고혈압 치료를위한 운동 요법

비 약물 치료의 중요한 구성 요소는 고혈압 치료를위한 운동 요법입니다. 물리 치료는 전체 유기체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 면역계를 활성화시키고, 근육 수축의 강도를 증가 시키며, 혈관 내 죽상 경화 반의 가능성을 줄이고, 가장 중요한 것은 혈압 지표를 정상화시키는 것입니다. 덕분에 고혈압으로부터의 신속한 회복을위한 유리한 조건이 만들어졌습니다.

이점

고혈압은 치료가 필요합니다. 약물은 정상적인 혈압을 회복시키는 데 도움이됩니다. 다양한 물리 치료 활동은 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 여기에는 체육이 포함됩니다. 고혈압 환자의 경우 전반적인 건강 상태를 개선하고 반복되는 혈압 강하의 발생을 예방하는 특수 운동을 선택했습니다. 운동 요법은 여러 가지 이유로 실패한 심장 혈관 및 기타 시스템의 활동을 복원하고 정상화하도록 직접 설계되었습니다.

치료 체조는 몇 가지 중요한 기능을 동시에 수행합니다.

• 혈관 강화;
• 면역 계통 강화;
• 혈액 산소;
• 혈액 순환 과정의 정상화;
• 초과 중량에 대한 문제 제거;
• 분위기 개선.

운동 전문가는 호흡 체조와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 혈액이 내부 기관과 다른 구조물의 조직에 필요한 충분한 산소로 포화 된 것은 그녀 덕분입니다.

고혈압에서의 스포츠의 특징

고혈압에서의 운동 요법은 중요한 역할 중 하나입니다. 온건 한 신체 활동은 의사가 반복적으로 입증 한 전체 유기체의 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동 만 유익합니다.

물리 치료법은 다른 유사한 고혈압 치료법에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다. 새로운 혈압 강하를 막을뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 혈전 정맥염 및 뇌 영역의 순환기 질환과 같은 심각한 합병증을 예방합니다.

고혈압 치료의 다른 치료 방법처럼 물리 치료도 고려해야 할 많은 특징이 있습니다. 다음과 같은 뉘앙스가 있습니다.

• 치료 운동의 복합체는 각 환자마다 개별적으로 개발되어야합니다. 고혈압의 현재 상태와 병리학 적 과정의 정도에 따라, 훈련의 수준과 강도가 선택됩니다.
• 운동 프로그램에는 경쟁 스포츠가 포함되어서는 안됩니다. 축구, 농구, 테니스 및 기타 유사한 게임이 매우 흥미롭지는 않습니다. 그러나 혈압에 문제가 있으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 더하여, 고혈압은 여분 경험이 혈압에있는 다른 큰 파도를 일으키는 원인이되기 때문에, 상대에게 감정적 인 긴장을 경험하면 안된다;
• 연습 할 때 혈압 수준을 지속적으로 관리해야합니다. 안압계가 160 ~ 90mmHg보다 큰 값을 나타내는 경우. Art., 환자는 더 나은 시간을 위해 훈련을 연기해야합니다.

운동 요법 중에 고혈압이 불만을 느끼면 담당 의사에게 담당 고등학생에게 알릴 필요가 있습니다.

예열

워밍업 없이는 고혈압 운동 요법을 시작할 수 없습니다. 그녀는 의사가 개발 한 일련의 훈련 인 훈련을 위해 신체를 준비합니다.

몸을 따뜻하게하는 것은 아침 체조로 작용하여 수면 밤 이후에 활력을 불어 넣고 신체에 필요한 에너지를 채워줍니다. 몇 가지 간단한 연습이 포함되어 있습니다.

예열은 2 개의 단지로 나뉘어져 있습니다. 다음은 매일 아침 침대에서 벗어나기 전에 수행해야하는 연습입니다. 그래서 그러한 훈련 고혈압은 침대에서 사용해야합니다. 그는 다음을해야 할 것입니다 :

1. 흡입하는 동안, 당신은 스트레칭을하고 천천히 휴식을 취해야합니다. 이 운동은 특히 고혈압 환자에게 유용합니다.
2. 발과 손은 공중에 상상의 원을 그려야합니다. 이렇게하면 근육과 관절을 잘 잡아 당길 수 있습니다.
3. 머리를 베개에 붙이면 다른 방향으로 돌려야합니다.
4. 이제 침대 위에 앉아서 머리를 앞으로 기울여야합니다. 턱이 목에있는 구멍에 닿는 지 확인해야합니다. 이 작업이 끝나면 어깨의 표면을 귀에 대고 다른 방향으로 머리를 기울여야합니다.
5. 앉은 자세로 돌아와 팔을 들어 올리십시오. 이것은 흡입하는 동안 이루어집니다. 출구에서 그들은 내립니다.

이 연습 세트는 약 3-5 번 반복하는 것이 좋습니다. 따라서 근육을 완전히 데우고 운동을 준비 할 수 있습니다.

침대에서 빠져 나오지 않고 운동을하면 마침내 일어나게됩니다.

간단한 워밍업 후, 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.이 방법을 사용하면 고혈압 환자의 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 다음과 같은 연습으로 구성됩니다.

1. 먼저 양말을 착용하고 보이게해야합니다. 그것은 동일한 발을 수행해야합니다. 이 운동은 3 분 이내에 수행됩니다.
2. 또는 무릎을 구부린 후에 다리를 가슴까지 들어 올리십시오. 이 때 손은 허리에 있어야합니다. 운동 시간은 2 분입니다.
3. 천천히 팔을 올리고 다리를 다시 양말에 두어야합니다. 흡입 중 잘 구부리십시오. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 풀려야합니다. 운동은 각 다리에서 5 번 수행됩니다.
4. 이 운동은 규칙적인 스틱이 필요합니다. 그것은 유지되어야하고 동시에 몸통을 돌릴 수 있어야합니다. 스틱의 끝 부분 중 하나를 들어야하는 경우. 운동 시간은 2 분입니다.
5. 다리를 유지하면서 발에 서 있어야합니다. 손에 스틱을 배치해야합니다. 같은 방향으로 스틱을 제거하면서 오른쪽으로 돌진해야합니다. 그 사람은 출발 위치로 돌아 가야합니다. 동일한 조작이 반대 방향으로 수행됩니다. 작업은 6 번 반복됩니다.
6. 막대기는 팔 길이를 유지해야합니다. 그 전에 당신은 오른쪽 무릎에 도달하려고 노력해야하고, 왼쪽 뒤에. 운동은 각 다리에서 8 번 수행됩니다.

고혈압 환자는 치료 체조 운동을 기반으로 한 운동을 끝내면 발과 손을 부드럽게 흔들면됩니다. 따라서 신체적 부담을 덜어주고 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

연습 세트

치료법의 복잡한 치료법을 작성하는 데있어 고혈압 발생 단계에주의를 기울입니다. 처음 복잡하지 않은 단계로 진단 된 환자를위한 강의 계획을 작성하는 가장 쉬운 방법. 그들은 활동적인 스포츠에 심각한 금기 사항이 없습니다. 원하는 경우 환자는 수영, 조깅, 자전거 타기, 야외 게임을 할 수 있습니다.

