어떻게 심장과 혈관의 근육을 강화 시키는가?

심장과 혈관의 문제는 누적 될 수 있으며 사실상 숨길 수 있습니다. 그러나 오래 지속되면 진단이 나 빠질 수 있습니다. 결국, 심장 문제는 조기 사망, 심장 발작 및 뇌졸중의 주요 원인입니다. 그래서 당신의 심장과 혈관을 모니터하고 강화시키는 것이 중요합니다.

심장과 혈관을 강화시키는 유용한 제품

칼륨이 풍부한 음식은 혈관 벽과 심장 자체를 아주 잘 강화시킵니다 (주황색과 진한 빨간색 과일). 또한 많은 양의 섬유 (곡류와 채소)가 포함 된 음식에주의하십시오. 일반적으로 식단은 가능한 한 다양해야하며 과일과 채소가 있어야합니다 (신선한 것이 바람직 함). 어유 또는 아마 인유에서 발견되는 오메가 3 지방의 이점을 잊어서는 안됩니다.

호손 - 심장 박동을 강화하고 조절하며 심장과 혈관을 통해 혈압을 조절합니다.

멜리사 (Melissa) - 피를 정화시키고 심장을 강화하고 보호합니다.

파슬리 - 심장의 근육을 강화하고 심혈관 질환, 뇌졸중 및 죽상 경화증의 위험을 줄입니다.

보리 - 혈액에서 콜레스테롤을 감소시켜 심장 혈관 질환을 예방합니다.

호두 - 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율을 조절하여 혈관에 혈병이 형성되는 것을 방지합니다.

아몬드는 심장과 혈관에 특히 좋습니다. 그것은 비타민 E가 풍부하고 또한 매우 유익한 지방입니다.

사과 - 혈전을 막고 저혈압을 증가시킵니다.

마늘은 고혈압을 낮추기위한 효과적이고 강력한 자연 요법입니다.

비타민과 무기물

마그네슘은 혈관벽을 강화시키는 데 유용합니다.

칼륨은 혈관의 적절한 기능을위한 중요한 무기물입니다.

철분은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다.

- 혈관 벽을 강화시키는 비타민은 혈액 순환을 정상화시킬 수 있습니다.

- 심장과 혈관에 유용합니다.

또한이 목록에서 비타민 PP, A 및 B 그룹을 추가 할 수 있습니다.

신체 활동

신체 활동은 다를 수 있으며, 모두 신체와 혈관에 해를 끼치고 이로움을 줄 수 있습니다. 올바르게 훈련하고 자신을 해치지 않도록 극도로 조심해야합니다. 아래에서는 우리가 훈련을위한 기본 규칙을 설명하는 심장과 혈관의 근육을 강화하지만 그 전에, 그 훈련의 주요 장점을 살펴 봅시다 :

• 신체의 C 반응성 단백질 (CRP) 수준이 감소합니다. 그는 몸에 염증의 범인입니다. 높은 수준의 CRP는 CHD의 위험 증가를 나타낼 수 있습니다.
• 사람들은 혈압과 트리글리세리드를 정상화합니다.
• 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
• 훈련은 인슐린뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데에도 도움이됩니다.
• 초과 체중이있는 경우, 올바른 식단을 추가로 사용하면 점차 사라집니다.
• 신속하게 흡연과 나쁜 습관을 그만 둘 수 있습니다.

덜 활동적인 사람들은 정기적으로 운동하는 사람들보다 CHD를 개발할 가능성이 더 큽니다. 연구에 의하면 좌식 생활 방식이 심혈관 질환 문제의 주범입니다.

에어로빅과 심장 부하로 당신의 마음을 훈련시키는 방법?

정기적 인 에어로빅이나 심혈관 훈련을 통해 심장 근육을 훈련 시키려면 세 가지 규칙 만 필요합니다.

• 맥박수는 분 당 130 비트 이상이고 100-110 비트 이상이어야하며 최적 값은 분당 심장의 120-130 비트입니다.
• 에어로빅 훈련 시간은 1 시간 이내이어야하고, 혈관이 약한 경우 30 분 이상이어야합니다.
• 이 모드의 연습은 일주일에 2-3 번 이상이어야합니다.

이렇게하려면 심장이나 호기성 부하 및 심박수 모니터가 필요합니다. 예 : 달리기, 사이클링, 춤, 스텝 에어로빅 등 너무 신경 쓰지 않으려면 일주일에 3 번 이상 빠른 속도로 저녁 산책을 준비하십시오. 명백한 결과 (분명한)는 이미 몇 달 안에 볼 수 있습니다.

혈관 강화 운동

심호흡을하고 숨을 내쉴 필요가 있으며 위를 끌어 당길 때 위를 밀어 내야합니다 (손을 위장에 넣고 위와 배를 뒤로 밀어 내야 함). 이 모든 것은 15-20 초 동안 숨을 내쉴 때 끝납니다. 1 일 1 회.

충전에는 비행 이동, 팔다리의 회전, 어깨와 몸, 굽힘, 팔과 다리의 들어 올리기, 그리고 걷기 등이 포함되어야합니다. 충전은 5 분 동안 실행됩니다.

심장 강화 운동

문 앞에 스쿼팅

쪼그리고 앉는 동안 팔은 뻗어서 문 손잡이 위에 놓아야하며, 무릎은 항상 양말의 높이에 있어야합니다. 2 ~ 3 개월이 지난 후에는 적어도 100 번 이상 쪼그리고 앉아야합니다. 총 300-400 번 쪼갤 수 있습니다. 이 운동에서 심장은 혈액을 펌핑하는 수신기처럼 작동합니다. 노인의 경우 20-30cm로 쪼그리고 앉고 1-2 개월 후에 수평선까지 쪼갤 수 있습니다.

이 운동은 심장뿐만 아니라 척추 근육을 펌프질하고 다리를 더 강하게 만듭니다.

노인의 경우 스틱을 백업으로 사용할 수 있습니다. 움직임은 리드미컬하고 자연스러운 것이어야하고 동시에 팔과 다리를 동시에 올립니다. 추가 스트랩이있는 알루미늄 스틱을 사용하는 것이 좋습니다. 길이는 골반보다 높아야합니다.

심장과 혈관 강화 팁

심혈관 질환 발병의 위험을 최소화하려면 라이프 스타일을 바꾸고 다음 요령을 들어야합니다.

• 금연. 이것이 제일 먼저하는 일입니다. 흡연을 중단하면 1 년 후에 심장병 발병 위험이 50 % 감소합니다.
• 더 자주 훈련하십시오. 정기적 인 운동 30 분, 적어도 적당한 강도, 일주일에 4-5 번.
• 야채와 섬유질이 많은 음식과 저지방을 포함하여 가장 다양하고 가장 중요하게 건강하고 건강한 음식을 섭취하십시오.
• 초과 체중에 문제가 있으면 체중 감량을 시작하십시오.
• 당뇨병이나 고혈압이있는 경우 처방 된 복용량을 기억하는 것이 중요합니다.
• 매일 아침 운동을합니까?
• 소금을 남용하지 마십시오.
• 정기적으로 달리다 공원을 산책하십시오.
• 일주일에 한 번 자신을 샤워하십시오.
• 하루에 적어도 9 시간자는.
• 기존의 심장 문제로 동물성 지방의 섭취를 제한하십시오.
• 어유 또는 아마 인유를 사용하여 혈관을 닦으십시오.

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마음에 필요한 운동

규칙적인 신체 운동의 영향으로 신체의 전반적인 지구력이 증가하고 심장은 경제적 인 수술 방식으로 접어 들게됩니다. 수축의 빈도는 감소하고 동시에 힘이 증가합니다. 투약 된 활동은 혈액과 함께 심근의 영양 개선으로 이어지며, 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 심장 질환이있는 상태에서 부하를 적절히 투여하는 것은 기능 검사를 통해 ECG 진단을 한 후에 수행됩니다.

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왜 심장 운동인가?

심장의 핵심 층은 일생 동안 계속적으로 계약되는 근육입니다. 이는 신체 활동이 없거나 과도한 신체 활동으로 인해 불리한 영향을받습니다. 따라서 심장과 혈관을 최적의 상태로 유지하기 위해서는 특별한 운동의 형태로 매일 운동해야합니다. 훈련의 적절한 기간과 강도로, 그러한 변화는 신체에서 발생합니다 :

• 대사 과정의 강도를 증가시킨다.
• 정상 체중;
• 폐 부피 증가;
• 혈압 및 심박수 속도가 안정화됩니다.
• 정상적인 리듬이 복원됩니다.
• 혈중 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소;
• 중추 및 말초 순환이 개선됩니다.

모든 사람에게 신체 운동이 허용됩니까?

신체 활동은 심혈 관계 질환이있는 사람을 포함하여 모든 범주의 사람에게 표시됩니다. 단,

• 혈액 순환의 decompensation 기간;
• 급성 염증 과정;
• 열이있는 전염병;
• 부정맥의 발작;
• 심장 및 혈관의 동맥류;
• 고혈압의 위기.

심장 환자의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 부하의 영향으로 심장 근육의 변화를 결정하기 위해, 휴식과 운동기구를 걷거나 자전거 에르고 미터를 타고 심전도 검사를 실시합니다. 얻은 데이터는 심근의 허혈 과정에 의해 나타나지 않는 훈련 강도의 선택에 도움이 될 수 있습니다.

교육을위한 기본 규칙

심장과 혈관의 질병을 악화시키지 않고 운동으로부터 이익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 운동 전에 혈압과 맥박수를 측정하십시오.
• 심장 박동수의 최적 생리적 범위를 결정한다.
• 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 이내에 참여하십시오.
• 심장 통증, 현기증 또는 심각한 호흡 곤란이 있으면 훈련을 중단하십시오.
• 심장 강화를 위해 심장 혈관 운동 (걷기, 조깅, 수영, 사이클링)이 가장 적합합니다.

• 수업의 속도는 바람직하게는 느리거나 중간이며, 기간은 적어도 하루에 30 분이 소요됩니다.
• 갑작스런 움직임과 사전 준비없이 강도가 증가하는 것은 금지되어 있습니다.

심장 근육을위한 유용한 운동

적절하게 고안된 체조 경기장은 5-10 분의 소개 부분으로 구성되어 있습니다. 이 때 간단한 운동이 모든 주요 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 훈련을위한 관절과 근육 조직을 준비하기 위해 수행됩니다.

그런 다음 15 ~ 25 분의 지속 시간으로 메인 스테이지를 따라갑니다. 회의가 끝나면 심장 박동이 이전 한계로 회복 될 때까지 조용한 속도로 걷고 스트레칭해야합니다.

