심혈관 질환의 복합 운동 요법

21 세기에는 의약이 최고 수준으로 발전하여 많은 질병에 성공적으로 대처합니다. 그러나 심혈관 문제가있는 사람들의 수가 줄어들지 않으며 허혈, 협심증, 심근 경색과 같은 심장 질환이 여전히 가장 흔한 질병의 목록 중 첫 번째 자리 중 하나를 차지합니다. 그리고 가장 놀라운 것은 심혈관 질환에 대한 물리 치료가 여전히 예방과 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것입니다.

운동 요법의 적절한 수행

환자가 심혈관 질환에 대한 운동 요법의 복합 요법을 처방받는 경우 그는 그 시행을위한 규칙을 알아야합니다. 목록은 다음과 같습니다.

1. 환자가 어떤 정도를 가지고있을 때 환자가 일반적으로 좋다고 느끼더라도 운동 요법 중에 환자가 신속하고 부적절하게 부하를 증가시키는 것은 불가능합니다.
2. 수업은 환자가 섭취 한 후 1.5-2 시간 이내에 실시됩니다.
3. 치료 운동을 수행하면 상태를 모니터링해야합니다. 호흡 곤란, 현기증, 심장부 통증 등의 부정적 징후가있는 경우 운동을 중단해야합니다.
4. 체조를하는 과정에서 맥박 제어가 수행됩니다. 물리 치료와 그 올바른 행동의 긍정적 효과로 맥박은 20-36 박동으로 상승하고 분당 120 박자를 초과하지 않습니다. 5 분 휴식 후에 정상으로 돌아갑니다. 이러한 지표는 하중이 올바르게 선택되고 수업이 유익하다는 것을 나타냅니다.

금기 사항

심혈관 시스템에 문제가있는 경우 치료 운동에 대한 범주 적 금지를 설정하지 말고 특정 요인에 대한 부하 감소에 대한 권장 사항을 제시하십시오. 상대적 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 흉부 내 압력 값이 증가하는 경우 긴장과 호흡을 유지하는 심혈 관계 운동을하지 마십시오. 이러한 반응은 혈압을 증가시키고 정상 혈류를 방해 할 수 있습니다.
• 날카 롭고 힘있는 움직임을 사용하지 말고 심장 운동 중에 혈액 순환을 촉진시키는 운동을 빠르게하십시오.
• 높은 정서적 배경과 경쟁 정신을주지 마십시오. 물리 치료법 운동은 스포츠 게임과 비슷하지 않아야합니다.
• 질병의 정도와 환자의 나이에 따라 부하를 계산하십시오.

모든 금기 사항에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 전문가가 단계별로 부하를 분산하고 개별 베스트 옵션을 선택할 수 있도록 도와줍니다.

관상 동맥 심장 질환 치료의 체조

급성기에 허혈성 질환으로 병원에 입원 한 사람은 환자의 상태가 안정적이면 2 일째부터 물리 치료를 수행하는 것이 좋습니다. 복합체는 호흡 운동과 특정 근육의 부하에 필요한 운동으로 구성됩니다.

치료 과정에서 의사가 금기 사항을 발견하지 못하면 환자에게 최적의 운동 부하를 결정하기 위해 준 표준 검사를 실시합니다. 맥박수가 초과되면 (120 박자 이상) 환자는 일반적으로 제안 된 부하를 견디지 ​​못하고 테스트가 중단됩니다. 운동의 계속을 위해, 시험의 최종 단계에서 기록 된 맥박이 기본으로 사용됩니다.

재활 물리 문화를 수행 할 때 환자는 맥박이 문턱 값의 75 %를 넘지 않도록해야합니다. 집에서 아침 운동, 걷기, 고정 자전거 운동을 할 수 있습니다. 이러한 하중에 익숙해지면 조깅, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다.

허혈에 대한 복잡한 운동 요법에 포함 된 운동

당신이 육체적 인 움직임에 갇혀있을 때, 당신은 자신을 아주 많이 감속시킬 수없고 모든 것을 빨리 할 수는 없습니다. 국소 빈혈의 복잡한 움직임에는 다음과 같은 움직임이 있습니다.

1. 수업 시작에 의자를 놓고 자리에 서서 손을 벨트에 두어야합니다. 숨을들이 쉬고 옆으로 데리고 가서 숨을 내쉬면서 벨트로 돌아 가라. 운동은 천천히하고 호흡해야합니다. 이것을 4-6 번하십시오.
2. 우리는 같은 사립 탐정으로부터 숨을들이 마시고, 손을 들어 올리며, 숨을 내쉬고, 앞으로 구부립니다. 평균 속도를 고수하면 5-7 번을합니다.
3. 우리는 가슴 앞에서 손을 얹고, 숨을들이 쉬며, 시작 부분으로 천천히 돌아가서 내뱉습니다. 천천히 4 ~ 6 번 반복하십시오.
4. 의자 뒤쪽을 잡고, 우리는 웅크 리기를 시작합니다. 그들은 숨을들이 마시면서 똑바로 세워 놓은 쪼그리고 앉은 동물을 만들었습니다. 느린 측정 된 속도로 수행해야합니다. 3-4 배 정도.
5. 의자에 앉으십시오. 오른발을 올리고 무릎을 굽히고 무릎 아래 면봉을 댄다. 왼쪽 발로 같은 동작을합니다. 우리는 각 다리마다 3-5 번 일합니다.
6. 우리는 의자에 앉고, 의자 앞에서 웅크 리고, 다시 앉고, 지체하지 않고 숨을 쉬기 위해 노력합니다. 5-7 담당자를하십시오.
7. 우리는 앉아 있고, 다리를 똑바로 세우려고 노력하고, 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 이제 무릎의하지를 구부린 채 손을 벨트에 대었습니다. 평균 속도로 4-6 번 그렇게하십시오.
8. 우리 일어나. 어떤 다리로 시작해서, 우리는 그것을 뒤로 당기고, 팔은 위로 가져 가고, 흡입합니다. 호흡하고, PI를 받아들입니다. 우리는 움직임을 수행 할 때 느린 속도를 유지하고 호흡을 측정합니다. 각 다리 당 4-5 번.
9. 역으로, 다시 벨트에 올려 놓고, 왼쪽으로 5-6 번 굽히고 오른쪽으로 구부립니다.
10. 우리는 오른손과 발을 앞으로 드러내며, 우리는 PI를받습니다. 왼쪽 팔다리를 반복합니다. 8-10 번 정도.
11. 우리는 서있다, 팔은 정상에 있고, 쪼그리고 앉아있다. 우리는 고르게 호흡합니다. 8 ~ 10 번 확인하십시오.
12. PI를 저장하고 손바닥을 성으로 가져 가세요. 천천히 한쪽과 다른 쪽에서 3-5 번 정도 몸통을 회전시킵니다.
13. 각 발로, 앞으로, 팔 위. 다리를 바꾼다. 우리는 숨을 쉬지 않았 음을보고 호흡합니다. 8-10 시간이면 충분합니다.
14. 손은 왼쪽과 오른쪽으로 돌면서 동시에 가슴쪽으로 세우고 측면으로 퍼뜨립니다. 느린 리듬에서는 5-6 회 반복해야합니다.
15. 손바닥을 어깨에 대고 팔을 곧게 펴십시오. 5-7 번 반복하십시오.
16. 걷기 현장에서 운동을하거나 30 초 동안 아파트를 걸어 다닐 수 있습니다.

