인체와 사람의 혈액에서 칼륨 농도를 높이는 방법에 대한 정보 - 상위 9 개 제품

심장과 심혈 관계의 정상적인 기능을 위해서는 칼륨과 같은 미량 원소가 필수적입니다. 칼륨 결핍은 연령대가 다른 사람들 에게서도 관찰 될 수 있지만, 50 세 이상의 사람들은이 물질이 부족한 문제에 더 자주 직면합니다.

많은 의사들이 즉시 칼륨이 들어있는 의약품이나식이 보조제를 복용하는 것이 좋습니다.하지만 모든 사람이 조건부로 안전하지만 시체를 알약으로 채울 준비가되어 있지는 않습니다.

그러한 사람들은 물질의 결핍을 자연스럽게 채울 수 있도록 칼륨을 함유하고있는 식품을 찾아내는 것이 유용 할 것입니다.

이 글은 2012 년 세계 보건기구 (WHO)에 의해 발표 된 성인과 어린이의 칼륨 소비에 관한 지침서를 기초로 작성되었으며 그 전문은 여기에서 찾을 수 있습니다.

어떤 기능이 신체의 어떤 요소입니까?

칼륨은 다른 거대 미량 영양소와 함께 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하도록 고안되었습니다. 그가 수행하는 몇 가지 중요한 역할은 다음과 같습니다.

1. 혈액 내 산 - 염기 균형 조절;
2. 물 - 소금 대사에 적극적으로 참여;
3. 신경 자극의 활성화 및 전달 (근육 수축의 잠재력을 활성화시키는 능력);
4. 단백질 합성의 구현;
5. 글루코오스로의 글루코오스 전환 과정의 정상화;
6. 심혈 관계 및 비뇨 계를 정상화합니다.

혈중 칼륨의 현저한 이상은 즉시 세포 내 수준에서 신체의 변화를 일으 킵니다.

혈중 농도

혈액 중 칼륨 (칼륨)의 지표는 여러 가지 요소에 따라 달라 지므로, 생화학 적 혈액 검사를 받고이 수치가 의미하는 바를 거의 이해하지 못하면 디코딩 전문가에게 문의해야합니다.

표준 점수는 평균값입니다. 어린이와 성인의 경우이 수치가 다릅니다.

성인 남성

성인 여성

임신 중에는 요금이 다소 다를 수 있습니다. 전형적으로, 3.3-5.4 mmol / l가 현재 표준이다. 출생 후, 신체가 겪고있는 심한 스트레스와 출혈로 인해 이러한 수치가 감소합니다. 이 시간 동안 편차가 발생하지 않으면, 지표는 1-1.5 개월 이내에 스스로 정상으로 돌아갑니다.

시험은 빈속에 엄격하게해야하며, 하루 전에 염분, 향신료, 절인 음식, 주류, 커피 및 카페인 함유 제품을 섭취하는 것은 불가능합니다.

상위 9 개의 칼륨이 풍부한 식품

혈액 내의 칼륨 수준을 증가시키는 제품은 보일 수도있는 것보다 훨씬 더 많습니다. 그러나 일반적으로 혈액에 칼륨 결핍이있는 사람들에게 필수적인 9 가지 가장 인기있는 식품이 확인됩니다.

1. 감자

아마 감자 - 칼륨의 저장고라는 사실은 많은 사람들이 알고 있습니다. 어린 시절에, 부모들은 "제복을 입고"감자에 "칼륨이 많이 들어 있습니다"라는 단어를 제공하지 않았습니다.

하나의 작은 감자는 평균 950-1000 mg의 칼륨을 함유하고 있으며 이는 성인의 일일 기준량의 거의 1/6입니다. 또한, 감자는 전분, 탄수화물, 비타민 C와 B6, 섬유와 철분을 함유하고 있습니다.

2. 말린 살구

많은 말린 살구가 마음에 드는 간식 일뿐만 아니라 풍부한 비타민 및 유익한 미량 원소 공급원이기도합니다. 말린 살구 100g 당 칼륨은 약 1.170mg으로 다른 식품에서는 거의 발견되지 않습니다.

활성 성분은 물론 신선한 살구에서도 발견되지만 건조한 버전에서는 농도가 상당히 증가합니다. 따라서 일하거나 공부할 간식으로 무엇을 가져갈 지 모를 경우 말린 살구가 우수하고 유용한 선택이 될 것입니다.

3. 호박

확실히 해리 포터에 관한 JK 롤링 (JK Rowling)의 책의 영웅들은 인기있는 음식으로 호박을 먹었으므로 혈액에서 칼륨에 아무런 문제가 없었습니다. 거의 모든 종류의 호박에는 많은 양의 칼륨이 들어 있습니다 (겨울에는 100 그램에 450 mg의 물질이 들어 있고, 100 그램에는 도토리에 다양한 약 440 mg이 들어 있습니다).

그래서 카운터에 익은 아름다운 호박을 보았다면 망설이지 말고 망설이지 마라. 더욱이 인터넷은이 야채를 주성분으로 포함하는 조리법으로 가득 차 있습니다. 또한, 호박은 심장과 혈관에 매우 유용합니다.

3. 말린 토마토

말린 살구와 같이 말린 (말린) 토마토에는 칼륨을 포함한 많은 유용한 요소가 포함되어 있습니다. 실제로 신선한 토마토와 토마토 페이스트에는 칼륨이 포함되어 있지만 말린 버전을 선택할 가치가 있습니다.

구입 한 토마토 페이스트는 대개 다량의 소금, 방부제 및 향료 첨가제를 함유하고있어 이로부터 더 많은 피해를 입습니다. 많은 양의 신선한 토마토를 사용하면 알레르기 반응이 발생하고 위장관 문제가 생길 수 있습니다.

말린 토마토는 성인 (약 1750 mg의 물질)에 대해 Kalium의 일일 요구량의 약 35-45 %를 함유합니다. 또한이 제품은 비타민 C와 E가 풍부합니다.

5. 시금치

시금치는 물고기와 고기 요리를위한 훌륭한 장식뿐만 아니라 클렌징과 토닝 스무디를위한 성분입니다.

칼륨 결핍증 환자에게도 중요한 제품입니다. 양상추 100 그램 당 칼륨은 거의 570 mg 남았습니다. 그들은 매일 몸을 해할 두려움없이 먹어야한다.

6. 콩

콩은 대부분의 질병에 먹을 수있는 소수의 콩과 식물 중 하나입니다. 빨간색과 흰색 콩은 모두 몸에 유익합니다.

팥 한 컵에는 약 700mg의 칼륨과 흰 콩 1 그램이 들어 있습니다. 더하여, 콩은 섬유의 소화를 위해뿐만 아니라 그것의 구성에있는 다량의 철과 단백질을 자랑 할 수있다.

7. 연어

연어는 종종 비타민이 풍부한 음식을 포함하여 다른 꼭대기에서 볼 수 있습니다. 640 mg의 칼륨은 다른 종류의 어류보다 100 그램의 생선 원료로 계산됩니다.

연어는 또한 오메가 -3, 비타민 D 및 다양한 지방이 풍부합니다. 그러나 위장병 (위염, 췌장염, 궤양 등)을 앓고있는 사람들을 위해 이러한 제품에 개입해서는 안됩니다.