심장 강화

치료 체조 복잡한 심장 근육의 지구력을 높이기 위해, 영양 섭취를 증가, 혈액 순환을 자극 같은 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 서있는 위치에 : 팔의 원형 운동, 팔의 교체 리프팅, 옆으로 스윙.
• 몸의 움직임 : 골반과 함께 옆으로, 아래로, 원형으로 움직이며 몸의 상반부로 기울어집니다.
• 교대로 무릎을 들어 올려 위를 가져옵니다.
• 발을 앞뒤로 움직여 의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 팔을 댑니다.

각 운동은 먼저 각 방향으로 3 번 수행해야하며 점차적으로 반복 횟수를 5 - 8로 늘려야합니다.

호흡기

이러한 훈련은 침대에서도 수행 될 수 있습니다. 특수 훈련이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 노인들의 쉬운 수행과 신진 대사 과정에 미치는 영향은 호흡 운동을 보편적 인 재활 방법으로 만들어줍니다.

수업을위한 권장 사항 :

• 이른 아침 자연에서 최적으로 수행되었습니다.
• 집에서 열린 창문이나 환기가 잘되는 방에서 연습 할 수 있습니다.
• 마지막 식사에서 최소 2.5 시간에서 3 시간이 경과해야합니다.
• 호흡의 속도는 부드럽고 똑바로, 의자에 또는 바닥에 앉아 있습니다.

먼저 호흡 사이클을 5 ~ 8 회 소비해야하며, 흡입 및 호흡 지속 시간은 최대 편안한 휴식 시간과 같습니다. 그런 다음 흡입보다 2 배 긴 호기 순환을 따릅니다. 예를 들어, 3 회 흡입 할 때, 6 회 흡입 할 때. 총 소요 시간은 약 5-7 분입니다. 이러한 부하가 쉽게 옮겨지면 흡입 후 호흡을 시작한 다음 호기를 시작한 후 호흡 정지 상태로 운동을 시작하십시오.

각 단계는 점진적으로 증가해야합니다. 주된 일은 매일 그러한 수업을하고 과도한 스트레스없이 실시하는 것입니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하기위한 호흡기 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장 치유를 위해

관상 동맥 혈류 장애의 초기 단계에서 특별한주의가 어깨 띠의 운동에 주어집니다. 심장에 통증이 있다면 ECG 연구 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심근의 혈액 순환을 개선하는 치료 운동은 다음 운동으로 구성 될 수 있습니다 :

1. 서있는 위치에서 큰 지름의 원형으로 손을 회전.
2. 무게가 500g 인 덤벨 (대체 - 물이 든 플라스틱 병)이 들어 올려 져 팔꿈치에서 팔을 아래쪽 방향으로 어깨쪽으로 구부립니다.
3. 아령이있는 낮추어진 손은 아래에서 어깨의 높이까지 올라가고, 마스터 링을 한 후에는 머리 위로 떨어 뜨립니다.
4. 벽에서 5 번 시작되는 팔 굽혀 펴기. 어깨 수준에서 손을 강조합니다. 적당이 개발하는 때, 정지의 고도는 줄어야한다. 숨을 멈추지 마라.
5. 안락한 수준으로 웅크 리기.

처음에는 반복 횟수가 10 회 또는 그 이하가 될 수 있지만 정규 수업에서는 50 회까지 증가해야합니다.

심장병

심장 및 혈관의 병리학이있는 상태에서 심장 근육의 정상적인 기능을 회복하기위한 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

• 준비 단계 - 앉은 자세에서 발목 관절을 원형으로 움직이고 발가락과 무릎 꿇는 동작을 골반과 함께 서서 옆으로 몸통과 몸통에 서서 움직입니다. 각 운동은 양방향으로 8 회 반복됩니다.
• 안쪽을 걷는 것, 발 바깥 쪽. 그 자리에서 걷거나 자연에서 도보 15 분. 점차적으로 무릎이나 움직임의 높은 리프트를 절반 자리에 추가 할 수 있습니다.
• 마지막 단계는 호흡을 회복시키는 10 분입니다.

이동 중에는 맥박이 분당 100-120 비트 이상 올라가지 않아야합니다. 훈련의 강도와 기간을 늘리는 것은 2.5 개월 후에 가능합니다. 정기적 인 운동의 6 개월 후, 걷기 쉬운 실행으로 바뀝니다.

심혼과 혈관의 질병에있는 신체 활동은 그것을 시작하기 전에 당신의 닥터에게서 통보를 얻고 ECG를 통과 할 필요가 있기 위하여 엄격히 미터로 재야한다. 심장을 강화하기 위해 점차 증가하는 지속 시간과 강도를 가진 치료 복합체가 권장됩니다. 호흡 운동은 노년기에도 중등도의 순환기 장애가있는 경우에도 사용할 수 있습니다.

유용한 비디오

심장 질환에 대한 운동은 다음 동영상을 참조하십시오 :

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

심근 경색 후 신체 활동 및 올바른 라이프 스타일은 4-6 개월 내에 사람에게 시스템을 반환 할 수 있습니다. 어떻게 복구?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

뇌졸중 후 운동은 의무적이어야하며 그렇지 않으면 운동 활동이 회복되지 않습니다. 손과 발을위한 운동 요법, 손가락을위한 체조, 걷기를위한 운동의 특별한 복합체가 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있고 어떻게 할 수 있습니까?

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.

집에서 심장 근육 훈련

심장 충전 : 혈관 강화

심장은 근육 이상으로 훈련 될 수 있음을 의미합니다. 작은 일일로드부터 시작하여 점진적으로 증가 시키면 신체의 전반적인 상태가 개선되고 심장 질환이 발생할 확률이 크게 줄어 듭니다. 그러나 운동만으로 만병 통치약이 아니라 적절한 영양, 혈중 콜레스테롤 및 건강한 생활 습관과 병행해야합니다.

왜 네 마음을 훈련시키는거야?

무술 훈련은 심장 질환의 위험이 높은 사람들에게 가장 자주 훈련됩니다. 또한 운동 요법은 심장 마비 나 뇌졸중 후 재활의 필수 부분입니다. 그렇다면 왜 건강한 사람이 반드시 심장을 수행해야합니까?

• 심장은 우리 몸의 모든 혈관을 통해 피를 밀어 내며 강력한 진동을 유발하여 중요한 활동을 보장합니다. 가능한 한 오랫동안 작동하게하려면 정기적으로 특별한 연습을 반복해야합니다.
• 인생의 질은 심장의 훈련에 달려 있습니다. 청소년의 일일 심장 부하에 여전히 익숙하다면 노년기에 동료를 활기차고 기동력있게 놀라게 할 것입니다.
• 심장의 이점 중 하나는 지방을 태우는 데 도움이된다는 것입니다. 과체중으로 고통받는 경우에는 체조가 필요합니다.

심혈관 계통에 문제가있는 대부분의 환자는 앉아있는 이미지를 가지고 있습니다.

당신의 마음을 훈련시키는 이유는 충분히 중요하지만, 몇 시간 동안 운동을 할 필요가 없습니다. 운동은 체계적으로 수행하고 서서히 속도를 증가시키는 경우에만 도움이됩니다. 적절한 심혈관 운동에는 다른 조항도 포함됩니다.

심장 근육을 훈련시키는 법

지구력 훈련 규칙

하중 유형. 무술은 시뮬레이터 유무에 관계없이 실습, 노르딕 워킹, 수영, 요가, 자전거 타기와 같은 일련의 특수 연습이 될 수 있습니다. 음, 그런 수업이라면 신선한 공기에서 보낼 수 있습니다.

시간 심장 훈련의 주요 지표는 맥박입니다. 요점은 약 20 분의 일정 비율을 유지하는 것입니다. 기차를 타려면 30-60 분을 지불하는 것이 가장 좋습니다.

체계적. 마음에 단 하나의 부하 만 있으면 도움이되지 않지만 아플뿐입니다. 운동은주기를 형성하면서 반복되어야한다. 일주일에 4 번 마음을 훈련하는 것이 좋습니다.

맥박. 각 개인은 자신의 최대 맥박을 가지며, 그 값은 나이에 따라 결정됩니다. 이제 많은 사이트에서 최대 맥박 값을 계산할 수있는 기회를 제공합니다. 나이를 지정하기 만하면됩니다. 그러한 방법을 신뢰하지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

심장 박동 중에 심장 박동수는 최대 값의 60-70 % 사이 여야합니다. 이를 측정하려면 손목 심장 박동 모니터를 가져와 훈련의 효과를 추적 할 수 있습니다.

예열 운동을 시작하기 전에 근육이 "워밍업"합니다. 당신은 또한 마음으로해야합니다. 시체에 과부하가 걸리지 않도록 호흡 운동과 같은 2-3 번의 간단한 운동을 수행하십시오.

예비 연습

워밍업은 시뮬레이터에서 운동할지 또는 운동하지 않을 지에 관계없이 수행되어야한다는 것을 기억하십시오.

1. 의자에 앉으십시오. 옆으로 팔짱을 벌린 후 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 세 번하십시오.
2. 손을 옆구리에 펼치고 손바닥을 위로 향한 다음 숨을 내쉬고 시체를 오른쪽으로 돌리십시오. 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아옵니다. 적어도 세 번 운동을 반복하십시오.
3. 일어나서 등을 똑바로 세우고 다리에 합류하십시오. 당신 앞에서 손을 들고 어깨를 똑바로 세우십시오. 손에 15 정력적 인 스트로크를 만든 다음 주먹을 같은 횟수만큼 묶으십시오. 이 간단한 운동은 손과 손가락의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

연습의 주요 복합체

시뮬레이터없이 연습

1. 서있는 자세에서 각 방향으로 5 개의 공격을 수행하십시오. 각 다리마다 여러 가지 접근법을 수행하십시오. 당신은 앞으로 - 뒤로 공격을 할 수 있습니다, 그리고 왼쪽과 오른쪽.
2. 다리를 함께 잡고 몸에 팔을 대십시오. 숨을들이 마시고, 팔을 들고 몸 전체를 위로 뻗치십시오. 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갑니다. 10 초의 일시 중지로 운동을 세 번하십시오.
3. 등에 누워서 팔을 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 오른발을 들어 올려 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 흡입하면서 발을 낮추십시오. 각 다리마다 교대로 운동하십시오. 전체적으로 최소한 8 개의 동작을 완료해야합니다.
4. 경향이있는 위치에서 가슴에 다리를 조이고 팔을 쥐십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 흡입 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 똑바로 서서 다리를 벌리십시오. 오른발을 무릎에서 들어 올리고 구부린 다음 낮추십시오. 각 다리마다 운동을 반복하십시오. 최소한 10 번 시도하십시오.

