심장 부정맥을위한 호흡 훈련

심장 부정맥을 가진 호흡 운동이 경이를 일할다는 것을 몇몇 사람들은 알고있다. 산소로 신체를 채우는 올바른 결과, 압력과 심박수 (HR)의 정상화. 호흡 운동은 보조적인 요소가 필요없는 심장 운동이 가능합니다. 운동은 매우 편안하며, 결과는 매우 빠르게 눈에 띄게됩니다.

질병 및 증상의 원인

부정맥은 빈맥 (빠른 심장 박동)과 서맥 (느린)으로 나뉩니다.

이 질환의 원인은 다를 수 있습니다. 종종 그들은 스트레스 상황 및 긴장과 관련이 있습니다. 부정맥은 약물과 민간 요법을 과도하게 복용하게합니다. 이 질병은 심각한 중독 및 일부 바이러스 성 질병으로 인해 발생합니다. 그러나 다른 요인들이 부정맥을 유발할 때도 있습니다. 가장 일반적인 것 중 :

• 허혈성 심장 질환;
• 열악한 순환;
• 당뇨병;
• 흡연, 카페인과 알코올의 과도한 사용.

보통 부정맥은 심장 전문의가 일상적으로 검사 할 때 발견됩니다. 환자는 거의 증상을 경험하지 않습니다. 그러나, 그들이 있다면, 표현 :

• 가슴 통증;
• 심계항진;
• 호흡 곤란;
• 현기증;
• 의식 상실.

호흡 훈련

호흡 운동은 부정맥을 가진 사람뿐만 아니라 건강하고 좋게 보이기를 원하는 모든 사람에게 매우 유용합니다. 그들은 혈액으로 산소를 채우고 심장과 뇌의 활동을 개선합니다. 그들은 부정맥 공격으로 수행 할 수 있습니다 - 이것은 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다. 부정맥으로 인해 여러 세트의 운동이 개발되었습니다. 그 중 가장 효과적인 것은 Strelnikova와 Butenko입니다.

Buteyko에 체조

부정맥이있는 Buteyko의 체조는 전 세계적으로 알려져 있습니다. 러시아 연방, 미국, 캐나다 및 유럽 국가에서 실시됩니다. 원래 천식 환자를 위해 개발되었지만, 나중에 제작자 (Buteyko)는 체조가 부정맥 환자를 돕는 데 사용될 수 있음을 깨달았습니다. 이 방법은 다이어프램 훈련을 기반으로합니다. 단지는 7 가지 운동으로 구성됩니다.

1. 몇 초 동안 코를 통해 숨을들이 마십시 오. 우리는 호흡을 멈추고 내뱉습니다. 호흡은 5 초간 지속됩니다. 10 가지 접근법이 만들어지고있다.
2. 그런 다음 9 초 동안 흡입하고, 진정시키고, 횡경막을 채운 다음 가슴을 채 웁니다. 그럼 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 휴식. 11 번 숨을 쉰다.
3. 휴식 기간에 우리는 코 마사지를합니다.
4. 우리는 왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 번갈아 숨 쉰다. 각 10 번.
5. 한 번 심호흡을하면서 동시에 위를 끌어 당겨 8 초 동안 호흡을 멈 춥니 다.
6. 1 분 안에 12 회의 호흡이 실시됩니다 (각각 2 초 이상).
7. 호흡을 정상화하십시오.

방법의 본질

Buteyko의 체조는 심방 세동에서 도움이됩니다. 이 방법의 본질은 지연으로 인해 산소뿐만 아니라 이산화탄소도 혈액 내에서 증가한다는 것입니다. Buteyko는이 질병이 혈액 내에서이 가스가 부족한 것과 정확하게 관련되어 있음을 입증했으며, 혈중 농도가 정상으로 돌아 오면 질병이 줄어 듭니다.

금기 사항

Buteyko가 체조를 사용하여 부정맥을 치료하는 데는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 발달 지연과 정신 장해가있는 4 세 미만의 어린이에게는 적용 할 수 없습니다. 또한,이 방법은 많은 바이러스 성 질환, 중증 출혈 및 만성 편도선염에 금기입니다. 이러한 질병으로 인해 그러한 운동은 악화 될 수 있습니다.

심장 부정맥이있는 Strelnikova의 호흡 체조

체조 Strelnikova는 상태를 정상화하는 것을 돕고, 초기 단계에서 질병을 치료합니다. 심장 부정맥에 대한 운동은 산소로 혈액을 채 웁니다. 이 복합체는 하루 2 번 (아침 식사 전과 취침 전) 25-30 분 동안 시행해야합니다. 매일로드를 늘릴 수 있습니다. 복합 단지에는 4 가지 실습이 포함됩니다.

1. 서있는 위치에서 우리는 몇 개의 작은 출입구를 수행 한 다음 걷기 시작합니다 (각 흡입마다 1 단계가 있음). 처음으로 8 번 숨을 쉬었다.
2. 서있는 자세에서는 손이 내려갑니다. 흡입 할 때마다 주먹을 쥐어 짜냅니다. 각 호기 때문에 우리는 그것을 풀어줍니다. 우리는 나머지 25 초 동안 6 번 않습니다.
3. 서있는 자세에서, 우리는 벨트에 손을 얹고 흡입하면서 팔을 내리고 손가락을 강하게 누르고 이전 위치로 돌아갈 수 있습니다. 우리는 나머지 5-7 p로 12 회 수행합니다.
4. 우리는 우리의 다리를 어깨 너비로 벌려 놓았습니다. 우리는 구부린 자세로 팔을 벌리면서 우리가 시작 위치로 돌아갑니다. 짧은 휴식 시간으로 12-13 번 반복하십시오.

부정맥 요가

요가는 유급 운동을 기반으로합니다. 요가의 주된 속성은 적절한 호흡입니다. 호흡은 코를 통해 이루어집니다. 그들은 항상 깊다. 그것은 산소로 몸을 채우고 심박수 (HR)를 정상화하는 데 도움이됩니다. 모든 움직임은 부드럽습니다. 요가는 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 스트레스에 걸리면 손상된 맥박의 주요 원인이 제거됩니다.

운동 중 호흡

운동을 시작하기 전에 건강 문제에 대해 트레이너에게 알리십시오.

다른 스포츠 활동도 할 수 있지만 심장 박동을 따라야합니다. 이 표시기는 표준 속도를 초과해서는 안됩니다 (각 속도는 표준 속도를 나타냅니다). 최대 값은 공식 (220- 연령)을 사용하여 계산할 수 있습니다. 모든 운동은 간단해야하며, 주된 방향 - 지구력을 증가시켜야합니다. 천천히 조깅, 활발한 산책, 사이클링이 완벽합니다. 중요한 것은 모든 운동이 사람에게 즐거움을 가져다 준다는 것입니다.