CHD의 경우 날씨가 좋으면 야외에서 걷고 서두르다가 좋은 음악으로 편안한 휴식을 취함으로써 운동 요법을 보완하는 것이 바람직합니다.

유용한 비디오 - 의자에 심장 환자를위한 물리 치료

협심증 치료를위한 운동 요법의 기초

ccc에 대한 운동 요법의 운동은 필수적입니다. 의사들은 신체 활동과 신체 활동의 부족으로 혈관에 플라크가 증가하고 콜레스테롤 대사가 악화된다고 말합니다. 적절한 협조 속도로 진행되는 협심증 환자를위한 운동 복합 운동 요법 훈련.

심장병 전문의는 질병의 초기 단계에 유용한 보편적 인 복합체를 제공합니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 만 ​​진행해야합니다. 복합 단지는 예열, 기본 연습 및 장애와 같은 3 단계로 구성됩니다.

예열

예열은 특정 하중으로 수행 된 후속 운동을 위해 신체와 신체를 준비합니다. 치료 운동이 수행되는 방에서는 감기에 걸리지 않기 위해 초안이 없어야합니다. 워밍업이 시작되어 직선이되고 다리가 어깨 너비로 퍼지고 다음과 같은 움직임을 만듭니다.

1. 앞뒤로 기울이고 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. 머리를 내릴 수 없습니다. 천천히 움직여서, 경사면은 각면에서 10 번해야합니다.
2. 손을 올려, 숨을들이 쉬어 천장에 손을 댄 다음 손을 내려 내고 내 뿜으시오. 10 번 반복하십시오.
3. 바닥에 누워 모든 팔다리가 옆으로 희석됩니다. 보통의 강도로 손가락을 짜내고 다리를 짜내려고합니다. 5 번이나 호흡은 평온해야합니다.
4. 거짓말하면, 우리는 정거장과 함께 일하고, 각 방향으로 10 번씩 돌립니다.

워밍업 후 휴식을 취하고 호흡을 회복하고 기본적인 운동을 계속하십시오. 통기성있는 소재로 만든 편안한 옷을 선택하십시오.

주요 단지

워밍업을 마친 후 우리는 심장 박동을 위반 한 기본 운동으로 진행합니다. 모든 움직임은 천천히 만들어져 측정되어야하며, "바닥에 누워"위치에 있어야합니다. 복합 단지는 다음을 포함합니다 :

1. 어깨를 머리쪽으로 (귀에) 5 번 당깁니다.
2. 다리는 구부러지고, 5 번 다른 방향으로 원형 운동을 교대로 수행합니다.
3. 블레이드를 바닥에서 분리하지 않고 "다리"를 세 번 천천히하십시오.
4. 무릎을 5 번 굴려 다리를 옆구리에 번식시켜 복합물을 완성합니다.

이러한 간단한 운동의 도움으로 협심증 환자의 신체 근육과 혈관을 올바르게 훈련 할 수 있습니다. 체조의 단순성은 노인 환자에게 특히 중요한 모든 연령대에서 수행 할 수 있습니다.

그러나 부하 부분을 제 시간에 교정하고 심장 혈관계와 운동 요법의 반응을 확인하기 위해서는 심장 전문의의 통제가 필요합니다.

히치

히치 운동 요법의 긍정적 인 역학을 통합하고 달성 결과를 지원하기 위해 필요합니다. 히치하이커의 기본은 차분한 산책이다. 물리 치료 기술을 배우는 환자의 경우 2 ~ 3 분간의 수업을 마치면 충분합니다. 그런 다음 점차적으로 걷는 시간을 늘리고 30 초를 추가하며 운동 전후의 맥박을 측정하는 것을 잊지 않을 수 있습니다. 시간을 스스로 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 적당한 페이스로 걷고, 오랜 시간 동안 서클에서 걷지 마십시오.

비디오 - 복잡한 운동 요법 전후의 CAS에 대한 중요한 운동

nsv 예방 방법

매년 SCS의 수가 증가하지 않도록 의사는 건강하고 올바른 생활 방식을 강력하게 홍보합니다. 심장 및 혈관 예방은 자신과 신체의 존중입니다. 더 많이 움직이고, 야채와 과일을 먹고, 나쁜 습관을 버리면, 당신의 심장과 혈관은 오랫동안 건강하게 유지 될 것입니다.

심혈관 질환 퇴치를 위해 의사들은 새롭고 효과적인 의료 제품을 많이 사용합니다. 향상된 진단 및 치료 장비. 그러나 모든 물리 요법 단지에 간단하고 접근 할 수있는 것은 여전히 ​​긍정적 인 결과를 얻고 본사의 효율성을 유지하는 데 필수적인 도구입니다.

마음에 필요한 운동

규칙적인 신체 운동의 영향으로 신체의 전반적인 지구력이 증가하고 심장은 경제적 인 수술 방식으로 접어 들게됩니다. 수축의 빈도는 감소하고 동시에 힘이 증가합니다. 투약 된 활동은 혈액과 함께 심근의 영양 개선으로 이어지며, 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 심장 질환이있는 상태에서 부하를 적절히 투여하는 것은 기능 검사를 통해 ECG 진단을 한 후에 수행됩니다.

이 기사를 읽으십시오.

왜 심장 운동인가?

심장의 핵심 층은 일생 동안 계속적으로 계약되는 근육입니다. 이는 신체 활동이 없거나 과도한 신체 활동으로 인해 불리한 영향을받습니다. 따라서 심장과 혈관을 최적의 상태로 유지하기 위해서는 특별한 운동의 형태로 매일 운동해야합니다. 훈련의 적절한 기간과 강도로, 그러한 변화는 신체에서 발생합니다 :

• 대사 과정의 강도를 증가시킨다.
• 정상 체중;
• 폐 부피 증가;
• 혈압 및 심박수 속도가 안정화됩니다.
• 정상적인 리듬이 복원됩니다.
• 혈중 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소;
• 중추 및 말초 순환이 개선됩니다.

모든 사람에게 신체 운동이 허용됩니까?

신체 활동은 심혈 관계 질환이있는 사람을 포함하여 모든 범주의 사람에게 표시됩니다. 단,

• 혈액 순환의 decompensation 기간;
• 급성 염증 과정;
• 열이있는 전염병;
• 부정맥의 발작;
• 심장 및 혈관의 동맥류;
• 고혈압의 위기.

심장 환자의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 부하의 영향으로 심장 근육의 변화를 결정하기 위해, 휴식과 운동기구를 걷거나 자전거 에르고 미터를 타고 심전도 검사를 실시합니다. 얻은 데이터는 심근의 허혈 과정에 의해 나타나지 않는 훈련 강도의 선택에 도움이 될 수 있습니다.

교육을위한 기본 규칙

심장과 혈관의 질병을 악화시키지 않고 운동으로부터 이익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 운동 전에 혈압과 맥박수를 측정하십시오.
• 심장 박동수의 최적 생리적 범위를 결정한다.
• 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 이내에 참여하십시오.
• 심장 통증, 현기증 또는 심각한 호흡 곤란이 있으면 훈련을 중단하십시오.
• 심장 강화를 위해 심장 혈관 운동 (걷기, 조깅, 수영, 사이클링)이 가장 적합합니다.

