심장 부정맥에 대한 호흡 체조 : 권장 운동 콤플렉스

심장 부정맥에 대한 호흡 체조는 병리학을 제거하거나 치료법의 복잡한 대안으로 사용됩니다. 적절하게 선택한 신체 운동은 심혈 관계 정상화에 기여할뿐 아니라 병리학의 공격을 예방하는 데 도움이됩니다. 부정맥에 대한 체조는 환자의 개인적 특성을 고려하여 전문가가 임명해야합니다.

어떤 운동이 부정맥에 유용합니까?

부정맥을 예방하기위한 호흡 운동은 혈액 순환을 개선하고 심박수를 회복시키는 데 도움이되지만 심각한 심장 질환이없는 경우에만 사용할 수 있습니다.

심장 부정맥 치료를위한 운동 요법의 많은 복합체가 있습니다. 그들은 신체 운동과 호흡 운동의 기술을 결합합니다. 특별한 복합체는 심장 수축의 올바른 리듬을 회복시키는 것을 목표로합니다. 또한, 그들은 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.

심장 부정맥에 대한 운동 요법은 짐이 엄격하게 정의되는 체조 운동의 복합체입니다. 운동을 선택할 때, 의사는 병리학의 정도뿐만 아니라 환자의 전반적인 안녕뿐만 아니라 수반되는 질병의 존재를 고려합니다.

심방 세동이있는 체조에는 다양한 운동이 포함됩니다. 그들은 신체의 다른 위치뿐만 아니라 의자의 도움으로 만들어집니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습을하십시오.

• 발목의하지를 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 손가락을 구부리거나 구부리지 마십시오.
• 팔꿈치의 팔다리를 구부려 다른 방향으로 분리하십시오. 숨을 내쉬고, 그들을 끌어 내고, 흡입에, 그들을 구부리십시오.
• 구부러진 다리의 다리를 찢지 않고 바닥 표면 위로 번갈아 가며 밉니다. 호흡은 원활해야합니다.
• 교대로 무릎 부분의하지를 구부리고 곧게 펴십시오.
• 이전에 무릎을 구부린 상태에서하지의 회전을 수행합니다.

의자의 도움으로 체조가 앉은 자세에서 수행됩니다.

• 호흡 할 때 상지를 들어 올리고 내리십시오.
• 어떤 표면에서도 발로 흘러 내리지 않고 활공 운동을하십시오.
• 발 뒤꿈치 부위에서 발가락 부위로 발을 굴리는 동시에 상지의 손가락을 압축하거나 풀어줍니다.
• 흡입하고, 벨트에 손을 대고, 숨을 내쉬고 양쪽으로 분해하십시오.

서있는 자세에서 :

• 하반신의 앞뒤 흔들기 동작을 수행하며, 호흡은 임의적 일 수 있습니다.
• 숨을 내쉬면서 서서히 들어 올린 상태에서 팔다리를 쪼그라 앉히고,
• 기울이고 손으로 무릎을 꿇 는다. (숨을 내쉬면서 수행한다.) 상지를 들어 올린다.
• 손을 들어 올려 몸통 몸통을 옆으로 옮깁니다.

위의 각 작업은 9 번 이상 수행하지 않는 것이 좋습니다. 하중은 부드럽게 증가하기 위해 3 회 반복하여 시작하는 것이 매우 중요합니다.

호흡 훈련

부정맥의 경우 호흡기 운동은 심혈 관계의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

대부분의 경우 심장 부정맥이있는 호흡 운동의 경우 Strelnikova 및 복잡한 Buteyko를 사용하십시오.

Strelnikova에서 일련의 연습을 통해 초기 단계에서 심혈관 계의 병리학 적 과정을 완전히 제거 할 수 있습니다. 그것은 또한 사람의 일반적인 안녕을 정상화하고 부정맥의 공격을 예방하는 데 도움이됩니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 서있는 자세로 몇 차례의 숨을들이 마시고 숨을 쉬기도합니다. 평균적으로 6 가지 방법을 수행해야합니다.
2. 팔을 벌리면서 하체의 어깨 넓이를 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아 가야합니다. 짧은 휴식과 10 반복을 수행합니다.
3. 일어 서서 손을 내려 놓고 숨을들이 쉬며 주먹을 움켜 잡습니다. 실행 간격은 23 초입니다.
4. 벨트에 손을 대고, 흡입하면서 손을 내림과 동시에 손가락을 곧게 펴고, 숨을 내 쉬며 시작 위치로 돌아 가야합니다. 8 초 휴식 시간에 11 번 실행합니다.

체조 Buteyko는 또한 심장 혈관 시스템의 작업을 복원하는 것을 목표로하고 있습니다. 몇 가지 간단한 연습이 포함되어 있습니다.

1. 코를 부드럽게 3 초 동안 호흡하십시오. 복부 근육이이 과정에 관여해서는 안됩니다. 그런 다음 천천히 내뱉습니다. 접근법의 수는 10을 초과해서는 안됩니다.
2. 8 ~ 9 초가 소요되는 긴 호흡을 수행하십시오. 격막은 산소로 채워야합니다. 동일한 긴 내연을 생산합니다. 접근 방식의 수는 11이고 나머지는 5 초입니다.
3. 호흡 운동 간격에서는 코 다리 마사지를하는 것이 좋습니다.
4. 숨을들이 마시고 차례대로 각 비공을 통해 흡입하십시오. 각 콧 구멍 당 10 가지 방법을 수행하십시오.
5. 숨을들이 쉬어 가슴 전체에 공기를 채우십시오. 뱃속에 그리는 것이 좋습니다 동안 천천히 수행하십시오. 12 가지 접근법을 실행하십시오. 각각 1 분이 소요됩니다.
6. 평소 호흡률을 회복하십시오.

운동은 하루에 한 번씩 매일 권장됩니다. 첫 번째 수업에서 긴 호흡을 할 수 없다면 점진적으로 시작해야합니다. 현기증이 발생하면 활동을 중단하십시오.

요가는 일주일에 3 번 추천됩니다.

수년 동안 심장 부정맥에 대한 요가는 심혈 관계 기능을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그것은 운동과 적절한 호흡 기술을 결합합니다. 요가는 과도한 육체 운동을 피할 수있게하므로 모든 연령대의 환자에게 권장됩니다. 수업은 호흡을 안정시키고 사람의 일반적인 상태를 개선합니다.

복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

1. 연꽃 자세를 취하십시오. 손바닥 뒤에서 발 뒤꿈치를 만지십시오. 배를 당기는 동안 느린 호흡을 실행하십시오. 그런 다음 이마로 바닥을 만져 기울입니다. 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 첫 번째 수업에서이 운동은 하루에 한 번 수행되고 접근 횟수는 최대 3 회까지 증가합니다. 즉시, 연꽃 자세를 취하는 것을 배우는 것은 어렵습니다. 처음에는 절반 연꽃 포즈가 허용됩니다 (한쪽 발 뒤꿈치는 반대쪽 허벅지에, 다른 하나는 바닥에 놓입니다).
2. 거짓말 자세를 취하십시오. 교대로 하체를 올리고, 숨을 내쉬고, 숨을들이 마십시오. 3 분 동안 운동을 수행하면 속도가 느리고 매끄러 워야합니다.
3. 바닥에 누워 천천히 머리 위로 들어 올리고 들어 올리면서 심호흡을하십시오. 그 (것)들을 내뿜기에 처음 위치에 돌려 보내십시오. 앉아서 발끝을 손으로 만지십시오.
4. 앙와위 자세로 몸에 평행하게 상지를 두십시오. 팔꿈치는 바닥에 닿지 않습니다. 하체와 머리를 바닥에서 평균 12cm 높이고이 상태를 3 초 동안 유지합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 앙와위 자세에서 발목을 손으로 감싸는 방식으로 무릎의하지를 구부립니다. 심호흡을하십시오. 호기 중 팔다리를 내립니다. 일주일에 2 번 이상 6 번 이상 운동하지 마십시오.

