정맥류 용 의료 체조

정맥류는 많은 남성과 여성의 고통의 원인입니다. 더 강한 성관계가 불쾌한 감정과 고통에 당황한다면 인류의 아름다운 반쪽도 미적 외모에 관심을 갖습니다. 종아리에 보이지 않는 파란색 메쉬가 나타납니다.

이 병리학의 문제를 해결하기 위해 정맥류에 특별한 체조를 사용할 수 있습니다. 눈에 띄는 결함에 대처하기 위해 충전하고 증상을 완전히 제거 할 수도 있습니다.

정맥류의 운동 요법은 무엇입니까?

정맥류는 유전 적 원인을 가지고 있습니다. 혈관의 약화 및 혈액 순환의 저해로이 병이 유발됩니다.

질병의 단계가 진보할수록 증상이 더 밝아집니다.

피부 변화의 가시적 발현. 정맥 결절은 피부 아래에 형성됩니다.

정맥류를 포함한 모든 혈관 병리학은 신체 활동에 달려 있습니다. 운동 요법은 치료법입니다.

정기 수술은 정맥 시스템을 활성화하는 데 도움이됩니다. 결국, 그것은 다리에, 허벅지와 엉덩이 트리거 메커니즘입니다.

치료 체조의 이점

수업에는 초기 단계에서 이미 볼 수있는 긍정적 인 행동 범위가 있습니다. 컴플렉스를 올바르게 수행하는 방법 만 필요합니다.

정맥류가있는 체조가 영향을 미칩니다 :

• 혈관 벽의 음색을 증가시킵니다.
• 운동은 활동적인 혈류를 유발합니다.
• 피로가 가면 사람이 근육을 서서히 가르칩니다.
• 동맥혈은 서서히 채널을 통과하기 시작한다.
• 질병이 진행되는 동안 조직을 압도하는 근 위축성 과정;
• 관절로부터 긴장을 덜어 준다.

의사는 정맥류가있는 운동이 고통스러운 상황을 개선하는 데 도움이된다고 주장합니다.

병리학 퇴각, 붓기 제거, 재생 프로세스는 정상 모드로 진행됩니다.

정맥류에 대한 운동 치료를 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항

정맥류에 대한 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다. 그는 실행을위한 권고안을 작성해야합니다.

이 치료 체조에는 어떤 뉘앙스가 있는지에 관계없이 그 자체의 뉘앙스가 있기 때문에 결과가 달성됩니다. 또한 엄격하게 금지 된 운동을 알아야합니다.

스포츠로드 블랙리스트에서 :

• 정적 클래스.
• 쪼그리고 앉는 것은 바람직하지 않지만 가끔은 압축 속옷을 사용할 수 있습니다.
• 이 병리가있는 자전거는 위험합니다.
• 무게가있는 것과없는 대초원에서 뛰어 오른다.
• 사전 예열없이 신체 활동;
• 모든 종류의 스포츠는 병이있는 관절에 해로울 수 있습니다.

충전의 특이성은 치료 결과를 제공하는 데에만 목적이 있습니다.

정맥류 치료 용 체조

물리 치료는 이론적 인 규칙에 따라 수행되어야합니다.

1. 거의 모든 작업이 눕혀 이루어집니다.
2. 근육을 긴장시키고 당길 수는 없습니다.
3. 초기 단계에서는 신체에 부담을 줄 필요가 없으며, 각 운동은 3 번 이상 반복해서 수행해야합니다.
4. 부하는 환자의 건강 상태에 따라 서서히 증가합니다.
5. 전원 작업은 호흡을 고려하여 수행된다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 숨을 내쉬면서 근육을 긴장시키고, 숨을 쉬게합니다.
6. 체조 전후에는 정맥혈을 활성화시켜야합니다. 이것은 누워있어 언덕에 발을 들여 놓았습니다.
7. 충전이 잘되지 않으면 나머지는 켜야합니다.
8. 수행 할 페이스, 아무 것도 할 수없는 힘을 통해 조용한 것을 선택하십시오.
9. 연습하기에 따뜻한 방을 선택하고 추위에 혈관이 좁아집니다.
10. 필수 규칙 - 주요 단지 앞에 워밍업.
11. 사형 집행 건수뿐만 아니라 사형 집행 기간도 규제 할 필요가있다. 작게 시작하십시오.
12. 치료 절차는 일주일에 3 번 시행됩니다.
13. 주요 정권 인 정권을 관찰하십시오.
14. 맥박은 120 번 이상이어야합니다.

정맥류에 권장되는 운동 유형

정맥류가있는 다리를 충전하는 것은 흥미롭고 다양합니다. 질병을 치료할 수있을뿐만 아니라 인생의 필수 불가결 한 부분이되는 많은 스포츠가 있습니다.

수영 또는 물 위생

이 스포츠에서는 신체가 완전히 이완되고 스트레스가 최소화됩니다. 물은 스트레스와 고통스러운 구제를 돕습니다.

또한 혈액 순환을 향상시키는 혈관 시스템을 강화시킵니다.

노르딕 워킹

이러한 훈련을 통해 다리가 전체적인 하중을지지 않습니다. 스키 폴 사용으로 중력이 손에 전달됩니다.

스칸디나비아 걷기 스타일로 걷는 것은 칼로리를 끊고 몸을 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다. 정맥류 예방을 위해 매우 적합합니다.

동부 방법을 사용하면 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 이러한 측정 된 부드러운 움직임은 신체에 부하를 골고루 분산시킵니다. 시체는 항상 좋은 모양입니다.

물리 치료

정맥류에 대한 운동 요법에 포함되는 운동 중 일부는 집과 직장에 적합합니다. 특히 당신의 직업이 서 있거나 앉아있는 이미지를 포함하는 경우.

집에서

이 수업에는 의자가 필요합니다.

1. 자리에 앉아 발가락에 발을 굴려서 관절을 반죽하십시오.
2. 동일한 위치에서 팔다리를 들어 올리고 병진 운동의 모방을 만듭니다.
3. 나머지 앉아있는 손, 그들은 되돌아 가고, 자물쇠에 잠겨 있습니다. 아주 천천히 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

앙와위 정맥류의 예방을위한 운동.

1. 이 기술은 올바르게 수행하면 매우 효과적입니다. 똑바로 누워 가슴에 무릎을 대십시오. 우리는 머리를 똑바로 고정시키고 다리를 아래로 내딛 읍시다. 그런 다음 다른 하나를 누르고 구부러진 것을 내립니다.
2. 긴장없이, 우리는 뻗어 다리에 서로 다른 방향으로 교대로 거짓말을하고 꼬임.
3. 보트를 굴린다.
4. 정맥류 질환에서, 어린 시절부터 알려진 자작 나무와 가위가 할 것입니다.
5. 좋은 혈액 순환을 위해서는 호흡 운동을 수행해야합니다. 팽창하고 위를 불어서, 숨을 내쉬고 압박을가합니다.