부정맥 - 호흡기 및 육체 운동 (Buteyko method, yoga and others)

부정맥은 심혈 관계 질환의 일반적인 질환으로 특별한 신체 운동에주의를 기울여야합니다. 정상 상태에서 심장 박동을 유지하기 위해서는 심장 부정맥이있는 호흡 체조가 필요합니다. 운동의 기술 및 규칙을 준수하면 치료의 질에 영향을 미치므로 많은 노력을 필요로하지 않습니다.

부정맥 : 증상, 원인

질병으로서의 부정맥은 심박수가 정상보다 높거나 (빈맥) 또는 작은 측면 (서맥)으로 나타납니다.

주의! 이 병은 심한 병리의 첫 징후 중 하나 일 수 있습니다. 심한 병리는 계속 발전하고 악화됩니다. 또한 부정맥은 심장이 일시적으로 멈출 때까지 문제와 오작동을 유발할 수 있습니다.

부정맥의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 일정한 약점 및 피로;
• 두통과 현기증;
• 가슴 통증, 가슴 압박감;
• 두근 두근 느낌;
• 심장 박동의 급격한 가속 또는 감속 (발작);
• 호흡 곤란과 호흡 증가;
• 의식 불명 및 무의식 상태.

부정맥의 치료를 시작하려면 병리의 원인을 찾아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 빈번한 스트레스와 긴장 상황;
• 의약품 및 전통 의학의 장기간 또는 과도한 사용;
• 신체의 중독 (중독);
• 심장 질환 (특히, 허혈성 질환 및 심부전)의 존재;
• 어느 정도의 당뇨병;
• 흡연, 알코올, 카페인의 남용;
• 순환계의 문제 및 병리;
• 머리 부상.

도움말! 대부분의 경우, 부정맥은 신체의 스트레스 상태를 나타내며, 이는 (대부분의 경우) 가속화하거나 심장 박동을 늦추는 것으로인지 할 수 있습니다.

질병의 증상이 나타나면 검사를 받아야하고 치료를 시작해야합니다. 우선 특수 운동을하는 것이 필요합니다.

호흡 운동과 심장에 미치는 영향

심장 부정맥이 진단 된 호흡 체조는 심장 리듬의 복원뿐만 아니라 산소로 포화 상태에 이르기 때문에 전체 유기체의 개선에도 기여합니다. 이것은 흡입 순간에 기관지가 확장되고 심장의 뇌실이 혈액을 방출한다는 사실 때문에 발생합니다 : 우심방 - 폐동맥으로, 왼쪽 - 대동맥으로. 만기가되었을 때 심장 근육의 효율을 정상화시키는 두 개의 심방에서 혈액의 활성 흡수가 있습니다.

호흡 체조를 통해 부정맥을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같은 연습 목록을 수행하는 것입니다.

1. 세미 스쿼트 (양호한 건강 상태 - 완전 스쿼트)를 10에서 20 번 수행하십시오.
2. 왼손은 왼쪽 콧 구멍을 잡고 천천히 숨을 쉬어야하는 반면 오른손은 옆으로 펴십시오.
3. 오른손을 왼쪽으로 변경하여 작업을 반복합니다.
4. 의자에 앉아 이전 운동 (2 ~ 3 단락)을 반복하십시오.
5. 3 - 4 번 천천히 완전 호흡과 호흡을합니다.
6. 입술을 당기는 동안 호흡과 호흡으로 일련의 연습을 반복하십시오. 마치 "y"라는 글자를 발음하는 것과 같습니다.

운동과 심장에 미치는 영향

중요! 심장 부정맥이있는 상태에서의 운동은 완전한 진단, 검사 및 의사와의 상담 후에 수행해야합니다.

이 모든 것은 환자의 체력과 건강을 결정하고 그들이 물리 치료 (의료 신체 문화)를 수행하는 것이 가능하거나 불가능한지를 결정하는 데 필요합니다.

신체 활동은 심박수의 회복과 혈액 순환의 정상화에 영향을 미칩니다. 동시에 운동을하는 경우에는 의사가 정기적으로 환자의 건강 상태를 모니터링해야합니다.

부정맥 환자에게 권장되는 기본적인 운동 :

• 근력, 특히 심장을 유지하기 위해 수영.
• 현장에서 걷는 신선한 공기 또는 실내를 걷다.
• 편안한 속도로 달리기.
• 대부분의 근육 그룹의 활동적인 활동을 위해 사이클링, 그것은 올바른 호흡 리듬에 기여합니다.

공기 나 다른 곳에서 훈련받을 가능성이 없으면 (수영장, 체육관), 다음 항목을 포함하여 집에서 치료 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 5 분 이내에 그 자리에서 걸어. 걷는 동안 코를 숨 쉬고 옆으로 팔을 흔드십시오.
2. 몸을 10 ~ 15 번 돌린다.
3. 옆으로 10 ~ 15 회 뛰십시오. 흡입하면서 몸을 들어올 리며 구부려 야 할 필요가 있음을 명심해야합니다.
4. 골반과 함께 원형 운동을 양방향으로 10-15 번 반복합니다.
5. 팔을 앞뒤로 10 ~ 15 회 흔들면됩니다.

도움말! 첫 번째 식사 전 또는 운동 후 2-3 시간 후에 운동 (운동 또는 가정 운동)을하는 것이 좋습니다. 건강 해소와 함께 운동 횟수와 걷기 속도를 증가시켜야합니다.

다른 방법들

부정맥으로 인한 치료 운동과 ​​체조에 주치의의 권고에 따라 질병의 유형과 단계에 따라 복합체를 선택해야합니다. 따라서 심방 세동 진단에서 일반적으로 과도한 하중은 엄격히 금지되며 전문가의 직접 감독하에 정지 상태에서만 운동을 시작할 수 있습니다. 병리학의 다른 유형은 운동의 정확하게 선정 된 세트를 가진 스포츠에있는 치료 운동을위한 금지가 아니다.

Bubnovsky에 따르면

Bubnovsky의 방법에 따라 정상적인 심장 리듬을 회복시키는 운동에는 다리와 엉덩이의 모든 근육의 활동에 관여하는 스쿼츠가 포함됩니다. 흡입 중 쪼그리고 앉은 채로 숨을 내쉴 때 일어납니다. 이 시체에는 심장 근육으로부터 혈액이 균일하게 분포되어있어 심장 세동을 배제합니다.

다리의 근육을 물리적으로 훈련시키는 일에 특별한주의를 기울여 가능한 한 스트레스를 최대한 줄여야합니다. 이러한 경우 신체에 미치는 영향의 정도에 따라 올바른 운동 기술을 준수하여 스쿼트를 수행하면 사이클링, 달리기 및 걷기를 대체 할 수 있습니다.

주의! 운동 중 과용해서는 안되며, 근육을 과도하게 사용하지 말고 몸이 피로 해지면 안됩니다.

시작하는 클래스는 체력이 전혀없는 경우 1 회의 접근법에 5-10 스쿼트를, 가능한 경우 15-20 점으로해야합니다. 그러한 체육의 초기 단계에서의 접근법의 수는 3을 초과해서는 안된다. 시간이 지남에 따라, 그들은 총 스쿼트 수뿐만 아니라 증가되어야합니다.