요가를 선호하는 경우 다음 asanas는 심장에 들어갈 수 있습니다.

시뮬레이터 연습

시뮬레이터를 따라 잡으면 맥박을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 이제 많은 스포츠 시뮬레이터에 내장 된 심박수 모니터가 있으며 데이터가 직접 표시됩니다. 그렇지 않으면 손목 심박 측정기를 구입하거나 손목에 손가락을 대고 하트 비트를 계산하는 것이 좋습니다. 분당 110-140 박동에 초점을 맞 춥니 다.

• 러닝 트랙 두 가지로드 옵션이 있습니다. 첫 번째는 느린 모드에서 20 분 동안 실행됩니다. 펄스에 원하는 주파수가 표시되는 실행 속도를 선택하십시오. 교육을 시작할 때 10 분으로 시작하는 것이 좋으며 실행 시간을 늘리십시오. 두 번째 옵션은 구간 실행입니다. 1 분간의 빠른 달리기와 3 분간의 천천히 달리기. 이 훈련은 2 ~ 3 주 코스에서 가장 잘 수행되며 일주일 동안이 운동을 중지합니다. 여기에 집에 디딜 방아를 선택하는 방법 - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• 운동 자전거 페달 링은 25 분 동안 천천히하는 것이 가장 좋습니다. 운동 용 자전거와 러닝 머신을 조합 할 수 있습니다 : 각 기계마다 10 분. 점차적으로 시간을 증가시키면서 5 ~ 10 분의 작은 하중으로 시작해야합니다. 우리의 기사에서 집에 대한 운동 자전거의 선택을 참조하십시오.
• 스테퍼 모방의 한 계단 등반. 여기서 플랫폼에 처음 발을 들였을 때 어떤 종류의 발이 들었는지주의해야합니다. 오른발을 올리고 10 분을 왼발에 똑같은 시간을 할당하십시오. 이 운동을 운동 용 자전거와 결합하는 것이 좋습니다 : 1 분에 10 분, 그리고 스테퍼에있는 각 다리에 5 분.
• 조정 기계 10 분 동안 3 세트의 액티브 노를 만듭니다. 또한 각 방법을 마친 후 10 분 휴식을 취하십시오. 짧은 시간 간격으로 시작할 때마다 늘리는 것이 좋습니다.
• Orbitrek. 러닝과 사이클링의 조합을 "orbitrek"라고합니다. 이것은 건강한 사람이라 할지라도 심각한 운동입니다. 5-6 분의 3 세트를 수행하십시오. 그 정도면 충분합니다. 심박수가 올바른지 확인하십시오. 시간이 지나면 5 분에서 10 분으로 늘릴 수 있습니다.

권장 사항

당신의 심장과 다른 근육을 훈련시킨 후에, 당신은 그것들을 풀 필요가 있습니다. 통증을 피하기 위해 운동 끝에 약간의 진정 운동을 할 수 있습니다.

1. 벤치에 앉고, 숨을 내쉴 때 손을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때는 낮추십시오. 운동을 여러 번하십시오.
2. 원을 걷고, 매 두 번째 단계에서 호흡하며, 세 번째 단계에서 호흡합니다. 소요 시간 : 최소 2 분.
3. 앉은 자세에서 손과 발을 천천히 돌립니다. 운동을 몇 분 동안하십시오.

10 분마다 맥박을 확인하거나 특별한 심박수 모니터를 사용해야합니다. 과부하가 심장 근육의 상태에 부정적인 영향을 미친다는 것을 기억하십시오.

무술 훈련은 심장병을 앓고있는 사람들뿐만 아니라 건강을 걱정하는 사람들을위한 습관이되어야합니다. 운동 효과를 극대화하려면식이 요법을 잊지 마세요. 사과, 견과, 말린 과일 및 어린 파슬리를 포함하십시오. 이 모든 제품은 심혈관 질환을 퇴치하는 물질이 풍부합니다. 체중 감량을위한 적절한 영양에 관한 기사는 사이트의 관련 섹션 인 다이어트를 참조하십시오.

심장과 혈관 훈련. 전문가들의 연습 및 추천 세트

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심장 근육을 훈련시키는 법

심장 근육 운동은 무엇을합니까?

훈련받지 않은 심장은 너무 많은 하중을 주면 즉시 반응합니다. 육체적 인 노력의 결핍은 전반적으로 신체 전체에 부정적인 영향을 미치고 심장 근육의 힘에도 영향을 미칩니다. 따라서 신체 활동이나 운동을 시작한 좌식 생활 습관에 익숙한 사람들은 몇 분 후에 피로감을 느낍니다. 그들은 질식하고 땀을 흘리기 시작합니다. 그 이유는 심장이 비정상적인 하중을 받고 혈액에 산소가 포화 될 시간이 없다는 사실에 있습니다. 수년간 육체적 인 노력을 피한다면 심장 근육이 약해지고 약 해지면서 심각한 질병에 걸릴 위험이 있습니다. 흡연과 알코올은 또한 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연자와 강렬한 음료를 좋아하는 사람들은 한 때 의료 심장 센터의 정기 방문객이 될 확률이 훨씬 높습니다.

어떤 운동이 심장에 좋은가요?

모든 스포츠가 심장 근육 훈련에 적합하지는 않습니다. 전문 복서, 역도, 다이빙 및 스카이 다이빙 애호가는 종종 병원 침대에서 스스로를 찾습니다. 이것은 당신이 좋아하는 활동을 포기해야한다는 것을 의미하는 것은 아니며, 모든 활동이 적당하다는 점을 명심하십시오.

심장 근육의 훈련을 위해서는 에어로빅 운동이 가장 적합합니다. 실행, 수영, 체조, 운동 작은 체중을 해제와 체육관에서. 가장 중요한 것은 심장 박동수가 분당 120-150 비트를 초과하지 않는지 확인하는 것입니다. 심장의 내부 볼륨이 증가하고, 더 많은 수의 근육 수축을 통해 더 많은 혈액이 펌핑됨에 따라,이 리듬은 심장 근육이 그 힘을 증가시키는 것을 허용합니다. 그러한 훈련은 당신이 더 강해질뿐만 아니라 당신의 마음의 삶을 향상시킬 것입니다.

특수 장치 인 펄스 미터의 도움으로 펄스를 따라갈 수 있습니다. 대부분의 시뮬레이터에는 펄스 센서가 장착되어 있지만 별도로 구입할 수도 있고 시계 또는 스마트 폰과 같이 조합하여 구입할 수도 있습니다. 연수는 일주일에 적어도 2 회, 그리고 적어도 2 시간 정도는 규칙적이어야 함을 명심하십시오. 과도한 스트레스는 심장에 해로울 수 있습니다. 분당 180 박자의 펄스로 심장 근육의 벽이 두꺼워집니다. 이 사실은 건강에 유익하지 않을 것으로 생각되는 심장의 전체 질량이 증가한 것을 의미합니다. 즉, 짐을주의 깊게보고 마음의 훈련에 현명하게 접근해야한다는 것을 기억하십시오.

운동으로 집에서 마음을 강화시키는 법?

심장 근육을 강화하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다. 이것은 건강한 수면, 적절한 영양, 매일 신선한 공기를 마시 며 특별한 강화 준비, 약초 및 물리 요법 운동입니다. 적절하게 선택한 운동은 심장 근육을 강화하고 조직의 산소를 개선하며 신체를 건강하게 만듭니다.

심장 훈련 표시

성병이나 나이에 관계없이 심장에 도움이되고 혈액 순환을 개선시키는 물리 치료법이 거의 모든 사람들에게 나타납니다. 훈련의 주요 규칙은 소위 녹지대에 대한 맥박이 점진적으로 증가하는 것입니다.

담당 의사 나 재활 의학자가 자세히 알려줄 것입니다. 심장 훈련 중 부하가 점진적으로 증가하는 것을 잊지 말고, 신체가 아직 그러한 운동을 준비하지 않은 초기 단계에서는 무리하지 마십시오.

펄스에 대한 "골든 수식"은이 계획에 따라 계산됩니다.

• (220 - age) × 0.65 - 이것은 최소 펄스입니다;
• (220 - 연령) × 0.8 최대입니다.

예를 들어, 사람이 40 세가되면 최소 펄스는 117이고 최대 값은 144입니다. 이들은 휴식 상태가 아니라로드 상태에서 사용되는 값입니다. 이상적으로 운동 중 40 세에 맥박은 117에서 144 사이 여야합니다.

그럼에도 불구하고 몇 가지 금기 사항이 있으며 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심근 경색의 병력
• 심한 고혈압.
• 최근 연기 된 운영 및 복구 기간.
• 역사의 뇌졸중.
• 융합 또는 재활 단계에서의 최근 골절.
• 협심증
• 심한 심장 결함.
• 정맥류
• 심장 마비의 III-IV 단계.
• Myodystrophy.
• 심혈관 질환의 악화시기.

심혈관 운동 그룹

재활 의학자와 심장 전문의는 심장 혈관 시스템의 상태에 유리하게 영향을 미치는 심장 및 혈관에 특정 운동 그룹을 할당합니다. 실행 알고리즘은 다음과 같습니다.

• 등에 누워서 다리를 감고 손을 편안하게하고 몸을 따라 누워. 팔을 아치형으로 만들고 들숨을 올리거나, 낮추거나, 양쪽을 넓히십시오 (내뱉기). 5 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 동일하며, 무릎을 구부린 다음 위로 들어 올리거나 내 뿜으십시오. 5 고도를 확인하십시오.
• 등을 대고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가면서 뒤로 움직입니다. 정확히 숨을 쉬어 라. 각 다리에 5 번 반복.
• 등을 대고 누워서 손을 잡고 앉아서 일어서십시오. 그런 다음 그들없이 시도하십시오. 실행을 위해 10-20 초를 확인하십시오.
• "Bike"발은 15 초입니다.

심장 박동으로 사용할 수있는 다른 것은 무엇입니까? 심장에 대한 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

• 집중 산책. 집으로가는 길, 슈퍼마켓 또는 일하기에 걸음 걸이를 약간 늘리면 정상적인 걷기를 좋은 심장 운동으로 바꿀 수 있습니다.
• 단계. 다음에 엘리베이터를 기다리지 말고 5 층까지 올라가십시오. 처음에는 어려울 수 있고 휴식이 필요하지만 시간이 지남에 따라 결과를 느낄 수 있습니다.
• 달리기 조깅은 항상 매우 유용한 활동으로 간주되었습니다. 자신의 페이스를 선택하고 점차 실행 시간을 늘리십시오.

