다리에 정맥류가있는 체조

정맥류의 다리 치료는 통합 된 접근법이 필요합니다. 이 문제에있어 최대의 결과를 얻으려면 약물 치료가 정맥류의 증상을 없애는 것뿐만 아니라 몸 전체를 개선하기위한 특정 활동의 배경에 대해 수행되어야합니다. 정맥류를 위해 특별히 개발 된 운동은 정기적으로 수행된다면 혈관 벽을 현저히 강화시키는 데에도 도움이됩니다.

신체 활동의 긍정적 영향에 대한 이유는 무엇입니까?

정맥류에 대한 체조의 긍정적 인 효과를 더 잘 이해하기 위해서는 병리학 적 증상의 발병 문제에 조금주의를 기울일 필요가 있습니다. 정맥관의 벽의 탄성 감소는 외부 요인에 지속적으로 노출되어 발생합니다. 커다란 신체적 훈련을받은 다리 근육은 정맥의 일종 코르셋 역할을합니다.

이 근육의 음색이 감소함에 따라 다리의 혈관에 스트레스가 증가하기 시작하여 벽의 구조가 손상되는 정도가 심해집니다. 정맥류가있는 다리에 체계적으로 운동을하면 다음 결과를 얻을 수 있습니다.

• 하지 주변부의 혈액 순환 정상화 및 미세 순환
• 혈액의 유출뿐만 아니라 다리의 아래 부분에서 림프를 개선;
• 다리의 근육의 음색을 높이고, 신체 활동 증가에 대한 저항력을 형성합니다.
• 다리에있는 정맥 벽의 음색 증가;
• 다리에서의 동맥혈의 안정화;
• 다리 조직의 퇴행성 변화 예방.

치료 운동의 유형은 무엇입니까?

정맥류가있는 체조는 치료가되거나 집에서 시행 될 수 있습니다. 운동 요법 강사의지도하에 실제 운동은 의료기관의 특수 설비가 갖추어 진 방에서 실시됩니다.

이 프로그램의 장점은 강사가 필요한 경우 신체 활동의 강도를 조정하여 전체 세션에서 지원과 제어를 제공한다는 것입니다. 운동 요법 실을 방문하는 유일한 단점은 그 사람이 항상 수업을 진행하는 데 특별한 시간을 할당 할 기회가 없다는 것입니다. 이 경우 정맥류 다리에 필요한 운동이 주치의를 결정합니다.

수업 준비 방법

하지의 정맥류에 대한 운동을 수행 할 때 준수해야하는 규칙이 있습니다.

1. 다리의 정맥 확장을 막기위한 체조의 수행 중에 다리에 가해지는 하중이 여러 번 증가하기 때문에 이전에 개별적으로 선택된 압축 니트웨어를 착용하고 치료 운동을 수행해야합니다. 의료용 속옷은 스타킹, 양말 또는 팬티 호스 등 여러 가지 유형이있을 수 있으며, 감염된 혈관의 압력 강도는 다릅니다. 주치의는 의료용 니트웨어를 구입할 필요성에 직면하여 환자의 선택을 결정하는 데 도움을줍니다. 전문의는 임상 이미지와 정맥류의 발달 단계부터 정맥의 영향을받은 부위의 국소화가 어떤 종류의 린넨을 구입해야 하는지를 지정하고 압축 등급을 지정합니다. 환자가 충전을 마친 후에는 즉시 압축 복을 벗을 수 없습니다. 선박이 회복하려면 1.5 ~ 2 시간 정도 기다려야합니다.
2. 정맥류는 매일 아침과 저녁에 두 번 규칙적으로 운동을 수행해야합니다. 정맥류가있는 다리 충전은 30 분을 초과해서는 안됩니다.
3. 정맥류에 대한 치료 운동을 시작하기 전에 전문가는 몇 분 동안 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 이것은 운동하기 전에 일종의 워밍업의 역할을합니다.
4. 하지의 정맥류에 대한 운동은 과도하게 강렬해서는 안됩니다. 정맥류와 함께 다리 체조를 수행하는 가장 좋은 방법은 운동의 복합체 전체를 5 분간 블록으로 나누어 짧은 휴식을 취하는 것입니다.
5. 정맥류에 대한 운동 중에 피로를 느끼면 다른 시간에 체조를하는 것이 좋습니다.

정맥류 치료를위한 이러한 규칙 외에도 정맥류 퇴치 운동을하는 사람들에게 일반적인 권장 사항이 있습니다.

1. 정맥류가있는 다리의 체조는 운동을 수행하는 것 외에도 환자가 도보로 많이 걸 으면서 자전거를 타거나 체육관에서 자전거를 타거나 자전거를 타거나 수영을 할 때 훨씬 더 나은 결과를 제공합니다.
2. 정맥류가 있으면 다리를 부드럽게 치료해야합니다. 매우 무거운 물건이나 짐을 들어서 운반하지 마십시오.
3. 정맥류가있는 다리의 체조는 체내에서 상당한 양의 체액이 손실되는 것을 동반합니다. 탈수증은하지의 정맥에 매우 부정적인 영향을 미치므로 피가 두꺼워 지므로 운동 중에는 깨끗한 물을 자주 마셔야합니다.
4. 정맥류가 있으면 다리에 다리를 던지면 환자가 앉아있을 때 금기가되어 혈류의 혈액 순환이 원활하지 않게됩니다.
5. 생산 공정의 특수 요구 사항과 관련하여 장시간 앉아 있어야하는 경우 주기적으로 휴식을 취하고 방을 잠시 걸어야합니다.
6. 규칙적으로 발의 치료를해야합니다. 정기적으로 지방의 venotonics를 적용하고 강화합니다.

