우리는 배를 깨끗이합니다.

당뇨병

심장과 혈관의 문제는 누적 될 수 있으며 사실상 숨길 수 있습니다. 그러나 오래 지속되면 진단이 나 빠질 수 있습니다. 결국, 심장 문제는 조기 사망, 심장 발작 및 뇌졸중의 주요 원인입니다. 그래서 당신의 심장과 혈관을 모니터하고 강화시키는 것이 중요합니다.

심장과 혈관을 강화시키는 유용한 제품

칼륨이 풍부한 음식은 혈관 벽과 심장 자체를 아주 잘 강화시킵니다 (주황색과 진한 빨간색 과일). 또한 많은 양의 섬유 (곡류와 채소)가 포함 된 음식에주의하십시오. 일반적으로 식단은 가능한 한 다양해야하며 과일과 채소가 있어야합니다 (신선한 것이 바람직 함). 어유 또는 아마 인유에서 발견되는 오메가 3 지방의 이점을 잊어서는 안됩니다.

호손 - 심장 박동을 강화하고 조절하며 심장과 혈관을 통해 혈압을 조절합니다.

멜리사 (Melissa) - 피를 정화시키고 심장을 강화하고 보호합니다.

파슬리 - 심장의 근육을 강화하고 심혈관 질환, 뇌졸중 및 죽상 경화증의 위험을 줄입니다.

보리 - 혈액에서 콜레스테롤을 감소시켜 심장 혈관 질환을 예방합니다.

호두 - 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율을 조절하여 혈관에 혈병이 형성되는 것을 방지합니다.

아몬드는 심장과 혈관에 특히 좋습니다. 그것은 비타민 E가 풍부하고 또한 매우 유익한 지방입니다.

사과 - 혈전을 막고 저혈압을 증가시킵니다.

마늘은 고혈압을 낮추기위한 효과적이고 강력한 자연 요법입니다.

비타민과 무기물

마그네슘은 혈관벽을 강화시키는 데 유용합니다.

칼륨은 혈관의 적절한 기능을위한 중요한 무기물입니다.

철분은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다.

- 혈관 벽을 강화시키는 비타민은 혈액 순환을 정상화시킬 수 있습니다.

- 심장과 혈관에 유용합니다.

또한이 목록에서 비타민 PP, A 및 B 그룹을 추가 할 수 있습니다.

신체 활동

신체 활동은 다를 수 있으며, 모두 신체와 혈관에 해를 끼치고 이로움을 줄 수 있습니다. 올바르게 훈련하고 자신을 해치지 않도록 극도로 조심해야합니다. 아래에서는 우리가 훈련을위한 기본 규칙을 설명하는 심장과 혈관의 근육을 강화하지만 그 전에, 그 훈련의 주요 장점을 살펴 봅시다 :

신체의 C 반응성 단백질 (CRP) 수준이 감소합니다. 그는 몸에 염증의 범인입니다. 높은 수준의 CRP는 CHD의 위험 증가를 나타낼 수 있습니다.
사람들은 혈압과 트리글리세리드를 정상화합니다.
운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
훈련은 인슐린뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데에도 도움이됩니다.
초과 체중이있는 경우, 올바른 식단을 추가로 사용하면 점차 사라집니다.
신속하게 흡연과 나쁜 습관을 그만 둘 수 있습니다.

덜 활동적인 사람들은 정기적으로 운동하는 사람들보다 CHD를 개발할 가능성이 더 큽니다. 연구에 의하면 좌식 생활 방식이 심혈관 질환 문제의 주범입니다.

에어로빅과 심장 부하로 당신의 마음을 훈련시키는 방법?

정기적 인 에어로빅이나 심혈관 훈련을 통해 심장 근육을 훈련 시키려면 세 가지 규칙 만 필요합니다.

맥박수는 분 당 130 비트 이상이고 100-110 비트 이상이어야하며 최적 값은 분당 심장의 120-130 비트입니다.
에어로빅 훈련 시간은 1 시간 이내이어야하고, 혈관이 약한 경우 30 분 이상이어야합니다.
이 모드의 연습은 일주일에 2-3 번 이상이어야합니다.

이렇게하려면 심장이나 호기성 부하 및 심박수 모니터가 필요합니다. 예 : 달리기, 사이클링, 춤, 스텝 에어로빅 등 너무 신경 쓰지 않으려면 일주일에 3 번 이상 빠른 속도로 저녁 산책을 준비하십시오. 명백한 결과 (분명한)는 이미 몇 달 안에 볼 수 있습니다.

혈관 강화 운동

심호흡을하고 숨을 내쉴 필요가 있으며 위를 끌어 당길 때 위를 밀어 내야합니다 (손을 위장에 넣고 위와 배를 뒤로 밀어 내야 함). 이 모든 것은 15-20 초 동안 숨을 내쉴 때 끝납니다. 1 일 1 회.

충전에는 비행 이동, 팔다리의 회전, 어깨와 몸, 굽힘, 팔과 다리의 들어 올리기, 그리고 걷기 등이 포함되어야합니다. 충전은 5 분 동안 실행됩니다.

심장 강화 운동

문 앞에 스쿼팅

쪼그리고 앉는 동안 팔은 뻗어서 문 손잡이 위에 놓아야하며, 무릎은 항상 양말의 높이에 있어야합니다. 2 ~ 3 개월이 지난 후에는 적어도 100 번 이상 쪼그리고 앉아야합니다. 총 300-400 번 쪼갤 수 있습니다. 이 운동에서 심장은 혈액을 펌핑하는 수신기처럼 작동합니다. 노인의 경우 20-30cm로 쪼그리고 앉고 1-2 개월 후에 수평선까지 쪼갤 수 있습니다.

