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당뇨병

정맥류는 일반적인 질병으로 인생을 악화시킵니다. 이 경우 혈관은 넓어지고 꺼내지고 벽은 더 얇아지고 매듭이 자주 형성됩니다. 대부분의 여성들은 병리학에 시달리고 있습니다. 하지 정맥류에 대한 운동은 질병의 진행을 제어하고 늦추고, 움직이는 능력을 보존하고, 일할 능력을 잃지 않도록합니다.

정맥류가있는 운동의 효과

청구의 이점을 과대 평가하는 것은 어렵습니다. 숙련 된 전문가가 일련의 연습 문제를 임명하면 신속하게 통증을 없애줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 올바르게하는 것입니다. 충전에는 많은 장점이 있습니다.

영향을받는 혈관에서 림프 흐름과 혈액 순환을 개선합니다.
정맥 음색뿐만 아니라 사람의 전반적인 신체적 인 내구성을 증가시킵니다.
동맥혈의 흐름을 정상화시킨다;
말초 혈관의 혈액 순환을 개선합니다.
정체 된 프로세스를 제거합니다.
혈관 벽의 압력을 회복시킨다.
적절한식이 요법과 함께 체중을 줄이는 데 도움이되며, 이는 또한 질병의 발병 원인이기도합니다.
정맥의 유연성을 향상 시키면, 그들은 덜 부서지기 쉽다;
다리의 무거움을 제거합니다.
혈전증을 예방한다.
대사 과정을 조절한다.
일반적으로 전신에 긍정적 영향을 미친다.

체조는 일의 성격이나 앉아있는 생활 방식 때문에 신체 활동이없는 환자에게 특히 중요합니다.

특징

다리에 정맥류가있는 체조는 다 치지 않도록해야합니다. 모든로드가 허용되는 것은 아니기 때문에 특정 규칙을 준수하십시오.

모든 의료 단지는 전문가가 개별적으로 개발합니다. 스스로 선택한 운동은 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다.
훈련은 항상 워밍업으로 시작됩니다. 첫 번째 운동을하기 전에 쪼그리고 앉아 몇 분 동안이 위치에있게하는 것이 좋습니다.
다리 정맥류는 큰 부하를 견디지 못하는 교활한 질병입니다. 모든 노력은 온건해야합니다. 컴플렉스의 첫 번째 구현은 최소 반복 횟수를 제공합니다. 운동 중에 불편 함을 느낀다면 체조 경기장에 포함 된 운동을 수정해야합니다.
훈련은 천천히 수행되며 심장 박동 (맥박)을 모니터링해야합니다. 너무 빠르면 운동을 중단해야합니다.
체조 후에는 환자가 누워서 발을 작은 높이로 올리는 것이 좋습니다. 이 단계에서 유용하게 사용되는 것은 엉덩이와 다리의 마사지 일 것입니다. 마지막 운동을 마친 후에는 사지에 대비 샤워를 준비 할 수 있습니다.
환자가 앉아서 일을하면 정맥류가 제공됩니다. 워밍업은 매 시간마다해야하며, 악화를 예방하는 데 도움이됩니다.

정맥류에는 많은 양의 운동이 있지만 그 중 일부는 똑같이 효과적이지는 않습니다.

근사한 직종

정맥류가있는 다리 운동을 할 때, 올바른 복합물을 선택하는 것이 중요합니다. 그것이 정자 학자에 의해 개발된다면 더 좋을 것입니다. 정맥류에 허용되는 신체 활동 유형도 있습니다 :

정맥류에 대한 이러한 운동은 통증을 제거 할뿐만 아니라 체중 감량을 가속화시킵니다. 조심스럽게 체조를하는 임산부가되어야합니다. 운동은 상처를주지 않지만 복용량이 적당해야합니다.

운동 요법의 목적

정맥류에 대한 운동의 목표는 감염된 혈관 주위 혈관의 정상적인 혈액 순환을 회복시키는 것입니다. 치료적인 신체 훈련 (운동 요법)은 근육 조직을 강화하고 신진 대사 과정을 향상시키기 위해 처방됩니다.

운동의 과제는 심장 혈관 활동을 복원하여 정상적으로 섭취 할 수없는 영향을받은 조직의 영양 장애를 감소시키는 것입니다. 운동 요법의 목표는 합병증을 예방하고, 질병의 증상을 줄이며, 일하는 능력을 보존하는 것입니다.

기존 금기 사항

치유 운동은 항상 수행 될 수는 없습니다. 다음과 같은 경우 복합 단지가 금기 일 수 있습니다.

구성에 포함 된 운동은 강한 짐 또는 과도한 스트레스를 나타냅니다.
환자는 심각한 질병의 발병 단계에있다.
복합체는 무거운 물체를 사용합니다.

정맥류가 빨리 달릴 수 없거나 부하로 쪼그리고 앉아서 자전거를 타는 데 오랜 시간이 걸리지 않을 때. 안티 셀룰 라이트 마사지, 하이힐, 단단한 옷은 금기입니다. 또한 더 많은 피해를 입힐 수 있으므로 의사의 동의없이 약을 복용하지 마십시오.

정맥 질환 예방

정맥류의 치료는 의사의 감독하에 수행됩니다. 질병 발병의 초기 단계에서 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 그러나 병리학을 예방할 수 있습니다. 그것이 이미 있다면, 합병증을 피하는 것이 중요합니다. 정맥류 예방은 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

다리를 곧게 펴고 의자에 놓고 무릎 관절에서 차례로 구부린다. 운동은 5 번 반복됩니다.
무릎에서 구부린 다리의 회전 운동.
앙와위 자세에서 곧게 뻗은 다리를 옆으로 펴고 펼치십시오.
"Birch".
양말에 점프 (적어도 15 번).
Squats.

제대로 실행 된 물리 치료 운동은 건강한 발을 보장합니다. 그것은 정맥류와 합병증의 발전을 예방합니다.

정맥류에 대한 의료 체조

정맥류는 30 년 후에 남성과 여성의 공통적 인 병리학이며, 더 이른 나이에 발생할 수 있습니다. 하지의 정맥류에 대한 예방 조치 및 운동을 준수하면 약화 된 혈관 및 모세 혈관을 개선하기 위해 병리학의 발달을 멈출 수 있습니다.

치료 운동의 이점

정맥류에 대한 신체 운동의 복합체는 혈류를 개선하고 환자의 신체적 인 지구력을 증가 시키며 손상된 혈관과 근육의 구조를 강화시킵니다.

치료 적 신체 문화 (운동 요법)를 소홀히하지 않으면 질병의 진행을 현저하게 완화시키고, 붓기를 완화하고 다리의 피로를 없앨 수 있습니다.

권장 운동

정맥류 예방 및 질병 치료를위한 운동은 혈관 내부의 액체를 희석시키고 피부 아래의 정맥의 팽창을 제거하여 피부에 자연스러운 색조를 되돌려줍니다.

엉덩이 부위의 관여와 함께 다리의 근육을 강화;
혈액 흐름과 영양분으로 혈액의 포화를 조절하기위한 다이어프램의 하중;
하이킹, 고정 자전거를 타고 페달에 강한 압력을 가함.
수영장에서 수영.

