식물성 혈관 근염의 치료 적 육체적 문화

식물성 혈관 장애 (VVD)는 신체 활동을 적절하게 선택한 상태에서 환자의 상태가 현저하게 향상되어 활동적인 라이프 스타일로 전환하는 질병의 수를 말합니다. 그래서 치료 치료 운동은 항상 치료 방법 중 하나입니다.

IRR을위한 운동 요법은 공격의 심각성을 줄이고 삶의 질을 향상 시키며 심장과 혈관의 활동을 안정시키는 효과적인 방법입니다.

IRR의 물리 치료의 특징 및 원리

환자들은 증상, 연령 및 기타 특징을 고려하여 특별 운동을 선택합니다. 이 수업과 교육 자체를 구축하는 기본 원칙은 다음과 같습니다.

1. hypertonic 또는 hypotonic 마음 - 혈압의 위반에 따라 복잡한 선택.
2. 뚜렷하고 강한 육체적 인 노력이 부족합니다. 과도한 노력이 필요하지 않습니다. 시간이 흐르고, 역도가 올라가고, 반복 횟수가 많습니다.
3. 통제 결과가 부족합니다. IRR을 가진 사람들의 건강을 해치는 불안을 줄이기 위해 훈련의 성공 또는 실패가 수정되어서는 안됩니다. 또한 신체의 신체적 지표의 상태, 즉 맥박, 압력을 검사하는 것은 권장되지 않습니다. 건강 상태에 따라야합니다.
4. 호흡 운동. 조직에 대한 산소 공급을 개선하려면 신선한 공기를 사용하는 것이 좋습니다. 어떤 복합체의 일부로 호흡 운동을해야합니다.

수업 구성의 이러한 기본 기능을 바탕으로 최상의 교육 유형은 다음과 같습니다.

• 좋은 속도로 걷기, 조깅;
• 수영;
• 요가;
• 자전거 타기;
• 에어로빅 및 춤;
• 스키, 스케이트;
• 전력 요소가없는 시뮬레이터에 대한 교육.

높은 부하로 몸을 풀지 않고 정기적으로해야합니다. 반복 횟수가 많아지면 안되며 결과를 얻기 위해 목표를 설정하지 않아야합니다. 당신은 생기로부터 기쁨을 얻고 몸의 어조를 높이기 위해해야합니다.

VSD를 이용한 운동의 복잡성

복합체를 그릴 때, 압력 변화의 본질과 전체적인 음색을 증가 시키거나 신체가 긴장을 완화시키는 것을 돕는 필요성이 고려됩니다.

자율 신경계의 생리학

저 삼투압 형 IRR

hypotonic 유형의 IRV에서 운동 요법은 시체를 깨우고, 에너지로 채워야합니다. 아령, 체조 성의 벽, 팀 경기에서 유용한 훈련. 기분이 악화되지 않는 경우. 속도를 높이기위한 가능한 운동, 그리고 점차적 인 감소.

목표는 저혈압 환자의 혼수 상태와 약점을 없애고 활력을 불어 넣고 자제력을 높이는 것입니다.

고조 성형

수업은 낮은 페이스로 진행됩니다. 달리기, 뛰기 및 강습 클래스 제외. 호흡 곤란이 나타나면 호흡이 회복 될 때까지 운동이 느려집니다. 휴식, 호흡기 및 조정을위한 작업이 수행되고 있습니다. 낮은 보행 속도로 스키를 타는 데 유용한 걷기.

클래스는 혈액 순환을 개선하고, 혈관의 색조를 낮추며, 근육 긴장을 완화합니다.

운동 그룹

컴플렉스를 작성하려면 다양한 유형의 태스크를 사용하는 것이 중요합니다.

1. 조정. 향상된 신체 통제에 기여하고 자신감과 자부심을 높입니다. 시작 자세 - 서서 손을 아래로 내립니다. 오른손 앞으로 흡입, 왼쪽 뒤로. 숨을 내쉬고 - 시작 위치. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
2. 균형 지구력과 인내심을 발휘하십시오. 눈을 가리고 닫은 상태에서 다른 자세로 20-30 초 동안 신체의 위치를 ​​유지하십시오. 삼키다
3. abdominals 들어. 바닥에 누워 팔이 위로 뻗었다. 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 연결하십시오. 시작 위치로 가져 가라.
4. 자세 개선. 위장에 누워. 바닥에서 모든 팔다리를 찢어 최대 높이까지 들어 올리십시오. 피로를 참아주십시오.
5. 스트레칭 오른쪽 무릎 앞으로, 왼쪽 다리 뒤로. 그의 무릎에 발을 기울 어 봄 쪼그리고 앉는 다.
6. "국가의 조화." 우리는 양손으로 손을 들어 올리고 손가락을 연계하여 뒤집습니다. 시체를 잡아 당겨서 잡아 당깁니다. 서거나 누워서 수행하십시오.

복합체를 선택하고 그것을 배우기 위해서는 물리 치료의 의사가 도움이 될 것입니다. 스스로 호흡 운동을하고 움직임을 수행하는 방법을 알아 보려면 IRR과 함께 운동 요법 비디오를 사용할 수 있습니다. 음악에 도움이되는 리듬을 설정합니다.

수업 진행 방법

IRR의 적절한 훈련은 쾌락과 과대 전압없이 훈련입니다. 체육관에 나가거나 달리기에 대한 두려움이 있다면 집에서 운동을 시작해야합니다.

운동 후 복지 향상은 아파트 밖에서보다 활발한 활동으로 옮겨가는 인센티브가 될 것입니다. 아름다운 스포츠 형태를 얻으십시오 - 스포츠 콤플렉스 또는 수영장에 갈 이유가 될 것입니다.

수업이 실제 이익을 가져 오려면 다음 사항을 기억해야합니다.

1. IRR의 복잡한 운동은 걷기부터 시작해야합니다. 그것은 핵심 근육을 따뜻하게하고 시체를 깨울 것입니다. 운동을 완료하려면 스트레칭 운동을해야합니다.
2. 운동 강도는 점진적으로 증가하고 점진적으로 감소해야합니다.
3. 복합체는 골 연골 증을 막거나 예방하기 위해 척추를 강화하는 운동을 포함해야합니다. 목 근육 강화, 엉덩이, 자세 개선이 필요합니다.
4. 또한 조정, 균형 훈련 및 휴식을 개선하기위한 작업을 도입했습니다.

식물성 근육 긴장 이상으로 인해 산소 부족으로 상태가 악화되기 때문에 먼저 호흡 운동을 배워야합니다. 운동 요법은 환기가 잘되는 장소에서 시행됩니다. 거리에서 유용한 교훈 - 도로에서 떨어진 공원 지역.

금기 사항

치료를 금하는 금기 사항이 없습니다. 기분이 좋지 않으면 운동을 연기 할 수 있습니다. 즉 :

• 현기증;
• 고통;
• 고혈압 성 위기 또는 그 이후의 회복.

교실에서는 건강을 해치지 않도록 기본 규칙을 기억해야합니다.

• 큰 무게의 시뮬레이터에서 과도한 진폭, 속도로 운동하지 마라.
• 갑작스러운 위치 변경을하지 마십시오.
• 반복 횟수를 피하십시오.

축구 팀 경기가 실망스럽고 결과에 불쾌감을 줄 경우 혼자서 걷는 것을 선호해야합니다.

VSD로 호흡 훈련

호흡 운동은 기관에 산소를 제공하고 공격을 피하는 데 도움이됩니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 숨을 가슴, 복부, 횡경막을 사용해야합니다;
• 호흡은 지체없이 원활해야한다.
• 운동 요법으로 코를 마시고, 입을 통해 숨을 내 쉰다.
• 리듬 호흡은 신체의 움직임과 일치합니다.

각 운동은 10 번 수행됩니다.

