정맥류에 대한 의료 체조

정맥류는 30 년 후에 남성과 여성의 공통적 인 병리학이며, 더 이른 나이에 발생할 수 있습니다. 하지의 정맥류에 대한 예방 조치 및 운동을 준수하면 약화 된 혈관 및 모세 혈관을 개선하기 위해 병리학의 발달을 멈출 수 있습니다.

치료 운동의 이점

정맥류에 대한 신체 운동의 복합체는 혈류를 개선하고 환자의 신체적 인 지구력을 증가 시키며 손상된 혈관과 근육의 구조를 강화시킵니다.

치료 적 신체 문화 (운동 요법)를 소홀히하지 않으면 질병의 진행을 현저하게 완화시키고, 붓기를 완화하고 다리의 피로를 없앨 수 있습니다.

권장 운동

정맥류 예방 및 질병 치료를위한 운동은 혈관 내부의 액체를 희석시키고 피부 아래의 정맥의 팽창을 제거하여 피부에 자연스러운 색조를 되돌려줍니다.

• 엉덩이 부위의 관여와 함께 다리의 근육을 강화;
• 혈액 흐름과 영양분으로 혈액의 포화를 조절하기위한 다이어프램의 하중;
• 하이킹, 고정 자전거를 타고 페달에 강한 압력을 가함.
• 수영장에서 수영.

의사 - 담즙 전문의는 정기적으로 물리 치료를 하루에 두 번 10 분 동안 수행하도록 권장합니다. 수업을 아침에 5-7 분에 취침 전에 똑같은 몇 개의 블록에 나누어서 몸에 덜 강렬한 짐을 선호하는 것이 좋습니다.

의사 추천

다리의 정맥류에 대한 운동은 물리 치료사의 도움과 독립적으로 수행됩니다. 날카로운 스트로크, 신체에서의 회전을 피하기 위해 운동의 가소성, 운동의 하중을 모니터링하는 것이 중요합니다.

고갈은 환자를 해칠뿐 질병의 경과를 복잡하게합니다. 방은 넓고 환기가 잘되어야합니다. 잠에서 깨어 난 다리의 정맥류에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 압축 니트웨어와 편안한 신발을 잊지 않는 것이 중요합니다.

웰빙 단지

하지의 정맥류가있는 다리 체조는 운동으로 구성됩니다 :

• 저녁에 다리의 피로를 줄이려면 누워서 다리를 들어 올리십시오. 약 5 분 동안 기다리십시오.
• 다리를 조여야하고, 팔을 펴고, 발가락을 조심스럽게 세워서 2-3 초 동안 서 있어야합니다.
• 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 발을 돌려서 안팎으로 움직이십시오.

체계적인 과용은 질병의 진행을 예방하고 정맥류 질환의 한 단계가 다른 단계로 넘칠 위험을 줄이고 합병증을 없애줍니다.

사무실에서의 체조

의자에 앉은 채 일하는 정맥류에 대한 운동 :

• 다리를 똑바로 들어 올리고 각 다리에 원형 운동을하십시오.
• 다리를 발끝에 올려 놓고 각 다리를 15 번 방문하십시오.
• 손가락을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하십시오.
• 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발 굴림을 수행하십시오.

앉을 때마다 매시간 5 분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이때 서있는 자세로 움직이는 것이 유용합니다.

• 다리는 함께 발끝으로 집중적으로 올라간다.
• 뒤꿈치를 걷고, 등을 똑바로 걷는다.
• 상상의 또는 실제 벽 어깨 너비로 떨어져 손을 올려 놓고 다리를 구부리고 몸무게를 옮기고 다른 다리를 접어서 발끝으로 쭉 펴고 10 초 후에 다리를 바꿉니다.
• 차례로 발 뒤꿈치를 떼어 내고 정기적으로 운동을 한 번에 여러 번하고 적어도 하루에 20 번 운동하십시오.

다리의 정맥류에 대한 치료 체조는 휴식 시간을 제공하므로 팔다리에 5-10 분간 긴장을 푼 후에는 편안한 상태에서 누워 혈액 순환을 조절하고 호흡을 회복해야합니다.

운동은 감염된 정맥의 영역에 불편 함을 유발해서는 안되며, 태우거나 찌르거나, 붓기 또는 정맥류의 다른 합병증을 유발해서는 안됩니다. 효과적으로 질병을 제거하기위한 의료 치료법을 잊지 않는 것이 중요합니다.

점프 미쿨린

정맥류와의 싸움에서 Academician Mikulin의 진동 체조는 훌륭함을 입증했습니다. 정맥류에 대한 다리의 특별한 운동은 특별한 점프 만 포함합니다. 규칙적인 실행은 정맥류 병변의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

1. 깨어 난 후에는 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 흡입 할 때 발끝을 센티미터만큼 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 날카롭게 내립니다.
2. 발 뒤꿈치가 부딪 치면 신체가 약간의 흔들림을받을 것이고, 밀기는 혈관을 통해 위쪽으로 혈액을 보낼 것이며, 그 결과 혈관은 안쪽에서 청소 될 것입니다.
3. 특별 점프 Mikulin은 하루에 60 번 이상해야하며 강렬한 점프로 운동을 전환 할 수는 없습니다. 운동은 부드럽고 정확해야하며 매 20 초마다 10 초 휴식해야합니다.

이러한 운동은 골반에 강한 부하로 2 차 및 후속 임신 중에 종종 발생하는 정맥류 운동과 함께 사용하면 유용합니다.

골반 장기에 대한 복잡한 운동

치료 운동은 정맥 혈관의 벽을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

• 자전거 - 경향 위치에서 모방 발로;
• 가위 - 교차 다리 교차;
• 하프 스쿼트 - 무릎보다 낮지 않습니다.
• 엉덩이를 움츠리는 것은 케겔 (Kegel) 운동으로 고통받는 분만을위한 기대되는 엄마에게 보여집니다.