직업은 매우 강렬해야하지만 너무 지쳐서는 안됩니다. 고혈압의 초기 단계에있는 환자는 다음과 같이 적합합니다.

• 무릎의 높은 상승과 함께 걷기;
• 돌진과 함께 걷기;
• 몸통을 비틀다.
• Squats;
• 스윙 피트;
• 슬로프.

아침에 강렬한 걷기를 무시하지 마십시오. 걷는 것은 유용했고, 고혈압 환자는 6-7 km / h의 속도를 따라야했습니다. 이 속도로 걷는 거리는 최대 6.5km까지 가능합니다. 3km를 넘지 않는 최소 거리부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

걷기는 가장 접근하기 쉽고 매우 유용한 운동입니다.

상황은 두 번째 단계의 고혈압에서 운동 요법을위한 운동 세트의 선택에 따라 다릅니다. 아침 운동, 수영, 제한된 걷기 및 속도, 모바일 게임 및 자전거 타기가 이러한 환자에게 적합합니다. 훈련 전후에 매번 목 부위, 어깨, 어깨 거들 및 마루 부위를 마사지하는 것이 좋습니다.

고혈압의 두 번째 단계에서 신체 운동은 위의 논의보다 다소 열등합니다. 유산소 운동 환자의 강도는 불필요한 과전압을 피하기 위해 서서히 증가시켜야합니다.

장기간에 걸쳐 수업 프로그램을 작성하는 경우 표에 제시된 표준 운동 요법에 집중할 수 있습니다.

고혈압으로 할 수있는 것과 할 수없는 신체 운동은 무엇입니까?

적당한 운동은 다양한 질병을 치료하는 효과적인 방법입니다. 신체 활동은 내부 기관의 활동을 정상화하고 질병의 합병증의 위험을 줄이며 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다. 고혈압을위한 물리 치료는 혈류를 정상화하도록 지정되며, 좌식 생활 방식의 영향을 예방합니다.

고혈압 질환에 대한 간략한 설명

고혈압은 고혈압에서 나타나는 질병입니다.

고혈압은 심장 혈관계의 만성 질환으로 혈압 상승으로 나타납니다. 이 질병은 전체 성인 인구의 20 %에서 발생하며, 최근 몇 년 동안 고혈압은 현저하게 "젊어졌습니다".

증가 된 압력은 신경 및 내분비 조절의 장애로 인해 발생합니다 : 혈관의 색조가 방해되고 물 - 소금 균형이 깨지고 심장 활동이 향상됩니다. 중추 신경계의 상위 부분의 작업이 붕괴 된 결과 혈관의 내강이 좁아지고 이로 인해 혈압이 상승합니다.

고혈압의 원인은 다음과 같습니다.

• Neuropsychic overstrain. 일정한 스트레스는 중추 신경계의 작용을 방해하고 심장과 혈관의 질병을 유발합니다.
• 과체중. 비만과 밀접하게 관련된 당뇨병은 고혈압의 빈번한 동반자입니다. 질병의 발달은 또한 소금 섭취 증가에 기여합니다.
• 불리한 유전. 고혈압의 경우는 대개 여러 세대의 친척에서 발생하는 것으로 나타났습니다.
• 저체 동맥. 신체 활동의 감소는 혈액의 정체와 신진 대사 조절 메커니즘의 파괴를 초래합니다.
• 폐쇄 된 뇌 손상. 고혈압은 손상의 결과 중 하나로 발전 할 수 있습니다.

만성 물결 모양 과정은 고혈압의 특징이지만 시간이 지남에 따라 증상은 점점 더 생생하게 나타납니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

고혈압을위한 운동은 어떻게 유용합니까?

특별한 운동은 혈관을 확장시키고 압력을 줄입니다.

고혈압을위한 운동은 합병증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 수십 년 전에 전문가들은 어떤 운동이 고혈압 환자에게는 권장되지 않지만, 이제는 이러한 관점이 근본적으로 수정되었다고 말했습니다.

신체 활동의 합리적인 접근법을 통해 건강에 해를 입히는 것을 예방하고 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 끔찍한 합병증을 예방할 수 있습니다.

고혈압을위한 물리 치료는 여러 가지 이유로 선정되었습니다.

1. 콜레스테롤 감소 및 신진 대사 정상화. 과량의 "나쁜"콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크가 형성되고 혈관 내강이 좁아집니다.
2. 혈관의 확장과 혈액 공급의 정상화. 혈류를 개선하면 환자의 건강을 정상화 할 수 있습니다.
3. 혈관의 벽을 강화. 운동은 동맥과 정맥의 탄력성을 지원하며, 이는 또한 합병증의 예방에 기여합니다.
4. 두통 예방. 운동은 현기증을 예방하고 고혈압 위험을 줄입니다.

운동률은 반드시 의사와 일치해야합니다. 과도한 스트레스는 반대 효과를 낼 수 있으므로 모든면에서 측정을 존중하는 것이 중요합니다.

고혈압을위한 최고의 운동

야외에서 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 몸을 산소 공급합니다.

고혈압에서 운동의 목적은 모든 근육 그룹에 적당한 부하를주는 것입니다. 심장 트레이닝은 심장의 활동을 향상시키고 혈관의 탄력을 증가 시키며 산소로 조직의 포화도를 향상시킵니다. ~까지

또한, 그들은 활력으로 몸을 채우고, 건강을 개선하고, 두통을 완화하고 신체의 전체적인 음색을 개선합니다.

고혈압 환자에게 가장 유용한 운동 활동 유형 :

• 느리고, 적당하고 빠른 페이스로 걷기. 신선한 공기에서 매일 걷는 시간은 최소 40 분이 여야합니다. 걷는 것은 만성 질환의 어느 단계에서나 유용합니다.
• 자전거. 자전거를 타는 것은 동시에 모든 근육에 부담이되며 적당한 속도로 운동해도 건강이 손상되지 않습니다. 자전거 타는 자전거를 자전거로 교체 할 수 있습니다.
• 에어로빅 워터. 이것은 고혈압으로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 스포츠입니다. 물속에있는 클래스는 관절에 과도한 하중을주지 않으며 초과 중량으로 매우 중요합니다. 수영이나 에어로빅은 물속에서 일주일에 3 번 45 분이면 충분합니다.
• 체조. 초보자에게는 간단한 아침 식사로 충분합니다. 리드미컬 한 움직임, 전방과 옆쪽으로 구부리기, 몸을 돌리기, 과도한 스트레스없이 걷고 달리기.
• 춤추 기 체중을 줄이고 신체에 유연성을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 볼룸과 동양 무용에 종사하는 것입니다. 아름답고 재미 있고 매혹적인 수업이 분위기를 키우고 의사 소통 영역을 넓히는 데 도움이됩니다. 어떤 나이에도 왈츠를 춤출 수 있습니다.

