정맥류에 대한 운동 - 운동 세트

정맥류는 지구상의 성인 인구의 거의 모든 두 번째 대표자가 겪는 가장 일반적인 병리 현상 중 하나입니다. 세계 보건기구 (WHO)는 "문명의 질병"목록에 포함되어있다. 이 질병은 치료하는 것보다 예방하기 쉬운 질병 중 하나입니다.

질병의 첫 징후는 종종 우려를 일으키지 않으며 거의 ​​알려지지 않습니다. 무시 된 경우 합병증은 혈전 정맥염 같은 위협을 초래할 수 있습니다. 정맥류를 충전하면이 병리를 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다.

이 기사는 다음과 같이 말할 것이다.

정맥류에 대한 충전 값

정맥류에 대한 마사지는 절대 금기이며, 정맥의 파열 및 혈전 형성으로 이어질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 발달 초기에는 정맥류 치료시 일반적인 마사지를 사용할 수 있습니다. 가장 효과적인 치료법은 운동과 마사지와 병용 할 수있는 정맥 전문의에 의해 처방 될 것입니다.

일반적인 마사지의 사용은하지의 정맥류 예방에 탁월합니다. 이 절차는 혈액 순환, 림프 흐름, 근육 강화, 부종의 소실을 개선하는 데 도움이됩니다.

최대한의 결과를 얻기 위해서는 몸을 과부하하지 않는 것이 중요합니다.

25 년 후에 인체의 모든 과정이 느려지고 신진 대사가 일어나 혈관의 일반적인 상태, 색조 및 탄력에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 기간 동안 건강을 유지하기 위해서는 운동이 필요하며 혈관에 문제가있는 경우 운동이 필요합니다.

특별한 운동 세트는 긴장을 완화하고 혈류 및 림프 흐름을 정상화하며 근육을 강화시켜 통증과 부종을 완화시킵니다.

운동 권고

마야 고글 란 (Maya Gogulan)은 수영과 조깅을 완전히 대신하는 정맥류와 다리 운동을 할 때 "모세 혈관 용"운동을하는 것이 좋습니다.

• 엉덩이의 근육을 긴장시키고 긴장시키는 것 - 적어도 10 번 수행하는 것.
• 발을 앞뒤로 움직이거나 자신과 자신에게서 - 5-8 번;
• 숨을 내 쉬어 흡입 할 때 복부를 튀어 나오게합니다. 운동은 천천히 10 번 수행해야합니다.
• 발가락을 천천히 구부리거나 벌리십시오 - 10 번.

또한 하루에 몇 번씩 피곤한 다리가 머리 위로 던져지면 어깨 뼈에 서서 자작 나무 또는 머리에 서십시오.

환자가 평평한 다리를 가지고 있다면 신발 용 개별 진압 장치를 사용해야합니다. 수면 중 다리 아래에서 베개를 20 ~ 30cm 정도 들어 올릴 수 있습니다.

당신이 앉을 수 있고 앉을 수 없다면 가능한 한 당신의 다리에 서서 노력하십시오. 정맥 병리의 발달에는 신체 활동의 제한이 포함됩니다. 정맥 전문의의 의무적 인 상담이 필요합니다.

올바른 운동 세트는 건강한 정맥의 열쇠입니다.

1. 운동을하기 전에 2 분 동안 쪼그리고 앉아야합니다.
2. 수업 첫날에는 몸을 크게 들일 필요가 없습니다. 하중을 서서히 증가시켜야합니다.
3. 운동은 여러 가지 방법으로 나누어 져야하며 하루 종일 수행해야합니다. 그들 중 일부는 의자에 앉거나 서있는 동안 직장에서 수행 할 수 있습니다.
4. 수업 중 맥박수를 반드시 확인하십시오. 1 분당 120 비트를 초과해서는 안됩니다.

운동이 끝나면 가벼운 마사지를하거나 콘트라스트 샤워를해야 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 이러한 활동은 긍정적 효과를 향상시킵니다.

연습 세트

정맥류, 다리, 작은 골반에 적합합니다.

1. 경향이있는 자세에서 다리 중 하나를 구부린 다음 가슴까지 당긴 다음 똑바로 세워이 위치에서 수 초 동안 유지 한 다음 아래로 내립니다. 똑같은 운동을 두 번째 다리와 함께 수행합니다.
2. 엎드린 자세로 두 다리를 구부린 다음 위로 들어 올린 다음 1-2 초 동안 똑바로 고정하고 다시 구부린 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 엎드린 자세에서 다리를 들어 올리고 다리를 안쪽으로 회전시킨 다음 바깥쪽으로 각 방향으로 10 바퀴 돌립니다. 그 후에 발가락의 굴곡과 신전을 10 번하고 같은 횟수만큼 구부리고 발을 구부릴 필요가 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 올려 놓습니다. 발을 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다. 운동은 각 방향으로 15-20 번 수행해야합니다.
5. 경향이있는 위치에서 허벅지에 손을 대십시오. 교대로 가능한 가장 높은 높이로 다리를 들어 올리십시오. 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.
6. "삼키다"- 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입기를 들고 팔을 들어 올리고 발가락에 서십시오. 호흡 중 삼키기 자세를 취하십시오. 운동은 15-20 번 수행해야합니다.
7. 체중을 전하는 동안 발끝부터 발 뒤꿈치까지 굴러서 서 있습니다. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.
8. 발 뒤꿈치를 걷고, 양말을 들고, 허벅지를 들어 올리는데 15 분.

금기 사항

추천하지 않는 것 :

1. 이 질병으로 다리를 과부하하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
2. 정적 인 운동이나 큰 체력 부하가 필요한 전문 스포츠에 의한 직업도 권장하지 않습니다.
3. 조깅과 춤을 들어야하며 아일랜드, 아프리카, 록큰롤 등 다리에 무거운 짐을 걸어야합니다.
4. 정맥류가 과도한 스트레스를 유발하지 않는 가벼운 운동만을 수행하도록 허용 될 때.
5. 이 병리는 매우 자주 발생하는 다소 불쾌한 고통입니다. 그 징후를 줄이려면 특수 체조에 참여해야합니다. 수업은 정규 수업이어야하며 보통 수준의 수업을 수행해야합니다.
6. 정맥류의 증상을 보이는 환자는 흡연과 음주와 같은 나쁜 습관을 포기해야하고 콜레스테롤 함량이 높은 음식은식이 요법에서 제외해야합니다.

