고혈압 치료를위한 운동 요법

비 약물 치료의 중요한 구성 요소는 고혈압 치료를위한 운동 요법입니다. 물리 치료는 전체 유기체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 면역계를 활성화시키고, 근육 수축의 강도를 증가 시키며, 혈관 내 죽상 경화 반의 가능성을 줄이고, 가장 중요한 것은 혈압 지표를 정상화시키는 것입니다. 덕분에 고혈압으로부터의 신속한 회복을위한 유리한 조건이 만들어졌습니다.

이점

고혈압은 치료가 필요합니다. 약물은 정상적인 혈압을 회복시키는 데 도움이됩니다. 다양한 물리 치료 활동은 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 여기에는 체육이 포함됩니다. 고혈압 환자의 경우 전반적인 건강 상태를 개선하고 반복되는 혈압 강하의 발생을 예방하는 특수 운동을 선택했습니다. 운동 요법은 여러 가지 이유로 실패한 심장 혈관 및 기타 시스템의 활동을 복원하고 정상화하도록 직접 설계되었습니다.

치료 체조는 몇 가지 중요한 기능을 동시에 수행합니다.

• 혈관 강화;
• 면역 계통 강화;
• 혈액 산소;
• 혈액 순환 과정의 정상화;
• 초과 중량에 대한 문제 제거;
• 분위기 개선.

운동 전문가는 호흡 체조와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 혈액이 내부 기관과 다른 구조물의 조직에 필요한 충분한 산소로 포화 된 것은 그녀 덕분입니다.

고혈압에서의 스포츠의 특징

고혈압에서의 운동 요법은 중요한 역할 중 하나입니다. 온건 한 신체 활동은 의사가 반복적으로 입증 한 전체 유기체의 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동 만 유익합니다.

물리 치료법은 다른 유사한 고혈압 치료법에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다. 새로운 혈압 강하를 막을뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 혈전 정맥염 및 뇌 영역의 순환기 질환과 같은 심각한 합병증을 예방합니다.

고혈압 치료의 다른 치료 방법처럼 물리 치료도 고려해야 할 많은 특징이 있습니다. 다음과 같은 뉘앙스가 있습니다.

• 치료 운동의 복합체는 각 환자마다 개별적으로 개발되어야합니다. 고혈압의 현재 상태와 병리학 적 과정의 정도에 따라, 훈련의 수준과 강도가 선택됩니다.
• 운동 프로그램에는 경쟁 스포츠가 포함되어서는 안됩니다. 축구, 농구, 테니스 및 기타 유사한 게임이 매우 흥미롭지는 않습니다. 그러나 혈압에 문제가 있으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 더하여, 고혈압은 여분 경험이 혈압에있는 다른 큰 파도를 일으키는 원인이되기 때문에, 상대에게 감정적 인 긴장을 경험하면 안된다;
• 연습 할 때 혈압 수준을 지속적으로 관리해야합니다. 안압계가 160 ~ 90mmHg보다 큰 값을 나타내는 경우. Art., 환자는 더 나은 시간을 위해 훈련을 연기해야합니다.

운동 요법 중에 고혈압이 불만을 느끼면 담당 의사에게 담당 고등학생에게 알릴 필요가 있습니다.

예열

워밍업 없이는 고혈압 운동 요법을 시작할 수 없습니다. 그녀는 의사가 개발 한 일련의 훈련 인 훈련을 위해 신체를 준비합니다.

몸을 따뜻하게하는 것은 아침 체조로 작용하여 수면 밤 이후에 활력을 불어 넣고 신체에 필요한 에너지를 채워줍니다. 몇 가지 간단한 연습이 포함되어 있습니다.

예열은 2 개의 단지로 나뉘어져 있습니다. 다음은 매일 아침 침대에서 벗어나기 전에 수행해야하는 연습입니다. 그래서 그러한 훈련 고혈압은 침대에서 사용해야합니다. 그는 다음을해야 할 것입니다 :

1. 흡입하는 동안, 당신은 스트레칭을하고 천천히 휴식을 취해야합니다. 이 운동은 특히 고혈압 환자에게 유용합니다.
2. 발과 손은 공중에 상상의 원을 그려야합니다. 이렇게하면 근육과 관절을 잘 잡아 당길 수 있습니다.
3. 머리를 베개에 붙이면 다른 방향으로 돌려야합니다.
4. 이제 침대 위에 앉아서 머리를 앞으로 기울여야합니다. 턱이 목에있는 구멍에 닿는 지 확인해야합니다. 이 작업이 끝나면 어깨의 표면을 귀에 대고 다른 방향으로 머리를 기울여야합니다.
5. 앉은 자세로 돌아와 팔을 들어 올리십시오. 이것은 흡입하는 동안 이루어집니다. 출구에서 그들은 내립니다.

이 연습 세트는 약 3-5 번 반복하는 것이 좋습니다. 따라서 근육을 완전히 데우고 운동을 준비 할 수 있습니다.

침대에서 빠져 나오지 않고 운동을하면 마침내 일어나게됩니다.

간단한 워밍업 후, 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.이 방법을 사용하면 고혈압 환자의 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 다음과 같은 연습으로 구성됩니다.

1. 먼저 양말을 착용하고 보이게해야합니다. 그것은 동일한 발을 수행해야합니다. 이 운동은 3 분 이내에 수행됩니다.
2. 또는 무릎을 구부린 후에 다리를 가슴까지 들어 올리십시오. 이 때 손은 허리에 있어야합니다. 운동 시간은 2 분입니다.
3. 천천히 팔을 올리고 다리를 다시 양말에 두어야합니다. 흡입 중 잘 구부리십시오. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 풀려야합니다. 운동은 각 다리에서 5 번 수행됩니다.
4. 이 운동은 규칙적인 스틱이 필요합니다. 그것은 유지되어야하고 동시에 몸통을 돌릴 수 있어야합니다. 스틱의 끝 부분 중 하나를 들어야하는 경우. 운동 시간은 2 분입니다.
5. 다리를 유지하면서 발에 서 있어야합니다. 손에 스틱을 배치해야합니다. 같은 방향으로 스틱을 제거하면서 오른쪽으로 돌진해야합니다. 그 사람은 출발 위치로 돌아 가야합니다. 동일한 조작이 반대 방향으로 수행됩니다. 작업은 6 번 반복됩니다.
6. 막대기는 팔 길이를 유지해야합니다. 그 전에 당신은 오른쪽 무릎에 도달하려고 노력해야하고, 왼쪽 뒤에. 운동은 각 다리에서 8 번 수행됩니다.

고혈압 환자는 치료 체조 운동을 기반으로 한 운동을 끝내면 발과 손을 부드럽게 흔들면됩니다. 따라서 신체적 부담을 덜어주고 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

연습 세트

치료법의 복잡한 치료법을 작성하는 데있어 고혈압 발생 단계에주의를 기울입니다. 처음 복잡하지 않은 단계로 진단 된 환자를위한 강의 계획을 작성하는 가장 쉬운 방법. 그들은 활동적인 스포츠에 심각한 금기 사항이 없습니다. 원하는 경우 환자는 수영, 조깅, 자전거 타기, 야외 게임을 할 수 있습니다.

직업은 매우 강렬해야하지만 너무 지쳐서는 안됩니다. 고혈압의 초기 단계에있는 환자는 다음과 같이 적합합니다.

• 무릎의 높은 상승과 함께 걷기;
• 돌진과 함께 걷기;
• 몸통을 비틀다.
• Squats;
• 스윙 피트;
• 슬로프.

아침에 강렬한 걷기를 무시하지 마십시오. 걷는 것은 유용했고, 고혈압 환자는 6-7 km / h의 속도를 따라야했습니다. 이 속도로 걷는 거리는 최대 6.5km까지 가능합니다. 3km를 넘지 않는 최소 거리부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

걷기는 가장 접근하기 쉽고 매우 유용한 운동입니다.

상황은 두 번째 단계의 고혈압에서 운동 요법을위한 운동 세트의 선택에 따라 다릅니다. 아침 운동, 수영, 제한된 걷기 및 속도, 모바일 게임 및 자전거 타기가 이러한 환자에게 적합합니다. 훈련 전후에 매번 목 부위, 어깨, 어깨 거들 및 마루 부위를 마사지하는 것이 좋습니다.

고혈압의 두 번째 단계에서 신체 운동은 위의 논의보다 다소 열등합니다. 유산소 운동 환자의 강도는 불필요한 과전압을 피하기 위해 서서히 증가시켜야합니다.

장기간에 걸쳐 수업 프로그램을 작성하는 경우 표에 제시된 표준 운동 요법에 집중할 수 있습니다.

