혈중 콜레스테롤 증가 : 약물 치료없이 집에서 줄이는 법

과학자들은 죽상 경화증 형성에 콜레스테롤이 관여한다는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 건강한 건강한 사람에게서 장애인으로 전환시켜줍니다. 심장 발작과 뇌졸중으로 인한 사망은 총 사망자의 거의 절반을 차지합니다.

콜레스테롤 덕분에 세포 수준에서 필수 영양소 인 비타민과 필수 호르몬의 합성이 가능합니다.

질병에 대항하기 위해 치료를했다. 그러나 전부는 아니며 항상 그런 것은 아닙니다. 따라서 마약없이 콜레스테롤을 줄이는 방법을 고려하십시오. 당신은 어떻게 식단을 통해 그 수준을 낮출 수 있으며, 민간 요법으로 "나쁜"콜레스테롤을 줄일 수 있습니까? 이 질문을 고려하십시오.

콜레스테롤 - 이득과 해로움

콜레스테롤은 지방성 흰색 왁스 성 물질입니다. 본문에서는 모든 중요한 프로세스에 참여합니다.

• 그것 없이는 여성과 남성 성 호르몬의 생산이 불가능합니다.
• 그는 비 성 호르몬 (코티솔, 알도스테론, 코르티코 스테로이드)의 합성에 참여합니다.
• 이 물질은 세포막에 함유되어 있습니다.
• 그것은 비타민 D의 기초입니다.
• 담즙을 생성합니다.
• 그것 없이는 세포와 세포 외 공간 사이의 신진 대사가 불가능합니다.

"좋지 않은"콜레스테롤 (콜레스테롤과 동의어)을 공유하십시오. 혈류에 들어가서 단백질과 결합하여 두 가지 화합물의 형태로 순환합니다. 그 중 하나는 고밀도 지단백 (HDL)이고 다른 하나는 저밀도 지단백 (LDL)입니다.

"나쁜"콜레스테롤 수치는 LDL로 이해해야합니다. 혈액 속에 더 많이 축적할수록 더 빨리 침착되어 혈관 내강을 막습니다. 그리고 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 콜레스테롤은 소시지, 지방질 우유 및 가공 고기와 같은 동물성 제품에서옵니다. 그러나 섬유가 포함 된 제품 - 채소, 과일, 시리얼을 제거 할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 올리는 데있어서 위험한 것은 무엇입니까?

각 개인의 혈중 콜레스테롤 수치는 성별과 연령에 따라 다릅니다. 남성과 여성의 평균 총 콜레스테롤은 3.6에서 5.2 mmol / l입니다. 그러나 나이가 들면서 그 수준이 증가합니다. 40 년까지 최대 콜레스테롤 수치는 5.17 ~ 6.27 mmol / l입니다. 노인의 경우 6.27에서 7.77 mmol / l.

관상 동맥의 죽상 동맥 경화증에서는 심근 경색의 심각한 경우 협심증에 의해 나타나는 허혈성 심장 질환이 발생합니다

증가하는 콜레스테롤은 다음과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.

• 협심증, 심근 경색;
• 뇌졸중;
• 아랫쪽 혈관의 죽상 동맥 경화증;
• 신장 혈관 경화증.

높은 콜레스테롤은 모든 연령에서 검출 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 고 콜레스테롤 혈증이 유전적인 문제입니다. 따라서 어떤 사람들에게는 그 수준을 확인하기 위해 이미 20 세가되어야합니다.

콜레스테롤 저하를위한 조언

병리학에 따라, 다른 프로필의 의사는 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대한 권장 사항을 제공합니다. 그리고 종종 치료 방법의 실행은 사람의 라이프 스타일 변화와 관련이 있습니다. 콜레스테롤을 줄이려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 패스트 푸드, 패스트 푸드, 칩, 햄버거, 상점 케이크, 케이크의 완전 거부. 이 방법 만이 콜레스테롤 수치를 현저하게 낮추는 데 도움이됩니다.
• 튀긴 음식 거절. 식사는 조림, 삶은 것, 찐 것 또는 그릴로 구워야합니다. 튀김 과정에서 발암 물질이 형성됩니다.
• 트랜스 지방의 거부 - 마가린과 요리 지방. 그들은 혈액 내 LDL 축적에 기여합니다. 제품의 트랜스 지방은 "수소 첨가 지방"이라고합니다. 그들은 올리브, 콩, 해바라기와 같은 식물성 오일로 대체해야합니다.
• 동물성 식품, 고 콜레스테롤은 메뉴에서 제외됩니다.
• LDL- 섬유, 야채, 과일을 낮추는 제품 메뉴에 포함.
• 식이 요법은 "좋은"콜레스테롤을 함유 한 연어 종의 지방성 생선을 포함해야합니다.
• 콩 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을줍니다. 그들은 단백질이 풍부하고 유해한 제품 사용을 줄이며 체중을 줄입니다.
• 모든 신체 활동은 "나쁜"것을 감소시키고 "좋은"콜레스테롤을 증가시킵니다.
• 금연. 니코틴은 혈관 벽을 손상시켜 내면에 LDL이 쉽게 침투합니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 건강에 해를 끼칠 수 있지만 문제는 관리하기 쉽습니다.

나쁜 습관을 포기하고 생활 방식을 변화 시키면 그에 대처할 수 있습니다. 예방 조치를 사용하면 약물없이 혈중 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다.

고 콜레스테롤으로 금지 된 식품

콜레스테롤 수치가 증가했다면, 우선 다이어트를 변경해야합니다. 의사는식이 요법을 통해 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대한 권장 사항을 제시합니다.

메뉴에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있기 때문에 동물성 지방 음식은 제외됩니다.

다이어트 요법은 버터, 크림, 사워 크림, 하드 치즈, 마가린, 지방 육류 및 육류 제품 (특히 바람직하지 않은 돼지 고기), 달걀, 흰 빵 등의 식품 배제

이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

• 송아지 고기를 포함한 지방 쇠고기 고기;
• 양고기, 돼지 고기 및 라드;
• 쇠고기 두뇌는 콜레스테롤 수치입니다.
• 간, 신장;
• 닭고기 달걀 노른자;
• 지방 함량이 높은 유제품 - 크림, 버터, 사워 크림, 하드 치즈;
• 마요네즈;
• 트랜스 지방 (마가린 및 식용유)은 몸에 "나쁜"콜레스테롤 축적에 기여합니다.
• 세분화 된 및 빨간 캐 비어;
• 피부가있는 닭;
• 새우, 게;
• 고기 제품 - 소시지, 소시지, 소시지, 스튜.

