"좋은"HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법 : 8 가지 방법

매우 자주 콜레스테롤 수치가 건강에 해롭고 높은 수치가 항상 심각한 우려를 야기한다는 일반적인 오해를들을 수 있습니다. 그러나 모든 종류의 콜레스테롤이 유해한 것은 아닙니다. 높은 수준의 콜레스테롤은 건강에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 심장 및 혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 감소시킵니다. 콜레스테롤의이 유형은 고밀도 지단백질 (HDL)이라고하며 흔히 "좋은"콜레스테롤이라고 불립니다. 그러나 체내에서 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법과 이것에 필요한 것은 무엇입니까? 아래 내용을 읽어보십시오.

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 자연적인 방법

귀하의 라이프 스타일은 HDL 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미칩니다. 따라서 일상 생활 방식을 변경하고 식사와 운동과 같은 습관을 완전히 제어하면 건강에 문제가 생길 위험을 줄일 수있는 고밀도 지단백질의 건강 수치가 높아질 수 있습니다.

당신의 유전자는 당신의 몸이 HDL과 다른 유형의 콜레스테롤을 얼마나 잘 생성하는지 결정하는데 중요한 역할을합니다. 당신은 당신의 유전자에 영향을 줄 수는 없지만, 당신은 당신의 생활 방식을 통제 할 수 있습니다. 다음은 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 가장 간단한 방법들입니다 :

1. 금연 (담배를 피우면)

흡연은 15 개 이상의 장기 암, 심장 및 혈관 질환, 폐 질환, 생식 기관 질환 등의 다양한 질병을 유발합니다. 또한 흡연은 신체의 고밀도 지단백질 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 흡연은 HDL을 감소시키고 관상 동맥 심장 질환 발병의 위험을 증가시킵니다. 심혈관 질환의 발병과 심장 발작 및 뇌졸중의 발생을 피하기 위해 전문가는 금연을 권합니다.

2. 신체 활동 증가

몸을 건강하게 유지하려면 일일 신체 활동을 늘려야합니다. 특히 앉아서 생활하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 신체 활동 증가는 "좋은"HDL 콜레스테롤 수준을 높이는 데 직접적으로 도움이되며 이는 스포츠의 많은 이점 중 하나입니다. 에어로빅 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이기위한 최상의 선택입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 걷는
• 달리다
• 수영
• 댄스 수업
• 사이클링
• 액티브 게임 (축구, 배구, 농구, 핸드볼, 테니스 등)

3. 과체중 감소

현재 과체중 또는 비만인 경우 체중을 몇 kg 줄이면 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 3 kg 당 체중이 감소하면 고밀도 지단백질의 농도가 1 밀리그램 / 데시 리터 증가합니다.

4. 건강한 지방을 섭취하십시오.

고밀도 지단백과 총 콜레스테롤 수치를 높이려면 트랜스 지방을 먹지 않아야합니다. 트랜스 지방은 단단한 마가린, 구운 식품 및 튀김 된 패스트 푸드에 일반적으로 존재합니다. 아보카도와 아보카도 유, 올리브유, 견과류, 지방이 많은 생선에 건강한 지방을 사용하는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 LDL 콜레스테롤의 균형을 맞추고, 감소 시키며, HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜 심장 혈관계의 건강을 촉진시킵니다.

5. 세련된 탄수화물의 소비를 줄입니다.

흰 빵, 흰 쌀, 파스타, 설탕 등과 같은 정제 된 탄수화물이 풍부한 식단은 HDL 콜레스테롤에 부정적인 영향을 미칩니다. 탄수화물의이 유형의 입구를 감소시키는 것은 몸에있는 고밀도 지단백질의 수준을 개량 할 것을 도울 것이다. 복합 탄수화물과 전체 식품 (채소, 과일, 곡물)이 풍부한 식품의 사용을 권장하십시오. 이로써 높은 수준의 HDL을 유지하고 혈관과 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

6. 소량의 알코올 만 마시거나 마시는 것을 완전히 중지하십시오.

알코올은 몸에 어떤 이득도 가져 오지 않으며, 그 사용은 해를 입힐뿐입니다. 술을 마시는 경우 적은 양으로 제한하십시오. 사실, 알콜 중독에 비해 알콜 중독은 높은 HDL 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 여전히 술을 마시는 경우, 적정량의 천연 적포도주를 선호하고 "좋은"콜레스테롤 수치는 정상입니다.

7. 나이아신 섭취량 증가

니아신은 니코틴산으로 비타민 B3 또는 비타민 PP라고도 불립니다. 당신의 몸은 소화 과정에서 음식에서 에너지를 방출하기 위해 니아신을 사용합니다. 이 비타민은 또한 소화 시스템, 신경계, 피부, 머리카락과 눈의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 사람들은 음식에서 니아신을 충분히 섭취합니다. 그러나 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 나이아신을 보충제 형태로 처방해야합니다.

니코틴산은 복용 권고가 있음에도 불구하고 복용량을 낮추어 복용 할 수 있습니다. 특히이 약을 복용하면 원치 않는 부작용이 나타날 수 있습니다. 니아신의 이러한 부작용은 다음과 같습니다 :

• 충혈
• 피부 가려움증 또는 가려움증
• 위장 장애
• 근육계에 문제가있다.
• 간 문제

음식에서 니아신을 충분히 섭취하게되면, 다음과 같이이 비타민이 풍부한 음식을 일일 식단에 포함시켜야합니다.

• 칠면조 고기
• 닭 가슴살 (수제 치킨 만)
• 땅콩
• 버섯
• 간
• 참치
• 녹색 완두콩
• 유기농 쇠고기
• 해바라기 씨앗
• 아보카도

이 맛있는 니아신이 많은 음식을 더 많이 섭취하여 HDL "좋은"콜레스테롤 수치를 자연스럽게 증가 시키십시오.

8. 약물

당신이 복용하는 약물 중 하나가 당신 몸에서 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 원인이 될 수 있습니까? 가능합니다! 단백 동화 스테로이드, 베타 차단제, 벤조디아제핀 및 프로게스틴과 같은 약물은 고밀도 지단백질 수치를 낮출 수 있습니다. 이 약들을 복용하고 있다면 의사에게 알리십시오. 가능한 경우 이러한 약들을 당신의 문제를 해결할 수있는 천연 제품으로 대체하십시오.

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

총 콜레스테롤 수치는 LDL, HDL, 트리글리 세라이드를 포함한 혈액 지질의 총량을 보여줍니다. 그러나, 총 콜레스테롤은 주로 "나쁜"콜레스테롤이라고 불리는 저밀도 지단백질 (LDL)로 구성됩니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤 혈증은 동맥벽에 콜레스테롤 플라크가 형성되어 심혈 관계 질환이 발병 할 확률이 증가하고 심장 마비 및 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. LDL은 또한 다리에 혈액을 공급하는 동맥의 내강을 좁히는 플라크가 형성 될 때 발생할 수있는 말초 동맥 질환의 위험을 증가시킵니다. 좋은 소식은 HDL "좋은"콜레스테롤 수치가 높을수록 LDL 수치가 낮다는 것입니다.

HDL은 무엇입니까? HDL은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤로 알려진 고밀도 지단백질을 말합니다. 고밀도 지단백질은 혈액에서 과도한 콜레스테롤 흡수제 역할을하는 경향이 있으며 간에서 다시 콜레스테롤이 분비되어 간세포로 분열됩니다.

