심장 혈관계에 운동의 효력

심장 혈관계에 운동의 효력

신체의 기본 시스템에 대한 체육의 영향

운동은 쾌활함, 쾌활함, 기분을 향상시키는 중추 신경계의 기능에 유익한 영향을 미치며 모든 삶의 과정을 조절합니다. 육체적 문화에 종사하기 시작한 신경증으로 고통받는 사람들은 감정 상태가 크게 개선되었다고 지적했습니다.

왜 육체적 훈련이 건강을 증진시키는 데 도움이되는지 이해하기 위해서는 운동이 인간 기관의 다양한 시스템에 어떤 영향을 미치는지 알아내는 것이 필요합니다.

운동이 심혈 관계에 미치는 영향

심혈관 계의 구성에는 혈액, 혈관, 심장이 포함됩니다. 피는이 시스템의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며 그 가치는 우리 몸에 좋습니다. 그것은 많은 기능을 수행합니다 :

심장은 가슴에있는 인간 SSS의 중심 기관입니다. 심장은 혈액 운동의 근원이며 하나의 기관에서 펌프와 모터입니다. 심장의 수축은 심장의 수축 - 수축, 이완 - 확장과 같은 각기 다른 단계로 구성됩니다.

심장 근육의 작용은 다른 모든 근육의 작용과 밀접하게 관련되어 있습니다 : 그들이 더 일을할수록 심장은 더 일을해야합니다. 운동 중에 근육을 개발하고 훈련함으로써 심장 근육을 개발하고 강화시키는 것이 분명합니다. 따라서 과학자들은 육체적 문화와 스포츠에 종사하지 않는 사람들이 휴식을 취할 때마다 심장이 50-60 cm3의 혈액을 방출한다는 사실을 발견했습니다. 체계적으로 사람을 운동 할 때, 휴식 할 때마다 각 수축과 함께 심장이 최대 80cm3의 혈액을 방출합니다.

훈련받지 않은 심장은 수축에 대한 급격한 증가로 육체 운동에 반응하고, 훈련 된 (심지어 큰 신체 운동에도 불구하고) 훨씬 덜 자주 박동하지만 더 강하게 수축하기 시작하여 신체의 산소 요구량을 완전히 보장합니다. 심장은 덜 피곤하고, 더 잘 먹고, 덜 쉬울 필요가 있습니다.

끊임없이 육체적 인 문화에 종사하는 사람들에게는 마음이 새로운 노동 조건에보다 쉽게 ​​적응합니다.

심혈 관계의 상태를 평가하는 중요한 지표는 심박수 (심장 박동수)와 혈압 (혈압)입니다.

맥박은 신체 상태의 중요하고 간단하며 유익한 지표입니다. 맥박 빈도는 신체의 변화를 나타내는 필수 지표이며 신체 활동 수준을 정확하게 나타냅니다. CCC의 반응을 평가하는 데는 정좌 테스트 인 20 명의 스쿼트가있는 샘플을 사용합니다.

신체의 위치가 수평에서 수직으로 바뀌면 혈액 순환 조건이 변화하여 심혈관 시스템이 맥박 증가와 반응하여 적응 반응을 평가합니다. 피실험자가 측정 된 심장 박동수 (박동수 / 분)에 누워서 그는 차분하게 일어납니다. 일어난 후 처음 15 초 동안 심장 박동수가 다시 측정됩니다. 거짓말과 서있는 동안 심장 박동수의 차이는 몸의 위치를 ​​바꿀 때 심장 박동 시스템의 상태를 작은 하중으로 판단합니다. 따라서 분당 최대 10 비트의 차이는 신체 조건과 체력이 좋음을 나타내며 20 번 이상 / 과용 - 과용과 불만족 상태를 나타냅니다.

20 스쿼트가있는 샘플도 사용됩니다. 휴식시, 앉은 자세에서, 맥박은 10 초 동안 계산됩니다. 그런 다음 20 스쿼트가 30 초 만에 완료됩니다. 앉은 자세에 앉아서 처음 10 초 동안 맥박이 계산됩니다. 심박수뿐만 아니라 맥박이 얼마나 빨리 원래의 상태로 회복 될 수 있는지도 고려합니다. 이 문제가 발생할수록 CAS의 상태가 좋습니다.

운동 및 호흡기 시스템

심장이 혈액을 펌프하고 모든 조직에 혈액을 공급하는 펌프 인 경우 호흡기의 주요 기관인 폐가이 혈액을 산소로 포화시킵니다.

운동은 신체의 산소 흐름을 증가시키고 호흡 기능을 활성화시킵니다. 흡입 할 때 공기에서 폐로, 그리고 혈액을 통해 신체의 모든 조직으로 산소를 공급하는 것이 더 쉽습니다. 내뱉을 때 대사 산물, 특히 이산화탄소가 제거됩니다.

신체 운동의 영향으로 폐에 의해 통풍되는 공기의 양이 증가합니다. 크게 영감의 품질을 결정 호흡 근육이 강해지고, 연골 연골이 더 탄력 있습니다. 가슴의 소풍은 전체 흡입과 만료시의 둘레의 차이에 의해 결정됩니다.

호흡의 기본 생리적 특성 :

1. 폐의 생체 용량 (VC) - 최대 흡입 후에 얻은 공기의 양으로 최대 흡입 후에 얻은 공기의 양.

2. 흡입 흡입 - 배출.

3. 호흡 수

4. 폐 가스 교환.

신체 운동을하지 않는 사람들이 4-6cm의 가슴을 소풍으로 움직이는 경우 신체 문화는 8-10cm이며 운동은 신체의 산소 필요성을 높이고 폐를 열심히 만듭니다. 이로 인해 폐의 체적이 크게 증가하고 대량의 공기를 통과시켜 산소로 혈액을 풍부하게합니다. 폐 (VC)의 중요한 용량은 특수 장치 - 폐활량계 (spirometer) - 입방 센티미터 단위로 최대 흡입 후 호흡 된 공기의 양을 결정합니다. 이 양이 많을수록 호흡 장치가 개선되었습니다. 훈련받지 않은 사람들의 VC 평균치는 3 ~ 4 l이며, 6 l까지 훈련 된 사람들의 평균치입니다.

잘 발달 된 호흡 장치는 세포의 완전한 활동을 신뢰성있게 보장합니다. 결국, 체세포의 죽음은 궁극적으로 산소 공급 부족과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 반대로, 산소를 흡수하는 신체의 능력이 높을수록 사람의 신체적 능력이 높아질 것이라는 많은 연구 결과가 나왔습니다. 훈련 된 호흡기 (폐, 기관지, 호흡기)는 건강 증진을위한 첫 걸음입니다.

훈련받은 사람의 경우, 외부 호흡 시스템이보다 경제적으로 작동합니다. 따라서 호흡 수는 분당 15-18 회 호흡량에서 8-10 회 호흡량으로 감소하며 깊이가 약간 증가합니다. 폐를 통과하는 동일한 양의 공기에서 더 많은 산소가 추출됩니다.

