선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 근긴장 이상증은 혈액 순환의 일반적인 위반이며, 그 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 관련 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 6 만 킬로미터 이상입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

• 모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 기술은 운동 진동입니다. 침대에서 벗어나지 않고 아침에하십시오. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 힘을 빼고 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌 혈관 경련을 제거하는 방법

순환 장애 및 혈관성 긴장 - 대뇌 혈관 경련의 원인. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

1. 정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
2. 메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
3. 이명, 기억 상실;
4. 피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 매일 체조 단지에 움직임을 포함시켜야합니다.이 운동은 좌우로 구부러진 머리의 위치, 머리 회전, 쿠데타 및 공중에서의 변화를 필요로합니다. 운동을 할 때는 머리를 부드럽게 움직이면서 호흡을 따라 가야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

• 수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
• I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비틀어보세요. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
• I.P. - 같은. 다리를 번갈아 가며 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
• I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
• I.P. - 등에 누워서, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "회수"- 다리 정맥에 의한 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체를 초래할 수 있으며 그 결과 심각한 정맥 손상이 발생할 수 있습니다. 다리 혈관 질환 예방을 위해 운동보다 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 혈관에 대한 이와 같은 정기적 인 충전은 혈관을 강화시켜 다리 관절 벽을보다 탄력있게 만듭니다.

다리의 혈관 강화를 목적으로하는 운동의 복합체

• I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
• I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 가능한 한 넓게 다리를 유지하십시오. 손은 가슴 수준에서 접혀 야하고 앞으로 구부려서 구부러진 암으로 바닥에 도달해야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
• I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신자없이 훈련에 접근하고 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면 그 혜택은 부인할 수 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 조깅 직전에 식사를하십시오.
2. 귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
3. 다리의 약점;
4. 심한 혈압 감소.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 목 근육이 약해지면 사람이 계속 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다. 이 긴장은 혈관을 압박하여 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 연습 중, 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 날카 롭고 적극적인 움직임이없는 중국 체조로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

• 벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘으로 벽에 "찍어"최대한 목 근육을 긴장시킵니다. 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 의자에 앉아서 손바닥을 그의이 마에 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의 이러한 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 중단되어야합니다. 시간이 끝나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3에서 7 번까지 움직임을 반복하십시오.
• 비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루에 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌 혈관을 확장하는데 매우 유용합니다.
• 한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 손과 발의 회전 - 혈관이 확장되는 동안 혈류를 "깨우기"운동. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 ​​충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율로 작동하고, 대동맥의 양호한 성능으로 인해 충분한 양의 혈액을 수용한다.

심장과 혈관에 대한 몇 가지 운동

• 양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
• 다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 한 깊게 수행하려고 노력하십시오. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
• 손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 동시에 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
• 몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
• 허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
• 누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 단 한 가지를 잊지 마십시오.로드가 점진적으로 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥의 죽상 경화증, 벽의 콜레스테롤 플라크가 고혈압에 문제를 일으킨다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액 순환을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

• 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기, 반 쭈그려 앉기 등의 갑작스런 움직임을 만들지 않습니다. 걷는 동안 원형 동작 골반을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
• 의자에 앉아서 30-40 cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
• 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 가슴에 구부린 무릎을 들어 올립니다. 동시에, 그들은 앞에서 손을 들어서 다리를 올리는 것을 돕습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
• 양쪽으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 허리에 손을 대고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉아서 일어 서서 운동을 수행 할 수 있습니다.
• 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동의 몇 가지 연습 - 중국 체조 기공, 호흡 운동 Strelnikova, Buteyko의 깊은 호흡 방법, 요가가 있습니다. 다양한 기술을 통해 호흡의 원리는 고도의 유사성, 즉 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴원과 함께 사용됩니다.

요가에 숨을들이 마시고 복부가 튀어 나오면 잠시 후 숨을 내 쉬어야합니다. 위가 최대한으로 흡인됩니다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 연습을 마스터하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 잃어버린 운동 능력을 몸으로 되돌리려면 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 하중을주지 않는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

마음에 필요한 운동

규칙적인 신체 운동의 영향으로 신체의 전반적인 지구력이 증가하고 심장은 경제적 인 수술 방식으로 접어 들게됩니다. 수축의 빈도는 감소하고 동시에 힘이 증가합니다. 투약 된 활동은 혈액과 함께 심근의 영양 개선으로 이어지며, 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 심장 질환이있는 상태에서 부하를 적절히 투여하는 것은 기능 검사를 통해 ECG 진단을 한 후에 수행됩니다.

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왜 심장 운동인가?

심장의 핵심 층은 일생 동안 계속적으로 계약되는 근육입니다. 이는 신체 활동이 없거나 과도한 신체 활동으로 인해 불리한 영향을받습니다. 따라서 심장과 혈관을 최적의 상태로 유지하기 위해서는 특별한 운동의 형태로 매일 운동해야합니다. 훈련의 적절한 기간과 강도로, 그러한 변화는 신체에서 발생합니다 :

• 대사 과정의 강도를 증가시킨다.
• 정상 체중;
• 폐 부피 증가;
• 혈압 및 심박수 속도가 안정화됩니다.
• 정상적인 리듬이 복원됩니다.
• 혈중 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소;
• 중추 및 말초 순환이 개선됩니다.