이 운동은 심장뿐만 아니라 척추 근육을 펌프질하고 다리를 더 강하게 만듭니다.

노인의 경우 스틱을 백업으로 사용할 수 있습니다. 움직임은 리드미컬하고 자연스러운 것이어야하고 동시에 팔과 다리를 동시에 올립니다. 추가 스트랩이있는 알루미늄 스틱을 사용하는 것이 좋습니다. 길이는 골반보다 높아야합니다.

심장과 혈관 강화 팁

심혈관 질환 발병의 위험을 최소화하려면 라이프 스타일을 바꾸고 다음 요령을 들어야합니다.

금연. 이것이 제일 먼저하는 일입니다. 흡연을 중단하면 1 년 후에 심장병 발병 위험이 50 % 감소합니다.
더 자주 훈련하십시오. 정기적 인 운동 30 분, 적어도 적당한 강도, 일주일에 4-5 번.
야채와 섬유질이 많은 음식과 저지방을 포함하여 가장 다양하고 가장 중요하게 건강하고 건강한 음식을 섭취하십시오.
초과 체중에 문제가 있으면 체중 감량을 시작하십시오.
당뇨병이나 고혈압이있는 경우 처방 된 복용량을 기억하는 것이 중요합니다.
매일 아침 운동을합니까?
소금을 남용하지 마십시오.
정기적으로 달리다 공원을 산책하십시오.
일주일에 한 번 자신을 샤워하십시오.
하루에 적어도 9 시간자는.
기존의 심장 문제로 동물성 지방의 섭취를 제한하십시오.
어유 또는 아마 인유를 사용하여 혈관을 닦으십시오.

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유용한 권장 사항 : 심장 및 혈관을 훈련하는 방법

심장이 근육이기 때문에 그것이 훈련 할 수 있다고 결론 내릴 수 있습니다. 이 과정에는 규칙 성이 필요하기 때문에 작은 하중으로 시작할 필요가 있습니다. 의사는 심장과 혈관을 훈련시키는 법을 알려 줄 것입니다. 개별적인 접근이 필요합니다. 일부 운동은 특정 경우에 해로울 수 있기 때문입니다.

훈련은 환자의 건강을 정상화하기에 충분하지 않으며, 환자의 상태를 정상화하고 생활 습관을 전반적으로 교정해야한다는 통합 된 접근이 필요하다는 점에 유의해야합니다.

교육이 필요한 이유는 무엇입니까?

심혈 관계에 미치는 스포츠의 영향은 다를 수 있습니다. 이것은 여러 가지 방법으로 훈련을 실시 할 수 있기 때문에 수업은 이익뿐만 아니라 해를 가져올 수 있기 때문입니다.

주의! 교육 과정에서 모든 권장 사항을 준수해야합니다. 일반적인 규칙을 준수하면 합병증을 예방할 수 있습니다.

이러한 클래스의 이점 목록은 다음과 같습니다.

인체에서 CRP 농도의 정상화, 성분은 신체에서 염증의 원천으로 작용할 수있다.
환자의 혈압 정상화;
고밀도 지단백질의 농도를 증가시키고 "나쁜"콜레스테롤을 감소시키는 것;
인슐린 생산의 조절 및 혈당 수치의 정상화;
체중 감량 (식이 요법 대상);
나쁜 습관을 제거합니다.

전문가들은 그러한 운동이 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환 발병의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다. 정기적으로 운동에 참여하는 사람들은 그러한 병리 현상을 겪을 가능성이 적습니다.

이것은 혈관과 심장의 다양한 병리 현상을 일으키는 것이 가장 흔한 좌식 생활 방식이라는 사실 때문입니다. 위험한 결과없이 심장과 혈관을 훈련하는 법을 배우려면이 기사를 끝까지 읽어보십시오.

왜 심장 건강에 필요한 훈련입니까?

물리 치료는 뇌졸중이나 심근 경색이 있었던 환자의 재활 기간에 없어서는 안될 부분입니다. 사실 심장 건강 운동이 절대적으로 건강한 사람들에게도 필요하다는 사실에도 불구하고, 그러한 운동은 질병 발병의 경향이있는 사람들에 의해 주로 수행됩니다.

그러나 건강한 사람에게 짐을 사용하는 것은 무엇입니까?이 질문에 대한 대답은 반드시 얻어야합니다.

그것은 혈관을 통해 움직이는 혈액의 과정을 담당하는 심장이므로 몸의 활발한 활동을 보장한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. "주 근육"의 작업을 최적화하기 위해 심장을 충전해야합니다. 심혈관 지구력 훈련은 신체 기능을 크게 향상시킵니다.
각 사람의 삶의 질은 심장의 신체적 능력에 달려 있습니다. 어린 나이부터 심장 훈련에 참여한 사람들은 노년기에 동료들과 함께 놀란다.
이러한 활동의 확실한 이점은 과체중과 효과적으로 대처하는 데 도움이된다는 것입니다. 비만은 심혈관 질환의 질병을 다루는 것을 어렵게 만드는 중요한 문제입니다.

주의! 교육을 통한 긍정적 인 결과는 체계적인 성과에 달려 있습니다.