근육 활동으로 인해 증가하는 산소에 대한 신체의 필요성은 이전에 사용하지 않았던 폐포 폐포의 에너지 문제 해결에 "연결"됩니다. 이것은 일을 시작한 기관의 조직에서 혈액 순환이 증가하고 폐의 폭기 (산소 포화도)가 증가합니다. 이러한 증가 된 통풍 메커니즘으로 인해 환기가 강화됩니다.

또한 신체 활동 중 통풍이 잘되는 폐 조직은 통기성이 덜한 것보다 질병에 덜 민감하여 혈액이 공급되기 때문에 병에 걸릴 위험이 적습니다. 폐 조직이 혈액을 배출하는 곳에서는 염증성 병소가 가장 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 반대로, 폐의 호흡이 증가하면 일부 만성 폐 질환에 치유 효과가 있습니다.

불충분하게 개발 된 호흡기가 부족하면 산소 공급 부족으로 피로가 증가하고 작업 능력이 감소하고 신체 저항이 감소하고 질병의 위험이 높아지기 때문에 신체의 다양한 고통스런 질병의 발병에 기여할 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌의 혈액 순환 장애와 같은 일반적인 질병은 산소 공급 부족과 관련되어 있습니다.

산소의 사용을 증가시키는 것이 중요하다면, 신체의 저산소증, 즉 조직의 산소 결핍을 개발하는 것만 큼 중요합니다. 처음에 되돌릴 수있는 결과로 인한 불리한 변화가 질병으로 이어지기 때문입니다. 저산소 상태에서는 중추 신경계가 가장 먼저 고통을 겪습니다 : 섬세한 움직임의 조정, 두통, 졸음,

식욕을 잃었다. 그러면 대사 과정이 줄어들고 내부 기관의 기능이 억제됩니다. 빠른 피로, 약점, 성능 저하가 나타납니다. 저산소 상태에 장기간 노출되면 심장, 간, 아테롬성 동맥 경화증의 진행 속도가 빨라지고 조기 노화가 일어날 수 있습니다.

어떻게 산소 결핍에 대한 신체의 저항력을 개발할 수 있습니까? 조리법은 동일합니다 - 훈련. 탁월한 훈련 효과로 인해 1500-2500m의 고도에서 산속에 오래 머 무르며 대기 중 산소 함량 (부분 압력)이 감소됩니다. 그 중 하나는 호흡의 의지가있는 운동을 포함하는 호흡 운동입니다. 가장 좋은 방법은 신체가 산소 결핍에 대한 저항력이 높은 상태로 유도하는 육체적 인 노력입니다.

따라서 신체 활동은 산소 결핍에 대한 저항력을 증가시키고 호흡기 및 심혈관 시스템의 힘을 증가시킴으로써 더 나은 흡수에 기여하는 이중 훈련 효과가 있습니다. 호흡기 시스템의 작업이 경제적으로되고 폐 질환의 가능성과 산소 공급 부족과 관련된 질병이 감소됩니다.

호흡기 시스템의 기능을 결정하기 위해 다음 샘플을 사용합니다.

Stange를 테스트합니다. 앉은 자세에서 전체 흡입과 호흡이 이루어지며 숨을들이 마시고 숨을 다시 쉰 채로 있습니다. 대기 시간은 고정되어 있습니다. 60 초 이상 지연되면 남성의 점수는 "우수", 40 초 미만은 "나쁜", 여성의 경우는 10 초 미만입니다. 건강한 훈련받지 않은 사람들은 40-55 초 동안 숨을 참을 수 있습니다. 그리고 운동 선수는 60-90 세 이상입니다. 사람을 잘 준비할수록 숨을 참을 수 있습니다.

테스트 Genche. 그것은 호흡 후 호흡을 유지하는 것으로 구성됩니다. 건강한 훈련받지 않은 사람들은 25-30 초, 운동 선수 60 초 이상 동안 숨을 참을 수 있습니다. 50-60 초의 호흡 억제는 우수함, 35 이상은 양호, 34-20은 만족, 10-19는 양호하지 않음, 10 미만은 매우 나쁨.

근골격계에 대한 체육 교육의 효과

근골격계는 뼈 골격, 근육, 인대 및 힘줄로 구성됩니다. 느린 수축과 높은 내구성을 특징으로하는 내부 장기와 혈관의 근육 조직은 매끄 럽습니다. 심장의 근육과 골격 근육이 줄 지어 있습니다.

골격 근육은 신체 운동이 수행되는 주요기구입니다. 그녀는 완벽하게 훈련을 받고 신속하게 향상됩니다.

근육을 조화롭게 발달시켜 다양한 근육의 능력을 제공하고 긴장과 스트레칭으로 사람의 외형을 좋게합니다. 또한, 좋은 체격은 일반적으로 더 나은 건강에 해당하며, 내부 장기의 최상의 기능을 제공합니다.

따라서 병적 인 척추 만곡, 흉부 변형 (이는 뒤 및 어깨 거들 근육의 약점 인 이유 때문에) 뇌에 혈액 공급이 방해되는 등의 문제가 있습니다. 잘 발달 된 근육은 골격에 대한 신뢰할 수있는지지입니다. 예를 들어, 훈련 된 등 근육은 척추를 강화시키고,이를 완화 시키며, 스스로 하중의 일부를 취하여 추간 판의 탈락을 방지하고, 척추가 미끄러지는 것을 방지합니다.

부적절하게 개발 된 호흡기 근육은 폐의 통풍을 좋게 할 수 없으며, 그 반대도 마찬가지입니다. 호흡기 근육의 활동으로 호르몬이 호르몬의 성장 및 발달 과정에서 호전됩니다. 한마디로, 근육 시스템을 강화하는 것은 아름다운 외양을 형성 할뿐만 아니라 건강을 가져옵니다.

그들의 일을 수행하면서, 우리 몸의 근육은 거의 모든 내부 장기의 기능을 동시에 향상시킵니다. 실제로 신체 활동량이 많은 경우 근육의 대사 과정이 10 배나 증가하면이 증가는 주로 심장 혈관 및 호흡기와 같은 다른 기관 및 시스템의 활동 증가로 보장되어야합니다.

근육의 활동을 수행하는 많은 과정이 그 곳에서 일어나기 때문에 중추 및 식물 신경계가 반드시 과정에 관여합니다. 간은 자극을받습니다. 신체의 주요 생화학 실험실입니다.

또한 작동하는 골격근과 심장 사이의 직접적인 기능적 연결은 체액 성 (즉, 혈액을 통한) 조절로도 알려져 있습니다. 짐을 싣고있는 근육에 의한 산소 소비가 100ml 증가 할 때마다 800ml의 심장 부피가 증가한다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 근육의 작용이 심장의 작용을 "조정"한다고 할 수 있습니다.

근육에서 발생하는 다양한 생화학 적 과정은 궁극적으로 모든 기관과 시스템의 기능에 영향을줍니다. 따라서 근육에는 ATP (adenosine triphosphate)의 활성 축적이 있습니다.이 축적은 신체의 에너지 축적으로 작용하며 축적 과정은 근육의 활동에 직접적으로 의존하며 훈련에 적합합니다.

