하지의 정맥류에 대한 체조 - 간단한 운동을 수행하여 정맥 상태를 개선하는 방법

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

• 정맥 및 임파액 배액 개선;
• 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
• 동맥 유입을 정상화;
• 정맥의 음색을 높인다.
• 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
• 그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
• 하루 15-30 분 충전해야합니다.
• 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
2. 양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
2. 누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

정맥류 용 의료 체조

정맥류는 많은 남성과 여성의 고통의 원인입니다. 더 강한 성관계가 불쾌한 감정과 고통에 당황한다면 인류의 아름다운 반쪽도 미적 외모에 관심을 갖습니다. 종아리에 보이지 않는 파란색 메쉬가 나타납니다.

이 병리학의 문제를 해결하기 위해 정맥류에 특별한 체조를 사용할 수 있습니다. 눈에 띄는 결함에 대처하기 위해 충전하고 증상을 완전히 제거 할 수도 있습니다.

정맥류의 운동 요법은 무엇입니까?

정맥류는 유전 적 원인을 가지고 있습니다. 혈관의 약화 및 혈액 순환의 저해로이 병이 유발됩니다.

질병의 단계가 진보할수록 증상이 더 밝아집니다.

피부 변화의 가시적 발현. 정맥 결절은 피부 아래에 형성됩니다.

정맥류를 포함한 모든 혈관 병리학은 신체 활동에 달려 있습니다. 운동 요법은 치료법입니다.

정기 수술은 정맥 시스템을 활성화하는 데 도움이됩니다. 결국, 그것은 다리에, 허벅지와 엉덩이 트리거 메커니즘입니다.

치료 체조의 이점

수업에는 초기 단계에서 이미 볼 수있는 긍정적 인 행동 범위가 있습니다. 컴플렉스를 올바르게 수행하는 방법 만 필요합니다.

정맥류가있는 체조가 영향을 미칩니다 :

• 혈관 벽의 음색을 증가시킵니다.
• 운동은 활동적인 혈류를 유발합니다.
• 피로가 가면 사람이 근육을 서서히 가르칩니다.
• 동맥혈은 서서히 채널을 통과하기 시작한다.
• 질병이 진행되는 동안 조직을 압도하는 근 위축성 과정;
• 관절로부터 긴장을 덜어 준다.

의사는 정맥류가있는 운동이 고통스러운 상황을 개선하는 데 도움이된다고 주장합니다.

병리학 퇴각, 붓기 제거, 재생 프로세스는 정상 모드로 진행됩니다.

정맥류에 대한 운동 치료를 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항

정맥류에 대한 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 실행을위한 권고안을 작성해야합니다.

이 치료 체조에는 어떤 뉘앙스가 있는지에 관계없이 그 자체의 뉘앙스가 있기 때문에 결과가 달성됩니다. 또한 엄격하게 금지 된 운동을 알아야합니다.

스포츠로드 블랙리스트에서 :

• 정적 클래스.
• 쪼그리고 앉는 것은 바람직하지 않지만 가끔은 압축 속옷을 사용할 수 있습니다.
• 이 병리가있는 자전거는 위험합니다.
• 무게가있는 것과없는 대초원에서 뛰어 오른다.
• 사전 예열없이 신체 활동;
• 모든 종류의 스포츠는 병이있는 관절에 해로울 수 있습니다.

충전의 특이성은 치료 결과를 제공하는 데에만 목적이 있습니다.

정맥류 치료 용 체조

물리 치료는 이론적 인 규칙에 따라 수행되어야합니다.

1. 거의 모든 작업이 눕혀 이루어집니다.
2. 근육을 긴장시키고 당길 수는 없습니다.
3. 초기 단계에서는 신체에 부담을 줄 필요가 없으며, 각 운동은 3 번 이상 반복해서 수행해야합니다.
4. 부하는 환자의 건강 상태에 따라 서서히 증가합니다.
5. 전원 작업은 호흡을 고려하여 수행된다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 숨을 내쉬면서 근육을 긴장시키고, 숨을 쉬게합니다.
6. 체조 전후에는 정맥혈을 활성화시켜야합니다. 이것은 누워있어 언덕에 발을 들여 놓았습니다.
7. 충전이 잘되지 않으면 나머지는 켜야합니다.
8. 수행 할 페이스, 아무 것도 할 수없는 힘을 통해 조용한 것을 선택하십시오.
9. 연습하기에 따뜻한 방을 선택하고 추위에 혈관이 좁아집니다.
10. 필수 규칙 - 주요 단지 앞에 워밍업.
11. 사형 집행 건수뿐만 아니라 사형 집행 기간도 규제 할 필요가있다. 작게 시작하십시오.
12. 치료 절차는 일주일에 3 번 시행됩니다.
13. 주요 정권 인 정권을 관찰하십시오.
14. 맥박은 120 번 이상이어야합니다.

정맥류에 권장되는 운동 유형

정맥류가있는 다리를 충전하는 것은 흥미롭고 다양합니다. 질병을 치료할 수있을뿐만 아니라 인생의 필수 불가결 한 부분이되는 많은 스포츠가 있습니다.

수영 또는 물 위생

이 스포츠에서는 신체가 완전히 이완되고 스트레스가 최소화됩니다. 물은 스트레스와 고통스러운 구제를 돕습니다.

또한 혈액 순환을 향상시키는 혈관 시스템을 강화시킵니다.

노르딕 워킹

이러한 훈련을 통해 다리가 전체적인 하중을지지 않습니다. 스키 폴 사용으로 중력이 손에 전달됩니다.

