압력 증가 체조

연구에 따르면, 점점 더 많은 의료 전문가들이 고혈압이 가장 자주 유전되는 것으로보고 있습니다. 흔히 유전 적 소인이없는 경우 평생 동안 건강한 사람에게서 발생합니다. 그러나 유전병조차도 문장이 아니며 함께 살 수 있습니다. 올바른 생활 습관을 구성하는 것이 중요합니다.

신체 활동의 이점

고혈압으로 건강에 좋지 않은 생활 방식, 적절한 영양 섭취, 알코올 및 니코틴 남용을 유도하는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 결과적으로 건강을 악화시킬뿐만 아니라 예상치 못한 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 동시에, 나쁜 습관과 활동적인 스포츠의 거부가 혈관 벽의 색조와 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 조직이 산소로 포화 상태에 빠지게하는 운동과 적극적인 신체 활동으로 혈관 벽을 강화시켜 탄력을 강화시킵니다.

고혈압은 21 세기에 믿을 수 없을 정도로 널리 확산 된 의사들에게 오래 전에 알려 졌던 질병입니다.

이동성과 앉아있는 생활 방식이 최선의 예방책은 아닙니다. 어떤 사람이 스포츠에 간다가 거의 운동을하지 않고 일반적으로 활발히 움직이는 경우 산소 부족이 조직의 조직에서 발견되어 혈관 조직을 비롯한 세포의 산소 결핍을 일으 킵니다.

고혈압의 신체 활동

이미 언급했듯이, 스포츠는 벽 조직을 비롯한 조직을 강화하여 음색을 향상시킵니다. 그러나 과도한 과로와 과도한 스트레스는이 질병으로 고통받는 사람들에게 도움이되지 않습니다.

주요 장소 중 하나가 스포츠로 가득 차게 될 새로운 삶을 시작하기 전에 의사와 먼저상의해야합니다. 환자가 모니터링중인 의사라면 더 좋습니다. 그는 압력을 줄이는 데 더 도움이되는 운동에 대해 조언 할 것이며, 반대로 상황을 악화시킬 것입니다. 참여 빈도와 빈도. 그는 훈련 과정에서 환자의 상태를 추적하여 생물체가 어떻게 반응 하는지를 이해하고 어떤 일이 생기면 강도를 바꿀 것입니다.

스포츠 훈련은 혈액 순환, 호흡 회복, 대사 과정 및 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치며 동맥 및 정맥 전달 네트워크를 포함한 장기 조직을 강화시킵니다.

이런 문제를 잊어 버리려면 라이프 스타일과 신체 활동의 정도를 검토하십시오.

혈압을 정상화하기 위해 두 가지 유형의 훈련이 있습니다.

일부는 감압으로 사용하고 다른 일부는 압력이 높아 지므로 올바르게 구별하고 적용하는 것이 중요합니다.

첫 번째 그룹은 근력을 얻지 않고 근육에 스트레스를주는 운동을 포함하지만 주로 큰 에너지를 연소시키는 것을 목표로합니다. 이러한 훈련에는 순환계의 정상적인 기능을하는 동안 모든 심장 부하가 포함되며 신체, 조직 및 기관에 산소가 포화됩니다. 혈압이 높으면 두 번째 그룹이 덜 바람직합니다. 이러한 훈련은 근육 질량을 증가시키기위한 것이고, 일반적으로 체중 조절, 체중 조절, 리듬 훈련으로 구성되며, 대부분의 강도 훈련을 포함합니다. 고혈압에서는 그러한 훈련에 대해 극도로 책임감과주의를 기울여야합니다. 혈압을 정상화하려면 심장에 가장 적합합니다.

걷기는 가장 접근하기 쉽고 저렴한 활동 중 하나입니다. 하이킹은 류마티스를 앓고 노인이 재발하는 관절통을 앓고있는 분들에게도 안전합니다. 신선한 공기는 조직과 세포에 필요한 산소를 채 웁니다. 가까운 거리에서 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 도보로 30 분간 걸어 가면 미니 버스를 선택 해제 할 수 있습니다. 또는 조금 더 오래 걸으려면 먼저 2 ~ 3 정거장 가야합니다. 시체가 하중에 익숙해지면 거리를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.

고혈압은 기억해야합니다. 작은 부하는 여분의 파운드를 제거하지 않아도 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

계단을 올라가면 힘의 요소가 결합되지만 혈압이 상승해도 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 주된 것은 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 숨이 가쁘다면 계속 들지 않는 것이 좋습니다.

수영은 뼈 조직과 관절에 문제가있는 사람들에게 탁월한 선택입니다. 뿐만 아니라 비만과의 싸움에서 걷고 뛰기에 대한 훌륭한 대안입니다. 손 근육을 훈련시키고 긴장과 허리 통증을 완화 시키며 혈액 순환을 촉진시켜 고혈압에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

물 체조는 심장 및 동력 하중을 결합합니다. 그러나 물 속에있는 모든 물체의 무게가 적기 때문에 근육에 가해지는 부하가 줄어들고 물이 그들을 완화시킵니다. 또한, 물의 움직임을 수행하는 동안 적절한 호흡법을 배워야 혈관 조영 증이 감소됩니다.

아침 운동을 시작하십시오. 그것은 다른 근육 그룹을위한 운동을 포함합니다. 팔과 다리의 신체, 목, 점프, 상승 및 원형 움직임의 경사와 회전. 그들 모두는 30 분도 채 안되게 조심스럽게 수행됩니다. 혈압을 낮추는 체조는 신체 활동을위한 탁월한 선택입니다. 많은 시간과 노력이 들지 않지만 하루가 시작되기 전에 신체에 에너지가 충전됩니다.

일부 의료기관 및 특수 피트니스 클럽에서는 특정 질병을 앓고있는 사람들의 건강을 증진시키기 위해 치료적인 유형의 신체 운동을 시행합니다. 자신이 고등 교육을받는 특수 그룹을 선택할 수 있습니다.

운동은 자유 시간에 수행 될 수 있습니다.

고혈압을위한 춤 체조는 또한 질병을 예방하고 치료하는 훌륭한 방법입니다. 고혈압으로 볼룸이나 동양 무용을 아마추어 레벨에서하는 것이 좋습니다. 스포츠와 예리한 유형의 춤 동작은보다 신중하게 고려되어야합니다. 지나치게 활동적인 움직임은 레벨을 증가시킬 수 있습니다.

고혈압을위한 호흡 운동과 압력을 줄이기위한 운동

고혈압을 지닌 체조는 혈관계의 강화에 기여하고, 고혈압의 발달에있어 신경 긴장을 제거합니다. 정기 운동은 신진 대사 과정을 회복시키고 혈액 순환을 정상화하며 혈압을 낮 춥니 다.

고혈압은 "침묵의 살인자 (silent killer)"라고합니다. 왜냐하면 대다수의 사진에서 환자가 중환자 실에 입원하거나 웰빙의 급격한 악화로 인해 의료 팀에 전화했을 때 진단이 이루어지기 때문입니다.

임상 사진

의사가 고혈압에 관해 말하는 것은 무엇입니까?

나는 수년 동안 고혈압을 치료 해왔다. 통계에 따르면, 89 %의 사례에서 고혈압은 심장 마비 또는 뇌졸중과 사망으로 끝납니다. 약 2/3의 환자가 질병의 처음 5 년 이내에 사망합니다.