주요 권장 사항

심장 및 혈관을 훈련하는 것은 모든 권장 사항을 신중하게주의 깊게 준수하고 모호하지 않게 준수해야하는 다소 복잡한 과정입니다. 일상적인 처방, 적절한 영양 섭취, 중독에 대한 거부 등 기본적인 권고를 따를 경우에만 혜택을 얻을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

주요 권장 사항은 표에 설명되어 있습니다.

선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 근긴장 이상증은 혈액 순환의 일반적인 위반이며, 그 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 관련 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 6 만 킬로미터 이상입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 기술은 운동 진동입니다. 침대에서 벗어나지 않고 아침에하십시오. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 힘을 빼고 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌 혈관 경련을 제거하는 방법

순환 장애 및 혈관성 긴장 - 대뇌 혈관 경련의 원인. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
이명, 기억 상실;
피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 매일 체조 단지에 움직임을 포함시켜야합니다.이 운동은 좌우로 구부러진 머리의 위치, 머리 회전, 쿠데타 및 공중에서의 변화를 필요로합니다. 운동을 할 때는 머리를 부드럽게 움직이면서 호흡을 따라 가야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비틀어보세요. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
I.P. - 같은. 다리를 번갈아 가며 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
I.P. - 등에 누워서, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "회수"- 다리 정맥에 의한 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체를 초래할 수 있으며 그 결과 심각한 정맥 손상이 발생할 수 있습니다. 다리 혈관 질환 예방을 위해 운동보다 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 혈관에 대한 이와 같은 정기적 인 충전은 혈관을 강화시켜 다리 관절 벽을보다 탄력있게 만듭니다.

다리의 혈관 강화를 목적으로하는 운동의 복합체

I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 가능한 한 넓게 다리를 유지하십시오. 손은 가슴 수준에서 접혀 야하고 앞으로 구부려서 구부러진 암으로 바닥에 도달해야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신자없이 훈련에 접근하고 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면 그 혜택은 부인할 수 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

조깅 직전에 식사를하십시오.
귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
다리의 약점;
심한 혈압 감소.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 목 근육이 약해지면 사람이 계속 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다. 이 긴장은 혈관을 압박하여 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 연습 중, 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 날카 롭고 적극적인 움직임이없는 중국 체조로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘으로 벽에 "찍어"최대한 목 근육을 긴장시킵니다. 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
의자에 앉아서 손바닥을 그의이 마에 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의 이러한 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 중단되어야합니다. 시간이 끝나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3에서 7 번까지 움직임을 반복하십시오.
비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루에 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌 혈관을 확장하는데 매우 유용합니다.
한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 손과 발의 회전 - 혈관이 확장되는 동안 혈류를 "깨우기"운동. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율로 작동하고, 대동맥의 양호한 성능으로 인해 충분한 양의 혈액을 수용한다.

심장과 혈관에 대한 몇 가지 운동

양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 한 깊게 수행하려고 노력하십시오. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 동시에 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 단 한 가지를 잊지 마십시오.로드가 점진적으로 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥의 죽상 경화증, 벽의 콜레스테롤 플라크가 고혈압에 문제를 일으킨다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액 순환을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기, 반 쭈그려 앉기 등의 갑작스런 움직임을 만들지 않습니다. 걷는 동안 원형 동작 골반을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
의자에 앉아서 30-40 cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 가슴에 구부린 무릎을 들어 올립니다. 동시에, 그들은 앞에서 손을 들어서 다리를 올리는 것을 돕습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
양쪽으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 허리에 손을 대고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉아서 일어 서서 운동을 수행 할 수 있습니다.
시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동의 몇 가지 연습 - 중국 체조 기공, 호흡 운동 Strelnikova, Buteyko의 깊은 호흡 방법, 요가가 있습니다. 다양한 기술을 통해 호흡의 원리는 고도의 유사성, 즉 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴원과 함께 사용됩니다.

요가에 숨을들이 마시고 복부가 튀어 나오면 잠시 후 숨을 내 쉬어야합니다. 위가 최대한으로 흡인됩니다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 연습을 마스터하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 잃어버린 운동 능력을 몸으로 되돌리려면 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 하중을주지 않는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.

마음에 필요한 운동

규칙적인 신체 운동의 영향으로 신체의 전반적인 지구력이 증가하고 심장은 경제적 인 수술 방식으로 접어 들게됩니다. 수축의 빈도는 감소하고 동시에 힘이 증가합니다. 투약 된 활동은 혈액과 함께 심근의 영양 개선으로 이어지며, 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 심장 질환이있는 상태에서 부하를 적절히 투여하는 것은 기능 검사를 통해 ECG 진단을 한 후에 수행됩니다.

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왜 심장 운동인가?

심장의 핵심 층은 일생 동안 계속적으로 계약되는 근육입니다. 이는 신체 활동이 없거나 과도한 신체 활동으로 인해 불리한 영향을받습니다. 따라서 심장과 혈관을 최적의 상태로 유지하기 위해서는 특별한 운동의 형태로 매일 운동해야합니다. 훈련의 적절한 기간과 강도로, 그러한 변화는 신체에서 발생합니다 :

대사 과정의 강도를 증가시킨다.
정상 체중;
폐 부피 증가;
혈압 및 심박수 속도가 안정화됩니다.
정상적인 리듬이 복원됩니다.
혈중 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소;
중추 및 말초 순환이 개선됩니다.

모든 사람에게 신체 운동이 허용됩니까?

