고혈압의 비 약물 치료

고혈압의 비 약물 치료

그러나 환자의 혈압 수치가 상승하면이 증가는 10-20mmHg를 넘지 않습니다. 예술. 그리고 심장, 혈관, 안저 및 신장에 변화가 없다면 약물은 즉시 처방되지 않고 비 약물 치료로 시작됩니다.

그게 무엇을 상징합니까? 첫째, 혈압 상승에 기여하는 모든 요인을 배제 할 필요가 있습니다. 이를 위해 우선 혈압을 올릴 수있는 모든 약제를 제거하십시오 (보통 감기, 피임약, 호르몬 및 비 호르몬 항 염증약 등). 끊임없이 정서적 인 과부하가 자동 훈련 또는 심리 치료사 도움에 의지했습니다. 고혈압 환자에게는 심리적 인 편안함이 중요하다는 사실을 기억해야합니다.

GB의 비 약물 치료는 다음 3 가지 영역에서 생활 방식을 어느 정도 수정합니다.

1) 건강한 식습관 형성;

2) 나쁜 습관의 거절;

3) 신체 활동이없는 것에 대항하는 싸움.

1. 무엇보다도, 우리가 정권과 식생활 습관의 변화를 규명하자. GB의 고통은 기존의 비만의 경우 체중 감량을 추구해야합니다 - 이것은 혈압을 감소시키는 데 도움이됩니다. 어쨌든 과체중 인 사람 (정상보다 20 % 이상)은 종종 고혈압으로 고생합니다. 체중의 정상화는 혈압을 낮출뿐만 아니라 위험한 당뇨병 및 죽상 경화증의 예방에도 도움이됩니다.

모든 동맥성 고혈압 환자는 식물성 우유 식단, 커피, 차 및 토닉 음료 (코카콜라 등)의 사용 제한이 권장됩니다. 그러나 잃어버린 킬로그램이 절대로 돌아 오지 않는 식단은 없다는 것을 기억해야합니다. 그러므로 다이어트에 관한 것이 아니라 일시적인 것으로서의 식사 습관 변화에 대해 이야기하는 것이 현명합니다.

동맥성 고혈압의 모든 경우에는 하루에 5-6g 이하의 소금 사용을 제한하십시오. 많은 사람들이 소금 사용을 제한하고 짠 음식은 혈압 지표를 정상화합니다.

2. 나쁜 습관 - 흡연과 알코올 남용 - 일반적으로 심각한 건강 위험을 야기하며, 특히 고혈압 환자의 경우 위험합니다. 그들은 심혈관 질환을 일으킬 위험을 증가시키고, 가장 중요한 것은 혈압을 낮추는 약의 효과를 감소시키는 것입니다. 흡연과 음주를 완전히 제한하는 것이 좋습니다. 이것은 특히 가족 중 알코올에 중독 된 사례가 있거나 알코올 함유 음료에 대한 민감성이 높은 사람들에게 해당됩니다.

3. 혈압 강하 - 고혈압으로 고통받는 환자의 적. 이 질병에서 첫 번째 단계에서는 합리적으로 신체 활동을 증가시키는 것이 좋습니다. 체중 감소 및 소금 섭취 제한과 함께 스포츠를하는 것은 고혈압의 비 약물 치료에 필수적인 요소입니다. 연구에 따르면 에어로빅 환자의 경우 4 개월 후 대조군보다 압력이 현저히 낮아 이러한 운동이 없었습니다. 스포츠 훈련은 30-40 분 동안 일주일에 3 번하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 재미 있고 너무 힘들지 않아야합니다. 운동 중에 압력이 상승하는 사람들을 위해 우리는 길고 측정 된 걷기와 같은 다른 유형의 신체 활동을 추천 할 수 있습니다.

고혈압의 비 약물 및 약물 치료

질병은 세계에서 가장 흔한 질병 중 하나이기 때문에 고혈압의 치료는 의학의 시급한 과제입니다. 최근이 문제는 점점 더 심각 해지고 있습니다. 고혈압 환자의 평균 연령은 거의 절반에 이릅니다. 고혈압의 위험은 건강에 좋지 않을지라도 불쾌한 증상이나 단기간의 압력 점프는 아닙니다. 요점은 합병증입니다 - 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 대동맥 동맥류와 같은 병리학을 가져옵니다. 이 병은시기 적절한 진단과 치료가 필요합니다. 질병의 초기 단계에서 약리학 적 약물은 사용되지 않지만 질병이 진행됨에 따라 고혈압의 치료가 처방되어야합니다.

왜 고혈압이 발생합니까?

고혈압은 만성적 인 혈색소 (BP)의 지속적인 증가로 특징 지어지는 병리학입니다. 이 질병은 대개 40-50 세 사이에 발생하지만, 젊은 나이에 진단을받는 경우가 더 많습니다. 이는 나쁜 습관, 수면 위반 및 깨우기 간격, 가난한식이 요법, 열악한 환경 등이 원인입니다.

집을 치료할 때, 카모마일 차, 박하 차, 녹차, viburnum 열매의 달인, 산 애시와 같이 다양한 허브 팅크가 널리 사용됩니다. 그들의 일상적인 사용은 혈관 벽을 강화시키고 압력을보다 안정하게 만듭니다.

이 질환에는 일차 및 이차성 고혈압의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 원발성 고혈압은 원인과 임상 양상에서 가장 흥미 롭습니다. 고혈압에 대한 의사 방문의 90 % 이상을 차지합니다. 이전의 질병없이 혈압이 상승했습니다. 그것은 특별한 유기적 인 원인이 없으며 병인은 복잡하고 악순환을 이룹니다. ACE (안지오텐신 전환 효소)의 작용으로 안지오텐신으로 전환되는 레닌 (renin)의 형성이 주 역할을합니다. 이것은 강력한 혈관 수축 물질 인 안지오텐신 II의 방출로 이어진다. Symptomatic 또는 pathogenetic 치료 (악순환을 파괴하기위한).

이차성 고혈압은 분명한 원인을 가지고 있습니다 - 혈압을 조절하는 시스템 중 하나를 치는 초기 질환이 있습니다. 이것은 심혈 관계, 신장, 내분비 시스템 (뇌하수체 또는 부신 땀샘, 때로는 갑상선)의 병리학 일 수 있습니다. 이차성 고혈압의 치료는 그 원인을 고려합니다. 압력은 감소하지만 의사의 주요 임무는 원발 병을 제거하는 것입니다. 이러한 유형의 혈압 상승은 고혈압에 대한 의학적 도움 요청의 약 5 %를 차지합니다.

위험 요인은 1 차 고혈압의 출현에 기여합니다.

• 스트레스 및 정서적 스트레스;
• 흡연;
• 수면 및 각성의 위반;
• 건강에 해로운 음식;
• 비만;
• 비활성 라이프 스타일;
• 40 세 이상.
• 남성 성별;
• 유전 적 소인 (유사한 병리를 가진 사람들의 가족에서의 존재);
• 당뇨병;
• 물 - 소금 대사의 위반 (예 : 소금의 형태로 과도한 나트륨 소비).

그들은 통계적으로 유의하게 질병의 위험을 증가 시키며, 몇 가지 위험 요소가있는 경우 고혈압 발생 가능성이 현저히 증가합니다.

1 차 고혈압의 징후

동맥 고혈압의 증상은 혈압 수치가 130mmHg를 초과하는 수치입니다. 예술. 수축기 및 90 mmHg. 예술. 이완기를위한.

고혈압은 오랫동안 숨겨져있을 수 있는데, 사람은 자신의 혈압이 정상보다 높다는 것을 종종 알지 못합니다. 이것은 가벼운 형태의 질병에서 가능합니다. 환자는 가끔 일반적인 불쾌감과 두통 등의 불쾌한 증상으로 방해받는 경우가 많습니다.

나중 단계에서 질병은 경미한 질환에서 표적 장기 및 시스템의 병변과 관련된 생생한 증상에 이르기까지 다양한 활발한 진료소에서 나타납니다.

• 심장 혈관 (흉골 뒤의 압박감 또는 고통스러운 압박감, 빈맥, 부정맥, 심장 박동의 불규칙한 힘 또는 심부전증, 따끔 거림);
• 뇌 (현기증, 졸음, 두통, 의식 흐림, 기억력 장애 및 사고 과정);
• 신장 (소증 - 이뇨제의 감소, 고통스러운 배뇨, 신장 이상증의 발달);
• 망막 (정면 시력, 눈의 어둡게하기, 흐린 시력).

이러한 증상이 나타나면 전문의에게 진찰을 받아야하며자가 치료에 의지해야합니다. 우선, 질병의 정확한 정도를 결정할 필요가 있습니다. 첫 번째 학위는 약물 치료가 사용되지 않았거나 증상에 따라 사용되며, 매일 섭생을 정상화하고 식단을 수정하고 운동 활동을 증가시킴으로써 질병의 증상을 없애줍니다.

이차성 고혈압의 치료는 그 원인을 고려합니다. 압력은 감소하지만 의사의 주요 임무는 원발 병을 제거하는 것입니다.

진단

그런 다음 포괄적 인 설문 조사를 할당했습니다. 그것은 의사의 검사와 혈압 측정, 몇 가지 도구 방법 - ECG (뇌파도) 수행, 심장 근육과 심장 챔버의 초음파 검사, 비대에 대한 수행 - 휴대용 혈압 모니터가 하루 종일 설치됩니다 - 이것은 철저한 정보를 제공합니다. 고혈압과 그 유형 (주야)의 존재를 정확하게 결정할 수 있습니다. 고압에 장기간 노출되었을 때 흔히 발견되는 변형 된 혈관의 존재에 대한 눈의 안저 검사.

검사실 진단 방법에는 완전 혈구 수와 소변, 생화학 적 혈액 검사가 포함됩니다.

고혈압 치료

고혈압 치료를위한 특정 기준이 있습니다. 이것은 권고 된 약물 목록을 가진 행동 알고리즘으로, 국제위원회가 동의하고 치료가 수행되는 방식에 따라 결정됩니다. 의사는 환자가 특별하고 사소한 경우에만 뒤로 물러 설 수 있습니다. 통합 프로토콜은 병원과 병원에서 모두 사용됩니다.

처음부터 고혈압을 가진 모든 환자는 초등을 가진 사람들과 이차를 가진 사람들로 나뉘어집니다. 그런 다음 눈금에 따라 목표 장기에 손상이있을 때 고혈압 단계를 결정하십시오.

