심장을 쭈그리고 앉히는 것은 무엇입니까?

스쿼팅 : 1 층 몸체. 이것은 발, 다리, 허벅지, 엉덩이의 근육이 연결되어 다리에 힘을주는 운동을 의미합니다. 그것들은 횡경막 1 호기 "haaa", 즉 다리의 각 연장시 (즉, 일어 서있을 때)의 활성 기한과 함께 수행됩니다. 이것은 마음에 부담이 아니지만 도움이됩니다. 즉, "말초 심장"은 필요한 속도와 혈류량을 존중하면서 혈액의 동맥 파를 다시 심장으로 전달합니다. 자연은 정상적인 혈류를 유지하기위한 다른 메커니즘을 고안하지 않았습니다. 따라서 약한 다리는 약한 심장을 의미합니다! Squats는 심장을 돕는 주요 운동 중 하나이며 심장 질환 (CHD, arrhythmia)의 경우에는 그의 약물입니다. 심장 마비의 첫 징후로 처방 된 약은 소위 신체 활동의 감소 (나는 그러한 권고를 결코 이해하지 못했다)는 신체를 "부패"시키며 동시에 근육 위축에 기여한다. 정제는 멍청이이며 낡은 말을위한 채찍이다. 예를 들어, 보통 두 개의 쪼그리고 앉는 기술을 제공합니다 : 지지대없이 (손 올려) 고정 된 지지대로 (그림 7, 8). 웅크 리기에 대한 금기증은 고관절의 관절 장애 (이형성 또는 변형) 및 변형성 관절염, III-IV 등급 (무릎 관절 손상)입니다. 그러나, 내 세미나에서 알아낼 수있게되면서, 그것은 놓여있다.

방사선 의사에 의한 많은 잘못된 진단이 있으며, 관절염을 진단하지 않는 관절염 전문가 (관절을 치료하는 의사)에게는 관절의 기능적 진단이 분명히 부족합니다. 즉, 현대의 운동 요법 센터에서 실시 된 기능 진단이 관절을 감지하지 못하는 경우 "관절염"진단이 이루어집니다. 왜? 나는 설명한다.
환자는 고관절에서 통증을 호소했는데 여기에는 동굴 관절염이 있습니다. 그림은 "깨끗한", 관절은 그대로이며 회전합니다. 그럼에도 불구하고 - 관절 병증; 그 사람은 관절 부위의 통증을 호소합니다. 종종 의사는 관절의 기능을 검사조차하지 않습니다. 최대 - 신경 말단의 출구 지점에서 해머를 두드립니다. 무릎 관절과 같은 사진. 우리의 운영 데이터에 따르면, 병력이있는 병 변색이나 관절염의 진단을받은 사람들의 최대 70 %는 실제로 그것을 가지고 있지 않습니다. 이러한 경우 요추의 골 연골 형성이 관절의 통증의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 어쨌든, 불행히도, 전문가가 원칙적으로 수행하지 않는, 소위 기능적 차별 진단을 수행 할 필요가 있습니다.
나는 이것에 관해 많은 이메일을 받는다. 사진을 보내십시오. 나는 즉시 모든 사람들에게 경고하기를 원한다 : 사진에 따르면, 그것은 원격으로, 최종 진단을 내릴 수 없다. 근막 진단 이후에만. 가까운 의사 Bubnovsky 센터 (주소 : www. Bubnovsky.org)에 연락하는 것이 좋습니다. 불행히도, 독자 중 많은 사람들이 부주의하게 권고 사항을 읽고, 다리의 통증을 심화 시키도록 도와주는 대신에 말단의 진정한 변형 성 관절증이있는 상태에서 압박하기 시작합니다. 그리고 웅크 리기에 대한 더 많은 정보.
개인적으로, 나는 고정 지지대 (그림 9) 또는 단순히 벽 바에 부착 된 고무 충격 흡수 장치를 잡고 곧은 등받이로 웅크 리기를하는 것을 선호합니다. 이렇게하면 등 근육을 끄고 다리 근육을 켤 수 있습니다.
나는 또한 당신이 바다에서 쪼그리고, 물속에 서서 (물 위를 손으로), 측면의 수영장에서 손잡이를 들고 조언합니다. 물 속에있는 스쿼트 (Squat)는 액체 매체 중력이 감소되고 체중이 관절 표면에서 "누르지"않기 때문에 상당히 건강한 고관절이 아닌 사람도 만들 수 있습니다.

나는 너에게 다시 한 번 생각 나게한다. 쪼그리고 앉는 주된 조건은 무릎을 곧게 펴고 다리를 곧게 펴고 호기를 "하아"로 만듭니다. 처음 10 번 앉아보십시오. 관절과 근육이 허용하는 각도로 무릎을 구부립니다. 보통 무릎 아래의 엉덩이를 내리지 않아야합니다. 다리 근육이 너무 약해서 쪼그리고 앉아있는 사람이 문자 그대로 바닥에 떨어지고 일어나지 않습니다.

할 수있다 이 경우 허벅지와 경골 사이의 각도가 90 °이면 충분합니다 (허벅지는 바닥과 평행합니다).
다음날 근육통이 아닐 경우 스쿼트 시리즈를 2 ~ 3 단계로 늘릴 수 있습니다. 즉 총 반복 횟수를 20-30으로 늘릴 수 있습니다. 초기에 10 명 이상의 스쿼트 3 개 시리즈는 조언하지 않습니다. 이것은 신체적으로 손상된 사람들에게 적용됩니다. 따라서 근육통과 심장 박동수를 주로 훈련 한 후 발생하는 상태에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 또한 첫날에는 압력과 체온이 상승 할 수 있습니다. 이것은 정상적인 적응 응답입니다. 시체는 점차적으로 그리고 참을성있게 훈련되어야합니다. 운동 횟수를 늘리려 고 서두르지 마십시오. 귀하의 주를 열심히 적절하게 대우하십시오. 광신자가되지 마라. Raisa Nikolaevna는 다른 운동과 함께 한 세션에서 120 명의 스쿼트에 도달했습니다. 그녀가 단지 웅크 리기 만했다면, 그녀는 30-40 분 안에 400으로 쉽게 넘길 수있었습니다. Squats는 30에서 50까지 작은 시리즈로 매일 수행 할 수 있습니다 - 3 회 10 회 스쿼트, 5 회 10 회 스쿼트 등, 또는 격일로 50에서 150 회.
Squats는 많이 앉아있는 사람들 (사무실 직원, 회계사, 운전자 등)에게 간단하게 필요합니다.

스쿼트는 달리기, 자전거 타기, 수영, 걷기를 대체 할 수 있습니다.

