정맥류에 대한 유용하고 금지 된 운동

허혈

누구나 아름답고 알맞은 모습을 원합니다. 운동없이 목표에 도달하는 것은 불가능합니다. 그러나 정맥류의 흔적 인 정맥의 다리에 서서, 종종 스포츠에 장애물로 작용합니다. 그들은 팔다리에 불편 함과 통증을 유발합니다. 병리학에서 육체적 인 부하가 허용되며 다리에 심한 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니다.

정맥류에 대한 휘트니스 클래스

"정맥류"의 진단은 운동 능력에 장애가되지 않습니다. 특히 스포티 한 생활 방식에 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 정맥류에 대한 적합성은 의사와 상담 한 후 처방됩니다. 모든 수업은 피트니스 강사가 감독해야합니다. 발에 압축 복장을 착용해야합니다. 스트레스를받는 동안 정맥 벽을지지합니다.

정맥류는 3 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계는 정맥류가있는 신체 활동을 포함합니다.

1 단계는 피부 아래에 작은 푸른 화환이나 결절이 보이지만 다리가 다치거나 부어 오르지 않는 경우입니다. 이 단계에서 클래스는 전력 시뮬레이터에서 허용됩니다. 그러나 혈관에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 좋은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이것은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며, 혈전 정맥염으로부터 혈관을 보호합니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 너무 길고 강렬한 러닝 머신 운동은 금기입니다.
두 번째 단계의 증상은하지의 정맥 혈관뿐만 아니라 저녁에 발목이 약간 부풀어 오르는 느낌의 지속적인 느낌의 모습입니다. 정맥류의이 단계는 수중 에어로빅, 수영, 필라테스, 요가를 연습 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 다리에 강한 하중을주지 않으며 물은 혈류를 통해 혈액 순환을 돕고 침체를 예방합니다. 파워 에어로빅, 고정 자전거의 수업, 러닝 머신의 운동은 금기입니다. 점프, 실행 및 단계를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
3 단계는 장기간 서 있거나 앉을 때 정맥 절개가 더욱 두드러지고 피부가 어두워지며 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 그러한 증상의 출현으로 3 학년 정맥류와의 적합성이 가능한지 많은 사람들이 궁금해합니다. 전문가들은 혈관에 압축 효과가 있고 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되는 따뜻한 물에서 수영하는 것을 선호한다고 권장합니다. 긴 산책은하지만, 발을 과로하지 않아야합니다. 하지의 전력 부하는 엄격히 금지되어 있습니다.

정맥류 쐐기 벌레

Squats 도움은 지방질을 점화하고, 다리 및 엉덩이의 모양을 개량하고, stamina를 증가시킨다. 운동 의이 유형은 신체에 큰 혜택이지만, 당신은 강한 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? Phlebologists이 문제에 대한 관점이 다릅니다. 그러나 대개 그들은 질병의 현저한 발달로 웅크 리기를 거부하는 것이 낫다는 것에 동의합니다.

그러나 환자가 의사의 감독하에 트레이너를 통제하는 경우 정맥류가있는 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 다음 지침을 따라야합니다.

쪼그리고 앉을 때, 자세를 모니터해야합니다. 등은 평평해야합니다.
웅크 리기 (squats) 동안에는 급하게 움직일 수 없으며 갑작스런 움직임없이 부드럽게 부드럽게 수행되어야합니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 정맥 벽의 신축성을 증가시킵니다.
발은 완전히 바닥에 닿아 야합니다. 양말이나 발 뒤꿈치를 찢을 수 없습니다.
덤벨과 다른 가중치 화합물로 스쿼트를 포기하면 약한 혈관이 손상 될 수 있습니다.
점차 부하를 증가 시키십시오 - 먼저 가벼운 스쿼트를 수행 한 다음 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.

정맥류가있는 줄넘기가 가능합니까?

점프 밧줄은 웅크 리기처럼 생산적인 운동으로 간주됩니다. 도로 건너 뛰는 동안 전신의 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 작동이 향상되고 지구력과 몸의 색조가 향상됩니다. 운동을 할 때는 다리에 주 하중이 가해 지므로 발 정맥류가있는 로프를 뛰어 넘을 수 있는지 확실하지 않습니다.

로프에 뛰어 오르는 것은 조련사의 감독하에 만 허용되며, 조련사는이 운동을 올바르게 수행하도록 도와 주며 하체 혈관에 강한 부하를 피하는 방법을 보여줍니다.

세 가지 기본 규칙 만 있습니다.

압축 니트웨어에서만 점프를 수행하십시오.
당신은 양말을 뛰어 넘을 수 없다, 당신은 발 아래로 내려 갈 필요가있다.
운동이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 다리를 적절한 venotonic으로 퍼뜨려야합니다.

점프는 질병의 예방과 정맥류의 초기 단계에 유용합니다.

혈관에 혈전이있을 때 점프 로프는 엄격히 금기입니다!

춤을 연습 할 수 있습니까?

Phlebologists는 일반적으로 다리에 큰 이익을 가져다 정맥류의 출현으로 유리하게 춤을 대우합니다. 예를 들어 댄스 단계는 대사 과정을 정상화하고 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 정맥 벽을 강화하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 정맥류 진단을받은 사람들에게는 다음과 같은 춤이 허용됩니다.

볼룸;
동부;
라틴 아메리카 (bachata, salsa, rumba).

그들이 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금지 된 스포츠 볼룸 댄스 및 아일랜드어 금지 : 새로운 돌출 노드, 부종, 발적의 출현, 혈관 벽의 강도 감소.

