어떻게 심장과 혈관의 근육을 강화 시키는가?

심장과 혈관의 문제는 누적 될 수 있으며 사실상 숨길 수 있습니다. 그러나 오래 지속되면 진단이 나 빠질 수 있습니다. 결국, 심장 문제는 조기 사망, 심장 발작 및 뇌졸중의 주요 원인입니다. 그래서 당신의 심장과 혈관을 모니터하고 강화시키는 것이 중요합니다.

심장과 혈관을 강화시키는 유용한 제품

칼륨이 풍부한 음식은 혈관 벽과 심장 자체를 아주 잘 강화시킵니다 (주황색과 진한 빨간색 과일). 또한 많은 양의 섬유 (곡류와 채소)가 포함 된 음식에주의하십시오. 일반적으로 식단은 가능한 한 다양해야하며 과일과 채소가 있어야합니다 (신선한 것이 바람직 함). 어유 또는 아마 인유에서 발견되는 오메가 3 지방의 이점을 잊어서는 안됩니다.

호손 - 심장 박동을 강화하고 조절하며 심장과 혈관을 통해 혈압을 조절합니다.

멜리사 (Melissa) - 피를 정화시키고 심장을 강화하고 보호합니다.

파슬리 - 심장의 근육을 강화하고 심혈관 질환, 뇌졸중 및 죽상 경화증의 위험을 줄입니다.

보리 - 혈액에서 콜레스테롤을 감소시켜 심장 혈관 질환을 예방합니다.

호두 - 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율을 조절하여 혈관에 혈병이 형성되는 것을 방지합니다.

아몬드는 심장과 혈관에 특히 좋습니다. 그것은 비타민 E가 풍부하고 또한 매우 유익한 지방입니다.

사과 - 혈전을 막고 저혈압을 증가시킵니다.

마늘은 고혈압을 낮추기위한 효과적이고 강력한 자연 요법입니다.

비타민과 무기물

마그네슘은 혈관벽을 강화시키는 데 유용합니다.

칼륨은 혈관의 적절한 기능을위한 중요한 무기물입니다.

철분은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다.

- 혈관 벽을 강화시키는 비타민은 혈액 순환을 정상화시킬 수 있습니다.

- 심장과 혈관에 유용합니다.

또한이 목록에서 비타민 PP, A 및 B 그룹을 추가 할 수 있습니다.

신체 활동

신체 활동은 다를 수 있으며, 모두 신체와 혈관에 해를 끼치고 이로움을 줄 수 있습니다. 올바르게 훈련하고 자신을 해치지 않도록 극도로 조심해야합니다. 아래에서는 우리가 훈련을위한 기본 규칙을 설명하는 심장과 혈관의 근육을 강화하지만 그 전에, 그 훈련의 주요 장점을 살펴 봅시다 :

• 신체의 C 반응성 단백질 (CRP) 수준이 감소합니다. 그는 몸에 염증의 범인입니다. 높은 수준의 CRP는 CHD의 위험 증가를 나타낼 수 있습니다.
• 사람들은 혈압과 트리글리세리드를 정상화합니다.
• 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
• 훈련은 인슐린뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데에도 도움이됩니다.
• 초과 체중이있는 경우, 올바른 식단을 추가로 사용하면 점차 사라집니다.
• 신속하게 흡연과 나쁜 습관을 그만 둘 수 있습니다.

덜 활동적인 사람들은 정기적으로 운동하는 사람들보다 CHD를 개발할 가능성이 더 큽니다. 연구에 의하면 좌식 생활 방식이 심혈관 질환 문제의 주범입니다.

에어로빅과 심장 부하로 당신의 마음을 훈련시키는 방법?

정기적 인 에어로빅이나 심혈관 훈련을 통해 심장 근육을 훈련 시키려면 세 가지 규칙 만 필요합니다.

• 맥박수는 분 당 130 비트 이상이고 100-110 비트 이상이어야하며 최적 값은 분당 심장의 120-130 비트입니다.
• 에어로빅 훈련 시간은 1 시간 이내이어야하고, 혈관이 약한 경우 30 분 이상이어야합니다.
• 이 모드의 연습은 일주일에 2-3 번 이상이어야합니다.

이렇게하려면 심장이나 호기성 부하 및 심박수 모니터가 필요합니다. 예 : 달리기, 사이클링, 춤, 스텝 에어로빅 등 너무 신경 쓰지 않으려면 일주일에 3 번 이상 빠른 속도로 저녁 산책을 준비하십시오. 명백한 결과 (분명한)는 이미 몇 달 안에 볼 수 있습니다.

혈관 강화 운동

심호흡을하고 숨을 내쉴 필요가 있으며 위를 끌어 당길 때 위를 밀어 내야합니다 (손을 위장에 넣고 위와 배를 뒤로 밀어 내야 함). 이 모든 것은 15-20 초 동안 숨을 내쉴 때 끝납니다. 1 일 1 회.

충전에는 비행 이동, 팔다리의 회전, 어깨와 몸, 굽힘, 팔과 다리의 들어 올리기, 그리고 걷기 등이 포함되어야합니다. 충전은 5 분 동안 실행됩니다.

심장 강화 운동

문 앞에 스쿼팅

쪼그리고 앉는 동안 팔은 뻗어서 문 손잡이 위에 놓아야하며, 무릎은 항상 양말의 높이에 있어야합니다. 2 ~ 3 개월이 지난 후에는 적어도 100 번 이상 쪼그리고 앉아야합니다. 총 300-400 번 쪼갤 수 있습니다. 이 운동에서 심장은 혈액을 펌핑하는 수신기처럼 작동합니다. 노인의 경우 20-30cm로 쪼그리고 앉고 1-2 개월 후에 수평선까지 쪼갤 수 있습니다.

이 운동은 심장뿐만 아니라 척추 근육을 펌프질하고 다리를 더 강하게 만듭니다.

노인의 경우 스틱을 백업으로 사용할 수 있습니다. 움직임은 리드미컬하고 자연스러운 것이어야하고 동시에 팔과 다리를 동시에 올립니다. 추가 스트랩이있는 알루미늄 스틱을 사용하는 것이 좋습니다. 길이는 골반보다 높아야합니다.

심장과 혈관 강화 팁

심혈관 질환 발병의 위험을 최소화하려면 라이프 스타일을 바꾸고 다음 요령을 들어야합니다.

