운동으로 부정맥을 치료하는 방법

부정맥은 리듬, 빈도 또는 수축의 이상이 관찰되는 심장의 병리학 적 상태입니다. 현재의 질병을 치료하는 몇 가지 방법이 있으며, 그 중 신체적 인 운동이 있습니다.

운동으로 인한 부정맥 치료는 선천성 심장병이없는 사람들에게 허용됩니다. 이러한 방법은 심장 발작 및 기타 위험한 징후의 형태로 합병증의 발생을 예방할 수 있습니다.

호흡 훈련

Strelnikova에 의한 호흡 운동 기술이 있습니다. Strelnikova는 하루에 두 번씩 시행됩니다. 제시된 방법은 환자의 정상적인 혈액 순환 및 심박수를 달성 할 수있게한다.

• 이 사이트의 모든 정보는 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 행동 지침서는 아닙니다!
• 의사 만 정확한 진단을 줄 수 있습니다!
• 우리는 당신이 스스로 치유하지 말고 전문가와 함께 등록 할 것을 촉구합니다!
• 너와 너의 가족에게 건강을!

모든 조치는 매일 25 분의 최대 표시로 시간의 증가 원칙에 따라 수행됩니다. 복합체는 다음 순서로 수행됩니다.

1. 초기 단계에서 워밍업. 여기 서있는 동안 짧고 빠른 호흡이 필요합니다. 시작 위치에 서서 각 단계마다 짧은 호흡을합니다.
2. 똑같은 초기 위치에서, 손을 뗀 채로 몇 번의 숨을 쉬면서 독특한 소음을냅니다. 흡입에, 당신의 주먹을 강요하고, 내뿜고, unclench. 움직임은 6 번 반복되며 각 동작 후에 25 초의 휴식 시간을 유지합니다.
3. 이전 시작 위치, 주먹이 벨트에 고정 된 손. 흡입에, 팔을 내리고, 손바닥을 빼내고, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아 간다. 12 회 반복 간격은 5-7 초입니다.
4. 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리고 손을 내린다. 흡입하면서 앞으로 구부려서 팔을 앞쪽에 두십시오. 숨을 내쉬면서 돌아와. 짧은 휴식으로 12 회 반복해야합니다.

운동

평온한 운동으로 부정맥을 치료하는 것이 건강한 사람을 회복시키는 최선의 방법입니다.

규칙적인 운동은 혈액 순환의 정상화와 심장 리듬의 일반적인 회복의 형태로 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

제시된 방법에서 가장 중요한 것은 정확하고 규칙적인 실행입니다. 환자가 병원에 ​​있으면 그는 이미 전문가의 면밀한주의하에 특정 운동을 처방받습니다.

집에서 권장되는 계획은 환자의 상태 만 악화시킬 수있는 추가 실험없이 독립적으로 엄격하게 준수 할 수 있습니다.

여기에 할당됩니다 :

• 온건하고 평온한 수영;
• 걷는
• 환자 속도로 사이클링;
• 매일 신선한 공기 속에서 걷는다.
• 느린 달리기

환자가 걷기만을 수행하는 첫 2 ~ 3 개월간 : 분당 100 단계의 빈도로 14 일간 걷고 동일한 시간 간격에 걸쳐 점차적으로 150 단계로 증가합니다.

그런 다음 천천히 달리는 거리는 300m 이하에서 시작되며 거리도 매주 100m 씩 점차적으로 증가합니다. 몇 개월 동안 정기적으로 달린 후 환자는 심장 박동의 특징적인 회복을 느끼기 시작하여 이미 2km까지 거리를 늘릴 수 있습니다.

펄스를 잊어서는 안됩니다.

피에로 형 부정맥의 징후와 증상은 다음과 같습니다.

부정맥 치료 방법으로 청구

대부분의 운동에 익숙하면 설명 된 인간 질병의 치료에도 기여합니다. 그것은 하루에 두 번 규칙적으로 올바르게 수행됩니다 - 아침과 저녁 - 이것은 심장 리듬을 정상화하고 혈관을 강화시키는 데 도움이됩니다.

충전을 수행하려면 다음과 같이하십시오.

1. 똑바로 서서 팔을 내리고 다리를 약간 벌리십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신은 "병아리"에 서서 손을 들어야합니다. 숨을 내쉬면서 돌아와. 반복 - 최소 11 회.
2. 같은 초기 상태에서, 그들은 흡입하면서, 오른손을 들어 올리고, 숨을 내쉬면서, 그들은 손을 바꾼다. 반복 - 8 번. 손을 들어 올린 후에 다시 운동을하면 같은 원리로 팔을 옆으로 똑바로 갈 수 있습니다.
3. 팔은 어깨 수준에서 옆으로 퍼졌으며 이전에는 정확히 서있었습니다. 흡입하는 동안, 팔은 팔꿈치에 굽혀 있고, 숨을 내쉬면서 다시 곧게 펴집니다. 반복 - 5 초 간격으로 최소 12 회.
4. 동일한 상태에서, 팔은 측면에서 벨트에 고정됩니다. 흡입 할 때, 몸은 한 방향으로 돌리며, 내뿜기는 반대 방향으로 돌립니다. 반복 - 적어도 9 번. 연습을 마친 후에는 손을 떼어 놓고 작업을 반복 할 수 있습니다.
5. 어깨 너비만큼 떨어진 다리로 서서 앞으로 구부리고 공중에서 호흡하며 숨을 내쉴 때 돌아옵니다.
6. 제시된 질병에 대한 치료로서, 웅크 리기는 느린 속도로 그리고 표준 지침에 따라 수행되는 경우 긍정적 인 효과가 있습니다. 반복 - 분당 간격으로 11 번.
7. 웅크 리고 난 후 적어도 2-3 분 동안 그 자리에서 걷기를 수행하십시오 -이 동작은 전체 세션을 끝냅니다.

호흡 곤란을 경험하는 경우 반복 횟수를 줄여 서서히 증가시켜야합니다. 규칙적인 운동을 한 후 환자가 피로감없이 운동을한다고 느끼면, 추가적인 운동 세트를 사용할 수 있습니다. 여기에 1kg의 덤벨이 나타납니다.

6 개월의 정규 수업이 끝나면 굳어지기 시작합니다. 보통 물을 마시는 것입니다. 따뜻한 계절에 이러한 행동을 시작하십시오.

사용 된 물은 따뜻하기 때문에 환자는 초기 단계에서 이러한 절차를 수행하기가 편합니다. 물의 온도는 신체가 물리적으로 준비되고 환자가 도덕적으로 준비됨에 따라 점진적으로 감소합니다.