위의 모든 것들은 정맥 루멘의 협착과 정맥류의 발생의 주요 원인 인 아테롬성 경화 반의 형성에 기여합니다.

집에서 정맥 확장과 싸우기위한 체조

정맥류와 다리에 수반되는 명백하게 파란 혈관은 문제 이상입니다. 그 이유는 과도한 육체 노동, 임신과 출산, 일의 특성으로서의 다리에 큰 부담, 유전 적 소질, 건강에 해로운식이 요법 등 다양합니다.

다리의 부종과하지의 지속적인 무거움 만이이 질환의 첫 증상입니다. 그것은 중력이 심장 근육에 의해 혈액 순환에 직접적인 영향을 미친다는 과학적으로 알려진 사실입니다. 그러므로 상지에서 순환은 하부와 약간 다른 방식으로 일어난다. 혈액 흐름은 정맥의 밸브 질환이나 약한 질환으로 인해 방해받을 수 있습니다. 결과는 혈액 침체이며 혈관벽의 변형 과정입니다.

증상

정맥류의 증상은 다음과 같습니다.

• 확장 된 두드러진 정맥 혈관;
• 더 낮은 다리는 갈색 그늘의 조각 염색을 가지고있다;
• 짙은 청색 또는 적색의 정맥 혈관;
• 하지의 통증, 다리의 왜곡.

정맥류는 불편 함 외에도 혈전 형성과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

가정에서 정맥류로 인한 불편 함을 처리하는 방법

다음 규칙을 따르십시오.

• 잠들지 마라 - 팔다리는 수평 위치에 있어야하며 혈액 순환을 정상화시켜야한다.
• 한 곳에서 오랫동안 서 있지 말고, 최소한 머물러 있지 말고, 최소한 작은 발걸음을 내딛고, 다리를 구부리고 풀고, 매시간 최소한 2 분간 자세를 바꿔주십시오.
• 그것은 정기적으로 체조를 할 필요가 있습니다, 심지어 가장 초등;
• 뜨거운 배터리 나 화염에 가까이 있지 마십시오. 이것은 정맥의 유체 정체에 기여합니다.
• 특별한 양말을 구입하고 착용하십시오 - 그들의 기능은 다리의 액체가 정체되는 것을 방지하는 것입니다;
• 평일 전에 편안한 목욕을 가져라.
• 염분이 많은 음식물을 먹지 마십시오 - 소금이 액체 순환을 방해합니다.

물론 의료 개입에 의지 할 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 저렴한 것은 아닙니다. 어떤 경우에도, 정맥류에 대한 운동 없이는 할 수 없습니다. 특히이 문제를 직접 해결하기로 결정한 경우.

정맥류는 어떤 운동을 할 수 있고해야합니까?

혈관 팽창은 원칙적으로 치료 체조의 방식으로 다루어 져야하는 문제입니다. 혈관의 통증과 변형은 정맥 벽을 압박하는 체액의 정체로 인해 정확히 발생하기 때문에 치료 운동과 ​​신체 문화가 혈류와 혈압을 정상화시켜 혈관벽의 음색을 강화시키는 데 기여합니다.

문제를 해결하는 데 도움이되는 일련의 연습 :

• 다리에 짐을 싣고 : 평평하게 누워 다리를 위아래로 들어 올리십시오. 동시에 운동의 진폭은 커야하며,
  내 엉덩이 관절;
• 다이어프램에 하중 : 혈액 순환을 정상화하고 산소로 포화시키는 호흡 부하를 수행합니다.
• 여러 사지근 근육에 붕대를 감거나 튼튼한 다른 천을 가지고 발에 걸리고 손 끝을 잡습니다. 이러한 긴장된 자세에서 팔다리를 들어 올리면 다리와 골반의 근육이 관여합니다.
• 적극적인 걷기 - 산책하러 나가는 것을 잊지 마십시오. 이것은 하루 동안의 스트레스 해소, 호흡기 시스템 및 정체 된 유체 예방에 유용합니다.

정맥류에 대한 운동 시스템

명확하게 튀어 나와있는 정맥 절개가 아직 형성되지 않았다면 다음을 수행해야합니다.

• 누워서 다리를 약간 올리십시오.
• 엉덩이 부위를 긴장시키고 무릎을 10 번 움직이십시오.
• 다음과 같은 시스템에 따라 호흡 운동의 4 배를하십시오 : 흡입하는 동안 복부가 올라가고 숨을 내쉴 때 흡입됩니다. 천천히 모든 일을하십시오.
• 10 번 굽히고 발목 관절을 똑바로 세우십시오.
• 똑같이하십시오, 그러나 접은 꼴은 이미 무릎에 있어야합니다. 차례대로 각 다리를 천천히 그리고 수행하십시오.
• 10 번 천천히 구부리고 곧게 펴십시오.
• 상지를 4 회 호흡 연습 : 팔을 위로, 반원을 설명 - 흡입, 반대 방향으로 원을 그리다 - 내 뿜으십시오.

모든 운동은 횡격막의 진폭을 증가시키는 운동을 제외하고 무작위 호흡으로 느린 속도로 수행됩니다. 매일 3 번 수행하십시오. 전체적으로 하루는 30 분이 소요됩니다. 가장 좋은 방법은 아침 운동, 점심 식사 및 취침 전입니다.

정맥류가있는 Bubnovsky 운동 목록

유명한 현대 의사 Bubnovsky은 정맥 벽을 강화하고 혈액 순환을 정상화하기 위해, 더 낮은 사지의 통증 감각에 대처하는 데 도움이, 적당한 신체 활동의 세트를 개발했다.

