모든 연령대의 메모 : 심혈관 질환 예방

최근 몇 년 동안 심혈관 질환은 사망자 수의 관점에서 지구상에서 가장 먼저 차지하고 있습니다. 또한 전문가들은이 질병을 예방하는 것이 가능하다고 말합니다.

의사의 특정 권장 사항을 따라야하고 건강한 생활 방식을 따라야합니다. 그러면 발생 위험이 최소화됩니다.

우리는 여러분의 마음이 항상 위대 할 수 있도록 따라야 할 규칙을 알려 드릴 것입니다!

실패로 이어지는 요소

심장과 혈관을 강화하는 방법을 알기 위해서는 자신의 업무를 위반하게되는 원인을 찾아야합니다.

• 유전 적 소인
• 자궁 내 태아 발달 장애.
• 지질 (지방) 대사의 혼란, 저밀도 콜레스테롤의 증가.
• 탄수화물 대사, 당뇨병의 위반.
• 고혈압.
• 심리적, 정서적 스트레스, 스트레스가 많은 상황.
• 흡연과 알코올 중독.
• 여분 파운드의 축적에지도하는 영양에있는 과오.
• 앉아있는 라이프 스타일.

이 질병의 발병을 피하기 위해서는 인생에서 나쁜 습관을 제거하고, 건강한 음식을 섭취하고, 스포츠를하며 혈압을 모니터링해야합니다.

위험 그룹

건강과 욕망의 상태에 관계없이 그들의 생활 방식을 바꾸고 의사가 처방 한대로 약을 복용해야하는 특정 그룹의 사람들이 있습니다. 어떤 사람들이 가장 위험한가?

다음과 같은 경우에는 완전히 건강한 사람들보다 심혈관 병리학 적 발병 위험이 약간 높습니다.

1 차병 예방

1 차 예방이 필요한 사람은 누구입니까? 질병의 임상 양상이 아직 관찰되지 않은 위험 집단의 사람들. 라이프 스타일을 바꾸는 것 외에도 마약을 처방 할 수 있습니다 - 의사의 지시에 따라야합니다!

심혈관 질환 예방을위한 규칙을 요약 한 메모가 아래에 나와 있습니다. 전체 크기로 열려면 클릭하십시오.

남성을위한 권장 사항

혈관의 보호자 역할을하는 호르몬 인 에스트로겐이 없기 때문에 남성은 여성보다 더 자주 "심장 마비를 앓고있다"고 믿어진다. 그러나 테스토스테론은 미확인 된 사실이지만 해로울 수 있습니다.

그 위에는 심장 질환의 발병을 예방하기 위해 무엇을해야하는지 간단히 이야기했습니다. 이 질문을 요점으로 분석 할 가치가 있습니다.

1. 담배를 피우지 마십시오. 지금이 습관을 그만두면 동맥이 곧 회복되기 시작할 것입니다. 사람의 삶에서 5 년 동안 담배를 피운 후 심장 발작의 위험이 크게 줄어들 것입니다.
2. 신체 활동은 매일해야합니다. 그것은 기분을 향상시키고 혈압을 낮 춥니 다.
3. 건강한 음식. 칼로리가 적어야합니다. 최소 포화 지방, 설탕, 소금. 더 많은 식물성 식품, 곡물, 고도 불포화 지방. 부분은 작지만 자주 발생합니다.
4. 혈압 조절.
5. 콜레스테롤 수치를 조절하십시오.

어떻게 여자를 방지하기 위해?

여성들은 종종 폐경기 후에 신체의 에스트로겐이 적을 때 심장병으로 고생합니다. 심장 질환의 위험을 줄이려면 인생에서 다음과 같은 사항을 처리해야합니다.

1. 정서적 건강의 한계 내에서 스트레스를 피하십시오.
2. 매일 과일과 채소를 섭취하고 감귤 주스를 마 십니다. 통조림 야채에는 소금이 많이 들어 있으므로 먹는 것은 권장하지 않습니다. 음식은 찌는 것이 좋습니다.
3. 곡물 시리얼은 매우 유용합니다.
4. 견과류, 생선을 자주 먹지만 육류는 잘립니다.
5. 담배, 술 및 탄산 음료를 포기하십시오.
6. 하루에 5-6 회의 음식을 나누어서 나누십시오.
7. 혈압, 설탕 및 콜레스테롤 조절.
8. 매일 40-60 분 동안 신체 운동을하십시오.
9. 과체중을 관찰하고 정기적으로 건강 검진을 받으십시오.

노인의 심장 및 혈관 보호

노년에는 인체가 만성 질환을 앓고, 정기적으로 약을 복용해야하며 면역 기능이 저하됩니다. 이 모든 것이 심장 근육의 작용에 영향을 미칩니다.

건강한 생활 습관을 유지하기위한 위의 권장 사항 외에도 노인들은 자신의 신체를 돌보는 추가 조치가 필요합니다. 노년기에 적절한 신체 기능을 위해서는 다음과 같은 비타민이 필요합니다 :

• 비타민 C (아스 코르 빈산) - 죽상 경화증을 예방하고 혈관을 강화시킵니다.
• 비타민 A (레티놀) - 혈관 플라크 형성의 위험을 줄입니다.
• 비타민 E (토코페롤) - 혈관과 심장을 강화시키고 탄력을 증가시킵니다.
• 비타민 P (루틴) - 혈관 투과성과 출혈을 감소시킵니다.
• 비타민 F (리놀레산 및 리놀렌산) - 심장 조직을 강화시키고 혈관 통로에서 콜레스테롤 플라크의 발생을 방지합니다.
• 코엔자임 Q10 -이 성분은 간에서 생산되고 심장 발작의 위험을 줄여 에너지를줍니다.
• 비타민 B1 (티아민) - 심장 리듬을 정상화합니다.
• 비타민 B6 (피리독신) - 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

미량 원소 (철, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인, 셀레늄, 크롬)로 몸을 지탱할 필요가 있습니다.

60 세 이후의 심장 기능을 향상시키기 위해 다음과 같은 약물을 처방합니다 :

• Venton - 비타민 C, 메밀과 마늘 주스의 추출물로 구성되어 혈관을 강화시킵니다.
• Ascorutin - 비타민 C와 P로 구성되어 혈관을 지원합니다.
• Piracetam - 혈관 내 혈액 순환을 촉진합니다.
• Riboxin - 부정맥을 제거하고 산소 전달을 향상시킵니다.
• Cavinton - 심장과 뇌의 혈관을 산소로 풍부하게합니다.

2 차 예방

2 차 예방은 이미 진단받은 사람들의 심혈 관계 질환의 첫 번째 또는 반복적 인 임상 양상을 예방하는 것을 목표로합니다. 나쁜 습관과 식단의 깊은 처리를 완전히 거부해야합니다.