요가는 일주일에 3 번 추천됩니다.이 수업은 다른 유형의 신체 활동 (수영이나 신선한 공기 안에서의 걷기)과 결합 할 수 있습니다.

권장 운동

심장 부정맥의 경우, 사이클링을 권장합니다.

심장 부정맥에 권장되는 다양한 유형의 신체 운동이 있습니다. 아침 요금으로 다음과 같은 설정을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 오른손을 옆으로 펼치면서 불완전 스쿼트를 수행하십시오. 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 부드러운 호흡을하십시오. 손을 바꿔 다른 콧 구멍과 비슷한 행동을 반복하십시오.
2. 의자에 앉아 오른쪽 콧 구멍을 닫고 왼쪽으로 천천히 숨을들이 마십시오. 그 후, 콧 구멍을 바꾸고 날카로운 호흡을하십시오.
3. 천천히 천천히 숨을 쉬어 천천히 숨을 내 쉰다.
4. 현장에서 조치를 취하면 호흡은 부드럽고 잘 측정되어야합니다.
5. 상지를 위로 올려서 숨을 내쉬면서 낮추기 위해 둥근 운동을합니다.
6. 몸통을 다른 방향으로 수행하십시오.

운동은 매일 수행해야하며, 물리 치료에서 운동을 추가하는 것이 허용되지만 먼저 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

부정맥의 치료에 효과가있는 pranayama는 요가의 방법으로 횡격막 호흡 기술을 가르칩니다. 프라나 야마는 단 하나의 운동 만 포함한다고 말할 수 있습니다. 그 특징은 3 가지 호흡 행동의 순서입니다. 그것은 흡입과 호기의 시간에 대한 정확한 제어를 의미합니다. 로터스 위치에서 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 숨을 내쉴 때 배꼽을 앞으로 밀기 위해 흡입 할 때입니다.

흡입을 위해 1 초가 주어진다면, 4 초 동안 숨을 멈춰야합니다. 그런 다음 2 초 동안 부드러운 호흡을하십시오. 이 시간은 첫 번째 수업에 권장되는 초기입니다. 그러면 호흡기 행동의 기간이 길어집니다. 동시에 자신의 웰빙을 면밀히 모니터링하고 악화되는 경우 즉시 활동을 중지해야합니다.

또한, 다음과 같은 일련의 연습은 부정맥의 경우 심혈관 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다.

• 당사자들의 하반신을 약간 나누어서, 동시에 노소 치키 (nosochki)에서 일어나고, 동시에 손을 뻗어 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다.
• 첫 번째 단락에서와 같이 시작 위치를 택하십시오. 상지를 번갈아 늘립니다.
• 뒤를 보면서 상지를 양쪽으로 당기십시오 - 그것은 편평하고 똑바로되어야합니다. 흡입하면서, 팔을 팔꿈치로 구부리고 똑바로 내뿜습니다.
• 분쇄기의 움직임을 모방하여 팔을 비틀어보세요. 초기 반복 횟수는 10 회, 점차적으로 50 회까지 증가시켜야합니다.
• 서있는 자세에서 앞으로 굴곡을 시작하십시오. 숨을 내 쉬게 할 때, 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다.
• 스쿼트를 실행하십시오. 부정맥을 앓고있는 환자는 오래 걸리고 피곤한 웅크 리기를 피해야한다는 것을 명심해야합니다. 하중을 증가 시켜서는 안됩니다. 최적의 반복 횟수 - 최대 11 회. 건강 상태의 악화를 피하기 위해 1 분간 반복을 반복하는 것이 좋습니다.
• 일련의 운동을 완료하려면 천천히 그 자리에서 걸어야하며, 호흡은 부드럽고 측정 된 채로 있어야합니다. 3 ~ 4 분 이내에 장소를 밟을 필요가 있습니다.

부정기의 경우 체조 연습을하는 것 외에도 수영이나 사이클링을하는 것이 좋습니다. 사람이 신체 운동을하고 건강에 악화를 느낀다면 신선한 공기로 자주 걷는 것이 좋습니다.

심장 부정맥에 대한 운동 : 허용 하중 및 금기 사항

완벽하게 건강한 사람들은 온건하고 규칙적인 신체 활동을 필요로합니다. 심혈관 질환이 많은 경우 의료 감독하에 수행되는 역동적 인 호기성 부하는 사람의 상태, 정신 및 신체 활동을 크게 향상시킬 수 있습니다. 따라서 많은 환자들이 심장 부정맥의 경우 어떤 운동이 받아 들여질 수 있는가에 대한 질문에 관심이 있습니다 : 아침 운동을하거나, 신체 활동을하고, 달리고, 부정맥에 대한 물리 치료 운동을 할 수 있습니까?

치료를위한 부정맥에 대한 금기증

심장의 부정맥에 대한 운동은 다음과 같은 경우에 취소되어야합니다 :

• 심근 경색 (발작성 빈맥, 빈번한 심실 수축, 안정한 심방 세동의 반복적 인 공격)으로 인한 심한 심장 리듬 장애;
• 리듬 장애와 빈번한 협심증 발병이있는 허혈성 심장 질환 (Holter monitoring의 결과로 발견됨);
• 순환기 실패로 이끄는 획득 및 선천성 심장 결함;
• 심한 심장 전도 장애;
• 내분비 질환 (갑상선 중독증, 보상 부진 단계에있는 제 1 형 당뇨병);
• 신장과 간장의 기능 부진;
• 심부전 2도 및 3도;
• 대동맥 또는 심장 동맥류;
• 압력 감소 약을 복용하는 배경에도 불구하고 초기 압력 수치가 160/90 이상인 2 단계 및 3 단계 고혈압;
• 하지의 혈전 정맥염.

이 외에도, 심장 부정맥에 대한 치료를 환자에게 지시할지 여부를 결정할 때 주치의가 고려할 많은 금기 사항이 있습니다. 따라서 이러한 클래스를 시작하려면 의사의 지시에 따라 필요한 기능 테스트를 통과해야합니다.

과도한 신체 활동은 부정맥으로 고통받는 사람들에게 어떤 합병증을 일으킬뿐만 아니라 인생에 치명적입니다. 따라서 가장 쉬운 운동으로 시작하여 훈련을 시작할 수 있으며 동시에 운동 요법 및 심장 전문의에게도 전문가가 참석해야합니다. 규칙의 규칙 및 기간은 의사가 결정해야합니다. 심혈관 상태의 정기적 인 의학적 모니터링의 경우, 사람은 독립적 인 훈련으로 이동할 수 있습니다. 금기 사항이 없다면 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.

직업은 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 육체적 인 노력이나 심장에 통증이있을 때 부정맥이 있으면 즉시 수업을 중단하고 심장 전문의와 상담해야합니다.

