심장 부정맥을위한 호흡 훈련

심장 부정맥을 가진 호흡 운동이 경이를 일할다는 것을 몇몇 사람들은 알고있다. 산소로 신체를 채우는 올바른 결과, 압력과 심박수 (HR)의 정상화. 호흡 운동은 보조적인 요소가 필요없는 심장 운동이 가능합니다. 운동은 매우 편안하며, 결과는 매우 빠르게 눈에 띄게됩니다.

질병 및 증상의 원인

부정맥은 빈맥 (빠른 심장 박동)과 서맥 (느린)으로 나뉩니다.

이 질환의 원인은 다를 수 있습니다. 종종 그들은 스트레스 상황 및 긴장과 관련이 있습니다. 부정맥은 약물과 민간 요법을 과도하게 복용하게합니다. 이 질병은 심각한 중독 및 일부 바이러스 성 질병으로 인해 발생합니다. 그러나 다른 요인들이 부정맥을 유발할 때도 있습니다. 가장 일반적인 것 중 :

• 허혈성 심장 질환;
• 열악한 순환;
• 당뇨병;
• 흡연, 카페인과 알코올의 과도한 사용.

보통 부정맥은 심장 전문의가 일상적으로 검사 할 때 발견됩니다. 환자는 거의 증상을 경험하지 않습니다. 그러나, 그들이 있다면, 표현 :

• 가슴 통증;
• 심계항진;
• 호흡 곤란;
• 현기증;
• 의식 상실.

호흡 훈련

호흡 운동은 부정맥을 가진 사람뿐만 아니라 건강하고 좋게 보이기를 원하는 모든 사람에게 매우 유용합니다. 그들은 혈액으로 산소를 채우고 심장과 뇌의 활동을 개선합니다. 그들은 부정맥 공격으로 수행 할 수 있습니다 - 이것은 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다. 부정맥으로 인해 여러 세트의 운동이 개발되었습니다. 그 중 가장 효과적인 것은 Strelnikova와 Butenko입니다.

Buteyko에 체조

부정맥이있는 Buteyko의 체조는 전 세계적으로 알려져 있습니다. 러시아 연방, 미국, 캐나다 및 유럽 국가에서 실시됩니다. 원래 천식 환자를 위해 개발되었지만, 나중에 제작자 (Buteyko)는 체조가 부정맥 환자를 돕는 데 사용될 수 있음을 깨달았습니다. 이 방법은 다이어프램 훈련을 기반으로합니다. 단지는 7 가지 운동으로 구성됩니다.

1. 몇 초 동안 코를 통해 숨을들이 마십시 오. 우리는 호흡을 멈추고 내뱉습니다. 호흡은 5 초간 지속됩니다. 10 가지 접근법이 만들어지고있다.
2. 그런 다음 9 초 동안 흡입하고, 진정시키고, 횡경막을 채운 다음 가슴을 채 웁니다. 그럼 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 휴식. 11 번 숨을 쉰다.
3. 휴식 기간에 우리는 코 마사지를합니다.
4. 우리는 왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 번갈아 숨 쉰다. 각 10 번.
5. 한 번 심호흡을하면서 동시에 위를 끌어 당겨 8 초 동안 호흡을 멈 춥니 다.
6. 1 분 안에 12 회의 호흡이 실시됩니다 (각각 2 초 이상).
7. 호흡을 정상화하십시오.

방법의 본질

Buteyko의 체조는 심방 세동에서 도움이됩니다. 이 방법의 본질은 지연으로 인해 산소뿐만 아니라 이산화탄소도 혈액 내에서 증가한다는 것입니다. Buteyko는이 질병이 혈액 내에서이 가스가 부족한 것과 정확하게 관련되어 있음을 입증했으며, 혈중 농도가 정상으로 돌아 오면 질병이 줄어 듭니다.

금기 사항

Buteyko가 체조를 사용하여 부정맥을 치료하는 데는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 발달 지연과 정신 장해가있는 4 세 미만의 어린이에게는 적용 할 수 없습니다. 또한,이 방법은 많은 바이러스 성 질환, 중증 출혈 및 만성 편도선염에 금기입니다. 이러한 질병으로 인해 그러한 운동은 악화 될 수 있습니다.

심장 부정맥이있는 Strelnikova의 호흡 체조

체조 Strelnikova는 상태를 정상화하는 것을 돕고, 초기 단계에서 질병을 치료합니다. 심장 부정맥에 대한 운동은 산소로 혈액을 채 웁니다. 이 복합체는 하루 2 번 (아침 식사 전과 취침 전) 25-30 분 동안 시행해야합니다. 매일로드를 늘릴 수 있습니다. 복합 단지에는 4 가지 실습이 포함됩니다.

1. 서있는 위치에서 우리는 몇 개의 작은 출입구를 수행 한 다음 걷기 시작합니다 (각 흡입마다 1 단계가 있음). 처음으로 8 번 숨을 쉬었다.
2. 서있는 자세에서는 손이 내려갑니다. 흡입 할 때마다 주먹을 쥐어 짜냅니다. 각 호기 때문에 우리는 그것을 풀어줍니다. 우리는 나머지 25 초 동안 6 번 않습니다.
3. 서있는 자세에서, 우리는 벨트에 손을 얹고 흡입하면서 팔을 내리고 손가락을 강하게 누르고 이전 위치로 돌아갈 수 있습니다. 우리는 나머지 5-7 p로 12 회 수행합니다.
4. 우리는 우리의 다리를 어깨 너비로 벌려 놓았습니다. 우리는 구부린 자세로 팔을 벌리면서 우리가 시작 위치로 돌아갑니다. 짧은 휴식 시간으로 12-13 번 반복하십시오.

부정맥 요가

요가는 유급 운동을 기반으로합니다. 요가의 주된 속성은 적절한 호흡입니다. 호흡은 코를 통해 이루어집니다. 그들은 항상 깊다. 그것은 산소로 몸을 채우고 심박수 (HR)를 정상화하는 데 도움이됩니다. 모든 움직임은 부드럽습니다. 요가는 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 스트레스에 걸리면 손상된 맥박의 주요 원인이 제거됩니다.

운동 중 호흡

운동을 시작하기 전에 건강 문제에 대해 트레이너에게 알리십시오.

다른 스포츠 활동도 할 수 있지만 심장 박동을 따라야합니다. 이 표시기는 표준 속도를 초과해서는 안됩니다 (각 속도는 표준 속도를 나타냅니다). 최대 값은 공식 (220- 연령)을 사용하여 계산할 수 있습니다. 모든 운동은 간단해야하며, 주된 방향 - 지구력을 증가시켜야합니다. 천천히 조깅, 활발한 산책, 사이클링이 완벽합니다. 중요한 것은 모든 운동이 사람에게 즐거움을 가져다 준다는 것입니다.

부정맥에 대한 운동 : 호흡기 및 스트레칭

부정맥은 수축의 리듬, 순서 및 빈도를 위반하는 것으로 나타나는 심혈 관계 질환입니다. 의약품은 대부분의 환자를 치료하는 데 사용됩니다. 제한이 없으면 물리 치료 수업을 피하는 것이 좋습니다. 부정맥에 대한 스트레칭 운동은 심장 질환의 진행을 제거하는 데 효과적입니다. 이 치료법은 합병증에 걸릴 위험을 줄입니다.