1. 고혈압 (GB) 단계 I - 기관 및 시스템에 대한 손상이 진단을 위해 누락되거나 불충분하며 고혈압 위기가 발생하지 않거나 장기 기능 장애로 인해 복잡하지 않습니다.
2. GB 기 II 단계 - 기관에 대한 단일 손상, 실질에 출혈, 이에 상응하는 증상이 동반됩니다. 복잡한 고혈압 성 위기의 발생과 그 결과가 가능합니다.
3. GB III 기 - 표적 기관에 대한 여러 손상, 기능 장애와 관련된 실패, 섬유증의 발달 및 기타 구조 변화. 복잡한 위기,지지 요법 및 혈압의 지속적인 교정의 높은 위험.

고혈압의 현대 치료

고혈압의 치료를위한 기초는 종합 병리학을 종합적으로 치료할 수있는 복합 요법의 도움으로 병인 기작에 미치는 영향입니다. 이렇게하려면 행동이 다른 여러 가지 약물 그룹을 적용하십시오. 약물의 주요 그룹은 다음과 같습니다 :

1. 이뇨제는 신장 네프론 및 이의 이온 균형에 영향을줌으로써 일일 이뇨 (소변)를 현저하게 증가시키는 물질입니다. 이뇨제는 다양한 메커니즘을 사용할 수 있으며 알도스테론 (몸에서 나트륨을 억제하며 스피로로 놀 락톤과 베로 스피 피론의 작용으로 물을 억제 함), 칼륨에 대한 나트륨 교환 (나트륨은 신체를 떠나서 체액을 끌어 당기는 반면 대부분의 이뇨제 이런 식으로 영향을 미칩니다 (예 : Furosemide). 또한이 그룹에는 Hydrochlorothiazide, Hypothiazide, Indapamide (및 복합 약물 Arifon)가 포함됩니다.
2. 베타 차단제는 거대한 양의 조직, 특히 심장과 혈관에서 발견되는 베타 - 아드레날린 성 수용체 차단제입니다. 이 경우 의사의 전술은 혈관을 확장시키는 것이며 (이 효과는 차단제를 올바른 용량으로 복용 한 후에 전신적으로 관찰 됨) 심장 근육의 작업을 정상화하는 것입니다 (여기, 소장 및 부정맥의 이소성 초점을 제거하십시오). 이 약제에는 아나필린 (Anaprilin) ​​(선택 적이 지 않고 기관지 경련을 유발할 수 있으므로 덜 자주 사용됨), Metoprolol, Atenolol, Bisoprolol, Talinolol이 포함됩니다.
3. ACE 저해제 - 안지오텐신 전환 효소는 가장 강한 혈관 수 축제 인 안지오텐신 II의 생성으로 끝나는 일련의 반응을 유발합니다. 이를 차단하면 고혈압의 발병 기전에 가장 위험한 경로 중 하나가 중단됩니다. 이 그룹의 약물은 이유에 관계없이 매우 효과적이며 압력을 낮추며 이뇨제를 사용하지 않는 노인들의 고혈압 치료에 매우 적합합니다. 이들은 Captopril (Kapoten), Enalapril (Enap), Lisinopril입니다.
4. 안지오텐신 수용체 차단제 - 약물의 영향 지점은 이전 그룹과 동일하지만, 이번에는 안지오텐신의 효과가 수용체 차단으로 인해 중단됩니다. 이것은 약물의 새로운 그룹, 매우 효과적이고 거의 부작용이 없습니다. 여기에는 Losartan이 포함됩니다. 이 약물은 2 차성 고혈압의 고혈압 증상을 완화시키기 위해 어린이에게 처방됩니다.
5. 칼슘 길항제 (칼슘 채널 차단제) - 칼슘 이온으로 인해 혈관벽의 평활근이 감소되어 루멘이 좁아지고 혈압이 상승합니다. 이 약물 그룹은 특정 단백질과 이온의 결합을 차단하므로 평활근 요소의 수축이 없습니다. 여기에는 Nifedipine (Corinfar), Amlodipine이 포함됩니다.

추가 약물은 높은 활성으로 인해 덜 보편적으로 사용되는 약물과 부작용으로 인해 복용량을 엄격하게 준수 할 필요가있는 약물을 포함합니다. 그들은 주요 그룹의 약보다 더 효과적으로 압력을 감소시킬 수 있지만 의사와 임상 약사의 감독하에 입원 한 경우에만 고혈압의 외래 치료에 사용되지 않습니다. 다음과 같은 그룹입니다.

• Clophelin과 Methyldopa를 포함하는 알파 - 아드레날린 성 수용체 작용제 (혈관이 중추 신경계의 수용체 작용에 의해 크게 확장 된 후 단기간의 압력 상승을 일으킴);
• sympatholytics (신경 충동의 통과를 방해);
• 알파 차단제 Prazozin 및 Doxazosin;
• 레닌 억제제 알리 스키 렌 (상당히 많은 부작용 목록이 있음);
• 마그네슘 설페이트와 같은 주사 형 혈관 확장제 (신속히 작용하기 때문에 약물은 응급 치료에 광범위하게 사용되지만 선택적은 아닙니다).
• 진경제 (아니 shpa 및 Drotaverin).

또한, 진정제, 즉 신경계에 진정 효과가있는 약물이 처방됩니다.

고혈압의 비 약물 치료 및 예방

고혈압 민간 요법의 가능 및 치료, 그러나 초기 단계에서만. 의사가 약리학 약물을 사용하지 않고도 환자의 회복 가능성을 확인하면식이 요법을하거나 물리 치료법, 복잡한 치료법을 처방하거나 요양소 치료 요법을받을 수 있습니다.

집을 치료할 때, 카모마일 차, 박하 차, 녹차, viburnum 열매의 달인, 산 애시와 같이 다양한 허브 팅크가 널리 사용됩니다. 그들의 일상적인 사용은 혈관 벽을 강화시키고 압력을보다 안정하게 만듭니다.

고혈압 치료의 표준은 국제 수수료에 의해 동의되고 치료가 수행되는 권장 약물 목록이있는 행동 알고리즘입니다.

가정에서 질병을 예방하는 가장 쉬운 방법은 규칙적인 걷기를위한 시간을 따로 두는 것입니다.이 시간은 온건 한 육체 운동의 역할을하며식이 교정 또한 필요합니다. 소금과 매운 향신료의 사용을 제한해야합니다. 지방 음식, 특히 튀긴 고기 요리, 스위트 제과 등의 소비를 제한하십시오. 블랙 커피와 강한 홍차는 고혈압 환자에게 금기입니다.

적절한 신체 활동이 필요하며, 합리적인 모드를 준수해야합니다. 충분한 수면을 취하는 것이 필수입니다. 필요한 경우 과체중을 조정하십시오. 과열 (욕조, 사우나, 더운 열기)은 금기입니다.

나쁜 습관은 금연해야합니다. 이것은 흡연과 알코올에 모두 적용됩니다. 길고 고통스럽게 고혈압 치료에 종사하는 것보다 병리학을 예방하는 것이 좋습니다.

비디오

우리는 기사의 주제에 대한 비디오를 볼 수 있도록 제공합니다.

고혈압의 비약 물 치료 또는 약을 마시기 전에해야 할 일.

동맥 고혈압의 치료는 현재 두 가지 방식으로 수행된다 : 비 약물 치료 및 약물 치료, 즉 항 고혈압제. 대부분의 경우 고혈압 치료가 병합됩니다. 그러나이 기사는 항 고혈압제의 효과를 향상시킬뿐만 아니라 약물 사용의 필요성을 지연시키는 데 도움이되는 비 약물 치료의 권장 사항과 효과를 반영합니다. 고혈압에 대한 비 약물 치료는 WHO의 권고에 따라 항 고혈압제 외에 일차적 인 방법으로 처방된다.

비 약물 요법은 변형 요법이라고합니다. 치료의 주요 목표는 생활 습관 변화, 나쁜 습관 (알코올 및 흡연) 예방, 체중의 다이어트 및 정상화입니다.

수정 치료법을 준수하면 오랜 기간 동안 혈압을 낮출 수있을뿐만 아니라 심혈관 질환 (협심증, 심근 경색, 죽상 동맥 경화증, 뇌졸중)의 다른 질병을 예방할 수 있습니다.

비 약물 치료는 고혈압 1 단계와 2 단계에서 가장 효과적입니다. 이러한 권장 사항을 준수하면 고혈압 질환을 예방할 수 있습니다.

무엇을 바꾸어야합니까?

체중이 크게 증가하면 혈압이 유의하게 상승하는 것으로 알려져 있습니다.

체중 1kg이 감소하면 수축기 혈압은 2 -3mm 감소합니다. Hg 아트 및 이완기 혈압 - 1 -2 mm Hg Art.

알코올의 통제되지 않은 사용은 압력을 증가시킬뿐만 아니라 항 고혈압 치료에 대한 내성을 생성합니다. 신체의 정상적인 기능을 위해, 알코올의 일일 복용량은 720ml의 저 알코올 음료 (예 : 맥주), 30g의 순수 에탄올, 300ml의 와인 또는 60ml의 위스키에 해당합니다.

능동적 인 생활 방식을 고수하면 혈압 수준에 긍정적 인 효과가 있습니다. 하루에 1 시간의 걷기 또는 30-45 분의 활동적인 걷기로 주당 4-5 회 2-3mmHg가 수축기 혈압과 이완기 혈압을 감소시킵니다.

식이 요법은 소금과 동물성 지방 (콜레스테롤)을 제한적으로 사용하지만, 충분한 양의 마그네슘, 칼륨 및 칼슘을 포함합니다.

테이블 소금을 과도하게 사용하면 혈압 상승에 어떤 영향을 줍니까? 소금에는 혈압을 높이는 메커니즘에 직접적으로 관여하는 나트륨 분자가 들어 있습니다.

고혈압 환자의 경우, 1 일 복용량은 5 ~ 6 그램, 즉 1 tsp. 체내의 나트륨 섭취가 제한되어있을 때 수축기 혈압이 2 ~ 3 mm Hg, 이완기 혈압이 1-2 mmHg 감소합니다.

추적 요소에 대해 조금.

나트륨.

나트륨은 이뇨 작용의 작용 기전을 개선하고 칼슘 이온이 체내에서 배출되는 것을 줄임으로써 골다공증을 예방합니다.

그러나 급격히 몸의 나트륨 섭취를 제한하는 것은 가치가 없습니다. 불면증 (마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 비타민의 과다 분비로 인한), 신체의 콜레스테롤 양의 증가, 인슐린의 과도한 수준으로의 건강한 수면 (불면증 발생), 대사 과정에 현저하게 반영되는 교감 신경계의 흥분 증가로 이어진다.

칼륨.

칼륨은 고혈압 발병시 똑같이 중요한 위치에 있습니다. 칼륨 이온은 혈관의 색조를 낮추어 고혈압의 발생을 예방합니다. 고혈압 환자는 하루에 최소 100 mmol을 사용해야합니다.

