VSD를위한 치료 훈련

IRR에서 프로 스포츠에 관해서, 의사들은 의견이 맞지 않습니다. 일부에서는 경쟁 스포츠와 식물성 혈관 장애가 양립 할 수 없다고 생각하는 반면 다른 사람들은 경기 및 스포츠 흥분에 잠기면 IRR의 많은 증상을 분산시키고 신체의 전체적인 음색을 높일 수 있다고 제안합니다. 이 문제에 대한 최종 답은 아직 없지만 치료 체조, 호흡 운동, 가벼운 운동 또는 IRR 마사지와 관련하여 모든 의사는 동의합니다. 그러한 운동은 필수적이며 절대적으로 필요합니다!

IRR로 할 수있는 일과 가장 유용한 운동의 종류, 포기하는 것이 더 좋은 스포츠를 살펴 보겠습니다. 일반적인 권고 사항은 다음과 같습니다 : IRR을 이용한 운동은 신체 활동을 증가시키는 것이 목표이지만, 운동과 운동이 과도한 스트레스와 피로를 일으키지 않을 때까지 운동을 할 수 있습니다. 또한 건강하고 안정적인 수면과 완전한 건강한 식단이 중요합니다.

IRR에서 스포츠를위한 주요 권장 사항

추가 권장 사항으로 운동 후 혈압이나 맥박을 기록하기위한 모든 일기 및 시스템을 유지하는 것은 좋지 않습니다. 추가 의심과 불안감이 생기고 식물성 혈관성 긴장이 바로 이것을 기다리고 있습니다. 이 경우 신체 활동의 치료 효과는 감소 할 것입니다.

1. IRR을위한 연습 세트는 올바르게 작성되어야하며 경미한 하중으로 시작해야합니다. 운동은 편안한 옷, 거리에서 (야외에서)하는 것이 좋습니다. 신체가 가벼운 육체 노동에 쉽게 대처할 수 있다고 생각하면 점차 운동 강도를 높일 수 있습니다.
2. VSD가있는 체조는 다양해야하며 아령이나 바벨이나 운동 스포츠 (예 : 조깅 또는 스포츠 워킹)에만 국한 될 수 없습니다. 가능하다면 모든 운동 그룹에 다양한 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
3. IRR로 물리 치료가 긍정적 인 감정을 가져다 줄 수 있도록 노력하십시오. 당신이 체육 교육의 과정을 즐기고 육체적 인 노력의 끝에 당신이 쾌적한 피로와 만족을 느낀다면, 당신은 올바른 방향으로 움직이고 있습니다. 이 방법을 사용하면 IRR이 오래 지속되지 않고 퇴각해야합니다!
4. 유감 스럽지만 IRR을 통해 전문 스포츠, 특히 경쟁 게임에서의 참여가 권장되지 않습니다. 결과는 중요한 것이지 프로세스가 아닙니다. 또한 직업이 축구 나 체스 이건간에 중요하지 않습니다. 왜냐하면 우리의 신경계는 VSD에 가장 취약합니다. 패배에 대한 두려움은 공황 발작이나 식물성 혈관 장애의 급성 공격을 유발할 수 있습니다. 치료 체조는 치료 적이며 해로운 것이 아니라 유익해야합니다!
5. 좋아하는 음악으로 스포츠를 즐길 수 있으며, 신경계를 진정시켜 물리 치료를 더욱 유용하게 만듭니다. 추가적인 긍정적 효과는 신선한 공기와 아름다운 자연 경관을 제공합니다.

물론 전문가가 VSD 진단을받은 경우에만 이러한 권장 사항이 적용됨을 이해해야합니다.

모든 장기가 건강하고 건강에 해를주지 않으면 서 다양한 스트레스에 몸을 노출시키고 물리 치료를 수행 할 수 있어야합니다!

IRR에서의 훈련의 변형

• 수영;
• 달리기 (조깅, 달리기 또는 중거리 도보 치료 포함);
• 사이클링;
• 클래식 에어로빅;
• 스텝 에어로빅 (힘 요소와 운동을 제외하십시오);
• 아침 체조;
• 아침 (저녁);
• 마사지

체육관에서의 운동

당신의 마음이 체육관에 속하고 "흔들 의자"없이는 당신의 삶을 상상할 수 없다면 시뮬레이터 또는 아령 (바벨) 훈련에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 이것은 상황을 악화시키지 않고 스포츠에 치료 효과를 추가하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 첫 번째 규칙 - 기록을 추구하지 말고, 신체 활동은 온건해야하며 우리의 경우에는 아마추어를 기억하십시오.