건강한 (젊은) 사람들의 웅크 리기가 허벅지 전면의 근육 (허벅지의 대퇴사 두근)의 불타는 감각 인 경우 부하의 적절성을 나타내는 물리적 지표 중 하나입니다. 그러나이 기능은 훈련 된 것이며 각 일련의 연습이 끝날 때 발생할 수 있습니다 1. 가능하고

이 경우에는 "거부"하기 전에 근육에 "타는"극복 - 매우 준비, 즉,이 운동을 더 이상 할 수없는 상태로. 시리즈 간 간격 - 10-20 초.
쪼그리고 앉은 후에는 다리 근육과 다리 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 한 후에 스트레칭을하면 근육이 다음날 다 치지 않도록해야합니다.
스쿼트만으로 세션을 끝내기로 결정한 경우, 완료 한 후 다리를 찬물에 5 ~ 10 초 동안 내려야합니다. 개인적으로 나는 차가운 물을 욕조에 앉히는 것을 좋아합니다.
그런 다음 다리는 단단한 수건으로 문질러 서 건조해야합니다. 다리에 기름 (크림)을 문지르는 것을 잊지 마십시오 (다리의 피부를 건조시키지 않도록). 운동 후에 크림이 다리의 피부에 문질러서 미용 효과가 훨씬 높아집니다. 왜냐하면 일하는 피부가 크림 (오일)에서 필요한 미량 원소를 더 잘 흡수하기 때문입니다.

건강 뉴스

우리는 혈관을 훈련하고 압력을 줄입니다.

근육을 훈련함으로써 우리는 혈관을 훈련시킵니다.

왜 생리 학자들은 골격 근육 말초 "심장"이라고 부릅니까? 사실 각 근육은 작은 펌프, 즉 근육에서 근육에 이르기까지 자체 내부의 혈액을 펌핑하는 수축 - 이완을하는 작은 심장입니다.

심장 순환 → 혈관의 평활근 → 골격 근육 → 심장! 치료 기간 동안 우리는 골격근 (특히하지)을 완전히, 즉 스스로와 심근 (심장 근육)에 대해 강제로 작동시킵니다. 그리고 역설적이게도, 세션이 끝날 무렵에 환자가 땀을 흘렸을 때 혈압이 정상으로 돌아 왔습니다!

건강 트라이어드

훈련 용 운동 시스템은 시뮬레이터없이 몸의 무게와 함께 수행됩니다. 그것은 소위 "건강 트라이어드"를 포함합니다 :

• 웅크 리기 (고정 된 지지체에 의해 몸체가 자유롭거나 유지됨);
• 허리에 누워서 90 ° 다리를 들어 올리십시오.
• 팔 굽혀 펴기 (바닥에서, 탁자에서, 벽에서).
• 혈류의 속도와 양을 개선한다.
• 혈관의 신축성 개선;
• 하지의 말초 혈관 저항 감소;
• 이완기 혈압의 감소로 항 고혈압제 사용의 필요성을 없애줍니다.
• (박사 Bubnovsky의 방법론에서)

이 연습은 신체의 세 "바닥"을 일관되게 포함합니다.

신체의 첫 번째 "바닥"을 훈련하기위한 웅크 리기

Squats는 심장을 돕는 주요 운동 중 하나이며 심장 질환의 경우에는 국소 빈혈, 부정맥 - 그의 약입니다. 그들은 마음에 부담을주지 않고 도움을줍니다.

즉, "말초 심장"은 필요한 속도와 혈류량을 존중하면서 혈액의 동맥 파를 다시 심장으로 전달합니다. 자연은 정상적인 혈류를 유지하기위한 다른 메커니즘을 고안하지 않았습니다.

따라서 약한 다리는 약한 심장을 의미합니다!

수행 방법. 스쿼트는 직선으로 이루어져야하며, 가장 좋은 방법은 고정 지지대에 부착 된 고무 충격 흡수 장치를 잡는 것 또는 단순히 스웨덴 벽에 붙이는 것입니다. 이렇게하면 등 근육을 끄고 다리 근육을 켤 수 있습니다. 엉덩이 관절이 건강에 좋지 않은 사람들은 부하를 줄이기 위해 물 속에서 깊숙히 서있는 바다에서, 또는 손잡이를 들고 옆에있는 수영장에서 물에 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다.

쪼그리고 앉는 주된 조건은 무릎을 구부리고 다리를 똑 바르게하여 액티브 횡격막 호흡을 "하아"로 만드는 것입니다.

그건 그렇고

Squats는 강도 (다리 확장)와 호기성을 모두 가질 수 있습니다. 그것은 속도에 달려 있습니다. 예를 들어, 15 분에서 20 분 동안 쪼그리고 앉아서 1 분에 10 번 반복하여 3 번 반복하면 에어로빅 운동이됩니다. 이 하중의 기준점은 평균 140-145 박동 (부하 직후 측정)의 심장 박동수 (맥박)입니다. 그러나, 예를 들어, 스쿼트가 가중치가있는 스쿼트 용 특별 시뮬레이터에서 20 회 반복 한 접근법에서 수행되는 경우, 이는 전력 부하가됩니다. 평균적으로 그녀의 맥박은 분당 120 박자이어야합니다.

교육 모드. 매일 수업 - 30-50 스쿼트 (작은 배치 10 번); 격일에 연습 할 때 - 50-150 스쿼트.

처음 10 번 앉아보십시오. 관절과 근육이 허용하는 각도로 무릎을 구부립니다. 시작하려면 무릎 아래의 엉덩이를 내리지 마십시오. 다리 근육이 너무 약해서 쪼그리고 앉아있는 사람이 문자 그대로 바닥에 떨어지지 만 일어날 수는 없습니다. 이 경우 허벅지와 경골 사이의 각도가 90 °이면 충분합니다 (허벅지는 바닥과 평행합니다). 다음날 근육통이 없다면 20-30 개의 스쿼트를 할 수 있습니다.

첫날에 약화 된 사람들에게 압력과 심지어 체온이 상승 할 수 있습니다. 이것은 정상적인 적응 응답입니다. 운동 횟수를 늘리기 위해 서두르지 말고 점차적으로 그리고 참을성있게 훈련 할 필요가 있습니다.

웅크리는 것에 대한 금기증은 고관절의 관절 장애 (이형성 또는 변형) 및 변형성 관절염, III - IV 등급 (무릎 관절 손상)입니다.

몇 달 간의 훈련 후 결과 :

Squats는 심장 혈관계, 건강 전반을 향상시키는 훌륭한 수단으로 사람들에게 권장 할 수 있습니다.

그리고 웅크 리기는 에어로빅 운동의 pleiad에 안전하게 안기고, 걷기, 조깅, 수영 옆에 놓을 수 있습니다.

물론, 이것은 이상하게 들린다. 그러나 정말로, 나는 이것에서 많은 논쟁을 보지 않는다. 한 번에 나 자신이이 운동에 참여했다. 호기심 때문에 가장 가능성이 높았으며 스쿼트의 적절한 사용으로 건강에 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것을 정말로 이해했다. 완전 스쿼트는 조깅이나 수영을 대신 할 수 없으며 각 유형마다 이점이 있습니다. 그러나 여전히 정신 물리학 적 개선 과정에서 독립적 인 역할을 주장 할 수 있습니다. 우선, 웅크 리기는 특정 장소가 필요하지 않습니다. 기차 현관이나 작은 부엌에 완벽하게 자리 잡을 수 있습니다.

두 번째로, 웅크 리기는 어떤 객관적인 이유로 신선한 공기를 마실 수없는 모든 연령의 사람들을 데려 갈 수 있습니다. 그러나 웅크 리기에는 모든면에서 특이한 점이 있습니다.

1. 스쿼팅은 건강 상태, 맥박 상태, 혈압에 따라 천천히 점수를 높이면서 정기적으로 수행해야합니다. 그러므로, 여기서 서두르지 말라. "서둘러, 사람들을 웃게"하는 공식은 완벽하게 맞습니다. 또한이 러시는 자신에게 해를 끼칠 수 있습니다.