올바른 음식과 조리 된 음식은 "나쁜"음식을 줄이고 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떤 종류의 음식을 권장합니까?

전문가들은 어떤 제품이 알콜없이 콜레스테롤을 감소시켜 심장과 혈관을 보호 할 수 있는지를 알게되었습니다. 메뉴에는 다음과 같은 구성의 제품이 포함되어야합니다.

• 식물 섬유와 펙틴은 "나쁜"콜레스테롤을 제거합니다. 섬유는 채소, 과일, 곡물 시리얼에서 발견됩니다.
• 고도 불포화 지방산이 함유 된 제품. 그들은 지방 바다 물고기 (연어, 연어, 송어)에서 발견됩니다.
• 단일 불포화 지방산을 함유 한 야채 제품. 가장 많은 수는 유채 기름과 아마씨뿐만 아니라 감기에 눌린 올리브 오일에 있습니다.

이 산은 "좋은"콜레스테롤의 함량을 증가시킵니다. 따라서 혈액은 HDL과 LDL의 균형을 유지합니다. 죽상 동맥 경화증은 이러한 분획의 불균형에서 발생한다는 것을 상기하십시오.

초본 콜레스테롤 감소 식품

식이 요법에서 콜레스테롤을 감소시키는 채소, 과일 및 곡류를 포함하는 것이 좋습니다. 이 중 가장 유용한 속성에는 다음과 같은 제품이 있습니다.

• 콩류 - 콩, 렌즈 콩, 콩, 정기적 인 섭취는 약물없이 콜레스테롤을 신속하게 감소시키는 데 도움이됩니다. 하루에 콩을 먹으면 콜레스테롤 수치가 3 주 후에 감소합니다. 콩 제품은 LDL을 2 배 감소시킬 수 있습니다.
• 진주 보리로 알려진 보리는 LDL을 낮추는 글루칸을 함유 한 식물 섬유가 풍부합니다. 의사가 콜레스테롤을 빨리 줄이는 방법에 대해 조언을하면 보리 죽이나 필라프를 채소와 함께 준비하는 것이 좋습니다. 보리는 다른 크룹과는 달리 혈중 지질을 유의 적으로 감소시킵니다. 또한,이 곡물 시리얼은 쌀에 대한 훌륭한 대안입니다.
• 조각이나 곡물로 만든 오트밀 또한 콜레스테롤과의 싸움에 유용합니다. 귀리 밀기울은 더욱 효과적입니다.
• LDL 견과를 줄이는 데 도움이됩니다. 아몬드는 피부에 피토스테롤이 포함 된 발음 효과가 있습니다. 그들은 장내 포화 지방과 결합하여 혈액에 흡수되지 않는 불용성 화합물을 형성합니다. 순수한 형태로 사용하거나 샐러드에 추가 할 수 있습니다. 아몬드는 또한 항산화 제와 비타민 E로 인해 죽상 경화증으로부터 보호합니다.
• 아보카도에는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 그들은 "좋은"콜레스테롤의 수준을 증가시킵니다. 아보카도는 레몬과 소금으로 섭취하거나 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.
• 식단에는 식물성 기름 인 해바라기, 콩이 포함되어 있어야합니다. 그것은 식물 스테롤을 포함하고 있습니다.
• 당근에는 섬유질, 산화 방지제 및 비타민 A가 풍부합니다. 하루에 2 마리의 당근을 섭취하면 2 ~ 3 주 내에 5-10 %의 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 또한 당근은 기억력을 향상시킵니다.

펙틴은 하루에 15 그램을 공급해야합니다. 사과, 자두, 살구, 사탕무, 당근, 검은 건포도에서 찾을 수 있습니다.

• 크랜베리는 항산화 제와 비타민 C의 원천입니다.이 자연 의사는 혈관을 콜레스테롤에서 제거하고 심장 발작, 뇌졸중을 예방합니다.
• 가지는 섬유질이 풍부합니다. 가지 섬유는 장에서 LDL을 묶어 제거합니다. 이 제품은 또한 칼륨으로 인해 심장 기능을 향상시킵니다.
• 낙농 제품은 지방이 적게 소비되어야합니다 - 최대 2.5 %.
• 우유, 치즈, 두부 등 콜레스테롤을 줄이기 위해 콩 제품을 권장합니다.
• 사과는 콜레스테롤을 낮추기 위해식이 요법에 포함됩니다. 그들의 피부에는 혈관 내벽에 "나쁜"콜레스테롤이 축적되어 침전되는 것을 막는 폴리 페놀과 항산화 제가 들어 있습니다. 식사 전에 사용하는 것이 좋습니다.
• 콜레스테롤 감소 제는 마늘과 생강입니다. 신진 대사를 가속화함으로써 지방 음식을 활용하는 데 도움을줍니다.

콜레스테롤, 올리브, 카놀라 및 아마 인유와 싸우기 위해 처방됩니다. 그들은 죽상 경화성 플라크를 용해시키는 단일 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 그들의 구성에는 항산화 물질 인 Omega-6, Omega-3이 있으며, 혈관을 손상시키는 요인으로부터 보호합니다. 동물성 지방 대신 올리브유를 사용하면 혈중 콜레스테롤 수치가 현저하게 감소합니다.

유채 기름 1 tbsp에서 사용하는 경우. 내가 하루에 5 개월 동안 총 콜레스테롤을 29 % 줄입니다. 오일은 슈퍼마켓 및 대형 마트에서 판매됩니다. 구입할 때, 그것이 암실 병에 저장된다는 점에 유의하십시오. 왜냐하면 지방산이 빛에서 분해되기 때문입니다.

어떤 물고기가 콜레스테롤을 낮 춥니 다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 다가 불포화 지방산이 많은 음식물이식이 요법에 포함됩니다. 이들 산의 최대 함량 (최대 14 %)은 연어, 미끼, 송어, 고등어, 참치에서 발견됩니다. 생선 성분의 오메가 3는 콜레스테롤을 감소시키고, 죽상 경화 플라크의 형성을 막고, 혈관의 탄력성을 유지하고 혈액을 묽게합니다. 콜레스테롤 수치가 높아지면 일주일에 2 ~ 3 회 물고기를 요리하는 것이 좋습니다. 100-150 그램의 생선 요리.