어떤 추가 기술이 혈관에 긍정적 인 영향을 미치는지

하지의 정맥류에 대한 체조는 정맥류 정맥류 치료를 위해 특별히 개발 된 운동으로 구성됩니다. 그것은 질병의 특정 증상을 제거 할뿐만 아니라 부정적인 외적 요인이 작용하기 전에 정맥의 안정성을 증가시킵니다. 정맥류에 대한 충전은 다음 활동을 수행 할 때 훨씬 더 나은 결과를 제공합니다.

1. 호흡 운동으로 알려진 기술의 체계적인 적용. 이것은 격막의 움직임의 진폭을 변화시키고 혈관 층의 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미친다.
2. 정맥류에 대한 충전은 반드시 다리에 긍정적 인 영향을주는 운동을 포함해야합니다. 다리에 가해지는 하중을 줄이기 위해 앉아 있거나 수평으로 움직여야합니다. 발목 및 엉덩이 관절에 특별한주의를 기울여야합니다.
3. 빠른 속도로 걷는 연습 - 이것은 정맥류의 발생과 진행의 근본 원인 인 다리의 말초 부분에 혈액 스테이시가 형성되는 것을 방지합니다. 걷는 것은 또한 발의 붓기를 없애 주며, 정맥류에 흔히 사용됩니다.
4. 저항 운동을 체계적으로 수행해야합니다.이를 위해 붕대 또는 신축성 밴드를 사용할 수 있습니다.

모든 종류의 질병 치료를위한 기본 복합물

이 체조는 집에서 할 수 있으며 다리의 정맥류뿐만 아니라 정맥류의 다양한 유형에 대해 신체에 긍정적 인 영향을주는 운동을 포함합니다. 집에서 연습하는 것은 다음 연습으로 구성됩니다 :

1. 환자는 등받이에 수평 자세를 취하고 한쪽 다리는 무릎에서 구부리고 가슴까지 당깁니다. 그 후, 그것을 극적으로 들어 올려서 몇 초 동안이 자세로 유지하고 이전 위치로 돌아갑니다. 운동은 다른 다리와 반복됩니다.
2. 초기 자세를 바꾸지 않고 양쪽 다리를 구부린 후 가슴에 조이십시오. 그 후, 그들은 위쪽으로 예리하게 곧게 펴고 몇 초 동안 기다린다. 다리는 구부린 채 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 초기 위치는 같습니다. 두 다리는 위로 들어 올려서 곧게 펴고 다리를 따라 원을 그리며 바깥쪽으로, 그리고 안쪽으로 움직입니다. 그 후에 손가락과 발을 교대로 구부립니다. 이 운동은 이미 정맥류 형성의 초기 단계에서 관찰되는 집 주변의 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다.
4. 의자에 앉아서 발 뒤꿈치를 단단히 바닥에 대고 발끝을 다리에서 서로 다른 방향으로 10 번 움직입니다.
5. 처음 자세는 엉덩이에 손을 단단히 묶어 위장에 누워 있습니다. 교대로 가능한 한 각 다리를 들어 올리고 잠시 동안 그 위치에서 고정시키고 수평 위치로 되돌립니다.
6. 운동 삼키기. 초기 위치는 팔을 몸통을 따라 낮추어 똑바로 서 있습니다. 흡입하면서 팔은 위쪽으로 들어 올리고 동시에 발가락까지 올라갑니다. 숨을 내쉴 때 비행기에서 제비를 닮은 포즈를 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
7. 똑바로 서서 발가락부터 뒤꿈치까지 구르십시오. 동시에, 몸 전체가 그들에게 옮겨집니다. 최대 10 번 반복하십시오.
8. 발가락과 발 뒤꿈치에 교대로 15 분 동안 걷고 허벅지를 들어 올리십시오.

정맥류와 직접 연결된 치료 운동의 복합체

사람이하지의 정맥류로 진단을 받으면 그는 기본 단지에 포함 된 모든 운동을 확실히 수행해야합니다. 이들을 수행 한 후에는 다리에 직접적으로 요금을 청구해야하며 이는 집에서도 수행 할 수 있습니다.

1. 정맥을 내리기 위해서는 허리에 수평 자세를 취하고 가능한 한 몸의 모든 근육을 이완시켜야하며 호흡은 평탄하고 깊어야합니다. 발 아래 혈관의 병리학 적 확장에서 더 나은 결과를 얻으려면 작은 베개 또는 쿠션을 넣고 20 ° 각도로 들어 올리십시오.
2. 등에 누워서 다리를 구부린 다음 바닥에 발을 올려 놓습니다. 손은 엉덩이에 있습니다. 심호흡을하면서 동시에 머리와 몸통을 들어 올리면서 손을 엉덩이를 따라 무릎쪽으로 움직입니다. 숨을 내쉬고 이전 위치로 돌아갑니다.
3. 포즈에서 : 뒤쪽에 누워, 손 - 트렁크에 따라 바닥에 누워. 무릎을 구부리십시오. 숨을 내쉬면서 복부 근육을 최대한 끌어 들여 흡입하면서 복부를 팽창시킵니다.
4. 포즈 - 그의 뒤에 누워, 몸을 따라 팔. 똑 바른 다리를 올리려면 최대, 이전 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오. 그 후에 양쪽 다리를 동시에 위로 들어 올리십시오.
5. 운동 가위를 수행하는 그의 뒤쪽에 누워 포즈.
6. 운동 자전거를 수행하는 자세를 취할 때.

정맥류가 진단된다면 더 정확한 체조 단지가 환자의 개인적 특성을 고려하는 주치의에 의해 결정됩니다.

주제에 관한 비디오보기

정맥류를 제거하는 것이 여전히 어렵다고 생각하십니까?