2. 처음에는 엄청나게 스쿼트를하는 것이 이치에 맞습니다. 다음 세션에서는 다리가 진정되고 일반적인 상태는 겪지 않습니다. 그러나 증가하는 체력으로, 당신은 매일 웅크 리고 갈 수 있습니다. 여기에는 모순이 없습니다 : 당신은 엄격하게 격일로 훈련을해야합니다. 요점은 좋은 결과를 달성하는 것입니다 한 번 운동에 여러 번 웅크리는 것을 배워야 할 것입니다.

즉, 스쿼트 스쿼트는 실제로 신체에 아무것도 가져 오지 않습니다. 그러나 언급 된 600 번을 쪼그리고 앉기 위해서는 매우 신중하게 접근해야합니다.

3. 다리의 관절에있는 통증은 좋은 마사지로 줄일 수 있습니다 - 마사지가 고품질 이었다면 도움이됩니다. 때로는 따뜻한 목욕을하는 것이 좋으며 때로는 그냥 견뎌야하며 모든 것이 조용히 안정됩니다.

4. 심장 혈관계에 문제가있는 사람들을위한 스쿼트에 매우주의해야합니다. 여기에는 다른 정신 물리학 적 방법을 시행 할 때뿐만 아니라 자기 통제, 의학 감독이 필요합니다. 따라서 진단을 다시 한번 확인하기 위해 신체 검사를 받아야합니다.

5. 웅크 리기가 완료되어야합니다.
즉, 가능한 한 낮게 웅크려 야하고 가능한 한 높게 앉아야합니다. 물론, 이것은 하루에 달성되지 않으며, 따라서 올바르게 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다.

6. 스쿼트의 속도는 엄격히 개별적입니다. 누군가를 서두르지 마라. 누군가는 3 분 안에 100 번, 누군가는 5 명으로, 누군가는 훨씬 더 많은 시간을 필요로합니다. 그것은 모든 유기체의 특성에 달려 있습니다. 그러나 모든 것은 같은 날에 올 필요가있는 웅크 리기의 규칙 성 및 다양성이어야합니다.

7 고품질 웅크림 - 이것은 모두 똑같은 강렬한 훈련으로, "당신"에게만 이야기하면됩니다.

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Squats - 다리, 사제, 마음에 좋습니다.

집에서 스쿼트
집에서 웅크리는 것을 바로 잡으십시오.
건강은 사람이 가지고있는 가장 소중한 것입니다. 아무리 진부한,하지만 당신은 세계에서 돈을 위해 그것을 살 수 없습니다. 그러므로, 당신은 그것을 돌봐야합니다. 오랫동안 건강하고 아름답게 지내기 위해서 당신은 바로 먹고 스포츠를해야합니다. 스포츠의 이점, 즉 웅크 리기의 장점에 대해 이야기하십시오.

스쿼트 (Squat)는 건강한 라이프 스타일을 이끌고 아름다운 몸매를 가꾸는 사람들에게 필수적인 구성 요소입니다. 이점을 알아 내려고합시다.

웅크 리기 (squats) 동안 가장 많은 수의 근육이 수반되며, 척추를지지하고 건강 상태를 유지하는 근육입니다. 건강한 등뼈와 강한 등 근육은 올바른 자세를 취합니다.
웅크 리기는 정상적인 혈액 순환을 자극하고 결과적으로 모든 장기는 산소로 포화되어 올바르게 작동합니다.
웅크 리기 동안 다리와 엉덩이의 근육이 강화되고, 이로 인해 사람이 일상 생활에서 움직이고 활동적이됩니다.
힘줄에 가해지는 하중이 증가하여 상태가 개선됩니다.
웅크리는 (Squatting)은 또한 심장 운동을 도와 심장이 건강하게 작동하고 건강한 심장 박동을 형성하도록 도와줍니다.
엉덩이, 무릎 관절에 유익한 효과.
많은 사람들이 체육관이나 운동장에 갈 시간이 부족하다는 것에 불평합니다. 일부 사람들은 코치를위한 자금 부족이나 체육관 비싼 티켓 때문에 자신을 정당화합니다. 하지만 쪼그리고 앉기 위해 비싸지 않고 아름다운 스포츠웨어, 브랜드 운동화를 사러 갈 필요가 없습니다. 이것은 당신의 욕망으로 충분합니다. 집에서 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 네, 그렇습니다. 집에 있습니다. 집에서 스쿼팅을하는 것은 매우 간단합니다. 이것은 특별한 기술과 능력을 필요로하지 않으며, 확실히 어떤 시뮬레이터도 필요로하지 않습니다. 집에서 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 스쿼트의 이점은 그들이 올바르게 행동 할 때에 만 가능합니다. 체중을 유무에 상관없이 쪼갤 수 있습니다.

가정에서의 스쿼트
집에서 쪼그리고 앉는 가장 중요한 규칙 :
호흡. 호흡은 운동과 함께해야합니다. 당신이 내려갈 때, 당신은 흡입해야합니다 (코를 통해 흡입). 우리는 숨을 내쉬면서 일어납니다 (입을 약간 열 수 있습니다).
다리 위치. 운동 중 다리가 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 발이 바닥에 단단히 눌려있다. 발 뒤꿈치는 찢어 질 수 없습니다. 양말에 강한 하중을 가하기 때문입니다.
매우 외상이며, 당신은 균형을 잃어 버릴 수 있습니다.
언론에 긴장을 가라. 복부 근육은 웅크리는 동안 단단해야하며, 척추를 고치고 부하를 줄입니다.
무릎을 꿇고있을 때는 무릎이 발의 바로 위에 있고 앞으로 향하지 않아야합니다. 이것이 올바른 위치입니다.
최근에 시작한 경우 너무 낮게 쪼그리고 앉지 마십시오. 리프팅시 등 부상을 피하기 위해 필요합니다.
가장 일반적인 웅크 리기부터 시작하십시오 : 어깨 너비로 어깨 너비를 벌리고, 낮추고, 무릎을 구부리고, 일어나서, 곧게 펴십시오. 20 ~ 30 번 시작하십시오. 기분이 어떤지보십시오. 한 세트의 웅크리는 소리가 들렸습니까 - 잠시만 쉬고 두 번하고 다시하십시오. 최소한 두 가지 접근법이 있어야합니다. 모든 가정이 덤벨이나 목을 가진 것은 아니므로 가정에서 스쿼트를위한 추가 체중으로 물병을 사용할 수 있습니다. 신체 훈련과 능력을 얻으려면 0.5 리터 또는 1.0 리터의 두 병을 가져다가 물로 채우십시오. 웅크리는 동안 손을 잡고 가져 가서 팔을 병으로 곧게 펴십시오. 이것은 조금 더 많은 부하를 줄 것입니다. 다리 위치를 변경하여 운동을 할 수도 있습니다. 가능한 한 오랫동안 다리를 놓고 쪼그리고 앉으십시오. 어떤 웅크 리기 도중 등을 똑바로 유지하십시오. 그것을 구부려서는 안되며, 이것은 척추의 하중을 증가시키고 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 그리고 제대로 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

간단한 권고 사항을 따르면 집에서 쉽게 웅크 리고 건강과 미용을 유지할 수 있습니다.