신체 활동은 심혈 관계 질환이있는 사람을 포함하여 모든 범주의 사람에게 표시됩니다. 단,

혈액 순환의 decompensation 기간;
급성 염증 과정;
열이있는 전염병;
부정맥의 발작;
심장 및 혈관의 동맥류;
고혈압의 위기.

심장 환자의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 부하의 영향으로 심장 근육의 변화를 결정하기 위해, 휴식과 운동기구를 걷거나 자전거 에르고 미터를 타고 심전도 검사를 실시합니다. 얻은 데이터는 심근의 허혈 과정에 의해 나타나지 않는 훈련 강도의 선택에 도움이 될 수 있습니다.

교육을위한 기본 규칙

심장과 혈관의 질병을 악화시키지 않고 운동으로부터 이익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

운동 전에 혈압과 맥박수를 측정하십시오.
심장 박동수의 최적 생리적 범위를 결정한다.
식사 후 1.5 시간에서 2 시간 이내에 참여하십시오.
심장 통증, 현기증 또는 심각한 호흡 곤란이 있으면 훈련을 중단하십시오.
심장 강화를 위해 심장 혈관 운동 (걷기, 조깅, 수영, 사이클링)이 가장 적합합니다.

수업의 속도는 바람직하게는 느리거나 중간이며, 기간은 적어도 하루에 30 분이 소요됩니다.
갑작스런 움직임과 사전 준비없이 강도가 증가하는 것은 금지되어 있습니다.

심장 근육을위한 유용한 운동

적절하게 고안된 체조 경기장은 5-10 분의 소개 부분으로 구성되어 있습니다. 이 때 간단한 운동이 모든 주요 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 훈련을위한 관절과 근육 조직을 준비하기 위해 수행됩니다.

그런 다음 15 ~ 25 분의 지속 시간으로 메인 스테이지를 따라갑니다. 회의가 끝나면 심장 박동이 이전 한계로 회복 될 때까지 조용한 속도로 걷고 스트레칭해야합니다.

심장 강화

치료 체조 복잡한 심장 근육의 지구력을 높이기 위해, 영양 섭취를 증가, 혈액 순환을 자극 같은 운동을 포함 할 수 있습니다 :

서있는 위치에 : 팔의 원형 운동, 팔의 교체 리프팅, 옆으로 스윙.
몸의 움직임 : 골반과 함께 옆으로, 아래로, 원형으로 움직이며 몸의 상반부로 기울어집니다.
교대로 무릎을 들어 올려 위를 가져옵니다.
발을 앞뒤로 움직여 의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 팔을 댑니다.

각 운동은 먼저 각 방향으로 3 번 수행해야하며 점차적으로 반복 횟수를 5 - 8로 늘려야합니다.

호흡기

이러한 훈련은 침대에서도 수행 될 수 있습니다. 특수 훈련이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 노인들의 쉬운 수행과 신진 대사 과정에 미치는 영향은 호흡 운동을 보편적 인 재활 방법으로 만들어줍니다.

수업을위한 권장 사항 :

이른 아침 자연에서 최적으로 수행되었습니다.
집에서 열린 창문이나 환기가 잘되는 방에서 연습 할 수 있습니다.
마지막 식사에서 최소 2.5 시간에서 3 시간이 경과해야합니다.
호흡의 속도는 부드럽고 똑바로, 의자에 또는 바닥에 앉아 있습니다.

먼저 호흡 사이클을 5 ~ 8 회 소비해야하며, 흡입 및 호흡 지속 시간은 최대 편안한 휴식 시간과 같습니다. 그런 다음 흡입보다 2 배 긴 호기 순환을 따릅니다. 예를 들어, 3 회 흡입 할 때, 6 회 흡입 할 때. 총 소요 시간은 약 5-7 분입니다. 이러한 부하가 쉽게 옮겨지면 흡입 후 호흡을 시작한 다음 호기를 시작한 후 호흡 정지 상태로 운동을 시작하십시오.

각 단계는 점진적으로 증가해야합니다. 주된 일은 매일 그러한 수업을하고 과도한 스트레스없이 실시하는 것입니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하기위한 호흡기 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장 치유를 위해

관상 동맥 혈류 장애의 초기 단계에서 특별한주의가 어깨 띠의 운동에 주어집니다. 심장에 통증이 있다면 ECG 연구 후에 만 수업을 시작할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심근의 혈액 순환을 개선하는 치료 운동은 다음 운동으로 구성 될 수 있습니다 :

서있는 위치에서 큰 지름의 원형으로 손을 회전.
무게가 500g 인 덤벨 (대체 - 물이 든 플라스틱 병)이 들어 올려 져 팔꿈치에서 팔을 아래쪽 방향으로 어깨쪽으로 구부립니다.
아령이있는 낮추어진 손은 아래에서 어깨의 높이까지 올라가고, 마스터 링을 한 후에는 머리 위로 떨어 뜨립니다.
벽에서 5 번 시작되는 팔 굽혀 펴기. 어깨 수준에서 손을 강조합니다. 적당이 개발하는 때, 정지의 고도는 줄어야한다. 숨을 멈추지 마라.
안락한 수준으로 웅크 리기.

처음에는 반복 횟수가 10 회 또는 그 이하가 될 수 있지만 정규 수업에서는 50 회까지 증가해야합니다.