무게를 들어 올릴 수 있습니까?

보통 의사들은 정맥류가있는 비만 환자를 금지합니다. 유효한 값은 3-5kg입니다. 이러한 제한은 바벨 또는 덤벨을 올릴 때 혈관의 압력이 과도하게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈관의 밸브가 혈액을 정상적으로 심장으로 전달할 수없는 이유입니다. 이것은 혈액의 침체와 약한 정맥의 손상을 초래합니다.

인기는 "뜨거운 철"을 번역하는 뜨거운 철과 같은 피트니스의 현대적인 형태입니다. 이 운동 영역에는 소아마비에 최대 13kg의 바벨이 달린 단체 연습이 포함됩니다. 뜨거운 철분의 주요 목표는 뚱뚱한 연소이므로 복합물의 기저부는 웅크리는 소리, 돌진, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 복부 운동으로 구성됩니다. 정맥류에 대한 철분은 질병이 초기 단계에 있고 최소 막대 무게가 훈련을 위해 선택되는 경우 금기하지 않습니다. 훈련 할 때 압축 스타킹을 착용 할 필요가 있습니다.

정맥류에 대한 데드 라인은 또한 많은 체중이 정맥에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 금지됩니다. 그러나 숙련 된 코치들은 정맥류 질환의 초기 단계에서 이러한 유형의 운동을 허용하여 훈련 프로그램에 2 ~ 3 회의 운동을 남겨 둘 것을 조언합니다. 막대의 무게는 작아야하며, 무릎 부위는 탄력있는 붕대로 싸여 있습니다. 너무 무거운 짐을 들어 올릴 때 다리를 넓게 벌려야합니까? 이것은 바벨의 무게에 관계없이 정맥류가있는 모든 환자에 대해 수행되어야합니다. 다리의 위치는 다리의 하중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 5 분간 누워서 다리를 들어 올려 혈액 유출을 정상화해야합니다.

운동 "판자"는 아주 짧은 시간에 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 정맥류에 대한 검사를 할 수 있습니까? 그것은 가능하지만, 훈련에서 막대의 일반적인 성능을 제외하는 것이 좋습니다. 정맥류의 경우 다음과 같은 유형의 스트립을 사용할 수 있습니다.

손을 바닥에 놓고 다리를 볼 위에 놓을 때 체조 공이있는 판자. 주요 부하는 팔, 등 및 복부로 향한다.
손을 바닥에 놓고 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기는 다이나믹 판자.
측면 판자는 그 편에 누워 있어야하며, 팔꿈치를 바닥에 기울이고, 곧은 다리를 펴고 바닥 표면에도 놓으십시오.

정맥류가있는 골반을 꼬이는 것이 가능합니까?

체조 후프는 복부, 허리 및 엉덩이의 양을 줄이는 데 유용한 발사체로 간주됩니다. 그러나이 무해한 주제에는 금기 사항이 있습니다. 훌라후프는 다리의 정맥류 병변에 사용할 수 있지만, 정맥류 정맥류가있는 정맥류를 사용하여 후프를 뒤틀릴 수 있습니까?

훌라후프는 질병의 진행을 악화시키지 않습니다. 지나치게 무거운 유모차 모델을 선택해야 혈관의 약화로 인한 위와 옆에 타박상이 없어야합니다. 운동을 포기하는 것은 정맥류 이외의 부인과 적 문제에 붙어 있어야합니다.

나는 달릴 수있다.

정맥류가있는 보통의 달리기는 금지되어 있지 않지만 조깅하는 동안 다음 규칙을 따라야합니다.

다리는 적절한 수준의 압축력을 갖춘 옷으로 보호됩니다 (주치의가 설정합니다).
단기간의 달리기;
달리기의 평균 속도.

정맥 부족으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 경우에 수술을 거부해야합니다.

초과 중량의 존재;
다리의 심한 정맥류 병변;
심혈관 문제 (혈전 정맥염 또는 과거의 뇌졸중과 혈전증 포함)의 존재.

정맥류에 과부하가 걸리지 않을 때 잊지 마라. 그러므로 장거리 경주를 포기해야한다.

정맥류에 대한 수업 규칙

정맥류를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동과 운동을 증가시키는 것입니다. 운동은 질병 치료에 도움이됩니다. 정맥류에 대한 건강 운동을 권하는 정맥 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 몸을 해치지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

다리와 혈관벽을 과도하게 늘리지 않도록 훈련시 압축 속옷을 착용하십시오.
달리기 중 파업을 줄이는 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오. 스포츠 신발은 다리의 혈액 흐름이 방해받지 않도록 닫히지 않고 "에어 쿠션"이 있어야합니다.
과부하 및 과용을 피하십시오. 이를 위해서는 달리기, 점프, 너무 활동적인 춤, 역도 해제를 잊어 버려야합니다.
요가와 필라테스의 운동 요소를 추가하여하지를 과도하게 스트레스하지 않고 적당한 페이스를 관찰하십시오.
부종이 없으면 혈관에 통증이 생겨 힘 시뮬레이터에 대한 교훈이 주어집니다. 그러나 다리에 가해지는 하중을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
따뜻한 물에서 수영하면 혈관의 색조를 개선하고 부종을 제거 할 수 있습니다.
물을 많이 마시고 과로에 관여시키지 마십시오.

에어로빅 운동 (수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅, 자전거 타기)을 선택할 때 모든 운동이 안정된 속도로 침착하게 수행되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 적은 수의 반복보다는 짧은 간격으로 긴 간격의 간격으로 많은 수의 접근법을 만드는 것이 좋습니다.