치료 체조 : 트레이닝 혈관 용 스쿼츠

osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병을 앓고있는 많은 사람들에게 Sergei Bubnovsky 교수의 운동 요법 시스템은 통증이없는 삶을 살게하는 절약 실이되었습니다.

오늘 우리는 Bubnovsky 박사가 신간 서적, 건강 혈관, 또는 왜 사람에게 근육이 필요한지에 대해 설명 된 심혈관 질환 치료를위한 새로운 운동 세트를 독자들에게 소개합니다.

근육을 훈련함으로써 우리는 혈관을 훈련시킵니다.

왜 생리 학자들은 골격 근육 말초 "심장"이라고 부릅니까? 사실 각 근육은 작은 펌프, 즉 근육에서 근육에 이르기까지 자체 내부의 혈액을 펌핑하는 수축 - 이완을하는 작은 심장입니다.

심장 순환 → 혈관의 평활근 → 골격 근육 → 심장! 치료 기간 동안 우리는 골격근 (특히하지)을 완전히, 즉 스스로와 심근 (심장 근육)에 대해 강제로 작동시킵니다. 그리고 역설적이게도, 세션이 끝날 무렵에 환자가 땀을 흘렸을 때 혈압이 정상으로 돌아 왔습니다!

건강 트라이어드

훈련 용 운동 시스템은 시뮬레이터없이 몸의 무게와 함께 수행됩니다. 그것은 소위 "건강 트라이어드"를 포함합니다 :

• 웅크 리기 (고정 된 지지체에 의해 몸체가 자유롭거나 유지됨);
• 허리에 누워서 90 ° 다리를 들어 올리십시오.
• 팔 굽혀 펴기 (바닥에서, 탁자에서, 벽에서).

이 연습은 신체의 세 "바닥"을 일관되게 포함합니다.

신체의 첫 번째 "바닥"을 훈련하기위한 웅크 리기

즉, "말초 심장"은 필요한 속도와 혈류량을 존중하면서 혈액의 동맥 파를 다시 심장으로 전달합니다. 자연은 정상적인 혈류를 유지하기위한 다른 메커니즘을 고안하지 않았습니다.

따라서 약한 다리는 약한 심장을 의미합니다!

수행 방법. 스쿼트는 직선으로 이루어져야하며, 가장 좋은 방법은 고정 지지대에 부착 된 고무 충격 흡수 장치를 잡는 것 또는 단순히 스웨덴 벽에 붙이는 것입니다. 이렇게하면 등 근육을 끄고 다리 근육을 켤 수 있습니다. 엉덩이 관절이 건강에 좋지 않은 사람들은 부하를 줄이기 위해 물 속에서 깊숙히 서있는 바다에서, 또는 손잡이를 들고 옆에있는 수영장에서 물에 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다.

쪼그리고 앉는 주된 조건은 무릎을 구부리고 다리를 똑 바르게하여 액티브 횡격막 호흡을 "하아"로 만드는 것입니다.

교육 모드. 매일 수업 - 30-50 스쿼트 (작은 배치 10 번); 격일에 연습 할 때 - 50-150 스쿼트.

처음 10 번 앉아보십시오. 관절과 근육이 허용하는 각도로 무릎을 구부립니다. 시작하려면 무릎 아래의 엉덩이를 내리지 마십시오. 다리 근육이 너무 약해서 쪼그리고 앉아있는 사람이 문자 그대로 바닥에 떨어지지 만 일어날 수는 없습니다. 이 경우 허벅지와 경골 사이의 각도가 90 °이면 충분합니다 (허벅지는 바닥과 평행합니다). 다음날 근육통이 없다면 20-30 개의 스쿼트를 할 수 있습니다.

첫날에 약화 된 사람들에게 압력과 심지어 체온이 상승 할 수 있습니다. 이것은 정상적인 적응 응답입니다. 운동 횟수를 늘리기 위해 서두르지 말고 점차적으로 그리고 참을성있게 훈련 할 필요가 있습니다.

웅크리는 것에 대한 금기증은 고관절의 관절 장애 (이형성 또는 변형) 및 변형성 관절염, III - IV 등급 (무릎 관절 손상)입니다.

몇 달 간의 훈련 후 결과 :

• 혈류의 속도와 양을 개선한다.
• 혈관의 신축성 개선;
• 하지의 말초 혈관 저항 감소;
• 이완기 혈압의 감소로 항 고혈압제 사용의 필요성을 없애줍니다.

건강의 두 번째 "바닥"을 훈련시키는 방법을 배우려면 다음 호를 읽으십시오.

고혈압을위한 스쿼팅

고혈압

건강한 생활 방식은 보이는 것보다 (더) 있습니다.

과체중과 흡연은 고혈압으로 이어지는 주요 위험 요인이라는 것이 오래 전부터 알려져 왔습니다. 연구 결과 건강한 일, 영양 및 레크리에이션 체제가 매우 중요하다는 것이 확인되었습니다. 보고서는 전문직 공동체의 모든 현대 지침이 만장일치로 "라이프 스타일 변화"(라이프 스타일 수정)를 권장한다고 언급했습니다.

이벤트

아침에 이빨을 닦고 커피 한 잔을 솔직하게 닦은 후 10 명의 쪼그리고 앉는 사람은 아무 것도 풀지 않습니다. 고혈압 환자는 완전한 생활 습관 변화 만 돕습니다. 치료의 형태에 관계없이. 이와 관련하여 가장 중요한 조치로는 체중 감소,식이, 근육 활동, 소금 및 알코올 소비 감소가 있습니다. 결과적으로, 심근 경색, 졸중, 그리고 혈압 강하제를 절약하는 위험 감소가 예상됩니다.

불행히도 이러한 조치와 그 결과는 결코 바꿀 수 없지만 라이프 스타일의 일관된 변화로 수축기 지수가 수은의 30 밀리미터 이상 감소 할 가능성이 큽니다.

비 약물 수단에 의한 고압의 감소

체중 감소 - 마이너스 5-20 mm Hg. 예술. 10 킬로가 떨어질 때마다.

저지방, 고 섬유질 식사 - 8-14 mm Hg. 예술.

신체 활동 - 마이너스 4-9 mmHg. 예술.

소금 섭취 감소 - 2 - 8 mm Hg. 예술.

알코올 소비 감소 - 2-4 mm Hg. 예술.

증상은 무엇입니까?

고혈압은 아프지 않습니다! 따라서 고혈압은 때로는 "조용한 살인자"라고도합니다. 그러나 두통, 시각 장애, 갑자기 붉어지는 얼굴 및 심장 마비 등 간접적으로 압력 증세를 나타내는 증상이 있습니다.

"정상적인"압력

이전에는 기본 규칙은 age + 100 = 수축기압이었습니다. 이것은 간단하지만 부정확 한 규칙입니다. 오늘날 압력은 더 이상 정상으로 나뉘 지 않으며 증가하지 않습니다. 고혈압의 경계 값과 중증도의 추가 정도는 기존의 분류를 확장하여 적절한 치료법을보다 정확하게 기술하고 선택할 수있게합니다. 최근까지는 160/95 mm Hg의 값을 초과했습니다. 예술. (위 / 아래)는 이미 고혈압으로 간주되었습니다.