고혈압을위한 운동 요법 : 운동 및 체조 세트

고혈압을위한 운동 요법은 심혈 관계 질환으로 인한 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 복잡한 치료에 없어서는 안될 요소입니다. 스포츠는 복용 한 약물의 복용량을 줄이며 혈압 지표를 정상화시킵니다.

고혈압 성 심장병은 흔한 만성 질환입니다. 통계에 따르면, 성인 인구의 20 % 이상이이 질병으로 고통 받고 있습니다. 꾸준한 상승 추세가 있습니다. 병리학은 심장 마비와 뇌졸중으로 인한 사망의 주요 위치를 차지하며 장애로 이어진다.

임상 사진

의사가 고혈압에 관해 말하는 것은 무엇입니까?

나는 수년 동안 고혈압을 치료 해왔다. 통계에 따르면, 89 %의 사례에서 고혈압은 심장 마비 또는 뇌졸중과 사망으로 끝납니다. 약 2/3의 환자가 질병의 처음 5 년 이내에 사망합니다.

다음 사실은 압력이 무너지고 필요하다는 것입니다. 그러나 이것은 질병 자체를 치료하지는 못합니다. 고혈압 치료를 위해 보건부에서 공식 추천 한 유일한 약품으로 노 밀미 (NORMIO)입니다. 이 약물은 질병의 원인에 영향을 미치므로 고혈압을 완전히 없앨 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

고혈압의 발생은 나쁜 습관, 여성의 폐경, 소금 남용, 당뇨병, 만성 스트레스, 신장 기능 장애, 유전 적 소인 등 많은 요인에 근거합니다.

고혈압에서 신체적 인 교육의 이점과 성과의 주요 뉘앙스를 표명 한 일련의 연습에 대한 징후와 금기 사항을 고려하십시오.

고혈압 치료 교육

환자의 재활은 특정 의학 원리로 인해 역사, 증상에 따라 선택됩니다. 첫 단계의 고혈압 환자는 자율 클래스, 무염 영양 및 체조를 권장합니다.

보존 적 약물 치료는 기술 된 3 가지 방법이 원하는 치료 효과를 나타내지 않는 경우에 처방된다. 2 단계와 3 단계에서는 운동을 통해 약물 요법과 예방법을 권장합니다.

환자에게 처방되는 운동의 복잡성은 만성 질환의 건강 상태, 형태, 정도 및 단계에 의해 결정됩니다. 운동 요법 이외에 Strelnikova 호흡 운동은 당뇨병과 당뇨병을 감소시키는 데 도움이됩니다.

훈련 중 고혈압 환자는 다음과 같은 행동을 자제해야합니다.

• 리듬 운동.
• 전력 부하 (화물 리프팅).
• 하악과 상지의 참여없이 근육 수축의 배경에 대해 발생하는 교육.

고혈압 발생 후 재활 기간은 모든 사람마다 다릅니다. 대부분의 경우, 환자는 첫 주 동안 누워있을 때, 즉 휴식을 취하고 긴장하지 말 것을 권장합니다. 그것은 바람직한 요양원 치료 프로파일입니다.

고혈압과 복잡한 체조는 많은 장점이 있습니다. 교육은 신체를 강화시키고 심장 혈관 및 중추 신경계를 활성화시킵니다. 또한 혈관 색조의 회복, 운동 기능의 정상화, 증가 된 신진 대사 과정에 기여하여 함께 죽상 경화성 변화를 예방합니다.

직업은 개별적으로 선택됩니다. 일반적으로 고혈압 질환에 대한 운동 요법은 모든 근육 그룹이 관련되어있는 일반적인 발달 훈련과 휴식과 휴식을위한 특별한 운동을 포함합니다.

체조는 머리, 목 부위 및 어깨 마사지와 결합됩니다. 그것은 훈련 후에 수행됩니다. 일부 환자는 침대에서 휴식을 취해도 운동 요법을 처방받습니다.

앞으로 에어로빅, 수영, 등산, 능동적 인 게임 등을 통해 교육이 완료됩니다.

고혈압 1 학급

Shishonin 박사는 동맥 지수의 점프가 인체의 혈액 순환 장애로 인한 것이라고 확신합니다. 그는 환자에게 자신의 정상화를 목표로 한 운동을하도록 권유합니다.

Bubnovsky 센터는 고혈압, 식물성 혈관성 긴장 및 기타 질병을 가진 환자를 수용합니다. 인터넷상의 프리젠 테이션 비디오에서 당신은 방법의 특성과 그것들의 효과에 대해 알 수 있습니다.

질병의 첫 번째 학위의 배경에, 복잡한은 서거나 앉아있는 위치에서 근육을 이완시키는 것을 목표로 한 훈련을 포함합니다. 또한 사용 된 공, 체조 용 스틱, 경량의 바.

기본 하중으로 수업 시작. 환자는 원을 그리며 발을 딛고 발을 움직여야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 타고 앞 뒤로 움직여야합니다. 5-8 단계마다 옵션이 변경됩니다. 전체 운동 시간은 최대 5 분입니다. 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 운동 요법 운동은 경험이 풍부한 강사의지도하에 수행되어야하며, 오류가 있으면 제 시간에 교정합니다. 환자의 주된 임무는 모든 권장 사항을 따르는 것입니다.