• 금연. 이것이 제일 먼저하는 일입니다. 흡연을 중단하면 1 년 후에 심장병 발병 위험이 50 % 감소합니다.
• 더 자주 훈련하십시오. 정기적 인 운동 30 분, 적어도 적당한 강도, 일주일에 4-5 번.
• 야채와 섬유질이 많은 음식과 저지방을 포함하여 가장 다양하고 가장 중요하게 건강하고 건강한 음식을 섭취하십시오.
• 초과 체중에 문제가 있으면 체중 감량을 시작하십시오.
• 당뇨병이나 고혈압이있는 경우 처방 된 복용량을 기억하는 것이 중요합니다.
• 매일 아침 운동을합니까?
• 소금을 남용하지 마십시오.
• 정기적으로 달리다 공원을 산책하십시오.
• 일주일에 한 번 자신을 샤워하십시오.
• 하루에 적어도 9 시간자는.
• 기존의 심장 문제로 동물성 지방의 섭취를 제한하십시오.
• 어유 또는 아마 인유를 사용하여 혈관을 닦으십시오.

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마음에 필요한 운동

규칙적인 신체 운동의 영향으로 신체의 전반적인 지구력이 증가하고 심장은 경제적 인 수술 방식으로 접어 들게됩니다. 수축의 빈도는 감소하고 동시에 힘이 증가합니다. 투약 된 활동은 혈액과 함께 심근의 영양 개선으로 이어지며, 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 심장 질환이있는 상태에서 부하를 적절히 투여하는 것은 기능 검사를 통해 ECG 진단을 한 후에 수행됩니다.

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왜 심장 운동인가?

심장의 핵심 층은 일생 동안 계속적으로 계약되는 근육입니다. 이는 신체 활동이 없거나 과도한 신체 활동으로 인해 불리한 영향을받습니다. 따라서 심장과 혈관을 최적의 상태로 유지하기 위해서는 특별한 운동의 형태로 매일 운동해야합니다. 훈련의 적절한 기간과 강도로, 그러한 변화는 신체에서 발생합니다 :

• 대사 과정의 강도를 증가시킨다.
• 정상 체중;
• 폐 부피 증가;
• 혈압 및 심박수 속도가 안정화됩니다.
• 정상적인 리듬이 복원됩니다.
• 혈중 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소;
• 중추 및 말초 순환이 개선됩니다.

모든 사람에게 신체 운동이 허용됩니까?

신체 활동은 심혈 관계 질환이있는 사람을 포함하여 모든 범주의 사람에게 표시됩니다. 단,

• 혈액 순환의 decompensation 기간;
• 급성 염증 과정;
• 열이있는 전염병;
• 부정맥의 발작;
• 심장 및 혈관의 동맥류;
• 고혈압의 위기.

심장 환자의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 부하의 영향으로 심장 근육의 변화를 결정하기 위해, 휴식과 운동기구를 걷거나 자전거 에르고 미터를 타고 심전도 검사를 실시합니다. 얻은 데이터는 심근의 허혈 과정에 의해 나타나지 않는 훈련 강도의 선택에 도움이 될 수 있습니다.

교육을위한 기본 규칙

심장과 혈관의 질병을 악화시키지 않고 운동으로부터 이익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 운동 전에 혈압과 맥박수를 측정하십시오.
• 심장 박동수의 최적 생리적 범위를 결정한다.
• 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 이내에 참여하십시오.
• 심장 통증, 현기증 또는 심각한 호흡 곤란이 있으면 훈련을 중단하십시오.
• 심장 강화를 위해 심장 혈관 운동 (걷기, 조깅, 수영, 사이클링)이 가장 적합합니다.

• 수업의 속도는 바람직하게는 느리거나 중간이며, 기간은 적어도 하루에 30 분이 소요됩니다.
• 갑작스런 움직임과 사전 준비없이 강도가 증가하는 것은 금지되어 있습니다.

심장 근육을위한 유용한 운동

적절하게 고안된 체조 경기장은 5-10 분의 소개 부분으로 구성되어 있습니다. 이 때 간단한 운동이 모든 주요 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 훈련을위한 관절과 근육 조직을 준비하기 위해 수행됩니다.

그런 다음 15 ~ 25 분의 지속 시간으로 메인 스테이지를 따라갑니다. 회의가 끝나면 심장 박동이 이전 한계로 회복 될 때까지 조용한 속도로 걷고 스트레칭해야합니다.

심장 강화

치료 체조 복잡한 심장 근육의 지구력을 높이기 위해, 영양 섭취를 증가, 혈액 순환을 자극 같은 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 서있는 위치에 : 팔의 원형 운동, 팔의 교체 리프팅, 옆으로 스윙.
• 몸의 움직임 : 골반과 함께 옆으로, 아래로, 원형으로 움직이며 몸의 상반부로 기울어집니다.
• 교대로 무릎을 들어 올려 위를 가져옵니다.
• 발을 앞뒤로 움직여 의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 팔을 댑니다.

각 운동은 먼저 각 방향으로 3 번 수행해야하며 점차적으로 반복 횟수를 5 - 8로 늘려야합니다.

호흡기

이러한 훈련은 침대에서도 수행 될 수 있습니다. 특수 훈련이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 노인들의 쉬운 수행과 신진 대사 과정에 미치는 영향은 호흡 운동을 보편적 인 재활 방법으로 만들어줍니다.

수업을위한 권장 사항 :

• 이른 아침 자연에서 최적으로 수행되었습니다.
• 집에서 열린 창문이나 환기가 잘되는 방에서 연습 할 수 있습니다.
• 마지막 식사에서 최소 2.5 시간에서 3 시간이 경과해야합니다.
• 호흡의 속도는 부드럽고 똑바로, 의자에 또는 바닥에 앉아 있습니다.

먼저 호흡 사이클을 5 ~ 8 회 소비해야하며, 흡입 및 호흡 지속 시간은 최대 편안한 휴식 시간과 같습니다. 그런 다음 흡입보다 2 배 긴 호기 순환을 따릅니다. 예를 들어, 3 회 흡입 할 때, 6 회 흡입 할 때. 총 소요 시간은 약 5-7 분입니다. 이러한 부하가 쉽게 옮겨지면 흡입 후 호흡을 시작한 다음 호기를 시작한 후 호흡 정지 상태로 운동을 시작하십시오.

각 단계는 점진적으로 증가해야합니다. 주된 일은 매일 그러한 수업을하고 과도한 스트레스없이 실시하는 것입니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하기위한 호흡기 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장 치유를 위해

관상 동맥 혈류 장애의 초기 단계에서 특별한주의가 어깨 띠의 운동에 주어집니다. 심장에 통증이 있다면 ECG 연구 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심근의 혈액 순환을 개선하는 치료 운동은 다음 운동으로 구성 될 수 있습니다 :

1. 서있는 위치에서 큰 지름의 원형으로 손을 회전.
2. 무게가 500g 인 덤벨 (대체 - 물이 든 플라스틱 병)이 들어 올려 져 팔꿈치에서 팔을 아래쪽 방향으로 어깨쪽으로 구부립니다.
3. 아령이있는 낮추어진 손은 아래에서 어깨의 높이까지 올라가고, 마스터 링을 한 후에는 머리 위로 떨어 뜨립니다.
4. 벽에서 5 번 시작되는 팔 굽혀 펴기. 어깨 수준에서 손을 강조합니다. 적당이 개발하는 때, 정지의 고도는 줄어야한다. 숨을 멈추지 마라.
5. 안락한 수준으로 웅크 리기.