HDL은 실제로 우리가 생각한 것보다 훨씬 복잡합니다. 고밀도 지단백질은 한 종류의 입자라고 생각 했었지만 지금은 이것이 다른 입자의 전체 계열로 생각됩니다. 모든 HDL에는 지질 (지방), 콜레스테롤 및 단백질 (아포지 단백질)이 포함되어 있습니다. 어떤 종류의 고밀도 지단백질은 구형이며 다른 것들은 원반형입니다. HDL의 일부 유형은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하지만 다른 유형은 콜레스테롤에 무관심합니다. 일부 유형의 HDL 콜레스테롤은 잘못된 방식으로 (LDL 및 세포에서) 콜레스테롤을 지시하거나 LDL 콜레스테롤을 보호하여 동맥에 해로울 수 있습니다.

예측할 수없는 HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 종종 심장 질환 및 뇌졸중에 대한 주요 방어책으로 더 많은 주목을받는 이유 중 하나입니다. 그러나 현대 의학과 전체 론적 의학에서 의학계는 여전히 낮은 HDL 수치를 높이는 것이 건강에 매우 현명한 방법이라고 동의합니다. 콜레스테롤 수치가 낮 으면 높은 수치보다 위험 할 수 있기 때문입니다 LDL 콜레스테롤 수치.

연구에 따르면 남성과 여성의 HDL 콜레스테롤 수치는 혈액 1 데시 리터 당 콜레스테롤 60 밀리그램이 이상적입니다. 인체의 HDL 수준이 혈액 1 데시 리터 당 콜레스테롤 40 밀리그램 미만이거나 여성의 HDL 수준이 혈액 1 데시 리터 당 콜레스테롤 50 밀리그램 미만인 경우 이환율, 특히 심장 질환의 위험이 높아집니다. HDL 수치가 위험에 처한 수치보다 높지만 최적 수치보다 낮을지라도 심장병 발생 위험을 줄이기 위해 고밀도 지단백질 수치를 높이는 것이 좋습니다.

HDL과 LDL 콜레스테롤의 차이

LDL은 콜레스테롤의 "나쁜"유형 인 반면 우리가 알다시피, HDL은 "좋은"것입니다. 다음은 콜레스테롤의 두 가지 유형에 대한 기본 사실입니다.

• 고밀도 지단백질
• "좋은"콜레스테롤
• 적절한식이 요법으로 그들의 혈중 농도가 증가한다.
• 흡연으로 HDL 감소
• LDL 콜레스테롤을 감소시키고 동맥에서 제거하는 것을 돕습니다.
• 높은 수준은 심각한 심장 및 혈관 문제의 위험을 줄입니다.

• 저밀도 지단백질
• 나쁜 콜레스테롤
• 부적절한 영양 섭취로 그들의 수준이 증가합니다.
• 흡연은 LDL 수치를 증가시킵니다.
• 콜레스테롤 축적과 동맥 폐색의 주원인
• 그들의 더 높은 수준은 심혼 및 혈관에 대한 심각한 문제를 개발하는 위험을 증가시킵니다.
• 과체중은 LDL이 높고 HDL이 낮다

HDL 콜레스테롤에 대한 최종 생각

HDL 수치를 모른다면 분석을 위해 혈액을 기증하여 확인할 수 있습니다 (지질 프로필). 이 분석은 HDL 및 LDL을 포함하여 개별적인 부분뿐만 아니라 콜레스테롤의 총 수준을 알아낼 수있는 기회를 제공합니다. 높은 LDL 콜레스테롤과 낮은 HDL 콜레스테롤의 명백한 징후 나 증상이 없으므로 정기적으로 혈중 콜레스테롤을 확인하여 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다!

"좋은"HDL 콜레스테롤의 수준을 높이면서 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 좋은 방법은 금연, 규칙적인 운동, 과체중 감소, 더 많은 건강한 지방 섭취, 정제 된 탄수화물의 소비 감소, 소비 감소 등이 있습니다. 알코올 또는 그것의 완전 거부, 니아신이 풍부하고 특정 약물 복용을 거부하는 제품의 소비를 증가시킵니다. 이러한 조치를 취해 HDL 콜레스테롤 수치가 상승하는 것을 관찰하면 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 감소합니다.

좋은 혈중 콜레스테롤을 증가시키는 식품

혈액에서 콜레스테롤에 관해서, 우리는 흔히 우리의 건강에 위험한 유기 화합물로 생각합니다. 우리의 건강은 우리 혈관의 벽에 묻혀 심장병과 뇌졸중을 일으 킵니다. 그러나 콜레스테롤에 대해 간단하고 명확하게 이야기 할 수 있습니까? 이걸 똑바로 가져 가자.

콜레스테롤은 자연적인 (지방 친 유성 - 지방과 유사) 알코올입니다. 따라서 많은 국가에서 콜레스테롤이 아니라 콜레스테롤이라고합니다. 그것은 핵을 포함하고있는 모든 살아있는 유기체의 세포막의 필수 부분입니다. 콜레스테롤의 약 80 %는 간, 신장, 부신 땀샘, 내장 및 생식선에 의해 우리 몸에서 생산되며, 나머지 20 %는 동물성 음식으로 우리 몸에옵니다.

콜레스테롤의 역할. 우리 몸의 중요한 연결 고리는 다음과 같습니다.

• 세포막 생성;
• 세포막을 통한 물질 수송;
• 몸의 세포에서 수위를 유지하는 것;
• antirachitic 비타민 D의 생산, 부신 피질의 스테로이드 호르몬, 남성과 여성의 성 호르몬;
• 담즙산의 형성.

또한 최근 연구에 따르면 콜레스테롤은 암 보호와 같은 면역계와 뇌 시냅스의 활동에 중요한 역할을합니다.

콜레스테롤의 용해도. 콜레스테롤은 지방 및 유기 용제에 용해되며 물에는 용해되지 않습니다. 혈액의 기초가 물이고 콜레스테롤이 녹지 않는다는 사실에 근거하여, 혈액은 콜레스테롤을 신체의 조직에 전달할 수 없습니다. 인체에서의 그러한 매개체로서 콜레스테롤과 함께 지단백질 (lipoproteins)이라 불리는 고도의 가용성 복합 화합물을 생성하는 특수 수송 체 단백질 (아포지 단백질)이 사용됩니다.

지단백질의 종류. 의사들은 대개 콜레스테롤을 "좋음"과 "나쁨"콜레스테롤이라는 두 가지 범주로 나눕니다. 실제로, 운반자 단백질과 함께 유일한 저밀도 지단백질 (LDL), 고밀도 지단백질 (HDL) 및 트리글리 세라이드 인 다양한 지단백질을 형성하는 콜레스테롤의 한 종류가 있습니다. 이 모든 운반체는 단백질과 지방 분자로 구성되어 있으며 동일한 콜레스테롤 분자를 가지고 있습니다.

두 단위는 혈중 콜레스테롤 수치를 측정하는 데 사용됩니다 : mmol / L (밀리몰 / 리터) 또는 mg / dL (밀리그램 / 데시 리터). 러시아 연방에서는 mmol / l가 표준으로 사용됩니다. 한 유닛에서 다른 유닛으로의 변환은 다음과 같이 수행됩니다.

1 mmol / L = 38.665 mg / dL;

1 mg / dl = 0.026 mmol / l.