또한 Bubnovsky는 운동 전후의 심박수를 측정하고 그 수치를 표준과 비교하는 것이 좋습니다. 따라서 치료 결과를 확인할 수 있습니다.

Strelnikova에 따르면

부비강염의 부정맥은 건강에 가장 안전한 종류 중 하나이지만 호흡 운동을 사용하여 치료해야합니다. 이 경우에는 특히 효과적이며, Strelnikova의 방법에 따라 연습하십시오. 수업을 통해 심박수를 정상화하고 부정맥의 초기 단계에서이를 완전히 치료할 수 있습니다.

다른 호흡 운동과 마찬가지로 Strelnikova 방법은 심혈관 및 순환계의 활동을 활성화하는 것을 목표로하며 규칙 성 및 점진적인 부하 증가가 필요합니다. 운동은 다음 순서로 수행되어야합니다 :

1. 정확하게 서서, 5 - 8 개의 얕은 호흡과 호기를 수행하십시오. 짧은 걸음 걸음, 한 걸음마다 짧은 숨을 쉬십시오. 8 단계부터 시작하는 것이 좋습니다.
2. 팔을 아래로 똑바로 세운 상태에서 주먹을 쥐어 짜내고 숨을들이 마셔야합니다. 운동은 최소한 6 회 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 허리에 손을 대고, 만지면 손을 아래로 내려 흡입기로 돌려 놓습니다. 훈련의 첫 번째 단계에서는 운동을 10 ~ 12 회 휴식을 수행하는 것이 좋습니다.
4. 똑바로 서서 어깨를 쭉 펴고 몸을 기울이면 팔을 옆으로 눕힐 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아 가야합니다. 운동은 휴식을 12 ~ 15 번 반복해야합니다.

이 일련의 운동을 정기적으로 실시하면 낮은 또는 높은 심장 박동을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 그러나 수업 중 복지의 악화는 일시적으로 중단되고 장래에 시행률이 감소해야한다는 점을 기억해야합니다.

Buteyko로

부정맥 치료를위한 Buteyko 운동 방법은이 병리를 없애는 가장 보편적이고 인기있는 방법 중 하나입니다. 심장 박동의 리듬에 영향을 미치는 정확한 호흡 률을 훈련하는 데 기반을 둡니다. 이 복합체에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 부드럽게 서서 숨을 5 초 동안 길게 만져 얕은 숨을 실행하십시오. 동시에 코를 통해 숨을 쉬어야하며, 흡입 중에 가슴과 위는 움직이지 않아야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 서거나 앉은 자세로 흡입하여 점막과 가슴을 점차적으로 채운 다음 역순으로 천천히 내 쉰다. 반복 연습도 최소 10 회 필요합니다.
3. 또는 각 콧 구멍을 10 번 완전 호흡하십시오. 그들 사이에 휴식 시간 동안 코의 가벼운 마사지해야합니다.
4. 복 부를 흡입하고, 완전히 호흡하고 숨을 5 ~ 7 초간 유지 한 다음 천천히 내쉬십시오. 5 초 동안 각 접근 후에 휴식을 취한 상태로 운동을 10 회 반복하는 것이 좋습니다.
5. 2 ~ 3 초 동안 12 ~ 15 번의 호흡과 호흡을하십시오.

Buteyko 방법에 따라 호흡 체조의 적극적인 운동은 일반적으로 전체 유기체를 강화하고 특히 심장 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.

요가와 심장 근육에 미치는 영향

부정맥을 제거하는 가장 "부드러운"방법 중 하나는 치료 요가입니다.

중요! 수업 중 가장 중요한 것은 호흡 기술입니다. 모든 흡입과 호기는 코로 단독으로 이루어져야 신체가 산소로 적극적으로 포화되어 심장 리듬을 정상화 할 수 있습니다.

운동의 기술과 속도를 따르는 것이 좋습니다 : 운동은 매끄럽고 올바르게 실행되어야합니다.

1. 연꽃 자세를 취하십시오 : 손바닥을 발 뒤꿈치에 올려 놓고 가능한 한 많이 흡입하면서 앞으로 기울십시오. 이 위치에 2 ~ 3 초간 머무른 후 부드러운 호흡을 수행하고 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 다리를 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 발목을 잡고 손으로 잡아 당기십시오.
3. 거짓말. 흡입 중에는 머리, 팔, 다리를 바닥에서 떼어 내고 호흡하는 순간 원래의 위치로 돌아갑니다.

연습을 5 번에서 10 번까지 반복하여 다음에 나오는 각 단원마다 속도를 맞추는 것이 좋습니다. 치료를 위해서는 요가 세션이 일주일에 두 번이면 충분합니다.

금기 사항

물리 치료를 계속하기 전에이 유형의 치료법에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 정신 장애 및 병리;
• 만성 단계의 빈맥;
• 임신 기간 (2 및 3 개월);
• 관절염 질환;
• 만성 질환의 악화;
• 심장병, 특히 심내막증의 발작;
• 심장 결함, 급성 심장 마비의 존재;
• 급성 위장병 (궤양, 위염);
• 순환계의 병리;
• 간 및 신장 부서의 만성 및 병리학 적 질병;
• 갑상선 질환;
• 고혈압;
• 동맥류의 존재, 혈관 질환.

금기 사항의 부재 또는 유무를 확인하려면 전문가의 감독하에 완전한 임상 검사를 받아야합니다.

부정맥 예방을위한 체조 및 운동

부정맥의 진행과 심한 병적 상태로의 이행을 막기 위해서는 치료 운동과 ​​운동을 토대로 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 일반적으로 심장 수축의 리듬 편차로부터 보호 할 수 있습니다.

예방 목적으로 운동을하면 부정맥의 치료와 같은 것을 선택할 수 있습니다. 근육 작업 중 움직임은 각각의 특정 운동을 수행하는 기술을 준수해야합니다.

도움말! 수업 중 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 너무 느리거나 빠르지 않아야하며, 호흡 곤란도 없어야합니다.

신체를 돌리거나 구부리거나, 운동을하거나 걷는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 신체의 모든 근육을 사용하고 올바른 직업을 선택하는 것입니다.

결론

심장 부정맥은 항상 심하고 재발하는 증상은 아니지만 건강 상태를 지속적으로 모니터링해야하는 질환입니다. 치료 적 신체 문화 및 특수 호흡 체조의 적극적인 직종 중에도 대처할 수 있습니다.

의사가 처방 한 치료법과 함께 정기적 인 운동은 심혈 관계 질환의 정상적인 활동을 회복시키고 많은 심각한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

심장 부정맥에 대한 호흡 체조 : 권장 운동 콤플렉스

심장 부정맥에 대한 호흡 체조는 병리학을 제거하거나 치료법의 복잡한 대안으로 사용됩니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 심혈 관계 정상화에 기여할뿐 아니라 병리학의 공격을 예방하는 데 도움이됩니다. 부정맥에 대한 체조는 환자의 개인적 특성을 고려하여 전문가가 임명해야합니다.