처음에는 반복 횟수가 10 회 또는 그 이하가 될 수 있지만 정규 수업에서는 50 회까지 증가해야합니다.

심장병

심장 및 혈관의 병리학이있는 상태에서 심장 근육의 정상적인 기능을 회복하기위한 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

• 준비 단계 - 앉은 자세에서 발목 관절을 원형으로 움직이고 발가락과 무릎 꿇는 동작을 골반과 함께 서서 옆으로 몸통과 몸통에 서서 움직입니다. 각 운동은 양방향으로 8 회 반복됩니다.
• 안쪽을 걷는 것, 발 바깥 쪽. 그 자리에서 걷거나 자연에서 도보 15 분. 점차적으로 무릎이나 움직임의 높은 리프트를 절반 자리에 추가 할 수 있습니다.
• 마지막 단계는 호흡을 회복시키는 10 분입니다.

이동 중에는 맥박이 분당 100-120 비트 이상 올라가지 않아야합니다. 훈련의 강도와 기간을 늘리는 것은 2.5 개월 후에 가능합니다. 정기적 인 운동의 6 개월 후, 걷기 쉬운 실행으로 바뀝니다.

심혼과 혈관의 질병에있는 신체 활동은 그것을 시작하기 전에 당신의 닥터에게서 통보를 얻고 ECG를 통과 할 필요가 있기 위하여 엄격히 미터로 재야한다. 심장을 강화하기 위해 점차 증가하는 지속 시간과 강도를 가진 치료 복합체가 권장됩니다. 호흡 운동은 노년기에도 중등도의 순환기 장애가있는 경우에도 사용할 수 있습니다.

유용한 비디오

심장 질환에 대한 운동은 다음 동영상을 참조하십시오 :

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

심근 경색 후 신체 활동 및 올바른 라이프 스타일은 4-6 개월 내에 사람에게 시스템을 반환 할 수 있습니다. 어떻게 복구?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

뇌졸중 후 운동은 의무적이어야하며 그렇지 않으면 운동 활동이 회복되지 않습니다. 손과 발을위한 운동 요법, 손가락을위한 체조, 걷기를위한 운동의 특별한 복합체가 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있고 어떻게 할 수 있습니까?

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.

심장 및 혈관 충전 : 운동 목록 및 구현 규칙

심장은 인체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 이것을 주장하는 것은 무의미합니다. 신체 전체에 혈액을 전달하여 각 세포에 영양분과 산소를 ​​공급하는 것은 심장 기계이기 때문입니다. 오늘날 사람들의 삶의 방식을 고려할 때, 우리는 현대인의 마음이 엄청난 압력을 받고 있다고 주장 할 수 있습니다. 따라서 장기의 자원은 여성과 남성 모두 30-40 세 사이에 떨어질 수밖에 없습니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하거나 이미 이러한 질병을 앓고있는 시스템을 강화하려면 각 사람이 어린 시절부터 심장 박동기를 돌봐야합니다. 한 가지 유형의 기관 보존은 심장과 혈관을 위탁합니다. 오늘의 자료에서, 우리의 자원은 신체의 심장 혈관 시스템을위한 최고의 연습을 아주 자세하게 강조하면서 그것에 집중할 것입니다.

심장과 혈관 충전 : 언제 그리고 왜 필요합니까?

신체적 운동으로 심장과 혈관을 강화하십시오.

심장은 매 순간 상당한 긴장감을 느끼는 근육 기관입니다. 심장 장치를 후자에게 맞추기 위해서는 몸의 다른 근육과 마찬가지로 심장 장치를 훈련하는 것이 중요합니다. 훈련 된 심장은 더 잘 작동 할뿐만 아니라 심장 혈관계의 질환이 사람의 측면을 우회하여 결코 방해받지 않는다는 것을 보장해야합니다. 또한 심장과 혈관을 충전하는 것은 이미 병든 심장에 긍정적 인 영향을 미치므로 특정 질병의 치료가 다소 빨라집니다.

심장 장치에 가해지는 부하가 적당해야 함을 유의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 그 효과는 긍정적이지는 않지만 장기의 건강을 악화시킬뿐입니다. 심장 혈관계의 적절한 조직화는 다음을 돕습니다 :

• 체내 염증의 자극제 인 C 반응성 단백질의 양을 줄인다.
• 낮은 혈압과 중성 지방
• 좋은 콜레스테롤 수치를 올리세요.
• 나쁜 콜레스테롤의 초과로 인해 형성되는 콜레스테롤 플라크로부터 혈관의 구멍을 치우는 것
• 몸에 설탕과 인슐린을 조절한다.
• 체중을 줄이고 대체로 인체의 음색을 개선한다.

함께 심장과 혈관에 대한 위의 충전 특성은 사람을 돕습니다.

1. 첫째, 심혈관 질환 발생 위험을 최소화
2. 둘째, 심장과 혈관의 질병이있는 상태에서 치료를 가속화합니다.
3. 셋째로, 몸을 건강하게 만들고 보호 특성을 증가시킨다.

심혈관 충전의 전반적인 효과를 감안할 때, 노년까지 심장과 혈관 질환으로부터 자신을 보호하고자하는 모든 사람들과 함께하는 것이 바람직하다고 말할 수 있습니다. 심혈관 질환의 발병에 취약하거나 이미 가지고있는 사람들 (저혈압, 고혈압, 부정맥 등)에 심장 장치의 부하에 가장 많은주의를 기울이는 것이 중요합니다.

기본 규칙 및 이점

연습에서 가장 중요한 것은 검토와 정확성입니다.

앞에서 언급했듯이 심장과 혈관을 충전하는 것이 올바르게 수행되고이 절차의 기본 원칙을 준수하는 경우에만 긍정적 인 효과가 있습니다.