의사 - 담즙 전문의는 정기적으로 물리 치료를 하루에 두 번 10 분 동안 수행하도록 권장합니다. 수업을 아침에 5-7 분에 취침 전에 똑같은 몇 개의 블록에 나누어서 몸에 덜 강렬한 짐을 선호하는 것이 좋습니다.

의사 추천

다리의 정맥류에 대한 운동은 물리 치료사의 도움과 독립적으로 수행됩니다. 날카로운 스트로크, 신체에서의 회전을 피하기 위해 운동의 가소성, 운동의 하중을 모니터링하는 것이 중요합니다.

고갈은 환자를 해칠뿐 질병의 경과를 복잡하게합니다. 방은 넓고 환기가 잘되어야합니다. 잠에서 깨어 난 다리의 정맥류에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 압축 니트웨어와 편안한 신발을 잊지 않는 것이 중요합니다.

웰빙 단지

하지의 정맥류가있는 다리 체조는 운동으로 구성됩니다 :

저녁에 다리의 피로를 줄이려면 누워서 다리를 들어 올리십시오. 약 5 분 동안 기다리십시오.
다리를 조여야하고, 팔을 펴고, 발가락을 조심스럽게 세워서 2-3 초 동안 서 있어야합니다.
바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 발을 돌려서 안팎으로 움직이십시오.

체계적인 과용은 질병의 진행을 예방하고 정맥류 질환의 한 단계가 다른 단계로 넘칠 위험을 줄이고 합병증을 없애줍니다.

사무실에서의 체조

의자에 앉은 채 일하는 정맥류에 대한 운동 :

다리를 똑바로 들어 올리고 각 다리에 원형 운동을하십시오.
다리를 발끝에 올려 놓고 각 다리를 15 번 방문하십시오.
손가락을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하십시오.
발 뒤꿈치에서 발끝까지 발 굴림을 수행하십시오.

앉을 때마다 매시간 5 분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이때 서있는 자세로 움직이는 것이 유용합니다.

다리는 함께 발끝으로 집중적으로 올라간다.
뒤꿈치를 걷고, 등을 똑바로 걷는다.
상상의 또는 실제 벽 어깨 너비로 떨어져 손을 올려 놓고 다리를 구부리고 몸무게를 옮기고 다른 다리를 접어서 발끝으로 쭉 펴고 10 초 후에 다리를 바꿉니다.
차례로 발 뒤꿈치를 떼어 내고 정기적으로 운동을 한 번에 여러 번하고 적어도 하루에 20 번 운동하십시오.

다리의 정맥류에 대한 치료 체조는 휴식 시간을 제공하므로 팔다리에 5-10 분간 긴장을 푼 후에는 편안한 상태에서 누워 혈액 순환을 조절하고 호흡을 회복해야합니다.

운동은 감염된 정맥의 영역에 불편 함을 유발해서는 안되며, 태우거나 찌르거나, 붓기 또는 정맥류의 다른 합병증을 유발해서는 안됩니다. 효과적으로 질병을 제거하기위한 의료 치료법을 잊지 않는 것이 중요합니다.

점프 미쿨린

정맥류와의 싸움에서 Academician Mikulin의 진동 체조는 훌륭함을 입증했습니다. 정맥류에 대한 다리의 특별한 운동은 특별한 점프 만 포함합니다. 규칙적인 실행은 정맥류 병변의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

깨어 난 후에는 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 흡입 할 때 발끝을 센티미터만큼 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 날카롭게 내립니다.
발 뒤꿈치가 부딪 치면 신체가 약간의 흔들림을받을 것이고, 밀기는 혈관을 통해 위쪽으로 혈액을 보낼 것이며, 그 결과 혈관은 안쪽에서 청소 될 것입니다.
특별 점프 Mikulin은 하루에 60 번 이상해야하며 강렬한 점프로 운동을 전환 할 수는 없습니다. 운동은 부드럽고 정확해야하며 매 20 초마다 10 초 휴식해야합니다.

이러한 운동은 골반에 강한 부하로 2 차 및 후속 임신 중에 종종 발생하는 정맥류 운동과 함께 사용하면 유용합니다.

골반 장기에 대한 복잡한 운동

치료 운동은 정맥 혈관의 벽을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

자전거 - 경향 위치에서 모방 발로;
가위 - 교차 다리 교차;
하프 스쿼트 - 무릎보다 낮지 않습니다.
엉덩이를 움츠리는 것은 케겔 (Kegel) 운동으로 고통받는 분만을위한 기대되는 엄마에게 보여집니다.

정맥류 병변에 대한 신체 운동을 한 후에 다리와 허벅지를자가 마사지하면 혈류를 안정시키고 세포 수준의 유해 요소를 제거하고 피로를 덜어줍니다.

발목에서 무릎까지 가벼운 스트로크를 만들어 다리를 문지르면 문지르는 것이 좋습니다. 당신은 약국에서 구입 한 천연 또는 항 정맥류의 영양 또는 보습 크림을 사용할 수 있습니다.

운동 시설이 끝나면 허리를 굽히고 똑바로 세우고 팔을 편안하게하고 몸을 따라 낮추는 것이 좋습니다. 흡입에 - 손 위로, 숨을 내 쉬어 제비를하십시오.

운동 요법을하는 동안 소량의 액체를 마셔야하며, 입술에 물을 적셔서 붓기를 유발하지 않도록하면됩니다. 유용한 단백질 음식, 특히 아침에, 취침 전 - 시리얼 죽, 과일 스무디.

정맥류에 관한 Bubnovsky

이 방법은 치료를 제공하지 않습니다. 의사는 정기적 인 간단한 운동으로 관절의 이동성을 향상시키고 근육 조직의 탄력성을 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

체조 어떤 위치에서 수행 :

의자에 앉아서 - 발끝으로 두발을 천천히 들어 올리고 팔다리를 앞으로 뻗어서 발의 원형 운동을하며 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발꿈치에서 발 뒤꿈치로 또는 반대로 발을 둥글게 움직입니다.
침대에 누워서 - 엎드려서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대고 다리를 번갈아 들어 올려 약간의 피로감을줍니다.
바닥에 누워서 - 자전거, 가위, 다리를 들어서서 다리를 날카롭게 흔들어 라.
서서 - 발가락에 올라서 발 뒤꿈치에 쓰러져서 팔을 벌리십시오. 가볍게 웅크 리기.

Bubnovsky 박사는 운동 세트를 아침, 점심, 저녁 세 부분으로 나누어 정기적으로 연습 할 것을 조언합니다. 추가적으로 요가 요소를 사용할 수 있습니다. Lotus Pose는 혈액 순환을 개선하고 오렌지 껍질을 없애줍니다.

달리기는 수영장에서 수영하면서 활기차게 걷는 것이 가장 좋습니다. 정맥류 병변의 단계와 사람의 나이에 관계없이 Bubnovsky의 방법에 따라하지 정맥류에 대한 운동이 각 환자에게 제공됩니다.