다음 사실은 압력이 무너지고 필요하다는 것입니다. 그러나 이것은 질병 자체를 치료하지는 못합니다. 고혈압 치료를 위해 보건부에서 공식 추천 한 유일한 약품으로 노 밀미 (NORMIO)입니다. 이 약물은 질병의 원인에 영향을 미치므로 고혈압을 완전히 없앨 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

만성 질환의 치료 및 예방에 적합한 고혈압 환자를위한 다양한 물리적 및 호흡 복합체가 있습니다. 그들의 일상적인 수행 능력은 혈압의 급격한 상승없이 완전한 삶을 영위하는 데 도움이됩니다.

혈압이 상승하면 어떤 운동이 도움이 될지 생각해보십시오. 그리고 호흡 운동은 빨리 혈압을 낮추고 웰빙을 향상시킵니다.

Bubnovsky의 고혈압 치료

집에서 압력을 줄이기 위해 Bubnovsky 시스템에 따라 복합체를 추천 할 수 있습니다. 이는 환자의 등을 편안하게하는 특정 운동을 의미합니다.

이렇게하려면 무릎과 손바닥이 안착 된 상태에서 무릎 팔꿈치에 있어야합니다. 그런 다음 "등을 구부릴"수 있습니다.

다음 훈련 세션에서, 처음 위치에서 그들은 무릎을 구부린 왼쪽 다리에 앉아 있고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 가능한 한 낮게하기 위해 최대 허용 거리만큼 왼발을 앞으로 당깁니다.

동시에 움직일 때, 오른쪽 팔은 훈련에 참여합니다 - 왼쪽 다리, 그리고 그 반대, 오른쪽 다리 - 왼쪽 팔. 호기는 종점에서 수행됩니다. 하나의 접근법에서, 약 20 반복이 수행된다.

인터넷에는 치료 및 훈련 과정에서 모든 움직임을 시각적으로 설명하는 데모 비디오가 있습니다. 이것의 올바른 수행을 위해 그것들을 연구하는 것이 좋습니다.

등의 스트레칭은 같은 초기 위치에서 수행되며, 팔만 팔꿈치에서 구부려 야하며, 몸을 흡입하는 동안 몸통을 바닥으로 낮춰야합니다. 흡입하면서 환자는 발 뒤꿈치에 앉아있는 동안 팔을 곧게 펴고있다. 5 번에서 7 번까지 반복하십시오.

이 고압 운동은 효과적인 가정 방법으로 10-20 단위까지 낮추는 데 도움이됩니다.

호흡 체조 Strelnikova 고혈압의 이점

동맥 고혈압의 호흡기 복합체는 심장 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동을하는 동안 심장은 더 많은 양의 혈액을 펌핑하고 힘을 덜 주며 동맥에 걸리는 부하가 줄어들어 혈압도 감소합니다.

이 기술의 저자에 따르면, 혈압을 낮추는데 도움이되고, 활력을 향상시키고, 에너지와 힘을 줄 수 있습니다. Strelnikova에서 고혈압으로 호흡하는 것은 권장 운동을 시행하는 것과 관련이 있습니다.

스포츠 치료 코스의 기간은 60 일 이상입니다. 동시에 훈련 효과를 높이기 위해 생활 습관 교정을 실시해야합니다.

준비 과정에서 "Pogonchik"수업을 시작하십시오. 그것은 코의 날카로운 소리 (8 번)를 포함하고, 휴식을 취한 후, 호흡을 정상화하고, 다시 반복합니다. 총 12 회 반복

혈압을 낮추기위한 운동을 수행하는 알고리즘 :

• "펌프". 초기 위치 - 고혈압은 곧게되고, 다리는 어깨 너비가 벌어지고 약간 앞으로 기울어집니다. 다음 호흡 : 곧게 펴고 숨을 내쉬고 숨을 내쉬십시오.
• "고양이". 손은 팔꿈치에서 구부러지며, 손은 허리 높이에 있습니다. 시끄러운 호흡을하면서 호흡하면서 한 방향으로 몸통을 돌리고 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
• 시작 위치 - 환자는 어깨를 "포위"하면서 가능한 한 많이 손을 쥐고 큰소리로 짧은 호흡을 병행합니다. 손은 서로 평행하다.

초보자가 고혈압 호흡 운동을 수행하면 6-8 가지 접근법을 사용할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 그 숫자를 늘려야합니다. 적재가 가능해야하며, 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다. 환자가 상태의 악화를 느낀다면 훈련은 즉시 중단됩니다.

레슨 "진자". 심호흡을 할 때, 그 사람은 앞으로 몸을 굽히고, 등을 최대한 굽히고, 호흡을하며, 똑바로 올라가 어깨에 팔을 감싼다. 고혈압으로 인한 운동 효과가 낮아서 머리를 돌리는 것을 의미합니다.

고혈압으로 할 수있는 것과 할 수없는 신체 운동은 무엇입니까?

적당한 운동은 다양한 질병을 치료하는 효과적인 방법입니다. 신체 활동은 내부 기관의 활동을 정상화하고 질병의 합병증의 위험을 줄이며 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다. 고혈압을위한 물리 치료는 혈류를 정상화하도록 지정되며, 좌식 생활 방식의 영향을 예방합니다.

고혈압 질환에 대한 간략한 설명

고혈압은 고혈압에서 나타나는 질병입니다.

고혈압은 심장 혈관계의 만성 질환으로 혈압 상승으로 나타납니다. 이 질병은 전체 성인 인구의 20 %에서 발생하며, 최근 몇 년 동안 고혈압은 현저하게 "젊어졌습니다".

증가 된 압력은 신경 및 내분비 조절의 장애로 인해 발생합니다 : 혈관의 색조가 방해되고 물 - 소금 균형이 깨지고 심장 활동이 향상됩니다. 중추 신경계의 상위 부분의 작업이 붕괴 된 결과 혈관의 내강이 좁아지고 이로 인해 혈압이 상승합니다.

고혈압의 원인은 다음과 같습니다.

• Neuropsychic overstrain. 일정한 스트레스는 중추 신경계의 작용을 방해하고 심장과 혈관의 질병을 유발합니다.
• 과체중. 비만과 밀접하게 관련된 당뇨병은 고혈압의 빈번한 동반자입니다. 질병의 발달은 또한 소금 섭취 증가에 기여합니다.
• 불리한 유전. 고혈압의 경우는 대개 여러 세대의 친척에서 발생하는 것으로 나타났습니다.
• 저체 동맥. 신체 활동의 감소는 혈액의 정체와 신진 대사 조절 메커니즘의 파괴를 초래합니다.
• 폐쇄 된 뇌 손상. 고혈압은 손상의 결과 중 하나로 발전 할 수 있습니다.

만성 물결 모양 과정은 고혈압의 특징이지만 시간이 지남에 따라 증상은 점점 더 생생하게 나타납니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

고혈압을위한 운동은 어떻게 유용합니까?

특별한 운동은 혈관을 확장시키고 압력을 줄입니다.

고혈압을위한 운동은 합병증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 수십 년 전에 전문가들은 어떤 운동이 고혈압 환자에게는 권장되지 않지만, 이제는 이러한 관점이 근본적으로 수정되었다고 말했습니다.