심장 부정맥을위한 운동

질병을 치료할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 심장의 심방 세동이있는 운동입니다. 환자를 위해 적절하게 선택된 치료 복합체는 신체에 최적의 하중을 생성합니다. 그것은 혈액 순환의 수준을 정상화하고 정확하게 선택한 방법 덕분에 심각한 결과를 피할 수 있습니다. 결함이있는 사람 (심방, 심실 또는 밸브)은 운동을 시작하기 전에 다음 금기 사항을 고려해야합니다.

• 하지의 정맥 혈전증;
• 동맥류;
• 심근 경색;
• 심한 심장 마비;
• 운동 중 협심증 발작;
• 심실 세동;
• 기저귀;
• 고혈압;
• 내분비 시스템 병리;
• 신장 및 간 질환

심방 세동은 엄격한 순서로 모든 운동 요법 운동을 준수해야합니다. 의사는 각 환자에게 개별적으로 맞는 복합물을 선택합니다. 모든 스포츠가 사용할 수있는 것은 아닙니다. 다음은 제외됩니다.

• 군사 장비;
• 작은 팔;
• 스쿠버 다이빙;
• 숨을 멈출 필요가있는 힘 훈련;
• 역도;
• 주행 속도

수업 시작은 아침 또는 정오에 가장 좋습니다. 심장 병리학에서, 그들은 느린 걸음 및 온건 한 짐에 있어야합니다. 특히 운동 요법의 시작부터 의사의 권고에 따르는 첫 날에는 중요합니다.

질병의 악화와 진행이 없다면 점차적으로 운동 세트를 바꿀 수 있습니다. 전문가가 훈련을하기 전에 그는 생물의 특성에 따라 환자에게 적절한 방법을 선택합니다.

Buteyko 방법으로 체조

Buteyko 방법으로 개발 된 충전은 러시아뿐만 아니라 해외에서도 활발하게 사용됩니다. 처음 엔 그녀는 기관지 천식 치료를 위해 처방 받았다. 조금 후에, 심장병을 가진 사람들이 그것을 할 수 있습니다. 대부분이 환자들은 부정맥을 앓고있었습니다.

다이어프램의 기초가 기본입니다. 호흡기 시스템에 대한 특별한 접근 방식으로 인해 가스 구성을 정상화 할 수 있습니다. Buteyko는 산소뿐만 아니라 이산화탄소도 조직에 필수적이라는 사실을 입증했습니다. 환자는 끊임없이 제안 된 방법에 관여해야합니다.

심장 부정맥의 적절한 호흡은 삶의 질을 향상시킬뿐만 아니라 질병의 증상의 심각성을 감소시킵니다. 십대 또는 고령자는 Buteyko의 권고에 어려움없이 일할 수 있습니다. 교육 단지에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 흡입은 코를 통해 수행됩니다. 서서히 (약 4-5 초) 수행해야합니다. 위가 관여해서는 안됩니다. 다음 몇 초 동안 - 내 뿜으십시오. 10 가지 접근법을 만드는 것이 좋습니다.
2. 다음으로 5 초가 아니라 9 초 동안 흡입해야합니다. 환자는 휴식을 취하고 점차 다이어프램과 가슴에 공기를 채 웁니다. 목표가 달성되면 - 당신은 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그 후 휴식을위한 일시 중지가 있습니다 - 5 초. 호흡 단지에는 이미 11 가지 접근법이 포함되어 있습니다.
3. 환자가 운동을하지 않으면 코를 자기 마사지합니다.
4. 그런 다음 호흡 운동을 코를 통해 다시 시작합니다. 단, 첫 번째 콧 구멍에서 두 번째 콧 구멍을 통과 한 다음 번갈아합니다. 그들 각각은 9-10 가지 방법으로 주어집니다. 시술 과정에서 환자는 심장 박동과 맥박을 모니터링합니다. 불쾌한 감각이 나타나면 신체 훈련을 중단하고 원인을 다루는 것이 좋습니다.
5. 가슴 깊이에 걸쳐 점차적으로 흡입. 운동이 불편을 야기해서는 안됩니다. 위장을 그어서 약 6-8 초 동안 멈춰야합니다.
6. 그런 다음 1 분 동안 12 번의 호흡이 필요합니다.
7. 마지막 단계에서 정상 호흡이 회복됩니다.

이러한 부정맥의 신체 활동은 4 세 미만의 어린이 및 발달 장애가있는 사람에게는 금기입니다. 바이러스 성 질병, 병리 악화의 경우에는 얼마 동안 체육을 연기하는 것이 좋습니다. 환자가 만성 편도선염에 걸린 경우 치료 방법 중 하나로이 기술을 사용하는 문제는 개별적으로 해결됩니다.

호흡 훈련

운동 후 부정맥이 발생하면 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 물리 치료는 질병 예방뿐 아니라 합병증의 위험을 줄입니다. 이 기술은 다음을 포함합니다.

1. 환자는 쪼그리고 앉고 한쪽 팔을 옆으로 당긴다. 왼쪽 콧 구멍 하나를 잡고 천천히 흡입하십시오. 그런 다음 변경되고 동일하게 수행됩니다. 반복의 다양성은 빈맥, 고압, 세동 및 기타 원인의 존재 여부에 따라 의사가 결정합니다. 이러한 체조는 작은 어린이에게 권장되지 않습니다.
2. 환자는 의자에 앉은 자세로 호흡 운동을합니다. 이 단계에서 운동은 표시되지 않습니다. 한 손으로 코에 콧 구멍 하나를 잡고 천천히 공기를 흡입해야합니다. 숨을 쉬게하려고합니다. 그 후에 다른 콧 구멍도 똑같이하십시오.
3. 천천히 공기를 빨아 들여 천천히 내 뿜으십시오.
4. 마지막 단계에서 세 번째 지점에서부터 호흡 운동이 반복됩니다. 동시에 입술을 "튜브에 넣으려고"노력하십시오.

적절한 체조의 장점은 전신의 혈액과 조직을 산소로 풍부하게 만드는 것입니다. 환자는 호흡, 횡경막의 움직임, 운동 만들기를 독립적으로 조절합니다.

부정맥 치료를위한 청구

심장의 심방 세동을위한 호흡 운동은 신체에 강한 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 충전은 특히 아침 시간대에 표시됩니다. Dr. Bubnovsky의 권고에 따라 다음 복합 단지가 가장 자주 처방됩니다.

1. 다리는 어깨 너비로 벌어지고 팔은 아래로 향하게됩니다. 흡입 할 때, 그들은 들어 올려지고 발가락에 올려집니다. 호기가 수행되면 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을 4-5 회 반복하여 매일 참여해야합니다.
2. 다리는 어깨 너비로 벌려지고, 팔은 앞에서 당겨집니다. 흡입하면서 몸과 팔은 옆으로 향하게됩니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 5-6 회.

인간의 상태를 감안할 때 스트레칭 운동은 단지에 도입되지 않을 수 있습니다.

요가를하면서 심장을 도우려면?