LFK - 치료 체조

LFK - 고혈압을위한 체조

고혈압

그것은 다양한 신체 시스템에 영향을 미치는 만성 질환이며 정상보다 높은 혈압 상승을 특징으로합니다. 고혈압은 심혈 관계 질환의 가장 흔한 질환입니다. 통계에 따르면 고혈압 환자는 성인 인구의 15-20 %를 차지합니다. 불행하게도,이 질병은 꾸준한 상승 추세를 보여 주며, 이것은 주로 고혈압이 문명의 질병, 부정적 측면 (정보 붐, 삶의 속도, hypokinesia 등)이라는 사실에 기인합니다. 장애 및 사망.
고혈압이 특징 인 고혈압은 장기의 주요 변화와 관련이 없지만 신경 및 내분비 효소 조절의 복잡한 메커니즘을 위반 한 결과입니다. 조절 메커니즘의 장애는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다 : 중추 신경계의 상위 부분의 기능 장애는 교감 신경증 시스템 톤의 우세와 혈관의 내강을 확장시키는 부교감 신경계의 기능 저하를 초래합니다. 또한 신장과 부신 땀샘에서 혈압 조절 장애가 생기면 신장이 과도한 양의 효소와 호르몬을 생성하기 시작하여 혈관의 색조를 증가시킵니다. 물 - 소금 대사가 위배됩니다. 조절 메커니즘의 이러한 모든 변화는 동맥 조영 증강 및 혈류에 대한 말초 저항 증가로 이어지며, 그 결과 심장의 활동이 증가하고 심장의 심장 출력이 증가하며 그 결과 혈압이 증가합니다.
이 질병은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다 : 예를 들어 정신적 외상, 뇌 정신적 인 부작용뿐만 아니라 부정적 감정과 관련된 신경 정신적 과잉 스트레인. 또한, 불리한 유전, 비만, 당뇨병, 폐경, 식탁염의 과도한 사용 (음식과 함께)이 질병에 걸리기 쉽습니다.
고혈압의 경우 만성 파동과 같은 과정, 즉 악화 기간이 상대적 건강 상태의 기간으로 대체되는 경우가 특징입니다. 그러나 점진적으로 질병의 증상이 증가하고, 유기적 변화가 나타나고 발전합니다. 고혈압 때문에 심부전, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 신장 손상과 같은 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
질병 진행 과정에서의 병리학 적 변화의 정도에 따라 세 단계가 있습니다. 더욱이이 모든 단계는 혈압이 140 / 90-160 / 95mmHg의 범위에있을 수있는 경계 인 고혈압이 선행됩니다. 예술. 정기적으로 정상적으로 진행됩니다. 예방 조치가 제 시간에 수행되면이 상태는 고혈압이되지 않을 수 있습니다.
혈압 분류 :
- 정상적인 혈압은 140/90 mm Hg 미만입니다. 예술.
- 경계 성 고혈압은 혈압이 140/90 - 159/94 mm Hg 이내 인 경우입니다. 예술.
- 동맥 고혈압 - 동맥압은 160/95 mm Hg입니다. 예술. 이상.
증상의 진행과 고혈압의 지속 기간에 따라 양성 고혈압 (천천히 진행성 또는 진행성이 전혀 없음)과 악성 고혈압 (급속 진행성)으로 구분됩니다. 위기와 비 위기 기간의 고혈압도 구분됩니다. 또한 고혈압을 경증 (경증), 중등도 및 중증의 3 가지 주요 단계로 분류하여 혈압 상승의 지속 가능성의 심각성과 정도를 고려합니다.
고혈압의 첫 번째 단계에서는 기능 장애 만 관찰되며 혈압은 주기적으로 160 / 95-180 / 105mmHg 내로 증가합니다. 예술. 두통, 머리에 소음, 수면 장애가 동반됩니다. 일부 환자에게는 삶과 신체적 제한이 없습니다. 치료와 휴식은 혈압을 정상 수준으로 낮추는 데 도움이됩니다.
고혈압의 두 번째 단계는 혈압이 200 / 115mmHg로 증가하는 것을 특징으로합니다. Art., 고혈압의 특징 인 모든 주요 불만이 명확하게 표현되었습니다. 첫 번째 단계에 나열된 증상은 어지럼증에 빠지며 심장에 통증이 있습니다. 혈압은 치료의 영향으로 만 감소하고 항상 정상 수치에 도달하지는 않습니다. 이 기간 동안 많은 환자들이 심한 정신적, 육체적 노동을 계속하고 의무를 수행합니다. 이 질환의 두 번째 단계에서는 좌심실 비대, 망막 동맥 협착 등의 유기적 인 변화가 나타난다.
고혈압의 세 번째 단계에서는 증가 된 압력이 꾸준히 견뎌내 230/130 mmHg에 도달합니다. 예술. 유기 병변은 동맥의 죽상 경화증, 많은 기관의 퇴행성 변화, 순환기 실패, 협심증으로 표현됩니다. 종종 심근 경색, 뇌나 망막의 출혈, 신부전이 있습니다.
두 번째 및 세 번째 단계에서 환자는 심각한 어지러움과 두통, 급한 시각 장애 및 구토로 나타나는 고혈압 위기 - 갑작스럽고 극적인 혈압 변화 -를 경험할 수 있습니다. 혈역학 적 교란의 경우, 동맥압의 증가는 혈관의 전체 말초 저항의 증가로 인한 동맥압의 증가로 인한 심장의 뇌졸중 및 미세 부피의 증가와 저체온 유형의 위기의 증가로 인한 동맥압의 증가를 구분할 수 있습니다.
고혈압의 원인은 일반적으로 말초 혈관의 죽상 동맥 경화 병변 및 신경 내분비 조절 장애입니다. 또한, 질병의 발달은 다음 요인에 의해 촉진됩니다 :
- 신경 정신 과잉 스트레스, 정서적 스트레스
- 유전적인 헌법상의 특징들
- 직업 위험 (소음, 눈의 피로감, 집중력의 증가 및 장기화)
- 과체중과 식습관, 즉 짠 음식과 매운 음식의 과도한 소비
- 흡연 및 알코올 남용
- 연령과 관련된 규제 메커니즘의 재구성 (청소년 고혈압, 여성의 폐경)
- 두개골 부상
- 고 콜레스테롤 혈증,
- 신장 질환
- 죽상 경화증
- 알레르기 질환
고혈압 질환에서 혈압이 상승하면 심장, 뇌, 신장의 세 가지 주요 기관의 동맥 경화증이 발생합니다. 이 기관의 기능 상태에 따라 고혈압의 경과와 경과가 결정됩니다.

고혈압 치료 및 재활
고혈압 환자의 재활은 다음과 같은 원칙에 따라 엄격히 개인적으로 계획되어야합니다.
1. 경계 성 동맥 고혈압 환자 및 고혈압 환자의 치료는 원칙적으로 소금이없는식이 요법, 고혈압을위한 물리 치료,자가 훈련 등과 같은 비 약물 방법으로 수행됩니다. 효과가없는 환자의 경우에만 처방 된 약이 처방됩니다.
2. 질병의 첫 단계와 두 번째 단계 환자에서 치료의 주된 역할은 체계적인 약물 요법에 속하며, 이는 복잡해야합니다. 동시에, 예방 적 조치를 체계적으로 수행 할 필요가 있으며, 그 중에서도 필수적인 장소는 고혈압을위한 치료 운동을 포함한 신체 문화의 수단으로 가득 차 있습니다.
고혈압에서의 운동은 환자의 상태, 과정의 단계 및 질병의 형태와 일치해야합니다.
동시에 고혈압 환자는 피해야합니다.
- 역도
- 리듬 체조
- 트렁크와 팔다리의 움직임이없는 근육 수축을 수반하는 운동
- 오르막 (유무 포함)
- 높거나 낮은 기온에서의 신체 운동.
고혈압을위한 운동 요법은 신체를 강화하고, 중추 신경계, 심장 혈관계 및 기타 시스템의 활동을 개선하기 위해 사용됩니다. 고혈압의 치료 체조는 동맥 경화의 진행을 늦추기 위해 신진 대사를 개선 할뿐만 아니라 운동 혈관 반사 및 혈관 색조의 정상화에 기여합니다.
고혈압에서의 운동은 조절 시스템의 생물학적 자극제로서 적응 기제의 능동적 동원을 제공하고 신체의 적응력과 신체 운동에 대한 환자의 내약성을 증가시킵니다. 운동은 대개 대뇌 피질의 주 신경 과정의 흐름에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 특정 감정의 출현에 의해 동반된다는 사실이 매우 중요합니다.
마사지 요소, 수동 운동, 아이소 메트릭 운동, 휴식과 같은 증가 된 근육의 색조를 줄이기위한 다양한 방법과 기술의 사용은 증가 된 혈관의 색조를 감소시키는 데 사용될 수 있습니다. 고혈압을위한 치료 운동은 고혈압, 과민증, 두통, 현기증, 불면증 환자의 건강에 긍정적 인 영향을 미치며, 작업 능력이 크게 증가합니다.
고혈압 질환에서 운동 요법과 PH의 방법은 질병의 단계와 그 증상의 하나 또는 다른 유병률에 달려 있습니다. 훈련 방법에 대한 일반적인 요구 사항은 일반적인 발달 (모든 근육 그룹을위한)과 고혈압을위한 특별한 운동의 조합이다 : 호흡기, 근육 이완에서, 전정기구. 일관된 훈련을 제공하는 일반적인 발달 운동은 혈압을 낮추는데 도움이되며 호흡 운동과 근육 운동을 완화시키는 운동은 운동 혈관 반사로 인해 동맥의 음색을 감소시킵니다.
고혈압을위한 운동은 호흡과 긴장없이 완전한 진폭으로 자유롭게 수행되어야합니다. 수업 전과 후에 머리, 목 부위, 어깨 띠 마사지와 병용하여 체조 치료를하는 것이 매우 효과적입니다.
질병의 두 번째와 세 번째 단계에서 고혈압 위기 후, 고혈압을위한 치료 운동은 휴식 중에 결정됩니다. 초기 위치에서 높은 머리 판으로 누워서 가장 간단한 운동이 팔과 다리에 적용됩니다. 운동 사이에 일시 중지가 발생하거나 정적 인 호흡 운동이 수행됩니다. 환자의 상태가 좋아지면 부하량은 처방에 따라 증가합니다. 수업에는 균형과 혈관 반응을 훈련하여 우주에서의 신체와 머리의 위치를 ​​바꾸는 고혈압 치료 운동이 포함됩니다. 환자를 자유 모드로 옮길 때, 투약 된 보행 및 걷기가 할당됩니다.
위기가없는 경우, 환자는 상태에 따라 고혈압의 경우 병원의 와드 또는 프리 모드 또는 요양소 요법의 방법으로 치료를 할 수 있습니다. 그런 경우 교실에서는 서서 거짓말과 교대로 앉아서 시작 위치를 널리 사용합니다.
모닝 위닝 체조, 산책 및 출퇴근, 보류, 게임, 노를 젓기, 스키 및 수영 요소에 대한 독립적 인 수업은 의료 체조와 함께 사용됩니다.
물속에서의 수영과 체조는 특별한 효과가 있습니다. 물 속에서 몸의 무게가 줄어들 기 때문에 정상적인 자세를 유지하는 데 필요한 근육의 정적 인 노력이 크게 줄어들고 근육을 편안하게하는 좋은 조건이 만들어집니다. 또한 물에 담그면 외부 호흡 훈련에 기여합니다.