정맥류 병변에 대한 신체 운동을 한 후에 다리와 허벅지를자가 마사지하면 혈류를 안정시키고 세포 수준의 유해 요소를 제거하고 피로를 덜어줍니다.

발목에서 무릎까지 가벼운 스트로크를 만들어 다리를 문지르면 문지르는 것이 좋습니다. 당신은 약국에서 구입 한 천연 또는 항 정맥류의 영양 또는 보습 크림을 사용할 수 있습니다.

운동 시설이 끝나면 허리를 굽히고 똑바로 세우고 팔을 편안하게하고 몸을 따라 낮추는 것이 좋습니다. 흡입에 - 손 위로, 숨을 내 쉬어 제비를하십시오.

운동 요법을하는 동안 소량의 액체를 마셔야하며, 입술에 물을 적셔서 붓기를 유발하지 않도록하면됩니다. 유용한 단백질 음식, 특히 아침에, 취침 전 - 시리얼 죽, 과일 스무디.

정맥류에 관한 Bubnovsky

이 방법은 치료를 제공하지 않습니다. 의사는 정기적 인 간단한 운동으로 관절의 이동성을 향상시키고 근육 조직의 탄력성을 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

체조 어떤 위치에서 수행 :

1. 의자에 앉아서 - 발끝으로 두발을 천천히 들어 올리고 팔다리를 앞으로 뻗어서 발의 원형 운동을하며 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발꿈치에서 발 뒤꿈치로 또는 반대로 발을 둥글게 움직입니다.
2. 침대에 누워서 - 엎드려서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대고 다리를 번갈아 들어 올려 약간의 피로감을줍니다.
3. 바닥에 누워서 - 자전거, 가위, 다리를 들어서서 다리를 날카롭게 흔들어 라.
4. 서서 - 발가락에 올라서 발 뒤꿈치에 쓰러져서 팔을 벌리십시오. 가볍게 웅크 리기.

Bubnovsky 박사는 운동 세트를 아침, 점심, 저녁 세 부분으로 나누어 정기적으로 연습 할 것을 조언합니다. 추가적으로 요가 요소를 사용할 수 있습니다. Lotus Pose는 혈액 순환을 개선하고 오렌지 껍질을 없애줍니다.

달리기는 수영장에서 수영하면서 활기차게 걷는 것이 가장 좋습니다. 정맥류 병변의 단계와 사람의 나이에 관계없이 Bubnovsky의 방법에 따라하지 정맥류에 대한 운동이 각 환자에게 제공됩니다.

예방 운동

정맥류, 조용한 산책, 하루에 약 10-20 분간 사이클링, 샤워, 수영장에서의 수업, 팽창 제거 및 환자의 일반적인 상태 완화에 도움이됩니다.

앉는 자세에서 "다리에서 다리"를 던지는 습관을 없애고 혈액 순환을 방해하는 것이 좋습니다. 또한 발 뒤꿈치를 걷는 것을 제한하여 약한 혈관 및 모세 혈관에 가해지는 하중을 줄이는 것이 좋습니다.

저녁에는 허브 (카모마일, 세이지, 유칼립투스), 감귤 에센셜 오일, 주니퍼 (juniper)의 달인을 추가하여 지친 다리에 목욕을하는 것이 좋습니다. 나머지 동안에는 발 뒤꿈치가 엉덩이의 높이를 넘을 수 있도록 앉아 있어야합니다.

운동과 약물 치료 이외에,식이 요법을 따르고, 음식을 천천히, 분수로, 과식하지 않고, 특히 취침 전에 먹는 것이 중요합니다. 심각한 체중 증가를 피하는 것이 중요합니다.

정맥류 예방을위한 커다란 역할은 일상적인 신발을 다루는 데, 크기, 품질 및 편안함이 있어야합니다. 정맥류 병변의 초기 단계에서 압축 스타킹에주의를 기울여야하며 정맥 전문의의 조언에 따라 크기를 선택하십시오.

금지

가정에서 정맥류가있는 다리 운동은 할 수 없습니다.

• 밧줄 점프 (정맥에 집중적 인 하중, 운동은 혈액 응고의 분리를 유발할 수 있음);
• 짐이있는 운동 (무게, 바벨 등);
• 고정식 자전거의 장기 운동 (정맥 과부하, 혈류 역기능);
• 전력 방출 (혈관 조영);
• 체조 성 스트레치 마크 (팽창 된 혈관, 약화 된 모세 혈관 손상).
• 집중적 인 달리기, 속도, 장거리 (다리에 가하는 하중)

정맥류가있는 환자의 경우, 동력 부하는 제외됩니다. 훌륭한 대안 - 수영장이나 스텝 에어로빅. 체육관은 의사 - 담즙 전문의의 권고에 따라 질병의 완전한 제거 후 사용할 수 있습니다.

하지의 정맥류에 대한 체조 - 간단한 운동을 수행하여 정맥 상태를 개선하는 방법

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

• 정맥 및 임파액 배액 개선;
• 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
• 동맥 유입을 정상화;
• 정맥의 음색을 높인다.
• 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
• 그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
• 하루 15-30 분 충전해야합니다.
• 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
2. 양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
2. 누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

정맥류에서 발에 충전

정맥류 질환으로 인한하지의 경우 신체 활동을 피해야한다는 의견이 있지만 그렇지 않습니다. 다리를 위해 특별히 고안된 운동은 초기 단계에서 정맥류를 제거하고 후기 단계에서 환자의 상태를 상당히 완화합니다.