어떤 운동이 부정맥에 유용합니까?

부정맥을 예방하기위한 호흡 운동은 혈액 순환을 개선하고 심박수를 회복시키는 데 도움이되지만 심각한 심장 질환이없는 경우에만 사용할 수 있습니다.

심장 부정맥 치료를위한 운동 요법의 많은 복합체가 있습니다. 그들은 신체 운동과 호흡 운동의 기술을 결합합니다. 특별한 복합체는 심장 수축의 올바른 리듬을 회복시키는 것을 목표로합니다. 또한, 그들은 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.

심장 부정맥에 대한 운동 요법은 짐이 엄격하게 정의되는 체조 운동의 복합체입니다. 운동을 선택할 때, 의사는 병리학의 정도뿐만 아니라 환자의 전반적인 안녕뿐만 아니라 수반되는 질병의 존재를 고려합니다.

심방 세동이있는 체조에는 다양한 운동이 포함됩니다. 그들은 신체의 다른 위치뿐만 아니라 의자의 도움으로 만들어집니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습을하십시오.

• 발목의하지를 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 손가락을 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 팔꿈치의 팔다리를 구부려 다른 방향으로 분리하십시오. 숨을 내쉬고, 그들을 끌어 내고, 흡입에, 그들을 구부리십시오.
• 구부러진 다리의 다리를 찢지 않고 바닥 표면 위로 번갈아 가며 밉니다. 호흡은 원활해야합니다.
• 교대로 무릎 부분의하지를 구부리고 곧게 펴십시오.
• 이전에 무릎을 구부린 상태에서하지의 회전을 수행합니다.

의자의 도움으로 체조가 앉은 자세에서 수행됩니다.

• 호흡 할 때 상지를 들어 올리고 내리십시오.
• 어떤 표면에서도 발로 흘러 내리지 않고 활공 운동을하십시오.
• 발 뒤꿈치 부위에서 발가락 부위로 발을 굴리는 동시에 상지의 손가락을 압축하거나 풀어줍니다.
• 흡입하고, 벨트에 손을 대고, 숨을 내쉬고 양쪽으로 분해하십시오.

서있는 자세에서 :

• 하반신의 앞뒤 흔들기 동작을 수행하며, 호흡은 임의적 일 수 있습니다.
• 숨을 내쉬면서 서서히 들어 올린 상태에서 팔다리를 쪼그라 앉히고,
• 기울이고 손으로 무릎을 꿇 는다. (숨을 내쉬면서 수행한다.) 상지를 들어 올린다.
• 손을 들어 올려 몸통 몸통을 옆으로 옮깁니다.

위의 각 작업은 9 번 이상 수행하지 않는 것이 좋습니다. 하중은 부드럽게 증가하기 위해 3 회 반복하여 시작하는 것이 매우 중요합니다.

호흡 훈련

부정맥의 경우 호흡기 운동은 심혈 관계의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

대부분의 경우 심장 부정맥이있는 호흡 운동의 경우 Strelnikova 및 복잡한 Buteyko를 사용하십시오.

Strelnikova에서 일련의 연습을 통해 초기 단계에서 심혈관 계의 병리학 적 과정을 완전히 제거 할 수 있습니다. 그것은 또한 사람의 일반적인 안녕을 정상화하고 부정맥의 공격을 예방하는 데 도움이됩니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 서있는 자세로 몇 차례의 숨을들이 마시고 숨을 쉬기도합니다. 평균적으로 6 가지 방법을 수행해야합니다.
2. 팔을 벌리면서 하체의 어깨 넓이를 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아 가야합니다. 짧은 휴식과 10 반복을 수행합니다.
3. 일어 서서 손을 내려 놓고 숨을들이 쉬며 주먹을 움켜 잡습니다. 실행 간격은 23 초입니다.
4. 벨트에 손을 대고, 흡입하면서 손을 내림과 동시에 손가락을 곧게 펴고, 숨을 내 쉬며 시작 위치로 돌아 가야합니다. 8 초 휴식 시간에 11 번 실행합니다.

체조 Buteyko는 또한 심장 혈관 시스템의 작업을 복원하는 것을 목표로하고 있습니다. 몇 가지 간단한 연습이 포함되어 있습니다.

1. 코를 부드럽게 3 초 동안 호흡하십시오. 복부 근육이이 과정에 관여해서는 안됩니다. 그런 다음 천천히 내뱉습니다. 접근법의 수는 10을 초과해서는 안됩니다.
2. 8 ~ 9 초가 소요되는 긴 호흡을 수행하십시오. 격막은 산소로 채워야합니다. 동일한 긴 내연을 생산합니다. 접근 방식의 수는 11이고 나머지는 5 초입니다.
3. 호흡 운동 간격에서는 코 다리 마사지를하는 것이 좋습니다.
4. 숨을들이 마시고 차례대로 각 비공을 통해 흡입하십시오. 각 콧 구멍 당 10 가지 방법을 수행하십시오.
5. 숨을들이 쉬어 가슴 전체에 공기를 채우십시오. 뱃속에 그리는 것이 좋습니다 동안 천천히 수행하십시오. 12 가지 접근법을 실행하십시오. 각각 1 분이 소요됩니다.
6. 평소 호흡률을 회복하십시오.

운동은 하루에 한 번씩 매일 권장됩니다. 첫 번째 수업에서 긴 호흡을 할 수 없다면 점진적으로 시작해야합니다. 현기증이 발생하면 활동을 중단하십시오.

요가는 일주일에 3 번 추천됩니다.

수년 동안 심장 부정맥에 대한 요가는 심혈 관계 기능을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그것은 운동과 적절한 호흡 기술을 결합합니다. 요가는 과도한 육체 운동을 피할 수있게하므로 모든 연령대의 환자에게 권장됩니다. 수업은 호흡을 안정시키고 사람의 일반적인 상태를 개선합니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 연꽃 자세를 취하십시오. 손바닥 뒤에서 발 뒤꿈치를 만지십시오. 배를 당기는 동안 느린 호흡을 실행하십시오. 그런 다음 이마로 바닥을 만져 기울입니다. 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 첫 번째 수업에서이 운동은 하루에 한 번 수행되고 접근 횟수는 최대 3 회까지 증가합니다. 즉시, 연꽃 자세를 취하는 것을 배우는 것은 어렵습니다. 처음에는 절반 연꽃 포즈가 허용됩니다 (한쪽 발 뒤꿈치는 반대쪽 허벅지에, 다른 하나는 바닥에 놓입니다).
2. 거짓말 자세를 취하십시오. 교대로 하체를 올리고, 숨을 내쉬고, 숨을들이 마십시오. 3 분 동안 운동을 수행하면 속도가 느리고 매끄러 워야합니다.
3. 바닥에 누워 천천히 머리 위로 들어 올리고 들어 올리면서 심호흡을하십시오. 그 (것)들을 내뿜기에 처음 위치에 돌려 보내십시오. 앉아서 발끝을 손으로 만지십시오.
4. 앙와위 자세로 몸에 평행하게 상지를 두십시오. 팔꿈치는 바닥에 닿지 않습니다. 하체와 머리를 바닥에서 평균 12cm 높이고이 상태를 3 초 동안 유지합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 앙와위 자세에서 발목을 손으로 감싸는 방식으로 무릎의하지를 구부립니다. 심호흡을하십시오. 호기 중 팔다리를 내립니다. 일주일에 2 번 이상 6 번 이상 운동하지 마십시오.