근육은 혈액 순환의 보조 요인 역할을합니다. 투약 된 보행은 정맥류 (정맥 벽의 선천성 약화와 관련된 질환) 환자의 정맥혈을 자극하는 데 유용하다는 것이 널리 알려져 있습니다. 그것은 다리의 수축 근육이 그랬던 것처럼 정맥혈을 밀어 내고 밀어 넣음으로써 붓기를 감소시킵니다.

인간의 근육은 지속적으로 진동하며 (심지어 정지 상태에서도) 심장에 혈액을 공급하여 결국 혈액 순환을 크게 자극합니다.

이 순환 시스템은 운동을 통해 훈련 할 수있는 좋은 방법이며, 작업에 적극적으로 참여함으로써 신체적 성능을 크게 향상시킵니다. 최소 2 ~ 3 일 동안 정기적 인 신체 활동이 없으면 마이크로 펌프 시스템을 신속하게 "낭비"시킵니다.

근육 섬유는 다음과 같은 기본적인 생리적 특성을 특징으로합니다 : 흥분성, 수축성 및 확장 성. 다양한 조합의 이러한 특성은 신체의 신경근 특성을 제공하고 일상 생활에서 신체적 인 자질을 제공합니다

스포츠는 힘, 속도, 지구력 등으로 불린다. 운동의 영향을 받아 잘 발달합니다.

강도는 육체적 인 노력의 영향으로 성장하는 다른 특성보다 빠르고 더 빠릅니다. 동시에 근육 섬유의 직경이 증가하고 에너지 물질과 수축성 단백질이 대량으로 축적되어 근육 질량이 증가합니다.

골격근의 체력은 근육 질량의 크기, 근섬유의 두께 및 관련된 운동기구의 수 (신경 세포와 근육 섬유가 조절하는)뿐만 아니라 행동의 일관성에 달려 있습니다. 잘 조절되고 조절 된 작업 근육의 상호 작용은 올바른 조율 된 움직임을 유발합니다. 일상 생활에서 고도로 조율 ​​된 움직임은 필요한 최소한의 모터 유닛 만 운동에 참여하고 나머지는 휴식을 취할 때 근육이 경제적으로 작동하도록합니다.

근육 시스템은 고립되어 기능하지 않습니다. 모든 근육 그룹은 힘줄과 인대를 통해 해골의 뼈 조직에 부착됩니다. 개발, 근육 조직은 이러한 형성을 강화시킵니다. 뼈가 강하고 거대 해지고 힘줄과 인대가 강하고 탄력있게됩니다. 관상 뼈의 두께는 골격에 의해 생성되는 새로운 뼈 조직층으로 인해 증가합니다. 골조직의 신체 활동이 증가함에 따라 생산량이 증가합니다. 뼈는 칼슘, 인, 영양소의 더 많은 소금을 축적합니다. 해골의 힘이 클수록 내 장기가 안전합니다.

외부 손상으로부터.

인대의 신축성 증가로 인해 근육이 늘어나고 움직임이 개선되고 진폭이 증가하며 다양한 신체 활동에 적응할 수있는 능력이 향상됩니다.

따라서 근육 운동을 잘하고 육체 운동의 도움으로 조화롭게 개발하면 아름다운 외모뿐만 아니라 내부 장기의 기능이 뛰어납니다. 근육에서 발생하는 다양한 과정은 궁극적으로 모든 기관의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

및 시스템. 신체 활동은 인대, 힘줄, 뼈를 강화하고 힘을 증가시킵니다.

신체 문화 및 신경계

신경 내분비 계에 대한 신체 활동의 효과는 외견 상 경미합니다. 이런 이유로 우리는 근육 활동, 혈액 소비 증가, 뇌에서 섭취, 후자의 활동이 악화되기 때문에 신체 활동이 지적 발달에 해를 끼친다는 진술을 다루어야 할 때가 있습니다.

과학 연구의 결과는 다른 것을 제안합니다. 육체적 인 운동으로 인해 근육의 혈류가 실제로 여러차례 증가합니다. 그러나 두뇌는 전혀 고통을 겪지 않습니다. 왜냐하면 혈액의 흐름은 심장의 미세한 부피의 증가와 부분적으로 혈액의 재분배의 결과로 증가하기 때문입니다. 휴식시 골격근은 혈액 순환의 분량의 21 %, 복부 기관 (24 %), 뇌 (13 %)를 섭취하게됩니다. 그리고 심장의 분량이 5800 ml이면, 혈액 소비의 절대 수치는 골격근 (1200 ml), 복강의 기관 (1400 ml) 및 뇌 (750 ml / 분)에 대한 각각의 절대 수치 일 것입니다. 평균 신체 활동 (분량은 약 17,500 ml)으로 골격근은 71 % (12,500 ml), 복부 기관은 3 % (600 ml), 뇌는 4 % (750 ml)를받습니다. 따라서, 증가 된 총 혈류량에서 혈액 소비의 백분율 만 감소하고, 육체 혈압의 절대 값은 신체 활동 중에 거의 변하지 않습니다.

일부 연구자들은 정상적인 호흡 증가에 따라 리드미컬하게 공기가 채워지는 폐의 꼭대기가 대동맥에서 확장되어 뇌를 자극하여 뇌로 이동하도록 자극하기 때문에 뇌의 혈액 흐름이 신체 활동 및 폐의 과다 환기의 영향으로 향상된다고 생각합니다.

규칙적인 신체 활동의 영향으로 뇌에 혈액 공급은 고통을 겪을뿐만 아니라 향상됩니다. 체계적인 신체 훈련은 모든 수준 (대뇌 피질, 피하, 신경근 장치)에서 신경계의 전반적인 상태를 향상시킵니다. 동시에, 뇌의 신체 활동의 기초를 형성하는 흥분 및 억제 과정이 정상화되기 때문에 신경 과정의 큰 힘, 이동성 및 균형이 주목됩니다. 특정 운동 기술의 반복적 인 결과로 새로운 자극 중심이 생성되며, 그 사이에 일시적 조건 반사 연결이 설정됩니다. 대뇌 피질에서의 그러한 지속적인 자극 센터의 출현은 예를 들어 질병과 관련된 흥분의 다른 병리학적인 초점을 억제하는 것을 돕는다. 따라서 일부 신경증 환자의 경우 신체 검사를 통해 질병이 퇴행합니다.

신체 활동은 신경계의 소성, 신체를 새로운 환경에 적응시키는 능력, 새로운 활동 및 사람의 정신 활동에 매우 유익한 효과를 확장시킵니다. 그의 정서적 톤이 증가하고, 쾌활하며, 활력 있고 자신감이 나타납니다.

체육은 내부 기관의 기능을 제어하는 ​​자율 신경계에 매우 큰 영향을 미칩니다. 그것은 두 부분으로 구성됩니다 : 교감 및 부교감.