스칸디나비아 걷기 스타일로 걷는 것은 칼로리를 끊고 몸을 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다. 정맥류 예방을 위해 매우 적합합니다.

동부 방법을 사용하면 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 이러한 측정 된 부드러운 움직임은 신체에 부하를 골고루 분산시킵니다. 시체는 항상 좋은 모양입니다.

물리 치료

정맥류에 대한 운동 요법에 포함되는 운동 중 일부는 집과 직장에 적합합니다. 특히 당신의 직업이 서 있거나 앉아있는 이미지를 포함하는 경우.

집에서

이 수업에는 의자가 필요합니다.

1. 자리에 앉아 발가락에 발을 굴려서 관절을 반죽하십시오.
2. 동일한 위치에서 팔다리를 들어 올리고 병진 운동의 모방을 만듭니다.
3. 나머지 앉아있는 손, 그들은 되돌아 가고, 자물쇠에 잠겨 있습니다. 아주 천천히 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

앙와위 정맥류의 예방을위한 운동.

1. 이 기술은 올바르게 수행하면 매우 효과적입니다. 똑바로 누워 가슴에 무릎을 대십시오. 우리는 머리를 똑바로 고정시키고 다리를 아래로 내딛 읍시다. 그런 다음 다른 하나를 누르고 구부러진 것을 내립니다.
2. 긴장없이, 우리는 뻗어 다리에 서로 다른 방향으로 교대로 거짓말을하고 꼬임.
3. 보트를 굴린다.
4. 정맥류 질환에서, 어린 시절부터 알려진 자작 나무와 가위가 할 것입니다.
5. 좋은 혈액 순환을 위해서는 호흡 운동을 수행해야합니다. 팽창하고 위를 불어서, 숨을 내쉬고 압박을가합니다.

정맥류에 대한 운동 :

1. 스틱으로 스키를 모방 한 것.
2. 매끄러운 발에서 발가락으로 굴러.
3. 작은 언덕에 발 뒤꿈치를 얹고 바닥에 양말을 둡니다. 뒤쪽을 구부리지 않고 롤링 동작을 수행하십시오.
4. 무릎에서 관절부를 구부리고 손가락에 고정시킨 다음 다른 사지로 고정하십시오.
5. 매끄럽게되어 벨트에 손을 댄다. 조여서 두 번째 다리를 무릎에서 구부려서 똑바로 세웁니다.
6. 아마 학교 벤치에서 삼키는 것으로 알려져 있습니다. 우리는 시체를 앞으로 기울이고, 등을 똑바로 유지하고 팔을 옆으로 퍼뜨립니다. 천천히 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 팔다리를 당기고 양말을 세우고 몇 초 동안이 위치에 서십시오.

직장에서

하루 종일 앉아 있거나 서있는 사람들은 여전히 ​​피를 분산시켜야합니다. 직장에서 퇴출하지 않고 간단하게 만드십시오.

예를 들어, 양말에 있거나 서서 자세로 회전 운동을하십시오.

휴식 시간에 팔다리는 의자 위에서 약간 위로 올릴 수 있습니다. 또한 혈관 내 혈액 순환을 촉진합니다.

특별히 고안된 신체 활동

관절에 대한 덜 효과적인 추가 수업은 없습니다.

하지를 눕히려면 앙와위를 잡고 다리 한 개를 천장까지 들어야합니다.

그럼 일어나야 해. 반 앉아서 발목 관절을 원형으로 움직이십시오. 무릎을 꿇고 손을.

이 복합체는 병리학의 진보 된 단계에서도 환자에게 적합합니다.

낮 시간 동안 자유 시간을 가지면 발의 위치를 ​​변경하면서 다양한 걷기 운동을 시작할 수 있습니다.

복잡한 예방 신체 활동

이러한 활동은 혈관 질환의 발병을 예방하고하지의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

약을 복용하고 운동을하면 결과가 빨리 나타납니다.

1. 평평한 표면에 서서 두 손을 위로 당깁니다. 그 후, 한발 뒤로 물러나서 몇 초간 자세를 유지하십시오.
2. 두 발을 가져와 뒤꿈치부터 발끝까지 굴립니다. 균형을 잃으면 의자 나 벽에 붙을 수 있습니다.
3. 누워서 손발은 바닥에서 약간 떨어진 거리에 있습니다. 번갈아 발을 벌리십시오.
4. 기댄 사이클리스트를 수행하십시오.
5. 마지막 운동은 편안해야합니다. 허리를 똑바로 세우고 발을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 교대로 양말을 당기고 다시 흔들어주십시오.

사이클링을 받아 들일 수 있습니까?

자전거 또는 이와 유사한 시뮬레이터에 종사하는 사람들은 그것이 사지 발의 유용 여부에 대해 생각하지 않습니다. 결국, 관절과 근육에 긴장이 있습니다.

많은 정자 학자들은 그러한 방식으로 육체 노동이 상태를 악화 시키므로 절대 금기 사항이라는 의견에 만장일치가있다.

정맥류가 심한 운동량을 얻고 있다면 질병의 사진이 가벼운 질병 증상을 나타내면 수업이 도움이 될 것입니다.

하중의 강도를 제어하고 신체에 과부하가 걸리지 않도록해야합니다.

연습 중지

정맥류로는 어떤 운동을 할 수 없는지 기억하지 않아도됩니다.

치료 운동은 쉽고, 느리고, 매끄러 워야하기 때문에 날카로운 무거운 움직임이 금지되어 있다고 가정하는 것이 합리적입니다.

모든 파워로드, 심장, 스포츠 춤은 병리 발달에 해를 끼치고 악화시킬 수 있습니다.