질병의 진행 단계는 괴사, 혈액 중독과 같은 돌이킬 수없는 영향을 줄 수 있습니다. 소홀히 한 단계를 가진 사람의 삶은 종종 사지 절단에 의해서만 보존 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 질병을 실행할 수 없습니다!

우리는 러시아 연방 보건부 (Viktor Mikhailovich Semenov)의 의료 과학 박사의 건강 증진 연구소 (Phlebology Institute of Phlebology) 연구소 장의 기사를 읽는 것이 좋습니다.

정맥류에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

다리에 정맥류가있는 많은 환자들은 감염된 혈관에 해를 끼칠 것을 두려워하여 육체적 인 노력을 완전히 제거하려고합니다. 이 질병으로 인해, 특별한 운동은 부정적인 과정을 멈추고 심지어 초기 단계에서 혈류를 완전히 회복시키는 것을 돕습니다. 따라서 다리 정맥 질환에 문제가있는 사람은 일일 운동에 혈류에 영향을 미치는 운동과 림프 흐름으로 구성된 항 정맥류 항진제를 포함해야합니다.

정맥류 질환의 발병 원인 중 하나는 부 다리 하중이 부적절하다는 것입니다. 그리고이 범주에는 과부하와 신체 활동의 부족이 모두 포함됩니다. 따라서 의사는 혈류, 혈관 자체 및 인접한 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되는하지의 정맥류에 대한 환자의 특별 운동을 권장합니다. 그러나 다리를 아프게해서는 안되며, 스포츠의 도움을 받아 병리학에서 회복하려고 노력해야합니다. 정맥류에 대한 운동과 실제로 도움이 될 단계를 아는 의사가 개발 한 특수 의료 단지에 머물러있는 것이 좋습니다.

효과적인 복합체

다리의 정맥류에서 발생하는이 복잡한 운동의 목적은 정맥 유출을 개선하고 아프고 건강한 혈관을 강화하고 근육을 강화하는 것입니다. 치료 체조로서 복합체를 하루에 두 번 수행해야합니다.

다리의 정맥류에 대한 모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 움직이는 적당한 하중으로 시작되어야합니다. 피곤함이 나타나면 잠시 멈추어야합니다.

보법

시작 위치 - 등뒤에 누워.

직각의하지를 90도 각도로 올립니다.

우리는 다리의 정맥류에서 발의 작용으로 운동을 시작합니다.

발은 교대로 자르고 펴십시오.

연출

제기 된 자세를 유지할 수있는 유연성이 충분하지 않은 경우 발 뒤꿈치와 팔다리의 뒷부분을 벽에 기대십시오.

발의 감소량을 20 ~ 30 회 반복하십시오.

발을 몸 위로 벌린 다음 벌리십시오. 그런 다음 다시 다리를 연결합니다. 우리는 또한 30 번까지 반복합니다.

우리는 양측에 번식합니다.

똑바로 다리를 조금 넓게 벌리고 발의 회전으로 가십시오. 우리는 먼저 한 방향으로 20 개의 원형 운동을 만든 다음 반대 방향으로 만듭니다. 회전이 완료되면 다리를 바닥까지 내립니다.

무릎을 꿇고 일하십시오.

네 뒤에있어. 다리는 무릎에 구부리고, 양말은 바닥에 닿습니다. 발과 무릎은 골반의 너비에 있습니다. 우리는 정맥류에 대항하는 다리 운동을 무릎과 함께합니다.

한쪽 다리를 구부릴 때 한쪽 다리를 똑바로 편다. 우리는 교대로 무릎을 구부리거나 구부리지 않습니다.

왼쪽 다리를 구부린다.

오른발을 구부린다.

운동에 적합한 속도를 선택하십시오. 구부린 다리의 뒤꿈치를 매트에 내려 놓지 말고 발끝 만 만지십시오. 20 번 반복 한 후, 다리를 곧게 펴고 매트 위에서 발을 낮추십시오.

스트레이트 리프트

발은 골반의 너비에 위치하며, 손은 몸을 따라 누워 있습니다.

오른발을 바닥 위에 올려 놓고 양말을 당겨 빼내십시오.

직선 다리 당기기

숨을 쉬면서 가볍게 똑바로 다리를 들어 올려 가슴에 최대한 가깝게 놓습니다.

양말을 너 자신에 당겨 라.

숨을 내쉴 때 발을 몸쪽으로 돌려 다리를 내립니다.

최대 5 명의 담당자를 수행하십시오. 이 운동을하는 동안 정맥류에 대항하는 다리는 허리와 천골이 카펫에 단단히 밀착되도록합니다.

다리를 바꾸고 리프트를 반복하십시오.

뒤틀린

앙와위 자세를 유지하십시오. 발은 매트에 접하고 무릎은 구부린다.

바닥에서 머리 뒤로 찢어, 우리쪽으로 오른쪽 무릎을 당겨, 매트 위에 왼쪽 다리를 스트레칭. 우리가 손을 꼭대기에 얹은 사지. 매트 위로 확장 된 다리는 올려 진 상태로 유지되고 바닥에 닿지 않습니다.

정맥류에 대항하는 다리 운동의 경우,하지가 생기지 않을뿐만 아니라하지도 않습니다. 그것의 실행 동안에, 등뼈는 당겨지고 복부 근육은 강화된다. 최소 반복 횟수로 시작하여 서서히 최대 30 회 반복합니다.

30 회 반복 한 후에 구부린 무릎의 이마를 만지며 그룹으로 모이십시오. 그리고 내뿜기에, 바닥에 똑 바른 다리를 낮추십시오.

"자전거"

아래쪽 정맥류에 대한 다음 운동은 자전거를 탈 때 움직임을 시뮬레이션합니다.