정맥류에 대한 운동 :

1. 스틱으로 스키를 모방 한 것.
2. 매끄러운 발에서 발가락으로 굴러.
3. 작은 언덕에 발 뒤꿈치를 얹고 바닥에 양말을 둡니다. 뒤쪽을 구부리지 않고 롤링 동작을 수행하십시오.
4. 무릎에서 관절부를 구부리고 손가락에 고정시킨 다음 다른 사지로 고정하십시오.
5. 매끄럽게되어 벨트에 손을 댄다. 조여서 두 번째 다리를 무릎에서 구부려서 똑바로 세웁니다.
6. 아마 학교 벤치에서 삼키는 것으로 알려져 있습니다. 우리는 시체를 앞으로 기울이고, 등을 똑바로 유지하고 팔을 옆으로 퍼뜨립니다. 천천히 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 팔다리를 당기고 양말을 세우고 몇 초 동안이 위치에 서십시오.

직장에서

하루 종일 앉아 있거나 서있는 사람들은 여전히 ​​피를 분산시켜야합니다. 직장에서 퇴출하지 않고 간단하게 만드십시오.

예를 들어, 양말에 있거나 서서 자세로 회전 운동을하십시오.

휴식 시간에 팔다리는 의자 위에서 약간 위로 올릴 수 있습니다. 또한 혈관 내 혈액 순환을 촉진합니다.

특별히 고안된 신체 활동

관절에 대한 덜 효과적인 추가 수업은 없습니다.

하지를 눕히려면 앙와위를 잡고 다리 한 개를 천장까지 들어야합니다.

그럼 일어나야 해. 반 앉아서 발목 관절을 원형으로 움직이십시오. 무릎을 꿇고 손을.

이 복합체는 병리학의 진보 된 단계에서도 환자에게 적합합니다.

낮 시간 동안 자유 시간을 가지면 발의 위치를 ​​변경하면서 다양한 걷기 운동을 시작할 수 있습니다.

복잡한 예방 신체 활동

이러한 활동은 혈관 질환의 발병을 예방하고하지의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

약을 복용하고 운동을하면 결과가 빨리 나타납니다.

1. 평평한 표면에 서서 두 손을 위로 당깁니다. 그 후, 한발 뒤로 물러나서 몇 초간 자세를 유지하십시오.
2. 두 발을 가져와 뒤꿈치부터 발끝까지 굴립니다. 균형을 잃으면 의자 나 벽에 붙을 수 있습니다.
3. 누워서 손발은 바닥에서 약간 떨어진 거리에 있습니다. 번갈아 발을 벌리십시오.
4. 기댄 사이클리스트를 수행하십시오.
5. 마지막 운동은 편안해야합니다. 허리를 똑바로 세우고 발을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 교대로 양말을 당기고 다시 흔들어주십시오.

사이클링을 받아 들일 수 있습니까?

자전거 또는 이와 유사한 시뮬레이터에 종사하는 사람들은 그것이 사지 발의 유용 여부에 대해 생각하지 않습니다. 결국, 관절과 근육에 긴장이 있습니다.

많은 정자 학자들은 그러한 방식으로 육체 노동이 상태를 악화 시키므로 절대 금기 사항이라는 의견에 만장일치가있다.

정맥류가 심한 운동량을 얻고 있다면 질병의 사진이 가벼운 질병 증상을 나타내면 수업이 도움이 될 것입니다.

하중의 강도를 제어하고 신체에 과부하가 걸리지 않도록해야합니다.

연습 중지

정맥류로는 어떤 운동을 할 수 없는지 기억하지 않아도됩니다.

치료 운동은 쉽고, 느리고, 매끄러 워야하기 때문에 날카로운 무거운 움직임이 금지되어 있다고 가정하는 것이 합리적입니다.

모든 파워로드, 심장, 스포츠 춤은 병리 발달에 해를 끼치고 악화시킬 수 있습니다.

통계는 또한 특히 여분의 체중으로는 금지되어 있습니다.

체육관에서 이전에 의사와상의 한 시뮬레이터를 직접 선택하십시오.

병을 기본으로 수업 일정을 모니터링하고 감독하는 코치를 다루는 것이 가장 좋습니다.

정맥류의 정맥류는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

정맥류는 길이와 지름 모두에서 혈관벽이 얇아지고 정맥이 증가하는 것으로 간주됩니다. 질병의 원인은 혈관 밸브의 기능 장애로 인해 혈관 벽의 탄력성을 침해하는 것입니다. 하지의 정맥류와 인체의 다른 부분의 치료는 약물과 특수 체조로 이루어져 있습니다.

치료 체조의 이점

정맥류 (Varicose veins) - 삶의 질과 성취를 방해하는 질병. 그것을 제거하는 것은 거의 불가능하지만 혈관의 상태를 개선하고 악화 및 합병증을 예방할 수있는 많은 방법이 있습니다. 여성은 남성보다 병리학에서 더 자주 고통받습니다. 통계에 따르면 대부분의 정맥류는 30-40 년이 지난 후에 작업 연령으로 발달합니다.

관찰 결과에 따르면 정주 생활을하는 사람들은 정맥류가 발생할 위험이 있습니다. 따라서 질병 퇴치의 주요 도구는 치료 체조입니다. 경험이 풍부한 심포지엄과 혈관 외과 의사에 의해 개발되었습니다. 복합 단지는 다음과 같은 특수 연습을 기반으로합니다.

Dikul : "음, 그는 백 번을 말했다! 다리와 등이 심할 경우 깊은 곳으로 부어주세요. »자세히보기»

• 림프의 흐름을 정상화하라;
• 전반적인 체력 향상;
• 지구력을 높이십시오;
• 동맥혈의 흐름을 활성화시킨다;
• 혈액 순환을 촉진한다.
• 혈관의 음색을 높입니다.

좌식 생활 방식과 운동 부족은 기관, 특히 다리의 혈액 순환에 압력을 가하는 림프 와다 등의 기관에서의 혼잡을 일으 킵니다. 감각에서 이것은 다리의 통증, 운동의 어려움, 붓기의 형태로 나타납니다. 특별하게 개발 된 계획에 따른 정기적 인 하중은 불편 함과 고통을 제거합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

정맥류에 대한 치료 체조는 주로 전문가가하지 정맥류로 이미 진단받은 사람들을 대상으로합니다. 또한 사람들을위한 특별한 체조 연습을해야합니다.

• 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
• 그의 직업은 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야한다.
• 나쁜 습관을 가지고;
• 앉는 동안 종종 다리에 다리를 올리는 것을 선호합니다.
• 이 친척이이 질병으로 고통받습니다.

전문가들은 하루 15 ~ 30 분간 치료 운동을 수행 할 것을 권고합니다. 하루에 여러 번 연습하는 것이 좋습니다. 하루 종일 이동하려면 매시간 휴식을 취해야합니다.

치료 운동의 가장 효과적이고 접근 가능한 변형 중 하나는 걷고 있습니다. 다리의 혈관 건강을 위해 매일 최소한 1 만 단계를해야합니다.

신체 활동의 특징

정맥류가있는 정맥에 부정적인 영향을 미치는 것은 운동 능력이 부족하고 과도한 운동을합니다. 의학 체조에 소진되어서는 안됩니다.