검사 환자에서 심방 심장 리듬이 감지되면 심각한 치료가 처방됩니다. 금기가 없으면 요가를 권장합니다. 그러한 운동의 특색은 심호흡과 운동의 결합입니다. 그것이 수행 될 때, 모든 움직임, 흡입 및 호기가 느린 속도로 만들어 짐을 기억하는 것이 중요합니다. 단지는 다음과 같습니다 :

1. "Lotus"의 자세에서 시작 위치. 손등 뒤꿈치에 설정합니다. 흡입하는 동안, 그들은 이마를 바닥으로 점차적으로 내리고 그들을 만지려고합니다. 작동하지 않는다면, 각 공과마다 이것을 위해 노력할 필요가 있습니다. 이 스트레칭은 한 달에 하루에 한 번 수행됩니다. 그런 다음 2-3 번 할 수 있습니다.
2. 감소 된 수준의 압력을 치료하기 위해 IRR, 부정맥은 다음과 같은 방법으로 얻을 수 있습니다. 환자는 하찮은 자세를 취해야합니다. 교대로 펼쳐진 자세에서 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올립니다.
3. 운동이 정상적으로 수행되면 요가를 계속하고 다음과 같이 진행합니다. 누워있는 동안 팔꿈치로 바닥을 만지지 않고 가슴을 향한 손을 누르려고합니다. 그런 다음 다리를 들고 표면에서 약 15cm 정도 머리를 올립니다. 5 초 동안 머물러보십시오. 그러면 숨을 내쉴 때 점차 시작 위치로 돌아갑니다.

마지막에 표시된 운동은 요가 수업의 마지막 단계에서 사용됩니다. 그의 임무는 환자의 근육을 편안하게 만드는 것입니다. 효과를 높이려면 바닥에있는 "별"의 위치를 ​​취하십시오.

몇 초 동안 복부를 긴장시키고 긴장을 풀어보십시오. 기간은 가능한 경우 3-4 분이어야합니다. 수반되는 병리학 또는 심부전이있는 경우, 수행 시간이 단축됩니다. 아침에는 요가, 저녁에는 기공 (체조 및 명상 기술 포함)이 가능합니다.

호흡 체조로 인한 부정맥 치료 Strelnikova

질병의 초기 단계에서 상태를 정상화하고 정상적인 부비동 리듬을 되돌릴 수 있습니다. 체조 운동은 불쾌한 증상을 제거 할뿐만 아니라 고혈압을 감소시킵니다. 의학 권고 사항을 준수하면 혈액은 지속적으로 산소로 포화되어 조직에 전달됩니다.

복합 단지는 다음을 포함합니다 :

1. 시작 위치 서. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있고 팔은 이음새를 따라 몸체를 따라 늘어져 있습니다. 우선 몇 호흡을하십시오. 그런 다음 "그 자리에서 걷기"운동을하십시오. 각 단계에서 공기 흡입 (7-8 회).
2. 젊고 나이가 들면 Strelnikova에서 체조의 모든 단계를 수행 할 수 있습니다. 불편 함이 없으면 다음 연습으로 진행하십시오. 시작 위치는 동일하게 유지됩니다. 흡입하는 동안, 손가락은 주먹으로 쥐고, 출구에서 풀리지 않습니다. 필요를 5-6 번 반복하십시오. 새로운 단계를 시작하기 전에 환자에게 20-25 초 안에 휴식 할 수있는 기회가 주어집니다.
3. 또한, 심장의 심방 세동으로 호흡 운동은 신체의 새로운 위치에서 수행됩니다. 환자는 똑바로되어 벨트에 손을 댄다. 흡입하는 동안, 그는 손가락을 내리고, 손을 떼고, 이전 위치로 돌아갑니다. 운동을 10-12 번 반복해야합니다. 휴식은 의무 단계로 간주되며 약 7 초간 지속됩니다.
4. 올바른 복합체는 네 가지 운동으로 구성됩니다. 마지막 단계는 스트레칭입니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 흡입하면서 앞으로 기울여야합니다. 떨어져 손. 부드럽게해라. 호기가 수행되면 원래 위치로 돌아갑니다. 5 ~ 7 초 동안 쉬었 으면이 운동을 반복하십시오.

호흡 운동은 매일 심장 부정맥으로 수행됩니다. 그것은 아침과 저녁에하는 것이 좋습니다. 모든 단계의 지속 시간은 약 20-30 분입니다. 환자가 만족 스러울 경우, 부하는 점차 증가 할 수 있습니다 (의사의 허가가 있어야 함).

부정맥의 경우, 환자는 약을 복용하고, 먹고 운동을하도록 권장됩니다. 짐이 금기 인 경우에, 대안 - 요가 또는 기공 명상을 제공하십시오.

심장 부정맥에 대한 호흡 체조 : 권장 운동 콤플렉스

심장 부정맥에 대한 호흡 체조는 병리학을 제거하거나 치료법의 복잡한 대안으로 사용됩니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 심혈 관계 정상화에 기여할뿐 아니라 병리학의 공격을 예방하는 데 도움이됩니다. 부정맥에 대한 체조는 환자의 개인적 특성을 고려하여 전문가가 임명해야합니다.

어떤 운동이 부정맥에 유용합니까?

부정맥을 예방하기위한 호흡 운동은 혈액 순환을 개선하고 심박수를 회복시키는 데 도움이되지만 심각한 심장 질환이없는 경우에만 사용할 수 있습니다.

심장 부정맥 치료를위한 운동 요법의 많은 복합체가 있습니다. 그들은 신체 운동과 호흡 운동의 기술을 결합합니다. 특별한 복합체는 심장 수축의 올바른 리듬을 회복시키는 것을 목표로합니다. 또한, 그들은 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.

심장 부정맥에 대한 운동 요법은 짐이 엄격하게 정의되는 체조 운동의 복합체입니다. 운동을 선택할 때, 의사는 병리학의 정도뿐만 아니라 환자의 전반적인 안녕뿐만 아니라 수반되는 질병의 존재를 고려합니다.

심방 세동이있는 체조에는 다양한 운동이 포함됩니다. 그들은 신체의 다른 위치뿐만 아니라 의자의 도움으로 만들어집니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습을하십시오.

• 발목의하지를 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 손가락을 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 팔꿈치의 팔다리를 구부려 다른 방향으로 분리하십시오. 숨을 내쉬고, 그들을 끌어 내고, 흡입에, 그들을 구부리십시오.
• 구부러진 다리의 다리를 찢지 않고 바닥 표면 위로 번갈아 가며 밉니다. 호흡은 원활해야합니다.
• 교대로 무릎 부분의하지를 구부리고 곧게 펴십시오.
• 이전에 무릎을 구부린 상태에서하지의 회전을 수행합니다.

의자의 도움으로 체조가 앉은 자세에서 수행됩니다.

• 호흡 할 때 상지를 들어 올리고 내리십시오.
• 어떤 표면에서도 발로 흘러 내리지 않고 활공 운동을하십시오.
• 발 뒤꿈치 부위에서 발가락 부위로 발을 굴리는 동시에 상지의 손가락을 압축하거나 풀어줍니다.
• 흡입하고, 벨트에 손을 대고, 숨을 내쉬고 양쪽으로 분해하십시오.

서있는 자세에서 :

• 하반신의 앞뒤 흔들기 동작을 수행하며, 호흡은 임의적 일 수 있습니다.
• 숨을 내쉬면서 서서히 들어 올린 상태에서 팔다리를 쪼그라 앉히고,
• 기울이고 손으로 무릎을 꿇 는다. (숨을 내쉬면서 수행한다.) 상지를 들어 올린다.
• 손을 들어 올려 몸통 몸통을 옆으로 옮깁니다.