우리는 발로 작업하며 마치 페달링처럼 적극적으로 돌립니다. 저항을 극복하려고 노력하십시오. 공기가 다리의 회전 운동에 저항한다고 상상해보십시오. 이 경우 허리가 바닥에 눌려져 배꼽이 위로 당겨지고 면류관을 따라 위로 올라갑니다.

가능하다면 바닥과 평행하게 다리를 내리려고하십시오. 다리를 그런 자세로 내리는 것이 어렵다면 편안한 범위에서 운동을하십시오.

다리를 바닥과 평행하게 뻗는다.

30 - 50 회전 운동을 한 후에는 다리를 위로 펴고 다리를 편안하게하고 바닥으로 내립니다.

자작 나무

자작 나무에 갈 준비. 우리는 우리의 손바닥으로 손을 뻗어 출구를 수행 할 것입니다. 우리는 손이 몸과 엉덩이를 수직 자세로 들어 올리는 것을 돕습니다.

우리는 우리의 다리가 천장에 도달하도록 다리를 위쪽으로 뻗는다. 균형을 잃지 않기 위해 손바닥이 뒤로 젖혀 있습니다. 우리는 포지션을 유지하는 것이 편안 할 때까지이 입장을 유지합니다. 안쪽 허벅지를 스트레인하고 모든 시체를 어깨에 옮깁니다.

우리는 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 다리는 머리 뒤로, 천천히, 척추는 척추 뒤에, 등 및 다리는 바닥으로 내립니다.

"버치 스"

스윙을하고 틸트 위치로 굴러 손가락으로 바닥을 터치하십시오.

뒤를 부드럽게 반올림하여 위로 올라와 완전히 똑바로 만듭니다.

양말, 발 뒤꿈치

발은 바닥에 있습니다. 손을 허리에 댑니다. 뒤꿈치의 발가락을 통해 교대로 바닥까지 내려갔습니다.

왼쪽 발을 들어 올린다.

발가락이 오른다.

우리는 머리를 위로 밀고 뒤를 구부리지 않고 허리를 구부리지 마십시오.

약 30 대의 대체 리프트가 필요합니다.

동시에 두 개의 다리를 절반 손가락에 넣습니다.

리프팅 양말

우리는 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 손가락을 손가락에서 떼어냅니다.

뒤꿈치에 굴러 라.

우리는 30-50 번 수행하면서 발 뒤꿈치에 절반 정도의 손가락으로 굴러갑니다.

진동 연습

발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓고 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어줍니다. 바닥에 발 뒤꿈치를 두드리기 시작하십시오. 당신은 전신이 어떻게 진동 하는지를 느낄 필요가 있습니다. 이렇게하려면, 진동이 머리에 닿도록 너무 긴장을 풀어야합니다. 피부가 진동을 느낀다.

부드럽게 다리를 번갈아 가볍게 털어 내십시오.

우리는 바닥에 떨어진다. 등에 누워서 다리를 위로 올리십시오. 우리는 적극적으로 팔다리를 걷기 시작합니다.

우리는 손과 발에 물방울이 떨어지는 것을 상상합니다.

우리는 자연적으로 배를 호흡합니다.

이러한 운동은 모세 혈관을 수축시켜 혈액을보다 적극적으로 밀어내는 추가적인 진동을 발생시키는 데 도움이됩니다. 또한, 이러한 조치는 신체의 모든 체액 흐름을 개선합니다. 운동은 매우 간단하고 효과적입니다.

1 분에서부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘리십시오.

"쉐이크"후, 구부러진 다리를 바닥에 올려 놓고 손바닥을 위장에 놓고 긴장을 풀어줍니다.

호흡하면서 복부의 움직임을 느껴보십시오. 흡입하는 동안, 복부는 부 풀리고, 우리는 복벽을 내뿜습니다. 휴식 후 호흡 운동은 앉은 자세로 이동합니다.

릴렉스 마사지

우리는 가벼운 발 마사지로 복합체를 완성합니다. 우리는 각 손가락, 발바닥, 발 뒤꿈치를 마사지해야하는 발로 시작합니다.

그런 다음 가볍게 치는 동작으로 우리는 발에서 위로 움직입니다.

우리는 2 ~ 5 분 동안 마사지를 시도합니다. 우리는 허벅지 이후에 정강이를 치십시오.

한 다리를 다친 후에 두 번째 다리의 마사지로 가십시오.

다리의 정맥류에서 그러한 운동을하면 젊음, 건강 및 미용을 구할 수 있습니다. 중요한 것은 수시로가 아니라 정기적으로해야한다는 것입니다. 집에서 정맥류를 치료하는 다른 방법을 잊지 마십시오.

하지의 정맥류에 대한 체조 - 간단한 운동을 수행하여 정맥 상태를 개선하는 방법

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

• 정맥 및 임파액 배액 개선;
• 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
• 동맥 유입을 정상화;
• 정맥의 음색을 높인다.
• 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
• 그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
• 하루 15-30 분 충전해야합니다.
• 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
2. 양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
2. 누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

정맥류에 대한 의료 체조

정맥류는 30 년 후에 남성과 여성의 공통적 인 병리학이며, 더 이른 나이에 발생할 수 있습니다. 하지의 정맥류에 대한 예방 조치 및 운동을 준수하면 약화 된 혈관 및 모세 혈관을 개선하기 위해 병리학의 발달을 멈출 수 있습니다.

치료 운동의 이점

정맥류에 대한 신체 운동의 복합체는 혈류를 개선하고 환자의 신체적 인 지구력을 증가 시키며 손상된 혈관과 근육의 구조를 강화시킵니다.

치료 적 신체 문화 (운동 요법)를 소홀히하지 않으면 질병의 진행을 현저하게 완화시키고, 붓기를 완화하고 다리의 피로를 없앨 수 있습니다.