• 정상 130-139에서 85-89로 증가

• 학위 1 (가벼운) 140-159 at 90-99

• 학위 2 (보통) 160-179에서 100-109

• 학위 3 (무거운) 180에서 110

어떤 약물이 도움이됩니까?

뇌에 위치한 수많은 매개체, 효소 및 조절 센터가 혈압 조절에 관여합니다. 약물은이 복합 시스템의 다양한 구성 요소에 영향을 미칩니다. 고혈압 치료를 위해 베타 차단제, 알파 1 차단제, 알파 2 차단제, 칼슘 길항제 (느린 칼슘 채널 차단제), ACE 억제제, AT1 억제제, 이뇨제 및 니트로 약물이 사용됩니다.

모든 의약품은 처방전에 따라 엄격히 처방되어야하며자가 치료를위한 것이 아닙니다. 처방 된 약은 정기적으로 복용해야합니다. 입학 허가 취소는 위험 할 수 있습니다.

그 밖의 무엇을 할 수 있습니까?

다양한 질병에 대해 특별한 약초가 있지만, 불행히도 고혈압에 대해서는 그런 것이 없습니다. 다양한 "마법의 탄환", 식물 추출물, 팅크를 신뢰하지 마십시오. 민간 요법에서는 산사 나무속이나 미슬토가 고혈압을 줄이기 위해 사용되지만 그 효과는 실험적으로 정확하게 결정될 수 없습니다. 정상적인 가벼운 신체 활동과 적당한 신체 활동은 고혈압의 예방과 치료에 기여합니다. 이를 위해 걷기, 조깅, 수영, 춤, 골프, 노를 젓기, 체조와 스키 등 지구력의 개발을 목표로하는 온건 한 스포츠가 적합합니다.

소금 섭취를 줄이십시오! 하루에 6 그램을 넘지 말고 소세지, 햄 및 반제품의 소금 함량에주의하십시오. 대조적으로 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 동일한 미네랄이 유용합니다. 알코올 섭취를 제한하십시오. 따라서 한 돌로 두 마리의 새를 죽이면 동시에 칼로리 수를 줄일 수 있습니다. 흡연을 포기하십시오! 담배를 끊은 직후 건강에 대한 위험이 현저하게 감소하고 지갑이 기뻐할 것입니다. 낮은 콜레스테롤. 동물성 지방을 야채로 대체하십시오. 스트레스를 피하고,자가 훈련, 근육 이완, 요가, 기공과 같은 이완 기술을 배우십시오.

언제 의사를 만나야합니까?

고혈압의자가 치료에 관여하지 마십시오! 진단과 치료는 의사의 손에 있어야합니다. 그러나 환자는 적극적으로 자신의 압력 수준을 제어하고 정상적으로 유지해야합니다.

Squats : 대신 아니라, 이후

Omsk Sergey Korchagin의 독자는 하인리히 에프 (Hinrich Epp)의 "한 천 스쿼츠 (One Thousand Squats)"기사에 20 년이 넘는 시간 동안 FiS에 발표 한 바 있습니다. 이 기사의 사본은 그가 도움을 청한 의사에 의해 그에게 주어졌습니다. Sergey는 그것에 설명 된 연습 문제에 관심을 가지게되었습니다. 그리고 나서 나는 인터넷에서 그러한 사본이 손에서 손으로 전달되어 매우 대중적이라는 것을 알게되었습니다.

마지막 호에서 우리는 Sergey Korchagin의 서한을 게재하고 Heinrich Epp의 기사를 반복했다. 또한 현재 위치에서이 기사에 대해 논평하겠다고 약속했습니다. 오늘 우리는 약속을 지킨다.

20 년 전, G. Epp의 쪼그리고 앉아서 기사가 처음 FiS 잡지에 실렸을 때, 나는 다른 모든 강도 운동과 마찬가지로 웅크 리기가 혈압의 현저한 증가를 유발한다는 것을 잘 알고 있었기 때문에 그녀에게 많은 관심을 기울이지 않았다. 따라서 40-50 세 이상의 대부분의 사람들은 접근 할 수 없습니다. 그러나 이제 G. Epp와 S. Korchagin의 서한을주의 깊게 읽으면서, 나는 그들이 얻은 긍정적 인 결과가 설명을 필요로한다고 생각한다. 그러나 먼저이 질문에 대한 이론을 살펴 보겠습니다.

사실 신체 운동이 인체에 미치는 영향의 본질은 운동의 유형, 운동 행동의 구조에 달려 있습니다. 예를 들어, 모든 순환 운동 (걷기, 조깅)은 주로 장기와 조직 (호흡, 혈액, 혈액 순환)에 산소를 전달하는 시스템과 근육의 힘에 훨씬 덜 영향을 미칩니다. 그리고 반대로, 비주기 운동 (체조, 역도, 레슬링, 던지기)은 주로 운동 시스템 (근육의 힘, 유연성, 움직임의 조정)의 기능을 증가시키고 산소 전달 시스템의 훈련으로 이어지지 않습니다.

더욱이, 운동의 한 유형 내에서도 신체에 미치는 영향의 특정 특징이 있습니다. 따라서 순환 운동의 그룹에서 사이클링은 허리와 어깨 벨트의 근육의 정적 장력, 슬립 위상의 존재, 수평 상태의 신체 위치에 의한 수영, 수중 환경에서의 상대적 무중력 상태 등으로 스키를 타고 다니는 것을 특징으로합니다.

마찬가지로, 그들은 자신의 특이성과 힘을 발휘합니다. 예를 들어, 웅크 리기는 뚜렷한 혈압 상승을 가져오고, 심박수 (HR)는 약간 증가시킵니다. 그리고 누워있는 자세에서의 팔 굽혀 펴기는 몸의 수평 위치와 심장으로의 정맥 혈류의 촉진 ( "정맥환")의 결과로 혈액의 압력을 훨씬 더 크게, 크게 덜어줍니다.

스쿼트 (squats) 동안의 혈압의 현저한 증가는 1957 년 아카데미 인 아린 친 (Arinchin)에 의해 처음으로 기술 된 이른바 근육 펌프의 메커니즘에 의해 설명됩니다. 메커니즘의 본질은 심장에 일방적 인 혈액 흐름을 제공하는 정맥 밸브의 존재로 인해 다리 근육이 수축 할 때 우심방과 폐 순환으로 유입 된 다음 대동맥으로 유입되는 혈액의 양이 급격히 증가하고 압력이 상승한다는 사실에 있습니다. 따라서 리드미컬하게 반복되는 스쿼트는 말 그대로 혈액을 심장으로 밀어 내며 혈압이 상승하게됩니다.

사이클링 운동 (걷기, 조깅) 중에 근육의 "펌프"도 기능하지만, 근육 수축의 강도는 스쿼트보다 훨씬 약하며 압력 증가 수준은 작동하는 혈관의 확장에 의해 조절되기 때문에 훨씬 적게 기능합니다. 따라서 순환 작업을 수행하는 동안 혈압의 상승은 적당하며 "펌프"및 잔여 혈관 확장 (혈관 확장)을 해제 한 결과 완료되면 압력이 감소합니다. 이것은 고혈압의 초기 단계를 예방하고 치료하기 위해 유산소 운동을 권장하는 기초입니다.