위의 각 작업은 9 번 이상 수행하지 않는 것이 좋습니다. 하중은 부드럽게 증가하기 위해 3 회 반복하여 시작하는 것이 매우 중요합니다.

호흡 훈련

부정맥의 경우 호흡기 운동은 심혈 관계의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

대부분의 경우 심장 부정맥이있는 호흡 운동의 경우 Strelnikova 및 복잡한 Buteyko를 사용하십시오.

Strelnikova에서 일련의 연습을 통해 초기 단계에서 심혈관 계의 병리학 적 과정을 완전히 제거 할 수 있습니다. 그것은 또한 사람의 일반적인 안녕을 정상화하고 부정맥의 공격을 예방하는 데 도움이됩니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 서있는 자세로 몇 차례의 숨을들이 마시고 숨을 쉬기도합니다. 평균적으로 6 가지 방법을 수행해야합니다.
2. 팔을 벌리면서 하체의 어깨 넓이를 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아 가야합니다. 짧은 휴식과 10 반복을 수행합니다.
3. 일어 서서 손을 내려 놓고 숨을들이 쉬며 주먹을 움켜 잡습니다. 실행 간격은 23 초입니다.
4. 벨트에 손을 대고, 흡입하면서 손을 내림과 동시에 손가락을 곧게 펴고, 숨을 내 쉬며 시작 위치로 돌아 가야합니다. 8 초 휴식 시간에 11 번 실행합니다.

체조 Buteyko는 또한 심장 혈관 시스템의 작업을 복원하는 것을 목표로하고 있습니다. 몇 가지 간단한 연습이 포함되어 있습니다.

1. 코를 부드럽게 3 초 동안 호흡하십시오. 복부 근육이이 과정에 관여해서는 안됩니다. 그런 다음 천천히 내뱉습니다. 접근법의 수는 10을 초과해서는 안됩니다.
2. 8 ~ 9 초가 소요되는 긴 호흡을 수행하십시오. 격막은 산소로 채워야합니다. 동일한 긴 내연을 생산합니다. 접근 방식의 수는 11이고 나머지는 5 초입니다.
3. 호흡 운동 간격에서는 코 다리 마사지를하는 것이 좋습니다.
4. 숨을들이 마시고 차례대로 각 비공을 통해 흡입하십시오. 각 콧 구멍 당 10 가지 방법을 수행하십시오.
5. 숨을들이 쉬어 가슴 전체에 공기를 채우십시오. 뱃속에 그리는 것이 좋습니다 동안 천천히 수행하십시오. 12 가지 접근법을 실행하십시오. 각각 1 분이 소요됩니다.
6. 평소 호흡률을 회복하십시오.

운동은 하루에 한 번씩 매일 권장됩니다. 첫 번째 수업에서 긴 호흡을 할 수 없다면 점진적으로 시작해야합니다. 현기증이 발생하면 활동을 중단하십시오.

요가는 일주일에 3 번 추천됩니다.

수년 동안 심장 부정맥에 대한 요가는 심혈 관계 기능을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그것은 운동과 적절한 호흡 기술을 결합합니다. 요가는 과도한 육체 운동을 피할 수있게하므로 모든 연령대의 환자에게 권장됩니다. 수업은 호흡을 안정시키고 사람의 일반적인 상태를 개선합니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 연꽃 자세를 취하십시오. 손바닥 뒤에서 발 뒤꿈치를 만지십시오. 배를 당기는 동안 느린 호흡을 실행하십시오. 그런 다음 이마로 바닥을 만져 기울입니다. 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 첫 번째 수업에서이 운동은 하루에 한 번 수행되고 접근 횟수는 최대 3 회까지 증가합니다. 즉시, 연꽃 자세를 취하는 것을 배우는 것은 어렵습니다. 처음에는 절반 연꽃 포즈가 허용됩니다 (한쪽 발 뒤꿈치는 반대쪽 허벅지에, 다른 하나는 바닥에 놓입니다).
2. 거짓말 자세를 취하십시오. 교대로 하체를 올리고, 숨을 내쉬고, 숨을들이 마십시오. 3 분 동안 운동을 수행하면 속도가 느리고 매끄러 워야합니다.
3. 바닥에 누워 천천히 머리 위로 들어 올리고 들어 올리면서 심호흡을하십시오. 그 (것)들을 내뿜기에 처음 위치에 돌려 보내십시오. 앉아서 발끝을 손으로 만지십시오.
4. 앙와위 자세로 몸에 평행하게 상지를 두십시오. 팔꿈치는 바닥에 닿지 않습니다. 하체와 머리를 바닥에서 평균 12cm 높이고이 상태를 3 초 동안 유지합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 앙와위 자세에서 발목을 손으로 감싸는 방식으로 무릎의하지를 구부립니다. 심호흡을하십시오. 호기 중 팔다리를 내립니다. 일주일에 2 번 이상 6 번 이상 운동하지 마십시오.

요가는 일주일에 3 번 추천됩니다.이 수업은 다른 유형의 신체 활동 (수영이나 신선한 공기 안에서의 걷기)과 결합 할 수 있습니다.

권장 운동

심장 부정맥의 경우, 사이클링을 권장합니다.

심장 부정맥에 권장되는 다양한 유형의 신체 운동이 있습니다. 아침 요금으로 다음과 같은 설정을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 오른손을 옆으로 펼치면서 불완전 스쿼트를 수행하십시오. 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 부드러운 호흡을하십시오. 손을 바꿔 다른 콧 구멍과 비슷한 행동을 반복하십시오.
2. 의자에 앉아 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 천천히 숨을들이 마십시오. 그 후, 콧 구멍을 바꾸고 날카로운 호흡을하십시오.
3. 천천히 천천히 숨을 쉬어 천천히 숨을 내 쉰다.
4. 현장에서 조치를 취하면 호흡은 부드럽고 잘 측정되어야합니다.
5. 상지를 위로 올려서 숨을 내쉬면서 낮추기 위해 둥근 운동을합니다.
6. 몸통을 다른 방향으로 수행하십시오.

운동은 매일 수행해야하며, 물리 치료에서 운동을 추가하는 것이 허용되지만 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

부정맥의 치료에 효과가있는 pranayama는 요가의 방법으로 횡격막 호흡 기술을 가르칩니다. 프라나 야마는 단 하나의 운동 만 포함한다고 말할 수 있습니다. 그 특징은 3 가지 호흡 행동의 순서입니다. 그것은 흡입과 호기의 시간에 대한 정확한 제어를 의미합니다. 로터스 위치에서 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 배꼽을 앞으로 밀기 위해 흡입 할 때입니다.

흡입을 위해 1 초가 주어진다면, 4 초 동안 숨을 멈춰야합니다. 그런 다음 2 초 동안 부드러운 호흡을하십시오. 이 시간은 첫 번째 수업에 권장되는 초기입니다. 그러면 호흡기 행동의 기간이 길어집니다. 동시에 자신의 웰빙을 면밀히 모니터링하고 악화되는 경우 즉시 활동을 중지해야합니다.

또한, 다음과 같은 일련의 연습은 부정맥의 경우 심혈관 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다.