체육관에서 스포츠를 할 때 금지되어 있습니다.

• 간격 훈련 (호기력). 대신, 휴식 시간이 짧고 (약 30-60 초) 중간 정도의 가벼운 무게로 힘 훈련을 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 우리의 목표는 지나친 스트레인이 아닌 VSD의 치료입니다.
• 스포츠가 당신을위한 빈 소리가 아니며 다음 연습 및 훈련 시스템을 알고 있다면 타바타 시스템의 수업, 역도, 교차점, 인내 클래스를 제외하십시오.
• 최대 힘을위한 1 회, 2 회 또는 3 회 반복 세트 (최대 중량의 경우);
• 끊임없이 운동을해야하며, 운동 중에 숨을 멈추고 바벨과 함께 쭈그리고 앉는 동안 강한 굽힘을 피하십시오. 푸시 기술은 또한 우리의 건강의 적이며 식물성 혈관 장애의 친구입니다.

집에서 IRR 연습

치료 체조는 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 스포츠는 가장 저렴한 약 중 하나이며, 언제 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 추가 장치없이 수행 할 수있는 일련의 치료 운동을 살펴 보겠습니다. 적어도 매일이 운동을 할 수 있습니다!

운동 1. 시작 위치를 잡고 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 왼쪽 허벅지에 왼손을 얹고 오른손을 앞으로 당깁니다. 오른손으로 3-4 개의 원을 묘사하면 손으로 움직임을 시작해야합니다. 왼손에도 똑같이 반복하십시오.

운동 2. 똑바로 서서, 팔을 내리고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 왼쪽 손을 뒤로 움직이면서 흡입하면서 오른쪽 손을 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 허리를 약간 구부리세요. 숨을 쉬기 시작 위치로 손을 내립니다. 손을 적어도 5 번 바꿔 가면서이 운동을 반복하십시오.

운동 3. 편평하게 서서 손바닥으로 팔을 앞쪽으로 접으십시오. 손바닥을 서로 누르기 시작하고 10 ~ 15 초 후에 손을 펴고 내립니다. 악수하고 적어도 5 번 운동을 반복 할 수 있습니다.

운동 4. 시작 위치 : 똑 바른 직선, 앞으로 뻗어 팔. 손바닥은 약간의 노력으로 주먹에 부딪칩니다. 가위처럼 팔을 위아래로 움직입니다. 30-40 초 후, 손을 흔들고 흔들립니다.

운동 5. 똑바로 서서, 머리를 부드럽게 기울이십시오. 그런 다음 천천히 "반대 방향으로 롤"하고 원래 위치로 돌아갑니다. 양방향으로 머리를 적어도 5 회 이상 반복하십시오.

운동 6. 스트레이트 랙에 어깨에 손을 올려 놓습니다. 어깨를 약간 위로 올린 다음 어깨를 아래로 내리기 시작하여 원래의 위치로 돌아갈 때까지 어깨에 수직선을 그리십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 7. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 팔을 팔꿈치에 구부리십시오. 몸을 좌우로 돌리면서 반대쪽 팔을 앞으로 5 번 이상 앞으로 당깁니다.

운동 8. 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 무릎을 조금 구부립니다. 각 방향으로 가능한 최대 반지름의 원을 묘사하려고 발을 회전하기 시작합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 9. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 구부러진 다리를 한쪽으로 가져 가볍게 탄력있는 움직임을 만들어라. 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 10. 초기 위치에서 팔은 벨트에 장착됩니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 똑바로 다리가 바닥과 평행이되도록 똑바로합니다. 다리를 낮추고 바꿉니다. 각 다리를 5 회 이상 반복해야합니다.

이러한 단순한 움직임을 반복하면 식물성 혈관 장애에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 스포츠가이 질병에 걸린 주요 무기라는 것을 기억하십시오. 스포츠와 스포츠 만이 IRR을 완전하고 돌이킬 수 없게 치료할 수 있습니다. 정확히 무엇을 할 지 중요하지 않습니다. 주된 일은 규칙적으로 몸을 움직이게하고, 잠잘 시간, 휴식 및 영양에 적절한 시간을 할애하는 것을 잊지 않는 것입니다.