균형 잡힌 식단으로 충분한 양의 칼륨이 과일과 채소로 몸에 들어갑니다. 칼륨 보충제의 추가 사용은 매우 바람직하지 않습니다. 과일과 채소에는 칼륨을 흡수하는 데 도움이되는 다른 요소가 들어 있습니다. 칼륨 보충은 환자가 칼륨 절약 효과 및 디곡신이없는 이뇨제를 오랫동안 사용하는 경우에만 가능합니다. 관상 동맥 심장 질환 및 부정맥 환자. 보충제의 사용은 신부전, 당뇨병, 칼륨 보급 이뇨제 및 ACE 억제제를 사용하는 환자에게는 금기입니다.

칼슘.

신체의 칼슘의 일일 요구량은 하루에 100 - 1500mg입니다. 칼슘은 부갑상선 호르몬 수치를 낮추고 나트륨 - 칼륨 펌프를 안정화시켜 평활근 세포의 색조를 감소시킵니다. 수많은 실험에 따르면 하루에 1 그램의 칼슘을 사용하면 혈압을 1 - 4 mm Hg 낮추지 만 나이, 성별, 체질량 지수와 같은 지표를 고려할 때 그 효과를 고려해야합니다.

주요 칼슘 공급원은 유제품 (90 %)입니다. 신체의 칼슘의 정상적인 수준은 혈압을 조절하는 주요 요인 중 하나가 아니라는 점에 유의해야합니다. 우선, 칼슘의 최적 양의 사용은 골다공증의 발달을 방지합니다.

마그네슘.

인체에 대한 마그네슘의 일일 요구량은 300mg입니다. 균형 잡힌 식단으로 필요한 양의 마그네슘이 제품과 함께 공급되므로 첨가제의 추가 사용은 표시되지 않습니다.

과일, 곡류 및 채소의 마그네슘 함량은 약 45 %, 육류, 달걀 및 우유 - 약 30 %입니다. 인체 내 마그네슘의 양이 충분하지 않으면 평활근 세포의 칼슘 농도가 증가하기 때문에 혈관 색조가 증가합니다.

그러나 모든 권장 사항과 고혈압 치료 방법 (약물 및 비 약물 모두)은 삶을 고수해야한다는 것을 기억하십시오.

알약이없는 고혈압 (고혈압)의 비 약물 치료

진단이 내려지지 않고 혈압이 상승하면 어떻게해야합니까? 환약이없는 고혈압의 비약적 치료가 필요하며 이는 가정에서 쉽게 관찰 할 수 있습니다.

고혈압 질환은 지구의 4 명마다 발생합니다. 개발 초기에는 쉽게 치료할 수 있습니다 만 만성 질환의 경우는 아닙니다.
심장, 신장, 눈 또는 뇌의 병변이없는 첫 번째 증상에서 제 시간에 필요한 조치가 취해진다면 약물 없이는 압력을 정상화 할 수 있습니다.

비 약물 치료는 잘 정립 된 라이프 스타일의 변화를 의미하므로 고혈압은 영원히 남습니다.

홈 트리 트먼트

회복을 가속화하기 위해해야 ​​할 첫 번째 일은 나쁜 습관을 포기하는 것입니다. 환자는 심장과 신장에 더 큰 해를 끼치 지 않기 위해 금연과 술을 마셔야합니다.

두 번째는 일상을 정상화하는 것입니다. 어둠 속에서 고혈압으로 7 시간 이상 휴식을 취하고, 잠에서 깨어 나고 동시에 일어나야합니다. 초과 근무를 포기하십시오.

심장 혈관계의 또 다른 적은 스트레스입니다. 그것은 자동 제안이나 자동 훈련, 신선한 공기와 건강한 수면에서 느긋한 산책의 도움으로 즉시 제거하는 것이 필요합니다.

치료 다이어트

체중을 정상화하고, 동맥에 대한 스트레스를 줄이고, 부종을 줄이고 신진 대사를 개선하여 적절한 영양 섭취를 돕습니다.

일일 메뉴는 다음 규칙을 고려해야합니다.

1. 준비된 식사의 소금 함량 감소;
2. 이뇨제의식이 요법에 포함;
3. 물 2 리터 소비;
4. 혈압을 높이는 제품 메뉴에서 제외;
5. 고기 및 무거운 음식의 소비 감소.

나트륨이 체내에서 체액을 제거하지 못하게하고 붓기를 유발하기 때문에 짠 음식을 거부하는 것이 중요합니다. 또한, 이로 인해, 동맥에 대한 압력이 또한 증가하여, 몸의 주 모터에 대한 부하가 증가합니다.

소금을 완전히 배제 할 필요는 없으며 하루 4g으로 섭취량을 줄이면 부종이 생기지 않습니다.

고혈압 환자의 매일 식단에있는 필수 항목은 파슬리뿐만 아니라 이뇨 작용이있는 신선한 채소와 과일이어야합니다. 갓 짜낸 쥬스, 비타민이 풍부한 허브 티, 물도 포함 할 가치가 있습니다.

고혈압의 신체적 스트레스

건강을 강화하고 혈관 색조가 스포츠를 도울 것입니다.

비 약리학 적 치료법을 선택하는 것이 더 좋습니다 :

• 요가
• 호흡 훈련;
• 자전거 타기;
• 수영장의 수업;
• 달리다

가장 중요한 것은 상황을 악화시키지 않도록 너무 긴장하지 않는 것입니다. 운동을하는 것이 중요하며 요가와 적절한 호흡으로 시작하는 것이 좋습니다. 신경계를 진정시키고 맥박을 정상화하며 신체를 양호한 상태로 유지할 수 있습니다.

돈의 국물과 주입

허벌 의학은 알약없이 고혈압을 예방하는 데 도움이됩니다. 약초의 달팽이는 몸의 상태를 완화하고, 압력을 줄이며, 심지어이 병을 물리 치기도합니다.

1. 국물 엉덩이 - 끓는 물 2 컵에 말린 과일 2 큰 스푼, 아침과 저녁에 차를 마시고 유리 잔을 마시 며 20 분을 마 십니다.
2. 석류 껍질 차 - 한 컷 석에서 끓인 물을 붓고 15-20 분을 기다리고 하루에 5 번 복용하십시오.
3. 발레 리아 뿌리의 달인 - 2 개의 거대한 숟가락으로 잘게 잘게 썬 것 또는 빻은 뿌리로 2 잔의 끓는 물에 가루로합니다. 매일 침대 앞에 반을 가져 간다.
4. 카모마일, 사냥꾼 또는 민트 녹차입니다.
5. 호손 달인 - 100ml를 먹고 난 후 물 2 컵을 채우는 식물 2 큰 스푼.

이러한 모든 도구는 긍정적 인 효과를 얻기 위해 코스에서 가져와야합니다. 치료는 3 주간 지속되며 휴식을 취합니다. 식물이 알레르기를 일으키고, 과정을 위반하여 심장 마비, 뇌졸중 및 신부전을 유발할 수 있으므로 권장 기준을 초과하지 마십시오.

압력에 유용한 민속 요리법

의사와상의 한 후에는 전통 의학으로 전환 할 수 있습니다. 전통 의학은 모든 경우에 대한 즙과 팅크를위한 조리법을 가지고 있습니다.

고혈압에서 다음과 같은 도움이 될 것입니다 :

1. 미네랄 워터 한 잔에 희석 한 꿀 1 큰 스푼과 레몬 주스 2 큰 스푼을 더합니다. 2 주 동안이 용액은 아침에 공복시에 마셔야합니다. 이 도구는 불면증을 제거하고 과민 반응을 완화하며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
2. 고혈압의 온화한 단계에서 크랜베리를 도울 것입니다. 열매 2 컵은 과립 설탕 또는 가루 3 큰 스푼으로 문질러 야합니다. 이 혼합물은 식전 1 시간 전에 먹어야합니다.
3. 사탕무 주스는 압력을 낮추는 능력으로 유명합니다. 4 잔의 주스는 4 잔의 액상 꿀을 마셔야하며 1 잔은 말린 잔디와 500ml의 보드카가 필요합니다. 시원한 곳에 뚜껑을 덮고 모든 재료를 넣고 10 일 동안 고집하십시오. 그런 다음 주입을 변형시키고 하루에 3 번 식사마다 30 분 전에 1 큰 스푼을 섭취하십시오.
4. 양파의 주스는 또한 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 3kg의 야채에서 쥬스를 짜내고 500g의 액상 꿀, 25g의 분쇄 호두, 500ml의 보드카와 혼합해야합니다. 구제는 10 일 동안 주입해야하며 식사 후에도 하루에 3 번 큰 스푼을 1 회 복용해야합니다.
5. Hypericum, 카모마일, 불모사 및 자작 나무 싹의 허브와 꽃은 민간 요법에 적극적으로 사용됩니다. 각 성분 100g은 커피 분쇄기에서 분쇄하고 뚜껑 아래의 유리 병에 보관해야합니다. 취침 전날 밤에는 1 큰 술과 1 리터의 물을 끓일 준비가 필요합니다. 20 분을 고집 할 필요가있다. 그런 다음 혼합물을 변형시킨다. 저녁에는 아침에 꿀 1 작은 스푼으로받은 돈의 절반을 가져 가라. 나머지는 데우고 아침 식사 전에 20 분 정도 먹는다.

포크 방법은 알레르기 반응이나 건강 악화의 가능성이 있기 때문에 주치의의 허락을 받아야 적용됩니다.

예방

시의 적절한 예방 조치는 고혈압의 발병을 예방하고 치료 후에 신체를지지하는 데 도움이됩니다.

다음을 방지하기 위해 :

1. 여행과 야간 근무를 제한하고 낮 시간 동안 잠자리에 드는 시간을 가지십시오.
2. 잘 먹고 물고기, 시리얼, 채소, 살코기, 과일을 식단에 넣고 소금 섭취를 줄이십시오.
3. 적극적인 생활 방식, 요가와 호흡 운동, 신선한 공기를 더 많이 걷습니다.
4. 관상 동맥 질환의 위험을 증가시키기 때문에 나쁜 습관, 특히 흡연을 포기합니다.
5. 불필요한 스트레스와 불안을 피하십시오.

고혈압은 문장이 아닙니다. 의사의 권고를 따르고 혈압 지표를 모니터링하면이 질병을 없애기 위해 정제 및 앰플 없이도 비 약물 방법을 사용할 수 있습니다. 혈압을 매일 측정하는 것이 중요하므로 규범에서 약간 벗어나면 효과적인 치료법을 처방하거나 이미 설정된 과정을 수정할 수 있습니다.

이 기사의 저자는 Svetlana Ivanov Ivanova, 일반 개업의입니다.