치료 운동을 연습 할 때 또 다른 중요한 요소는 의복입니다. 체조 착용을 할 필요가 없으며 꽉 짜서 짜내십시오. 이것은 특히하지의 경우에 해당됩니다. 레깅스, 바지, 딱 맞는 바지는 피부에 압력을 가하고 혈관을 집어 넣을 것입니다. 천연 섬유에서 느슨한 스웨트 팬츠를 선택하십시오.

수업 시작 전에 반드시 담당 의사와상의하십시오. 의사는 체육관을 방문해야합니다. 2 개월에 1 번 정맥 전문의 나 혈관 내과 의사에게가는 것이 규칙입니다. 검사 및 진단을 지속적으로 모니터링하면 병리학 적 관리를 유지하고 개선 또는 합병증을 확인하며 추가 조치를 수정할 수 있습니다.

정맥류로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

하지의 정맥류로 갑작스런 움직임이나 다리에 과도한 부하와 관련이없는 모든 스포츠가 표시됩니다. 의사는 선호도를주는 것이 좋습니다.

• 수영;
• 필라테스;
• 춤, 더 이상 40 분;
• 걷기;
• 자전거 타기;
• 실행, 15 분 이상;
• 요가

정맥류에 앉거나 누워있을 수있는 스포츠는 정맥류에 허용됩니다. 예를 들어, 손, 복부, 유연성 개발을위한 운동을 할 수 있습니다.

정맥류로하지 말아야 할 것

다리에 가해지는 부하 증가와 관련된 스포츠에 관여하지 마십시오. 정맥류가 불규칙한 경우 다음 운동과 운동은 금기입니다.

• 싸우다;
• 스텝 에어로빅;
• 근육을 구축하기 위해 다리에 역도 (foot press);
• 앞으로 그리고 옆으로 날아간다.
• 웅크 리기.
• 피트니스;
• 배구;
• 농구;
• 축구;
• 점프 로프;
• 하키 등

위의 실행 중에는 혈관 밸브가 완전히 작동하지 않습니다. 혈관 벽이 늘어나고, 밸브가 돌아 오는 혈액 흐름을 움직이지 않아 결과적으로 역방향 혈액 흐름이 없습니다.

신발에 큰주의를 기울여야합니다. 정맥류가있는 경우, 고급 트레이너 또는 통학 스포츠 슬리퍼를 선호해야합니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

고도의 자격을 갖춘 유착 학자에 의해 개발 된 물리 치료의 일반적인 복합체는 정맥류의 모든 종류에 적합합니다. 수업을 위해서는 미끄럼 방지 매트, 편안한 모양 및 특수 신발을 준비하십시오. 기본 연습 :

1. 앙와위 자세에서 무릎 관절 아래에 쥐고 가슴에 다리를 조여야합니다. 그런 다음 긴장된 다리를 따라 몇 초 동안 곧게 펴고 동결시킵니다. 부드럽게 아래로 내립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
2. 앙와위 자세에서 두 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 이 위치에 머물러 라. 두 다리를 내리고 3 ~ 4 초 안에 반복하십시오.
3. 앙와위 자세에서 다리를 직각으로 올리고 각 다리를 교대로 발로 회전 운동을하십시오. 운동은 시계 방향과 반 시계 방향으로해야합니다.
4. 다리를 직각으로 올리는 경향이있는 자세에서 몇 초 동안 고치고 발가락으로 집중적으로 일하십시오.
5. 앙와위 자세에서 다리를 똑바로 세우고 발로 움직임을 만들어 발가락을 당기고 몸을 당깁니다. 또한 발은 안쪽과 바깥쪽으로 회전해야합니다.
6. 의자에 앉은 상태에서 다리를 똑바로하고 발을 다른 방향으로 움직이거나 한 방향과 다른 방향으로 원을 움직여야합니다.
7. 등 또는 복부의 경향이있는 자세에서, 몸통을 따라 다리까지 뻗어있는 팔을 누르고 가능한 한 똑바로 똑바로 올리는 것이 필요합니다. 가장 높은 지점에서 사지를 수 초간 고정하고 부드럽게 내립니다.
8. 서있는 자세에서 흡입하면서 상지를 위로 들어 올려 양쪽으로 펼치고 앞쪽으로 몸을 기울이고 뒤쪽과 반대쪽으로 다리를 기울입니다. "삼키다"묘사하기.
9. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤을 만들어 현장의 서있는 자세에서 몸의 무게를 부드럽게 옮깁니다.
10. 발 뒤꿈치와 발가락을 15 분 동안 번갈아 가며 걸어보십시오.

모든 운동은 혈관, 혈액 및 림프 흐름의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그들 각각은 10-15 번 반복해야합니다. 하루 2 번 이상 전체 단지를 수행 할 수있는 기회를 찾으면 더 좋습니다.

다리 운동

하지의 정맥류에 대한 치료 운동으로는 혈관을 하역하고 혈류를 활성화하며 림프액을 공급합니다.

1. 앙와위 자세로 발 아래에 큰 베개 나 여러 개의 작은 베개를 놓습니다. 다리의 동일한 위치를 제공하고, 바닥의 수평에서 20도까지 거절하십시오. 이 위치에서 휴식을 취하십시오.
2. 바닥의 ​​앙와위 자세에서 발목을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 연장되어 허리, 엉덩이에 눕습니다. 흡입하면서 몸의 상단을 들어 올리고 앉습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 그리고 부드럽게 누워 있습니다.
3. 몸을 따라 늘어 뜨린 팔이있는 앙금 자세에서 다리 사이에 베개를 끼운 채 바닥에서 양 다리를 20도 정도 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 다리를 내립니다.
4. 앙와위에서 어깨 띠와 거들에 초점을 맞 춥니 다. 흡입하면서 엉덩이를 찢고 바닥에서 뒤로 젖히고 몇 초 동안 그대로 두십시오. 숨을 내쉴 때 가라 앉으십시오.
5. 앙와위 자세에서 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎 꿇고 바닥에 올려야합니다. 그런 다음 배를 들어 올리면서 깊게 흡입하고 공기를 마시십시오.

각 운동은 적어도 15 번 이상해야합니다. 정규 수업은 합병증을 예방하고 정맥의 질을 향상시킵니다.

손 연습

정맥류의 경우에 불편 함을 줄이고 혈관 상태를 개선하려면 다음과 같은 치료 운동의 복합체를 수행하십시오.

1. 앙와위 자세에서는 가늘고 긴 직선 상 / 하를 똑바로 세워야합니다. 깊은 호흡으로 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 상승 된 위치에서 2-3 분 동안 손과 발을 흔들어주십시오.
2. 머리 위로 손을 넣고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 넣어야합니다. 좌우로 부드러운 모서리를 수행하십시오.
3. 서있는 자세에서, 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 늘리고 손바닥을 주먹으로 짜낼 필요가 있습니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 가능한 한 넓게 손가락을 벌립니다.
4. 앙와위 자세에서 다른 손으로 저항하면서 한 손을 들어 올려서 손발을 올리십시오. 양손을 위해 그것을하십시오.
5. 서있는 자세에서 뻗은 팔을 들어 올리고 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내십시오. 적어도 80 번 실행하십시오.