체조

체조 - 신체 활동이 증가하는 운동으로 의사와의 의무 상담이 필요합니다. 다음 연습이 있습니다 :

1. 평평한 표면에 눕는다. 호흡은 임의로 발바닥과 뒷발을 움직여야합니다. 반복 - 4 회 9 회 이동.
2. 밀. 반복 - 3 분 휴식 시간에 최소 5 회 접근.
3. 거짓말은 몸통을 90도 올립니다. 반복 - 적어도 5-7 일의 첫날, 정규 수업의 한 달 후에 2 번 하중을 증가시킵니다.
4. 군사 행진과 마찬가지로 그 자리를 걷는 체조 운동으로 사용해야합니다. 그들은 5-6 분 걸으며 11 분 휴식을 취한 다음 같은 기간 동안 다시 반복합니다.
5. 기립의 초기 위치에서, 앞뒤로 여러 틸트를 기울여야합니다. 다음 원칙에 따라 운동을 수행하십시오 : 흡입 - 기울이기, 내뿜기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 제시된 운동은 신체의 원형 운동으로 보완 될 수 있습니다. 모든 실행은 9 분을 초과하지 않지만 휴식 후에 운동은 4-6 배 더 반복됩니다.

일련의 운동은 전문가가 지정하며 환자의 지표 및 신체적 데이터뿐만 아니라 기존 질병의 나이 및 단계를 고려합니다.

치료 신체 훈련 단지는 심장 부정맥의 치료에 기여하는 체조의 주된 효과적인 부분입니다

대부분의 아픈 사람들이 이미 보았 듯이 요가는 심장 부정맥에 효과적인 치료법입니다. 이 방법의 핵심은 호흡 - 호흡 운동의 특성을 준수하여 신체 운동을 수행하는 것입니다.

운동과 호흡은 심장 박동을 회복시키는 데 도움이됩니다. 심장 박동은 점진적으로 부정맥을 없애고 재발의 한 방법입니다.

체조의 특징은 아침 식사 전에 아침에 통풍이 잘되는 곳에서 운동을하는 것입니다. 규칙보다 약간 벗어날 수 있으며 저녁 식사를하기 2-3 시간 전 저녁에 쉬는 것이 좋습니다. 또한 운동 후에는 1 시간 동안 마시는 것이 금지되어 있습니다.

수행 할 때 근육의 상태를 모니터링하고 일정한 긴장 상태로 유지하지 않아야합니다. 요가는 침착하고 느린 호흡을 필요로합니다. 갑작스런 움직임과 호흡이 없어야합니다.

이제 간단하고 효과적인 연습 세트를 가져와야합니다.

1. 첫 번째 운동은 유명한 "Lotus Pose"에서 수행됩니다. 여기에 손을 발 뒤꿈치에 대고 깊게 숨을 쉬어야합니다. 흡입시 복부가 후퇴하고 시체가 구부러져 이마가 바닥에 닿습니다. 숨을 내쉴 때 몇 초 동안 자세를 고정하면 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 요가의 첫 달 동안, 제시된 운동은 하루에 한 번만 수행되지만, 나중에는 한 번의 경사에 의해 매월 증가합니다.
2. 이제 동쪽면에 머리를 올려 놓고 원칙에 따라 다리를 들어야합니다. 오른쪽 다리가 호흡 할 때, 왼쪽 다리가 호기가되면. 이러한 행동은 무릎에서 다리를 구부리지 않고 5 ~ 7 분 동안합니다.
3. 동일한 초기 위치에서 손을 들고 위로 당겨야합니다. 설명 된 움직임은 심한 흡입 동안 이미 만료시에 시작 위치로 돌아가면서 동시에 몸을 들어 올리고 다리에 손을 대고 실행됩니다. 그러한 운동 중 하나에서 활동이 중단됩니다.
4. 초기 위치에서, 팔은 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 몸통을 따라 양쪽으로 뻗었다. 흡입하는 동안, 그들은 머리와 다리를 바닥에서 20cm 높이고 만료 후 2-3 초간 머물러 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 똑같은 경향이있는 자세에서 다리를 벌리십시오. 그러면 손으로 발목을 잡을 수 있습니다. 도달 한 위치에서 숨을 깊이들이 쉬고 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갑니다. 이러한 움직임은 적어도 7 번 반복되지만 일주일에 두 번씩 만 수행됩니다.

요가의 마지막 단계에서 신체의 완전한 이완을 달성해야합니다. 여기에 "스타"라고 거짓말을하고 2 초 동안 근육을 ​​긴장시켜야합니다. 이 편안한 운동은 4 분 동안 수행됩니다.

Buteyko로

모든 사람은 얕은 호흡을 허용하는 횡경막을 가지고 있습니다. K.P. Buteyko는 다이어프램의 이완으로 인한 호흡의 깊이를 줄이는 방법을 제안했습니다.

이 방법의 본질은 사람의 흡입 및 호흡이 다른 사람에게는 보이지 않을 때 얕은 호흡을 달성하는 것입니다. 이것은 코가 호흡 할 때 발생하지만 가슴의 위치의 특성 변화는 발생하지 않습니다.

호흡이 시작되면 공기 자체가 쇄골에 도달하며 호흡은 최소 2 ~ 3 초 지속됩니다. 호기는 좀 더 오래 걸립니다 - 약 3-4 초. 각각의 흡입 및 호흡 후에 동일한 3-4 초 동안 휴식을 취하십시오. K. P. Buteyko에 따르면 호흡이 낮을수록 심장 상태가 좋아집니다.

운동은 다음 순서로 수행됩니다.

• 환자는 의자에 앉아서 긴장을 풀고 그의 시선을 약간 위쪽으로 들어 올린다.
• 이제는 횡격막을 이완시키고, 얕은 호흡과 호기를 취하여 결과적으로 공기 부족 상태를 달성해야합니다.
• 유사한 호흡이 10-15 분 동안 시행됩니다.

호흡하기를 원하면 흡입 깊이를 약간 늘려야합니다. 좋은 훈련은 가슴의 온기에 의해 나타나고, 그 다음에 특징적인 땀 땀이 나타나는 사람에게 뜨거워집니다. 도달 된 위치에서 이탈하면 호흡이 심해집니다. 호흡 사이의 일시 중지가 2 초씩 증가합니다.

이 호흡 중에 어떤 일이 발생합니까? 이산화탄소 수준을 계산하면 다음과 같은 지표를 얻을 수 있습니다. 일시 중지가 15 초이면 이산화탄소가 지표의 4-4.5 % 수준으로 체내에 포함됩니다.

이 경우 휴먼 규범은 적어도 6.5 %이어야하며 여기서 멈춤은 60 초가됩니다. 일부 계산 (60/15) 후에 환자가 4 번 더 호흡하는 것으로 나타났습니다.

제시된 호흡 기술을 수행 할 때 흡입 및 호기를 모니터링해야합니다. 흡입은 외부 소음을 발생시키지 않으면 서 코를 통해 발생합니다.

연습 후에는 최대 휴지기를 측정 할 수 있습니다. 휴지기는 사람의 상태를 평가하기위한 자체 체계가 있습니다.

부정맥을 앓고있는 체조의 유익과 해악

운동과 호흡 운동으로 인한 부정맥의 치료는 매우 효과적이며 사람들이 회복을 촉진하거나 질병을 완전히 없애는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 묻습니다 : 심장 부정맥의 경우 운동이 허용됩니까?