예방 운동

정맥류, 조용한 산책, 하루에 약 10-20 분간 사이클링, 샤워, 수영장에서의 수업, 팽창 제거 및 환자의 일반적인 상태 완화에 도움이됩니다.

앉는 자세에서 "다리에서 다리"를 던지는 습관을 없애고 혈액 순환을 방해하는 것이 좋습니다. 또한 발 뒤꿈치를 걷는 것을 제한하여 약한 혈관 및 모세 혈관에 가해지는 하중을 줄이는 것이 좋습니다.

저녁에는 허브 (카모마일, 세이지, 유칼립투스), 감귤 에센셜 오일, 주니퍼 (juniper)의 달인을 추가하여 지친 다리에 목욕을하는 것이 좋습니다. 나머지 동안에는 발 뒤꿈치가 엉덩이의 높이를 넘을 수 있도록 앉아 있어야합니다.

운동과 약물 치료 이외에,식이 요법을 따르고, 음식을 천천히, 분수로, 과식하지 않고, 특히 취침 전에 먹는 것이 중요합니다. 심각한 체중 증가를 피하는 것이 중요합니다.

정맥류 예방을위한 커다란 역할은 일상적인 신발을 다루는 데, 크기, 품질 및 편안함이 있어야합니다. 정맥류 병변의 초기 단계에서 압축 스타킹에주의를 기울여야하며 정맥 전문의의 조언에 따라 크기를 선택하십시오.

금지

가정에서 정맥류가있는 다리 운동은 할 수 없습니다.

밧줄 점프 (정맥에 집중적 인 하중, 운동은 혈액 응고의 분리를 유발할 수 있음);
짐이있는 운동 (무게, 바벨 등);
고정식 자전거의 장기 운동 (정맥 과부하, 혈류 역기능);
전력 방출 (혈관 조영);
체조 성 스트레치 마크 (팽창 된 혈관, 약화 된 모세 혈관 손상).
집중적 인 달리기, 속도, 장거리 (다리에 가하는 하중)

정맥류가있는 환자의 경우, 동력 부하는 제외됩니다. 훌륭한 대안 - 수영장이나 스텝 에어로빅. 체육관은 의사 - 담즙 전문의의 권고에 따라 질병의 완전한 제거 후 사용할 수 있습니다.

정맥류에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

다리에 정맥류가있는 많은 환자들은 감염된 혈관에 해를 끼칠 것을 두려워하여 육체적 인 노력을 완전히 제거하려고합니다. 이 질병으로 인해, 특별한 운동은 부정적인 과정을 멈추고 심지어 초기 단계에서 혈류를 완전히 회복시키는 것을 돕습니다. 따라서 다리 정맥 질환에 문제가있는 사람은 일일 운동에 혈류에 영향을 미치는 운동과 림프 흐름으로 구성된 항 정맥류 항진제를 포함해야합니다.

정맥류 질환의 발병 원인 중 하나는 부 다리 하중이 부적절하다는 것입니다. 그리고이 범주에는 과부하와 신체 활동의 부족이 모두 포함됩니다. 따라서 의사는 혈류, 혈관 자체 및 인접한 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되는하지의 정맥류에 대한 환자의 특별 운동을 권장합니다. 그러나 다리를 아프게해서는 안되며, 스포츠의 도움을 받아 병리학에서 회복하려고 노력해야합니다. 정맥류에 대한 운동과 실제로 도움이 될 단계를 아는 의사가 개발 한 특수 의료 단지에 머물러있는 것이 좋습니다.

효과적인 복합체

다리의 정맥류에서 발생하는이 복잡한 운동의 목적은 정맥 유출을 개선하고 아프고 건강한 혈관을 강화하고 근육을 강화하는 것입니다. 치료 체조로서 복합체를 하루에 두 번 수행해야합니다.

다리의 정맥류에 대한 모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 움직이는 적당한 하중으로 시작되어야합니다. 피곤함이 나타나면 잠시 멈추어야합니다.

보법

시작 위치 - 등뒤에 누워.

직각의하지를 90도 각도로 올립니다.

우리는 다리의 정맥류에서 발의 작용으로 운동을 시작합니다.

발은 교대로 자르고 펴십시오.

연출

제기 된 자세를 유지할 수있는 유연성이 충분하지 않은 경우 발 뒤꿈치와 팔다리의 뒷부분을 벽에 기대십시오.

발의 감소량을 20 ~ 30 회 반복하십시오.

발을 몸 위로 벌린 다음 벌리십시오. 그런 다음 다시 다리를 연결합니다. 우리는 또한 30 번까지 반복합니다.

우리는 양측에 번식합니다.

똑바로 다리를 조금 넓게 벌리고 발의 회전으로 가십시오. 우리는 먼저 한 방향으로 20 개의 원형 운동을 만든 다음 반대 방향으로 만듭니다. 회전이 완료되면 다리를 바닥까지 내립니다.

무릎을 꿇고 일하십시오.

네 뒤에있어. 다리는 무릎에 구부리고, 양말은 바닥에 닿습니다. 발과 무릎은 골반의 너비에 있습니다. 우리는 정맥류에 대항하는 다리 운동을 무릎과 함께합니다.

한쪽 다리를 구부릴 때 한쪽 다리를 똑바로 편다. 우리는 교대로 무릎을 구부리거나 구부리지 않습니다.

왼쪽 다리를 구부린다.

오른발을 구부린다.

운동에 적합한 속도를 선택하십시오. 구부린 다리의 뒤꿈치를 매트에 내려 놓지 말고 발끝 만 만지십시오. 20 번 반복 한 후, 다리를 곧게 펴고 매트 위에서 발을 낮추십시오.

스트레이트 리프트

발은 골반의 너비에 위치하며, 손은 몸을 따라 누워 있습니다.

오른발을 바닥 위에 올려 놓고 양말을 당겨 빼내십시오.

직선 다리 당기기

숨을 쉬면서 가볍게 똑바로 다리를 들어 올려 가슴에 최대한 가깝게 놓습니다.

양말을 너 자신에 당겨 라.

숨을 내쉴 때 발을 몸쪽으로 돌려 다리를 내립니다.

최대 5 명의 담당자를 수행하십시오. 이 운동을하는 동안 정맥류에 대항하는 다리는 허리와 천골이 카펫에 단단히 밀착되도록합니다.

다리를 바꾸고 리프트를 반복하십시오.

뒤틀린

앙와위 자세를 유지하십시오. 발은 매트에 접하고 무릎은 구부린다.

바닥에서 머리 뒤로 찢어, 우리쪽으로 오른쪽 무릎을 당겨, 매트 위에 왼쪽 다리를 스트레칭. 우리가 손을 꼭대기에 얹은 사지. 매트 위로 확장 된 다리는 올려 진 상태로 유지되고 바닥에 닿지 않습니다.

정맥류에 대항하는 다리 운동의 경우,하지가 생기지 않을뿐만 아니라하지도 않습니다. 그것의 실행 동안에, 등뼈는 당겨지고 복부 근육은 강화된다. 최소 반복 횟수로 시작하여 서서히 최대 30 회 반복합니다.