8. 오렌지

갑자기 건조하고 건조한 제품 중에는 아마도 세계에서 가장 맛있고 신선한 과일이 나왔을 것입니다.

갓 짜낸 오렌지 주스 (잘 알려진 비타민 C 이외에)에는 그룹 D의 비타민, 엽산 및 칼륨이 들어 있습니다. 이 주스 한 잔으로 490mg의 칼륨을 몸에줍니다.

9. 아보카도

목록에 마지막으로,하지만 호의에 아보카도입니다. 하나의 그러한 과일에는 마그네슘, 인, 아연, 철, 여러 비타민 그룹 및 지방뿐만 아니라 1 그램 이상의 칼륨이 포함되어 있습니다.

온라인으로 샐러드, 스무디, 아보카도를 성분으로 함유 한 디저트에 대한 수많은 요리법을 찾을 수 있습니다.

그것을 높이는 다른 방법들

식이 요법과식이 교정을 이용한 저칼륨 혈증 치료 이외에도 칼륨 수치를 높이기위한 추가적이고 대안적인 방법이 많이 있습니다.

1. 칼륨 준비. 마음에 오는 첫 번째 마약 치료입니다. 식이 보충제와 칼륨 제제는 저칼륨 혈증의 증상을 퇴치하기위한 선도적 인 방법입니다. 그러나 의사 만 약과 복용량을 선택할 수 있습니다. 칼륨 제제의 부적절한 사용은 과다 복용 및 부작용을 일으킬 수 있습니다.
2. 민간 요법의 요리법. 약물 치료 옵션의 반대는 민간 요법의 치료입니다. 많은 허브는 천연 칼륨 제제입니다. 적절하게 준비된 달맞이와 팅크는 칼륨의 성능을 안전하게 정상화하는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 유형의 치료가 약물 치료와 비교하여 더 오래 될 것이라는 사실에 대비해야합니다.
3. 동종 요법. 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 건강 교정 문제에서 동종 요법의 도움을받습니다. 그리고 좋은 이유가 있습니다. 전문 고전 동종 요법은 정말 놀라운 일을 할 수 있습니다. 동종 요법의 치료를 일반 약국의 "동종 요법"약물과 혼동하지 마십시오. 허가받은 동종 요법 의사 만이 동종 요법 약품을 제공 할 수 있습니다.

그리고 그것을 줄이는 것은 무엇입니까?

Hyperkalemia는 상승 된 혈청 칼륨이라고합니다. 음식으로 칼륨 농도를 낮추는 것은 증가하는 것보다 훨씬 어렵습니다.

혈액에서 칼륨이 증가하면 영양 기능이 감소합니다.

1. 물 Plain water는 칼륨 섭취를 줄이는 웰빙 다이어트의 중요한 요소입니다. 과량의 칼륨을 가진 사람은 신체에서 과도한 물질을 해독하고 제거하기 위해 많은 양의 깨끗한 물 (하루에 최대 2.5 리터)을 마셔야합니다.
2. 통조림 된 물고기. 최소한의 소금 만 있으면 저지방 품종 만 섭취 할 수 있습니다.
3. 계란 1 인당 1 회 이상;
4. 신선한 과일. 대부분은 높은 칼륨으로 허용됩니다. 가장 중요한 것은 - 사용하기 전에 과다한 물질의 농도를 줄이기 위해 수 시간 동안 물에 담궈야합니다. 하루에 통조림 또는 신선한 단맛이없는 과일 3 인분의 허용 된 사용;
5. 두부 치즈 1 일 100g 이하;
6. 고기 및 생선 제품. 저지방 고기와 생선을 선택하십시오. 소금없이 요리하십시오. 식사 당 35 그램 이하를 섭취하십시오.
7. 우유없이 과일 펀치와 크림. 이 제품에는 칼륨이 들어 있지 않습니다.

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결론

신체의 칼륨 결핍 (저칼륨 혈증)은 정상적인 생활을 방해하는 불쾌한 증상의 형태로 나타납니다. 일반적인 약점, 근육 약화, 빈혈, 경련, 중추 신경계의 장애 및 심혈 관계. Kalium의 수준을 조정하는 것이 행복하게 신체의 신진 대사 과정을 자연적으로 정상화시키는 올바른식이 요법을 돕습니다.

몸에 칼륨 부족을 보충하는 방법 - 도움이 될 음식과 음료

기사의 내용 :

주기적 체계에는 인간 존재의 단순한 사실이 매우 논란의 여지가없는 화학적 요소가있다. 이것은 칼륨이라는 알칼리 금속입니다.

이 주제에서 우리는 칼륨의 역할이 유기체에 대해 왜 그렇게 높은지, 그 부족이 초래할 수있는 결과 및 적절한시기에 그것의 매장량을 보충하는 방법을 알아낼 것입니다.

신체에서 칼륨의 역할

• 이 요소의 직접적인 참여로 세포 내 대사 과정이 일어난다.
• 칼륨 결핍은 정신적 선명도에 영향을 미치는데, 그 이유는이 물질이 뇌에 대한 산소 공급을 보장하는 데 도움이되기 때문입니다.
• 칼륨은 당연히 "심장"요소라고 불리며 신체의 주요 근육 인 심장에 중요한 역할을합니다. 심근에있는 섬유의 수축은 직접 그것에 달려 있습니다.
• 이 금속은 신경 충동을 담당하여 전체 신경계의 활동에 영향을 미칩니다.
• 신체의 수준은 근육 활동에 영향을 미칩니다.
• 칼륨 염은 모든 연조직의 상태에 영향을 미칩니다.
• 배설 시스템의 원활한 작동, 조직 부종의 예방은 우리 요소의 장점입니다.
• 최적의 혈압을 유지하는 것은 신체의 칼륨 수준에 달려 있습니다.
• 칼륨은 혈관 내 안타고니스트 나트륨의 염이 축적되는 것을 방지하여 죽상 동맥 경화증과 싸웁니다.

칼륨 결핍 - 증상 및 원인

인체의 세포에는 평균 220-250 그램의 칼륨이 있습니다. 그는 누적 될 수 없기 때문에, 당신은 그의 준비금을 지속적으로 보충해야합니다.

의사는 낮 동안 신체의 미세 요소 비율을 결정했습니다. 보편적 인 지표는 없으며 모든 계산은 개별적입니다.

최근 권고안에서 세계 보건기구 (WHO)는 칼륨 섭취량과 나트륨 길항제의 균형을 하루 5 ~ 2 그램에서 1 일 5 ~ 2 그램으로 줄이고 일일 평균 칼륨 기준을 3.5 그램 이상으로 높이는 방향으로 명확히했다.

또한, 칼륨의 병적 결핍은 다음을 나타낸다 :

• 근력 약화의 느낌;
• 호흡 곤란, 얕고 빠른 호흡, 천명음;
• 잦은 배뇨;
• 과도한 피로와 냉담, 우울증으로 변함;
• 다른 성격의 경련.
• 혈압이 올라간다.
• 건조한 피부, 손상된 부위의 재생 장애;
• 신경통 성의 빈번한 통증;
• 위장관 위장 위반.