최신 및 일반적으로 심혈관 운동을 수행하기 위해서는 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 주된 것은 심장에 불편 함을 유발하지 않고 신체에 긍정적 인 영향을주는 하중을 적당히주는 것입니다. 최적의 솔루션은 펄스를 130-140 박자로 올리면 충전하는 것이지만 110 펄스 이하이면 펄스가 효과적이지 않습니다. 그렇지 않으면 매우 약할 것입니다.
2. 처음에는 10-30 분 동안 연습을하고 혈관과 심장 장치를 강화한 후에 더 심각한 부하를 시작하는 것으로 충분합니다.
3. 심혈관 시스템 충전은 체계적으로 중요하지만 매일로드하는 것은 필요하지 않습니다. 가장 성공적인 심장 훈련 일정에는 주당 2-4 수업이 포함되지만 그 이상은 아닙니다. 각 운동은 마지막 식사 후 최소한 1.5-2 시간 후에 수행하는 것이 바람직합니다.
4. 심장과 혈관을로드하는 데는 여러 유형의 운동이 있지만 심장, 에어로빅 운동, 요가 및 호흡 운동을 선호하는 것이 바람직합니다.
5. 건강 상태가 악화되면 심장 훈련을 중단하고 문제의 원인을 파악하고이를 제거하는 것만으로 운동으로 복귀해야합니다.

적절한 충전은 심장 근육을 강화하는 기본 요소이기 때문에 정확성에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 이런 유형의 심혈관 훈련은 신체에 매우 유용하지만 일주일에 1 시간 이상은 주어질 수 없으며 그 효과는 무엇입니까?

유용한 비디오 : 심장 혈관 시스템을위한 운동 검토

심장 혈관계 강화를 목표로 체육 교육에 금기 사항이 있습니까? 사실 대답은 극히 간단합니다. 그러한 청구에 대한 금기 사항은 없습니다. 하지만 여기에서는 한 가지만 고려해 보는 것이 중요합니다. 연습 세트와 전체적인 충전 과정은 주치의와 조정해야합니다. 환자의 구체적인 하중이 적절한 지 또는 감소시킬만한 가치가 있는지 알 수 있기 때문입니다. 부적절하게 조직 된 신체 문화가 해로울 것이므로 그러한 협의를 무시하는 것은 불가능합니다.

호흡기 체조 및 요가

우리는 특별한 산소 호흡 운동으로 몸을 포화 상태로 만듭니다.

호흡 체조와 요가는 특정 상황으로 인해 더 심각한 운동 (조깅, 자전거 타기, 수영 등)을 할 수없는 사람들을 위해 심장과 혈관을 강화시키는 가장 성공적인 방법입니다.

심혈관 시스템에서 이러한 두 가지 유형의 부하는 매일 20 분 이상 걸리지 않으므로 매일 수행 할 수 있습니다. 다음 연습이 가장 효과적입니다.

호흡 훈련에서 :

• 첫 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 코를 통해 예리한 흡입을하면서 동시에 팔을 수직으로 올린 다음 입을 통해 날카롭게 내뿜고 동시에 팔을 내립니다. 운동은 각각 15-30 회 반복되는 3 세트로 이루어집니다.
• 두 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 코를 통해 조용히 호흡하면서 동시에 (또는 번갈아 가며) 왼손 또는 오른손을 올리면서 검지로 코끝을 만진 다음 손을 내리고 입을 통해 조용한 호흡을하십시오. 운동은 각각 15-20 회 반복되는 2-4 세트로 이루어집니다.
• 세 번째 운동. 첫 번째 것과 비슷하지만 팔은 수평이 아닌 수평이됩니다. 접근법과 반복 횟수는 첫 번째 접근법과 비슷합니다.

요가에서, 당신은 관련된 전화 번호부에서 선물 된 어떤 운동든지 절대적으로 이용할 수있다.

요가에서 어떤 운동에있는 주요 것은 적절한 호흡을 관찰하는 것입니다 : 일하기 전에 흡입, 직장에서 흡입.

물론 호흡 운동과 요가는 특별히 훈련받지 않은 사람들에게만 심장 혈관계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 준비된 사람들에게 적절한 부하를 사용해야합니다. 그렇지 않으면 심장과 혈관을 강화시킬 수 없습니다.

마음을위한 최고의 운동

요가와 호흡 운동의 좋은 효과에도 불구하고 심장과 혈관을 강화시키는 가장 좋은 방법으로 간주 될 수는 없습니다. 이것은 상대적으로 간단한 운동을 수행 할 때 심장 장치가 겪고있는 작은 하중 때문에 크게 발생합니다. 또 다른 한가지는 더 심각한 충전으로 심혈관 시스템의 부하입니다.

심장과 혈관을 강화시키는 데 가장 좋은 운동은 그러한 기술로 표현됩니다. 좀 더 정확히 말하자면 그 목록은 다음과 같습니다.

1. 모든 종류의 심장. 여기에는 달리기, 수영, 사이클링, 걷기, 고정식 자전거 운동 등이 포함됩니다.
2. 거의 모든 에어로빅 운동. 그러한 예는 스쿼트, 틸트, 퍼져있는 손 및 유사한 성질의 다른 운동으로 구성된 평범한 운동으로서의 역할을 할 수 있습니다.
3. 작은 체중으로 강렬한 힘 훈련. 여기에는 단순하지만 적당히 강렬한 강도 운동 (가중치, 덤벨, 바벨, 리프팅 바 등)의 연습 세트가 포함됩니다.
4. 선택한 교육 옵션에 관계없이 심혈관 시스템의 고품질 및 가장 효과적인 강화를위한 세 가지 기본 조건을 준수하는 것이 중요합니다.
5. 제대로 호흡하십시오. 이전에 언급했듯이, 일하기 전에, 직장에서, 내쉬다.
6. 시체가 그것을 필요로한다면 물을 마셔 라. 그것에 대해 나쁜 점은 없다.
7. 맥박을 일정한 속도로 유지하십시오. 그것을 세는 것은 쉽습니다 - 다음 수식을 사용하는 것으로 충분합니다 : (220 - 귀하의 나이) * 0.6. 따라서 심장과 혈관을 강화하기 위해 20 세의 사람은 분당 120 박자의 평등 (220-20) * 0.6의 맥박을 고수해야합니다. 예를 들어,이 펄스는 4-6km / h 속도의 쉬운 조그에 해당합니다.
8. 운동 시간은 적어도 15 분이어야합니다. 음, 최대 시간은 1 시간을 넘지 않아야합니다. 진정한 효과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 번 연습하는 것으로 충분하며, 가장 중요하게는 올바르게 수행하십시오.

고혈압 충전

액티브 라이프 스타일 정상화 혈압

고혈압 및 이와 유사한 질병을 다루기 위해서는 혈관이 주로 고통 스러울 때 특별한 순서가 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특히, 고혈압 환자가 날카로운 움직임을 보이고, 일반적으로 신체에 과중한 하중을 가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 고혈압으로 충전하는 과정에서 움직임의 부드러움과 올바른 호흡을 관찰하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 운동은 도움이되지 않는 것이 아니라 증가하는 압력에 대한 새로운 공격을 야기 할 것입니다.

고혈압 환자에게 청구하는 전형적인 예는 다음과 같습니다.