30 회 반복 한 후에 구부린 무릎의 이마를 만지며 그룹으로 모이십시오. 그리고 내뿜기에, 바닥에 똑 바른 다리를 낮추십시오.

"자전거"

아래쪽 정맥류에 대한 다음 운동은 자전거를 탈 때 움직임을 시뮬레이션합니다.

우리는 발로 작업하며 마치 페달링처럼 적극적으로 돌립니다. 저항을 극복하려고 노력하십시오. 공기가 다리의 회전 운동에 저항한다고 상상해보십시오. 이 경우 허리가 바닥에 눌려져 배꼽이 위로 당겨지고 면류관을 따라 위로 올라갑니다.

가능하다면 바닥과 평행하게 다리를 내리려고하십시오. 다리를 그런 자세로 내리는 것이 어렵다면 편안한 범위에서 운동을하십시오.

다리를 바닥과 평행하게 뻗는다.

30 - 50 회전 운동을 한 후에는 다리를 위로 펴고 다리를 편안하게하고 바닥으로 내립니다.

자작 나무

자작 나무에 갈 준비. 우리는 우리의 손바닥으로 손을 뻗어 출구를 수행 할 것입니다. 우리는 손이 몸과 엉덩이를 수직 자세로 들어 올리는 것을 돕습니다.

우리는 우리의 다리가 천장에 도달하도록 다리를 위쪽으로 뻗는다. 균형을 잃지 않기 위해 손바닥이 뒤로 젖혀 있습니다. 우리는 포지션을 유지하는 것이 편안 할 때까지이 입장을 유지합니다. 안쪽 허벅지를 스트레인하고 모든 시체를 어깨에 옮깁니다.

우리는 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 다리는 머리 뒤로, 천천히, 척추는 척추 뒤에, 등 및 다리는 바닥으로 내립니다.

"버치 스"

스윙을하고 틸트 위치로 굴러 손가락으로 바닥을 터치하십시오.

뒤를 부드럽게 반올림하여 위로 올라와 완전히 똑바로 만듭니다.

양말, 발 뒤꿈치

발은 바닥에 있습니다. 손을 허리에 댑니다. 뒤꿈치의 발가락을 통해 교대로 바닥까지 내려갔습니다.

왼쪽 발을 들어 올린다.

발가락이 오른다.

우리는 머리를 위로 밀고 뒤를 구부리지 않고 허리를 구부리지 마십시오.

약 30 대의 대체 리프트가 필요합니다.

동시에 두 개의 다리를 절반 손가락에 넣습니다.

리프팅 양말

우리는 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 손가락을 손가락에서 떼어냅니다.

뒤꿈치에 굴러 라.

우리는 30-50 번 수행하면서 발 뒤꿈치에 절반 정도의 손가락으로 굴러갑니다.

진동 연습

발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓고 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어줍니다. 바닥에 발 뒤꿈치를 두드리기 시작하십시오. 당신은 전신이 어떻게 진동 하는지를 느낄 필요가 있습니다. 이렇게하려면, 진동이 머리에 닿도록 너무 긴장을 풀어야합니다. 피부가 진동을 느낀다.

부드럽게 다리를 번갈아 가볍게 털어 내십시오.

우리는 바닥에 떨어진다. 등에 누워서 다리를 위로 올리십시오. 우리는 적극적으로 팔다리를 걷기 시작합니다.

우리는 손과 발에 물방울이 떨어지는 것을 상상합니다.

우리는 자연적으로 배를 호흡합니다.

이러한 운동은 모세 혈관을 수축시켜 혈액을보다 적극적으로 밀어내는 추가적인 진동을 발생시키는 데 도움이됩니다. 또한, 이러한 조치는 신체의 모든 체액 흐름을 개선합니다. 운동은 매우 간단하고 효과적입니다.

1 분에서부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘리십시오.

"쉐이크"후, 구부러진 다리를 바닥에 올려 놓고 손바닥을 위장에 놓고 긴장을 풀어줍니다.

호흡하면서 복부의 움직임을 느껴보십시오. 흡입하는 동안, 복부는 부 풀리고, 우리는 복벽을 내뿜습니다. 휴식 후 호흡 운동은 앉은 자세로 이동합니다.

릴렉스 마사지

우리는 가벼운 발 마사지로 복합체를 완성합니다. 우리는 각 손가락, 발바닥, 발 뒤꿈치를 마사지해야하는 발로 시작합니다.

그런 다음 가볍게 치는 동작으로 우리는 발에서 위로 움직입니다.

우리는 2 ~ 5 분 동안 마사지를 시도합니다. 우리는 허벅지 이후에 정강이를 치십시오.

한 다리를 다친 후에 두 번째 다리의 마사지로 가십시오.

다리의 정맥류에서 그러한 운동을하면 젊음, 건강 및 미용을 구할 수 있습니다. 중요한 것은 수시로가 아니라 정기적으로해야한다는 것입니다. 집에서 정맥류를 치료하는 다른 방법을 잊지 마십시오.

정맥류에 대한 신체 활동 - 효과적인 운동

정맥류 - 꽤 자주 진단 병리학. 부러울 정도로 규칙적인 남성과 여성의 질병이 있습니다. 치료가 없을 때, 정맥의 병리학 적 팽창은 인간의 삶의 질을 크게 손상시킵니다. 정맥류에 특별히 선택된 운동은 심각한 증상을 없애는 데 도움이됩니다. 많은 복합체가 있습니다. 오늘 우리는 그것들에 대해 이야기 할 것입니다.

치료 체조의 이점

낮에는 사람의 다리가 엄청난 육체 노동을 경험하고 있습니다. 이것은 정맥의 병적 인 확장과 길어짐, 정맥류 형성을 유발합니다. 상태의 더 악화를 방지하기 위하여, 환자는 물리 치료의 도움으로 혈관의 벽을 강화하도록 권장 받았다.

그것은 중요합니다! 요가, 필라테스, 수영장, 아쿠아 에어로빅에 과도한 부하없이 우수한 치료 결과를 제공합니다.

물리 치료는 많은 긍정적 인 효과가 있습니다.

미세 순환 개선. 달리기, 수영 또는 규칙적인 운동은 손상된 정맥혈의 회복을 자극하는 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 정맥에는 자체 근육 시스템이 없으며 모든 기능을 위해서는 추가 지원이 필요합니다.
심장 근육의 개선. 치료 체조는 강장제 효과가 있습니다. 규칙적인 운동은 심장을 열심히 만들어 다리에서의 혈류 속도를 증가시키는 데 도움이됩니다.
신진 대사 과정의 자극. 신체 활동은 짧은 조깅이나 정기적 인 걷기와 같이 신체가 강장제로 작용합니다. 수업 중에는 혈류가 가속 될뿐만 아니라 모든 대사 과정이 진행됩니다. 그 결과 - 조직에 대한 산소 공급이 증가되고 영양 상태가 개선되고 기능 장애가 회복됩니다.
부종의 제거. 충전은 혈액을 분산시키는 것뿐만 아니라 임파액 유출을 자극합니다.