권장 운동

정맥류 예방 및 질병 치료를위한 운동은 혈관 내부의 액체를 희석시키고 피부 아래의 정맥의 팽창을 제거하여 피부에 자연스러운 색조를 되돌려줍니다.

• 엉덩이 부위의 관여와 함께 다리의 근육을 강화;
• 혈액 흐름과 영양분으로 혈액의 포화를 조절하기위한 다이어프램의 하중;
• 하이킹, 고정 자전거를 타고 페달에 강한 압력을 가함.
• 수영장에서 수영.

의사 - 담즙 전문의는 정기적으로 물리 치료를 하루에 두 번 10 분 동안 수행하도록 권장합니다. 수업을 아침에 5-7 분에 취침 전에 똑같은 몇 개의 블록에 나누어서 몸에 덜 강렬한 짐을 선호하는 것이 좋습니다.

의사 추천

다리의 정맥류에 대한 운동은 물리 치료사의 도움과 독립적으로 수행됩니다. 날카로운 스트로크, 신체에서의 회전을 피하기 위해 운동의 가소성, 운동의 하중을 모니터링하는 것이 중요합니다.

고갈은 환자를 해칠뿐 질병의 경과를 복잡하게합니다. 방은 넓고 환기가 잘되어야합니다. 잠에서 깨어 난 다리의 정맥류에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 압축 니트웨어와 편안한 신발을 잊지 않는 것이 중요합니다.

웰빙 단지

하지의 정맥류가있는 다리 체조는 운동으로 구성됩니다 :

• 저녁에 다리의 피로를 줄이려면 누워서 다리를 들어 올리십시오. 약 5 분 동안 기다리십시오.
• 다리를 조여야하고, 팔을 펴고, 발가락을 조심스럽게 세워서 2-3 초 동안 서 있어야합니다.
• 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 발을 돌려서 안팎으로 움직이십시오.

체계적인 과용은 질병의 진행을 예방하고 정맥류 질환의 한 단계가 다른 단계로 넘칠 위험을 줄이고 합병증을 없애줍니다.

사무실에서의 체조

의자에 앉은 채 일하는 정맥류에 대한 운동 :

• 다리를 똑바로 들어 올리고 각 다리에 원형 운동을하십시오.
• 다리를 발끝에 올려 놓고 각 다리를 15 번 방문하십시오.
• 손가락을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하십시오.
• 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발 굴림을 수행하십시오.

앉을 때마다 매시간 5 분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이때 서있는 자세로 움직이는 것이 유용합니다.

• 다리는 함께 발끝으로 집중적으로 올라간다.
• 뒤꿈치를 걷고, 등을 똑바로 걷는다.
• 상상의 또는 실제 벽 어깨 너비로 떨어져 손을 올려 놓고 다리를 구부리고 몸무게를 옮기고 다른 다리를 접어서 발끝으로 쭉 펴고 10 초 후에 다리를 바꿉니다.
• 차례로 발 뒤꿈치를 떼어 내고 정기적으로 운동을 한 번에 여러 번하고 적어도 하루에 20 번 운동하십시오.

다리의 정맥류에 대한 치료 체조는 휴식 시간을 제공하므로 팔다리에 5-10 분간 긴장을 푼 후에는 편안한 상태에서 누워 혈액 순환을 조절하고 호흡을 회복해야합니다.

운동은 감염된 정맥의 영역에 불편 함을 유발해서는 안되며, 태우거나 찌르거나, 붓기 또는 정맥류의 다른 합병증을 유발해서는 안됩니다. 효과적으로 질병을 제거하기위한 의료 치료법을 잊지 않는 것이 중요합니다.

점프 미쿨린

정맥류와의 싸움에서 Academician Mikulin의 진동 체조는 훌륭함을 입증했습니다. 정맥류에 대한 다리의 특별한 운동은 특별한 점프 만 포함합니다. 규칙적인 실행은 정맥류 병변의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

1. 깨어 난 후에는 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 흡입 할 때 발끝을 센티미터만큼 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 날카롭게 내립니다.
2. 발 뒤꿈치가 부딪 치면 신체가 약간의 흔들림을받을 것이고, 밀기는 혈관을 통해 위쪽으로 혈액을 보낼 것이며, 그 결과 혈관은 안쪽에서 청소 될 것입니다.
3. 특별 점프 Mikulin은 하루에 60 번 이상해야하며 강렬한 점프로 운동을 전환 할 수는 없습니다. 운동은 부드럽고 정확해야하며 매 20 초마다 10 초 휴식해야합니다.

이러한 운동은 골반에 강한 부하로 2 차 및 후속 임신 중에 종종 발생하는 정맥류 운동과 함께 사용하면 유용합니다.

골반 장기에 대한 복잡한 운동

치료 운동은 정맥 혈관의 벽을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

• 자전거 - 경향 위치에서 모방 발로;
• 가위 - 교차 다리 교차;
• 하프 스쿼트 - 무릎보다 낮지 않습니다.
• 엉덩이를 움츠리는 것은 케겔 (Kegel) 운동으로 고통받는 분만을위한 기대되는 엄마에게 보여집니다.

정맥류 병변에 대한 신체 운동을 한 후에 다리와 허벅지를자가 마사지하면 혈류를 안정시키고 세포 수준의 유해 요소를 제거하고 피로를 덜어줍니다.

발목에서 무릎까지 가벼운 스트로크를 만들어 다리를 문지르면 문지르는 것이 좋습니다. 당신은 약국에서 구입 한 천연 또는 항 정맥류의 영양 또는 보습 크림을 사용할 수 있습니다.

운동 시설이 끝나면 허리를 굽히고 똑바로 세우고 팔을 편안하게하고 몸을 따라 낮추는 것이 좋습니다. 흡입에 - 손 위로, 숨을 내 쉬어 제비를하십시오.