1. 복부 호흡. 코가 흡입되고, 가슴이 움직이지 않으며, 복부가 강하게 뛰고, 입이 부 풀리게됩니다.
2. 가슴. 숨을들이 마시고 입 냄새 만 맡으십시오.
3. 하나의 콧 구멍을들이 마시고, 다른 콧 구멍은 들어 올립니다. 숨을 내 쉬어 라.
4. 심호흡. 흡입 할 때, 가슴과 복부는 차례대로 움직이고 차례로 우리는 숨을 내 쉰다.

호흡 훈련은 어지럼증과 호흡 곤란을 일으키지 않아야합니다.

VSD 예방 운동

예방 운동은 정신 상태가 불안정하고 IRR에 처분 될 때 중요한 상태를 완화하고 조절하는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 심장 활동을 개선하고 조직의 대사 과정을 가속화합니다.

복합물의 신체 상태에 따라 호흡, 조정 및 휴식과 같은 유용한 운동의 일반적인 세트를 연결하여 선택합니다.

특정 종류의 교육을 선택해서는 안됩니다. 다른 분야의 수업은 대체해야합니다. 훈련의 목적은 산소로 조직의 색조, 자신감, 채도를 높이는 것입니다. 경쟁에 참여할 필요가 없으며 경쟁자와 성공을 비교할 필요가 없습니다. IRR에서 운동의 결과는 신체의 적응 능력을 향상시키고 효율성을 향상시키는 것입니다.

수업이 시작된 후 환자들은 수면이 개선되고, 뻣뻣함과 실패에 대한 두려움이 감소하고, 압력과 맥박이 정상화됩니다. 치료 물리 훈련은 IRR 치료의 다른 방법들 - 물리 치료, 마사지, 약물 지원을 보완합니다. 운동 요법은 식물성 혈관 장애에 가장 적합한 활성 생활 방식으로 전환하는 데 도움이됩니다.

식물성 혈관성 긴장을위한 운동 요법

식물성 혈관성 긴장 이상 - 신비하고 오래된 진단. 질병의 현대 분류에서 그것은 결석입니다. 식욕성 긴장 증후군 (이것은 너무 모호한 개념 임)이 아닌 식물성 기능 장애의 증후군에 대해 말하는 것이 더 정확합니다.

식물 기능 부전은 독립적 인 질병이 아니라 호흡, 심박수, 소화 및 건강한 혈압 유지와 같은 과정을 담당하는 자율 신경계의 위반을 나타내는 증상 일뿐입니다.

자율 신경계의 장애가있는 사람들은 두통, 현기증, 두근 거림, 심장 통증, 불안, 손 떨림 등 많은 질병을 경험합니다. 이것들은 혈관성 긴장 이상 증후군 중 가장 인기있는 증상이며, 총 100 가지가 넘습니다. 심장병, 신체의 호르몬 변화, 소화 기관의 질병, 신경계의 문제 등은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

식물성 혈관성 긴장의 예방에는 물리 치료가 포함됩니다. 좌식 생활 방식은 심혈관 계통을 교란시키고 혈관 색조를 낮추고 자율 신경계에 장애를 일으 킵니다. 근본적인 질병의 치료는 운동 없이는 완료되지 않습니다.

IRR을위한 물리 치료의 일반 원칙

식물성 혈관 근 항진증의 치료 적 운동은 질병의 증상을 제거하는 단순하고 효과적인 방법입니다. 몸이 필요한 운동량을 받기 시작하면 심장 혈관과 신경계가 균형과 함께 압력과 심박수가 정상화되고 약점과 불편 함이 사라지고 정서적 배경이 더 잘 변합니다.

혈관성 긴장을 가진 사람들에게 적합한 부하 유형 :

• 활발한 걷기;
• 수영;
• 수중 에어로빅;
• 자전거 타기;
• 춤;
• 에어로빅 (파워 엘리먼트없이);
• 체육관에서의 수업 (경량);
• 타바타 (접근법의 수가 적음);
• 요가

심장 혈관계를 강화하기 위해 신체 문화에 종사하면서, 당신은 그 조치를 알아야합니다. 훈련을 마치는 것이 준비가되지 않은 신체에 도움이되지는 않습니다. 식물성 혈관 장애의 경우 물리 치료는 규칙적이고 비 과부하 상태를 의미합니다. 과도한 신체 활동은 식물 혈관성 근진과 함께 사람의 현기증, 두통 및 졸도를 유발할 수 있습니다.

실내 운동을하는 경우 통풍이 잘되어야합니다. 운동에 집중하는 방법에 상관없이 호흡을 잊지 말고 어떠한 경우에도 지체하지 마십시오.

매일 아침 운동을 잊지 마세요! 아침 체조는 15 분 동안 운동하기에 충분합니다. 그것은 피로가 아니라 쾌활함의 감각을 유지해야합니다. 운동 후 증상이 악화되면 부하를 줄이고 의사와상의하십시오.

가급적이면 도보로 모든 활동을 시작하십시오. 예열 중 급격한 움직임을 일으키거나 큰 진폭의 손과 발을 쓸어 넘기지 마십시오. 훈련의 강도는 점차 증가해야합니다. 수업이 끝나면 호흡과 이완에 유의하십시오.

수행 된 압력, 맥박 및 운동 횟수에 대한 자세한 기록을 보관할 필요는 없습니다. 혈관 근위축 증을 가진 사람들은 불안에 쉽게 걸려 과도한 자기 통제가 신경계의 상태에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 네가 좋아하는 스포츠로드를 선택하면 네가 부정적인 감정을 느끼게하지 않는다.

금기 사항 및 금지 된 IRR 유형의 하중

체육 교육은 건강을 해치는 것이 아니므로 환자의 체력과 심장 혈관계의 상태에 따라 교육의 강도를 개별적으로 선택해야합니다.

다음과 같은 경우 체력 단련을 위해 들어가면 안됩니다 :

• 고혈압, 210/120 mm Hg 이상. st;
• 고혈압 후 회복 기간;
• 낮은 혈압, 빈약 한 건강;
• 심장 리듬 장애;
• 신체 활동 중 심각한 호흡 곤란 및 건강 악화.

이러한 경우 의사와상의해야합니다.

식물성 근력 긴장 유형의 부하에는 권장되지 않음 :

• 몸 위치의 신속한 변경 (예 : 엎드려 있거나 앉은 자세에서 들어올 때);
• 머리, 몸의 운동의 광범위를 가진 운동;
• 긴 정적 인 운동;
• 힘 운동과 심장의 교대;
• 체중을 많이 들었다.

결과에 대한 불안감을 유발하는 경우 경기 및 팀 경기에 참여하는 것은 바람직하지 않습니다. IRR을 통한 신체 운동은 신체를 강화할뿐만 아니라 감정적 인 상태를 개선시켜야 함을 기억하십시오.

VSD로 호흡 훈련

자율 신경계 장애의 원인 중 하나 인 신체의 산소 부족. 그것은 열이있는 생활 방식에서 비롯됩니다. 스트레스를 받으면 압력이 상승하고 맥박이 더 자주 나타나며 호흡은 더욱 피상적입니다.

신경 긴장이 증가하고 있다고 느낄 때 천천히 깊게 호흡을 시도하여 흡입과 호흡을 추적하십시오. 우리는 우리의 압력이나 심박수를 조절할 수는 없지만, 호흡 조절은 모든 사람이 몸을 균형 상태로 되돌릴 수있는 접근 방법입니다.

당신은 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 일상 생활에서 우리는 폐의 기능을 완전히 사용하지 않고 단지 20 % 만 작동합니다. 호흡 체조는 전체 호흡기 시스템의 작업을 최대화하는 데 도움이됩니다.

적절한 호흡이란 무엇입니까? 우선, 그것은 피상적이어서는 안되지만, 가슴, 복부 및 횡격막이 포함되어 있습니다. 코를 통해 호흡, 내뿜기는 흡입보다 길어야합니다. 부드럽게, 리드 미칼하게 그리고 긴장없이 호흡하십시오. 육체 노동 동안 심한 숨가쁨을 피하기 위해 입과 코를 동시에 내뿜거나 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 벌려 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.