신체 활동의 합리적인 접근법을 통해 건강에 해를 입히는 것을 예방하고 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 끔찍한 합병증을 예방할 수 있습니다.

고혈압을위한 물리 치료는 여러 가지 이유로 선정되었습니다.

1. 콜레스테롤 감소 및 신진 대사 정상화. 과량의 "나쁜"콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크가 형성되고 혈관 내강이 좁아집니다.
2. 혈관의 확장과 혈액 공급의 정상화. 혈류를 개선하면 환자의 건강을 정상화 할 수 있습니다.
3. 혈관의 벽을 강화. 운동은 동맥과 정맥의 탄력성을 지원하며, 이는 또한 합병증의 예방에 기여합니다.
4. 두통 예방. 운동은 현기증을 예방하고 고혈압 위험을 줄입니다.

운동률은 반드시 의사와 일치해야합니다. 과도한 스트레스는 반대 효과를 낼 수 있으므로 모든면에서 측정을 존중하는 것이 중요합니다.

고혈압을위한 최고의 운동

야외에서 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 몸을 산소 공급합니다.

고혈압에서 운동의 목적은 모든 근육 그룹에 적당한 부하를주는 것입니다. 심장 트레이닝은 심장의 활동을 향상시키고 혈관의 탄력을 증가 시키며 산소로 조직의 포화도를 향상시킵니다. ~까지

또한, 그들은 활력으로 몸을 채우고, 건강을 개선하고, 두통을 완화하고 신체의 전체적인 음색을 개선합니다.

고혈압 환자에게 가장 유용한 운동 활동 유형 :

• 느리고, 적당하고 빠른 페이스로 걷기. 신선한 공기에서 매일 걷는 시간은 최소 40 분이 여야합니다. 걷는 것은 만성 질환의 어느 단계에서나 유용합니다.
• 자전거. 자전거를 타는 것은 동시에 모든 근육에 부담이되며 적당한 속도로 운동해도 건강이 손상되지 않습니다. 자전거 타는 자전거를 자전거로 교체 할 수 있습니다.
• 에어로빅 워터. 이것은 고혈압으로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 스포츠입니다. 물속에있는 클래스는 관절에 과도한 하중을주지 않으며 초과 중량으로 매우 중요합니다. 수영이나 에어로빅은 물속에서 일주일에 3 번 45 분이면 충분합니다.
• 체조. 초보자에게는 간단한 아침 식사로 충분합니다. 리드미컬 한 움직임, 전방과 옆쪽으로 구부리기, 몸을 돌리기, 과도한 스트레스없이 걷고 달리기.
• 춤추 기 체중을 줄이고 신체에 유연성을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 볼룸과 동양 무용에 종사하는 것입니다. 아름답고 재미 있고 매혹적인 수업이 분위기를 키우고 의사 소통 영역을 넓히는 데 도움이됩니다. 어떤 나이에도 왈츠를 춤출 수 있습니다.

운동이나 체조의 의도적 인 운동 이외에도 육체적 인 활동 및 일상적인 활동을 줄일 수 있습니다. 엘리베이터 사용을 거부하고, 더 많이 걷고, 앉아있는 동안 휴식을 취하고 체조 연습을 짧게 수행합니다.

Shishonin에 운동

Shishonin을위한 모든 운동은 그의 자세를보고 똑바로 뒤로 수행해야합니다.

A. Shishonin 박사의 시스템에 대한 치료 훈련은 원래 목에 골 연골 증으로 고통받는 사람들을 위해 개발 되었기 때문에 지속적인 두통, 졸음, 현기증 및 높은 피로감을 유발합니다.

그러나이 운동 시스템은 고혈압으로 건강 상태를 개선하고 합병증을 예방하려는 사람들에게 이상적입니다. 이 기술은 끊임없이 좌식 활동에 종사하고 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 대상으로합니다.

연습 비디오는 교육 비디오에서 볼 수 있으며, 매우 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 시스템에는 7 개의 운동 만 포함되며 각 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다. 기본 동작 세트 :

1. 메트로놈. 시작 위치 - 의자에 앉아. 머리는 천천히, 부드럽게 근육에 긴장을 느낄 때까지 어깨에 기댄다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 머리를 다른 어깨로 부드럽게 기울이십시오.
2. 봄. 시작 위치 - 앉거나 서기. 목에 긴장이 나타날 때까지 머리가 천천히 내려갑니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 턱을 최대한 앞으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
3. 하늘을 한눈에. 긴장이 나타날 때까지 머리를 옆으로 돌려 놓고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 파 키르 운동의 원리는 동일하지만 초기 자세가 바뀝니다. 팔을 들고 팔꿈치에서 구부린 후 손바닥에 합쳐 머리를 앞뒤로 돌립니다. 30 초 동안 기다렸다가 진정하십시오.
5. 프레임 운동은 동일한 원리로 수행되지만 어깨 거들도 구현에 포함됩니다. 팔꿈치가 바닥과 평행하게 유지되는 동안 오른손은 왼쪽 어깨에서 내려야합니다. 그 후, 머리를 옆으로 돌려 30 분 동안 휴식 한 다음 긴장을 풀어 라.
6. 왜가리 시작 위치 - 앉기 - 손은 무릎을 꿇고 있습니다. 턱은 팔꿈치를 뒤로 당긴 상태에서 앞뒤로 당겨야합니다. 이 위치에서 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 거위 시작 위치 - 서. 부드럽게 턱을 앞으로 당긴 다음 머리를 왼쪽 어깨로 돌려 근육에 강한 장력으로 기울이십시오.

운동을하는 과정에서 뒷목과 목의 편평도를 모니터해야합니다. 그렇지 않으면 운동에서 최대한의 효과를 얻을 수 없습니다. 첫 번째 주에는 일련의 연습이 매일 수행됩니다. 앞으로 상황이 좋아지면 일주일에 2 ~ 3 번씩 복합체를 수행 할 수있을 것입니다. 치료 운동 결과를 통합하려면 목 마사지 나 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.

호흡 운동과 요가

요가의 기본 규칙은 부드럽고 침착하며 깊은 호흡입니다.

요가와 호흡 운동은 과도한 운동없이 혈압을 낮추는 효과적인 방법입니다. 동양 기술의 사용에는 정확성과 비례감이 필요하며, 과도한 하중은 해를 입힐 수 있습니다. 그러나 측정 된 효과로 가능한 한 유용하고 유쾌합니다. 허용되는 자세와 아사나는 의사와 미리상의하는 것이 가장 좋습니다.

요가는 아침 식사 전에 아침에 가장 좋으며, 모든 운동은 빈속에서만 수행됩니다. 어쨌든 요가는 식사 후 3-4 시간 또는 물이나 차를 마신 후 30 분 이내에 권장합니다.

요가 연습을하기위한 기본 규칙 :

• 웰빙. 과로로 운동을해서는 안됩니다.
• 불편 함을 예방하기 위해 내장을 미리 비우기.
• 단단하고 매끄러운 표면. 당신은 특별한 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 그것은 바닥에 놓여 있습니다. 침대 나 소파에서는 작업 할 수 없으며 부드러운 표면은 척추를 최적으로 지원하지 않습니다.
• 통풍이 잘되는 방. 전도 등급의 장소에 일정한 공기 흐름을 제공하는 것이 바람직합니다.
• 연습간에 필수 휴식. 과부하를 피하려면 나머지는 세션의 전체 기간 중 4 분의 1을 차지해야합니다.
• 편리하고 최대의 느슨한 옷. 움직임을 방해하지 않습니다.