인체 내의 칼륨 수준은 섭취, 흡수 및 배설 과정의 세 가지 요소에 달려 있습니다.

• 기본 식단을 구성하는 제품에이 물질이 부족합니다.
• 설사, 구토, 설사약의 빈번한 섭취 - 소화 기관의 실패로 인한 신체에서의 칼륨 누출;
• 이뇨제, 신장 및 요로 질환의 적극적인 사용 - 배설 장기의 문제로 인한 요소의 침출;
• 호르몬 약물은 또한 칼륨 배출을 유발할 수 있습니다.
• 신경질적인 과부하, 우울, 강한 정서적 충격;
• 무거운 육체 노동;
• 기아 퇴치 다이어트로 과도한 매혹, 또는 그 반대, 과자의 남용.

시간 내에 놀라운 증상을 느끼지 않으면 칼륨 결핍이 심각한 문제로 이어질 것입니다. 고통을 가장 먼저 보는 사람 중 하나는 심혈관 계입니다. 심장 근육 기능에 장애가 발생할 수 있습니다. 이 상황은 심장 발작의 한 단계입니다. 또한 혈압 서지 문제를 더욱 악화시킵니다. 또한 모든 점막의 상태가 악화됩니다.

우리가 음식을 많이 필요로하는 요소의 섭취가 충분하지 않으면 신체는 먼저 칼륨의 배설을 줄이기 위해 자체 수준을 조절하려고합니다. 그러나 조만간 요소 부족을 보완 할 수있는 순간은 없을 것입니다.

칼륨의 결핍을 보충하는 방법 - 음식과 음료,
도움이 될 것입니다.

이 가치있는 요소의 매장량을 보충하기 위해 특별한 준비를 할 필요가 없습니다. 이 과제는 일상적인 영양 섭취 과정에서 쉽게 해결됩니다.

어떤 제품이 칼륨 함량을 가지고 있는지 고려하십시오.

칼륨 결핍증 치료에 도움이되는 제품 및 음료 :

* USDA에 따르면 - 미국 농무부.

분명히 - 선택은 풍부합니다. 제안 된 제품 세트에서 완전하고 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.

열처리 중 제품의 칼륨 함량

• 물에서 끓일 때, 대량의 칼륨이 제품에서 수프로 옮겨집니다. 예를 들어 야채를 끓을 때이 요소의 내용은 거의 70 %까지 줄어 듭니다. 튀김 도중 더 많은 가치있는 물질이 손실됩니다.
• 야채와 과일은 날 것으로 먹어야한다. 열처리를 피할 수 없다면 - 오븐에서 굽는 것을 선호하십시오.
• 요리 중에 액체가 적 으면 적을수록 칼륨의 손실이 적습니다. 끓이지 않고 소량의 물에 음식을 뿌리십시오.
• 물을 첨가하지 않은 즙이 많은 육즙이 많은 제품 - 가열 될 때 충분한 주스가 방출됩니다.
• 끓는 것의 좋은 대안은 김이 나는 것입니다.
• 가능한 경우 껍질을 벗기고 야채를 익히십시오. 따라서 삶은 감자는 칼륨 함량을 구운 것과 비교할 수 없습니다.

수프와 소스를 조리 할 때 요리 후 물을 섭취하는 등 칼륨으로 옮길 때는 칼륨의 속성을 사용하십시오.

영양사는 포괄적 인 치료의 요소로 심혈관 질환 칼륨 다이어트를 가진 사람들을 추천합니다.

• 모든 칼륨 다이어트에서 선호되는 반찬은 구운 감자입니다. 이 경우에는 소금없이 요리하는 것이 좋습니다. 오븐을 220도까지 예열하고 건조하고 말린 감자 괴경을 각각 4 부분으로 자른 다음 베이킹 시트에 호일로 덮고 로즈마리와 다진 마늘을 뿌리고 올리브 기름을 뿌린다. 아로마를 위해 임의로 백리향 줄기를 분해 할 수 있습니다. 윗 덮개를 두 번째 호일로 덮고 준비가 끝날 때까지 오븐에 보내십시오 - 오븐의 힘에 따라 약 30-40 분. 감자, 당근, 사탕무, 셀러리, 호박에 다른 야채를 추가 할 수 있습니다. 즉흥적!
• 칼륨이 풍부한 성인은 어른과 아이들에게 무관심하지 않습니다. 우리는 건포도와 계피로 구운 사과를 준비합니다 : 깨끗한 과일에서 과일을 떼어 내고 작은 칼로 코어를 없애고 사과의 중심부에 건포도를 채우고 계피로 덮습니다. 달콤한 치아는 사과 위에 약간 꿀을 부을 수 있습니다. 20 분 후에 오븐 향기로운 건강한 디저트를 제거하십시오.
• 그리고 칼륨으로 몸을 포화시키는 음료 없이는 할 수 없습니다. 말린 과일은 칼륨 함량의 신선한 과일보다 훨씬 앞서서 요리 과정에서 달인으로 변하는이 요소의 성질을 명심하십시오. 우리는 맛있는 설탕에 절인 과일을 만들 것입니다. 우리는 말린 살구, 자두, 말린 사과와 배, 건포도, 장미 꽃을 어떤 비율로든 사용합니다. 요리사는 열을 가볍게 말린 다음 뚜껑 아래에서 몇 시간 동안 고집합니다. 코코아도 매우 유용합니다. 우유를 조금만 더 넣으면 모든 어린이가이 칼륨이 풍부한 음료를 마셔도됩니다.

신체에서 칼륨의 흡수에 기여하는 것은 무엇입니까?

우리 몸은 칼륨이 장에서 잘 흡수되도록 디자인되었지만 소변에서 쉽게 배설됩니다.

칼륨 섭취량은 신체의 나트륨과 마그네슘의 양과 직접 관련이 있습니다. 그래서 나트륨이 너무 많으면 칼륨이 더 빨리 흡수되고 더 빨리 흡수되므로 칼륨 결핍이 급증 할 때 소금 섭취가 제한되어야합니다. 칼륨의 흡수를 향상시키기 위해서는 마그네슘을 충분히 섭취해야합니다. 몸에 마그네슘 결핍증을 채우는 방법 - 우리의 특별한 주제를 읽으십시오.

칼륨과 비타민 B6의 흡수를 촉진합니다. 그러나 커피, 알코올, 설탕은이 물질의 정상적인 흡수를 방해합니다.

임신 중 칼륨 결핍

이 기간 동안, 임신의 호의적 인 과정은 몸에 충분한 칼륨의 존재에 직접적으로 달려 있습니다.

임산부에게 칼륨이 부족한 경우 :

• 특히 밤에 다리에 통증이 있습니다.
• 부종;
• 혈압이 올라간다.
• 조직에서 체액 축적으로 인한 빠른 체중 증가;
• 피로, 약점, 긴장감.

체중 증가를 막으려 고 임신 여성은 산전 진료소에 가기 전에 이뇨제를 섭취합니다. 이것은 몸에서 칼슘의 분비를 더욱 자극하여 문제를 악화시킵니다. 궁극적으로 태아의 조기 진통과 병리학 발달의 위험이 증가합니다.

여성과 태어나지 않은 자녀가 테스트를 통과하고이 필수 요소의 결핍을 제 시간에 인식하는 것이 중요합니다!