심장병

심장 및 혈관의 병리학이있는 상태에서 심장 근육의 정상적인 기능을 회복하기위한 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

준비 단계 - 앉은 자세에서 발목 관절을 원형으로 움직이고 발가락과 무릎 꿇는 동작을 골반과 함께 서서 옆으로 몸통과 몸통에 서서 움직입니다. 각 운동은 양방향으로 8 회 반복됩니다.
안쪽을 걷는 것, 발 바깥 쪽. 그 자리에서 걷거나 자연에서 도보 15 분. 점차적으로 무릎이나 움직임의 높은 리프트를 절반 자리에 추가 할 수 있습니다.
마지막 단계는 호흡을 회복시키는 10 분입니다.

CHD를위한 물리 치료

이동 중에는 맥박이 분당 100-120 비트 이상 올라가지 않아야합니다. 훈련의 강도와 기간을 늘리는 것은 2.5 개월 후에 가능합니다. 정기적 인 운동의 6 개월 후, 걷기 쉬운 실행으로 바뀝니다.

심혼과 혈관의 질병에있는 신체 활동은 그것을 시작하기 전에 당신의 닥터에게서 통보를 얻고 ECG를 통과 할 필요가 있기 위하여 엄격히 미터로 재야한다. 심장을 강화하기 위해 점차 증가하는 지속 시간과 강도를 가진 치료 복합체가 권장됩니다. 호흡 운동은 노년기에도 중등도의 순환기 장애가있는 경우에도 사용할 수 있습니다.

유용한 비디오

심장 질환에 대한 운동은 다음 동영상을 참조하십시오 :

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

심근 경색 후 신체 활동 및 올바른 라이프 스타일은 4-6 개월 내에 사람에게 시스템을 반환 할 수 있습니다. 어떻게 복구?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

뇌졸중 후 운동은 의무적이어야하며 그렇지 않으면 운동 활동이 회복되지 않습니다. 손과 발을위한 운동 요법, 손가락을위한 체조, 걷기를위한 운동의 특별한 복합체가 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있고 어떻게 할 수 있습니까?

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.

심장 훈련 및 지구력 개발

우리 몸의 주된 근육은 팔뚝이 아니고 가슴의 근육도 아닙니다. 사람에게 가장 중요한 근육은 심장입니다. 외모뿐만 아니라 체력과 크기에 따라 다릅니다. 이것은 해변이나 지하에서 60 년 후에 어디서 거짓말을 할 것인가에 달려 있습니다. 대부분의 사람들과 트레이너는 밝혀졌지만, 적절한 심장 트레이닝에 대해 머리가 엉망입니다. 그러므로, 친절한 소년 데니스 보리 소프 (Denis Borisov)는 오늘 내 얼굴에, 마음의 올바른 훈련이 아니라는 것에 대한 흥미롭고 중요한 것들을 알려 드릴 것입니다.

인간의 마음.

인간의 마음은 강하다. 몸 전체를 통해 정기적으로 혈액을 증류하면 혈류를 9 미터 길이로 밀 수있는 엄청난 압력이 발생합니다. 인간의 마음은 몹시 탄력적이다. 그것은 쉬지 않고 끊임없이 줄어들어 40,000,000이 넘는 엄청난 인물에 도달합니다. 연간 삭감. 이러한 엄청난 양의 하중은 헛되지는 않으며 현대 사회에서 심혈관 질환에 대한 매우 까다로운 통계의 원인입니다. "모터"는 종종 잘못된 모드로 작동하여 "서비스 수명"을 적절히 사용하거나 파괴하지 않습니다. 그 사이에, 심혼의 일을 조정하고 훈련하는 것은 아주 쉽다. 그리고 조금 후에 심혈관 계통을 훈련하는 정확하고 효과적인 방법에 대해 말씀 드리겠습니다.

그건 그렇고, 그들이 필요하지 않다고 생각하는 사람들, 특히 나는 심장 훈련의 실제적인 중요성을 보지 못한다고 말합니다! 훈련받은 심장이 기능과 지구력을 향상시키기 때문에 여러분과 소녀들은 매우 오판됩니다. 때로는 사람이 신체적으로 매우 강하고 30 ~ 60 초 동안 일을 끝내고 나면 근육에 힘이있는 것처럼 보이지만 모든 것이 땀을 많이 흘리고 질식하기 시작합니다. 이것은 특히 무술에 종사하는 이들 중 특히 빈번합니다. 당신은 건강한 사람처럼 보이고 잠시 후에 모든 붉은 색과 당신의 입을 열어서 그것을 가지고 그것을 가지고 당신이 원하는 것을하십시오. 왜 그렇게?

심장 혈관 및 지구력.

심장은 넓은 의미에서 우리 몸의 파이프 (혈관)를 통해 지속적으로 혈액을 움직이는 전기의 "펌프"입니다. 이 시스템은 일반적으로 심혈 관계 시스템이라고합니다! 그것의 임무는 필요한 모든 양의 산소와 필수 활동에 필요한 다른 영양소를 우리 몸의 모든 세포와 기관에 공급하는 것입니다. 이것을 이해하면 마음의 효과적인 작업을 이해하는 데 중요한 몇 가지 종속성을 알 수 있습니다.

몸이 클수록 더 많은 피가 필요합니다.
필요한 피가 많을수록 심장이 더 필요하거나 더 자주 수축해야합니다.
심장이 클수록 한 번에 더 많은 혈액을 공급할 수 있습니다 (한 번에 더 많은 산소를 공급함)
심장이 작을수록 올바른 양의 혈액을 펌프질하기 위해 더 자주 심장 박동을 줄여야합니다.
심장이 커질수록 적정량의 혈액을 채취하기 위해 혈당을 낮추는 횟수가 줄어 듭니다.
심장이 줄어들수록 생명을 잃을수록 줄어 듭니다.