저밀도 지단백질 (LDL)은 종종 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 그것은 lipids (λίπος, lípos - 지방)와 단백질로 구성되어 있으며 지질 분자는 단백질 분자에 비해 더 큽니다. 이 유형의 지단백질은 생산지에서 말초 조직으로 콜레스테롤을 운반합니다.

과다한 LDL은 혈관에서 플라크 형성을 유발하여 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중 발생 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 "나쁜"콜레스테롤이라고합니다. 건강한 사람을위한 LDL의 최적 수준은 2.6 mmol / L (100 mg / dL) 미만입니다. 이미 심장 질환이있는 분은 LDL 수치를 1.82 mmol / L (70 mg / dl) 이하로 유지하도록 노력해야합니다. "나쁜"콜레스테롤이 덜 유익한 반면, 2.6에서 3.35 mmol / l (100-129 mg / dl)의 수준은 최적에 가까운 것으로 간주됩니다. 3.38-4.13 mmol / L (130-159 mg / dL)로 증가함에 따라, 이것은 경계 수준이 높은 것으로 분류됩니다. 4.16에서 4.91 mmol / l (160-189 mg / dl)의 LDL이 높고 4.94 mmol / l 이상 (190 mg / dl 이상)이 매우 높습니다.

고밀도 지단백질 (HDL)은 "좋은"단백질이라고합니다. HDL은 단백질 분자가 많기 때문에 밀도가 높습니다. 콜레스테롤의이 유형은 총 콜레스테롤의 1/3까지 일 수 있습니다.

"좋은"콜레스테롤의 독창성은 혈액에서 과도한 "나쁜"콜레스테롤을 제거하여 간으로 옮기고 그로부터 그 후 신체에서 제거된다는 것입니다. 미국에서 시행 된 연구 결과에 따르면 HDL 수준을 0.026 mmol / L (1 mg / dl) 만 증가 시키면 심장 발작의 위험이 3 % 감소합니다.

레벨이 높을수록 보호 기능이 향상됩니다. 1.56 mmol / l (60 mg / dl)의 수준이 가장 좋다고 생각 되나, 1.3에서 1.53 mmol / l (50-59 mg / dl)의 수준이 좋으며 그 수치는 1.3 mmol / l mg / dl)과 남성의 경우 1.04 mmol / l (40 mg / dl)이 낮은 것으로 간주되어 심장병 위험을 높일 수 있습니다.

트리글리 세라이드는 콜레스테롤과 비슷한 신체 지방입니다. 그것의 수준은 인간 비만과 함께 증가, 세련된 탄수화물의 다량과 낮은 신체 활동을 먹고. 트리글리 세라이드 수치가 높을 때는 보통 LDL 수치가 낮고 HDL 수치가 낮을뿐 아니라 심장 질환, 당뇨병과 관련이 있습니다. 최적의 트리글리세리드 수치는 3.9 mmol / L (150 mg / dL) 이하입니다. 3.9에서 5.17 mmol / l (150-199 mg / dl)은 5.2-12.97 mmol / l (200-499 mg / dl)에서 높고 13 mmol / l 이상 (500 mg / dl) - 매우 높음.

총 콜레스테롤은 트리글리 세라이드뿐만 아니라 지단백질 HDL 및 LDL의 누적 수준입니다. 일반적으로 5.2 mmol / l (200 mg / dl) 이하의 콜레스테롤 총량이 바람직하며, 5.2 ~ 6.2 mmol / l (200-239 mg / dl)의 수치는 매우 높으며 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - 높음.

콜레스테롤 및 죽상 동맥 경화증

높은 콜레스테롤은 죽상 동맥 경화증을 유발할 수 있기 때문에 위험합니다. 죽상 동맥 경화증은 콜레스테롤이 동맥 벽에 플라크 형태로 축적 될 때 발생합니다. 죽상 경화 반점은 동맥 벽을 두껍게하고 뻣뻣하게 만들고 혈압을 높이고 심장에 스트레스를 유발합니다. 이 플라크는 대뇌 (라틴어에서 뇌 - 뇌)와 관상 동맥에 축적되어 뇌졸중이나 심장 발작의 위험을 증가시킵니다.

높은 LDL 및 / 또는 낮은 HDL 콜레스테롤은 유전학을 비롯한 다양한 요인에 의해 유발 될 수 있습니다. 그러나 간단한 생활 방식을 변경하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

"좋은"콜레스테롤의 수준을 올리는 방법?

1 단계 : 포화 지방과 트랜스 지방을 포기하십시오.

지방은 인간 영양의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 포화 지방과 트랜스 지방은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 함량을 증가시킵니다. 포화 지방은 주로 동물성 제품으로 몸에 들어 있지만 코코넛과 같은 일부 열대 식물에도 포화 지방이 포함되어 있습니다.

자연 및 인공 트랜스 지방이 있습니다. 천연 트랜스 지방은 육류 및 유제품에 약 5-8 % 존재합니다. 인공 트랜스 지방은 "부분 수소화 (partial hydrogenation)"라고 불리는 포화 지방의 화학적 처리로 형성됩니다.

그것은 혈액에있는 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 높이는 유일한 중요한 요소 인 포화 지방입니다. 포화 지방이 많은 식품에는 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 모든 유제품, 튀김 식품 및 다양한 패스트 푸드가 포함됩니다. 적 고기 섭취량을 한 달에 5 번 이하로 제한하십시오. 포화 지방 섭취를 일일 칼로리 섭취량의 7 %로 제한하는 것이 좋습니다. 이 고기를 피부가없는 가금류 고기로 바꾸거나 적은 양의 살코기를 선택하십시오. 제품을 구입할 때는 포화 및 트랜스 지방이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 무 지방 유제품은 건강에 좋은 대안이며 식단에 더 많은 생선을 포함합니다.

2 단계. 건강에 좋은 음식. 포화 지방이 많은 식품을 불포화 지방이 많은 식품으로 대체하는 것이 HDL을 개선하기위한 최선의 방법 중 하나입니다. 칼로리 섭취를 줄입니다.

오메가 -3 지방산. 불포화 지방이 많은 식품에는 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어, 고등어, 넙치, 농어 등 기름진 물고기가 포함됩니다. 그들은 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이는 데 도움이 될 수있는 오메가 -3 지방산이라고하는 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 건강한 식습관의 일환으로 일주일에 두세 번 물고기를 먹습니다.

호두, 아몬드, 아마 인 및 아보카도뿐만 아니라 캐놀라 (낮은 산도의 캐나다 오일), 유채, 콩, 올리브 같은 오일은 오메가 -3 지방산을 포함합니다. 이러한 오일은 요리시 동물성 지방을 대체해야합니다. 그들은 샐러드와 페이스트의 준비에도 사용할 수 있습니다.

"나쁜"콜레스테롤을 줄이고 "좋음"을 증가시키는 것 외에도, 호두와 너트 오일은 섬유, 항산화 물질 및 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 수프, 샐러드, 시리얼, 뮤 즐리 또는 요구르트에 아마 씨를 첨가하십시오.

오메가 -3 지방산은 HDL 수치를 증가시킬뿐만 아니라 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 질병을 예방할 수있는 중성 지방 수치를 낮추는데 도움을줍니다.