소아 성장기 칼륨 결핍

어린 시절에 칼륨 결핍은 일반적으로 오래 지속되는 전염병, 외과 적 개입 또는 영양 실조의 결과로 발전합니다.

몸의 성장과 형성 과정에서 칼륨은 필수적입니다. 아동의 결핍은 일반적인 부정적인 결과뿐만 아니라 신체적 및 정신적 발달의 감속에 기여합니다.

마침내

귀하의 일일 식단은 완전한 삶을 위해 필요한 미량 원소가 풍부해야합니다. 결국 판의 내용물은 신체의 중요한 활동에 직접적으로 반영됩니다.

몸에 칼륨 부족 : 어떻게 채우시겠습니까?

몸에 칼륨 부족 : 어떻게 채우시겠습니까?

본질적으로 혈액 순환이나 사고, 소화가 가능하지 않은 그러한 금속이 있습니다... 이것은주기 체계의 19 번째 요소 인 칼륨입니다.

유명한 의학 맥심을 기억하십시오 : 심지어 가장 좋은 사람은 90 %의 물입니까? 따라서 좋은 사람에게는 많은 칼륨이 있습니다. 약 1/4 킬로그램입니다. 사실,이 수치는 성별과 연령, 신체의 구조와 무게에 달려 있습니다.

칼륨의 기능

대부분의 칼륨은 근육과 신경 세포 내부에 존재하며 세포 간액, 소화 분비물, 골격 뼈에는 소량 밖에 없습니다. 세포 내외의 칼륨 농도 차이가 먼저 신경 섬유를 통한 전위 전달을 보장하고 심장 수축, 심장 혈관 벽, 장 연동 운동, 줄무늬 근육 작동.

칼륨은 심장 리듬을 정상화하고 혈액의 산 - 염기 균형 조절에 관여하며 탄수화물과 단백질의 신진 대사를 촉매하며 항 경화 작용을하며 세포와 혈관에 나트륨 염이 축적되는 것을 방지합니다. 몸에서 칼륨의 또 다른 중요한 역할은 심장의 주요 영양소 인 마그네슘의 농도와 생리 기능을 유지하는 것입니다. 이 미네랄 중 하나의 혈중 농도가 낮추면 다른 미네랄의 수치도 낮아집니다. 현대 과학적 증거에 따르면 칼륨은 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

칼륨은 또한 뇌에 산소를 공급하여 정신적 경보를 높이고 신장 기능을 발휘하며 신체의 에너지 수준을 유지하고 지구력과 체력을 증가 시키며 알레르기 질환 치료에 도움을줍니다.

몸에 칼륨이 부족한 원인

칼륨은 거의 모든 보편적으로 사용되는 제품이 풍부하다는 사실에도 불구하고, 신체의 결핍은 그렇게 드물지 않습니다. 우선, 저칼륨 혈증 (낮은 칼륨 수치)은 장기간 또는 비정상적 금식, 설사 및 구토시 몸의 탈수로 발생합니다 (소화 효소 내 칼륨 농도는 혈장 농도보다 높습니다) 당뇨병, 마그네슘 결핍, 심혈관 질환 치료의 결함이 있습니다.

어떤 경우에는 순환 혈액의 양을 줄이기 위해 이뇨제 또는 약초를 복용해야하는 고혈압의 다양한 형태로 고통받는 환자. "덤핑"초과 물은 혈압을 신속하게 낮추고 심장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 의사는 칼륨 제제로만 이뇨제를 처방합니다. 그러나 환자가 권장 사항을 정확히 따르지 않으면 (불행히도 드문 일이 아닙니다.) 신체가 서서히이 금속을 잃기 시작합니다.

코르티코 스테로이드, 완하제, 티아 지드 계 이뇨제, 콜히친 및 카르 베 녹글 론과 같은 약물의 장기간 사용은 체내 칼륨 부족을 초래합니다.

칼륨 손실은 알코올 남용과 설탕과 설탕 탄산 음료의 과도한 섭취로 관찰됩니다. 카페인은 신체에서 칼륨을 제거하는 데 기여하므로 커피 애호가는 칼륨을 추가로 섭취해야합니다. 스트레스, 현대 사회의 채찍은 칼륨의 건강 결핍을 일으킬 수있는 신체의 나트륨 보유를 증가시킵니다.

위험한 저칼륨 혈증이란 무엇입니까?

우선, 혈액의 산 - 염기 상태를 침해하고 결과적으로 일반적인 대사 과정을 침해합니다. 칼륨 결핍이 증가하면 근육 약화, 무관심, 졸음, 현기증, 피로와 소화 기관의 변질 (변비), 심부전, 야간 근육 경련, 부정맥, 신장 기능 장애, 식욕 부진, 부종, 감기에 민감한 증상 피부 발진, 여드름, 가려운 피부, 발바닥의 굳은 살, 건성 피부, 취 약한 머리, 정신 능력이 감소하고 성적 기능이 손상됩니다.

아동이나 청소년에서 칼륨 결핍증이 발생하면 상기 이외에도 유기체의 성장과 발달이 지연됩니다.

최신 과학 자료에 따르면, 저칼륨 혈증 전에 관찰되는 중등도의 칼륨 결핍은 혈압을 증가시키고 골다공증과 칼슘 결석의 원인이 될 수 있습니다. 불행히도 중등도 칼륨 결핍증은 종종 고혈압이나 뼈가 부서지기 쉬운 증상으로 인해 명백한 외부 징후가 나타나지 않기 때문에 종종 눈에 띄지 않게됩니다.

칼륨 부족을 채우는 법

칼륨의 일일 필요량은 적습니다. 하루 2 ~ 4 그램입니다. 임신 중 칼슘, 운동, 높은 신체적, 정서적 스트레스, 과도한 발한 및 이뇨제 사용이 증가합니다.

계절적 변화는 신체의 칼륨 함량에 영향을 미칩니다. 특히 봄철 인체의 칼륨은 거의 없으며 가을에는 양이 두 배가됩니다. 인체에 대한 독성 투여 량은 6g입니다.

우리 몸의 칼륨 농도가 극단적으로 변하는 것을 막기 위해서는 균형 잡힌 식단의 원칙을 고수해야합니다. 즉, 초과 섭취를하지 말고 때때로 새로운 요리로 식단을 다양 화해야합니다.

감귤류, 토마토, 신선한 채소, 과일 및 채소의 섭취 덕분에 칼륨의 필요성을 충족시킬 수 있습니다 (칼륨은 식물 제품의 주요 광물 요소입니다). 바나나, 감자 및 해바라기 씨에 함유 된 칼륨 함량이 상대적으로 높습니다.

말린 살구, 살구, 복숭아, 감, 무화과 및 날짜는이 금속의 내용에서 "챔피언"으로 간주됩니다. 칼륨에 대한 매일의 필요성을 충분히 충족시키기 위해 하루에 100 그램 이상의이 진미를 먹기에 충분합니다. 그러나 신장 병리가 없다고 확신하는 경우에만이 제품을 너무 섭취 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 오렌지, 포도, 사과, 정원 딸기와 같은 메뉴 매체와 저칼로리 과일을 메뉴에 포함하는 것이 좋습니다.