끊임없는 신체 활동은 건강이 뛰어난 사람뿐만 아니라 심혈관 질환자에게도 필요하지만 전문가의 감독하에해야합니다. 심장의 부정맥을 가진 신체 활동은 거의 100 % 질병을 없애는 데 도움이됩니다.

체조에 대한 금기 사항

크게 건강을 개선하고 질병을 없애기 위해서는 끊임없이 운동을하고 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 체조의 치료 과정을 개발할 때, 사람의 육체적 내구 시간을 고려해야합니다. 훈련의 첫 번째 단계는 정상적인 걷기이며, 그 기간은 불과 10 분입니다.

그 외에도 의자에 앉아서 할 수있는 가벼운 업무가 있습니다. 점진적으로 개선이 이루어지며 일정 시간이 지나면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

심장 전문의와 상담하고 검사 한 후에 만 ​​운동을 시작해야합니다. 전문가는 신체 활동에 대한 특수 검사뿐만 아니라 필요한 연구를 할당합니다. 이 테스트는 다양한 유형의로드에 대한 교육 수준과 이식성을 보여줍니다. 이 질병에서 운동이 금지되는 특정 순간이 있습니다.

lfk 운동 금기 :

• 심근 경색 후 심한 심장 부정맥;
• 허혈성 심장 질환, 협심증의 정기적 인 위기 (보통 이러한 증상은 운동 중 나타난다);
• 심장 질환, 순환 장애가있는 경우;
• 간 및 신장 기능 장애로 검출되는 2, 3 차 심부전;
• 당뇨병의 첫 번째 유형, thyrotoxicosis;
• 고혈압의 두 번째 및 세 번째 단계, 압력을 낮추는 약물로 인한 고혈압이 동반 됨;
• 대동맥 또는 심장 동맥류;
• thrombophlebitis 정맥의 다리.

주치의가 알 수있는 많은 금기 사항이 있습니다. 주치의가 강압 운동을 강력히 권장하는 경우, 즉시이를 깰 필요가 있습니다.

부정맥을 동반 한 운동의 이점과 해악

심장 박동을 위반하여 무거운 하중이 엄격하게 금지됩니다. 등척성 운동과 부담감있는 훈련.

무거운 물체와 큰 짐을 가진 시뮬레이터의 사용을 자제하는 것은 필수적입니다. 복부 프레스도 예외는 아닙니다. 에어로빅은 여러 번 반복되는 호흡이없는 단순한 움직임을 제공하므로 물리 치료에 포함되어야합니다.

이러한 활동에는 걷기, 앉아 있거나 서 있거나 걷는 동안 수행되는 다양한 체조 운동이 포함됩니다. 이 세션에서 가장 중요한 팔, 다리 및 등 근육이 포함되어야합니다.

부정맥의 경우 수행 할 연습 :

• 적당한 속도로 3 분 동안 그 자리에서 걷는다. (동시에 실제 걷는 동안 팔을 벌리는 것이 필요하다.)
• 일어 서서, 팔을 들고, 숨을들이 마시오. 손을 내려 놓고 내쉬십시오 (이 운동을 5 번에서 10 번 반복하십시오).
• 너의 팔을 너비로 벌려 어깨 너비로 벌리면서, 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 차례로 돌린다 (오른쪽으로 돌리면서 숨을 내쉬고, 왼쪽으로 내리고, 운동을 15 번 반복한다).

• 팔을 다른 방향으로 낮추어야합니다 (왼쪽으로 구부리면 오른쪽 팔도 허벅지 아래로 굴러 오른쪽으로 구부러지며 왼손도 대퇴부로 내려갑니다).
• 손이 벨트의 위치에 있어야하며, 운동은 각 방향으로 15 번 골반의 원형 회전에서 시작되어야합니다.
• 손의 원형 회전 (전방 및 후방 회전 15 회);
• 한 장소에서 걷고, 무릎을 높게 올리십시오 (3 분 동안 운동을하십시오);
• 5 분간 적당한 호흡으로 평온한 보행.

부정맥에 대한 모든 운동은 아침 식사 (식사 전) 또는 식사 후 몇 시간 후 (4 시부 터 6 시까 지) 점심 식사 후에 수행해야합니다. 첫 번째 단계에서 신체 훈련에 할당 된 시간은 15 분을 초과해서는 안되며 그 후에 점진적으로 30 분으로 늘립니다.

심장 리듬 워킹

걷는 것은 일상 생활에 활동을 추가하고, 측정 된 속도로 깨끗한 공기 속을 걷고, 산소와 함께 뇌에 뇌를 공급하고, 근육을 조율하고, 스트레스에 대한 신체 저항을 개발하는 보편적 인 방법입니다.

체조의 두 단계가 있습니다 :

• 첫 번째 단계 - 처음에는 걷는 것이 적절한 속도로 진행되어야하며, 걷는 데 익숙합니다. 하루에 2 번 걷는 것이 좋습니다. 초기 지속 시간은 15 분이며, 걷기는 연속적이어야합니다. 시간이 지남에 따라 걷는 시간은 하루에 1 시간으로 증가합니다 (아침 30 분, 저녁 30 분). 맥박을 측정하려면 10 초 동안 걷고 6을 곱하여 계산해야합니다.
• 두 번째 단계는 사람이 서서히 걷는 속도를 보통에서 가속으로 바꾸는 건강 걷기입니다. 운동 요법의 첫 번째 부분은 적당한 속도로 1 시간 동안 진행되며 그 후 15 분이 걸리면 단계가 빨라집니다. 시간이 지남에 따라 전략을 변경할 수 있습니다. 15 분이 조용히 움직 인 다음 10 분, 15 분을 적당히 다시 가속하는 등의 작업을 수행 할 수 있습니다. 그러한 훈련 1 개월 후에 환자는 5에서 7km로 이동합니다. 맥박의 가속 - 분당 130의 구타; 적당한 속도로 걷는 경우, 맥박은 분당 110 비트로 유지됩니다.

운동은 주중에만 5 번만 반복합니다. 그것은 근육, 관절, 뼈뿐만 아니라 심혈관 시스템을 고치는 데 도움이 될 것입니다. 이 운동을 스칸디나비아 걷기라고합니다.

체조는 또한 질병의 예방 수단으로 존재해야하며, 그러한 운동으로 심장 박동이 증가되기 시작합니다.

달리고 걷는 법

심박수가 좋은 결과를 얻으려면 규칙적인 간격으로 거리를 늘리면서 정기적으로 걸어야합니다. 훌륭한 운동은 걷는 속도가 빨라지고 점차적으로 속도를 증가시킬 것입니다. 걷는 동안 세 가지 수준의 부하가 있습니다.

• 조용한 페이스 - 분당 90 개 이하;
• 평균 속도는 약 120 단계를 의미합니다.
• 분당 최대 140 단계의 빠른 진행.

느린 속도의 거리는 2km를 넘지 않아야합니다. 매주 500 미터를 더할 수 있지만 7 킬로미터를 넘지 않아야합니다. 운동이 일정하면 성능이 크게 증가합니다.