어떤 운동을하는 동안 당신은 운동의 성격에 따라 숨을 쉬어야합니다. 예를 들면, 그들은 곧게 펴고, 가슴을 곧게 펴고 손을 호흡했다. 그들은 구부러지고, 손을 모으고 - 숨을 내 쉬었다. 흡입 시작시 최대 스트레스를가하십시오. 움직임을 호흡과 동기화하지 않으면 피로가 더 빨리 일어나고 근육과 뇌는 산소가 덜 섭취됩니다.

식물성 혈관성 근진과 함께 호흡 체조는 정신 불안정의 배경에 대해 발생하고 종종 IRR 환자를 붙잡는 폐의 호흡 증후군에 대처하는 데 도움이됩니다. 그것은 흡입 능력 및 공기 부족감과 관련된 호흡 문제를 포함합니다.

호흡을위한 운동의 복합체는 하루에 두 번하는 것이 가장 좋으며 습관이되도록하는 것이 가장 좋습니다. 정기적으로 약혼을하면 수업 중뿐만 아니라 일상 생활에서도 올바르게 호흡하기 시작합니다. 몸의 위치는 불편 함을 느끼지 않고 호흡 과정을 혼란스럽게하지 않는 한 거짓말, 앉아 있고 서있을 수 있습니다.

호흡 연습의 변형 :

• 코를 통한 리드미컬 한 호흡. 첫째, 두 콧 구멍으로 숨을들이 마시고, 차례 차례로 (손가락으로 다른 손가락을 닫으십시오). 호흡은 단정하고 강렬해야하지만 호흡과 현기증을 느끼지 않아야합니다.
• 복부 호흡. 우리는 가슴이 움직이지 않도록 숨을 쉬고 배는 가능한 많이 부풀어 오르고 호흡의 박자를 끌어냅니다. 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 위장에 놓아 자신을 제어 할 수 있습니다.
• 가슴 호흡. 여기에서 우리는 위를 움직이지 않게 잡고, 우리는 갈비뼈와 함께 일합니다. 가능한 한 많이 흡입하고, 곧게 펴고 들어 올리며, 호흡 중에 쥐어 짜십시오.
• 심호흡. 동시에 가슴과 복부에 관여했다. 이것은 더 어려운 운동이며, 이전 운동이 마스터되었을 때 그것을 수행해야합니다. 완전한 호흡의 순서는 다음과 같습니다 : 우리는 유방을 통해 숨을들이 마시고 위를 마시 며 역순으로 숨을 내 쉰다. 그들은 복부에서 공기를 내보내고 가슴을 풀어 냈습니다.

모든 운동은 8-12 시간에 걸쳐 이루어 지므로 피로와 현기증을 유발하지 않아야합니다.

IRR이있는 요가

요가는 규칙적으로 의식적으로 실행되면 혈관성 긴장 장애의 증상을 완화하고 일상적인 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 요가는 육체적 정신적 건강을 강화하기위한 통합 된 접근법을 포함합니다. 이것은 일련의 연습뿐만 아니라 전원 시스템, 호흡 관행 및 명상입니다.

IRR을 가진 사람들은 복잡한 아사나를 즉시 복용하지 말고 점차 요가 수업을 시작해야합니다. 당신이 그룹에 있다면, 당신의 몸을 들어 다른 사람을 관찰하지 마십시오. 초보자는 엄격하게 정의 된 호흡 리듬을 위해 노력할 필요가 없습니다.

식물성 근긴장 이상증을위한 요가는 다음 요소를 포함 할 수 있습니다 :

• Asanas (특별 몸 위치). 혈관성 긴장의 유형에 따라 선택해야합니다. 낮은 혈압 (IRT의 hypotonic 유형) 사람들은 동적 asanas, 편향, 서있는 자세, 균형 연습을하는 것이 좋습니다. 복잡한 Surya Namaskar 될 것입니다. 각 자세에서 기분에 따라 여러 번 (3 회 이상) 호흡을 유지하십시오. 고혈압 유형의 IRR 환자는 이완 (예 : 시체의 자세) 된 요가 수업을 시작해야합니다. 관행에는 기울기가있는 asanas가 포함되어야하지만 너무 조심하지 말고주의해야합니다. 거짓말과 앉아서 비틀어서 적당 한 asanas, 그들은 척추의 상태와 소화 작업을 향상시킵니다. 심장형 IRR을 사용하면 모든 종류의 아사나를 사용할 수 있지만 혈압과 맥박을 모니터링해야합니다.

• Bandhi (근육 잠금, 특정 근육 그룹의 압축). 자율 신경계를 자극하고 내부 기관의 혈액 순환을 개선합니다. 당신은 그들을 단독으로 또는 asanas와 함께 적용 할 수 있습니다.

• 프라나 야마 (호흡 관행). 그들은 hypotonic IRR 타입의 사람들에게 특히 효과적입니다. 그들은 호흡에 초점을 맞출 것을 권유받으며, 가슴 전체에서 공기를 흡수하기에 시끄러운 곳입니다. 고혈압 환자는 만료 기간을 늘리는 데 집중해야하며 Chandra-bhedana pranayama를 권합니다.

명상적 관행 (호흡, 만트라, 시각화 과정 관찰)은 IRD에서 유용하며, 스트레스 저항력을 높이고 혈압을 정상화하며 불안을 제거합니다.

따라서 혈관성 긴장 이상으로 거의 모든 스포츠 및 신체 활동을 할 수 있습니다. 영혼이 속한 수업을 선택하고 모든 운동을 즐길 수 있습니다. 복지에주의를 기울이고 불쾌한 감각을 피하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 혈관성 긴장의 경우 운동 요법의 가장 중요한 원칙입니다.

능동적 인 생활 방식은 질병에 대처하는 것뿐만 아니라 일상 생활을 다양 화시키고 긍정적 인 감정 - 신경 및 심혈관 질환 예방에 탁월합니다.

VSD가있는 치료 체조

사람이 혈관성 긴장 증을 유발하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 앉아있는 라이프 스타일은 주된 활동 중 하나입니다. 그러므로 대부분의 경우 IRR의 치료에는 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 일련의 신체 운동을 임명해야하며 이는 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 IRR이있는 운동은 모든 환자에게 동일하지는 않습니다. 그 종류는 각 환자마다 어떤 종류의 혈관성 긴장 이상이 진단되었는지에 따라 다릅니다. IRR을위한 물리 치료는 호흡기, 척추 및 중추 신경계에 매우 유용합니다.

식물성 혈관 장애에 대한 운동의 주된 목표는 환자의 신체 활동을 증가시키는 것이지만, 동시에 운동은 불편 함을 유발해서는 안되며, 과도한 긴장이나 피로를 유발해서는 안됩니다. 이 유형의 치료법을 올바른 생활 습관, 양질의 수면 및 건강한 식단과 결합시키는 것은 매우 중요합니다.

연습 할 때 따라야 할 규칙은 무엇입니까?

자율 신경 영양 장애의 확진 된 진단을받은 환자는 IRR에서 운동에 관한 전문가의 권고를 따라야합니다.

다음 규칙이 준수되면 실시되는 의료 조치의 효과가 훨씬 긍정적입니다.

• 근긴장 이상증에 관여하기 시작하는 것은 가장 간단한 운동으로, 가급적 통풍이 잘되는 방에서 또는 신선한 공기에서해야합니다.
• 옷은 움직임을 제한하면 안되며 매우 편리하고 편안해야합니다.
• 근육 긴장 장애 동안 수행되는 운동의 강도는 증가 할 수 있지만 운동의 일반적인 리듬이 동일한 효과를 나타내지 않는 경우에만 점진적으로 증가 할 수 있으며 신체는 신체 운동에 대처하기가 쉽습니다.
• IRR이있는 치료 체조는 모든 근육 그룹에 영향을 미치는 다양한 운동을 포함해야합니다.