환자는 종종 지중해 식 식사를 권장합니다.이 음식에는 올레산과 리놀레산이 많이 함유되어 있습니다. 유채 기름에 많은 양의 과일, 채소, 생선, 빵을 넣는 것이 중요합니다. 엄격한 채식도 있습니다.

영양과 약물의 정상화와 함께 사람들은 투약 된 운동이 필요합니다.

이 경우의 주요 치료 방법은 의사가 결정합니다. 그는 콜레스테롤을 줄이고 혈액을 얇게하며 혈관을 강화시키는 약물의 사용을 규정합니다. 각 경우에 특정 정제의 필요성은 환자의 건강 상태에 따라 평가됩니다.

심장 및 혈관 질환의 2 차 예방을위한 개별 약물 프로그램을 개발할 때, 의사는 특정 지표 (예 : 콜레스테롤)에 대한 의료 기기의 영향뿐만 아니라 삶의 질, 지속 기간에 대해서도 안내합니다. 항상 상호 연결되는 것은 아닙니다.

이 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니까?

여성이 건강한 아이를 낳기를 원하면 임신을 계획해야합니다. 우선 - 완전한 건강 검진을 거쳐 가능한 감염에 대처할 것입니다. 가장 위험한 전염성 질병은 적어도 "자는"것이 중요합니다 :

• 거대 세포 바이러스;
• 수두;
• 톡소 플라즈마 증;
• 풍진
• 헤르페스 바이러스.

임신 초기에 술을 포기하고 담배를 피우고 의사가 처방하지 않은 약을 복용하는 것이 필수적입니다. 현재 위험한 생산에서 일하면서 아픈 아기를 가질 위험이 증가하며, 일반적으로 심장 질환과 관련됩니다.

여성, 따라서 태어나지 않은 자녀의 건강을 개선하기위한 가장 간단한 규칙은 다음과 같습니다.

• 균형 잡힌 식단;
• 체중 조절;
• 스트레스가 많은 상황이 없다.
• 좋은 휴식;
• 의사의 증언에 따라시기 적절한 진단.

심장과 혈관을 강화하기위한 모든 요령 외에도 모든 연령대에서 신체 활동이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 특히 은퇴 연령에서 호흡 운동을 제대로 수행하고, 스쿼트 및 아침 운동을하는 방법을 배우고, 노르딕 워킹을하는 것이 중요합니다.

심혈관 질환 예방 - 가장 좋은 방법

특정 질병의 발병을 예방하는 것보다 더 쉽게 제거 할 수 있습니다. 이것은 특히 심장의 병리학에 해당됩니다. 심혈관 질환의 예방은 시간이 지남에 따라 위험에 처한 환자가 건강을 유지하기 위해 삶의 일부를 변화시키는 데 도움이됩니다.

심장 질환 - 목록

심장 및 혈관의 병리학 - 우리 시대의 심각한 문제, 의학적 측면뿐만 아니라 사회적 측면. CVD로 인한 사망은 종양보다 먼저 발생하며, 일부 환자는 장애가됩니다. 병리학 그룹은 광범위합니다. 선천성 및 후천성 심장 질환으로 분류 할 수 있습니다.

• 만성 및 급성 형태의 IHD (허혈성 심장 질환) : 심장 마비, 협심증, 심장 경화증;
• 고혈압;
• 부정맥;
• 선천성 심장 결함;
• 심장 마비;
• 심내막염, 심근염, 심낭염을 비롯한 염증성 및 전염성 병변;
• 정맥 질환 (정맥염, 혈전증, 정맥류 팽창);
• 말초 혈류의 병리학 및 기타.

심혈관 질환 - 원인

통계에 따르면, 낮은 생활 수준이있는 국가의 CVD는 심장병이 더 흔하며, 원인은 현대인의 변화하는 라이프 스타일에 있습니다. 사람들은 조금 움직이고 술을 마시고 담배를 피고 영양 실조를 겪고 스트레스를받습니다. 신체 활동의 부족과 함께 긴장 긴장은 불균형을 일으키고, 심장과 혈관은 약해집니다. 혈관 막힘의 결과는 심장 발작과 뇌졸중입니다. CVD의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 나쁜 습관;
• 고혈압 (영양 부족, 비타민 결핍의 결과);
• 신체에서 콜레스테롤의 불균형;
• 혈관 내벽에 형성된 지방 침전물.

심혈관 질환 - 위험 요인

CVD는 현대 사회의 징벌이지만 일부는 다른 사람들보다 더 아플 수도 있습니다. 이들은 과도한 체중과 고 콜레스테롤 혈증, 흡연과 남용 알코올, 좌식 생활 (예 : 직장인), 정크 푸드를 좋아하는 사람들입니다. 과도한 지방, 탄수화물 및 소금으로 건강하지 못한 섭취 습관은 혈관 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 고혈압 등의 질병이 발생합니다. 사람들은 위험 인자와 심혈관 질환 예방에 대해 알고 있어야합니다.

심혈관 질환 - 통계

지난 8 년 동안 사망률이 체계적으로 감소했다는 것을 고려해도 심장병은 러시아에서 47 %의 사망 원인으로 남아 있습니다. 여러 가지면에서 이러한 지표는 대량의 건강 검진 덕분에 달성되었습니다. 예방은 다른 모든 활동의 대부분을 심혈관 질환으로부터 보호합니다. 역학 연구에 따르면 이러한 조치는 매우 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망률을 50 % 감소시키는 것은 위험 요소에 영향을 미치고 치료를 개선하거나 변경하면 40 % 만 영향을줍니다.

심혈관 질환을 피하는 법?

각 개인에 대한 예방 조치의 복합체. 모든 조치는 CVD의 영향을 제거하거나 최소화하는 것을 목표로합니다. 이 전략은 삶의 변화와 환경을 목표로 할 수 있습니다. 위험이 높으면 계획에 따라 위험 수준이 낮아집니다. 필요한 경우, 양방향이 서로 보완됩니다. 원칙적으로 심혈관 질환의 예방은 여러 단계로 수행됩니다. 전통적으로, 그것은 두 그룹으로 나뉘어진다 : 1 차와 2 차.

1 차 심혈관 질환 예방

예방 조치는 평생 지속되어야합니다. 심장 및 혈관의 질병을 예방하려면 일과 휴식의 방식을 합리화하고, 신체 활동을 늘리고, 술을 마시고 담배를 피우고,식이 요법과 체중을 정상화해야합니다.