정맥류 치료에 널리 사용되는 것은 물리 요법의 이러한 가능성입니다.

신체 활동의 특징

모든 운동이 치료 효과를 가져 오는 것은 아닙니다. 환자는 환자의 상태 만 악화시키기 때문에 집중적 인 금기가됩니다. 장거리 달리기, 역도 경기를 포기할 필요가 있습니다.

연습을하면, 과로하지 말고 자신의 감정을 들어야합니다.

연습 세트

정맥류의 치료를 위해 복잡한 운동이 개발되었으며, 하루 2 회 수행하는 것이 좋습니다. 수업 시간은 30 분이 넘지 않습니다.

육체적 인 긴장을 피하면서 개인적인 속도로 공과를 진행해야합니다. 이상적으로 이것은 다음과 같은 모드입니다 : 5 분 수업, 몇 분의 휴식. 기분이 좋지 않으면 체조를 포기해야합니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

다음은 정맥류의 모든 종류와 함께 수행 phlebologists 권장 연습 세트입니다.

등은 바닥에 눌려지고 다리는 무릎에서 구부리고 가슴쪽으로 당겨진다. 곧게 펴고 바닥에 엎드려서 내려 놓으십시오. 다른 사지의 움직임을 반복하십시오.
등은 바닥에 눌려지고 다리는 무릎에서 구부러지며 바닥 위로 들어 올립니다. 팔다리를 최대한 똑바로 펴고 초기 위치로 고치고 번역하십시오.
등은 바닥 표면에 완전히 밀착되고, 다리는 천장쪽으로 들어 올려 곧게 펴집니다. 회전을 멈추게하십시오. 그런 다음 굴곡 / 연장을 번갈아하십시오.
우리는 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 대었다. 우리는 운동 양말을 다른 방향으로 수행합니다.
배꼽을 바닥에, 몸에 따라 팔로. 다리를 올리면 1-2 초간 고정됩니다. 다리를 생략하십시오.
우리는 똑바로 서서 손을 아래로 내립니다. 흡입하면서, 우리는 우리의 발가락에 자신을 들고, 우리의 팔을 위로 스트레칭. 숨을 내쉴 때, 우리는 한쪽 다리를 위로 들어 올립니다 - "삼키기"의 자세.
발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴러서 체중을 재분배하십시오.

양말과 발 뒤꿈치를 걷는 운동을 완료합니다. 높은 허벅지 리프트의 단계로 운동을 마칩니다.

다리 운동

다음 복합 단지는하지의 정맥류 치료를위한 것입니다.

우리는 평평한 표면 위에 눕습니다. 2 ~ 3 개의 베개를 발 아래에 두어 정맥을 덜어 주어야합니다. 5 ~ 7 분 정도 누워 있습니다.
우리는 바닥에 눕고, 다리는 무릎 관절에서 구부러지고, 발은 바닥에 눌려지고, 손바닥은 엉덩이에 닿습니다. 숨을 내쉬면서 우리는 몸통을 들어 올립니다. 손바닥이 몸 위로 미끄러 져 움직입니다.
우리는 바닥에, 팔은 몸에, 다리는 약간 올라갔습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 구부린다. 엉덩이의 윗부분은 바닥 위로 들어 올려야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 이동하십시오.
뒤로 바닥에, 몸을 따라 팔 다리를 구부 러. 숨을들이 쉬면, 우리는 호흡을 통해 위장을 그립니다. 우리는 팽창합니다.
서서, 다리를 함께, 무장. 숨을 쉬면서, 우리는 양말을 신습니다.

정기적으로해야합니다. 체조는 정맥류의 임상 양상을 줄이는 것뿐만 아니라 혈전 정맥염 및 영양성 궤양과 같은 심각한 합병증을 예방하는 데 도움이됩니다.

상지 복합 운동

정맥류의 증상을 줄이려면 다음 연습을 수행해야합니다.

목 베개 아래에 등을 대고 누워 있습니다. 팔과 다리는 똑바로 올라가고, 발은 바닥과 평행합니다. 지체없이 호흡. 떨리는 팔다리를 시작하십시오. 운동 기간 3 분.
똑바로 서서 머리 뒤로 손을 올리십시오. 몸 모서리 만들기.
우리는 똑바로 서있다. 팔은 어깨 수준에서 앞으로, 손바닥은 주먹에 모였다. 손가락을 최대한 넓게 펼쳐 손바닥을 엽니 다.
똑바로 서. 손이 천장까지 확장되었습니다. 주먹을 쥐고 뺍니다. 그런 다음 손을 내려 놓고 동작을 반복합니다.

작은 골반 운동을위한 복합체

다음과 같은 수업은 LOW 영역에서 정맥류의 발달을 막는 데 도움이됩니다.

운동 "자전거". 허리와 허리의 실행 동안 바닥에 단단히 거짓말.
바닥에 다시 누워, 손을 무료. 우리의 발로 우리는 가위 날을 모방하여 교배를합니다.
가벼운 피로감을 느낄 수있는 블레이드 랙.
Poluprisedy. 우리는 똑바로 서 있고, 다리는 어깨 너비까지 떨어져 있습니다. 우리는 무릎 높이까지 쪼그리고 앉아서 자세를 수정하고 시체를 이해합니다.
바닥에 앉아 강조점이 뒤쳐집니다. 한쪽 다리가 무릎에서 구부린 채로 바닥에 서 있습니다. 두 번째 다리를 올리거나 내립니다. 그런 다음 다른 다리와 동일한 움직임을 만듭니다.

추가 연습

낮에는 더 많은 연습을하는 것이 바람직합니다.

우리는 똑바로 서있다. 우리는 양말에 넘어 지거나 올라간다.
우리는 그 자리에서 걷기를 모방합니다. 바닥에서 나온 양말이 벗겨지지 않습니다.
우리는 똑바로 서서 팔은 자유 롭다. 흡입, 어깨 뒤로, 숨을 내쉬고, 이완.
우리는 똑바로 서서 팔은 자유 롭다. 흡입하는 동안, 우리는 팔을 천장쪽으로, 발을 발끝까지 뻗으며, 우리가 숨을 쉬면서 우리는 긴장을 풀어줍니다.

좋은 결과는 근육의 긴장을줍니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 성공적인 예방은 특별한 체조 단지를 수행함으로써 매일 수행 될 수 있습니다 :

바닥에 누워 몸에 팔을의 자에 다리를 제기. 우리는 발의 굴곡 / 연장을 수행합니다.
거짓말, 몸을 따라 팔. 다리는 가능한 한 위로 들어 올려 지지만 불편 함이 없습니다. 양말이 그려져 있습니다. 발목을 오른쪽 / 왼쪽으로 돌립니다.
거짓말, 몸을 따라 팔, 무릎을 구부린 다리. 우리는 무릎 관절에서 회전을 수행합니다.
어깨 뼈에 선반. 우리는 발 파리를 만듭니다.