• 운동 과정은 긍정적 인 감정과 즐거움 만 가져야하며 훈련이 끝난 후 환자는 즐겁게 피곤할 것입니다. 용납 할 수없는 과잉 변형, 복잡한 훈련의 실행, 그 후에 훈련을 계속하려는 욕구가 사라집니다.
• 식물 영양 장애에서 중요한 것은 스포츠 훈련의 결과가 아니라 중요한 과정임을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 그러한 진단을받은 환자는 경쟁 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 어쨌든 IRR에있는 운동의 세트는 1 차적으로 신경계의 활동 정상화를 겨냥하고, 잃기의 공포는 질병의 악화 또는 공격을 일으키는 원인이 될 수있다.
• 직업적인 스포츠는 또한 신체에 높은 신체적 인 힘의 위험이 있기 때문에 근육 긴장 장애로 인해 금기입니다.
• 긍정적 인 감정을 향상시키기 위해 운동 중에 좋은 청취 음악을 켤 수 있습니다.

의료 교육에 참여하기 전에는 병이 생기면 금기 사항이나 제한 사항이 없는지 확인해야합니다. 훈련과 관련된 모든 의료 처방을 조건으로, 그 결과는 몇 주 후에 눈에 띄게됩니다.

식물 영양 장애에 대한 기본 교육 옵션

식물성 근력 긴장 증에 나타나는 몇 가지 유형의 신체 활동이 있습니다. 빠르고 안정적인 결과를 얻기 위해서는 복합체에 적용하는 것이 좋습니다.

• 활발한 걷기 나 짧은 거리 달리기는 적절한 호흡 조건 하에서 만 좋은 효과를냅니다. 운동이 너무 빠르면 운동 시스템에 부담이됩니다.
• 물 속에서 긴장을 풀고 관절과 척추에 과도한 스트레스를 없애기 때문에 수영은 훌륭한 스포츠입니다. 금욕 수는 거의 없습니다. 물속에서 특별한 운동을 할 필요는 없으며 수영장에서 수영하십시오.
• 사이클링은 신체에 일반적으로 유익한 효과가 있으며, 혈액 순환을 개선하고 기분을 향상시킵니다.
• 그룹 에어로빅 운동은 근력 트레이닝을 제외하고는 식물 영양 장애에서 사람의 감정 상태에 좋은 영향을 주며 모든 근육을 강화시키는 데에도 도움이됩니다.
• 깨어 난 후 간단한 체조 연습을하면 하루 종일 필요한 에너지로 당신을 충전 할 것입니다.
• 마사지 치료사를 방문하면 교육 결과를 통합하는 것이 바람직합니다.

VSD와 스포츠 - 개념은 매우 호환됩니다, 그것은 체육관을 방문하는 것은 금지되지 않습니다. 그러나 기억해야 할 가장 중요한 점은 체육관에서의 훈련의 목적은 혈관 근 긴장의 증상과 싸우는 것이지 운동 경기는하지 않는 것입니다. 병리학의 특성에 따라 치료 운동으로 개별 직업 계획을 미리 선택할 수있는 개인 강사와 상담하는 것이 좋습니다.

VSD 환자에게는 바벨 또는 덤벨, 역도 및 지구력 운동을 통한 집중적 인 운동이 엄격히 금지됩니다.

체육관에서 훈련 과정에서 얻은 긴장감을 풀기 ​​위해 수영장에서 조금 수영 한 후에 대조 샤워를하는 것이 좋습니다.

집에서 운동을하는 방법?

식물성 긴장 이상 증의 경우 특별한 장비를 사용하지 않고도 가정에서 운동 요법을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 스포츠 연습은 VSD 환자의 진정한 치료법이며, 편리한 시간에 연습 할 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 운동을하면 건강 증진에 도움이되며 혈관성 긴장 장애 환자의 불안감과 자신의 능력에 대한 자신감 부족을 극복하는 데 도움이됩니다.

• 몸을 따라 손을 내려서 정확히 서서 심호흡을하고 팔을 앞쪽으로 그리고 다른 쪽을 뒤로 당긴 다음 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다. 교대로 10 번 달리십시오.
• 서있는, 어깨 너비의 다리 너비와 어깨에 손을, 자세가 평평해야합니다. 급히 또는 오른쪽 심호흡을하면서 어깨 회전 운동을 수행하십시오.
• 팔꿈치를 구부리고 가슴 수준에서 손바닥에 합류하고 노력으로 함께 짠다. 10 초마다 손을 아래로 내린 다음 운동을 다시하고 10 회 이상하십시오.
• 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 한 손을 들어 올린 다음 앞으로 당겨 원형 운동을하고 두 번째 손을 똑같이하고 번갈아 가며 10 번 반복하십시오.
• 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 이 위치에서 위쪽 몸통을 오른쪽 또는 왼쪽으로 차례로 돌립니다. 동시에 팔을 뻗을 수 있습니다 (예 : 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 늘리거나 그 반대로).

• Do는 천천히 그리고 일관되게 움직이는 다른 방향으로 머리를 기울입니다.
• 벨트에있는 똑바로 등뒤로 다리에 서서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 앞쪽으로 들어서서 앞으로 당겨서 5로 세운 다음 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리를 적어도 5 번씩 차례대로 수행하십시오.
• 무릎을 꿇고 다리를 구부려서 발의 회전 운동을하십시오.
• 팔을 앞에서 펼쳐서 운동 "가위"를하십시오.
• 똑바로 서서 허리에 손을 대고 앞으로 또는 뒤로 구부리십시오.
• 한 다리를 뒤로하고 팔을 다른 방향으로 벌리고 몸을 앞으로 기울이십시오. 동시에 뒷다리를 늘릴 필요가 있습니다.
• 당신의 위장에 누워서, 평영 수영의 움직임을 모방하십시오.
• 당신의 위장에 누워, 앞으로 팔을 스트레칭하고, 그들 사이에 머리를 놓으십시오. 동시에 뻗은 팔과 다리를 들어 올려서 보트를 만들려고 노력합니다.

• 같은 위치에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 들어 올리고 당기고, 그 반대쪽에는 왼쪽 다리와 오른 팔을 당깁니다. 운동은 척추를 스트레칭하는 데 좋습니다.
• 허리에 누워서 다리를 운동 "자전거"를 수행합니다.
• 등에 누워 팔을 머리 밑에, 다리를 무릎에 구부리고 발을 바닥에 눌러야합니다. 천천히 골반을 올리거나 내립니다.
• 한쪽에 누워서 걷는 것처럼 다리의 움직임을 모방하십시오.
• 서있는 자세로, 당신 앞에서 팔을 뻗어서 웅크 리기를하십시오.
• 서있는 자세로 허리에 손을 얹고 앞뒤로 구부린 뒤 오른쪽과 왼쪽으로 굴립니다.
• 같은 자세로 골반의 회전 운동을합니다.
• 근력 증진 환자는 근긴장 이상이있는 환자에게 매우 유용합니다.
• 스키.
• 스케이트 타기.
• 혈관을 강화 시키려면 잔디를 깍는 사람의 움직임을 모방하는 것, 나무를 도끼로 자르고 털을 털어내는 것 등이 유용합니다.
• 발에 서서 양말에 서서 갑작스럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 탄력있는 움직임이 있어야합니다.

이 모든 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있지만, 근본적인 에너지와 긍정적 인 태도로 가득한 하루를 보내기 위해 아침에 일어나기 후에 연습하는 것이 좋습니다.

호흡 곤란을 적절하게 호흡하는 것이 훈련 중 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않고 과도한 긴장없이 모든 움직임을 수행하는 것이고, 체조는 즐거움이어야합니다. 심한 피로와 힘의 손실로 이어지는 과전압은 용인 할 수 없습니다.

식물성 근력 긴장 이상증의 물리 치료법에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 어떤 경우에는 훈련을하지 않는 것이 좋습니다.