여성들은 월경 중에 ​​요가를 할 수 없습니다. 임신 중 클래스는 의사와 합의해야합니다.

어떤 운동을 할 수 없습니까?

심한 고혈압의 경우 운동을 권하지 않습니다!

고혈압을 앓고있는 환자의 경우 특정 표준 이상으로 맥박이 증가하는 것은 바람직하지 않습니다. 그것은 공식에 의해 계산됩니다 : 전체 연간 수를 공제하십시오. 이 때문에 심장에 과도한 하중이 받아 들여지지 않습니다. 운동은 고통과 피로가 아니라 기쁨과 행복을 가져와야합니다. 점진적으로 운동에 익숙해 질 필요가 있습니다. 첫 단계에서는 일주일에 2-3 번만 훈련하면 충분합니다.

금단의 운동은 오르막 걷기와 높은 사다리 오르기를 포함합니다. 여전히 등반이 필요하다면, 점차적으로 중단해야합니다. Hypertensives는 완전히 등산을 금지합니다. 고혈압에서는 체중이 금기이며, 갑작스런 경련과 관련된 부하는 금지됩니다.

조심해서 조깅을 시작해야합니다.

첫 번째 운동 시간은 15 분을 넘지 않아야하며, 앞으로 시간은 점차적으로 30 분으로 조정됩니다. 입구를 나온 직후에는 달리기 시작할 수 없습니다. 처음에는 몇 분 걸으면서 서서히 페이스를 늘리는 것이 좋습니다.

운동 요법에 대한 자세한 내용은 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

조깅 후에도 곧 멈출 수 없습니다. 걸음 걸이, 즉 느린 속도로 걷거나 운동을해야합니다. 올바른 접근법은 근육이 새로운 하중에 빠르게 적응하고 신체에 부정적인 영향을 미치지 않도록 도와줍니다.

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고혈압과 고혈압을위한 효과적인 운동

운동은 생명이다! 고혈압을위한 특별한 운동은 혈압을 정상화 할뿐만 아니라 전체 유기체의 적절한 기능에 기여합니다.

많은 사람들이 상태와 재정 상태에 관계없이 고혈압으로 고생합니다. 이 질병의 원인은 종종 앉아있는 생활 방식이됩니다. 운동 활동의 부족은 다른 연령대의 사람들, 심지어 막내 사이에서도 혈압을 증가시킵니다.

혈압을 정상화하고 동맥 고혈압을 예방하려면 평소 생활 방식을 바꾸면됩니다.

먼저 다음에 집중해야합니다.

1. 체중 감량
2. 소금 섭취 최소화
3. 나쁜 습관을 포기
4. 정규 체육 수업.

많은 사람들이 운동이 고혈압에 필수적인지 의심 스럽습니다. 대답은 간단합니다 - 예! 적당한 신체 활동은 중추 신경계와 심장 혈관계의 훈련에 기여합니다. 혈관의 색조를 빠르게 정상화합니다.

고혈압으로 고통받는 사람들을위한 집중적 인 체육 교육은 금기입니다. 그러나 규칙적인 보통 부하는 혈압의 정상화에 기여합니다.

효과적인 압력 운동

고혈압을위한 효과적인 신체 운동은 물리 치료의 전체 복합체입니다!

제안 된 체조의 복합체는 심각한 신체 훈련을 필요로하지 않으며 모든 연령 카테고리에 적합합니다.

• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 팔은 위로 올려야합니다. 발가락 등반, 손 내려. 브러쉬를 흔들어 라. 조용히 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 골반을 다른 방향으로 교대로 회전시킵니다. 양방향으로 6 번 반복하십시오.
• 그 자리에서 20 초 동안 (처음으로). 앞으로는 운동 시간을 점차적으로 2 분으로 늘릴 수 있습니다. 호흡을 정상화하기 위해 달리고 난 후에 당신은 걸을 필요가있다.
• 초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 숨을 내 쉬어 앞으로 구부려 머리를 뒤로 젖히십시오. 흡입 - 곧게 펴십시오. 4 번 반복하십시오.
• 어깨 너비가 벌어진 상태에서 다리의 초기 위치. 숨을 내쉬면서 몇 가지 탄력적 인 굴곡을하십시오. 숨을 내쉬고 뒤쪽으로 기울이고 머리를 약간 뒤로 던지십시오. 14 번 반복하십시오.
• 발가락 위를 걷는 것 : 왼발을 밟고 손을 앞으로 내딛는 것; 오른쪽 발로 걷기, 손은 옆으로 퍼진다; 다음 단계에서 왼발로 팔을 위쪽으로 들어 올립니다. 오른쪽으로 팔을 내립니다. 호흡은 평온합니다. 우리는 16-18 단계를 수행합니다.

목 운동

고혈압을위한 유용한 목 운동 :

• 부드럽게, 천천히, 턱을 조금 당겨 앞으로 당깁니다. 가능한 한 턱이 늘어나도록 운동을하십시오. 이제 약간의 고통을 느낄 때까지 머리를 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 이 위치에서 3 초 동안 헤드를 잡고 다른 한쪽으로 헤드를 기울이십시오.
• 의자에 앉아 천천히 좌우로 번갈아 가며 머리를 기울여 각각의 위치에서 30 분 정도 기다리십시오. 기술이 올바르게 수행되면 근육의 긴장이 느껴집니다.

기본적인 운동을 마치면 조깅을 할 수 있습니다. 조깅의 첫 번째 단계에서는 걷기로 대체 할 수 있습니다.

일일 비율 - 서두르는 리듬으로 10 ~ 12,000 단계. 이것은 분당 약 125 단계입니다. 일주일에 3-4 회의 운동으로 충분합니다.

신체 활동의 이점

간단한 운동을 수행하면 건강 요법에 대해 물리 치료법을 확인할 수 있습니다.

1. 간단한 운동은 심장과 혈관의 정상화를 돕고, 호흡기 시스템의 기능을 향상시킵니다. 혈관의 탄력이 향상되고 "나쁜"콜레스테롤의 양이 감소합니다.
2. 대사 과정이 개선되고 유해한 대사 산물이 더 빨리 제거되며 신장 부하가 감소합니다.
3. 면역력이 강화되어 계절성 감기를 예방합니다.
4. 운동 중 깊고 빠른 호흡으로 인해 인공 호흡이 향상됩니다.
5. 체조는 변비 예방에 탁월합니다.
6. 지방 조직이 점차적으로 근육으로 대체되고 체중이 정상으로 돌아갑니다.
7. 증가 된 운동 활동은 건강한 수면에 기여하며 스트레스 예방입니다.
8. 관절은 더 탄력 있고 뼈는 강해집니다.
9. 뇌에 산소 공급을 개선하여 기억력을 향상시킵니다.
10. 여성들은 폐경기를 더 쉽게 견뎌내고, 남성의 경우 힘은 인생 전체에서 지속됩니다.

금기 사항

누가 고혈압에 금기 사항입니까?