통계는 또한 특히 여분의 체중으로는 금지되어 있습니다.

체육관에서 이전에 의사와상의 한 시뮬레이터를 직접 선택하십시오.

병을 기본으로 수업 일정을 모니터링하고 감독하는 코치를 다루는 것이 가장 좋습니다.

정맥류에 대한 운동

하지의 정맥류 합병증을 피하기 위해 의료 종사자는 치료 운동을 권장합니다. 적당한 신체 활동은 혈관 벽을 더 강하게 만들고, 정맥 시스템의 음색을 지속적으로 유지합니다.

정맥류에 대한 운동은 혈액 순환을 안정시키고 혈전의 출현을 방지하며 다리를 편안하게합니다. 정기적 인 과금은 특히 많이 움직이거나 앉아서 일하지 않는 사람들에게 필요합니다.

정맥류가있는 육체적 인 문화는 과체중 인 사람들에게 특별한 자리를 차지합니다. 여분의 파운드는 신체와 순환계에 추가 하중을 일으키고, 환자는 종종 심한 불편 함을 느끼고 다리의 붓기를 경험합니다.

정맥류가있는 신체 활동

하체의 혈액 흐름을 개선하기 위해 신선한 공기 속에서 걷는 것이 좋습니다. 정해진 거리를 매일 걸어 가려고하면 충전의 종류가 정맥 벽에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신선한 공기에 머무르는 동안 산소는 신체의 조직을 포화시켜 환자가 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다.

가능하다면 자전거를 타거나 수영하러가는 것이 허용됩니다. 대부분의 의사들은 수영장에서의 수업이 혈액 순환의 빠른 정상화에 기여한다고 주장하고, 근육을 훈련시키는 것 외에도 심혈관기구가 더 오래 지속될 것이라고 주장합니다. 정맥류 예방을위한 운동을 수행하는 것, 과용하지 않는 것이 중요합니다. 환자의 개인적인 특성에 따라 최적의 신체 활동을 선택해야합니다. 규칙적인 운동은 다리의 혈류를 개선하고 정맥 압력을 정상화하는 데 도움이됩니다.

모든 스포츠가 정맥류가있는 환자의 건강에 긍정적 인 영향을주는 것은 아닙니다. 예를 들어, 달리기는 금기로 간주되며 너무 많은 긴장은 이전 형태를 잃어 버린 확장 된 혈관에만 상처를줍니다.

정맥류에 대한 체조 운동

정맥류가있는 체조는 초과 체중을 없애고 다리의 음색을 되돌려줍니다. 결과를 보려면 신체 활동을 지속해야합니다. 운동의 복잡성은 간단하며 추가적인 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 신체 운동은 아침 또는 정시에 실시되며 가장 중요한 것은 운동이 정확하고 안정적으로 수행되어야한다는 것입니다.

매일 운동을 위해, 체조는 간단하고 효과적인 운동을 제공합니다 :

• 첫 번째 운동의 경우 평범한 높은 의자가 필요합니다. 의자에 앉아서 다리를 놓으십시오. 라이즈 양말을 착용하고 발 뒤꿈치를 타지 않고 20 번 운동을하십시오. 플러스 손가락 체조는 직업이 앉아있는 자세에서 끊임없는 방해와 관련되어 있으면 운동이 직장에서 쉽게 수행 할 수 있다는 것입니다.
• 다음 연습은 이전 연습과 비슷하지만 기술은 약간 다릅니다. 테이블에 등을 대고 서서 손으로 기대어 발가락 위로 올라 와서 발 뒤꿈치에 내려 눕습니다. 운동을 20 번 반복하십시오.
• 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 약간 들어 올리고 발목 관절의 작은 원형 움직임을 20 번 반복하십시오. 왼발을 사용하여 유사한 조작을 반복 한 다음 양쪽 팔다리를 관전시킵니다.
• 어깨 높이에서 양팔을 늘리거나, 벽에 기대거나, 발끝에 번갈아서 발 뒤꿈치에 서십시오. 적어도 20 번 운동을하십시오;
• 똑바로 세우고 시작 위치로 들어갑니다. 흡입 할 때, 발가락에 서서 머리 위로 팔을 들고, 숨을 내쉬고, 발 뒤꿈치에 떨어 뜨려 근육을 모두 풀어줍니다.

정맥류의 초기 단계에서 운동 요법

정맥류와 다른 단계에서 싸우기 위해 고안된 복합 요법 운동 요법 개발. 질병이 발달의 초기 단계에 있다면, 하루에 여러 번 간단한 신체 운동을하는 것이 좋습니다.

• 등에 누워서 긴장을 풀고, 다리를 쥐고, 무릎의 가벼운 원형 운동을 수행하십시오. 반복 횟수 - 15 회;
• 운동은 횡경막을 호흡하는 것입니다. 완전히 긴장을 풀어보십시오. 흡입시 복부가 팽창되고 호기가 가면 공기가 빠져 나갑니다. 느린 속도로 6 단계를 반복합니다.
• 거짓말을 한 상태에서 다리를 약간 들어서 천천히 구부린 후 다리를 발목 관절에서 곧게 펴십시오. 12 번의 반복으로 연습하십시오.
• 운동은 무릎의하지를 5 번 구부리고 구부리기 위해 앙와위 자세로 수행됩니다.
• 심호흡을하고, 상지를 들어 올리며, 천천히 팔을 내리고, 6 번;
• 편안한 상태에서 굽히지 말고 발가락을 구부립니다.