모든 사람에게 신체 운동이 허용됩니까?

신체 활동은 심혈 관계 질환이있는 사람을 포함하여 모든 범주의 사람에게 표시됩니다. 단,

• 혈액 순환의 decompensation 기간;
• 급성 염증 과정;
• 열이있는 전염병;
• 부정맥의 발작;
• 심장 및 혈관의 동맥류;
• 고혈압의 위기.

심장 환자의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 부하의 영향으로 심장 근육의 변화를 결정하기 위해, 휴식과 운동기구를 걷거나 자전거 에르고 미터를 타고 심전도 검사를 실시합니다. 얻은 데이터는 심근의 허혈 과정에 의해 나타나지 않는 훈련 강도의 선택에 도움이 될 수 있습니다.

교육을위한 기본 규칙

심장과 혈관의 질병을 악화시키지 않고 운동으로부터 이익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 운동 전에 혈압과 맥박수를 측정하십시오.
• 심장 박동수의 최적 생리적 범위를 결정한다.
• 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 이내에 참여하십시오.
• 심장 통증, 현기증 또는 심각한 호흡 곤란이 있으면 훈련을 중단하십시오.
• 심장 강화를 위해 심장 혈관 운동 (걷기, 조깅, 수영, 사이클링)이 가장 적합합니다.

• 수업의 속도는 바람직하게는 느리거나 중간이며, 기간은 적어도 하루에 30 분이 소요됩니다.
• 갑작스런 움직임과 사전 준비없이 강도가 증가하는 것은 금지되어 있습니다.

심장 근육을위한 유용한 운동

적절하게 고안된 체조 경기장은 5-10 분의 소개 부분으로 구성되어 있습니다. 이 때 간단한 운동이 모든 주요 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 훈련을위한 관절과 근육 조직을 준비하기 위해 수행됩니다.

그런 다음 15 ~ 25 분의 지속 시간으로 메인 스테이지를 따라갑니다. 회의가 끝나면 심장 박동이 이전 한계로 회복 될 때까지 조용한 속도로 걷고 스트레칭해야합니다.

심장 강화

치료 체조 복잡한 심장 근육의 지구력을 높이기 위해, 영양 섭취를 증가, 혈액 순환을 자극 같은 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 서있는 위치에 : 팔의 원형 운동, 팔의 교체 리프팅, 옆으로 스윙.
• 몸의 움직임 : 골반과 함께 옆으로, 아래로, 원형으로 움직이며 몸의 상반부로 기울어집니다.
• 교대로 무릎을 들어 올려 위를 가져옵니다.
• 발을 앞뒤로 움직여 의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 팔을 댑니다.

각 운동은 먼저 각 방향으로 3 번 수행해야하며 점차적으로 반복 횟수를 5 - 8로 늘려야합니다.

호흡기

이러한 훈련은 침대에서도 수행 될 수 있습니다. 특수 훈련이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 노인들의 쉬운 수행과 신진 대사 과정에 미치는 영향은 호흡 운동을 보편적 인 재활 방법으로 만들어줍니다.

수업을위한 권장 사항 :

• 이른 아침 자연에서 최적으로 수행되었습니다.
• 집에서 열린 창문이나 환기가 잘되는 방에서 연습 할 수 있습니다.
• 마지막 식사에서 최소 2.5 시간에서 3 시간이 경과해야합니다.
• 호흡의 속도는 부드럽고 똑바로, 의자에 또는 바닥에 앉아 있습니다.

먼저 호흡 사이클을 5 ~ 8 회 소비해야하며, 흡입 및 호흡 지속 시간은 최대 편안한 휴식 시간과 같습니다. 그런 다음 흡입보다 2 배 긴 호기 순환을 따릅니다. 예를 들어, 3 회 흡입 할 때, 6 회 흡입 할 때. 총 소요 시간은 약 5-7 분입니다. 이러한 부하가 쉽게 옮겨지면 흡입 후 호흡을 시작한 다음 호기를 시작한 후 호흡 정지 상태로 운동을 시작하십시오.

각 단계는 점진적으로 증가해야합니다. 주된 일은 매일 그러한 수업을하고 과도한 스트레스없이 실시하는 것입니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하기위한 호흡기 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장 치유를 위해

관상 동맥 혈류 장애의 초기 단계에서 특별한주의가 어깨 띠의 운동에 주어집니다. 심장에 통증이 있다면 ECG 연구 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심근의 혈액 순환을 개선하는 치료 운동은 다음 운동으로 구성 될 수 있습니다 :

1. 서있는 위치에서 큰 지름의 원형으로 손을 회전.
2. 무게가 500g 인 덤벨 (대체 - 물이 든 플라스틱 병)이 들어 올려 져 팔꿈치에서 팔을 아래쪽 방향으로 어깨쪽으로 구부립니다.
3. 아령이있는 낮추어진 손은 아래에서 어깨의 높이까지 올라가고, 마스터 링을 한 후에는 머리 위로 떨어 뜨립니다.
4. 벽에서 5 번 시작되는 팔 굽혀 펴기. 어깨 수준에서 손을 강조합니다. 적당이 개발하는 때, 정지의 고도는 줄어야한다. 숨을 멈추지 마라.
5. 안락한 수준으로 웅크 리기.