수영 수영장에 가입 할 필요는 없으며, 여름에는 가까운 모든 연못이 적당한 부하에 유용 할 것입니다. 수영을하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하고, 부하가 고르게 분산되며, 피로가 덜합니다.

수영은 자세를 향상시키고, 복부를 조이고, 폐를 훈련시킵니다. 더 많은 적혈구가 혈액에 들어가고 헤모글로빈 수준이 증가하고 관절이 훨씬 유연 해집니다. 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 수영의 이점을 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다.

이러한 모든 권장 사항을 따르면, 사람은 쉽고 자연스럽게 가정에서 심장 근육을 강화시킬 수 있습니다.

교육 단계

신체에서 단계적으로 작업하는 것이 중요합니다. 워밍업은 다음과 같이 구성되어야합니다.

1. 준비 단계 (워밍업).
2. 직접 교육 (주요 부분).
3. 고정 및 복원 단계 (완료).

예열

약 10 분간 지속되는 첫 번째 단계에서는 모든 근육이 번갈아 가며 따뜻해집니다. 마음을위한 복잡한 운동은 다음과 같습니다 :

• 의자에 앉아서 손을 들어 올리고 숨을들이 마시고 숨을들이 마시고 낮추십시오. 반복 4-5 번;
• 의자에 앉아서 팔을 뒤로 내려 놓고 몸통을 한숨 돌리고 호흡으로 시작 위치로 돌아 간다. 양방향으로 3 번 반복한다.
• 앉아있는 자세로 다리를 들어 올리고 걷는 것처럼 움직이십시오.

주요 부분

첫 번째 단계 후에 주 운동으로 이동합니다. 운동 수업의이 부분은 심장 질환을 예방하고 심장 혈관계를 강화하는 데 직접 목적을두고 있습니다. 소요 시간은 약 20 분입니다. 추천 목록 :

• 어깨 너비로 다리를 벌리고 벨트에 손을 대십시오. 교대로 좌우로 가늘고 뒤쪽으로 만 움직이면 엉덩이와 다리가 움직이지 않도록하십시오.
• 골반의 회전 운동은 왼쪽과 오른쪽, "8"엉덩이를 그립니다.
• 의자 뒤쪽에 기대어 다리를 5 번 연속으로 돌립니다.
• 직선 다리로 바닥에 앉아서 5-10 초 동안 여러 세트의 양말에 닿도록하십시오.
• 당신 앞에서 팔을 곧게 펴고, 가위를 흉내 내며 교차하십시오.
• 등에 등을 대고 다리를 들어 올리고 "자전거"운동을 따르십시오.
• 엉덩이, 머리, 등 및 어깨가 바닥에 닿도록 바닥에 눕습니다. 일어 서서 똑바로 서서 다시 바닥에 눕습니다. 천천히 3-5 번 수행하십시오.
• 바닥에 서서 앞으로 약간 기울여 "밀"유형의 손을 움직이기 시작합니다.
• 각 방향으로 머리를 좌우로 5 번씩 위, 아래로 앞뒤로 돌립니다. 갑자기 머리를 움직이지 마십시오.
• 바닥에 서서 팔을 들어 올리고 발가락에 서서 위쪽으로 늘어 뜨린 다음 평소와 똑같은 자세로 돌아옵니다. 5-7 번 반복하십시오.

완료

마지막 단계에서 주 운동 후에 근육을 이완시키고 진정시키는 데 도움이되는 차분한 보행이나 스트레칭을 적용하는 것이 가장 좋습니다.

수업을 중단하면 학생의 상태에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로이 단계를 건너 뛰지 않아야합니다.

심혈 관계 질환 치료를위한 운동 요법

역사에서 심혈관 질환의 병리학 적 증상은 기존의 심혈관 질환의 금기 일 수 있습니다. 그러한 경우, 물리 치료사의 임명을 위해 심장 전문의와 상담 할 필요가 있습니다.

운동 요법을 할 때 다음 규칙을 준수하십시오 :

• 교육의 속도, 기간 또는 강도를 크게 올릴 수는 없습니다. 훈련 도중 가능한 복장에도 불구하고, 그것은 부정적인 결과로 가득 차 있습니다.
• 맥박 상태를 관찰하면 일정한 한계 ( "황금 수식"의 예) 내에 있어야합니다.
• 운동을하는 동안 건강을 지켜보십시오. 갑자기 놀라운 증상 (두통, 어지러움, 메스꺼움, 구토, 심장 박동 증가, 심한 심장 박동, 심장 구역의 불편 함)이 있으면 운동을 중단하고 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
• 운동하기 2 시간 전에 먹지 말고, 운동하기 1 시간 전에 물을 마시지 마십시오. 운동 직후에는 먹거나 마시지 마십시오.
• 웰빙에 따라 반복 횟수를 개별적으로 투여하십시오.
• 신선한 공기의 운동은 때때로 더 유용합니다. 스키, 스케이트, 심지어는 노르딕 워킹을 스키 폴로 사용할 수 있습니다.
• 효과를 향상 시키려면 수면, 일과 휴식, 영양 섭취, 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
• 아침에 운동을하면 하루 종일 힘을 얻을 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 1.5-3 시간 동안 산책하십시오. 창문이 열려있는 통풍이 잘되는 방에서 잠을 자면 (계절에 따라 다름).

호흡 운동의 사용

금기 사항이있는 경우 심혈관을 호흡 운동으로 대체 할 수 있습니다. 심장 - 호흡 지구력을 높이고 스트레스 해소, 심장 근육 강화 및 적절한 수면을 보장합니다. 직장에서 휴식을 취하는 동안에도 할 수 있습니다. 사람이 고혈압을 앓고 있고 정상적인 운동을 할 수없는 경우 -이 체조는 완벽한 해결책입니다.

호흡을위한 운동 목록 :

똑바로 서서 어깨를 똑바로 세우십시오. 전체 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우십시오. 쪼그리고 왼쪽 손을 옆으로 움직입니다. 오른쪽 콧 구멍을 오른손으로 꼬집고 왼쪽으로 천천히 흡입하십시오. 동시에, 흡입 후 왼쪽 콧 구멍을 잡기 위해 왼손을 코에 가져와야합니다.

거울은 운동을 반복합니다. 당신의 심장이 어떻게 뛰는 지 지켜보십시오. 그의 파업은 점차 증가해야합니다. 당신의 움직임은 느리고 리듬이 있어야합니다.

이 훈련을 명상으로 생각하고 주변 세계의 평화와 분열에서 수행하십시오.

운동 효과

연습의 효과는 적절한 선택과 실행의 규칙에 달려 있습니다. 하루 30 분 이상, 바람직하게는 아침에 훈련을 받고 건강한 생활 습관과 결합하여 나쁜 습관 (흡연, 음주)을 피하고 걷고 바르게 먹는 것이 필요합니다. 훈련이 인간의 건강에 최대의 이익을 가져다 줄 수 있습니다.

취업의 영향은 특히 개인적입니다. 어떤 사람의 임무는 어떤 기록을 위해 노력하는 것이 아니라 매일 자신의 업적을 향상시키는 것입니다.

심장 마비를 앓은 사람조차도 의사는 특별한 체조를 선택합니다. 그것은 거의 24 %에 의한 심장 발작 후 1 년 동안 사망률을 감소시킵니다.

물리 치료 수업은 건강한 생활 방식을 유지함과 동시에 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 주며 심장 근육을 강화시키고 조직의 산소 공급을 증가 시키며 신체를 건강하게 유지시켜주고 삶의 연장을 가져옵니다. 체육은 우리의 능력을 최대한 발휘하는 데 필요하며 일련의 단순한 규칙을 고수해야합니다.

마음을위한 최고의 운동

30 년의 이정표를 극복하고 나면 많은 사람들이 건강에 대해 생각하기 시작하고 실제 상황을 새로 살펴보고 체육관에 등록하고 수영장을 방문하여 건강한 삶을 영위합니다. 그러나 이것은 신체의 가장 중요한 생명 유지 시스템을 정상 상태로 유지하기에 충분하지 않습니다. 심장 질환의 증가 추세를 감안할 때, 심장 운동에 특별한주의를 기울여야합니다.

그들의 주요 목적은 모든 유기체뿐만 아니라 모든 심장 근육의 지구력을 증가시키는 것입니다. 규칙적인 운동은 체중을 크게 줄이고 평소의 심장 박동수를 줄이며 운동의 조정을 향상시킵니다. 무술 운동은 심장에 부담을주지는 않지만 강화하기 때문에 운동을 시작해야한다는 것입니다.

어떤 운동이 심장에 좋은가요?

아마도 심장을 자극하고 뇌졸중의 발생을 예방하는 가장 유용한 운동은 걷고있을 것입니다. 육체적 인 훈련이 필요하지 않으므로 모든 사람에게 절대적으로 적합합니다. 평균적인 속도로 걷는 특히 유용한 긴 저녁 산책은 심장을 강화시킬뿐 아니라 수면을 정상화시킵니다. 그러나 발 뒤꿈치를 걷는 것의 이점이 없다는 것이 즉각적으로 지적되어야합니다. 따라서 남성뿐만 아니라 여성도 원하는 결과를 얻기 위해 정형 외과 용 안창으로 편안한 신발을 신어야합니다. 이 경우, 산책의 장소에 특별한주의를 기울여야하며, 화려하고 다양 할수록 더 좋습니다.

가을 단풍으로 뒤덮인 공원, 긴 길과 숲, 특히 소나무는 산책하기에 완벽한 곳입니다. 의학에서는 조경 치료라는 특별한 용어조차 있습니다. 그것은 인간의 눈을 사로 잡는 자연의 아름다운 구석을 정기적으로 방문하는 것을 의미합니다. 이러한 치료법은 우울증에 대처하고 나쁜 기분을 제거합니다. 어떤 경우에도 고속도로와 가까운 도로를 따라 걷지 못하는 경우도 있습니다. 정상적인 교육 환경이없는 경우, 러닝 머신을 구입하고 집에서 연습 할 수 있습니다.

유용한 팁

• 심장 발목 운동은 사람의 과도한 육체 운동을 필요로하지 않는 근력 운동과는 다르기 때문에 항상 작게 시작하십시오. 첫날에는 큰 거리를 극복하지 않아야합니다.
• 도보 거리를 점차적으로 늘리십시오.
• 강도를 변경하십시오.
• 간격 걷기 연습. 이렇게하려면 백 미터를 천천히 걷고 천천히 달리십시오.