비 약물 치료 및 고혈압 예방

고혈압의 주요 병태 생리 학적 기전

고혈압은 혈압 조절의 장애가있는 신경 우울증 기전과 관련된 만성 및 다 요인 성 질환입니다.

혈압 수준은 두 개의 상호 연관된 혈류 역학적 매개 변수 인 심장 출력 또는 MOS와 PSS에 의해 뒷받침됩니다. MOS는 심박수와 FOS의 가치 때문입니다.

PSS의 크기는 저항성 혈관 (세동맥 및 모세 혈관)의 개존 (음색)과 맥관 내 혈관 질환의 중증도, 혈액 점도에 따라 다릅니다.

따라서 혈압은 세동맥 용량과 혈관 내 체액 사이의 관계를 반영한다 (Kushakovsky, MS, 1977).

생리 조건 하에서는 MOS와 PSS 사이에 역의 관계가 있으며, 따라서 안정적인 평균 혈역학 적 압력을 유지합니다. 혈류 역학의 가장 중요한 구성 요소와 혈압의 충분한 안정성의 밀접한 관계는 피드백의 원리에 따라 작동하는 복잡한 신경 다단식기구로 제공됩니다.

규제 시스템에는 두 개의 링크가 있습니다. 그 중 하나는 저항성 혈관의 색조를 조절하는 sympatho-adrenal system, 즉 PSS 및 용량 성 혈관 (정맥)을 포함하며, 이는 심장 및 따라서 IOC에 혈액의 정맥 반환을 결정합니다. 또한, CAC는 신장에 의한 레닌 생성을 조절하며, 안지오텐신 형성을 통해 혈관 색조 및 PSS에도 영향을 미친다.

두 번째 조절 링크는 레닌 - 안지오텐신 - 알도스테론 시스템입니다. 이 연결 고리는 순전히 체액 성이며 신장 혈관의 압력 수준에 따라 기능합니다. 신장이 증가하면 신장 동맥의 압력이 증가하고 신장의 병변이있는 장치가 레닌 생성의 감소를 보완하고 결과적으로 안지오텐신 -2와 알도스테론의 수준이 감소합니다.

RAAS 시스템은 신장에 직접적인 영향을 미치며 나트륨과 물의 분비에 대한 기능을 변화시킵니다. 혈압이 높을수록 원위 tubules에서 약한 재 흡수 과정이 발생합니다. 이는 이뇨제의 증가, 나트륨 및 물의 대량 방출을 초래한다. 감소 된 IOC, 따라서 혈압. 혈압의 하락으로 역전이 일어납니다. 이것은 소위 압력 이뇨 메커니즘입니다. 또한 RAAS는 혈관 조영에 직접적으로 작용합니다.

동맥 고혈압이 진행됨에 따라 좌심실 재 형성이 일어나며, 비대 및 확장 과정을 포함하여 구조적, 기하학적 변화가 나타나 기하학, 구형 및 수축기 및 이완기 기능 장애의 변화를 초래합니다 (Belenkov, Yu.N. 외., 2002). Ivanov, AP, et al., 2006).

고혈압은 환경 요인 (정신 - 정서적 스트레스, 과도한 소금 섭취, 비만, 내분비 계의 연령 관련 구조 조정, 흡연, 알코올)의 영향하에 유전 적 소인이있는 개인에서 발생하는 혈압 조절 시스템의 장애로 인해 발생합니다.

A.A.에 따르면 Dzizinsky (1974, 1992), S.G. Abramovich (1989, 2001) 및 A.A. 페도 첸코 (Fedotchenko, 1992)는 세속적 요인과 외적 요인의 영향을 받아 CAC 시스템에 침해가 발생하는데, CAC 시스템은 과민 반응의 발달과 함께 혈압 조절의 단기 통제를 담당한다. 또한 혈관과 심장 자체의 과민 반응이 발생할 수 있습니다. 이것은 초기의 고혈압 발현뿐만 아니라 안정화의 원인이되는 병인에 중요한 열쇠 고리입니다.

고혈압 분류

최근 수십 년 동안 WHO가 제안한 GB의 분류가 우리나라에 적용되었다. 현재, 러시아 고혈압 연구 학회 (DAG-1, 2000)의 전문가의 권고에 따르면, JNC-6 (1997) 및 WHO / ISH (1999)의 발견에 근거하여 새로운 분류가 채택되었다.

주요 조항 중 하나는 "GB의 정도"라는 용어가 도입되어 혈압이 상승 된 수준을 반영한 것으로 환자의 진행 과정을 의미합니다. 또한, 합병증 위험 가능성에 따라 환자의 층화를 정의합니다 (Dzizinsky AA, 2000).

2003 년 5 월 뉴욕에서 개최 된 1317 년 5 월 미국 고혈압 학회 (New American Society of Hypertension)의 XVII 회의에서 새로운 권장 사항이 고혈압 예방, 발견, 평가 및 치료 공동위원회 (JNC-7)에 제출되었습니다 (Brit.N., 2003; Kobalava Z.D. 외., 2004; Chobanian A. 외., 2003).

이 정보를 토대로, 전 러시아 과학 심장 학회 (Chazova I.E. 외., 2004)의 고혈압 부분의 주도로 고혈압의 예방, 진단 및 치료를위한 권고안의 두 번째 개정안 초안이 개발되었다.

GB의 정도를 강조하는 것 외에도 진단을 내릴 때 질병의 단계를 나타내야합니다. 이는 대상 기관의 가능한 혈관 및 장기 병변의 존재를 의미합니다. 일반적인 치료 방법으로 인해 2 단계와 3 단계가 결합됩니다.

따라서 고혈압의 두 단계 만 구분됩니다. 1 단계 - 수축기 혈압 140-159 mm Hg. 및 / 또는 이완기 혈압 90-99 mm Hg, 2 단계 - 수축기 혈압 160 mm Hg. 그리고 / 또는 이완기 혈압 100 mmHg 이상. 이상. JNC-6 (1997)과 비교하여, 새로운 카테고리가 강조됩니다 - 고혈압.

비 약물 치료 및 고혈압 예방

우리나라는 시민들의 복지뿐만 아니라 보안에도 의존하는 여러 가지 문제들로 21 세기를 맞이했다 (Chazov E.I., 2002). 그 중 하나는 CVD, 특히 고혈압으로 인한 인구의 높은 사망률입니다. 러시아 성인 인구에서의 GB 유병률은 약 40.0 %이다 (Shalnova SA et al., 2001).

회사는 동맥 고혈압으로 인한 심각한 경제적 손실을 겪고 있습니다. 전문가들의 추정에 따르면, 연간 340 억 루블에 달하며 환자 치료 및 재활 비용은 220 억 루블 이상이며 장애인 및 조기 사망 인구와 관련된 비용은 약 120 억 루블 (Oshchepkova EV, 2002). GB는 심장 혈관계에서 가장 비싼 질병입니다. 지난 10 년간 항 고혈압 치료 비용은 현대 의약품의 가격 상승과 낮은 목표 혈압 수준을 달성해야하기 때문에 4 배 증가했습니다 (Ostroumova OD 외, 2003).

E.V. Frolova et al. 한 연구 (2004)는 GB의 비 약물 치료의 비용 효율성을 보여 주었으며, 이로 인해 환자의 생존 기간이 여성의 경우 20 일, 남성의 경우 8 일 증가했습니다. 이 경우 여성이 구한 1 년생의 비용은 8220 루블이었다. (274 달러), 남자 - 9240 루블. ($ 308).

선진국에서는 혈압을 목표치로 유지하면서 예방, 조기 진단 및 정기적 인 고혈압 치료를 목표로 대규모 조치를 취함으로써 뇌졸중 발병률을 40-50 % 감소시켰다 (Skvortsova VI 등, 2002; N.V. Vereshchagin et al., 2004). 유. 에이. Varakina et al. (1999)에 따르면, 4049 년 된 남성 인구의 러시아 과학원 신경 과학 연구소가 실시한 5 년간의 치료법 프로그램은 뇌졸중 발병률을 57 % 감소시켰다.

적정 수준의 종합적이고 적절한 고혈압 치료뿐만 아니라이 질병의 예방을 언급하면 ​​환자의 삶의 질과 삶의 질이 향상되고 합병증을 피할 수 있습니다 (Oganov R.G., 2002; Lyadov KV 외., 2004; Fursov A.N. et al., 2006). 그러나 약물 치료만으로는 복잡한 작업의 모든 부분을 해결할 책임이 없습니다.

현대의 항 고혈압제를 사용한 약물 치료는 합병증과 사망률을 2 차 예방하는 가장 효과적인 방법이지만 (S. Shalnova, 2003), E.E. 고지 나 (Gogina, 2003)는 "고혈압 환자를 치료하는 것은 쉽지 않다. 모든 약제 선택에도 불구하고 쉽지는 않다. 모든 환자에게 더 좋은 약은 없으며, 혈압이 상승하지 않는다."

임상의는 장기 약물 치료로 인해 발생하는 많은 문제 때문에 GB의 비 약물 치료로 전환해야합니다.

이것은 대부분의 GB 환자가 생활을 위해 취할 필요가있는 약물의 수많은 부작용뿐만 아니라 많은 환자가 여러 가지 이유로 약물 복용을 중단하기 때문에 유지 관리의 가장 기본적인 원칙을 지키는 어려움을 나타냅니다.

그중 : 현대 항 고혈압제의 장기 사용에 대한 유일한 올바른 전술에 대한 대중 매체의 적절한 정보 부족 높은 비용, 특히 고혈압 환자가 목표 혈압 수준을 낮추어야 할 때 필요합니다. 최근에 중요성을 잃어버린 불충분 한 약물 (레서핀, 아델판, 클로피린, 도핑 덩어리 등)에 대한 매력으로 환자들은 치료의 긍정적 인 결과에 대한 신뢰를 잃었습니다. 단기간의 치료를위한 환자의 심리적 설정 및 항 고혈압제의 불규칙한 사용 ( "필요에 따라").

V.S.에 따르면 Volkova et al. (2001)은 고혈압 질환 치료에서 환자의 53.3 %만이 혈압을 낮추기 위해 마약을 정기적으로 사용하는 의사의 권고를 따르고있다.

혈압을 낮추는 비 약물 방법은 "건강한 생활 습관을위한"적절한 환자 통제가있는 질병의 초기 단계에서 항 고혈압제를 복용하지 않고도 혈압을 낮출 수 있지만 (고혈압 약을 복용하지 않고도 혈압을 낮추는 고혈압 환자의 경우 어느 정도의 고혈압 환자에게 적용 가능합니다.

비 약물 치료 및 고혈압 예방의 주요 방법은 우리의 의견으로는 소금과 알코올 섭취 감소, 체중 감소, 신체 훈련, 정신 치료 활동, 자연적인 물리적 요인 및 물리 치료법입니다.