민속 방식

콜레스테롤을 줄이기위한 민간 요법이 있습니다. 그러나 개별 감도를 고려하여 신중하게 적용해야합니다.

• 집에서는 탠시 (tansy)와 발레 리아 누스 리프 (valerian leaves)를 준비합니다. 이것을 위해, 1 큰술. 내가 혼합물을 건조하고 뜨거운 물 한잔을 부어 15 분 동안 주장한 다음 하루에 3 번 ¼ 컵을 2 주간 복용하십시오.
• 아마 종자의 혼합물도 도움이됩니다. 이렇게하려면 커피 분쇄기에서 씨를 갈아서 슬러리 상태로 물과 섞으십시오. kashka 1 tsp 가져 가라. 먹기 전에. 씨앗은 단순히 준비된 음식에 부어 넣을 수 있습니다.
• 민들레 뿌리, 분말로 갈아서, 1 tsp 소비. 식사 전에.

콜레스테롤 허브 약인 티크 볼 (Tykveol) 또는 어유 캡슐을 줄이는 데 도움이됩니다. 초본 치료는식이 영양과 함께 사용됩니다.

결론적으로, 우리는 주목한다. 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 치료의 기본은 적절한 영양입니다. 그 원칙은 "나쁜"것을 줄이고 "좋은"콜레스테롤을 증가시키는 제품을 사용하는 것입니다. 중요한 것은 올바른 요리 방법입니다. 다이어트를 돕기 위해 민간 요법을 사용할 수 있습니다. 식이 영양은 HDL과 LDL의 균형을 조절합니다. 이것은 혈관 죽상 경화증의 예방 및 그 결과 - 심장 발작, 뇌졸중의 선두에 있습니다.

혈액에서 콜레스테롤을 낮추려면 무엇을 먹어야합니까?

몸에서 콜레스테롤 수치를 낮추려면 무엇을 먹고 마셔야합니까?

콜레스테롤은간에 의해 생성되는 지방과 같은 물질입니다. 그것은 신체의 모든 세포의 일부입니다. 몸에있는 총 콜레스테롤 중 80 %는 간에서 생산되고 20 %는 음식에서 나옵니다. 이 물질은 호르몬의 합성에 관여하므로 신체에 있어야합니다. 그러나 콜레스테롤의 지표가 표준을 초과하면 혈관에 정착되기 시작하여 혈관 내강이 좁아집니다. 혈액 내의 지질 화합물의 비율을 줄이기 위해서는식이 요법이 균형을 이루어야합니다. 따라서 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 아는 것은 매우 중요합니다.

• 콜레스테롤 다이어트의 원리
• 콜레스테롤 수치를 높이는 식품
• 유용한 제품 목록
• 향상 방지

남녀 모두 콜레스테롤은 5 mol / l 이상으로 증가하면 안됩니다.

콜레스테롤 다이어트의 원리

몸에서 콜레스테롤을 낮추기 위해 먹는 방법? 이식이 요법은 다이어트 테이블 번호 10이라고합니다. 심혈관 질환 및 간 질환을 가진 사람들에게 권장됩니다.

다이어트의 주요 규칙은 지방과 튀긴 음식의 소비를 줄이는 것입니다. 동물성 지방은 야채 일 수 있습니다.

• 생선 저지방 품종을 더 먹어야합니다.
• 식단에서 제외하거나 사용을 심각하게 제한해야하는 육류 요리.
• 고기를 요리하기 전에 반드시 벗겨 내야합니다. 즉, 피부와 과도한 지방을 제거하는 것이 필수적입니다. 그 후에야이 제품을 요리하고 먹을 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추려면 무엇을 먹어야합니까? 혈중 콜레스테롤이 높은식이 요법의 또 다른 핵심 조건은 다른 곡물의 시리얼뿐만 아니라 야채, 과일 및 허브의 식단에 포함시키는 것입니다.

이식이 요법의 모든 필요한 조건, 즉 승인 된 제품의 사용으로 인해 콜레스테롤을 낮추기 위해 약을 복용하지 않고 지방 신진 대사 지표가 정상 상태로 되돌아 오는 경우가 있습니다.

또 다른 중요한 조건은 음식의 단편화입니다. 즉 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 또한 하루에 적어도 1.5 리터의 깨끗한 물을 마셔야합니다.

콜레스테롤 수치를 높이는 식품

과량의 콜레스테롤을 함유 한 음식이 있습니다. 따라서, 이들은 혈액 내의 지방 수준을 증가시키는 제품입니다. 따라서 그러한 증가를 가진 사람들은 자신의 사용을 제한하거나 식단에서 제거하는 것이 좋습니다.

닭고기 노른자에는 많은 콜레스테롤이 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 인간에게 매우 유용한 물질, 예를 들어 레시틴이 있습니다. 계란에서 콜레스테롤 약 212mg과 그 중 210mg은 노른자에서만 나타납니다. 식이 요법 번호 10에 따르면, 환자는 주당 2 개 이하의 달걀을 사용하고 부부 용으로는 오믈렛 형태로만 끓이거나 삶을 권장합니다.

또한 다음 제품은 금기 사항입니다.

• 간 - 콜레스테롤이 많이 포함되어있어이 기관에서 생산합니다. 그러므로 간에서 얻은 음식은 역사상 죽상 경화증 환자에게 금기입니다.
• 캐비어, 오징어, 새우.
• 지방 크림과 사워 크림.
• 뚱뚱한 고기.

콜레스테롤 수치가 높아도 먹을 수없는 것들은 무엇입니까? 이것은 튀김, 통조림, 훈제 및 소금에 절인 요리입니다. 다양한 소시지, 소시지, 라드는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

마가린과 다른 버터 대용품은 식물성 지방을 기반으로하므로 콜레스테롤을 많이 함유하지 않습니다. 그러나 그들은 몸으로 생산을 자극 할 수 있습니다. 이러한 제품의 주요 부정적인 영향은 트랜스 지방의 함량이 높다는 것입니다. 그들을 처리하기 위해 간은 저밀도 지질을 대량 생산합니다. 저밀도 지질 생산의 동일한 메커니즘은 훈제 고기와 소시지가 사용될 때 발생합니다.