수영장의 수업

심장에 대한 또 다른 유용한 운동은 수영장에서 수영입니다. 수분 활동을 통해 혈액 순환을 한 번에 증가시켜 복부 기관과 근육의 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다. 심장 근육이 더 강력할수록 혈액이 한쪽 수축으로 밀려 나오고 휴식 시간이 늘어나 자연스럽게 심장의 자원에 긍정적 인 영향을줍니다. 정기적 인 수영장 운동은 안정화되고 심장 박동을 낮 춥니 다. 심지어 심박수의 작은 감소는 그의 일의 지속 기간에 상당한 영향을 미친다. 다음은 생생한 예제입니다.

예를 들어, 침착 한 상태에있는 사람은 분당 70 회 심장 박동을가집니다. 이 사람의 마음이 하루에 십만 번 줄어들 었다는 뜻입니다. 이 사람이 심장 근육을 강화시키고 심장 박동을 1 분당 65 컷으로 줄인다고 가정합니다. 그러면 하루에 그의 마음에 상처의 수는 9 억 6 천회가 될 것입니다. 따라서 저축 금액은 일일 7 천 2 백 컷, 연간 2 백만 컷, 6 천 컷으로 줄어 듭니다.

사이클링

심장에 유용한 모든 운동들 중에서 특히 사이클링에 유의할 가치가 있습니다. 그것은 심장 근육을 강화하고 훈련 시키며, 일반적으로 신체 상태의 혈액 순환을 촉진시키는 일반적인 상태의 개선으로 이어집니다. 또한 사이클링은 심혈관 질환의 예방이기도합니다. 규칙적인 운동을 세 번하면 심장 마비의 가능성이 두 배가되는 관상 동맥 심장 질환의 가능성을 줄입니다. 또한 사이클링은 모세 혈관의 총 수를 늘리고 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 이 수치가 높을수록 사람의 동맥 경화 위험이 적습니다.

마음을 강화시키는 법 : 운동

우리는 심장 강화를위한 가장 유용하고 편리한 신체 운동을 수집하여 많은 심혈관 질환의 발생을 예방하고 혈압을 안정화시킬 수 있습니다.

1. 뒤쪽에 어깨 끈이 서로 닿도록 팔을 벌립니다. 가슴은 가능한 한 다이어프램을 열어서 곧게 펴야합니다. 이 상태에서 적어도 1 분은 소비해야합니다. 반복 횟수는 5 회 도달 할 수 있습니다. 운동은 진지한 일을 돕습니다.
2. 맨발에 평평한 바닥에 서고, 발은 어깨 너비로 벌리고 손가락은 약간 안쪽으로 향하게하십시오. 약간 구부린 무릎의 다리는 몸을 편안하게합니다. 이 위치에 있으면, 발 뒤꿈치를 땅에서 약간 떼어 내고 말 그대로 1cm를 내리고 부드럽게 낮추는 것이 필요합니다. 옆에서 운동은 신체의 약간의 흔들림과 유사해야합니다. 또한 발 뒤꿈치를 들어 올리거나 내리는 강도는 초당 1 회를 넘지 않아야합니다. 운동 방법을 10 번 위아래로 돌리고 5 초 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 모든 것이 다시 반복됩니다. 그것은 정맥 밸브를 열고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 몸을 동요하는 것은 또한 아주 유용하다 (혈병이있는 경우에 할 수 없다), 수행하기 위하여, 사람은 안락한 자세, 다리를 함께 가져야하고, 팔을 제기해야한다. 떨리는 것은 30 초 동안 흔들리고 30 초를 쉬는 방식으로 가장 잘 수행됩니다.
4. 이 연습은 나무 또는 일종의 수직 파이프 (지지) 옆에서 수행하는 것이 좋습니다. 당신은 양손으로 그것을 가지고 편안하게되고 웅크 리기 시작할 필요가 있습니다. 처음에는 웅크 리기가 불완전하지만 2 주 후에는 최대 진폭을 취해야합니다. 하루에 스쿼트 수가 300 회에 달할 수 있습니다. 자유 시간이 있기 때문에 하루 종일 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 정말 독특합니다. 러시아의 Ivan Neumyvakin 교수가 뇌졸중이나 심장 마비로 심장병으로 고통받는 사람들을 위해 특별히 개발되었습니다.

심장 근육 강화 운동

앞으로 수년 동안 최상의 상태로 당신의 마음을 유지하기 위해, 당신은 그들의 심장 혈관 시스템을 해칠뿐만 아니라 그것을 강화하고, 질병에 대해 잊지하지뿐만 아니라 도움이 될 것입니다 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 유해, 특히 기름진 음식을 포기하는 것입니다 시작하려면, 스트레스를 피하고 바로 앉아있는 생활 습관에 대해 잊지하는 것이 필요하다. 심장은 어떤 근육과 마찬가지로 훈련을 좋아합니다. 이 몸을 위해 특별히 고안된 전체 단지. 심장 운동은 많은 건강한 사람들과 심장 통증에 대한 불만을 가진 사람들이 자주 사용합니다. 그리고 그들로부터의 두 가지 사례에서 신체는 독점적 인 이익을 얻습니다.

왜 심장 충전이 필요합니까?

거의 모든 심장 의학 전문의는 심장을 강화할 필요가 있다고 말합니다. 더욱이이 신체의 질병조차도 몸을 훈련시키는 아이디어를 포기할 타당한 이유가 아닙니다. 이것은 심장이 근육처럼 배열되어 있다는 사실 때문입니다. 이것은 훈련에 복종한다는 것을 의미합니다. 또한 혈압으로 인해 모든 작은 모세 혈관으로 들어가는 신체의 동맥을 통과하는 혈액입니다. 후자를 통해서 모든 세포가 피로 가득 차있다. 이것은 압력의 감소를 초래하는 운동 부족이 신체에 혈액 공급을 불충분하게하고 이로 인해 많은 질병을 초래한다는 것을 암시합니다. 신체의 각 근육은 신체 세포를 혈액으로 채우는 운동을 통해 주요 근육을 돕습니다. 그래서 심장을위한 운동은 계속해서 수행되어야합니다. 이것은 이미이 분야에서 질병의 진단을 이미 확립 한 사람들에게 해당됩니다. 운동 요법은 증상을 완화하고 도움을 줄 것입니다.

심장 근육을 강화하는 운동의 본질

심혈관 시스템을 강화하는 방법을 배우려면 일반적인 방향의 하중과는 다를 것이므로이 방향으로 훈련하는 몇 가지 기본 원리를 이해해야합니다. 그들 중에는 :

• 운동은 심장 그룹 (달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기)에서 이루어져야합니다.
• 교훈의 주요 아이디어는 슬로건을 만드는 것입니다 - "더 길지 않고 빠르다", 즉 핵심 요소는 지구력의 발전입니다.
• 갑작스런 움직임을 피할 필요가있다.
• 운동의 가장 큰 리듬으로 날카롭게 시작할 수는 없습니다.

심장 근육 훈련을 목표로 한 운동의 가장 좋은 지표는 젖은 티셔츠, 머리카락, 얼굴입니다. 사람은 물리 치료로 예견되는 심박수 부하 후에 땀을 흘려야합니다.

심혈관 계통 훈련은 다음과 같은 여러 단계로 수행되어야합니다.

• 워밍업;
• 주요 부분;
• 마지막 부분.

심장 혈관 시스템을 강화하기 위해 워밍업하는 방법?

예열 시간은 약 5-10 분 정도 소요됩니다. 그것은 특정 질병으로조차 할 수 있고 스트레스가 많은 상황없이 제대로 작동하도록 몸을 조율하는 데 도움이되는 세 가지 간단한 운동으로 구성됩니다.

LFK 예열에는 다음과 같은 연습이 포함됩니다 :

1. 앉은 자세에서 손을 떼어 내고 숨을들이 마신 다음 숨을 내쉴 때 낮추어야합니다. 3-4 번 반복하십시오.
2. 앉은 자세로 손을 뻗고 손바닥을 위로, 옆으로 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬며 돌아가서 팔을 내린다. 다른 방향으로 2 번 반복하십시오.
3. 의자에서 앉은 자세로 할 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 활발한 걷기를 2 ~ 3 분 동안 시뮬레이트해야합니다.

운동 요법의 첫 번째 부분에 대한이 세 가지 간단한 운동은 근육을 합리적으로 잘 데우고 다음 단계를 준비합니다.

마음을위한 운동의 주요 부분

심혈관 운동을위한 다음 단계의 운동은 심장 훈련 프로그램의 주요 부분입니다. 운동 요법의이 부분은 특히 많은 근육 질환을 피하는 데 도움이되는 심장 근육을 강화하기 위해 심장 근육을 펌핑하는 것을 목표로합니다. 그것을 수행하려면 다섯 가지 연습을해야합니다.

1. 서서 의자를 들고 있으면 오른팔과 오른발을 호흡으로 올리고 돌릴뿐만 아니라 숨을 내쉬고 부드럽게 팔다리를 내려야합니다. 이것을 양방향으로 5 번 할 필요가 있습니다.
2. 서있는 위치에서 그것은 각 다리에 5 개의 돌발을 되돌릴 필요가있다;
3. 골반의 움직임을 5 번 반복하여 다른 방향으로 돌린다.
4. 서있는 자세에서 흡입하면서, 손과 몸 전체를 위쪽으로 내밀어 내리십시오. 3-4 번해야합니다.
5. 그것은 지원에 가까이 서서 그 위에 붙잡을 필요가 있습니다. 그 후에 당신은 발을 3-4 번 앞뒤로 흔들어야합니다.

마음을 강화시키는 복잡한 운동의 완성

운동 요법의 적절한 완료는 결과를 고치는 데 매우 중요하며, 또한 훈련 후 증상이 나타나지 않습니다. 이 부분에는 신체를 진정시키는 데 도움이되는 5 가지 운동의 복합체, 운동 후 모든 근육이 포함되어있어 이완 상태로이 끕니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 매 두 번째 단계마다 호흡을 동반 한 조용한 산책과 세 번째 단계를위한 숨소리. 이 작업은 2 분 동안 수행해야합니다.
2. 앉은 자세에서 수행됩니다. 손바닥을 위로하여 양쪽으로 손을 뻗어 인상을 내고 흡입하면서 사지를 내 리도록해야합니다. 5 번 반복하십시오.
3. 느린 발걸음으로 의자에 앉아서 다리를 옆으로 옮기고 같은 방식으로 다시 가져와야합니다. 3-4 번 반복하십시오.
4. 앉은 자세에서 손과 발을 여러 번 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다. 1 분 동안해야합니다.
5. 앉은 자세에서 내뿜을 때 내뿜고 내리는 동안 팔을 들어야합니다. 이것을 3-4 번하십시오.