혈관의 색조를 개선하기위한 운동

워밍업없이 신체 활동을하는 것은 불가능합니다. 다가오는 짐을 위해 몸을 준비하고, 훈련의 초기 단계를 잊지 마십시오.

각각의 개별 문제에 대해 환자의 상태를 개선하기 위해 고안된 신체 활동이 발명되었습니다. 다리의 정맥 시스템의 톤을 되돌리려면 일련의 연습을하십시오 LFK :

• 똑바로 서서, 솔기 부분에서 팔을 내리고, 천천히 어깨로 원형 회전을하십시오.
• 시작 위치 - 곧은 스탠드, 발은 어깨 너비로 설정됩니다. 발가락에 올라서 제비의 위치를 ​​차지하십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오. 잠시 동안 다리를 공중에 유지하는 것이 중요합니다.
• 등을 대고 다리를 들어 올리면서 운동 "자전거"를하십시오.

다리 운동은 적어도 하루에 두 번 수행하는 것이 좋습니다. 각 운동의 반복 횟수는 모든 것이 개별적입니다. 15 회의 운동에 강점이 있다면, 원한다면 더 많은 반복을 할 수 있습니다. 심한 피로감이 생기면 반복 횟수가 줄어 듭니다.

고급 복합 운동 요법

신체적 치료는 다리 아래에 베개 나 장치를 넣어 단단한 표면에 누워서 다리를 25cm 정도 올리는 데 필요합니다.

정맥류에 대한 운동은 다리의 피로와 붓기의 끊임없는 느낌을 제거하는 데 도움이되며, 매일 운동하면 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이됩니다. 복합 단지는 운동으로 구성됩니다.

• 어깨에 손을 대고 어깨 관절로 회전 운동을하고 오른쪽과 왼쪽으로 8 번 운동을하십시오.
• 천천히 앉아서 다리를 굽히지 않고 다시 누워 5 번 반복하십시오.
• 초기 위치에서 다리를 구부리고 오른쪽과 왼쪽으로 기울이고 최대 10 회 반복하십시오.
• 다리를 똑바로하고 팔을 몸에 끼워 라. 오른쪽 다리와 오른팔을 동시에 빼내고 왼쪽으로 반복해야합니다. 다리 운동, 10 번 반복;
• 무릎을 구부리고 페달에 기대어 것처럼 특정 노력으로 발로 표면을 누르려면 6 번 운동을 반복하십시오.
• 다리를 양쪽에 배열 한 다음 오른손으로 왼발 뒤꿈치에 닿게하고 그 반대의 경우에는 운동을 15 번 반복하십시오.
• 가슴까지 다리를 당기고, 위로 들어서서 똑바로 세우고, 몇 초 동안 서서 출발 자세를 취하고 다른 다리에서 비슷한 운동을 10 번 반복하십시오.
• 팔을 접고 다리를 벌리십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리고 서서히 당겨 팔을 양쪽으로 옮기고 심호흡을하면서 초기 자세를 취합니다.

다음 연습을 수행하려면 일어 서서 곧게 펴고 가슴의 높이에있는 지지대를 잡아야합니다. 특수 gymnastic 벽은 지원으로 사용되며, 그것은 적절한 가구로 대체 될 수 있습니다. 연습 문제는 다음과 같이 구성됩니다.

• 지지대를 잡고 한발에서 다른 발로 움직여서 발끝으로 10 번 운동을하십시오.
• 얼굴을 지지대쪽으로 돌리고 발가락에 서서 천천히 5 번 앉아 무릎이 다른 방향으로 이혼되도록하십시오.
• 체육관의 왼쪽이되어 왼손을 잡으십시오. 왼발로 8 개의 움직임을 만들고, 오른쪽으로 똑같이 반복하십시오.

치료 체조는 훈련 후 휴식 시간을 제공하여 15 분 동안 여유로운 상태에서 잠시 누워 있습니다.

다리 운동은 통증을 유발해서는 안되며 다리의 큰 붓기를 유발합니다. 정맥류에 대한 운동은 약물 치료와 물리 치료법을 잊지 않고 복잡한 치료의 일부로 사용하면 효과적입니다.

정맥류에 대한 의료 체조

정맥류는 30 년 후에 남성과 여성의 공통적 인 병리학이며, 더 이른 나이에 발생할 수 있습니다. 하지의 정맥류에 대한 예방 조치 및 운동을 준수하면 약화 된 혈관 및 모세 혈관을 개선하기 위해 병리학의 발달을 멈출 수 있습니다.

치료 운동의 이점

정맥류에 대한 신체 운동의 복합체는 혈류를 개선하고 환자의 신체적 인 지구력을 증가 시키며 손상된 혈관과 근육의 구조를 강화시킵니다.

치료 적 신체 문화 (운동 요법)를 소홀히하지 않으면 질병의 진행을 현저하게 완화시키고, 붓기를 완화하고 다리의 피로를 없앨 수 있습니다.

권장 운동

정맥류 예방 및 질병 치료를위한 운동은 혈관 내부의 액체를 희석시키고 피부 아래의 정맥의 팽창을 제거하여 피부에 자연스러운 색조를 되돌려줍니다.

• 엉덩이 부위의 관여와 함께 다리의 근육을 강화;
• 혈액 흐름과 영양분으로 혈액의 포화를 조절하기위한 다이어프램의 하중;
• 하이킹, 고정 자전거를 타고 페달에 강한 압력을 가함.
• 수영장에서 수영.

의사 - 담즙 전문의는 정기적으로 물리 치료를 하루에 두 번 10 분 동안 수행하도록 권장합니다. 수업을 아침에 5-7 분에 취침 전에 똑같은 몇 개의 블록에 나누어서 몸에 덜 강렬한 짐을 선호하는 것이 좋습니다.