첫 번째 단계의 고혈압에서 복잡한 운동 :
I. 걷는 것은 무릎 높이가 높은 발가락에 정상입니다. 그런 다음 걷기 : 왼쪽으로 가면서 몸통을 오른쪽으로, 오른쪽으로 손을 오른쪽으로, 몸통을 왼쪽으로, 손을 왼쪽으로 돌립니다. 그럼 보통 걷기. 소요 시간 2-3 분.
2. I. P. - 스틱의 손에 서서 스틱의 끝 부분을 차지합니다. 팔을 앞뒤로 올리고, 발가락까지 발을 뒤로 젖히십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어갔다가 나오십시오. 응? 다른 다리와 똑같이하십시오. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
3. I. P. - 동일합니다. 팔을 들어 올리고 왼쪽 다리를 발끝까지 내리고 몸을 왼쪽으로 기울입니다. n. 흡입. 올바른 방향으로 똑같이하십시오. 6-8 번 반복하십시오.
4. I. P. - 똑같은 발을 어깨 너비로 벌린다. 손을 왼쪽으로, 스틱의 왼쪽 끝을 들었다가 오른쪽으로 똑같이하십시오. 각 방향으로 8-10 회 반복하십시오.
5. I. P. - 동일합니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 스틱을 어깨 높이에서 왼쪽으로 가져갑니다. - 내뿜고,로 돌아갑니다. n. - 흡입. 오른쪽면을 반복합니다. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
6. I. P. - 똑같은 다리. 오른쪽으로 뛰어 들어가서 스틱을 오른쪽으로 꺼내십시오. - 숨을 내쉬고 돌아갑니다. n. - 흡입. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
7. I.P.- 똑같은 일로, 앞으로 나아갈 막대기. 왼쪽 다리를 무릎에 대고 숨을 내쉬고, 돌아오고. n. - 흡입. 6-10 번 반복하십시오.
8. I.P. - 서서, 등을 대고 그 끝을 잡으십시오. 발가락을 오르거나, 구부리거나, 등을 대고, 숨을들이 마시고, 다시 들어가십시오. 응? 4-6 번 반복하십시오.
9. I. P. - 서서 똑바로 서있는 지팡이가 바닥에 얹혀 서 위쪽 끝을 잡습니다. 발가락을 등반 - 호흡을하고, 쪼그리고 앉아 무릎을 옆으로 내 쉰다. 6-8 번 반복하십시오.
10. I. P. - 스틱의 손에 서서 스틱의 끝을 잡습니다. 스틱을 위로, 머리 뒤로, 등 뒤로 올리십시오. 숨을들이 쉬고, 위로 찌르다가 돌아갑니다. 응? 6-10 번 반복하십시오.
11. I. P. - 주요 지지대. 근육 이완과 함께 다리를 흔드십시오. 6-8 번 반복하십시오.
12. 1 ~ 3 분 동안 조용한 상태에서 실행하고 1-2 분 정도 걷는다.
13. I. P. - 주된 서점. 옆으로 팔을 벌리십시오. - 숨을들이 쉬십시오. 응? 4-6 번 반복하십시오.
14. I. P. - 서있는, 발 너비의 어깨 너비로 벨트에 손을 댄다. 앞으로 굽히십시오 - 내뿜고,에 돌려 보내십시오. n. - 흡입. 4-6 번 반복하십시오.
15. I. P. - 앉다. 근육 이완과 함께 떨리는 다리를 수행하십시오. 6-10 번 반복하십시오.
16. I.P.- 동일합니다. 머리를 옆으로 돌려 놓으세요. 응? 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 각 방향으로 3-4 번 반복하십시오.
17. I. I.P. - 의자의 가장자리에 앉아서 등을 기대 며, 다리는 곧게 펴고, 오른팔은 가슴에 대고, 위장에 남겨 두었습니다. 횡격막 흉부 호흡을 수행하십시오 - 4-5 번.
18. I. P. - 앉다. 팔을 앞으로 당기고, 근육의 긴장을 줄이며, 몸을 앞으로 조금 기울이십시오. 그런 다음 팔의 근육을 이완시키고, 무기를 떨어 뜨려서 무의식적으로 흔들 리게하십시오. 6-8 번 반복하십시오.
19. I.P.- 동일합니다. 어깨에 손을 대고 어깨 뼈를 가깝게 가리고 팔의 근육과 어깨 띠, 등을 긴장시키고 몸의 약간의 기울임으로 근육의 긴장을 줄이십시오. 그런 다음 뒤와 팔의 근육을 편안하게하고, 팔뚝을 엉덩이에 대고 팔을 엉덩이쪽으로 내립니다.
20. I.P. - 허리에 누워서, 가슴에 오른팔을 대고, 위장에 남겨 두었습니다. 횡격막 흉부 호흡을하십시오. 4-5 번.
21. I. P. - 서 있습니다. 한쪽 다리의 균형을 유지하고, 다른 한쪽 다리를 무릎 관절과 무릎 관절, 팔을 앞으로 구부립니다. 2 ~ 4 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 3-4 번 반복하십시오.
22. 눈을 감은 상태에서 5 단계를 걸어 돌아서 같은 장소로 돌아 간다. 3-4 번 반복하십시오.
23. I. P. - 서 있습니다. 팔과 다리의 근육을 번갈아 가며 휴식을 취하십시오. 3-4 번하십시오.
24. I.P.- 동일합니다. 옆으로 팔을 벌리십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어가고 나가십시오. 응? 3-4 번 반복하십시오.

두 번째 단계의 고혈압에서의 운동 :
1. I. P. - 의자에 앉다. 옆으로 팔을 벌리십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어가고 나가십시오. 응? 4-5 번 반복하십시오.
2. I. P. - 팔과 어깨, 팔꿈치가 양쪽에 똑같습니다. 어깨 관절의 팔을 다른 방향으로 회전시킵니다. 호흡은 임의적입니다. 12-16 번 반복하십시오.
3. I. P. - 의자에 앉아 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 올랐다. 정지의 회전을 각 방향으로 6-8 회 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다.
4. I. P. - 의자에 앉다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 오른손은 옆으로, 왼손은 의자의 뒤쪽을 오른쪽으로 건 드리십시오. - 숨을 내쉬고, 돌아 오십시오. n. - 흡입. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
5. I. P. - 동일합니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 왼쪽 다리는 무릎 관절에서 구부린다. 다리 위치 변경 - 8-12 번. 호흡은 임의적입니다.
6. I. I.P. - 의자의 가장자리에 앉아서 등뒤에 기대어 다리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 가슴에, 왼쪽을 위장에 올렸다. 횡격막과 가슴 호흡을 3-4 번 시행하십시오.
7. 걷는 것은 정상이며 무릎 높이가 1-1.5 분입니다.
8. I. P. - 주요 지지대. 다리 근육의 편안한 흔들림을 수행하십시오. 각 다리를 2-3 번 반복하십시오.
9. I. P. - 동일합니다. 발가락을 들어 올리면 손이 겨드랑이에 몸을 따라 미끄러 져 들어옵니다. 응?
10. I. P. - 서 있고, 다리보다 어깨가 넓으며 벨트에 손을 댄다. 한쪽 다리에 몸의 무게를 옮기고, 무릎 관절에서 그것을 구부린 다음, 같은 손을 옆으로 가져 가라. - 숨을들이 마시고. 응? 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
11. I. P. - 동일합니다. 오른쪽으로 기울이고, 머리 뒤로 왼손으로 - 흡입기로, 그리고로 돌아옵니다. 응? 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
12. I. P. - 서있는, 한 손으로 의자 뒤를 잡고. 다리 근육을 편안하게 다리를 앞뒤로 움직입니다. 각 다리를 5-8 번 만듭니다.
13. 1-1.5 분 걷기.
14. I.P. - 머리 위가 높고 가슴에 오른 팔이 엎어지며 등에 등을 대고 누워있다. 횡격막과 가슴 호흡을 3-4 번 시행하십시오.
15. I.P.- 등에 등을 대고 누워있다. 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 위쪽으로 조이십시오 - 내뿜고,에 돌려 보내십시오. n. 흡입. 각 다리를 8-10 회 만듭니다.
16. I.P.- 동일합니다. 손가락을 주먹으로 쥐고 발을 구부릴 때 팔을 팔꿈치로 구부리려면 숨을들이 쉬십시오. 응? 8-12 번 반복하십시오.
17. I. P. - 동일합니다. 다른 다리를 들어 올리십시오. 각 다리를 6-8 회 반복하십시오. 호흡은 임의적입니다.
18. I.P.- 다리의 무릎 관절과 엉덩이 관절에서 구부러진 다리. 다리의 근육을 흔들며 20 ~ 30 초간 편안하게 수행하십시오.
19. I.p. - 부정. 측면으로 들어 올리고 다리를 납치하십시오. 각 다리를 6-8 번 만듭니다. 호흡은 임의적입니다.
20. 운동 번호 14 번을 반복하십시오.
21. I.P.- 등에 등을 대고 누워있다. 1 - 벨트 오른손, 왼쪽 - 어깨, 2 -로 돌아 가기. 초, 3 - 벨트 왼손, 오른손 어깨, 4 - 및로 돌아 가기. P., 5 - 벨트 오른손, 왼쪽 다리 구부리기, 6 - 및로 돌아 가기. 초, 7 - 벨트 왼손, 오른쪽 다리 구부리기, 8 - 및로 돌아 가기. n. 4 ~ 5 번 반복하십시오.
22. I. P. - 동일합니다. 눈을 감고 오른손의 근육을 이완시킨 다음 왼손을 풉니 다. 1 - 2 분을 수행하십시오.