요가는 일주일에 3 번 추천됩니다.이 수업은 다른 유형의 신체 활동 (수영이나 신선한 공기 안에서의 걷기)과 결합 할 수 있습니다.

권장 운동

심장 부정맥의 경우, 사이클링을 권장합니다.

심장 부정맥에 권장되는 다양한 유형의 신체 운동이 있습니다. 아침 요금으로 다음과 같은 설정을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 오른손을 옆으로 펼치면서 불완전 스쿼트를 수행하십시오. 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 부드러운 호흡을하십시오. 손을 바꿔 다른 콧 구멍과 비슷한 행동을 반복하십시오.
2. 의자에 앉아 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 천천히 숨을들이 마십시오. 그 후, 콧 구멍을 바꾸고 날카로운 호흡을하십시오.
3. 천천히 천천히 숨을 쉬어 천천히 숨을 내 쉰다.
4. 현장에서 조치를 취하면 호흡은 부드럽고 잘 측정되어야합니다.
5. 상지를 위로 올려서 숨을 내쉬면서 낮추기 위해 둥근 운동을합니다.
6. 몸통을 다른 방향으로 수행하십시오.

운동은 매일 수행해야하며, 물리 치료에서 운동을 추가하는 것이 허용되지만 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

부정맥의 치료에 효과가있는 pranayama는 요가의 방법으로 횡격막 호흡 기술을 가르칩니다. 프라나 야마는 단 하나의 운동 만 포함한다고 말할 수 있습니다. 그 특징은 3 가지 호흡 행동의 순서입니다. 그것은 흡입과 호기의 시간에 대한 정확한 제어를 의미합니다. 로터스 위치에서 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 배꼽을 앞으로 밀기 위해 흡입 할 때입니다.

흡입을 위해 1 초가 주어진다면, 4 초 동안 숨을 멈춰야합니다. 그런 다음 2 초 동안 부드러운 호흡을하십시오. 이 시간은 첫 번째 수업에 권장되는 초기입니다. 그러면 호흡기 행동의 기간이 길어집니다. 동시에 자신의 웰빙을 면밀히 모니터링하고 악화되는 경우 즉시 활동을 중지해야합니다.

또한, 다음과 같은 일련의 연습은 부정맥의 경우 심혈관 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다.

• 당사자들의 하반신을 약간 나누어서, 동시에 노소 치키 (nosochki)에서 일어나고, 동시에 손을 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다.
• 첫 번째 단락에서와 같이 시작 위치를 택하십시오. 상지를 번갈아 늘립니다.
• 뒤를 보면서 상지를 양쪽으로 당기십시오 - 그것은 편평하고 똑바로되어야합니다. 흡입하면서, 팔을 팔꿈치로 구부리고 똑바로 내뿜습니다.
• 분쇄기의 움직임을 모방하여 팔을 비틀어보세요. 초기 반복 횟수는 10 회, 점차적으로 50 회까지 증가시켜야합니다.
• 서있는 자세에서 앞으로 굴곡을 시작하십시오. 숨을 내 쉬게 할 때, 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다.
• 스쿼트를 실행하십시오. 부정맥을 앓고있는 환자는 오래 걸리고 피곤한 웅크 리기를 피해야한다는 것을 명심해야합니다. 하중을 증가 시켜서는 안됩니다. 최적의 반복 횟수 - 최대 11 회. 건강 상태의 악화를 피하기 위해 1 분간 반복을 반복하는 것이 좋습니다.
• 일련의 운동을 완료하려면 천천히 그 자리에서 걸어야하며, 호흡은 부드럽고 측정 된 채로 있어야합니다. 3 ~ 4 분 이내에 장소를 밟을 필요가 있습니다.

부정기의 경우 체조 연습을하는 것 외에도 수영이나 사이클링을하는 것이 좋습니다. 사람이 신체 운동을하고 건강에 악화를 느낀다면 신선한 공기로 자주 걷는 것이 좋습니다.

심장 부정맥에 대한 호흡 운동

심장은 인체에서 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 그것은 혈액이 우리 몸의 모든 부분에 산소를 전달하면서, 몸 전체로 움직이는 것을 허용하는 리드 미칼 한 충동을 생산합니다. 이러한 충동은 심장의 근육 섬유의 부비동 절에서 발생하며 심장 박동의 리듬을 설정합니다. 강도, 순서 및 심박수가 변하면 (속도는 분당 60-90 박자) 부정맥이 발생합니다. 가장 일반적인 유형의 부정맥은 심장 리듬과 빈번한 심방 수축의 예리한 흥분을 특징으로하는 심방이다.

부정맥은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

• 심혈 관계 질환;
• 신경계의 질병;
• 심각한 임신;
• 갑상선 질환;
• 중년 여성의 신체 변화;
• 과도한 음주, 흡연;

항상 심장의 정상적인 기능과 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 증상을 완화시키기 위해 약물을 사용할 수는 있지만 유감스럽게도 신체에 심각한 해를 입힐 수 있으므로 물리 치료 (물리 치료), 요가 또는 체조와 같은 신체 운동으로 부정맥을 치료하는 것과 같은 대체 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

체조 유형 중 하나는 호흡기입니다. 예방을위한 호흡 운동은 혈액 순환을 개선하고 심장 박동을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심각한 심장 질환이없는 경우에만 사용하는 것이 허용됩니다.

호흡 체조의 본질은 무엇입니까?

드물지만 심장 박동의 리듬은 뇌의 산소 결핍을 일으키며 약화, 현기증 또는 실신이 동반됩니다. 호흡 횟수를 줄이거 나 늘리면 폐의 기능을 향상시켜 맥박을 변화시켜 심장 박동 빈도를 변경할 수 있습니다. 결과적으로 혈액 순환이 정상화되고 산소가 뇌 및 근육 조직으로 활발하게 흐르게되어 심장 근육이 최대한으로 심장을 받아 정상적인 방식으로 작용하여 심장 박동의 리듬이 방해받지 않게됩니다.

호흡 운동의 사용

심장 부정맥은 치유하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 따라서이 질환의 원인 중 하나에 대해 걱정이된다면 즉시 합병증을 예방하고 신체의 호흡기 및 심혈관 시스템을 정상화하기 위해 예방을 시작해야합니다. 심장 부정맥의 예방으로 호흡 과충전을 사용하기위한 몇 가지 기술이 있습니다. 그들은 호흡, 횡경막과 복벽의 움직임을 완전히 제어 할 수 있습니다.