• 당사자들의 하반신을 약간 나누어서, 동시에 노소 치키 (nosochki)에서 일어나고, 동시에 손을 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다.
• 첫 번째 단락에서와 같이 시작 위치를 택하십시오. 상지를 번갈아 늘립니다.
• 뒤를 보면서 상지를 양쪽으로 당기십시오 - 그것은 편평하고 똑바로되어야합니다. 흡입하면서, 팔을 팔꿈치로 구부리고 똑바로 내뿜습니다.
• 분쇄기의 움직임을 모방하여 팔을 비틀어보세요. 초기 반복 횟수는 10 회, 점차적으로 50 회까지 증가시켜야합니다.
• 서있는 자세에서 앞으로 굴곡을 시작하십시오. 숨을 내 쉬게 할 때, 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다.
• 스쿼트를 실행하십시오. 부정맥을 앓고있는 환자는 오래 걸리고 피곤한 웅크 리기를 피해야한다는 것을 명심해야합니다. 하중을 증가 시켜서는 안됩니다. 최적의 반복 횟수 - 최대 11 회. 건강 상태의 악화를 피하기 위해 1 분간 반복을 반복하는 것이 좋습니다.
• 일련의 운동을 완료하려면 천천히 그 자리에서 걸어야하며, 호흡은 부드럽고 측정 된 채로 있어야합니다. 3 ~ 4 분 이내에 장소를 밟을 필요가 있습니다.

부정기의 경우 체조 연습을하는 것 외에도 수영이나 사이클링을하는 것이 좋습니다. 사람이 신체 운동을하고 건강에 악화를 느낀다면 신선한 공기로 자주 걷는 것이 좋습니다.

부정맥 - 호흡기 및 육체 운동 (Buteyko method, yoga and others)

부정맥은 심혈 관계 질환의 일반적인 질환으로 특별한 신체 운동에주의를 기울여야합니다. 정상 상태에서 심장 박동을 유지하기 위해서는 심장 부정맥이있는 호흡 체조가 필요합니다. 운동의 기술 및 규칙을 준수하면 치료의 질에 영향을 미치므로 많은 노력을 필요로하지 않습니다.

부정맥 : 증상, 원인

질병으로서의 부정맥은 심박수가 정상보다 높거나 (빈맥) 또는 작은 측면 (서맥)으로 나타납니다.

주의! 이 병은 심한 병리의 첫 징후 중 하나 일 수 있습니다. 심한 병리는 계속 발전하고 악화됩니다. 또한 부정맥은 심장이 일시적으로 멈출 때까지 문제와 오작동을 유발할 수 있습니다.

부정맥의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 일정한 약점 및 피로;
• 두통과 현기증;
• 가슴 통증, 가슴 압박감;
• 두근 두근 느낌;
• 심장 박동의 급격한 가속 또는 감속 (발작);
• 호흡 곤란과 호흡 증가;
• 의식 불명 및 무의식 상태.

부정맥의 치료를 시작하려면 병리의 원인을 찾아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 빈번한 스트레스와 긴장 상황;
• 의약품 및 전통 의학의 장기간 또는 과도한 사용;
• 신체의 중독 (중독);
• 심장 질환 (특히, 허혈성 질환 및 심부전)의 존재;
• 어느 정도의 당뇨병;
• 흡연, 알코올, 카페인의 남용;
• 순환계의 문제 및 병리;
• 머리 부상.

도움말! 대부분의 경우, 부정맥은 신체의 스트레스 상태를 나타내며, 이는 (대부분의 경우) 가속화하거나 심장 박동을 늦추는 것으로인지 할 수 있습니다.

질병의 증상이 나타나면 검사를 받아야하고 치료를 시작해야합니다. 우선 특수 운동을하는 것이 필요합니다.

호흡 운동과 심장에 미치는 영향

심장 부정맥이 진단 된 호흡 체조는 심장 리듬의 복원뿐만 아니라 산소로 포화 상태에 이르기 때문에 전체 유기체의 개선에도 기여합니다. 이것은 흡입 순간에 기관지가 확장되고 심장의 뇌실이 혈액을 방출한다는 사실 때문에 발생합니다 : 우심방 - 폐동맥으로, 왼쪽 - 대동맥으로. 만기가되었을 때 심장 근육의 효율을 정상화시키는 두 개의 심방에서 혈액의 활성 흡수가 있습니다.

호흡 체조를 통해 부정맥을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같은 연습 목록을 수행하는 것입니다.

1. 세미 스쿼트 (양호한 건강 상태 - 완전 스쿼트)를 10에서 20 번 수행하십시오.
2. 왼손은 왼쪽 콧 구멍을 잡고 천천히 숨을 쉬어야하는 반면 오른손은 옆으로 펴십시오.
3. 오른손을 왼쪽으로 변경하여 작업을 반복합니다.
4. 의자에 앉아 이전 운동 (2 ~ 3 단락)을 반복하십시오.
5. 3 - 4 번 천천히 완전 호흡과 호흡을합니다.
6. 입술을 당기는 동안 호흡과 호흡으로 일련의 연습을 반복하십시오. 마치 "y"라는 글자를 발음하는 것과 같습니다.

운동과 심장에 미치는 영향

중요! 심장 부정맥이있는 상태에서의 운동은 완전한 진단, 검사 및 의사와의 상담 후에 수행해야합니다.

이 모든 것은 환자의 체력과 건강을 결정하고 그들이 물리 치료 (의료 신체 문화)를 수행하는 것이 가능하거나 불가능한지를 결정하는 데 필요합니다.

신체 활동은 심박수의 회복과 혈액 순환의 정상화에 영향을 미칩니다. 동시에 운동을하는 경우에는 의사가 정기적으로 환자의 건강 상태를 모니터링해야합니다.

부정맥 환자에게 권장되는 기본적인 운동 :

• 근력, 특히 심장을 유지하기 위해 수영.
• 현장에서 걷는 신선한 공기 또는 실내를 걷다.
• 편안한 속도로 달리기.
• 대부분의 근육 그룹의 활동적인 활동을 위해 사이클링, 그것은 올바른 호흡 리듬에 기여합니다.

공기 나 다른 곳에서 훈련받을 가능성이 없으면 (수영장, 체육관), 다음 항목을 포함하여 집에서 치료 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 5 분 이내에 그 자리에서 걸어. 걷는 동안 코를 숨 쉬고 옆으로 팔을 흔드십시오.
2. 몸을 10 ~ 15 번 돌린다.
3. 옆으로 10 ~ 15 회 뛰십시오. 흡입하면서 몸을 들어올 리며 구부려 야 할 필요가 있음을 명심해야합니다.
4. 골반과 함께 원형 운동을 양방향으로 10-15 번 반복합니다.
5. 팔을 앞뒤로 10 ~ 15 회 흔들면됩니다.

도움말! 첫 번째 식사 전 또는 운동 후 2-3 시간 후에 운동 (운동 또는 가정 운동)을하는 것이 좋습니다. 건강 해소와 함께 운동 횟수와 걷기 속도를 증가시켜야합니다.

다른 방법들

부정맥으로 인한 치료 운동과 ​​체조에 주치의의 권고에 따라 질병의 유형과 단계에 따라 복합체를 선택해야합니다. 따라서 심방 세동 진단에서 일반적으로 과도한 하중은 엄격히 금지되며 전문가의 직접 감독하에 정지 상태에서만 운동을 시작할 수 있습니다. 병리학의 다른 유형은 운동의 정확하게 선정 된 세트를 가진 스포츠에있는 치료 운동을위한 금지가 아니다.