과자는 또한 콜레스테롤 수치가 높은 사람들의식이 요법에서 제외되어야합니다. 여기에는 케이크, 패스트리, 사탕, 초콜릿 등이 포함됩니다.

여성과 남성의 콜레스테롤 상승으로 소금이 제한됩니다. 그것은 하루에 5g 이하로 먹을 수 있습니다. 이것은 오직 준비가 된 식사에만 첨가됩니다.

소금 섭취량의 감소는 콜레스테롤뿐만 아니라 고혈압에도 권장됩니다.

유용한 제품 목록

콜레스테롤이없는 식품은 다양 할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 제품 목록이 충분하기 때문에 :

• 바다 물고기의 저지방 품종.
• 저지방 유제품.
• 저지방 고기 - 송아지 고기, 칠면조 고기, 토끼, 닭고기.
• 야채와 과일은 감자와 콩류 만 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 제품을 많이 소비하는 신체는 항산화 물질로 작용하는 미네랄과 비타민으로 포화 상태입니다. 따라서, 혈액 내의 콜레스테롤 수준을 감소시키고, 따라서 플라크로부터 혈관을 깨끗하게하는 것이 가능하다.
• 빵은 통 밀가루와 듀럼 밀의 파스타에서 얻어야합니다. 빵이 어제 더 좋았습니다.
• 식물성 기름 - 올리브, 해바라기, 옥수수.
• 과자는 집에서 만든 젤리와 마멀레이드, 오트밀 쿠키 및 기타 저 설탕 과자로 섭취 할 수 있습니다.

브로콜리와 굴 버섯 또한 고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 제품은 반드시 섭취해야합니다. 예를 들어, 굴 버섯은 체내의 저밀도 지질 수준을 낮추는 스타틴을 함유하고 있습니다. 아테롬성 동맥 경화증 환자는 혈관 내강을 막는 죽상 동맥 경화 플라크 형성을 예방합니다. 이 효과는 약물의 특성과 유사합니다. 마늘도 같은 효과가 있습니다. 그것의 순수한 형태로 먹어야하며, 그것을 기반으로하는 죽상 경화증 치료를위한 많은 전통 의약품이 있습니다.

청어는 지질의 양을 줄이는 데 도움이되는 또 다른 제품입니다. 환원은 오메가 -3 지방산으로 인해 발생합니다. 물고기 의이 유형에서 그들 중 많은. 어떻게 콜레스테롤 수치가 높은 물고기를 먹을 수 있습니까? 청어 이외에 다른 종류의 바다 물고기가 끊임없이 식단에 존재해야합니다. 찌거나 구워야합니다. 두 번째 생선 수프에서 수프를 먹는 것은 여전히 ​​허용됩니다.

콜레스테롤을 낮추려면 자두, 아몬드, 피스타치오, 호두, 개암을 더 많이 먹으십시오. 너트는 매일 먹어야하지만 칼로리가 높다는 것을 잊지 말아야합니다. 모든 제품을 그램으로 계산하는 특수 다이어트가 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 그 밖에 무엇을 먹을 수 있습니까? 오트밀을 많이 먹는 것이 허용됩니다. 그것은 혈액에 콜레스테롤을 줄일 수있는 섬유를 포함하고 있습니다. 이 죽을 하루에 1-2 번 사용하면 지질을 4 % 이상 감소시킬 수 있습니다. 짧은 시간에이 숫자는 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

혈중 지질을 낮추기 위해 마실 수 있습니까? 매우 효과적인 방법은 주스 요법입니다. 신선한 주스는 정기적으로 섭취해야합니다. 이 경우 지질 화합물뿐만 아니라 몸에서 배출되는 독소도 배출됩니다. 주스를 준비하려면 당근, 토마토, 셀러리, 오이, 양배추, 사과 및 감귤류를 사용할 수 있습니다.

향상 방지

콜레스테롤 증가를 방지하기 위해 필요한 음식과 섭취 할 수있는 음식은 무엇입니까? 위의 모든 권장 사항이 이에 적합합니다. 그러나 콜레스테롤을 줄이려면 알코올과 흡연을 포기해야합니다. 알콜 음료에서 플라보노이드를 함유하고 있으므로 고품질의 레드 와인을 마실 수 있습니다. 모세 혈관을 강화시키고 혈액 응고를 감소시키는 것은 혈관에 유익한 효과를주는 물질입니다. 그러나 적포도주의 양은 하루에 50 그램을 넘지 않아야합니다.

니코틴은 혈관에 부정적인 영향을 미치고 신체의 모든 대사 과정을 느리게합니다. 이것은 사람이 담배를 피우면 지질이 자연적으로 감소하지 않는다는 것을 의미합니다. 패스트 푸드에서의 간식은 "나쁜"지질의 함량을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 습관은 제거해야합니다. 그것은 마늘을 더 자주 먹는 것이 좋습니다, 혈관을 막히는 콜레스테롤을 중화시킬 수 있습니다.

감귤류는 펙틴으로 포화되므로 먹는 것이 좋습니다. 또한, 이러한 과일은 매우 유용하기 때문에 콜레스테롤 수치가 정상 수준에서 섭취되어야합니다. 일반적으로 건강 식품 만 먹으려 고 노력하면 건강 상태를 전반적으로 개선하는 데 도움이됩니다!

혈중 콜레스테롤을 낮추는 방법?

콜레스테롤은 해로운 물질로 여겨지지만, 혈중 농도가 높아지면 위험합니다. 혈관벽에 깔고, 혈액 및 조직 영양의 이동을 방해하는 패를 형성합니다. 그것의 초과 금액은 죽상의 원인이 될 수있는 뇌졸중과 심장 발작의 위험이있는 죽상 동맥 경화증의 발달로 이어진다. 이 문제에 직면 해있는 모든 사람들의 도전은 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 방법입니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

대부분은 간에서 생산되며 약 20 %는 음식에서 나옵니다. 몸에 의한 그것의 생산은 음식과 함께받은 양에 따라 조절 될 수 있습니다. 이 뚱뚱한 물질은 지방 친화적 인 알코올이며 실제로 신체에서 중요한 역할을 담당하며 존재하지 않으면 존재할 수 없습니다.