유용하고 효과적인 연습

많은 종류의 운동은 정맥류에 대해서는 엄격히 금기이지만, 당신은 언제나 효과적인 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 여기에는 몸 굽이 (flex)가 포함됩니다. 그것은 특정 범위의 스트레칭, 아이소 메트릭, 아이소닉 운동, 특정 호흡 기술과 결합됩니다.

심한 정맥류 병변의 경우, 다리 운동을 배제 할 수 있습니다. 훈련 결과 모든 근육이 조여지고 몸은 산소로 포화 상태에 놓입니다. Bodyflex는 가정에서 정맥류가있는 체중 감소를위한 운동을 포함합니다. 하루에 두 번 15 분간 훈련을받는 것으로 충분합니다. 정맥류에 대한 치료 운동에서 운동을 추가하면 bodyflex의 치료 효과가 증가합니다.

서있는 자세에서 정맥류가 나타나는 다음 운동을 할 수 있습니다.

똑바로 서서 발을 평행하게 놓으십시오. 천천히 양말을 타고 시작 위치로 넘어갑니다. 반복 횟수 - 20 회.
바닥에 발을 먼저 걸고 발 뒤꿈치에서 5 분 정도 걷습니다.
스키 스텝을 걸어 바닥에서 발을 떼지 않으려 고 5 분 동안.
오른쪽 발을 왼쪽에 놓은 다음 가능한 한 높게 왼쪽 발의 발가락을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.

다리에 대한 이러한 운동은 혈관의 과도한 변형을 방지하기 위해 집이나 직장에서 수행 할 수 있습니다.

앉은 자세에서 정맥류에 대한 운동을 할 수 있습니다.

의자에 앉아서 오른쪽 다리를 마루 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대로 20 회전시킵니다. 왼쪽 다리와 비슷한 운동.
긴장감이 나타날 때까지 발가락을 구부리십시오. 그 후, 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
발을 바닥에 얹고 발로 회전 운동을 한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올려 표면까지 밀어 내립니다.

심혈관 기계에서 클래스를 계획하는 경우 실행중인 시뮬레이터를 포기하여 "조정"을 권장합니다.이 경우 다리가 트랙보다 적게로드됩니다.

뒤쪽에

경향이있는 위치에서의 피트니스 운동 :

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, "자전거"를 페달로 밟아 라. 운동의 이점을 극대화하려면 다리를 완전히 똑바로 세우는 것이 중요합니다.
등에 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조인 다음 곧게 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 이 연습은 일반적인 비틀기처럼 효과적으로 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
수평으로 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리는 들어 올려 중간 리듬으로 교차시킵니다. 방황을 허용하지 마십시오.

엉덩이 용

정맥류를위한 엉덩이의 특별한 운동은하지의 정맥에 대한 부담을 최소화합니다.

바닥에 누워서 다리를 약간 벌리고 무릎을 구부린다. 가능한 한 높은 엉덩이를 올리고 가장 높은 지점에서 2 초간 고정합니다. 25-30 번 반복하십시오. 둔부 근육의 부하를 증가 시키려면 엉덩이에 작은 체중 조절제를 넣을 수 있습니다.
무릎 팔꿈치 위치를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 천장까지 늘리려고 다리를 들어 올리십시오. 25 번 반복 한 다음 나머지 다리를 놓고 휴식을 취하십시오.
가정에서 정맥류에 대한 엉덩이 운동은 평소 스쿼트 (squats)와 발목을 포함하지만 신중하게해야 근육이 따뜻해 지므로 부하를 증가시켜야합니다.

정맥류가 팽창하여 정맥류가 상처를주지 않습니다. 이 간단한 운동 세트를 수행하면 등뒤 허벅지의 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.

유용하고 금지 된 스포츠

정맥 부족을 예방하고 기존 정맥류의 악화를 예방하려면 높은 신체 활동을 유지해야합니다. 이 질병으로 유익한 스포츠는 다음과 같습니다 :

아쿠아 에어로빅은 정맥류가있는 환자에게 가장 적합한 피트니스 옵션입니다. 물은 피부 탄력을 향상시키고 피부 탄력을 증가 시키며 혈액 유출을 돕습니다.
걷기 (디딜 방아, 공원, 스칸디나비아). 어떤 종류의 신체 활동이라도 정맥의 압력을 줄여 혈관 밸브가 제대로 작동하도록 도와줍니다.
요가 느린 걸음 걸이는 다리가 뻗은 상태의 운동과 결합되어 피가 잘 흘러 나가기 때문에 모든 정맥 전문의는 그것을 승인합니다.
정맥류가있는 필라테스는 일반적인 체력을 대체 할 것입니다. 조용한 리듬과 다리에 강한 짐이없는 필라테스의 장점.

스텝 에어로빅;
빨리 달리고 먼 거리를 달리십시오;
파워 리프팅

이러한 유형의 활동은 혈관벽에 부정적인 영향을 주어 정맥류에 대한 금기 사항입니다. 강한 하중 때문에 압력이 증가하고 벽이 늘어나 새로운 정맥 절이 형성됩니다.

제한된 스포츠

환자가 운동을하기위한 제한이없는 경우 정맥류에 대한 운동이 허용됩니다. 금기증은 종종 정맥류의 심한 단계와 혈병의 존재가됩니다. 유착 학자가 질병의 초기 단계를 진단하면 다음 유형이 허용됩니다.

근육을 스트레칭하기위한 특별한 시스템 인 callanetics;
자전거;
트램펄린;
당신은 스키를 탈 수 있습니다.
권투 수업.