Bubnovsky 체계에 체조 운동은 근육을 개발하고 조직의 전반적인 신축성을 증가시킨다.

이러한 종류의 운동의 기본은 적절한 호흡입니다.

• 몸과 팔다리의 일반적인 스트레칭;
• 엉덩이 관절에 대한 별도의 연구;
• 호흡 훈련;
• 언론에 중점을 둔다.
• 복잡한 "Antistress".

동시에 모든 것이 느린 속도로 이루어지며 깊은 측정 호흡과 쾌적한 편안한 음악이 제공됩니다.

골반 정맥류에 대한 운동과 예방

여성에서는 골반 정맥류와 같은 이러한 유형의 혈관 확장이 흔합니다. 이 질병은 특히 두 세 이상의 출생을 한 여성에게서 흔합니다. 허리 영역에 큰 부하가 여전히지나 가지 않습니다.

따라서 다음과 같이 매일 권장됩니다.

• 깊은 스쿼트와 스쿼트, 40 번. 어린 시절과 같이 체육 수업에서 수행하십시오. 등은 곧게 펴고, 앞에 손을 대고, 우리가 앉을 것 인 것처럼 골반을 뒤로 세웁니다.
• 골반을 들어 올린다. 바닥에 누워서 다리를 구부리고 의자 표면에 누워 굴곡 각도가 90도가되도록 놓습니다. 손을 잡아 당겨. 이제 골반을 올리세요. 공중에있는 골반이 몇 초 동안 누르고있는 동안 적어도 10 번 수행하십시오.
• 소위 운동 Mikulin. 그것은 매우 간단하지만 모든 종류의 정맥류에 맞서 싸울 수 있습니다. 똑바로 서서 발가락을 들어 올리십시오. 그러나 매우 높지는 않습니다. 그리고 내려와. 3 ~ 12 번 반복하십시오. 그런 다음 잠시 쉬고 다른 접근 방법을 취하십시오.

극도로 유용한 것은 운동뿐만 아니라 모든 종류의 걷기 옵션입니다.

정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까?

당신은 시간에 왔어요 의료가, 크림 모든 종류의 자신을 장비 및 혈관의 벽을 강화하기위한 과정을 통과하면, 수포 모든 진지한 노력을 감소하지 않는 것이 중요합니다.

심장과 다리에 큰 부하가 있으면 문제가 악화된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 경우 스포츠는 현명하게 대우 받아 과용하지 않아야합니다. 그리고 인류의 아름다운 절반은 좋아하는 머리핀이나 발 뒤꿈치를 걷는 치료 기간 동안 버려 져야합니다.

적어도 잠시 멈출 필요가있는 하중은 무엇입니까?

하루 종일 서지 않는 한 곳에서 지내지 마십시오. 짧은 휴식을 취하고 체조를해야합니다. 그렇지 않으면 유체가 혈관에서 계속 정체됩니다. 체중을 모니터하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 비만 여부와 상관없이, 추가적인 체중은 혈액 순환의 정상화를위한 싸움에서 도움이되지 않습니다.

• 힘 운동을해라.
• 추가적인 하중으로 웅크 리기를하십시오 : 무게 등;
• 운동 자전거에 오랜 시간을 보내고 하체에 강한 하중을줍니다.
• 점프;
• 조깅을 할 수 없다.
• 단계 에어로빅에 간다;
• 안티 - 셀룰 라이트 마사지를 할;
• 의사와 동의하지 않은 경우 호르몬 약품을 사용하십시오.
• 높은 신발을 신고;
• 부츠에 높은 발목 또는 매우 단단한 스키니 진을 착용하십시오.

적시에 문제를 해결하면 빨리 해결할 수 있으며 여름에는 무릎 위에 스커트를 착용 할 수 있습니다.

하지의 정맥류에 대한 체조 - 간단한 운동을 수행하여 정맥 상태를 개선하는 방법

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

• 정맥 및 임파액 배액 개선;
• 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
• 동맥 유입을 정상화;
• 정맥의 음색을 높인다.
• 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
• 그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
• 하루 15-30 분 충전해야합니다.
• 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
2. 양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
2. 누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

정맥류에서 발에 충전

정맥류 질환으로 인한하지의 경우 신체 활동을 피해야한다는 의견이 있지만 그렇지 않습니다. 다리를 위해 특별히 고안된 운동은 초기 단계에서 정맥류를 제거하고 후기 단계에서 환자의 상태를 상당히 완화합니다.

치료 체조의 효과 및 특히 정맥류에 대한 신체 활동

다리의 정맥 순환을 개선하기위한 운동은 예방 및 치료 가치가 크다.

물리 치료를 통해 다음을 할 수 있습니다.

• 깊은 정맥에있는 피 정체를 제거하고 혈전 형성을 막는다.
• 림프액 증가,하지의 피로 회복.
• 정맥 벽의 탄력과 음색을 증가시킨다;
• 앞으로는 더 심각한 육체 노동에 대처할 수있는 근육을 훈련해야합니다.

정맥류의 경우 과다한 운동을 피하기 위해 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 따라서 신체 활동 수준을 정확하게 계산해야합니다. 아침과 저녁에 매일 20-30 분 동안 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 압축 니트웨어를 착용하도록 규정 된 경우에는 운동을해야합니다. 가급적 운동 후 30 분 이내에 치료 용 속옷을 제거하십시오.

어쨌든, 운동 할 때 단단한 신축성 밴드로 스포츠웨어를 착용하지 마십시오. 혈액의 유출을 막는 것은 아무것도 없기 때문에 자유로운 의복을 선호하십시오.

복잡한 운동을하기 전에 다리를 위로 올리면서 (다리가 심장의 높이보다 위에 있도록) 몇 분 동안 자세를 취하는 것이 좋습니다. 높은 베개 위에 발을 올려 놓거나 지지대로 벽을 사용하십시오. 이 조치를 수행하면하지의 정맥에서 과도한 혈액량을 제거하고 확장 혈관을 좁히는 데 도움이됩니다.