Bubnovsky에 따르면

Bubnovsky의 방법에 따라 정상적인 심장 리듬을 회복시키는 운동에는 다리와 엉덩이의 모든 근육의 활동에 관여하는 스쿼츠가 포함됩니다. 흡입 중 쪼그리고 앉은 채로 숨을 내쉴 때 일어납니다. 이 시체에는 심장 근육으로부터 혈액이 균일하게 분포되어있어 심장 세동을 배제합니다.

다리의 근육을 물리적으로 훈련시키는 일에 특별한주의를 기울여 가능한 한 스트레스를 최대한 줄여야합니다. 이러한 경우 신체에 미치는 영향의 정도에 따라 올바른 운동 기술을 준수하여 스쿼트를 수행하면 사이클링, 달리기 및 걷기를 대체 할 수 있습니다.

주의! 운동 중 과용해서는 안되며, 근육을 과도하게 사용하지 말고 몸이 피로 해지면 안됩니다.

시작하는 클래스는 체력이 전혀없는 경우 1 회의 접근법에 5-10 스쿼트를, 가능한 경우 15-20 점으로해야합니다. 그러한 체육의 초기 단계에서의 접근법의 수는 3을 초과해서는 안된다. 시간이 지남에 따라, 그들은 총 스쿼트 수뿐만 아니라 증가되어야합니다.

또한 Bubnovsky는 운동 전후의 심박수를 측정하고 그 수치를 표준과 비교하는 것이 좋습니다. 따라서 치료 결과를 확인할 수 있습니다.

Strelnikova에 따르면

부비강염의 부정맥은 건강에 가장 안전한 종류 중 하나이지만 호흡 운동을 사용하여 치료해야합니다. 이 경우에는 특히 효과적이며, Strelnikova의 방법에 따라 연습하십시오. 수업을 통해 심박수를 정상화하고 부정맥의 초기 단계에서이를 완전히 치료할 수 있습니다.

다른 호흡 운동과 마찬가지로 Strelnikova 방법은 심혈관 및 순환계의 활동을 활성화하는 것을 목표로하며 규칙 성 및 점진적인 부하 증가가 필요합니다. 운동은 다음 순서로 수행되어야합니다 :

1. 정확하게 서서, 5 - 8 개의 얕은 호흡과 호기를 수행하십시오. 짧은 걸음 걸음, 한 걸음마다 짧은 숨을 쉬십시오. 8 단계부터 시작하는 것이 좋습니다.
2. 팔을 아래로 똑바로 세운 상태에서 주먹을 쥐어 짜내고 숨을들이 마셔야합니다. 운동은 최소한 6 회 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 허리에 손을 대고, 만지면 손을 아래로 내려 흡입기로 돌려 놓습니다. 훈련의 첫 번째 단계에서는 운동을 10 ~ 12 회 휴식을 수행하는 것이 좋습니다.
4. 똑바로 서서 어깨를 쭉 펴고 몸을 기울이면 팔을 옆으로 눕힐 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아 가야합니다. 운동은 휴식을 12 ~ 15 번 반복해야합니다.

이 일련의 운동을 정기적으로 실시하면 낮은 또는 높은 심장 박동을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 그러나 수업 중 복지의 악화는 일시적으로 중단되고 장래에 시행률이 감소해야한다는 점을 기억해야합니다.

Buteyko로

부정맥 치료를위한 Buteyko 운동 방법은이 병리를 없애는 가장 보편적이고 인기있는 방법 중 하나입니다. 심장 박동의 리듬에 영향을 미치는 정확한 호흡 률을 훈련하는 데 기반을 둡니다. 이 복합체에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 부드럽게 서서 숨을 5 초 동안 길게 만져 얕은 숨을 실행하십시오. 동시에 코를 통해 숨을 쉬어야하며, 흡입 중에 가슴과 위는 움직이지 않아야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 서거나 앉은 자세로 흡입하여 점막과 가슴을 점차적으로 채운 다음 역순으로 천천히 내 쉰다. 반복 연습도 최소 10 회 필요합니다.
3. 또는 각 콧 구멍을 10 번 완전 호흡하십시오. 그들 사이에 휴식 시간 동안 코의 가벼운 마사지해야합니다.
4. 복 부를 흡입하고, 완전히 호흡하고 숨을 5 ~ 7 초간 유지 한 다음 천천히 내쉬십시오. 5 초 동안 각 접근 후에 휴식을 취한 상태로 운동을 10 회 반복하는 것이 좋습니다.
5. 2 ~ 3 초 동안 12 ~ 15 번의 호흡과 호흡을하십시오.

Buteyko 방법에 따라 호흡 체조의 적극적인 운동은 일반적으로 전체 유기체를 강화하고 특히 심장 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.

요가와 심장 근육에 미치는 영향

부정맥을 제거하는 가장 "부드러운"방법 중 하나는 치료 요가입니다.

중요! 수업 중 가장 중요한 것은 호흡 기술입니다. 모든 흡입과 호기는 코로 단독으로 이루어져야 신체가 산소로 적극적으로 포화되어 심장 리듬을 정상화 할 수 있습니다.

운동의 기술과 속도를 따르는 것이 좋습니다 : 운동은 매끄럽고 올바르게 실행되어야합니다.

1. 연꽃 자세를 취하십시오 : 손바닥을 발 뒤꿈치에 올려 놓고 가능한 한 많이 흡입하면서 앞으로 기울십시오. 이 위치에 2 ~ 3 초간 머무른 후 부드러운 호흡을 수행하고 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 다리를 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 발목을 잡고 손으로 잡아 당기십시오.
3. 거짓말. 흡입 중에는 머리, 팔, 다리를 바닥에서 떼어 내고 호흡하는 순간 원래의 위치로 돌아갑니다.

연습을 5 번에서 10 번까지 반복하여 다음에 나오는 각 단원마다 속도를 맞추는 것이 좋습니다. 치료를 위해서는 요가 세션이 일주일에 두 번이면 충분합니다.

금기 사항

물리 치료를 계속하기 전에이 유형의 치료법에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 정신 장애 및 병리;
• 만성 단계의 빈맥;
• 임신 기간 (2 및 3 개월);
• 관절염 질환;
• 만성 질환의 악화;
• 심장병, 특히 심내막증의 발작;
• 심장 결함, 급성 심장 마비의 존재;
• 급성 위장병 (궤양, 위염);
• 순환계의 병리;
• 간 및 신장 부서의 만성 및 병리학 적 질병;
• 갑상선 질환;
• 고혈압;
• 동맥류의 존재, 혈관 질환.

금기 사항의 부재 또는 유무를 확인하려면 전문가의 감독하에 완전한 임상 검사를 받아야합니다.

부정맥 예방을위한 체조 및 운동

부정맥의 진행과 심한 병적 상태로의 이행을 막기 위해서는 치료 운동과 ​​운동을 토대로 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 일반적으로 심장 수축의 리듬 편차로부터 보호 할 수 있습니다.

예방 목적으로 운동을하면 부정맥의 치료와 같은 것을 선택할 수 있습니다. 근육 작업 중 움직임은 각각의 특정 운동을 수행하는 기술을 준수해야합니다.

도움말! 수업 중 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 너무 느리거나 빠르지 않아야하며, 호흡 곤란도 없어야합니다.