처음에는 반복 횟수가 10 회 또는 그 이하가 될 수 있지만 정규 수업에서는 50 회까지 증가해야합니다.

심장병

심장 및 혈관의 병리학이있는 상태에서 심장 근육의 정상적인 기능을 회복하기위한 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

• 준비 단계 - 앉은 자세에서 발목 관절을 원형으로 움직이고 발가락과 무릎 꿇는 동작을 골반과 함께 서서 옆으로 몸통과 몸통에 서서 움직입니다. 각 운동은 양방향으로 8 회 반복됩니다.
• 안쪽을 걷는 것, 발 바깥 쪽. 그 자리에서 걷거나 자연에서 도보 15 분. 점차적으로 무릎이나 움직임의 높은 리프트를 절반 자리에 추가 할 수 있습니다.
• 마지막 단계는 호흡을 회복시키는 10 분입니다.

이동 중에는 맥박이 분당 100-120 비트 이상 올라가지 않아야합니다. 훈련의 강도와 기간을 늘리는 것은 2.5 개월 후에 가능합니다. 정기적 인 운동의 6 개월 후, 걷기 쉬운 실행으로 바뀝니다.

심혼과 혈관의 질병에있는 신체 활동은 그것을 시작하기 전에 당신의 닥터에게서 통보를 얻고 ECG를 통과 할 필요가 있기 위하여 엄격히 미터로 재야한다. 심장을 강화하기 위해 점차 증가하는 지속 시간과 강도를 가진 치료 복합체가 권장됩니다. 호흡 운동은 노년기에도 중등도의 순환기 장애가있는 경우에도 사용할 수 있습니다.

유용한 비디오

심장 질환에 대한 운동은 다음 동영상을 참조하십시오 :

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

심근 경색 후 신체 활동 및 올바른 라이프 스타일은 4-6 개월 내에 사람에게 시스템을 반환 할 수 있습니다. 어떻게 복구?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

뇌졸중 후 운동은 의무적이어야하며 그렇지 않으면 운동 활동이 회복되지 않습니다. 손과 발을위한 운동 요법, 손가락을위한 체조, 걷기를위한 운동의 특별한 복합체가 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있고 어떻게 할 수 있습니까?

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.

심혈관 질환을위한 운동 요법 - 운동 복합체

재활 및 예방 기간 동안 심혈관 질환 치료를위한 운동 요법은 다양한 의료기관에서 활발히 사용되고 있습니다. 온건 한 체조가 환자의 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 심각한 합병증의 가능성을 감소 시킨다는 것이 증명됩니다. 그러나 운동을 할 때 규칙을 따라야합니다. 또한 스트레스의 정도는 전문가가 결정해야합니다.

치료 물리 훈련은 심혈관 질환 (CVD) 후의 재활 프로그램에서 널리 사용됩니다. 운동 요법은 의사가 처방 한 계획에 따라 수업을 진행할 때 상대적으로 안전합니다.

통계에 따르면, 의학적 관행에서 특별한 운동 세트를 시행하는 동안 심각한 심혈관 합병증 (MTR)은 매우 드뭅니다. 또한 사망 확률은 적습니다 (150 만명의 환자 당 2 명 사망).

물리 치료는 다음 목표를 달성하기위한 것입니다.

1. 1. 심근 훈련과 심장 근육의 효율성을 증가시킵니다.
2. 2. 심장 활동의 릴리프. 비 집중적 인 운동을하는 동안 운동 요법은 소위 근력 펌프를 활성화시켜 정맥혈을 강제적으로 심장으로 촉진시키고 중력의 힘을 극복하며 리드미컬 한 수축과 골격근의 이완으로 인해 발생합니다.
3. 3. 면역 체계 강화. 신체 활동은 신체의 염증 과정을 억제합니다. 이것은 아테롬 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 특히 급성 형태 (불안 정형 협심증, 심근 경색)의 위험이 증가하여 심혈관 질환을 가진 사람들에게 중요한 측면입니다.
4. 4. 미세 순환과 말초 순환 개선. 중간 및 작은 혈관으로의 혈액 흐름은 심부전에 중요합니다.
5. 5. 혈중 콜레스테롤, 포도당 및 중성 지방을 낮추십시오. 이로 인해 탄수화물과 지방 대사가 개선됩니다.
6. 6. 질병에 대한 신체의 스트레스 반응 감소. 심혈관 질환의 물리 치료는 "나쁜"스트레스 (고혈압, 허혈의 공격, 리듬 장애의 발작)로부터 벗어나 "좋은"스트레스 역할을합니다. 따라서, 후자는 덜 파괴적인 효과를 갖는다.
7. 7. 혈액 응고 위험을 줄이기 위해 혈액 응고 방지제의 활동 증가.
8. 8. 신체의 전체적인 음색을 유지하면서 환자들에게 이전 가사 부하의 안정성을 제공하여 신체 활동에 대한 두려움을 줄입니다.
9. 역 과정의 발달 또는 죽상 경화증의 감속.
10. 10. 엔돌핀, 세로토닌 및 엔케팔린의 생산 증가 - "행복"의 호르몬. 그들은 우울증을 줄이고 재활의 역 동성을 향상시킵니다.