고혈압 환자 1, 2 단계의 물리 치료 및 치료 마사지는 금기 사항입니다 :

• 180/120 mmHg 초과의 혈압;
• 이전 된 고혈압의 위기. 전반적인 상태가 악화되고 혈압 수준이 기준선과 비교하여 20-30 % 감소했을 때;
• 심근 경색의 위험;
• 뇌졸중 발생의 기회;
• 심방 빈맥;
• Extrasystoles, 발작성 빈맥;
• 약점, 호흡 곤란, 협심증 발작;
• 혈전 색전증 및 혈전증.

고혈압 환자를위한 치료 운동은 무거운 짐을 제거한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 예를 들어, 역도 및 셔틀 러닝.

운동 중에 가슴 통증, 호흡 곤란 및 심장 박동 중단이 발생하면 운동을 중단하고 일반의와 상담하십시오. 치료 운동의 복잡성과 훈련의 강도는 주치의와 운동 요법에 대한 방법 론자와 조율되어야합니다.

이 기사의 저자는 Svetlana Ivanov Ivanova, 일반 개업의입니다.

고혈압을위한 복잡한 운동

운동은 모든 사람에게 좋습니다. 그들 없이는 인체가 완전히 기능하지 못합니다. 그러나 만성 질환이있는 경우 전적인 책임으로 스포츠 활동 문제에 접근해야합니다. 이 경우 기본 규칙 : "해를 입지 마십시오!"

고혈압에 대해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

고혈압은 고혈압입니다. 이 질병의 발병 이유는 건강에 좋지 않은 식단, 스트레스, 과로, 혈중 콜레스테롤 수치가 높고 앉아있는 생활 방식 등이 다를 수 있습니다.

고혈압과 운동의 이점

고혈압에서 운동의 이점은 부인할 수 없습니다. 사실, 그 발전의 주된 이유 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 부적절한 영양과 함께 질병의 진행을 보장합니다.

고혈압을위한 운동 :

• 혈중 콜레스테롤을 줄이고 그 교환을 정상화하십시오.
• 혈관을 확장하십시오.
• 혈액 순환을 개선하십시오.
• 혈압을 낮추십시오.
• 동맥과 정맥을 강화하십시오.
• 웰빙을 향상시킵니다.
• 두통, 심한 어지러움을 풀어줍니다.

그러나 모든 운동이 고혈압으로 수행 될 수있는 것은 아닙니다. 부하는 의사와 조정해야합니다. 실제로, 매일 혈압을 조절하는 것 외에도, 당신은 스포츠와 병용해야하는 처방약을 처방받습니다.

고혈압 치료법

고혈압을위한 운동은 유용 할뿐만 아니라 치료에도 필요합니다. 해결해야 할 문제 :

• 열량을 태워 버리십시오. 차례로 고혈압의 주요 원인 인 체중 감소가 점차 완화됩니다.
• 근육 그룹을로드;
• 폐와 심장을 자극한다.
• 근육으로 산소를 포화시킨다.
• 고혈압을 감소시킨다.

다음 스포츠는 다음 요구 사항을 충족합니다.

• 신선한 공기 속에서 걷기. 이러한 산책은 모든 질병에 안전합니다. 몸을 산소로 완전히 포화시키고 혈액 순환을 개선하기 위해 최소 40 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
• 자전거 타기. 페이스는 온화하고 차분하게 선택하십시오. 고정 된 자전거로 집에서 할 수는 있지만 신선한 공기 속의 수업은 아무것도 대체하지 않습니다.
• 쉬운 아침 운동. 운동 단지는 간단하고 쉽게해야합니다. 예를 들면 : 장소에서 걷기, 몸통, 머리, 리드미컬 한 손 움직임.
• 수영, 수중 에어로빅. 그것은 근육에 좋은 영향을 미치고, 혈액 순환을 개선하고, 산소로 영양을 공급하며, 아픈 관절을 보호합니다. 비만을위한 필수 스포츠. 과학자들은 일주일에 세 번씩 45 분 동안 훈련하면 혈압을 상당히 낮춘다 고 말합니다.
• 춤추 기 근육 강화, 체중 감량 촉진, 은혜 제공. 그러나 리듬 댄스에 관여하지 마십시오. 동양 무용이나 볼룸이라면 더 좋을 것입니다. 그리고 왈츠 춤은 아름답고 조화로 우며 건강을 위해 절대적으로 안전합니다.
• 엘리베이터 거절. 자동차, 엘리베이터, 사무실 업무는 우리에게 운동을 박탈하고 고혈압의 발병에 기여합니다. 엘리베이터 사용을 중지하면 고혈압을위한 훌륭한 운동이 될 것입니다.

고혈압 운동의 특징

고혈압 환자는 맥박이 허용 된 속도 이상으로 증가하지 못하도록해야합니다. 이 비율은 다음 공식에 따라 개별적으로 설정됩니다. 최대 허용 맥박수는 220에서 전체 연도 수를 뺀 값입니다.

고혈압 치료를위한 주요 규칙 - 검토. 심각한 급격한 부하는 없어야합니다. 특히 수업 시작에.

또한 수업은 기쁨과 즐거움을 가져다 주어야합니다. 그러면 곧 치유 효과를 느낄 것입니다. 수업을 놓치지 않고 즐겁게 보낼 스포츠를 선택하십시오. 그리고 웰빙을 통제하는 것을 잊지 마십시오.

고혈압 성 심장병. 특별 건강 운동

고혈압을위한 특별한 운동 세트를 물리 치료 또는 운동 요법이라고합니다. 이 복합체는 사용하기 쉽고 어떤 단계의 고혈압에도 추천됩니다.

그러나 그는 금기 사항이 많습니다.

• 기분이 좋지 않다.
• 약점, 현기증;
• 200-110 mmHg 이상의 혈압. st;
• 방해받는 심장 리듬;
• 혈관 위기 및 그 종료 이후의 상태;
• 협심증

고혈압과 어떤 관련이 있습니까? 고혈압 환자가 휴식을 필요로한다면 팔과 다리가있는 단순한 운동이어야합니다. 음, 고혈압으로보다 활동적인 운동을 할 수있게되면 특수 치료 물리 훈련이 개발되었습니다.

고혈압으로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 치료 복합 단지 :

• 앉아있는 자세 : 다리는 나란히, 팔은 옆쪽으로. 오른발은 들어 올리고 손은 위를 잡아 당깁니다. 그런 다음 왼발을 똑같이하십시오. 5 회 반복하십시오. 흡입에 - 내뿜기에 다리를 드십시오 - 위를 압박하고 풀어 놓으십시오.
• 한 곳에서 7 분 동안 걷습니다.
• 의자에 앉아있는 자세 : 팔이 양쪽으로 퍼지고 다리가 양쪽으로 퍼집니다. 흡입 - 옆으로 기울어 져 숨을 내 쉬어 벨트에 손을 댄다. 그런 다음 같은 위치에 서십시오. 5 회 반복하십시오.
• 서있는 동안 손으로 회전을 돌립니다. 5 회 반복하십시오.
• 서있는 위치에 : 허리에 손, 어깨 너비에 다리. 본체를 좌우로 5 번 회전하십시오. 3 번의 반복.
• 서있는 위치에 : 몸, 다리 함께 팔. 흡입하면서 호흡하는 동안 두 팔과 오른발을 들어 올리십시오. 가능한 한 같은 위치에 서십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이하십시오. 6 번 해.