각 운동은 최소한 15-20 회 시행해야합니다. 가장 큰 효과는 하루 2 회 이상 수행 할 수있는 치료 운동을 제공합니다.

정맥 상태에서 매우 중요한 것은 나쁜 습관, 특히 흡연입니다. 혈관 상태에 악영향을 미치는 담배를 포기하십시오.

골반 운동

골반의 정맥류가 정체를 제거하기위한 일련의 운동을 수행해야하는 경우 :

1. 무릎을 굽히는 다리를 올리는 경향이있는 자세에서 운동 "자전거"를 수행하십시오. 허리를 바닥에 닿게하십시오. 자전거 타기를 한 방법으로 시뮬레이션하십시오. 한 방향으로 3 분 이상 발을 비틀십시오.
2. 등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌리고 바닥에서 20 ~ 25도 정도 뻗은 다리를 들고 수평 가위 운동을하십시오.
3. 경향이있는 자세에서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 뻗은 다리를 바닥에서 40 ~ 55도 높이 올리고 "수직 가위"운동을하십시오.
4. 앙와위 자세에서 머리와 어깨에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 당신이 흡입 할 때, 당신은 다리를 올리고 바닥에서 엉덩이를 찢어야한다 - 대를 "자작 나무"를 실행하십시오. 손으로 허리를 지탱하십시오. 다리를 바닥에 직각으로 유지하고 무릎을 구부립니다.
5. 서있는 자세에서 다리는 어깨보다 넓어야합니다. 허리를 똑바로 세우고 흡입하면서 천천히 엉덩이를 바닥과 평행하게 두지 말고 반쯤 앉은 자리에 몸을 내려야합니다. 이 위치에 몇 초 동안 고쳐주십시오. 천천히 시작 자세를 취하십시오.
6. 바닥에 앉은 자세에서 팔이 뒤로 젖혀지는 것에 중점을 두어야합니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부려 야하고 최대 진폭으로 곧게 뻗은 다른 다리를 들어 올립니다.

모든 연습은 15-20 회 반복해야합니다.

추가 연습

정맥류의 위치에 관계없이 복합체를 여러 번 수행하면 정맥 혈관의 일반적인 고정에 기여합니다.

1. 서있는 자세에서 발끝부터 발 뒤꿈치까지 굴러 몸의 무게를 옮깁니다. 갑작스런 움직임을 피하고, 깊고 균등하게 호흡하여 균형을 지켜보십시오. 최소한 30 롤을하십시오.
2. 서있는 자세로, 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기는 대신에 그 자리에서 걸어보십시오. 30 회 이상 연습하십시오.
3. 서있는 자세에서 흡입하면서 어깨를 뒤로 밀고 어깨 뼈에 합류하고 가슴을 부풀려보십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 앞으로 돌려 가슴에 머리를 내립니다. 적어도 15-20 시간은 천천히 운동하십시오.
4. 흡입하면서 서있는 자세에서 똑바로 팔을 위로 들어 올려 발가락에 펴십시오. 몇 초 동안 그대로 서서히 천천히 내려갑니다. 적어도 15-20 번 반복하십시오.
5. 어떤 자세로라도 둔부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 전압으로 몇 초간 정지하십시오. 하루에 몇 가지 방법을 사용하십시오. 한 번에 반복 횟수 - 적어도 15-20.

위의 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 림프 및 정맥혈의 전류를 활성화시키는 훌륭한 도구로 사용됩니다.

정맥류 예방 운동

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 위험 그룹에 속하거나 정맥류 확장을위한 모든 전제 조건이있는 경우 미리 예방 운동을 시작하십시오.

1. 앙와위 자세로 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 곧은 다리를 낮은 의자로 들어 올리십시오. 교대로 발끝부터 발끝까지 당깁니다. 각 발에 적어도 15 ~ 20 회 반복하십시오.
2. 앙와위 자세에서 몸을 따라 상지를 펴고 다리를 똑바로 들어 올리고 최대한 멀리 펼칩니다. 발의 회전 운동을 각 방향으로 적어도 15-20 회 반복합니다.
3. 앙와위 자세로 몸을 따라 직선 팔을 뻗으십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 45도 각도로 벌리십시오. 다리를 무릎과 구부린 상태에서 원형 동작을 수행합니다. 15 ~ 20 회 반복하십시오.
4. 앙와위 자세에서 흡입하면서 똑바로 들어 올립니다. 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고 손으로 허리를 고치는 것을 도우십시오. 발이 바닥에 수직이되도록하십시오. 다리를 벌리면서 좌우로 흔들면됩니다. 균형을 유지하십시오.

낮에는 때때로 발가락에 약간의 빛이 점프됩니다. 그런 다음 휴식을 취하고 다시 점프하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

정맥류에 대한 추가 권장 사항으로 의사는 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 권장합니다.

• 다이어트를 조정하고 야채, 과일, 생선 및 해산물을 메뉴에 추가하십시오.
• 나쁜 습관을 포기하라.
• 운동을 방해하지 않는 편안한 속옷을 가져옵니다.
• 압축 스타킹, 스타킹, 스타킹 착용;
• 치료 운동을해라.
• 매일 걸어 라.
• 수영하다.
• 림프 배수 마사지를 받으러 가자.

정맥류 정맥 치료를위한 전통적인 방법이 많이 있습니다.

마사지

하지의 정맥류에 대한 마사지는 전문 기술자가 수행해야합니다. 그것은 림프의 흐름을 가속시키고 혈관의 활동을 향상시키는 마사지 라인을 따라 움직이는 계획입니다. 의료기관에서 코스 마사지에 참석할 기회가 없다면 집에서 직접 몇 가지 규칙을 기억하면서 수행하십시오 :

1. 모든 움직임은 림프절로 이동해야합니다. 예를 들어, 무릎 아래 다리를 마사지하는 경우 다리 아래에서 슬개골까지 모든 패스를 소비합니다. 그녀의 임파선 아래에 있습니다.
2. 너무 세게 누르지 마십시오. 압력의 힘을 규제하고 혈관을 꼬집는 것을 허용하지 마십시오.
3. 정맥류에는 마사지 크림이나 연고를 사용하십시오.

작업 하루가 끝날 때 가벼운 발 마사지는 전반적인 건강에 유익한 효과를 가지며 림프를 분산시키고 피로감을 덜어줍니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양의 일반 원칙을 포함합니다 :

• 튀김, 소금에 절인, 훈제를 제외한다;
• 소금 섭취를 제한한다.
• 깨끗한 음용수 1.5 리터 이상 마시십시오.
• 매일 야채와 과일을 먹는다.
• 생선 요리로 메뉴를 풍부하게하십시오.
• 아침에 시리얼을 먹는다.
• 거절 밀가루, 달콤한, 동물성 지방, 마가린;
• 저지방 고기 (칠면조, 닭고기, 토끼, 쇠고기, 송아지 고기)를 선호하십시오.
• 증기 또는 끓여서 음식.

균형 잡힌식이 요법 외에도 의사와 함께 비타민 복합체를 선택하십시오. 그것이 규범에서 멀리 인 경우에 무게를 잃는 것이 중요하다. 정맥에 대한 부담이 커지면 합병증이 생길 수 있습니다.