다리를위한 주요 운동 세트

정맥류에 대한 치료 운동의 복합체는 전신의 전체적인 워밍업 후에 만 ​​수행되어야합니다. 빨리 피곤함을 느낄 경우 거짓말 또는 앉아서 수행되는 운동을 선호하십시오. 이렇게하면 다리에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

앉은 자세에서

다리 충전은 정맥류와 함께 수행되며 매트에 앉아 건강을 유지합니다. 단단하고 평평한 표면에 불편 함이 생기면 엉덩이 아래에 수건을 놓을 수 있습니다.

1. 다리를 앞에두고 똑바로 세우십시오. 뒤에서 체중을 팔로 옮깁니다. 그런 다음 다리를 똑바로 들어 올려 양말을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 발가락을 가운데로 돌린 다음 밖으로 내십시오.
2. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 너의 등 수준을 유지. 당신의 발을 묶고 양말을 먼저 자신쪽으로, 그 다음에 멀리 당깁니다. 적어도 25 번 반복하십시오.
3. 앉아있는 동안 무릎을 구부리고 발을 가까이서 골반까지 당깁니다. 되도록 무릎을 바닥에 구부리십시오. 1-2 분 동안 기다리십시오.
4. 슬로프. 시작 위치 : 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 양말을 쭉 뻗는다. 당신이 숨을 내쉴 때, 몸통을 아래로 기울이고 늑골을 앞으로 뻗어 손가락으로 발끝을 잡습니다. 등은 평평하게 유지되어야합니다.
5. 숨을 쉬거나 누워있는 동안 복부, 회음부 및 항문의 근육을 긴장시키고 당기면서 10-15 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동은 배설 시스템을 자극하고 변비를 완화시켜 정맥 시스템의 부하를 줄입니다.

서있는

서있는 자세의 정맥류에 대한 물리적 치료 운동은하지의 부하를 줄이기 위해 다른 사람들과 교대하는 것이 좋습니다.

1. 전체 체중의 체중 이동으로 부드럽게 발 뒤꿈치를 굴립니다.
2. Vibrogymnastics Mikulin. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내고 발가락에 약 5 ~ 8 초 동안 서서 발 뒤꿈치에 쓰러지십시오. 하루에 여러 번 20-40 회 반복하는 것으로 충분합니다.
3. 삼키다 어깨 높이에서 양쪽으로 똑바로 곧게 뻗은 팔을 곧게 펴고, 한쪽 다리에 몸무게를 옮기고 앞으로 몸을 기울여 몸통이 바닥과 평행하도록하십시오. 두 번째 다리와 동시에 두 번째 다리를 바닥에서 당겨서 기울어 진 몸체와 일직선으로 펴십시오.

누워있다.

정맥류에서 거짓말을하는 것은 주로 다리를 정맥 시스템에 가하는 부담이 적어서 좋습니다.

1. 자전거. 등을 대고 자전거를 타듯이 운동을 시작하십시오. 허리와 허리가 마루에 눌려졌습니다. 운동의 효과를 극대화하려면 무릎을 곧게 펴십시오.
2. 발의 회전. 허리에 누워서 다리를 들어 올려 한 발로 다른 방향으로 비틀어 라.
3. 다리를 들어 올려서 등을 대고 누워. 똑 바른 다리들은 함께 바닥에 수직으로 들어 올리고 아래로 내려갑니다. 10-15 번 반복하십시오. 운동이 너무 무겁다면 다리를 번갈아 들어보십시오.
4. 위장에 누워있어. 바닥에서 곧은 다리를 떼어 내십시오.
5. 가위 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 다리를 바닥 높이보다 45도 위로 올리십시오. 피곤할 때까지 발로 가위 운동을 모방 한 발로 움직입니다.
6. 자작 나무 어깨, 목 및 목은 바닥에 남아 있습니다. 나머지 신체는 똑바로 세워야합니다. 목과 얼굴은 편안해야합니다. 치료 효과가 3-8 분이어야합니다 랙에있어. 이 운동은 몸이 이미 충분히 가열되었을 때 마지막 운동 중 하나를 수행하는 것이 바람직합니다. 임신 후반기에 목과 척수 손상, 중이염, 안 질환, 고혈압, 갑상선이 심한 날에는 자작 나무를 수행하는 것이 금기입니다.

의자에 충전

등받이가있는 안정된 의자를 찾으십시오.

1. 자세를 취하십시오 : 의자의 가장자리에 앉아 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발을 대십시오. 숨을 내쉴 때 평평한 등을 앞으로 기울이면 바닥에서 발 뒤꿈치를 뽑습니다. 흡입에, 시작 위치에 반환.
2. 의자에 앉아 단단히 등을 대고 무릎을 곧게 펴고 바닥 위로 다리를 들어 올리십시오. 발을 먼저 구부리고 똑바로 세우고, 교대로 그리고 나서 다시 펴십시오.
3. 시작 위치 : 의자에 앉아서 등받이에 기대어 바닥에서 약간 위로 들어 올려 진 발. 무릎을 계속 묶고 발끝을 당겨서 다리를 벌리십시오.
4. Squats. 의자 뒤에 가서 손을 잡으십시오. 발은 가능한 넓게 퍼졌습니다. 허리를 낮게 유지하면서 얕은 스쿼트를하십시오 : 골반을 무릎 아래로 내리지 마십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내고 최대한 발가락 위로 들어 올립니다. 맨 위 지점에서 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.

각 운동의 반복 횟수는 10-15 회입니다.

영업 중 충전

앉아서 주로 앉아서 일하는 경우,하지 정맥류에 대해 다음 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 의자에서 일어나지 않고 양쪽 다리의 발가락에 동시에 서십시오.
2. 발가락에 의지하여 발의 원형 운동을 바깥쪽으로 그리고 안쪽으로 수행하십시오.
3. 먼저 무릎 관절의 굴곡과 신전을 교대로 수행 한 다음 함께 수행하십시오. 양말이 당겨 요.
4. 똑바로 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리고 원을 그리 듯 움직입니다. 두 번째 다리도 반복합니다.
5. 발 뒤꿈치를 바닥에 고정시키고 손가락을 위쪽으로 늘립니다.
6. 발끝부터 발 뒤꿈치까지 발을 굴립니다.