부정맥의 경우 허용되는 신체 활동

심장 부정맥에 대한 물리 치료는 심장 전문의에 의한 사전 철저한 검사로 시작해야하며, 심장 검사는 다음과 같은 다양한 진단 검사를 처방합니다.

검사 동안, 주어진 환자의 체력의 정도와 신체에 의한 부하의 허용 오차가 결정됩니다. 부정맥이 어떤 물리 치료를 완전히 금지하는 경우가 종종 있습니다.

적당한 부하가 나타나면 일상적으로 점차 증가시켜야하며 신체의 개별 능력과 비교해야합니다. 매우 자주, 처음에는 몇 분 동안 집안을 걷는 평소의 측정과 의자에 앉은 채로 수행 된 가장 간단한 운동이 있습니다. 그리고 수개월이 지나야 만 더 자주, 수년 후에 질병으로부터 완전히 벗어나 심각한 건강 효과를 얻을 수 있습니다.

아침 체조

빛 운동의 형태로 부정맥을 가진 심장을위한 운동을 깨우 자마자 바로 수행하여 그러한 환자의 거의 모든 범주에 적합합니다. 의사는 환자 상태의 심각성, 나이, 일반 건강 및 수반되는 질병의 존재를 고려하여 허용 부하의 정도를 개별적으로 결정합니다. 매일 아침 운동이 적어도 15 분 동안 필요합니다. 충전은 느린 속도 또는 평균 속도로 간단한 운동으로 시작해야합니다.

매일 산책 하이킹

짧은 거리를 걷는 것도 심장 부정맥으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다. 걷는 속도는 건강 상태에 따라 선택되어야합니다. 보행에서 좋은 치료 효과를 얻으려면 정기적으로 수행해야하며 거리를 점차적으로 늘려야합니다. 보행시 하중을 조절하려면 심장 박동 모니터가 있어야합니다. 장치가 심박수의 급격한 증가를 보이면 멈추고 휴식을 취하거나 속도를 줄여야합니다.

추가 신체 활동

부정맥의 발병이 사소하고 드물게 발생한다면 가벼운 무술 훈련이 도움이 될 것입니다. 이 경우에는 수영과 사이클링이 유용 할 수 있습니다. 그러나 여기서도 건강 상태와 맥박 상태를 모니터링하기 위해 신체 활동을 엄격하게 측정해야합니다.

심혈관 질환의 경우 호기성 (역동적 인) 운동이 운동의 자유로운 수행, 반복 반복 및 호흡 지연없이 운동 치료 프로그램에 포함될 수 있습니다. 여기에는 걷기와 움직이는 동안 수행되는 대부분의 체조 운동, 주된 근육 그룹이 포함 된 서 있거나 앉은 자세, 특히 등 및 팔다리가 포함됩니다.

부정맥에 대한 체조 운동의 대략적인 복합체

• 정상적인 걷기에서와 같은 손 움직임으로 측정 된 페이스로 그 자리에서 2 ~ 3 분 동안 서있는 자세로. 코를 사용하여 자유롭게 호흡하십시오.
• 서있는 자세로, 호흡하면서 호흡하면서 팔을 들어 올립니다. 이 운동을 5-10 회 반복하고 점차적으로 30-50 사이클로 증가시킵니다.
• 서있는 자세로 팔을 어깨 너비까지 올린 다음 몸을 왼쪽으로 돌리고 숨을들이 쉬며 오른쪽으로 내 쉰다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
• 왼쪽으로 구부리면서 왼손이 엉덩이 위로 미끄러 져야하고 오른손이 팔꿈치에서 구부러져 가슴을 따라 겨드랑이에 올라야합니다. 마찬가지로 다른 방향으로 기울기를 만드십시오. 각 방향으로 10-15 개의 경사로 시작하여 그 수를 30-50으로 늘려야합니다. 이것은 심장 부정맥에 대한 우수한 체육 교육입니다.
• 손을 벨트에 올려 놓고, 각 방향으로 10-15 번, 그리고 상태가 향상되면서 30-50 번까지 골반과 원형 운동을하십시오.
• 손을 앞뒤로 움직여 10-15 회 원형 이동을 한 다음 30-50 번까지 숫자를 가져옵니다.
• 2 ~ 3 분 안에 무릎 높이가 높은 곳을 걸어 라.
• 조용한 걸음으로 3-5 분의 끝에 걸어 라.

부정맥에 대한 물리 치료 수업은 아침 식사 전 또는 저녁 식사 후 두 시간 전에해야합니다.

처음에는 훈련이 약 1/4 시간 지속되지만 점진적으로 그 기간은 두 배가 될 수 있습니다.

부정맥 환자를위한 보행 개선

1 단계

수업은 측정 된 걷기로 시작해야합니다. 처음 1 개월 동안 아침 2 시간 후와 점심 시간 후 편리한 시간 (보통 16 시간에서 19 시간 사이)에 하루에 두 번해야합니다.

첫 번째 산책은 10-15 분 동안 지속되어야합니다 (각각 하루에 두 번).

점차적으로 걷기의 일일 지속 시간은 두 걷기 모두 최대 1 시간까지 증가 할 수 있으며, 심지어 나중에 각 출구는 1 시간 동안 지속될 수 있습니다. 부하가 최고점에 이르면 최대 심박수는 분당 180 박자를 초과해서는 안되지만보다 심각한 불편 함을 위해서는 운동 후 부정맥이 발생하지 않도록 10 박자가 적어야합니다. 10 초 동안 걸을 때 맥박을 세고 그 결과에 6을 곱하면 편리합니다.

2 단계 - 웰빙 워킹

이 시간까지, 사람은 이미 1 시간 동안 어려움없이 걷는 속도로 걷고, 주기적으로 가속 할 수 있습니다. 초기 상태는 다음과 같습니다 : 10-15 분간의 평온한 정상 보행, 10 분간 - 가속화, 10-15 분간의 정상 속도, 다시 10 분간의 가속 및 10 분간의 보행 정지시 자동 모드.

몇 달 동안 훈련을 한 후,이 원리에 따라 5-7 킬로미터를 걷고 가속 보행 중 맥박이 120-130 비트를 초과하지 않으며 보통 보행시 100-110 비트를 초과합니다. 이러한 산책은 일주일에 4-5 번 정도 할만큼 충분합니다. 심혈관 계통, 관절, 뼈, 인대, 근육을 강화하는 좋은 방법은 유행의 노르딕 인 스키 폴을 걷는 것입니다.

결과적으로 항 부정맥 성 물리 요법 운동에는 매일 아침 운동과 일주일에 4-5 번 걷는 1 시간 건강 운동이 포함됩니다. 그러한 운동 후에 1 년이 지나면 의사의 검사에서 부정맥의 징후가 보이지 않고 환자의 전반적인 건강 상태가 좋지 않으면 의사는 더 활동적인 클래스 (슬로우 조깅, 자전거 에르고 미터, 러닝 머신)로 전환하도록 허용 할 수 있습니다.

부정맥 요가

많은 사람들이 심장 부정맥에 대한 요가가 매우 효과적인 치료법인지 확인할 수있었습니다. 이 경우, 호흡의 다른 방법을 사용하는 일련의 호흡 훈련에서 특별한 신체 운동을 수행하십시오. 특별한 호흡과 육체 운동은 심장 리듬을 정상화하는 데 도움이되며, 그러한 운동의 규칙 성은 점진적으로 환자를 부정맥에서 구할 수 있습니다.