물리 치료는 심혈관 질환에 유용합니다. 그러나 그녀는 정확한 의사 진행 계획을 가지고 있어야하며 주치의가 작성해야합니다. 심각도와 하중 목록을 결정하기 전에 강사의 통제하에 특수 검사가 수행됩니다.

CVD를위한 운동 요법의 몇 가지 주요 형태가 있습니다 :

• 아침 위생 체조;
• 계량 도보;
• 야외 게임;
• 시뮬레이터 교육;
• 체조는 물에.

이러한 형태의 물리 치료는 각각 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 그러므로 재활 기간 동안 의사는 순환 기관에 가장 중요한 것을 최적으로 결합해야합니다.

마음을위한 가장 유용한 운동

앞으로 수년 동안 최상의 상태로 당신의 마음을 유지하기 위해, 당신은 그들의 심장 혈관 시스템을 해칠뿐만 아니라 그것을 강화하고, 질병에 대해 잊지하지뿐만 아니라 도움이 될 것입니다 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 유해, 특히 기름진 음식을 포기하는 것입니다 시작하려면, 스트레스를 피하고 바로 앉아있는 생활 습관에 대해 잊지하는 것이 필요하다. 심장은 어떤 근육과 마찬가지로 훈련을 좋아합니다. 이 몸을 위해 특별히 고안된 전체 단지. 심장 운동은 많은 건강한 사람들과 심장 통증에 대한 불만을 가진 사람들이 자주 사용합니다. 그리고 그들로부터의 두 가지 사례에서 신체는 독점적 인 이익을 얻습니다.

왜 심장 충전이 필요합니까?

거의 모든 심장 의학 전문의는 심장을 강화할 필요가 있다고 말합니다. 더욱이이 신체의 질병조차도 몸을 훈련시키는 아이디어를 포기할 타당한 이유가 아닙니다. 이것은 심장이 근육처럼 배열되어 있다는 사실 때문입니다. 이것은 훈련에 복종한다는 것을 의미합니다. 또한 혈압으로 인해 모든 작은 모세 혈관으로 들어가는 신체의 동맥을 통과하는 혈액입니다. 후자를 통해서 모든 세포가 피로 가득 차있다. 이것은 압력의 감소를 초래하는 운동 부족이 신체에 혈액 공급을 불충분하게하고 이로 인해 많은 질병을 초래한다는 것을 암시합니다. 신체의 각 근육은 신체 세포를 혈액으로 채우는 운동을 통해 주요 근육을 돕습니다. 그래서 심장을위한 운동은 계속해서 수행되어야합니다. 이것은 이미이 분야에서 질병의 진단을 이미 확립 한 사람들에게 해당됩니다. 운동 요법은 증상을 완화하고 도움을 줄 것입니다.

심장 근육을 강화하는 운동의 본질

심혈관 시스템을 강화하는 방법을 배우려면 일반적인 방향의 하중과는 다를 것이므로이 방향으로 훈련하는 몇 가지 기본 원리를 이해해야합니다. 그들 중에는 :

• 운동은 심장 그룹 (달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기)에서 이루어져야합니다.
• 교훈의 주요 아이디어는 슬로건을 만드는 것입니다 - "더 길지 않고 빠르다", 즉 핵심 요소는 지구력의 발전입니다.
• 갑작스런 움직임을 피할 필요가있다.
• 운동의 가장 큰 리듬으로 날카롭게 시작할 수는 없습니다.

심장 근육 훈련을 목표로 한 운동의 가장 좋은 지표는 젖은 티셔츠, 머리카락, 얼굴입니다. 사람은 물리 치료로 예견되는 심박수 부하 후에 땀을 흘려야합니다.

심혈관 계통 훈련은 다음과 같은 여러 단계로 수행되어야합니다.

• 워밍업;
• 주요 부분;
• 마지막 부분.

심장 혈관 시스템을 강화하기 위해 워밍업하는 방법?

예열 시간은 약 5-10 분 정도 소요됩니다. 그것은 특정 질병으로조차 할 수 있고 스트레스가 많은 상황없이 제대로 작동하도록 몸을 조율하는 데 도움이되는 세 가지 간단한 운동으로 구성됩니다.

LFK 예열에는 다음과 같은 연습이 포함됩니다 :

1. 앉은 자세에서 손을 떼어 내고 숨을들이 마신 다음 숨을 내쉴 때 낮추어야합니다. 3-4 번 반복하십시오.
2. 앉은 자세로 손을 뻗고 손바닥을 위로, 옆으로 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬며 돌아가서 팔을 내린다. 다른 방향으로 2 번 반복하십시오.
3. 의자에서 앉은 자세로 할 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 활발한 걷기를 2 ~ 3 분 동안 시뮬레이트해야합니다.

운동 요법의 첫 번째 부분에 대한이 세 가지 간단한 운동은 근육을 합리적으로 잘 데우고 다음 단계를 준비합니다.

마음을위한 운동의 주요 부분

심혈관 운동을위한 다음 단계의 운동은 심장 훈련 프로그램의 주요 부분입니다. 운동 요법의이 부분은 특히 많은 근육 질환을 피하는 데 도움이되는 심장 근육을 강화하기 위해 심장 근육을 펌핑하는 것을 목표로합니다. 그것을 수행하려면 다섯 가지 연습을해야합니다.