로드가 너무 가혹하고 이상하지 않아야하며, 운동은 일주일에 2-3 번 개최되어야합니다.
고혈압 환자가 정기적 인 걷기를하는 것은 매우 유용합니다. 첫 번째 훈련에서는 1600-2000 미터를 쾌활한 단계로 걷는 것으로 충분하지만 긴장감은 없습니다.
4 주 후 거리를 2400m로 늘릴 수 있으며, 2 주에서 최대 3200m까지, 거리는 8 ~ 9 분에 800m마다, 전체 경로는 32 ~ 36 분이 소요됩니다. 이러한 리듬은 3200 m까지 유지되어야합니다. 긴장없이 30 분 안에 쉽게 통과 할 수 있습니다. 10 초 동안 맥박이 20 회를 초과해서는 안됩니다. 심박수가이 값보다 높으면 10 초 동안 맥박이 20 박자가 될 때까지이 훈련 모드를 유지해야합니다.
첫 번째 긍정적 인 결과를 얻으려면 상대적으로 젊고 건강한 사람이 첫 번째 단계에서 몇 주를 필요로 할 것이며 노인이나 약화 된 과체중은 몇 달이 걸릴 것입니다. 마스터 링 및 스트레스 적응 과정을 성공적으로 마친 후에는 야외에서 실행되는 고혈압 재활의 다음 단계로 진행할 수 있습니다.

마지막으로, 경험이있는 고혈압 환자에게 조언을하고 싶습니다.
- 적당한 하중을 지니고 심장에 아주 좋다.
- 침대에서 정기적으로 운동을한다.
- 더 많이 걷고, 걷고, 자신있게 걸을 거리를 선택하십시오.

고혈압 (고혈압)을위한 운동 요법

운동은 고혈압 치료제 프로그램의 중요한 부분입니다. 그들은 근육 수축의 강도를 증가시킵니다. 결과적으로 미 진동 결함이 감소하고 세포, 독소 (독극물)가 손상되고 신체에서 쓰레기가 제거되며 신장의 고압에 대한 필요성이 감소하고 면역력이 활성화되며 죽상 경화성 플라크가 더 이상 혈관에 나타나지 않아 내부 장기가 손상 될 것입니다. 이 모든 것이 혈압의 정상화에 유리한 조건을 만듭니다.

이 기사의 저자 : 집중 치료 의사 Krivega MS

내용 :

고혈압에 적응 된 운동의 복합체

운동의 세트는 고혈압의 정도 (즉, 혈압 수치)에 달려 있습니다. 따라서 1도를 사용하면 서있는 동안 일련의 연습을 즉시 수행 할 수 있습니다.

2 도의 고혈압에서의 물리 치료는 처음 3-5 일 동안 거짓말 시작 위치에서 수행 한 다음 정주 운동과 서 운동을 수행하기 위해 계속 진행됩니다. 3 번과 4 번과 같은 원리가 각 학위와 함께 거짓말과 앉아 단계의 시간이 연장됩니다 (특정 시간은 얼마나 오래 당신이 아팠고 질병의 특징이 관찰되는지를 아는 심장 전문의에 의해 호출됩니다).

고혈압 1 및 2 도의 치료 적 신체 훈련에는 3 세트로 묶인 그러한 운동이 포함됩니다.

연습 №1의 복잡한

침대에서 휴식을 취할 때 사용됩니다. 모든 운동은 부정하게 수행됩니다.

1. 허리에 누워, 손으로 자신을 돕지 않고, 발가락을 먼저 (무릎쪽으로) 잡아 당긴다. 천천히, 호흡하기 - 임의로 6-8 번 반복하십시오.
2. 천천히 손가락을 주먹으로 구부리고 6-8 번 풀어줍니다.
3. 어깨 관절에 손을 넣어 팔꿈치 관절에 팔을 굽히십시오 : 오른손 - 오른손 어깨, 왼손 - 왼쪽. 흡입 할 때 팔꿈치 (날개와 같은)를 벌리십시오. Exhale : 먼저 양쪽 관절에서 팔을 곧게 펴고 몸통을 따라 배치하십시오. 속도가 느립니다. 반복 - 2-3 번.
4. 손바닥을 아래로하여 몸을 따라 손을 대십시오. 호흡 - 종려 손바닥을 위로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 - 팔이 앞뒤로 올랐다가 천천히 무릎을 꿇고 몸과 다리의 근육을 긴장시킵니다. 앉을 필요가 없습니다. 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 실행 속도가 느리며, 반복 - 2-3 번.
5. 2 분 간 숨을 쉬기.

차례로 침대의 표면에서 찢어지지 않고 구부린 다음 무릎에서 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 침대를 따라 슬라이딩시킵니다. 속도가 느립니다. 반복 - 4-6 번.

№2 연습 문제

그것은 의자에 앉아있는 동안 원래 위치에서 전적으로 수행됩니다.

1. 의자 뒤쪽에 기대어 무릎을 꿇고 손을 접으십시오. 흡입 할 때 팔을 어깨 위로 들어 올리고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 꿇어 라. 페이스는 평균입니다. 4-5 번 반복하십시오.
2. 발을 뒤꿈치부터 발끝까지 굴려 점차 다리를 벌리십시오. 손을 주먹으로 동시에 쥐어 짜내십시오. 반복 - 10-15 번.

흡입하면서, 팔을 앞뒤로 들고, 내뿜기를하면서 팔을 옆으로 내립니다. 2-3 번 반복하십시오.

바닥에서 발을 떼지 않고 두 발을 앞뒤로 밉니다. 6-8 번 반복하십시오.

흡입에, 내뿜기에 당신의 팔을 옆으로 넓히십시오 - 무릎에 당신의 손을, 앞으로 기대십시오. 3-5 번 반복하십시오.

시체를 따라 손을. 오른쪽 어깨를 위로 올리고 왼쪽으로 내립니다. 이제 그들을 교환하십시오. 평균 속도로 3-5 번 반복하십시오.

연습 № 3의 복잡한

일부 운동은 이전 복합물에서 이미 수행되었지만 다른 운동은 너무 단순하므로 그림을 수반하지 않습니다.

1. 의자에 앉아. 흡입 - 어깨에 손. 숨을 내 쉬어 라. 속도는 평균 4-5 회 반복됩니다.
2. 의자에 앉아. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 가면서 동시에 다리를 옆으로 퍼지면서 손가락이 주먹으로 움 추린다. 평균 15-20 회 반복하십시오.
3. 의자 가장자리에 앉아. 흡입 - 팔 위쪽, 다리 앞으로 앞으로 뻗어 있지만 제기하지 않습니다. 숨을 내쉬고, 팔을 내리고, 다리를 무릎에서 구부린다. 4-5 번 반복
4. 의자에 앉아. 바닥에 발을 얹고, 걷는 것과 동시에 팔을 움직입니다. 4-5 번 반복하십시오.
5. 의자에 앉은 자세에서. 숨을들이 마십시오 - 손을 들고 손을 뻗어 일어서십시오. 앉으십시오 - 내 뿜으십시오. 속도는 평균 4-5 회 반복됩니다.
6. 홀에서 2 ~ 3 분 거리.
7. 의자 뒤에 서서 손을 올려 놓고 어깨 관절을 한쪽과 다른 쪽에서 원형으로 움직이십시오. 10-15 번 반복하십시오.
8. 의자 뒤쪽에 서서 옆으로 기울이면 의자 반대 방향으로 먼저 움직이고, 다른 다리는 보통 속도로 10-15 회 흔들립니다.
9. 의자 뒤에, 옆으로 서있다. (운동 중에 어지럼증을 느낄 때를 대비해서). 숨을 내 쉬라. 숨을 내쉬고 팔을 아래로 약간 구부리십시오 (운동은 요추의 탈장에 금기 일 수 있습니다).
10. 시계 방향으로 몸체가 회전 한 다음 반 시계 방향으로 회전합니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다 (운동은 요추의 헤르니아에 금기 일 수 있습니다).
11. 휴식 - 방 주위를 산책하면서, 흡입하면서, 양쪽을 통해 손을 위쪽으로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 - 낮추십시오.