임상의는 고혈압 치료 방법의 비 약물 방법 군에 치료 물리적 요소를 할당하지 않고이 질환을 치료하는 보조 수단의 역할에 맡긴다는 점에 유의해야합니다. 최근에는 매우 효과적인 물리 치료법과 질병의 병인 기전에 영향을 줄 가능성에 대한 증거가 나타나기 때문에 오늘날에는 동의하기가 어렵습니다.

우리는 솔직히 고혈압 치료에있어 자연적이며 예비 형성된 물리적 요인의 잠재력이 완전히 실현되지 못하고 있음을 인정해야합니다. 한편, 신체적 요인의 적극적인 사용은 GB 치료 및 예방의 문제를보다 성공적으로 해결할 수있게 할 것이다 (Kotovskaya Ye.S., 1984; Sorokina EI, 1989; Knyazeva TA, 외., 2001; Bogolyubov VM, 2002, Abramovich, SG, 2003).

비 약물 수단으로 고혈압 치료

고혈압의 비 약물 치료

고혈압의 비 약물 치료의 기본은 환자의 생활 방식의 변화입니다. 여기에 의미가 있습니다.

• 테이블 소금 사용 감소. 권장 비율은 하루 5-6 그램입니다. 고혈압의 발생에 대한 소금 (염화나트륨)의 기여는 소금이 혈관에 액체를 보유하므로 압력이 증가하므로 상당히 큽니다.
• 금연 완료. 니코틴은 특정 항 고혈압제의 효과를 억제 할 수 있음이 입증되었습니다. 또한 흡연 자체가 심혈관 합병증 및 종양학을 포함한 기타 병리 발생의 위험을 증가시킵니다.
• 알코올 소비 감소. 알콜은 그것의 의존성만큼 나쁘지는 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 알코올 중독은 간 병리로 이어지고 압력 조절에있어서의 역할은 과대 평가하기가 어렵습니다. 남성의 일일 알코올 섭취량은 20-30 g의 순수 에탄올 (보드카 50-60 g, 와인 200-250 ml, 맥주 0.5 리터)입니다. 여성의 경우 절반 이하입니다. 많은 양의 알코올을 사용하면 압력이 증가하는 반면 항 고혈압 치료의 효과는 감소하며 이는 특히 고혈압 환자에게 많이 발생합니다. 그리고 식단에서 알코올을 완전히 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
• 과체중 감소. 아시다시피, 과체중은 당뇨병 발병에 기여합니다. 혈중 콜레스테롤 증가 및 혈관 내 패의 침착은 심장의 크기를 증가시킵니다. 이들 모두는 고혈압의 위험 요소입니다. 체중이 10kg 감소하면 "상부"압력이 5-20mmHg 감소합니다. 19 ~ 25 사이의 체질량 지수를 유지하는 것이 이상적입니다.
• 다이어트의 개정. 고혈압 경향이있는 사람은 야채, 과일, 시리얼, 통밀 제품, 섬유, 천연 제품, 불포화 지방산 (올리브, 아마 인유, 북해의 어류) 및 유제품을 메뉴에 더 많이 가지고 있어야합니다. 탄수화물 (고급 밀가루의 설탕, 과자 제품), 동물성 지방, 다량의 콜레스테롤을 함유 한 제품의 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 중간 정도의 경도를 나타내는 식수에 특별한주의를 기울여야한다. 너무 연한 물에는 칼슘과 마그네슘 염이 거의 없으며 정상적인 심장 기능에 필수적입니다. 심장에는 칼륨이 필요하며, 감자, 천연 주스, 신선한 채소와 과일이 그 근원입니다.
• 신체 활동을 증가시킨다. 정기적 인 신체 훈련은식이 요법과 비 약물 감소 혈압의 다른 방법의 저혈압 효과를 향상시킵니다. 특히 좌식 생활을하는 사람들 (사무실 근로자, 운전자)을위한 체계적인 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 부하는 사람의 능력과 일치해야합니다.이 경우에는 압박감이 커지므로 자신을 과도하게 공격하는 것은 용납 될 수 없습니다. 무엇보다도 걷기 (매일 5-6km), 조깅을 쉽게 할 수 있습니다 (하루에 45 분, 일주일에 3-4 번). 수영 압력을 효과적으로 줄이는 데 도움이됩니다. 혈압이 매우 높으면 약물의 도움을 받아 최적의 혈압에 도달 한 후에 만 ​​신체 활동이 해결됩니다.
• 감정적 인 짐의 감소, 당신의 삶에서 스트레스가 많은 상황의 제거. 물론 우리 삶의 스트레스를 완전히 피하는 것은 거의 불가능하지만, 일상 생활에서 스트레스의 수와 전반적인 수준을 줄이기 위해 노력해야합니다.

고혈압에 관한 모든 것

동맥 고혈압 치료. 비 약물 활동. 동맥성 고혈압 예방

동맥성 고혈압 치료를위한 모든 조치는 비 약물 (영양, 신체 활동 등에 대한 권고)과 약물 (항 고혈압제)으로 나눌 수 있습니다. "조건부"라는 단어는 심혈관 위험 요소를 교정하기위한 비 약물 조치 혈관 합병증은 명백한 단순성에도 불구하고 매우 중요합니다. 그들의 엄격하고 일정한 준수는 경우에 따라 동맥성 고혈압의 출현을 방지하고 진행을 느리게하며 일부 환자 (불행히도 많지는 않음)는 고혈압을 완전히 교정하기에 충분합니다. 의사가 항 고혈압제를 처방해도 비 약물 권장 사항을 준수하는 것이 동일한 이유로 매우 중요하다는 것을 잊지 말아야합니다. 마약 치료가있는 상태에서 비 약물 측정을 거부하는 것은 잘못된 단계입니다.

비 약리학 적 치료의 목적은 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환 및 심근 경색, 심장 및 신부전과 같은 심각한 심혈관 질환의 전반적인 위험을 감소시키는 건강한 생활 습관의 형성입니다. 비 약물 치료의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

• 소금 섭취량 감소 (1 일 5g 이하 또는 슬라이드가없는 1 tsp);
• 야채와 과일을 희생해서 칼륨과 마그네슘 (하루에 3.5g)의 충분한 섭취;
• 포화 지방의 양을 감소시키는 단계;
• 체중 감소;
• 증가 된 신체 활동;
• 과도한 알코올 섭취를 제한합니다 (남성의 경우 하루 30g 이상, 순수 알코올의 경우 여성의 경우 하루 15g 이상).
• 금연; 긴장을 풀 수있는 능력.

이와 함께, 출생 연령의 여성들이 혈압을 높이고 산부인과 전문의와 피임 방법을 논의하기 때문에 호르몬 피임약을 취소하는 것이 좋습니다. 또한 관절과 척추에 수반되는 문제로 고혈압을 유발할 수있는 비 스테로이드 항염증제 (ortofen, diclofenac, ibuprofen 등)를 제거 할 수 있는지 의사와상의해야합니다 (평균 5 mmHg의 확장기 혈압 상승 ).

금연 석방

완전하고 동시 흡연을 중단해야합니다!

흡연을 중단하면 5 년 후에 심장병과 혈관 및 합병증이 발생할 위험이 비 흡연자와 동일하게됩니다. 동시에, 흡연을 계속하는 사람들은 혈압이 정상화 된 후에도 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 위험이 증가합니다. 또한 흡연은 특정 항 고혈압제 (예 : 프로프라놀롤)의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

동시에 장기간 흡연시 신체적, 정신적 의존이 심해지므로 금연을 시도 할 때 상당한 어려움이있을 수 있으며이를 해결하기 위해서는 전문가의 조언이 필요합니다. 흡연을 중단하려는 시도가 점차 실패로 끝나기 때문에 경험이 없으므로 동시에 즉시 금연해야합니다. 처음 며칠 동안은 스트레스가 많은 상황을 피하고, 연쇄 흡연자와의 비공식적 인 의사 소통, 지루함, 머리와 손을 무언가로 차지하려고 노력하십시오.

식이 요법을 준수하는 것이 혈압을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 더욱이, 많은 환자들에서식이 요법의 효과는 항 고혈압제의 작용에도 유사합니다. 식이 요법을 계속하면 수축기 혈압이 4.4-14mmHg 낮아집니다. 예술. 이완기 - 확장기 2.5-5.5 mm Hg. 예술. 많은 사람들 사이에서 실시 된 특별 연구에 따르면 다이어트는 심장 질환의 발병률을 15 %, 뇌졸중을 27 % 감소시킵니다.

채식을하는 사람들에게는 혈압이 고기를 먹지 않는 사람들보다 낮습니다. 분명히 이것은 포화 된 동물성 지방을 함유 한 음식물의 배제 때문입니다. 이로 인해 혈액 점도가 감소합니다. 또한 초본 제품에는 콜레스테롤이 거의없이 나트륨과 지방이 적습니다. 야채와 과일은 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움이됩니다.

건강한 식습관에는 10 가지 규칙이 있습니다.

1. 다양하고 맛있는 것을 먹는다.

2. 음식에 들어있는 지방에주의하십시오. 동물성 지방을 제외하고 요리를 시도하십시오.

3. 충분한 밀기울 빵과 감자를 먹는다.

4. 매일 200 그램의 야채와 2 인분의 과일을 사용하십시오.

5. 체중을 늘리지 마십시오! "회사를 위해"먹지 마라! 격판 덮개를 남겨두고 두려워하지 말라! 굶주린 상태에서 제품을 사지 마십시오!

6. 소금을 저장하십시오!

7. 충분히 마셔야합니다 (그러나 술은 마시지 마십시오). 모든 사람들은 하루에 적어도 1 - 1.5 리터의 물을 마셔야합니다 (물, 차, 우유, 주스, 요구르트, 수프 등). 식전 30 분 전에 가스가없는 유리 잔은 식욕을 감소시킵니다.

8. 하루 종일 간식하지 마십시오. 가난한 자의 주요 기술과 하나의 여분의 기술로 죄를 지 으십시오. 아침이나 점심을 건너 뛰지 마십시오.

9. 위생 규칙을 따르십시오. 너 자신에게 충분한 시간을주고, 음식을 삼키려고 서두르지 말고,

10. 식품 포장에 대한 정보를 읽으십시오. "식이 요법", "저칼로리"라는 단어를 신뢰하지 말고 숫자에주의하십시오.

우리가 먹는 것과 건강한 식단의 개념에 얼마나 많이 부합되는지에 대한 우리의 생각은 현실과 크게 다릅니다. 유럽 ​​연합 (EU)의 부유 한 국가들 중 하나 인 네덜란드에서 실시 된 연구에 따르면,

- 10 명 중 2 명만 네덜란드 사람들이 너무 많은 지방 음식을 섭취한다고 생각합니다. 사실, 10 명 중 6 명은이 작업을 수행합니다.