1 차 예방은 다음과 같은 적절한 조치입니다 :

1. 적절한 영양 - 소금, 포화 지방 및 건강한 섭취뿐만 아니라 과일, 녹색 채소, 딸기, 콩과 식물의 섭취를 제한합니다.
2. 혈액 순환을 증가시키고 몸을 산소 처리하는 치료 운동.
3. 나쁜 습관의 거부 (전체 또는 부분).
4. 정기 검진.

심혈관 질환의 이차 예방

두 번째 단계에서 심혈관 질환의 예방은 의사의 감독하에 수행되는 활동을 포함합니다. 질병 및 기존 질병이 신속하게 확인되었고, 환자는 검사를 받았으며 적절한 치료를 받았다. 치료 목표는 삶의 질을 향상시키기 위해 현존하는 병리학의 진행 위험과 합병증의 발병 위험을 줄이는 것이다. 심혈관 질환의 예방은 위험에 처한 사람들에게 시행됩니다.

1. 비만을 줄입니다.
2. 압력 모니터링.
3. 소금 섭취를 줄입니다.
4. 혈당 조절.
5. hypocholesterol식이 요법을 따르십시오.
6. 스트레스를 피하십시오.

심혈관 질환의 3 차 예방

마지막 단계 (세 번째)에서 심혈관 질환의 예방은 의료 개입의 측정 및 합병증과의 싸움을 의미합니다. 행동은 장애를 예방하고 질병의 진행을 지연시키는 데 그 목적이 있습니다.

3 차 예방에서 중요한 역할은 심장 전문의에 의해 수행됩니다.

1. 그의 감독하에있는 환자는 건강 학교를 조언하고 조직합니다.
2. 환자의 진료실 관찰을 실시하십시오.
3. CVD의 발달로 이어질 수있는 질병이있을 때, 의사는 그 과정을 통제해야합니다.

심혈관 질환 예방을위한 임상 지침

심장 이상에 대한 치료는 환자의 건강을 유지하기 위해 약물과 비타민을 포함 할 수 있습니다. 심혈관 질환 예방을위한 처방 의약품. 죽상 경화증의 증상이 나타나면 항 혈전 치료가 시행되고 혈소판의 부착을 억제하는 약물 인 항 혈소판제가 처방됩니다. 심혈관 질환 예방을 위해 종종 아스피린을 처방하고, 칼륨과 마그네슘을 준비합니다. 어떤 다른 약물들이 처방 되나요?

• 혈관과 심장을 강화시키는 수단;
• 지질 저하제;
• 당뇨병 약;
• 압력 안정화 약물;
• 혈관벽의 변화가있을 때 약물.

심혈관 질환 예방 - 약물

심혈관 질환 예방을위한 정제 - 병리학을 자극하고 환자의 상태를 더 좋게 변화시키는 것을 목표로 한 치료의 일부. 다음 약제는 심장 병리의 예방 및 치료에서 입증되었습니다.

1. Cardio Active, 심장 및 혈관의 정상적인 기능을 지원합니다.
2. 심장 부정맥의 예방을위한 호손과 삼나무 오일.
3. 노르모 라이트. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 혈관을 강화시킵니다.
4. 은행 나무 Biloba Plas (Ginko Biloba Plas) - 혈액 순환을 최적화합니다.
5. Korvaton. 혈관 저항을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. Anaprilin. 베타 차단제, 혈압 조절기.
7. Cardioleptin 및 Cardio Support - 아테롬성 동맥 경화증을 예방합니다. 심근의 심박수, 혈압 및 신진 대사를 정상화하십시오.
8. Lovastin 및 Fenofibrat, 혈중 콜레스테롤 수치 교정제.

심혈관 질환 예방 용 비타민

때로는 심장 혈관 질환의 의학적 예방은 의약품뿐만 아니라 비타민, 미량 요소도 포함합니다. 35 세 이상의 사람들, 운동 선수, 수술을 한 위험한 산업 종사자 등으로 데려가는 것이 좋습니다. 다음과 같은 비타민과 미량 원소가 심장과 혈관에 도움이됩니다.

• 마그네슘 - 혈압 안정제;
• 칼슘, 혈관 벽 강화;
• 인, 세포막 용 건축 자재;
• 칼륨은 심근 수축에 유용합니다.
• 레티놀 (retinol) 또는 비타민 A (vitamin A), 죽상 경화성 과정의 발달을 막음;
• 비타민 E는 혈관과 심장의 조직을 보호합니다.
• 아스 코르 빈산 - 혈관 강화, 콜레스테롤 생성 억제 등

심혈관 질환 예방 다이어트

건강한 마음을 유지하는 방법을 묻는 사람들은 건강한 생활 방식을 인도하고 원칙적으로 적절한 영양 섭취를 시도합니다. 의사들은 오랫동안 혈액 순환을 개선하고 심장 질환의 첫 징후를 제거하는 "다이어트 넘버 10"을 개발해 왔습니다.

위험 집단에 속한 사람들은 항상 영양의 기본 원칙에 따라 특별한 식단을 따라야합니다.

1. 돼지 고기, 기름진 새, 통조림, 소시지, 훈제 식품, 라드 등 동물성 지방의 소비를 줄이려면 이러한 음식은 혈관에 축적 된 콜레스테롤이 풍부합니다.
2. 심장 근육을 적재하고 심장 박동을 증가시키는 신경계 카페인 및 카페인 함유 음료 (칵테일, 에너지, 콜라)를 제한하거나 완전히 제거하십시오.
3. 소비되는 소금의 양을 줄이면 체액이 자동으로 줄어 듭니다.
4. 먹는 분수. 이것은 하루에 4-5 회 먹는 것을 의미하지만, 약간의 음식을 먹는 것을 의미합니다.
5. 필수 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유 된 식물성 기름과 생선 기름으로 다이어트를 다양 화하십시오.

적절한 영양 섭취, 적극적인 생활 습관, 적절한 질병 진단으로 심장의 파열을 유발합니다.이 모든 것이 시간에 따라 CVD를 알아 채고 제거하는 데 도움이됩니다. 심혈관 질환의 예방은 연령에 관계없이 모든 사람들에 의해 수행되어야하지만 특히 건강에주의 깊게주의해야합니다. 의학적 이유로 위험에 처한 사람들을 치료해야합니다.

심혈관 질환 예방법 : 예방

안녕 친구! 당신과 Ekaterina Kalmykova. 오늘 저는 건강에 관해 이야기하고 싶었습니다. 아마도 이것은 많은 친구들과 지인들이 지금 아프다는 사실 때문일 것입니다. 이것은 창 밖의 날카로운 냉각 때문입니다. 또한 남편도 아프다. 일반적으로, 이것은 오늘의 기사에 대한 나의 기분과 주제이며, 나는 적절한 것을 선택했다.