의사 추천

다리의 정맥류에 대한 운동은 물리 치료사의 도움과 독립적으로 수행됩니다. 날카로운 스트로크, 신체에서의 회전을 피하기 위해 운동의 가소성, 운동의 하중을 모니터링하는 것이 중요합니다.

고갈은 환자를 해칠뿐 질병의 경과를 복잡하게합니다. 방은 넓고 환기가 잘되어야합니다. 잠에서 깨어 난 다리의 정맥류에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 압축 니트웨어와 편안한 신발을 잊지 않는 것이 중요합니다.

웰빙 단지

하지의 정맥류가있는 다리 체조는 운동으로 구성됩니다 :

• 저녁에 다리의 피로를 줄이려면 누워서 다리를 들어 올리십시오. 약 5 분 동안 기다리십시오.
• 다리를 조여야하고, 팔을 펴고, 발가락을 조심스럽게 세워서 2-3 초 동안 서 있어야합니다.
• 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 발을 돌려서 안팎으로 움직이십시오.

체계적인 과용은 질병의 진행을 예방하고 정맥류 질환의 한 단계가 다른 단계로 넘칠 위험을 줄이고 합병증을 없애줍니다.

사무실에서의 체조

의자에 앉은 채 일하는 정맥류에 대한 운동 :

• 다리를 똑바로 들어 올리고 각 다리에 원형 운동을하십시오.
• 다리를 발끝에 올려 놓고 각 다리를 15 번 방문하십시오.
• 손가락을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하십시오.
• 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발 굴림을 수행하십시오.

앉을 때마다 매시간 5 분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이때 서있는 자세로 움직이는 것이 유용합니다.

• 다리는 함께 발끝으로 집중적으로 올라간다.
• 뒤꿈치를 걷고, 등을 똑바로 걷는다.
• 상상의 또는 실제 벽 어깨 너비로 떨어져 손을 올려 놓고 다리를 구부리고 몸무게를 옮기고 다른 다리를 접어서 발끝으로 쭉 펴고 10 초 후에 다리를 바꿉니다.
• 차례로 발 뒤꿈치를 떼어 내고 정기적으로 운동을 한 번에 여러 번하고 적어도 하루에 20 번 운동하십시오.

다리의 정맥류에 대한 치료 체조는 휴식 시간을 제공하므로 팔다리에 5-10 분간 긴장을 푼 후에는 편안한 상태에서 누워 혈액 순환을 조절하고 호흡을 회복해야합니다.

운동은 감염된 정맥의 영역에 불편 함을 유발해서는 안되며, 태우거나 찌르거나, 붓기 또는 정맥류의 다른 합병증을 유발해서는 안됩니다. 효과적으로 질병을 제거하기위한 의료 치료법을 잊지 않는 것이 중요합니다.

점프 미쿨린

정맥류와의 싸움에서 Academician Mikulin의 진동 체조는 훌륭함을 입증했습니다. 정맥류에 대한 다리의 특별한 운동은 특별한 점프 만 포함합니다. 규칙적인 실행은 정맥류 병변의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

1. 깨어 난 후에는 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 흡입 할 때 발끝을 센티미터만큼 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 날카롭게 내립니다.
2. 발 뒤꿈치가 부딪 치면 신체가 약간의 흔들림을받을 것이고, 밀기는 혈관을 통해 위쪽으로 혈액을 보낼 것이며, 그 결과 혈관은 안쪽에서 청소 될 것입니다.
3. 특별 점프 Mikulin은 하루에 60 번 이상해야하며 강렬한 점프로 운동을 전환 할 수는 없습니다. 운동은 부드럽고 정확해야하며 매 20 초마다 10 초 휴식해야합니다.

이러한 운동은 골반에 강한 부하로 2 차 및 후속 임신 중에 종종 발생하는 정맥류 운동과 함께 사용하면 유용합니다.

골반 장기에 대한 복잡한 운동

치료 운동은 정맥 혈관의 벽을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

• 자전거 - 경향 위치에서 모방 발로;
• 가위 - 교차 다리 교차;
• 하프 스쿼트 - 무릎보다 낮지 않습니다.
• 엉덩이를 움츠리는 것은 케겔 (Kegel) 운동으로 고통받는 분만을위한 기대되는 엄마에게 보여집니다.

정맥류 병변에 대한 신체 운동을 한 후에 다리와 허벅지를자가 마사지하면 혈류를 안정시키고 세포 수준의 유해 요소를 제거하고 피로를 덜어줍니다.

발목에서 무릎까지 가벼운 스트로크를 만들어 다리를 문지르면 문지르는 것이 좋습니다. 당신은 약국에서 구입 한 천연 또는 항 정맥류의 영양 또는 보습 크림을 사용할 수 있습니다.

운동 시설이 끝나면 허리를 굽히고 똑바로 세우고 팔을 편안하게하고 몸을 따라 낮추는 것이 좋습니다. 흡입에 - 손 위로, 숨을 내 쉬어 제비를하십시오.

운동 요법을하는 동안 소량의 액체를 마셔야하며, 입술에 물을 적셔서 붓기를 유발하지 않도록하면됩니다. 유용한 단백질 음식, 특히 아침에, 취침 전 - 시리얼 죽, 과일 스무디.