• 첫 번째 연습. 10 분 동안 걷기가 쉽습니다 (집안을 걸어 다닐 수도 있습니다).
• 두 번째 연습. 옆으로 손을 조용히 희석하십시오. 15-20 리프팅 핸드를위한 3-4 접근법을 수행했습니다.
• 세 번째 운동. 교대로 다리를 들기. 이 기술은 매우 간단합니다 : 똑바로 세우고, 팔을 벌리면서 천천히, 다리를 30-40cm 높이로 들어 올리십시오.3 세트의 12-15 리프트를 세우는 것이 좋습니다.

운동이 끝나면 가벼운 호흡 운동을해야합니다. 그러나 고혈압 동안 머리로 혈액이 흐르면 ​​아무 것도 좋지 않을 것이기 때문에 구부리지 마십시오.

일반적으로 평상시 운동으로 심장과 혈관을 강화하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 치료 나 예방 과정에서 가장 중요한 것은 올바른 청구 순서와 기본 원칙을 고수하는 것입니다. 오늘의 자료가 귀하의 질문에 대한 답변을 주셨으면합니다. 너에게 건강!

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심장과 혈관 강화를위한 운동 선택

인간의 심혈관 시스템은 다른 모든 기관의 기능을 보장하는 펌프 및 물 공급 시스템과 비슷하지만 처음부터 악영향을받는 것은 압도적 인 경우가 대부분입니다.

혈액에서 콜레스테롤 대사를 위반하여 혈관벽에 침착 된 죽상 동맥 경화 플라크, 흡연로 인한 혈장 - 미세 순환기 층의 취약성 증가 및 기타 많은 문제는 그 작용에 부정적인 영향을 미칩니다. 인간의 마음은 끊임없이 작동해야하며, 시간에 관계없이 혈관이 혈류를 제공한다는 사실 때문에 상황이 악화됩니다. 이러한 상황은 조직의 자발적인 재생과자가 치유를 불가능하게 만듭니다.

그렇기 때문에 심혈관 사고를 예방하는 것은 건강한 생활 방식의 원칙을 유지하는 데있어 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 심장 혈관 강화를위한 운동을하는 것이 얼마나 중요한지는 누구에게도 제기되지 않습니다.

심장 및 혈관 운동의 유형

정확하게 복잡한 운동이 무엇을 목표로하는지에 따라, 심장 물리 치료법을 여러 가지 종류로 분류하는 것이 일반적입니다.

1. 심장 부정맥이있는 호흡 체조는 산소의 중요한 필요성을 보장하기 위해 폐의 전체 양을 실현하는 것뿐만 아니라 심근 수축 활성을 안정시키는 데에도 도움이됩니다. 이 기법은 운동 후 부정맥이 발생하는 경우 특히 효과적입니다.
2. 심장 근육을 강화하기위한 심혈관 운동을위한 복잡한 운동. 다른 말로하면 - 심장의 가벼운 버전;
3. 심장에 대한 호흡 체조, 심근 경색의 병력이있는 환자에게 적합하지만 안정된 상태;
4. Bubnovsky 박사의 혈관 체조. 가능하면 혈관의 취약성이 증가하는 것을 방지하고 경미한 외상으로 혈종의 발생을 피하고 관상 동맥을 통한 대뇌 피질의 혈액 공급과 혈액 순환을 개선합니다.
5. 복잡 한 물리 치료, 그 임무는 심장과 혈관의 질병을 예방하는 것입니다.

주요 권장 사항

심장과 혈관을 훈련시키는 방법에 대한 문제는 제안 된 방법에 따라 해결됩니다. 이 절차의 진행 상황을 전체적으로 파악하려면 심장 및 혈관의 물리적 인 문화에서 각각의 개별 기술에 유효한 단계별 알고리즘에 초점을 맞추어야합니다.

호흡기 체조에 대한 권장 사항

이 사이클에는 각 운동마다 10 회 반복되는 5 회 시리즈가 포함되며, 10 초에 각 운동 사이에는 휴식을, 30 초에는 시리즈 사이에 휴식 시간이 주어집니다.

1. 시작 위치 : 발 어깨 너비, 머리 뒤에 잠금 장치에 손. 몸통 몸통을 앞뒤로 빠르게 움직여서 수행하십시오. 진폭이 최대가되는 움직임을 만드는 것이 매우 중요합니다.
2. 시작 위치 : 다리를 벌리면서 손을 떼고 손바닥을 곧게 펴십시오. 최대한 긴장감을 느낄 수 있도록 손가락에 긴장을가하십시오. 임무는 발로 플라이휠 운동을하여 발가락이 손가락에 닿도록하는 것입니다. 그리고 모든 것을 매우 빠르게해야합니다. 훈련이 제대로 수행된다는 확실한 지표는 사람의 강렬한 땀샘입니다. 이 경우, 맥박을 제어하고 기억하십시오 - 다른 모든 체중뿐만 아니라 손에 덤벨도 없음을 잊지 마십시오!
3. 시작 위치 - 강조가 발생하기 쉽습니다. "하나"를 희생해서 웅크 리기를 강조하십시오. "두"- 거짓말의 중요성;
4. 시작 위치 - 서있는, 발을 어깨 너비로 벌리고, 머리 뒤 성의 연기. 가중치없이 스쿼트를 수행하십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치가 찢어지지 않는 것이 중요합니다.
5. 시작 위치 - 서, 몸통은 90도 각도로 구부러져 있습니다. 본체의 회전 운동을 시계 방향으로 먼저 수행 한 다음 반대 방향으로 수행하십시오.

사이클이 끝나면 밧줄로 1.5 분에서 2 분 동안 점프해야합니다. 그 후에는 30 분 동안 궤도에 올라서야합니다. 부정맥의 경우 심장에 대한 우수한 경화 작용만으로도 심장 리듬 장애가 무엇인지 잊을 수 있습니다. 그러나 이러한 운동을하기 전에 일련의 임상 시험 (ECG, rheumoplex 및 troponin 수준의 혈액 생화학, ECHO-KG)을 받아야하고 심실 부정맥과 마찬가지로 심한 경우와 같이 심장 전문의에게 상담해야합니다 심방 성 arrhythmias, 제안 된 청구 수정해야합니다.

심장 강화 운동

이 경우 궤도 트랙이있는 디딜 방아에 심박동을 교대로 씌우는 것보다 더 나은 것을 생각해내는 것이 어려울 것입니다. 카디오로드는 트랙에서 규칙적인 조깅과 달리 속도가 번갈아 가면서 증가하거나 감소합니다. 이렇게하면 심장 근육에 대한 부하를 최대화 할 수 있습니다.