치료 체조의 효과 및 특히 정맥류에 대한 신체 활동

다리의 정맥 순환을 개선하기위한 운동은 예방 및 치료 가치가 크다.

물리 치료를 통해 다음을 할 수 있습니다.

• 깊은 정맥에있는 피 정체를 제거하고 혈전 형성을 막는다.
• 림프액 증가,하지의 피로 회복.
• 정맥 벽의 탄력과 음색을 증가시킨다;
• 앞으로는 더 심각한 육체 노동에 대처할 수있는 근육을 훈련해야합니다.

정맥류의 경우 과다한 운동을 피하기 위해 가벼운 운동을하는 것이 좋습니다. 따라서 신체 활동 수준을 정확하게 계산해야합니다. 아침과 저녁에 매일 20-30 분 동안 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 압축 니트웨어를 착용하도록 규정 된 경우에는 운동을해야합니다. 가급적 운동 후 30 분 이내에 치료 용 속옷을 제거하십시오.

어쨌든, 운동 할 때 단단한 신축성 밴드로 스포츠웨어를 착용하지 마십시오. 혈액의 유출을 막는 것은 아무것도 없기 때문에 자유로운 의복을 선호하십시오.

복잡한 운동을하기 전에 다리를 위로 올리면서 (다리가 심장의 높이보다 위에 있도록) 몇 분 동안 자세를 취하는 것이 좋습니다. 높은 베개 위에 발을 올려 놓거나 지지대로 벽을 사용하십시오. 이 조치를 수행하면하지의 정맥에서 과도한 혈액량을 제거하고 확장 혈관을 좁히는 데 도움이됩니다.

다리를위한 주요 운동 세트

정맥류에 대한 치료 운동의 복합체는 전신의 전체적인 워밍업 후에 만 ​​수행되어야합니다. 빨리 피곤함을 느낄 경우 거짓말 또는 앉아서 수행되는 운동을 선호하십시오. 이렇게하면 다리에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

앉은 자세에서

다리 충전은 정맥류와 함께 수행되며 매트에 앉아 건강을 유지합니다. 단단하고 평평한 표면에 불편 함이 생기면 엉덩이 아래에 수건을 놓을 수 있습니다.

1. 다리를 앞에두고 똑바로 세우십시오. 뒤에서 체중을 팔로 옮깁니다. 그런 다음 다리를 똑바로 들어 올려 양말을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 발가락을 가운데로 돌린 다음 밖으로 내십시오.
2. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 너의 등 수준을 유지. 당신의 발을 묶고 양말을 먼저 자신쪽으로, 그 다음에 멀리 당깁니다. 적어도 25 번 반복하십시오.
3. 앉아있는 동안 무릎을 구부리고 발을 가까이서 골반까지 당깁니다. 되도록 무릎을 바닥에 구부리십시오. 1-2 분 동안 기다리십시오.
4. 슬로프. 시작 위치 : 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 양말을 쭉 뻗는다. 당신이 숨을 내쉴 때, 몸통을 아래로 기울이고 늑골을 앞으로 뻗어 손가락으로 발끝을 잡습니다. 등은 평평하게 유지되어야합니다.
5. 숨을 쉬거나 누워있는 동안 복부, 회음부 및 항문의 근육을 긴장시키고 당기면서 10-15 초 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동은 배설 시스템을 자극하고 변비를 완화시켜 정맥 시스템의 부하를 줄입니다.

서있는

서있는 자세의 정맥류에 대한 물리적 치료 운동은하지의 부하를 줄이기 위해 다른 사람들과 교대하는 것이 좋습니다.

1. 전체 체중의 체중 이동으로 부드럽게 발 뒤꿈치를 굴립니다.
2. Vibrogymnastics Mikulin. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내고 발가락에 약 5 ~ 8 초 동안 서서 발 뒤꿈치에 쓰러지십시오. 하루에 여러 번 20-40 회 반복하는 것으로 충분합니다.
3. 삼키다 어깨 높이에서 양쪽으로 똑바로 곧게 뻗은 팔을 곧게 펴고, 한쪽 다리에 몸무게를 옮기고 앞으로 몸을 기울여 몸통이 바닥과 평행하도록하십시오. 두 번째 다리와 동시에 두 번째 다리를 바닥에서 당겨서 기울어 진 몸체와 일직선으로 펴십시오.

누워있다.

정맥류에서 거짓말을하는 것은 주로 다리를 정맥 시스템에 가하는 부담이 적어서 좋습니다.

1. 자전거. 등을 대고 자전거를 타듯이 운동을 시작하십시오. 허리와 허리가 마루에 눌려졌습니다. 운동의 효과를 극대화하려면 무릎을 곧게 펴십시오.
2. 발의 회전. 허리에 누워서 다리를 들어 올려 한 발로 다른 방향으로 비틀어 라.
3. 다리를 들어 올려서 등을 대고 누워. 똑 바른 다리들은 함께 바닥에 수직으로 들어 올리고 아래로 내려갑니다. 10-15 번 반복하십시오. 운동이 너무 무겁다면 다리를 번갈아 들어보십시오.
4. 위장에 누워있어. 바닥에서 곧은 다리를 떼어 내십시오.
5. 가위 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 다리를 바닥 높이보다 45도 위로 올리십시오. 피곤할 때까지 발로 가위 운동을 모방 한 발로 움직입니다.
6. 자작 나무 어깨, 목 및 목은 바닥에 남아 있습니다. 나머지 신체는 똑바로 세워야합니다. 목과 얼굴은 편안해야합니다. 치료 효과가 3-8 분이어야합니다 랙에있어. 이 운동은 몸이 이미 충분히 가열되었을 때 마지막 운동 중 하나를 수행하는 것이 바람직합니다. 임신 후반기에 목과 척수 손상, 중이염, 안 질환, 고혈압, 갑상선이 심한 날에는 자작 나무를 수행하는 것이 금기입니다.