운동이나 체조의 의도적 인 운동 이외에도 육체적 인 활동 및 일상적인 활동을 줄일 수 있습니다. 엘리베이터 사용을 거부하고, 더 많이 걷고, 앉아있는 동안 휴식을 취하고 체조 연습을 짧게 수행합니다.

Shishonin에 운동

Shishonin을위한 모든 운동은 그의 자세를보고 똑바로 뒤로 수행해야합니다.

A. Shishonin 박사의 시스템에 대한 치료 훈련은 원래 목에 골 연골 증으로 고통받는 사람들을 위해 개발 되었기 때문에 지속적인 두통, 졸음, 현기증 및 높은 피로감을 유발합니다.

그러나이 운동 시스템은 고혈압으로 건강 상태를 개선하고 합병증을 예방하려는 사람들에게 이상적입니다. 이 기술은 끊임없이 좌식 활동에 종사하고 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 대상으로합니다.

연습 비디오는 교육 비디오에서 볼 수 있으며, 매우 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 시스템에는 7 개의 운동 만 포함되며 각 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다. 기본 동작 세트 :

1. 메트로놈. 시작 위치 - 의자에 앉아. 머리는 천천히, 부드럽게 근육에 긴장을 느낄 때까지 어깨에 기댄다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 머리를 다른 어깨로 부드럽게 기울이십시오.
2. 봄. 시작 위치 - 앉거나 서기. 목에 긴장이 나타날 때까지 머리가 천천히 내려갑니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 턱을 최대한 앞으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
3. 하늘을 한눈에. 긴장이 나타날 때까지 머리를 옆으로 돌려 놓고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 파 키르 운동의 원리는 동일하지만 초기 자세가 바뀝니다. 팔을 들고 팔꿈치에서 구부린 후 손바닥에 합쳐 머리를 앞뒤로 돌립니다. 30 초 동안 기다렸다가 진정하십시오.
5. 프레임 운동은 동일한 원리로 수행되지만 어깨 거들도 구현에 포함됩니다. 팔꿈치가 바닥과 평행하게 유지되는 동안 오른손은 왼쪽 어깨에서 내려야합니다. 그 후, 머리를 옆으로 돌려 30 분 동안 휴식 한 다음 긴장을 풀어 라.
6. 왜가리 시작 위치 - 앉기 - 손은 무릎을 꿇고 있습니다. 턱은 팔꿈치를 뒤로 당긴 상태에서 앞뒤로 당겨야합니다. 이 위치에서 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 거위 시작 위치 - 서. 부드럽게 턱을 앞으로 당긴 다음 머리를 왼쪽 어깨로 돌려 근육에 강한 장력으로 기울이십시오.

운동을하는 과정에서 뒷목과 목의 편평도를 모니터해야합니다. 그렇지 않으면 운동에서 최대한의 효과를 얻을 수 없습니다. 첫 번째 주에는 일련의 연습이 매일 수행됩니다. 앞으로 상황이 좋아지면 일주일에 2 ~ 3 번씩 복합체를 수행 할 수있을 것입니다. 치료 운동 결과를 통합하려면 목 마사지 나 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.

호흡 운동과 요가

요가의 기본 규칙은 부드럽고 침착하며 깊은 호흡입니다.

요가와 호흡 운동은 과도한 운동없이 혈압을 낮추는 효과적인 방법입니다. 동양 기술의 사용에는 정확성과 비례감이 필요하며, 과도한 하중은 해를 입힐 수 있습니다. 그러나 측정 된 효과로 가능한 한 유용하고 유쾌합니다. 허용되는 자세와 아사나는 의사와 미리상의하는 것이 가장 좋습니다.

요가는 아침 식사 전에 아침에 가장 좋으며, 모든 운동은 빈속에서만 수행됩니다. 어쨌든 요가는 식사 후 3-4 시간 또는 물이나 차를 마신 후 30 분 이내에 권장합니다.

요가 연습을하기위한 기본 규칙 :

• 웰빙. 과로로 운동을해서는 안됩니다.
• 불편 함을 예방하기 위해 내장을 미리 비우기.
• 단단하고 매끄러운 표면. 당신은 특별한 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 그것은 바닥에 놓여 있습니다. 침대 나 소파에서는 작업 할 수 없으며 부드러운 표면은 척추를 최적으로 지원하지 않습니다.
• 통풍이 잘되는 방. 전도 등급의 장소에 일정한 공기 흐름을 제공하는 것이 바람직합니다.
• 연습간에 필수 휴식. 과부하를 피하려면 나머지는 세션의 전체 기간 중 4 분의 1을 차지해야합니다.
• 편리하고 최대의 느슨한 옷. 움직임을 방해하지 않습니다.

여성들은 월경 중에 ​​요가를 할 수 없습니다. 임신 중 클래스는 의사와 합의해야합니다.

어떤 운동을 할 수 없습니까?

심한 고혈압의 경우 운동을 권하지 않습니다!

고혈압을 앓고있는 환자의 경우 특정 표준 이상으로 맥박이 증가하는 것은 바람직하지 않습니다. 그것은 공식에 의해 계산됩니다 : 전체 연간 수를 공제하십시오. 이 때문에 심장에 과도한 하중이 받아 들여지지 않습니다. 운동은 고통과 피로가 아니라 기쁨과 행복을 가져와야합니다. 점진적으로 운동에 익숙해 질 필요가 있습니다. 첫 단계에서는 일주일에 2-3 번만 훈련하면 충분합니다.

금단의 운동은 오르막 걷기와 높은 사다리 오르기를 포함합니다. 여전히 등반이 필요하다면, 점차적으로 중단해야합니다. Hypertensives는 완전히 등산을 금지합니다. 고혈압에서는 체중이 금기이며, 갑작스런 경련과 관련된 부하는 금지됩니다.

조심해서 조깅을 시작해야합니다.

첫 번째 운동 시간은 15 분을 넘지 않아야하며, 앞으로 시간은 점차적으로 30 분으로 조정됩니다. 입구를 나온 직후에는 달리기 시작할 수 없습니다. 처음에는 몇 분 걸으면서 서서히 페이스를 늘리는 것이 좋습니다.

운동 요법에 대한 자세한 내용은 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

조깅 후에도 곧 멈출 수 없습니다. 걸음 걸이, 즉 느린 속도로 걷거나 운동을해야합니다. 올바른 접근법은 근육이 새로운 하중에 빠르게 적응하고 신체에 부정적인 영향을 미치지 않도록 도와줍니다.

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고혈압을위한 물리 치료의 유익한 효과

고혈압은 문명의 흔한 질병이며, 앉아있는 생활 방식, 풍부한 무거운 음식, 긴장과 만성 스트레스의 발달로 인한 것입니다. 이 질병은 인구의 약 20 %에 영향을 미치며, 최근 몇 년 동안 고혈압은 눈에 띄게 젊습니다.