2 개월 후, 수업은 복잡해지고 5km / h로 가속 될 수 있습니다. 점차적으로 의사는 달리기를 권장하며 걷기와 번갈아 할 수 있습니다.

통계에 따르면, 최근 심장 질환은 여러 연령대의 사람들의 삶에 매우 자주 등장합니다.

스트 렐니 코바 기법

이 유형의 질병의 초기 단계에서 Strelnikova 방법에 따라 체조를하는 것이 좋습니다. 그것의 도움으로 혈액 공급이 훨씬 좋아지고 다리와 팔의 혈관이 점차 산소로 포화 될 것입니다.

의사의 관점에서, 어떤 질병이라도 예방하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 당신은 부주의하게 당신의 건강을 치료해서는 안되며, 심장 부정맥의 첫 증상에서 심장학 상담을 받아야합니다. Strelnikova 방법에서 가장 효과적인 수업은 "Ladoski", "Pump", "Cat", "Chasers", "Eight"입니다.

아주 첫 번째 운동으로 시작하고 또 다른 12 "Eights"를하십시오. 오전과 저녁에 30 분간 하루에 두 번해야합니다. 모든 운동은 자신의 힘에서 최대한으로 수행되어야하며, 스트레스가 증가하면 심장 리듬에 악영향을 줄 수 있습니다.

이 수업의 해석 :

• "손바닥"- 32 숨 x3 = 96;
• "Chasers"- 32 회 숨소리 x3 = 96;
• "펌프"- 32 숨 x3 = 96;
• "고양이"- 32 숨 x3 = 96.

심장 부정맥이있는 호흡 체조는 매우 효과적입니다. 점차적으로 부하를 늘리고 다음과 같이 추가하십시오 : "머리를 돌려", 즉 8 회 호흡을 12 회, 16 또는 32 회 호흡을 7 일 증가시킨 후 추가하십시오.

다음 운동은 "귀"와 "진자 머리"입니다. 이 운동이 잘 학습 된 후에는 다음 단계로 진행할 수 있습니다 - "당신의 어깨를 안아주십시오." 수행이 운동은 적어도 심장 부정맥에 큰 부하를 제공하기 때문에 적어도 권장합니다.

처음 며칠 동안 마지막 운동은 휴식을 취하지 않고 8 회 이상의 호흡을 수행해야합니다. 그런 다음 5 초 동안 휴식을 취하고 8 회 호흡을 위해 최대 12 회 반복합니다. 일주일 후,이 운동은 휴식없이 16 번의 호흡을 마친 다음 32 번의 호흡으로 증가되어야합니다. 5 초의 휴식을 잊지 마십시오.

"어깨를 움켜 쥐라"운동을 마스터하면 (서로 32 번의 호흡을 마칠 때 문제가되지 않음) 다음 단계 인 "단계"로 진행할 수 있습니다. 그의 사람을 수행 할 때 예기치 않게 나 빠졌다면, 앉은 자세로 이동하여 운동 "펌프"를 시작해야합니다.

이것은 다음과 같이 수행됩니다 : 사람이 의자 또는 침대의 가장자리에 앉고, 그의 머리를 약간 아래로 기울이면서 무릎 표면에 손바닥을 고정시킵니다. 간단한 활을 할 필요가있는 후에, 시끄럽고 짧은 동시에, 코를 흡입하십시오. 흡입하는 각 활을 사용하여 등을 곧게 펴십시오. 이 운동으로 당신은 등을 긴장시킬 수 없습니다.

협심증이 발생하면 다음 운동을 수행해야합니다 : 중단없이 8 회의 호흡을합니다. 휴식은 20-30 분 동안 지속 된 다음 운동이 반복됩니다. 운동 후에도 쉬워지지 않으면 쉬지 않고해야하며, 30 분 동안 2 회 또는 4 회 호흡을 계속해야합니다.

이 체조에는 하나의 오히려 뚜렷한 결함이 있습니다. 모든 운동은 비정형이기 때문에 익숙해 져야합니다. 그러나 권장대로 정확히 수행하면 효과가 놀랍습니다. Strelnikova의 방법에 의한 체조는 어떤 약이나 치유 과정보다 훨씬 낫습니다.

의료 물리적 문화

LFK - 다양한 치료 방법, 의료 재활 및 예방의 복합체입니다. 그것은 심장 부정맥의 치료를 위해 특별히 선정되고 개발 된 신체 운동을 기반으로합니다. 연습 문제를 지정하기 전에 전문가는 질병의 모든 뉘앙스, 질병의 경향 및 향후 발생할 수있는 결과를 고려해야합니다.

몸을 강화하고 치유하기 위해 수행되는 일반적인 운동도 있습니다. 이러한 유형의 운동은 심혈관 계 및 내 장기의 기능 장애를 회복하기 위해 수행됩니다.

분류 체조 연습 :

• 해부학 적 원리;
• 독립.

첫 번째는 특정 근육을 위해 설계되었습니다 : 팔, 다리, 호흡. 두 번째 방법은 방법 론자의 도움을 받아 수행 될 때 능동적 인 운동 (아프다)과 수동적 행동으로 구분됩니다.

주치의는 신체 문화를 처방해야하며, 모든 훈련은 숙련 된 강사가 실시합니다. 치료 적 육체 훈련은 환자의 회복을 가속화하고 후속 질병을 중지시킵니다. 질병과 관련된 뉘앙스의 일부를 모르는 경우에만 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 자기 치유력있는 신체 문화에 종사하는 것은 금지되어 있습니다. 의사가 처방 한 기술은 엄격하고 정확하게 관찰되어야합니다.

방법 Buteyko에 따라 운동의 복잡한

부정맥이있는 Buteyko 체조는 매우 효과적이고 잘 알려져 있습니다. 러시아 연방뿐만 아니라 캐나다, 프랑스, ​​오스트리아, 미국, 독일, 불가리아 및 영국에서도 실시되고 있습니다.

이 방법은 적절한 호흡을 기반으로합니다. 이전에,이 유형의 체조는 기관지 천식의 치료를 목표로했습니다. 포괄적 인 실험을 실시한이 운동의 창시자는 다른 질병이 치료의 대상이된다는 것을 깨달았습니다. 이 기술의 원리는 다이어프램을 완전히 이완시키는 것입니다.

다음 병이있는 사람들은이 기술에 대한 운동을해서는 안됩니다 :

• 정신 이상;
• 심한 출혈;
• 전염병;
• 만성 편도선염.

심장 전문의는 정기적으로 환자를 모니터링하고 결과를 요약했습니다. 환자의 피로를 유발하지 않는 단순한 운동은 회복에 긍정적 인 영향을 미치지 만 약물도 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 운동 요법은 심장 부정맥의 치료에서 추가적인 장점입니다. 운동을하면 사람의 복지가 향상되고 미래에도 심장 마비가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.