첫 번째 방법

1. 스쿼트 완료 후 오른손을 측면으로 잡아 당깁니다. 우리는 왼쪽 콧 구멍을 꼬집고, 오른쪽 콧 구멍을 통해 느린 호흡을하며, 동시에 오른 쪽 비공에 오른손에 접근하고 왼손을 옆으로 당깁니다. 그 후에 우리는 왼손으로 똑같은 행동을 반복합니다.
2. 의자에 앉아 있어야합니다. 오른쪽 콧 구멍을 오른손으로 닫고 왼쪽으로 천천히 숨을 내쉬고 오른손을 내리고 왼쪽 콧 구멍을 닫은 다음 오른쪽으로 빠르게 내 뿜으십시오. 유사한 동작이 다른 시퀀스에 의해 수행됩니다.
3. 천천히 숨을 깊이들이 마시고 천천히 내뱉 으십시오.
4. 3 점의 운동을 반복하지만 동시에 "튜브"로 입술을 쭉 뻗는다.

Strelnikova의 체조

그것은 매일, 아침과 저녁에 수행됩니다. 최소 시간부터 시작하여 점차적으로 최대 25 분으로 늘려야합니다.

1. 약간의 예열이 있습니다. 몇 차례의 숨을들이 마셔야합니다. 숨을 멈출 때마다 한 걸음 물러 설 수 있습니다.
2. 운동은 25 초의 휴식 시간으로 6 번 수행됩니다. 시끄러운 흡입과 호흡이 이루어지며, 정지 상태에서 손을 낮추고 손을 압축하고 풀지 않습니다.
3. 운동은 5 초의 중단으로 12 회 수행됩니다. 손이 주먹에 쥐고, 벨트에, 날카롭게 흡입하고, 팔을 벌리고, 내리고, 내리고, 팔을 처음 위치에 놓습니다.
4. 운동은 또한 수십 초의 휴식 시간으로 12 회 수행됩니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 몸을 따라 팔고, 구부리고, 숨을들이 쉬며, 우리 앞에서 우리의 팔을 쭉 펴고, 우리가 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.

요가는 또한 심장 부정맥의 예방에 도움이됩니다. 그것은 물리적 인 것과 호흡하는 것 모두를 포함합니다. 신선한 공기가 고농도 인 곳에서 호흡 운동을하십시오. 호흡 요가 운동은 갑작스런 운동을하지 않으며, 모든 호흡과 호흡은 평온하고 측정되어야합니다.

1. 수업 첫 1 개월 동안 하루에 한 번 수행되며 매월 1 회씩 실행이 증가합니다. "로터스 포즈", 손바닥 위로 발에 누워. 우리는 심호흡을하고, 동시에 위를 움켜 잡고, 앞쪽으로 기울어 져 머리가 바닥에 닿도록하고, 숨을 내쉬면서 원래의 자세를 취합니다.
2. 5 분 실행됩니다. 이 연습에서는 지리적 지식이 필요합니다. 머리쪽으로 동쪽으로 누워서 다리를 들어 올리면됩니다. 오른쪽 다리를 흡입하고, 숨을 내쉴 때 왼쪽 - 왼쪽.
3. 한 번 실행됩니다. 똑같이, 우리는 동쪽으로 머리를 숙이고 숨을들이 쉬고 다시 끌어 당기고, 숨을 내쉴 때 몸통을 들어 다리를 만진다.
4. 우리는 몸을 따라 우리의 팔을 쭉 펴고, 다리를 들어 올리고 흡입하는 동안 2 ~ 3 초 동안 머리를 내리고 숨을 내쉬면서 내립니다.
5. 일주일에 두 번 7 회 실시됩니다. 경향이있는 자세에서 가능한 한 넓게 다리를 벌리고 손으로 발목을 잡고 숨을들이 마십시오. 그리고 숨을 내쉬면서 초기 위치를 잡습니다.
6. 4 분 동안 수업이 끝나면 완벽한 휴식을 취해야합니다. 이렇게하려면 팔과 다리를 벌리고 몇 초 동안 스트레칭 한 다음 긴장을 푸십시오.

요가 기법 Pranayama

한 번의 운동으로 구성됩니다. 그것은 흡입, 호흡 및 호흡의 세 가지 호흡 동작 순서로 구성됩니다. 요점은 시간의 비율 즉, 1 - 흡입 시간, 4 - 호흡 유지 시간 및 2 - 호기 시간입니다. 이 운동을 수행하면이 시간이 서서히 증가해야합니다. Masters of Pranayama는 각각 36, 144, 72 초의 최고 기록을 달성했습니다. 이 운동을 통해 호흡을 완벽하게 조절할 수 있습니다.

Buteyko 기술

이 방법의 핵심은 코를 통해 흡입 할 때 얕은 호흡을 달성하는 것이지만 가슴과 복부에는 눈에 띄는 움직임이 없습니다.

운동은 완전히 이완 된 횡격막과 함께 의자에 앉아서 수행되며 10-15 분 동안 지속됩니다. 2 초 동안 지속되는 흡기 중 공기는 기관에 도달 한 다음 3 초 동안 숨을 내쉴 후 3-4 초 휴식을 취한 다음 모든 것이 다시 반복됩니다.

호흡이 적을수록 심장의 활동이 좋아집니다. 좋은 훈련으로 가슴에 보온이 나타나고 열이 난 다음 사람이 땀을 흘립니다.

이 기술의 본질은 신체의 이산화탄소 함량을 줄이는 것인데, 이는 환자의 더 깊은 호흡을 의미합니다.

심장 부정맥의 활동하지 않을 위험

심혈관 질환, 폐의 주요 징후가 있고 건강한 생활 습관을 지키지 않으면 심장 부정맥의 위험이 높습니다. 이 경우 행동하지 않으면 매우 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다. 산소 결핍으로 인해 부정맥으로 고통받는 사람은 종종 의식을 잃습니다. 출시 된 부정맥 유형은 심부전, 협심증 또는 폐부종으로 이어질 수 있으며 응급 입원이 필요합니다.

심장 부정맥은 종종 뇌졸중을 일으키는데, 혈관의 심장이 파열되어 혈액 정체가 ​​발생하고 혈액 응고가 막혀서 산소가 뇌와 같은 사람의 가장 중요한 장기에 도달하는 것을 막습니다.

결론

부정맥의 경우 호흡 체조는 아마도 가장 쉬운 예방법 일 수 있으므로 게으르지 말고 하루 1 시간 씩이 활동에 기울여 불쾌한 합병증으로부터 자신을 보호하고 심장 및 호흡기 시스템의 성능을 향상 시키십시오.