체조의 끝에서 양말에 점프. 원하는 경우 로프를 뛰어 넘으면 팔의 근육을 강화할 수 있습니다. 운동 계획 : 15 회 반복 후 짧은 휴식과주기 반복.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

치료 및 예방 복합체의 효과를 향상시킬 수 있습니다. 도움이 될 것입니다 :

스포츠

정맥류 - 신체 활동을 제한해야하는 질병. 환자의 병리를 진단 할 때 수영을 권장 할 수 있습니다.

앉아 있거나 누워있는 자세로 운동하는 것이 도움이 될 것입니다. 좋은 결과는 필라테스와 요가에 의해 근육의 스트레칭과 강화로 인해 주어집니다.

정맥류에 대한 마사지는 국소 적으로 이루어 지므로 염증이있는 정맥 부위의 혈액 흐름을 직접 자극 할 수 있습니다. 절차를 수행하려면 자격을 갖춘 전문가 여야합니다.

압축 속옷을 착용하는 데 도움이되는 마사지 트리트먼트의 효과를 강화하십시오.

다이어트

정맥류 병리학을위한 규정 식은 음식에 약간 제한을 제공합니다. 식이 요법은 혈관벽과 혈액 구성 상태에 긍정적 인 영향을 미치는 제품의 최대량을 포함해야합니다.

그것은 중요합니다! 매일 메뉴에는 비타민 C가 많은 음식이 포함되어야합니다.

필수 비타민과 미네랄은 해산물을 함유하고 있습니다. 그들은 정맥 벽의 병적 인 스트레칭을 방지합니다.

메뉴에는 섬유질이 풍부한 식품이 반드시 포함되어야합니다. 장의 연동 운동을 정상화하여 변비를 예방합니다. 이 식단은 질병의 진행 과정에 긍정적 인 영향을주는 체중 감소에 기여합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

치료 운동과 금기 사항이 있습니다. 정맥류가있는 경우에는 영향을받는 팔다리에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 정적 운동이나 상당한 전력 부하의 구현을 위해 스포츠를 완전히 포기할 필요가 있습니다. 이 질병으로 진단을받은 경우, 체중 기자를 포기해야합니다.

정맥류가 발생하는 경우 근육이 과도하게 압박되지 않는 운동을 수행해야합니다.

정맥류가있는 스포츠를 할 수 있습니까? 그렇습니다. 그러나 주치의의 권고를 고려할 필요가 있습니다. 정맥류 - 매우 자주 진단되는 심각한 상태. 특수 체조 단지를 수행하면 치료 결과를 통합하고 심지어 수술을 피할 수 있습니다. 그러나 당신은 건너 뛰지 않고 매일 훈련해야합니다.

정맥류에 대한 유용하고 금지 된 운동

누구나 아름답고 알맞은 모습을 원합니다. 운동없이 목표에 도달하는 것은 불가능합니다. 그러나 정맥류의 흔적 인 정맥의 다리에 서서, 종종 스포츠에 장애물로 작용합니다. 그들은 팔다리에 불편 함과 통증을 유발합니다. 병리학에서 육체적 인 부하가 허용되며 다리에 심한 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니다.

정맥류에 대한 휘트니스 클래스

"정맥류"의 진단은 운동 능력에 장애가되지 않습니다. 특히 스포티 한 생활 방식에 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 정맥류에 대한 적합성은 의사와 상담 한 후 처방됩니다. 모든 수업은 피트니스 강사가 감독해야합니다. 발에 압축 복장을 착용해야합니다. 스트레스를받는 동안 정맥 벽을지지합니다.

정맥류는 3 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계는 정맥류가있는 신체 활동을 포함합니다.

1 단계는 피부 아래에 작은 푸른 화환이나 결절이 보이지만 다리가 다치거나 부어 오르지 않는 경우입니다. 이 단계에서 클래스는 전력 시뮬레이터에서 허용됩니다. 그러나 혈관에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 좋은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이것은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며, 혈전 정맥염으로부터 혈관을 보호합니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 너무 길고 강렬한 러닝 머신 운동은 금기입니다.
두 번째 단계의 증상은하지의 정맥 혈관뿐만 아니라 저녁에 발목이 약간 부풀어 오르는 느낌의 지속적인 느낌의 모습입니다. 정맥류의이 단계는 수중 에어로빅, 수영, 필라테스, 요가를 연습 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 다리에 강한 하중을주지 않으며 물은 혈류를 통해 혈액 순환을 돕고 침체를 예방합니다. 파워 에어로빅, 고정 자전거의 수업, 러닝 머신의 운동은 금기입니다. 점프, 실행 및 단계를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
3 단계는 장기간 서 있거나 앉을 때 정맥 절개가 더욱 두드러지고 피부가 어두워지며 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 그러한 증상의 출현으로 3 학년 정맥류와의 적합성이 가능한지 많은 사람들이 궁금해합니다. 전문가들은 혈관에 압축 효과가 있고 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되는 따뜻한 물에서 수영하는 것을 선호한다고 권장합니다. 긴 산책은하지만, 발을 과로하지 않아야합니다. 하지의 전력 부하는 엄격히 금지되어 있습니다.

정맥류 쐐기 벌레

Squats 도움은 지방질을 점화하고, 다리 및 엉덩이의 모양을 개량하고, stamina를 증가시킨다. 운동 의이 유형은 신체에 큰 혜택이지만, 당신은 강한 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? Phlebologists이 문제에 대한 관점이 다릅니다. 그러나 대개 그들은 질병의 현저한 발달로 웅크 리기를 거부하는 것이 낫다는 것에 동의합니다.

그러나 환자가 의사의 감독하에 트레이너를 통제하는 경우 정맥류가있는 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 다음 지침을 따라야합니다.

쪼그리고 앉을 때, 자세를 모니터해야합니다. 등은 평평해야합니다.
웅크 리기 (squats) 동안에는 급하게 움직일 수 없으며 갑작스런 움직임없이 부드럽게 부드럽게 수행되어야합니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 정맥 벽의 신축성을 증가시킵니다.
발은 완전히 바닥에 닿아 야합니다. 양말이나 발 뒤꿈치를 찢을 수 없습니다.
덤벨과 다른 가중치 화합물로 스쿼트를 포기하면 약한 혈관이 손상 될 수 있습니다.
점차 부하를 증가 시키십시오 - 먼저 가벼운 스쿼트를 수행 한 다음 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.

정맥류가있는 줄넘기가 가능합니까?

점프 밧줄은 웅크 리기처럼 생산적인 운동으로 간주됩니다. 도로 건너 뛰는 동안 전신의 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 작동이 향상되고 지구력과 몸의 색조가 향상됩니다. 운동을 할 때는 다리에 주 하중이 가해 지므로 발 정맥류가있는 로프를 뛰어 넘을 수 있는지 확실하지 않습니다.

로프에 뛰어 오르는 것은 조련사의 감독하에 만 허용되며, 조련사는이 운동을 올바르게 수행하도록 도와 주며 하체 혈관에 강한 부하를 피하는 방법을 보여줍니다.

세 가지 기본 규칙 만 있습니다.