아마 씨와 카멜 리나 오일. 이 오일에는 다량의 비타민, 불포화 지방산 (다가 불포화 지방산 포함)이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 혈액의 지질 구성에 유익한 효과가 있습니다. "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다. 그들은 아침에 비어있는 위 1 큰술에 사용됩니다.

당신의 식단에 전체 곡류, 야채 및 과일을 더하십시오. 세련된 설탕 및 가공 식품과 같이 혈당이 높은 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 단순한 설탕과 탄수화물은 혈당 수치를 증가시켜 트리글리 세라이드 수치를 높이고 "좋은"콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 달콤한 시리얼, 흰 빵, 콘플레이크는 피하십시오.

곡물 제품에는 오트밀, 곡물 빵 또는 통 밀가루, 파스타, 현미 등이 포함됩니다. 이런 종류의 곡물은 섬유질이 풍부하여 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄이는 데 중요합니다. 하루 아침에 설탕이 들어 있지 않은 오트밀 한 컵을 마시 며 포도 주스를 마셔 혈액에서 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다.

연구 결과에 따르면 12 주 저탄 수화물 다이어트는 12 주 저지방 다이어트보다 HDL을 높이는 데 훨씬 효과적입니다. 체력 증가와 함께 탄수화물을 줄이면 체중 감량에도 도움이됩니다.

콩 단백질. 콩 단백질을 함유 한 식품은 정상 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게도 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 매일 40 그램의 콩 단백질을 섭취하는 사람들에서는 HDL 수준이 크게 증가합니다. 콩 제품의 예는 두부 (콩 두부), 콩 견과류 및 콩 치즈를 포함한다.

"가족 성 고 콜레스테롤 혈증 (familial hypercholesterolemia)"이라 불리는 유전 질환을 가진 사람들은 최적으로 섭취하더라도 매우 높은 수준의 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 갖는 경향이 있습니다. 이 사람들에게 의사들은 종종 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 제약적인 개입을 권장합니다.

3 단계. 운동

운동은 일반적으로 "좋은"콜레스테롤의 수준을 높이고 "나쁜"것을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 연구에 따르면 HDL 수준을 높이려면 상대적으로 상당한 양의 운동이 필요하다는 점에 유의해야합니다. 적어도 30 분 동안 운동을 한 사람들은 적어도 일주일에 세 번씩 "좋은"콜레스테롤 수치가 유의하게 높았다. 이러한 권장 사항을 따르지 않고 교육 시간을 줄이면 PAP의 성장을 관찰하는 것은 불가능합니다.

걷기, 수영, 조깅 및 일상 생활에 도입 된 다양한 신체 활동은 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 이를 위해서는 일주일에 최소한 1200 킬로 칼로리를 태우는 연습을해야합니다. 즐거운 신체 활동을 찾아 그들에게 붙어 라. 운동의 타이밍은 HDL을 증가시키는 요인이 될 수도 있습니다. 식사 전 운동을하면 혈관을 지방에서 제거하고 트리글리세리드 수치를 낮추고 HDL의 경로를 제거하는 LPL (lipoprotein lipase)의 생성을 자극합니다.

체계적인 신체 운동을 시작한 후 2 개월 이내에 PAP가 5 % 증가 할 수 있습니다. 매일 6000 걸음 걷는 사람들을 대상으로 한 연구에서 2000 걸음 걷는 사람들과 달리 HDL 콜레스테롤 수치는 3 mg / dl 증가합니다. 고밀도 지단백질 수치는 주당 3 회 30 분 이상 심혈 관계 운동을 수행 할 때 평균 10mg / dl 증가합니다.

좌식 생활 방식은 LDL의 수준을 증가 시켜서 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

4 단계. 초과 체중을 제거하십시오. 여분 파운드는 "나쁜"콜레스테롤의 수준을 증가시키고 "좋은"수준을 감소시킵니다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University, USA)의 연구자에 따르면, 2.2kg 당 초과 중량의 감소는 HDL을 0.35mg / dl 증가시킵니다. 체질량 지수 (BMI)를 25 이하로 유지하면 "나쁜"것을 줄이고 "좋은"콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 운동 및 건강식 섭취 프로그램을 시작하여 체중 감량을 가속화하십시오. 매일 30 분 동안 걷고, 체육관에 가입하고, 체중 감량을하도록 동기를 부여합니까? 건강을위한 신체 활동의 안전을 결정하기 전에 의사와상의하십시오.

5 단계. 금연

"좋은"콜레스테롤을 증가시키고 심장의 건강을 향상시키는 방법 중 하나는 흡연을 중단하는 것입니다. 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University) 보고서에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 HDL 수치가 낮다고합니다. 2 주 동안 금연하면 HDL의 증가가 이미 관찰됩니다. 그러나 담배를 피우지 않으면 완전히 안전하다고 생각하지 마십시오. 의학 저널 소아과 학회지에 게재 된 연구에 따르면 간접 흡연에 노출되면 성인과 어린이 모두에서 HDL 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. 일본의 다른 연구에 따르면 담배 20 개비에 대해 "좋은"콜레스테롤 수치는 약 3.5 mg / dl 감소했습니다. 금연 만하면 HDL 수치를 10 % 올릴 수 있습니다.

단계 6. 알콜 소비량. 적당한 알코올 섭취량, 특히 적포도주는 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 적포도주를 좋아한다면 하루에 한 번 식단에 와인 한 잔을 더할 수 있습니다. 적포도주에는 "좋은"콜레스테롤의 수준의 증가와 관련된 resveratrol이라는 물질이 들어 있습니다. 그러나 알코올 관련 문제가있는 경우 HDL을 높이는이 옵션이 적합하지 않음을 기억하십시오.

7 단계. 비타민. 비타민 PP (niacin, nicotinic acid, nicotinamide)는 HDL 수치를 높이는데 가장 효과적입니다. 저지방 유제품, 마른 고기, 달걀, 견과류 및 강화 된 빵을 비롯하여 니아신이 많은 음식을 섭취하십시오. 종합 비타민제를 복용하는 경우 비타민제의 일부로 니아신이 들어 있는지 확인하십시오.

미 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 연구에 따르면 니아신은 총 콜레스테롤 치료제보다 HDL을보다 효과적으로 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 잇점으로 니아신은 또한 LDL ( "나쁜"콜레스테롤)과 중성 지방을 감소시키는 데 도움이됩니다.

8. 크랜베리 ​​주스를 마셔 라. 크랜베리는 자유 래디 칼에 의한 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화 폴리 페놀을 함유하고 있습니다. 이 폴리 페놀은 적포도주와 다른 적색, 보라색 및 청색 약초 제품에서도 발견됩니다. 그들은 혈액 내 HDL 수준을 증가시키는 효과에 대한 책임이 있다고 믿어집니다. 연구에 따르면 4 주 동안 크랜베리 ​​주스 한 컵을 매일 섭취하면 HDL 수치가 약 8 % 증가하는 것으로 나타났습니다.

9 단계. 녹차를 마셔 라. 녹차의 약간 쓴맛은 산화 방지제가 풍부한 폴리 페놀의 화학 물질에서 유래합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 녹차 폴리 페놀은 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단하고 총 콜레스테롤을 낮추며 신체의 HDL 수치를 높일 수 있습니다. 메디컬 센터에서는 하루에 2 ~ 3 잔의 녹차를 마셔서 혜택을 얻으라고 제안합니다. 그러나 신장, 위장, 심장 또는 심리적 장애가있는 사람들은 녹차를 피해야합니다. 녹차의 이뇨 작용에 관해서도 기억할 필요가 있습니다. 녹차는 우리의 건강에 필요한 미량 원소를 흘려 보낼 수 있습니다.