교감 신경계는 아드레날린과 노르 에피네프린과 같은 생물학적 활성 물질을 분비하는 부신 땀샘과 밀접한 관련이 있습니다. 교감 신경계는 스트레스 상황에 적응하는 메커니즘에 중요한 역할을합니다.

정기적 인 체육 과정에서 교감 신경 - 부신 시스템이 재건되고 개선되며 많은 적응 호르몬이 동원됩니다. 이들은 부신 피질에 의해 생성되는 아드레날린, 노르 에피네프린 및 코르티코 스테로이드를 포함한다. 이들은 신체의 전체 에너지를 제어하고 스트레스의 주요 단계에서 적응을 보장하는 주요 호르몬입니다.

육체 활동, 그 자체가 스트레스이지만, 생리적, 점차적으로 그리고 방어 적 메커니즘에 작용하여 훈련, 예비, 증가 예비. 따라서 신체 운동은 교감 신경 - 부신 시스템을 개발하고 강화시켜 궁극적으로 체온이 저체온증, 질병 또는 신경 정신 이상 스트레인으로 인한 극한의 영향을 견딜 수있는 능력을 증가시킵니다. 스트레스 상황이없는 경우 신경 내분비 계의 기능 수준이 높아지면 사람의 효율성이 높아져 생기와 낙관주의가 증가합니다.

규칙적인 신체 훈련 기차와 신경계의 부교감 신경 분열은 경제적으로 소비를 늘리고 분배하도록 몸을 훈련시킵니다.

가장 중요한 기능적 시스템의 신진 대사와 활동에 자극을주는 강력한 원천 인 신체 활동은 신체에 의도적 인 영향을주는 수단입니다. 그러한 영향은 소위 노화 방지 및 수명 연장과 같은 소위 역 개발 (퇴치) 과정과의 싸움에서 사용될 수 있습니다.

훈련받은 신체는 냉각, 과열, 대기압의 변동, 감염 등 불리한 환경 조건에 더 강합니다. 감염에 대한 내성 (내성)이 증가하면 세포 면역의 성장과 관련이 있습니다. 많은 수의 특수 혈액 세포가 생겨납니다. 대 식세포는 많은 질병의 원인 물질을 파괴합니다. 면역계는 감염으로부터 몸을 보호 할뿐만 아니라 종양 세포를 포함한 모든 외부 세포를 공격하고 파괴합니다. 따라서 강력한 면역계의 존재는 암 위험을 감소시키는 것을 의미합니다.

요약하면, 운동이 인체에 미치는 영향은 매우 큽니다. 체계적인 신체 훈련은 신경계, 호흡기, 심장 혈관 계통을 강화시킵니다. 그들의 작업은 더욱 경제적입니다. 질병은 많은 질병에 의해 예방되고, 건강은 강화되고, 전반적인 수행 능력이 향상되며, 주도권, 결단력, 용기, 인내심 및 다른 것들과 같은 매우 중요한 의지가 자랄 수 있습니다.

모든 사람들은 신체 운동이 인체에주는 유익한 효과를 알고 있지만, 모든 사람이 시간의 부족을 언급하면서 신체 운동을하는 것은 아닙니다.

3.7.1. 운동이 심혈 관계에 미치는 영향

우리의 심장은 작은 펌프와 같이 모든 혈관을 통해 지속적으로 혈액을 공급하여 신체의 가장 먼 모퉁이에 영양분과 산소를 ​​공급하고 조직에서 썩은 제품을 가져 와서 신체에서 제거합니다.

심장 근육의 작용은 다른 모든 근육의 작용과 밀접하게 관련되어 있습니다 : 그들이 더 일을할수록 심장은 더 일을해야합니다. 운동 중에 근육을 개발하고 훈련함으로써 심장 근육을 개발하고 강화시키는 것이 분명합니다. 따라서 과학자들은 육체적 문화와 스포츠에 종사하지 않는 사람들이 휴식을 취할 때마다 심장이 50-60 cm3의 혈액을 방출한다는 사실을 발견했습니다. 체계적으로 사람을 운동 할 때, 휴식 할 때마다 각 수축과 함께 심장이 최대 80cm3의 혈액을 방출합니다.

훈련받지 않은 심장은 수축에 대한 급격한 증가로 육체 운동에 반응하고, 훈련 된 (심지어 큰 신체 운동에도 불구하고) 훨씬 덜 자주 박동하지만 더 강하게 수축하기 시작하여 신체의 산소 요구량을 완전히 보장합니다. 심장은 덜 피곤하고, 더 잘 먹고, 덜 쉬울 필요가 있습니다.

끊임없이 육체적 인 문화에 종사하는 사람들에게는 마음이 새로운 노동 조건에보다 쉽게 ​​적응합니다. 비 신체적 문화의 심박수는 참여한 사람들의 심박수보다 평균 20 % 높습니다. 단지 5 ~ 10 박자의 심박수 증가로 계산하기 쉽습니다. 심장은 하루에 7 ~ 14,000 회의 "여분"수축을 만듭니다.

신체적으로 훈련받은 사람들은보다 강력한 심장 근육을 가지고 있습니다. 추가 혈관이 심장에서 발생하여 심장 근육으로의 혈액 공급을 향상시켜 혈류를 통해 산소와 영양소의 흐름을 개선합니다. 훈련 된 마음과 휴식은 경제적으로 시작됩니다. 힘의 축적량을 증가시킵니다. 혈관은 탄력적으로되고 혈압은 정상 수준으로 유지됩니다. 그래서 심장 학자들은 신체 문화가 심근 경색 및 고혈압을 예방하는 좋은 방법이라고 생각합니다.

훈련 (특히 지구력)이 순환 혈액의 양을 증가시키고 따라서 골격근과 폐 폐 주위의 모세 혈관 네트워크의 발달로 인해 적혈구의 양, 헤모글로빈 함량이 증가하면 조직으로의 산소 공급이 증가합니다. 결과적으로 산소를 사용하는 신진 대사율은 100 배 증가 할 수 있습니다!

재미있는 계산은 Academician N.M.의 "Health on Thoughts on Health"에 실린 책입니다. Amosov. 두 사람이 비교됩니다 : 훈련 된 사람의 심장에는 20 리터의 최대 혈액 순환 분량과 훈련되지 않은 - 6 리터의 최대 분량이 있습니다. 휴식을 취하고 생명 유지를 위해 완전한 건강을 유지하는 것이 분당 4 리터의 혈액으로 충분합니다. 또한 심각한 전염병을 앓고 있다고 가정합니다. 체온이 400 ° C로 상승하면 조직의 산소 소비량이 두 배가됩니다. 첫 번째 사람의 몸은 그의 심장이 더 큰 짐을 견딜 수 있기 때문에 쉽게 대처할 수 있으며, 두 번째 조직은 그의 심장이 두 배의 혈액량에 대처할 수 없기 때문에 산소가 부족하여 "질식하게됩니다". 결과적으로 환자는 심부전으로 사망 할 수 있습니다.