또한이 주제는 인터넷을 통해 집에서 일하는 모든 사람들에게 관련이 있습니다 (예 : 출산 휴가 중에 기사를 쓰거나 블로깅하는 경우). 당신과의 우리의 작업이 능동적 인 것이 아닌 수동적 인 것으로 전환했기 때문에 이것은 우리의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

우리는 점점 의자에 앉기 시작했고, 점점 적게 움직이며, 적절한식이 요법을 덜 자주 관찰하고 건강에 좋은 음식을 먹기 시작했습니다. 그리고 이러한 모든 요인들이 우리의 심혈관 계통에 부정적인 영향을 미치기 때문에 우리가 훨씬 더 나 빠지기 시작한다는 사실에 놀랄 일이 아닙니다.

따라서 오늘 우리는 심혈관 질환의 예방에 대해 이야기 할 것입니다.

심혈관 질환이란 무엇입니까?

왜이 병이 생길 수 있는지, 어떻게 다루고 그 발생을 예방하는지에 관해 이야기하기 위해 그것이 무엇인지 알아 보겠습니다.

순환계 질환 인 심장 근육과 관련된 질병은 여러 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 허혈 - 심장 근육에 혈관의 전도성 문제. 앞으로는 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 또한 협심증 의이 유형을 말합니다.

2. 뇌의 뇌졸중이나 출혈 - 뇌 혈관에 문제가 있기 때문입니다. 첫 번째 경우에는 혈액 흐름의 위반으로 인해 두 번째로 - 혈관 파열로 인해

3. 부정맥 - 심장 리듬의 침해.

4. 혈전증 - 혈소판의 부착으로 인한 혈병의 발생.

5.Porok 심장 - 일반적으로 선천적 인 질병.

6. 죽상 동맥 경화증 - 혈관벽에 지방과 콜레스테롤이 축적되어 기관에 혈액 공급이 중단됩니다.

7. 식물 혈관성 긴장 이상은 신경통과 관련된 심혈관 질환의 장애입니다. 이 질환 때문에 나는이 질병으로 고생하기 때문에 많은 것을 말할 수 있습니다. 나는 많은 정보를 축적 했으므로이 주제는 별도의 기사를위한 것이다. 따라서이 문제가 귀하와 관련이 있다면 -이 게시물의 출력을 놓치지 않기 위해 구독하십시오. 특히이 질병으로 고통받는 사람들에게 큰 도움이 될 것입니다.

이 질병의 아종은 훨씬 더 많지만, 각각을 조사하지는 않을 것입니다. 당신이 분명히 알게 된 주요한 것은 심혈관 질환의 경우에 얼마나 많은 손상 부위가 있는지입니다.

심혈관 질환의 원인

우리 시대에이 질병으로 이어지는 요인. 위에서 언급했듯이, 우리의 삶의 방식은 이러한 불쾌감이 진행되는 데 도움이되는 유익한 토양입니다.

그 (것)들을 목록으로 만들자 :

1. 가장 중요한 이유는 유전입니다. 가족 중 누군가가이 분야에서 문제가 있다면, 대부분 당신도 그들을 만날 것입니다.
2. 부상. 매우 자주, 부상은 질병에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 부적절한 영양. 우리는 점점 더 많은 지방과 탄수화물이있는 패스트 푸드에서 먹기 시작했습니다. 일반적으로 커틀릿이나 감자 튀김을 빨리 요리하기 위해 뜨거운 기름으로 튀긴 때로는 자주 변경되지 않습니다. 그리고 우리 몸에있는이 기름 때문에 콜레스테롤 수치가 높아져 우리 몸의 정상적인 혈액 기능을 방해합니다. 아니면 오히려 관련성있는 또 다른 예 : 집에서 일하면서 컴퓨터에서 바로 먹고, 간식없이 모니터에서 간식을 구입할 수 있습니다. 예, 예! 그리고 당신이 그렇게하지 않는다고 말하지 마라. 한 손으로 마우스를 잡고 다른 손으로 샌드위치를 ​​잡아라.
4. 앉아있는 라이프 스타일. 그들은 "운동은 생명이다"라는 말을 들었다. 이제는 우리 세대에 관한 것이 아닙니다. 길을 따라 걷거나 달리기가 거리에서 만날 수 있기 때문입니다. 기본적으로 모든 사람들은 가스 브레이크를 번갈아 가며 푹신한 타자기로 움직이려고합니다. 그렇게하면 집에 올 때 디딜 방아에서 뛰어 다니거나 건너 뛰는 로프에 뛰어 들지 않을 것입니다. 컴퓨터에서 의자에 앉아서 하루를 보내고 나면 집에서 편안하게 소파에 앉을 수 있습니다. 일반적으로, 당신은 이해합니다.
5. 잘못된 생활 방식 : 흡연, 알코올. 이 모든 것은 또한 우리가이 글에서 이야기하고있는 것뿐만 아니라 다른 기관들에도 나쁜 영향을 미친다.

또한이 질병은 만성 질환의 결과로 발생할 수 있습니다. 그러나 대개의 경우, 우리 시대에는이 질병이 가장 흔하게 발생합니다.

심혈관 질환의 증상

당신이 바로 먹을 시간이 없다면, 당신은 주로 차 또는 대중 교통 수단을 이용하며, 체육관에 시간과 열정이 없기 때문에 병의 위험이 상당히 증가한다는 것을 알고 있어야합니다. 이것은 농담이나 협박의 방법이 아니라 실제 사진입니다.

• 호흡 곤란.
• 흉부 통증
• 심장 리듬 장애
• 추위와 젖은 손바닥이나 발
• 두통
• 실신
• 뻐근함
• 창백
• 청색의 입술, 코, 혀끝, 손가락, 발가락, 귓볼.

이러한 증상 중 적어도 하나가 발견되면 전문가에게 연락하여 심장이나 혈관의 문제를 진단하고 발달을 예방해야합니다. 그런 진단을 할 때 - 당황하지 마십시오. 이 문제를 해결할 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 의사는 필요한 치료 방법을 선택합니다.

심혈관 질환 예방

1 차 예방에 도움이 될 것입니다 :

1. 치료 물리 교육. 그것은 혈액 순환을 증가시킵니다. 자연에서 운동을하는 것이 더 낫습니다. 몸도 산소로 포화 시키십시오. 다음은 아침 연습의 예입니다.

2. 적절한 영양. 건강을 유지하기 위해 단백질과 섬유질로 포화 된 음식을 섭취하고 탄수화물과 지방의 양을 줄이십시오. 뇌와 내장의 적절한 기능을 위해서는식이 요법을 계속해야하지만, 혈관 벽을 강화시키는 건축 자재이기 때문에 단백질이 우선되어야합니다. 과체중 인 경우, 하루에 5 ~ 6 회 식사를하고 작은 부분을 먹는 것이 가장 좋습니다.