10 명 중 1 명만이 야채를 너무 적게 먹는다 고 생각합니다. 실제로이 경우는 10 개 중 8 개입니다.

- 10 명 중 3 명만 과일을 거의 먹지 않는다고 생각합니다. 실제로 이것은 10 개 중 6 개에서 관찰됩니다.

저지방이나 저지방 유제품, 시리얼, 과일, 채소, 견과류, 콩, 생선을 권장합니다. 칼슘, 칼슘, 마그네슘 (미량 원소는 혈압 강하 효과가 있음) - 단백질이 풍부하고 미량 원소를 함유 한 음식을 선호해야합니다. 고지혈증과 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 유익한 효과가있는 매일 먹는 마늘을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 마늘 1 정이나 마늘 1.5 ~ 6 그램으로 시작할 수 있습니다. 알약에. 동시에 혈액 내 콜레스테롤 수치의 감소를 의지 할 필요가 없습니다. 이것은 마늘 7-28 정향을 매일 섭취해야한다는 것을 증명합니다!

콜레스테롤 수치를 높이는 포화 지방이 풍부한 식품은 권장하지 않습니다. 콜레스테롤 자체뿐만 아니라 거위와 오리 고기, 풍부한 국물, 쇠고기, 돼지 고기, 양고기 지방, 고기 부산물 (간, 신장, 두뇌, 심장), 다진 고기, 베이컨, 라드, 허리, 탄산염, 햄버거, 살라미 소시지, 소시지, 프랑크 푸르터, 페이트, 버터, 마가린, 코코넛과 야자 기름, 마요네즈, 달걀 노른자, 캐비아, 새우, 오징어, 장어, 크림, 지방 사워 크림, 농축 우유, 염소 우유, 40 % 이상), 크림 치즈 또는 푸딩 소스, 푸딩, 크림, 달콤한 파이, 크림 케이크 코코아, 초콜릿 (특히 우유), 토피, 퍼지, 코코넛 바, 크림 및 콩 아이스크림, 핫 초콜렛, 아일랜드 커피. "케이크는 입에 1 시간 남았습니다. - 허리와 위의 모든 삶 -에 남아 있습니다." 여분의 100g 탄수화물은 신체에 지방 30g을 침전시킵니다.

일주일에 적어도 1-2 일 ( "흰색"의 2/3과 지방의 1/3의 비율로) 물고기, 특히 바다를 먹도록하십시오. 대부분의 동물 지방을 해바라기, 올리브 (옥수수, 콩, 땅콩, 너트, 포도씨) (하루에 1 큰술)와 같은 식물성 기름으로 대체하십시오. 그들은 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 불포화 (유익한) 지방입니다. 마가린에서는 100 g 당 포화 지방이 17 g 미만인 부드러운 품종만을 선택하십시오 (항아리에서는 가능하지만 팩에서는 그렇지 않습니다). 주의 사항 : 불포화 지방의 최소 함량은 75 %이어야하며 고도 불포화 지방은 50 %이어야합니다. 제목에 "light"라는 단어가 포함 된 제품을 사용하십시오. 후자는 비교 가능한 "보통"제품보다 1/3 적은 칼로리, 지방, 설탕 및 소금을 함유하고 있음을 의미합니다. 라드 및 녹은 동물 지방에서 조리 된 감자 튀김 및 감자 크로켓은 권장하지 않습니다. 그들은 식물성 기름으로 준비 할 수 있으며 일주일에 한 번 이상 먹을 수 없습니다. 으깬 감자는 식물성 기름을 사용하고 난황을 첨가하지 않는 것이 좋습니다. 차가운 고기 국물과 얼어 붙은 지방층을 제거하십시오. 계란은 일주일에 두 번 이상 끓여 먹을 수 있습니다. 베이킹이 마음에 들면 달걀 흰자위로 계란을 대체하십시오 (단백질 2 개 또는 식물성 기름 1 티스푼 2 개가있는 단백질 1 개가 전체에 해당합니다.) 고지방 (케이크, 비스킷, 크로와상, 커피 쿠키)으로 베이킹하지 마십시오. 저 칼로리의 과자를 선택하십시오 지방 (오트밀 쿠키 또는 곡물 크래커) 크림과 설탕, 과일 젤리, 아이스크림 "셔벗", 익은 과일 셔벗없이 과일 디저트를 선호하십시오.

조리 할 때 지방을 추가 할 필요가없는 스틱이없는 코팅 도구와 그릴을 사용하십시오. 전자 렌지는 감자, 야채 또는 생선 요리뿐만 아니라 가열 요리에도 적합합니다.

감초 (감초)가 함유 된 식품 (삼투 효과가있는 사탕 등)은식이 요법에서 제외해야합니다. 1 일 최대 카페인 섭취량은 400mg을 넘지 않아야합니다 (하루에 커피 2 잔 또는 강한 차를 마시지 말고 카페인을 함유하지 않은 커피를 적극적으로 사용하십시오). 커피 콩에는 혈액의 콜레스테롤 수치가 증가하는 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 커피를 커피 기계에서 여과하여 양조하면 필터에 남아있게됩니다. 반대로, 프레스에서 커피를 만들 때, 이러한 물질은 컵에 직접 떨어지므로 커피를 조리하는 이러한 방법을 매일 사용하지 마십시오. 즉석 커피는 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않습니다. 카페인 함유 제제 인 "코카콜라"와 "펩시 콜라"는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 1 티스푼의 인스턴트 커피 또는 3 티스푼의 분쇄 커피에는 100-150mg의 카페인, 1 잔의 차 또는 코카콜라 - 14mg, 코코아 - 17mg이 들어 있습니다.

감축 소금 소비

다시 1904 년 Ambard와 Bonar는 과량의 소금 섭취와 고혈압의 관계에 대한 논문을 발표했습니다. 실제로 소금은 체내에서 체액을 유지합니다.

비교적 간단한식이 요법 수정 (소금을 식탁에 놓지 말고 소금에 절인 음식을 피하십시오)은 소금 섭취를 100 mmol / day로 감소시킬 수 있습니다. 20-29 년이되면 1mmHg가 감소합니다. 예술. 이완기 혈압. 대조적으로, 60-69 세의 나이에식이 요법에서 소금의 동일한 감소는 7mmHg의 확장기 혈압의 감소로 이어질 수 있습니다. 예술. 이는 이뇨제 또는 베타 차단제로 얻은 감소와 비교할 만하다. 따라서 고혈압을 가진 노인들은 식염 섭취를 줄여야합니다. 이것은 불편 함없이 달성 될 수 있으며 환자는 확장기 혈압의 감소 및 모든 부수적 인 부작용이있는 약물 요법에 대한 필요성 감소로 이어질 것이므로이 방법으로 혜택을 볼 수 있습니다.

과도한 소금 섭취는 신체의 체액 유지로 이어져 혈압이 상승합니다. 소금 섭취량을 하루 2g으로 제한하는 것이 좋습니다.

다음 규칙을 준수하십시오.

- 요리하는 동안 음식을 추가하지 마십시오.

- 테이블에서 소금을 제거하고,

- 소금 조미료를 소금이없는 향료로 대체하십시오.

- 제품을 사면 나트륨 함유량에 대해 읽어보십시오.

점차적으로 소금의 양을 줄이십시오. 귀하의 다이어트 짠 간식 (감자 칩, 소금에 절인 견과류, 올리브, 케이 퍼, 김치, 치즈 크래커 등), 패스트 푸드 레스토랑의 음식, 소금에 절인 버터와 치즈, 햄, 훈제 고기, 소시지 등을 제거하십시오. 항아리, 청어, 멸치, 훈제 뱀장어, 연어와 정어리, 야채와 버섯 통조림, 인스턴트 스프 (깡통이나 향낭, 부용 큐브, 토마토 주스). 기성품 혼합물, 조미료 "Маggi", 봉지 소스, 마요네즈, 케첩, 준비 겨자, 소금에 절인 토마토 페이스트, 간장은 권장하지 않습니다. 자연적으로 나트륨이 부족한 신선한 또는 깊은 냉동 야채를 사용하십시오. 나트륨이 들어있는 식품의 라벨을주의 깊게 읽으십시오.

특별한 음식 맛에 익숙하다면, 사파 졸, 로스 탈트 등의 소금 대신에 특별한 소금을 사용하십시오 (바다 소금에는 많은 나트륨이 들어 있으므로 권장하지 않습니다), 양파, 마늘, 후추, 파프리카, 와사비, 겨자 알갱이 (바질, 딜, 타라곤, 로즈마리, 오레가노, 물냉이, 파슬리, 민트, 백리향)뿐만 아니라 생강, 레몬 주스, 생강, 크렌베리, 커민, 태국어 생선과 중국 굴 소스, 아니스 시드, 정향, 카레, 육두구, 카이엔 크라 신선한 후추, 계피, 주니퍼).

과도한 알코올 소비는 1-2 주 동안 압력을 증가시킬뿐만 아니라 뇌졸중의 위험을 증가 시키지만 칼로리가 너무 많아 과체중 문제를 더욱 악화시킵니다. 과도한 알코올 섭취는 항 고혈압제 (혈압 강하제)의 효과가 낮을 수 있습니다. 알코올을 제한하면 2 ~ 4 mm Hg의 수축기 혈압이 감소합니다. 예술.

세계 보건기구 (World Health Organization, WHO)의 전문가들은 남성의 경우 하루 30 그램 이하의 순수 알코올 (보드카, 브랜디, 진, 럼 또는 테킬라 30-60 ml, 와인 120-240 ml, 맥주 350 ml)과 여성 또는 저체중 남성의 경우 하루 15 g의 순수한 알콜). 그럼에도 불구하고, 강한 알코올 음료가 아닌 와인에 대한 선호가 주어져야합니다. 후자는 천연 항산화 물질 (비타민 A, C, E)뿐만 아니라 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액을 희석 시키며, 종양 (폴리 페놀)의 발생을 막아주는 물질 때문이기도합니다. 폴리 페놀의 함량은 적포도주가 화이트 와인보다 2 배 높습니다. 와인의 유익한 효과는 음식과 함께 천천히 마셔지면 나타납니다. 오늘 술을 마시지 않았다면 내일은 저장된 유리를 매일 넣는 것이 가능할 것입니다.

기초 신진 대사는 식사 후 12 시간 내에 모든 내외부 영향을 배제하고 완전한 휴식 상태에서 신체의 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지 소비입니다.

기초 신진 대사는 시간 단위 (분, 시간 또는 일) 당 전체 유기체 (또는 질량 1kg 당)에 의해 할당 된 킬로 칼로리 (kcal) 또는 킬로 줄 (kJ) 단위의 에너지 양으로 표현됩니다.