따라서 규칙적인 신체 훈련은 산소를 몸에 완전히 공급하고, 피로가 덜 들고 영양 상태가 좋으며 힘의 축적을 증가시키는보다 경제적 인 일을합니다. 혈관은 더 탄력있게됩니다.

초록 : 신체의 주요 시스템에 대한 체육 수업의 영향

운동은 쾌활함, 쾌활함, 기분을 향상시키는 중추 신경계의 기능에 유익한 영향을 미치며 모든 삶의 과정을 조절합니다. 육체적 문화에 종사하기 시작한 신경증으로 고통받는 사람들은 감정 상태가 크게 개선되었다고 지적했습니다.

왜 육체적 훈련이 건강을 증진시키는 데 도움이되는지 이해하기 위해서는 운동이 인간 기관의 다양한 시스템에 어떤 영향을 미치는지 알아내는 것이 필요합니다.

운동이 심혈 관계에 미치는 영향

심혈관 계의 구성에는 혈액, 혈관, 심장이 포함됩니다. 피는이 시스템의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며 그 가치는 우리 몸에 좋습니다. 그것은 많은 기능을 수행합니다 :

심장은 가슴에있는 인간 SSS의 중심 기관입니다. 심장은 혈액 운동의 근원이며 하나의 기관에서 펌프와 모터입니다. 심장의 수축은 심장의 수축 - 수축, 이완 - 확장과 같은 각기 다른 단계로 구성됩니다.

심장 근육의 작용은 다른 모든 근육의 작용과 밀접하게 관련되어 있습니다 : 그들이 더 일을할수록 심장은 더 일을해야합니다. 운동 중에 근육을 개발하고 훈련함으로써 심장 근육을 개발하고 강화시키는 것이 분명합니다. 따라서 과학자들은 육체적 문화와 스포츠에 종사하지 않는 사람들이 휴식을 취할 때마다 심장이 50-60 cm3의 혈액을 방출한다는 사실을 발견했습니다. 체계적으로 사람을 운동 할 때, 휴식 할 때마다 각 수축과 함께 심장이 최대 80cm3의 혈액을 방출합니다.

훈련받지 않은 심장은 수축에 대한 급격한 증가로 육체 운동에 반응하고, 훈련 된 (심지어 큰 신체 운동에도 불구하고) 훨씬 덜 자주 박동하지만 더 강하게 수축하기 시작하여 신체의 산소 요구량을 완전히 보장합니다. 심장은 덜 피곤하고, 더 잘 먹고, 덜 쉬울 필요가 있습니다.

끊임없이 육체적 인 문화에 종사하는 사람들에게는 마음이 새로운 노동 조건에보다 쉽게 ​​적응합니다.

심혈 관계의 상태를 평가하는 중요한 지표는 심박수 (심장 박동수)와 혈압 (혈압)입니다.

맥박은 신체 상태의 중요하고 간단하며 유익한 지표입니다. 맥박 빈도는 신체의 변화를 나타내는 필수 지표이며 신체 활동 수준을 정확하게 나타냅니다. CCC의 반응을 평가하는 데는 정좌 테스트 인 20 명의 스쿼트가있는 샘플을 사용합니다.

신체의 위치가 수평에서 수직으로 바뀌면 혈액 순환 조건이 변화하여 심혈관 시스템이 맥박 증가와 반응하여 적응 반응을 평가합니다. 피실험자가 측정 된 심장 박동수 (박동수 / 분)에 누워서 그는 차분하게 일어납니다. 일어난 후 처음 15 초 동안 심장 박동수가 다시 측정됩니다. 거짓말과 서있는 동안 심장 박동수의 차이는 몸의 위치를 ​​바꿀 때 심장 박동 시스템의 상태를 작은 하중으로 판단합니다. 따라서 분당 최대 10 비트의 차이는 신체 조건과 체력이 좋음을 나타내며 20 번 이상 / 과용 - 과용과 불만족 상태를 나타냅니다.

20 스쿼트가있는 샘플도 사용됩니다. 휴식시, 앉은 자세에서, 맥박은 10 초 동안 계산됩니다. 그런 다음 20 스쿼트가 30 초 만에 완료됩니다. 앉은 자세에 앉아서 처음 10 초 동안 맥박이 계산됩니다. 심박수뿐만 아니라 맥박이 얼마나 빨리 원래의 상태로 회복 될 수 있는지도 고려합니다. 이 문제가 발생할수록 CAS의 상태가 좋습니다.

운동 및 호흡기 시스템

심장이 혈액을 펌프하고 모든 조직에 혈액을 공급하는 펌프 인 경우 호흡기의 주요 기관인 폐가이 혈액을 산소로 포화시킵니다.

운동은 신체의 산소 흐름을 증가시키고 호흡 기능을 활성화시킵니다. 흡입 할 때 공기에서 폐로, 그리고 혈액을 통해 신체의 모든 조직으로 산소를 공급하는 것이 더 쉽습니다. 내뱉을 때 대사 산물, 특히 이산화탄소가 제거됩니다.

신체 운동의 영향으로 폐에 의해 통풍되는 공기의 양이 증가합니다. 크게 영감의 품질을 결정 호흡 근육이 강해지고, 연골 연골이 더 탄력 있습니다. 가슴의 소풍은 전체 흡입과 만료시의 둘레의 차이에 의해 결정됩니다.

호흡의 기본 생리적 특성 :

1. 폐의 생체 용량 (VC) - 최대 흡입 후에 얻은 공기의 양으로 최대 흡입 후에 얻은 공기의 양.

2. 흡입 흡입 - 배출.

3. 호흡 수

4. 폐 가스 교환.

신체 운동을하지 않는 사람들이 4-6cm의 가슴을 소풍으로 움직이는 경우 신체 문화는 8-10cm이며 운동은 신체의 산소 필요성을 높이고 폐를 열심히 만듭니다. 이로 인해 폐의 체적이 크게 증가하고 대량의 공기를 통과시켜 산소로 혈액을 풍부하게합니다. 폐 (VC)의 중요한 용량은 특수 장치 - 폐활량계 (spirometer) - 입방 센티미터 단위로 최대 흡입 후 호흡 된 공기의 양을 결정합니다. 이 양이 많을수록 호흡 장치가 개선되었습니다. 훈련받지 않은 사람들의 VC 평균치는 3 ~ 4 l이며, 6 l까지 훈련 된 사람들의 평균치입니다.

잘 발달 된 호흡 장치는 세포의 완전한 활동을 신뢰성있게 보장합니다. 결국, 체세포의 죽음은 궁극적으로 산소 공급 부족과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 반대로, 산소를 흡수하는 신체의 능력이 높을수록 사람의 신체적 능력이 높아질 것이라는 많은 연구 결과가 나왔습니다. 훈련 된 호흡기 (폐, 기관지, 호흡기)는 건강 증진을위한 첫 걸음입니다.