사람이 매일 흡수하는 인상적인 정보량, 높은 삶의 속도와 운동 부족은 혈관 상태에 악영향을 미칩니다. 죽상 동맥 경화증 및 기타 요인 - 비만, 당뇨병, 신장 및 갑상선 질환이있는 경우 상황이 악화됩니다.

질병에 대한 운동 요법의 이점

고혈압의 고혈압은 다음과 같은 영역에서 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

1. 그것은 아드레날린 - 호르몬 증가 수준의 불안을 증가시킵니다. 따라서 수업이 끝나면 많은 환자들이 힘과 기분이 솟아 오릅니다. 긍정적 인 감정은 대뇌 피질의 신경계와 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미친다.
2. 작은 혈관의 혈액 순환을 향상시킵니다. 한 사람에게는 약 1 천 6 십억 개의 모세 혈관이 있으며 전체 수의 1/10만이 완전히 기능합니다. 운동은 예비 혈관을 활성화시켜 결과적으로 조직으로의 혈액 공급이 향상됩니다. 독소의 배설을 가속화합니다.
3. 혈관 벽의 음색이 정상화되고, 세동맥과 세뇨관이 확장되어 혈압이 정상으로 돌아옵니다.
4. 운동은 체중을 줄이고 콜레스테롤의 침착을 방지하여 고혈압의 원인 인자에 영향을줍니다.
5. 수면은 정상화되고 두통과 어지럼증은 감소합니다.

클래스 규칙

운동은 isometric과 isotonic의 두 가지 유형입니다.

1. 등각 투영은 저항을 극복하기위한 정적 운동입니다. 그들은 근육에 강화 효과가있어 근육 질량이 증가하고 혈압이 증가합니다. 따라서 고혈압 환자에게는 금기 사항입니다. 압력이 증가하면 전력 부하, 역도, 오르막 및 리듬 체조가 금지됩니다.
2. Isotonic - 신체 부위의 움직임에 대한이 운동. 그들은 팔다리의 근육을 강화시키고 인공 호흡을 개선하며 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 역동적 인 운동은 환자에게 큰 도움이됩니다.

하중의 강도를 결정하려면 펄스를 모니터링해야합니다. 건강한 사람은 한계 값을 초과해서는 안되며, 다음 공식으로 계산할 수 있습니다.

180 - 연령 = 최대 심박수

강사는 환자가 한계에 도달 할 수 없다고 생각합니다. 훈련 중 심박수는 최대 값의 80 %를 넘지 않아야합니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 하중은 점진적으로 증가되고, 완만 한 강도의 등급이 초기에 완만하게 수행됩니다.
• 압력 수치와 운동 시간이 매일 기록되는 일기를 유지하는 것이 좋습니다.
• 보행, 호흡, 이완 및 조정 운동 유형이 사용됩니다.
• 훈련 전이나 후에 훈련되는 자궁 경부, 어깨 띠 및 머리 뒤쪽의 마사지 훈련의 효과를 높이는 데 도움이됩니다.
• 훈련 기간은 25-30 분이다;
• 경미한 고혈압에서, 초기 위치는 단계 II에서 거짓말 및 앉은 자세에서만 허용됩니다.
• 호흡의 지연, 신체의 위치의 급격한 변화 (기울기) 및 긴장을 허용하는 것은 불가능합니다.
• 수업 중에는 건강 상태에주의를 기울입니다. 숨이 차거나 갑자기 약해지면 운동은 즉시 중단됩니다.

치료 운동은 다음과 같은 경우에는 수행되지 않습니다 :

• 180 / 110mm 이상의 수은 압력. 기둥; 이 경우, 저혈압 약을 복용하는 것이 좋습니다.
• 고혈압이 부정맥과 합병되면;
• 심부전증, 부종, 간 확대, 호흡 곤란 등의 증상;
• 심장에 통증이 있으면 협심증.

아침 운동

잠에서 벗어나지 않고 깨어 난 후에 다음 연습을 해보십시오.

1. 스맥 흡입하는 동안 가능한 한 많이 팔과 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어야합니다.
2. 손과 발을 오른쪽과 왼쪽으로 순환 회전 시키면 관절을 하중에 대비하는 데 도움이됩니다.
3. 머리 회전. 베개에서 들어 올리지 않고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
4. 천천히 머리를 베개에서 떼어내어로 돌아 간다. p.
5. 다음 연습을 수행하려면 앉아 있어야합니다. 가슴에서 가능한 한 낮게 머리를 낮추고 턱으로 경정맥을 만지려고합니다. 이 위치에서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 돌리십시오.
6. 앉고, 손을 들고 (흡입), 내리십시오 (내 뿜으십시오).

이 연습은 각각 여러 번 반복됩니다. 워밍업은 아침 또는 주 훈련이 시작되기 전에 수행됩니다.

경미한 고혈압을위한 운동

다음은 1 단계 GB에서 권장되는 일련의 연습입니다. 그것을 수행하기 위해서는 체조 스틱이 필요합니다.