정맥류와 운동 프로그램의 단계

정맥류의 각 단계마다 운동에 적합합니다. 질병의 시작 부분에서 의사는 금지 된 스포츠를 제거하고 신체 활동을 늘리라고 조언합니다. 이 질병의 두 번째 단계에서는 의사가 정맥의 음색을 유지하기 위해 특별한 운동을 선택하는 풀 및 물리 치료 수업을 시작할 수 있습니다. 정맥류의 세 번째 단계에는 특별한 운동 프로그램으로 구성된 운동 복합체가 표시됩니다. 신체 활동의 다른 유형은 정맥을 철저히 조사한 후 의사를 지명해야합니다.

금지 된 것

운동이 정맥류에 유용하다는 사실에도 불구하고, 스포츠 팬들은 정맥류와 양립 할 수없는 많은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그렇다면 진단 된 정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.

덤벨이나 바벨이 낀 심한 웅크림이나 심한 웅크림;
암벽 등반 및 플랫폼 상승;
축구의 긴 경기;
점프;
역도 운동;
다리에 무게를 사용해야하는 운동.

이 목록은 다른 운동 및 스포츠로 보충 될 수 있습니다. 정맥류에 대한 금지 된 운동은 질병의 단계에 달려 있으며 주치의는 건강 상태를 완전히 진단 한 후 전체 목록을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

안전 예방 조치

정맥류 진단의 경우 스포츠 중에 환자는 다음 예방 조치를 준수해야합니다.

다리에 불쾌감이나 무거움을 느끼면 활동을 중단해야합니다.
트레이너뿐만 아니라 정맥 전문의와의 협조가 필요합니다.
수업 전에 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
주기적으로 발을 쉬게해야합니다 - 운동 "자작 나무"또는 "자전거"를 수행하십시오.

위의 권장 사항을 준수하면 스포츠가 도움이되어 정맥 질환의 예방 및 재활에 도움이됩니다. 클래스와로드의 잘못된 선택은 상황을 악화시키고 복잡성을 유발할뿐입니다.

하지의 정맥류에 대한 체조 - 간단한 운동을 수행하여 정맥 상태를 개선하는 방법

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

정맥 및 임파액 배액 개선;
육체적 인 지구력을 증가시킨다.
동맥 유입을 정상화;
정맥의 음색을 높인다.
말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
하루 15-30 분 충전해야합니다.
낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
"자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

만성 정맥류에 대한 요금 - 정맥류에 효과적인 운동

정맥류가 인체에 영향을 줄 때 아무것도 도움이되지 않는 것처럼 보이며 다리에 통증과 무거움이 끊임없이 나타나며 환자는 우울한 상태에 빠지기 시작합니다. 중요한 것은 환자가 모든 것을 시정 할 수 있다는 사실에 대한 믿음을 잃기 시작하고 의사가 제공하는 치료 방법을 거부한다는 것입니다. 그러나 마약뿐만 아니라 정맥류 병리와 싸울 수 있습니다. 거대한 역할은 다리의 정맥류와 적절하게 선택한 신체 운동으로 충전하는 물리 치료 운동으로 이루어집니다.

정맥류 정맥 치료를위한 효과적인 방법

정맥류는 일정한 통증과 다리의 무거움 때문에 사람의 움직임을 제한합니다. 그의 치료 목적은 다음과 같습니다.

약물 치료;
복잡한 다이어트 식품;
마사지 (의사가 처방);
적당한 운동;
체조.

사람이하지 사지가 붓고, 붓기가 있고, 무거운 느낌이 든다해도, 정맥류가있는 다리에 충전하는 것은 혈관, 모세 혈관 및 혈관을 음으로 가져올 수 있으므로 매우 중요합니다.

정맥류 충전에 대한 이점

정맥류로 고통받는 것은 노인 뿐만이 아닙니다. 30 년이 지나면 모든 사람이 혈관의 탄력성을 잃고 신진 대사 과정이 느려지고 전반적인 음색이 바뀌며 정맥류가 생기는 위험 요소입니다. 위험에 처한 사람들, 유전 적 소인이 있거나 이미 정맥류로 진단받은 사람들에게는 신체 활동과 체조에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다.

특히 환자를 대상으로하는 참석자는 하체의 근육 긴장 완화, 혈류 개선, 림프 흐름의 가속화, 근육 강화 및 부기 통증 제거에 기여하는 특정 단계의 특정 상황에서 도움이되는 운동 및 일련의 운동을 개발합니다.

의료용 마사지는 허용되지만 의사의 처방전에서만 실시해야합니다. 마사지 복합체는 혈류를 개선하고 림프 유출을 촉진하며 신체 전체의 신진 대사를 개선하는 것을 목표로하는 일반적인 성격을 띠고 있습니다. 정맥류의 초기 단계에서 발 마사지도 허용되며, 다른 경우에는 혈액 응고를 유발할 수있는 "치료 방법"이 될 수 있습니다. 정맥류가 자주 발생하여 혈전 정맥염이 발생하므로 혈전증 예방 조치가 중요하지 않습니다. 이것으로 체조를 이용한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

정맥의 음색을 개선하기위한 운동을하는 일반 원칙

다리 충전은 아침과 취침 전 만성 정맥류로합니다. 아침에는 근육의 긴장을 풀고 다리의 혈액 순환을 촉진하며 저녁에는 혈관계를 강화하고 체중과 붓기를 덜어줍니다. 환자가 기분이 좋지 않거나 다리에 심한 통증이 있으면 충전을 중단해야합니다. 그러나, 체계성은 여전히 매우 중요합니다. 특정 반사 신경과 습관이 유기체 그 자체, 특히 혈관계에서 발달하기 때문입니다. 충전하기 전에 20-30 초 동안 웅크 리고 다닐 필요가있을 때마다. 환자가 일어나면 다리의 혈액 흐름이 극적으로 증가합니다.