• 수업의 속도는 바람직하게는 느리거나 중간이며, 기간은 적어도 하루에 30 분이 소요됩니다.
• 갑작스런 움직임과 사전 준비없이 강도가 증가하는 것은 금지되어 있습니다.

심장 근육을위한 유용한 운동

적절하게 고안된 체조 경기장은 5-10 분의 소개 부분으로 구성되어 있습니다. 이 때 간단한 운동이 모든 주요 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 훈련을위한 관절과 근육 조직을 준비하기 위해 수행됩니다.

그런 다음 15 ~ 25 분의 지속 시간으로 메인 스테이지를 따라갑니다. 회의가 끝나면 심장 박동이 이전 한계로 회복 될 때까지 조용한 속도로 걷고 스트레칭해야합니다.

심장 강화

치료 체조 복잡한 심장 근육의 지구력을 높이기 위해, 영양 섭취를 증가, 혈액 순환을 자극 같은 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 서있는 위치에 : 팔의 원형 운동, 팔의 교체 리프팅, 옆으로 스윙.
• 몸의 움직임 : 골반과 함께 옆으로, 아래로, 원형으로 움직이며 몸의 상반부로 기울어집니다.
• 교대로 무릎을 들어 올려 위를 가져옵니다.
• 발을 앞뒤로 움직여 의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 팔을 댑니다.

각 운동은 먼저 각 방향으로 3 번 수행해야하며 점차적으로 반복 횟수를 5 - 8로 늘려야합니다.

호흡기

이러한 훈련은 침대에서도 수행 될 수 있습니다. 특수 훈련이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 노인들의 쉬운 수행과 신진 대사 과정에 미치는 영향은 호흡 운동을 보편적 인 재활 방법으로 만들어줍니다.

수업을위한 권장 사항 :

• 이른 아침 자연에서 최적으로 수행되었습니다.
• 집에서 열린 창문이나 환기가 잘되는 방에서 연습 할 수 있습니다.
• 마지막 식사에서 최소 2.5 시간에서 3 시간이 경과해야합니다.
• 호흡의 속도는 부드럽고 똑바로, 의자에 또는 바닥에 앉아 있습니다.

먼저 호흡 사이클을 5 ~ 8 회 소비해야하며, 흡입 및 호흡 지속 시간은 최대 편안한 휴식 시간과 같습니다. 그런 다음 흡입보다 2 배 긴 호기 순환을 따릅니다. 예를 들어, 3 회 흡입 할 때, 6 회 흡입 할 때. 총 소요 시간은 약 5-7 분입니다. 이러한 부하가 쉽게 옮겨지면 흡입 후 호흡을 시작한 다음 호기를 시작한 후 호흡 정지 상태로 운동을 시작하십시오.

각 단계는 점진적으로 증가해야합니다. 주된 일은 매일 그러한 수업을하고 과도한 스트레스없이 실시하는 것입니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하기위한 호흡기 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장 치유를 위해

관상 동맥 혈류 장애의 초기 단계에서 특별한주의가 어깨 띠의 운동에 주어집니다. 심장에 통증이 있다면 ECG 연구 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심근의 혈액 순환을 개선하는 치료 운동은 다음 운동으로 구성 될 수 있습니다 :

1. 서있는 위치에서 큰 지름의 원형으로 손을 회전.
2. 무게가 500g 인 덤벨 (대체 - 물이 든 플라스틱 병)이 들어 올려 져 팔꿈치에서 팔을 아래쪽 방향으로 어깨쪽으로 구부립니다.
3. 아령이있는 낮추어진 손은 아래에서 어깨의 높이까지 올라가고, 마스터 링을 한 후에는 머리 위로 떨어 뜨립니다.
4. 벽에서 5 번 시작되는 팔 굽혀 펴기. 어깨 수준에서 손을 강조합니다. 적당이 개발하는 때, 정지의 고도는 줄어야한다. 숨을 멈추지 마라.
5. 안락한 수준으로 웅크 리기.

처음에는 반복 횟수가 10 회 또는 그 이하가 될 수 있지만 정규 수업에서는 50 회까지 증가해야합니다.

심장병

심장 및 혈관의 병리학이있는 상태에서 심장 근육의 정상적인 기능을 회복하기위한 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

• 준비 단계 - 앉은 자세에서 발목 관절을 원형으로 움직이고 발가락과 무릎 꿇는 동작을 골반과 함께 서서 옆으로 몸통과 몸통에 서서 움직입니다. 각 운동은 양방향으로 8 회 반복됩니다.
• 안쪽을 걷는 것, 발 바깥 쪽. 그 자리에서 걷거나 자연에서 도보 15 분. 점차적으로 무릎이나 움직임의 높은 리프트를 절반 자리에 추가 할 수 있습니다.
• 마지막 단계는 호흡을 회복시키는 10 분입니다.

이동 중에는 맥박이 분당 100-120 비트 이상 올라가지 않아야합니다. 훈련의 강도와 기간을 늘리는 것은 2.5 개월 후에 가능합니다. 정기적 인 운동의 6 개월 후, 걷기 쉬운 실행으로 바뀝니다.

심혼과 혈관의 질병에있는 신체 활동은 그것을 시작하기 전에 당신의 닥터에게서 통보를 얻고 ECG를 통과 할 필요가 있기 위하여 엄격히 미터로 재야한다. 심장을 강화하기 위해 점차 증가하는 지속 시간과 강도를 가진 치료 복합체가 권장됩니다. 호흡 운동은 노년기에도 중등도의 순환기 장애가있는 경우에도 사용할 수 있습니다.

유용한 비디오

심장 질환에 대한 운동은 다음 동영상을 참조하십시오 :

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

심근 경색 후 신체 활동 및 올바른 라이프 스타일은 4-6 개월 내에 사람에게 시스템을 반환 할 수 있습니다. 어떻게 복구?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

뇌졸중 후 운동은 의무적이어야하며 그렇지 않으면 운동 활동이 회복되지 않습니다. 손과 발을위한 운동 요법, 손가락을위한 체조, 걷기를위한 운동의 특별한 복합체가 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있고 어떻게 할 수 있습니까?

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.

심혈관 질환을위한 운동 요법 - 운동 복합체

재활 및 예방 기간 동안 심혈관 질환 치료를위한 운동 요법은 다양한 의료기관에서 활발히 사용되고 있습니다. 온건 한 체조가 환자의 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 심각한 합병증의 가능성을 감소 시킨다는 것이 증명됩니다. 그러나 운동을 할 때 규칙을 따라야합니다. 또한 스트레스의 정도는 전문가가 결정해야합니다.

치료 물리 훈련은 심혈관 질환 (CVD) 후의 재활 프로그램에서 널리 사용됩니다. 운동 요법은 의사가 처방 한 계획에 따라 수업을 진행할 때 상대적으로 안전합니다.

통계에 따르면, 의학적 관행에서 특별한 운동 세트를 시행하는 동안 심각한 심혈관 합병증 (MTR)은 매우 드뭅니다. 또한 사망 확률은 적습니다 (150 만명의 환자 당 2 명 사망).