어떤 실제 운동이 IRR에 유용하며 그렇지 않은 운동은 무엇입니까?

혈관성 긴장 이상 증후군을 일으키는 원인 중 하나는 신체 활동이 불충분하다는 것입니다. IRR로 알맞은 이동성과 스포츠가 질병을 극복하는 가장 좋은 방법입니다. 움직임이 없으면 신체의 자기 조절을 회복하는 것이 거의 불가능합니다.

신체적 운동의 효과

IRR의 실제 문화는 단지 해결되지는 않지만 환자에게 극도로 필요합니다. 근육 활동을 좋게 유지하고 도움을주기 위해서는 운동 활동이 필요합니다.

• 과도한 긴장감을 없애라.
• 끊임없이 변화하는 외부 환경에 적응하는 것을 규제하는 신체의 모든 체계와 시상 하부 사이에 좌절 된 연결을 확립하는 것;
• 심장 혈관계 및 기타 내부 장기를 강화시킨다.
• 고혈압, 협심증, 소화관 질환 등과 같은 IRR의 결과를 예방하십시오.

그러나 IRR이 자율 신경계의 장애를 증가시키지 않는 하중을 선택하는 데 필요할 때 신체의 파괴를 최소화하고 외부 자극에 대한 적절한 반응을 개발합니다.
그러나 부적합한 스포츠를 해치지 않으려면 모든 신체 시스템에 대한 각 유형의 부하의 영향에 대한 특성을 알아야합니다.

권장 운동 유형

자율 신경계의 기능 장애와 관련된 진단을 내릴 때, 매일 신체 활동으로 시작할 필요가 있습니다. 깨어 난 직후에 올바르게 겨루어 진 몇 가지 연습을 수행해야합니다.

• 심장과 혈관을 강화한다.
• 호흡에 대한 작업;
• 조정을 발전시킨다.
• 근육 스트레칭을 향상시킵니다.

각 운동은 천천히, 쉽게, 근육 쾌락을 느끼려고 노력해야합니다.
관련 질병의 경우, 운동의 복잡성이 해를 끼치 지 않도록 고려하여 선택됩니다. 고혈압이나 저혈압과 같은 심장 혈관 계통의 질병의 증상이있는 경우, 다음을 제외해야합니다.

• 날카로운 움직임;
• 심장 박동 증가, 호흡 호흡;
• 점프 및 흔들기 등

일반적인 권장 사항

혈관 계통의 장애가있을 때, 평소보다 높은 심장 박동, 파업 및 떨림을 제외하고는 다른 스포츠를 선택할 수 있습니다. 그것은 : 노르딕 워킹, 수영, 조용한 달리기, 스키. 훈련은 규칙적이고 온건해야합니다. 그러나 IRR을 통해 물리 치료법을 적응 과정에 포함시켜야합니다.
이러한 유형의 신체 활동의 장점은 다음과 같습니다.

• 서 있고 누워있는 자세에서 수행;
• 모든 근육 그룹을 겨냥했다.
• 호흡을 훈련시키고 조정과 유연성을 개발하십시오.

IRR의 물리 치료는 정기적으로 수행해야합니다. 가벼운 아침 식사 후 1 시간 안에, 두 번째 아침 식사 전에 한 시간에 또는 간식을 먹으면서 아침에 참여하는 것이 좋습니다. 운동은 번갈아 가며 가중되는 힘, 스트레칭 및 이완 운동과 같은 방식으로 선택되어야합니다. 피로를 제외하고는 천천히, 가벼운 피로로 수행해야합니다.

체육관

VSD 진단을받은 사람들은 체육관에서 온건하고 조용한 운동이 유용하지만, 저혈압 경향이있는 경우에만 가능합니다. 압력이 높아지면 시뮬레이터에서 작업 할 수 없습니다.

시뮬레이터에서 복합체를 작성하면 자세를 개선하거나 교정하기 위해 연습을 선택해야합니다. 대부분의 경우, IRR은 허리 근육이 잘 발달되지 않은 사람들에게서 발생합니다. 척추의 상태는 내부 장기의 부정확 한 위치를 초래하고, 정상적인 혈액 공급 및 작업이 악화됩니다. 이 모든 것이 분명히 등을 강화시켜야 할 환자의 상태를 악화시킵니다.