또한, 웅크 리기뿐만 아니라 어떤 강도 운동에도 호흡 유지 및 긴장의 요소가있어 흉강 내 압력이 증가하고 정맥 내 반환의 어려움, 동맥 및 정맥 혈압의 급격한 저하, 노인의 경우 급격한 감소 현기증에서 뇌졸중에 이르는 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 신체에 필요한 건강 효과를 얻기 위해 (중요한 에너지 소비, 낮은 혈중 콜레스테롤과 체중 증가, 최대 산소 소비량 증가, 혈관 확장, 혈압 정상화 및 유산소 운동의 다른 치유 효과) 적어도 30 분이 소요된다는 점도 고려해야합니다 온건 한 강도의 지속적인 주기적 작업. 근력 운동 (웅크리는 자세, 똑바로 세운 자세에서의 팔 굽혀 펴기, 앙와위 자세에서 앉은 자세로 몸을 들어 올리기), 무게 (무게)를 이용한 작업은 근육 수축이 더 빨라지고 피로가 급격히 증가하기 때문에 훨씬 일찍 종료됩니다. 많은 시간을 들이지 않고 걷고 달리기가 수 시간 동안있을 수 있지만, 적어도 20 분 동안 휴식없이 쪼그리고 앉는 특별한 긴 운동 없이는 불가능합니다.

따라서 근육 활동의 생리학 관점에서 반복 횟수가 많아 비 주기적 강도 운동을 주기적으로 해석하려는 시도는 부정확하고 근거가 없습니다. 그리고 분명히, Sergei Korchagin에게 말한 의사는 : "너는 뛰고 싶지 않니? 스쿼트! ", 이것에 대해서는 잘 알지 못합니다. 그러한 시도가 물리적 문화 운동의 역사에서 일어 났음에도 불구하고. 예를 들어, 레슬링과 역도 같은 전통적으로 개발 된 스포츠를 가진 나라 인 불가리아에서는 노인을위한 건강 교실에서의 운동이 대단히 인기가있었습니다. 이것은 반복 횟수가 많은 저중량 벤치 프레스였습니다. 동시에, 특별한 호흡 기술은 긴장 요소를 제거하기 위해 개발되었습니다. 발사체는 평소와 같이 호기 단계가 아닌 흡입 단계에서 들어 올려졌습니다.

그러나, 이러한 운동은 첫째로, 과거에는 주로 부하들에게 잘 적응 된 이전의 운동 선수, 레슬러 또는 역도를 중심으로 이루어졌으며, 두 번째로 몸의 수평 위치로 수행되어 혈액 칼럼을 약 높이까지 올릴 필요가 없음을 유의해야합니다 1 m이고 심혼의 일을 매우 용이하게한다.

웅크 리기와 들어 올리기 운동 이외에, 똑바로 세운 자세에서의 팔 굽혀 펴기 운동은 여전히 ​​인기가있었습니다 (이런 종류의 운동에서 비공식적 인 운동은 3 천회 반복되었습니다). 그럼에도 불구하고, 호기성 효과가 있기를 기대하면서 긴 주기적 반복의 형태로 강도 운동을 사용하려는 시도는 적절한 것으로 간주 될 수 없다. 왜냐하면 레크리에이션 훈련의 수단과 방법은 목표와 목적에 부합해야하기 때문이다.

당신이 고혈압을 앓고 있지 않다면, 당신은 하체, 골반 및 등뼈의 관절과 근육을 건강하게 유지하기를 원합니다. 그러나 혈압, 체중 및 콜레스테롤을 정상화하는 작업에 직면 한 사람들에게는 주기적 에어로빅 운동이 있습니다. 왜 바퀴를 다시 발명합니까? 복근, 등, 어깨 띠 및 웅크리는 것을 비롯한 다른 것들을 강화시키는 일반적인 발달 운동은 에어로빅 운동이 끝난 후에 수행 될 수 있지만 대신에 수행 될 수 있습니다. 그리고 그것을 수행하기 전에, 고혈압에 대한 감수성에 대한 기능 검사 - 신체 검사에서 의무적 인 표준 검사 -를 30 초 동안 동일한 10 명의 스쿼트를 수행하는 것이 필요합니다. 이 부하 후에 수축기 혈압이 20mm 이상 증가하지 않고 2-3 분 내에 초기 수준으로 돌아 오면 신체적 인 "구색"에 안전하게 스쿼트를 포함시킬 수 있습니다. 점프가 30mm 이상이되거나 압력이 오랫동안 상승 된 상태로 유지되는 경우이 유형의 운동을 포기하는 것이 좋습니다.

이것은 간단히이 질문의 이론이다. 이제 연습으로 돌아가 보겠습니다. 매우 구체적인 결과는 S. Korchagin과 G. Epp의 기사에 실렸습니다. 그 결과 나는 절대로 질문을 제기하지 않습니다. 두 연구자는 웅크 리기가 모든 사람들의 건강을 개선하는 데 도움이되었으며, 한 노인 인 Euphrosyne Saenko는 고혈압을 완전히 치료했다고도합니다. 위의 이론적 인 데이터를 연결하는 방법?

이것과 관련하여 발생하는 첫 번째 질문은 수업 시작 전이 모든 사람들의 혈압 수치와 그 행동 과정에서 어떻게 변화 했는가입니다 (기사에서 이에 대한 표시가 없음). 수업 전 혈압이 정상이라면 아무런 의문의 여지가 없습니다. 그러나 그들이 모두 hypertonic이라면 그것은 또 다른 문제입니다. Sergey Korchagin 자신은 자신의 서신에서 다음과 같이 압력을 줄였습니다. 그리고 하인리히 엡 (Heinrich Epp)은 스쿼트의 도움으로 심장을 강화하고 호흡 곤란을 없애기를 원했고, 분명히 그는 또한 고혈압이 아니 었습니다.

저자에 의해 묘사 된 스쿼트 세션의 긍정적 인 결과는 스쿼트 횟수가 매우 느리게 증가하는 것에 달려 있습니다. 스쿼트 횟수는 2 회에서 시작하여 (!) 주당 몇 번씩 증가합니다. 즉, 부하가 점진적으로 증가한다는 가장 중요한 원칙이 엄격하게 준수되었습니다. 그리고이 경우 부하에 대한 적응 반응을 부드럽게하는 생리 학적 메커니즘, 특히 스쿼트에 대한 급격한 압력 상승이 작용합니다. 긴 운동을하는 동안이 현상을 최소 수로 줄일 수 있습니다. 따라서 초보자와 S. Korchagin 및 G. Epp와 같은 aces squats에서의 혈압 역학은 매우 다를 것입니다.

그리고 마지막. 고혈압이나 관상 동맥 심장 질환과 같은 심각한 질병이 없다면 점차적으로 운동에 스쿼트 운동을 도입 할 수 있습니다. 그러나 50 세가 넘었거나 약화 되었다면, 의자 뒤쪽을지지하는 손으로 웅크 리고 가벼운 버전부터 시작하는 것이 좋습니다. 스쿼트 시작 전, 종료 직후 및 운동 후 30 분 후, 1, 2, 3 시간 후에 혈압을 측정하십시오. 이 시간 동안 혈압이 정상보다 10mm 이상 높으면 강도 운동에 매우주의해야합니다. 개인적으로, 나는 그런 경우에 그들의 구현을 삼가한다.