칼륨은 또한 생선과 유제품에도 매우 풍부합니다. 기장은 칼륨의 좋은 원천입니다. 기장 죽의 한 부분이 하루 동안 신체의 칼륨 필요의 상당 부분을 채 웁니다. 크룹은 점화가 필요하지만 색깔이 없어야합니다. 낮은 열을 가하여 끓여야하며 최소의 소금을 첨가해야합니다. 혈액에 정상적인 수준의 칼륨을 유지하기 위해 매일 짚으로 끓인 물 1 컵을 마시고 꿀 1 컵과 사과 사과 식초 1 티스푼을 넣을 수 있습니다.

칼륨의 동화 작용은 비타민 B6를 촉진시킵니다.

부적절한 보관과 조리는 칼륨 부족을 초래합니다.

* 칼륨은 서늘하고 건조한 곳에 보관하면 식물성 식품에서 가장 잘 보존됩니다.

* 식량에 칼륨의 최대 양을 보존하기 위해 최소량의 물에서 증기를 끓이거나 끓이는 것이 좋습니다. 부드러워 질 때까지 요리하고, 끓을 때까지 끓이지 않아야합니다.

* 제품 처리가 많을수록 칼륨이 적어집니다.

고칼슘 혈증

hyperkalemia, 즉 혈액 내 칼륨 농도가 증가하면 건강에 심각한 영향을 미치지 않습니다. 사실 칼륨 결핍증과는 달리 과량의 결핍증은 드문 현상입니다. 고 칼륨 혈증의 원인은 애디슨 병 (부신 피질의 기능 저하), 칼륨 배설이 방해되는 신장 질환, 탈수, 용혈성 빈혈, 산증, 다량의 기관 외상으로, 손상된 조직으로부터 많은 양의 칼륨이 혈액으로 방출되며, 음식물 섭취 (특히, "쓴맛"미네랄 바닷물의 규칙적인 섭취, 일정한 감자 식단, 식용 소금에 대한 칼륨 대체 섭취의 과다 섭취), 치료 pironolaktonom. 덜 일반적인 중독 약물, 예를 들어 염화칼륨.

인체에 과도한 칼륨이 있으면 우울증과 심장 근육의 활동 억제가 관찰됩니다. 수축의 리듬이 느려지고 수축의 힘이 약해지고 근육의 흥분이 악화됩니다. 고칼륨 혈증으로 인해 신장 기능 장애, 운동 기능 장애 (국소 폐 마비), 십이지장 궤양 및 당뇨병 성향이 나타날 수 있습니다. 과량의 칼륨 징후는 육체적, 정신적 동요, 창백한 피부, 소변 내 배뇨 증가 및 나트륨 배설 증가, 팔다리의 민감도 손상.

인체에 과도한 칼륨이 존재하면 외부로부터의 섭취를 제한하고 신진 대사 조절 및 관련 질병의 치료를 정상화하는 조치를 취할 필요가 있습니다.

어떻게 칼륨의 수준을 높이려면

칼륨은 우리 몸이 제대로 기능 할 수있게 해주는 필수적인 미량 원소입니다. 칼륨은 몸을 통한 전기 자극을 돕습니다. 몸이 칼륨이 결핍되면 저칼륨 혈증이 발생하며, 이는 불규칙한 심장 박동, 근육 약화, 근육 경련, 근육통 및 변비로 나타납니다. 칼륨이 결핍 된 경우 칼륨을 키우는 방법을 배우려면 1 단계로 이동하십시오.

단계 편집

방법 1의 2 :
칼륨이 풍부한 식품을 섭취하십시오.

대부분의 경우 저칼륨 혈증 또는 칼륨 결핍은 보통 구토 및 설사와 같은 특정 질병에 의해 발생합니다. 음식에서 칼륨의 양을 늘리는 것은 칼륨 손실을 치료하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.

칼륨과 나트륨의 균형 : 위반의 원인과 복원 방법

칼륨과 나트륨은 우리 몸의 세포에서 흔히 볼 수 있고 동일한 생화학 적 과정에 관여하는 미네랄이지만 그 반대의 효과가 있습니다. 이상적으로는 서로 균형을 유지해야합니다. 그러나 우리 시대에는 인체에서 과량의 나트륨이 발생하는 경향이 있습니다. 물론 칼륨뿐만 아니라 세포의 생명 활동을 유지하는 데 필요합니다. 그러나 이러한 요소들의 불균형 (과량의 나트륨과 칼륨 결핍 상태에서)의 경우, 전체 유기체의 복지가 위험합니다. 특히 심장 혈관계와 뇌가 위험합니다. Estet-portal.com은 몸에 칼륨과 나트륨의 건강한 균형을 유지하는 법을 알려줍니다.

칼륨과 나트륨 불균형의 원인과 위험

칼륨과 나트륨의 균형은 신체의 정상적인 기능을 보장하기 위해 필요합니다. 나트륨과 칼륨의 정상적인 비율은 건강한 뼈와 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

영양을 통해 이러한 미네랄의 수준을 조절할 수 있습니다.

몸은 나트륨 (레닌 - 안지오텐신 - 알도스테론 시스템을 통해)을 유지하고 칼륨을 소비하는 경향이 있습니다. 그것이 신체가 초과분보다 나트륨 부족을 극복하는 것이 더 쉬운 이유입니다. 신체의 나트륨 수준을 낮추는 경우에는 부신 분비 (부신 피질)가 호르몬 알도스테론을 생성하기 시작하며 그 작용으로 신장이 다시 가용 나트륨을 흡수하기 시작합니다.

칼륨은 소변에서 항상 배설됩니다. 특히 스트레스를받습니다. 신체의이 특징은 진화 적 특징에 의해 설명됩니다. 고대 사람들은 보통 소금에 접근 할 수 없었기 때문에 몸이이 미네랄을 잡는 법을 배웠습니다. 사냥꾼은 소금 없이도 할 수 있었지만 농부는 소금이 부족했지만 신선한 채소와 과일에서 충분한 양의 칼륨을 받았다. 따라서 신체에서 칼륨을 보존하는 메커니즘은 제공되지 않습니다.

현대의 조건에서 상황은 정확히 반대입니다. 우리는 어떤 요리에 소금을 첨가하고 다양한 첨가물의 형태로 사용하며 현대인의 식단에서 칼륨을 함유 한 채소와 과일의 양은 현저히 줄었습니다. 일정한 스트레스 상황은 칼륨 제거와 나트륨 축적에 기여하기 때문에 문제를 악화시킵니다.

위험한 과량의 나트륨은 무엇입니까?

이뇨 효과가있는 칼륨은 신체에 도움이되지 않는 과도한 소금 제거에 기여하며 나트륨은 대사 산물의 축적과 수분 보유에 기여합니다.

1. 고혈압은 후자에 대한 칼륨과 나트륨의 불균형의 결과 중 하나입니다. 주로 생식 식물 식품을 소비하는 사람들은 실제적으로 고압의 문제에 대해 알지 못하며, 이는 거대 정치의 거주자에 관해서는 말할 수 없습니다.
2. 신체의 과량의 나트륨은이 미네랄의 최소 함량과 비교하여 모든 질병으로 인한 사망 위험이 73 % 증가하는 것과 관련이 있습니다.