압축 니트웨어에서만 점프를 수행하십시오.
당신은 양말을 뛰어 넘을 수 없다, 당신은 발 아래로 내려 갈 필요가있다.
운동이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 다리를 적절한 venotonic으로 퍼뜨려야합니다.

점프는 질병의 예방과 정맥류의 초기 단계에 유용합니다.

혈관에 혈전이있을 때 점프 로프는 엄격히 금기입니다!

춤을 연습 할 수 있습니까?

Phlebologists는 일반적으로 다리에 큰 이익을 가져다 정맥류의 출현으로 유리하게 춤을 대우합니다. 예를 들어 댄스 단계는 대사 과정을 정상화하고 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 정맥 벽을 강화하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 정맥류 진단을받은 사람들에게는 다음과 같은 춤이 허용됩니다.

볼룸;
동부;
라틴 아메리카 (bachata, salsa, rumba).

그들이 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금지 된 스포츠 볼룸 댄스 및 아일랜드어 금지 : 새로운 돌출 노드, 부종, 발적의 출현, 혈관 벽의 강도 감소.

무게를 들어 올릴 수 있습니까?

보통 의사들은 정맥류가있는 비만 환자를 금지합니다. 유효한 값은 3-5kg입니다. 이러한 제한은 바벨 또는 덤벨을 올릴 때 혈관의 압력이 과도하게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈관의 밸브가 혈액을 정상적으로 심장으로 전달할 수없는 이유입니다. 이것은 혈액의 침체와 약한 정맥의 손상을 초래합니다.

인기는 "뜨거운 철"을 번역하는 뜨거운 철과 같은 피트니스의 현대적인 형태입니다. 이 운동 영역에는 소아마비에 최대 13kg의 바벨이 달린 단체 연습이 포함됩니다. 뜨거운 철분의 주요 목표는 뚱뚱한 연소이므로 복합물의 기저부는 웅크리는 소리, 돌진, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 복부 운동으로 구성됩니다. 정맥류에 대한 철분은 질병이 초기 단계에 있고 최소 막대 무게가 훈련을 위해 선택되는 경우 금기하지 않습니다. 훈련 할 때 압축 스타킹을 착용 할 필요가 있습니다.

정맥류에 대한 데드 라인은 또한 많은 체중이 정맥에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 금지됩니다. 그러나 숙련 된 코치들은 정맥류 질환의 초기 단계에서 이러한 유형의 운동을 허용하여 훈련 프로그램에 2 ~ 3 회의 운동을 남겨 둘 것을 조언합니다. 막대의 무게는 작아야하며, 무릎 부위는 탄력있는 붕대로 싸여 있습니다. 너무 무거운 짐을 들어 올릴 때 다리를 넓게 벌려야합니까? 이것은 바벨의 무게에 관계없이 정맥류가있는 모든 환자에 대해 수행되어야합니다. 다리의 위치는 다리의 하중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 5 분간 누워서 다리를 들어 올려 혈액 유출을 정상화해야합니다.

운동 "판자"는 아주 짧은 시간에 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 정맥류에 대한 검사를 할 수 있습니까? 그것은 가능하지만, 훈련에서 막대의 일반적인 성능을 제외하는 것이 좋습니다. 정맥류의 경우 다음과 같은 유형의 스트립을 사용할 수 있습니다.

손을 바닥에 놓고 다리를 볼 위에 놓을 때 체조 공이있는 판자. 주요 부하는 팔, 등 및 복부로 향한다.
손을 바닥에 놓고 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기는 다이나믹 판자.
측면 판자는 그 편에 누워 있어야하며, 팔꿈치를 바닥에 기울이고, 곧은 다리를 펴고 바닥 표면에도 놓으십시오.

정맥류가있는 골반을 꼬이는 것이 가능합니까?

체조 후프는 복부, 허리 및 엉덩이의 양을 줄이는 데 유용한 발사체로 간주됩니다. 그러나이 무해한 주제에는 금기 사항이 있습니다. 훌라후프는 다리의 정맥류 병변에 사용할 수 있지만, 정맥류 정맥류가있는 정맥류를 사용하여 후프를 뒤틀릴 수 있습니까?

훌라후프는 질병의 진행을 악화시키지 않습니다. 지나치게 무거운 유모차 모델을 선택해야 혈관의 약화로 인한 위와 옆에 타박상이 없어야합니다. 운동을 포기하는 것은 정맥류 이외의 부인과 적 문제에 붙어 있어야합니다.

나는 달릴 수있다.

정맥류가있는 보통의 달리기는 금지되어 있지 않지만 조깅하는 동안 다음 규칙을 따라야합니다.

다리는 적절한 수준의 압축력을 갖춘 옷으로 보호됩니다 (주치의가 설정합니다).
단기간의 달리기;
달리기의 평균 속도.

정맥 부족으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 경우에 수술을 거부해야합니다.

초과 중량의 존재;
다리의 심한 정맥류 병변;
심혈관 문제 (혈전 정맥염 또는 과거의 뇌졸중과 혈전증 포함)의 존재.

정맥류에 과부하가 걸리지 않을 때 잊지 마라. 그러므로 장거리 경주를 포기해야한다.

정맥류에 대한 수업 규칙

정맥류를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동과 운동을 증가시키는 것입니다. 운동은 질병 치료에 도움이됩니다. 정맥류에 대한 건강 운동을 권하는 정맥 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 몸을 해치지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

다리와 혈관벽을 과도하게 늘리지 않도록 훈련시 압축 속옷을 착용하십시오.
달리기 중 파업을 줄이는 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오. 스포츠 신발은 다리의 혈액 흐름이 방해받지 않도록 닫히지 않고 "에어 쿠션"이 있어야합니다.
과부하 및 과용을 피하십시오. 이를 위해서는 달리기, 점프, 너무 활동적인 춤, 역도 해제를 잊어 버려야합니다.
요가와 필라테스의 운동 요소를 추가하여하지를 과도하게 스트레스하지 않고 적당한 페이스를 관찰하십시오.
부종이 없으면 혈관에 통증이 생겨 힘 시뮬레이터에 대한 교훈이 주어집니다. 그러나 다리에 가해지는 하중을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
따뜻한 물에서 수영하면 혈관의 색조를 개선하고 부종을 제거 할 수 있습니다.
물을 많이 마시고 과로에 관여시키지 마십시오.

에어로빅 운동 (수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅, 자전거 타기)을 선택할 때 모든 운동이 안정된 속도로 침착하게 수행되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 적은 수의 반복보다는 짧은 간격으로 긴 간격의 간격으로 많은 수의 접근법을 만드는 것이 좋습니다.

유용하고 효과적인 연습

많은 종류의 운동은 정맥류에 대해서는 엄격히 금기이지만, 당신은 언제나 효과적인 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 여기에는 몸 굽이 (flex)가 포함됩니다. 그것은 특정 범위의 스트레칭, 아이소 메트릭, 아이소닉 운동, 특정 호흡 기술과 결합됩니다.