운동 요법을하는 동안 소량의 액체를 마셔야하며, 입술에 물을 적셔서 붓기를 유발하지 않도록하면됩니다. 유용한 단백질 음식, 특히 아침에, 취침 전 - 시리얼 죽, 과일 스무디.

정맥류에 관한 Bubnovsky

이 방법은 치료를 제공하지 않습니다. 의사는 정기적 인 간단한 운동으로 관절의 이동성을 향상시키고 근육 조직의 탄력성을 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

체조 어떤 위치에서 수행 :

1. 의자에 앉아서 - 발끝으로 두발을 천천히 들어 올리고 팔다리를 앞으로 뻗어서 발의 원형 운동을하며 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발꿈치에서 발 뒤꿈치로 또는 반대로 발을 둥글게 움직입니다.
2. 침대에 누워서 - 엎드려서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대고 다리를 번갈아 들어 올려 약간의 피로감을줍니다.
3. 바닥에 누워서 - 자전거, 가위, 다리를 들어서서 다리를 날카롭게 흔들어 라.
4. 서서 - 발가락에 올라서 발 뒤꿈치에 쓰러져서 팔을 벌리십시오. 가볍게 웅크 리기.

Bubnovsky 박사는 운동 세트를 아침, 점심, 저녁 세 부분으로 나누어 정기적으로 연습 할 것을 조언합니다. 추가적으로 요가 요소를 사용할 수 있습니다. Lotus Pose는 혈액 순환을 개선하고 오렌지 껍질을 없애줍니다.

달리기는 수영장에서 수영하면서 활기차게 걷는 것이 가장 좋습니다. 정맥류 병변의 단계와 사람의 나이에 관계없이 Bubnovsky의 방법에 따라하지 정맥류에 대한 운동이 각 환자에게 제공됩니다.

예방 운동

정맥류, 조용한 산책, 하루에 약 10-20 분간 사이클링, 샤워, 수영장에서의 수업, 팽창 제거 및 환자의 일반적인 상태 완화에 도움이됩니다.

앉는 자세에서 "다리에서 다리"를 던지는 습관을 없애고 혈액 순환을 방해하는 것이 좋습니다. 또한 발 뒤꿈치를 걷는 것을 제한하여 약한 혈관 및 모세 혈관에 가해지는 하중을 줄이는 것이 좋습니다.

저녁에는 허브 (카모마일, 세이지, 유칼립투스), 감귤 에센셜 오일, 주니퍼 (juniper)의 달인을 추가하여 지친 다리에 목욕을하는 것이 좋습니다. 나머지 동안에는 발 뒤꿈치가 엉덩이의 높이를 넘을 수 있도록 앉아 있어야합니다.

운동과 약물 치료 이외에,식이 요법을 따르고, 음식을 천천히, 분수로, 과식하지 않고, 특히 취침 전에 먹는 것이 중요합니다. 심각한 체중 증가를 피하는 것이 중요합니다.

정맥류 예방을위한 커다란 역할은 일상적인 신발을 다루는 데, 크기, 품질 및 편안함이 있어야합니다. 정맥류 병변의 초기 단계에서 압축 스타킹에주의를 기울여야하며 정맥 전문의의 조언에 따라 크기를 선택하십시오.

금지

가정에서 정맥류가있는 다리 운동은 할 수 없습니다.

• 밧줄 점프 (정맥에 집중적 인 하중, 운동은 혈액 응고의 분리를 유발할 수 있음);
• 짐이있는 운동 (무게, 바벨 등);
• 고정식 자전거의 장기 운동 (정맥 과부하, 혈류 역기능);
• 전력 방출 (혈관 조영);
• 체조 성 스트레치 마크 (팽창 된 혈관, 약화 된 모세 혈관 손상).
• 집중적 인 달리기, 속도, 장거리 (다리에 가하는 하중)

정맥류가있는 환자의 경우, 동력 부하는 제외됩니다. 훌륭한 대안 - 수영장이나 스텝 에어로빅. 체육관은 의사 - 담즙 전문의의 권고에 따라 질병의 완전한 제거 후 사용할 수 있습니다.

정맥류 치료 용 체조

정맥류의 치료에서 체조는 매우 중요합니다. 이 질병은 치료가 매우 어렵 기 때문에 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 증상을 촉진시키기 위해서는 복잡한 치료를 수행해야합니다.

정맥류에 대한 치료 및 예방 방법에는 약물 사용 외에도 특수 체조가 포함됩니다. 이것은 절대적으로 모두가 할 수있는 매우 간단한 연습입니다.

정맥류가 있으면 정맥이 지속적으로 팽창하고 길이가 증가합니다. 증상으로는 정맥 벽의 엷어 짐과 함께 정맥 벽에 노드가 형성됩니다. 병리학의 메커니즘은 유전 적 요소에 있습니다. 이것은 정맥 벽의 선천적 병리학 적 및 정맥 판막의 기능 부전입니다.

신체 운동의 특별한 복합체 덕분에 병의 진행 과정에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

정맥류에 대한 특별한 운동의 이점

우리는 질병 - 선천 병리학의 방아쇠 메커니즘으로, 또 다른 중요한 측면 - 앉아있는 생활 방식이 있음을 상기시킵니다. 그러나 신체 활동이 적지 만 부하가 너무 많이 걸리면하지의 정맥이 악화됩니다.

정맥류에 특별한 운동을 사용할 때의 이점 :

• 향상된 정맥 유출.
• 림프 유출의 활성화.
• 신체의 전반적인 신체적 안정성을 높이십시오. 특히하지의 내구 시간을 늘리십시오.
• 혈류 정상화.
• 정맥의 음색을 높입니다.
• 말초 순환의 활성화.