민간 요법

정맥류 치료에 도움이되는 것으로서, 스스로 권장하는 인기있는 요리법이 있습니다 :

1. woodlice, 말 밤, celandine, 쑥, 양배추, kalanchoe, 버드 나무 껍질의 연고. 준비하기 위하여, 유형의 분쇄 한 원료를 가지고 가고, 식물성 기름의 300 ml로 섞고 15 분 동안 온탕에서 가열을 지휘하십시오. 혼합물을 냉각시키고 스트레인하십시오. 두껍게 동물성 지방을 추가하십시오. 매일 다리를 닦습니다.
2. Kalanchoe의 팅크. 잔디를 으깨서 1 : 1의 비율로 의학 용 알코올을 부어주세요. 혼합물을 어두운 차가운 곳에 2 주 동안 두십시오. 그런 다음 매일 송아지에서 무릎까지 피부에 문질러주십시오.
3. 애플 사이다 식초 정규 사과 9 % 사과 식초는하지에 문질러 야합니다. 이 제품은 비타민과 필수 미네랄이 풍부합니다. 효과적으로 팽창을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
4. 자기야. 천연 꿀은 발의 피부에 바르고 플라스틱으로 싸여 있습니다. 꿀의 유용한 구성 요소는 혈관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 2 시간에서 노출 시간.
5. 양배추 잎의 압축. 양배추의 치유 효과가 떨어지는 상처, 피부와 혈관의 염증은 오랫동안 입증되었습니다. 다리에 붓고 붙인 필름으로 고정하십시오. 최소 2 시간을 유지하거나 밤새 도구를 그대로 둘 수 있습니다.
6. 요오드 그물. 다리에 면봉을 사용하여 일반 의학 요오드로 그물을 그립니다. 이 도구는 염증 된 정맥의 상태를 개선합니다.

의료 알코올 대신 민간 요법을 준비하려면 보드카를 사용할 수 있습니다.

인기있는 치료 방법에만 의존하지 마십시오. 의사와 치료를 선택해야합니다.

정맥류의 물리 치료에 대한 금기

병리학이 다리에 과부하가 걸리지 않을 때. 육체적 인 복합물은 고통을 제거하고 정맥의 상태를 개량하기 위하여 디자인된다. 당신은 치료 체조를 자제해야합니다 :

• 정맥류의 악화;
• 운동 후 열화;
• 정맥류와 관련없는 질병.

불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다. 전문가 만 있으면 유능한 대우를받을 수 있습니다.

결론

정맥류의 치료에서 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 찾는 것이 중요합니다. 약물 요법 이외에, 고성능 체조가 나타납니다. 운동의 성공 여부는 하중의 규칙 성과 계산에 달려 있습니다. 적시에 의사를 방문하여 결과를 모니터링하십시오.

정맥류에 효과적인 체조

정맥류가있는 체조는 정체를 없애고 혈액 순환을 가속화하며 순환계에서 신진 대사 과정을 시작할 수 있기 때문에 꼭해야 할 운동입니다. 그리고 연습을하는 방법,이 기사에서 배울 것입니다.

정맥류가있는 운동을 할 수 있습니까?

정맥류 혈관 결함에 대한 의료 체조는 의학에 의해 적극 권장됩니다. 특정 행동으로 수행 된 사소한 신체 활동이이 행동에 기여한다는 것이 밝혀졌습니다.

• 정맥의 벽에 인내하다.
• 순환계의 음색을 유지한다.
• 혈액 순환 과정을 안정시킨다;
• 혈전을 막아라.
• 팔다리의 무거움을 없애라.
• 혈액액의 침체를 중화시킨다.
• 체중을 줄이십시오;
• 림프액 유출이 가속됩니다.
• 압력은 정상화된다.
• 붓기를 제거하십시오.

구현을위한 규칙 및 권장 사항

정맥류로 몸을 해치지 않으려면 일정한 규칙을 따라야합니다.

1. 체조는 대단히 조심스럽게 다루어야하며, 자율 학습은 엄격히 금지됩니다.
2. 체조 중 신체 활동은 전문가가 임명하고 의료 감독하에 수행됩니다.
3. 모든 운동은 가볍게 시작하여 의사는 앉아있는 자세 (2-3 분)에 앉아 시작하는 것이 좋습니다.
4. 운동은 차분하고 점진적이어야합니다. 처음에는 부하가 최소화되어야합니다.
5. 훈련 과정에서 맥박을 모니터링해야합니다. 120 비트 / 분을 초과해서는 안됩니다. 필요한 경우 짧은 5 분의 휴식 시간이 필요합니다.
6. 체조 후 휴식을 취하고 10-15 분 동안 누워 있어야합니다. 발은 맨 위 수준이어야합니다. 이 상황은 피로를 덜어 줄 것입니다. 다리에서 엉덩이까지 작은 쓰다듬어 마사지를 한 후. 혈전 및 영양성 궤양에 대한 마사지는 금지되어 있습니다.
7. 각 체조 후에는 차가운 물과 뜨거운 물을 교대로 반복하면서 수분 콘트라스트 샤워로 절차를 수행하십시오.
8. 자유 시간에도 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 이것은 주로 서 있거나 앉아있는 사람들을위한 것입니다. 가장 간단하고 유용한 운동 : 서있는 동안, 양말에 약간 서서 시작 위치로 낮추십시오. 30 번 이상 2 번 접근하십시오.
9. 의사가 특수 압축 복장을 착용하도록 처방 한 경우에는 그 안에 체조를 실시하십시오.
10. 수업 시간은 15 분을 초과해서는 안됩니다. 통증과 부기가 느껴지면 휴식이 필요합니다.
11. 후속 연습에서는 반복 횟수를 4 회에서 8 회까지 늘리십시오.
12. 순환을 좋게하려면 신선한 공기를 마시십시오. 같은 거리를 매일 걸어 라. 걷는 것은 혈관의 벽과 산소 공급을 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한 자전거를 타고 (저속으로) 수영장을 방문하는 것도 허용됩니다.

정맥류가 그러한 운동을하는 것이 엄격히 금지되는 경우 :

• 장거리 및 단거리 운행 (보통 운행 제외);
• 무거운 하중으로 시뮬레이터에 참여한다.
• 리프트 무게와 아령 (서있는 자세);
• 스쿼트;
• 스포츠 춤;
• 점프;
• 스키와 아이스 스케이팅;
• 휘트니스 클럽에서 향상된 운동.

체조 장단점

이점 :

• 순환계의 상태를 개선한다.
• 환자가 몸무게를 잃는다.
• 근육 강화;
• 몸 전체를 고쳐 준다.
• 안색을 향상시킨다.
• 사람은 더 오래 참는다.
• 집에서 체조를 할 수있는 기회가 있습니다.

단점 :

• 전문가와 처음으로 거래해야합니다.
• 많은 금기 사항이 있습니다.
• 모든 규칙을 엄격하게 따라야합니다.