• 이러한 에어로빅 체조를 수행하려면 방을 잘 환기시키고 아침 식사 전에 다루어야합니다. 그러나 저녁 식사 전에 2-3 시간과 같이 다른 연습 시간을 선택할 수 있습니다.
• 육체 운동 후에는 한시간 동안 술을 마셔야합니다.
• 수업 중에는 근육이 지속적으로 긴장되지 않도록 조절해야합니다. 수축기는 이완 기간과 번갈아 시행해야합니다.
• 요가를 연습 할 때, 갑작스러운 한숨과 움직임없이 느리고 평온한 호흡이 필요합니다.

부정맥에 대한 요가는 간단하지만 효과적인 연습입니다 :

1. "연꽃 위치"를 취한 다음 발 뒤꿈치에 손등을 대고 깊게 숨을 쉬십시오. 복부는 흡입하는 동안 그려야하며, 몸통은 이마로 바닥에 닿으려고 앞으로 기울어 져야합니다. 이 위치는 몇 초 동안 고정시킨 다음 숨을 내쉬면서 원래 위치로 되돌아 가야합니다. 요가의 첫 달에 대한이 운동은 하루에 한 번만 수행해야하며 이후의 각 달에는 하나의 기울임을 추가 할 수 있습니다.

1. 머리를 동쪽으로 향하게하고 숨을들이 쉬어 오른쪽 다리를 들어 올리며, 숨을 내쉬고 무릎을 굽히지 않게합니다. 운동은 5-7 분 동안 지속되어야합니다.
2. 또한 엎드린 자세에서 두 손을 들어 올리고 천천히 뒤로 당기면서 심호흡을하십시오. 호기 중 팔을 원래 위치로 되돌리고 몸체를 바닥에서 들어 올려 다리에 닿으십시오. 이 운동은 한 번하기에 충분합니다.
3. 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 양쪽 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 흡입하는 동안 머리와 다리를 바닥에서 약간 들어 올려 2-3 초 동안 유지 한 다음 호기가 시작되고 다리가 바닥에 내려야합니다.
4. 엎드린 자세로 다리를 벌리십시오. 그러면 손이 발목을 쥘 수 있습니다. 이 위치에서 심호흡을해야하며 호기 중 시작 위치를 차지하십시오. 이 운동은 일주일에 두 번 할 수 있지만 적어도 7 번 반복해야합니다.
5. 요가가 끝나면 몸의 근육을 완전히 이완시켜야합니다.이를 위해 "별 모양"으로 바닥에 평평하게 누워서 몇 초 동안 모든 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어야합니다. 이 편안한 운동을 4 분 동안 반복해야합니다.

부정맥을 강하게 금하는 운동

모든 운동 부정맥 치료가 도움이 될 수는 없습니다. 예를 들어, 체중 훈련과 등척 운동은 호흡기 및 심혈관 시스템의 정상적인 기능을 방해하기 때문에 금기 사항입니다. 여기 전형적인 "강도"증후군이 관찰됩니다 : 활발히 활동하는 근육의 혈액 순환은 증가하지만 심장 자체는 영양과 산소 결핍을 경험하기 시작합니다.

따라서 부정맥 환자는 바벨, 아령, 웨이트 트레이닝 장비 및 확장기를 잊어야합니다. 마찬가지로, 아사나가 사용되거나, 호흡을 유지하거나, 오랜 기간 동안 정적 자세로있는 복부 및 요가 체조의 펌핑을 포기해야합니다.

부정맥에 대한 운동에 대해 의사로부터 조언을 구합니까? 어떤 권고 사항을 따르십니까? 의견에 대해 이야기하십시오 - 귀하의 경험은 다른 독자들에게 흥미로울 것입니다.

부정맥을위한 운동

부정맥은 심혈관 질환의 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 리듬, 빈도 및 심장 수축 순서의 장애가 특징입니다. 현대 의학은 질병을 치료할 수있는 여러 가지 방법을 제공합니다. 덜 효과적이고 탁월한 결과는 심장 부정맥에 대한 치료 운동입니다. 복잡한 훈련과 신체 활동의 수준은 자격을 갖춘 의사를 결정합니다. 치료 운동은 주 모터의 병적 결함이없는 환자에게 허용됩니다. 이러한 치료법은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환과 같은 심각한 결과 및 합병증을 예방할 수 있습니다.

체육 교육

부정맥의 경우 의료 체조는 심혈 관계 기능을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 적절하게 선택한 운동 세트, 최적의 부하 수준은 혈액 순환의 정상화에 기여합니다. 모든 조작은 심장 전문의와 물리 치료 전문가의 완전한 통제하에 수행됩니다. 독립적으로 운동을 선택하고 실습에 적용하는 것은 매우 위험합니다. 심한 심장 합병증이 발생할 수 있습니다.

부정맥은 신체에서 발생하는 병리학뿐만 아니라 스트레스, 과부하, 알코올 남용의 영향으로도 관찰됩니다.

치료 클래스는 부정맥으로 고통받는 모든 환자에게 배정되지 않습니다. 선천적 인 결함이있는 사람, 신체의 유기적 인 병변은 그러한 치료를 금합니다. 운동 요법의 제한 사항은 다음과 같습니다.

• 심근 경색.
• 심실의 극심 실조증.
• 심장 동맥류.
• 심전도에서 확인 된 협심증 및 신체 활동으로 인한 부정맥 발작
• 정맥의 막힘.
• 대동맥 확장.
• 혈액 순환을 방해했습니다.
• 고혈압 단계 2 및 3.
• 심한 심장 마비.
• 간 및 신장 기능 장애.
• 내분비 장애.
• 영구적 인 깜박임 부정맥.

심장은 매우 중요한 기관이며 적절한 기능은 건강과 복지의 보장입니다.

부정맥 치료 요법을 시행하면 강사는 권장 사항을 위반하지 않고 엄격한 순서로 수행해야하는 최적의 운동을 선택합니다. 일부 환자들은 자신의 운동을 교정하려고 노력하고 있는데, 이는 단호하게 수행 할 수 없습니다. 심장 부정맥에 대한 다음 스포츠 및 운동은 허용되지 않습니다.

• 역도, 바벨, 아령 작업.
• 호흡 유지 기술을 사용하여 모든 근육 그룹의 힘 훈련.
• 확장기 교육.
• 점프 밧줄.
• 속도 달리기.
• 스쿠버 다이빙 레슨.
• 전투 기술.

요가 수업은 거꾸로 된 상태에서 아사나를 사용하지 않고 오랫동안 한 위치의 사용을 허용합니다. 일반적인 상태의 악화가 즉시 부하를 멈추어야 할 때.

의학에서는 체조 및 운동의 도움으로 심혈관 질환 치료를 목표로하는 별도의 영역이 있습니다.

훈련은 아침이나 아침에하는 것이 좋습니다. 간단한 운동은 의사와 물리 치료 트레이너와 상담 한 후 집에서 할 수 있습니다.

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심혈관 병리학에서의 훈련은 적당한 수준이어야하며 천천히 수행되어야합니다. 이 속도로 신체의 중요한 과정의 정상화와 건강의 회복이 일어납니다. 성공은 지속적이고 일상적인 운동을 가져올 것입니다.