심장 부정맥이 인체에 미치는 위험을 이해하기 위해서는 흡연이나 음주와 같은 나쁜 습관을 피해야합니다. 스트레스가 많은 상황을 피하는 것이 중요하며, 운동 요법, 요가 및 다른 스포츠에 더 자주 참여하십시오.

심장 부정맥에 대한 호흡 운동 (Buteyko, Strelnikova 방법)

심장 활동의 일에서 발생하는 장애와 고통은 불편 함과 통증을 유발하며 협심증 성 공격으로 이어집니다. 부정맥의 경우 환자의 상태를 완화시키기 위해 의사가 처방 한 약을 사용하지만 어떤 강력한 약제도 부작용이 있으므로 정기적 인 사용으로 신체에 해를 끼칩니다. 따라서 다른 방법을 사용하여 부정맥을 제거하는 데 도움이되는 태블릿 (예 : 호흡기 체조로 인한 부정맥 치료)을하는 것이 좋습니다.

호흡 체조의 치료 효과

자율 신경계는 심장 활동뿐만 아니라 호흡기 시스템을 제어합니다. 흡입 중 기관지가 확장되고, 숨을 내쉴 때 다시 수축합니다. 호흡 속도를 높이거나 낮춤으로써 사람은 심장의 리듬을 변경함으로써 자신의 자율 시스템의 작업을 돕는 법을 배울 수 있습니다.

따라서, 하나의 신체 시스템을 조절하는 능력을 가진 사람은 심혈관 시스템의 작업에 영향을주기 위해 그것을 사용할 수 있습니다 : 혈액 순환 과정을 활성화하고, 혈액을 더 산소 화합니다. 그리고이 모든 것이 심장의 힘을 향상시킵니다. 결과적으로 부정맥은 점점 줄어들고 심장은 정상적인 속도로 작동하는 데 익숙해집니다.

Strelnikova의 호흡 체조

부정맥의 경우 심장에 대한 치유의 호흡은 주로 Sterenikova 방법에 따라 효과적입니다. 그것의 도움으로, 심장으로의 혈액 공급을 크게 향상시키고 폐의 산소로 혈액 포화를 활성화시킬 수 있습니다.

구현을위한 권장 사항

• Strelnikova 방법의 가장 큰 장점은 코를 통해 강하고 날카로운 호흡을하는 것입니다. 임의로 숨을 내쉴 수 ​​있지만 입을 통해하는 것이 좋습니다.
• 이 복합 단지는 하루에 두 번 반복되는 세 번의 운동으로 시작해야하며 매일 운동해야합니다.
• 행동 사이에 휴식을 취하는 데 3-5 초가 필요하지 않고 처음에는 10 초가 걸릴 수 있습니다.
• 수업은 30 분 이상 지속되어서는 안됩니다.
• Strelnikova는 하루 종일 그녀의 인생이 끝날 때까지 매일 운동을하는 것이 좋습니다.

초기 연습 문제

"라도 쉬키"

똑바로 서서 팔을 팔꿈치로 구부려서 손바닥을 앞으로 가져야합니다. 코를 4 리듬 호흡으로 연속 주먹으로 부딪치게합니다. 천천히 팔을 내리고 입을 통해 자유롭게 숨을 내쉬고 4 초 동안 휴식하십시오. 어떤 자세 (서 있거나 앉거나 거짓말을하든)에서는 24 세트를 만듭니다. 힘들다면 휴식 시간을 10 초로 늘릴 수 있습니다.

"체이서"

똑바로 서서 주먹을 움켜 쥐며 위를 쥐어 짜십시오. 당신이 흡입 할 때 그의 어깨를 긴장시키는 동안 주먹을 날카롭게 내린다. 그 다음 손을 내뿜어 벨트의 레벨로 돌려 어깨를 이완시킵니다. 8 번 숨을들이 마신 후 4 초 동안 멈 춥니 다. (12x8).

"펌프"

심장 부정맥 중에 호흡을 훈련시키는이 운동은 또한 서있는 위치에서 시작되고, 다리는 이미 어깨에 위치해야하며 팔은 몸을 따라 낮춰야합니다. 앞쪽으로 약간 기울여 머리를 숙이고 팔을 바닥에 펴고 만지지 마십시오. 동시에 기울기가 흡입과 함께. 호기 중에는 곧게 펴는 것이 필요하지 않습니다. 분당 100 회 (12x8)의 빈도로 기울일 수 있습니다. 사람이 머리 나 등 부상을 당하면 너무 많이 구부리지 않아야합니다.

운동 "펌프"로 arrhythmic 공격을 신속하게 제거 할 수 있지만 어떠한 경우에도 기대지 수 없습니다.

"고양이"

시작 자세는 거의 닫힌 다리로 서 있습니다. 오른쪽으로 돌면서 동시에 날카로운 흡입을하는 약간의 스쿼트가 뒤 따른다. 그 다음 시작 위치로 돌아가고 왼쪽으로 돌아가서 같은 운동을합니다. 무릎은 약간만 구부러지고 손은 움켜 쥐는 움직임을 만들어야합니다. 등은 똑바로 유지되고, 차례는 허리를 희생시켜 이루어집니다. (12x8).

"어깨를 으깨라."

서있는 자세에서 팔꿈치로 팔을 구부려 어깨 수준까지 들어 올리십시오. 날카로운 호흡을하는 동안 팔을 교차시키지 않고 어깨를 안아주십시오 (12x8). 운동이 힘들다면 4 가지 방법으로 충분합니다.

"큰 진자"

이미 어깨 너머로 다리를 벌리고 서십시오. 호흡을하면서 앞으로 몸을 기울여 팔을 바닥까지 뻗는다. 곧게 펴는 경우 어깨를 손으로 잡고 흡입 (12x8)하십시오. 앉아있는 동안 운동을 할 수 있습니다. 척추에 문제가 있으면 구부리지 않을 수 있습니다.

Strelnikova에서 호흡 훈련 비디오 :

권장 완료 일정 :

1. 각각의 운동은 호흡하면서 수행되어야하며, 8 개의 부분으로 나누어 12 개의 접근법을 만들어야합니다. 결과적으로, 각각의 운동은 얕은 호흡을 유발합니다. 이것은 예방 체조 첫날의 프로그램이어야합니다.
2. 다음날, 각 운동마다 8 회 호흡 대신 16 회 반복하고 6 회 반복합니다.
3. 며칠 후, 운동 횟수는 32 회가되어야하지만, 3 회의 접근법을 남겨 두어야합니다. 결과적으로 총 호흡 횟수는 동일하게 유지되지만 (96 회) 동시에 호흡 훈련 강도가 증가합니다.

후속 연습

Strelnikova 호흡 운동이 심장에 부정맥이 처음 6 번 운동의 형태로 마스터 될 때, 당신은 그들에게 하루에 하나의 새로운 운동을 추가 할 수 있습니다.

"머리로 돌아서 라"

서서, 다리는 이미 어깨. 흡입하는 동안, 시작 위치로 돌아갈 때, 머리를 오른쪽으로 돌리십시오 - 다음번 왼쪽으로 돌릴 때 내 뿜으십시오 - 다시 흡입하십시오. (12x8).