보디 빌더 또는 다른 파워 스포츠 애호가들에게 이것은 특히 중요합니다. 우리의 경우 상황은 다량의 근육량으로 인해 복잡해지기 때문입니다. 10kg을 추가 할 때마다. 근육은 분당 약 3 리터의 보충 산소가 필요합니다.

일반인의 경우, 1 리터의 혈액이 평균 160 ml를 운반합니다. 산소. 이 양의 산소에 분당 펌핑 된 혈액량 (심장 박동수에 따라 다름)을 곱하면 우리는 분당 혈액에 의해 전달되는 산소량을 얻습니다. 하중이 매우 심한 경우 (분당 180-190 박동) 대부분의 사람들은 분당 약 4 리터의 산소를 얻을 것입니다.

이제 디딜 방아에있는 두 쌍둥이 형제를 상상해보십시오. 하나는 무게가 70kg이고, 두 번째 무게는 80kg입니다. 여기 그들은 달렸다. 첫 번째 4 리터의 산소는 편안한 달리기에 충분하지만 두 번째 "흔들림"은 4 리가 아니지만 편안함 (근육 공급 용)을 위해 6-7 리터의 혈액이 필요합니다. 심장이 형제와 같은 크기이고 동일한 속도로 계약하면 충분한 산소가있는 모든 기관을 만족시킬 시간이 없습니다. 카첵은 매우 빨리 질식하기 시작하고 천천히 움직일 것입니다. 슬픔...

그것을 고치는 방법? 산소 소비량을 줄이거 나 (체중 감량을 허용 할 수 없음), 한 번에 증류하는 심장과 혈액의 양을 늘리십시오. 이것은 엄밀히 말하면, 내부 볼륨을 증가시키기 위해 심장을 훈련하는 지점입니다.

심장의 부피가 클수록 심장은 한 번에 더 많은 양분을 섭취합니다.
심장의 볼륨이 클수록 심장의 볼륨이 감소합니다.
덜 자주 심장 계약 (작동) - 덜 밖으로 착용하십시오.

L 및 D - 심장 비대.

주의를 기울이십시오, 나는 말했다 - 심혼의 양에있는 증가 및 아닙니다 심혼의 크기에있는 증가. 이것들은 매우 중요한 것들입니다. 첫 번째는 매우 유용하기 때문에 두 번째는 반대로 매우 위험합니다! 사실 심장 비대가 좋고 나쁠 수 있습니다. 볼륨의 증가가 심장 근육 (L - 비대)의 벽의 스트레칭으로 인해 발생하면 - 이것은 아주 좋습니다! 이렇게하면 한 번에 더 많은 혈액을 펌프 할 수 있습니다. 이것이 우리가 필요로하는 것입니다. 그러나 심장 근육의 벽이 두꺼워 져서 심장이 자랄 때 (D - 비대) 이것은 매우 나쁩니다. 이것은 이완기의 결함으로 인한 소위 심근 비대입니다. 일반적으로 심장 발작과 같은 불쾌한 일은 심장에서 그러한 변화의 효과입니다.

좋은 어떻게 좋은 비대를 달성하고 나쁜 피할 수 있습니까? 매우 간단합니다. 최대 (180-190 박자)에 가까운 펄스에서 작업 할 필요가 없습니다! 오랜 시간 동안 그리고 종종 평균 펄스 (110-140) 박자에서 일해야합니다. 대부분의 경우, 분당 120-130 박동의 맥박이 이상적입니다. 정상적인 건강한 사람은 1 분에 70 번 박동합니다. 그러한 사람이 일종의 주기적 장기간 일을 시작하면 (철분이있는 기차, 달리는 사람 또는 빨리 걷는 사람), 그의 맥박은 부하로 인해 신체의 모든 기관에 산소를 공급하기 위해 증가하기 시작합니다. 여기에 그의 맥박은 분당 130 비트에 도달했습니다. 이 상황에 처한 사람은 짐을 안정시키고 강도를 높이 지 않고 작업을 계속할 수 있습니다. 그가이 훈련을 한 시간 동안 계속한다면, 그의 마음의 "유연성"이 향상되기 시작할 것입니다. 근육은 심장을 통해 엄청난 양의 피를 밀어 내고 점차 늘어날 것입니다. 이처럼 자주 훈련을하면 (매주 3 회에서 60 분간), 시간이 지남에 따라 심장이 늘어나고 볼륨이 크게 증가합니다. 따라서, 1 펄스에서 펌핑되는 혈액의 양이 증가하고, 내구성이 증가하며, 휴식시의 펄스 비트의 수가 감소 할 것이다.

얼마나 마음을 "뻗칠"수 있습니까? 두 번 - 가능성이 높습니다. 50 % 보장. 평범한 사람의 심장 박동수는 약 600 ml입니다. 훈련 된 운동 선수는 1,200 ml입니다. - 꽤 자주 결과. 독특한 운동 선수 (MSMK skiers, runners)는 1.500-1.800 ml입니다. 그러나 이것은 올림픽 챔피언의 수준입니다.