의과학 박사의 권고에 심장에서 Bubnovsky 부정맥은 간단한 웅크리는 것을 도울 것입니다. 하루에 여러 가지 방법으로 반복 연습 횟수를 늘려야합니다. 운동은 지지대를 잡고 똑바로 뒤에서 수행해야합니다. 의사의 조언에 따라 허벅지까지 숨을들이 마셔야합니다. 다리의 근육을 감소시킴으로써 혈액 순환이 개선되고, 혈액이 우심방으로 보내지며, 정맥혈 밸브가 더 잘 기능합니다. 따라서 명확한 심박수가 복원됩니다. 다리에 가해지는 부하는 심장의 긴장을 덜어줍니다. 의사는 10 가지 접근법에 대해 10 명의 스쿼트 결과를 얻기 위해 서서히 권장합니다.

의사와 상담 한 후에 만 ​​심장 부정맥에 대한 체조를 수행 할 수 있습니다.

다양한 신체 활동 중에서이 스포츠에 우선권이 주어져야합니다.

• 천천히 수영.
• 천천히 걷는다.
• 익스트림 사이클링이 아닙니다.
• 자연 산책.
• 느린 속도로 달리기.

시작 냇. 운동은 천천히 걷고, 몇 달 동안 연습해야합니다. 그 후, 작업은 100 일마다 100 미터 씩 증가하는 느린 실행으로 복잡합니다. 2 개월간의 훈련 후에 첫 번째 결과가 나타납니다 - 심장 박동의 회복.

심장 수축 및 정상적인 혈액 순환을 정상화하기 위해 Strelnikova 부정맥의 경우 치료 호흡 체조가 사용됩니다. 매일 치유 기술은 시간이 연장되어 최대 25 분까지 지속됩니다. 다음 순서대로 수행하십시오.

• 워밍업을 위해 짧고 빠른 호흡을하십시오. 각 단계마다 얕은 호흡이 동반됩니다.

어떤 경우에도 자신과 경쟁 할 수 없으며 특정 목표를 설정하고 기록을 달성 할 수 없습니다.

• 팔을 내려 놓은 상태에서 여러 번의 시끄러운 호흡을합니다. 흡입 될 때, 주먹은 움츠리고, 내뿜어 질 때, unclenched. 운동은 25 초 안에 나머지 운동과 함께 6 회 반복 재생됩니다.
• 환자는 같은 자세를 취하고 허리에 주먹을 단단히 고정시킨 손만 유지합니다. 흡입하면서 팔은 아래로 내려 가고 손바닥은 열립니다. 숨을 내쉴 때, 위치는 원래 위치로 되돌아갑니다. 최대 7 초 동안 휴식을 취하여 12 회 반복합니다.
• 위치는 똑바로, 다리를 벌리면서, 어깨 너비를 벌리 며 팔은 몸을 따라 연장됩니다. 흡입에, 당신의 앞에 당신의 손으로 앞으로 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 최소한의 간격으로 12 회 반복하십시오.

마음의 일을 정상화하기 위해 어떤 실제 훈련이 수행되어야 하는가? 하루에 두 번씩 다음 작업을 수행하면 심박수가 정상으로 회복됩니다.

편평한 등 및 다리가 약간 떨어져있는 서있는 자세에서, 흡입하는 동안 팔을 들고 발가락을 올라야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 최대 10 번 반복하십시오.

심장 부정맥 치료를위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 부드러운 육체 운동입니다.

호흡 곤란이 나타나면 반복 횟수를 줄여서 점진적으로 부하를 가할 필요가 있습니다. 규칙적인 운동을 한 후 일정 수준의 체력에 도달하면 덤벨 1kg을 사용하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

6 개월 동안 충전에 종사하면서 템퍼링 절차가 허용됩니다. 따뜻한 계절에 물을 붓습니다. 물이 온도에 익숙해지고 몸을 강화 시킴에 따라 물의 정도가 점차 감소합니다.

건강을 개선하기 위해 치료 리듬을 사용하는 치료법도 사용됩니다. 그것은 의사와상의 한 후 신체 활동의 증가를 의미합니다. 일련의 운동은 환자의 병력, 환자의 훈련 수준, 연령 및 질병 단계를 고려하여 전문가가 선택합니다.

요가는 부정맥 치료에 효과적입니다. 이 방법의 핵심은 호흡 기술과 동시에 특정 위치를 사용하는 것입니다. 적절한 호흡과 온건 한 운동으로 환자는 불안한 심장 박동을 겪을 수 있으며 이후 질병 자체를 예방할 수 있습니다.

주의 사항

때로는 수업을 수행 한 후 일시적인 악화가 있습니다. 이것은 가슴의 일에 반영되며 가슴에 통증을 당기거나 찔러서 현기증을 나타냅니다.

자주 반복되는 증상의 경우 심장 전문의와 상담하여 작업 강도를 조정하십시오. 주치의의 허락없이 환자 스스로 부담을 늘리는 것은 불가능합니다. 그러한 계획의 결과는 예측할 수없고 비참 할 수 있습니다.

심장 부정맥 치료를위한 복잡한 운동

심장의 부정맥은이 기관의 리듬, 빈도 및 수축의 장애로 나타난 정상적인 활동의 방해입니다. 따라서 심장의 수축 빈도가 증가하는 것을 빈맥이라고합니다.

Bradycardia는 분당 60 박자 이하의 심박수 및 맥박의 감속을 의미하는 것으로 이해됩니다. • Extrasystole - 기관의 전체적인 기능에 영향을주는 심장 또는 각 부분의 수축. 심방 세동에서는 심장이 무작위로 축소되어 장기의 기능 저하 및 신체의 전반적인 상태의 부정적인 변화를 초래합니다.

심장 발작의 원인 중 하나 인 심장 부정맥에 대한 신체 운동은 심장 근육의 회복을 돕고 이러한 병리의 복잡한 치료에 임명됩니다.

신체 활동의 이점

부정맥의 경우 투약되고 잘 선택된 신체 활동의 이점은 분명합니다. 운동은 심장뿐만 아니라 전체 심혈관 시스템의 기능을 향상시키기 위해 임명됩니다. 부정맥에 대한 운동 요법의 주요 요소는 호흡 운동입니다. 그것은 부정맥의 공격, 호흡 리듬의 회복, 정상적인 혈액 순환을 예방하는 것을 목표로합니다.

동시에 부정맥을 앓고있는 사람들을 위해 심장 근육과 신체 전체의 고혈압을 배제한 특수 복합체가 만들어집니다. 운동은 기존 병리학의 특징을 고려하여 의사 운동 요법으로 선택됩니다.

충전 중

부정맥의 치료에서 의사가 아침 저녁으로 수행하도록 권장하는 것은 매우 중요합니다. 다음 연습은 청구 복합체에 포함될 수 있습니다.

• 다리는 어깨 너비로 벌리고 발가락을 조여줍니다. 숨을들이 쉬면서 손을 부드럽게 들어 올리십시오.
• 팔꿈치에서 팔을 내뿜고 흡입과 확장시 굴곡을 측정했습니다.
• 다리는 어깨 너비가 나고 팔은 허리에 있습니다. 몸을 좌우로 돌리면서 호흡과 원활한 움직임을 모니터링해야합니다. 손은 양쪽과 이혼했다.
• 두 다리에 웅크 리고. 경련이 아닌 조심스럽게 5-8 회 이상 조심스럽게 수행하고 휴식을 취하십시오.