훈련받은 사람의 경우, 외부 호흡 시스템이보다 경제적으로 작동합니다. 따라서 호흡 수는 분당 15-18 회 호흡량에서 8-10 회 호흡량으로 감소하며 깊이가 약간 증가합니다. 폐를 통과하는 동일한 양의 공기에서 더 많은 산소가 추출됩니다.

근육 활동으로 인해 증가하는 산소에 대한 신체의 필요성은 이전에 사용하지 않았던 폐포 폐포의 에너지 문제 해결에 "연결"됩니다. 이것은 일을 시작한 기관의 조직에서 혈액 순환이 증가하고 폐의 폭기 (산소 포화도)가 증가합니다. 이러한 증가 된 통풍 메커니즘으로 인해 환기가 강화됩니다.

또한 신체 활동 중 통풍이 잘되는 폐 조직은 통기성이 덜한 것보다 질병에 덜 민감하여 혈액이 공급되기 때문에 병에 걸릴 위험이 적습니다. 폐 조직이 혈액을 배출하는 곳에서는 염증성 병소가 가장 자주 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 반대로, 폐의 호흡이 증가하면 일부 만성 폐 질환에 치유 효과가 있습니다.

불충분하게 개발 된 호흡기가 부족하면 산소 공급 부족으로 피로가 증가하고 작업 능력이 감소하고 신체 저항이 감소하고 질병의 위험이 높아지기 때문에 신체의 다양한 고통스런 질병의 발병에 기여할 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌의 혈액 순환 장애와 같은 일반적인 질병은 산소 공급 부족과 관련되어 있습니다.

산소의 사용을 증가시키는 것이 중요하다면, 신체의 저산소증, 즉 조직의 산소 결핍을 개발하는 것만 큼 중요합니다. 처음에 되돌릴 수있는 결과로 인한 불리한 변화가 질병으로 이어지기 때문입니다. 저산소 상태에서는 중추 신경계가 가장 먼저 고통을 겪습니다 : 섬세한 움직임의 조정, 두통, 졸음,

식욕을 잃었다. 그러면 대사 과정이 줄어들고 내부 기관의 기능이 억제됩니다. 빠른 피로, 약점, 성능 저하가 나타납니다. 저산소 상태에 장기간 노출되면 심장, 간, 아테롬성 동맥 경화증의 진행 속도가 빨라지고 조기 노화가 일어날 수 있습니다.

어떻게 산소 결핍에 대한 신체의 저항력을 개발할 수 있습니까? 조리법은 동일합니다 - 훈련. 탁월한 훈련 효과로 인해 1500-2500m의 고도에서 산속에 오래 머 무르며 대기 중 산소 함량 (부분 압력)이 감소됩니다. 그 중 하나는 호흡의 의지가있는 운동을 포함하는 호흡 운동입니다. 가장 좋은 방법은 신체가 산소 결핍에 대한 저항력이 높은 상태로 유도하는 육체적 인 노력입니다.

따라서 신체 활동은 산소 결핍에 대한 저항력을 증가시키고 호흡기 및 심혈관 시스템의 힘을 증가시킴으로써 더 나은 흡수에 기여하는 이중 훈련 효과가 있습니다. 호흡기 시스템의 작업이 경제적으로되고 폐 질환의 가능성과 산소 공급 부족과 관련된 질병이 감소됩니다.

호흡기 시스템의 기능을 결정하기 위해 다음 샘플을 사용합니다.

Stange를 테스트합니다. 앉은 자세에서 전체 흡입과 호흡이 이루어지며 숨을들이 마시고 숨을 다시 쉰 채로 있습니다. 대기 시간은 고정되어 있습니다. 60 초 이상 지연되면 남성의 점수는 "우수", 40 초 미만은 "나쁜", 여성의 경우는 10 초 미만입니다. 건강한 훈련받지 않은 사람들은 40-55 초 동안 숨을 참을 수 있습니다. 그리고 운동 선수는 60-90 세 이상입니다. 사람을 잘 준비할수록 숨을 참을 수 있습니다.

테스트 Genche. 그것은 호흡 후 호흡을 유지하는 것으로 구성됩니다. 건강한 훈련받지 않은 사람들은 25-30 초, 운동 선수 60 초 이상 동안 숨을 참을 수 있습니다. 50-60 초의 호흡 억제는 우수함, 35 이상은 양호, 34-20은 만족, 10-19는 양호하지 않음, 10 미만은 매우 나쁨.

근골격계에 대한 체육 교육의 효과

근골격계는 뼈 골격, 근육, 인대 및 힘줄로 구성됩니다. 느린 수축과 높은 내구성을 특징으로하는 내부 장기와 혈관의 근육 조직은 매끄 럽습니다. 심장의 근육과 골격 근육이 줄 지어 있습니다.

골격 근육은 신체 운동이 수행되는 주요기구입니다. 그녀는 완벽하게 훈련을 받고 신속하게 향상됩니다.

근육을 조화롭게 발달시켜 다양한 근육의 능력을 제공하고 긴장과 스트레칭으로 사람의 외형을 좋게합니다. 또한, 좋은 체격은 일반적으로 더 나은 건강에 해당하며, 내부 장기의 최상의 기능을 제공합니다.

따라서 병적 인 척추 만곡, 흉부 변형 (이는 뒤 및 어깨 거들 근육의 약점 인 이유 때문에) 뇌에 혈액 공급이 방해되는 등의 문제가 있습니다. 잘 발달 된 근육은 골격에 대한 신뢰할 수있는지지입니다. 예를 들어, 훈련 된 등 근육은 척추를 강화시키고,이를 완화 시키며, 스스로 하중의 일부를 취하여 추간 판의 탈락을 방지하고, 척추가 미끄러지는 것을 방지합니다.

부적절하게 개발 된 호흡기 근육은 폐의 통풍을 좋게 할 수 없으며, 그 반대도 마찬가지입니다. 호흡기 근육의 활동으로 호르몬이 호르몬의 성장 및 발달 과정에서 호전됩니다. 한마디로, 근육 시스템을 강화하는 것은 아름다운 외양을 형성 할뿐만 아니라 건강을 가져옵니다.

그들의 일을 수행하면서, 우리 몸의 근육은 거의 모든 내부 장기의 기능을 동시에 향상시킵니다. 실제로 신체 활동량이 많은 경우 근육의 대사 과정이 10 배나 증가하면이 증가는 주로 심장 혈관 및 호흡기와 같은 다른 기관 및 시스템의 활동 증가로 보장되어야합니다.

근육의 활동을 수행하는 많은 과정이 그 곳에서 일어나기 때문에 중추 및 식물 신경계가 반드시 과정에 관여합니다. 간은 자극을받습니다. 신체의 주요 생화학 실험실입니다.

또한 작동하는 골격근과 심장 사이의 직접적인 기능적 연결은 체액 성 (즉, 혈액을 통한) 조절로도 알려져 있습니다. 짐을 싣고있는 근육에 의한 산소 소비가 100ml 증가 할 때마다 800ml의 심장 부피가 증가한다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 근육의 작용이 심장의 작용을 "조정"한다고 할 수 있습니다.