물리 치료는 다음 목표를 달성하기위한 것입니다.

1. 1. 심근 훈련과 심장 근육의 효율성을 증가시킵니다.
2. 2. 심장 활동의 릴리프. 비 집중적 인 운동을하는 동안 운동 요법은 소위 근력 펌프를 활성화시켜 정맥혈을 강제적으로 심장으로 촉진시키고 중력의 힘을 극복하며 리드미컬 한 수축과 골격근의 이완으로 인해 발생합니다.
3. 3. 면역 체계 강화. 신체 활동은 신체의 염증 과정을 억제합니다. 이것은 아테롬 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 특히 급성 형태 (불안 정형 협심증, 심근 경색)의 위험이 증가하여 심혈관 질환을 가진 사람들에게 중요한 측면입니다.
4. 4. 미세 순환과 말초 순환 개선. 중간 및 작은 혈관으로의 혈액 흐름은 심부전에 중요합니다.
5. 5. 혈중 콜레스테롤, 포도당 및 중성 지방을 낮추십시오. 이로 인해 탄수화물과 지방 대사가 개선됩니다.
6. 6. 질병에 대한 신체의 스트레스 반응 감소. 심혈관 질환의 물리 치료는 "나쁜"스트레스 (고혈압, 허혈의 공격, 리듬 장애의 발작)로부터 벗어나 "좋은"스트레스 역할을합니다. 따라서, 후자는 덜 파괴적인 효과를 갖는다.
7. 7. 혈액 응고 위험을 줄이기 위해 혈액 응고 방지제의 활동 증가.
8. 8. 신체의 전체적인 음색을 유지하면서 환자들에게 이전 가사 부하의 안정성을 제공하여 신체 활동에 대한 두려움을 줄입니다.
9. 역 과정의 발달 또는 죽상 경화증의 감속.
10. 10. 엔돌핀, 세로토닌 및 엔케팔린의 생산 증가 - "행복"의 호르몬. 그들은 우울증을 줄이고 재활의 역 동성을 향상시킵니다.

물리 치료는 심혈관 질환에 유용합니다. 그러나 그녀는 정확한 의사 진행 계획을 가지고 있어야하며 주치의가 작성해야합니다. 심각도와 하중 목록을 결정하기 전에 강사의 통제하에 특수 검사가 수행됩니다.

CVD를위한 운동 요법의 몇 가지 주요 형태가 있습니다 :

• 아침 위생 체조;
• 계량 도보;
• 야외 게임;
• 시뮬레이터 교육;
• 체조는 물에.

이러한 형태의 물리 치료는 각각 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 그러므로 재활 기간 동안 의사는 순환 기관에 가장 중요한 것을 최적으로 결합해야합니다.

심혈관 질환 예방을위한 일련의 운동

복잡한 운동을 복잡하게하는 등 적극적인 훈련을해서는 안됩니다. 주된 임무는 심장에 적절한 부하를주는 것인데, 이는 항상 "좋은 모양"을 유지하고 기능을 안정적으로 수행 할 수있게 해줍니다.

역설적이게도 심혈관 질환의 많은 질병은 신체 활동 증가로 인한 것이 아니라 그와는 달리 일정한 부하 부족 때문에 발생합니다. 심혈 관계에 대한 이러한 신체 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며, 그 효과는 매우 두드러 질 것입니다.

심혈관 계통을 개발하고 강화하는 운동

운동 번호 1 :

1. 심장 혈관계에 대해이 운동을 수행 할 때는 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸통을 따라 늘려야합니다.

2. 양 손을 들어 올리고 발가락을 위로 들어서 늘리십시오.

3. 시작 위치로 되돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.

4. 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 번호 2 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.

2. 팔을 앞에서 들고 잠금 장치에 잠그고 20 초 동안 흔들립니다.

3. 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 번호 3 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 벨트에 손을 대십시오.

2. 기대다 - 심호흡을하십시오.

3. 시작 위치로 복귀 - 흡입.

4. 운동을 10 번 반복하십시오.

심장 혈관계 훈련 용 운동 세트

운동 번호 1 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 벨트에 손을 대십시오.

2. 팔을 벌리고 몸 전체를 약간 오른쪽으로 돌려줍니다.

3. 시작 위치로 되돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.

4.이 운동을 반복하여 심혈 관계 시스템을 10 회 이상 훈련하십시오.

운동 번호 2 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 한 손은 벨트에, 다른 손은 의자의 뒤를 잡습니다.

2. 오른발로 앞뒤로 스윙을 수행하십시오.

3. 원래 위치로 돌아가서 왼발을 똑같이하십시오.

4. 심장 혈관계를 강화하기위한이 운동의 반복 횟수는 6-8 회를 초과하지 않습니다.

운동 번호 3 :

1. 똑바로 서서, 다리를 함께 잡고, 머리 뒤로 팔을 올리십시오.

2. 오른발로 기울여서 동시에 팔을 위쪽으로 뻗어 오른쪽으로 기울입니다.

3. 원래 위치로 돌아가서 왼쪽에서 똑같이하십시오.

4. 운동을 6-7 회 반복하십시오.

운동 번호 4 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.

2. 천천히 손을 들어 올리십시오.

3. 무릎을 약간 구부리면서 아치로 팔을 부드럽게 내리고 내립니다.

4. 등 뒤로 등을 대고 앞으로 다리를 기울이고 다리를 곧게 펴십시오.

5. 팔을 앞쪽으로 움직이기 시작하고 다리를 약간 구부린 후 몸통을 곧게 펴십시오 (자세는 마치 앉아있을 것처럼).

6. 팔을 들어 올려 손과 다리를 곧게 펴십시오.

7. 당겨서 발가락을 위로 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

8. 운동을 5 번 반복하십시오.

심혈 관계 강화를위한 운동

심장 혈관계의 운동 중 현기증이 나면 앉아서 눈을 감고 머리를 부드럽게 또는 몸 전체로 굴리십시오. 자연이 당신에게 보내는 감각에 항복하십시오. 어떤 시점에서 당신은 심지어 기뻐할 것입니다. 그리고 눈을 뜨면 어지럼증이 현저히 감소하거나 완전히 지 났음을 알 수 있습니다. 이제 심혈관 시스템을 개발하고 신체 전체를 강화하는 연습을 계속할 수 있습니다.

운동 번호 1 :

1. 똑바로 세우고, 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔이 가슴 앞에 펼쳐집니다.

2. 똑바로 손으로 멍청이를 만들고 동시에 몸을 오른쪽으로 돌립니다.

3. 원래 위치로 돌아갑니다.

4. 몸을 팔꿈치에 구부리는 동시에 몸을 오른쪽으로 돌리십시오.

5. 원래 위치로 돌아가서 10 초 정도 휴식하고 왼쪽에서 똑같이하십시오.

6. 운동을 6 번 반복하십시오.

운동 번호 2 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.

2. 오른손을 벨트에 올려 놓고 머리 뒤로 왼손을 잡고 웅크 리기 시작합니다.

3. 원래 위치로 돌아가서 같은 손을 돌립니다.

4. 운동을 8 번 반복하십시오.

운동 번호 3 :

1. 똑바로 서서 다리를 모으고 벨트에 손을 댄다.