도보로 충전을 시작하고 완료해야합니다.

부정맥 치료에 운동 요법

부정맥 환자를 대상으로하는 운동 요법의 복잡한 운동은 건강 목적 일뿐만 아니라, 이것은 건강, 질병의 심각성 및 질병 발생 기간을 고려한 특정 환자에 대한 엄격한 투여 량을 갖춘 체조 경기장입니다.

경향이있는 위치에서의 예제 연습 :

• 발목 관절의 다리를 구부리고 늘이는 것.
• 손가락의 굴곡과 확장.
• 팔 팔꿈치 구부러져 기울고. 팔꿈치를 옆으로 당기십시오. 숨을들이 쉬며 팔을 몸통을 따라 늘립니다.
• 숨을들이 쉬고, 팔을 몸을 따라 늘리고, 손바닥을 위로 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라. 손을 들고 손바닥으로 무릎을 꿇고 머리를 들어 올리고 긴장을 풀어 라.
• 침대 표면의 다리를 들어 올리지 말고 침대 위에 놓습니다. 호흡은 긴장없이 부드럽습니다.
• 다리를 오른쪽으로 구부린 무릎을 비틀어 왼쪽으로 굴립니다. 호흡은 심지어 임의적입니다.
• 오른쪽 팔과 다리를 번갈아 가며 왼쪽으로 향하게합니다. 동시에, 머리는 사지 리드 방향으로 회전해야합니다.
• 다리를 무릎에서 구부리고 곧게 펴십시오.
• 아래로 팔을 내리고 위로 올리면서 숨을 내쉴 때 - 위쪽으로, 숨을 내쉴 때 - 아래로.

• 의자 뒤쪽까지 안아주세요. 손을 무릎 꿇고. 심호흡을하면서 팔꿈치에서 구부린 팔을 어깨까지 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.
• 뒤꿈치부터 발끝까지 롤링하고 손가락을 동기식으로 조이고 풀기.
• 흡입, 팔 올리기, 내뿜기, 내리기.
• 발을 표면에서 찢지 않고 바닥에 밀어 넣습니다.
• 의자 가장자리에 앉아 흡입하기. 오른팔과 왼발을 양쪽으로 가져 가라. 숨을 내쉴 때 - 팔을 내리고 무릎에서 다리를 구부립니다. 마찬가지로 다른 쪽에서도 공연하십시오.
• 팔 - 몸을 따라 왼쪽 어깨를 번갈아 들어 올린 다음 오른쪽 어깨를 들어 올립니다. 호흡은 심지어 스트레스를받지 않습니다.
• 숨을들이 쉬면서 팔을 옆구리로 벌리고 손을 내밀고 무릎을 구부린 다리를 위로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
• 의자 가장자리에 앉아서 벨트에 손을 대고 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치와 어깨를 안쪽으로 당깁니다.

시작 위치 :

• 흡입하면서 스트레치를 걸어 손을 자물쇠에 고정시킵니다. 숨을 내 쉬어 라 - 포기해라.
• 몸을 측면으로 기울이면서 동시에 다리를 같은쪽으로 움직입니다. 손 올려.
• 팔꿈치에서 가슴이 구부러진 팔이 뒤로 젖 힙니다.
• 케이스의 좌우로 부드럽게 회전.
• 손을 위로하고 숨을 쉬십시오. 앞다리로 손을 내밀어 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
• Mahi 피트 앞뒤로. 호흡은 임의적입니다.
• 숨을들이 마시고 팔을 앞으로 세우고 숨을 내쉬며 앉아보십시오.

모든 운동은 건강, 호흡, 심장 박동을 모니터링하기 위해 10 번 이상 수행 할 수 없습니다.

주의! 운동 중 심장 부위에 불쾌감을 느끼면 멈추고 의사의 조언을 구해야합니다.

호흡 훈련

부정맥의 치료에서 가장 중요한 것은 호흡 운동입니다. 전문가들은 다양한 질병 치료를위한 많은 기술을 개발했습니다.

그들 중 하나는 Buteyko 호흡 운동입니다. 이 복합 단지는 몇 가지 간단한 호흡 연습을 포함합니다.

• 천천히 천천히 코를 통해 4 ~ 5 초간 호흡합니다. 복부 근육은 호흡에 참여하지 않습니다. 그런 다음 천천히 내뱉습니다. 10 가지 방법을 수행하십시오.
• 숨을 길게 - 최대 9 초. 가슴과 횡격막을 채 웁니다. 그 다음 천천히, 꾸준한 숨. 5 초 동안 - 휴식. 11 가지 방법을 수행하십시오.
• 호흡 운동 사이에서 코 다리의 자기 마사지가 수행되어야합니다.
• 이제 흡입과 호흡이 각 콧 구멍을 통해 번갈아 수행됩니다. 그들 각각은 9-10 가지 접근법을 필요로합니다.
• 다음 흡입 및 배출은 가슴의 전체 깊이까지 수행됩니다. 그들은 천천히 달린다. 흡입과 호기 사이에 잠시 쉬는 동안, 복부는 6 ~ 8 초 동안 그려야합니다.
• 마지막 12 가지 방법은 1 분 이내에 수행됩니다.
• 그러면 정상적인 호흡이 회복됩니다.

부정맥 요가

요가 운동의 실제 경험은 심장 부정맥에 대한 효과를 정확하게 나타냅니다. 그들은이 병리학에 유용한 신체 운동뿐만 아니라 적절한 호흡을 결합합니다. 요가는 심장 리듬과 그 안정성을 회복시키는 데 도움이됩니다.

운동은 환기가 잘되는 방에서, 바람직하게는 아침에 이루어집니다. 수업이 끝난 후 즉시 음식을 섭취하는 것은 좋지 않지만 40-60 분 후에 만 ​​가능합니다.

주의! 운동의 주요 조건 :

• 신체 근육이 편안해야합니다.
• 호흡 운동은 느리고 안정된 속도로 수행되어야합니다.

추천 운동

• Lotus Pose. 손은 뒤꿈치 뒤를 건 드리면됩니다. 천천히 숨을들이 쉬며 배를 조이고 아래로 구부려 이마가 바닥에 닿도록하십시오. 천천히 숨을들이 마시고 앉으세요. 처음에는이 운동이 하루에 한 번 수행됩니다. 2-3 주가 지나면 모든 권장 사항을 고려하여 하루에 두 번 수행 할 수 있습니다.
• 동쪽이나 바닥 카펫에 누워 있습니다. 번갈아 가며 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽 흡입, 왼쪽 내출. 반복의 지속 시간 - 꾸준하고 조용한 속도로 5-7 분.
• 심호흡을하면서 천천히 팔을 위아래로 올리십시오. 호기는 손을 시작 위치로 되 돌린다. 그러나 몸을 바닥에서 들어 올리고 다리를 만질 필요가 있습니다.
• 바닥에 누워 몸에 평행하게 놓인 팔이 팔꿈치로 바닥에 닿지 않도록하십시오. 바닥과 다리를 15 ~ 20cm의 거리에서 들어 올리고 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이 모든 것은 천천히 심호흡을 통해 이루어집니다. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아 가야합니다.
• 누워, 발목을 잡을 수 있도록 무릎을 구부리지 마십시오. 동시에 심호흡이 필요합니다. 느린 내뿜기에, 사지를 낮추십시오. 이 운동은 7-8 번 반복하고 일주일에 두 번 수행 할 수 있습니다.