1. 서서 의자를 들고 있으면 오른팔과 오른발을 호흡으로 올리고 돌릴뿐만 아니라 숨을 내쉬고 부드럽게 팔다리를 내려야합니다. 이것을 양방향으로 5 번 할 필요가 있습니다.
2. 서있는 위치에서 그것은 각 다리에 5 개의 돌발을 되돌릴 필요가있다;
3. 골반의 움직임을 5 번 반복하여 다른 방향으로 돌린다.
4. 서있는 자세에서 흡입하면서, 손과 몸 전체를 위쪽으로 내밀어 내리십시오. 3-4 번해야합니다.
5. 그것은 지원에 가까이 서서 그 위에 붙잡을 필요가 있습니다. 그 후에 당신은 발을 3-4 번 앞뒤로 흔들어야합니다.

마음을 강화시키는 복잡한 운동의 완성

운동 요법의 적절한 완료는 결과를 고치는 데 매우 중요하며, 또한 훈련 후 증상이 나타나지 않습니다. 이 부분에는 신체를 진정시키는 데 도움이되는 5 가지 운동의 복합체, 운동 후 모든 근육이 포함되어있어 이완 상태로이 끕니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 매 두 번째 단계마다 호흡을 동반 한 조용한 산책과 세 번째 단계를위한 숨소리. 이 작업은 2 분 동안 수행해야합니다.
2. 앉은 자세에서 수행됩니다. 손바닥을 위로하여 양쪽으로 손을 뻗어 인상을 내고 흡입하면서 사지를 내 리도록해야합니다. 5 번 반복하십시오.
3. 느린 발걸음으로 의자에 앉아서 다리를 옆으로 옮기고 같은 방식으로 다시 가져와야합니다. 3-4 번 반복하십시오.
4. 앉은 자세에서 손과 발을 여러 번 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다. 1 분 동안해야합니다.
5. 앉은 자세에서 내뿜을 때 내뿜고 내리는 동안 팔을 들어야합니다. 이것을 3-4 번하십시오.

심장 훈련을위한 운동 요법의 완성은 강한 불편을 가져서는 안됩니다. 이 단지는 무겁지 않습니다. 특히 심장병을 앓고있는 사람들을 대상으로합니다. 그러나 질병의 악화가 진행되는 동안 여전히 운동을 할 수는 없습니다.

사후 경색 상태 : 운동을 할 수 있습니까?

언뜻 보면 심장 마비 후 사람들은 매우 신중해야합니다. 그러나 우리는 적절하게 선택된 복합 운동 요법에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 심장병의 질병에서, 이미 병원 실에서 치료는 심장 근육을 강화시키는 것을 목표로하는 몇몇 운동을 포함합니다. 물론,이 상태의 모든 부하는 의료 전문가의 감독하에 수행됩니다. 그러나 퇴원 후에는 어떤 질병에도 불구하고 심장을 강화하기 위해 운동 요법을 계속해야합니다. 가벼운 운동은 결코 아프지 않습니다. 위 운동에 설명 된대로 팔을 들고 걷고 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 운동 요법은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 운동 중 적절한 호흡으로 인해 횡경막의 이동성에도 기여합니다.

스포츠는 항상 모든 질병 예방에 최선의 방법이었습니다. 운동의 문제에 접근 할 때, 위험의 정도를 정확하게 평가할 필요가 있지만, 어떤 경우 에라도 그것을 포기하지 마십시오. 마음을 훈련시키는 것은 쉽습니다. 시작하십시오.

심혈관 질환 예방을위한 일련의 운동

복잡한 운동을 복잡하게하는 등 적극적인 훈련을해서는 안됩니다. 주된 임무는 심장에 적절한 부하를주는 것인데, 이는 항상 "좋은 모양"을 유지하고 기능을 안정적으로 수행 할 수있게 해줍니다.

역설적이게도 심혈관 질환의 많은 질병은 신체 활동 증가로 인한 것이 아니라 그와는 달리 일정한 부하 부족 때문에 발생합니다. 심혈 관계에 대한 이러한 신체 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며, 그 효과는 매우 두드러 질 것입니다.

심혈관 계통을 개발하고 강화하는 운동

운동 번호 1 :

1. 심장 혈관계에 대해이 운동을 수행 할 때는 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸통을 따라 늘려야합니다.

2. 양 손을 들어 올리고 발가락을 위로 들어서 늘리십시오.

3. 시작 위치로 되돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.

4. 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 번호 2 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.

2. 팔을 앞에서 들고 잠금 장치에 잠그고 20 초 동안 흔들립니다.

3. 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 번호 3 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 벨트에 손을 대십시오.

2. 기대다 - 심호흡을하십시오.

3. 시작 위치로 복귀 - 흡입.

4. 운동을 10 번 반복하십시오.

심장 혈관계 훈련 용 운동 세트

운동 번호 1 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 벨트에 손을 대십시오.

2. 팔을 벌리고 몸 전체를 약간 오른쪽으로 돌려줍니다.

3. 시작 위치로 되돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.