V.A. Fedorov는 다음 연습을 권장합니다.

단단하거나 단단한 표면에 앉으십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 손바닥 (단단한면) 또는 주먹 (표면이 중간 경도 인 경우)으로 눕습니다. 손을 똑바로해야합니다. 결과적으로 척추의 하중의 일부가 제거됩니다. 다음으로 어깨를 가볍게 돌릴 필요가 있습니다. 머리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 이러한 움직임은 펌프 효과를 만듭니다. 운동 기간 - 가능한 한 피로가 팔에 나타날 때까지. 잠에서 벗어나기 전에 매 시간 또는 가능할 때마다, 그리고 반드시 잠자기 후에 반드시 입실해야합니다.

운동은 혈액과 림프 흐름을 회복하고 강화 시키며, 부종을 완화시키고 척추의 근육이 과도하게 풀리는 것을 도와주기 때문에 매우 효과적입니다. 이 운동을 한 후에는 일어 서서 부드럽게 스트레칭을하고 팔을 들어 올리고 약간 흔들리고 한 손을 마시 며 다른 손을 마주 선다.

고혈압 3, 4 도는 복잡한 운동에 대한 개별적인 상담이 필요합니다. 보통 이러한 경우에는 "기댄"운동 만 사용할 수 있습니다.

불행히도 운동으로보고 된 미세 진동만으로는 혈압 정상화가 더 빨리 진행되지 않습니다. 고혈압을위한 운동 요법은 신장 영역의 혈관 형성과 결합 할 때 최상의 결과를 가져옵니다 (Kovlen D.V., Fedorov V.A. 경증 고혈압 환자의 운동 내성에 대한 진동 음향 효과의 영향 - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

고혈압과 함께 수영

Total Immersion의 혁신적이고 에너지 효율적인 수영 스타일의 저자 인 Terry Laughlin은 텍사스 대학의 텍사스 메디컬 센터 (Texas University Medical Center)의 심장 학자 및 스포츠 생리 학자에 의한 1988 년 연구의 결과를 인용하면서 "체계적인 수영은 압력을 줄이고 지구력을 증가시킵니다 ". 동시에 에너지 비용면에서 1.5km 수영은 6.5km 달리기와 같습니다. (Terry Laughlin과 John Delvz, 5th edition, 2016 년 "Full Immersion")

수영은 다음과 같은 이유 때문에 이상적인 스포츠의 타이틀 후보로 간주 될 수 있습니다.

• 낮은 침습성 및 근골격계에 진동 하중이 없음 (물속에서의 물리적 운동은 중력의 힘을 피할 수 있고 달리기, 자전거 타기 및 기타 스포츠 중에 발생하는 관절의 충격 하중을 배제하는 것이 가능함)
• 수중 환경에서 신체의 과열은 불가능하므로 토지보다 큰 하중으로 훈련 할 수 있습니다.
• 다수의 근육이 관련되어 있으며,
• 심장과 폐는 합리적으로 작용한다.
• 근 지구력과 힘 증가
• 물은 근육을 아끼지 만 (이완과 심지어 저항은 근육 긴장과지면 훈련으로 인한 통증을 없애는데 기여합니다),
• 유연성이 향상되고, 관절 장치의 이동도의 향상이 발생하고,
• 수영은 템퍼링의 한 가지 방법이며,
• 무중력과 자유의 느낌으로 인해 스트레스 저항이 증가하고 심리적 상태가 향상되며,

수영은 동등한 기회의 스포츠입니다! 과체중, 장애 또는 상해의 경우 - 활동적인 운동을 방해하는 요인들, 당신은 여전히 ​​수영 할 수 있습니다.

테리 래 플린 (Terry Laughlin)이 제작 한 "Full Immersion"또는 "Two-Shot Crawl"수영 스타일로 수영자는 물의 저항을 줄이기 위해보다 간소 한 모양을 취할 수 있으므로 더 빠르고, 더 길며, 적은 노력으로 수영 할 수 있습니다.

1. 물리학의 법칙을 사용하여 물속에서의 움직임에 회유하며, 길이를 가로 지르는 수영자는 가장 길어진 수평 모양을 취하고 속도를 증가시킵니다.
2. 또한이 수영 스타일은 요가와 태극권 (중국 무술과 체조)에서 빌린 여러 가지 이점을 고려하고 운동의 지속적인 제어와 동시에 명상과 비슷한 상태의 "의식적"수영을 훈련합니다.
3. 몸의 큰 근육과 힘의 적절한 적용으로 인해 물 속에서 움직임의 독특한 기술은 긴 수영 동안 조인트의 부상을 피할 수있게 해줍니다.

스타일의 저자는 말하기를 결국 "물속에있는 물고기"처럼 느껴야합니다!

치료를 금하는 금기

운동 요법은 금기 사항입니다.

• 혈압의 증가 : 상부 - 220 이상, 또는 하부 - 120mmHg 이상. 예술, 비록 사람이 기분이 좋더라도;
• 혈압을 90/50 mm Hg 이하로 낮춘다. v.;
• 사람과의 접촉이 어려울 때 정신 질환;
• 진행성 고혈압, 질병의 진행중인 치료에도 불구하고 혈압 수치가 계속해서 올라간다.
• 호흡 곤란이나 붓기의 출현;
• 맥박은 종종 분당 100 박자 또는 분당 50 박자 미만입니다.
• 심방 세동 또는 발작성 빈맥의 빈번한 발작을 기록;
• 허혈의 징후가 심전도 상에 나타나면 (심장이 산소 부족으로 고통받는 경우);
• 빈번한 극단 수축 (심장의 특별한 수축);
• 심전도에 의해 만들어진 "방실 차단 2 또는 3도"진단;
• 고혈압 성 위기가 종종 관찰되는 경우 (혈압이 급격히 상승);
• 적혈구의 수준이 2.5-3 * 1012 / l 미만으로 감소한다 (일반적인 혈액 분석에 따라).
• 혈액의 일반적인 분석에서 많은 수의 백혈구 (11 * 10 9 / l 이상);
• 20-25 mm / h 이상의 총 혈구 수의 ESR.

마지막 세 지표는 사람이 출혈의 위험이 있음을 나타내며 이는 운동으로 악화 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 하중을 줄이고 운동 사이에 긴 멈춤 시간을 가져야합니다.

• 얼굴이 붉어 지거나 창백하다.
• 현기증이 느껴진다.
• 호흡이 증가하거나 호흡이 어려워졌습니다.
• 걷는 동안 사람이 비틀어진다.
• 머리 또는 다리 아픔;
• 마음이 "두근 거리는"느낌이 든다.
• 사람이 명령이나 단계를 고르지 않게 정확하게 실행하지 못합니다.

맥박을 세고 운동 전후의 압력을 측정하십시오. Norm (표준) - 맥박이 근원에서 분당 25 회 이하이고 압력이 5-20mmHg로 상승한 경우입니다. 예술. 상부 압력이 감소하고 낮은 압력이 증가하면 이것은 신체의 비정상적인 반응으로 하중의 부적절 함을 나타냅니다. 특히 분당 110 회 이상의 맥박이 증가하는 경우 특히 그렇습니다.

전화는 고혈압을 치료하고 예방하는 현대적이고 효과적인 비 약물 방법입니다.

이 방법의 효과는 의학 연구, 임상 실습 및 의사 검토로 확인됩니다. 고혈압의 치료와 예방은 Vitafon 시리즈의 소형 의료 기기의 도움으로 수행됩니다. 이 방법의 장점은 가정에서자가 수행 절차가 가능할뿐만 아니라 부작용이없고 금기 사항이 적다는 것입니다.

고혈압 치료 용 체조

각 운동의 중요성과 고혈압에서의 운동 요법에 대한 많은 과학적 연구 결과가 나왔습니다. 모든 저자는 고혈압 진단 후 스포츠를 거부 할 수 없다고 확신하면서 경험이 풍부한 사람의지도하에 부하를 변경하고 수업을 진행하면됩니다. 강사. 공과가 시작된 후, 완료된 후에 그리고 운동 중에, 더 정확하게는 운동이 끝난 후에도 압력과 맥박을 조절하는 것이 중요합니다.

고혈압이란 무엇인가?