신체를 돌리거나 구부리거나, 운동을하거나 걷는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 신체의 모든 근육을 사용하고 올바른 직업을 선택하는 것입니다.

결론

심장 부정맥은 항상 심하고 재발하는 증상은 아니지만 건강 상태를 지속적으로 모니터링해야하는 질환입니다. 치료 적 신체 문화 및 특수 호흡 체조의 적극적인 직종 중에도 대처할 수 있습니다.

의사가 처방 한 치료법과 함께 정기적 인 운동은 심혈 관계 질환의 정상적인 활동을 회복시키고 많은 심각한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

심장과 혈관에 효과적인 요가

심장과 혈관에 대한 요가의 이점 :

• • 혈압을 낮추는 건강을 위해 고혈압을 정상화하고 부드럽고 안전하게 치료합니다.
  • "해로운"콜레스테롤 혈관을 청소합니다.
  • 혈류를 가속화한다.
  • 호흡기 시스템을 안정시키고 내부 기관과 시스템의 세포에 산소 공급 과정을 개선하고 체중 감소를 촉진합니다.

요가는 공식 의학에서 사용되는 고전적 운동과 동일하다고 여겨집니다.

부정맥의 경우, 연꽃 자세에서 가장 효과적인 운동은 고전적 방식으로 수행됩니다. 이 자세에서 10 ~ 30 초 동안 사람이 머무른 후에는 심호흡을하고 몸통을 앞으로 기울여야합니다. 이마를 바닥에 대고 두는 것이 가장 좋습니다. 폐에 공기를 지연 시키면 포즈를 5-6 초 동안 고정해야합니다. 과체중 인 경우 심호흡과 동시에 몸을 아래쪽으로 기울일 수 있습니다.

요가 코스에서 두 번째 운동은 앙와위 자세에서 직선 다리가 번갈아 일어나는 것입니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 왼쪽 발을 드는 동안 깊은 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 하나의하지를 올린 상태에서 3-10 초간 고정하면 바닥으로 내려 가서 두 번째 운동을합니다.

요가 규칙 :

• • 호흡은 평온하고, 심지어 깊어 야합니다.
  • 아침에 수업을하는 것이 좋으며 야간 휴식 3 시간 전에 수업하는 것이 좋습니다.
  • 마지막 식사 이후 3 시간이 지났습니다.
  • 연구실은 신선해야합니다. 부정맥의 경우에만 1 회 1 회 실시하십시오.

요가는 부정맥의 완전한 치료가 아닙니다! 의사가 처방 한 치료를 중단하지 마십시오. 설명 된 규칙적인 운동은 부정맥 발작을 덜 강력하고 드문 것으로 만듭니다.

통증을위한 운동 :

• • • "가슴 숨." 그것은 각 자세 전에 수행되어야하지만, 또한 독립적 인 운동으로 그것을 사용할 수 있습니다 : 허리에 누워, 진정, 숨을 맞춰; 몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 다리에 합류하면서 근육을 긴장시키지 마십시오. 심호흡을하고, 왼손을 들고, 머리 뒤로 올려 놓고, 손바닥으로 바닥에 댑니다. 동시에 팔을 들어 올리는 것과 동시에, 같은 발의 발 뒤꿈치가 앞으로 나아갈 수 있어야합니다. 심호흡 2 ~ 3 초 후 손이 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 다른 상지에 대해 반복되고, 그 다음에는 한 번에 반복됩니다.
    • 쿰 바카 스트레스와 자극을 완화시키고 진정시킵니다. 편안한 자세로 - 누워서, 앉아서, 서서 : 눈을 감고, 긴장을 푸십시오. 천천히 심호흡을하고 30 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 즉시 천천히 그리고 코를 통해 내 뿜으십시오.

중요 : 5 ~ 8 초 동안 짧은 호흡 지연으로 시작해야하지만이 표시기는 매일 개선해야합니다.

• • • 아주 그것은 부정맥의 배경에 통증을 위해 사용됩니다. 편안하게 앉아 있거나 누워 있어야합니다. 심호흡은 코를 통해 이루어지며, 동시에 정신적으로 8 세가 필요할 때 숨을 3 ~ 5 초 동안 유지합니다. 호기는 입을 통해 이루어지며, 치아는 압축되고 마음 속에는 최대 16 개의 "with-with-is"가 만들어집니다. 사이클은 5 번 반복됩니다. 고혈압과 관련된 심장병으로 치료하는 것은 금지되어 있습니다!

Asanas는 심장과 혈관을 강화합니다.

• • • 타다 사나. 매트 위에 서서, 다리는 거의 함께 배치됩니다. 매트를 발로 양쪽으로 늘리십시오. 가능한 한 꼬리 뼈를 앞으로 당기고 어깨를 똑바로 세우십시오. 무릎이 앞으로 보일 때 곧게 보입니다.
    • 후방 처짐. 서있는 자세에서 팔을 똑바로 들고 무릎 관절을 약간 구부린다. 등을 뒤로 젖히고, 동시에 골반을 앞으로 당깁니다.
    • Ushtrasana. 발가락에 중점을두고 무릎을 꿇고 등을 구부린 채 손을 잡고 발을 잡으십시오 - 몸통은 바닥에 수직으로 있어야합니다. 심호흡 - 가능한 한 멀리 배가 부풀어 오르고 호기 - 자세가 바닥에 앉아 있습니다.

심장과 혈관에 대한 요가에 관한 기사를 읽어보십시오.

이 기사를 읽으십시오.

심장과 혈관에 대한 요가의 이점

요가 운동이 심장과 혈관 상태에 어떤 유익한 영향을 미치는지는 아직 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 그러나 실제로 일어나는 일은 공식 의학 수준에서 입증됩니다. 의사가 요가를 주장합니다.

• • • 혈압을 낮추는 건강을 위해 고혈압을 정상화하고 부드럽고 안전하게 치료합니다.
    • "해로운"콜레스테롤 혈관을 청소합니다.
    • 혈류를 가속화합니다.

또한, 클래스는 호흡기 시스템을 안정화하고, 내부 장기 및 시스템의 세포로의 산소 공급 과정을 개선하고, 체중 감소에 기여합니다. 요가는 공식 의학에서 사용되는 고전적인 신체 활동 - 러닝 머신, 자전거 타기, 적극적인 걷기에 대한 조깅 또는 간격 훈련과 동일하다고 믿어집니다.

심장에 대한 호흡 체조에 관한 기사를 읽는 것이 좋습니다. 그것을 통해 심근 강화를위한 운동의 이점, 지휘를위한 일반적인 지침을 배우게됩니다.

그리고 여기에 대해 마음을위한 운동.

질병에 대한 운동

요가는 심장 및 혈관 질환의 예방 수단으로 사용될뿐만 아니라 이미 진단 된 병리학의 치료 방법으로도 사용될 수 있습니다. 물론 주치의의 상담이 필요합니다. 모든 질병이 유사한 신체 활동을하는 것은 아닙니다. 숙련 된 전문가, 요가 강사의 도움을 구하는 것이 바람직합니다. 그들은 운동을 올바르게하는 법을 가르쳐 줄 것입니다.

부정맥

그러한 위반에서 가장 효과적인 운동은 연꽃의 위치에있는 것입니다. 이것은 고전적인 방식으로 이루어집니다. 이 자세에서 10 ~ 30 초 동안 사람이 머무른 후에는 심호흡을하고 몸통을 앞으로 기울여야합니다. 이마를 바닥에 대고 두는 것이 가장 좋습니다. 이 운동이 실행 가능하다면, 폐에 공기를 넣는 것은 5-6 초 동안 자세에서 고정시켜야합니다.