1. 다른 모드로 걷기 - 발가락에, 무릎을 가슴에, 발 뒤꿈치에, 등을 맞댄. 5 단계가 지나면 동작이 변경됩니다. 이벤트 기간은 3 분입니다.
2. 막대기로 운동하십시오. 끝까지 체조 용 막대기를 들고, 팔을 위아래로 움직이고, 발을 뒤로 밀고, 숨을들이 마십시오. 출발 위치로 돌아갑니다.
3. 차체 회전 몸통을 오른쪽으로 돌리고 지팡이를 오른쪽으로 옮기고 팔꿈치를 가슴 수준으로 내뿜습니다. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
4. 쪼그리고 앉는 것. 어깨 뼈에 막대기를 얹어 라. 한발 앞으로 발을 뻗어 손을 위로 올리십시오. 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
5. 옆으로 기울어진다. 서서, 막대기로 손을 아래쪽에 있습니다. 그들을 들어 올린 다음 옆으로 기울어 져 흡입하십시오. 똑바로 세우고, 팔을 내리고, 숨을 내쉬십시오.
6. 팔을 앞으로 당기고 바닥에 수직으로 당기십시오. 오른쪽 무릎을 가능한 높이 올리고, 막대기에 닿으 려하고,로 돌아갑니다. n. 그리고 다른 다리로 행동을 반복하십시오.
7. 시작 위치 - 뒤에 서서 서십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 발가락에 상승하십시오, 당신의 등을 위로 구부리는 것을 시도는, 당신의 지팡이를 후에 가지고 가십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 뒤쪽으로 기울입니다. 막대기로 손을 들어 올리고 몸을 뒤로 구부려 최대한 멀리 손을 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
9. Squats. 막대기를 바닥에 수직으로 놓고 윗 가장자리에 브러시를 놓습니다. 양말을 들어 올리고 다리를 벌리면서 다리를 벌리십시오. 똑바로 세워 놓으십시오 (내뱉기).
10. 서있는 손을 들어 올린 다음 지팡이를 어깨에 대고 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 랙으로 돌아갑니다.
11. 발을 옆쪽으로 휘두 릅니다. 편의상 의자 뒷면에 손을 대십시오. 똑바로 오른발을 옆쪽으로 가져 와서 흡입시키고 바닥에 내려 놓습니다. 다른 다리와 반복하십시오.
12. 근육을 긴장시키기 위해 각 다리를 교대로 흔들어주십시오. 1-2 분.
13. 조용한 걸음 - 1-2 분, 걷기 - 2-3 분. 추가 연습은 막대기없이 수행됩니다.
14. 메인 랙. 옆으로 팔을 벌리고 - 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때까지. p.
15. 의자의 가장자리에 앉아 몸을 등쪽으로 기울여 다리를 편다. 각 발을 번갈아 가며 흔들어주십시오. 근육을 편안하게 유지하십시오.
16. I. p. - 이전 연습에서와 마찬가지입니다. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 (숨을들이 쉬면서) 잠시 동안 머무른 다음 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 같은 작업을 반복하십시오.
17. I. p. - 유사. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 위를 향하십시오. 횡경막으로 호흡 운동을하십시오.
18. 앉아서 팔을 단단히 조이고 긴장을 풀어 라. 몸을 약간 앞으로 기울이면 팔을 떨어 뜨리고 조금만 "채팅"하십시오.
19. 피. 앉아. 어깨에 손을 대고 어깨 칼날을 닫은 다음 허리 근육을 조입니다. 앞쪽의 경사를 반 정도하는 동안 긴장을 풀어 라. 그런 다음 팔뚝을 엉덩이에 기울여 등을 둥글게합니다.
20. 등에 누워서 다이어프램을 여러 번 숨 쉬십시오.
21. 조정 운동. 한쪽 다리를 무릎에서 90도 각도로 구부린 상태에서 팔을 앞으로 당깁니다. 위치를 2-3 초 동안 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
22. 눈을 감고 산책. 5 단계를 거친 후 360도 회전하고 뒤로 걸어보세요.
23. 서있는 팔을 옆으로 배열하고 숨을들이 쉬며 돌아 가라. 숨을 내 쉬다

모든 연습은 6-8 번 수행됩니다. 한 달 후, 반복 횟수가 증가합니다.

고혈압 2 기 운동

이 질병의 단계에서 내부 기관의 변화, 좌심실의 증가, 망막과 뇌의 혈관 증후가 있습니다. 따라서 체조 시작 전과 후에 혈압을 조절해야합니다.

고혈압 2 단계에서 골격 근육을 스트레칭하는 것을 목표로하는 부드러운 운동 세트를 권장합니다. 이러한 움직임은 심장에 부담을주지 않지만 환자의 건강을 향상시킵니다. 또한 높은 하중으로 전환하기위한 준비 단계입니다. 그것은 집중적으로 특정 근육 그룹을 긴장시킨 다음 완전히 완화시키는 것을 필요로합니다. 운동은 혈관 벽을 훈련시켜 압력을 줄입니다.

1. 허리를 굽히고 몸을 따라 팔다리를 펴십시오. 다리를 엉덩이에 당기고, 동시에 브러시를 주먹 흡입구에 넣으십시오. 근육을 조금 조이십시오. 긴장을 풀고 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
2. I. n. - 전자. 팔을 구부리고 어깨에 올려 놓으십시오. 당신이 숨을들이 마실 때, 위로 당기거나 뒤로 당긴 다음, 몸을 따라 팔다리를 내리고 숨을 내쉬십시오.
3. 바닥에 누워 사지는 똑바르다. 흡입 할 때, 엉덩이와 엉덩이를 조이고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 누르십시오. 숨을 내 쉬며 긴장을 풀어 라. 전압을 다시 반복하십시오. 3-4 가지 방법을 시도하십시오.
4. I. n. - 전자. 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 서클을 묘사하고 가장 큰 스윙을 만들어보십시오. 사지를 바닥에 돌려 놓고 진정하십시오. 다른 다리와 함께 작업을 반복하십시오. 팔다리에서 가벼운 무거움을 느껴야합니다.
5. 피. - 바닥에. 동시에 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 가리고 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 마주 보는 팔다리의 움직임을 반복하십시오.

단지가 끝나면 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬어야합니다. 이 자리에 몇 분 동안 누워서 즐거운 것을 생각해보십시오.

기타 스포츠 활동

아침 예열 외에도 환자는 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

1. 적당한 페이스로 걷기. 이러한 하중은 심장 및 관절 질환이있는 사람들에게 나타납니다. 첫째, 환자들은 하루 2km 씩 걷도록 권유되고, 2 주마다 500m 씩 거리가 증가합니다. 고혈압 환자의 최적 속도는 시속 4km입니다. 걷는 동안의 맥박은 초당 120 박자 이상이어야합니다. 심박수가 허용 한계를 초과하면 걷기 시간을 늘리거나 거리를 줄여야합니다.
2. 자전거 타기는 유익뿐만 아니라 즐거움을 가져올 것입니다. 그들은 환자에게 쉽고 편안해야합니다.
3. 댄스 수업. 자세를 좋게하고, 몸의 지구력을 높이고, 체중 감량을 증진시키는 모든 고주파수 맞는 볼룸 댄스의 대부분. 동양 무용은 복근을 강화시키고 몸을 강화시킵니다.
4. 물속에서 운동. 수분 활동은 정적 인 근육 긴장을 풀어주고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 동시에, 골격 근육이 강화되고 호흡이 훈련됩니다.
5. 계단을 오르십시오. 고혈압 환자는 호흡 곤란이 없다면 엘리베이터없이 3-4 층을 오르는 것이 좋습니다.

고혈압과 함께 수영

수영장에서 수영하는 것은 근골격계 질환과 체질량이 증가한 사람들에게 최고의 스포츠입니다. 세션 중에 척추와 무릎 관절의 하중이 최소화되는 동안 사실상 모든 유형의 근육이 강화됩니다.

고혈압의 경우 수영은 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 혈관이 팽창한다.
• 산소가있는 조직에 대한 혈액 공급이 향상됩니다.
• 심장 근육의 성능을 향상시킵니다.
• 호흡기 시스템을 훈련시킨다.

수영장에서 3 개월의 정규 수업을 마친 후에는 평균 5-7 단위의 압력 지표가 감소합니다.

달리기의 이점

고혈압은 조깅을 천천히하는 것이 좋습니다. 다리에 반복 하중이 가해지면 혈관의 저항이 줄어들고 혈관 확장에 기여합니다. 결과적으로 혈압이 정상화됩니다. 조깅은 지구력을 높이고 소화기, 신경계 및 비뇨 기계의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신선한 공기 속에 오래 머무르는 것은 면역 체계에 유익한 효과를 가지며 저산소증을 감소시킵니다.