정맥류에 영향을받는 다리와 신체 부위의 운동

정맥류가있는 모든 환자에게 표준 체조 계획이 있습니다. 이러한 운동은 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 그들은 자유 시간에, 그러나 특정 규칙 하에서 보냈습니다. 매일 운동 :

1. 의자 나 의자를 가져 가라. 앉아서 다리를 묶어 라. 일어나지 않고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 시작 위치로 되돌립니다. 25 번 실행. 이러한 충전은 앉아서 작업하는 경우에도 가능합니다.
2. 두 번째 유형의 운동은 첫 번째 운동과 유사합니다. 차이점은 등을 대고 서서 손을 꼭 짚어야한다는 것입니다. 위아래로 오르면 20 번해야합니다.
3. 의자에 앉아서 왼쪽 다리를 교대로 들어 올려 다리의 원형 회전을 만든다. 다리를 들어 올린 후 똑같이하십시오. 20 번 수행하는 운동.
4. 서있는 자세로 벽에 기대십시오. 양말을 올리고 발 뒤꿈치를 부드럽게 내립니다. 20 번 이상 수행하십시오.
5. 서있는 자세 발끝에서 일어날 때마다 손을 들어 심호흡을하십시오. 발 뒤꿈치에 떨어 뜨리고 팔을 내립니다. 이 운동은 근육을 이완시키고 혈류를 개선합니다.

하지 사지의 경우

다리에 정맥류가 있으면 다음과 같이 할 수 있습니다.

1. 단단한 표면에 누워 휴식을 취하십시오. 진정하고 호흡을 맞추십시오. 다리를 몇 초 동안 위아래로 올리십시오. 5 번 실행합니다. 그 후, 발을 베개에 올려 놓고 15 분 정도 누워 있습니다.
2. 딱딱한 표면에 누워. 팔을 뻗고 손바닥을 내려 놓으십시오. 다리를 무릎에 구부리고 엉덩이를 단단히 누르십시오. 천천히 움직여서 호흡을 조절하면서 머리를 바닥에두고 등을 들어 올립니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 떨어 뜨립니다. 5 가지 방식으로 실행하십시오.
3. 배에 누워있어. 다리를 무릎과 팔꿈치에 구부리지 마십시오. 천천히 골반을 들어 올리고 다리를 풀어줍니다. 이 위치에서 5 초간 기다립니다. 3 번 반복하십시오. 혈액 순환을 개선하고 혈관을 밝게합니다.
4. 분명히 모든 사람들이 학교 시간부터 "자작 나무"를 부르는 것을 압니다. 바닥에 누워있어. 허리에 등을 대고 팔꿈치를 구부립니다. 등을 구부린 채 몸 전체를 들어 올리기 시작하십시오. 다리의 붓기와 피로를 덜어줍니다.
5. 단단한 표면에 앉으십시오. 등에 등을 대고 손을 대십시오. 왼쪽 무릎과 함께 무릎에 오른쪽 다리를 구부리지 마십시오. 천천히 편평한 다리를 들어 올리십시오. 3 초 동안 기다리십시오. 오른발도 똑같이하십시오.
6. 바닥에 얼굴을 대고 누워 있습니다. 손을 머리 아래에 두십시오. 번갈아 무릎을 구부리고 엉덩이를 만지십시오.
7. 운동 서. 양말을 들어 올리고 방을 조금씩 걸으십시오. 단계 수는 80을 초과해서는 안됩니다.
8. 팔 굽혀 펴기를 위해 자세에 서십시오. 다리는 정확히 30 인치 너비입니다. 번갈아 가며 발을 움직여 라.
9. 바닥에 수직으로 앉는다. 구부리기 무릎, 발은 서로 닿으십시오. 손으로 신을 잡고 부드럽게 다리를 당깁니다.

이러한 간단한 운동은 혈압 안정화, 혈액 순환 개선, 혈관 벽 강화 및 혈전증 위험 감소에 도움이됩니다.

상지의 경우

그런 수업은 손에 딱 맞습니다.

1. 가장 간단한 운동은 플라스틱을 반죽하는 것입니다. 이러한 충전은 혈액 흐름을 향상시킬뿐만 아니라 혈관 벽을 강화시킵니다.
2. 침대에 누워. 팔과 다리를 90도 올립니다. 3 분 동안 원 운동을 수행하십시오.
3. 손을 꺼내십시오. 오른손으로 주먹을 잡으십시오. 왼손 잡으십시오. 힘을 사용하여 오른손을 올릴 필요가 있은 후, 왼쪽은 평형 추가되어야합니다. 10 가지 방법으로 수행하십시오. 손을 바꿔 라.

작은 골반 들어

다음을 수행 할 수 있습니다.

1. 운동 "자전거". 허리에 누워서 다리를 들어 올리고 페달의 움직임을 모방하십시오. 손을 허리 아래에, 손바닥을 아래에 둘 수 있습니다.
2. 거짓말. 다리가 90도 올라가서 이음매에 손을 댄다. 다리를 줄이고 펼치기위한 부드러운 움직임. 이 운동은 "가위"라고 부를 수 있습니다.
3. 발을 어깨 너비로 벌리고 뒤에서 팔을 올려 놓으십시오. 무릎에 닿지 않고 천천히 낮추기 시작하십시오. 그러나 완전히 쪼그리고 앉지 마라. 4 초 동안 기다리십시오.

골반을위한 운동은 2 세트에서 15 번에서 20 번까지해야합니다.

정맥류의 초기 단계에서 어떤 운동을해야합니까?

초기에 정맥류가 있으면 정맥류가 앞으로 진행되는 것을 막기 위해 여러 가지 운동이 도움이 될 것입니다.

1. 손을 바닥에 기대십시오. 정확히 발. 또는 한쪽 무릎을 가슴에 끌어 당기는 동안 골반을 약간 아치고 20 회.
2. 단단한 표면에 누워. 모든 근육을 이완시킨 다음 급격하게 변형 시키십시오. 15 번 실행.
3. 벽을 마주 보게. 손 들어주세요. 발끝이 최대로 올라가고 손을 위로 당기면서 등을 조금 뒤로 젖히십시오. 이 위치에서 30 초 동안 머 무르십시오.

예방 운동

정맥류를 예방하려면 다음과 같은 수업을 수행 할 수 있습니다.

1. 거짓말. 의자 또는 의자에 발을 단다. 느린 움직임이 양말을 당깁니다. 당신은 아래 다리의 원형 운동을 수행 할 수 있습니다.
2. 포즈 "자작 나무". 등을 손으로 잡고 발로 둥근 운동을하십시오. 가능한 한 양말을 당겨보십시오.
3. 침대 무릎까지 올리십시오. 바닥에 팔다리를 내린다. 머리 뒤 손입니다. 느린 동작으로 무릎을 곧게 펴십시오. 15 번 할. 3 분 휴식하고 반복하십시오.
4. 딱딱한 표면에 누워. 측면, 다리는 서로 떨어져 손. 골반을 좌우로 돌립니다. 이 사건은 움직이지 않습니다. 20 번 반복하십시오.