10 단계. 스테롤과 스타 놀. 그들의 화학 구조에있는이 물질들은 콜레스테롤과 매우 유사합니다. 따라서 위장관을 통과 할 때 콜레스테롤 대신에 혈액에 흡수되고 콜레스테롤은 신체에서 배출됩니다. 결과적으로 혈중 총 콜레스테롤 수치와 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

스테롤과 스타놀은 채소, 많은 곡물, 콩류, 과일, 씨앗, 견과류에서 소량으로 발견됩니다. 최근에 제조업체들은 다양한 마가린, 뮤 즐리, 파스타, 오렌지 주스 및 곡류와 같은 다양한 제품에 첨가하기 시작했습니다.

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다이어트에 포함 할 좋은 콜레스테롤 수치 25 가지 음식

나쁜 콜레스테롤 수치가 있습니까? 당신의 건강에 대해 걱정하고 있습니까? 고 콜레스테롤은 많은 사람들에게 매우 흔한 문제이며, 적절한 조치를 취하지 않으면 합병증이 나타날 수 있습니다.

그래서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 신체의 건강을 좋게하는 방법은 무엇입니까? 어떤 제품이이를 도울 수 있습니까? 콜레스테롤과 가장 좋은 콜레스테롤을 함유 한 음식에 대해 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.

좋은 콜레스테롤에 대해 알아야 할 모든 것

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까? 인체는 콜레스테롤의 2 가지 유형의 생산을 담당합니다. 그들은 LDL 및 HDL (고밀도 지단백질)로 알려져 있으며, 이는 유용하고 유용한 것으로 간주됩니다. HDL은 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕고 직접 간으로 보내 여러 가지 심장병의 발병을 예방합니다. 낮은 HDL과 높은 LDL은 심혈관 질환 발병의 위험을 극적으로 증가시킵니다.

유해 콜레스테롤에 관한 정보

나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 것은 그리 쉬운 일이 아니며 때로는 비싸다. 이 과정은 점차적으로 발생하며 완전한 의지가 필요합니다.

적절한 영양 섭취는이 과정을 가속화 할 수 있습니다. 콜레스테롤의 유해한 축적을 정화하기 위해 단순히 만들어진 제품이 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 나쁜 이유는 무엇입니까?

콜레스테롤의 약 2/3은 HDL 입자에 의해 운반됩니다. 이 입자는 필요한 곳에 신체의 다양한 부위에 콜레스테롤을 전달합니다. 혈액에 유해한 콜레스테롤이 많이 존재하는 경우 HDL 입자는 자신의 임무를 극복하지 못하고 혈류로 직접 내버려두면 혈관이 막히고 심장병이 더욱 심해집니다. 초과 콜레스테롤을 제거하는 유일한 안전한 방법은 마른 다이어트입니다.

25 가지 음식으로 좋은 콜레스테롤 증가

그리고 지금 우리는 마약없이 좋은 콜레스테롤의 수준을 높이기 위해식이 요법에 포함되어야하는 음식 목록에옵니다.

1. 야생 연어

야생 연어는 심장에 매우 좋습니다. 그것은 고밀도 지단백질로 가득한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 야생 연어는 일주일에 2-3 번 먹는 것이 좋습니다. 모든 영양소가 신체에 흡수되는 것은 아니므로 다이어트를 다양 화하고 모든 음식을 섭취하십시오.

2. 고등어

HDL을 다량 함유 한 또 다른 제품은 고등어입니다. 심장 마비 및 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해식이 요법에 추가하십시오. 그것은 좋은 콜레스테롤을 증가 오메가 -3 지방산을 포함하고 혈액의 지방 세포의 수를 감소시킵니다.

3. 참치

흰 참치는 다량의 HDL을 함유 한 제품에 자신있게 기인 할 수 있습니다. 이것은 심장 혈관 시스템의 건강을 강화시킬뿐만 아니라 혈압과 혈전 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 참치는 건강에 해로운 지방에서 멀리 떨어져 구우거나 구울 수 있습니다.

4. 넙치

넙치 (Halibut)는 심장을 보호하는 또 다른 물고기입니다. American Heart Association은이 생선을 일주일에 세 번 먹는 것이 좋습니다. 넙치가 취향에 맞지 않으면 정어리 나 호수 송어를 시험해 볼 수 있습니다. 생선 기름 보충제도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

5. 적포도주

적포도주가 파티에서만 마셔 질 수 있다고 생각하지 마십시오. HDL 콜레스테롤 함량이 높은 최고 제품에 포함되어 있으며 많은 장점이 있습니다. 적포도주 한 잔은 혈중 HDL 수치를 데시 리터 당 4mg까지 증가시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 추세를 감소시키지 않습니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일에는 HDL을 증가시키고 유해 콜레스테롤을 낮출 수있는 많은 양의 항산화 제가 함유되어 있습니다. 심장 혈관계의 건강을 향상시키기 위해 버터 나 스프레이 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 맛있는 샐러드 드레싱을 만들기 위해 약간의 식초를 첨가하십시오. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 올리브 오일의 양을 과다 사용하지 마십시오.

7. 카놀라유

카놀라는 유해 콜레스테롤의 양을 줄이는 단일 불포화 지방이 풍부한 액체 식물성 기름입니다. 해로운 포화 지방이 많이있는 버터 대신 요리 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 샐러드를 맛 보거나 점심으로 야채를 구울 수 있습니다.

8. 아보카도

아보카도는 엄청난 양의 단 불포화 지방이 포함 된 과일입니다. 이것은 HDL 콜레스테롤의 최고 공급원 중 하나입니다! 아보카도 슬라이스는 과일 샐러드 나 매시에 첨가하여 마요네즈와 버터 대신 샌드위치에 뿌릴 수 있습니다. 아보카도는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을줍니다.

9. 브뤼셀 콩나물

Brussels sprouts는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 다이어트에 추가 할 수있는 또 다른 제품입니다. 그것은 LDL의 수준을 줄이고 완전히 차단합니다. 지방조차도 혈류에 흡수되지 않습니다. 그것은 HDL 수준을 높이기위한 최선의 선택 인 용해성 섬유를 포함합니다.

10. 오렌지

오렌지는 다른 과일과 마찬가지로 여러 가지 질병으로부터 인간의 심장을 보호하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 성인은 하루에 적어도 20 그램의 오렌지 또는 다른 야채 / 과일을 섭취해야 좋은 콜레스테롤 양을 늘릴 수 있습니다.

11. 리마 콩

리마 콩은 너가 시도해야하는 무언가이다! 그것은 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄이고 인간의 심장 혈관 시스템의 상태를 향상시킵니다. 리마 콩은 당근과 고추와 같은 다른 야채와 함께 삶거나 단순히 야채 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 식습관을 아주 조금만 변경하면 장을 비우고 식량을 줄이면 더 빨리 먹을 수 있으며 유해 콜레스테롤을 줄이기 위해 필요한 섬유질을 일정량 섭취 할 수 있습니다.

12. 호두

호두는 혈관 건강을 지탱하는 고도 불포화 지방산으로 가득합니다. 그러나 영양사는 칼로리가 포함되어 과도한 체중을 얻을 수 있으므로 적당히 섭취 할 것을 권장합니다. 그들은 설탕, 소금 또는 카라멜로 덮여 날 것으로 먹을 수 있습니다.