콜레스테롤은 세포막에서 발견되어 힘을줍니다. 여성과 남성 모두 호르몬 생산에 참여하는 것이 생식 기관의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 그의 참여로 피부에 비타민 D와 부신 땀샘에 코티솔이 생성됩니다. 콜레스테롤이 없으면 소화 과정이 불가능합니다. 간장에서 담즙 염의 생성이 발생합니다. 그것은 뇌 기능, 단백질 전달 및 기타 생물학적 과정에 필요합니다.

콜레스테롤 수치

그 비율은 연령대가 다른 사람들에 따라 다를 수 있으며 성별에 따라 어느 정도 다릅니다. 평균적으로 총 혈중 농도는 리터당 3.8 ~ 5.2 mmol이어야합니다. 이 수치가 리터 당 6 mmol을 초과하면 심혈관 질환을 예방하기 위해 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 필요합니다. 이렇게하기 위해서는 먼저 과체중을 제거하고 영양을 정상화하며 나쁜 습관을 포기해야합니다. 콜레스테롤 수치는 정크 푸드, 좌식 생활, 알코올 중독 및 흡연으로 인해 가장 높습니다.

기본 축소 방법

콜레스테롤과의 싸움은 다음과 같은 활동을 포함합니다 :

1. 합리적인 영양.
2. 체중 감소.
3. 약물 치료.
4. 신체 활동.
5. 전통 의학의 방법.

고 콜레스테롤 혈증을위한 영양

혈중 콜레스테롤을 낮추려면 먼저식이 요법을 재고해야합니다. 이렇게하려면 메뉴에서 일부 제품을 제한하거나 완전히 제거해야합니다. 동시에 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈액에서 콜레스테롤을 감소시킵니다.

유해한 제품

식단에서 많은 제품을 완전히 제거해야합니다. 우선 그것은 지방이 많은 음식과 과자입니다. 뚱뚱한 고기는 칠면조 고기, 닭고기, 토끼로 대체해야합니다. 유제품은 코타 지 치즈 2 %, 우유 2.5 %, 케 피어 1 %, 치즈 15-17 %와 같이 지방 비율이 적어야합니다. 좋은 선택은 전체 우유 치즈입니다 : 지방 함유량이 30 % 이하인 Adyghe, brynza, suluguni. 사워 크림과 크림은 저지방 사워 크림을 사용하지 않거나 필요하다면 사용하는 것이 좋습니다.

이 경우의 예외는 물고기입니다 : 지방종은 콜레스테롤 축적을 허용하지 않기 때문에 바람직합니다. 또한, 물고기는 요오드 함량으로 인해 혈전증을 예방합니다.

페이스트리, 케이크, 머핀, 고급 밀가루로 만든 빵, 과자, 푸딩 등을 완전히 버리는 것이 좋습니다. 식단에서 소시지, 소시지, 훈제 소시지, 마요네즈를 제거해야합니다. 샐러드 드레싱 요구르트, 저지방 사워 크림, 올리브 오일에 적합합니다. 식용유, 마가린, 라드는 거절해야합니다. 야채 (올리브, 땅콩, 대두)로 버터를 대체하는 것이 바람직하지만, 항 콜레스테롤 물질도 포함되어 있기 때문에 버터를 완전히 버리는 것은 권장하지 않습니다. 하루에 버터와 함께 두 개의 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다 (상단이없는 두 개의 스푼).

이전에는 알이 혈액에서 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 믿었지만 의사는 이것이 사실이 아니라고 결론을 내 렸으며 하루에 두 알은 해를 입히지 않았습니다.

건강 식품

다음 음식은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

1. 시 케일
2. 견과류 아몬드는 특히 "나쁜"콜레스테롤을 줄이고 "좋아"하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리는 칼로리가 높다는 것을 기억해야하므로 제한된 수량이 필요합니다.
3. 섬유가 풍부한 야채와 과일. 특히 콜레스테롤과 담즙산의 배설을 촉진하는 아스파라거스에 관해서는 말해야합니다. 그것은 당근, 사탕 무우, 꽃 양배추, 가지, 녹색 콩과 같은 야채 언급해야합니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 또 다른 야채는 리코펜 (lycopene)이 들어있는 토마토입니다.
4. 오트밀. 귀리 - 이것은 섬유의 콜레스테롤 방출을 막는 최고의 섬유 공급원입니다.
5. 딸기. 블루 베리에 관심을 기울일 필요가 있습니다. 그것은 동맥이 플라크로 막히지 않는다는 사실에 기여합니다. 이 베리를 신선하거나 얼게 먹을 수 있습니다. 또한 간을 정상화합니다.
6. 콩. 용해성 섬유의 함량 때문에 하루에 반컵 만 먹으면 콜레스테롤을 8 %까지 줄일 수 있습니다.
7. 죽, 특히 메밀과 쌀.
8. 발효유 제품 (케 피어, 코티지 치즈, 저지방 요구르트).
9. 아마씨, 밀가루 형태로 식품에 추가 할 수 있습니다.
10. 검은 색 낡은 빵.
11. 쓴 초콜릿. 적어도 70 %의 코코아를 포함하여 다크 초콜릿에 함유 된 플라보노이드 및 항산화 제는 콜레스테롤을 감소시킵니다. 초콜릿을 하루에 30g 이하로 제한된 양으로 섭취해야합니다.

제품은 하루에 1.5 그램 이하의 소금을 사용하여 끓이거나 끓여야합니다. 하루 종일 음식을 적절히 분배하는 것이 중요합니다. 대부분은 아침 식사가되어야하며 저녁 식사는 적게 먹어야합니다. 마지막 식사 시간은 취침 전 2 시간 전입니다.

약물 요법

약물로 고 콜레스테롤 혈증을 치료하려면 의사의 감독하에해야합니다. 스타틴은 철저한 진단 후 처방됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높고 예방을위한 유전 적 소인이있는 노약자에게 알릴 수 있습니다.

20 세기 초반에 나타난 스타틴은 콜레스테롤을 낮추고, 이미 형성된 플라크를 부분적으로 분해합니다. 이 그룹의 약물은 죽상 경화증, 경색 후 상태 및 관상 동맥 심장 질환의 증상을 감소시킵니다.

일반 행사

콜레스테롤을 낮추고 혈중 농도를 정상적으로 유지하려면 식단뿐만 아니라 휴식, 신체 활동, 스트레스를 피하는 능력에 관련된 생활 방식을 바꿔야합니다. 일반적인 조치는 다음과 같습니다.