고혈압에서 운동은 적절한 영양과 긍정적 인 태도와 가장 잘 결합됩니다. 지방 육류, 편의 식품, 패스트 푸드, 술, 해로운 과자를 거부하십시오.

더 쉬고, 하루 8 시간 자고, 금연하고, 사소한 일에 신경 쓰지 마라. 운동 이외에 더 많은 것을 움직여보십시오. 그런 다음 시간이 지남에 따라 질병이 줄어들 것입니다.

약물없이 혈압을 감소시키는 7 가지 간단한 방법.

약물없이 혈압을 낮추는 법. 우선, 약물 치료는 고혈압을 치료하지 않지만 단순히 약물을 몸 밖으로 씻어 낼 때까지 그 기간 동안 약물을 줄입니다. 우리가 이러한 약을 항상 마시면 이전보다 훨씬 더 많은 압박감을 느끼게됩니다. 그리고 그것은 악순환을 일으킨다. 그 결과 사람은 약 없이는 정상적으로 존재할 수 없다.

고혈압과 단기간의 압력 증가를 구분하는 법. 고혈압은 140/90 이상의 압력으로 간주되며 약물을 제외하고는 아무 것도 잃지 않고 안정적으로 유지됩니다. 그리고 그것을 치유하기 위해서는 먼저 진정한 독립적 인 질병이 아니기 때문에 압력이 상승하고 있는지 알아야합니다.

신장이나 부신샘 질환, 과민성, 수면 부족, 체중 증가, 흡연, 알코올 및 지속적인 스트레스 등으로 유발 될 수 있습니다. 그러나 일반적으로이 질환은 제대로 연구되지 않았습니다. 그리고 전통 의학은 우리를 점점 더 많은 시간을 필요로하는 약에 처하게합니다.

그리고 그 환약은 몸에서 돌이킬 수없는 변화를 만듭니다. 따라서 특히 혈압이 가끔 상승하면 약을 복용하지 말고 다른 방법으로 복용하는 것이 좋습니다.

물론, 병이 오래되고 고혈압 성 위기에 걸리기 쉽다면, 매우 높은 압력으로 약을 복용하는 것이 더 안전 할 것입니다. 그렇지 않으면 심장 마비 또는 뇌졸중의 형태로 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 고혈압이 치료된다는 것을 기억하십시오. 단지 게으르지 않고 올바른 라이프 스타일을 이끌어 낼 필요가 없습니다.

• 더 많이 움직이면, 예를 들어 노르딕 워킹에 참여하십시오. 심장 혈관계와 전신에 대한 합리적인 매우 유용한 활동.
• 1 일당 1 티스푼의 소금을 섭취하십시오 (물론 섭취하는 모든 음식과 함께). 요리 할 때 음식물에 소금을 뿌리지 말고, 이미 소금물에 소금을 뿌리지 마십시오.
• 자신에게 최적의 체중을 유지하고 지방과 단 것을 먹지 마십시오.
• 긍정적 인 태도를 유지하십시오.

그리고 이제 고혈압을 없애는 몇 가지 방법이 있습니다. 직접 체험하고 필요에 따라 포괄적으로 또는 하나씩 적용하십시오. 예방법에 대한 이러한 간단하고 저렴한 방법을 사용하여 알약으로 끝나지 않도록 조언합니다.

이 작업에는 몇 가지 방법이 있습니다.

어떻게 압력을 줄이기 위해 호흡.

심호흡을하고 1-3 초 동안 숨을들이 쉬며 2 번 이상 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 즉, 흡입보다 오래 숨을 쉬어야합니다. 이렇게하려면 코로 숨을들이 쉬고 입을 통해 숨을 내쉬고 입술을 튜브로 접어서 호기를 더 늦추십시오.

이 호흡법은 점차 정신병을 진정시키고 긴장을 완화시키고 압력이 떨어지기 시작합니다. 처음에는 걱정하기 시작할 때 이렇게 할 수 있습니다.

호흡과 병행하여 자기 마사지를 할 수 있습니다. 예를 들어, 머리 위쪽에있는 크라운 중앙에있는 지점을 마사지하면 마사지를받을 때 통증이 느껴집니다.

여기에 더 많은 호흡 연습이 있습니다.

3 고혈압 운동.

• 횡격막 호흡 (복부 호흡). 흡입 할 때 복부가 앞으로 젖혀 지므로 횡격막이 올라가고, 내뱉을 때 복부는 횡격막의 안쪽에 있습니다. 첫 번째 호흡 옵션 : 코를 가리고 숨을들이 마십시오. 숨을 내 쉬어 라 - 흡입보다 2 번 입과 느린. 호흡의 두 번째 변형 : 우리는 오른쪽 비공을 연결하고 왼쪽으로 호흡.

작동 원리 : 다이어프램이 오르락 내리락하면 복부 압력이 크게 바뀝니다. 이것은 차례로 기계적으로 미주 신경에 영향을줍니다. 신경 신호는 혈관의 음색을 자동으로 줄여줍니다. 혈관의 팽창은 혈압을 자연적으로 감소시킵니다.

• 이전 운동은 이것을 향상시키기 위해 턱과 가슴 사이에 테니스 공 (또는 비슷한 체적의 공)을 들고 업그레이드 할 수 있습니다. 공과 같은 것이 없으면 목을 내밀면서 턱을 당깁니다. 어깨를 내리거나 조이지 마십시오.

그리고 횡격막 호흡을 계속 적용하십시오. 경동맥은 기계적으로 압박되어 압력을 증가시킵니다. 고도 신호는 수질 영역의 혈관 운동 센터로 전달됩니다. 이미 거기에서 혈관이 진정되어야한다는 신호가 주어집니다. 그 결과, 인체의 총 혈압이 감소합니다.

• 운동 휴식. 거짓말을하고 다리를 들어 올리면 벽에 기대어 앉을 수 있습니다. 자유롭게 숨을들이 마십시오, 근육은 긴장하지 않고 가능한 한 그 위치에 있습니다.

다리와 복부 장기에서 오른쪽 심방으로의 정맥혈의 유출이 증가하기 때문에이 위치에서의 당신의 압력은 감소 할 것입니다. 그리고 우심방의 스트레칭은 소위 심장 귀가 자동적으로 나트륨 이뇨 호르몬을 생성하기 시작한다는 사실을 유도합니다.

이 호르몬은 나트륨을 신장을 통해 체내에서 제거합니다. 그리고이 물줄기와 함께 여분의 물을 제거 할 것입니다. 순환 혈액량이 감소하고 압력이 감소합니다.

주의! 각 운동은 예방을 위해 10 분, 매일 또는 격일로 수행해야합니다. 그러나 5 년 이상의 경험과 고혈압을 가진 고혈압 환자의 경우 보통의 의약품을 즉시 버리지 않는 것이 좋습니다.

고압 마사지.

모든 움직임은 압력없이 반복적으로 7 번 수행됩니다.

• 뒤로 앉아서 손으로 팔꿈치를 잡고 이마에서 머리 뒤로 움직입니다. 이 운동은 혈액을 목에 돌리는 데 도움이됩니다. 이 운동은 한 손에는 7 번, 다른 손에는 같은 방법으로해야합니다.