2. 1 분 안에 그 자리에서 점프를 수행하십시오. 첫째, 다리는 따로 따로 - 다리는 따로 따로, 그리고 나서 - 앞으로 한발 앞으로, 다른 뒤쪽으로.

3. 1 ~ 2 분 이내에 방을 돌아 다니거나 방을 걸어 다니십시오.

운동 번호 4 :

그 자리에서 또는 5 분간 방에서 조깅을하고 조용한 산책으로 전환합니다.

유용하고 효과적인 심장 예방 운동

수년 동안 건강을 유지하고자하는 모든 사람들이 운동을하고 심장을 강화하는 운동을하십시오. 최소한의 일일로드로이 연습을 시작한 다음 체계적으로 늘리는 것이 좋습니다.

시간이 지남에 따라 장기 및 전체 유기체의 전반적인 상태가 개선되어 다양한 질병이 발병 할 확률이 크게 감소합니다.

왜 네 마음을 훈련시키는거야?

심혈관 시스템의 효율성과 역 동성은 사람의 생활 방식을 나타냅니다. 시간 경과에 따른 약간의 실패는 심부전으로 이어질 수 있으며, 그 결과 과다 활동이 필요할 것이며 매일의 신체 움직임으로 제한되어야합니다.

저체온은 사람의 생리 및 심리적 상태에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 중요한 장기를 유지하기 위해서는 심장 근육을 강화할 수있는 운동을해야합니다.

개별적으로 선택한로드에는 긍정적 인 변경 사항이 있습니다.

• 가속화 된 신진 대사 과정.
• 몸무게가 거의 다가오고 있습니다.
• 폐의 수용량을 증가시킵니다.
• 혈압과 트리글리 세라이드 수치가 감소합니다.
• 혈액에는 설탕과 인슐린에 대한 규제가 있습니다.
• 중추 및 말초 순환이 회복됩니다.

신체의 심장이 동맥을 통해 혈액을 펌프하고, 동맥압으로 인해 작은 모세 혈관이 채워져 몸의 모든 세포가 포화 상태라는 것을 모두 알고 있습니다. 이로부터 신체 움직임의 부족으로 압력이 감소하고 혈류가 악화되기 시작하여 많은 질병이 발병합니다.

그것이 신체 활동을 끊임없이 수행하는 것이 중요한 이유입니다. 그리고 이미 심혈관 질환의 병력이 있다면 운동 요법은 증상을 완화하고 제거하도록 도와줍니다.

중앙 기관에 적당한 영양의 효력

불행히도, 성공을 위해 심장 근육을 강화하는 한 가지 운동이 효과가 없기 때문에 적절한 영양 상태를 유지해야합니다. 음식 섭취는 균형을 이루고 많은 성분을 포함해야합니다.

칼륨을 포함한 오렌지색과 짙은 붉은 색조의 제품이 매우 유용합니다.이 제품은 혈관 벽을 강화시킵니다. 그 (것)들과 함께 당신은 곡류와 채소에있는 섬유에 대해 잊어서는 안됩니다.

비타민의 저장고는 신선한 과일이며 고기와 생선에는 필수 요소가 있으며 식물성 기름을 첨가하여 다른 해석으로 준비되어 있습니다.

규정 식에있는 분리되는 품목은 물 균형이다. 섭취되는 물의 양은 하루 2 리터입니다. 달콤한 소다수에서 절대적으로 거부해야합니다.

그것은 중요합니다! 집중적 인 작업을하는 동안 땀이 쌓이면 몸에서 많은 염분이 제거되므로 결과적으로 갈증을 없애기 위해 소금물에 탄산 미네랄 또는 달게 한 물을 마셔야합니다.

교육을위한 기본 규칙

훈련의 목적은 신체의 상태를 개선하고 심혈 관계 질환의 발달을 자극하지 않는 것입니다.

일련의 연습을 수행하는 데있어 몇 가지 핵심 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

• 시작하기 전에 혈압과 맥박수를 측정해야합니다.
• 동맥벽의 리듬 진동 사이의 개별 간격을 계산하십시오. 평균은 분당 120-130 비트입니다.
• 식사 후 약 2 시간이 걸릴 것입니다.
• 심장 부위에 통증이 있으면 현기증이 느껴지고 호흡이 방해받습니다. 즉시 훈련을 중단하십시오.
• 심장 근육을 강화하면 심장의 도움을 받아야만 가능합니다.
• 날카로운 제스처없이 약 30 분 동안 천천히 행동을 수행해야합니다.

그것은 중요합니다! 치료 과정을 시작하기 전에 미리 ECG를 시행하고 신체 활동에 대한 신체의 건강 정도를 결정하는 담당 의사와 상담해야합니다.

심장 벽을 강화하기위한 적절한 운동

개발 된 방법론은 약 10 분의 예열로 시작해야합니다. 폐 운동은 근육 조직과 관절을 따뜻하게하여 운동 치료의 더 고통없는 수행을 목표로합니다.

• 그의 발에 서서 각면에 5 번 굴곡을 일으킨다. 원형 제스처를 시계 방향으로 끝내고 그 반대도 마찬가지입니다. 노력없이 천천히 원활하게 수행하는 프로세스.
• 앉은 자세에서 숨을 내쉴 때 팔을 들어 올리면서 팔다리를 내려야합니다. 3 번 반복하십시오.
• 이 신체 자세에서 팔을 어깨 벨트의 높이까지 들어 올리고 손바닥을 위로 올리십시오. 흡입하면서 체내를 점차적으로 왼쪽으로 돌리면서 내뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 오른쪽으로 반복하십시오. 3 번 할 일.
• 의자에 앉아서 다리를 들어 올리면 걷는 것이 더 빨라집니다. 소요 시간은 2 분입니다.

워밍업이 시작된 후 운동 요법의 주요 부분은 근육 강화를 목표로했습니다.

그러한 연습으로 구성 :

• 의자를 앞쪽에 놓고 몸을 등 뒤로 조심스럽게 잡고, 왼쪽 팔과 다리를 흡입하면서 동시에 몸을 왼쪽으로 약간 돌려야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽에서 마찬가지로 반복하므로 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 매끄러운, 점차적으로 좌회전하고 다시 오른발로 이동하십시오. 5 번하십시오.
• 몸의 수직 위치에서 골반과 원형 기술을 시계 방향으로 약 30 초 동안 생성 한 다음 반대 방향으로 돌린다. 5 번 반복하십시오.
• 테이블의 가장자리를 잡고 왼쪽 발의 움직임을 30 초간 앞뒤로 진동시키는 손. 마찬가지로 오른발을 반복하십시오. 5 번하십시오.

기술은 시체를 개선하기위한 것이지만 하중으로 무리하게 사용해서는 안됩니다. 의사의 권고를 엄격히 준수하십시오.

최종 단계는 달성 된 결과를 통합하고 신체 활동 후에 통증 증상을 예방하는 것을 목표로합니다. 수행 된 행동은 몸을 달래주고, 근육 조직을 이완 시키며, 호흡기에 휴식을 가져옵니다.