• 전체 휴식. 혈중 콜레스테롤을 낮추려면 하루 8 시간 이상 자고 일찍 일어나야합니다 (22 시간 이내).
• 신체 활동 이것은 거리 걷기, 조깅, 신체 훈련, 정원에서 일하는 것을 포함합니다. 일주일에 다섯 번씩 하루에 30 분 정도 운동을하는 것으로 충분합니다.
• 감정적 인 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 스트레스가 아드레날린과 글루코 코르티코 스테로이드를 발생시켜 콜레스테롤이 간에서 합성된다는 사실을 초래합니다.
• 나쁜 습관을 제거합니다. 아무도 의심의 여지가 오랫동안 흡연의 해를. 이 습관에서 모든 시스템과 기관에 악영향을 미치므로 완전히 제거해야합니다. 주류는 1 일 약 200 그램 이하와 50 그램 이상의 강한 음료수를 섭취하는 것이 허용됩니다.

민속 법

콜레스테롤을 가져오고 민간 치료사를 제공하십시오. 이를 위해 식물성 원료와 허브 제품을 사용하십시오.

조리법 1

• 딜 - 씨앗 한 잔;
• 발레 리아 뿌리 - 2 큰술;
• 천연 꿀 - 두 잔;
• 끓는 물 - 2 리터.

딜의 씨를 갈아 발레 리아 뿌리와 섞어 꿀을 넣고 끓는 물에 부어 24 시간 방치합니다. 식사 전에 큰 스푼을 가져 가라. 팅크를 냉장고에 보관하십시오.

조리법 2

민간 치료사들은 콩을 사용하면 콜레스테롤을 빠르게 줄일 수 있다고 주장합니다. 이렇게하려면 밤에 콩 100 그램을 흡수하고 아침에 끓여서 하루에 두 번 복용하십시오. 치료 과정은 3 주간 지속됩니다.

조리법 3

약 20cm 길이의 칼루 시아 잎을 갈아서 끓는 물 (컵 1 개)을 부어 24 시간 방치 한 다음 미리 감싼다. 하루 3 번 식사 전에 스푼을 마 십니다. 3 개월 동안 치유하십시오.

결론

고 콜레스테롤은 건강과 삶의 위험이 있으므로 시간에 따라 혈중 농도를 낮추는 것이 중요합니다. 중요한 것은 - 삶의 방식을 재고하고, 건강을 위해 나쁜 습관을 바꾸는 것입니다. 이것은 균형 잡힌식이 요법을 포함합니다 : 식물성 식품에 우선권을 부여하고 해로운 동물성 제품을 버리고 요리의 기술을 바꾸어야합니다. 또한 흡연, 과체중 및 좌식 생활을 영구적으로 포기하는 것이 중요합니다. 모든 일반적인 활동과식이 요법은 평생 동안 지켜 져야합니다. 이것은 특히 50 세 이상의 사람들에게 중요합니다.

콜레스테롤에서 심장의 혈관을 청소하는 방법?

콜레스테롤 감소 다이어트

콜레스테롤은 호르몬과 지방 대사에서 세포의 성장과 발달에 관여하는 지방과 같은 물질입니다. 물질의 80 %는 간세포에 의해 합성되고 나머지 20 개는 음식과 함께 공급됩니다. 규정 식 영양 규칙을 준수하면이 비율을 10-16 %까지 줄일 수 있습니다. 일일 메뉴의 개정으로 효과적인 결과를 얻지 못할 경우 환자는 평생 동안 마약을 사용해야합니다.

징후와 금기 사항

콜레스테롤은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 세포벽을 구성하는 유용하거나 고밀도의 지단백질은 인체에 유해한 물질이 들어가는 것을 방지합니다.
2. 유해하거나 저밀도 인 지단백질. 콜레스테롤 플라크의 침착을 유도합니다.

위의 결과로부터 아테롬성 동맥 경화증을 진단 할 때 지방이 포함 된 제품을 즉시 제외 할 필요가 없음이 분명합니다.

유해한 지시약은 지질의 함량이 높을뿐만 아니라 지질이 완전히 부족한 것입니다.

다음과 같은 경우 매일 메뉴를 검토해야합니다.

1. 죽상 동맥 경화증.
2. 심혈 관계의 병리학 적 증상.
3. 높은 압력.
4. 초과 중량.
5. hypodynamia 등등.

의사 만이 죽상 경화 플라크와 싸울 수있는 방법에 대한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

다이어트는 죽상 경화증의 치료에 중요한 단계입니다. 매일 메뉴에는 평균 250mg 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 이 양은 정상적인 간 기능에 충분합니다. 지질 수준이 상승하면 혈관에 콜레스테롤 플라크가 형성되기 시작하여 동맥, 정맥 또는 전체 막힘의 내강이 좁아집니다. 지질 함유량을 줄이려면 매일 메뉴를 검토하면됩니다.

몸이 적절한 영양에 어떻게 영향을 주는지 생각해보십시오.

의견에 사이트의 직원에게 직접 질문하십시오. 우리는 대답 할 것입니다.

1. 심장 혈관계에 도움이됩니다.
2. 신진 대사를 회복시킵니다.
3. 저밀도 지단백질 또는 유해 콜레스테롤을 거의 15 % 감소시킵니다.
4. 죽상 경화성 플라크 침착의 위험을 줄입니다.
5. 장애 나 사망으로 이어질 수있는 합병증의 위험을 줄입니다.
6. 지질 대사 기능의 명확한 위반과 함께 환자의 평균 수명을 증가시킵니다.

임상 영양 규정을 준수하면 LDL 지수를 낮추고 면역 체계 및 전반적인 건강을 강화할 수 있습니다.

이 주제에 대한 비디오보기.

규칙

콜레스테롤을 줄이기 위해 특별한 다이어트 식품이 있습니다. 다이어트는 치료뿐만 아니라 예방에도 도움이됩니다. 다이어트의 목표는 지방 신진 대사를 개선하고 비만을 줄이는 것입니다. 환자가 준수해야하는 기본 규칙을 고려하십시오.