집에서 IRR 연습

나쁜 근육 긴장은 체육관의 멘토와는 관계가 없습니다 : 단지를 마스터하고 자습을해야합니다. IRR을 통해 아침 운동, 물리 치료, 스트레칭 만하면 모든 운동이 유용합니다.
낮에는 집에서 조용한 속도로 다음 연습을 할 수 있습니다.

• 호흡 - 횡격막 유형 훈련;
• 앙와위 자세에서 - 복부에 대하여;
• 뱃속에 누워서 - 등 근육을 강화합니다.
• 균형 잡기 및 조정.

IRR과 함께 수영하기

식물성 장애로 수영하는 것이 필수입니다. 이것은 가장 양성이며 동시에 효과적인 스포츠 중 하나입니다.
수중 운동의 주요 임무는 일반적인 지구력을 개발하는 것과 동시에 중추 신경계의 정상화입니다. 이점은 거리와 속도를위한 경쟁없이 평온한 수영을 가져올 것입니다.

적절한 호흡

GVA로 신체 운동을 수행 할 때 혈관 시스템에서 호흡 효과의 규칙 성을 고려해야합니다. 자신의 호흡을 유능하게 소유하면 짐을 잘 견뎌내고 효과적으로 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 다음 알고리즘이 필요합니다.

1. 코를 통해 흡입기.
2. 심호흡을 한 후에 우리는 공기가 우리의 모든 폐를 어떻게 채우는지를 시각화하려고 노력하며 호흡하면서 운동을 수행합니다.
3. 숨을 내쉴 때 - 입을 통해 공기를 자유롭고 완전히 내 보냅니다.
4. 정확하게 숨을 쉬고 모든 움직임을 측정하고 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.이 경우에는 힘의 손실이 없으며 환자는 근육 쾌락을 느낄 것입니다.

금기 사항 및 금지 된 IRR 유형의 하중

신체 활동이 없으면 IRR을 치료할 수 없습니다. 그러나 일부 주에서는 여분의 신체적 노력이 여전히 피해야합니다. 스트레스에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 병인의 통증 증후군;
• 고온;
• 고혈압;
• 어지러움과 편두통.

아동이나 청소년의 의사가 혈관성 긴장 증 (IRR)을 발견하면 체력 단련을 항상해야합니다. 질병의 악화는 언제든지 시작할 수 있으므로 교사는 EAV 진단에 대해 알릴 필요가 있습니다. 가벼운 두통이나 어지럼증 같은 경미한 질병에도 불구하고 육체 교육을 포함하여 모든 것을 포함하여 엄격히 금지되어 있음을 설명해야합니다.

완화 기간 동안, 의사는 그러한 환자가 점진적으로 부하를 재개 할 것을 권장합니다.
건강 상태가 정상이라면, 환자가 스트레스, 과도한 긴장 또는 두려움을 경험할 수있을 때 이러한 종류의 활동뿐만 아니라 외상을 입는 운동을 피할 필요가 있습니다.

스카이 다이빙이나 다이빙과 같은 극한 스포츠에 관여하는 것은 금지되어 있습니다. 테니스, 역도 선수, 장거리 달리기, 단거리 경주에 참가하지 말아야하며, 이는 또한 신체 능력의 한계로 인해 긴장을 야기합니다. 권투, 삼보, 가라데 및 다른 종류의 레슬링에서 경쟁해서는 안됩니다.

안전 예방 조치

신체 활동 및 스포츠는 IRR로부터의 회복을위한 전제 조건입니다. 그러나 이러한 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 신체적 능력을 평가하고 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 필요합니다.

예를 들어 하이킹을 먼저 할 수 있습니다. 거리와 속도는 익숙해지면서 점진적으로 증가해야합니다. 그리고 특별한 노력없이 산책을 시작하고 즐거움을 가져올 때만 수영이나 스키와 같은 큰 짐을 시작할 수 있습니다.

VSD가있는 치료 체조

사람이 혈관성 긴장 증을 유발하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 앉아있는 라이프 스타일은 주된 활동 중 하나입니다. 그러므로 대부분의 경우 IRR의 치료에는 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 일련의 신체 운동을 임명해야하며 이는 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 IRR이있는 운동은 모든 환자에게 동일하지는 않습니다. 그 종류는 각 환자마다 어떤 종류의 혈관성 긴장 이상이 진단되었는지에 따라 다릅니다. IRR을위한 물리 치료는 호흡기, 척추 및 중추 신경계에 매우 유용합니다.