체조를 제대로 수행하는 데 도움이되는 기본 원칙을 준수해야합니다.

환기가 잘되는 방에서 정맥류에 대한 운동을하는 것;
총 충전 시간은 15-17 분을 초과해서는 안됩니다.
탄력있는 골프, 스타킹 또는 특별한 옷에서 운동을 할 수 있습니다.
충전하는 동안 펄스를 측정하는 것이 중요합니다 (표준은 115-125 비트 / 분입니다).
당신은 엄격하게 신체 활동 중에 당신의 호흡을 모니터해야합니다, 당신은 산소로 몸을 고갈시키지 않도록, 고르게, 깊게 그리고 중단없이 호흡 할 필요가 있습니다.
매 4-5 분마다 근육이 이완되도록 잠시 휴식을 취하십시오.
충전 효율은 정맥류의 크림을 향상시킵니다;
가벼운 워밍업으로 수업을 시작하고, 점차적으로 부하를 늘려야합니다.
반복 횟수는 건강 상태와 질병 단계에 따라 조정되어야합니다.
충전이 끝난 후에 다리를 "높이"로 잡고 누워서 수건으로 베개 나 롤러 위에 올려 놓는 것이 중요합니다.
영양이있는 궤양과 신체 활동은 금지되어 있습니다.

연습 목록이있는 복합 운동 요법

아래는 정맥류가 심한 정맥류 환자를위한 대략적인 과충전 약제로, 반복 횟수와 부하량을 조정하여 기준으로 삼을 수 있습니다. 그들은 치료를 위해서뿐만 아니라 정맥류의 예방을 위해서도 사용됩니다.

서있는 동안 수행되는 충전 :

직선으로 다리를 세우고, 곧게 펴고, 양말을 아주 천천히 올라간 다음, 내려 가서 20-25 번 반복하십시오.
상황은 발 뒤꿈치를 결합하고 천천히 발가락에 10-15 번 상승하기 위해서만 양말을 분해하기 위해 동일하게 유지됩니다.
시작 위치가 같고, 양말이 아래로 당겨지며, 발 뒤꿈치가 분리되고, 발가락에서 느리게 들어 올려지며, 10-15 번;
바닥 표면에서 양말을 찢지 않고 제 위치에서 걷기;
팔을 솔기에서 낮추고, 다리를 조이고, 심호흡을하고, 긴장을 풀고, 숨을 내쉴 때 천천히 어깨를 뒤로 움직여야하며, 머리가 앞으로 8-10 번 기울어집니다.
초기 위치는 동일하며 깊은 호흡에서 어깨를 매우 천천히 뒤로 밀고, 숨을들이 마시고 머리를 앞으로 기울이십시오.
똑바로 서서 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리면서 팔을 위로 들어 올리며 발을 부드럽게 올리면서 심호흡을 시작하면서 시작 위치로 되돌아 가면서 10-12 번 반복합니다.
운동 삼키는 경우, 한쪽 다리에 최소한 15 초 동안 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

허리에 누워있는 동안 할 충전 :

"자전거"는 상상의 자전거와 페달에 자신을 상상해보십시오. 그리고 나서 속도를 높이고 속도를 줄이면 적어도 25 초가 걸립니다.
다리는 무릎에서 구부리고 발은 들어 올리고 교대로 구부린 다음 왼쪽에서 오른쪽 다리를 굴린다.
"자작 나무", 적어도 15 초;
다리는 무릎에서 구부리고, 발은 의자에 대해 멈추고, 발은 지지대에서 벗어나지 않고 좌우로 회전합니다.
시작 위치 - 자작 나무 (birch) : 다리를 번갈아 또는 함께 회전시켜 각 다리에 적어도 10-12 회전의 높이로 유지.
다리를 연결, 어깨 블레이드에 상승, 다리를 전파 번갈아 3-4 번, 다시 누워, 적어도 8 번 반복;
등 뒤에서 누워서 다리를 똑바로 펴고, 숨을들이 쉬며, 왼쪽 다리를 가슴쪽에 당기고, 오른쪽으로 똑같이하기 위해 숨을 내쉬고, 적어도 18-20 번 반복하십시오.
허리에 누워 엉덩이, 다리를 무릎에 구부리고, 가슴에 머리를 당겨 최대한의 자세로 시작 위치로 되돌립니다.
등에 누워서 곧게 뻗은 다리를 연결하고 심호흡을하며 자주, 그리고 빨리, 그리고 깊고 천천히 숨을 내 쉰다.

귀하의 측면에 거짓말을해야 충전 :

다리를 똑바로하고, 팔을 강조하고, 번갈아 다리를 구부리고, 무릎을 가슴에 대고, 손으로 정강이를 잡고 오른쪽에서 먼저 반복 한 다음 왼쪽에서 반복합니다.
너의 옆구리에 누워서 다리를 똑바로하고 발을 구부리고 동시에 손가락을 최대한 당겨 적어도 12 번 반복한다.
네 편에 누워서 다리를 똑바로 세우고 다리를 최소한 10 번 올리십시오.