13. 아몬드

매일 몇 알씩 심장병을 앓을 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 과잉 지방 축적과 싸우며 오래 동안 포화시키는 단백질로 가득차 있습니다. 아몬드는 건강에 좋은 식단의 필수적인 부분이어야합니다. 그것은 많은 양의 비타민 E를 함유하고있어 동맥에서 플라그 발생의 위험을 줄여줍니다.

14. 개암

헤이즐넛은 심장 박동을 조절하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 또한 당뇨병을 예방하고 적은 양을 섭취하는 데 도움이되는 섬유가 함유되어 있습니다. 그들은 많은 양의 불포화 지방과 단일 불포화 지방을 함유하고있어 심장에 매우 유익합니다.

15. 땅콩

땅콩은 L- 아르기닌을 대량으로 함유하고 있습니다. 동맥 상태를 개선하고 유연성을 높이며 치태 형성 위험을 줄입니다. 또한 혈액 순환을 조절합니다.

16. 피스타치오

피스타치오는 콜레스테롤 양을 조절하는 식물성 스테롤을 함유하고 있습니다. 그들은 많은 수의 건강상의 이점 때문에 다른 식품, 예를 들어 오렌지 주스에 종종 첨가됩니다. 하루에 약 45-50 그램의 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 그러면 유해 콜레스테롤을 훨씬 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.

17. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 맛있는 건강식을 식단에 포함시킬 수있는 좋은 기회입니다. 그것은 유해한 콜레스테롤을 감소시킬 수 있고, 인간의 마음으로 놀라운 일을하는 항산화 제와 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은이 단맛을 남용해서 절제해서 여분의 파운드를 얻지 않아야합니다.

18. 녹차 또는 홍차

검은 색과 녹색 차에는 긍정적 인 효과가있는 항산화 제가 가득합니다. 하루 3 잔의 차가 심혈관 건강을 개선하고 피부의 외관을 개선합니다. 종종 이러한 음료는 체중 감소, 압력 감소 및 당뇨병 치료에 사용됩니다. 차에 설탕과 크림을 첨가하지 않는 것이 더 좋으며, 이것은 뜨거운 음료의 혜택을 줄입니다.

19. 현미

현미는 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수있는 곡물 작물의 대표자 중 한 명으로 간주됩니다. 또한 콜레스테롤의 혈류로의 흡수를 감소시킵니다. 해로운 백미를 갈색으로 바꿔 당신에게이 제품의 모든 이점을 느끼십시오. 그것은 또한 스트레스와 싸우며 당뇨병 발병의 위험을 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다.

20. 간장

두유 또는 두부는 또한 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 1 그램의 콜레스테롤과 많은 오메가 -3 지방산이 없으며 심장과 혈관의 건강에 좋습니다. Beckerman 박사에 따르면 두유는 콜레스테롤을 낮추기에 충분하지 않으므로 식단에 다른 모든 음식을 포함시킬 것을 권장합니다.

21. 팥

콩과 식물 중 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데있어서 선두 주자는 팥입니다. 많은 영양 학자들이 추천합니다. 팥의 절반에 3 그램의 수용성 섬유와 6 그램의 섬유가 들어 있습니다. 콩을 정기적으로 섭취하면 저밀도 지단백질이 감소합니다.

22. 딸기

열매에는 콜레스테롤의 산화와 혈관 내부의 플라크 형성을 멈추게하는 비타민 E가 들어 있습니다. 그리고 그게 전부는 아니지만 열매는 암과 싸우고 뼈의 상태를 개선 할 수 있습니다. 매일 열매를 먹는 사람들은 열매를 먹지 않는 사람들과 달리 소화에 문제가 없습니다. 딸기를 좋아하지 않는 사람은 대신 구아바, 키위, 망고 또는 복숭아를 먹을 수 있습니다. 과일에서 칼로리를 따라하는 것을 잊지 마십시오.

23. 가지

brinjals 또는 가지가 심장 건강을 돌볼 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 다량의 수용성 섬유질과 아주 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 그들은 예를 들어, 오크라 (okra)와 같은 많은 다른 영양소뿐만 아니라 다른 많은 야채를 포함합니다.

24. 강화 된 제품

요새화 된 음식도 심장에 좋습니다. 요구르트, 오렌지 주스, 크랜베리가 생생한 예입니다. 콜레스테롤 수치를 6-15 % 감소시킵니다. 대단하지 않아? 건강한 성분 이외에 종종 숨기고 유해하기 때문에 구입하는 제품의 라벨을주의 깊게 읽는 것을 잊지 마십시오.

25. 고구마

고구마는 많은 감자가 있기 때문에 일반 감자 대신에 먹는 것이 좋습니다. 고구마는 그 이름에도 불구하고 혈당 수치가 낮아 혈당이 상승하지 않습니다. 또한 비타민 A, 섬유 및 리코펜이 함유되어 있습니다.

유해 콜레스테롤을 줄이는 가장 효과적인 제품

과량의 LDL 콜레스테롤은 동맥의 막힘을 일으키며, 궁극적으로 심장 발작, 뇌졸중 및 동맥 경화와 같은 다양한 동맥 질환을 유발합니다. 여기에 자연적으로 해로운 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 식품이 있습니다.

1. 오트밀, 밀기울 및 고 섬유 식품

오트밀은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 능력으로 알려진 수용성 섬유를 함유하고 있습니다. 콜레스테롤을 낮추려면 하루에 5-10 그램의 가용성 섬유질 음식 만 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1.5 컵의 오트밀이 수용성 섬유에 대한이 신체의 필요를 덮을 수 있습니다.

2. 물고기와 오메가 -3 지방산

아시다시피, 오메가 -3 지방산으로 생선을 섭취하면 고 콜레스테롤 문제를 해결할 수 있습니다. 다음 유형의 생선에는 가장 많은 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다 :

오메가 -3 지방산의 다른 공급원은 카놀라 및 아마 아마씨입니다.

3. 올리브 오일

올리브 오일은 유해한 콜레스테롤을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다.

천연 올리브 오일은 더 많은 양분과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 오일이 가벼울수록 더 많은 가공을 거친 것을 기억하십시오.

4. Stenol 또는 Sterol 강화 제품

stanol과 Sterol (식물 화학 물질)이 풍부한 제품으로 가득한 상점 선반에. 이 물질들은 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

과일 주스, 요구르트 및 일부 다른 제품에는 체내의 콜레스테롤 수치를 10 % 감소시킬 수있는 스테롤이 포함되어 있습니다.

유용한 팁

HDL이 너무 낮 으면 심장 질환이나 심장 발작의 가능성을 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

1. 매일 연습하십시오.

교육은 몸을 움직이게하는 훌륭한 방법입니다! 그것은 엄청난 양의 칼로리를 태우고 그 사람을 적합하게 유지합니다. 매일 30-60 분 동안 에어로빅 운동을하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

2. 금연

몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 하루에 피우는 담배의 수를 줄여야합니다. 따라서 금연하고 변화가 오래 걸리지 않을 것입니다.

3. 건강한 생활을 리드하십시오.

건강한 체중과 건강한 생활 방식을 유지하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 비만은 항상 유해한 콜레스테롤 수치의 증가와 심혈 관계 질환의 발병 위험뿐만 아니라 대사 과정의 장애와 관련이 있습니다.