칼륨의 정상적인 사용은 다음을 예방합니다 :

• 신장 결석 및 담석;
• 관절과 혈관에 석회 예금.

칼륨 결핍의 증상 :

• 피로;
• 다리에 심한 경련.
• 근육 약화;
• 호흡 곤란;
• 심장 리듬 장애;
• 변비;
• 메스꺼움;
• 붓기;
• 희귀 배뇨.

몸에서 칼륨과 나트륨의 균형을 회복시키는 방법은 무엇입니까?

몸에서 칼륨 수준을 높이는 가장 좋은 방법은 신선한 식물 음식을 먹는 것입니다. 육체적, 정신적 스트레스가 강할수록 칼륨을 많이 섭취할수록 칼륨이 더 많이 필요합니다.

음식에서 나트륨과 칼륨의 최적 비율은 1 : 2-1 : 4입니다.

나트륨과 칼륨은 동일한 생화학 적 과정에 관여하지만 반대 작용을한다. 이러한 요소의 불균형은 전체 신체 시스템의 운영에 혼란을 야기합니다. 이러한 요소의 건강한 비율을 유지하는 주요 방법은 영양입니다. 칼륨과 나트륨의 균형은 생식 (가공되지 않은) 식물성 식품을식이에 포함시킴으로써 이루어집니다.

칼륨 함유 식품

근육통이 있거나 원인이없는 경련이 생기면 피로감이 증가하고 압력 강하가 자주 일어나며 타박상과 부종이 오랫동안 지속되지 않아 모세 혈관이 쉽게 파열됩니다. 신체에 칼륨이 충분하지 않은 것 같습니다. 칼륨 균형을 회복하기 위해 먹어야하는 음식은 무엇입니까?

나트륨과 함께 칼륨은 신체의 수분 균형을 조절하고 심장 리듬을 정상화시킵니다. (칼륨은 세포 내부에서 작용하고 나트륨은 직접 외부에서 작용합니다.) 나트륨 - 칼륨 균형 위반은 신경 및 근육의 기능에 영향을 미칩니다. 저혈당 (저혈당)은 장기간 또는 심한 설사, 풍부한 오랜 기간, 과도한 발한뿐만 아니라 칼륨의 손실로 이어집니다.

칼륨 염은 몸에서 과량의 물을 제거하는데 도움을 주며, 부종을 없애고, 소변을 지연 시키며, 복수 (수종)의 치료에 필요합니다.

칼륨은 나트륨 염이 혈관과 세포에 축적되는 것을 방지하기 때문에 항 경화제입니다. 칼륨과 나트륨의 몸에서의 경쟁은 계속됩니다.

신체의 칼륨은 뇌의 산소 공급을 향상시키고 독소와 독성 물질을 제거하고 혈압을 낮추며 알레르기 치료에도 도움이됩니다. 칼륨은 최적의 에너지, 신경 건강, 체력 및 지구력을 위해 필수적입니다.

칼륨의 주요 역할은 세포벽의 정상적인 기능을 유지하는 것입니다. 이것은 나트륨과의 조화로운 평형을 통해 달성됩니다. 칼륨은 세포 안에 있고, 나트륨은 밖에 있어요. 칼륨의 두 번째 주된 임무는 심장의 주요 영양소 인 마그네슘의 농도와 생리 기능을 유지하는 것입니다. 혈액 속 미네랄 중 하나가 낮아지면 다른 미네랄도 낮아질 수 있습니다.

약간의 의학 지식.
칼륨 - 주요 세포 내 양이온을 말합니다. 사람의 경우, 약 98 %의 칼륨이 조직 세포 내부에서 발견됩니다. 모든 조직은 칼륨과 나트륨 사이의 특정 농도 비율로 특징 지어 지는데, 이는 주로 세포 외 환경에 포함되어 있습니다.

인체에서 칼륨의 총 함량은 160-250g이며 칼륨으로 성인의 경우 최소 1g 필요하며 매일 2-3g, 어린이에게는 체중 1kg 당 16-30mg이 필요합니다.

퇴적 능력이 없기 때문에 인체에서 칼륨 함량의 상당한 변동은 세포 내 상태에 즉시 영향을 미친다.

칼륨에는 다음과 같은 기능이 있습니다.

• 삼투압을 유지하다
• 산 - 염기 균형 유지
• 신경 및 근육 세포의 작용에 참여합니다 (특히 심장 활동에 영향을줍니다).

• 혈액에서 - 38,4-64,0 mmol / l,
• 혈장 내에서 - 3.4-5.3 mmol / l,
• 적혈구에서 - 79.8-99.3 mmol / l.

저칼륨 혈증은 다음과 같은 경우에 발생합니다 :

• 매일식이 요법에서 칼륨이 부족하면,
• 칼륨의 소변 배설이 강화되어
• 부신 피질과 뇌하수체 전엽의 기능 항진과 함께,
• 일차 및 이차 알도스테론 증
• 항 이뇨 호르몬의 분비가 강화되어
• 코르티코 스테로이드를 사용할 때,
• 칼륨 이뇨제를 사용하면,
• 구토와 설사가있는 칼륨을 함유하지 않은 많은 양의 액체가 들어서면서,
• 당뇨병 환자.

• 신부전이있는 경우 칼륨 정맥 투여
• 신부전 (칼륨 배설 감소)의 경우,
• 증가 된 세포 및 조직 파괴 :
• 용혈성 빈혈,
• 악성 종양,
• 괴사
• 탈수 동안,
• 아나필락시 쇼크 (anaphylactic shock)
• 부신 피질의 기능 저하 (Addison 's disease).

칼륨 부족은 어떻게 몸에서 나타납니다?
칼륨은 건강한 세포, 신경, 정상적인 근육 수축 등에 필수적입니다. 근육통, 모세 혈관 파열, 종양의 결과로 생긴 타박상, 물기 및 타박상의 조직에 부종이 생기면 사과 사이다 식초를 근육 조직으로 문지르면 신체에 들어가기 쉬운 칼륨이 항상 도움이됩니다 (압력없이 잘 흡수됩니다). 사과 사이다 식초 꿀에 첨가 할 수 있습니다. 어떤 염증과 부기도 꿀이나 사과 사과 식초를 윤활하는 것을 잊지 마십시오.

커피를 자주 사용하고 과자를 사랑하며 술을 마시고 이뇨제를 사용하는 사람들은 신체의 칼륨 수준을 낮 춥니 다. 다이어트를보고, 채소 섭취량을 늘리고 무기질 균형을 회복 할 수있는 마그네슘을 충분히 섭취하십시오.

심혈 관계에 대한 칼륨의 가치는 아마도 마그네슘과의 상호 의존성 때문일 것입니다. 칼륨 수치가 낮아지면 생명을 위협하는 부정맥, 심부전, 뇌졸중 위험이 커집니다. 칼륨은 심장과 매우 ​​밀접하게 연관되어있어 혈중 농도가 심장 리듬 장애의 가능성을 정확하게 예측할 수 있습니다. 허약과 피로는 칼륨 결핍증의 가장 흔한 지표가 될 수 있습니다.