부정맥 - 호흡기 및 육체 운동 (Buteyko method, yoga and others)

부정맥은 심혈 관계 질환의 일반적인 질환으로 특별한 신체 운동에주의를 기울여야합니다. 정상 상태에서 심장 박동을 유지하기 위해서는 심장 부정맥이있는 호흡 체조가 필요합니다. 운동의 기술 및 규칙을 준수하면 치료의 질에 영향을 미치므로 많은 노력을 필요로하지 않습니다.

부정맥 : 증상, 원인

질병으로서의 부정맥은 심박수가 정상보다 높거나 (빈맥) 또는 작은 측면 (서맥)으로 나타납니다.

주의! 이 병은 심한 병리의 첫 징후 중 하나 일 수 있습니다. 심한 병리는 계속 발전하고 악화됩니다. 또한 부정맥은 심장이 일시적으로 멈출 때까지 문제와 오작동을 유발할 수 있습니다.

부정맥의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 일정한 약점 및 피로;
• 두통과 현기증;
• 가슴 통증, 가슴 압박감;
• 두근 두근 느낌;
• 심장 박동의 급격한 가속 또는 감속 (발작);
• 호흡 곤란과 호흡 증가;
• 의식 불명 및 무의식 상태.

부정맥의 치료를 시작하려면 병리의 원인을 찾아야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 빈번한 스트레스와 긴장 상황;
• 의약품 및 전통 의학의 장기간 또는 과도한 사용;
• 신체의 중독 (중독);
• 심장 질환 (특히, 허혈성 질환 및 심부전)의 존재;
• 어느 정도의 당뇨병;
• 흡연, 알코올, 카페인의 남용;
• 순환계의 문제 및 병리;
• 머리 부상.

도움말! 대부분의 경우, 부정맥은 신체의 스트레스 상태를 나타내며, 이는 (대부분의 경우) 가속화하거나 심장 박동을 늦추는 것으로인지 할 수 있습니다.

질병의 증상이 나타나면 검사를 받아야하고 치료를 시작해야합니다. 우선 특수 운동을하는 것이 필요합니다.

호흡 운동과 심장에 미치는 영향

심장 부정맥이 진단 된 호흡 체조는 심장 리듬의 복원뿐만 아니라 산소로 포화 상태에 이르기 때문에 전체 유기체의 개선에도 기여합니다. 이것은 흡입 순간에 기관지가 확장되고 심장의 뇌실이 혈액을 방출한다는 사실 때문에 발생합니다 : 우심방 - 폐동맥으로, 왼쪽 - 대동맥으로. 만기가되었을 때 심장 근육의 효율을 정상화시키는 두 개의 심방에서 혈액의 활성 흡수가 있습니다.

호흡 체조를 통해 부정맥을 치료하는 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같은 연습 목록을 수행하는 것입니다.

1. 세미 스쿼트 (양호한 건강 상태 - 완전 스쿼트)를 10에서 20 번 수행하십시오.
2. 왼손은 왼쪽 콧 구멍을 잡고 천천히 숨을 쉬어야하는 반면 오른손은 옆으로 펴십시오.
3. 오른손을 왼쪽으로 변경하여 작업을 반복합니다.
4. 의자에 앉아 이전 운동 (2 ~ 3 단락)을 반복하십시오.
5. 3 - 4 번 천천히 완전 호흡과 호흡을합니다.
6. 입술을 당기는 동안 호흡과 호흡으로 일련의 연습을 반복하십시오. 마치 "y"라는 글자를 발음하는 것과 같습니다.

운동과 심장에 미치는 영향

중요! 심장 부정맥이있는 상태에서의 운동은 완전한 진단, 검사 및 의사와의 상담 후에 수행해야합니다.

이 모든 것은 환자의 체력과 건강을 결정하고 그들이 물리 치료 (의료 신체 문화)를 수행하는 것이 가능하거나 불가능한지를 결정하는 데 필요합니다.

신체 활동은 심박수의 회복과 혈액 순환의 정상화에 영향을 미칩니다. 동시에 운동을하는 경우에는 의사가 정기적으로 환자의 건강 상태를 모니터링해야합니다.

부정맥 환자에게 권장되는 기본적인 운동 :

• 근력, 특히 심장을 유지하기 위해 수영.
• 현장에서 걷는 신선한 공기 또는 실내를 걷다.
• 편안한 속도로 달리기.
• 대부분의 근육 그룹의 활동적인 활동을 위해 사이클링, 그것은 올바른 호흡 리듬에 기여합니다.

공기 나 다른 곳에서 훈련받을 가능성이 없으면 (수영장, 체육관), 다음 항목을 포함하여 집에서 치료 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 5 분 이내에 그 자리에서 걸어. 걷는 동안 코를 숨 쉬고 옆으로 팔을 흔드십시오.
2. 몸을 10 ~ 15 번 돌린다.
3. 옆으로 10 ~ 15 회 뛰십시오. 흡입하면서 몸을 들어올 리며 구부려 야 할 필요가 있음을 명심해야합니다.
4. 골반과 함께 원형 운동을 양방향으로 10-15 번 반복합니다.
5. 팔을 앞뒤로 10 ~ 15 회 흔들면됩니다.

도움말! 첫 번째 식사 전 또는 운동 후 2-3 시간 후에 운동 (운동 또는 가정 운동)을하는 것이 좋습니다. 건강 해소와 함께 운동 횟수와 걷기 속도를 증가시켜야합니다.

다른 방법들

부정맥으로 인한 치료 운동과 ​​체조에 주치의의 권고에 따라 질병의 유형과 단계에 따라 복합체를 선택해야합니다. 따라서 심방 세동 진단에서 일반적으로 과도한 하중은 엄격히 금지되며 전문가의 직접 감독하에 정지 상태에서만 운동을 시작할 수 있습니다. 병리학의 다른 유형은 운동의 정확하게 선정 된 세트를 가진 스포츠에있는 치료 운동을위한 금지가 아니다.

Bubnovsky에 따르면

Bubnovsky의 방법에 따라 정상적인 심장 리듬을 회복시키는 운동에는 다리와 엉덩이의 모든 근육의 활동에 관여하는 스쿼츠가 포함됩니다. 흡입 중 쪼그리고 앉은 채로 숨을 내쉴 때 일어납니다. 이 시체에는 심장 근육으로부터 혈액이 균일하게 분포되어있어 심장 세동을 배제합니다.

다리의 근육을 물리적으로 훈련시키는 일에 특별한주의를 기울여 가능한 한 스트레스를 최대한 줄여야합니다. 이러한 경우 신체에 미치는 영향의 정도에 따라 올바른 운동 기술을 준수하여 스쿼트를 수행하면 사이클링, 달리기 및 걷기를 대체 할 수 있습니다.

주의! 운동 중 과용해서는 안되며, 근육을 과도하게 사용하지 말고 몸이 피로 해지면 안됩니다.

시작하는 클래스는 체력이 전혀없는 경우 1 회의 접근법에 5-10 스쿼트를, 가능한 경우 15-20 점으로해야합니다. 그러한 체육의 초기 단계에서의 접근법의 수는 3을 초과해서는 안된다. 시간이 지남에 따라, 그들은 총 스쿼트 수뿐만 아니라 증가되어야합니다.