• 그런 다음 우리는 똑같은 행동을하지만, 왕관을 통과 할 때는 여덟 손을 씁니다. 반복을 많이하십시오.
• 한 손을 머리 뒤쪽에, 다른 한 손을 이마에 댑니다. 그리고 한 손으로 (당신의 이마에) 당신이 당신의 머리를 부드럽게하고, 당신의 머리 뒤쪽으로 털이 없다고 상상해보십시오. 움직임은 또한 섬세하게 만들어지며, 피부가 움직여서는 안됩니다.
• 또한 두 손으로 이마에서 목까지 머리를 부드럽게 만드십시오.
• 이마에 가서 손을 가운데에 올려 놓고 (사진에서와 같이) 성전으로 인도하십시오.

• 파도와 원형 운동으로 이마를 마사지하고, 처음에는 한 방향으로, 그리고 나서 다른 방향으로 마사지하십시오.
• 우리는 눈썹 사이의 지점에 색인과 엄지 손가락을 놓고 이마와 포드 비브 로니 공간을 처리합니다. 먼저 손가락 하나를 잡고 다른 방향으로 잡으십시오.

이 비디오에서 당신은 어떻게하는지 볼 수 있습니다. 가장 높은 카테고리의 의사와 고혈압 (현재는 이전) Mesnik N.G.

그리고 이것은 더 엄격한 마사지입니다.

고혈압을위한 마사지 구 아사.

그것은 특수 마사지 기계 Bianchi의 도움으로 수행되며, 이것은 특별한 방법으로 가공 된 돌 조각입니다. 비용은 400 루블로 약국이나 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다.

첫째로, 우리는 머리 크라운의 중간을 정의합니다, 귀의 가장 높은 지점의 반대편에 위치합니다. 그리고 우리는 그녀의 scresbti로 아주 열심히 시작합니다.

그런 다음 이별을 추적하는 것처럼 코의 다리 방향으로 이어집니다.

그리고 같은 방법으로 우리는 첫 번째부터 오른쪽 귀로, 그리고 나서 왼쪽으로 이별을 그립니다.

머리 뒤쪽에서 똑같은 행동을하고, 머리 뒤쪽의 구멍에 줄을 그어라.

우리는 스크레이퍼로 공동을 20 번 작동시킵니다.

중공에서 7 번째 척추까지 (이것은 후두 부분에서 가장 부풀어 오른 부분입니다.) 마사지 장치가 허용하는 경우, 한 쪽에서 먼저, 다른 쪽에서, 또는 한 번에 양쪽에서 빨간색으로 스크레이퍼로 문질러줍니다. 여기서 이미 기름이나 베이비 크림으로 스크레이퍼를 닦을 수 있습니다. 혈액이 피부에 닿도록 붉게 발라주십시오. 이 단계에서 혈액이 머리에서 빠져 나오므로 이미 구제가 이루어져야합니다.

귀 뒤의 반원형 뼈 아래에서 속이 빈 것을 느끼고 그것을 20 번 작동하십시오. 먼저, 한편으로, 그리고 다른 한편으로.

다음으로, 제 7 경추로부터 3 손가락 거리에 마사지 장치를 넣고 어깨 방향으로 문지릅니다. 우리는 먼저 한 편, 그리고 다른 한 편으로 발적에 문지릅니다.

비디오가 어떻게되는지보십시오.

그리고 치료 마사지와 느린 호흡으로 호흡 한 후에 결과를 통합하기 위해 특별한 운동을하는 것이 좋을 것입니다.

혈압을 낮추기위한 운동.

각 운동은 7 번 수행됩니다.

• 첫 번째 운동은 몸 전체를 흔들고 있습니다. 누적 된 스트레스를 제거합니다. 이렇게하려면 똑바로 세우고 입을 벌리며 자유롭게 내뿜으십시오. 머리는 똑 바르고, 머리의 머리 꼭대기는 위로 뻗어 있어야합니다. 척추는 곧게 펴고, 흔들리는 양말은 바닥에서 올라가지 않습니다.
• 엎드린 자세에서 따르십시오 : 다리는 무릎을 굽히고, 손을 아래 갈비뼈에 대고, 턱을 목에 대고 척추가 펴집니다. 뒤에서 호흡. 흡입시 : 미골을 가지고 물을 퍼 뜨리고 허리를 누르고 갈비뼈가 옆으로 갈라집니다.

숨을 내 쉬어 라. 긴장을 푸십시오.

• 이 운동은 200 이상의 압력을 가진 사람들에게 적합합니다. 위장에 누워서 턱 아래에 손을 대십시오. 그리고 교대로 각 다리를 10 번 올리고 6-7 번 반복하십시오.

• 골반에 의한 진동. 등에 엎드려서 목을 들어 올려 약간의 흔들림을가하면서 턱을 목쪽으로 가져 가야합니다.

• 다음으로, 등을 가리고 다리를 펴고, 몸 전체의 진동을 만들어야합니다.

• 등을 대고 누워서 다리를 바닥에 떨어 뜨리지 않고 무릎을 몸을 따라 구부리고 부드러운 움직임으로 무릎을 머리에 가깝게 가져 가야합니다.

• 모든 네발에 서서 팔을 어깨 바로 아래에 놓고, 허리를 편안하게하고 팔꿈치를 밝게 비추면서 머리를 돌려서 왼쪽과 오른쪽의 천장을 볼 수있게하십시오.

• 엉덩이의 수축. 바닥에 앉아서 엉덩이를 긴장시키고 긴장을 풀 필요가 있습니다.
• Squats. 어깨 너비를 벌리십시오. 흡입 : 손 들어. 당신이 숨을 내쉴 때, 쪼그리고, 양쪽을 통해 팔을 내린다.

• 골반과 함께 20 번 편안한 움직임을 만드십시오. 먼저, 아래로 향한 다음 위로 향하게하십시오.

• 다음, 목에있는 블록을 제거하고 기관지를 비우십시오. 먼저, 팔꿈치를 구부리거나 몸을 한 방향으로 돌리십시오. 그런 다음 흡입하면서 팔을 들어 올리고 "하"라고 외치고 팔꿈치로 구부립니다.

• 바닥에서 양말을 찢지 않고 달리기를 실행합니다.
• 결론적으로, 당신은 바닥에 앉아 슬로프를 만들 필요가 양말을 만지 팔을 뻗은. 마지막으로 몸을 눕고 몸을 풀어 라.

비디오에서 모든 것이 더 명확하게 표시됩니다.

고혈압에서 현명한.

지혜롭게하는 것은 손가락에 요가라고 부를 수 있습니다. 이것은 고대 인도의 기법입니다. 결국 모든 손가락이 신체의 모든 기관에 책임이 있습니다. 그리고 우리가 지혜를 할 때, 에너지의 흐름은 적절한 몸으로 향하게됩니다. 어떤 현명한 사람들은 즉시 치료할 수 있으며 어떤 사람들은 며칠까지 일해야합니다.

압력을 안정시키기 위해서는 mudras를 정기적으로 사용하여 예방해야합니다. 또한 mudras가 신체의 에너지 흐름에 영향을 미치기 때문에 신체에서 일어나는 일을 인식해야합니다.