정맥류에 관한 Bubnovsky

이 방법은 치료를 제공하지 않습니다. 의사는 정기적 인 간단한 운동으로 관절의 이동성을 향상시키고 근육 조직의 탄력성을 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

체조 어떤 위치에서 수행 :

1. 의자에 앉아서 - 발끝으로 두발을 천천히 들어 올리고 팔다리를 앞으로 뻗어서 발의 원형 운동을하며 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발꿈치에서 발 뒤꿈치로 또는 반대로 발을 둥글게 움직입니다.
2. 침대에 누워서 - 엎드려서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대고 다리를 번갈아 들어 올려 약간의 피로감을줍니다.
3. 바닥에 누워서 - 자전거, 가위, 다리를 들어서서 다리를 날카롭게 흔들어 라.
4. 서서 - 발가락에 올라서 발 뒤꿈치에 쓰러져서 팔을 벌리십시오. 가볍게 웅크 리기.

Bubnovsky 박사는 운동 세트를 아침, 점심, 저녁 세 부분으로 나누어 정기적으로 연습 할 것을 조언합니다. 추가적으로 요가 요소를 사용할 수 있습니다. Lotus Pose는 혈액 순환을 개선하고 오렌지 껍질을 없애줍니다.

달리기는 수영장에서 수영하면서 활기차게 걷는 것이 가장 좋습니다. 정맥류 병변의 단계와 사람의 나이에 관계없이 Bubnovsky의 방법에 따라하지 정맥류에 대한 운동이 각 환자에게 제공됩니다.

예방 운동

정맥류, 조용한 산책, 하루에 약 10-20 분간 사이클링, 샤워, 수영장에서의 수업, 팽창 제거 및 환자의 일반적인 상태 완화에 도움이됩니다.

앉는 자세에서 "다리에서 다리"를 던지는 습관을 없애고 혈액 순환을 방해하는 것이 좋습니다. 또한 발 뒤꿈치를 걷는 것을 제한하여 약한 혈관 및 모세 혈관에 가해지는 하중을 줄이는 것이 좋습니다.

저녁에는 허브 (카모마일, 세이지, 유칼립투스), 감귤 에센셜 오일, 주니퍼 (juniper)의 달인을 추가하여 지친 다리에 목욕을하는 것이 좋습니다. 나머지 동안에는 발 뒤꿈치가 엉덩이의 높이를 넘을 수 있도록 앉아 있어야합니다.

운동과 약물 치료 이외에,식이 요법을 따르고, 음식을 천천히, 분수로, 과식하지 않고, 특히 취침 전에 먹는 것이 중요합니다. 심각한 체중 증가를 피하는 것이 중요합니다.

정맥류 예방을위한 커다란 역할은 일상적인 신발을 다루는 데, 크기, 품질 및 편안함이 있어야합니다. 정맥류 병변의 초기 단계에서 압축 스타킹에주의를 기울여야하며 정맥 전문의의 조언에 따라 크기를 선택하십시오.

금지

가정에서 정맥류가있는 다리 운동은 할 수 없습니다.

• 밧줄 점프 (정맥에 집중적 인 하중, 운동은 혈액 응고의 분리를 유발할 수 있음);
• 짐이있는 운동 (무게, 바벨 등);
• 고정식 자전거의 장기 운동 (정맥 과부하, 혈류 역기능);
• 전력 방출 (혈관 조영);
• 체조 성 스트레치 마크 (팽창 된 혈관, 약화 된 모세 혈관 손상).
• 집중적 인 달리기, 속도, 장거리 (다리에 가하는 하중)

정맥류가있는 환자의 경우, 동력 부하는 제외됩니다. 훌륭한 대안 - 수영장이나 스텝 에어로빅. 체육관은 의사 - 담즙 전문의의 권고에 따라 질병의 완전한 제거 후 사용할 수 있습니다.

정맥류 치료 용 체조

정맥류의 치료에서 체조는 매우 중요합니다. 이 질병은 치료가 매우 어렵 기 때문에 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 증상을 촉진시키기 위해서는 복잡한 치료를 수행해야합니다.

정맥류에 대한 치료 및 예방 방법에는 약물 사용 외에도 특수 체조가 포함됩니다. 이것은 절대적으로 모두가 할 수있는 매우 간단한 연습입니다.

정맥류가 있으면 정맥이 지속적으로 팽창하고 길이가 증가합니다. 증상으로는 정맥 벽의 엷어 짐과 함께 정맥 벽에 노드가 형성됩니다. 병리학의 메커니즘은 유전 적 요소에 있습니다. 이것은 정맥 벽의 선천적 병리학 적 및 정맥 판막의 기능 부전입니다.

신체 운동의 특별한 복합체 덕분에 병의 진행 과정에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

정맥류에 대한 특별한 운동의 이점

우리는 질병 - 선천 병리학의 방아쇠 메커니즘으로, 또 다른 중요한 측면 - 앉아있는 생활 방식이 있음을 상기시킵니다. 그러나 신체 활동이 적지 만 부하가 너무 많이 걸리면하지의 정맥이 악화됩니다.

정맥류에 특별한 운동을 사용할 때의 이점 :

• 향상된 정맥 유출.
• 림프 유출의 활성화.
• 신체의 전반적인 신체적 안정성을 높이십시오. 특히하지의 내구 시간을 늘리십시오.
• 혈류 정상화.
• 정맥의 음색을 높입니다.
• 말초 순환의 활성화.

운동을하지 않으면 정맥류가있는 다리는 어떻게됩니까?

정맥에 일정한 만성적 인 혈액 정체가 ​​있으며, 이로 인해 고혈압이 증가합니다. 결과적으로 과량의 체액이 축적되고 고통과 불편 함이 증가합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

이 질병으로 고통받는 사람들을 위해서만 특별히 고안된 운동의 복잡성이 권장되지 않습니다. 조금 움직이는 사람은 누구에게나 유익합니다.