의자에 충전

등받이가있는 안정된 의자를 찾으십시오.

1. 자세를 취하십시오 : 의자의 가장자리에 앉아 다리를 무릎에 구부리고 바닥에 발을 대십시오. 숨을 내쉴 때 평평한 등을 앞으로 기울이면 바닥에서 발 뒤꿈치를 뽑습니다. 흡입에, 시작 위치에 반환.
2. 의자에 앉아 단단히 등을 대고 무릎을 곧게 펴고 바닥 위로 다리를 들어 올리십시오. 발을 먼저 구부리고 똑바로 세우고, 교대로 그리고 나서 다시 펴십시오.
3. 시작 위치 : 의자에 앉아서 등받이에 기대어 바닥에서 약간 위로 들어 올려 진 발. 무릎을 계속 묶고 발끝을 당겨서 다리를 벌리십시오.
4. Squats. 의자 뒤에 가서 손을 잡으십시오. 발은 가능한 넓게 퍼졌습니다. 허리를 낮게 유지하면서 얕은 스쿼트를하십시오 : 골반을 무릎 아래로 내리지 마십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내고 최대한 발가락 위로 들어 올립니다. 맨 위 지점에서 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다.

각 운동의 반복 횟수는 10-15 회입니다.

영업 중 충전

앉아서 주로 앉아서 일하는 경우,하지 정맥류에 대해 다음 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 의자에서 일어나지 않고 양쪽 다리의 발가락에 동시에 서십시오.
2. 발가락에 의지하여 발의 원형 운동을 바깥쪽으로 그리고 안쪽으로 수행하십시오.
3. 먼저 무릎 관절의 굴곡과 신전을 교대로 수행 한 다음 함께 수행하십시오. 양말이 당겨 요.
4. 똑바로 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리고 원을 그리 듯 움직입니다. 두 번째 다리도 반복합니다.
5. 발 뒤꿈치를 바닥에 고정시키고 손가락을 위쪽으로 늘립니다.
6. 발끝부터 발 뒤꿈치까지 발을 굴립니다.

적어도 하루에 한 번 일하는 동안 하루에 몇 분 동안 휴식을 취하고 걷고 다리를 펴십시오.

1. 바닥에서 양말을 찢지 않고 그 자리에서 걷기를 시뮬레이션하십시오. 허리를 똑바로 세우고 머리를 위로 올려보십시오.
2. 똑바로 뒤로 발 뒤꿈치를 걷는다.
3. 처음에는 발바닥에, 그 다음에는 안쪽으로 원을 그리며 걷습니다. 10-15 초마다 발의 측면을 바꿉니다.

이 워밍업은 5 분 동안 권장됩니다. 오래 서 있어야하는 경우, 진동 체형 Mikulin을 더 자주하십시오.

정맥류 예방 운동

앉아있는 생활 방식에서는 골반과하지의 혈액 순환이 잘 못됩니다. 그리고 도징 된 스포츠는 회복에 기여합니다. 정맥류에 걸릴 위험이있는 사람들에게 가장 유용한 신체 활동은 수영과 수중 에어로빅입니다. 수영 할 때 대부분의하지의 근육이 활발하게 활동하며 혈액 순환이 좋아집니다. 동시에 물 속의 신체의 수평 위치로 인한 정맥의 하중은 최소화 된 상태로 유지됩니다.

발목 찜질은 라틴 아메리카 댄스에서 피를 다리에서 풀어줍니다. 그러나 평평한 신발로 연습하십시오. 발 뒤꿈치가있는 클래식 한 신발을 착용하면 송아지 근육에 바람직하지 않은 하중이 가해지며이 부위에 부어 오름과 통증이 생깁니다.

정맥류의 예방을 위해 신선한 공기에서 평상시의 산책을하며 노르딕 워킹은 평원을 걷고 사이클링합니다. 스트레칭, 요가 또는 필라테스 운동을 스포츠 프로그램에 포함시킬 수도 있습니다.이 운동은 다리를 들어 올려야합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

정맥류가 있으면 다리의 정맥 시스템에 과도한 부하를 유발하는 정전기 및 정적 부하를 포기해야합니다. 가로 스플릿에 앉는 것은 좋지 않습니다. 서있는 동안 무게를 들어 올리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 유해한 점프.

스포츠 달리기는 혈전 정맥염이없는 경우에만 허용됩니다. 정맥류의 어떤 단계에서든 장거리 달리기가 힘들 수 있습니다.

충전 중에는 5 분마다 휴식을 취하고, 더운 느낌, 따끔 거림 또는 다른 정맥이 손상된 부위의 다른 불편 함을 느낄 경우 더욱 자주 예방합니다.

치료 체조의 수업 계획은 의사와 조정되어야하며, 운동 선택은 진보적 인 질병의 금기 사항과 특징을 고려하여 개별적인 접근이 필요하기 때문에.

만성 정맥류에 대한 요금 - 정맥류에 효과적인 운동

정맥류가 인체에 영향을 줄 때 아무것도 도움이되지 않는 것처럼 보이며 다리에 통증과 무거움이 끊임없이 나타나며 환자는 우울한 상태에 빠지기 시작합니다. 중요한 것은 환자가 모든 것을 시정 할 수 있다는 사실에 대한 믿음을 잃기 시작하고 의사가 제공하는 치료 방법을 거부한다는 것입니다. 그러나 마약뿐만 아니라 정맥류 병리와 싸울 수 있습니다. 거대한 역할은 다리의 정맥류와 적절하게 선택한 신체 운동으로 충전하는 물리 치료 운동으로 이루어집니다.