Evgeniy MILNER, 의학 과학 후보

radiculitis 및 고혈압에 작별 인사

나 자신에게 나는 대다수의 남성에게 특이한 방사상염이 가장 부적절한 순간을 따라 잡는다는 것을 안다. 그 서비스에 참여한 친구들은 모두이 불쾌한 질병을 일 년에 두 번 "발에"싣고있었습니다. 그리고 그들이 믿는 이유는 경보가 일찍 일어나기 때문입니다. 사람이 침대에서 "뽑아 내고"신체가 워밍업 할 시간이 없었을 때 비행기에 탄약을 걸어 놓는 것이 필요했습니다. 놀랍게도, 근염은 내 편을 우회합니다.

친구들은 내가 일반적인 운명에서 벗어날 수 없다는 농담을했다. 그러나 나는이 공격이 저를 지나갈 것임을 이미 알고있었습니다. 그는 구원의 방법을 그들에게 설명하려고 애썼고, 내가 전령에게 보내는 기사를 읽게했습니다.

그것은 1983 년에있었습니다. 나는 엔지니어가 보통 앉아서 사무실에 들어가고 잠시 도망 쳤다. 내 부재 중에는 사무원이 전화로 본부와 연락을 취하고 있었다. 군인이 잡지를 빨리 숨기고 타자기에서 종이를 꺼냈다는 것을 알았습니다. 그 남자는 분명히 내 도착을 믿지 않았다.

나는 조용히 잡지를 얻었고, 나는 하인리히 엡이 "1000 스쿼트"라는 기사를 보았다. 방안에있는 모든 사람들이 침묵하여 흩어지기를 기다리고있었습니다. 그러나 기사를 살펴본 후, 나는 군인에게 리가에서 자전거 타기 친구들을 위해 12 권의 사본을 인쇄하라고 명령했다.

건강한 라이프 스타일 : 1983 년 저널 "Physical Culture and Sport"에서이 기사를 일부 삭제할 수 있습니다.

1000 스쿼트의 비밀

나는 이미 퇴직 연령에 이르렀을 때 건강을 매우 늦게 받았다. 달리기 시작. 첫 번째 킬로미터는 세 단계로 극복되었으며, 입을 벌리고 공기를 헐떡 거렸다. 늦은 가을이었고 감기에 걸릴 것이라고 생각했습니다. 나는 심장에 리듬감을주기 위해 자신을 웅크 리기에 국한 시키기로 결정했다.

처음 10 번 앉았을 때, 숨이 가쁘다. 2 개월 간의 열심히 훈련을 한 후, 나는 이미 동료들에게 내가 25 명의 스쿼트를하고 있다고 자랑 할 수 있었다. 그는 결과가 2 배 좋다고 말했다. 그리고 젊은 연수생의 말을 들었습니다. "생각해 보면, 호스텔에있는 우리 녀석은 논쟁의 여지가 많았습니다."

이 설치는 나에게 힘을 주었고, 125 일 후에 나는 수백, 일주일 후에 얻었습니다 - 10 분 만에 200으로! 6 개월 후 나는 너무 강해서 매주 새 백을 더했고, 마침내 최고 1000 개를 달리고 다시 디딜 방아에 나갔다. 쉽게 8km, 맥박 170을 극복하고, 가장 중요하게 - 호흡 곤란 없음.

극단적으로 높은 맥박이 220 빼기와 같아야하고, 반년 동안 웅크 리고 난 후 62 세가되었을 때부터 12 세까지 젊어 졌다는 것이 밝혀졌습니다.

나중에 나는 달리기와 웅크 리기로 내 마음과 자신을 훈련시켰다. 나는 같은 시간 동안 100 스쿼트와 1 킬로미터가 동등한 것을 확인했다. 그리고 많은 실험을 한 후에, 맥박 수준은 쉽게 속도와 스쿼트의 수에 의해 조절된다는 것을 깨달았습니다.

쪼그리고 앉을 때, 나는 항상 나의 일에 가능한 한 많은 근육과 관절을 포함시키고, 지구력, 유연성 및 힘을 개발하려고 노력합니다. 심하게 준비된 초보자는 테이블의 가장자리에서 쪼그라 앉는 부분까지 푸시 업을 추가하여 멀리 미터를 유지할 수 있습니다. 팔을 던지려면 전정기구를 훈련해야합니다. 만약에 쪼그리고 앉아서 손으로 바닥에 손을 대면 유연성을 개발해야합니다. 어떤 조합을 선택하면 맥박이 얼마나 올라가는지 자연스럽게 경험해야합니다. 점차적으로, 웅크리는 시간은 최대 30 분이 될 수 있습니다. 스쿼트의 성격, 수행 기술, 운동 횟수 및 속도는 생물의 능력에 따라 개별적입니다.

개인적으로, 나는 500-600 스쿼트에 들렀다. 좋은 운동을 위해서는 이것으로 충분합니다. 체육 학부의 전문가가 말했듯이, 호흡 운동 (쪼그려 앉거나 발산 할 때)의 조합은 폐의 인공 호흡을 증가시키고 혈액 순환을 활성화하며 신진 대사 과정을 개선합니다. 이것은 abdominals을 강화뿐만 아니라, 만성 위장병 특히 중요한 내부 장기 마사지. 쪼그리고 앉을 때 정맥 순환에 큰 역할을하는 다리의 근육을 운동하여 심장의 활동을 촉진합니다.

시작 웅크 리기는 하루에 몇 번씩 10-15 번, 점차적으로 5-10 웅크림을 추가해야합니다. 자기 제어는 맥박과 수업을 계속할 필요가있을 수 있습니다. 의사와의 상담이 필요합니다.

하인리히 에프. 노보시비르스크

1000 번 스쿼트의 결과가 놀랍기 때문에 몇 번이나이 기사를 재현해야합니까? 나의 늦은 어머니조차, 82 세의 나이에 체력 단련으로 인해 창피를 당하면서 120 번이나 일어났습니다. 그녀는 식탁 가장자리에 의지했다. 그리고 2 년 동안 그녀는 아무런 상처를 입지 않았습니다. 죄송합니다, 나중에 종료하십시오.

나는 2 개월도 채 안되어 천명에 다다 랐다. 이때까지 나는 매일 40-50 분 동안 뛰었고 나는 이미 준비가되었다고 생각했다. "나는 천 명이 될 것"이라고보고하면서 젊은 엔지니어를 기절 시켰습니다. 그들은이 시간 동안 180 스쿼트의 비율을 달성하게되어 매우 자랑스러워합니다.

나는 오랫동안 스쿼트로 근염을 없애고 자했습니다. G. Epp는 달리기와 쪼그리고 앉는 것에 대한 등가 공식을 유도했습니다. 그러나 주자 중 많은 radiculists가있었습니다. 무슨 일인데? 내 경험에 비추어 볼 때, 달리면서 척추는 차갑게 남아 있습니다. 근육은 긴장하며 압축과 긴장이 없습니다. 골반 척추 부위에서 혈액 공급 부족과 근육 마비가 발생합니다. 척추를 연결하는 짧은 근육의 아틀라스를 보지 마십시오. 그들은 거기에 나타나지 않습니다. 그러나 주된 가변 하중을 지니고있는 것이 바로이 작용 근육입니다. 그리고 그들은 도움을 필요로하고, 압축 긴장 상태에서 훈련해야합니다. 이것을하는 가장 좋은 방법은 쪼그리고 앉는 것입니다. 이 근육이 건강하면 척추 디스크가 빨리 제자리로 떨어지며 추간판 탈장이 해결되고 척추가 올바른 모양을 취합니다. 건강한 등뼈는 P. Bragg가 주장한 것처럼 신체의 젊음입니다.