운동을 스스로 조절하고, 호흡을 모니터하고, 힘이 충분하지 않으면 과부하가 걸리지 않도록해야합니다. 하루 5 분부터 시작하여 점차 시간을 늘릴 수 있습니다. 어떤 운동이라도 습관이 필요하며, 정맥류에 의해 영향을받는 팔다리는 훨씬 더 빨리 피곤합니다. 그래서 훈련 첫날에 근육이 과로하지 않으면 복합체에서 운동을 한 번 해보고 반복 횟수를 반으로 줄이십시오.

달리기와 자전거 타기

정맥류의 경우 의사는 사이클링을 권장 할 수 있습니다. 다리에 가속도와 부하가 가해지지 않고 쉽게 측정 할 수 있어야합니다. 자전거를 선택하고 환자의 높이에 맞게 조정하면 페달링 시스템을 쉽게 눌러야합니다. 공원이나 숲을 자전거를 타면 긍정적 인 감정적 인 역할을하고, 산소로 몸을 풍부하게하며, 주된 것은 적절하고 깊게 호흡하는 것입니다. 호흡이 길어지기 시작하면 잠시 멈춰서 숨을 멈추고 길을 계속 가야합니다. 처음에는 다리 근육이 점차적으로 부하에 익숙해 지도록 시간을 늘리기 위해 매일 5 분 이상을 지날 수 없습니다.

숲이나 공원에 갈 수 없다면 주행 거리를 계산하고 맥박을 모니터하는 운동 용 자전거를 집에 둘 수 있습니다. 그것을 사용하면, 다리에 가해지는 하중을 관찰하고 의사가 권장하는 시간을 초과하지 않아야합니다. 정지 된 자전거로 운동 할 때 아로마 캔들을 켜거나 아로마 램프를 켜고 박하, 유칼립투스 및 레몬 오일을 사용할 수 있습니다. 이것은 혈류에 긍정적 인 효과를 가지며 신진 대사를 향상시키고 산소로 몸을 풍부하게합니다.

스트레스 해소 운동 요법

독립적으로 조직 할 수없는 사람들을 위해, 의료기관에는 TB 의사와 특별 트레이너가 개인 및 그룹 교육을 실시하는 의료 및 신체 훈련실이 있습니다. 날씨가 좋으면 경기장과 실내에서 수업을 할 수 있습니다.

운동 물리 치료는 일반적인 발달 성격 일 것이고, 그것은 환자가 정맥 음색을 강화하고, 혈관 벽을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 체육관을 버리는 것은 여전히해서는 안됩니다. 농구 수업, 체조 용 막대기, 의자 및 fitballs가있는 운동이 물리 치료 수업에 제공 될 수 있습니다. 그러나 정맥류가 진행된 환자의 경우 과도한 노력은 해로울 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

정맥류에서 다리에 과부하가 걸리지 않는 정규 수업을 도울 수 있습니다. 운동 세트는 의사와 조율 될 수 있고 치료를하게되면, 당신은 운동을 자제 할 필요가 있다는 것을 의사에게 알려야합니다. 동시에 2 ~ 3 개월의 훈련 후에 운동 목록을 확대하고 새로운 유형의 체조를 추가 할 수 있으며 실행 과정이 복잡합니다. 동시에, 수업은 증가하지 않아야하며, 물리 치료의 유형은 대체 될 것입니다.

정맥류를 다루는 또 다른 방법은 종종 수영입니다. 의사와상의 한 후 환자는 수영장을 방문하고 계절에 따라 물통을 열고 수영을 무제한으로 허용하며 정기적으로 다리와 손에 휴식을 취할 수 있습니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

강한 정맥류로 인해하지의 부하가 금지되었습니다. 환자는 전문 스포츠에 관여 할 수 없으며 일상 생활에서 다음 규칙을 준수해야합니다.

4-5 kg 이상 들어 올리지 마십시오.
앉거나 서있는 항상 한 위치에있는 것은 아닙니다.
더 자주 야외에서;
숨을 끊임없이 볼 가치가있다.
운동 중에 여유롭게 산책해야합니다.

정맥류의 후기 단계에서는 혈전 분리를 유발하지 않도록 마사지를 거부해야합니다. 정맥류 환자는 정맥류의 배경에 림프절이있는 경우 림프 배수 마사지를 처방 할 수 있습니다. 면허가있는 전문가와 함께 이러한 절차를 수행하여 다리를 더 손상시키지 않도록해야합니다.

하지의 정맥류에 대한 운동과 체조

Varicosity는 환자의 삶의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 질병을 완전히 없애는 것은 어렵습니다. 그러나 마약, 물리 요법, 민간 요법 및 특수 운동의 도움으로 다리의 통증과 무거움, 불편 함 및 부기와 같은 부정적 증상을 완화하기위한 과정을 완화 할 수 있습니다.

정맥류 질환에서는 혈관벽이 얇아지고 정맥 절이 형성되는 혈관의 만성적 인 연장과 팽창을 이해합니다. 원인은 심각한 정맥 질환, 판막 부전증, 신체 활동 부족 - 앉아있는 생활 방식과 같은 여러 요인들 때문입니다.

이러한 진단을받은 모든 환자에게하지 정맥류가있는 체조를 권장합니다. Phlebologists는 사람이 움직일수록 정상적이고 만족스러운 삶을 살 기회가 커짐을 나타냅니다. 따라서 운동 요법은 여성과 남성의 정맥류에 대한 복잡한 치료의 일부입니다.

정맥류가있는 체력 검사의 효과, 특히 운동, 운동 금기 사항 - 다음을 고려하십시오.