심혈관 시스템을 강화하기 위해 제안 된 복합물은 이상적입니다. 당연히이 스포츠에 종사하는 사람 (이 기술은 신체 치료가 아닌 스포츠로 식별 될 수 있음)에 심각한 심장병 (심근 경색 또는 역사적으로 안정된 협심증)이있을 가능성을 배제합니다. 스트레스를 겪은 후 또는 심한 스트레스를 앓은 후에 흉골 뒤에 따끔 거림이 있습니까? 예, 가능합니다. 그러나 의료 개입이 필요한 심각한 유기 병리학은 아닙니다.

또한, 위의 운동은 건강을 유지하기를 원하는 건강한 사람들에게는 불필요하지 않습니다.

물리 치료 경색

우리가 심장 근육의 괴사를 앓고 심장학 부서의 입원 부 또는 일반적으로 응급 병원에서 치료를 받았다면 어떤 종류의 신체 운동을 할 수 있을까요? 사실, 적절하게 선택된 복합 운동 요법은 신체 활동 만이 신체의 자연적 힘을 자극하여 재생 과정을 최대화하기 때문에 심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 최선의 방법입니다. 역설 - 운동 요법을 사용하지 않으면, 그러한 환자의 생존율이 80-90 % 감소합니다!

문제의 프로그램은 의료기관 (심장 재활 센터)의 조건에서만, 그리고 의료진의 지칠 줄 모르는 통제하에 시행됩니다. 왜냐하면 완전히 선택된 강도의 힘으로도 질병의 재발 가능성은 배제되지 않기 때문입니다. 심장 훈련의 특징은 환자의 심장 상태가 지속적으로 모니터링된다는 것입니다. 표준 편차가 감지되면 부하가 즉시 멈 춥니 다.

대부분의 경우 전체 운동은 평평한 표면에서 도보로 5 분 (이상적으로는 러닝 머신을 사용)과 홀로 타기 운동 (또는 운동 자전거)에서 5 분간의 작업으로 구성됩니다. 그 (것)들 사이에서 칼륨과 비타민 복합물 (Cardonat는이 목적에 대하 이상적이다)를 가지고 갈 필요가있는 30 분의 틈을 가지고 갈 필요가있다.

심근 경색의 병력이있는 환자의 경우 물리 치료 과정이 일년에 두 번 열립니다.

Bubnovsky에 따라 충전

제안 된 신체 운동은 심장 근육을 효과적으로 훈련시키고 호흡과 심장 박동을 진정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 물리 치료 프로그램은 말초 모세 혈관, 세뇨관 및 세동맥의 혈관 벽을 강화시키는데도 목적이 있습니다. 그것은 다음과 같이 행해진 다 :

• 10 다리 인상. 환자는 바닥에 눕고 상체는 바닥에서 벗어나지 않습니다.
• 상반신의 10 굴곡. 발은 스웨덴 벽의 아래쪽 단계에 집착하고, 무릎을 구부린 다음 구부릴 때 무릎을 꿇고 머리를 숙일 필요가 있습니다.
• 10 배. 한 남자가 등 뒤에서 자고, 머리 뒤에서 자물쇠에 손을 댄다. 임무는 굴곡 운동을하는 것이고, 머리의 무릎에 도달 한 상태이며,하지는하지 않습니다.

예방 심혈관 복합체

많은 네티즌들은 마음의 운동을 할 수 있는지, 기존의 병리학을 행사할 수 있는지에 관심을 가지고 있습니다. 그래서 가능할뿐만 아니라 필요합니다.

심장 박동기의 심박동과 교대로 머리의 성향과 회전은 치료뿐 아니라 심장병의 예방이기도합니다. 또한 이러한 운동은 심혈관 시스템의 작업에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 전정기구의 작업을 최적화합니다.

마음을위한 가장 유용한 운동

앞으로 수년 동안 최상의 상태로 당신의 마음을 유지하기 위해, 당신은 그들의 심장 혈관 시스템을 해칠뿐만 아니라 그것을 강화하고, 질병에 대해 잊지하지뿐만 아니라 도움이 될 것입니다 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 유해, 특히 기름진 음식을 포기하는 것입니다 시작하려면, 스트레스를 피하고 바로 앉아있는 생활 습관에 대해 잊지하는 것이 필요하다. 심장은 어떤 근육과 마찬가지로 훈련을 좋아합니다. 이 몸을 위해 특별히 고안된 전체 단지. 심장 운동은 많은 건강한 사람들과 심장 통증에 대한 불만을 가진 사람들이 자주 사용합니다. 그리고 그들로부터의 두 가지 사례에서 신체는 독점적 인 이익을 얻습니다.

왜 심장 충전이 필요합니까?

거의 모든 심장 의학 전문의는 심장을 강화할 필요가 있다고 말합니다. 더욱이이 신체의 질병조차도 몸을 훈련시키는 아이디어를 포기할 타당한 이유가 아닙니다. 이것은 심장이 근육처럼 배열되어 있다는 사실 때문입니다. 이것은 훈련에 복종한다는 것을 의미합니다. 또한 혈압으로 인해 모든 작은 모세 혈관으로 들어가는 신체의 동맥을 통과하는 혈액입니다. 후자를 통해서 모든 세포가 피로 가득 차있다. 이것은 압력의 감소를 초래하는 운동 부족이 신체에 혈액 공급을 불충분하게하고 이로 인해 많은 질병을 초래한다는 것을 암시합니다. 신체의 각 근육은 신체 세포를 혈액으로 채우는 운동을 통해 주요 근육을 돕습니다. 그래서 심장을위한 운동은 계속해서 수행되어야합니다. 이것은 이미이 분야에서 질병의 진단을 이미 확립 한 사람들에게 해당됩니다. 운동 요법은 증상을 완화하고 도움을 줄 것입니다.

심장 근육을 강화하는 운동의 본질

심혈관 시스템을 강화하는 방법을 배우려면 일반적인 방향의 하중과는 다를 것이므로이 방향으로 훈련하는 몇 가지 기본 원리를 이해해야합니다. 그들 중에는 :

• 운동은 심장 그룹 (달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기)에서 이루어져야합니다.
• 교훈의 주요 아이디어는 슬로건을 만드는 것입니다 - "더 길지 않고 빠르다", 즉 핵심 요소는 지구력의 발전입니다.
• 갑작스런 움직임을 피할 필요가있다.
• 운동의 가장 큰 리듬으로 날카롭게 시작할 수는 없습니다.

심장 근육 훈련을 목표로 한 운동의 가장 좋은 지표는 젖은 티셔츠, 머리카락, 얼굴입니다. 사람은 물리 치료로 예견되는 심박수 부하 후에 땀을 흘려야합니다.

심혈관 계통 훈련은 다음과 같은 여러 단계로 수행되어야합니다.

• 워밍업;
• 주요 부분;
• 마지막 부분.

심장 혈관 시스템을 강화하기 위해 워밍업하는 방법?