4.이 운동을 반복하여 심혈 관계 시스템을 10 회 이상 훈련하십시오.

운동 번호 2 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 한 손은 벨트에, 다른 손은 의자의 뒤를 잡습니다.

2. 오른발로 앞뒤로 스윙을 수행하십시오.

3. 원래 위치로 돌아가서 왼발을 똑같이하십시오.

4. 심장 혈관계를 강화하기위한이 운동의 반복 횟수는 6-8 회를 초과하지 않습니다.

운동 번호 3 :

1. 똑바로 서서, 다리를 함께 잡고, 머리 뒤로 팔을 올리십시오.

2. 오른발로 기울여서 동시에 팔을 위쪽으로 뻗어 오른쪽으로 기울입니다.

3. 원래 위치로 돌아가서 왼쪽에서 똑같이하십시오.

4. 운동을 6-7 회 반복하십시오.

운동 번호 4 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.

2. 천천히 손을 들어 올리십시오.

3. 무릎을 약간 구부리면서 아치로 팔을 부드럽게 내리고 내립니다.

4. 등 뒤로 등을 대고 앞으로 다리를 기울이고 다리를 곧게 펴십시오.

5. 팔을 앞쪽으로 움직이기 시작하고 다리를 약간 구부린 후 몸통을 곧게 펴십시오 (자세는 마치 앉아있을 것처럼).

6. 팔을 들어 올려 손과 다리를 곧게 펴십시오.

7. 당겨서 발가락을 위로 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

8. 운동을 5 번 반복하십시오.

심혈 관계 강화를위한 운동

심장 혈관계의 운동 중 현기증이 나면 앉아서 눈을 감고 머리를 부드럽게 또는 몸 전체로 굴리십시오. 자연이 당신에게 보내는 감각에 항복하십시오. 어떤 시점에서 당신은 심지어 기뻐할 것입니다. 그리고 눈을 뜨면 어지럼증이 현저히 감소하거나 완전히 지 났음을 알 수 있습니다. 이제 심혈관 시스템을 개발하고 신체 전체를 강화하는 연습을 계속할 수 있습니다.

운동 번호 1 :

1. 똑바로 세우고, 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔이 가슴 앞에 펼쳐집니다.

2. 똑바로 손으로 멍청이를 만들고 동시에 몸을 오른쪽으로 돌립니다.

3. 원래 위치로 돌아갑니다.

4. 몸을 팔꿈치에 구부리는 동시에 몸을 오른쪽으로 돌리십시오.

5. 원래 위치로 돌아가서 10 초 정도 휴식하고 왼쪽에서 똑같이하십시오.

6. 운동을 6 번 반복하십시오.

운동 번호 2 :

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.

2. 오른손을 벨트에 올려 놓고 머리 뒤로 왼손을 잡고 웅크 리기 시작합니다.

3. 원래 위치로 돌아가서 같은 손을 돌립니다.

4. 운동을 8 번 반복하십시오.

운동 번호 3 :

1. 똑바로 서서 다리를 모으고 벨트에 손을 댄다.

2. 1 분 안에 그 자리에서 점프를 수행하십시오. 첫째, 다리는 따로 따로 - 다리는 따로 따로, 그리고 나서 - 앞으로 한발 앞으로, 다른 뒤쪽으로.

3. 1 ~ 2 분 이내에 방을 돌아 다니거나 방을 걸어 다니십시오.

운동 번호 4 :

그 자리에서 또는 5 분간 방에서 조깅을하고 조용한 산책으로 전환합니다.

심혈관 질환의 복합 운동 요법

21 세기에는 의약이 최고 수준으로 발전하여 많은 질병에 성공적으로 대처합니다. 그러나 심혈관 문제가있는 사람들의 수가 줄어들지 않으며 허혈, 협심증, 심근 경색과 같은 심장 질환이 여전히 가장 흔한 질병의 목록 중 첫 번째 자리 중 하나를 차지합니다. 그리고 가장 놀라운 것은 심혈관 질환에 대한 물리 치료가 여전히 예방과 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것입니다.

운동 요법의 적절한 수행

환자가 심혈관 질환에 대한 운동 요법의 복합 요법을 처방받는 경우 그는 그 시행을위한 규칙을 알아야합니다. 목록은 다음과 같습니다.

1. 환자가 어떤 정도를 가지고있을 때 환자가 일반적으로 좋다고 느끼더라도 운동 요법 중에 환자가 신속하고 부적절하게 부하를 증가시키는 것은 불가능합니다.
2. 수업은 환자가 섭취 한 후 1.5-2 시간 이내에 실시됩니다.
3. 치료 운동을 수행하면 상태를 모니터링해야합니다. 호흡 곤란, 현기증, 심장부 통증 등의 부정적 징후가있는 경우 운동을 중단해야합니다.
4. 체조를하는 과정에서 맥박 제어가 수행됩니다. 물리 치료와 그 올바른 행동의 긍정적 효과로 맥박은 20-36 박동으로 상승하고 분당 120 박자를 초과하지 않습니다. 5 분 휴식 후에 정상으로 돌아갑니다. 이러한 지표는 하중이 올바르게 선택되고 수업이 유익하다는 것을 나타냅니다.