고혈압을위한 물리 치료의 특징을 연구하기 전에 고혈압이 무엇인지,이 병이 어떻게 다른지, 원인이 무엇인지 이해해야합니다. 동맥성 고혈압과 같은 질병은 독립적 인 질병으로 알려져 있었고, 유명한 치료사 랭 (Lang)의 견해로는 "반응하지 않은 감정 (unreacted emotions)"이라고 불릴 수 있습니다. 오늘날이 질환을 연구하는 가장 큰 전문가는 고혈압이 장기, 심장 및 혈관의 주요 변화와 관련이 없다고 확신합니다.

동맥 고혈압은 엄청난 수의 부정적인 감정, 지속적인 스트레스가 많은 상황, 자신과 자신의 경험을 억제해야 할 필요성과 관련된 문명의 질병입니다. 모든 사람이 현대 생활의 속도와 혈압의 상승을 견딜 수있는 것은 아니며 결과적으로 고혈압은 신경계, 내분비선 및 효소 적 조절 장애로 인한 결과입니다. 인체의 거의 모든 기관과 체계가 여기에 관련되어 있습니다.

• 고혈압에서는 중추 신경계의 기능이 방해 받고 혈관의 내강을 확장시키는 부교감 신경계 NS의 기능이 저하됩니다
• 물 - 소금 대사가 변하고 신장이 혈관 색조를 증가시키는 효소의 양을 증가시킵니다.
• 동맥 색조를 증가시킨다.
• 혈류에 대한 말초 저항을 증가시킨다;
• 혈액의 심 박출량 증가.

결과는 질병의 발달, 증가 된 혈압 및 고혈압의 가능한 공격입니다.

질병의 원인과 발달

고혈압 환자가 고혈압을 앓고있는 환자에서 혈압이 상승하는 이유는 다음과 같습니다.

• 상습적 스트레스;
• 닫힌 CCT;
• 연장 된 신경 심리적 스트레스;
• 가난한 유전;
• 나쁜 습관 (흡연 및 알코올 남용);
• 영양 실조와 비만;
• 고혈당증;
• 과량의 소금 섭취.

혈압의 변화와 고혈압의 발생은 많은 병리학 적 상태에 의해 영향을받을 수 있지만, 환자가 경험하는 부정적 감정의 장기화로 인한 폐경이나 질병 일 수도 있습니다.

전문적인 고혈압이 흔하지는 않습니다. 어려운 조건에서 일하는 환자에서 발생하는 질병 :

• 높은 책임으로 인한 환자의 지속적인 긴장;
• 직장에서의 강한 소음 (공장 작업장에서);
• 끊임없는 위험과 삶의 위협 (내)과 관련된 정서적 스트레스;
• 긴주의 집중 (조종사, 운전자, 외과 의사).

물론 신장 및 간 질환, 죽상 동맥 경화증 및 알레르기, 알코올 및 니코틴 의존성, 대사 장애와 같은 고혈압의 발병에 영향을 미치는 요인을 잊어서는 안됩니다.

• 증상이있는 고혈압, 사구체 신염, 다낭성 신장 질환, 비만, 갑상선 기능 부전, 대동맥 죽상 경화증과 같은 질병의 배경으로 발전합니다. 이 질병의 형태는 고혈압이라고하며 근본적인 질병을 없애는 것이 가능하면 사라집니다.
• 진정한 고혈압은 다른 기관의 패배와 관련이 없으며 독립적 인 질병으로 발생합니다. 스테로이드 및 호르몬 약물, 건강에 해로운 음식과 정신 감정적 인 스트레스와 같은 요인은 고혈압의 발병을 일으킬 수 있습니다. 이러한 형태의 질병은 별도의 치료가 필요합니다.

진정한 고혈압에 대처하면 약물 치료뿐만 아니라 도움이 될 것입니다. 나쁜 습관의 거절, 정서에 대한 통제 그리고 물론 물리 치료 요법은 질병의 치료에 매우 중요합니다.

스포츠의 특징

고혈압을위한 스포츠 및 물리 치료의 필요성에 대해 말하면, 허용 하중, 개별 운동 및 수영 및 걷기와 같은 스포츠에 특별한주의를 기울여야합니다. 고혈압에 대한 재활은 각 환자의 개별적인 특성을 고려하여 선택됩니다.

예를 들어, 한 그룹에는 경계 성 동맥 고혈압으로 진단 된 환자가 포함됩니다. 물리 치료 요법과 자발적인 훈련 후에 긍정적 인 결과가없는 경우에만 질병의 약물 치료가 그러한 환자에게 처방됩니다.

고혈압 환자는 체중을 들어 올리거나, 급격하게 구부리거나, 뛰거나, 점프하거나, 복부 근육을 돌릴 수 없습니다. 환자는 치료 그룹의 일원으로 수영장에서 스트레칭, 걷기, 수영과 같은 운동을하는 것이 좋습니다. 목과 칼라 구역과 머리의 정기적 인 마사지로 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.

고혈압의 첫 단계와 두 번째 단계가 결정되는 환자의 경우 약물 요법이 가장 중요하지만 운동 요법과 고혈압 마사지가 중요한 역할을합니다. 이러한 운동은 혈액 순환 개선에 기여하고, 환자의 혈관에 긍정적 인 영향을 미치고, 운동 혈관 반사의 회복에 기여하고 혈관의 색조를 더 좋게 변화시킵니다.

운동 효과

고혈압을위한 운동 요법은 심혈 관계 및 신경계와 같은 환자의 신체 시스템을 복원하고 정상화하기 위해 필요합니다. 동맥 고혈압을위한 운동 요법은 환자의 신체의 모든 조절 시스템의 작업을 자극하여 신체 활동에 적응하도록 돕습니다. 물리 치료 과제 주제에 대한 에세이에는 물리 치료가 목표로하는 것과 물리 치료가 환자의 고통을 줄이고 질병을 파괴하는 방법이 무엇인지에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

• 혈관을 포함한 전신을 강화하기 위해서는 고혈압을위한 치료 체조가 필요하며, 이는 반드시 고혈압의 압력 정상화로 이어질 것입니다.
• 고혈압을 훈련하는 동안 산소를보다 적극적으로 사용하면 혈액을 풍부하게하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.
• 체육관이나 수영장에서 물리 치료법을 연습하면 환자의 체중이 변하고 체지방이 감소하며 발병 원인과 관련된 비만과 고혈압이 사라집니다.
• 운동 요법의 복합체는 수업 중에 그리고 그 이후에 환자의 기분이 좋아지고 우울증과 습관적 스트레스에서 벗어날 수있는 방식으로 설계되고 제작됩니다.

신체 운동 외에 호흡 운동은 고혈압 치료에 매우 중요합니다. 에어로빅 운동은 환자가 산소로 혈액을 풍부하게하는 운동 덕분에 꽤 많은 관심을 받았습니다. 고혈압에서 이러한 운동을 수행하려면 자격을 갖춘 물리 치료사 또는 경험이 풍부한 운동 요법 강사의지도를 받아야합니다. 부적절한 운동은 현기증뿐만 아니라 고혈압의 공격을 유발할 수 있습니다.

전 가수 안나 스트 렐니 코바 (Anna Strelnikova)의 호흡 체조는 가수에게뿐만 아니라 공연을 되돌려주는 데 도움이됩니다. 이러한 운동과 정기적 인 운동은 고혈압으로 진단받은 환자의 정상적인 혈압 수준 회복에 기여합니다. 고혈압에서의 이러한 일련의 운동은 환자가 많은 노력을 기울일 필요가 없으며 정기적으로 정확하고 올바르게 수행하면 질병으로부터의 신속한 회복에 기여합니다. 그러나 고압 (170 이상)에서 이러한 호흡 운동은 환자에게 해를 줄 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 의사는 혈압 측정을 강력히 권장합니다.

시작 위치

우선 첫 번째 교훈은 보통 아침 체조입니다. nat의 특정 복합체. 고혈압에서 운동을 반복해야하는 것은 규칙적으로 쉽지는 않지만 매일 같은 시간에 이루어집니다. 아침 운동으로 하루를 시작하면서, 고혈압 환자는 다가올 운동을 위해 몸을 준비하여 쉽게 옮길 수 있습니다. 침대에서 나가지 않고 시작할 수 있습니다.