혈액에 정상적인 칼륨 수준을 유지하기 위해, 매일 같은 "kvasok"작은 양분을 마시는 것이 좋습니다 : 끓인 물 1 컵에 꿀 1 작은 술과 사이다 식초를 넣으십시오.

칼륨 함유 식품
D. Jarvis에 따르면, 사과 사이다 식초와 꿀은 칼륨이 가장 풍부한 식품입니다.
칼륨의 주요 소스는 시금치, 오이, 감자, 당근, 상추, 파슬리, 아스파라거스, 양 고추 냉이, 민들레, 마늘, 검은 건포도, 바나나, 양배추, 그 레이프, 무, 토마토, 말린 살구, 건포도, 자두, 모든 콩류 완두콩, 콩, 콩, 호밀 빵, 오트밀, 키위, 감자, 아보카도, 브로콜리, 간, 우유, 땅콩 버터, 감귤류, 포도. 물고기와 유제품에는 많은 칼륨이 있습니다.

무기 칼륨 염은 황산염 (명반), 염화물, 산화물 및 탄산염입니다. 유기 칼륨은 글루코 네이트, 시트 레이트 및 푸마 레이트로 대표된다. 글루 콘산 칼륨의 형태로 약 600 mg까지 별도로 구입할 수 있습니다.

소수
성인의 몸에서 칼륨 함량은 160-250g이며 그 함량의 상당 부분이 비장과 간장에 있습니다. 이 미네랄의 일일 필요량은 2 ~ 5g입니다. 스포츠를하거나 강렬한 육체 운동을 할 때 칼륨이 크게 필요합니다. 또한, 과도한 발한 및 이뇨제를 복용하면 신체에서 칼륨이 제거됩니다.

제품 칼륨, 100g 당 mg :
효모 2000
말린 살구 1880
당밀 블랙 1760
밀기울 1160
키시 미시 1060
건포도 1020
소나무 견과류 780
아몬드 780
파슬리 760
땅콩 760
해바라기 씨 710
브라질 너트 660
재킷 감자 630
마늘 620
아보카도 450
호두 450
튀긴 송어 410
바나나 400
통조림 참치 260
요구르트 250
당근 170
오렌지 150
우유 140 개
사과 120

몸을 위해 칼륨을 저장하기 위해 음식을 요리하는 방법?
모든 과일과 대부분의 채소에는 수십 가지 칼륨이 들어 있으며 심지어 나트륨보다 수백 배나 많습니다. 그러므로 우리 각자는 식단에서 이러한 음식의 비율을 높이는 중요성을 인식해야합니다.

오렌지, 바나나, 구운 감자는 오래 전부터 칼륨의 공급원으로 알려져 있습니다. 따라서 정기적으로 매일 식단에 포함시켜야합니다.

멜론은 칼륨의 또 다른 훌륭한 원천입니다. 자주 메뉴에 포함하십시오. 다양성을 위해 주스를 사용하거나 으깬 감자를 만들 수 있습니다.이 과일의 펄프는 아주 부드러운 과일입니다.

수박의 칼륨 함량은 매우 높습니다. 이 과일의 완전한 숙성시기를 이용하고 최대한 많이 먹는다. 다시 말하지만, 다양한 미각 감각을 위해 주스 나 퓌레를 만들 수 있습니다.

콩, 리마 콩, 렌즈 콩 같은 콩류는 또한 많은 칼륨을 포함하고 단백질도 포함합니다. 모든 콩과 식물은 훌륭한 스프를 만듭니다.

파스 닙, 순무, 감자 또는 호박을 추가하여 수제 스프의 칼륨 함량을 높일 수 있습니다.

샐러드와 직접 만든 샌드위치에 항상 비벼 당근을 넣으십시오. 이렇게하면 식단에서 칼륨 함량이 더 높아집니다.

아보카도 과일에는 칼륨이 많이 함유되어 있으며 다양한 샐러드와 샌드위치에 훌륭한 첨가제가됩니다. 또한, 아보카도는 몸에 고품질의 단백질과 필수 지방산을 함유하고 있습니다.

신선한 야채에서 갓 준비된 주스를 먹으면 진정한 즐거움을 경험할뿐만 아니라 상당한 양의 칼륨을 몸에 공급합니다. 예를 들어, 신선하게 준비된 당근 주스 한 잔에는 약 800 mg의이 성분이 들어 있습니다.
믹서기에서 여러 종류의 신선한 과일을 섞어서 칼륨이 풍부한 아침 또는 간식으로 만들 수 있습니다. 이러한 향기로운 퓌레는이 요소에서 신체의 필요를 충족시키는 탁월한 "칼륨 칵테일"이 될 것입니다.

식량에서 칼륨의 최대 양을 보존하기 위해 최소량의 물에서 증기를 끓이거나 끓여야합니다. 칼륨은 화학 물질 또는 복용 형태의 형태로 사용하지 마십시오. 소화관을 자극 할 수 있습니다. 많은 양을 먹으면 생명을 위협 할 수 있습니다.

과일과 채소
과일과 야채에는 물,식이 섬유 및 칼륨이 많이 포함되어 있습니다. 즉, 셀룰 라이트와의 전투에서 가장 중요한 구성 요소입니다.

매일 적어도 3 ~ 5 번 과일과 적어도 4 ~ 6 번 야채를 먹어야합니다. 당신이주의 깊게 "다이어트 계획 아이디어"를 읽는다면 그렇게하기가 어렵지 않습니다. 예를 들어 신선하게 준비된 과일 또는 야채 쥬스 한두 잔을 하나 또는 두 개의 채소 샐러드로 간주 할 수 있습니다.

일반적으로 상점에서 가장 신선한 과일과 채소를 사시는 것이 가장 좋습니다. 항상 치밀하고 치명적이지 않은 과일을 선택하십시오. 만지면 손 상된 부위 나 손상 부위가 없어야합니다.

다음날 또는 2 일 동안 먹을 수있는 과일과 야채를 정확하게 구입하십시오.
모든 귀중한 영양소를 보존하기 위해 모든 야채 제품을 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

과일과 채소를 껍질을 벗기거나 자르지 마십시오. 직접 먹지 않는 것이 좋습니다.

과일도 야채도 물에 담그면 안됩니다. 우리는 찬물을 흘려서 흙으로부터 철저히 헹구고 닦아내기를 권장합니다.

과일이 부드러워 질 때까지 야채를 끓일 것을 권장합니다. 그러나 어떤 경우에도 과일이 자연스러운 모양을 잃지 않도록주의해야합니다. 야채를 요리하는 가장 좋은 방법은 기름을 발라 먹거나 기름으로 볶는 것입니다.

과일은 항상 원시 형태로만 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 메인 코스 전에 좋은 간식이 될 수 있습니다.

자연 숙성의 계절에 항상 야채 과일을 구입하는 것이 좋습니다. 현재로서는 영양과 맛이 가장 뛰어납니다.

잘 익은 과일 만 먹는다. 신선한 야채 샐러드, 신선한 과일 및 신선한 과일 샐러드와 같은 일부 날 음식의 간식을 기대하기 위해 각 식사를 시도하십시오.

주의! 자기 치료를하지 마십시오! 이 기사의 정보는 참고 용입니다. 어떤 약을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오!