가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 운동이 걷고 있습니다. 우리는 매일 그리고 어떤 날씨에도 가야합니다.

사실상 금기 사항이없는 다음 운동은 수영장에서 수영을하고 자전거 타기를하는 것입니다.

도움말 정맥류가 절대적으로 어떤 종류의 스포츠도 할 수없는 경우. 전문 스포츠는 엄격히 금지됩니다. 혈관에 가해지는 가장 큰 물리적 부하는 서있는 운동 중에 발생한다는 점을 명심해야합니다.

그러므로, 정맥류가 금지 될 때,하지의 정맥에 가해지는 부하를 줄이기 위해 :

• 경향이있는 위치에서 운동을한다.
• 앉아있는 동안 운동을해라.
• 아무런 제한없이 상체의 근육을 훈련.

정맥류가있는 심장 박동수

전문가들은 수평 운동 자전거 또는 조정 시뮬레이터를 선호하여 선택하도록 권장합니다.

주의! 수업 중에는 항상 신체에서 체액이 많이 손실되기 때문에 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다. 수분 손실로 인한 혈액 응고는 정맥류에 위험합니다. 전문가들은 수업 중에 특별한 압축 양말을 착용 할 것을 강력히 권합니다.

스포츠 정맥류로 무엇을 할 수 있습니까?

1. 수영
2. 물 에어로빅 (예외 - 단계 에어로빅에 금지).
3. 도보 여행
4. 사이클링
5. 골프

이 스포츠는 정맥류에 유용합니다.

정맥류에 많은 제한이있는 스포츠

1. 달리기 정맥 학자와상의 한 후에 만 ​​허용됩니다.
2. 시뮬레이터 교육. 수행하기 쉬운 위치에서 연습이 수행 된 것을 사용할 수 있습니다. 당신은 많은 체중을 들어 올릴 수 없습니다.
3. 피트니스 질병의 초기 기간에만 유효합니다. 상담 전문가 및 개별 연습 선택.
4. 춤추 기 작은 제한을 가짐 - 점프.

스포츠 정맥류에 대한 전적인 제한

1. 모든 파워 스포츠. 하지에 충격 하중을 포함합니다.
2. Squats.
3. 리프팅 무게 또는 막대 (서).
4. 길고 빠른 실행.
5. 점프를 포함한 모든 스포츠.
6. 스텝 에어로빅.

협의회 방과 후에는 샤워를하고 한시간 반 정도 쉬는 것이 좋습니다. 이 경우, 처음 15-30 분의 발을 ​​유지하는 것이 좋습니다. 이 자세는 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

정맥류에 대한 치료 체조

시간과 적절한 환경이 필요없는 간단한 운동 :

정맥 학자에게서 정맥류를위한 특별한 운동

권장 사항 : 아침과 저녁에는 15 분에서 30 분 동안 운동을하십시오.

1. 허리에 딱딱한 표면에 매트 위에 눕습니다. 오른쪽 다리를 구부린 후 몇 초 동안 몸에 누르십시오. 그런 다음 몇 초 동안 다리를 들어 올리십시오. 낮추고 왼발을 똑같이하십시오.
2. 거짓말. 동시에 두 다리를 구부리고 잠시 기다리십시오. 그런 다음 두 팔다리를 위로 올리십시오. 2 ~ 3 초 후 다리가 무릎을 구부리고 천천히 아래로 내려갑니다.
3. 허리에 딱딱한 표면에 누워있어. 팔다리를 올리십시오. 한발 회전하십시오. 운동의 본질 - 교대로 반복됩니다.
4. 활발한 굴곡 운동과 신근 운동을 발가락으로 몇 분 동안하십시오. 포즈 - 앉거나 누워.
5. 편안한 단단한 의자에 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 얹고 발가락을 다른 진폭의 공기 속에서 움직이십시오.
6. 운동 - "삼키다". 위치 - 바닥에 정확히 서서 팔을 내려 놓습니다. 천천히 그리고 깊게 공기를들이 마시고 서서히 천천히 올라가며 천천히 손을 들어 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬고, 포즈를 취하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 롤 전체 체중 이동.
8. 몇 분 뒤꿈치를 걷는다.
9. 가능한 한 높은 엉덩이로 2 분 동안 양말을 신고하십시오.

각 운동은 10 ~ 25 회 수행 할 수 있습니다. 양은 건강으로부터 진행하여 독립적으로 규제됩니다. 강제로 운동을 할 필요가 없으며 심한 피로를 경험할 수 있습니다!

하지의 정맥을 내리는 것. TOP - 가장 간단하고 효과적인 5 연습

1. 몸을 가볍게 두드리면 몸을 감고 눈을 감 쌉니다. 호흡은 평온하고 깊으며 균일합니다. 양다리를 올리고, 몇 초간 꼭대기에 붙들고 높은 (약 20 도의 각도로) 베개에 올려 놓습니다. 누워 10 분에서 30 분.
2. 위치 - 뒤쪽에 단단한 표면에 누워 있습니다 (침대가 맞지 않음). 오른쪽과 왼쪽하지를 동시에 구부립니다. 발을 바닥에 단단히 눌렀습니다. 엉덩이에 손. 천천히 그리고 깊게 공기를들이 마시고 뒤를 아치십시오. 몇 초 후에 천천히 전체 호기를하십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 위치 - 부정사. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 동시에 올립니다 (각도는 20도). 솔기에서 손을. 다리 사이에 작은 쿠션이나 베개를 놓는 것이 편리합니다. 천천히 숨을들이시고 몸을 가능한 멀리 구부리지 마십시오. 천천히 공기를 내뿜고, 원래 위치를 취하십시오.
4. 누워, 오른쪽과 왼쪽 팔다리를 동시에 구부리고, 천천히 공기를 내뿜고, 몸을 따라 팔을 배치하십시오. 위를 가능한 한 많이 그립니다. 2 초 후에 심한 호흡을하며 위가 최대한 팽창됩니다.
5. 서있는 자세. 손발을 내려 놓고 손 내려 놔. 깊게 천천히 입을 벌리고 발끝으로 천천히 올라가 천천히 공기를 내뿜어 최대한 긴장을 풀어보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