1. 설탕 섭취를 줄입니다.
2. 지방과 튀긴 음식을 제거하십시오.
3. 동물성 지방을 야채로 대체하십시오.
4. 강 물고기, 해양 품종을 선호하십시오.
5. 고기 섭취를 줄입니다.
6. 닭고기, 칠면조 및 기타 음식을 조리하기 전에 피부를 제거하십시오.
7. 매일 메뉴의 기초는 야채와 과일이어야합니다.
8. 죽을 사용하십시오.
9. 알코올과 소금을 제거하십시오.
10. 작은 부분이 있지만 종종 있습니다.
11. 충분한 액체를 마 십니다.

동물성 지방의 소비를 줄임으로써 환자는 저밀도 지단백질을 10-15 %까지 줄일 수 있습니다.

제품

규정 식에있는 모든 제품은 몇몇 유형으로 분할 될 수있다 :

1. 허용됨
2. 금지됨.
3. 저밀도 지단백질의 함량을 줄이는 제품.

올바른 음식을 섭취하면 약물없이 LDL 수치를 줄일 수 있습니다.

허용 된 식품

다이어트에 사용되는 제품에는 식물성 지방이 들어 있어야합니다. 환자는 오메가 3 지방산과 비타민 D를 함유 한 생선을 풍부하게 섭취해야합니다. 많은 양의 가용성 섬유가 곡물에서 발견됩니다. 신선한 야채와 과일에는 동맥과 정맥을 강화시키는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다.

유효한 제품 목록을 고려하십시오.

• 통밀 빵, 크래커.
• 식물성 기름 : 해바라기, 올리브, 야자.
• 야채 - 과일 : 아보카도, 오렌지, 사과, 레몬, 배 등.
• 저지방 고기 및 가금류 : 칠면조 고기, 토끼 고기, 닭고기, 송아지 고기.
• 해산물.
• 강과 바다의 물고기 종류 : 바퀴벌레, 넙치, 양말, 폴락, 파이크 퍼치, 파이크.
• 콩, 콩.
• 견과류 : 소나무, 호두, 땅콩.
• 양파와 마늘입니다.
• 오트밀.
• 시리얼 죽.
• 주스.
• 녹차, 약한 커피, 과일 음료, compotes.

금단의 음식

엄청난 양의 동물성 지방을 포함하고있는 음식을 포기해야합니다. 또한 신체가 흡수하고 지방에 의해 변형되는 탄수화물의 소비를 최소화해야합니다. 혈관과 신경계를 자극하기 때문에 술을 사용할 수 없습니다. 제품은 반드시 끓여야합니다. 어떠한 경우에도 식품을 튀기지 못하고 발암 물질이 형성되어 LDL의 형성에 기여합니다.

익지 않는 음식이 자만심으로 인도하기 때문에 야채는 요리하는 것이 좋습니다.

금지 된 식품 목록을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

• 달콤한 제품.
• 고지방 유제품.
• 계란
• 뚱뚱한 고기와 가금류 : 양고기, 거위, 돼지 고기, 쇠고기.
• 뚱뚱한 물고기 종류, 캐비아 : sprat, 철갑 상어, 넙치, 정어리, 청어, 고등어.
• 통조림 된 마리 네이드.
• 지방, 마가린 및 기타 고체 지방.
• 오징어.
• 새우
• 커피
• 튀긴 음식.
• 과자

죽상 경화증에 도움이되는 제품 목록은 엄청납니다.

사람들은 배고픈 느낌없이 충분히 먹을 수 있습니다.

7 일간의 메뉴

식사는 건강 할뿐만 아니라 균형 잡혀 있어야합니다. 사용할 수있는 제품은 엄청나게 다양합니다. 사람들이 쉽게 탐색 할 수 있도록 샘플 메뉴를 7 일 동안 고려하십시오.

항 콜레스테롤 식단으로 아침 식사를 할 때 몇 가지 옵션을 고려하십시오.

1. 맛과 녹차를 위해 꿀이 묻어있는 덩어리.
2. 단백질, 주스에서 튀긴 계란.
3. 듀럼 빵, 주스 한 잔 함께 삶은 콩.
4. 오트밀, 맛을 향상시키기 위해, 당신은 약간의 크랜베리 ​​시럽을 추가 할 수 있습니다.
5. 저지방 코티지 치즈, 조림 사과, 녹차.
6. 뚱뚱한 무료 코티지 치즈, 꿀이 든 빵과 주스 한 잔.
7. 오트밀, 달걀 흰자, 약한 커피.

점심은 부자가되어야하며 모든 인간의 필요를 충족시켜야합니다. 7 일 동안 샘플 메뉴를 고려해보십시오.

1. 삶은 닭고기와 칠면조, 야채 샐러드, 차.
2. 야채 수프, 삶은 송아지, 양배추 샐러드, 빵 한 조각.
3. 저지방 닭고기, 요구르트, 다이어트 샐러드와 삶은 쌀.
4. 터키, 양배추 샐러드와 조 림된 감자입니다.
5. 버섯과 야채, 신선한 야채 샐러드와 삶은 스파게티.
6. 찐 생선, 양배추 샐러드, 빵.
7. 야채 스프, 메 밀 cutlets, 녹차.
8. 야채 ragout, 저지방 요구르트, 주스 한 잔.

저녁 식사는 가벼워야하며, 사람의 위장에 과부하가 걸려서는 안됩니다.

마지막 식사는 취침 시간 2 시간 전이어야합니다.

저녁에는 다음과 같은 요리가 준비되어 있습니다 :

1. 스튜 사과, 요구르트와 빵.
2. 찌게 한 칠면조, 반찬으로, 당신은 야채 샐러드를 사용할 수 있습니다.
3. 야채 박제 양배추, 주스 한 잔
4. 현미와 닭고기, 피부가없는 요리, 양배추 샐러드.
5. 물고기, 야채와 함께 찐.
6. 구운 된 야채, 과일 샐러드입니다.
7. 삶은 콩, 오트밀, 스튜 사과와 케 피어.

사람이 음식없이 하루 종일 설 수 없다면 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.

높은 콜레스테롤은 21 세기의 문제입니다. 환자의 행동을 정상화하려면 식단을 수정해야합니다. 음식은 맛이 좋을뿐만 아니라 유용해야한다는 것을 기억해야합니다. 다양한 제품이 2 ~ 3 주 만에 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다

콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

제품에 유용한 구성 요소 목록

콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 깨끗하게하며 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.

이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :

1. 레스베라트롤.
2. 피토스테롤.
3. 폴리 페놀.
4. 식물 섬유.
5. 불포화 지방산.