다른 유형의 신체 활동

심장 부정맥이 있으면 운동은 적당하지만 일상적이어야합니다. 그들의 강도는 신체가 적응할 수 있도록 점진적으로 증가합니다. 처음에는 펄스의 강제 제어와 함께 짧은 산책이 될 수 있습니다. 그런 다음 천천히 달리면서 걷기를 교대로 할 수 있습니다.

심장 리듬을 위반하여 수영은 매우 효과적이지만 긴장없이 수영장이나 평온한 자연의 물에서 할 수 있습니다. 자전거 타기 또는 사이클링은 금기 사항이 아닙니다. 겨울에는 하강과 상승없이 부드러운 트랙에서 스키 여행을 할 수 있습니다.

부정맥 - 호흡기 및 육체 운동 (Buteyko method, yoga and others)

부정맥은 심혈 관계 질환의 일반적인 질환으로 특별한 신체 운동에주의를 기울여야합니다. 정상 상태에서 심장 박동을 유지하기 위해서는 심장 부정맥이있는 호흡 체조가 필요합니다. 운동의 기술 및 규칙을 준수하면 치료의 질에 영향을 미치므로 많은 노력을 필요로하지 않습니다.

부정맥 : 증상, 원인

질병으로서의 부정맥은 심박수가 정상보다 높거나 (빈맥) 또는 작은 측면 (서맥)으로 나타납니다.

주의! 이 병은 심한 병리의 첫 징후 중 하나 일 수 있습니다. 심한 병리는 계속 발전하고 악화됩니다. 또한 부정맥은 심장이 일시적으로 멈출 때까지 문제와 오작동을 유발할 수 있습니다.

부정맥의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 일정한 약점 및 피로;
• 두통과 현기증;
• 가슴 통증, 가슴 압박감;
• 두근 두근 느낌;
• 심장 박동의 급격한 가속 또는 감속 (발작);
• 호흡 곤란과 호흡 증가;
• 의식 불명 및 무의식 상태.

부정맥의 치료를 시작하려면 병리의 원인을 찾아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 빈번한 스트레스와 긴장 상황;
• 의약품 및 전통 의학의 장기간 또는 과도한 사용;
• 신체의 중독 (중독);
• 심장 질환 (특히, 허혈성 질환 및 심부전)의 존재;
• 어느 정도의 당뇨병;
• 흡연, 알코올, 카페인의 남용;
• 순환계의 문제 및 병리;
• 머리 부상.

도움말! 대부분의 경우, 부정맥은 신체의 스트레스 상태를 나타내며, 이는 (대부분의 경우) 가속화하거나 심장 박동을 늦추는 것으로인지 할 수 있습니다.

질병의 증상이 나타나면 검사를 받아야하고 치료를 시작해야합니다. 우선 특수 운동을하는 것이 필요합니다.

호흡 운동과 심장에 미치는 영향

심장 부정맥이 진단 된 호흡 체조는 심장 리듬의 복원뿐만 아니라 산소로 포화 상태에 이르기 때문에 전체 유기체의 개선에도 기여합니다. 이것은 흡입 순간에 기관지가 확장되고 심장의 뇌실이 혈액을 방출한다는 사실 때문에 발생합니다 : 우심방 - 폐동맥으로, 왼쪽 - 대동맥으로. 만기가되었을 때 심장 근육의 효율을 정상화시키는 두 개의 심방에서 혈액의 활성 흡수가 있습니다.

호흡 체조를 통해 부정맥을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같은 연습 목록을 수행하는 것입니다.

1. 세미 스쿼트 (양호한 건강 상태 - 완전 스쿼트)를 10에서 20 번 수행하십시오.
2. 왼손은 왼쪽 콧 구멍을 잡고 천천히 숨을 쉬어야하는 반면 오른손은 옆으로 펴십시오.
3. 오른손을 왼쪽으로 변경하여 작업을 반복합니다.
4. 의자에 앉아 이전 운동 (2 ~ 3 단락)을 반복하십시오.
5. 3 - 4 번 천천히 완전 호흡과 호흡을합니다.
6. 입술을 당기는 동안 호흡과 호흡으로 일련의 연습을 반복하십시오. 마치 "y"라는 글자를 발음하는 것과 같습니다.

운동과 심장에 미치는 영향

중요! 심장 부정맥이있는 상태에서의 운동은 완전한 진단, 검사 및 의사와의 상담 후에 수행해야합니다.

이 모든 것은 환자의 체력과 건강을 결정하고 그들이 물리 치료 (의료 신체 문화)를 수행하는 것이 가능하거나 불가능한지를 결정하는 데 필요합니다.

신체 활동은 심박수의 회복과 혈액 순환의 정상화에 영향을 미칩니다. 동시에 운동을하는 경우에는 의사가 정기적으로 환자의 건강 상태를 모니터링해야합니다.

부정맥 환자에게 권장되는 기본적인 운동 :

• 근력, 특히 심장을 유지하기 위해 수영.
• 현장에서 걷는 신선한 공기 또는 실내를 걷다.
• 편안한 속도로 달리기.
• 대부분의 근육 그룹의 활동적인 활동을 위해 사이클링, 그것은 올바른 호흡 리듬에 기여합니다.

공기 나 다른 곳에서 훈련받을 가능성이 없으면 (수영장, 체육관), 다음 항목을 포함하여 집에서 치료 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 5 분 이내에 그 자리에서 걸어. 걷는 동안 코를 숨 쉬고 옆으로 팔을 흔드십시오.
2. 몸을 10 ~ 15 번 돌린다.
3. 옆으로 10 ~ 15 회 뛰십시오. 흡입하면서 몸을 들어올 리며 구부려 야 할 필요가 있음을 명심해야합니다.
4. 골반과 함께 원형 운동을 양방향으로 10-15 번 반복합니다.
5. 팔을 앞뒤로 10 ~ 15 회 흔들면됩니다.

도움말! 첫 번째 식사 전 또는 운동 후 2-3 시간 후에 운동 (운동 또는 가정 운동)을하는 것이 좋습니다. 건강 해소와 함께 운동 횟수와 걷기 속도를 증가시켜야합니다.

다른 방법들

부정맥으로 인한 치료 운동과 ​​체조에 주치의의 권고에 따라 질병의 유형과 단계에 따라 복합체를 선택해야합니다. 따라서 심방 세동 진단에서 일반적으로 과도한 하중은 엄격히 금지되며 전문가의 직접 감독하에 정지 상태에서만 운동을 시작할 수 있습니다. 병리학의 다른 유형은 운동의 정확하게 선정 된 세트를 가진 스포츠에있는 치료 운동을위한 금지가 아니다.

Bubnovsky에 따르면

Bubnovsky의 방법에 따라 정상적인 심장 리듬을 회복시키는 운동에는 다리와 엉덩이의 모든 근육의 활동에 관여하는 스쿼츠가 포함됩니다. 흡입 중 쪼그리고 앉은 채로 숨을 내쉴 때 일어납니다. 이 시체에는 심장 근육으로부터 혈액이 균일하게 분포되어있어 심장 세동을 배제합니다.