정맥류 정맥 치료를위한 효과적인 방법

정맥류는 일정한 통증과 다리의 무거움 때문에 사람의 움직임을 제한합니다. 그의 치료 목적은 다음과 같습니다.

• 약물 치료;
• 복잡한 다이어트 식품;
• 마사지 (의사가 처방);
• 적당한 운동;
• 체조.

사람이하지 사지가 붓고, 붓기가 있고, 무거운 느낌이 든다해도, 정맥류가있는 다리에 충전하는 것은 혈관, 모세 혈관 및 혈관을 음으로 가져올 수 있으므로 매우 중요합니다.

정맥류 충전에 대한 이점

정맥류로 고통받는 것은 노인 뿐만이 아닙니다. 30 년이 지나면 모든 사람이 혈관의 탄력성을 잃고 신진 대사 과정이 느려지고 전반적인 음색이 바뀌며 정맥류가 생기는 위험 요소입니다. 위험에 처한 사람들, 유전 적 소인이 있거나 이미 정맥류로 진단받은 사람들에게는 신체 활동과 체조에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다.

특히 환자를 대상으로하는 참석자는 하체의 근육 긴장 완화, 혈류 개선, 림프 흐름의 가속화, 근육 강화 및 부기 통증 제거에 기여하는 특정 단계의 특정 상황에서 도움이되는 운동 및 일련의 운동을 개발합니다.

의료용 마사지는 허용되지만 의사의 처방전에서만 실시해야합니다. 마사지 복합체는 혈류를 개선하고 림프 유출을 촉진하며 신체 전체의 신진 대사를 개선하는 것을 목표로하는 일반적인 성격을 띠고 있습니다. 정맥류의 초기 단계에서 발 마사지도 허용되며, 다른 경우에는 혈액 응고를 유발할 수있는 "치료 방법"이 될 수 있습니다. 정맥류가 자주 발생하여 혈전 정맥염이 발생하므로 혈전증 예방 조치가 중요하지 않습니다. 이것으로 체조를 이용한 운동이 도움이 될 수 있습니다.

정맥의 음색을 개선하기위한 운동을하는 일반 원칙

다리 충전은 아침과 취침 전 만성 정맥류로합니다. 아침에는 근육의 긴장을 풀고 다리의 혈액 순환을 촉진하며 저녁에는 혈관계를 강화하고 체중과 붓기를 덜어줍니다. 환자가 기분이 좋지 않거나 다리에 심한 통증이 있으면 충전을 중단해야합니다. 그러나, 체계성은 여전히 ​​매우 중요합니다. 특정 반사 신경과 습관이 유기체 그 자체, 특히 혈관계에서 발달하기 때문입니다. 충전하기 전에 20-30 초 동안 웅크 리고 다닐 필요가있을 때마다. 환자가 일어나면 다리의 혈액 흐름이 극적으로 증가합니다.

체조를 제대로 수행하는 데 도움이되는 기본 원칙을 준수해야합니다.

• 환기가 잘되는 방에서 정맥류에 대한 운동을하는 것;
• 총 충전 시간은 15-17 분을 초과해서는 안됩니다.
• 탄력있는 골프, 스타킹 또는 특별한 옷에서 운동을 할 수 있습니다.
• 충전하는 동안 펄스를 측정하는 것이 중요합니다 (표준은 115-125 비트 / 분입니다).
• 당신은 엄격하게 신체 활동 중에 당신의 호흡을 모니터해야합니다, 당신은 산소로 몸을 고갈시키지 않도록, 고르게, 깊게 그리고 중단없이 호흡 할 필요가 있습니다.
• 매 4-5 분마다 근육이 이완되도록 잠시 휴식을 취하십시오.
• 충전 효율은 정맥류의 크림을 향상시킵니다;
• 가벼운 워밍업으로 수업을 시작하고, 점차적으로 부하를 늘려야합니다.
• 반복 횟수는 건강 상태와 질병 단계에 따라 조정되어야합니다.
• 충전이 끝난 후에 다리를 "높이"로 잡고 누워서 수건으로 베개 나 롤러 위에 올려 놓는 것이 중요합니다.
• 영양이있는 궤양과 신체 활동은 금지되어 있습니다.

연습 목록이있는 복합 운동 요법

아래는 정맥류가 심한 정맥류 환자를위한 대략적인 과충전 약제로, 반복 횟수와 부하량을 조정하여 기준으로 삼을 수 있습니다. 그들은 치료를 위해서뿐만 아니라 정맥류의 예방을 위해서도 사용됩니다.

서있는 동안 수행되는 충전 :

• 직선으로 다리를 세우고, 곧게 펴고, 양말을 아주 천천히 올라간 다음, 내려 가서 20-25 번 반복하십시오.
• 상황은 발 뒤꿈치를 결합하고 천천히 발가락에 10-15 번 상승하기 위해서만 양말을 분해하기 위해 동일하게 유지됩니다.
• 시작 위치가 같고, 양말이 아래로 당겨지며, 발 뒤꿈치가 분리되고, 발가락에서 느리게 들어 올려지며, 10-15 번;
• 바닥 표면에서 양말을 찢지 않고 제 위치에서 걷기;
• 팔을 솔기에서 낮추고, 다리를 조이고, 심호흡을하고, 긴장을 풀고, 숨을 내쉴 때 천천히 어깨를 뒤로 움직여야하며, 머리가 앞으로 8-10 번 기울어집니다.
• 초기 위치는 동일하며 깊은 호흡에서 어깨를 매우 천천히 뒤로 밀고, 숨을들이 마시고 머리를 앞으로 기울이십시오.
• 똑바로 서서 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리면서 팔을 위로 들어 올리며 발을 부드럽게 올리면서 심호흡을 시작하면서 시작 위치로 되돌아 가면서 10-12 번 반복합니다.
• 운동 삼키는 경우, 한쪽 다리에 최소한 15 초 동안 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