이 기사의 내용 :

운동과 정맥류

"하체 정맥류 정맥류"진단은 특히 사람이 활동적인 생활 방식에 익숙하다면 스포츠에 방해가되는 것처럼 보이지 않습니다. 전문의와 상담 한 후에 체육관에서 운동을하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 압축 속옷을 착용해야합니다. 그것은 운동 중에 정맥 벽을 지원합니다.

Varicosity는 3 단계로 발생합니다. 질병의 단계에 따라 신체 활동이 선택됩니다. 병리학의 첫 번째 단계에서 환자는 푸른 정맥 또는 결절을 피부에 가지고 있습니다. 다리의 붓기와 통증 증후군은 없습니다. 질병의이 단계에서 전원 트레이너 연습하실 수 있습니다. 그러나 가장 작은 하중에서 다른 것을 선택하십시오.

운동을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 그것은 다리의 근육을 데우는 것을 돕고, 부상을 예방하고, 혈전 정맥염을 예방합니다. 정맥류 1 단계에서 디딜 방아에 강렬하고 장기간 운동을 금합니다.

병적 인 과정의 두 번째 단계에서 정맥은 사지에서 시각적으로 보이고, 환자는 다리가 무거워서 불평하고 저녁에는 발목이 부풀어 오른다. 이 질병의 단계에서 수영, 에어로빅, 정맥류 요가 (필라테스)를 할 수 있습니다. 이러한 종류의 적합성은 강한 부하를 유발하지 않으며, 물은 반대로 근육을 강화시키고 혈액 순환을 정상화시킵니다.

정맥류의 두 번째 단계의 배경에 대해 할 수없는 일 :

힘 에어로빅;
운동 자전거에;
디딜 방아에;
달리고 뛰는 것은 금지되어 있습니다.

세 번째 단계는 무시 된 임상 사진을 나타냅니다. 환자는 모든 범위의 부정적 증상을 나타냅니다. 따뜻한 물에서 수영하거나, 압축 속옷을 신고 산책하거나, 정맥류에 대한 전문 운동을 수행 할 수 있습니다.

하체에 금지 된 전력 부하.

정맥류에 대한 운동 치료의 이점과 특징

하지의 정맥류 확장 운동은 유용합니다. 체조 단지는 림프 및 정맥 유출을 개선하고 신체적 인 지구력을 향상 시키며 동맥 유입을 정상화시킵니다. 운동을 정기적으로하면 혈관 강화, 혈색 상승, 정상적인 말초 순환이 나타납니다.

정맥류를 앓고있는 환자가 앉아있는 생활 방식으로 이어지면 곧 혈전이 정맥 혈전증으로 이어지면서 혈관에 부하가 가해져 병의 진행이 가속화되고 합병증이 나타나며 진료소가 악화 될 것입니다.

정맥류에 대한 가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다. 예외없이 모든 환자가 이용할 수 있습니다. 수영하러 갈 때 유용합니다. 자전거를 탈 수 있습니다.

정맥류 정맥류 치료를 위해 특별히 고안된 일련의 운동이 있습니다. 가능한 효과적으로 훈련시키기 위해서는 다음 규칙을 따라야합니다.

쪼그리고 앉고, 공격하고, 견인력을 행사하는 것은 금지되어 있습니다.
앉아있는 경향이있는 자세에서 운동을 할 수 있습니다. 제한없이 상체의 근육을 훈련 시키십시오.

윗몸 일으키기를하는 사람들은 매시간 5 분의 워밍업을하는 것이 좋습니다. 다리 위에 다리를 던지지 말고 자세를 모니터하는 것이 중요합니다.

VRV에서의 직무의 복잡성

Phlebologists는 15-20 분 동안 하루에 두 번 정맥류에서 특별한 운동을 수행 할 것을 권고합니다. 아침과 저녁에 바람직합니다. 피곤에 빠지게하는 것은 불가능하며, 각 사람은 신체적 특징의 한계를 가지고 있습니다.

특히 환자가 이전에 스포츠에 종사하지 않은 경우 작게 시작하십시오. 처음에는 5 분 정도면 충분합니다. 앞으로는 권장 시간까지 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 운동하는 동안 매우 피곤한 느낌이 들면 멈춰야합니다.

여러 개의 교육 단지가 있습니다. 하 / 상지의 정맥류 질환, 작은 골반을위한 운동의 주요 복합체는 다음 운동으로 구성됩니다 :

환자는 등에 등을 대고 한쪽 다리를 구부린 다음 가슴쪽으로 당깁니다. 다리를 똑바로 편 다음에는이 위치에서 2 ~ 5 초 동안 아래로 내려 놓습니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 총 5-10 반복;
바닥에 누워서 다리를 구부리고 위로 들어 올리십시오. 그들을 똑바로 세우십시오. 이 위치에서 2 초 동안 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다. 5-10 번 반복;
평평한 표면에 누워 다리를 들어 올리고 곧게 펴십시오. 다음으로 회전 동작을 정지시킵니다. 30 초 동안 손가락을 구부리거나 구부릴 수 있습니다. 다리가 짧고 30 분 동안 휴식을 취하십시오. 5-10 번 반복;
의자에 앉으면 등을 기대어 앉을 수 없습니다. 다음으로 바닥에 발 뒤꿈치를 세워야합니다. 양말을 다른 방향으로 움직였다. 20-25 번 반복;
배에 누워서 손을 엉덩이에 단단히 고정시킵니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로 가져 가라. 가장 높은 지점에서 5 초간 머무르며 시작 위치로 돌아갑니다. 8-12 번 반복;
똑바로 서서, 팔은 몸체를 따라 배치됩니다. 깊게 흡입하고, 상지를 들어 올리고, 양말에 서십시오. 숨을 내쉬면서 "삼키는"자세를 취하십시오. 5-7 번 반복하십시오.