근육에서 발생하는 다양한 생화학 적 과정은 궁극적으로 모든 기관과 시스템의 기능에 영향을줍니다. 따라서 근육에는 ATP (adenosine triphosphate)의 활성 축적이 있습니다.이 축적은 신체의 에너지 축적으로 작용하며 축적 과정은 근육의 활동에 직접적으로 의존하며 훈련에 적합합니다.

근육은 혈액 순환의 보조 요인 역할을합니다. 투약 된 보행은 정맥류 (정맥 벽의 선천성 약화와 관련된 질환) 환자의 정맥혈을 자극하는 데 유용하다는 것이 널리 알려져 있습니다. 그것은 다리의 수축 근육이 그랬던 것처럼 정맥혈을 밀어 내고 밀어 넣음으로써 붓기를 감소시킵니다.

인간의 근육은 지속적으로 진동하며 (심지어 정지 상태에서도) 심장에 혈액을 공급하여 결국 혈액 순환을 크게 자극합니다.

이 순환 시스템은 운동을 통해 훈련 할 수있는 좋은 방법이며, 작업에 적극적으로 참여함으로써 신체적 성능을 크게 향상시킵니다. 최소 2 ~ 3 일 동안 정기적 인 신체 활동이 없으면 마이크로 펌프 시스템을 신속하게 "낭비"시킵니다.

근육 섬유는 다음과 같은 기본적인 생리적 특성을 특징으로합니다 : 흥분성, 수축성 및 확장 성. 다양한 조합의 이러한 특성은 신체의 신경근 특성을 제공하고 일상 생활에서 신체적 인 자질을 제공합니다

스포츠는 힘, 속도, 지구력 등으로 불린다. 운동의 영향을 받아 잘 발달합니다.

강도는 육체적 인 노력의 영향으로 성장하는 다른 특성보다 빠르고 더 빠릅니다. 동시에 근육 섬유의 직경이 증가하고 에너지 물질과 수축성 단백질이 대량으로 축적되어 근육 질량이 증가합니다.

골격근의 체력은 근육 질량의 크기, 근섬유의 두께 및 관련된 운동기구의 수 (신경 세포와 근육 섬유가 조절하는)뿐만 아니라 행동의 일관성에 달려 있습니다. 잘 조절되고 조절 된 작업 근육의 상호 작용은 올바른 조율 된 움직임을 유발합니다. 일상 생활에서 고도로 조율 ​​된 움직임은 필요한 최소한의 모터 유닛 만 운동에 참여하고 나머지는 휴식을 취할 때 근육이 경제적으로 작동하도록합니다.

근육 시스템은 고립되어 기능하지 않습니다. 모든 근육 그룹은 힘줄과 인대를 통해 해골의 뼈 조직에 부착됩니다. 개발, 근육 조직은 이러한 형성을 강화시킵니다. 뼈가 강하고 거대 해지고 힘줄과 인대가 강하고 탄력있게됩니다. 관상 뼈의 두께는 골격에 의해 생성되는 새로운 뼈 조직층으로 인해 증가합니다. 골조직의 신체 활동이 증가함에 따라 생산량이 증가합니다. 뼈는 칼슘, 인, 영양소의 더 많은 소금을 축적합니다. 해골의 힘이 클수록 내 장기가 안전합니다.

외부 손상으로부터.

인대의 신축성 증가로 인해 근육이 늘어나고 움직임이 개선되고 진폭이 증가하며 다양한 신체 활동에 적응할 수있는 능력이 향상됩니다.

따라서 근육 운동을 잘하고 육체 운동의 도움으로 조화롭게 개발하면 아름다운 외모뿐만 아니라 내부 장기의 기능이 뛰어납니다. 근육에서 발생하는 다양한 과정은 궁극적으로 모든 기관의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

및 시스템. 신체 활동은 인대, 힘줄, 뼈를 강화하고 힘을 증가시킵니다.

신체 문화 및 신경계

신경 내분비 계에 대한 신체 활동의 효과는 외견 상 경미합니다. 이런 이유로 우리는 근육 활동, 혈액 소비 증가, 뇌에서 섭취, 후자의 활동이 악화되기 때문에 신체 활동이 지적 발달에 해를 끼친다는 진술을 다루어야 할 때가 있습니다.

과학 연구의 결과는 다른 것을 제안합니다. 육체적 인 운동으로 인해 근육의 혈류가 실제로 여러차례 증가합니다. 그러나 두뇌는 전혀 고통을 겪지 않습니다. 왜냐하면 혈액의 흐름은 심장의 미세한 부피의 증가와 부분적으로 혈액의 재분배의 결과로 증가하기 때문입니다. 휴식시 골격근은 혈액 순환의 분량의 21 %, 복부 기관 (24 %), 뇌 (13 %)를 섭취하게됩니다. 그리고 심장의 분량이 5800 ml이면, 혈액 소비의 절대 수치는 골격근 (1200 ml), 복강의 기관 (1400 ml) 및 뇌 (750 ml / 분)에 대한 각각의 절대 수치 일 것입니다. 평균 신체 활동 (분량은 약 17,500 ml)으로 골격근은 71 % (12,500 ml), 복부 기관은 3 % (600 ml), 뇌는 4 % (750 ml)를받습니다. 따라서, 증가 된 총 혈류량에서 혈액 소비의 백분율 만 감소하고, 육체 혈압의 절대 값은 신체 활동 중에 거의 변하지 않습니다.

일부 연구자들은 정상적인 호흡 증가에 따라 리드미컬하게 공기가 채워지는 폐의 꼭대기가 대동맥에서 확장되어 뇌를 자극하여 뇌로 이동하도록 자극하기 때문에 뇌의 혈액 흐름이 신체 활동 및 폐의 과다 환기의 영향으로 향상된다고 생각합니다.

규칙적인 신체 활동의 영향으로 뇌에 혈액 공급은 고통을 겪을뿐만 아니라 향상됩니다. 체계적인 신체 훈련은 모든 수준 (대뇌 피질, 피하, 신경근 장치)에서 신경계의 전반적인 상태를 향상시킵니다. 동시에, 뇌의 신체 활동의 기초를 형성하는 흥분 및 억제 과정이 정상화되기 때문에 신경 과정의 큰 힘, 이동성 및 균형이 주목됩니다. 특정 운동 기술의 반복적 인 결과로 새로운 자극 중심이 생성되며, 그 사이에 일시적 조건 반사 연결이 설정됩니다. 대뇌 피질에서의 그러한 지속적인 자극 센터의 출현은 예를 들어 질병과 관련된 흥분의 다른 병리학적인 초점을 억제하는 것을 돕는다. 따라서 일부 신경증 환자의 경우 신체 검사를 통해 질병이 퇴행합니다.

신체 활동은 신경계의 소성, 신체를 새로운 환경에 적응시키는 능력, 새로운 활동 및 사람의 정신 활동에 매우 유익한 효과를 확장시킵니다. 그의 정서적 톤이 증가하고, 쾌활하며, 활력 있고 자신감이 나타납니다.