• 증가 된 체온;
• 몸의 머리 또는 다른 부분에 통증;
• 현기증;
• 출혈의 위험;
• 고혈압 등

식물 영양 장애에서의 훈련의 이점

IRR의 물리 치료는 문제의 질병의 징후를 퇴치하는 데 없어서는 안될 도구이지만 각 환자의 중요성을 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다. LFK는 근긴장 이상증의 복합 치료에 사용되는 도구 중 하나입니다. 혈관 근위축증에서 운동의 주요 목표 및 이점 :

• 사람을 정기적으로 훈련 시키면 자부심이 증가하고 자기 통제력이 향상됩니다.
• 뇌 기능이 정상화되고, 혈관이 강해진다.
• 스트레스가 많은 상황, 신체적 스트레스의 영향을 제거합니다.
• 신진 대사에 유익한 효과가있다.
• 호흡기구의 정상적인 활동, 심장 혈관 시스템이 복원됩니다;
• 작업 능력, 유기체의 내구성이 증가하고 꿈이 향상됩니다.
• 신경계가 강화되고, 근심 긴장 환자를 수반하는 불안과 불안감이 사라집니다.

모든 환자는 식물 영양 장애가 소량으로도 알코올 섭취를 허용하지 않는다는 것을 알아야합니다.

술을 마시는 것이 운동에서 유익을 얻지 못하면 반대로 질병의 악화와 악화를 기대할 수 있습니다.

적절한 호흡과 호흡 운동의 이점

운동의 효과는 환자가 훈련 과정에서 얼마나 호흡하는지에 달려 있습니다. 호흡이 적절하면 신체가 산소로 훨씬 더 잘 포화되어 혈관성 긴장과 싸울뿐만 아니라 내부 장기의 정상적인 기능에 중요한 역할을합니다.

복부 근육을 호흡하고, 코를 흡입하고 입을 통해 날카로운 호흡을하는 것이 좋습니다. 수행되는 운동의 강도가 호흡과 일치하는지 확인하십시오. 영양 장애에서 다음과 같은 운동을 수행하는 것이 유용합니다.

• 복부에 공기를 채우는 것처럼 코를 심호흡 한 다음 입으로 가볍게 숨을 내뿜고 위장에 흡입을 강요하십시오.
• 반복, 위장이 고정 된 상태로 유지되도록 가슴을 만지십시오.
• 오른쪽에서 공기를 번갈아 가며 흡입 한 다음 콧 구멍의 숲으로 손가락을 가리고 흡입구를 통해 숨을 끕니다.

매일 적어도 5 ~ 10 분 정도 체조에주의를 기울이면 몸에 산소를 적극적으로 포화시켜 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

물리 치료

VSD를 가진 치료 체조.

식물성 혈관성 긴장 이상증의 치료 및 예방에있어서의 물리 치료의 가치.

더 높은 신경 구조에 과부하와 "파괴"가 생기면 시상 하부의 기능이 흐트러지고 신체의 자기 조절 시스템이 바뀌어 건강 상태가 좋지 않고 신경증과 결합하여 변화하는 상태에 적응할 시간이 없습니다. IRR이 있는데, 그 이유 중 하나는 저 동적 성입니다.

IRR의 치료 운동은 반드시 포괄적 인 치료에 포함됩니다. 그녀의 목표는 기분, 자신감, 자기 통제를 높이는 것입니다. 혈관 조영 및 뇌 기능의 정상화, 스트레스 해소에 기여; 호의적으로 호흡기, 심혈관 계통, 신진 대사에 영향을 미친다. 신체에 강장 효과를주고 적응력과 성능을 향상시킵니다.

VSD를 가진 치료 체조는 식물성 근육 긴장 이상증의 유형에 따라 약간의 차이가 있습니다.

IRR을위한 운동의 복합체는 수복, 호흡, 이완 운동, 그리고 균형과 움직임의 조정을 포함합니다. 척추에 대한 IRR을위한 매우 유용한 연습.

식물성 근긴장 이상에 대해 이야기하여 치료법을 더 잘 이해할 수 있도록하겠습니다.

식물성 혈관 긴장 이상.

VSD는 대뇌 피질의 중심과 시상 하부의 관계를 붕괴시켜 자율 신경계의 장애와 관련된 신체의 기능적 질병입니다.

IRR은 신경 혈관이나 중추 신경계의 다른 질병으로 인해 더 높은 신경 활동의 "파괴"의 결과로 혈관, 심장 및 기타 내 장기의 손상된 신경 내분비 조절에 의해 유발되는 다양한 증상을 특징으로합니다.

주기적인 위기 상황에서 일정한 흐름을 유지합니다.

종종 자율 긴장 이상증은 고혈압, 협심증, 위궤양 및 십이지장 궤양 등의 초기 단계입니다.

IRR에는 neurocirculatory dystonia (NDC)라는 두 번째 이름이 있습니다.

심리적 감정적 인 스트레스가 심할 때, 시상 하부는 모든 식물성 기능의 가장 높은 조절 자이며 더 높고 낮은 중심뿐만 아니라 신체의 호르몬 시스템을 조절하는 뇌하수체와 넓은 신경 연결을 가지고 있습니다. 이와 관련하여 시상 하부의 패배로 발생하는 내부 기관의 장애는 매우 다양합니다. 시상 하부의 손상은 호흡, 혈액 순환, 소화, 신진 대사, 체온 조절 및 평활근의 장애로 연결됩니다. 시상 하부는 수면, 각성, 감정을 형성하는 데 중요합니다.

신체의 신경계는 체세포와 자율 신경로 구분됩니다.

체세포 신경 시스템은 줄무늬가있는 근육 조직을 자극하고 자극에 대한 지각을 보장합니다.

자율 신경계는 모든 내부 기관, 모든 땀샘, 혈액 및 림프관을 자극하고 신진 대사 (골격근, 수용체 및 중추 신경계)를 조절합니다.

그것은 두 부분으로 구성되어 있습니다 : 교감 신경 및 부교감 신경 시스템은 신체의 모든 과정을 균형 잡기 위해 신체에 반대 효과가 있습니다. 예를 들어, 부교감 신경이 흥분하면 (미주 신경), 교감 신경의 영향으로 심장 리듬이 느려지고 가속됩니다. 따라서 신체의 자기 조절의 "균형"은 신체가 내부 및 외부 환경의 변화하는 조건에 적응하는 데 도움이되는 불안정한 (이동성) 것입니다. 사람이 자면, 심장 박동이 느려지고 필요한 경제적 인 혈류 속도를 확립합니다. 깨어있는 경우 심장 박동이 가속되어 혈액 공급시 신체에 대한 필요성이 증가합니다. 모든 기관과 조직의 모든 과정 또한 규제됩니다.

이제는 자율 신경계 질환의 경우 IRR이 발생하면자가 조절 시스템이 방해 받고 신체가 건강 상태가 좋지 않은 변화하는 조건에 적응할 시간이 없다는 것을 추측하기 쉽습니다.

전신성 및 국소성 혈관 - 혈관 이상이 있습니다. 하이퍼 또는 저주파 형태의 전신적인 흐름. 지역적 긴장 장애 (혼합)는 중추 신경계와 말초 신경계 모두에서 다양한 수준과 정도에 따라 혈관계의 다른 부분에서 붕괴 된 반응을 동반합니다.

고 변성 형에서 전신성 자율 신경 근 이완은 경계 성 동맥 고혈압과 유사합니다. 혈압이 상승하고 (159/94 mm Hg 이상) 정상화됩니다. 고혈압의 증상은 없습니다 : 심장, 신장, 뇌, 안저 혈관의 변화. 그러나 수면 장애, 피로, 과민성, 정서적 불안정성, 땀이 나는 등 신경 식물성 증상이 있습니다.

혈압이 100/60 mm Hg 미만일 때 저 삼투압 성 전신성 긴장 이상 Art., 약화, 현기증, 졸음, 실신, 혼수, 혼수 및 기타 증상. 결국, 저혈압으로 뇌에 혈액 공급이 느려집니다.