심한 정맥류 병변의 경우, 다리 운동을 배제 할 수 있습니다. 훈련 결과 모든 근육이 조여지고 몸은 산소로 포화 상태에 놓입니다. Bodyflex는 가정에서 정맥류가있는 체중 감소를위한 운동을 포함합니다. 하루에 두 번 15 분간 훈련을받는 것으로 충분합니다. 정맥류에 대한 치료 운동에서 운동을 추가하면 bodyflex의 치료 효과가 증가합니다.

서있는 자세에서 정맥류가 나타나는 다음 운동을 할 수 있습니다.

똑바로 서서 발을 평행하게 놓으십시오. 천천히 양말을 타고 시작 위치로 넘어갑니다. 반복 횟수 - 20 회.
바닥에 발을 먼저 걸고 발 뒤꿈치에서 5 분 정도 걷습니다.
스키 스텝을 걸어 바닥에서 발을 떼지 않으려 고 5 분 동안.
오른쪽 발을 왼쪽에 놓은 다음 가능한 한 높게 왼쪽 발의 발가락을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.

다리에 대한 이러한 운동은 혈관의 과도한 변형을 방지하기 위해 집이나 직장에서 수행 할 수 있습니다.

앉은 자세에서 정맥류에 대한 운동을 할 수 있습니다.

의자에 앉아서 오른쪽 다리를 마루 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대로 20 회전시킵니다. 왼쪽 다리와 비슷한 운동.
긴장감이 나타날 때까지 발가락을 구부리십시오. 그 후, 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
발을 바닥에 얹고 발로 회전 운동을 한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올려 표면까지 밀어 내립니다.

심혈관 기계에서 클래스를 계획하는 경우 실행중인 시뮬레이터를 포기하여 "조정"을 권장합니다.이 경우 다리가 트랙보다 적게로드됩니다.

뒤쪽에

경향이있는 위치에서의 피트니스 운동 :

허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, "자전거"를 페달로 밟아 라. 운동의 이점을 극대화하려면 다리를 완전히 똑바로 세우는 것이 중요합니다.
등에 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조인 다음 곧게 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 이 연습은 일반적인 비틀기처럼 효과적으로 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
수평으로 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리는 들어 올려 중간 리듬으로 교차시킵니다. 방황을 허용하지 마십시오.

엉덩이 용

정맥류를위한 엉덩이의 특별한 운동은하지의 정맥에 대한 부담을 최소화합니다.

바닥에 누워서 다리를 약간 벌리고 무릎을 구부린다. 가능한 한 높은 엉덩이를 올리고 가장 높은 지점에서 2 초간 고정합니다. 25-30 번 반복하십시오. 둔부 근육의 부하를 증가 시키려면 엉덩이에 작은 체중 조절제를 넣을 수 있습니다.
무릎 팔꿈치 위치를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 천장까지 늘리려고 다리를 들어 올리십시오. 25 번 반복 한 다음 나머지 다리를 놓고 휴식을 취하십시오.
가정에서 정맥류에 대한 엉덩이 운동은 평소 스쿼트 (squats)와 발목을 포함하지만 신중하게해야 근육이 따뜻해 지므로 부하를 증가시켜야합니다.

정맥류가 팽창하여 정맥류가 상처를주지 않습니다. 이 간단한 운동 세트를 수행하면 등뒤 허벅지의 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.

유용하고 금지 된 스포츠

정맥 부족을 예방하고 기존 정맥류의 악화를 예방하려면 높은 신체 활동을 유지해야합니다. 이 질병으로 유익한 스포츠는 다음과 같습니다 :

아쿠아 에어로빅은 정맥류가있는 환자에게 가장 적합한 피트니스 옵션입니다. 물은 피부 탄력을 향상시키고 피부 탄력을 증가 시키며 혈액 유출을 돕습니다.
걷기 (디딜 방아, 공원, 스칸디나비아). 어떤 종류의 신체 활동이라도 정맥의 압력을 줄여 혈관 밸브가 제대로 작동하도록 도와줍니다.
요가 느린 걸음 걸이는 다리가 뻗은 상태의 운동과 결합되어 피가 잘 흘러 나가기 때문에 모든 정맥 전문의는 그것을 승인합니다.
정맥류가있는 필라테스는 일반적인 체력을 대체 할 것입니다. 조용한 리듬과 다리에 강한 짐이없는 필라테스의 장점.

스텝 에어로빅;
빨리 달리고 먼 거리를 달리십시오;
파워 리프팅

이러한 유형의 활동은 혈관벽에 부정적인 영향을 주어 정맥류에 대한 금기 사항입니다. 강한 하중 때문에 압력이 증가하고 벽이 늘어나 새로운 정맥 절이 형성됩니다.

제한된 스포츠

환자가 운동을하기위한 제한이없는 경우 정맥류에 대한 운동이 허용됩니다. 금기증은 종종 정맥류의 심한 단계와 혈병의 존재가됩니다. 유착 학자가 질병의 초기 단계를 진단하면 다음 유형이 허용됩니다.

근육을 스트레칭하기위한 특별한 시스템 인 callanetics;
자전거;
트램펄린;
당신은 스키를 탈 수 있습니다.
권투 수업.

정맥류와 운동 프로그램의 단계

정맥류의 각 단계마다 운동에 적합합니다. 질병의 시작 부분에서 의사는 금지 된 스포츠를 제거하고 신체 활동을 늘리라고 조언합니다. 이 질병의 두 번째 단계에서는 의사가 정맥의 음색을 유지하기 위해 특별한 운동을 선택하는 풀 및 물리 치료 수업을 시작할 수 있습니다. 정맥류의 세 번째 단계에는 특별한 운동 프로그램으로 구성된 운동 복합체가 표시됩니다. 신체 활동의 다른 유형은 정맥을 철저히 조사한 후 의사를 지명해야합니다.

금지 된 것

운동이 정맥류에 유용하다는 사실에도 불구하고, 스포츠 팬들은 정맥류와 양립 할 수없는 많은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그렇다면 진단 된 정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.

덤벨이나 바벨이 낀 심한 웅크림이나 심한 웅크림;
암벽 등반 및 플랫폼 상승;
축구의 긴 경기;
점프;
역도 운동;
다리에 무게를 사용해야하는 운동.

이 목록은 다른 운동 및 스포츠로 보충 될 수 있습니다. 정맥류에 대한 금지 된 운동은 질병의 단계에 달려 있으며 주치의는 건강 상태를 완전히 진단 한 후 전체 목록을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

안전 예방 조치

정맥류 진단의 경우 스포츠 중에 환자는 다음 예방 조치를 준수해야합니다.

다리에 불쾌감이나 무거움을 느끼면 활동을 중단해야합니다.
트레이너뿐만 아니라 정맥 전문의와의 협조가 필요합니다.
수업 전에 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
주기적으로 발을 쉬게해야합니다 - 운동 "자작 나무"또는 "자전거"를 수행하십시오.

위의 권장 사항을 준수하면 스포츠가 도움이되어 정맥 질환의 예방 및 재활에 도움이됩니다. 클래스와로드의 잘못된 선택은 상황을 악화시키고 복잡성을 유발할뿐입니다.

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