주제의 기사 :

3. 마사지. 의사의 처방전없이 처방하지 말라. 스스로를 해할 수 있기 때문에 예방 조치로 지정할 수도 있습니다.

4. 유해한 습관. 그들을 한번에 버리십시오. 첫째, 좋은 본보기이며 둘째, 건강상의 이점입니다!

5. 진단. 심장병 전문의가 검사 받기 위해 적어도 일년에 한번 시도하십시오. 결국, 우리가 인도하는 삶의 방식으로, 그러한 문제는 며칠 만에 발생할 수 있으며 그리 좋은 결과를 가져 오지 못할 수 있습니다. 직장에서 실시되는 건강 검진을 게을리하지 마십시오. 그리고 집에서 일하면 시간을 갖고 전문가와 약속을 잡으십시오.

그런데, 당신이 컴퓨터에 집에서 돈을 버는 경우에, 뒤에 오는 기사는 당신에게 도움이 될 것이다 :

그들을 읽으십시오!

이 기사에 설명 된 사건이 ​​심혈관 질환을 예방하고 길고 건강한 삶을 누릴 수 있기를 바랍니다. 중요한 것은 게으르지 않고 예방에 종사하는 것이 아니라 항상 형태를 유지하는 것입니다.

결과는 당신에 달려 있음을 기억하십시오!

그리고 결국에는 비디오를보고 분위기를 설정하기 위해 작은 노래를 들어보십시오.

심혼 및 혈관의 질병의 포괄적 인 예방

심혈관 질환 - 21 세기 전염병

공식 자료에 따르면 매년 러시아에서는 약 백만 명이 심혈관 질환으로 사망합니다. 30 만명. 이런 이유로 사망자는 모든 사망자의 55 % 이상을 차지합니다. 선진국들 사이에서 러시아는이 슬픈 지표로 인도합니다.

치료뿐만 아니라 우선적으로 심혈관 질환의 유능한 예방은 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 질환으로 고통받는 환자의 수를 줄이는 데 도움이됩니다. 특히 예방 방법은 소위 위험 집단의 사람들을 알아야 할 필요가있다.

체육 - 당신의 주요 조수

물리 치료의 이점은 의심 할 여지가 없습니다. 첫째, 활동적인 활동, 특히 신선한 공기에서 신체의 세포와 조직이 산소로 포화되어 혈액 순환이 증가하고 심장 근육이 강화되기 때문입니다. 에어로빅 운동은 걷기, 조깅, 스키, 사이클링과 같은 심장 박동수가 증가하는 것이 바람직합니다.

죽상 동맥 경화증에서는 지질과 콜레스테롤이 동맥 벽에 침착되어 혈관 내강이 좁아지고 심지어 막히는 것으로 알려져 있습니다. 죽상 동맥 경화증의 예방에서 물리적 인 문화는 다음과 같이 작동합니다. 인체가 섭취 한 물질은 혈관에 정착하지 않고 운동 중에 신체에서 태워지며 혈중 농도는 안전한 수준으로 유지되고 관상 동맥 혈류가 증가합니다.

신체 활동은 사람의 나이, 기능 상태, 심혈 관계 질환이 이미 있는지 여부에 달려 있습니다. 육체적 문화와 스포츠에 종사 한 적이없는 사람들은 산책을 시작해야합니다.

의사는 최소 동적 부하가 다음과 같이 있음을 발견했습니다. 쾌적한 속도로 30 분 동안 주 3 회. 조깅을하는 사람들은 일주일에 30-40km를 초과하는 달리기를 권장하지 않는다는 사실을 기억해야합니다.이 경우에는 육체의 매장량이 고갈되고 효율이 떨어지기 때문입니다.

에어로빅 운동 외에도 체조는 몸에 유익합니다. 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

1. 발가락에 노출 된 발뿐만 아니라 주먹에 손을 댄 채로 회전 (20 번과 반대편);
2. 리드미컬 한 압축 - 손의 연장 (30 번);
3. 몸을 좌우로 바꿔 손을 떼어냅니다 (10 번).
4. 손이 발가락에 닿는 동안 곧게 뻗은 다리를 앞으로 흔들어보십시오 (각 다리가있는 10 개의 스위프).
5. 각 다리를 번갈아 가며 전진 (10-20 회);
6. 다리 혈관의 질병을 예방하기 위해 다리를 수직으로 들어 올립니다 (1-2 분).

이 콤플렉스는 아침 체조에 포함될 수 있으며, 또는 편리한 시간에 공연 할 수 있습니다. 방의 통풍이 잘되고 운동을 방해하지 않는 편안한 옷이었던 것이 중요합니다. 그러나 체육 교육에는 다음과 같은 많은 금기 사항이 있습니다.

운동을 올바르게하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 모든 하중은 예열로 시작해야합니다.
2. 체계적인 수업은 주당 3 교시 이상을 포함합니다.
3. 맥박은 분당 120-140 비트를 초과해서는 안됩니다.
4. 현기증, 심장 통증 또는 메스꺼움이 생기면 활동을 중단하십시오.

건강한 식생활은 건강을 향한 큰 발걸음입니다.

혈관 질환 예방에는 적절한 균형식이 필요합니다. 이 질병의 주요 원인 중 하나는 신체의 지질 대사에 관여하는 다중 불포화 지방산 섭취 부족입니다. 그러므로 먹는다.

• 찜 또는 삶은 생선 (주 2-3 회);
• 아보카도 날 것 (주당 1-2 과일);
• 아마 인유 (1 일 2 큰술);
• 견과류 (하루 6-8 개).

오메가 -3 산뿐만 아니라 콜레스테롤의 흡수를 막는 섬유 함량으로 인해 오트밀, 메밀, 미정 쌀 등 시리얼 시리얼을 섭취해야합니다. 갈기가 더 거칠수록 귀중한 물질로 된 시리얼이 풍부 해집니다.

다음 채소와 과일은 특히 유용하고 가치가 있습니다.

호박

혈압을 낮추고 수염 - 균형 (베타 - 카로틴, 칼륨, 비타민 C로 구성)을 순서대로 넣습니다.

마늘

혈관의 색조와 혈압을 감소시킵니다 (황화수소, 질소 산화물로 구성).

마늘과 다른 널리 사용되는 방법으로 혈관을 깊게 청소하는 방법에 대해서도 읽어 보는 것이 좋습니다.

브로콜리

비타민과 요소 (비타민 B, C, D뿐만 아니라 칼륨, 철, 망간 포함)와 함께 심장과 혈관을 기릅니다.

딸기

혈관의 벽을 강화시키고 빈혈에 대항합니다 (엽산, 구리, 철, 요오드 함유).