허리에 누워있는 동안 할 충전 :

• "자전거"는 상상의 자전거와 페달에 자신을 상상해보십시오. 그리고 나서 속도를 높이고 속도를 줄이면 적어도 25 초가 걸립니다.
• 다리는 무릎에서 구부리고 발은 들어 올리고 교대로 구부린 다음 왼쪽에서 오른쪽 다리를 굴린다.
• "자작 나무", 적어도 15 초;
• 다리는 무릎에서 구부리고, 발은 의자에 대해 멈추고, 발은 지지대에서 벗어나지 않고 좌우로 회전합니다.
• 시작 위치 - 자작 나무 (birch) : 다리를 번갈아 또는 함께 회전시켜 각 다리에 적어도 10-12 회전의 높이로 유지.
• 다리를 연결, 어깨 블레이드에 상승, 다리를 전파 번갈아 3-4 번, 다시 누워, 적어도 8 번 반복;
• 등 뒤에서 누워서 다리를 똑바로 펴고, 숨을들이 쉬며, 왼쪽 다리를 가슴쪽에 당기고, 오른쪽으로 똑같이하기 위해 숨을 내쉬고, 적어도 18-20 번 반복하십시오.
• 허리에 누워 엉덩이, 다리를 무릎에 구부리고, 가슴에 머리를 당겨 최대한의 자세로 시작 위치로 되돌립니다.
• 등에 누워서 곧게 뻗은 다리를 연결하고 심호흡을하며 자주, 그리고 빨리, 그리고 깊고 천천히 숨을 내 쉰다.

귀하의 측면에 거짓말을해야 충전 :

• 다리를 똑바로하고, 팔을 강조하고, 번갈아 다리를 구부리고, 무릎을 가슴에 대고, 손으로 정강이를 잡고 오른쪽에서 먼저 반복 한 다음 왼쪽에서 반복합니다.
• 너의 옆구리에 누워서 다리를 똑바로하고 발을 구부리고 동시에 손가락을 최대한 당겨 적어도 12 번 반복한다.
• 네 편에 누워서 다리를 똑바로 세우고 다리를 최소한 10 번 올리십시오.

운동을 스스로 조절하고, 호흡을 모니터하고, 힘이 충분하지 않으면 과부하가 걸리지 않도록해야합니다. 하루 5 분부터 시작하여 점차 시간을 늘릴 수 있습니다. 어떤 운동이라도 습관이 필요하며, 정맥류에 의해 영향을받는 팔다리는 훨씬 더 빨리 피곤합니다. 그래서 훈련 첫날에 근육이 과로하지 않으면 복합체에서 운동을 한 번 해보고 반복 횟수를 반으로 줄이십시오.

달리기와 자전거 타기

정맥류의 경우 의사는 사이클링을 권장 할 수 있습니다. 다리에 가속도와 부하가 가해지지 않고 쉽게 측정 할 수 있어야합니다. 자전거를 선택하고 환자의 높이에 맞게 조정하면 페달링 시스템을 쉽게 눌러야합니다. 공원이나 숲을 자전거를 타면 긍정적 인 감정적 인 역할을하고, 산소로 몸을 풍부하게하며, 주된 것은 적절하고 깊게 호흡하는 것입니다. 호흡이 길어지기 시작하면 잠시 멈춰서 숨을 멈추고 길을 계속 가야합니다. 처음에는 다리 근육이 점차적으로 부하에 익숙해 지도록 시간을 늘리기 위해 매일 5 분 이상을 지날 수 없습니다.

숲이나 공원에 갈 수 없다면 주행 거리를 계산하고 맥박을 모니터하는 운동 용 자전거를 집에 둘 수 있습니다. 그것을 사용하면, 다리에 가해지는 하중을 관찰하고 의사가 권장하는 시간을 초과하지 않아야합니다. 정지 된 자전거로 운동 할 때 아로마 캔들을 켜거나 아로마 램프를 켜고 박하, 유칼립투스 및 레몬 오일을 사용할 수 있습니다. 이것은 혈류에 긍정적 인 효과를 가지며 신진 대사를 향상시키고 산소로 몸을 풍부하게합니다.

스트레스 해소 운동 요법

독립적으로 조직 할 수없는 사람들을 위해, 의료기관에는 TB 의사와 특별 트레이너가 개인 및 그룹 교육을 실시하는 의료 및 신체 훈련실이 있습니다. 날씨가 좋으면 경기장과 실내에서 수업을 할 수 있습니다.

운동 물리 치료는 일반적인 발달 성격 일 것이고, 그것은 환자가 정맥 음색을 강화하고, 혈관 벽을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 체육관을 버리는 것은 여전히해서는 안됩니다. 농구 수업, 체조 용 막대기, 의자 및 fitballs가있는 운동이 물리 치료 수업에 제공 될 수 있습니다. 그러나 정맥류가 진행된 환자의 경우 과도한 노력은 해로울 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

정맥류에서 다리에 과부하가 걸리지 않는 정규 수업을 도울 수 있습니다. 운동 세트는 의사와 조율 될 수 있고 치료를하게되면, 당신은 운동을 자제 할 필요가 있다는 것을 의사에게 알려야합니다. 동시에 2 ~ 3 개월의 훈련 후에 운동 목록을 확대하고 새로운 유형의 체조를 추가 할 수 있으며 실행 과정이 복잡합니다. 동시에, 수업은 증가하지 않아야하며, 물리 치료의 유형은 대체 될 것입니다.