심장 훈련을위한 운동 요법의 완성은 강한 불편을 가져서는 안됩니다. 이 단지는 무겁지 않습니다. 특히 심장병을 앓고있는 사람들을 대상으로합니다. 그러나 질병의 악화가 진행되는 동안 여전히 운동을 할 수는 없습니다.

사후 경색 상태 : 운동을 할 수 있습니까?

언뜻 보면 심장 마비 후 사람들은 매우 신중해야합니다. 그러나 우리는 적절하게 선택된 복합 운동 요법에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 심장병의 질병에서, 이미 병원 실에서 치료는 심장 근육을 강화시키는 것을 목표로하는 몇몇 운동을 포함합니다. 물론,이 상태의 모든 부하는 의료 전문가의 감독하에 수행됩니다. 그러나 퇴원 후에는 어떤 질병에도 불구하고 심장을 강화하기 위해 운동 요법을 계속해야합니다. 가벼운 운동은 결코 아프지 않습니다. 위 운동에 설명 된대로 팔을 들고 걷고 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 운동 요법은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 운동 중 적절한 호흡으로 인해 횡경막의 이동성에도 기여합니다.

스포츠는 항상 모든 질병 예방에 최선의 방법이었습니다. 운동의 문제에 접근 할 때, 위험의 정도를 정확하게 평가할 필요가 있지만, 어떤 경우 에라도 그것을 포기하지 마십시오. 마음을 훈련시키는 것은 쉽습니다. 시작하십시오.

지구상에있는 수많은 사람들이 심혈관 질환으로 매일 죽습니다. 사람들은 움직이지 않고 패스트 푸드로 전환하고 갑작스런 죽음으로 스스로를 비난했습니다. 심장의 운동이 얼마나 중요한지 이해하기 위해서는 신체의 혈액 공급 시스템을 이해해야합니다.

모든 근육은 작은 심장입니다.

우리의 순환계는 심장과 혈관으로 이루어져 있으며 그 중 20 %는 큰 동맥과 정맥이고 80 %는 모세 혈관입니다. 모세 혈관은 가장 작은 혈관이지만 대다수를 차지합니다. 심장은 동맥을 통해 혈액을 펌프로 운반하며 운동 및 혈압으로 인해 모세 혈관에 도달합니다. 결과적으로 운동 부족이있을 때 모세 혈관에 혈액이 완전히 공급되지 않아 가장 작은 혈관의 "공급"에 정확하게 공급되는 조직의 영양 상태가 악화됩니다. 이 경우, 우리는 각 근육이 펌프라는 것을 알게됩니다 - 심장과의 유사성이 감소합니다. 근육이 작동하면 각 세포는 "음식"을 섭취합니다.

심장 강화를위한 운동 - 이것은 어떤 종류의 흉부 운동 (심장 박동 이라기보다는 운동) 운동입니다. 그리고 심장은 중요하지 않으며 시간도 중요하지 않습니다. 좋은 유산소 운동은 운동에서 땀을 흘리는 것입니다.

태어날 때부터 고전적인 유형의 신체 활동까지, 수영, 조깅, 자전거 타기, 그리고 활발한 걷기가 심장에 가장 유용한 운동으로 간주됩니다. 동시에, 그 움직임은 경련 (예를 들어, 심장에 매우 해로운 예리한 도약을 가진 농구가 고려된다)이 아니라 우주에서 부드럽고 일정한 움직임으로 구성되는 것이 중요합니다.

심장 복합체

심장을 훈련하고 동시에 신체의 초과 체중을 태우는 일련의 운동을 수행하십시오.

1. 무릎을 구부린 채 손을 올리면서 숨 쉬고 역동적 인 속도로 수행하십시오.
2. 가슴 앞에서 손을 흔든다. 우리는 가슴 앞에서 팔을 들고 팔을 비스듬히 옆으로 내려서 세트를 수행합니다. Squats는 심장에 가장 균형 잡힌 심장 운동으로 간주되므로 집중해야합니다.
3. 우리는 팔꿈치의 팔을 구부리면서 한쪽 발에서 다른 쪽 발걸음 밟습니다.
4. 우리는 좌우로 회전합니다 - 손을 함께, 다리를 바닥에서 찢지 않고 무릎을 구부립니다.
5. 원을 그리며 팔을 움켜 쥐고 몸을 구부린다.
6. 우리 앞에 손을 얹어서, 우리 손에 고무 밴드를 펴는 것처럼, 손을 옆으로 뻗어 라. 그런 다음 양손으로 동시에 "스트레칭"을 수행합니다.
7. 우리는 쪼그리고, 팔을 대각선으로 내리고, 일어 서고, 팔을 비스듬히 들어 올립니다.
8. 스쿼트, 다리에 몸의 무게를 들고, 일어 서서 구부러진 다리를 가슴에 당깁니다.
9. 우리는 좌우로 걷는다.
10. 다리는 어깨보다 넓고, 팔은 앞에서 연장되며, 팔은 분리되어 결합됩니다.
11. 우리는 손을 내리고, 어깨를 들어 올리고, PI에서 어깨를 내립니다.
12. 팔을 어깨 높이에두고 가슴 앞에서 구부린 후 곧게 펴고 옆으로 움직입니다.

왜 네 마음을 훈련시키는거야?

무술 훈련은 심장 질환의 위험이 높은 사람들에게 가장 자주 훈련됩니다. 또한 운동 요법은 심장 마비 나 뇌졸중 후 재활의 필수 부분입니다. 그렇다면 왜 건강한 사람이 반드시 심장을 수행해야합니까?

• 심장은 우리 몸의 모든 혈관을 통해 피를 밀어 내며 강력한 진동을 유발하여 중요한 활동을 보장합니다. 가능한 한 오랫동안 작동하게하려면 정기적으로 특별한 연습을 반복해야합니다.
• 인생의 질은 심장의 훈련에 달려 있습니다. 청소년의 일일 심장 부하에 여전히 익숙하다면 노년기에 동료를 활기차고 기동력있게 놀라게 할 것입니다.
• 심장의 이점 중 하나는 지방을 태우는 데 도움이된다는 것입니다. 과체중으로 고통받는 경우에는 체조가 필요합니다.

심혈관 계통에 문제가있는 대부분의 환자는 앉아있는 이미지를 가지고 있습니다.

당신의 마음을 훈련시키는 이유는 충분히 중요하지만, 몇 시간 동안 운동을 할 필요가 없습니다. 운동은 체계적으로 수행하고 서서히 속도를 증가시키는 경우에만 도움이됩니다. 적절한 심혈관 운동에는 다른 조항도 포함됩니다.

심장 근육을 훈련시키는 법

지구력 훈련 규칙

하중 유형. 무술은 시뮬레이터 유무에 관계없이 실습, 노르딕 워킹, 수영, 요가, 자전거 타기와 같은 일련의 특수 연습이 될 수 있습니다. 음, 그런 수업이라면 신선한 공기에서 보낼 수 있습니다.

시간 심장 훈련의 주요 지표는 맥박입니다. 요점은 약 20 분의 일정 비율을 유지하는 것입니다. 기차를 타려면 30-60 분을 지불하는 것이 가장 좋습니다.

체계적. 마음에 단 하나의 부하 만 있으면 도움이되지 않지만 아플뿐입니다. 운동은주기를 형성하면서 반복되어야한다. 일주일에 4 번 마음을 훈련하는 것이 좋습니다.

맥박. 각 개인은 자신의 최대 맥박을 가지며, 그 값은 나이에 따라 결정됩니다. 이제 많은 사이트에서 최대 맥박 값을 계산할 수있는 기회를 제공합니다. 나이를 지정하기 만하면됩니다. 그러한 방법을 신뢰하지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

심장 박동 중에 심장 박동수는 최대 값의 60-70 % 사이 여야합니다. 이를 측정하려면 손목 심장 박동 모니터를 가져와 훈련의 효과를 추적 할 수 있습니다.

예열 운동을 시작하기 전에 근육이 "워밍업"합니다. 당신은 또한 마음으로해야합니다. 시체에 과부하가 걸리지 않도록 호흡 운동과 같은 2-3 번의 간단한 운동을 수행하십시오.

예비 연습

워밍업은 시뮬레이터에서 운동할지 또는 운동하지 않을 지에 관계없이 수행되어야한다는 것을 기억하십시오.

1. 의자에 앉으십시오. 옆으로 팔짱을 벌린 후 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 세 번하십시오.
2. 손을 옆구리에 펼치고 손바닥을 위로 향한 다음 숨을 내쉬고 시체를 오른쪽으로 돌리십시오. 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아옵니다. 적어도 세 번 운동을 반복하십시오.
3. 일어나서 등을 똑바로 세우고 다리에 합류하십시오. 당신 앞에서 손을 들고 어깨를 똑바로 세우십시오. 손에 15 정력적 인 스트로크를 만든 다음 주먹을 같은 횟수만큼 묶으십시오. 이 간단한 운동은 손과 손가락의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

연습의 주요 복합체

시뮬레이터없이 연습

1. 서있는 자세에서 각 방향으로 5 개의 공격을 수행하십시오. 각 다리마다 여러 가지 접근법을 수행하십시오. 당신은 앞으로 - 뒤로 공격을 할 수 있습니다, 그리고 왼쪽과 오른쪽.
2. 다리를 함께 잡고 몸에 팔을 대십시오. 숨을들이 마시고, 팔을 들고 몸 전체를 위로 뻗치십시오. 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갑니다. 10 초의 일시 중지로 운동을 세 번하십시오.
3. 등에 누워서 팔을 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 오른발을 들어 올려 몇 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 흡입하면서 발을 낮추십시오. 각 다리마다 교대로 운동하십시오. 전체적으로 최소한 8 개의 동작을 완료해야합니다.
4. 경향이있는 위치에서 가슴에 다리를 조이고 팔을 쥐십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 흡입 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 똑바로 서서 다리를 벌리십시오. 오른발을 무릎에서 들어 올리고 구부린 다음 낮추십시오. 각 다리마다 운동을 반복하십시오. 최소한 10 번 시도하십시오.