환자가 부하와 맥박을 제어하는 ​​것이 중요합니다. 운동 완료 10 분 후 호흡 곤란이 가장 좋습니다. 맥박은 4-5 분 안에 정상으로 돌아와야합니다.

고혈압을위한 권장 사항 :

• 동시에 나간다.
• 속도는 아니지만 주행 시간이 중요합니다. 환자는 스스로를 억제하고 너무 많이 무리하지 않고 느린 속도로 달려야합니다.
• 훈련 전에 가벼운 운동으로 관절을 따뜻하게해야합니다.
• 훈련 과정에서 맥박을 확인하십시오. 지표가 허용 가능한 최대 허용치를 초과해서는 안됩니다.

먼저, 여유롭게 15 분 동안 조깅을하는 것이 좋습니다. 환자의 건강과 더불어, 2 일마다 5 분씩 시간이 점차적으로 증가합니다. 조깅하는 동안 기분이 좋지 않으면 즉시 훈련을 중단하십시오. 앞으로는 거리를 줄이거 나 시간을 줄이십시오.

조깅을 한 후에 머리 위로 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 심장 혈관 시스템의 부하가 제거됩니다.

혈압이 급격히 상승하는 이벤트

고혈압 위기에 처한 사람은 등에 등을 대고 TV를 끄고 완전한 평화를 보장해야합니다. 더 나은 공기 접근을 위해 공기 통풍구를여십시오. 겨드랑이 고약을 다리와 머리 뒤쪽에 바르고 두통이 심할 때 수건에 이마에 찬물을 적 십니다. 도착하기 전에 구급차는 환자에게 카프 캅 드릴 또는 니페디핀 타블렛을줍니다.

이 시점에서 횡격막 호흡을하도록 설득해야합니다. 그의 기술은 다음과 같습니다 :

• 허리에 누워서 복부 근육을 풀기 위해 무릎을 위까지 당깁니다.
• 호흡을 조절하기 위해 복부에 두는 손;
• 공기가 위장에 들어오는 방식과 동시에 코로 깊게 흡입하십시오. 팽창합니다.
• 천천히 입을 통해 숨을 내쉬고 튜브에 입술을 접고 위가 떨어집니다.

이런 식으로 숨을 쉬어야합니다. 긴장된 불안 징후가 나타나 자마자 즉시 머리의 면류관과 결합하여 호흡 운동을 시작해야합니다. 중심에있는 머리 위의 가장 높은 지점을 찾아 손가락으로 마사지해야합니다. 장소를 혼동시키기 란 매우 어렵습니다. 누를 때 불쾌한 감정이 생기기 때문입니다.

결론

고혈압의 초기 단계에서 압력을 정상화하면 약물을 복용하지 않고도 가능합니다. 환자는 건강에 대한 태도를 검토하고, 정기적으로 치료 운동에 참여하고, 체중을 줄이고, 소금 소비를 줄여야합니다.

음주 모드는 그대로 유지됩니다. 사람이 소량의 염화나트륨을 소비하기 때문에 신체의 액체가 오래 머무를 수 없습니다.

고혈압 치료 용 체조

각 운동의 중요성과 고혈압에서의 운동 요법에 대한 많은 과학적 연구 결과가 나왔습니다. 모든 저자는 고혈압 진단 후 스포츠를 거부 할 수 없다고 확신하면서 경험이 풍부한 사람의지도하에 부하를 변경하고 수업을 진행하면됩니다. 강사. 공과가 시작된 후, 완료된 후에 그리고 운동 중에, 더 정확하게는 운동이 끝난 후에도 압력과 맥박을 조절하는 것이 중요합니다.

고혈압이란 무엇인가?

고혈압을위한 물리 치료의 특징을 연구하기 전에 고혈압이 무엇인지,이 병이 어떻게 다른지, 원인이 무엇인지 이해해야합니다. 동맥성 고혈압과 같은 질병은 독립적 인 질병으로 알려져 있었고, 유명한 치료사 랭 (Lang)의 견해로는 "반응하지 않은 감정 (unreacted emotions)"이라고 불릴 수 있습니다. 오늘날이 질환을 연구하는 가장 큰 전문가는 고혈압이 장기, 심장 및 혈관의 주요 변화와 관련이 없다고 확신합니다.

동맥 고혈압은 엄청난 수의 부정적인 감정, 지속적인 스트레스가 많은 상황, 자신과 자신의 경험을 억제해야 할 필요성과 관련된 문명의 질병입니다. 모든 사람이 현대 생활의 속도와 혈압의 상승을 견딜 수있는 것은 아니며 결과적으로 고혈압은 신경계, 내분비선 및 효소 적 조절 장애로 인한 결과입니다. 인체의 거의 모든 기관과 체계가 여기에 관련되어 있습니다.

• 고혈압에서는 중추 신경계의 기능이 방해 받고 혈관의 내강을 확장시키는 부교감 신경계 NS의 기능이 저하됩니다
• 물 - 소금 대사가 변하고 신장이 혈관 색조를 증가시키는 효소의 양을 증가시킵니다.
• 동맥 색조를 증가시킨다.
• 혈류에 대한 말초 저항을 증가시킨다;
• 혈액의 심 박출량 증가.

결과는 질병의 발달, 증가 된 혈압 및 고혈압의 가능한 공격입니다.

질병의 원인과 발달

고혈압 환자가 고혈압을 앓고있는 환자에서 혈압이 상승하는 이유는 다음과 같습니다.

• 상습적 스트레스;
• 닫힌 CCT;
• 연장 된 신경 심리적 스트레스;
• 가난한 유전;
• 나쁜 습관 (흡연 및 알코올 남용);
• 영양 실조와 비만;
• 고혈당증;
• 과량의 소금 섭취.

혈압의 변화와 고혈압의 발생은 많은 병리학 적 상태에 의해 영향을받을 수 있지만, 환자가 경험하는 부정적 감정의 장기화로 인한 폐경이나 질병 일 수도 있습니다.

전문적인 고혈압이 흔하지는 않습니다. 어려운 조건에서 일하는 환자에서 발생하는 질병 :

• 높은 책임으로 인한 환자의 지속적인 긴장;
• 직장에서의 강한 소음 (공장 작업장에서);
• 끊임없는 위험과 삶의 위협 (내)과 관련된 정서적 스트레스;
• 긴주의 집중 (조종사, 운전자, 외과 의사).

물론 신장 및 간 질환, 죽상 동맥 경화증 및 알레르기, 알코올 및 니코틴 의존성, 대사 장애와 같은 고혈압의 발병에 영향을 미치는 요인을 잊어서는 안됩니다.

• 증상이있는 고혈압, 사구체 신염, 다낭성 신장 질환, 비만, 갑상선 기능 부전, 대동맥 죽상 경화증과 같은 질병의 배경으로 발전합니다. 이 질병의 형태는 고혈압이라고하며 근본적인 질병을 없애는 것이 가능하면 사라집니다.
• 진정한 고혈압은 다른 기관의 패배와 관련이 없으며 독립적 인 질병으로 발생합니다. 스테로이드 및 호르몬 약물, 건강에 해로운 음식과 정신 감정적 인 스트레스와 같은 요인은 고혈압의 발병을 일으킬 수 있습니다. 이러한 형태의 질병은 별도의 치료가 필요합니다.