사람이 체중이 초과하면 심호흡과 동시에 몸을 아래쪽으로 구부리기 만 할 수 있습니다. 더 자주 그리고 더 긴 수업이 실시 될수록, 운동을 완전히 빨리 끝낼 수 있습니다.

arrhythmias에 대한 긍정적 인 결과를주는 요가 코스에서 두 번째 운동은, 앙와위 위치에서 교대로 직선 다리의 상승이다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 왼쪽 발을 드는 동안 깊은 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 하나의하지를 올린 상태에서 3-10 초간 고정하면 바닥으로 내려 가서 두 번째 운동을합니다.

정규 요가 클래스에 대한 주치의의 허가를받은 경우 다음 요령에 따라 실시해야합니다.

• • • 운동 중 호흡은 평온하고, 깊고 깊어야합니다.
    • 아침에 수업을하는 것이 좋으며 야간 휴식 3 시간 전에 수업하는 것이 좋습니다.
    • 요가는 빈속에 수행됩니다 - 마지막 식사의 순간부터 3 시간이 지나야합니다.
    • 훈련을위한 방에서 신선해야한다, 그래서 몸은 활발히 산소로 포화된다;
    • 부정맥을 가진 요가 복합물을 실행하는 것은 단 하루에 한 번 가능합니다.

고통스러워.

심장의 해부학 적 위치에서의 고통스러운 공격은 요가 운동을하는 데 금기가 아니지만 의사의 허가를 얻어야합니다. 통증이 처음으로 발생하여 주기적으로 반복되는 경우 진단을 받고 진단을 명확히해야합니다.

"심장 숨결"

문제의 문제는 각 자세 이전에 수행해야하지만 독립적 인 운동으로도 사용할 수 있습니다.

• • • 등 뒤에서 거짓말을하고, 긴장을 풀고, 호흡을 맞추십시오.
    • 몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 다리에 합류하면서 근육을 긴장시키지 마십시오.
    • 심호흡을하고, 왼손을 들고, 머리 뒤로 올려 놓고, 손바닥으로 바닥에 댑니다.
    • 동시에 팔을 들어 올리는 것과 동시에, 같은 발의 발 뒤꿈치가 앞으로 나아갈 수 있어야합니다.
    • 심호흡 2 ~ 3 초 후 손이 원래 위치로 돌아갑니다.
    • 운동은 다른 상지에 대해 반복되고, 그 다음에는 한 번에 반복됩니다.

요가로 심장과 혈관을 강화하는 것에 관한 비디오를보십시오.

쿰 바카

스트레스와 염증을 완화시키는 데 도움이되는 요가 포즈. 누워서, 앉아서, 서서 모든 편안한 위치에서 수행 할 수 있습니다.

• • • 눈 감고, 긴장;
    • 천천히 심호흡을하고 30 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
    • 즉시 천천히 그리고 코를 통해 내 뿜으십시오.

심혼 및 혈관을위한 요가는 이미 진단 된 병리학을 위해 효과적 일 것입니다, 정기적 인 고통스러운 공격에 의해 명시되는. 단 한가지, 의사는 제게 대단히 경고합니다. 짧은 호흡, 즉 5-8 초부터 시작해야하지만이 표시기는 매일 개선해야합니다.

우얀

가장 자주,이 요가 포즈는 부정맥의 배경에 대한 심장의 통증에 사용됩니다. 편안하게 앉아 있거나 누워 있어야합니다. 서있는 자세를 유지할 수 있습니다. 심호흡은 코를 통해 이루어지며, 동시에 정신적으로 8 세가 필요할 때 숨을 3 ~ 5 초 동안 유지합니다. 호기는 입을 통해 이루어지며, 치아는 압축되고 마음 속에는 최대 16 개의 "with-with-is"가 만들어집니다. 사이클은 5 번 반복됩니다.

심장과 혈관을 강화하는 아사나

심장 혈관계의 작업을 향상시키려는 욕망이 있거나 강화해야 할 필요가있는 경우 매일 다음 asanas를 수행해야합니다.

• • • 타다 사나. 매트 위에 서서, 다리는 거의 함께 배치됩니다. 발을 옆으로 ( "곧게 펴십시오") 매트를 늘리십시오. 동시에 꼬리 뼈를 최대한 앞으로 당겨 어깨를 곧게 펴십시오. 이 경우, 무릎은 앞으로 "보아야"하고 똑바로 봐야합니다.
    • 후방 처짐. 서있는 자세에서 팔을 똑바로 들고 무릎 관절을 약간 구부린다. 뒤쪽으로 빗나가면서 동시에 골반 최대치를 앞으로 내 보냅니다.
  • • "테이블". 앉아서 손을 등 뒤의 바닥에 얹혀 손가락이 몸쪽으로 다시 향하게합니다. 심호흡을 할 때는 손바닥과 발 뒤꿈치로 바닥에서 밀어야합니다. 신체의 윗부분이 바닥에서 떼어 내고 평행을 이루며 시선이 위쪽을 향하고 엉덩이 근육이 긴장합니다. 5 초 후에 골반을 내리고 등을 가리고 머리 뒤로 손을 넣으십시오.
    • Ushtrasana. 발가락에 중점을두고 무릎을 꿇고 등을 구부린 채 손을 잡고 발을 잡으십시오 - 몸통은 바닥에 수직으로 있어야합니다. 심호흡 - 가능한 한 멀리 배가 부풀어 오르고 호기 - 자세가 바닥에 앉아 있습니다.

심혼에있는 고통을 가진 요가의 복합체는 고전적인 아사나 "Shavasana"로 끝납니다 - 바닥에 엎드려 팔의 다리를 놓고, 손바닥이 위쪽을 향하게하고, 시선이 천장에 고정되고, 호흡은 고르고 깊게되고 눈은 닫힙니다. 그런 편안한 상태에서 5 ~ 10 분 정도 머물러야합니다.

그리고 심장에 대한 심장에 대한 자세한 내용입니다.

심장과 혈관을 강화하는 요가는 모든 연령대와 모든 내부 질환을 치료할 수 있습니다. 모든 운동을 정확하고 규칙적으로 수행하는 것이 중요합니다. 경험있는 강사와의 짧은 훈련 과정을 거쳐서 스스로 포즈를 취하는 것이 중요합니다.

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

심장을위한 운동은 유익하고 건강하며 몸의 질병과 관련이 있습니다. 이것은 주요 근육의 회복을위한 작은 운동, 호흡 운동 일 수 있습니다. 매일 운동하는 것이 좋습니다.

얼마 전, 그들은 혈관 인 심장에 석류를 먹기 시작했습니다. 그 이점은 거의 사용하지 않아도 엄청납니다. 심장 혈관을 복원하기 위해 혈관 벽을 강화 시키십시오.

신경계를 진정 시키는데 사용되는 passionflower plant도 심장에 긍정적 인 영향을 미친다. 약, 캡슐을 마실 수 있습니다. Passionflower는 의학에서 종종 사용됩니다. 왜냐하면 치료 속성이 IRR, 불안 및 신경계의 다른 문제를 도울 것이기 때문입니다.