열량이 오래되고 비표준이지만 친숙하고 일반적으로 받아 들여지는 에너지 단위 (열량, 일량) : 한 칼로리는 한 도당 물 1 그램을 가열합니다. 1 킬로 칼로리는 천 칼로리입니다.

성인의 기초 대사율은 시간당 체중 1kg 당 약 1kcal입니다. 따라서 체중이 80kg 인 30 세 남성의 1 일 기초 대사량은 1920kcal (1kcal x 80kg x 24 시간)입니다.

기초 대사율은 연령, 체중, 성별 및 기타 여러 요소에 따라 다릅니다. 같은 날 다른 날의 기초 대사는 ± 10 % 정도 다를 수 있습니다.

연령 20-30 년 후에 주 거래소가 감소하기 시작합니다. 성인 남성의 평균 1 년당 기초 대사량은 7 kcal, 여성의 2 또는 3 kcal 감소합니다.

10 년마다 성인의 주된 교류가 7-10 % 감소하고 노년기에 따라 각 개인의 최소값에 도달합니다.

60 세 인구의 기초 대사에 대한 일일 에너지 요구량은 다음과 같이 계산됩니다.

남성의 경우 : 체중 (kg) x 13.5 + 487;

여성 길이 : 체중 (kg) x 10.5 + 596.

체중 근육 조직의 발달과 기초 신진 대사 사이에는 명확한 연관성이 있습니다. 동일한 체중과 신장을 지닌 근육질의 사람들은 완전하고 느슨한 "비 운동 선수"보다 기본 신진 대사에 10-15 % 더 많은 에너지를 소비합니다.

지방 조직의 신진 대사와 에너지의 강도는 신체의 나머지 세포 덩어리보다 3 배 낮습니다.

지방 조직의 각 그램은 소위 린 (lean) 질량의 "평균"그램을 소비하는 것보다 25-30 % 적은 에너지로 "연소"됩니다. 비만 2 등급 체중 1 킬로그램 당 에너지 소비량은 건강한 사람보다 20-25 % 적고 비만 등급 3 - 30 % 정도입니다. 따라서, 비만에서, 주요 신진 대사의 전체 질량은 체질보다 훨씬 느리게 증가합니다.

폴 여성의 교환 과정은 남성보다 덜 강합니다. 같은 신장을 가진 여성들은 체중이 적고, 근육계가 발달하지 않으며, 지방 조직이 더 강합니다. 이 모든 것이 여성의 체중 kg에 대한 주요 교환이 남성에 비해 적다는 사실로 이어진다. 따라서 여성은 동일한 체중의 사람보다 기초 대사율을 유지하는 데 필요한 에너지가 적습니다. 일반적으로 이러한 차이는 5-6 %입니다.

힘. 기초 신진 대사의 수준은 인간의 식단에 달려 있습니다. 연장 된 음식 제한이나 음식물의 과도한 섭취는 기초 대사에 상당한 영향을 미칩니다. 식품의 신진 대사 및 질적 조성, 특히 증가되거나 불충분 한 함량 및 개별 영양소의식이 요법에 상당한 영향을 미친다. 식단의 불균형.

전원이 제한되면 주 교환기가 축소됩니다. 동시에, 체중은 개별 특성 및 소비 된 음식의 양 및 품질에 따라 변하지 않거나 감소 할 수 있습니다.

과도한 음식 섭취로 인해 기초 대사가 증가하거나 감소 할 수 있습니다. 신진 대사의 감소는 불활성 지방 조직의 축적과 과체중과 관련된 내부 장기의 증가 된 증가로 인한 것입니다.

기본 신진 대사율은 음식의 질, 과도하고 우월한 단백질 영양에 달려 있으며 기초 대사는 증가하지만 반면 탄수화물 영양에서는 감소합니다.

근육 활동. 격렬한 근육 작업은 기초 대사의 증가에 기여합니다. 저체온증은 기초 신진 대사를 감소시킵니다.

주변 온도 대부분의 연구자들은 저온에서 기저 대사가 증가하고 고온에서는 감소한다고 지적합니다.

질병. 건강한 사람의 경우, 기초 대사율은 갑상선 상태의 개인적 특성에 크게 좌우됩니다. 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)이있는 경우 기초 대사율이 150 % 이상 증가하고 기능 저하 (갑상선 기능 저하)가 35-40 % 감소합니다.

열이있는 상태에서는 기초 신진 대사가 증가합니다. 온도가 1도 상승하면 열 생산량이 증가하고 폐의 인공 호흡이 증가하며 심장 수축의 빈도가 증가하여 기본 신진 대사가 13 % 증가합니다.

영양과 신진 대사. 이상적인 에너지 소비 이론이 있습니다. 그 본질은 건강한 사람의 지속적인 질량으로, 에너지 소비는 들어오는 음식의 양의 변화에 ​​의존하지 않는다는 것입니다. 이상적인 체중과의 편차가있는 경우 에너지 소비는 음식물 섭취량이 감소하면 감소하고 과식과 함께 증가합니다. 강렬한 육체적 운동은 체중을 일정한 수준으로 유지하면서 음식물 섭취량이 자연스럽게 증가하도록합니다.

비만으로 일과 시간 동안 영양분과 에너지를보다 경제적으로 소비합니다. 안정적인 전체 중량을 유지하기 위해서는 "평균"배급의 65 %만이 필요하고 얇은 - 135 %.

체중의 보존은 영양의 에너지 적정성을 나타내는 지표입니다.

식욕과 먹는 행동. 비만에 걸리기 쉬운 사람들은 정상적인 생리 기능 구현에 더 적은 에너지를 소비합니다. 그러나 에너지 소비와 비교하여 과도한 양이 체중이 이상에서 벗어난 주된 이유입니다.

식욕은 굶주림의 필수적인 부분이 아닙니다. 자주 식사를 할 때 가끔씩 - 좋아하는 음식을 기대하면서 자주 일어날 수 있습니다. 식욕은 특정 물질의 신체가 결핍되어 발생합니다. 종종, 그것은 어떤 음식에 대한 개인적인 경향에 대한 교육의 특성의 결과로서 타고난 것 또는 획득 된 것을 반영합니다.

영양학적인 행동은 어린 시절에 형성됩니다. 나이 많은 아이들은 종종 외로움과 포기에 대한 보상을합니다. 종종 부모는 음식을 보상으로 사용합니다. 아이가 잘 행동하면, 그들은 그에게 "맛있는"것을주게됩니다.이 경우 음식은 격려가됩니다. 아기가 부모가 원하는 것과 다르게 행동하면, 그는 과자를 빼앗 깁니다. 즉, 음식을 처벌로 사용합니다. 결과적으로, 아이는 빈민의 거부를 유일한 기쁨의 박탈로 인식하기 시작합니다. 결과적으로 음식 거절을 격려하고 처벌로 과식하는 것을 가르치기가 어려울 것입니다.

비정상적인 식사 행동은 종종 성인 상태에서 형성됩니다. 심리적 의존은 첫 번째 에탄에서 생기고 두 번째에서는 생리적입니다. 케이크와 같은 일부 제품을 정말 좋아한다고 생각하고 다시 먹고 싶습니다. 심리적 탐닉이고, 반복해서 구입하며, 저녁이이 케이크없이 버릇이 없을 것이라고 느끼고 다시 상점에갑니다. 이것은 심리적 의존입니다. 이 케이크는 즐거움의 원천이 아니며 만족해야하는 필요성이되었습니다. 또한 달콤한 차를 마시는 습관을 형성하고, 많은 양의 소금을 사용합니다.

정신병과 신경증의 경우 먹는 행동이 크게 손상 될 수 있습니다. 음식의 과다 섭취와 거부는 다른 삶의 영역에서 어려움이 발생할 때 항의하는 징후가 될 수 있습니다. 많은 미망인이 체중을 늘리기 시작한다는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 30 %의 사람들은 스트레스에 대한 반응으로 식욕이 증가합니다. 과체중 인 경우이 현상이 1.5 배 더 자주 발생합니다. 불안감은 냉장고에 더 자주 다가 오며 우발적 인 불안조차도 정당화되지 않습니다. 우울증, 평범한 삶의 방식을 위반하면 긴장감을 풀고 불안을 없앨 수 있습니다. 이것은 이상적인 대중으로부터 이탈하는 위험이 과식과 관련되거나 또는 작성을 완전히 거부하는 것과 관련하여 숨어있는 곳입니다. 과식의 원인은 종종 지루한 작업, 단조로운 삶, 새로운 경험과 기쁨의 부족입니다.

이 과정은 신체 활동이없는 상태, 게으름, 아무것도하지 않으려는 행동의 발달과 동반됩니다. 과식과 운동 부족은 체중 증가에 기여합니다. 사람이 한때 "여분의 체중을 가졌다면, 심리적 인 이유는 그를 이전의 상태로 되돌려 놓을 것입니다.

음식은 마약 성 물질과 같은 뇌 호르몬에서 엔돌핀 생성을 유발합니다. 이것은 평온함, 이완, 편안함을 만듭니다. 특히 이것은 어린 시절에 조건 반사를 야기하는 사람들에게 발생합니다. 탄수화물 제품 (사탕, 초콜릿)에 대한 불안을 "압류"할 필요가 종종 있습니다. 소위 탄수화물 갈증이 발생하고 있습니다. 일부 영양 학자들은 이것을 "탄수화물 중독"이라고 부릅니다. 과자에 대한 견인은 종종 우울하고 불안한 상태를 수반합니다.

네가 필요한 것보다 더 많이 먹는 데 익숙하다면, 먹는 데 익숙하다면, 자신을 격려하고, 먹는 것에 익숙하다면, 고양이가 당신의 영혼을 긁을 때, 더 이상 당신의 몸의 신호에 의지 할 수 없다.

지루한 작업에서 사람들은 튼튼 해집니다. 헬싱키 대학교 공중 보건학과는 헬싱키 심장 연구에 대한 지속적인 연구의 일환으로 "7,000 명의 여성과 40-60 세의 남성 2,000 명을 대상으로 한"심리적 노동 조건 및 직원 간의 체중 증가 "라는 저작을 출간했습니다. 직장에서 지치기 쉬운 사람들은 직장에서나 가족들, 남성들 사이에서 직장에서 높은 요구를하는 사람들 사이에서 힘들어하는 여성들에게서 종종 더 좋아지기 시작한다는 것이 밝혀졌습니다.

알코올 및 과체중. 의심 할 여지없이 과도한 음주는 체중 증가의 유일한 원인은 아니지만 가장 빈번합니다.