편안하게 앉아 있거나 누워있는 상태에서 더 잘 수행하십시오. 그리고 당신의 혈관이 어떻게 확장되는지 상상해보십시오.

• 오른쪽 작은 손가락이 바깥에 남아있는 동안 바구니로 손가락을 교차 시키십시오. 오른손의 검지를 똑바로 세우고 왼손의 검지를 구부린 후 오른쪽 검지의 밑면을 단단히 누르십시오.

이 경우 오른손 엄지 손가락은 왼쪽의 접힌 검지 아래에 놓습니다. 왼손의 엄지 손가락이 약간 벌컥입니다.

• Mudra "생명을 구하기". 매우 강한 mudra는 nitroglycerin, nitromint 또는 validol로서 즉각적으로 작용합니다. 두 손으로 할 때는 임의로 손을 잡으십시오. 코로 흡입하고, 입으로 숨을 내 쉰다.

고혈압, 심장 마비, 심장 두근 거림, 고뇌와 불안의 발작에서 구조하십시오. 실제로 누군가의 생명을 구할 수 있기 때문에 기억하는 것이 좋습니다.
그것을 만들고 즉시 가슴에 가벼움을 느껴보십시오. 그리고 그것을 올바르게하십시오. 양손의 검지 손가락은 엄지 손가락의 기저부를 구부리면서 누릅니다. 중간 및 반지 손가락과 큰 롤빵에 접혀.

• Mudra "Arrow Vajra." 이것은 천둥 번개 인 인드라 (Indra) 신의 무기입니다. 도움 : 고혈압, 심혈관 질환 및 혈액 순환이 불충분하고 혈액 공급이 부족한 경우.

손가락을 비틀면됩니다. 검지 손가락을 곧게 펴고 검지 사이의 구멍에 두 개의 엄지 손가락을 놓습니다.

압력으로 인한 의학 음악.

YouTube 동영상 호스팅에서 고혈압을 낮추기위한 명상 프로그램을 발견했습니다. 어쨌든 스피커가 아닌 고음질 스테레오 헤드폰으로들을 수 있습니다. "헤드폰을 온라인으로 확인"검색을 입력하면 헤드폰을 검사 할 수 있습니다.

그것은 의식의 발전을위한 연구소의 과학적 연구에 기초하여 개발되었습니다. 저자 Lenny Rossolovski는, 그런데, 그는 유일한 프로그램이 아니다. 그리고 그의 채널에서 감사의 말을 많이 전합니다. 편안한 상태에서 듣고 잠시 동안 내부 대화를 끄고 불안감을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 눈을 감거나 닫을 수 있습니다.

예를 들어, 인터넷을 통해 사이트를 살펴 보았을 때, 내가 듣고 나서 저를 위해 일했습니다. 그리고 다음 오디션에서 눈을 감고 무엇이든 산만 해지지 않기로 결정했을 때 - 어떤 이유로 프로그램이 작동하지 않았습니다. 그러나 이것이 당신이 똑같을 것이라는 의미는 아닙니다. 혈압이 낮 으면 듣지 않는 것이 좋습니다.

고혈압 위기를 벗어나는 방법.

고혈압 성 위기는 때로는 경험이있는 환자뿐만 아니라 완전히 건강한 사람들에게서 발생합니다. 뇌졸중, 심장 마비, 폐부종 및 뇌부종과 같은 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러므로 각 사람은 빨리 정상으로 돌아가거나 다른 사람을 도울 수 있어야합니다.

여기에서는 마약 없이는 거의 할 수 없으므로 코린 파르 (Corinfar)와 같은 약을 복용해야합니다 (즉시 10-30 단위로 압력을 줄입니다). Vedas는 여기에 정서가 없다.

고혈압 위기를 완화하기위한 일련의 조치에 대해 이야기 한 이반 체 르니 쇼프 (Ivan Chernyshov)는해야 할 일에 대한 목록을 벽에 부착 할 것을 권고합니다. 왜냐하면 위기가 시작될 때 당신이 이해하지 못하고 최선을 다하지 않는 국가가 이전에 없었기 때문에 무언가를 잊을 수 있기 때문입니다.

다음은 목록입니다.

• 약을 먹지 만 삼키지 마라. 그리고 그 행동을 가속화하기 위해 씹어 라. (이반 (Ivan)은 리플 라드 (Liprazid)에게 코린 파르 (Corinfar)를 사용하는 그러한 경우에 간단하고 값싼 알약과 매우 강한 알약을 권고합니다.
• 발을 높이. 알약을 씹으면서 물을 따뜻하게하십시오. 다리는 송아지의 중앙까지 잠겨 야하기 때문에 저수지 나 양동이를 가져 가십시오. 당신이 겪는만큼 물은 매우 뜨겁습니다.

그리고 물 속에서 똑바로 발을 문질러서 위아래로 움직이십시오. 물이 너에게 더운 것처럼 보일 때까지 우리는 이것을한다!

어떤 일이 일어나기 시작 했는가 : 먹는 피임약이 내부에서 작용하고, 뜨거운 물이 머리에서 피를 뽑아 내고, 두뇌가 다리가 과열되어 혈액의 흐름이 증가한다는 것을 알게됩니다. 압력이 감소되기 시작합니다.

• 다음으로, 우리는 보통 식초를 먹고, 어떤 접시에 부어서 냅킨이나 천을 적시십시오. 우리는 발 뒤꿈치에 발을 붙이고 냅킨이 튀어 나와서 아플리케가 계속 발을 붙일 수 있도록 모든 양말을 맨 위에 올려 놓습니다. 아시다시피 산은 피를 가늘게합니다. 혈관을 통해 산이 더 쉽게 흐릅니다. 건조한 상태로 보관하십시오.
• 엄지 발가락 마사지를합니다. 손가락의 시작 부분과 접은 부분 사이에 10 초간 마사지를하고 첫 번째 다리는 다리를 그리고 나서 다른 다리를 마사지합니다. 우리는 5 번 반복 한 다음 통증이 생길 때까지 양쪽 다리에서이 부분을 죄고 통증이 지나갈 때까지 기다리고 감각이 나타납니다.

이 모든 과정을 거친 후에는 훨씬 쉬워졌습니다.

• 이제 팔꿈치와 굽힘 사이에서 마사지를해야합니다. 그림을보고 원하는 지점을 찾는 방법을 찾으십시오.

엄지 손가락으로 마사지하십시오. 따라서 우리는 혈관 시스템에 추가적으로 행동합니다.

• 스트레스의 결과로 떠오른 아드레날린을 태우고, 조금 걷고, 몸 전체를 흔들기 위해서는 스트레스 해소가 필요합니다. 고혈압을 완화하기위한 다양한 운동을보십시오.

하지만! 조심하십시오, 건강 상태를 지켜보십시오. 현기증이 나면 흔들릴 것입니다. 그리고 나서 즉시 멈추십시오. 누워서 일련의 조치를 계속하십시오.

이른바 토닉 포인트 유기체 마사지를 할 수 있습니다. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 있습니다.

또는 위에서 설명한 지혜로운 것을 적용하십시오. 구급차를 불렀다면 의사에게 어떤 조치를 취했는지 알려주십시오.

이제는 마약을 사용하지 않고 혈압을 낮추는 방법을 알게 될 것입니다. 그리고 때로는 자신이나 주변 사람들을 도울 수 있습니다.