• 일반적인 약점;
• 피로 증가;
• 열악한 날씨 변화 내성;
• 과민성 및 감정적 인 불안정성;
• 수면 장애;
• 불안과 두려움;
• 심장의 정점에있는 통증 (아래의 "cardioneurosis"참조)
• 심장의 통증은 공기 부족과 결합합니다. 흡입은 어렵습니다.
• 목구멍에서의 혼수 상태 느낌;
• 잦은 배뇨;
• 일시적, 측두엽 - 측두엽 또는 측두엽 - 두정엽.

VSD에 대한 예측 요인 :

• 1). 유전.
• 2). 불리한 임신과 복잡한 출산.
• 3). 뇌 손상 및 CNS 질환 (신경계 감염, 중독, 종양, 간질, 두개 내압 등). 특히 중요한 것은 시상 하부 지역의 패배입니다.
• 4). 몸에 감염의 초점.
• 5). 육체적, 정신적 파동
• 6). 저체 동맥.
• 7). 과체중.
• 8). 식욕 부진 (청소년기, 갑상선 질환, 폐경).
• 9). 빈혈

객관적으로 (볼 때) :

• 힘줄 근육 반사의 약간의 증가,
• BP 비대칭,
• 혈압의 변동,
• 손가락과 눈꺼풀의 떨림,
• 자율 신경 장애 : 저온 사지, 발한, 빈뇨,
• 호흡 곤란 호흡 곤란 (호흡 곤란)
• 과 환기 : 감각 이상 (마비, 거위 덩어리) 및 손가락의 경련성 수축;
• 자신의 감정에 과도한 관심, 자기 중심주의 (항상 자신에 대해 이야기).

공황 발작과 함께 혈관 - 혈관 위기가 있습니다.

IRR의 세 가지 유형의 위기는 정서적 스트레스, 날씨 변화, 내분비 교대에 의해 유발됩니다.

• 갑자기 시작
• 두통
• 하트 비트 (심장 박동수는 분 당 120-140 박동),
• 수축기 혈압은 150-180 mmHg로 상승합니다. 예술,
• 무감각과 사지의 차가움,
• 몸 떨림,
• 온도 상승 (아래 참조)
• 모터 흥분
• 죽음에 대한 두려움.

• 굶주림
• 약점
• 풍부한 땀
• 눈앞의 베일
• 졸도, 현기증,
• 편두통 형 두통 (머리의 절반에 있음)
• 머리가 뜨겁다.
• 감각 장애 (손가락 뾰루지, 마비) 및 손가락의 경련성 수축
• 메스꺼움, 구토,
• 배변의 필요성
• 서맥,
• 혈압이 80 /... mmHg로 감소했습니다. 예술,
• 침몰 한 마음의 느낌
• 질식 (호흡 곤란).

혼합 위기 (Mixed crisis) : 처음 두 가지 유형의 위기의 증상의 조합.

IRR의 온도 반응 특징 :

• 잠들 때 밤에는 온도가 낮아지고 정상 온도가 될 수 있습니다.
• 온도의 증가는 정신병 - 감정적 인 스트레스와 관련이있을 수 있습니다.
• 온도가 올라감에 따라 뜨겁습니다.
• 저온 성의 저하.
• 해열제에 대한 부적절한 반응이있을 수 있습니다.
• 긴 아열대 조건 (37.2 ° C).

의사 - 신경과 의사 Mikhail Moiseyevich Shperling은 공황 발작에 대해 알려줍니다.

카디 오누 로스.

이것은 혈관성 긴장 이상 증후의 한 유형입니다 : 심리적 정서적 과부하와 관련된 기능적 심장 질환.

cardioneurosis의 원인 : 사춘기와 폐경기 동안 신경 계통의 불안정, 스트레스와 갈등, 의심, 암시, 심장에 대한 경계 증가, 만성 감염의 병.

마음의 꼭대기에서 찌르는듯한 압박감을 느껴서 며칠 동안 지속했습니다. 또한, 환자는 통증이있는 ​​부위를 정확하게 나타낼 수 있으며 통증의 국소화 크기를 나타낼 수 있습니다. 일반적으로이 곳은 제 4 늑간 공간에서 흉골의 왼쪽 1.5-2 cm 크기입니다. 흥미롭게도,이 통증은 적당한 운동으로 사라집니다 (이것은 IRR의 특징입니다). 팔에있는 견갑골 아래에서 통증이 발생할 수 있습니다.

이것은 호흡 곤란과 심지어 질식에 의해 (환자의 의견으로) 동반됩니다. 호흡은 얕고 빠릅니다. 정신이 산만 해지면 통증이 사라질 수 있습니다.

종종 심장 부위의 통증에는 다한증 (과도한 발한), 땀 투성이 야자수가 동반됩니다. 붉은 기러기가있는 거위 덩어리를 기어 다니는 느낌이있을 수 있습니다.

신경증의 징후가 있습니다.

혈압은 증가 (고혈압 유형에서 IRR)되거나 낮아짐 (저 강압 유형에서 IRR).

청진 중 심장 소리는 명확하고, 리드미컬하며, 때로는 빈맥 (빠른 심장 박동), 서맥 (느린 심장 박동), 외전근 (심장 조동 장애, 특별한 조기 수축과 일시 정지)이있을 수 있습니다. 심장 정점에는 기능적 수축기 잡음이있을 수 있습니다. 심장의 경계는 정상입니다. ECG는 정상일 수도 있지만 변화가있을 수 있습니다 : 서맥, 빈맥, 부비동 부정맥, T 파 부정, 불규칙한 모양, 비대칭, 우측 가슴 유도에서 종종 관찰됩니다 (그리고 심장 마비가있는 경우 - 왼쪽 리드에서). 수년간의 관찰로 그러한 갈래의 안정성.

수년 동안, 허혈성 심장 질환 및 심부전은 검출되지 않습니다. 즉, 심장 신경증은 양성 과정을 나타냅니다.

추가적인 코드, 승모판 막 결손, 빈혈 중 소음, 심장 근육의 이영양증으로 인한 차별 진단. 동시에 의사 중 첫 번째 병이 누가 병리학을 결정했는지에 대한 정보.

뜨거운 물에 Cardiolurosis 60 방울의 Corvalol이 함유 된 심장 통증의 공격에 도움을줍니다.

VSD의 진단은 다른 모든 질병을 배제한 후에 이루어집니다.

2). 혈액 지질 성분의 생화학 적 분석.

3). 안저 검사.

5). 혈류 역학 연구 : 아침과 저녁 양손의 혈압과 맥박을 7-10 일간 조절.

6). 취침 시간 및 취침 직후의 온도 측정.

7). 위기의 존재.

8). 자극적이고 predisposing 요인의 존재.

9). 내분비 학자, 신경 전문의, 심장 전문의, 이비인후과 의사의 상담.

동시에, 의사 중 첫 번째 사람이 IRR을 진단 한 사람이 중요합니다.

심혈 관계 시스템의 기능적 진단 방법에 관심이있는 경우 웹 사이트 "의료 회사"치료 및 진단에서 정보를 찾을 수 있습니다. "

자율 신경계에 대한 연구에서 혈관 반사 - 피부 그래피의 연구가 중요합니다.

Dermographism은 해머의 무딘 끝으로 피부의 약간의 뇌졸중 자극으로 발생합니다. 뇌졸중 대신 피부의 모세 혈관이 반응하고 피부가 빨갛게되거나 희게됩니다.

건강한 사람들의 경우, 대머리 그래프를 검사 할 때 가벼운 자극과 강한 스트라이프가있는 흰색 줄무늬가 나타납니다.

흰 선만 나타나면 교감 신경계가 올라갑니다. 빨간색 dermographism 경우 부교감 신경 시스템이 발생합니다.

흰색 스트라이프는 로컬 화이트 더모 그래피라 불립니다. 빨간색 줄무늬 - 로컬 빨간색 dermographism.

자율 신경계의 음색을 결정하는 또 다른 테스트 - Prevel의 직립 반사.