예열 시간은 약 5-10 분 정도 소요됩니다. 그것은 특정 질병으로조차 할 수 있고 스트레스가 많은 상황없이 제대로 작동하도록 몸을 조율하는 데 도움이되는 세 가지 간단한 운동으로 구성됩니다.

LFK 예열에는 다음과 같은 연습이 포함됩니다 :

1. 앉은 자세에서 손을 떼어 내고 숨을들이 마신 다음 숨을 내쉴 때 낮추어야합니다. 3-4 번 반복하십시오.
2. 앉은 자세로 손을 뻗고 손바닥을 위로, 옆으로 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬며 돌아가서 팔을 내린다. 다른 방향으로 2 번 반복하십시오.
3. 의자에서 앉은 자세로 할 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 활발한 걷기를 2 ~ 3 분 동안 시뮬레이트해야합니다.

운동 요법의 첫 번째 부분에 대한이 세 가지 간단한 운동은 근육을 합리적으로 잘 데우고 다음 단계를 준비합니다.

마음을위한 운동의 주요 부분

심혈관 운동을위한 다음 단계의 운동은 심장 훈련 프로그램의 주요 부분입니다. 운동 요법의이 부분은 특히 많은 근육 질환을 피하는 데 도움이되는 심장 근육을 강화하기 위해 심장 근육을 펌핑하는 것을 목표로합니다. 그것을 수행하려면 다섯 가지 연습을해야합니다.

1. 서서 의자를 들고 있으면 오른팔과 오른발을 호흡으로 올리고 돌릴뿐만 아니라 숨을 내쉬고 부드럽게 팔다리를 내려야합니다. 이것을 양방향으로 5 번 할 필요가 있습니다.
2. 서있는 위치에서 그것은 각 다리에 5 개의 돌발을 되돌릴 필요가있다;
3. 골반의 움직임을 5 번 반복하여 다른 방향으로 돌린다.
4. 서있는 자세에서 흡입하면서, 손과 몸 전체를 위쪽으로 내밀어 내리십시오. 3-4 번해야합니다.
5. 그것은 지원에 가까이 서서 그 위에 붙잡을 필요가 있습니다. 그 후에 당신은 발을 3-4 번 앞뒤로 흔들어야합니다.

마음을 강화시키는 복잡한 운동의 완성

운동 요법의 적절한 완료는 결과를 고치는 데 매우 중요하며, 또한 훈련 후 증상이 나타나지 않습니다. 이 부분에는 신체를 진정시키는 데 도움이되는 5 가지 운동의 복합체, 운동 후 모든 근육이 포함되어있어 이완 상태로이 끕니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 매 두 번째 단계마다 호흡을 동반 한 조용한 산책과 세 번째 단계를위한 숨소리. 이 작업은 2 분 동안 수행해야합니다.
2. 앉은 자세에서 수행됩니다. 손바닥을 위로하여 양쪽으로 손을 뻗어 인상을 내고 흡입하면서 사지를 내 리도록해야합니다. 5 번 반복하십시오.
3. 느린 발걸음으로 의자에 앉아서 다리를 옆으로 옮기고 같은 방식으로 다시 가져와야합니다. 3-4 번 반복하십시오.
4. 앉은 자세에서 손과 발을 여러 번 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다. 1 분 동안해야합니다.
5. 앉은 자세에서 내뿜을 때 내뿜고 내리는 동안 팔을 들어야합니다. 이것을 3-4 번하십시오.

심장 훈련을위한 운동 요법의 완성은 강한 불편을 가져서는 안됩니다. 이 단지는 무겁지 않습니다. 특히 심장병을 앓고있는 사람들을 대상으로합니다. 그러나 질병의 악화가 진행되는 동안 여전히 운동을 할 수는 없습니다.

사후 경색 상태 : 운동을 할 수 있습니까?

언뜻 보면 심장 마비 후 사람들은 매우 신중해야합니다. 그러나 우리는 적절하게 선택된 복합 운동 요법에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 심장병의 질병에서, 이미 병원 실에서 치료는 심장 근육을 강화시키는 것을 목표로하는 몇몇 운동을 포함합니다. 물론,이 상태의 모든 부하는 의료 전문가의 감독하에 수행됩니다. 그러나 퇴원 후에는 어떤 질병에도 불구하고 심장을 강화하기 위해 운동 요법을 계속해야합니다. 가벼운 운동은 결코 아프지 않습니다. 위 운동에 설명 된대로 팔을 들고 걷고 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 운동 요법은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 운동 중 적절한 호흡으로 인해 횡경막의 이동성에도 기여합니다.

스포츠는 항상 모든 질병 예방에 최선의 방법이었습니다. 운동의 문제에 접근 할 때, 위험의 정도를 정확하게 평가할 필요가 있지만, 어떤 경우 에라도 그것을 포기하지 마십시오. 마음을 훈련시키는 것은 쉽습니다. 시작하십시오.

충전 중! 심장과 혈관을 강화시키는 9 개의 운동

체조에 여러 가지 옵션이 있는데, 심장 문제에 유용합니다. 여기에 그들 중 하나가 있습니다.

여기에는 심장과 혈관을 강화시키는 데 유용한 복합체가 있습니다.

1. 시작 위치 - 앉아. 함께 발을 내딛고 팔을 내립니다. 교대로, 흡입에 손을 올리십시오, 내 뿜으십시오 - 낮추십시오.

각 손을 5 번 올리십시오.

2. 팔꿈치에서 팔을 최대한 구부리고 바닥 너비와 평행하게 다리 너비로 다리를 들어 올리십시오. 팔꿈치는 원형 운동을 시계 방향으로 5 번하고 같은 양을 반 시계 방향으로합니다.

3. 다리는 나란히, 팔은 옆으로 뻗어있다. 흡입하면서 왼발을 무릎에 구부린 후 위와 가슴에 눌러서 손을 돕습니다. 숨을 내쉴 때 다리와 팔을 아래로 내립니다.

3-5 번 반복하십시오. 같은 오른발.

4. 허리에 손을 댄다. 어깨 너비의 바닥에 다리를 댄다. 흡입에 - 측면에 기대다. 숨을 내쉴 때 - 시작 위치로 돌아갑니다.

각 방향으로 3-5 번하십시오.

5. 어깨 너비에서 바닥에 발을, 옆으로 팔. 숨을들이 마세요. 팔을 들고 무릎까지 구부리지 마십시오. 머리는 신체와 일치해야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.

3 ~ 5 번 실행하십시오.

차례로 각면을 3-5 번하십시오.

7. 손을 아래로, 다리를 함께. 손으로 시계 방향으로 넓은 원형 움직임을 할 때와 동시에 - 반대.

각 방향으로 3-5 번 실행하십시오.

8. 손은 허리에, 다리는 어깨 너비에. 몸을 5 ~ 10 배 다른 방향으로 원 운동으로 만듭니다.