진정한 고혈압에 대처하면 약물 치료뿐만 아니라 도움이 될 것입니다. 나쁜 습관의 거절, 정서에 대한 통제 그리고 물론 물리 치료 요법은 질병의 치료에 매우 중요합니다.

스포츠의 특징

고혈압을위한 스포츠 및 물리 치료의 필요성에 대해 말하면, 허용 하중, 개별 운동 및 수영 및 걷기와 같은 스포츠에 특별한주의를 기울여야합니다. 고혈압에 대한 재활은 각 환자의 개별적인 특성을 고려하여 선택됩니다.

예를 들어, 한 그룹에는 경계 성 동맥 고혈압으로 진단 된 환자가 포함됩니다. 물리 치료 요법과 자발적인 훈련 후에 긍정적 인 결과가없는 경우에만 질병의 약물 치료가 그러한 환자에게 처방됩니다.

고혈압 환자는 체중을 들어 올리거나, 급격하게 구부리거나, 뛰거나, 점프하거나, 복부 근육을 돌릴 수 없습니다. 환자는 치료 그룹의 일원으로 수영장에서 스트레칭, 걷기, 수영과 같은 운동을하는 것이 좋습니다. 목과 칼라 구역과 머리의 정기적 인 마사지로 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.

고혈압의 첫 단계와 두 번째 단계가 결정되는 환자의 경우 약물 요법이 가장 중요하지만 운동 요법과 고혈압 마사지가 중요한 역할을합니다. 이러한 운동은 혈액 순환 개선에 기여하고, 환자의 혈관에 긍정적 인 영향을 미치고, 운동 혈관 반사의 회복에 기여하고 혈관의 색조를 더 좋게 변화시킵니다.

운동 효과

고혈압을위한 운동 요법은 심혈 관계 및 신경계와 같은 환자의 신체 시스템을 복원하고 정상화하기 위해 필요합니다. 동맥 고혈압을위한 운동 요법은 환자의 신체의 모든 조절 시스템의 작업을 자극하여 신체 활동에 적응하도록 돕습니다. 물리 치료 과제 주제에 대한 에세이에는 물리 치료가 목표로하는 것과 물리 치료가 환자의 고통을 줄이고 질병을 파괴하는 방법이 무엇인지에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

• 혈관을 포함한 전신을 강화하기 위해서는 고혈압을위한 치료 체조가 필요하며, 이는 반드시 고혈압의 압력 정상화로 이어질 것입니다.
• 고혈압을 훈련하는 동안 산소를보다 적극적으로 사용하면 혈액을 풍부하게하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.
• 체육관이나 수영장에서 물리 치료법을 연습하면 환자의 체중이 변하고 체지방이 감소하며 발병 원인과 관련된 비만과 고혈압이 사라집니다.
• 운동 요법의 복합체는 수업 중에 그리고 그 이후에 환자의 기분이 좋아지고 우울증과 습관적 스트레스에서 벗어날 수있는 방식으로 설계되고 제작됩니다.

신체 운동 외에 호흡 운동은 고혈압 치료에 매우 중요합니다. 에어로빅 운동은 환자가 산소로 혈액을 풍부하게하는 운동 덕분에 꽤 많은 관심을 받았습니다. 고혈압에서 이러한 운동을 수행하려면 자격을 갖춘 물리 치료사 또는 경험이 풍부한 운동 요법 강사의지도를 받아야합니다. 부적절한 운동은 현기증뿐만 아니라 고혈압의 공격을 유발할 수 있습니다.

전 가수 안나 스트 렐니 코바 (Anna Strelnikova)의 호흡 체조는 가수에게뿐만 아니라 공연을 되돌려주는 데 도움이됩니다. 이러한 운동과 정기적 인 운동은 고혈압으로 진단받은 환자의 정상적인 혈압 수준 회복에 기여합니다. 고혈압에서의 이러한 일련의 운동은 환자가 많은 노력을 기울일 필요가 없으며 정기적으로 정확하고 올바르게 수행하면 질병으로부터의 신속한 회복에 기여합니다. 그러나 고압 (170 이상)에서 이러한 호흡 운동은 환자에게 해를 줄 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 의사는 혈압 측정을 강력히 권장합니다.

시작 위치

우선 첫 번째 교훈은 보통 아침 체조입니다. nat의 특정 복합체. 고혈압에서 운동을 반복해야하는 것은 규칙적으로 쉽지는 않지만 매일 같은 시간에 이루어집니다. 아침 운동으로 하루를 시작하면서, 고혈압 환자는 다가올 운동을 위해 몸을 준비하여 쉽게 옮길 수 있습니다. 침대에서 나가지 않고 시작할 수 있습니다.

• 아주 첫 번째 운동으로, 환자가 자신의 모든 힘으로 몸을 뻗쳐 서서히 천천히 긴장을 풀어 내고 숨을 쉬기 만하면됩니다.
• 환자를 누워 있으면 손발과 함께 원형 운동을하며 근육을 구부린다.
• 천천히 그리고 침착하게 갑작스런 움직임없이 머리를 좌우로 돌려 베개에서 찢어서 시작 위치로 되돌립니다.
• 서둘러하지 않고 환자는 침대에 앉아서 머리를 앞으로 기울여서 턱을 자궁 경부로 만지려고합니다. 그런 다음 한쪽과 다른 쪽에서 머리를 기울여 귀에 어깨를 대고보십시오.
• 심호흡을하는 환자는 손을 들어 올린 다음 천천히 내뿜고 환자를 내립니다.

고혈압 환자는 열광해서는 안됩니다. 각 운동을 3 ~ 5 회 반복하면 충분합니다.

연습 강화

환자의 준비 수준과 일반적인 상태에 따라 고혈압을위한 복합적인 운동이 선택됩니다.

• 공과를 시작할 때, 환자는 홀에서 천천히 걷고 발가락과 발 전체를 최소한 3 분간 걷는 것이 필요합니다.
• 천천히 서서, 환자는 팔을 들어 올리고, 한발 뒤로 돌려 발가락에 올려 놓습니다. 흡입하는 동안, 당신은 적절하게 스트레칭해야하고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 되돌아가 완전히 긴장을 풀어보십시오. 다리를 바꿔 운동을 반복하십시오. 다섯 번 반복하십시오.
• 똑같은 운동을 반복하고, 손에 막대기를 가져다가 끝까지 잡고 막대기를 벌리십시오. 이제 최소한 8 번의 반복이 필요합니다. 세션 중에 제대로 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 흡입하면서 막대기로 팔을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 낮추고 코를 통해 숨을 쉬기 위해 노력하십시오.