요가를 선호하는 경우 다음 asanas는 심장에 들어갈 수 있습니다.

시뮬레이터 연습

시뮬레이터를 따라 잡으면 맥박을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 이제 많은 스포츠 시뮬레이터에 내장 된 심박수 모니터가 있으며 데이터가 직접 표시됩니다. 그렇지 않으면 손목 심박 측정기를 구입하거나 손목에 손가락을 대고 하트 비트를 계산하는 것이 좋습니다. 분당 110-140 박동에 초점을 맞 춥니 다.

• 러닝 트랙 두 가지로드 옵션이 있습니다. 첫 번째는 느린 모드에서 20 분 동안 실행됩니다. 펄스에 원하는 주파수가 표시되는 실행 속도를 선택하십시오. 교육을 시작할 때 10 분으로 시작하는 것이 좋으며 실행 시간을 늘리십시오. 두 번째 옵션은 구간 실행입니다. 1 분간의 빠른 달리기와 3 분간의 천천히 달리기. 이 훈련은 2 ~ 3 주 코스에서 가장 잘 수행되며 일주일 동안이 운동을 중지합니다. 여기에 집에 디딜 방아를 선택하는 방법 - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
• 운동 자전거 페달 링은 25 분 동안 천천히하는 것이 가장 좋습니다. 운동 용 자전거와 러닝 머신을 조합 할 수 있습니다 : 각 기계마다 10 분. 점차적으로 시간을 증가시키면서 5 ~ 10 분의 작은 하중으로 시작해야합니다. 우리의 기사에서 집에 대한 운동 자전거의 선택을 참조하십시오.
• 스테퍼 모방의 한 계단 등반. 여기서 플랫폼에 처음 발을 들였을 때 어떤 종류의 발이 들었는지주의해야합니다. 오른발을 올리고 10 분을 왼발에 똑같은 시간을 할당하십시오. 이 운동을 운동 용 자전거와 결합하는 것이 좋습니다 : 1 분에 10 분, 그리고 스테퍼에있는 각 다리에 5 분.
• 조정 기계 10 분 동안 3 세트의 액티브 노를 만듭니다. 또한 각 방법을 마친 후 10 분 휴식을 취하십시오. 짧은 시간 간격으로 시작할 때마다 늘리는 것이 좋습니다.
• Orbitrek. 러닝과 사이클링의 조합을 "orbitrek"라고합니다. 이것은 건강한 사람이라 할지라도 심각한 운동입니다. 5-6 분의 3 세트를 수행하십시오. 그 정도면 충분합니다. 심박수가 올바른지 확인하십시오. 시간이 지나면 5 분에서 10 분으로 늘릴 수 있습니다.

권장 사항

당신의 심장과 다른 근육을 훈련시킨 후에, 당신은 그것들을 풀 필요가 있습니다. 통증을 피하기 위해 운동 끝에 약간의 진정 운동을 할 수 있습니다.

1. 벤치에 앉고, 숨을 내쉴 때 손을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때는 낮추십시오. 운동을 여러 번하십시오.
2. 원을 걷고, 매 두 번째 단계에서 호흡하며, 세 번째 단계에서 호흡합니다. 소요 시간 : 최소 2 분.
3. 앉은 자세에서 손과 발을 천천히 돌립니다. 운동을 몇 분 동안하십시오.

무술 훈련은 심장병을 앓고있는 사람들뿐만 아니라 건강을 걱정하는 사람들을위한 습관이되어야합니다. 운동 효과를 극대화하려면식이 요법을 잊지 마세요. 사과, 견과, 말린 과일 및 어린 파슬리를 포함하십시오. 이 모든 제품은 심혈관 질환을 퇴치하는 물질이 풍부합니다. 체중 감량을위한 적절한 영양에 관한 기사는 사이트의 관련 섹션 인 다이어트를 참조하십시오.

심장병의 위험 요인은 무엇입니까?

의사는 심장 질환 (유전 적 장애, 심장 결함, 고혈압에서의 신장 병리학)의 발전을 유발할 수있는 주된 이유 외에도 심혈관 질환의 위험 인자를 인식하고 각 환자의 위험을 평가해야합니다. 환자는 또한 이러한 요소들을 염두에 두어야하며, 대부분이 쉽게 시정된다는 것을 잊지 말고, 부재시에는 심장이 건강하고 강하며 탄력있게 유지 될 것입니다.

심장 질환의 악영향을 일으킬 수있는 일반적으로 받아 들여지는 주요 요인은 특히 급성 심근 경색 및 갑작스런 심장 사망의 발생 가능성을 크게 증가 시키는데 다음과 같습니다 :

• 성별과 나이는 심장 병리학의 발달과 직접적인 관계가 있습니다. 대부분 40 세 이상의 남성이 심장병에 걸리기 쉽습니다. 이 그룹의 환자는 지방 (hygrocholesterolemia)과 탄수화물 대사 (당뇨병)의 가능한 변화에 특별한주의를 기울여야합니다.
• 체질량 지수가 30kg / m2 이상으로 증가하면 특히 혈중 콜레스테롤 상승 (5.0 mmol / l 초과)과 함께 대동맥 및 관상 동맥 질환에 가장 중요한 동맥 내벽의 아테롬성 경화 반 (atherosclerotic plaques)의 침착에 기여합니다 (수유 심장) 동맥.
• 당뇨병은 아테롬성 경화증과 함께 혈관 내막의 과도한 포도당이 부작용을 일으켜 내부에서 혈관벽의 완전성에 악영향을 미칩니다.
• 동맥 고혈압은 혈관의 색조가 증가하는 것을 특징으로하며 이로 인해 내부 장기 및 심장의 지속적인 열심히 혈액 공급이 중단됩니다.
• 나쁜 습관 - 알코올과 흡연은 혈관 내막 안쪽의 손상에 기여합니다 (내막).

어떤 예방책이 마음을 강화시키는 데 도움이됩니까?

건강한 마음은 길고 행복하며 중요하게도 양질의 삶을 보장한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우의 품질은 불쾌한 주관적 증상이 없을뿐만 아니라 심장 질환에 대한 매일의 약물 치료에 의존 할 필요없이 사람의 존재를 의미합니다. 심장 근육을 강화하고 수년 동안 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 사람의 생활 방식에 관한 여러 가지 간단한 규칙을 수행하는 것으로 충분합니다. 이것을 심장병 예방이라고합니다. 이미 개발 된 질병으로 인한 합병증을 예방하기위한 2 차 치료뿐만 아니라 심장 질환의 위험 요소 예방을 목표로 한 1 차 예방을 할당하십시오.

우선 첫 번째 개념을 그만 두어야합니다.

그러므로 심장을 강화시킬 수있는 심장학의 일차 예방은 생활 습관의 수정, 적절한 합리적 영양 및 적절한 신체 활동을 기반으로합니다. 각각에 대해 자세히 설명하는 것이 좋습니다.

라이프 스타일 보정

일반적으로 자신의 건강에 대해 생각하고 특히 마음을 강화하려는 사람은 나쁜 습관을 포기하는 것이 심장병 발병의 위험을 줄이는데 가장 중요한 요소라는 것을 이해해야합니다. 따라서 흡연과 알코올은 심박수 또는 빈맥의 증가를 유발하고, 일정한 빈맥으로 인하여 심장은 관상 동맥을 통해 전달되는 산소에 대한 필요성을 증가시킵니다. 동시에 관상 동맥은 죽상 경화증이나 당뇨로 인해 이미 바뀔 수 있습니다. 따라서, 피를 흘리면서 알코올을 섭취하는 사람의 심장에 혈액 공급과 산소 공급이 이루어져 심근 허혈을 야기하고 조만간 급성 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스가 많은 상황을 배제하는 것은 신체 회복에 큰 역할을합니다. 현대인의 삶의 속도, 특히 대도시의 거주자는 종종 높은 정신 - 정서적 스트레스를 동반합니다. 한스 셀리 (Hans Selye)조차도 스트레스가 인체에 매우 부정적인 가치가 있음을 입증했습니다. 그리고 매일 반복되는 지속적인 스트레스는 부신 붕괴의 원인이 될뿐만 아니라 혈류로의 아드레날린과 코티솔의 상당한 방출로 인해 심장과 혈관에 직접적인 영향을 미치므로 심장 박동과 그에 따라 빈맥의 증가에 기여합니다. 첫 번째 - 부비동, 그리고 심근의 약화와 미량 영양소 결핍 - 더 심각한 형태의 부정맥. 또한 당뇨병 및 특정자가 면역 과정을 비롯한 스트레스 유발 성 질병이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 현재 많은 대기업에서 심리적 인 구호실이 사용되고 직원 심리학자가 열리고있는 이유입니다. 환자가 직장에서 이러한 활동을하지 않으면 심리학자 또는 심리 치료사를 방문하여 정신 건강을 유지하고 정신 건강을 유지해야합니다.

소비에트시기에 하루식이 요법 조직이 널리 전파되지 않았습니다. 수면 중에는 심장 박동이 느려지고 호흡 수는 감소합니다. 수면 중 휴식을 취하는 골격근은 혈액과 산소가 적게 필요하므로 심장을 쉽게 작동시킬 수 있으며 심장 근육은 덜 스트레스를받습니다.

따라서 심장 근육을 강화하려면 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 신체 운동에 종사하는 운동 선수 - 모든 신체 시스템의 완전한 회복을 달성하는 것, 심장 근육.

영양

적절한 영양 섭취는 환자가 굶주림에 이르게하는 무겁고 지친 다이어트와 혼동되어서는 안되며 잠시 후에 다시 모든 것을 먹기 시작합니다. 영양이란 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형 잡힌 건강 식품의 섭취를 말합니다. 동시에, "유해한"음식은 배제되며, 먹는 방식은 하루에 적어도 네 번 이상 규칙적으로, 바람직하게는 동시에 이루어져야한다. 마지막 식사는 야간 휴식 시간보다 4 시간 이상 늦지 않습니다.

과량의 "나쁜"콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증의 진행과 관강의 중첩을 초래하기 때문에 다음과 같은 식품을 배제하고 제한해야합니다.

• 패스트 푸드 제품, 패스트 푸드 및 기타 동물성 지방, 당분 및 고혈당 지수가 높은 품목,
• 뚱뚱한 고기,
• 튀김 요리, 지방, 버터 튀김 요리,
• 염분, 훈제 고기, 향신료,
• 제과,
• 달걀 노른자의 섭취는 일주일에 2-4 회로 제한됩니다.