체육은 내부 기관의 기능을 제어하는 ​​자율 신경계에 매우 큰 영향을 미칩니다. 그것은 두 부분으로 구성됩니다 : 교감 및 부교감.

교감 신경계는 아드레날린과 노르 에피네프린과 같은 생물학적 활성 물질을 분비하는 부신 땀샘과 밀접한 관련이 있습니다. 교감 신경계는 스트레스 상황에 적응하는 메커니즘에 중요한 역할을합니다.

정기적 인 체육 과정에서 교감 신경 - 부신 시스템이 재건되고 개선되며 많은 적응 호르몬이 동원됩니다. 이들은 부신 피질에 의해 생성되는 아드레날린, 노르 에피네프린 및 코르티코 스테로이드를 포함한다. 이들은 신체의 전체 에너지를 제어하고 스트레스의 주요 단계에서 적응을 보장하는 주요 호르몬입니다.

육체 활동, 그 자체가 스트레스이지만, 생리적, 점차적으로 그리고 방어 적 메커니즘에 작용하여 훈련, 예비, 증가 예비. 따라서 신체 운동은 교감 신경 - 부신 시스템을 개발하고 강화시켜 궁극적으로 체온이 저체온증, 질병 또는 신경 정신 이상 스트레인으로 인한 극한의 영향을 견딜 수있는 능력을 증가시킵니다. 스트레스 상황이없는 경우 신경 내분비 계의 기능 수준이 높아지면 사람의 효율성이 높아져 생기와 낙관주의가 증가합니다.

규칙적인 신체 훈련 기차와 신경계의 부교감 신경 분열은 경제적으로 소비를 늘리고 분배하도록 몸을 훈련시킵니다.

가장 중요한 기능적 시스템의 신진 대사와 활동에 자극을주는 강력한 원천 인 신체 활동은 신체에 의도적 인 영향을주는 수단입니다. 그러한 영향은 소위 노화 방지 및 수명 연장과 같은 소위 역 개발 (퇴치) 과정과의 싸움에서 사용될 수 있습니다.

훈련받은 신체는 냉각, 과열, 대기압의 변동, 감염 등 불리한 환경 조건에 더 강합니다. 감염에 대한 내성 (내성)이 증가하면 세포 면역의 성장과 관련이 있습니다. 많은 수의 특수 혈액 세포가 생겨납니다. 대 식세포는 많은 질병의 원인 물질을 파괴합니다. 면역계는 감염으로부터 몸을 보호 할뿐만 아니라 종양 세포를 포함한 모든 외부 세포를 공격하고 파괴합니다. 따라서 강력한 면역계의 존재는 암 위험을 감소시키는 것을 의미합니다.

요약하면, 운동이 인체에 미치는 영향은 매우 큽니다. 체계적인 신체 훈련은 신경계, 호흡기, 심장 혈관 계통을 강화시킵니다. 그들의 작업은 더욱 경제적입니다. 질병은 많은 질병에 의해 예방되고, 건강은 강화되고, 전반적인 수행 능력이 향상되며, 주도권, 결단력, 용기, 인내심 및 다른 것들과 같은 매우 중요한 의지가 자랄 수 있습니다.

모든 사람들은 신체 운동이 인체에주는 유익한 효과를 알고 있지만, 모든 사람이 시간의 부족을 언급하면서 신체 운동을하는 것은 아닙니다.

심장 혈관계에 대한 하중의 영향

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우리가 인생에서 경험하는 운동은 심장 혈관 시스템에 긍정적 또는 부정적 영향을 미칩니다. 수용 가능한 양으로 복용량이 심장 근육을 "훈련"하고 전반적인 건강 증진에 기여합니다. 동시에 육체적으로 훈련받지 않은 훈련받지 않은 사람의 경우, 약간의 과부하로 인해 심장 및 다른 기관이 오작동 할 수 있습니다.

무거운 신체 운동의 심혈관 시스템에 대한 해로운 영향

많은 무식한 사람들은 자신의 목표가 전혀 건강을 향상시키지 않고 높은 스포츠 결과를 얻으려는 것을 고려하지 않고 프로 운동 선수 또는 체육관 팬들의 모범으로 자리 매김했습니다.

물리적 과부하의 단점은 다음과 같습니다.

• 혈압 감소 (저혈압);
• 심근 수축력 감소 (혈액이 필요한 양의 기관으로 흐르지 않음);
• 심근 병증;
• 심장 비대 (결과적으로 - 부정맥).

보통 운동은 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

적당히 사용하면 심혈관 운동이 도움이 될 수 있습니다. 합리적인 한도 내에서 이러한 하중의 작용하에 관찰됩니다 :

• 심근 수축력 향상;
• 증가 된 혈액 순환 (중추 및 말초 모두);
• 심장 박동수 감소 (심장은 훈련을 받았고 이후에 쉽게 무거운 짐을 견뎌 냈음);
• 수축기 혈량의 증가 (즉, 모든 장기에는 산소와 영양분이 잘 공급됩니다).

로드 - 치료뿐만 아니라 예방. 심장 혈관계에 대한 그들의 긍정적 인 효과는 과대 평가하기가 어렵습니다. 하중의 유형과 체적은 의사에 의해 다음과 같은 요인을 고려하여 계산됩니다.

• 의료 그룹 및 질병 유형;
• 환자의 연령 카테고리;
• 바닥;
• 체력 수준.

다양한 장소에서 수업을 진행할 수 있습니다 :

• 숙련 된 강사의 감독하에 - 건강 그룹 (일반적인 운동), 특별 클럽에서;
• 독립적으로 (하이킹, 수영장 방문, 겨울 스키, 아침 달리기 또는 걷기).

적절하고 규칙적인 운동은 건강을 향상시키고 심혈 관계 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

심장 혈관계에 허용되는 신체적 스트레스

모든 사람들이 이용할 수있는 신체 활동의 주요 유형은 다음과 같습니다.

• 운동 (운동) - 다양한 근육 그룹을 개발하고 인대 장치를 강화하며 관절의 이동성을 개선하고 조정을 향상시킵니다. hypotensics 들어, 속도 강도와 강도 운동을 권장합니다 - 정상 혈압 표시기를 높이기 위해, 고혈압, 근육을 편안하게하기위한 기술, 호흡 기술은 적합합니다;
• 다른 속도로 걷기. 일반적으로 느린 속도와 짧은 단계로 시작하여 점차적으로 속도를 높이고 단계의 길이를 늘립니다. 긴밀한 근무 일정으로 시간을 할당 할 필요가 없기 때문에 걷는 것이 좋습니다. 대중 교통을 이용하여 여행을 대체하여 신체에 대한 혜택을 도보로 옮길 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 호흡을 따르는 것입니다 (첫 번째 및 두 번째 단계에서 입력, 세 번째 및 네 번째에서 호기, 그 다음 간격이 증가됨). 60-80 steps / min은 걷는 속도가 느리고 약 120 steps / min이 빠릅니다.