또한 Bubnovsky는 운동 전후의 심박수를 측정하고 그 수치를 표준과 비교하는 것이 좋습니다. 따라서 치료 결과를 확인할 수 있습니다.

Strelnikova에 따르면

부비강염의 부정맥은 건강에 가장 안전한 종류 중 하나이지만 호흡 운동을 사용하여 치료해야합니다. 이 경우에는 특히 효과적이며, Strelnikova의 방법에 따라 연습하십시오. 수업을 통해 심박수를 정상화하고 부정맥의 초기 단계에서이를 완전히 치료할 수 있습니다.

다른 호흡 운동과 마찬가지로 Strelnikova 방법은 심혈관 및 순환계의 활동을 활성화하는 것을 목표로하며 규칙 성 및 점진적인 부하 증가가 필요합니다. 운동은 다음 순서로 수행되어야합니다 :

1. 정확하게 서서, 5 - 8 개의 얕은 호흡과 호기를 수행하십시오. 짧은 걸음 걸음, 한 걸음마다 짧은 숨을 쉬십시오. 8 단계부터 시작하는 것이 좋습니다.
2. 팔을 아래로 똑바로 세운 상태에서 주먹을 쥐어 짜내고 숨을들이 마셔야합니다. 운동은 최소한 6 회 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
3. 허리에 손을 대고, 만지면 손을 아래로 내려 흡입기로 돌려 놓습니다. 훈련의 첫 번째 단계에서는 운동을 10 ~ 12 회 휴식을 수행하는 것이 좋습니다.
4. 똑바로 서서 어깨를 쭉 펴고 몸을 기울이면 팔을 옆으로 눕힐 필요가 있습니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아 가야합니다. 운동은 휴식을 12 ~ 15 번 반복해야합니다.

이 일련의 운동을 정기적으로 실시하면 낮은 또는 높은 심장 박동을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 그러나 수업 중 복지의 악화는 일시적으로 중단되고 장래에 시행률이 감소해야한다는 점을 기억해야합니다.

Buteyko로

부정맥 치료를위한 Buteyko 운동 방법은이 병리를 없애는 가장 보편적이고 인기있는 방법 중 하나입니다. 심장 박동의 리듬에 영향을 미치는 정확한 호흡 률을 훈련하는 데 기반을 둡니다. 이 복합체에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. 부드럽게 서서 숨을 5 초 동안 길게 만져 얕은 숨을 실행하십시오. 동시에 코를 통해 숨을 쉬어야하며, 흡입 중에 가슴과 위는 움직이지 않아야합니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 서거나 앉은 자세로 흡입하여 점막과 가슴을 점차적으로 채운 다음 역순으로 천천히 내 쉰다. 반복 연습도 최소 10 회 필요합니다.
3. 또는 각 콧 구멍을 10 번 완전 호흡하십시오. 그들 사이에 휴식 시간 동안 코의 가벼운 마사지해야합니다.
4. 복 부를 흡입하고, 완전히 호흡하고 숨을 5 ~ 7 초간 유지 한 다음 천천히 내쉬십시오. 5 초 동안 각 접근 후에 휴식을 취한 상태로 운동을 10 회 반복하는 것이 좋습니다.
5. 2 ~ 3 초 동안 12 ~ 15 번의 호흡과 호흡을하십시오.

Buteyko 방법에 따라 호흡 체조의 적극적인 운동은 일반적으로 전체 유기체를 강화하고 특히 심장 활동을 개선하는 데 도움이됩니다.

요가와 심장 근육에 미치는 영향

부정맥을 제거하는 가장 "부드러운"방법 중 하나는 치료 요가입니다.

중요! 수업 중 가장 중요한 것은 호흡 기술입니다. 모든 흡입과 호기는 코로 단독으로 이루어져야 신체가 산소로 적극적으로 포화되어 심장 리듬을 정상화 할 수 있습니다.

운동의 기술과 속도를 따르는 것이 좋습니다 : 운동은 매끄럽고 올바르게 실행되어야합니다.

1. 연꽃 자세를 취하십시오 : 손바닥을 발 뒤꿈치에 올려 놓고 가능한 한 많이 흡입하면서 앞으로 기울십시오. 이 위치에 2 ~ 3 초간 머무른 후 부드러운 호흡을 수행하고 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 다리를 벌리십시오. 숨을들이 쉬면서 발목을 잡고 손으로 잡아 당기십시오.
3. 거짓말. 흡입 중에는 머리, 팔, 다리를 바닥에서 떼어 내고 호흡하는 순간 원래의 위치로 돌아갑니다.

연습을 5 번에서 10 번까지 반복하여 다음에 나오는 각 단원마다 속도를 맞추는 것이 좋습니다. 치료를 위해서는 요가 세션이 일주일에 두 번이면 충분합니다.

금기 사항

물리 치료를 계속하기 전에이 유형의 치료법에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 정신 장애 및 병리;
• 만성 단계의 빈맥;
• 임신 기간 (2 및 3 개월);
• 관절염 질환;
• 만성 질환의 악화;
• 심장병, 특히 심내막증의 발작;
• 심장 결함, 급성 심장 마비의 존재;
• 급성 위장병 (궤양, 위염);
• 순환계의 병리;
• 간 및 신장 부서의 만성 및 병리학 적 질병;
• 갑상선 질환;
• 고혈압;
• 동맥류의 존재, 혈관 질환.

금기 사항의 부재 또는 유무를 확인하려면 전문가의 감독하에 완전한 임상 검사를 받아야합니다.

부정맥 예방을위한 체조 및 운동

부정맥의 진행과 심한 병적 상태로의 이행을 막기 위해서는 치료 운동과 ​​운동을 토대로 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 일반적으로 심장 수축의 리듬 편차로부터 보호 할 수 있습니다.

예방 목적으로 운동을하면 부정맥의 치료와 같은 것을 선택할 수 있습니다. 근육 작업 중 움직임은 각각의 특정 운동을 수행하는 기술을 준수해야합니다.

도움말! 수업 중 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 너무 느리거나 빠르지 않아야하며, 호흡 곤란도 없어야합니다.

신체를 돌리거나 구부리거나, 운동을하거나 걷는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 신체의 모든 근육을 사용하고 올바른 직업을 선택하는 것입니다.

결론

심장 부정맥은 항상 심하고 재발하는 증상은 아니지만 건강 상태를 지속적으로 모니터링해야하는 질환입니다. 치료 적 신체 문화 및 특수 호흡 체조의 적극적인 직종 중에도 대처할 수 있습니다.

의사가 처방 한 치료법과 함께 정기적 인 운동은 심혈 관계 질환의 정상적인 활동을 회복시키고 많은 심각한 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

부정맥으로 인한 치료 운동은 무엇이되어야합니까?