적어도 하루에 한 번 일하는 동안 하루에 몇 분 동안 휴식을 취하고 걷고 다리를 펴십시오.

1. 바닥에서 양말을 찢지 않고 그 자리에서 걷기를 시뮬레이션하십시오. 허리를 똑바로 세우고 머리를 위로 올려보십시오.
2. 똑바로 뒤로 발 뒤꿈치를 걷는다.
3. 처음에는 발바닥에, 그 다음에는 안쪽으로 원을 그리며 걷습니다. 10-15 초마다 발의 측면을 바꿉니다.

이 워밍업은 5 분 동안 권장됩니다. 오래 서 있어야하는 경우, 진동 체형 Mikulin을 더 자주하십시오.

정맥류 예방 운동

앉아있는 생활 방식에서는 골반과하지의 혈액 순환이 잘 못됩니다. 그리고 도징 된 스포츠는 회복에 기여합니다. 정맥류에 걸릴 위험이있는 사람들에게 가장 유용한 신체 활동은 수영과 수중 에어로빅입니다. 수영 할 때 대부분의하지의 근육이 활발하게 활동하며 혈액 순환이 좋아집니다. 동시에 물 속의 신체의 수평 위치로 인한 정맥의 하중은 최소화 된 상태로 유지됩니다.

발목 찜질은 라틴 아메리카 댄스에서 피를 다리에서 풀어줍니다. 그러나 평평한 신발로 연습하십시오. 발 뒤꿈치가있는 클래식 한 신발을 착용하면 송아지 근육에 바람직하지 않은 하중이 가해지며이 부위에 부어 오름과 통증이 생깁니다.

정맥류의 예방을 위해 신선한 공기에서 평상시의 산책을하며 노르딕 워킹은 평원을 걷고 사이클링합니다. 스트레칭, 요가 또는 필라테스 운동을 스포츠 프로그램에 포함시킬 수도 있습니다.이 운동은 다리를 들어 올려야합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

정맥류가 있으면 다리의 정맥 시스템에 과도한 부하를 유발하는 정전기 및 정적 부하를 포기해야합니다. 가로 스플릿에 앉는 것은 좋지 않습니다. 서있는 동안 무게를 들어 올리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 유해한 점프.

스포츠 달리기는 혈전 정맥염이없는 경우에만 허용됩니다. 정맥류의 어떤 단계에서든 장거리 달리기가 힘들 수 있습니다.

충전 중에는 5 분마다 휴식을 취하고, 더운 느낌, 따끔 거림 또는 다른 정맥이 손상된 부위의 다른 불편 함을 느낄 경우 더욱 자주 예방합니다.

치료 체조의 수업 계획은 의사와 조정되어야하며, 운동 선택은 진보적 인 질병의 금기 사항과 특징을 고려하여 개별적인 접근이 필요하기 때문에.

어떤 운동은 정맥류에 대한 운동과 체조를 포함합니까?

정맥류 - 인간의 삶의 질을 크게 손상시킬 수있는 매우 흔한 질병입니다. 이 병리학에서 완전히 회복하는 것은 거의 불가능하지만, 더 이상의 개발을 중단하고 과정을 용이하게하는 것은 허용됩니다. 이에 대한 전제 조건은 정맥류로 충전하는 것입니다.

특별한 운동의 복잡한 덕분에 정맥 및 림프 유출을 개선하고 혈압을 정상화하며 정맥의 음색을 개선하고 허벅지 근육과 엉덩이를 개선 할 수 있습니다.

환자가 과량 진료를 소홀히하면 영향을받는 혈관의 혈액이 정체되어 혈압이 상승하고 정맥류가 더 심해집니다.

운동의 특징

정맥류가있는 사람에게 비용을 청구 할 때 신체적 과부하와 잘못된 기술이 병리학의 전환을보다 어려운 단계로 유도 할 수 있기 때문에 특정 규칙을 준수해야합니다.

서있는 위치에서 특별한 운동을하면 하체의 혈관이 최대 하중을 받고 혈관벽의 압력이 여러 번 증가합니다. 환자가 이미 초기 단계에서 정맥류가있는 경우 이러한 움직임은 피해야합니다.

앉거나 누워있을 때 운동을하고하지의 근육을 적재하는 것이 낫습니다. 따라서 혈관의 압력은 훨씬 적습니다.

심혈관 장비에서 수평 운동 용 자전거 또는 노를 젓는 자전거를 선택하는 것이 좋습니다. 이 경우 부하는 러닝 머신보다 적습니다.

충전 후 다리를 들어 올리고 5 분간 누우면 혈관에 가해지는 부하가 줄어들어 혈액 공급이 줄어 듭니다.

징후와 금기 사항

정맥류에 대한 요금 청구는 정적 인 자세 (앉아 있거나 서있는)에서 장기간 머무르는 것과 관련이있는 사람들에게 주로 보여집니다.

이 질병에 유전 적으로 결정되는 경향이있는 사람들은 운동이 필요합니다.

. 이 경우 에어로빅, 스텝 에어로빅, 보디 빌딩, 웨이트 트레이닝과 같은 스포츠는 금지됩니다. 무거운 무게로 작업하면 다리 혈관에 가해지는 부하가 증가하고 상황을 악화시킬 수 있습니다. 가벼운 보통 하중 만 허용됩니다.

정맥류에 대한 특별 청구 이외에도 수영, 필라테스, 요가, fitball (운동 체조 공 사용)이 가장 효과적입니다. 이 스포츠는 혈관 벽의 개선에 기여합니다.

연습 세트

운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게해야합니다. 첫째, 자궁 경관 부위를 개발하십시오. 머리 부위의 회전과 기울임을 사용할 수 있습니다.

그런 다음 어깨 거들의 운동을 진행하는 것이 좋습니다. 이것은 다른 스윙과 팔의 회전, 몸통, 측면 굽힘 등을 돌리는 것입니다.