석류

혈액 순환을 개선하고 혈관 벽을 강화 시키며 혈액을 묽게하고 혈관의 막힘을 방지합니다 (산화 방지제, 철분, 요오드 포함).

건강에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 빈 칼로리를 제외하고 영양가가없는 염분, 지방, 튀김, 정제 된 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 케이크, 크림, 밀크 초콜릿과 같은 많은 양의 설탕을 함유 한 음식을 섭취하지 마십시오.

스트레스 - 혈관에 타격

심장 혈관 시스템에 스트레스가 작용하는 기전은 알려져 있습니다 : 호르몬 아드레날린이 생성되어 심장이 빠르게 뛰고 혈관 경련과 수축이 일어납니다. 이 때문에 압력이 상승하고 심장 근육이 마모됩니다.

미국 과학자들은 심장 혈관 시스템이 뇌와 호르몬 구체와 직접 연결된다는 것을 발견했습니다. 따라서 사람이 부정적인 감정 - 두려움, 분노, 과민증을 경험한다면, 심장은 고통을 겪을 것입니다.

이런 이유로 혈관 경련을 예방하려면 사람이해야 할 일 :

1. 도시의 번잡함에서 멀리 떨어져 자연에있을 때가 많습니다.
2. 마음에 가까운 문제를 일으키지 않게 배우고, 국내 문제;
3. 집에 돌아 오는 것은 모든 사상을 경계를 넘어서 둡니다.
4. 고전 음악을 편안하게 즐기십시오.
5. 가능한 긍정적 인 감정을 너 자신에게주십시오.
6. 필요한 경우, 어미와 같은 자연적인 진정제를 복용하십시오.

나쁜 습관과 함께 아래로!

흡연과 건강한 혈관은 양립성이 없습니다. 니코틴은 혈관을 경련 시키므로 혈압이 상승합니다. 또한 혈관벽이 손상되고 심혈관 질환의 주요 원인 인 플라크가 그 위에 축적됩니다. 흡연자의 뇌가 쇠약 해지고 기억이 흐트러지고 마비가 일어날 수 있습니다. 따라서 혈액 응고의 형성을 막고 혈관벽의 파괴를 막기 위해서는 반드시 금연해야합니다.

또 다른 위험한 습관은 과도한 음주입니다. 에탄올은 빠르게 작용합니다. 적혈구는 그 영향을 받아 음전하를 잃고 서로 붙어 혈관 투과성을 악화 시키며 혈액 응고를 증가시키고 극도로 위험한 혈병 형성 위험을 증가시킵니다. 산소 기아는 장기와 조직뿐만 아니라 심근에서도 경험됩니다. 심장은 빨리 뛰기 시작하여 자원을 고갈시킵니다. 또한 에탄올은 지방 대사를 방해하여 혈액 내 콜레스테롤 수치를 급격히 증가 시키며 혈관 벽에 플라크 형성에 기여합니다.

강한 음료를 즐기는 팬은 맥주, 와인 또는 샴페인이 무엇이든 관계없이 알코올을 체계적으로 사용하면 근육과 심근의 근육층을 대체 할 수 있음을 알아야합니다. 전기적 충격의 수용은 손상되고, 심근의 수축 능력은 감소하고, 이는 부정맥, 심근 허혈 및 다른 중대한 결과의 출현으로 위협적입니다. 가능한 한 많이 알콜 섭취를 줄이고, 연회에서 피할 수없는 경우 가능한 한 많은 신선한 채소를 먹는 단 한가지 결론 만 있습니다.

나쁜 습관에 기인 할 수 있으며 TV 또는 컴퓨터 앞에 앉아있는 긴 밤. 수면을 취하지 않은 사람은 휴식의 시간을 필요로하기 때문에 그의 마음을 달고 있습니다. 심장이 과부하를 겪지 않기 위해서는 하루 8 시간 이상자는 것이 권장되며,이 시간은 하루 종일 배부 할 수 있습니다.

정기 검진의 이점

심장 및 혈관의 질병은 외부 징후없이 눈에 띄지 않게 발생할 수 있습니다. 따라서 이용 가능한 기본 방법을 사용하여 혈관과 심장을 검사하는 것은 일년에 한 번 정도해야합니다.

• 심전도 (심전도). 이 방법은 특수 전극을 사용하여 심박수를 고정하는 방법에 기반합니다. 심근, 심장 내 개통 등의 위반을 식별 할 수 있습니다.
• 에르고 메 트리 이 기법의 핵심은 역학에서 심혈관 시스템의 연구를 연구하는 것입니다.
• USDG (도플러 초음파). 주로 뇌 혈관 질환의 예방에 사용됩니다. 의사는 목과 머리의 큰 혈관에서 혈류를 측정합니다.
• MRI (자기 공명 영상). MRI 전문가의 도움으로 혈관의 개통, 혈전의 존재, 해부학 및 직경을 결정합니다. 환자의 효율성, 정확성 및 무해 성은 장점입니다.
• MRA (자기 공명 혈관 조영술). 이 방법은 가장 현대적이고 효과적이며, 특히 대뇌 혈관의 상태를 진단 할 때, 조사 된 영역의 혈관 네트워크의 3 차원 이미지를 얻을 수 있기 때문에 특히 효과적입니다. 신체의 혈관을 검사하면 이미지가 명확하고 이해하기 쉽기 때문에 동맥이나 정맥에 특수 색소가 주입됩니다.

현대 혈관 검사 방법과 정기적 인 의사 방문의 중요성에 대해 자세히 알아보십시오.

심장 혈관계의 상태에 대한 기본적인 이해는 간단히 맥박을 측정함으로써 얻을 수 있습니다. 의사는 분당 비트 수뿐만 아니라 심장 수축의 리듬도 예측할 수 있습니다. phonendoscope는 심장 판막의 작업에서 발생할 수있는 결함에 대한 정보를 제공하는 마음의 잡음과 색조를 잘 전달합니다.

어떤 특별한 방법으로 심장 전문의를 결정할 수 있습니다. 위험 요소가 클수록 연구가 더 심오합니다. 또한, 먼저 혈당의 수준을 조절해야하며 둘째로 콜레스테롤 수치를 조절해야합니다. 그들의 증가 된 가치는 신체가 혈관에 시달리고 있음을 나타냅니다.

비디오 : 심혈관 질환 예방에 대한 전문가 의견

요약

앞에서 언급 한 내용을 토대로 종합 심혈관 질환 예방에는 다음이 포함됩니다.

1. 적절한 육체 노동;
2. 건강한 균형 식단;
3. 신체에 대한 스트레스 효과의 최소화;
4. 나쁜 습관을 포기하고;
5. 의료 센터에서 혈관과 심장의 상태를 정기적으로 검사합니다.