레스베라트롤은 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 채소 및 과일의 일부입니다.

이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.

식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.

피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.

폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수준을 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.

섬유는 밀기울 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 곡물입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로부터 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.

불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 어류 품종은 높은 LDL 수치를 가진 사람들에게 가장 적합합니다 :

• 연어 또는 야생 연어;
• pollock 및 hake;
• 정어리.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 요리하거나, 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.

가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 너는 1 큰술에 다만 기름을 마셔서 좋다. 매일 아침 스푼.

터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.

작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 감소 시키며 간에 유익한 효과를 가져다 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표

효과적이고 신속하게 혈중 콜레스테롤을 낮추는 제품 목록 :

1. 블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
2. 녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
3. 석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
4. 파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
5. 현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
6. 아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
7. 아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
8. 밀 배아 - 식물 기원의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하도록 돕습니다.
9. LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
10. 생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.

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마약없이 콜레스테롤을 감소시키는 10 가지 방법

마약없이 콜레스테롤을 감소시키는 10 가지 방법

심장 기능을 향상시키기 위해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것은 중성 지방과 "끈적"인 LDL 콜레스테롤 (소위 "나쁜")을 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 의미합니다.

LDL이 1 % 감소 할 때마다 심혈관 질환의 위험이 약 1 % 감소합니다. 동시에, HDL이 1 % 증가하면 심장 혈관 위험이 2-4 % 감소 할 수 있습니다! HDL에는 또한 항 염증 (항산화) 효과가있는 것으로 보입니다.

따라서 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 바람직하지만 HDL을 높이는 것이 훨씬 도움이 될 수 있습니다. "끈끈함"을 증가시키는 LDL 콜레스테롤의 산화는 LDL 수준의 상승보다 높은 위험 인자를 갖는 것으로 보인다. 모든 심장 발작의 절반은 정상적인 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게서 발생합니다.

높은 정확도로 콜레스테롤의 산화 정도는 혈액 내 C 반응성 단백질 (CRP)의 함량에 따라 결정됩니다. 낮은 CRP 수준 (

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  "심장 기능을 향상시키기 위해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것은 트리글리세리드와 끈끈한 LDL 콜레스테롤 (소위"나쁜 ")을 줄이는 것은 물론 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것"이라고 말했다.
  누가 뭔가를 알고 있습니다. 그러나 실제로 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것이 죽상 경화증의 가능성을 줄이지는 못합니다.

  최근 수십 년간의 연구에 따르면, 콜레스테롤은 일반적으로 죽상 경화증의 주요 원인의 보좌에서 전복되었습니다.
  "콜레스테롤 및 죽상 동맥 경화증 : 전통적 견해 및 현대적 견해"(http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/) 기사의 세 인용문 :
  "죽상 동맥 경화증은 일종의 생물학적 과정이며 일반적으로 250 가지 이상의 내인성 및 외인성 발달 위험 요소가 기술되어있다. 그러나 가장 흔하고 중요하다고 할 수는 없지만 아테롬성 경화증은 다음과 같은 특징이있다. 고 콜레스테롤 혈증 (GHE)과 혈중 정상 콜레스테롤 (콜레스테롤), 동맥 고혈압 환자, 정상 혈압 환자, 비만 및 악액질 환자, 당뇨병 환자 (DM)가없는 사람들.
  콜레스테롤은 여러 가지 호르몬 생성과 면역계의 정상적인 활성을 유지하는 데 필수적인 세포막의 필수 구성 요소이며 지단백질 시스템은 세포로의 전달과 간으로의 역류를 보장하여 과도한 세포 내 축적을 막아 세포 독성 효과를 발휘하므로 콜레스테롤 수치 혈액 내 지단백질 수송 시스템의 기능의 적절성을 반영하지만, 독립적 인 생리 학적 또는 병리학 적 성질은 아니다 Ktorov. " 이 인용문의 마지막 문장을 천천히 그리고 신중하게 읽으십시오.
  "혈관 벽의 동맥 경화성 병변의 핵심 7. 혈액 지질 단백질의 대사 장애, 전신 염증 독립적으로 개발하는 지역 염증,하지만 크게 그들에 의해 potentiated."

  "LDL이 1 % 감소 할 때마다 심혈관 질환 위험이 약 1 % 감소하며 동시에 HDL 콜레스테롤이 1 % 증가하면 심장 혈관 위험이 2 ~ 4 % 감소 할 수 있습니다! 또한 항 염증 (항산화) 작용을합니다. "
  여기에 KEY 단어 "can"이 있습니다. 즉,이 성취는 보장되지 않습니다. 그들은 줄이거 나하지 않을 수도 있지만, 늘릴 수도 있습니다.
  "진실에 대한 확률을주는 사람은 의식적으로 또는 무의식적으로 사기성이됩니다." (J. Berzelius)

  "운동은 염증을 완화시키고 HDL을 증가 시키며 인슐린이 혈당치를 조절하고 스트레스를 감소시킵니다."
  사실, 오직 혈액에 함유 된 설탕 만 섭취하십시오. 그리고 신체 운동은 염증을 전혀 완화하지 못합니다. 질병 후에 육체적 인 교육 수업에서 면제되는 것은 아무것도 아닙니다. 그래서 어떤 강력한 스트레스가 운동입니다.
  신체 활동으로 인해 생존 기간이 크게 단축되는 경우는 드뭅니다. 17 세의 예 레반 유소년 축구 선수 "Furman"Gevorg Sukiasyan이 심장 마비로 사망했으며 10 월 14 일에 다음 운동에서 Sukiasyan이 기분이 좋지 않고 병원에 갔을 때 발생했지만 의사는 청년을 구하지 못했습니다. (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) 실제로 스포츠에서 갑작스런 죽음의 사례는 아주 드물다. Wikipedia에는 ​​그것에 관한 자료가 있습니다. 학교 체육 수업에서 얼마나 많은 사망자가 있었는지 질문하십시오.

  HDL 니아신 (니코틴산), 쓴 초콜릿 (70 % 이상의 코코아), 커큐민 (심황 추출물), 양배추 주스 또는 히비스커스 차의 수준을 높이십시오.
  돈을 넣을 곳이 없다면 시도하십시오. 그리고 현명하게 그렇게하고 싶다면이 기금이 HDL의 증가에 영향을 줄 수 없다는 것을 이해해야합니다.