4. 특별한 약을 복용하십시오.

의약품은 또한 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 니아신이 그 중 하나입니다. 그것은 매우 효과적이고 저렴합니다. 이 약은 효력이 있으므로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

5. 패스트 푸드, 패스트 푸드 및 조리 준비 식품을 먹지 마십시오.

이러한 식품에는 다량의 트랜스 지방이 포함되어 있으며 이는 높은 수준의 유해한 콜레스테롤의 주요 원인입니다.

6. 덜 달콤하게 먹어라.

Sweet는 혈중 설탕 수치와 콜레스테롤 수치를 높입니다. 딸기, 과일, 다크 초콜릿과 같은 천연 당류를 함유 한 더 좋은 음식을 섭취하십시오.

저 콜레스테롤의 원인

적극적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들이 있지만 HDL 수준은 낮거나 변하지 않습니다. 왜 그렇게? 다음은 PAP에 영향을 줄 수있는 가능한 원인의 목록입니다.

1. 유전학

유전학은 인체의 거의 모든 것을 결정하므로 할인하지 마십시오. 사람이 부적절한 수준의 좋은 콜레스테롤 수치를 보이는 유전 적 소인이있는 경우 심혈관 질환의 발병 위험이 현저히 높아집니다. 이 상황에서 가장 불쾌한 점은이 과정을 통제 할 수 없다는 것입니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이있는 사람들을 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다.

2. 훈련 부족

의사는 얼마나 자주 훈련을 권고 했습니까? 훈련은 모든 사람의 삶에서 중요한 부분입니다. 당신이 매일 훈련해야하기 때문에 사람이 어떤 형태인지는 중요하지 않습니다. 교육은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그들은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 45 분 동안 주당 3 번의 운동만으로 혈액의 지질 수준을 향상시킬 수 있습니다.

3. 신체에서 오메가 -3 지방산의 양이 불충분합니다.

균형 잡힌 영양은 매우 중요합니다. 달콤한 음식과 튀김 음식을 제외하고 필요한 양의 비타민, 단백질 및 오메가 -3 지방산을 규칙적으로 섭취하는 것에서도 구성됩니다. 오메가 -3 지방은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 단순히 필요합니다. 그들은 두 종류의 - docohexanoic과 elcosapentanoic 산성입니다. 이러한 지방산이식이 요법에서 충분하지 않으면 HDL 콜레스테롤이 감소 될 가능성이 큽니다.

4.식이 요법에서 식물성 식품의 불충분 한 양

좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 이유는 일일 메뉴에 식물성 식품이 부족하기 때문입니다. 이 문제를 해결할 수있는 과일이 있습니다. 보통 빨강이나 보라색으로 칠해져 있습니다. 이 과일은 세포 재생을 향상시키는 강력한 항산화 제인 레스베라트롤이 풍부합니다. 그것은 붉은 포도, 체리, 사과 및 열매입니다.

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 간에서 합성되어 음식에서 얻습니다. 그것은 호르몬과 비타민의 생산과 같은 매우 중요한 기능의 숫자에 대한 신체에서 사용됩니다. 그것은 뼈 세포 구조를 향상시킵니다. 과도한 콜레스테롤은 동맥 벽에 플라크 형태로 축적되어 정상적인 혈액 순환을 방해합니다. 시간이 지남에 따라 심혈관 질환의 심각한 질병으로 이어집니다. 이 상황에서, 좋은 콜레스테롤은 구조에 올 수 있습니다. 과량의 나쁜 콜레스테롤을 몸에서 제거하여 동맥을 콜레스테롤 플라크로부터 제거합니다. 그것은 LDL 콜레스테롤을 간으로 되돌려 보내고 간에서 처리되어 신체에서 자연적으로 제거됩니다.

이 도움말이 도움이 되었습니까? 다른 방법으로 HDL 콜레스테롤을 늘릴 수 있습니까? 의견, 경험을 공유하고 의견을 남깁니다.

혈액에서 "좋은"콜레스테롤 수치를 높이는 법

콜레스테롤은 예외없이 모든 동물 유기체, 세포의 특징 인 특별한 혈중 지질을 기본으로하는 유기 화합물 계획입니다.

구성 성분의 약 80 %는 생식선, 건강한 간 및 부신 땀샘의 작용, 장으로부터 온 것입니다. 모든 나머지 물질은 매일 섭취하는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 몸에 이상이있는 경우 성능을 높이거나 낮춰야합니다.

인체에는 건강하고 건강에 좋은 콜레스테롤뿐만 아니라 그 반대의 효과가 있다는 것을 알면 가치가 있습니다. 물질의 각 유형을 더 자세히 연구해야하며, 좋은 콜레스테롤을 신속하게 늘리고 나쁜 지표를 낮추는 방법을 아는 것도 중요합니다.

콜레스테롤의 주요 유형

각 사람의 혈액에는 세 가지 주요 유형의 콜레스테롤이 있습니다. 그것은 일반적 일 수 있으며 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질이 있습니다. 체내의 지방 세포의 운동과 관련된 기능이 후속 분해와 함께 고밀도 지단백질에 지정됩니다.

다른 말로하면, 그들은 몸을 해롭고 위험한 물질로부터 제거하여 혈관과 동맥, 뇌와 심장의 수많은 혈관으로부터 자유롭게 만듭니다.

간 콜레스테롤을 간으로 이동시키는 지단백질이 있으며, 여기서는 담즙으로 전환됩니다. 모두는 그의 건강을 증가시키고 싶다.

저밀도 지단백질은 총 콜레스테롤을 신체의 각 장기와 조직으로 옮깁니다. 혈관에 콜레스테롤의 위험한 축적을 유발하는 물질의 이러한 유형은 전체 유기체의 작업과 심혈 관계 시스템에 심각한 문제를 일으 킵니다. 이 모든 것은 좋음의 감소와 나쁜 콜레스테롤의 증가로 인해 발생합니다.

이것은 치료, 적절한 영양 섭취 및 생활 습관의 완전한 변화를 필요로하며 물질의 수준을 낮출 수있는 문제입니다.

병리학의 원인

유익한 콜레스테롤의 감소 된 수준은 신체의 다른 문제를 가진 사람들에게서 관찰됩니다. 주된 이유는 신진 대사의 실패로 인한 지방 흡수가 약합니다. 사람이 지방이 풍부하고 탄수화물이 적은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 문제를 피할 수 없습니다. 그것을 줄이려면 채식 음식으로의 급격한 전환과 스타틴의 장기 섭취가 원인 일 수 있습니다.

콜레스테롤을 현저하게 감소시킬 수있는 특정 질병이 있습니다.

1. 결핵은 다른 형태의 발달로 나타납니다.
2. 심장 마비 발병;
3. 내분비 갑상선 기능 항진증;
4. 빈혈;
5. 급성 및 만성 췌장염;
6. 화농성 패혈증의 발병;
7. 감염성 질병의 다른 계획;
8. 간 손상;
9. 폐렴의 발병.

강화 된 나쁜 콜레스테롤은 내분비 시스템, 만성 신경 긴장과 스트레스, 영양 부족에 대한 강한 위반에 기여합니다.