운동을하지 않으면 정맥류가있는 다리는 어떻게됩니까?

정맥에 일정한 만성적 인 혈액 정체가 ​​있으며, 이로 인해 고혈압이 증가합니다. 결과적으로 과량의 체액이 축적되고 고통과 불편 함이 증가합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

이 질병으로 고통받는 사람들을 위해서만 특별히 고안된 운동의 복잡성이 권장되지 않습니다. 조금 움직이는 사람은 누구에게나 유익합니다.

가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 운동이 걷고 있습니다. 우리는 매일 그리고 어떤 날씨에도 가야합니다.

사실상 금기 사항이없는 다음 운동은 수영장에서 수영을하고 자전거 타기를하는 것입니다.

도움말 정맥류가 절대적으로 어떤 종류의 스포츠도 할 수없는 경우. 전문 스포츠는 엄격히 금지됩니다. 혈관에 가해지는 가장 큰 물리적 부하는 서있는 운동 중에 발생한다는 점을 명심해야합니다.

그러므로, 정맥류가 금지 될 때,하지의 정맥에 가해지는 부하를 줄이기 위해 :

• 경향이있는 위치에서 운동을한다.
• 앉아있는 동안 운동을해라.
• 아무런 제한없이 상체의 근육을 훈련.

정맥류가있는 심장 박동수

전문가들은 수평 운동 자전거 또는 조정 시뮬레이터를 선호하여 선택하도록 권장합니다.

주의! 수업 중에는 항상 신체에서 체액이 많이 손실되기 때문에 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다. 수분 손실로 인한 혈액 응고는 정맥류에 위험합니다. 전문가들은 수업 중에 특별한 압축 양말을 착용 할 것을 강력히 권합니다.

스포츠 정맥류로 무엇을 할 수 있습니까?

1. 수영
2. 물 에어로빅 (예외 - 단계 에어로빅에 금지).
3. 도보 여행
4. 사이클링
5. 골프

이 스포츠는 정맥류에 유용합니다.

정맥류에 많은 제한이있는 스포츠

1. 달리기 정맥 학자와상의 한 후에 만 ​​허용됩니다.
2. 시뮬레이터 교육. 수행하기 쉬운 위치에서 연습이 수행 된 것을 사용할 수 있습니다. 당신은 많은 체중을 들어 올릴 수 없습니다.
3. 피트니스 질병의 초기 기간에만 유효합니다. 상담 전문가 및 개별 연습 선택.
4. 춤추 기 작은 제한을 가짐 - 점프.

스포츠 정맥류에 대한 전적인 제한

1. 모든 파워 스포츠. 하지에 충격 하중을 포함합니다.
2. Squats.
3. 리프팅 무게 또는 막대 (서).
4. 길고 빠른 실행.
5. 점프를 포함한 모든 스포츠.
6. 스텝 에어로빅.

협의회 방과 후에는 샤워를하고 한시간 반 정도 쉬는 것이 좋습니다. 이 경우, 처음 15-30 분의 발을 ​​유지하는 것이 좋습니다. 이 자세는 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

정맥류에 대한 치료 체조

시간과 적절한 환경이 필요없는 간단한 운동 :

정맥 학자에게서 정맥류를위한 특별한 운동

권장 사항 : 아침과 저녁에는 15 분에서 30 분 동안 운동을하십시오.

1. 허리에 딱딱한 표면에 매트 위에 눕습니다. 오른쪽 다리를 구부린 후 몇 초 동안 몸에 누르십시오. 그런 다음 몇 초 동안 다리를 들어 올리십시오. 낮추고 왼발을 똑같이하십시오.
2. 거짓말. 동시에 두 다리를 구부리고 잠시 기다리십시오. 그런 다음 두 팔다리를 위로 올리십시오. 2 ~ 3 초 후 다리가 무릎을 구부리고 천천히 아래로 내려갑니다.
3. 허리에 딱딱한 표면에 누워있어. 팔다리를 올리십시오. 한발 회전하십시오. 운동의 본질 - 교대로 반복됩니다.
4. 활발한 굴곡 운동과 신근 운동을 발가락으로 몇 분 동안하십시오. 포즈 - 앉거나 누워.
5. 편안한 단단한 의자에 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 얹고 발가락을 다른 진폭의 공기 속에서 움직이십시오.
6. 운동 - "삼키다". 위치 - 바닥에 정확히 서서 팔을 내려 놓습니다. 천천히 그리고 깊게 공기를들이 마시고 서서히 천천히 올라가며 천천히 손을 들어 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬고, 포즈를 취하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 롤 전체 체중 이동.
8. 몇 분 뒤꿈치를 걷는다.
9. 가능한 한 높은 엉덩이로 2 분 동안 양말을 신고하십시오.

각 운동은 10 ~ 25 회 수행 할 수 있습니다. 양은 건강으로부터 진행하여 독립적으로 규제됩니다. 강제로 운동을 할 필요가 없으며 심한 피로를 경험할 수 있습니다!