음식 좋아해 :

• 알맞은 지방 함량의 유제품 및 유제품, 커티지 치즈,
• 곡물과 시리얼 (소화되지 않고 부서지기 쉬운 시리얼, 밀기울, 통밀 빵),
• 저지방 고기와 생선, 삶은 것, 구운 것 또는 찐 것,
• 야채, 과일, 날 것으로, 조림 또는 구운,
• 흰자위
• 과자 중 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 비 지방 수플레를 사용할 수 있습니다.

심장병에 걸릴 위험이 있거나 병리학이있는 환자의 경우, 식염수 (5 그램 이하)와 음주량 (1.5-2 리터 이상)의 일일 섭취 제한에 대해 언급해야합니다.

물론 많은 환자들이 더 풍부하고 커다란 음식을 먹고 싶을 때 즉각적인 식단을 포기하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 심장에서 증상이 없더라도 환자 자신이 심장에서 병리학의 소질을 형성하기 때문에 재건해야합니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 오랫동안 당뇨병이 질병이 아니라 삶의 방식이라고 생각하는 데 익숙해졌습니다. 또한 건강을 유지하고자하는 환자도 있어야합니다. 즉, 라이프 스타일을 수정하면 하루 일정을 올바르게 구성하고 정기적 인 식사와이를 동시에 비교하는 것이 분명하다는 것을 분명히 이해해야합니다. 더욱이, 음식은 건강하고 건강해야 할뿐만 아니라 다양하고 맛있어 야합니다. 그렇지 않으면 그러한 사건은 환자가 고통스런 식단으로 인식하게됩니다.

어떤 식품이 심혈관 계통에 가장 유익합니까?

1. 견과류 이 제품에는 심장과 혈관뿐만 아니라 신체 전체를 강화시킬 수있는 비타민과 미량 원소가 균형있게 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 대사의 정상화에 기여하는 오메가 - 다 불포화 지방산의 측면에서 두 번째로 호두가 가장 먼저 차지하고 있으며, 아몬드입니다. 견과류를 먹는 것에주의하는 것은 알레르기 경향이있는 사람들을위한 것입니다.
2. 딸기와 과일입니다. 대부분의 석류, 사과, 자몽, 딸기, 건포도, 라스베리, 체리, 버찌 및 야생 장미는 심장에 유용합니다. 열거 된 식물의 주스와 과일의 유익한 효과는 비타민, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 많이 함유되어있는 것으로 설명됩니다.
3. 저지방 육류와 어류 (대구, 참치, 정어리, 송아지, 칠면조)는 단백질과 B 비타민이 풍부하며 특히 연어 계통의 "고귀한 품종"의 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 t.nz "좋은 콜레스테롤"(HDL)과 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)의 제거.
4. 야채. 아보카도와 예를 들어, 호박 씨앗도 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 균형 잡힌식이 요법을 시작한 지 몇 개월 만에 "나쁜"콜레스테롤 수치가 과다하게 제거 될 수 있습니다. 양파, 마늘, 브로콜리는 근육 세포의 적절한 감소뿐 아니라 혈관 색조의 정상화 (고혈압 감소)에 기여하는 미량 원소를 함유하고 있습니다.
5. 곡물 및 곡물 제품. 귀리, 메밀, 밀, 쌀, 통 곡물 빵은 모든 내장 기관의 정상적인 기능과 심장에 필요한 귀중한 비타민 B의 저장고입니다.

비디오 : 심장 친화적 인 제품을위한 채널 1.

신체 활동

건강한 사람을위한 신체 활동은, 특히 이전에 스포츠 또는 체육에 종사하지 않았고, 갑자기 그 일을하기로 결정한 경우, 온건해야합니다. 심장은 가능한 하중을 받아야합니다. 아침에 작은 비용으로 시작하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 조깅을 가볍게 치거나 수영장에서 수영을하거나 게임 스포츠를 즐기십시오. 운동의 기본으로, 웅크 리기, 팔다리 흔들기, 옆으로 구부리기, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동, 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠에 적극적으로 관여하는 초보자를위한 최적의 예로서 심장 질환이없는 초보자는 소위 에어로빅 운동을 권할 수 있습니다. cardio는 합리적인 양으로 적재됩니다. 지구력, 맥박, 복지에 기초한 교육 시간의 증가. 트랙의 타원형 조련사 (조깅)가 가장 적합합니다. 효과적인 훈련을 위해서는 극도의 하중을 선택하는 것이 필요하지만 긴 하중을 선택하는 것이 필요하지만 "가능한"것이 중요합니다. 맥박은 [호기성 구역]에 있어야하며 [(190 비트 / 분) - (나이, 년)]과 ​​[(150 비트 / 분) 빼기 (나이, 년)] 사이에 가장 좋습니다. 즉 30 세인 경우 심장 근육을 강화하기위한 효과적이고 비교적 안전한 영역은 분당 120에서 160 비트입니다. (평균치가 낮은, 즉 120-140 비트 / 분, 특히 불충분 한 피트니스를 취하는 것이 가장 좋습니다.)

건강한 마음을 가진 사람, 이미 전문적으로 종사하거나 피트니스 센터 또는 체육관에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 트레이너의 도움을 받아 개별적으로해야하며 점진적으로 점진적으로 증가시켜야합니다.

기존의 심혈관 질환 환자의 재활에 관해서는 물리 치료사에게 상담 한 후에 만 ​​시행해야합니다.

비디오 : 마음을 강화하는 체조 연습의 예

비디오 : 선수의 마음을 훈련시키는 의견 / 실제 경험의 예

약을 먹는 것이 합리적입니까?

일차적 인 예방을위한 의약품, 즉 건강한 심장에 미치는 영향은 원칙적으로 필요하지 않습니다. 그러나 의사가 처방 한대로 다른 기관 (기관지 천식, 당뇨병, 신우 신염)의 기존 만성 질환 환자는 asparkam, magnist, magneroth, panangin, magnelis forte 등의 칼륨과 마그네슘과 같은 미량 원소의 사용을 권장 할 수 있습니다.

건강한 사람은 약물에 의지 할 필요가 없으며 정규 비타민을 일년에 두 번 복용하기위한 본격적인식이 요법과 예방법 (Alphabet line, Undevit, Complivit 등)으로 충분합니다.

일에 필요한 물질 섭취 부족, 아미노산과 같은 건강과 심장 근육의 재생을 유지하기 위해식이 보조제, 스포츠 및 특수 영양제를 처방함으로써 그러한 상태를 조절할 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단의 일부로 필요한 모든 것을 얻는 것입니다.

어쨌든 비타민, 미네랄 보충제 및식이 보충제로 "심장 강화"를 원하는 건강한 사람들을위한 최적의 솔루션은 혈액 내 미량 원소 수준에 대한 개별적인 상담이며, 필요한 모든 물질의 섭취가 가장 적합합니다. - 정제가 아닌 보충제 형태 부자 인 식량 배급.

비디오 : 선수가 더 진지한 심장 마약을 입학 한 것에 대한 의견의 예

(!) 처방전없이 심장 마약 섭취를 통제하지 않는 것이 좋습니다!

그러나 2 차 예방, 즉 이미 존재하는 심장 질환을 앓고 있거나 비만, 고 콜레스테롤 혈증, 고혈압, 심장 결함, 심근 병증을 앓고있는 사람들은 종종 복용해야합니다. 따라서 고지혈증 (고 콜레스테롤 혈증)이있는 환자의 경우 임상 증상이 없더라도 스타틴이 필요합니다 (다이어트를 사용하여 6 개월 동안 혈액 내 콜레스테롤 수치를 보정하지 않은 경우).

국소 빈혈이있는 환자의 경우, 질산염 및 베타 차단제 (bisoprolol)는 고통스러운 발작의 빈도를 줄이고 심장의 원인으로 인한 급사의 위험을 줄이기 위해 필요합니다. 고혈압 환자는 ACE 억제제 (enalapril) 또는 사탄 (로자 탄)을 조직 보호 목적으로 사용해야하며, 이는 고혈압의 부작용으로부터 심장 자체, 혈관, 내부, 신장, 망막 및 뇌를 보호하기 때문입니다.

민간 요법의 핵심을 강화하는 방법?

아래는 수십 년 전에 사람들에게 알려진 심장 근육과 혈관벽을 강화시키는 도구입니다. 그들의 효과에 대한 믿음은 개인적인 문제입니다. 기존의 병리학이나 위험에 처한 환자가 의사가 처방 한 전통적인 치료 방법과 그의 지식을 결합하는 것이 중요합니다.

레시피 1 호. 껍질을 벗기고 5 개의 마늘 머리를 훑고 10 개의 레몬 주스와 500 그램의 꿀을 섞어줍니다. 약 한 달 동안 매일 4-5 티 스푼을 가져 가라. (이 혼합물은 이미 동맥에 축적 된 콜레스테롤을 포함한 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이된다고 믿어지고 있습니다).

레시피 2 번. 금송화 (금잔화) 꽃은 분쇄 된 형태로 끓는 물 잔을 부어서 15 분 동안 주장하고 변형시켜 한 컵에 넣습니다. 약 2 주 동안 하루에 두 번 반 컵을 가져 가라.

조리법 3. 4 큰술 양파 쥬스 숟가락 4 큰술 꿀 숟가락. 2 큰술을 가져 가라. 내가 x 4 일 1 회 - 1 개월. 매일 요리하는 새로운 믹스. (이 혼합물은 이전의 것과 같이 강장 효과가 있습니다).

레시피 4 (고혈압의 "스트레스 성"특성). 소위 "화자"는 약국에서 구입하거나 산사 나무속, 발레 리아 누스, 익모초 및 코발올을 피하고 큰 용기에 섞어서 하루에 15 번 x 한 달에 3 번, 나중에는 스트레스가 많은 상황에서 알코올성 팅크를 준비합니다.

비디오 : viburnum 딸기의 심장을 강화시키는 방법

비디오 : 심장과 전반적인 건강을 강화시키는 비타민 혼합물 제조법

약용 식물의 사용과 예방 및 치료 목적을위한 민간 요리법의 사용은 극도의주의하에 수행되어야한다. 다기관 연구 중에 시험되는 약제 학적 제형과는 달리, 인체에 미치는 식물의 영향은 거의 연구되지 않았다. 대부분의 경우 아무도 식물에서 활성 물질을 분리 할 수 ​​없으며 흡수, 장기 분포 및 배설을 연구 할 수 있습니다. 그래서 주치의에 대한 지식이없는 다양한 허브, 팅크, 달여 즙을 섭취하지 않으면 무조건 해를 끼칠 수 있습니다.