그러한 전술들로 구성된다 :

• 등에 누워서 손을 들어 올려 다른 방향으로 부드럽게 흔들어주십시오. 이 과정은 2 ~ 3 분이 걸립니다.
• 단단한 표면에 누워서 몸 전체를 이완시키고 동시에 다리를 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린 다음 동일한 속도로 내립니다. 5 번하십시오.
• 등에 누워서 심호흡을하고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 손을 바닥에 내립니다. 호흡 훈련을 5 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 유용한 활동의 ​​효과를 얻으려면 매일해야합니다. 기억해야 할 중요한 점은 규칙 성은 강도와 ​​행동 수보다 중요하다는 것입니다.

"운동"을 ​​강화하기위한 운동 요법이 끝나면 통증과 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 개발 된 단지는 심장 질환이 많은 사람들에게 적합하지만 비 급성기에만 적합합니다.

기쁨의 심장 스트레스

심혈관 훈련은 평온한 달리기, 노르딕 워킹, 요가, 사이클링의 형태로 야외에서 정기적으로 실시하는 것이 좋습니다. 이 훈련 방법은 혈류로의 산소 흐름을 증가시키고 전체적으로 생물체의 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이런 일이 발생하면 혈관벽에 추가로 심각도가 높아져 점차 혈관을 강화시킵니다. 그런 쾌적하고 편안한 방법으로 심혈관 시스템의 내구성을 증가시킵니다.

시뮬레이터의 도움을 받아 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 맥박의 지속적인 모니터링을 잊지 마십시오.

위대한 도우미는 손목 맥박 산소 농도계입니다. 신체 활동을 멈추지 않고 심장 ​​박동과 산소 포화도를 모니터링 할 수 있습니다.

시뮬레이터 유형 :

• 러닝 머신 - 여러 종류의 하중을 제공합니다. 첫 번째 중간 실행은 약 20 분 지속됩니다. 개인은 펄스의 허용 표시기 아래에서 속도를 개별적으로 선택합니다. 두 번째 유형은 간격 실행입니다. 일정한 간격으로 가속 및 저속으로 교대.
• 운동 자전거 - 근면의 지속 시간은 약 25 분입니다. 사람은 독립적으로 신체 움직임의 속도를 개발합니다.
• 스테퍼는 계단을 등반하는 단계를 시뮬레이션하는 기능을하는 시뮬레이터입니다. 각 다리마다 10 분을 할당해야합니다.
• 조정 기계는 심장과 힘 훈련을 포함한 안전하고 훌륭한 유형의 신체 검사입니다. 10 분 이하의 기간 동안 3 가지 접근법을 수행해야합니다.

세션이 끝날 때 몇 가지 간단한 단계를 완료하여 모든 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

• 평평한 표면에 앉아 심호흡을하면서 팔을 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
• 느린 둥근 몸짓으로 의자에 앉아서 손과 발을 동시에 반죽하십시오. 약 5 분이 걸릴 필요가 있습니다.

선박 강화를위한 권장 사항.

복잡한 결과를 효과적으로 얻으려면 다음 문제에주의하는 것이 중요합니다.

• 완전히 담배를 끊으십시오.
• 과체중 인 경우 영양사에게 연락해야합니다.
• 약물 투여에 대한 엄격한 통제.
• 소금 섭취를 줄입니다.
• 건강한 수면을 만끽하십시오.
• 건강하고 건강한 음식 만 포함하는 메뉴를 만듭니다.

신체 활동은 항상 모든 질병에서 가장 좋은 예방이었습니다. 그러므로 심장 강화를위한 훈련과 운동은 의사가 각 환자에게 개별적으로 접근하여 선택해야합니다. 잘 설계된 다이어트와 신선한 공기 속에서의 산책은 시체를 명랑하게 유지합니다.

적절한 지침에 따라 생활은 수십 년 동안 지속됩니다.

심장병 운동

심혈관 질환 치료를위한 조치

오늘날 심혈관 질환은 가장 흔하고 흔히 장애를 유발하고 심지어 사망까지 유발합니다. 이러한 질병은 주로 앉아서하는 생활 습관, 흡연, 알코올 중독, 지속적인 스트레스 때문입니다.

심혈 관계 질환에는 허혈성 심장 질환 (심장 발작 및 협심증, 심장 결함), 심혈관 기능 부족 등이 있습니다. 죽상 동맥 경화증. 고혈압 (고혈압), 저혈압 (저혈압), 말단 동맥염 및 정맥류 제거.

심장 및 혈관 상태의 장애는 신체의 기능적 변화를 일으 킵니다 : 빈맥 (심장 박동 증가) 부정맥 (심장 리듬 장애), 호흡 곤란 (신체 운동 중, 그리고 휴식 중), 부종 다리와 발에 발목이 있고 다리가 끊임없이 생기고 복강과 흉강에 체액이 축적 됨), 청색증 (거짓과 점액이 푸른 색을 띄게됩니다)은 혈액의 가난한 산소가 정체 된 결과입니다 흉골의 모세 혈관), 왼쪽 어깨 뼈의 영역에서 흉골 뒤의 심장 통증, 왼손으로 확장.

심장 및 혈관의 질병으로 인해 순환 장애가 발생합니다. 순환계는 더 이상 장기 및 조직의 정상 기능에 필요한 양의 혈액을 수송 할 수 없습니다. 빠른 걷기, 계단 오르기, 숨가쁨이 나타나고, 맥박이 빨라지고, 사람이 빨리 피곤해지며, 일하는 능력이 감소하는 첫 번째 정도의 만성적 인 부족으로; 두 번째 학위 -이 모든 증상은 주목되며 휴식시 다리가 지속적으로 부어 오르고 간장이 확대됩니다. 세 번째 학위 - 모든 증상이 증가하고, 복부 및 흉막 충치에 액체가 축적됩니다.

급성기의 모든 심혈관 질환에 대해 물리 치료 운동이 병원에서 수행됩니다. 아 급류 국가 - 요양소 및 클리닉에서 만성적 인 과정에서 주치의의 감독하에 집에서 질병을 치료할 수 있습니다. 개별적으로 심장과 혈관의 질병에 대한 물리적 운동을 실시하면 전신의 심장 근육과 혈관의 혈액 순환을 향상시킬뿐 아니라 호흡 기관과 위장관의 기능을 자극하여 신진 대사를 조절합니다.

심혈 관계 질환이있는 경우 수면 패턴, 음식, 일과 휴식을 관찰하고 체계적으로 운동 요법을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 의사가 운동의 영향으로 건강의 변화를 객관적으로 평가하는 데 도움이되는 정기적 인 의학적 통제 (필요에 따라), 자제 일기를 지키는 것이 필수적입니다.

심혈관 장애가있는 사람들은 매일 아침 위생 체조 (개별적으로 선택한 복합체)를하고, 특별한 운동을하고, 날씨 (30 분에서 2 시간)에 잠자리에 들기 전에 매일 걸어야하며, 주말에 활기를 되찾고, 가능하다면 일을 마친 후에도 (숲에서 산책을하고, 느린 속도로 자전거를 타는 등) 합리적으로 먹습니다 (하루에 4-5 회 분량). 더 나은 공기 또는에서 수면. 창문이나 창문이 열린 방 (숨이 차거나 질식, 가슴에 무거움, 심장 박동이있는 사람들을 위해 속옷없이 또는 속옷 만 입는 것이 좋습니다). 혈압이 상승하면 머리, 목, 어깨 글 랜드, 복부 및 내장을위한 특별한 마사지가 필요합니다. 야외에서 여름에뿐만 아니라 일년 중 언제든지 촬영할 수있는 에어 배쓰도 유용합니다. 이렇게하려면 방을 잘 환기시키고 하루에 1-2 번 눕거나 5-10 분에 시작하여 옷없이 앉고 60 분에이 시간을 서서히 올리십시오 (기온은 18-20도이며 방안에 초안이 없어야 함).