2001 년 건설 현장에서 1000 명의 스쿼트로 좌골 신경통을 제거하는 방법을 직원들에게 설명하기 시작하면서 그들은 나를 믿지 않았습니다. 특히 1983 년에이 사이클을 마지막으로 수행 한 이래로 분쟁은 그 사건을 증명했다.

나는 또한 1000 개의 동작을 연습 할 때 "스트로크"에서와 같이 근육 질량이 증가하지 않는다는 점에 유의하고 싶습니다. 심장은 추가 하중을 경험하지 않습니다. 그러나 같은 질량을 가진 근육은 더 오래 지속됩니다. 즉, 사람이 더 효율적으로됩니다. 그리고 이것은 zogevtsy를 위해 필요합니다.

하인리히 엡 (Heinrich Epp)의 제안에 수천 명의 웅크림을 터뜨린 저는 빅토르 이바노비치 칼리 토 노프 (Viktor Ivanovich Kharitonov)의 "칼 뮤크 요가 (Kalmyk Yoga)"를 추가 할 것입니다. 이것은 radiculitis 및 고혈압뿐만 아니라 다른 질병과의 싸움에서 성공을 가져올 것입니다.

HLS : 그의 자료에서 Epp는 "70 세 이상"의 나이에 스쿼트에 가입하고 상태를 크게 개선하여 만성 질환을 제거하는 사람들의 사례를 제시합니다. 우리는 사람들이 지금 어디에 있는지를 아는 사람, 너무나 오랜 세월을 보낸 사람을 알고 있기 때문에 예를 놓쳤습니다. 그러나 그 자체로 "1000 스쿼트"라는 아이디어는 가치가 있습니다. 당신은 개발에 서둘러야 할 필요가 없습니다.

의지의 노력으로 건강

Olga Smirnova의 건강 일기

일일 스쿼트가 당신의 삶을 연장시킵니다

운동은 생명이며 체조는 아침에해야한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 그것을 수행하는 것은 아닙니다.

나는 누군가를 설득하지 않을 것이다, 다만 오늘 웅크 리기에 대해서 이야기하고 싶었다. 이것은 운동 여부에 상관없이 매일 건강하고 아픈 모든 사람들에게해야 할 중요한 운동입니다. 그 운동은 스쿼트를주고 스쿼트는 치료합니다!

매일 스쿼트를주는 것은 무엇입니까?

웅크 리기는 무엇을, 얼마나 많이, 정확하게 어떻게하는지, 나는 I.P.에서 배웠습니다. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, 최근에 매우 적극적으로 관심을 보였습니다.

이미 독감 예방 경험과 시력 향상을위한 훈련에 대해 말씀 드렸습니다.

나는 아침 10시에 풋내기가 포함 된 운동을 여러 번 연습한다. 아침 시간은 모두 적극적으로 참여하기에 충분하지 않습니다.

그리고 나는 당신이 10 대, 30 대, 심지어 100 명 이하의 스쿼트를하지 말아야한다는 것을 스스로 발견했습니다!

예를 들어, 108 년 동안 살았던 예술가 Boris Efimov는 하루에 450 스쿼트를했습니다!

스쿼트를주는 것은 :

1. 우선, 스쿼트는 두 개의 가장 큰 관절 인 무릎과 엉덩이를 고정시키는 근육에 유용합니다. 그들은 가장 큰 짐을지고 가장 고통받습니다. 그리고 웅크 리기는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화시키고 부상과 골절을 피합니다.
2. 등 및 복근의 근육이 훈련되어 매일 스쿼트가 체중 감량과 아름다운 자세 및 다리 형성을 돕습니다.

이반 파블로 비치 (Ivan Pavlovich Neumyvakin)는 특히 재미 있고 접근하기 쉬운 것에 대해 이렇게 이야기했습니다.

Neumyvakin 웅크 리기

우리의 심장 근육은 펌프처럼 작동해야합니다. 그러나 종종 그들은 완전히 작동하지 않습니다. 그리고 이것은 우리가 많이 앉아서 차를 운전하고, 조금 걷고, 육체적으로 일하지 않기 때문에 발생합니다.

이 경우 피가 위에서 아래로 들어가고 90 %만이 되돌아옵니다. 다리의 나머지 10 % 때문에 다리의 통증, 부어 오름, 혈전 정맥염이 시작됩니다. 그의 심장은 흙으로 막혀 있으며 혈액을 펌프질하기 위해서는 많은 노력이 필요합니다. 이것은 웅크 리기가 도움이되는 곳입니다.

Squats는 모든 심장 질환과 고혈압을 치료합니다.

물론, 그들은 매일해야합니다.

실제로 2 ~ 3 개월의 규칙적인 운동 후에 혈압이 정상화되고 모든 부하가 심장에서 제거되고 모든 심장 근육이 정상적으로 작동하며 심장이 그 사명을 수행하면 모든 심장 질환이 사라집니다.

얼마나 많은 웅크 리기를해야하며 웅크 리기를 어떻게해야합니까?

수업 시작에 당신은 깊은 웅크 리기를 할 필요가 없으며 조금씩 시작하여 10-15cm를 쭈그리고 들어갈 수 있습니다.1 ~ 2 개월 안에 이미 깊은 웅크 리기를 할 수 있습니다.

처음에는 가능한 한 많은 시간을하십시오.

일반적으로, 하나의 접근 방식에 이상적으로, 당신은 30 스쿼트를해야합니다.

휴식을 취한 다음, 다시 반복하십시오.

점차적으로 총 스쿼트 수를 100 이상으로 만듭니다.

그것은 똑바로 뒤로 풋내기를하는 것이 중요합니다, 바닥을 찢어하지 다리, 그들은 꾸준한 직선 자세를 취해야하고 옆으로 가지 마세요.

처음에는 팔뚝을 낮추고, 쪼그리고 앉을 때는 팔을 앞으로 당기고, 처음에는 거리의 나무 나 문 손잡이를 잡을 수 있습니다.

바브 노프 스키 (Bubnovsky) 교수는 약을 복용하지 않은 채 회복 시스템을 개발하면서 시간당 웅크 리고하는 것이 좋습니다. 1 시간마다 30 스쿼트. 이것은 컴퓨터에 많이 앉아있는 사람들에게 특히 중요합니다.

Squats는 몸을 통해 혈액을 유도하는 다양한 방법입니다.

정기적으로 쪼그리고 앉으면 많은 문제가 사라집니다.

당신은 항상 당신의 신체의 내부 매장지, 즉 체조를 사용해야합니다.

결국 규칙적인 체조는 나이가 들지 않고 더 젊어지는 데 도움이됩니다. 대신 오래된 세포가 젊어 보인다.

웅크리는 쥐는 무엇을, 우리는 배웠다, 우리는 매일하고 우리는 오랜 시간을 살고!

건강을 위해 내가해야할 일이 무엇인지, 나는이 출판물을 보길 권한다.