수분 섭취로 고통받는 사람들과 운동 선수에서 흔히 주자에게 유익한 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

감소 된 콜레스테롤은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 위험한 질병과 병리가 발달하여 전반적인 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있으며 치명적일 수 있습니다. 이를 예방하려면 라이프 스타일을 바꾸어 고 콜레스테롤 수치를 낮추어야합니다.

저 콜레스테롤 영양 규정

좋은 콜레스테롤을 늘리고 나쁜 음식을 줄이려면 영양 규칙을 따라야합니다. 다이어트는 간 기능을 크게 향상 시키며, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을합니다.

첫 번째 단계는 과도한 양의 설탕, 패스트리, 파스타, 빵의 총 소비량을 제한하는 것입니다.

콜레스테롤의 양을 효과적으로 늘리려면 다음 식품을 매일 식단에 포함시켜야합니다.

• 견과류, 아마 종자, 모든 종류의 생선, 올리브유. 이 모든 것은 오메가 -3 유익한 성분을 많이 사용하여 콜레스테롤 대사를 정상화시킵니다.
• 사탕무 주스는 담낭을 효과적으로지지합니다. 이 기관은 지방 대사를 정상화하는 대량의 담즙을 생성합니다.
• 돼지 라드, 캐비아, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 버터. 허용되는 양에서, 몸에 건강한 콜레스테롤을 운반하는 이들 제품은 소화 기관의 기능을 정상화시킵니다. 건강에 좋은 영양소가 적절한 수준으로 유지됩니다.
• 몸에서 원하는 수준의 콜레스테롤을 유지하고 필요한 경우 증가시키기 위해 샐러리, 피망 및 양배추와 같은 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 이상적으로 콜레스테롤 수치를 조절하는 필수 비타민 C가 풍부합니다.

이 모든 것들은 인간의 식단에 반드시 들어 있어야하는 유용한 식품입니다. 긍정적 인 결과와 빠른 회복을 얻으려면 잉여분이 정확한 결과로 이어질 수 있기 때문에 이러한 제품의 일정량을 관찰하면됩니다.

조리 된 옵션

높은 콜레스테롤 수치로식이 요법을하는 것은 어렵지 않습니다. 모든 요리는 조리 과정에서 매우 간단하고 이해할 수 있습니다. 이것들은 국물, 양파, 당근, 감자를 넣은 간단한 스프 일 수 있습니다. 마늘, 아스파라거스 및 다양한 콩과 식물로 구성된 다이어트 스프 Minestrone에 이상적입니다.

건강식에서 쉽게 탐색 할 수 있도록 다양한 식사 시간에 인기있는 버전의 요리를 고려해 보는 것이 좋습니다.

• 조식 - 토스트와 통밀 빵이 들어있는 완벽한 죽. 당신은식이 요법에 소량의 코티지 치즈를 포함시킬 수 있습니다. 유익한 계란 또는 스크램블 에그의 아침 식사가 유용 할 것입니다. 가끔씩 치즈 케이크와 팬케이크를 먹을 수 있습니다.
• 점심 시간 -이 시간에 당신은 스프를 먹어야하는데 위에서 설명한 조리 방법이 필요합니다. 쇠고기 혀나 닭고기로 요리 할 수도 있습니다. 간 팬케이크, 채소 스튜, 채소 채소로 보충 할 수 있습니다. 이 모든 음식에는 인간을위한 건강한 콜레스테롤뿐만 아니라 지방산과 지용성 비타민이 들어 있습니다. 삶은 유방의 메뉴를 아스파 라 거스와 브로콜리, 당근 케이크로 다양화할 수 있습니다. 음료는 설탕에 절인 차와 녹차가 될 수 있습니다.
• 저녁 식사를위한 요리. 저녁에는 완벽한 샐러드와 다양한 신선한 야채. 표준 당근, 양배추 및 토마토뿐만 아니라 삶은 사탕무, 삶은 닭고기 일 수 있습니다. 올리브 오일의 건강한 품질을 향상 시키려면 레몬 주스와 아마 씨를 샐러드에 첨가해야합니다. 야채를 곁들인 다이어트 메뉴 찜 요리 생선에 이상적입니다. 저녁에는 꿀이 든 건강한 디저트 - 말린 살구, 건포도가 달린 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 주된 것은 케이크가 아닙니다.

식이 요법을 준비하는 과정에서 소금을 전혀 사용하지 않는 것이 좋으며 이미 많은 제품에 포함되어 있습니다. 향신료를 사용하는 것은 허용됩니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 많은 양의 물과 녹차를 마셔야하며 알코올성 음료와 강한 커피의 소비를 완전히 제거해야합니다.

이 영양 요법만으로도 콜레스테롤을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

좋은 콜레스테롤 결핍이있는 경우, 신체에 많은 양의 나쁜 물질이있는 경우 전통적인 영양법을 사용하여 적절한 영양 섭취를 병행해야합니다.

콜레스테롤 증가의 인기있는 방법

민간 요법의 대부분은 간장을 정화하고 유익한 미생물과 비타민으로 몸을 포화시켜야합니다. 가장 효과적인 것은 주입 엉겅퀴의 사용이다. 식물은 몸에서 독소를 신속하게 제거하고 간을 안전하게 세척하여 효과적으로 작업을 최적화합니다.

다음은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다.

• 검은 딸기 잎 1 큰술은 끓는 물 한 잔과 함께 부어 40 분 동안 주입하고 체질하여 유리의 1/3, 바람직하게는 하루에 세 번 먹기 전에 섭취해야합니다. 레시피는 콜레스테롤을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.
• 당근 200 그램, 사탕무 300 그램 및 셀러리 150 그램의 효과적인 주스. 주스는 한 번에 술에 취해서 다음날에만 반복됩니다. 혈액을 정화하는 것은 이상적입니다.
• 의사는 이전에 커피 분쇄기에 깔린 아마씨를 사용하는 것이 좋습니다. 결과물 인 파우더는 다양한 요리에 첨가 될 수 있습니다.
• 린든 꽃에서 만든 분말을 사용하여 나쁜 콜레스테롤을 줄입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 작은 숟가락을 드십시오. 그런 치료를 한 달 후에 콜레스테롤 수치는 정상입니다.

민중 치료 방법이 적절한 결과를 가져 오지 않으면 전문가가 약물 치료 처방을 처방합니다. 마약은 콜레스테롤을 빠르게 증가시키고 위험을 낮출 수 있습니다. 즉, 환자는 신속하게 정상 상태로 돌아옵니다.

좋은 습관

신속하게 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 특정 습관을 습득해야합니다.

• 매일 스포츠 활동;
• 매일 신선한 공기를 마시 며 산책하는 것이 좋습니다.
• 하루의 정권을 지키는 것이 바람직하며 따라서 항상 적절한 휴식을 취하는 시간이 있습니다.
• 술은 설탕을 포함하지 않은 녹차, 신선한 주스, 스무디 및 밀크 쉐이크로 대체됩니다.

이미 그러한 유익한 습관은 약물을 사용하지 않고 콜레스테롤 매개 변수를 정상 상태로 되돌리기에 충분합니다. 이 경우 유해한 약 독을 간에서 회복시켜 정화 할 필요가 없습니다.

요약

인체의 콜레스테롤 수치를 위반하는 신체 기능 장애는 위의 모든 도움말 (건강한 생활 습관, 영양 및 민간 요법의 정기적 치료)을 통해 신속하게 제거 할 수 있습니다. 따라서 몸의 전반적인 상태를 빠르게 복원 할 수 있습니다.