다리의 근육을 물리적으로 훈련시키는 일에 특별한주의를 기울여 가능한 한 스트레스를 최대한 줄여야합니다. 이러한 경우 신체에 미치는 영향의 정도에 따라 올바른 운동 기술을 준수하여 스쿼트를 수행하면 사이클링, 달리기 및 걷기를 대체 할 수 있습니다.

주의! 운동 중 과용해서는 안되며, 근육을 과도하게 사용하지 말고 몸이 피로 해지면 안됩니다.

시작하는 클래스는 체력이 전혀없는 경우 1 회의 접근법에 5-10 스쿼트를, 가능한 경우 15-20 점으로해야합니다. 그러한 체육의 초기 단계에서의 접근법의 수는 3을 초과해서는 안된다. 시간이 지남에 따라, 그들은 총 스쿼트 수뿐만 아니라 증가되어야합니다.

또한 Bubnovsky는 운동 전후의 심박수를 측정하고 그 수치를 표준과 비교하는 것이 좋습니다. 따라서 치료 결과를 확인할 수 있습니다.

Strelnikova에 따르면

부비강염의 부정맥은 건강에 가장 안전한 종류 중 하나이지만 호흡 운동을 사용하여 치료해야합니다. 이 경우에는 특히 효과적이며, Strelnikova의 방법에 따라 연습하십시오. 수업을 통해 심박수를 정상화하고 부정맥의 초기 단계에서이를 완전히 치료할 수 있습니다.

다른 호흡 운동과 마찬가지로 Strelnikova 방법은 심혈관 및 순환계의 활동을 활성화하는 것을 목표로하며 규칙 성 및 점진적인 부하 증가가 필요합니다. 운동은 다음 순서로 수행되어야합니다 :

1. 정확하게 서서, 5 - 8 개의 얕은 호흡과 호기를 수행하십시오. 짧은 걸음 걸음, 한 걸음마다 짧은 숨을 쉬십시오. 8 단계부터 시작하는 것이 좋습니다.
2. 팔을 아래로 똑바로 세운 상태에서 주먹을 쥐어 짜내고 숨을들이 마셔야합니다. 운동은 최소한 6 회 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 허리에 손을 대고, 만지면 손을 아래로 내려 흡입기로 돌려 놓습니다. 훈련의 첫 번째 단계에서는 운동을 10 ~ 12 회 휴식을 수행하는 것이 좋습니다.
4. 똑바로 서서 어깨를 쭉 펴고 몸을 기울이면 팔을 옆으로 눕힐 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아 가야합니다. 운동은 휴식을 12 ~ 15 번 반복해야합니다.

이 일련의 운동을 정기적으로 실시하면 낮은 또는 높은 심장 박동을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 그러나 수업 중 복지의 악화는 일시적으로 중단되고 장래에 시행률이 감소해야한다는 점을 기억해야합니다.

Buteyko로

부정맥 치료를위한 Buteyko 운동 방법은이 병리를 없애는 가장 보편적이고 인기있는 방법 중 하나입니다. 심장 박동의 리듬에 영향을 미치는 정확한 호흡 률을 훈련하는 데 기반을 둡니다. 이 복합체에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 부드럽게 서서 숨을 5 초 동안 길게 만져 얕은 숨을 실행하십시오. 동시에 코를 통해 숨을 쉬어야하며, 흡입 중에 가슴과 위는 움직이지 않아야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 서거나 앉은 자세로 흡입하여 점막과 가슴을 점차적으로 채운 다음 역순으로 천천히 내 쉰다. 반복 연습도 최소 10 회 필요합니다.
3. 또는 각 콧 구멍을 10 번 완전 호흡하십시오. 그들 사이에 휴식 시간 동안 코의 가벼운 마사지해야합니다.
4. 복 부를 흡입하고, 완전히 호흡하고 숨을 5 ~ 7 초간 유지 한 다음 천천히 내쉬십시오. 5 초 동안 각 접근 후에 휴식을 취한 상태로 운동을 10 회 반복하는 것이 좋습니다.
5. 2 ~ 3 초 동안 12 ~ 15 번의 호흡과 호흡을하십시오.

Buteyko 방법에 따라 호흡 체조의 적극적인 운동은 일반적으로 전체 유기체를 강화하고 특히 심장 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.

요가와 심장 근육에 미치는 영향

부정맥을 제거하는 가장 "부드러운"방법 중 하나는 치료 요가입니다.

중요! 수업 중 가장 중요한 것은 호흡 기술입니다. 모든 흡입과 호기는 코로 단독으로 이루어져야 신체가 산소로 적극적으로 포화되어 심장 리듬을 정상화 할 수 있습니다.

운동의 기술과 속도를 따르는 것이 좋습니다 : 운동은 매끄럽고 올바르게 실행되어야합니다.

1. 연꽃 자세를 취하십시오 : 손바닥을 발 뒤꿈치에 올려 놓고 가능한 한 많이 흡입하면서 앞으로 기울십시오. 이 위치에 2 ~ 3 초간 머무른 후 부드러운 호흡을 수행하고 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 다리를 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 발목을 잡고 손으로 잡아 당기십시오.
3. 거짓말. 흡입 중에는 머리, 팔, 다리를 바닥에서 떼어 내고 호흡하는 순간 원래의 위치로 돌아갑니다.

연습을 5 번에서 10 번까지 반복하여 다음에 나오는 각 단원마다 속도를 맞추는 것이 좋습니다. 치료를 위해서는 요가 세션이 일주일에 두 번이면 충분합니다.

금기 사항

물리 치료를 계속하기 전에이 유형의 치료법에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 정신 장애 및 병리;
• 만성 단계의 빈맥;
• 임신 기간 (2 및 3 개월);
• 관절염 질환;
• 만성 질환의 악화;
• 심장병, 특히 심내막증의 발작;
• 심장 결함, 급성 심장 마비의 존재;
• 급성 위장병 (궤양, 위염);
• 순환계의 병리;
• 간 및 신장 부서의 만성 및 병리학 적 질병;
• 갑상선 질환;
• 고혈압;
• 동맥류의 존재, 혈관 질환.

금기 사항의 부재 또는 유무를 확인하려면 전문가의 감독하에 완전한 임상 검사를 받아야합니다.

부정맥 예방을위한 체조 및 운동

부정맥의 진행과 심한 병적 상태로의 이행을 막기 위해서는 치료 운동과 ​​운동을 토대로 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 일반적으로 심장 수축의 리듬 편차로부터 보호 할 수 있습니다.

예방 목적으로 운동을하면 부정맥의 치료와 같은 것을 선택할 수 있습니다. 근육 작업 중 움직임은 각각의 특정 운동을 수행하는 기술을 준수해야합니다.

도움말! 수업 중 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 너무 느리거나 빠르지 않아야하며, 호흡 곤란도 없어야합니다.

신체를 돌리거나 구부리거나, 운동을하거나 걷는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 신체의 모든 근육을 사용하고 올바른 직업을 선택하는 것입니다.

결론

심장 부정맥은 항상 심하고 재발하는 증상은 아니지만 건강 상태를 지속적으로 모니터링해야하는 질환입니다. 치료 적 신체 문화 및 특수 호흡 체조의 적극적인 직종 중에도 대처할 수 있습니다.

의사가 처방 한 치료법과 함께 정기적 인 운동은 심혈 관계 질환의 정상적인 활동을 회복시키고 많은 심각한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.