어깨 벨트를 예열 한 후 앞뒤로 뒤로 굽히기 등의 개발로 진행하십시오.

예열 후에는하지의 충전을 시작할 수 있습니다.

서있는 입장에서는 다음 연습을하는 것이 좋습니다.

1. 발을 앞으로, 뒤로, 옆으로 흔들어보십시오.
2. 지원을 잡고 체중에 발의 회전. 회전 운동을 앞뒤로하십시오. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
3. Squats. 다리를 어깨 너비로 벌리고 골반이 바닥과 평행 할 때까지 천천히 앉습니다.
4. 발가락부터 발 뒤꿈치까지 굴러.
5. 양말을 바닥에서 들어 올리지 않고, 천천히 발 뒤꿈치를 올리거나 낮추십시오.

경향이있는 위치에서 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다.

1. 체육관 공 (fitball)에 신을 던지고 몸 아래로 돌리십시오.
2. 운동 "자전거". 앙와위 자세로 다리와 "페달"을 들어 올리십시오. 피곤할 때까지 운동을해야합니다.
3. 팔꿈치를 지탱할 수있는 바닥에 누워 다리를 들어 올려 가위 운동을하십시오.
4. 위장에 누워 교대로 다리를 올리십시오. 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 고칠 수 있습니다.

충전은 스트레칭이 필요합니다. 강한 노력없이 호흡을주의 깊게 관찰해야합니다.

하루를 보내는 사람들에게

직업이 긴 발목에있는 사람들은 정맥류가 발생할 가능성이 더 큽니다. 정기적 인 운동은 질병의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 직장에서 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 발의 바깥 쪽과 안쪽을 뒤집는다.
• 발끝에 서서이 위치를 몇 초 동안 고정시킨 다음 발 뒤꿈치에 가라 앉히십시오.
• 10 발의 움직임이 끝나면 발끝으로 몇 초 동안 서 있어야합니다.

다리에서 정맥류에 대한 운동은 근무일 동안 여러 번 수행해야합니다.

앉아있을 때 충전하기

작업이 하루 종일 자리에 앉아서 시간이 지남에 따라 정맥류의 증상을 피할 수 없습니다. 어쨌든 장기간 앉아있는 동안에는 다리의 혈액 순환과 정맥 유출이 악화되어 혈관 상태에 부정적인 영향을 미친다.

정적 인 앉은 자세에서 치료 운동은 직장에서 바로 할 수 있습니다. 다음과 같은 연습 문제를 권장합니다.

• 교대로 발가락과 발 뒤꿈치로 바닥을 만지십시오.
• 발로 원형 운동을 수행한다.
• 양말에 서서 발 뒤꿈치에 떨어 뜨려 라.

운동은 15 번 반복됩니다. 이 운동을 하루에 여러 번하면,하지의 혈액 순환을 개선하고 정맥혈이 침체되는 것을 방지 할 수 있습니다.

정맥류 예방 체조

Phlebologists는 모든 사람들이 정맥 - 근육 시스템을 강화하기 위해 운동을하는 것이 좋습니다. 작지만 규칙적인 부하는 시간이 많이 들지는 않지만 혈액 순환을 정상화하고 정맥의 침체를 제거하는 데 도움이됩니다. 정맥류에서 다리에 대한 이러한 운동은 다음 운동을 포함 할 수 있습니다 :

1. 앙와위 자세에서 쿠션을 목 아래에두면 발과 다리를 몸쪽으로 들어 올리면서 다리와 팔을 수직으로 들어 올릴 필요가 있습니다. 그런 다음 3 분 동안 팔다리를 흔들어야합니다.
2. 허리에 누워서 무릎을 구부리고 발을 벽에 두십시오. 우리는 벽을 오르 내릴 필요가 있습니다.
3. 허리를 똑바로 눕습니다. 또는 각 다리를 천천히 구부리고 가슴쪽으로 당깁니다.
4. 허리에 누워서 손바닥으로 몸을 따라 팔을 쭉 펴십시오. 다리를 들어 올리면서 발을 시계 방향으로 돌리고 반대쪽, 안쪽 및 바깥쪽으로 구부려 자신쪽으로 그리고 멀리에서 구부리십시오.

예방 조치로 정맥류가있는 다리에 특별한 운동을하는 것 외에도 건강한 생활 방식을 고수하고 올바르게 먹어야합니다. 그러면 특수 체조 효과가 강해집니다.

정맥류에 효과적인 체조

정맥류가있는 체조는 정체를 없애고 혈액 순환을 가속화하며 순환계에서 신진 대사 과정을 시작할 수 있기 때문에 꼭해야 할 운동입니다. 그리고 연습을하는 방법,이 기사에서 배울 것입니다.

정맥류가있는 운동을 할 수 있습니까?

정맥류 혈관 결함에 대한 의료 체조는 의학에 의해 적극 권장됩니다. 특정 행동으로 수행 된 사소한 신체 활동이이 행동에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다.

• 정맥의 벽에 인내하다.
• 순환계의 음색을 유지한다.
• 혈액 순환 과정을 안정시킨다;
• 혈전을 막아라.
• 팔다리의 무거움을 없애라.
• 혈액액의 침체를 중화시킨다.
• 체중을 줄이십시오;
• 림프액 유출이 가속됩니다.
• 압력은 정상화된다.
• 붓기를 제거하십시오.

구현을위한 규칙 및 권장 사항

정맥류로 몸을 해치지 않으려면 일정한 규칙을 따라야합니다.