심혈관 질환 예방 : 영양 및 건강한 생활 습관

심혈관 질환은 러시아 사람들의 사망 원인 중 단단한 첫 번째 자리를 차지합니다. 2015 년에는 대규모 심혈관 예방 기금 모금을 통해 러시아에서 개최되었습니다. 그러나 의사의 모든 노력은 각자의 노력 없이는 가치가 없습니다. 어떤 예방 조치가 사전에 사망의 손에 넘어 가지 않도록 독립적으로 수행 될 수 있습니까?

왜 심장이 아플까?

우리는 심장과 혈관의 건강을 올바르게 돌 봅니다!

심장은 작지만 매우 강력한 펌프로, 혈액이 혈관을 통과하게합니다. 깨끗하고 탄력적 인 혈관은 혈액이 원 안에 자유롭게 움직 이도록합니다. 시스템의 유기적 인 작업을 위반하면 심장병과 혈관이 생깁니다.

심장 및 혈관 질환의 원인 :

1. 낮은 신체 활동 - 정주 작업과 기계의 존재로 인해 사람은 강제로, 종종 불편한 생리 학적 위치에 오랫동안 강제로 있습니다. 근육은 약화되고 위축되어 탄력과 탄력을 잃습니다. 근육이 약한 근육계는 다리에 혈관이 생기고 (정맥류가 생기고) 척추가 형성되고 (신경이 뿌리를 내리고 모든 내장의 영양 상태가 악화됨) 머리가 (목 근육 경련, 뇌 혈류가 방해 받고 허혈이 발생하며 머리가 가늘어진다. 통증, 종종 자궁 경부 osteochondrosis은 혈압의 갑작스러운 상승의 범인이다).
2. 알콜 - 강한 음료의 사용이 러시아에서 매우 인기가 있다고 말할 필요는 없습니다. 많은 사람들은 하루 1-3 리터의 맥주를 마시면 해를 끼치 지 않을 것이라고 생각합니다. 어떤 사람들은 일주일에 한 번 또는 "휴일"에 마시는 사람도 마셔야합니다. 두 경우 모두 에탄올은 심근 세포 (심근 세포)에 손상을가함으로써 심근 세포에 파괴적인 영향을 미칩니다. 단기간의 경련과 혈관의 이완으로 인해 혈압이 급격히 떨어집니다.
3. 러시아에서 흡연으로 매년 약 500,000 명의 러시아인이 사망합니다. 그리고 50 %의 경우 심혈 관계 질환이 발병합니다. 담배 연기와 타르는 혈관벽에 파괴적인 영향을 미치므로 조직에 대한 산소 공급을 감소시킵니다. 산소 결핍은 심장 및 다른 내장 기관의 오작동을 유발합니다.
4. 부적절한 영양 - 무거운 무거운 음식, 육류와 짠 음식, 소량의 녹색과식이 섬유, 과도한 영양 섭취 - 비만, 혈중 콜레스테롤 수치 증가, 죽상 경화 반의 침착.
5. 동맥 고혈압 - 빈번한 혈압 상승은 혈관과 심근의 부하를 증가시킵니다. 고혈압이 장기화되면 심근 벽이 두꺼워지고 (더 자주 좌심실이 주요 하중을 ​​받고 있음) 심장은 강하고 리듬이있는 수축, 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환에 대한 능력을 상실합니다.
6. 스트레스와 감정적 인 과부하 - 코티솔 수치가 지속적으로 증가합니다 (스트레스 호르몬). 코티솔은 면역 감소, 심장 박동 가속, 불안의 증가에 기여합니다.

심장과 혈관의 문제를 피하는 법?

심혈관 질환의 예방은 1 차 및 2 차입니다. 1 차적 요인은 건강 요소에 대한 위험 요소 평가와 그 제거를 포함합니다. 2 차 예방은 합병증의 심각성을 줄이고 수명을 연장시키기 위해이 병리학을 이미 가지고있는 환자에서 수행됩니다.

액티브 라이프 스타일

액티브 라이프 스타일 - 강하고 건강한 심장!

체육관 및 피트니스는 사람들이 좋은 신체적 체형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 모든 사람들이 그런 장소에 참석할 수있는 것은 아니며, 여기에 도움이된다... 개. 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들은 4 켤레 동반자를 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 원한다면, 당신은 원하지 않지만, 당신은 산책을 떠나야합니다. 하루에 20-40 분 동안 신선한 공기 속을 걷는다면 활력이 향상되고 심장 박동이 정상화되며 혈류의 산소 수준이 증가하고 개로 노는 것은 긍정적 인 감정을 유발하고 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀 (endorphin)의 수치를 증가시킵니다.

개를 얻을 수 없다면 다른 트릭을 사용하여 자신을 움직일 수 있습니다.

필요한 전에 2-3 정거장 내버려두고 걸어서 일하거나 집에 가십시오.

엘리베이터를 사용하지 말고 올라가십시오.

금연 및 음주 종료

흡연은 당신의 심장의 주요 적입니다.

담배 관련 사망의 위험은 하루에 피는 담배의 수와 흡연 경험과 직접적으로 관련이 있습니다. 각 담배와 매일 매일 사람이 심혈관 질환으로 사망합니다.

유해한 습관을 거절하는 경우, 평균 수명은 비 흡연자의 정상적인 지속 시간과 비슷합니다. 담배를 끊는 데는 여러 가지 방법이 있지만 효과는 사람의 의지와 동기에 달려 있습니다. 1985 년 영화 'Cat 's Eye'를 떠올리면, 고객이 담배를 끊을 수 있도록 고객에게 "도와 줘"라고 제안했다. 동기 부여는 간단하고 효과적입니다 : 종료하거나, 우리는 당신의 사랑하는 사람들을 절름발이로 만들 것입니다. 그러나 실생활에서 담배를 끊는 것이 훨씬 어렵습니다.

입증 됨 : 흡연은 평균 수명을 17-18 년 단축합니다.

담배를 잊는 법 :

1. 니코틴 대용 물 (츄잉껌, 니코틴 패치 또는 흡입기) 사용
2. 항 니코틴 약을 시도하십시오 - varenicline 0.5와 1 mg 하루 1-2 회
3. 최면에 의지 -이 방법은 훌륭한 결과를 보여 주지만 숙련 된 심리 치료사가 수행해야합니다.