정맥류가있는 임산부를위한 운동

집에서 체조를하기로 결정했다면 부인과 의사와 상담하십시오. 의사 만이 당신과 미래의 아기에게 해가되지 않는 운동을 알려 줄 것입니다. 종종 그러한 운동을 권장하십시오 :

1. 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 이를 위해 높은 의자 또는 특별한 핏볼이 필요합니다. 바닥에 발을 내려 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 찢지 말고 양말 만 들어 올리십시오. 10 번 반복합니다.
2. 같은 행동이지만, 바닥에서 양말을 벗지 않고. 15 번 이상 수행하십시오.
3. 마사지 매트가있는 경우 발 마사지를하십시오. 약간의 노력으로 발 뒤꿈치를 먼저 누른 다음 발가락을 먼저 누르십시오. 잠시 후에 당신은 쾌적한 따뜻함을 느낄 것입니다.
4. (여름에) 신선한 공기 속을 걷다 보면 맨발로 풀밭이나 모래 위에 걸어보십시오.
5. 벽을 마주 보게. 손을 쉬십시오. 한쪽 다리를 들어 올리면 두 번째 다리가 약간 긴장되고 위치가 바뀌어야합니다. 5 번하십시오.
6. 수평 위치를 취하십시오. 발을 벽에 기대어주십시오. 그리고 벽에 작은 발걸음을 내딛는 동안 "걷고"있다고 ​​상상해보십시오.

Bubnovsky는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

의사 Bubnovsky는 정맥류와 같은 질병이있는 사람들의 이야기를 들었습니다. 그는 정맥류가있는 환자를위한 다양한 활동을 개발했습니다. 체조의 기초는 다음과 같습니다.

• 당신은 제대로 호흡해야합니다.
• 상지와 하 사지가 뻗어있다.
• 팔과 다리뿐만 아니라 신체의 나머지 부분도 당겨 라.
• 엉덩이 관절은 운동해야한다.
• 언론의 인플레이션이 강조됩니다.
• 항 응력 복합체가 사용된다.
• 모든 운동은 천천히해야합니다.
• 편안한 멜로디를 포함해야합니다.

그리고 의사가 기술을 보여주는이 비디오를 보면서 Bubnovsky가 개발 한 최고의 운동에 익숙해 질 수 있습니다.

정맥류가 어떤 방식 으로든 어떤 운동을하는지 배우게되면 안전하게 체조를 할 수 있습니다. 그러나 먼저, 인공 심폐 이상자에게 가서 진단 결과에 따라 의사가 체조 단지를 지정하도록 시험에 합격하십시오.

정맥류 어떤 상황이든 운동하십시오. 실행 규칙

정맥류의 예방 및 치료를 위해 정맥 학자들은 근육 - 정맥의 "펌프"를 강화하기위한 운동 인 다리, 허벅지 및 엉덩이를 강력히 권합니다.

보통의 보통 부하는 시간이 많이 들지 않지만 효과적으로 질병의 진행을 늦추고 혈액 순환을 정상화하며 정맥의 정체를 제거합니다.

이 기사에서는 정맥류가있는 어려운 운동이 아니라 집에서, 직장에서, 수송 중에 수행 될 수 있습니다. 그들은 질병의 발달을 막고, 모양을 개선하고, 전반적인 개선과 탁월한 복지에 기여합니다.

친애하는 친구, 나는 수면, 삶의 질 및 건강 현상에 전념 한 사이트의 페이지에 오신 것을 환영합니다. 나는이 정보가 많은 사람들에게 유용 할 것이라고 확신한다.

정맥류에 대한 운동 규칙

• 다리에 가해지는 부하를 줄이기 위해 누워 있고 앉아 있습니다.

• 탄력적 인 압박감을 지니고 있다면, 체조를하십시오.

• 체조 전에 그리고 베개 나 롤러에 발을 올려 놓고 약 5 분간 누워 있으면 혈류가 정상화되고 정맥에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.

• 하루 2 회 이상 운동하십시오.

• 체조 기간은 10-15 분 이상이어야합니다.

• 맥박수는 분당 120 회를 초과해서는 안되며, 호흡은 조금 빨라집니다.

• 체조 연속 5 분마다 5 분 정도 휴식을 취하십시오.

• 광신자없이 침착하게 운동하십시오.

• 절제가 주된 증상이며, 정맥의 붓기와 통증이 없어야합니다. 감각을 들어라. 피곤하면 자신을 쉬십시오.

• 반복 횟수를 늘리십시오. 4-8부터 시작하십시오.

운동 거짓말

매일이 운동을 시작하고 끝내십시오. 단지를 수행하기 전에 정맥 시스템을 완화하려면 허리를 5 분 동안 누우고 다리를 베개 (롤러)에 올려 심장 수준까지 높이거나 약간 높게하십시오. 깊고 균등하게 호흡하십시오.

• 모세관을 보강하고 세척하는 진동.

허리에 누워, 목 아래에 롤러 또는 베개를 놓으십시오. 다리와 팔을 몸에 수직으로 들어 올려 발을 앞으로 당깁니다. 이 위치에서 깊고 균등하게 호흡하십시오. 그런 다음 3 분 동안 발을 진동 (흔들어서)하십시오.

일본 교수 인 K. Nishi가 개발 한이 간단한 운동은 매우 유용합니다.

혈관의 내부 벽은 콜레스테롤과 염 침전물로부터 청소되고 혈액 순환은 신체 전반에 걸쳐 향상되고 혈류의 혈류가 발생하며 벽이 강화됩니다.

• "자전거". 이 고전적인 운동은 근육 - 정맥 펌프를 완벽하게 강화시키고 복근, 허벅지 및 엉덩이를 강화합니다.

다리를 올리고 "등"으로 등을 대고 누워 있습니다. 다리의 앙각이 낮을수록 프레스의 부하가 커집니다. 허리가 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오. 명백한 피로를 수행해야합니다.

• "가위"수직 및 수평. 앙와위 자세로 다리를 바닥 위로 들어 올려 마치 종이를 자르듯이 수직 및 수평면으로 움직 이도록하십시오.

이 운동은 "자전거"와 비슷한 효과가 있습니다. 다리의 앙각이 낮을수록 프레스의 부하가 커집니다. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오.

• 허리에 다리를 올리고 다리를 벽에 걸고 무릎을 구부린다. 벽에 위아래로 밟아 라.

• 허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 느린 속도로 운동을하십시오. 흡입하는 동안, 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉴 때 다리를 똑바로 세우고 똑바로 들어 올린 다음 원래 위치로 내립니다. 오른쪽 다리를 반복합니다.

• 등에 누워서 손을 몸에 대고 손바닥을 내려 놓으십시오. 숨을들이 쉬며 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 숨을 내쉴 때 다리를 수직으로 곧게 펴고 다시 무릎을 구부립니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.

• 위치는 같습니다. 다리를 들어 올리면서 발로 작업하십시오. 시계 방향으로 돌리면 안쪽과 바깥쪽으로 동시에 굴절하고 "너 자신쪽으로"구부린 채 "멀리"구부리고 발끝을 여러 번 펴십시오.

당신은 즉시 다리의 근육이 어떻게 긴장되었는지 느낄 것입니다. 이것은 근육 펌프를 강화하는 효과적인 운동입니다.