결과 :이 복합체를 정기적으로 사용하는 것은 정맥 학자들이 말한 것처럼 단지 다섯 번의 간단한 연습 만 포함하면 효과가 좋습니다. 복합물은 체력의 다양한 정도를 가진 어떤 사람을 수행 할 수 있습니다.

정맥류의 정도가 다양 할 때 정맥 부전의 증상을 현저히 감소시킵니다. 운동은 예방 적 목표를 가지고 있습니다. 조심스럽고 지속적인 수행의 경우에는 질병의 진행을 더 방해하고 심각한 합병증의 위험을 줄입니다.

골반 장기의 정맥류. 특별 체조

정맥류는 종종하지뿐만 아니라 골반 장기에도 영향을 미칩니다. 그런 경우에는 특별하고 매우 효과적인 치료법이 있습니다. 전문가들은 어린 시절부터 모두에게 익숙한 운동을 권장합니다.

1. "자전거". 딱딱한 표면 (침대가 아님)에 누워서 자전거의 페달 회전을 시뮬레이션하고 뒤쪽과 엉덩이를 바닥에 대고 있습니다.
2. 세미 스쿼츠. 그것은 다리를 벌리고 어깨 너비만큼 떨어진 서있는 자세로 유지됩니다. 스쿼트는 무릎 아래로 떨어지지 않으려 고하면서 매우 느려야합니다. 이 위치에서 몇 초간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다.
3. "가위". 허리에 누워서, 이음새에 팔을 대고, 다리를 건너 날카로운 스윙을하십시오.
4. 위치 - 바닥에 앉아. 뒤에 손. 팔에 강하게 기대고 다리를 천천히 앞으로 당깁니다. 그런 다음 다리가 왼쪽 무릎 관절 근처에있는 동안 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리거나 내립니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다.
5. "Birch". 딱딱한 바닥에 누워 (침대가 아님). 어깨 뼈에 의지하는 것이 편리하며, 두 가지 사지를 높이 올리는 것이 좋습니다. 가능한 한 오랫동안 그 위치에 두십시오. 피곤하다면 낮추십시오. 운동을하는 동안 팔다리 굴곡 운동과 신근 운동을 추가하는 등의 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

각 운동은 10 ~ 20 회 수행 할 수 있습니다.

추가 연습

1. 시작 위치 - 서서, 다리를 똑바로, 어깨 너비로 벌리십시오. 네 양말을 잡아라. 서서 천천히 내려 오세요.
2. 시작 위치에서 발가락을 천천히 들어 올리십시오 - 발가락을 벌리십시오.
3. 파티에 발꿈치가 달린 양말을 들고 일어나기.
4. 그 자리를 걷다 보니 양말이 바닥에서 떨어지지 않습니다.
5. 시작 위치 - 다리 함께, 몸을 따라 팔. 천천히 그리고 깊이 흡입하면서 어깨를 최대한 뒤로 움직입니다. 너무 천천히 내 쉰다. 숨을 내쉴 때 머리를 턱에 기울여 최대한 몸을 긴장 시키십시오. 천천히 숨을들이 마시고 발끝에 서서 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 어떤 기회에 어떤 위치에서든 할 수있는 엉덩이를 움츠림.

추가적인 보편적 인 연습은 어떤 종류의 과목에도 포함됩니다.

정맥류 예방 운동

예방을위한 특별 연습 :

1. 허리에 누워서 이음매에 손을 댄다. 두 다리는 곧게 펴고 의자 위에 놓습니다. 교대로 구부린 후 왼쪽, 오른쪽으로 구부립니다.
2. 허리에 누워서, 팔을 솔기에 대고, 팔다리를 들어 올리십시오. 다리를 천천히 다른 방향으로 벌립니다. 최대 지연 시간을 가진 양말. 발의 회전 운동을 오른쪽 또는 왼쪽으로 차례대로 수행하십시오.
3. 뒤를 돌아서 비슷한 움직임을 만들어 내고, 차례대로 각 무릎 관절 만 움직이면됩니다.
4. 위치 - 단단한 표면에 블레이드를 놓습니다. 등에 누워서 다리를 들어 올려 펼치십시오. 운동 "자작 나무"에서와 같이 초기 위치. 다음으로 날카로운 스윕으로 다리를 변경하십시오.
5. 발가락으로 뛰십시오. 그런 다음 발에 서서 긴장을 풀고 다시 뛰십시오.

각 운동은 10에서 25 번까지의 일반적인 신체 훈련에 따라 수행 할 수 있습니다.

결론 : 정맥류는 종종 많은 문제를 일으키는 흔한 질병입니다. 특별한 간단한 운동을하면 질병의 부정적 징후를 현저하게 줄이고 합병증을 예방할 수 있습니다. 기본 규칙은 금기 사항의 규칙 성 및 고려 사항입니다.