불쾌한 통증을 없애기 위해 다음과 같은 활동을 권장합니다.

1. 콜드 압축. 차가운 물 (잘 짜여진 부분)을 접고 젖은 물질을 심장과 흉골 부위에 놓고 동일한 압축 물이 주걱 아래 왼쪽 뒤에 놓입니다. 빈맥과 부정맥과 같은 심장 리듬 장애뿐만 아니라 질식, 가슴 압박감, 호흡 곤란, 심장 결장과 잘 맞습니다.

2. 머리 뒤, 위 팔, 가슴, 뒤쪽에 칼라와 종아리 근육 형태의 겨자 반창고. 무릎에 수위가있는 발에 뜨거운 머스타드 목욕 (물통에 겨자 2 큰술)을 가져갈 수도 있습니다. 이러한 조치는 고혈압, 심장의 통증, 왼쪽 어깨 견갑 아래, 얼굴과 머리로의 혈류, 두통에 대해 권장됩니다.

3. 특별한 자세 (심장 부위의 통증과 경련을 완화시키기 위함) :

a) 위장, 팔꿈치에서 구부린 팔, 머리 아래 누워 또는 베개를 쥐고, 양말을 당기고, 몸의 모든 근육을 풀어 준다.

b) 위에 누워서, 왼손을 머리 밑으로 받거나 베개를 쥐고 라.

c) 오른쪽에 누워 오른쪽 팔을 팔꿈치에서 구부린 채로 머리 아래에 누워 몸에 펴거나 머리 뒤로 감거나 허리에두고 가슴 앞의 팔꿈치에서 구부리거나 머리 뒤의 상처를 낸다.

d) 왼쪽에 누워, 왼쪽 팔을 팔꿈치에서 구부리고, 머리 아래에 누워, 오른쪽 팔을 가슴 앞에서 구부리거나 몸을 따라 누워있다.

e) 서서, 오른손을 벨트에 올려 놓고, 몸통을 앞으로 기울이고 왼쪽으로 기울인다. - 왼손으로 편한 자세로 진자를 앞으로, 뒤로, 그리고 양쪽 방향으로 원을 그리 듯 움직인다. 같은 초기 위치에서 오른쪽 팔은 편안한 크고 작은 가슴 근육이 위에서 아래로 그리고 오른쪽에서 왼쪽으로 움직이는 동시에 움직이는 왼손으로 (진자를 흔들면서) 움직입니다. 느린 속도 또는 중간 속도로 이동하십시오.

이 모든 포즈는 가슴의 볼륨을 높이고 왼쪽 절반의 근육을 이완시키는 것을 목표로합니다.

심근 경색에 시달렸거나 협심증, 혈관 경련, 심혈관 기능 부족으로 혈압이 높거나 낮아진 사람들은 아침에 일어나서이 심혈관 계통에 도달해야합니다. 다리를 올리거나 내린 상태에서 바로 앉아있는 것은 좋지 않습니다. 이 급격한 전환은 호흡 곤란, 비정상적인 심장 박동 (빈맥, 부정맥), 심지어 심장 부위의 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 수면 후에 몇 가지 준비 운동을해야합니다.

심혈관 질환을위한 복잡한 운동

1. 시작 위치 (I.p.) - 등에 등을 대고 팔꿈치를 구부린 상태로 몸을 기울입니다. 손가락과 발가락을 동시에 구부린 다음 곧게 펴십시오. 4-6 번 반복하십시오. 속도가 느립니다. 호흡은 무료입니다.

2. I. p. - 몸과 같은 팔. 손바닥을 몸을 따라 겨드랑이 위로 밀어 내려면 - 흡입기로 돌아가십시오. 응? 3 번 반복하십시오. 속도가 느립니다.

3. I. p. - 팔꿈치에서 구부린 팔로 몸을 기대십시오. 동시에 손과 발의 움직임을 스스로 수행 한 다음 멀리합니다. 4-6 번 반복 속도가 느립니다. 호흡은 무료입니다.

4. I. p. - 똑같은, 손 내려. 배를 내미십시오 - 숨을 내쉬고 낮추십시오. 3 번 반복하십시오. 속도가 느립니다.

5. I. p. - 동일합니다. 다리를 6-8 개의 계정으로 교대로 움직여서 무릎 관절과 엉덩이 관절을 굴곡시키고 6-8 번 걸음 걸음. 2-4 번 반복하십시오. 속도가 느립니다. 호흡은 무료입니다.

6. I. p. - 같은 때까지. 팔을 머리 위로 들어 올린다. 숨을들이 쉬고, 숨을 내 쉬어 라. 3 번 반복하십시오. 속도가 느립니다.

7. I. p. - 동일합니다. 다리를 무릎과 엉덩이 관절에 구부리고 엉덩이에 발을 올려 놓고 왼손을 벨트에 댄다. 오른쪽에 무릎을 대고 / 오른손으로 머리판이나 침대 옆 탁자를 잡고 오른쪽에서 숨을 끈다. 벨트에서 왼손을 뺀 다음 1-2 분 동안 누워 라.

다리를 낮추고 앉아있는 자세로 가라. 오른편에 다리를 내리고, 다리를 낮추거나, 오른손으로 침대 가장자리에 기대거나 다리를 내려 앉은 자세를 취하면서 내 쉰다. 페이스는 평균입니다.

서있는 자세로 전환하십시오. 앉은 자세에서 벨트 나 오른손을 벨트에 대고 왼쪽은 의자 나 침대 옆 탁자 위에 올려 놓고 - 몸을 앞으로 기울여 머리를 똑바로 세워서 숨을 내쉬고 서서 내 쉰다.

서에서 앉기로의 전환. 벨트에 손이 있거나 벨트 위에 오른쪽이 있고 의자의 뒤쪽이나 테이블의 가장자리에 왼쪽이 있습니다. - 엉덩이 관절의 굴곡과 숨을 내쉴 때 몸통을 앞으로 기울입니다.

숨을 쉬지 않고 걷기. 손 벨트에. 천천히 한쪽 다리를 들어 올리십시오. - "내뿜기, 너 자신 앞에서 낮게 - 흡입, 같은 다른 다리에서 앞으로 나아 간다. 점차적으로 며칠 동안 6-8 번 수행하여 "거리"를 늘리십시오. 정상적인 호흡 리듬이 회복 된 후, 첫 번째 2 단계로 내뿜고, 4, 6, 8 단계로 내리고, 정상적인 보행으로 진행합니다.