검사는 누워있는 환자에서 수행됩니다. 그는 5 분 정도 누워 있어야합니다. 맥박수를 조사하십시오. 환자가 일어나서 15 초 후에 다시 맥박수를 검사합니다.

일반적으로 6-24에서의 펄스 가속도는 분당 비트 수입니다.

분당 24 박자 이상이면 교감 신경계가 우세합니다. 분당 6 박자 이하의 맥박의 가속은 부교감 신경계의 유행을 나타냅니다.

식물성 혈관성 긴장 이상 증에 대해 "처방전없이"TV 프로그램의 비디오를 보는 것이 유용합니다. 우크라이나어가 있지만, 모든 것이 분명합니다. 우크라이나어가 우리 가까이에 있기 때문입니다.

IRR 발생의 본질을 연구하면서 나는 시상 하부 및 자율 신경계 장애의 원인이 스트레스 성 자극에 대한 반응이 없다고 결론을 내렸다. 사람은 도덕적, 윤리적 및 도덕적 기준을 준수하도록 자랐습니다. 다양한 스트레스 상황에서 그는 자신을 억제합니다. 즉, 자신이 원하는 것을 할 수없고 잠재 의식이 지시하는 것을 수행 할 수 없습니다. 깨달은 스트레스가 많은 각성이 잠재 의식에 축적되고 신경 장애는 신경 피질과 IRR의 형태로 피질과 피질 사이의 관계에 장애로 인해 발생합니다.

신경증과 함께 심리적 내부 스트레스는 고정 관념의 사고와 행동의 세 가지 주요 형태가 있습니다 :

1. "나는 할 수없고, 대처할 수 없다";
2. "할 수는 있지만 모두가 나를 귀찮게한다."
3. "나는 무엇을해야할지 모른다. 나가는 길은 없습니다. "

Neuroses는 질병이 얼마나 심화되는지에 따라 심리학자, 심리 치료사, 정신과 의사 및 신경과 전문의에 의해 치료됩니다. (Psychosomatics는 신체 심리학 및 실천 의학의 방향 인 신체 질환의 발생 및 과정에 대한 심리적 요인의 영향을 연구 한 것입니다.

사람은 독립적으로 신경증 상태를 벗어날 수 있습니다.

삶에 대한 태도를 재검토하고 현실적으로 그것을인지 할 필요가 있습니다. 필요하다면 자신감을 높이거나 다른 사람들을 자신의 문제로 비난하는 일을 스스로 취하는 일이 필요합니다.

어떤 문제에 대해서도 2 ~ 3 가지 해결책을 개발하고 절망적 상황이 없음을 알아야합니다.

이 운동 요법의 부분에서 손과 손가락을위한 운동을 도울 것입니다.

이 사이트에서 "손가락 연습"기사를 읽으면서 "동시에 두 손으로 쓰는 법을 배우는 법"연습에주의하십시오. 교육은 "뇌의 수면 영역을 깨우는"도움을주고 어려운 상황에서 벗어나는 특별한 해결책을 찾을 수있는 능력을 개발합니다.

두 번째 중요한 점은 매일 섭생하는 것입니다. 특히 수면 모드.

우리는 정상적인 완전한 건강한 수면을 보장하기 위해 모든 것을해야합니다.

이것이 왜 그렇게 중요한가? 잠자는 동안, 잠재 의식의 마음은 길을 찾고 누적 된 실현되지 않은 스트레스 반응을 해결하는 방법을 찾고 있습니다. 악몽조차도 꿈을 꿀 수 있습니다.이 순간 꿈속에서 말하고, 외치며, 팔을 휘 두르지 만,이 시간에 사람을 깨울 필요는 없습니다. 그리고 각성 후 당신은 그녀를 진정시킬 수 있습니다.

수면은 신경계와 정신을 치유하는 최고의 약 중 하나입니다.

깨어나지 않고 평상시에 잠을 자지 못하게하는 요인을 분석하고 8 시간 연속으로 이러한 요인을 제거하십시오.

어둠 속에서 편안한 침대에서 조용히자는 것이 필요합니다. 침실에는 냄새가 없어야하며, 질서와 청결 함이 있어야합니다. 취침 전에 화장실을 사용하려는 충동에 시달리지 않도록 취침 전에 수분 섭취를 제한하십시오.

취침 전에 준비하고, 방을 비우고, 희미한 불빛, 조용한 음악 및 조용한 내부 리듬으로 전환하는 데 도움이되는 다른 것들을 준비 할 때 어떤 의식을 사용하는 것은 매우 좋습니다. 수면을위한 조건 반사로 작동합니다.

세 번째 중요한 점은 즐거움과 좋은 기분으로 신체 활동을하는 물리 치료법입니다.

운동 중에는 모든 수용체가 활성화되어 중추 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히 긴장과 이완의 교대는 신경계에 대조 샤워로서 작용하며, 전체 유기체의 조화가 발생합니다.

IRR의 치료 체조에서 가장 중요한 것은 육체적 활동이 식물 신경계에서 실현되지 않은 스트레스 반응을 실현하는 데 도움이되며 호르몬이 좋은 분위기로 생성된다는 것입니다.

그래서 카디 우니 오라증의 증상이 빠르게 사라지고 신체 활동 중 공황 발작의 가능성이 줄어 듭니다.

IRR에있는 치료 육체 훈련.

VSD를 이용한 물리 치료의 경우 혈압을 높이거나 낮추는 혈역학이 가장 중요합니다.

치료 체조 전후에는 혈압과 맥박을 측정 할 필요가 있습니다. 환자의 성과 개선에 초점을 맞추기.

고주파수 유형의 IRR이있는 치료 체조는 호흡 운동, 강장제, 서 있고 앉고 누워있는 동안 시작 위치에서 휴식을 취하는 것을 포함합니다. 점프, 빠른 달리기는 제외됩니다. 사이클링 운동은 걷기, 스키, 수영, 천천히 달리기, 운동 장비 (혈압과 맥박 조절)와 같이 조용한 속도로 적용됩니다.

달리기를하면서 숨을들이 마시고 숨이 가쁘고 입을 통해 호흡하기를 원하면 짐을 줄여야합니다.

hypotonic 유형에 VSD를 가진 치료 체조는 gymnastic 벽에 몸을 위로 음색을 내고, 요새화하고, 호흡하고, 아령으로 운동을하는 목표를 설정합니다.

시뮬레이터, 게임, 느린 달리기, 스키 연습에 유용한 교육.

근육의 가속과 이완으로 운동을 사용할 수 있습니다. 그것은 신체의 전반적인 음색을 높이는 데 도움이되며 자기 통제를 촉진합니다.

콘트라스트 샤워를 추천하는 것을 잊지 마십시오.

따라서 모든 유형의 VSD 사용 :

• 훈련 자세, 복부 근육, 엉덩이, 다리와 발, 어깨 거들, 목 근육 강화 등 척추 골 연골 운동 훈련 세트를 포함한 복원 운동.
• 단지에 포함됨

운동의 스트레칭, 균형, 조정 (그들의 특별한 이점은 기능적 장애에 대한 자신의 감정에 과도한주의를 산만하게합니다)에 대한 VSD 운동으로 연습하십시오. 자제력을 발휘하기 위해 휴식과 교대 연습을 사용합니다.

긴장과 근육 이완.

• 체조.
• 육상.
• 역도.
• 점핑
• 테니스.
• 레슬링의 다른 유형 : 공수, 삼보 및 다른 사람.
• 권투

1 분 동안 펄스를 센다!

우리는 운동 요법 동안 최대 허용 심장 박동수의 70 ~ 80 %까지 IRR을 투여하기 위해 심장에 허용 하중을 정의합니다.

이를 위해 운동 중 최대 허용 심박수 (심장 박동수)와 1 분 동안의 심박수를 계산하십시오.

1). HR (심박수) 최대 = 180 - 연령.

예를 들어, 32 세.