금기 사항

심혈관 시스템에 문제가있는 경우 치료 운동에 대한 범주 적 금지를 설정하지 말고 특정 요인에 대한 부하 감소에 대한 권장 사항을 제시하십시오. 상대적 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 흉부 내 압력 값이 증가하는 경우 긴장과 호흡을 유지하는 심혈 관계 운동을하지 마십시오. 이러한 반응은 혈압을 증가시키고 정상 혈류를 방해 할 수 있습니다.
• 날카 롭고 힘있는 움직임을 사용하지 말고 심장 운동 중에 혈액 순환을 촉진시키는 운동을 빠르게하십시오.
• 높은 정서적 배경과 경쟁 정신을주지 마십시오. 물리 치료법 운동은 스포츠 게임과 비슷하지 않아야합니다.
• 질병의 정도와 환자의 나이에 따라 부하를 계산하십시오.

모든 금기 사항에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 전문가가 단계별로 부하를 분산하고 개별 베스트 옵션을 선택할 수 있도록 도와줍니다.

관상 동맥 심장 질환 치료의 체조

급성기에 허혈성 질환으로 병원에 입원 한 사람은 환자의 상태가 안정적이면 2 일째부터 물리 치료를 수행하는 것이 좋습니다. 복합체는 호흡 운동과 특정 근육의 부하에 필요한 운동으로 구성됩니다.

치료 과정에서 의사가 금기 사항을 발견하지 못하면 환자에게 최적의 운동 부하를 결정하기 위해 준 표준 검사를 실시합니다. 맥박수가 초과되면 (120 박자 이상) 환자는 일반적으로 제안 된 부하를 견디지 ​​못하고 테스트가 중단됩니다. 운동의 계속을 위해, 시험의 최종 단계에서 기록 된 맥박이 기본으로 사용됩니다.

재활 물리 문화를 수행 할 때 환자는 맥박이 문턱 값의 75 %를 넘지 않도록해야합니다. 집에서 아침 운동, 걷기, 고정 자전거 운동을 할 수 있습니다. 이러한 하중에 익숙해지면 조깅, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다.

허혈에 대한 복잡한 운동 요법에 포함 된 운동

당신이 육체적 인 움직임에 갇혀있을 때, 당신은 자신을 아주 많이 감속시킬 수없고 모든 것을 빨리 할 수는 없습니다. 국소 빈혈의 복잡한 움직임에는 다음과 같은 움직임이 있습니다.

1. 수업 시작에 의자를 놓고 자리에 서서 손을 벨트에 두어야합니다. 숨을들이 쉬고 옆으로 데리고 가서 숨을 내쉬면서 벨트로 돌아 가라. 운동은 천천히하고 호흡해야합니다. 이것을 4-6 번하십시오.
2. 우리는 같은 사립 탐정으로부터 숨을들이 마시고, 손을 들어 올리며, 숨을 내쉬고, 앞으로 구부립니다. 평균 속도를 고수하면 5-7 번을합니다.
3. 우리는 가슴 앞에서 손을 얹고, 숨을들이 쉬며, 시작 부분으로 천천히 돌아가서 내뱉습니다. 천천히 4 ~ 6 번 반복하십시오.
4. 의자 뒤쪽을 잡고, 우리는 웅크 리기를 시작합니다. 그들은 숨을들이 마시면서 똑바로 세워 놓은 쪼그리고 앉은 동물을 만들었습니다. 느린 측정 된 속도로 수행해야합니다. 3-4 배 정도.
5. 의자에 앉으십시오. 오른발을 올리고 무릎을 굽히고 무릎 아래 면봉을 댄다. 왼쪽 발로 같은 동작을합니다. 우리는 각 다리마다 3-5 번 일합니다.
6. 우리는 의자에 앉고, 의자 앞에서 웅크 리고, 다시 앉고, 지체하지 않고 숨을 쉬기 위해 노력합니다. 5-7 담당자를하십시오.
7. 우리는 앉아 있고, 다리를 똑바로 세우려고 노력하고, 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 이제 무릎의하지를 구부린 채 손을 벨트에 대었습니다. 평균 속도로 4-6 번 그렇게하십시오.
8. 우리 일어나. 어떤 다리로 시작해서, 우리는 그것을 뒤로 당기고, 팔은 위로 가져 가고, 흡입합니다. 호흡하고, PI를 받아들입니다. 우리는 움직임을 수행 할 때 느린 속도를 유지하고 호흡을 측정합니다. 각 다리 당 4-5 번.
9. 역으로, 다시 벨트에 올려 놓고, 왼쪽으로 5-6 번 굽히고 오른쪽으로 구부립니다.
10. 우리는 오른손과 발을 앞으로 드러내며, 우리는 PI를받습니다. 왼쪽 팔다리를 반복합니다. 8-10 번 정도.
11. 우리는 서있다, 팔은 정상에 있고, 쪼그리고 앉아있다. 우리는 고르게 호흡합니다. 8 ~ 10 번 확인하십시오.
12. PI를 저장하고 손바닥을 성으로 가져 가세요. 천천히 한쪽과 다른 쪽에서 3-5 번 정도 몸통을 회전시킵니다.
13. 각 발로, 앞으로, 팔 위. 다리를 바꾼다. 우리는 숨을 쉬지 않았 음을보고 호흡합니다. 8-10 시간이면 충분합니다.
14. 손은 왼쪽과 오른쪽으로 돌면서 동시에 가슴쪽으로 세우고 측면으로 퍼뜨립니다. 느린 리듬에서는 5-6 회 반복해야합니다.
15. 손바닥을 어깨에 대고 팔을 곧게 펴십시오. 5-7 번 반복하십시오.
16. 걷기 현장에서 운동을하거나 30 초 동안 아파트를 걸어 다닐 수 있습니다.