• 위장에 누워, 손을 엉덩이에 꽉 눌러. 교대로 다리를 가능한 한 높이 들어 올리고 맨 위 지점에서 2-3 초를 고 정하십시오.

• 치질 예방. 앉아있을 때, 누워 있거나 서있을 때 회음부의 근육을 긴장시키고 약 60 회 수축시킵니다.

이 운동은 특히 앉을 때 매우 중요합니다. 그것은 복합체에 포함되어야하며 적어도 하루에 한 번, 그러나 바람직하게는 2 또는 3 번 수행되어야합니다. 그것의 장점은 다른 사람들에게인지 할 수 없으므로 어떤 적절한 상황에서도 가능하다는 것입니다.

직장에서 또는 숙제 중 운동

혈액 순환 개선을 목표로하며 손과 발이 무감각 할 때 특히 유용합니다.

앉아있을 때마다 한 시간 씩 일어나서 조금씩 워밍업하십시오. 이것이 불가능할 경우이 복합체가 도움이 될 것입니다. 그것은 시간이 많이 걸리지 않으며 혈관의 상태가 눈에 띄게 개선됩니다. 컴퓨터에서 일하고 TV를 보면서 많은 운동을 서거나 앉아있을 수 있습니다.

• 팔은 머리 뒤로 엇갈 렸습니다. 천천히 한쪽과 다른 쪽에서 몸을 20 번 돌립니다. 현기증이 생기면 나중에 중지하고 예열하십시오.

• 부드럽게 손을 교대로 마사지하면 움직임이 위쪽으로 향하게됩니다.

• 팔을 앞으로 당겨 주먹을 움츠 리십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 번 반복하십시오.

• 오른 손바닥으로 왼손 손목을 쥐십시오. 왼손을 최대한 높이고 오른손으로 저항하십시오. 20 번 해. 그런 다음 팔을 20 초 동안 올리십시오. 다른 한편으로 반복하십시오.

• 머리 위로 손 올려. 짜내고 약 80 번 주먹. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

앉아있는 위치 :

• 발 운동은 한 번에 또는 번갈아 수행 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다. 발가락을 위아래로 들어 올리면서 좌우로 돌리십시오.

양말을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 힘을 주어 낮추십시오. 이 운동을 최대 20 번 반복하십시오.

• 의자의 가장자리에 앉아서 다리를 앞으로 당기십시오. 밑에서부터 손을 두들겨 박지 마십시오.

• 발을 20cm 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 15 번 돌린다. 한 번에 양쪽 다리를 잡기가 힘들다면 각 다리에 대한 운동을 교대로하십시오.

직책 :

• Vibrogymnastics. 발 뒤꿈치를 위로 들어 올려 발 뒤꿈치를 1-2cm 정도 떼어 낸 다음 갑자기 바닥에 엎어 져 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다. 서두르지 말고 초당 1 회 이상 운동하십시오. 20-30 회까지 반복 한 다음 5-10 초 동안 멈추고 전체 과정을 두 번 이상 반복하십시오.

행동 메커니즘에 대한이 운동은 달리기 또는 걷기와 동일하지만 시간이 훨씬 적습니다. 의심 할 여지없이 장점은 적절한 상황에서 진동 체조를 수행 할 수있는 능력입니다. 가사 일 동안, 운송 중, 직장에서.

• 체중은 발의 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽으로, 그리고 뒤꿈치에서 발끝으로 움직입니다.

• 오른쪽 다리의 부상에 왼발을 얹어 라. 가능한 한 오른발 발가락을 올리십시오. 다리 당 10 번하십시오.

• 발 뒤꿈치가 바닥에있는 동안 바에 양말 (문지방 또는 5 센티미터 높이)을 세워 두십시오. 바닥에서 천천히 일어나서 발가락에 발 뒤꿈치가 떨어집니다.

• 그것은 양말과 가을에 일어나서, 그 자리를 걷고, 바닥에서 양말을 벗지 않는 것이 유용합니다.

연습 문제 외에도

정맥류와 감수성이있는 음식은 야채, 과일, 허브, 전체 곡물과 같은 식물 섬유가 풍부해야합니다. 이러한 음식은 혈관에 유용하며, 또한 정맥류를 악화시키는 변비 예방입니다. 절임 (발효 양배추 제외), 피클, 지방질, 매운맛, 짠 음식은 제한되어야합니다.

단단한 신발과 하이힐은 정맥류를 일으키고, 발 뒤꿈치의 높이는 4cm를 초과해서는 안되며, 2 시간마다 신발을 벗고 발을 쉰다.

마사지 매트, 자갈 위에 맨발로 자주 걸어 라. 마사지 슬리퍼를 구입할 수 있습니다.

잠자리에 드는 동안 베개 나 롤러 위에 발을 올려 놓습니다.

30-50 분 동안의 활기찬 걷기는 다리, 복부 장기, 전신의 자기 마사지, 신체의 혈액 순환 및 신진 대사가 개선된다는 점에서 매우 유용합니다.

물 절차 - 정맥류의 발달을 예방합니다. 당신이 기회가 있다면, 수영장을 방문하여 아쿠아 에어로빅에 가입하십시오.

집에서 매일 좋아하는 다리에 수화기 마사지를하십시오 : 샤워에서 가장 강한 제트기로 7-10 분 동안 따뜻하고 적당히 차가운 물로 번갈아 마사지하십시오.

엘리베이터를 내려 놓고 바닥에 올라가면 근육과 정맥이 완벽하게 강화됩니다. 그러나 엘리베이터의 계단을 내려가는 것이 낫습니다. 그런 체조는 정맥류와 무릎 관절에 금기입니다.

정맥류가있는 다리는 날카 롭고 따뜻할 수 없습니다. 금욕 : 목욕, 사우나, 온수 절차 36.8도, 온난화 절차 (진흙 예), 활성 태양의 시간 동안 선탠.

정맥류 전문의에 따르면, 정맥류를 동반 한 운동은 정맥을 개선시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정규 수업을 듣는 데 시간이 많이 걸리지는 않겠지 만 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 다리의 가벼움에 더해서, 당신의 체형이 조여지고, 몸 전체가 좋아지고, 기분이 나아질 것입니다.

이 기사의 끝에서 나는 정맥류 확장을위한 치료 운동을 적절히 수행하는 방법에 관한 Daria Lisichkina의 비디오를 제안합니다.

과학적 연구에 따르면 신체 활동으로 인해 뇌 및 신체의 노화 과정이 지연되는 것으로 나타났습니다. 염증 과정과 만성 질환의 발병을 예방합니다.

건강하고, 아름답고, 성공하십시오! 쉽게 걸어!

졸리 칸타타 프로젝트를위한 엘레나 밸브.

이 기사는 저작권 및 관련 권리에 의해 보호됩니다. 자료의 사용은 사이트에 대한 활성 링크에서만 가능합니다.
Sna-kantata.ru!

• 위의 기사에서 연습 문제 야간 다리 경련에 유용합니다.
• 다리 경련은 정맥류의 결과입니다. 전통 및 민간 요법의 경련 치료.