가장 흔한 심장 질환 중 하나는 부정맥입니다. 그것은 부정맥, 주파수 및 심장 근육의 수축의 시퀀스 특징입니다. 많은 사람들은이 질병으로 어떤 신체 활동이 금기라고 믿습니다. 부정맥이 병적 인 심장 결함의 배경에 맞지 않는 경우 전문가는 체조 및 운동을하는 것도 권장합니다.

일반적인 권장 사항

어떤 운동을하기 전에 의사의 조언이 필요합니다. 허용 하중을 결정하고 수명을 확인하기 위해 전문가는 진단 테스트를 처방합니다.

• 홀터 (매일) 심장 모니터링;
• 디딜 방아 또는 운동 자전거에 짐;
• 초음파 또는 심 초음파.

치료 적 신체 문화는 전문가의 감독하에 만 시행되지만 부정맥이있는 모든 환자에게는 허용되지 않습니다. 가능한 경우 금기 사항입니다.

• 심실 내반 수축, 발작성 빈맥, 깜박임 부정맥과 같은 부정맥;
• 심근 경색;
• 내분비, 간 및 신장 질환;
• 동맥류;
• 순환기 장애;
• 정맥의 염증 또는 대동맥의 확장;
• 심장 마비;
• 협심증 또는 부정맥 : 신체 활동;
• 고혈압.

리듬을 위반하여 체중을 들어 올리거나 체중과 덤벨로 운동하거나, 속도를 조깅하거나, 건너 뛰는 로프로 뛰어 넘거나, 다이빙, 무술, 힘의 계획을 연습하거나, 숨을 멈추거나, 확장기를 사용하여 연습하는 등 매우 금기가되는 운동이 있습니다. 제한 사항은 요가에 적용됩니다 - 거꾸로 포즈를 피하고 오랫동안 한 위치에서야합니다.

금기 사항이없는 경우 수업 중에 다음과 같은 권장 사항을 준수해야합니다.

• 오전 또는 오후에 훈련을 실시한다.
• 매일 공부한다.
• 속도가 느린 중간로드를 선택하십시오.
• 자신의 상태를 모니터하기 위해 교실의 맥박을 확인하십시오.

걷기와 달리기

처음에는 여유로운 산책을 시작하고, 환자는 점차적으로 부하를 관리하며, 달리기의 형태로 최대 부하는 몇 달 간의 훈련 후에 만 ​​가능합니다. 산책시에는 심장 박동 모니터를 가지고 오는 것이 좋습니다. 심박수가 높으면 천천히하거나 긴장을 풀어 야합니다. 표준 편차를 확인하려면 나이에 따라 달라지는 분당 최적 비트 수를 알아야합니다.

• 최대 35 년 - 120에서 150;
• 35-45 세 - 130 세에서 160 세;
• 45-55 - 130에서 145;
• 55-65 - 115에서 125;
• 65-75 - 110에서 115 사이.

교육 계획의 세부 사항은 다음과 같습니다.

1. 첫 번째 달은 아침에 (아침 식사 후 몇 시간 후에) 오후에 점심을 먹은 후 16 시부 터 오후 1 시까 지 하루에 두 번 연습합니다. 처음에는 걷는 데 10-15 분 정도 걸립니다. 시간이 지나면 걷는 간격이 하루에 최대 1 시간 증가합니다 (2 운동). 이 경우 처음 2 주 동안 보행 속도는 주당 100 단계이지만 최대 150 단계까지 걸릴 수 있습니다.
2. 치료 보행의 두 번째 달에는 다음 계획에 따라 교육이 제공됩니다.

• 처음 15 분 - 보통 속도로 걷기;
• 10 분 - 가속 된 걷기;
• 평소 걷는 15 분]
• 10 분 - 가속 된 페이스로 걷기;
• 마지막 10 분 - 걷는 것에 의해 걷는 것.

1. 세 번째 달에는 원하는 경우 달리기가 도입되지만 갑작스런 움직임과 빠른 속도없이 천천히 실행됩니다. 최적의 초기 영상은 최대 300m이며 일주일에 한 번 거리는 100m 증가합니다. 최종 영상은 최대 2km까지 가능합니다.

연습 세트

일련의 운동과 그 순서는 신체 문화 문화 (운동 요법)에서 심장 전문의와 의사에 의해 선택됩니다. 시퀀스를 변경하거나 새로운 연습 문제를 추가하는 것은 허용되지 않습니다. 따라서 의사의 승인을 받아 이러한 복합체를 권장합니다.

청구 번호 1

다음 콤플렉스가 심장 박동을 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다.

1. 다리를 약간 벌리면서 출발 자세를 취하십시오. 그들은 발가락 위로 올라가고 동시에 흡입하면서 자신의 팔을 위쪽으로 늘리며 원래 위치로 올라갑니다. 그래서 10 번.
2. 첫 번째 단락과 같은 원래 스탠드. 그러나 지금, 흡입하고있는 동안, 오른손은 꺼내진다. 그리고 당신이 내뿜을 때, 왼손. 운동을 8 번하십시오.
3. 다음 단계에서는 팔이 옆으로 늘어나고 등은 곧게 펴집니다. 당신이 흡입 할 때, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 내뿜고는, 똑 바르게한다. 운동을 10 번 반복하십시오.
4. 그들은 밀, 앞뒤로 그들의 손을 비틀다. 점차적으로 50으로 조정 된 10 반복으로 시작하지만, 운동의 강도를 통해 수행 할 수 없습니다.
5. 다리는 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 있습니다. 방향을 바꾸기 시작하십시오 - 왼쪽으로 흡입 할 때, 내뿜을 때 - 오른쪽으로 가십시오. 9 번 수행하십시오.
6. 그들은 똑같은 초기 위치를 취하고 흡입하면서 굴곡을하고, 숨을 내쉴 때는 처음 위치를 취합니다. 10 번까지 수행하십시오.
7. 2 분 동안 그 자리에서 스테핑. 시간이 지남에 따라 걷는 동안 부하가 증가합니다. 다리를 높게 올리면 운동 시간이 6 분으로 증가합니다.

이러한 운동을하는 체조 경기는 15 분 동안 시작되어 점차적으로 30 분까지 훈련 기간을 가져옵니다. 호흡 곤란이 생기면 운동 횟수를 줄여야합니다. 어떤 경우에는, 충전 후, 일시적인 건강 악화가 있습니다 - 현기증이나 찌르는듯한 통증이 나타납니다.

충전 번호 2

부정맥에 대한 대체 체조 :

1. 그들은 평평한 표면에 누워 있으며, 호흡은 임의적이며, 발의 움직임 (족저 및 뒷부분)을 수행합니다. 4 원 (반복)을 9 번 만드십시오.
2. "밀"운동 - 다리를 어깨 너비로 벌리고 굽히고 가능한 한 왼쪽 팔을 들어 올리고 오른쪽 다리를 가볍게 내린 다음 오른쪽 팔을 똑바로하고 왼쪽 다리 만 내리십시오. 3 분 휴식과 함께 적어도 5 번 반복하십시오.
3. 경향이있는 위치에서 시체를 90 ° 올립니다. 5-8 회 반복하여 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
4. 5 분간 걷고, 11 분간 휴식을 취한 다음, 반복합니다.