CHD의 경우 날씨가 좋으면 야외에서 걷고 서두르다가 좋은 음악으로 편안한 휴식을 취함으로써 운동 요법을 보완하는 것이 바람직합니다.

유용한 비디오 - 의자에 심장 환자를위한 물리 치료

협심증 치료를위한 운동 요법의 기초

ccc에 대한 운동 요법의 운동은 필수적입니다. 의사들은 신체 활동과 신체 활동의 부족으로 혈관에 플라크가 증가하고 콜레스테롤 대사가 악화된다고 말합니다. 적절한 협조 속도로 진행되는 협심증 환자를위한 운동 복합 운동 요법 훈련.

심장병 전문의는 질병의 초기 단계에 유용한 보편적 인 복합체를 제공합니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 만 ​​진행해야합니다. 복합 단지는 예열, 기본 연습 및 장애와 같은 3 단계로 구성됩니다.

예열

예열은 특정 하중으로 수행 된 후속 운동을 위해 신체와 신체를 준비합니다. 치료 운동이 수행되는 방에서는 감기에 걸리지 않기 위해 초안이 없어야합니다. 워밍업이 시작되어 직선이되고 다리가 어깨 너비로 퍼지고 다음과 같은 움직임을 만듭니다.

1. 앞뒤로 기울이고 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. 머리를 내릴 수 없습니다. 천천히 움직여서, 경사면은 각면에서 10 번해야합니다.
2. 손을 올려, 숨을들이 쉬어 천장에 손을 댄 다음 손을 내려 내고 내 뿜으시오. 10 번 반복하십시오.
3. 바닥에 누워 모든 팔다리가 옆으로 희석됩니다. 보통의 강도로 손가락을 짜내고 다리를 짜내려고합니다. 5 번이나 호흡은 평온해야합니다.
4. 거짓말하면, 우리는 정거장과 함께 일하고, 각 방향으로 10 번씩 돌립니다.

워밍업 후 휴식을 취하고 호흡을 회복하고 기본적인 운동을 계속하십시오. 통기성있는 소재로 만든 편안한 옷을 선택하십시오.

주요 단지

워밍업을 마친 후 우리는 심장 박동을 위반 한 기본 운동으로 진행합니다. 모든 움직임은 천천히 만들어져 측정되어야하며, "바닥에 누워"위치에 있어야합니다. 복합 단지는 다음을 포함합니다 :

1. 어깨를 머리쪽으로 (귀에) 5 번 당깁니다.
2. 다리는 구부러지고, 5 번 다른 방향으로 원형 운동을 교대로 수행합니다.
3. 블레이드를 바닥에서 분리하지 않고 "다리"를 세 번 천천히하십시오.
4. 무릎을 5 번 굴려 다리를 옆구리에 번식시켜 복합물을 완성합니다.

이러한 간단한 운동의 도움으로 협심증 환자의 신체 근육과 혈관을 올바르게 훈련 할 수 있습니다. 체조의 단순성은 노인 환자에게 특히 중요한 모든 연령대에서 수행 할 수 있습니다.

그러나 부하 부분을 제 시간에 교정하고 심장 혈관계와 운동 요법의 반응을 확인하기 위해서는 심장 전문의의 통제가 필요합니다.

히치

히치 운동 요법의 긍정적 인 역학을 통합하고 달성 결과를 지원하기 위해 필요합니다. 히치하이커의 기본은 차분한 산책이다. 물리 치료 기술을 배우는 환자의 경우 2 ~ 3 분간의 수업을 마치면 충분합니다. 그런 다음 점차적으로 걷는 시간을 늘리고 30 초를 추가하며 운동 전후의 맥박을 측정하는 것을 잊지 않을 수 있습니다. 시간을 스스로 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 적당한 페이스로 걷고, 오랜 시간 동안 서클에서 걷지 마십시오.

비디오 - 복잡한 운동 요법 전후의 CAS에 대한 중요한 운동

nsv 예방 방법

매년 SCS의 수가 증가하지 않도록 의사는 건강하고 올바른 생활 방식을 강력하게 홍보합니다. 심장 및 혈관 예방은 자신과 신체의 존중입니다. 더 많이 움직이고, 야채와 과일을 먹고, 나쁜 습관을 버리면, 당신의 심장과 혈관은 오랫동안 건강하게 유지 될 것입니다.

심혈관 질환 퇴치를 위해 의사들은 새롭고 효과적인 의료 제품을 많이 사용합니다. 향상된 진단 및 치료 장비. 그러나 모든 물리 요법 단지에 간단하고 접근 할 수있는 것은 여전히 ​​긍정적 인 결과를 얻고 본사의 효율성을 유지하는 데 필수적인 도구입니다.