최대 HR = 180 - 32 = 148 (분당 박자). 이것은 운동 중 맥박이 분당 148 박자 이상이어야한다는 것을 의미합니다.

2). 이제 스톱워치로 분당 휴식 (15 분 휴식 후) 맥박수를 계산하십시오. 분당 72 비트라고 가정 해 봅시다.

3). MS (심장 예비율) = 최대 심박수 - 휴식 심박수를 결정하십시오.

HR은 분당 최대 148 박자입니다.

휴식 심박........ 1 분당 72 비트

RS = 148 - 72 = 분당 76 회 (100 %). 즉, 심박수가 분당 72 박자 일 때 운동시 심박수를 분당 76 회 (분당 148 회까지) 증가시킬 수 있습니다.

왜 우리는 심장 예비를 계산해야합니까? 부하량을 하향 조절하기 위해서. 결국 100 %로드가 항상 필요한 것은 아닙니다. VSD가 심장의 70-80 % 예비를 사용할 때.

따라서이 예에서는 심장 예비의 70 %를 정의합니다.

100 % RS = 분당 76 박자.

70 % RS = 76 : 100 * 70 = 53 분당 비트.

이것은 분당 72 박자의 휴식 심장 박동수에서 32 세의 나이에 70 %의 적재량은 72 + 53 = 분당 125 박자임을 의미합니다.

이 계산은 체력 단련을 위해 두려워하지 않도록 도움을줍니다. 결국, 모든 것이 알려져 있고 어떻게 심장에 부하를 가하는지를 이해합니다. 의식 부족으로 인해 스트레스가 크게 줄어들지 만 반대로 정보 부족이 긴장과 불안감을 유발합니다.

VSD를 가진 치료 체조.

금기 사항이 없습니다.

(통증 (두통 포함), 고열, 출혈의 위험, 고혈압의 위기, 현기증 및 운동 요법을 받아 들일 수없는 다른 조건)은 치료를 수행하는 일반적인 금기 사항입니다.

내부 스트레스가 사람을 소진하고 있기 때문에 IRR로 운동을 강요하는 것은 쉽지 않습니다. 나는 아무것도하고 싶지 않습니다. 그러므로 나는 IRR을위한 가장 짧은 연습 문제를 인용한다. 특히 공황 발작이있을 때 횡격막 호흡이 항상 포함됩니다.

IRR을위한 연습.

1). 횡격막 호흡. 등에 누워서 (또는 안락 의자에) 앉으십시오.

1 - 코를 통해 숨을들이 마시고, 복부를 부풀게하십시오 (복부 근육이 늘어나지 않도록 과도하게 과장 할 필요는 없습니다). 가슴 세포는 호흡 행위에 참여하지 않습니다.

2 - 입을 통해 숨을 내쉬고, 입술을 튜브, 얇은 물줄기로 접으십시오. 위가 "수축되어"수축됩니다.

코를 통해 숨을들이 마시고, 배를 부풀게하십시오.

입을 통한 얇은 물줄기에서 숨을 쉬며 빨대로 입술을 감싼다. 배가 수축됩니다.

2). 복부 근육을 강화 운동 "십자가."

허리에 누워 다리를 곧게 펴고 머리 아래의 "자물쇠"에 손을 댄다.

1 - 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 연결합니다.

2 - 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.

3 - 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결합니다.

4 - 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.

복근의 피로를 쉽게합니다.

Raz! 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 연결하십시오 (내뱉기).

둘! 심판으로 돌아 가기. 위치 (흡입).

셋! 그리고 다른 한편으로. 숨을 내 쉬다

네! 심판으로 돌아 가기. 위치 (흡입).

3). 근육 운동 자세를 강화하는 등속 운동 "Samoletik". 위장에 누워. 그 앞에 손이, 머리는 손에 달려 있고 다리는 곧게 펴고 단단히 닫힌다.

1 - 머리, 위 턱 거들과 다리를 올리고 팔을 옆으로 올립니다. 1 분 동안 기다리십시오. 호흡은 임의적입니다.

2 - 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하십시오. (엉덩이를 옆으로 흔드십시오 ( "흔들며").

"비행기"가 1 분 동안 있습니다.

4). "삼켜 라". 서서, 다리를 함께 몸을 따라 팔.

1 - 오른발 뒤로, 앞으로 기대어, 팔을 옆으로, 오른발을 뒤로 당겨 척추를 스트레칭하십시오. 균형을 유지하십시오.

2 - 원래 위치로 돌아갑니다.

3 - 같은 왼발.

4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 2 번 반복하십시오.

"삼켜 라". 각 다리에 균형을 교대로 유지하십시오.

5). Rezinochka는 서서 수행됩니다 (그러나 현기증이 나면 누울 수 있습니다).

서서, 다리를 함께 몸을 따라 팔.

1 - 양팔을 위쪽으로 들어 올리면서 손을 "자물쇠"(흡입)에 연결하십시오.

2 - "잠금 장치"손바닥을 위로 풉니 다. 당신이 숨을 내쉴 때, 척추를 펴고 팔을 쭉 펴고 정신적으로 다리를 내리고 피트의 전체 부위에 무게 중심을 옮깁니다.

3 - "자물쇠"(흡입)의 잠금을 해제하십시오.

4 - 측면을 아래로 내리십시오 (내뿜기). 휴식 3 번 실행합니다.

Rezinochka. 예. 위치

Rezinochka. 양쪽에서 팔을 들어 올리십시오.

Rezinochka. "성"에 브러쉬. 흡입

Rezinochka. 손바닥을 풀고 발 뒤꿈치 아래로 손을 올려. 숨을 내 쉬다

Rezinochka. 잠금 장치를 풀다 - 흡입. 옆으로 팔을 내리고 내 뿜으십시오.

팔 근육을 편안하게하십시오.

이 운동은 몸 전체를 완벽하게 조화시키고 척추의 상태를 개선하며 자신감을 높이고 신경을 진정시킵니다.

IRR을위한 물리 치료뿐만 아니라 마사지 요법 인 Denas therapy, Frolov의 호흡 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다.

저주파 성 강장제에 대한 IRR 마사지 : 일반적 또는 전체의 등 및 다리 또는 등 및 복부를 수행하는 것이 바람직합니다 (우리는 두피를 착용하지 않습니다).

고지 유형의 이완 상태에서의 IRR 마사지 : 두피의 마사지가있는 목 부분.

두 경우 모두, interscapular zone과 사다리꼴 근육 롤러를 완화시키는 것이 필요합니다. 스트레스가 많은 내부 스트레스와 관련된 근육 긴장이 있기 때문입니다. 이러한 영역을 편안하게하면 스트레스 해소에 도움이됩니다.

신경증과 같은 혼합 마사지의 유형에 대한 IRR : general, relaxing. 어쨌든 개별적인 접근이 필요합니다.

호흡 시뮬레이터 Frolov를 사용하면 신경계가 완벽하게 작동합니다.

데나 스 테라피는 그 기능을 확장합니다.

Denas - 담요가 긴장을 풀어줍니다.

사용하기 편한 안심감을 제공합니다.

의료용 담요 OLM-01의 영향은 무엇보다도 질병과의 싸움이 아니라,

그러나 장기와 신체 시스템의 적절한 기능을 회복하기 위해서는,

DENAS - 안경 - 중추 신경계 예방 및 치료법을 찾으십시오.

그들의 공동 작업에서 조화를 복원하기 위해 신체의 자연스러운 힘이 회복되고,

질병의 발생과 발병을 독립적으로 예방할 추가적 기회가있다.

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우리의 임무는 우리가 좋은 모습을 유지하는 데 도움이되는 것을 찾는 것입니다. 추천 항목을 분석하십시오. 당신이 적합하고 유용하다고 생각하는 것을 모두 선택하십시오. 당신의 긍정적 인 경험을 추가하십시오. 우리와 공유하십시오. 그러나 IRR이있는 체조는 리듬, 기분, 자신감 등 항상 최우선 순위에 있다는 것을 기억하십시오!