"귀"

시작 위치는 같습니다. 머리를 오른쪽으로 기울여서 귀로 어깨에 닿고 숨을들이 쉬며 머리를 원래 상태로 되돌려 보내고 왼쪽으로 굽혀 다시 흡입합니다. (12x8).

"진자 머리"

시작 위치는 같습니다. 흡입 할 때, 머리를 앞으로 기울이고, 바닥을보고, 시작 위치로 돌아가서 내뿜고, 머리가 뒤로 기울어 져있을 때 (위로 올려다), 다시 흡입하십시오. (12x8). 운동 7-9에서 간질뿐만 아니라 경추 및 두부 손상의 병이 있으면 급하게 흡입해야하지만 운동은 끝나지 않습니다.

일어나서 왼발을 앞으로 밀고 오른발을 뒤로 움직입니다. 몸의 무게는 왼쪽 다리로 옮기고 오른발은 양말을 착용합니다. 강한 호흡으로 왼쪽 다리에 쪼그리고 앉으십시오. 똑바로 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기십시오. 숨을 쉬면서 오른발에 앉으십시오. (12x8).

'계단'( '록큰롤')

다리가있는 평상시에는 이미 어깨가 붙어 있습니다. 왼쪽 다리를 복부의 높이까지 올리고 무릎을 굽히고 발가락을 당깁니다. 시끄러운 흡입을 가지고, 오른발에 쪼그리고 앉으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 다른 다리 (8x8).

왼쪽 다리를 무릎에 구부리면서 발 뒤꿈치와 엉덩이를 맞 춥니 다. 숨을 쉬면서 오른발에 앉으십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오. (4x8). 심장 질환, 혈전 정맥염, 사지 손상, 다리가 높지 않으며, 세트 사이에 10 초의 일시 중지가 있습니다.

권장 운동 일정 :

1. 이 운동의 처음 네 개는 유사한 패턴으로 소개되어야하며 운동 당 12 세트의 호흡으로 시작하고 5 초 간의 운동 사이에 멈춤과 함께 시작해야합니다.
2. 다음 날에는 반복 횟수를 줄이면서 호흡 횟수를 늘립니다.

마지막 두 가지 운동은 심장에 심각한 부담을주기 때문에 매우주의해야합니다. 이전의 모든 연습 문제가 완전히 마스터 된 경우에만 시작할 수 있습니다. 일반적으로 강도가 높아지기 전에 일주일이 걸립니다.

Buteyko 방법에 따른 호흡 체조

Buteyko가 개발 한 충전 방법은 러시아와 해외에서 활발하게 사용됩니다. 그것은 원래 기관지 천식 환자를위한 것이었고 나중에 심장병 환자에게 적용되어이 호흡 운동이 심장 세동에 사용되기 시작했습니다.

다이어프램의 작업을 기반으로합니다. 호흡기 시스템에 대한 특별한 접근 방식을 통해 폐의 가스 조성을 정상화 할 수 있습니다. Buteyko는 산소가 조직뿐만 아니라 이산화탄소에도 중요하다는 사실을 알아 냈습니다. 제안 된 기술은 끊임없이 사용해야합니다.

심장 부정맥으로 인해 적절한 호흡은 환자의 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 질병의 징후의 심각성을 감소시킵니다. 저자의 권고에 따르면, 십대부터 노인까지 모든 연령의 사람이 어려움없이 일할 수 있습니다.

심장 부정맥에 대한 Buteyko 호흡 운동은 다음 연습 세트를 포함합니다 :

• 흡입은 코를 통해 행해져 야하며, 위가 관여되어서는 안되며, 4-5 초 동안 스트레칭해야합니다. 그런 다음 몇 초 동안 숨을 내 쉬십시오. 접근 횟수 - 10.
• 그 후 9 초 동안 호흡을 늘리십시오. 동시에 천천히 공기를 넣은 다음 천천히 숨을 내쉬고 5 초 동안 휴식을 취해야합니다. 접근 횟수 - 11.
• 운동 중간에 환자는 코를 마사지해야합니다.
• 그런 다음 다시 코를 통해 숨을들이 마셔야하지만, 오른쪽 콧 구멍을 통과 한 다음 왼쪽을 통과하십시오. 각면에서 9-10 가지 방법을 사용해야합니다. 이 운동을하는 동안 심장 박동과 심장 박동을 모니터링해야하며, 불쾌한 감각이 생기면 원인을 다루기 위해 운동을 중지해야합니다.
• 가슴의 가능한 모든 볼륨에 천천히 숨을 쉬지 만 움직임으로 인해 불편하지 않아야합니다. 그런 다음 위장을 빨아 들여 6-8 초간 멈 춥니 다.
• 그런 다음 잠깐 동안 12 번 숨을 쉬어야합니다.
• 마지막 단계는 정상적인 호흡을 회복시키는 데 전념합니다.

발달 장애가있는 사람과 4 세 미만의 어린이에게 심장 부정맥에 대한 유사한 호흡 운동은 금기입니다. 또한이 병적 인 문화는 병리 나 바이러스 성 질병의 악화를 대비하여 연기되어야합니다.

사람이 만성 편도선염에 시달리는 경우,이 기술을 사용하여 치료하는 것은 주치의가 개별적으로 결정해야합니다.

Buteyko의 심장 부정맥에 대한 방법에 따라 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오 :

운동 후 부정맥에 대한 호흡 운동

운동 후 부정맥이 나타나면 호흡 연습에 의지하는 것이 좋습니다. 물리 치료는 질병을 예방할뿐만 아니라 합병증을 예방합니다. 복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 반쯤 쪼그리고 앉아서 오른손을 옆으로 펴고 왼쪽으로 한 콧 구멍을 눌러 천천히 숨을 쉬십시오. 그런 다음 손을 바꾸고 동일한 운동을하십시오. 접근법의 수는 고혈압, 빈맥, 심실 세동 및 기타 원인의 존재에 초점을 맞춘 의사에 의해 결정되어야합니다. 이 운동은 어린 아이들에게는 권장되지 않습니다.
2. 의자에 앉으십시오. 코 옆의 다리 근처에서 손으로 콧 구멍 하나를 잡고 천천히 공기를들이 마시고 빠른 호흡을 시작하십시오. 그런 다음 다른 콧 구멍과 똑같이하십시오.
3. 천천히 공기를 끌어 들여 천천히 내 뿜으십시오.
4. 이전 운동을 반복하면서 빨대로 입술을 동시에 당깁니다.

이 체조의 적절한 행동으로 혈액은 산소가 풍부 해지고 신체의 모든 조직이 풍부 해집니다. 이러한 운동을 수행 할 때 환자 자신이 호흡과 횡경막의 움직임을 조절합니다.

심장 부정맥에 대한 호흡 운동 (비디오)

정확하고 규칙적인 수업은 질병 퇴치 성공의 열쇠입니다.

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