9. 손을 아래로, 다리를 함께. 15-30 분 동안 그 자리에서 걷는다.

심장에 충전. 심장 마비 이후에해야 할 신체 운동

기본적인 진실은 : 심장이 제대로 작동하려면 정기적으로 훈련 받아야합니다.

모든 신체 활동이 심장을 훈련 시키는데 적당하지는 않습니다. 특히 건강 상태가 좋지 않고 더 이상 젊지 않은 경우. 그러나 안전성, 효율성 및 구현 용이성을 결합하는 보편적 인 연습이 있습니다.

절도와 정확성

동적 부하는 특히 조깅, 승마 스케이트, 스키, 사이클링, 수영, 수중 에어로빅에서 심장 및 혈관 강화에 매우 유용합니다. 그러나 척추와 관절을 과부하시킬뿐만 아니라 심장 혈관 문제에 위험한 혈압 상승에 기여하기 때문에 코어의 정적, 강도 운동을 잊는 것이 좋습니다. 따라서 체육관은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 과부하로 인해 준비가 안 된 심장 근육을 과로한다면, 필요한 양의 혈액을 펌프질 할 수 없습니다. 결과적으로 가장 위험한 것은 저산소증 (산소 결핍)뿐만 아니라 심장 혈관의 보상 적 팽창 및 심장 근육의 비대 현상 인 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

그러나 심장 건강에 좋은 운동을 할 때에도 적어도 처음에는 부하가 적당해야합니다. 점진적으로 증가시켜야하지만 동시에 정기적으로해야하며 각 운동은 맥박 제어로 시작하고 끝나야합니다.

각자 자신의

심장 발작 후에도 운동을 끝내면 안됩니다. 결국, 적절하게 선택된 모터 부하는 복구를위한 중요한 조건 중 하나입니다. 이유없이, 병원 침대에서, 의사의지도하에 환자가 다양한 운동을 시작한 다음 와드를 걸어갑니다. 퇴원 후에, 그들은 폴리 클리닉이나 요양소에서 치료실을 운동하기 위해 보내집니다. 심장 혈관계의 질병에 대한 물리 치료는 심장 근육을 강화시키고 수축성을 증가 시키며 혈액 순환을 증가시키고 콜레스테롤 수치를 감소 시키며 혈전증의 위험을 감소시킵니다. 좋은 혈류가 혈관 벽을 마사지하여 신축성을 높입니다. 이 모든 것이 심장 질환의 주요 원인 인 죽상 경화증의 탁월한 예방입니다.

그런데 심장 마비를 앓은 후 일년 동안 의학 체조를 시행하면 첫 해 사망률이 25 % 감소합니다!

심장 발작을 앓은 사람들을위한 스포츠는 엄격하게 개별적인 접근이 필요합니다. 그렇지 않으면 새로운 공격을 유발할 수 있습니다. 통계는 끊임없이 반복됩니다 : 첫 번째 이후 3 년 이내에 반복적 인 심장 마비의 70 %가 발생합니다. 그러므로 의사와 논쟁 할 필요는 없습니다. 그들은 어떤 종류의 운동기 모드를 추천 할 것이고, 이것은 따라야 만합니다. 일부 환자의 심장 손상의 정도에 따라 병원에서 퇴원 한 후 의사는 적당한 정도의 운동을 할 수 있지만 다른 환자는 빠른 속도로 걷는 것을 엄격히 금지합니다.

훈련 체계 선택의 문제는 객관적인 지표가 아니기 때문에 자신의 웰빙에 의존 할 필요는 없습니다. 따라서 키예프 물리학 연구소의 과학자들의 연구에 따르면, 결코 심장을 호소하지 않은 레크레이션 러닝 애호가의 14 %는 진료시에만 드러난 심각한 심근 문제를 발견했다.

주요 근육을 피하십시오.

심혈관 문제가있는 사람들을 위해 체조를 수행 할 때 특정 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

건강이 좋더라도로드를 크게 증가시킬 수는 없습니다. 갑자기 무언가가 아프면 숨이 가쁘게 나타날 것입니다. 즉각 운동을 중단해야합니다. 그것은 30 분 안에 사라지지 않을 것입니다 - 니트로 글리세린을 복용하고 즉시 의사를 만나십시오.

체조는 식사 후 1 시간 반에서 2 시간 만에 시작할 수 있습니다.

운동 전, 운동 중 및 운동 후에는 맥박을 모니터링해야합니다. 운동이 끝나도 분당 120 회를 초과해서는 안됩니다. 그리고 5 분 후에 원래 값으로 돌아와야합니다.

충전 중!

체조에 여러 가지 옵션이 있는데, 심장 문제에 유용합니다. 여기에 그들 중 하나가 있습니다.

1. 시작 위치 - 앉아. 함께 발을 내딛고 팔을 내립니다. 교대로, 흡입에 손을 올리십시오, 내 뿜으십시오 - 낮추십시오.

각 손을 5 번 올리십시오.

2. 팔꿈치에서 팔을 최대한 구부리고 바닥 너비와 평행하게 다리 너비로 다리를 들어 올리십시오. 팔꿈치는 원형 운동을 시계 방향으로 5 번하고 같은 양을 반 시계 방향으로합니다.

3. 다리는 나란히, 팔은 옆으로 뻗어있다. 흡입하면서 왼발을 무릎에 구부린 후 위와 가슴에 눌러서 손을 돕습니다. 숨을 내쉴 때 다리와 팔을 아래로 내립니다.

3-5 번 반복하십시오. 같은 오른발.

4. 허리에 손을 댄다. 어깨 너비의 바닥에 다리를 댄다. 흡입에 - 측면에 기대다. 숨을 내쉴 때 - 시작 위치로 돌아갑니다.

각 방향으로 3-5 번하십시오.

5. 어깨 너비에서 바닥에 발을, 옆으로 팔. 숨을들이 마세요. 팔을 들고 무릎까지 구부리지 마십시오. 머리는 신체와 일치해야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.

3 ~ 5 번 실행하십시오.

6. 출발 위치 - 서. 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔을 내린다. 흡입에, 우측 다리 및 팔을 측에 가지고 가고, 2 초 동안 붙들고 내뿜기에 출발 위치에 돌려 보내십시오.

차례로 각면을 3-5 번하십시오.

7. 손을 아래로, 다리를 함께. 손으로 시계 방향으로 넓은 원형 움직임을 할 때와 동시에 - 반대.

각 방향으로 3-5 번 실행하십시오.

8. 손은 허리에, 다리는 어깨 너비에. 몸을 5 ~ 10 배 다른 방향으로 원 운동으로 만듭니다.

9. 손을 아래로, 다리를 함께. 15-30 분 동안 그 자리에서 걷는다.