1. 체조는 대단히 조심스럽게 다루어야하며, 자율 학습은 엄격히 금지됩니다.
2. 체조 중 신체 활동은 전문가가 임명하고 의료 감독하에 수행됩니다.
3. 모든 운동은 가볍게 시작하여 의사는 앉아있는 자세 (2-3 분)에 앉아 시작하는 것이 좋습니다.
4. 운동은 차분하고 점진적이어야합니다. 처음에는 부하가 최소화되어야합니다.
5. 훈련 과정에서 맥박을 모니터링해야합니다. 120 비트 / 분을 초과해서는 안됩니다. 필요한 경우 짧은 5 분의 휴식 시간이 필요합니다.
6. 체조 후 휴식을 취하고 10-15 분 동안 누워 있어야합니다. 발은 맨 위 수준이어야합니다. 이 상황은 피로를 덜어 줄 것입니다. 다리에서 엉덩이까지 작은 쓰다듬어 마사지를 한 후. 혈전 및 영양성 궤양에 대한 마사지는 금지되어 있습니다.
7. 각 체조 후에는 차가운 물과 뜨거운 물을 교대로 반복하면서 수분 콘트라스트 샤워로 절차를 수행하십시오.
8. 자유 시간에도 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 이것은 주로 서 있거나 앉아있는 사람들을위한 것입니다. 가장 간단하고 유용한 운동 : 서있는 동안, 양말에 약간 서서 시작 위치로 낮추십시오. 30 번 이상 2 번 접근하십시오.
9. 의사가 특수 압축 복장을 착용하도록 처방 한 경우에는 그 안에 체조를 실시하십시오.
10. 수업 시간은 15 분을 초과해서는 안됩니다. 통증과 부기가 느껴지면 휴식이 필요합니다.
11. 후속 연습에서는 반복 횟수를 4 회에서 8 회까지 늘리십시오.
12. 순환을 좋게하려면 신선한 공기를 마시십시오. 같은 거리를 매일 걸어 라. 걷는 것은 혈관의 벽과 산소 공급을 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한 자전거를 타고 (저속으로) 수영장을 방문하는 것도 허용됩니다.

정맥류가 그러한 운동을하는 것이 엄격히 금지되는 경우 :

• 장거리 및 단거리 운행 (보통 운행 제외);
• 무거운 하중으로 시뮬레이터에 참여한다.
• 리프트 무게와 아령 (서있는 자세);
• 스쿼트;
• 스포츠 춤;
• 점프;
• 스키와 아이스 스케이팅;
• 휘트니스 클럽에서 향상된 운동.

체조 장단점

이점 :

• 순환계의 상태를 개선한다.
• 환자가 몸무게를 잃는다.
• 근육 강화;
• 몸 전체를 고쳐 준다.
• 안색을 향상시킨다.
• 사람은 더 오래 참는다.
• 집에서 체조를 할 수있는 기회가 있습니다.

단점 :

• 전문가와 처음으로 거래해야합니다.
• 많은 금기 사항이 있습니다.
• 모든 규칙을 엄격하게 따라야합니다.

정맥류에 영향을받는 다리와 신체 부위의 운동

정맥류가있는 모든 환자에게 표준 체조 계획이 있습니다. 이러한 운동은 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 그들은 자유 시간에, 그러나 특정 규칙 하에서 보냈습니다. 매일 운동 :

1. 의자 나 의자를 가져 가라. 앉아서 다리를 묶어 라. 일어나지 않고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 시작 위치로 되돌립니다. 25 번 실행. 이러한 충전은 앉아서 작업하는 경우에도 가능합니다.
2. 두 번째 유형의 운동은 첫 번째 운동과 유사합니다. 차이점은 등을 대고 서서 손을 꼭 짚어야한다는 것입니다. 위아래로 오르면 20 번해야합니다.
3. 의자에 앉아서 왼쪽 다리를 교대로 들어 올려 다리의 원형 회전을 만든다. 다리를 들어 올린 후 똑같이하십시오. 20 번 수행하는 운동.
4. 서있는 자세로 벽에 기대십시오. 양말을 올리고 발 뒤꿈치를 부드럽게 내립니다. 20 번 이상 수행하십시오.
5. 서있는 자세 발끝에서 일어날 때마다 손을 들어 심호흡을하십시오. 발 뒤꿈치에 떨어 뜨리고 팔을 내립니다. 이 운동은 근육을 이완시키고 혈류를 개선합니다.

하지 사지의 경우

다리에 정맥류가 있으면 다음과 같이 할 수 있습니다.

1. 단단한 표면에 누워 휴식을 취하십시오. 진정하고 호흡을 맞추십시오. 다리를 몇 초 동안 위아래로 올리십시오. 5 번 실행합니다. 그 후, 발을 베개에 올려 놓고 15 분 정도 누워 있습니다.
2. 딱딱한 표면에 누워. 팔을 뻗고 손바닥을 내려 놓으십시오. 다리를 무릎에 구부리고 엉덩이를 단단히 누르십시오. 천천히 움직여서 호흡을 조절하면서 머리를 바닥에두고 등을 들어 올립니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 떨어 뜨립니다. 5 가지 방식으로 실행하십시오.
3. 배에 누워있어. 다리를 무릎과 팔꿈치에 구부리지 마십시오. 천천히 골반을 들어 올리고 다리를 풀어줍니다. 이 위치에서 5 초간 기다립니다. 3 번 반복하십시오. 혈액 순환을 개선하고 혈관을 밝게합니다.
4. 분명히 모든 사람들이 학교 시간부터 "자작 나무"를 부르는 것을 압니다. 바닥에 누워있어. 허리에 등을 대고 팔꿈치를 구부립니다. 등을 구부린 채 몸 전체를 들어 올리기 시작하십시오. 다리의 붓기와 피로를 덜어줍니다.
5. 단단한 표면에 앉으십시오. 등에 등을 대고 손을 대십시오. 왼쪽 무릎과 함께 무릎에 오른쪽 다리를 구부리지 마십시오. 천천히 편평한 다리를 들어 올리십시오. 3 초 동안 기다리십시오. 오른발도 똑같이하십시오.
6. 바닥에 얼굴을 대고 누워 있습니다. 손을 머리 아래에 두십시오. 번갈아 무릎을 구부리고 엉덩이를 만지십시오.
7. 운동 서. 양말을 들어 올리고 방을 조금씩 걸으십시오. 단계 수는 80을 초과해서는 안됩니다.
8. 팔 굽혀 펴기를 위해 자세에 서십시오. 다리는 정확히 30 인치 너비입니다. 번갈아 가며 발을 움직여 라.
9. 바닥에 수직으로 앉는다. 구부리기 무릎, 발은 서로 닿으십시오. 손으로 신을 잡고 부드럽게 다리를 당깁니다.