스쿼트

심박수 회복에 기여하고 혈류의 속도와 양을 개선하며 혈관의 탄력을 개선하고하지의 혈관의 말초 저항을 줄입니다.

그런 규칙에 따라 스쿼트를 수행하십시오 :

• 가급적이면 지지대 (예 : 의자 또는 벽)를 잡고 똑바로 등을 유지하십시오.
• 예를 들어 바닥과 엉덩이를 평행하게하기 위해 최대 지점까지 가라 앉히십시오.
• 다리를 곧게 펴고 활동적인 호흡을 일으킨다.

첫 번째 운동에서는 10 명의 스쿼트를 할 수 있으며 그 다음날에는 근육통이 없을 때 반복 횟수를 20-30 스쿼트로 늘릴 수 있습니다. 훈련은 매일 30-50 스쿼트를 수행하거나 매일 50- 150 스쿼트를 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 운동을하는 동안 신체의 압력과 체온이 증가 할 수 있는데 이는 신체의 정상적인 반응입니다. 증상이 복잡하지 않도록 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

올바른 스쿼트 기술과 비디오의 실수를 자주 배울 수 있습니다.

부정맥으로 인한 특별한 호흡 운동

심장병의 발병은 종종 빈혈을 유발합니다. 호흡 체조는 폐 기능을 향상시켜 정상적인 맥박을 유발합니다. 체조는 아침과 저녁 시간에 하루에 두 번하는 것이 좋습니다. 교육은 다음과 같이 보입니다.

1. 워밍업으로 시작하십시오. 점차 호흡과 호흡을하며 서서히 걷기 시작하십시오. 기억하는 것이 중요합니다 : 1 단계 - 1 숨.
2. 일어서 고 몸을 따라 팔을 아래로 내리고 편안하게. 커다란 숨을 쉬면서 손가락을 주먹으로 집어 넣고, 숨을 내쉬면서 주먹을 풀어 준다. 나머지 20-30 초 동안 5-6 회 반복하십시오.
3. 그들은 일어 서서 벨트에 손을 댄다. 주먹에 손가락을 댄다. 날카로운 흡입과 주먹은 긴장을 풀고, 손은 몸을 따라 낮추어 진 반면, 숨을 내쉬면서 원래의 자세로 돌아갑니다. 최소 5 초 간격으로 12 회 수행해야합니다.
4. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 팔은 몸통을 따라 있습니다. 흡입 할 때, 팔이 밖으로 당기는 그러나, 몸 전체로 앞으로 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 운동은 몇 초의 휴식 시간으로 12 회 수행됩니다.

호흡 기술 중 Buteyko 체조는 전 세계적으로 큰 인기를 얻고 있습니다. 그것은 심방 세동에서 잘 도움이됩니다. Buteyko 복잡한 호흡 운동은 이렇게 보입니다 :

1. 호흡은 코로 끝내고 (5 초간 지속됨), 압박없이 긴장을 풀고 숨을들이 쉬며 숨을 내 쉬십시오. 10 가지 방법을 시도하십시오.
2. 격막과 가슴을 공기로 채우기 위해 9 초 동안 코를 심호흡을하십시오. 숨을 내 쉬어 라. 11 회의 접근법을 만들고, 그 중 5 초 동안 휴식을 취하십시오. 이 5 초 동안 휴식을 취하고 코 다리를 마사지하십시오.
3. 다음 단계는 비공 호흡입니다. 먼저 한 콧 구멍을 10 번 정도 숨을 쉰 다음 다른 같은 콧 구멍을 뚫습니다.
4. 심호흡을하고 복부를 당기고 8 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
5. 분당 최소 2 초씩 12 회 호흡합니다.
6. 호흡을 회복하십시오.

심장 부정맥을위한 요가

운동은 올바른 심호흡과 함께 이루어지며 모든 근육이 편안해야합니다. 연습 문제는 다음과 같습니다.

1. 발 뒤꿈치에 손을 잡고 "Lotus"포즈를 취하십시오. 코를 통해 호흡. 호기와 함께, 그들은 복부를 조이고 이마로 바닥을 만지기 위해 구부린다. 천천히 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아갑니다. 훈련 첫 달에 하루에 1 번, 두 번째로 2 번합니다.
2. 그들은 매트에 등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 들어 올리고 흡입은 왼쪽으로합니다. 동시에 다리는 무릎을 구부리지 않고 똑바로 유지됩니다. 하루에 2 번 5-7 분을 만드십시오.
3. 위치를 바꾸지 않고 동시에 심호흡을하면서 머리 위로 손을 들어 올립니다. 그들은 호기로 원래 위치로 돌아간 다음 손으로 발에 닿으십시오. 1 일 1 시간을 만듭니다.
4. 등을 대고 누워서 손을 몸에 대고 바닥에 닿지 않도록하십시오. 머리와 다리를 동시에 20cm 높이십시오. 2-3 초 동안 자세를 유지하고 호기를 시작 위치로 되돌립니다.
5. 누운 자세에서 발을 무릎에 대고 구부리고 발목을 손으로 잡습니다. 심호흡을 시작 위치로 다시 내뿜습니다. 일주일에 2 번 7-8 회 반복한다.
6. "별"의 위치를 ​​잡고 2 분 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음 긴장을 풀어 라. 하루에 2 세트를 만듭니다.

하루 2 번 훈련을하십시오 - 공복에 아침에 그리고 저녁 2 시간 전에 저녁에 훈련하십시오. 그 후에는 물을 마시고 적어도 한 시간은 먹지 않아도됩니다. 수업 중 방을 비울 것을 권장합니다.

심방 세동에서 신체 활동의 특징

심방 세동에서는 급격한 심박수가 갑자기 시작되고 끝나는 심근 및 발작 발작에서 유기적 인 변화없이 진행되면 신체 활동이 허용됩니다. 동시에 다음 규칙을 따라야합니다.

• 레크리에이션 체조의 종류에서 운동을하기 위하여, 그러나 스포츠 훈련은 엄격하게 금지된다;
• 상대적으로 오랜 시간 동안 호흡과 심장 박동 빈도를 높이기 위해 혐기성 운동을하십시오 (이것은 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기).
• 맥박수는 분당 180 박자에서 연수를 뺀 값보다 커서는 안됩니다.
• 호흡은 코를 통해 숨을 쉬어야하지만 조금이라도 어려움을 겪지 않아야합니다.
• 천천히 그리고 균등하게 하중을 증가시킵니다.

어떤 근육과 마찬가지로 심장은 금기이며 활동하지 않으며 과도한 스트레스 때문에 적당한 운동 만 가능합니다. 따라서 부정맥의 경우에는 여유롭게 수영, 조깅 및 걷기, 쪼그리고 앉기, 극단적 인 사이클링 등을하는 것이 좋습니다. 그러나 신체 운동으로 부정맥 치료를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.