칼륨과 마그네슘이 함유 된 음식 :식이 요법 변경

마그네슘과 칼륨은 인간을 포함한 모든 생명체가 필요로하는 중요한 미량 원소입니다. 이러한 요소 덕분에 많은 시스템이 올바르게 작동합니다. 면역 기능에 필수적인 필수 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 마그네슘과 칼륨이 부족하면 사람의 전반적인 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 그래서 인체에서 이러한 요소가 부족하다는 것을 적시에 채우는 것이 중요합니다.

사람에서 칼륨과 마그네슘의 역할

고대부터 칼륨은 심장의 활동을 조절하고 체액 균형, 혈압 및 심장 근육을 조절하는 중요한 무기물로 알려져 있습니다. 칼륨은 신경 자극의 기능에 관여합니다.

칼륨은 압력의 정상화에 관여한다.

칼륨은 혈압 조절에 중요한 요소입니다. 인체에서 무기질의 양을 늘리면 뇌졸중, 심장 마비, 신부전의 위험이 줄어 듭니다.

이 요소는 에너지의 규제 및 생산에 영향을 미칩니다. 그것은 자유 라디칼 몸의 세포에 부정적인 영향을 억제합니다.

동맥의 혈전을 줄이고 죽상 동맥 경화증의 위험을 줄입니다. 칼륨은 과도한 염화 나트륨 (소금)의 신체에 많은 부정적인 영향을 없애줍니다. 칼륨은식이가 저체중으로 구별되는 고령자에게 가장 중요합니다.

마그네슘은 인체에서 중요한 화학 원소입니다. 그것은 세포 내 에너지 생산에 관여하며, 신경 자극의 퍼짐과 효소의 활동을 조절합니다.

근골격계의 구조화에서 근육과 신경계에서 가장 중요한 마그네슘.

마그네슘은 생성 된 인슐린 수치를 직접 자극하여 혈액의 포도당 양에 영향을 미칩니다. 이 미네랄은 혈관에 유익한 효과가 있으며 고혈압의 위험을 줄입니다. 그것은 심장의 오랜 기간의 리듬 활동을 유지하는 마그네슘입니다.

마그네슘 덕분에 신진 대사 과정이 활성화되고 단백질 합성이 향상됩니다. 이 중요한 요소는 운동 선수가 가장 잘 알고 있습니다. 몸에 권장되는 무기질은 다음과 같은 계획을 따라야합니다 : 1kg의 체중 - 4mg의 마그네슘.

동시에, 칼슘과 마그네슘의 평균 통계적 섭취량은 10 대 7의 비율로 최적입니다. 인체에서 마그네슘 원소의 함량이 증가하면 칼슘 흡수가 악화되어 부정적인 결과를 초래하기 때문입니다.

제안 된 비디오에서 칼륨과 마그네슘의 비율에 대해 알아보십시오.

미량 영양소 결핍의 증상

저칼륨 혈증은 엄격한식이 요법의 결과로 섭식 장애의 배경에 나타날 수 있습니다. 많은 양의 칼륨은 땀이 나고 잦은 배뇨로 사라집니다. 칼륨이 부족하면 스포츠에 종사하는 사람들, 하드 육체 노동, 이뇨제를 복용하는 사람들에게 종종 영향을줍니다.

구토와 설사로 이어지는 다양한 독소로 인체가 자주 중독되면 몸에 칼륨이 부족할 수도 있습니다. 커피, 알코올, 탄산 음료는 칼륨을 씻어 낸다.

부족한 칼륨 함량의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 피로 증가;
• 근육 약화;
• 신경질적인 소진;
• 과민성;
• 치유가되지 않는 상처와 궤양;
• 머리카락과 손톱의 연약함;
• 근육통;
• 경련;
• 건조한 피부;
• 점막의 침식;
• 표재성 혈종의 발생;
• 근거없는 변비가 자주 발생합니다.

대량의 칼륨이 충분하지 않으면 결과는 종종 부정맥으로 표시되는 심장의 이상 일 수 있습니다.

저칼륨 혈증의 증상이 뚜렷히 나타나면 종종 우려의 원인이됩니다. 그러면 의사에게 필요한 검사와 적절한 치료법을 문의해야합니다.

칼륨 조제 물은 혼자 사용할 수 없으며, 이는 광물의 과도한 초과로 인해 신체 기능에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다.

마그네슘 결핍은 일차 및 이차 일 수 있습니다.

신체의 마그네슘 결핍은 일차 및 이차 일 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 인간 유전학에 의해 유발 된 선천성 대사 장애입니다. 여기서 우리는 태어날 때부터 몸 속에 마그네슘이 부족하다는 것을 이야기합니다.

2 차 광물 결핍은 부적절한식이 요법, 수분 불균형, 일상적인 처방, 빈번한 스트레스 상황 및 질병으로 나타납니다. 마그네슘 결핍은 종종 태아의 발육에 영향을 미칠 수있는 여성의 임신 기간에 수반됩니다.

높은 수준의 질산염, 아질산염 및 살충제를 함유 한 식품을 사용하면 인체에서 마그네슘을 회수 할 수 있습니다. 고갈 된 육상 식물에서 자라는 과일은 먹는 경우에도 마그네슘 수치의 감소에 영향을 줄 수 있습니다.

과도한 신체적, 정신적 스트레스는이 요소의 레벨을 감소시킬 수 있습니다.

마그네슘 부족의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 혈압이 올라간다.
• 심장 통증;
• 졸음 또는 불면증;
• 긴장과 근육 약점;
• 긴장;
• 기억 상실;
• 현기증;
• 빈번한 두통;
• 우울한 상태;
• 산만하고 집중력이 부족합니다.

인체 내 마그네슘 함유량이 적기 때문에 혈액 속 적혈구 파괴가 급격히 증가하여 빈혈을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 심근 경색 및 허혈성 질환의 주요 원인입니다.

마그네슘 결핍증 환자는 다른 사람들보다 기상 의존도가 더 높으며 위장병의 위험이 더 많이 발생합니다. 여성의 경우,이 요소의 결핍이 폐경기의 PMS, 월경 유병률 및 문제의 주요 원인이됩니다.

마그네슘 결핍의 의혹이있는 경우에는 의사에게 도움을 요청해야합니다. 자가 약물 치료는 다른 건강 문제를 일으킬 수있는 요소를 초과하여 고생합니다.

마그네슘과 칼륨의 부족을 보충하는 식품

몸에 건강에 필요한 요소가 부족하다는 것이 입증되면 칼륨과 마그네슘으로 음식을 섭취하여이 수준을 채워야합니다.

칼륨 부족을 보충하려면 칼륨 함량이 높은 음식물을 사용해야합니다. 그것의 가장 큰 금액은 말린 과일에 있습니다.

녹색 채소, 과일, 견과류 및 채소를 다량 섭취하는 것이 좋습니다. 그것들을 신선하게 사용하는 것이 좋으며 열처리의 경우에는 미리 담 그질 수는 없습니다. 요리하는 가장 좋은 방법은 베이킹과 김을내는 것입니다.

해산물에서 발견되는 많은 칼륨

해산물, 생선, 간 및 우유에서 칼륨 함량이 높습니다. 액체 미네랄 워터를 매일 채우면 칼륨 부족을 약간 보정 할 수 있습니다.