호흡 곤란없이 계단을 걷는다. 왼손이 벨트 위나 계단의 난간 위에있을 때 오른손이 내려 간다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 아래 단계로 천천히 내리고 왼쪽 다리를 연결하십시오. 일시 중지 동안 두 다리가 같은 단계에있을 때 흡입하고 왼발을 내 뿜어 내리고 오른발을 밟습니다. 숨을 내쉴 때 계단을 오르고, 한 발을 발에 얹어 놓고 다른 발을 발에 올려 놓으십시오. 두 발이 같은 단계에있을 때 숨을 쉬십시오. 계단을 올라가 자유롭게 숨을 쉬고 한 번에 4 ~ 6 단계로 숨을 내쉴 수 ​​있다고 느낄 때까지 계단을 올라갑니다. 사다리 위로 똑바로 늘어서 기는 것이 아니라 대각선으로 발을 발판에 수직이 아니라 비스듬하게 올려 놓는 것이 좋습니다.

혈액과 림프 순환을 회복 시키려면 부종과 통증 때문에 다음 운동을하십시오.

1 (초보자 용). 다리를 올리고 누워서 침대의 평면에 비해 45-70도 각도로 엉덩이 관절로 구부렸다. 하루에 10 ~ 15 분 3-4 번 수행하십시오.

2 (초기 신체 훈련을받은 사람들을 위해). 같은 시작 위치에 하루에 3-4 번 15-30 분 동안 누워서 다음 운동을하십시오 : 대퇴부의 대퇴사 두근근을 긴장시키고 이완하십시오 (느린 속도로 10 번). 발목 관절의 다리를 구부린 채 구부린다 (10 회). 발가락을 구부리거나 구부리지 마십시오 (10 번). 지체없이 자유롭게 호흡.

3 (적당하고 좋은 신체적 준비를 가진 사람들을 위해). 허벅지 대퇴사 두근을 20 번 긴장시키고 긴장을 풀고 발목 관절에서 다리를 구부리고 구부려서 (20 번) 발가락을 구부리거나 구부리십시오 (30-30 분). 40 번), 교대로 다리를 구부리 며, 최대 양말 (각 다리 6-10 번)을 지연시킵니다. 호흡은 무료입니다.

또한 의사의 권고에 따라 다리 마사지의 자체 마사지를하고 합리적으로 (하루 5-6 회 분량) 먹어야합니다.

허혈성 심장 질환을위한 복합 체조

능동적 인 체육은 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템의 반응을 정상화 할뿐만 아니라 회복기의 기후 요인에 대한 적응력을 회복시키고 질병 및 스트레스에 대한 사람의 저항력을 증가시킵니다. 많은 질병들에서 적절하게 투여 된 육체적 노력은 질병 과정의 발달을 늦추고 손상된 기능의 빠른 회복에 기여합니다. 이러한 좋은 결과는 규칙적인 체조, 스포츠, 강화를 달성하는 데 도움이됩니다.

그러나 신체 활동이 크다는 것은 신체, 대사 장애, 조직 저산소증의 중요한 변화에 기여한다는 것을 기억해야합니다. 그러므로 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다 : 모든 신체 활동은 엄격히 측정되거나 감독자의 권고 또는 의사의 권고에 따라 수행되어야합니다.

관상 동맥 심장 질환 (CHD)은 심장 동맥계의 병리학 적 과정으로 인해 심근에 혈액 공급이 감소하거나 중단되는 것과 관련된 급성 또는 만성 질환입니다. 강력한 정신 - 정서적 스트레스에 의해 유발 된 혈관 경련 또한이 질환의 원인이 될 수 있습니다.

관상 동맥 질환 예방을위한 효과적인 방법 (균형 잡힌식이 요법 이외에 하루 준수)은 도보, 조깅, 스키, 하이킹, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 운동입니다. 아침에 역도 (가중치, 큰 덤벨)로 실망하지 마십시오. 과로를 일으키는 데 길게 (1 시간 이상) 뛰지 않는 것이 좋습니다. 경화가 필요합니다.

허혈성 심장 질환 치료를위한 운동

범례 : PI - 시작 위치; TM - 느린 페이스; TC - 평균 속도.

1. PI - 의자 자리 위에 서서 벨트에 손을 댄다. 옆으로 손을 가져 가라. 벨트에 손을 내밀어 라. 운동은 4-6 번 수행합니다. 호흡은 일정합니다.

2. PI - 동일합니다. 손을 위로 - 흡입; 앞으로 굽히십시오 - 내 뿜으십시오. 그래서 5-7 번. TC.

3. PI - 가슴 앞에서 팔을 서십시오. 옆으로 손을 가져 가라. PI로 내 쉰다. 4-6 번. TM.

4. PI - 의자에 서 있습니다. 앉으십시오 - 숨을 내쉬고 일어 서십시오. 5-7 번. TM.

5. PI - 앉아. 오른쪽 다리를 구부릴 - 목화; PI로 돌아 가라. 다른 다리와 동일합니다. 3-5 번. TC.

6. PI - 의자에 앉는다. 의자 앞에서 으; PI로 돌아 가라. 숨을 멈추지 마라. 5-7 번. TM.

7. PI - 똑같은 다리가 곧게 펴졌고, 팔이 앞에있었습니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. PI로 돌아 가라. 4-6 번. TC.

8. PI - 서있다. 오른쪽 다리를 뒤로 잡고 팔을 위로 올립니다. PI로 내 쉰다. 왼쪽 다리와 동일합니다. 4-6 번. TM.

9. PI - 서서 벨트에 손을 댄다. 좌우로 3-5 번 기울입니다. TM.

10. PI - 서서 가슴 앞에 손을 대십시오. 옆으로 손을 가져 가라. PI로 내 쉰다. 4-6 번. TC.

11. PI - 서있다. 오른쪽 다리와 팔을 앞으로 움직이십시오. 왼쪽 다리와 동일합니다. 3-5 번. TC.

12. PI - 서서 손 들어. 앉으세요. PI로 돌아 가라. 5-7 번. TC. 호흡은 일정합니다.

13. PI - 같은 손을 위로, "자물쇠"에 손을. 몸의 회전. 3-5 번. TM. 숨을 멈추지 마라.

14. PI - 서. 왼쪽 발로 앞으로 나아가십시오 - 손 위로; PI로 돌아 가라. 오른쪽 다리와 동일합니다. 5-7 번. TC.

15. PI - 서서, 가슴 위의 팔. 손이 희석되면서 좌우로 회전합니다. 4-5 번. TM.

16. PI - 팔을 어깨에 서십시오. 팔을 하나씩 똑바로 편다. 6-7 번. TC.

17. 장소 또는 실내에서 걷기 - 30 초. 호흡은 일정합니다.

예방

심혈관 질환의 예방.

활동적인 생활 습관, 변화하는식이 요법 및 흡연 제외는 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 위험을 줄이기 위해 필요한 것의 일부일뿐입니다.

• 건강한 마음을위한 신체 활동 - 당신의 마음을 보호하기에 충분한 움직임입니까?
• 건강한 심장을위한 라이프 스타일 - 귀하의 라이프 스타일은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 다이어트와 심장병 - 왜 더 많은 채소와 소금을 섭취해야합니까?

잘 알려진 사실은 예방은 항상 치료보다 낫다는 것입니다. 우리는 얼마나 자주 그것을 무시하거나 잊어 버리는가? 규칙적인 운동은 마음을 건강하게 해줍니다. 긴장을 풀 수 있으면 감정적 인 긴장감과 스트레스를 줄일 수 있습니다.