얼마나 빨리 심장을 "뻗칠 수 있습니까?" 발음 결과는 반 년으로 충분합니다 (6 개월). 일주일에 세 번씩 60 분간 운동을하면 반년 동안 심장이 30-40 % 늘어납니다. 매일 운동을 할 수 있다면 심장의 증가를 50 % 이상으로 예상 할 수 있습니다. 일반적으로 매우 간단한 규칙이 있습니다. 일주일 동안 심장이 원하는 맥박수 (120-130)로 작동하면할수록 그 심장이 더 빠르게 뻗어 나옵니다. 이러한 "가벼운"훈련 방식을 사용하면 심장에 해로운 변화가 없으며 나중에는 약간의 변화가 있습니다. 이 모드에서는 다량의 혈액을 일정하게 펌핑하여 심장이 부 풀릴 수 밖에 없습니다. 시간이 지남에 따라 원하는 구역 (120-130)의 맥박을 유지하려면 수업의 강도를 높여야합니다. 당신의 심장은 한 번에 더 많은 산소를 펌핑하는 법을 배웁니다. 그리고 처음에는 맥박을 분당 130 박자로 증가시키기에 충분했던 부하가 결국 120으로 떨어지고 110... 100... 등으로 떨어지게됩니다. 좋은 실제로 훈련시키는 방법?

1 분에 120-130 박동으로 펄스 상승
60 분 이내에 원하는 심박수를 저장하십시오.

이를 달성하기 위해 실행할 필요가 없습니다. 대부분의 경우 의사와 트레이너는 심장을 훈련시키기 위해 정확히 달리기를 권고합니다. 왜? 아마 고정 관념과 단순. 이유를 설명 할 필요가 없습니다. 그는 달리기를 말했고 코치에게 차를 버렸다. 아주 편안하고 맞아.

사실, 마음은 절대 신경 쓰지 않고 침을 뱉지 않으며, 나는 말할 것입니다.... 글쎄, 당신은 이해합니다. 심장의 경우 혈액량이 중요하며 신체 활동을 위해 펌프를 사용해야합니다. 그래서 신체 활동은 무엇이든 상관 없습니다. 가장 중요한 것은 "구멍"과 강한 "봉우리"없이 원하는 펄스를 유지하는 것입니다. 이것은 철분을 아주 쉽게 훈련함으로써 얻을 수 있습니다. 체중을 줄이고 접근 방식을 자주 수행해야 맥박이 분당 110-120 비트 이하로 떨어질 수 없습니다. 예를 들어 벤치 프레스를 10-15 회 반복하고 30 초 동안 (또는 즉시) 휴식을 취하고 경사면에서 바벨 방식으로 접근 한 다음 30 초 동안 휴식을 취한 다음 절차를 다시 반복합니다. 5 사이클 (접근)은 약 10 분이 소요됩니다. 우리는 훈련을 위해 이러한 "이중 접근법"6 가지를 만들었고 원하는 심박수 범위에서 60 분이 소요되었습니다.

권투, 수영, 달리기, 로프 건너 뛰기 등의 대안이 될 수 있습니다. 모든 집중적 인 작업. 당신은 일주일에 세 번 당신의 지역에서 매우 빠르게 걷는 습관을 가질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 심박수를 조절하는 것입니다.

심장 박동수를 제어하기 위해 두 가지 주요 방법이 있습니다 : 간단하고 세련된. 첫 번째의 본질은 오른손의 가운데 손가락을 안쪽의 왼손목 영역 (엄지의 밑 부분, 간호사가 맥박을 측정하는 곳) 또는 경동맥 (목의 왼쪽 부분)에 넣고 맥박을 느끼고 뇌졸중 수를 세는 것입니다 -t seconds (10 비트를 얻도록), 결과에 10을 곱하여 분당 비트 수 (10X10 = 100)를 찾습니다. 가운데 손가락을 넣어야합니다 (엄지와 검지 손가락이 강한 맥동을 가지고 있고 혼란 스러울 수 있습니다). 고려할 시간이 많을수록 결과가 정확 해집니다. 15 초 안에 맥박을 계산하고 4 번 결과를 곱할 수 있습니다.

보다 세련된 방법은 심박수 모니터를 구입하는 것입니다. ECG 정확도로 실시간으로 심박수를 보여줍니다. 이 pribluda는 약 $ 50-100의 비용이 들고 팔에 규칙적인 시계 모양의 탄성 스트랩과 디스플레이를 사용하여 유방 아래에 매달려있는 센서가 달린 멍에입니다. 이것은 당신의 마음을 훈련 시키거나 지방을 태우기로 결정한다면 당신에게 많은 도움이 될 매우 정확한 방법입니다. 결국, 강도가 낮은로드는 마음을 훈련하는 데 유용하지 않습니다. 게다가, 그들은 우리가 이전에 이야기했던 가장 좋은 지방 손실을 가져옵니다.