이러한 간단한 운동은 혈압 안정화, 혈액 순환 개선, 혈관 벽 강화 및 혈전증 위험 감소에 도움이됩니다.

상지의 경우

그런 수업은 손에 딱 맞습니다.

1. 가장 간단한 운동은 플라스틱을 반죽하는 것입니다. 이러한 충전은 혈액 흐름을 향상시킬뿐만 아니라 혈관 벽을 강화시킵니다.
2. 침대에 누워. 팔과 다리를 90도 올립니다. 3 분 동안 원 운동을 수행하십시오.
3. 손을 꺼내십시오. 오른손으로 주먹을 잡으십시오. 왼손 잡으십시오. 힘을 사용하여 오른손을 올릴 필요가 있은 후, 왼쪽은 평형 추가되어야합니다. 10 가지 방법으로 수행하십시오. 손을 바꿔 라.

작은 골반 들어

다음을 수행 할 수 있습니다.

1. 운동 "자전거". 허리에 누워서 다리를 들어 올리고 페달의 움직임을 모방하십시오. 손을 허리 아래에, 손바닥을 아래에 둘 수 있습니다.
2. 거짓말. 다리가 90도 올라가서 이음매에 손을 댄다. 다리를 줄이고 펼치기위한 부드러운 움직임. 이 운동은 "가위"라고 부를 수 있습니다.
3. 발을 어깨 너비로 벌리고 뒤에서 팔을 올려 놓으십시오. 무릎에 닿지 않고 천천히 낮추기 시작하십시오. 그러나 완전히 쪼그리고 앉지 마라. 4 초 동안 기다리십시오.

골반을위한 운동은 2 세트에서 15 번에서 20 번까지해야합니다.

정맥류의 초기 단계에서 어떤 운동을해야합니까?

초기에 정맥류가 있으면 정맥류가 앞으로 진행되는 것을 막기 위해 여러 가지 운동이 도움이 될 것입니다.

1. 손을 바닥에 기대십시오. 정확히 발. 또는 한쪽 무릎을 가슴에 끌어 당기는 동안 골반을 약간 아치고 20 회.
2. 단단한 표면에 누워. 모든 근육을 이완시킨 다음 급격하게 변형 시키십시오. 15 번 실행.
3. 벽을 마주 보게. 손 들어주세요. 발끝이 최대로 올라가고 손을 위로 당기면서 등을 조금 뒤로 젖히십시오. 이 위치에서 30 초 동안 머 무르십시오.

예방 운동

정맥류를 예방하려면 다음과 같은 수업을 수행 할 수 있습니다.

1. 거짓말. 의자 또는 의자에 발을 단다. 느린 움직임이 양말을 당깁니다. 당신은 아래 다리의 원형 운동을 수행 할 수 있습니다.
2. 포즈 "자작 나무". 등을 손으로 잡고 발로 둥근 운동을하십시오. 가능한 한 양말을 당겨보십시오.
3. 침대 무릎까지 올리십시오. 바닥에 팔다리를 내린다. 머리 뒤 손입니다. 느린 동작으로 무릎을 곧게 펴십시오. 15 번 할. 3 분 휴식하고 반복하십시오.
4. 딱딱한 표면에 누워. 측면, 다리는 서로 떨어져 손. 골반을 좌우로 돌립니다. 이 사건은 움직이지 않습니다. 20 번 반복하십시오.

정맥류가있는 임산부를위한 운동

집에서 체조를하기로 결정했다면 부인과 의사와 상담하십시오. 의사 만이 당신과 미래의 아기에게 해가되지 않는 운동을 알려 줄 것입니다. 종종 그러한 운동을 권장하십시오 :

1. 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 이를 위해 높은 의자 또는 특별한 핏볼이 필요합니다. 바닥에 발을 내려 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 찢지 말고 양말 만 들어 올리십시오. 10 번 반복합니다.
2. 같은 행동이지만, 바닥에서 양말을 벗지 않고. 15 번 이상 수행하십시오.
3. 마사지 매트가있는 경우 발 마사지를하십시오. 약간의 노력으로 발 뒤꿈치를 먼저 누른 다음 발가락을 먼저 누르십시오. 잠시 후에 당신은 쾌적한 따뜻함을 느낄 것입니다.
4. (여름에) 신선한 공기 속을 걷다 보면 맨발로 풀밭이나 모래 위에 걸어보십시오.
5. 벽을 마주 보게. 손을 쉬십시오. 한쪽 다리를 들어 올리면 두 번째 다리가 약간 긴장되고 위치가 바뀌어야합니다. 5 번하십시오.
6. 수평 위치를 취하십시오. 발을 벽에 기대어주십시오. 그리고 벽에 작은 발걸음을 내딛는 동안 "걷고"있다고 ​​상상해보십시오.

Bubnovsky는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

의사 Bubnovsky는 정맥류와 같은 질병이있는 사람들의 이야기를 들었습니다. 그는 정맥류가있는 환자를위한 다양한 활동을 개발했습니다. 체조의 기초는 다음과 같습니다.

• 당신은 제대로 호흡해야합니다.
• 상지와 하 사지가 뻗어있다.
• 팔과 다리뿐만 아니라 신체의 나머지 부분도 당겨 라.
• 엉덩이 관절은 운동해야한다.
• 언론의 인플레이션이 강조됩니다.
• 항 응력 복합체가 사용된다.
• 모든 운동은 천천히해야합니다.
• 편안한 멜로디를 포함해야합니다.

그리고 의사가 기술을 보여주는이 비디오를 보면서 Bubnovsky가 개발 한 최고의 운동에 익숙해 질 수 있습니다.

정맥류가 어떤 방식 으로든 어떤 운동을하는지 배우게되면 안전하게 체조를 할 수 있습니다. 그러나 먼저, 인공 심폐 이상자에게 가서 진단 결과에 따라 의사가 체조 단지를 지정하도록 시험에 합격하십시오.