하지의 정맥을 내리는 것. TOP - 가장 간단하고 효과적인 5 연습

1. 몸을 가볍게 두드리면 몸을 감고 눈을 감 쌉니다. 호흡은 평온하고 깊으며 균일합니다. 양다리를 올리고, 몇 초간 꼭대기에 붙들고 높은 (약 20 도의 각도로) 베개에 올려 놓습니다. 누워 10 분에서 30 분.
2. 위치 - 뒤쪽에 단단한 표면에 누워 있습니다 (침대가 맞지 않음). 오른쪽과 왼쪽하지를 동시에 구부립니다. 발을 바닥에 단단히 눌렀습니다. 엉덩이에 손. 천천히 그리고 깊게 공기를들이 마시고 뒤를 아치십시오. 몇 초 후에 천천히 전체 호기를하십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 위치 - 부정사. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 동시에 올립니다 (각도는 20도). 솔기에서 손을. 다리 사이에 작은 쿠션이나 베개를 놓는 것이 편리합니다. 천천히 숨을들이시고 몸을 가능한 멀리 구부리지 마십시오. 천천히 공기를 내뿜고, 원래 위치를 취하십시오.
4. 누워, 오른쪽과 왼쪽 팔다리를 동시에 구부리고, 천천히 공기를 내뿜고, 몸을 따라 팔을 배치하십시오. 위를 가능한 한 많이 그립니다. 2 초 후에 심한 호흡을하며 위가 최대한 팽창됩니다.
5. 서있는 자세. 손발을 내려 놓고 손 내려 놔. 깊게 천천히 입을 벌리고 발끝으로 천천히 올라가 천천히 공기를 내뿜어 최대한 긴장을 풀어보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

결과 :이 복합체를 정기적으로 사용하는 것은 정맥 학자들이 말한 것처럼 단지 다섯 번의 간단한 연습 만 포함하면 효과가 좋습니다. 복합물은 체력의 다양한 정도를 가진 어떤 사람을 수행 할 수 있습니다.

정맥류의 정도가 다양 할 때 정맥 부전의 증상을 현저히 감소시킵니다. 운동은 예방 적 목표를 가지고 있습니다. 조심스럽고 지속적인 수행의 경우에는 질병의 진행을 더 방해하고 심각한 합병증의 위험을 줄입니다.

골반 장기의 정맥류. 특별 체조

정맥류는 종종하지뿐만 아니라 골반 장기에도 영향을 미칩니다. 그런 경우에는 특별하고 매우 효과적인 치료법이 있습니다. 전문가들은 어린 시절부터 모두에게 익숙한 운동을 권장합니다.

1. "자전거". 딱딱한 표면 (침대가 아님)에 누워서 자전거의 페달 회전을 시뮬레이션하고 뒤쪽과 엉덩이를 바닥에 대고 있습니다.
2. 세미 스쿼츠. 그것은 다리를 벌리고 어깨 너비만큼 떨어진 서있는 자세로 유지됩니다. 스쿼트는 무릎 아래로 떨어지지 않으려 고하면서 매우 느려야합니다. 이 위치에서 몇 초간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다.
3. "가위". 허리에 누워서, 이음새에 팔을 대고, 다리를 건너 날카로운 스윙을하십시오.
4. 위치 - 바닥에 앉아. 뒤에 손. 팔에 강하게 기대고 다리를 천천히 앞으로 당깁니다. 그런 다음 다리가 왼쪽 무릎 관절 근처에있는 동안 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리거나 내립니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다.
5. "Birch". 딱딱한 바닥에 누워 (침대가 아님). 어깨 뼈에 의지하는 것이 편리하며, 두 가지 사지를 높이 올리는 것이 좋습니다. 가능한 한 오랫동안 그 위치에 두십시오. 피곤하다면 낮추십시오. 운동을하는 동안 팔다리 굴곡 운동과 신근 운동을 추가하는 등의 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

각 운동은 10 ~ 20 회 수행 할 수 있습니다.

추가 연습

1. 시작 위치 - 서서, 다리를 똑바로, 어깨 너비로 벌리십시오. 네 양말을 잡아라. 서서 천천히 내려 오세요.
2. 시작 위치에서 발가락을 천천히 들어 올리십시오 - 발가락을 벌리십시오.
3. 파티에 발꿈치가 달린 양말을 들고 일어나기.
4. 그 자리를 걷다 보니 양말이 바닥에서 떨어지지 않습니다.
5. 시작 위치 - 다리 함께, 몸을 따라 팔. 천천히 그리고 깊이 흡입하면서 어깨를 최대한 뒤로 움직입니다. 너무 천천히 내 쉰다. 숨을 내쉴 때 머리를 턱에 기울여 최대한 몸을 긴장 시키십시오. 천천히 숨을들이 마시고 발끝에 서서 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 어떤 기회에 어떤 위치에서든 할 수있는 엉덩이를 움츠림.

추가적인 보편적 인 연습은 어떤 종류의 과목에도 포함됩니다.

정맥류 예방 운동

예방을위한 특별 연습 :

1. 허리에 누워서 이음매에 손을 댄다. 두 다리는 곧게 펴고 의자 위에 놓습니다. 교대로 구부린 후 왼쪽, 오른쪽으로 구부립니다.
2. 허리에 누워서, 팔을 솔기에 대고, 팔다리를 들어 올리십시오. 다리를 천천히 다른 방향으로 벌립니다. 최대 지연 시간을 가진 양말. 발의 회전 운동을 오른쪽 또는 왼쪽으로 차례대로 수행하십시오.
3. 뒤를 돌아서 비슷한 움직임을 만들어 내고, 차례대로 각 무릎 관절 만 움직이면됩니다.
4. 위치 - 단단한 표면에 블레이드를 놓습니다. 등에 누워서 다리를 들어 올려 펼치십시오. 운동 "자작 나무"에서와 같이 초기 위치. 다음으로 날카로운 스윕으로 다리를 변경하십시오.
5. 발가락으로 뛰십시오. 그런 다음 발에 서서 긴장을 풀고 다시 뛰십시오.

각 운동은 10에서 25 번까지의 일반적인 신체 훈련에 따라 수행 할 수 있습니다.

결론 : 정맥류는 종종 많은 문제를 일으키는 흔한 질병입니다. 특별한 간단한 운동을하면 질병의 부정적 징후를 현저하게 줄이고 합병증을 예방할 수 있습니다. 기본 규칙은 금기 사항의 규칙 성 및 고려 사항입니다.