정맥류를 다루는 또 다른 방법은 종종 수영입니다. 의사와상의 한 후 환자는 수영장을 방문하고 계절에 따라 물통을 열고 수영을 무제한으로 허용하며 정기적으로 다리와 손에 휴식을 취할 수 있습니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

강한 정맥류로 인해하지의 부하가 금지되었습니다. 환자는 전문 스포츠에 관여 할 수 없으며 일상 생활에서 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 4-5 kg ​​이상 들어 올리지 마십시오.
• 앉거나 서있는 항상 한 위치에있는 것은 아닙니다.
• 더 자주 야외에서;
• 숨을 끊임없이 볼 가치가있다.
• 운동 중에 여유롭게 산책해야합니다.

정맥류의 후기 단계에서는 혈전 분리를 유발하지 않도록 마사지를 거부해야합니다. 정맥류 환자는 정맥류의 배경에 림프절이있는 경우 림프 배수 마사지를 처방 할 수 있습니다. 면허가있는 전문가와 함께 이러한 절차를 수행하여 다리를 더 손상시키지 않도록해야합니다.

정맥류 치료 용 체조

정맥류에 대한 비용 청구는 비약 성 성격의 필수 치료 절차에 포함됩니다. 치료 체조 운동은 마약을 사용하지 않고도 정맥류의 추가 발달을 예방할 수 있습니다.

일반적인 권장 사항

아시다시피, 정맥류의 주요 원인 중 하나는 운동 부족 운동입니다. 정맥의 특징적인 충혈을 없애기 위해 의사는 일련의 치료 운동을 권장합니다. 그러나 과도한 하중은 정맥 벽의 병리를 악화시키고 질병의 진행으로 이어지기 때문에 신체 활동은 온건해야합니다.

현재까지는 Bubnovsky 또는 Mikulin에서 시행되는 정맥류 정맥류 치료를 위해 특별히 개발 된 여러 가지 방법이 사용되고 있습니다.

정맥류에 적합한 운동을 선택하면 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 정맥 벽의 음색을 개선한다.
• 다리에서 미세 순환 과정의 최적화;
• 하체에서 혈액과 림프의 완전한 유출을 보장합니다.
• 다리 근육의 지구력을 높이십시오.
• 하지의 조직의 침체 및 퇴화를 방지합니다.

주의! 특히 수영과 병용하면 정맥류에 효과적입니다.

성공적인 치료를 위해서는 의료 체조에 참여할뿐만 아니라 자신의 라이프 스타일을 완전히 변화시켜 건강을 더 좋게 만들어야합니다.

• 정기적으로 걷는다.
• 가능한 경우 대중 교통 서비스를 거부하고 도보로 원하는 장소에 도착하십시오.
• 매일 체조를 수행하는 아침에;
• 일주일에 적어도 2-3 번 수영장을 방문하십시오.
• 작업이 앉은 자세와 연관되어 있으면 하루 동안 워밍업을위한 최소한의 시간을 찾으십시오.
• 과도한 육체적 인 노력 (체중 들림, 스테이와 스 프린트 레이스 등)을 피하십시오;
• 압축 양말에있는 운동을하십시오 (압축 종류는 닥터 phlebologist에 의해 결정된다);
• 권장되는 음주 약물을 준수하십시오.

주의! 모든 운동은 의사와 조정해야합니다.

정맥류 치료를위한 복잡한 운동

정맥류에 대한 요금 청구에는 다음과 같은 연습 문제가 포함됩니다.

1. 시작 위치 - 서. 우리는 동그라미로 걷습니다 : 처음에는 발 뒤꿈치에 10 ~ 15 초가 걸렸고 발가락에는 같은 것을 걸었습니다. 운동의 총 소요 시간은 1-2 분입니다.
2. 시작 위치 - 서. 바깥 쪽 원을 걷고 발 안쪽을 걷는다. 우리는 10-15 초마다 발의 바깥 부분을 안쪽으로 바꿉니다. 1-2 분 동안 운동을 계속합니다.
3. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 턱까지 무릎을 꿇어 라. 다음으로 무릎의 팔다리를 풀고 몇 초 동안 그 상태를 유지하십시오. 그 후 다리를 턱에 다시 연결하십시오. 운동은 8-10 번 반복해야합니다.
4. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 하체를 똑바로 세우고 발목 관절의 굴곡 - 신전을 5-7 번 연속 수행하십시오.
5. 시작 위치 - 의자에 앉아 손을 등 뒤에서 돌려 단단한 받침대 위에 놓습니다. 운동은 "자전거"라고합니다. 우리는 몇 분 동안 발로 회전 운동을합니다.
6. 같은 "자전거"이지만, 앙와위 자세입니다. 1-3 분 동안 운동을 수행하십시오.
7. 운동 "라이더". 시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 작업을 수행 할 때 벽이나 다른 지원을 유지할 수 있습니다. 우리는 poluprisedy, 즉, 바닥에 상대적으로 수평 위치로 엉덩이를 구부 만들. 필요한 엉덩이 위치에 도달하면 15-30 초 동안 고정됩니다. 우리는 짧은 휴식으로 여러 번 반복합니다.

1. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 우리는 반 스쿼트 (엉덩이 근육이 동시에 긴장됨)를 수행하고 골반을 다른 방향으로 돌리기 위해 교대로 시작합니다. 또한, 골반을 왼쪽이나 오른쪽으로 후퇴 시켰을 때마다 서서 할 수있는 한 그 자리에 머물러 있어야합니다.
2. 시작 위치 - 서. 골반을 시계 방향으로 2 분 동안 돌립니다. 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다.
3. 발에 대한 워밍업 운동의 복합체. 시작 위치 - 바닥에 누워, 팔뚝 아래에지지를 놓고, 다리와 허벅지를 단일 평면에 놓습니다. 첫째로, 우리는 양말을 우리 자신쪽으로 그리고 나서 우리 자신으로부터 끌어냅니다 (양말에 긴장감이 느껴질 때 예열이 올바르게 이루어짐). 다음으로, 처음에는 발의 회전을 2 분간 반복 한 다음, 밖으로 내 보냅니다. 다리가 의자에 누워 있으면 부하의 효율성이 증가하고 정맥 유출이 더욱 심해집니다.
4. 운동 Mikulin. 시작 위치 - 서. 우리는 발가락 위로 올라와 몸을 5-8 초 동안이 자세로 유지합니다. 그 후, 발 뒤꿈치에 가해지는 하중을 신속하게 이동시킵니다. 반복 횟수 - 20 ~ 30 회.
5. 시작 위치 - 바닥에 누워 팔뚝은 바닥에 눕습니다. 당사는 당사자들에게 확장 다리를 나누었습니다. 양말을 최대한 올리려면 발을 올려야합니다. 팔다리가 이미 위로 올랐을 때, 우리는 그것들을 옆으로 분리 한 다음 다리를 줄이고 시작 위치로 되돌립니다.
6. 회전 무릎. 시작 위치 - 서. 무릎을 이용하여 원 운동을 수행하십시오. 대부분의 하중이 고관절에 떨어집니다. 처음에는 움직임이 안쪽으로, 그 다음으로 바깥쪽으로 향하게됩니다.
7. 시작 위치 - 그 옆에 누워. 다리를 발끝으로 들어 올리고 가능한 한 허벅지 앞쪽으로 당긴 다음 내립니다. 이 운동은 송아지를 강화시킵니다.
8. 공을 가지고 운동하십시오. 시작 위치 - 바닥에 앉아서, 바닥에 손을 댄 채, 무릎에서 다리를 구부린 채로, 공들 사이를 채웠다. 발로 공을 몇 초 동안 조이고 허벅지의 내부 근육을 이완시킵니다.

정맥류로 충전 한 후에는 몇 분 동안 허리에 두는 것이 좋습니다. 이 경우, 다리는 심장 수준 이상이어야합니다. 당신은 의자에하지를 위치 시키거나 벽에 기대어 앉힐 수 있습니다.

정맥류가있는 규칙적인 운동은 질병의 증상을 현저히 감소시킵니다. 정맥류의 후기 단계에서도, 의료 또는 외과 치료의 결과를 향상시킬 수 있기 때문에 과금이 유용합니다. 또한 고용의 강장 효과를 고려해야합니다. 예를 들어, 위에서 설명한 운동은 둔부 근육을보다 아름답게 매력적으로 만들어줍니다.

주의! 운동 시간은 임의로 선택할 수 있습니다 : 아침, 저녁 또는 직장에서의 휴식 시간.

충전시 횡격막 호흡을 유지하는 것이 좋습니다. 이 호흡 방법을 사용하면 혈액을 묽게하고 림프의 흐름을 개선하여 정체 및 정맥의 노드 모양의 위험을 줄일 수 있습니다.

체조 Bubnovsky

정맥류 치료에 사용되는 방법 중 하나는 Bubnovsky 박사의 "운동 요법"(운동 요법)이라고하는 체조 운동의 복합체입니다. 운동은이 체육관을 위해 고안된 특수 장비와 가정에서 모두 수행 할 수 있습니다.

예를 들어 가정에서 수행 할 수있는 몇 가지 연습이 있습니다.

1. 시작 위치 - 벽을 마주보고 서 있습니다. 우리는 벽에 손을 얹고 20-25 번 발가락에 올라간다. 들어 올릴 때, 공기를들이 마시고 뒤꿈치에 떨어지면 내뿜습니다.
2. 시작 위치 - 의자에 앉고, 등은 평평하며, 무릎은 줄어 듭니다. 교대로 발가락에 발을 올린 다음 발 뒤꿈치에 발을 올리십시오. 한 가지 접근 방법으로 최대 20-30 개의 등반을 수행해야합니다.
3. 시작 위치 - 뒤로 기울지 않고 의자에 앉아 있습니다. 한쪽 다리를 무릎에 곧게 펴고 다리로 원형 운동을하십시오. 각 방향으로 회전하는 데 걸리는 시간은 15-20 초입니다. 각 발마다 2-3 가지 방법을 수행해야합니다.
4. 시작 위치 - 바닥에 누워. 우리는 다리를 차고 벽에 기대어 앉 힙니다. 이 자리에 몇 분 동안 누워있어.

주의! 치료 체조의 성공의 기초는 수업의 규칙 성입니다. 일주일에 한 시간 씩 2 시간 동안 매일 30 시간 연습하는 것이 좋습니다.

달리기 및 정맥류

정맥류로 달려가는 허용의 문제는 논란의 여지가있다. 한편으로는 부하가 걸리면 근육과 혈관 시스템에 과도한 부하가 생겨 병리학 적 과정을 악화시킬 수 있습니다. 반면에 장기간 관여하지 않거나 100 미터를 뛰지 않는다면 달리기는하지의 근육을 강화하고 순환 시스템의 기능을 최적화하는 좋은 방법입니다.

어쨌든 훈련의 기간과 역학 관계는 의사와 사전 합의되어야합니다. 이것은 잠재적 인 문제를 피할 것입니다. 달리기는 충전을 대신하는 것이 아니라 신체 활동의 추가 유형으로 간주되어야 함을 명심해야합니다.

운동의 도움으로 물리 치료법은 정맥류의 불쾌한 증상의 증상을 현저하게 줄일 수 있습니다. 이것의 주요한 것은 - 클래스의 규칙 성 및 신체 활동의 조절 원리를 잊지 마십시오.