이 운동은 정맥류와 효과적으로 맞 춥니 다. 매일해야합니다.

정맥류 용 치료 및 예방 체조

위의 일반적인 연습 문제. 그들은 아침 운동에 포함될 수 있습니다. 그들은 또한 다리의 근육을 강화시키고 혈관과 정맥의 색조를 증가시키는 특별한 복합체를 구별합니다. 50 세 이상의 사람들을위한 정맥류가있는 의료 체조는 정맥 학자와상의 한 후에 만 허용됩니다.

다리를 내리기 위해 운동하십시오. 바닥에 누워 눈을 감고 긴장을 풀어야합니다. 호흡은 균일합니다. "불규칙한"호흡과 호흡이 없어야합니다. 하체 아래에 베개를 몇 개 넣으면 15-20도 정도 들어올 수 있습니다. 그러한 "이완"기간은 10-15 분입니다.

혈류 정상화를위한 운동. 바닥에 누워 발을 무릎에 단단히 펴고 바닥에 단단히 고정시킵니다. 손은 엉덩이에 있습니다. 천천히 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 부드럽게 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 내쉬고 원래 위치로 돌아가서 여러 번 반복하십시오.

이러한 운동은 정맥류의 경우 혈관과 정맥을 강화시키는 데 도움이됩니다.

바닥에 누워서 몸을 따라 팔면 손바닥으로 바닥에 눕을 수 없습니다. 다리는 20도 각도로 올라가며, 베개 사이에 다리를 고정시킵니다. 다리가 올라 오면 천천히 숨을들이 마시고 엉덩이는 바닥에서 찢어집니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.
몸을 따라 팔로 바닥에 눕습니다. 다리를 무릎에 구부리고 발은 바닥에 둡니다. 흡입 할 때, 위를 안으로 당기십시오, 팽창하기 위하여 내 뿜으십시오. 여러 번 반복하십시오.
부드럽고 다리를 함께하십시오. 양말을 타고 숨을들이 쉬며 내리려고 숨을들이 마시오. 15-20 회 반복하십시오.

운동 "자전거"는 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 등을 가리고 다리를 들어 사지를 모방해야합니다. 수업 시간은 몇 분입니다. 시간이 지남에 따라 시간과 속도를 높일 수 있습니다.

의사의 의견에 따르면, "가위"운동은 정맥 부전에 효과가 있습니다. 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗은 다음 다리 사이의 움직임을 수행해야합니다.

하지 정맥류에 대한 아침 운동

깨어 난 직후에 환자가 약혼하면 훈련의 최대 효과가 감지된다. 충전에 많은 시간이 걸리지는 않습니다. 보통 시간보다 15-20 분 전에 깨어나면 충분합니다. 각성 후 즉시 교육을 시작해야합니다.

레슨 "진동." 바닥에 눕고 상지와하지를 들어 올린 다음 사소한 흔들림을 만듭니다. 우리는 진동을 느낄 수 있도록 그들을 운반해야합니다. 손과 발을 2-3 분 동안 흔들어주십시오.

계속해서 "자작 나무"운동을하다가 그것은 학교에서 많은 것으로 알려져 있습니다. 어깨 너클에 기대어 다리를 위로 올려 다리를 위로 올려야합니다. 1-2 분 동안 기다리십시오. 가능하다면, "자작 나무"를 복잡하게하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 다리를 들어 올리는 동안 구부리고 구부러지기 때문입니다.

아침 운동은 정맥류에 대한 운동을 포함합니다 :

사지를 들어 올리는 중. PI - 환자가 등에 등을 대고 다리를 똑바로 눕습니다. 천천히 한쪽 다리를 가슴에 조이고, 10 초 동안 제자리에 있어야합니다. 다른 사지를 가지고 운동을 반복하십시오. 가능하다면 다리를 동시에 가슴쪽으로 끌어 올릴 수 있습니다. 처음에는 손으로 스스로 도울 수 있습니다.
뒷 다리 리프트. 뱃속에 누워, 몸에 따라 팔. 교대로 다리를 들어 올리십시오. 당연히 운동은 다리를 들어 올리거나 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 치려고 할 때 복잡 할 수 있습니다.

10 번 반복하십시오. 피로가 더 일찍 나타난다면, 멈추는 것이 필요합니다. 시체를 과부하시킬 수 없습니다. 육체적 인 지구력은 시간과 함께 온다. 아침 운동 후에는 10-15 분 동안 누워야합니다. 하체 아래에서 패드를 감 쌉니다. 압축 속옷을 입은 후 침대에서 나와.

의사가해야 할 신체 운동을 허용하고 금지하십시오. 과도한 "광신주의"도 환영하지 않습니다. 정맥류에 대한 운동은 반드시 다른 치료 방법으로 보완됩니다. 이들은 venotonics 및 anticoagulants의 섭취, 물리 치료 요법 (예 : 자기 요법), 적절한 영양, 편안한 신발, 압축 속옷을 입고 포함됩니다. 단지 복합 단지에서만 질병의 진행을 막을 수 있고 심각한 합병증을 피할 수 있습니다.

정맥류에 대해 수행 할 수있는 운동은이 기사의 비디오에 설명되어 있습니다.

이전 기사

다음 기사

메인

허혈