• 몸통을 돌리지 않고 환자는 왼쪽을 들어 올린 다음 막대의 오른쪽 끝을 들어 올립니다.
• 스틱을 손에서 떼어 내면 스킨의 한쪽 끝을 들고 몸을 돌립니다. 적어도 2 분의 운동 기간.
• 스틱을 손으로 잡으십시오. 몸통을 돌리는 것과 동시에 가슴을 똑바로 유지하면서 막대기를 올리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 낮아집니다. 8-10 번 반복하십시오.
• 처음 위치 - 다리가 함께 손에 붙입니다. 런지가 오른쪽으로 향하게되고 스틱이 오른쪽으로 이동하여 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 뛰어 들어가서 막대기를 왼쪽으로 붙이면 시작 위치로 돌아갑니다. 충분한 운동을 위해 5 ~ 6 회의 반복.

• 뻗은 팔에 당신 앞에서 막대기를 쥐고, 오른편에 먼저 닿은 다음 왼쪽 무릎에 올리고 운동을 6-8 번 반복해야합니다.
• 스트레칭과 호흡 조절이 계속됩니다. 이렇게하려면 끝으로 막대기를 잡고 손을 들어 심호흡과 스트레칭을 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 반복.
• 계속 서서 운동을 계속하면 환자는 오른발을 들어 올린 다음 다리를 내리고 무릎을 구부린다. 손은 허리에 남아 있거나 막대기를 들고 들어 올릴 수 있습니다. 운동 시간은 2 분을 넘지 않아야합니다.
• 이제 환자는 의자에 앉아 편안한 손과 발을 부드럽게 흔들어줍니다. 그는 일어나서 호흡을 통해 깊게 호흡하며, 눈을 감은 채로 두 번째 원을지나 가게합니다.

고혈압의 총 지속 기간이 20 분을 넘지 않아야하는 교육은 끝났으며 이제 압력을 확인하고 심박수를 계산해야합니다.

2 차 고혈압 운동

고혈압 2 등급은 일련의 운동 선택에 대해보다 진지한 태도를 요구합니다. 훈련의 하중과 기간은 각 환자마다 개별적으로 결정됩니다. 고혈압을위한 운동의 일부는 앙와위로 수행되지만 세션이 시작되기 전에 실패하지 않고 운동이 끝나면 혈압을 측정하고 천천히 걷는 데 몇 분의 시간을 할애해야합니다.

고혈압을위한 훈련 중 주요 초점은 스트레칭입니다. 그것은 혈액 순환을 활성화시키고, 모든 기관의 혈액 공급을 향상시키고, 처음에는 뇌를 활성화시키는 데 도움이되는 스트레칭입니다. 모든 운동은 하나의 필수 조건으로 수행됩니다. 즉, 모든 근육을 부 풀리면서 완전히 긴장을 풀어야합니다. 고혈압이 혈압을 정상화하기 위해 혈관의 음색을 정상화하는 데 도움이됩니다.

• 허리에 누워서 환자는 엉덩이에 발 뒤꿈치를 조이고, 숨을들이 쉬며 주먹으로 손을 움켜 쥐고 시작 위치로 돌아와 호흡과 휴식을 취합니다.
• 같은 자세로 팔을 들고 스트레칭하고 천천히 낮추십시오.
• 숨을들이 쉬면서 다리를 조심스럽게 당기고 뒤꿈치를 강하게 바닥에 댄다. 숨을 내쉬면서 완전히 이완됩니다.
• 뒤쪽에 동시에 머물면서 한쪽 다리 (왼쪽)를 구부리고 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 오른쪽 팔다리를 반복하십시오.
• 이제 왼쪽 팔목과 오른쪽 팔다리가 (교대로) 환자의 긴장과 옆구리로 이어지고 시작 위치로 돌아가 완전히 이완됩니다.
• 한 다리를 올리면 공중에서 원을 그리 듯이 원형 운동을 수행해야합니다. 혈압을 풀고 회복시키는 마지막 운동.

고혈압의 각 운동 기간은 2 분을 넘지 않으며 전체 운동은 15 회를 넘지 않습니다.

고혈압 및 수영 수업

고혈압 요법은 수영에 매우 유용합니다. 이러한 클래스의 주요 이점 중 하나는 특수 시뮬레이터를 필요로하지 않는다는 것입니다. 또 다른 의심 할 여지없는 이점은 환자를 긴장시킨 후 가능한 한 신체의 모든 근육을 이완시키는 능력입니다.

수영은 신경계의 이완과 회복과 혈압의 정상화를 촉진합니다. 수업은지도하에 만 실시되며 경우에 따라 강사의 직접 참여로 수행됩니다. 스트레칭을 목표로 한 모든 수업은 의무적입니다. 환자가 직접 수영하기 전에 여러 가지 운동을합니다.

• 선상이나 난간을 잡고 앉아서 천천히 내리고 천천히 일어나야합니다.
• 교대로 앞뒤로 다리를 들어 올리거나 내립니다.
• 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 옆으로 내밀어 근육을 긴장 시키십시오.
• 손에 체조 용 막대기를 가져다 대고 머리 위로 손을 들어 올리고 숨을들이 쉬며 출발 위치로 돌아갑니다.

이러한 운동은 수영하기 전에 완전한 워밍업으로 작용합니다. 물에 빠져서 환자는 활발히 움직일뿐만 아니라 더 깊게 숨을 쉬며 고혈압 환자에게 필요합니다. 혈액과 모든 기관은 산소가 풍부하고, 혈관의 색조가 회복되어 혈압의 정상화에 기여합니다.

수중 환경의 모든 클래스는 특별한 부하를 느끼지 않고 수행 할 수 있으므로 압력과 심박수를 엄격하게 제어해야합니다. 환자는 피로감을 느끼지 않으므로 과도하게 위험 할 수 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고, 환자들은 수업에 참여하게되어 전반적인 상태가 현저히 개선되었음을 알게됩니다.

이러한 클래스는 특히 비만 및 죽상 경화증 환자에게 유용합니다. 수영 수업 중, 엄청난 수의 칼로리가 연소되어 상당한 체중 감소를 초래합니다. 물에 빠져 있으면 스트레스 해소에 가장 좋은 도구로 알려져 있습니다. 즉 증상이있는 고혈압을 없애는 것입니다.

고혈압에서의 수영은 거의 모든 근육 그룹에 긍정적 인 영향을 미치며 혈관 네트워크가 눈에 띄게 확대되고 있습니다. 환자의 수동적 인 생활 방식의 결과로 좁혀진 모세 혈관조차 열립니다. 환자의 혈액에서 헤모글로빈 함량이 증가하여 산소의 효율적인 수송, 흡수 및 사용이 촉진됩니다. 심장 근육의 성능이 향상되고, 스트레스가 심장에 미치는 부정적인 영향이 감소합니다. 필수 조건은 단 한 가지입니다. 직업 고혈압 계획은 각 환자마다 개별적으로 작성됩니다.