사람이 전혀 술을 마시지 않는다면 좋지만 강한 음료를 좋아하는 사람은 어떨까요? 대답은 흥미 롭습니다. 안전한 복용량으로 마실 수 있습니다. 에탄올 18ml에 1 일 복용량은 안전한 것으로 간주됩니다. 약 330ml의 맥주와 1 잔의 와인을 섭취하십시오. 그러나 러시아에서는이 정도의 알콜도 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 왜? 그것은 간단합니다 - 메탄올을 포함한 가짜 및 위조품이 많이 있습니다. 메탄올은 시각 상실, 심근 마비 및 사망을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 영양

심장에 가장 유용한 제품 세트

건강한 식습관과 같은 원칙이 있습니다.

• 에너지 균형
• 단백질, 지방 및 탄수화물의 정확한 비율
• 저지방
• 소금 섭취 감소
• 설탕 한도

소비되는 에너지의 양은 지출 한 금액과 같아야합니다. 빠른 스낵, 패스트 푸드는 높은 칼로리 함량을 가지며 지방에 빨리 축적되어 체중 증가, 심장 및 내부 장기의 비만을 유도합니다.

균형 잡힌 식단 포함 사항 :

• 10-15 %는 단백질
• 20-30 % - 지방
• 55-70 % - 탄수화물

다이어트에서 지방을 줄이면 생리적 인 혈중 콜레스테롤 수치를 얻을 수 있습니다. 불포화 지방의 수소화 과정에서 생성되는 트랜스 지방 (transfats)을 배제 할 필요가있다. 예를 들어, 칩, 마가린, 머핀, 비스킷 케이크 및 쿠키.

전체적인 콜레스테롤 - 올리브, 식물성 옥수수 기름을 감소시킵니다. 아마씨 기름 - 심혈 관계 질환과의 싸움에서 실제로 발견됩니다. 그것은 콜레스테롤을 감소시키고, 저밀도 지방의 양을 줄이고, 부정맥, 항 염증 효과를 가지며 혈전증을 예방합니다.

심장과 혈관의 질병을 예방하려면 하루에 5g으로 섭취하는 소금의 양을 줄여야합니다.

신체의 과도한 소금은 수분 유지, 수축기 혈압 상승 및 심근 경색의 위험을 증가시킵니다. 일반적으로 충분한 나트륨, 칼륨 및 마그네슘은 심장 및 혈관 건강을 위해 음식에서 섭취해야합니다.

소금의 양을 줄이는 방법 :

1. 요리와 소비 과정에서 소금을 첨가하지 마십시오.
2. 기성품의 편의 식품 및 패스트 푸드는 피하십시오.
3. 다이어트에서 완성 된 소시지의 양을 줄입니다.
4. 소금에 절인 음식, 훈제 한 고기 및 칩 제외

칼륨의 수준을 높이려면 자두, 말린 살구, 건포도, 구운 감자 및 해 케일을 사용해야합니다. 마그네슘은 자두, 콩, 오트밀에서 찾을 수 있습니다. 음식에 들어있는 단순한 탄수화물은 비만과 심장 문제의 직접적인 원인입니다. 음식에 필요한 설탕의 양 - 25g. 설탕 5 개, 설탕 3 개. 꿀, 3-4 tsp 잼.

유용한 비디오 - 마음에 가장 유용한 제품 :

그러므로 심장과 혈관의 건강을 위해 소금, 알코올, 천연 커피와 강한 차, 신선한 빵, 지방 고기와 가금류, 통조림, 소금에 절인 치즈, 튀김과 하드 삶은 계란, 마늘, 코코아, 버섯 (특히 기름), 콩류.

• 국물과 독소 주입, 신선한 주스, 치커리에서 음료, 약한 차.
• 어제의 밀 빵, 크래커, 다이어트 빵 또는 귀리 빵.
• 야채, 올리브, 아마씨, 옥수수 기름.
• 닭고기, 토끼, 송아지 고기, 저지방 품종, 삶은 마른 생선.
• 달걀 삶은 삶은 - 하루에 1pcs.
• 원시, 삶은, 찐 형태로 야채 : 오이, 토마토, 당근, 감자. 주의 흰색 양배추와.
• 신 우유 제품, 커티지 치즈.
• 소금없이 삶은 파스타.
• 시 케일
• 잼, 키스 또는 달콤한 무스.

정서적 안정과 정신 안정의 형성

일상 생활에서 스트레스의 양을 줄이는 것은 건강에 관심이있는 모든 사람들에게 주요 과제입니다. 직장에서의 스트레스는 삶의 필수적인 부분이며, 변화는 쉽지만 종종 불가능한 것처럼 보입니다.

그러나 몇 가지 규칙을 사용하여 스트레스를 줄이고 코티솔을 줄일 수 있습니다.

1. 한 번에 잠들기 위해서는 수면 시간은 7-8 시간입니다.
2. 뉴스를 보는 데 드는 시간을 줄이면 TV 화면과 컴퓨터에서 흘러 나오는 부정적인 에너지가 우울한 상태의 증가에 기여합니다.
3. 재미있는 취미를 시작하십시오 - 자수, 뜨개질, 구슬 장식은 여성, 나무 조각 및 야외 게임 (축구, 농구)에 진정 효과가 있습니다. 남성에게 유리합니다.
4. 정기적 인 성관계와의 정기적 인 성교 - 혈류의 코티솔 양을 줄이고 강한 감정적 인 애착을 제공하며 전반적인 호르몬을 정상화시킵니다. 가족이 심혈관 질환에 걸리기 쉽다는 것이 증명되었습니다.
5. 신체 활동 증가 : 걷기, 사이클링, 수영, 에어로빅 및 피트니스.

혈압 상승 - 고혈압과 함께 사는 법 배우기

적절한 영양과 생활 습관 - 혈압은 정상입니다!

고혈압이있는 경우, 아침과 저녁에 압력을 측정하고 특별한 일기를 지키는 것이 필요합니다. 주치의는 적절한 항 고혈압 치료법을 선택합니다. 종종 선택 기간이 길어집니다.

약을 동시에 복용해야합니다. 이전에는 환자가 만족스러워하는 고혈압이라는 개념, 즉 고혈압이있었습니다. 그러나 심장 전문의의 현대적인 권고는 명확하지 않으며, 140/90 mm Hg 이하의 압력을 달성하는 것이 필요합니다.

상기 이외의 2 차 예방에는 약물 사용이 포함됩니다.

1. 스타틴 - 콜레스테롤 수치를 정상화시키는 약물.
2. 항 혈소판 제 - 혈병을 완화시키는 약물.
3. 항 고혈압제.
4. 불안 완화제 - 신진 대사 과정을 개선하고 불안을 줄입니다.
5. 우울 장애가있는 항우울제는 심리 치료사를 임명 한 후 엄격히 적용됩니다.

심혈관 질환의 예방은 현대인의 주요 임무입니다. 심장은 우리의 모든 삶과 그 일을 더 쉽고 오래 유지할 수있는 힘으로 봉사합니다.

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