• 아주 첫 번째 운동으로, 환자가 자신의 모든 힘으로 몸을 뻗쳐 서서히 천천히 긴장을 풀어 내고 숨을 쉬기 만하면됩니다.
• 환자를 누워 있으면 손발과 함께 원형 운동을하며 근육을 구부린다.
• 천천히 그리고 침착하게 갑작스런 움직임없이 머리를 좌우로 돌려 베개에서 찢어서 시작 위치로 되돌립니다.
• 서둘러하지 않고 환자는 침대에 앉아서 머리를 앞으로 기울여서 턱을 자궁 경부로 만지려고합니다. 그런 다음 한쪽과 다른 쪽에서 머리를 기울여 귀에 어깨를 대고보십시오.
• 심호흡을하는 환자는 손을 들어 올린 다음 천천히 내뿜고 환자를 내립니다.

고혈압 환자는 열광해서는 안됩니다. 각 운동을 3 ~ 5 회 반복하면 충분합니다.

연습 강화

환자의 준비 수준과 일반적인 상태에 따라 고혈압을위한 복합적인 운동이 선택됩니다.

• 공과를 시작할 때, 환자는 홀에서 천천히 걷고 발가락과 발 전체를 최소한 3 분간 걷는 것이 필요합니다.
• 천천히 서서, 환자는 팔을 들어 올리고, 한발 뒤로 돌려 발가락에 올려 놓습니다. 흡입하는 동안, 당신은 적절하게 스트레칭해야하고, 숨을 내쉬면서 시작 위치로 되돌아가 완전히 긴장을 풀어보십시오. 다리를 바꿔 운동을 반복하십시오. 다섯 번 반복하십시오.
• 똑같은 운동을 반복하고, 손에 막대기를 가져다가 끝까지 잡고 막대기를 벌리십시오. 이제 최소한 8 번의 반복이 필요합니다. 세션 중에 제대로 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 흡입하면서 막대기로 팔을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 낮추고 코를 통해 숨을 쉬기 위해 노력하십시오.

• 몸통을 돌리지 않고 환자는 왼쪽을 들어 올린 다음 막대의 오른쪽 끝을 들어 올립니다.
• 스틱을 손에서 떼어 내면 스킨의 한쪽 끝을 들고 몸을 돌립니다. 적어도 2 분의 운동 기간.
• 스틱을 손으로 잡으십시오. 몸통을 돌리는 것과 동시에 가슴을 똑바로 유지하면서 막대기를 올리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 낮아집니다. 8-10 번 반복하십시오.
• 처음 위치 - 다리가 함께 손에 붙입니다. 런지가 오른쪽으로 향하게되고 스틱이 오른쪽으로 이동하여 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 뛰어 들어가서 막대기를 왼쪽으로 붙이면 시작 위치로 돌아갑니다. 충분한 운동을 위해 5 ~ 6 회의 반복.

• 뻗은 팔에 당신 앞에서 막대기를 쥐고, 오른편에 먼저 닿은 다음 왼쪽 무릎에 올리고 운동을 6-8 번 반복해야합니다.
• 스트레칭과 호흡 조절이 계속됩니다. 이렇게하려면 끝으로 막대기를 잡고 손을 들어 심호흡과 스트레칭을 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 반복.
• 계속 서서 운동을 계속하면 환자는 오른발을 들어 올린 다음 다리를 내리고 무릎을 구부린다. 손은 허리에 남아 있거나 막대기를 들고 들어 올릴 수 있습니다. 운동 시간은 2 분을 넘지 않아야합니다.
• 이제 환자는 의자에 앉아 편안한 손과 발을 부드럽게 흔들어줍니다. 그는 일어나서 호흡을 통해 깊게 호흡하며, 눈을 감은 채로 두 번째 원을지나 가게합니다.

고혈압의 총 지속 기간이 20 분을 넘지 않아야하는 교육은 끝났으며 이제 압력을 확인하고 심박수를 계산해야합니다.

2 차 고혈압 운동

고혈압 2 등급은 일련의 운동 선택에 대해보다 진지한 태도를 요구합니다. 훈련의 하중과 기간은 각 환자마다 개별적으로 결정됩니다. 고혈압을위한 운동의 일부는 앙와위로 수행되지만 세션이 시작되기 전에 실패하지 않고 운동이 끝나면 혈압을 측정하고 천천히 걷는 데 몇 분의 시간을 할애해야합니다.

고혈압을위한 훈련 중 주요 초점은 스트레칭입니다. 그것은 혈액 순환을 활성화시키고, 모든 기관의 혈액 공급을 향상시키고, 처음에는 뇌를 활성화시키는 데 도움이되는 스트레칭입니다. 모든 운동은 하나의 필수 조건으로 수행됩니다. 즉, 모든 근육을 부 풀리면서 완전히 긴장을 풀어야합니다. 고혈압이 혈압을 정상화하기 위해 혈관의 음색을 정상화하는 데 도움이됩니다.

• 허리에 누워서 환자는 엉덩이에 발 뒤꿈치를 조이고, 숨을들이 쉬며 주먹으로 손을 움켜 쥐고 시작 위치로 돌아와 호흡과 휴식을 취합니다.
• 같은 자세로 팔을 들고 스트레칭하고 천천히 낮추십시오.
• 숨을들이 쉬면서 다리를 조심스럽게 당기고 뒤꿈치를 강하게 바닥에 댄다. 숨을 내쉬면서 완전히 이완됩니다.
• 뒤쪽에 동시에 머물면서 한쪽 다리 (왼쪽)를 구부리고 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 오른쪽 팔다리를 반복하십시오.
• 이제 왼쪽 팔목과 오른쪽 팔다리가 (교대로) 환자의 긴장과 옆구리로 이어지고 시작 위치로 돌아가 완전히 이완됩니다.
• 한 다리를 올리면 공중에서 원을 그리 듯이 원형 운동을 수행해야합니다. 혈압을 풀고 회복시키는 마지막 운동.

고혈압의 각 운동 기간은 2 분을 넘지 않으며 전체 운동은 15 회를 넘지 않습니다.

고혈압 및 수영 수업

고혈압 요법은 수영에 매우 유용합니다. 이러한 클래스의 주요 이점 중 하나는 특수 시뮬레이터를 필요로하지 않는다는 것입니다. 또 다른 의심 할 여지없는 이점은 환자를 긴장시킨 후 가능한 한 신체의 모든 근육을 이완시키는 능력입니다.

수영은 신경계의 이완과 회복과 혈압의 정상화를 촉진합니다. 수업은지도하에 만 실시되며 경우에 따라 강사의 직접 참여로 수행됩니다. 스트레칭을 목표로 한 모든 수업은 의무적입니다. 환자가 직접 수영하기 전에 여러 가지 운동을합니다.

• 선상이나 난간을 잡고 앉아서 천천히 내리고 천천히 일어나야합니다.
• 교대로 앞뒤로 다리를 들어 올리거나 내립니다.
• 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 옆으로 내밀어 근육을 긴장 시키십시오.
• 손에 체조 용 막대기를 가져다 대고 머리 위로 손을 들어 올리고 숨을들이 쉬며 출발 위치로 돌아갑니다.

이러한 운동은 수영하기 전에 완전한 워밍업으로 작용합니다. 물에 빠져서 환자는 활발히 움직일뿐만 아니라 더 깊게 숨을 쉬며 고혈압 환자에게 필요합니다. 혈액과 모든 기관은 산소가 풍부하고, 혈관의 색조가 회복되어 혈압의 정상화에 기여합니다.

수중 환경의 모든 클래스는 특별한 부하를 느끼지 않고 수행 할 수 있으므로 압력과 심박수를 엄격하게 제어해야합니다. 환자는 피로감을 느끼지 않으므로 과도하게 위험 할 수 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고, 환자들은 수업에 참여하게되어 전반적인 상태가 현저히 개선되었음을 알게됩니다.

이러한 클래스는 특히 비만 및 죽상 경화증 환자에게 유용합니다. 수영 수업 중, 엄청난 수의 칼로리가 연소되어 상당한 체중 감소를 초래합니다. 물에 빠져 있으면 스트레스 해소에 가장 좋은 도구로 알려져 있습니다. 즉 증상이있는 고혈압을 없애는 것입니다.

고혈압에서의 수영은 거의 모든 근육 그룹에 긍정적 인 영향을 미치며 혈관 네트워크가 눈에 띄게 확대되고 있습니다. 환자의 수동적 인 생활 방식의 결과로 좁혀진 모세 혈관조차 열립니다. 환자의 혈액에서 헤모글로빈 함량이 증가하여 산소의 효율적인 수송, 흡수 및 사용이 촉진됩니다. 심장 근육의 성능이 향상되고, 스트레스가 심장에 미치는 부정적인 영향이 감소합니다. 필수 조건은 단 한 가지입니다. 직업 고혈압 계획은 각 환자마다 개별적으로 작성됩니다.