알콜은 식욕을 자극합니다. 가벼운 중독 일지라도 음식물 섭취를 통제합니다. 알코올을 규칙적으로 마시는 사람이 빨리 몸무게를 늘립니다. 알코올 의존증이 발생하면 시간이 지남에 따라 식욕과 음식 필요성이 떨어지며 점차 환자가 소진됩니다.

어떤 알콜 음료도 고 칼로리 제품이며 혈액에 매우 쉽게 흡수되어 매우 빨리 흡수됩니다 (예 : 맥주 한 잔에는 약 53.2 kcal, 테이블 와인 한 잔 (90 ml) - 57.4 kcal 강화 유리 (60 ml) - 61.6 kcal 및 보드카 (30 ml) - 64.4 kcal)의 유리에 담겨 있습니다.

따라서 알코올 음료의 지속적인 사용은 소량으로도 과체중 및 비만으로 이어질 수 있습니다.

신체 질량을위한 컨트롤

과체중과 증가 된 혈압 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 복부에 특히 바람직하지 않은 과도한 지방 침착. 체중 감량은 혈압을 낮추고, 지방과 탄수화물의 교환을 정상화시켜 심혈 관계 합병증의 위험을 줄입니다.

이상적인 체중을 달성하고 조절하는 문제는 매우 어렵습니다. 왜냐하면 이에 대한 만병 통치약이 없기 때문에 적절한 전문가의 도움이 필요합니다. 체중 감량을 위해 더 적은 음식을 섭취해야한다는 대중적인 믿음이 있습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 정상적인 체중을 유지하려면 실제 에너지 수준의 에너지 비용을 제공하는 영양 체제를 존중해야합니다. 그래서, 당신이 체중을 얻고 있다는 것을 알게되면, 두 가지 선택을 할 수 있습니다. 첫째, 섭취 된 음식의 칼로리 함량을 줄입니다. 두 번째는 육체적 인 노력으로 인한 에너지 비용의 수준을 높이는 것입니다. 둘 다 결합하면 결과가 가장 좋습니다. 균형 잡힌 식단은 배고픈 삶이 아니라 규율, 조절 및 온건함의 문제입니다! 그들이 일반적으로 영양 성분이 열등하므로 모든 기괴하고 이국적인식이 권장 사항을 삼가야하며, 체중 감량은 일반적으로 수명이 짧고 신속하게 되돌릴 수 있음을 기억하십시오.

정기적 인 운동은 매우 건강합니다. 그들은 체중을 정상화하고 저밀도 지단백 콜레스테롤과 혈압을 낮추며 심장 혈관계를 양호한 상태로 유지하고 신진 대사 과정을 자극하며 스트레스에 대한 민감성을 줄입니다.

30 분 동안 규칙적인 운동을하면 수축기 혈압이 3-9mmHg 감소합니다. 예술. 이완기 - 3 mmHg. 예술. 일반적으로 심혈 관계 합병증 발생 위험을 줄입니다.

운동 모드로 들어가는 것은 점차적으로 이루어져야합니다. 신체 활동이 적을수록로드가 느려집니다.

우리 삶이 제공하는 다양한 스트레스를 제거하는 것은 극히 어렵습니다. 스트레스 이론의 창시자 인 한스 셀리 (Hans Selye)는 "스트레스는 열정적 인 키스와 엉덩이에 차기를 일으킬 수 있습니다!"라고 말했습니다. 당신은 이것에 대해 무엇을 반대 할 수 있습니까? 스마일! 즐거운 생각하세요! 낙관적이고 우호적 인 태도로 가정과 직장에서 평온한 심리적 기후를 만드는 것은 매우 중요합니다. 만성적 인 과로 상태, 정신적, 육체적 인 작업의 대체 수업을 피하십시오. 일기를 정리하고 송장, 영수증, 서신 및 문서를 보관할 수있는 효율적인 시스템을 구축하십시오.

하루에 최소 7 ~ 8 시간은자는 것이 좋습니다. 수면을 개선하기 위해 침대에서 자라기 전에 야외에서 조용한 산책을하거나, 따뜻한 발 또는 보통 목욕을하고, 허브를 모아 따뜻한 차를 마시고, 저녁에 좋은 저녁을 포기하고, 텔레비전을 보는 것이 좋습니다. 의사는 운동과 함께 이완 또는 이완 기간을 권장 할 수 있습니다. 그것은 독서, 음악, 여분의 주간 수면, 깊은 호흡 운동, 자발적 운동 (호흡 운동, 마우스의 의지의 이완, 몸 상태의 변화, 집중력, 요가, 명상, 최면 및 당신을 진정시키는 다른 것)을 읽을 수 있습니다.. 이러한 기술을 일주일에 두 번 사용하면 혈압을 높이는 물질의 양이 줄어들어 결국 수축기 혈압이 6, 이완기 - 4mmHg까지 감소 할 수 있습니다. 예술. 그러나 이것은 자신이 장애인이라고 생각하고 무기한으로 긴장을 풀 이유가 전혀 없음을 의미하지는 않습니다. 무언가가 상처를 입히면 안쪽에 눈물을 쌓지 말고 사랑하는 사람 앞에서 울거나 두려워하지 마십시오. 죄책감을 통제하고, 사랑하는 사람의 정당화 된 기대와 비현실적인 요구를 구별하는 방법을 배우십시오. 조금 이기적인 것을 배우십시오 : 자신을 더 사랑하고, 자신에 대해 생각하고, 좋은 자질에 감사해야합니다.

고혈압의 비 약물 치료

고혈압은 성인 인구의 20-30 %에 영향을 미칩니다. 나이가 들면 65 세 이상 인구가 50-65 % 증가합니다. 동맥성 고혈압의 모든 형태 중에서 가벼운 것과 중등도의 비율이 약 70-80 %를 차지하고, 다른 경우에는 동맥성 고혈압이 있습니다.

고혈압을 진단하기 위해서는 침착 한 환경의 배경에 대해 다른 시간에 얻은 혈압 수치를 적어도 3 배 이상 고정시키는 것으로 충분합니다.이 환자는 혈압을 조절하는 약을 복용해서는 안됩니다. 후자의 상태를 따르지 않으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 11/5 mm Hg에서 커피를 마신 후에. 예술. 알코올 - 8/8 mm Hg. 예술. 흡연 후 - 6/5 mm Hg. 예술. 넘친 방광과 함께 - 15 / 10mmHg. 예술. 손의지지가없는 경우 - 7/11 mm Hg. 예술.

동맥 고혈압 치료의 목표는이 병리학 적 상태의 장기적인 결과를 예방하는 것입니다. 대부분의 환자는 평생 동안 항 고혈압 치료가 필요하지만, 즉각적인 치료가 필요한 경우를 제외하고는 (즉, 표적 기관에 손상이있는 경우 : 신장, 뇌, 심장을 제외하고는 4 ~ 6 개월 동안 압력을 관찰하여 자발적 감소 가능성을 평가하는 것이 좋습니다, 혈관뿐만 아니라 비 약물 치료의 효과가 없음).

비 약물 치료는 생활 방식의 변화를 수반합니다. 동맥 고혈압의 경우 비 약리학 적 영향의 주요 측정은식이 요법, 과체중의 감소, 충분한 신체 활동, 나쁜 습관의 거부입니다. 혈압 수치가 낮은 동맥 고혈압의 초기 단계에있는 환자의 40-60 %에서 비 약리학 적 치료만으로 감소시킬 수 있습니다.

고혈압 환자의 경우 특수식이 요법을 10 번 발전 시켰습니다. 이는 식탁 소금을 6-8g / 일 (음식 3-4g, 음식 3-4g 첨가), 무료 액체 1.2l (수프, 젤리 등 포함), 동물성 지방 (야채, 과일, 곡물), 비타민, 칼륨 이온, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 식품의 식단에 포함시키는 것. 에너지 값은 하루에 2600 kcal을 초과해서는 안됩니다. 이러한 식단은 고혈압으로 고생하는 모든 사람들에게 뒤따라야합니다. 과체중 환자에서 추가적인 어려움이 발생합니다. 고혈압 환자는 대개 비만입니다. 체중이 이상적인 것의 15 %를 초과하기 시작하면 고혈압의 배경에 대한 관상 동맥 심장 질환 (당뇨병)이 발생할 확률이 훨씬 높습니다. 혈관의 죽상 경화증.

체중이 이상치의 15 %를 초과하는 모든 동맥성 고혈압 환자는 체중 감소를 보입니다. 과체중이 1kg 감소하면 혈압이 평균 2mmHg 감소합니다. 예술.

몸에 저장된 에너지의 양을 지방 형태로 줄이려면 신체가 소비하는 것보다 적은 에너지를 소비해야합니다. 세 가지 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다 : 소비되는 음식의 양을 줄이거 나 신체 활동을 늘리거나이 두 가지 방법을 결합하십시오. 몸에서 음식보다 더 많은 에너지를 소비해야합니다.

완전한 사람의 경우 하루 2,000kcal에 달하는 에너지 요구량, 1500kcal의 약간 부드러운 식사 일지라도 하루 450kg에 해당하는 주당 500kcal, 즉 주당 3500kcal의 에너지 소비가 감소합니다. 히포크라테스 (Heppocrates)조차도 "약은 식량과 약품이어야한다"고 말했다. 이 규칙에 따라식이 요법을 선택할 때 신체, 라이프 스타일, 직장 및 휴식의 개인적 특성을 고려해야합니다. 다이어트도 완료되어야합니다. 즉 충분한 양의 모든 필요한 식품 물질을 포함해야한다.

고혈압의 비 약물 치료의 독립적 인 방법으로서. 식이 요법 이외에 금기가없는 순환 형 (도보, 쉬운 달리기, 스키)의 충분한 신체 활동은 혈압의 정상화에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 30 분 동안 조깅을하면 300kcal 또는 40g의 체중을 연소시키는 데 도움이됩니다. 30 분 동안 175kcal, 30 분에 200kcal을 스케이팅합니다. 그러나 가장 쉽고 가장 접근하기 쉬운 방법은 규칙적인 걷기입니다. 20 개국에서 온 4,000 명의 의사에게 건강을 개선하는 최선의 방법을 묻는 순간, 그들은 걸어 갔다. 걷기는 혈액 순환을 개선하고 심장과 폐를 자극하며 관절을 완화시키고 체중 감량에 도움이됩니다.

미국 과학자들은 체중 감소 또는 나트륨 배설량의 변화에 ​​관계없이 반복적으로 강렬한 동적 하중이 반복적으로 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

고혈압에 대한 다른 치료법 또한 중요성을 유지하고 있습니다. 침술, 물리 치료법 (electrosleep, diadynamic 전류), 물 절차, phytotherapy (블랙 chokeberry, 산사 나무 팅크, motherwort, 마른 습지와 회비, 호손, 달콤한 클로버).