심근 영양 장애 - 질병 "스포츠 심장"

자, 이제 분당 130 비트 이상의 강도를 증가 시키면 상황을 고려해 봅시다. 최대 삭감 수의 관점에서 우리는 어떻게됩니까? 혈액을 펌프질하기 위해 심장의 평균 부하가 줄어들고 완전히 펴지면서 편안합니다. 수축 사이의 이러한 "이완"을 이완 (diastole)이라고합니다. 클래스의 강도가 중요 할 때 (심장 박동당 180-200 분), 심장은 매우 자주 수축되며 완전히 이완 (이완) 할 시간이 없습니다. 심장 이완은 사라집니다. 긴장을 풀 시간이없고, 다시 줄이는 방법! 심장의 내부 장력이 생겨 혈액이 심하게 통과하여 저산소증과 젖산 생성이 일어난다. 이 과정은 응원 근육에서와 완전히 동일합니다. 산성화가 일어나 심장 벽의 성장을 유도합니다 (비대). 산성화가 너무 길거나 너무 자주 지속되면 심장 세포가 죽어가는 (괴사) 상태가됩니다. 이들은 운동 선수가 보통 알아 채지 못하는 미세 근육입니다. 모든 것이 아무 것도 아니지만 심장의 "죽은"세포는 "죽은"안정기 인 결합 조직으로 변형됩니다 (수축하지 않고 전기적 충격을 심하게 겪지 않습니다!). 즉, 심장은 그러한 "죽은"조직 때문에 커질 수 있으며, 심장의 유용한 부분 (심장의 살아있는 세포)은 작습니다. 이것은 심근 근 위축증 또는 소위입니다. "스포츠 마음".

심근 영양 장애는 심장 박동수 (심장 박동 속도 180 ~ 200 분)의 결함으로 인해 발생하며 심장 마비로 인해 많은 운동 선수의 사망 원인입니다. 대부분의 사망자는 꿈에서 발생합니다. 그러나 그 이유는 매우 격렬한 훈련을받는 동안 여전히 받아 들여지는 미세 임팔란 (microinfarction)입니다.

종종, 십대 청소년이나 성인 이민자가 "강하다면 빨리 익숙해 질 것"이라는 원칙에 따라 트레이너를 시작하는 것을 봅니다. 이것은 순수한 무신론이며 지식이 부족한 것입니다. 사람의 준비와 심장 혈관계의 상태를 고려해야합니다. 나는 두 가지 예를 제시 할 것이다.

예제 1

섹션. 두 사람 : 경험과 새로운. 코치는 집중적 인 작업 (교차점, 달리기, 스파링, 철분 등)을 제공합니다. 그러나 경험이있는 사람의 경우, 심장은 훈련을 받았고 1.000 - 1.200 ml의 늘어난 체적을 가지고 있습니다. 그리고 초심자를 위해, 600 ml의 심장. 작업 : 어떻게 될 것인가? 답 : 경험있는 심박수는 130으로 증가 할 것이고, 그는 그의 마음을 위해 아무런 유익없이 훈련 할 것입니다. 그러나 새로 태어난 사람들에게는 심장 박동 수가 180-200으로 뛰었습니다... 그는 빨갛게 질식합니다. "어서!"트레이너를 외쳤다. "더!" 그리고이 시점에서 초심자의 심장은 점차적으로 사망하여 이완기의 영향으로 미세 박동을 얻습니다. 신참은 심혼을 훈련하지 않으며, 그러나 심근 영양 실조를 벌어서 그것을 파괴한다. 그리고 저는 이것을 여러 섹션에서 정기적으로 관찰합니다.

예제 2

두 명은 체육관에 왔습니다. 하나는 60kg, 두 번째는 90kg입니다. 그들은 같은 수준의 적합성을 가지고 있습니다. 따라서 트레이너는 그들에게 동일한 수준의 강도를줍니다. 질문 : 어떻게 될까요? 답 : 사람들의 마음의 크기는 동일합니다 (600 ml.). 그러나 "소비자"의 크기는 다릅니다. 그의 첫 번째 심장 크기는 심장 박동수 130의 범위에 있기에 충분하지만 두 번째 것은 1 배 반 이상의 세포를 "먹이"해야합니다! 180-200의 동일한 심박수를 가진 두 번째! 경색 및 심근 경색증

심장 및 체육관입니다.

문제는 세포 사멸 (심근 이영양증)이 평생을위한 것입니다. 앞으로 적절한 훈련을 통해 심장의 "살아있는"부분을 늘릴 수는 있지만, 심장의 "죽은"부분은 영원히 당신과 함께하며 건강 부분의 작업을 항상 제한합니다.

그들은 종종 바벨 운동이 심장에 해를가한다고 말합니다. 그들은 달리는 것이 더 낫다고 말한다. 이것은 당신이하는 신체 활동이 중요하지 않기 때문에 그렇게 아닙니다. 그것의 수준에만 중요합니다. 훈련을 위해 필요한 (유용한) 하중 범위를 유지할 필요가 있습니다. 그런데이 점에서 체육관은 아주 유용한 물건입니다. 맥박은 일반적으로 130-140 비트보다 높지 않습니다 (이는 좋은 것입니다). 그러나 보디 빌더의 마음은 보통 다음 두 가지 이유로 약합니다.

심장의 평균 크기와 산소의 "소비자"의 큰 크기.
심박수가 100 회 이하로 떨어지면 세트 사이에 큰 휴식.

보디 빌더가 세트 사이에 더 짧은 휴식을 취하면 연습은 더 작을 것이지만 훈련 된 심혈관 시스템이 훨씬 좋습니다. 반면 보디 빌더의 심장은 역기 또는 역기의 심장보다 더 잘 훈련 될 것입니다 (세트 사이의 휴식 시간 때문에).

이 문제를 이해하는 데 관심이 있으시길 바랍니다. 관찰의 합리성을 키우도록 노력하십시오. 그리고 심장과 근육의 균형은이 지능의 중요한 부분입니다. Arnold 또는 Turchinsky는 심장 문제로 기억하고 실수를 반복하지 마십시오.

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