식물성 혈관 장애에 대한 운동의 주된 목표는 환자의 신체 활동을 증가시키는 것이지만, 동시에 운동은 불편 함을 유발해서는 안되며, 과도한 긴장이나 피로를 유발해서는 안됩니다. 이 유형의 치료법을 올바른 생활 습관, 양질의 수면 및 건강한 식단과 결합시키는 것은 매우 중요합니다.

연습 할 때 따라야 할 규칙은 무엇입니까?

자율 신경 영양 장애의 확진 된 진단을받은 환자는 IRR에서 운동에 관한 전문가의 권고를 따라야합니다.

다음 규칙이 준수되면 실시되는 의료 조치의 효과가 훨씬 긍정적입니다.

• 근긴장 이상증에 관여하기 시작하는 것은 가장 간단한 운동으로, 가급적 통풍이 잘되는 방에서 또는 신선한 공기에서해야합니다.
• 옷은 움직임을 제한하면 안되며 매우 편리하고 편안해야합니다.
• 근육 긴장 장애 동안 수행되는 운동의 강도는 증가 할 수 있지만 운동의 일반적인 리듬이 동일한 효과를 나타내지 않는 경우에만 점진적으로 증가 할 수 있으며 신체는 신체 운동에 대처하기가 쉽습니다.
• IRR이있는 치료 체조는 모든 근육 그룹에 영향을 미치는 다양한 운동을 포함해야합니다.

• 운동 과정은 긍정적 인 감정과 즐거움 만 가져야하며 훈련이 끝난 후 환자는 즐겁게 피곤할 것입니다. 용납 할 수없는 과잉 변형, 복잡한 훈련의 실행, 그 후에 훈련을 계속하려는 욕구가 사라집니다.
• 식물 영양 장애에서 중요한 것은 스포츠 훈련의 결과가 아니라 중요한 과정임을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 그러한 진단을받은 환자는 경쟁 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 어쨌든 IRR에있는 운동의 세트는 1 차적으로 신경계의 활동 정상화를 겨냥하고, 잃기의 공포는 질병의 악화 또는 공격을 일으키는 원인이 될 수있다.
• 직업적인 스포츠는 또한 신체에 높은 신체적 인 힘의 위험이 있기 때문에 근육 긴장 장애로 인해 금기입니다.
• 긍정적 인 감정을 향상시키기 위해 운동 중에 좋은 청취 음악을 켤 수 있습니다.

의료 교육에 참여하기 전에는 병이 생기면 금기 사항이나 제한 사항이 없는지 확인해야합니다. 훈련과 관련된 모든 의료 처방을 조건으로, 그 결과는 몇 주 후에 눈에 띄게됩니다.

식물 영양 장애에 대한 기본 교육 옵션

식물성 근력 긴장 증에 나타나는 몇 가지 유형의 신체 활동이 있습니다. 빠르고 안정적인 결과를 얻기 위해서는 복합체에 적용하는 것이 좋습니다.

• 활발한 걷기 나 짧은 거리 달리기는 적절한 호흡 조건 하에서 만 좋은 효과를냅니다. 운동이 너무 빠르면 운동 시스템에 부담이됩니다.
• 물 속에서 긴장을 풀고 관절과 척추에 과도한 스트레스를 없애기 때문에 수영은 훌륭한 스포츠입니다. 금욕 수는 거의 없습니다. 물속에서 특별한 운동을 할 필요는 없으며 수영장에서 수영하십시오.
• 사이클링은 신체에 일반적으로 유익한 효과가 있으며, 혈액 순환을 개선하고 기분을 향상시킵니다.
• 그룹 에어로빅 운동은 근력 트레이닝을 제외하고는 식물 영양 장애에서 사람의 감정 상태에 좋은 영향을 주며 모든 근육을 강화시키는 데에도 도움이됩니다.
• 깨어 난 후 간단한 체조 연습을하면 하루 종일 필요한 에너지로 당신을 충전 할 것입니다.
• 마사지 치료사를 방문하면 교육 결과를 통합하는 것이 바람직합니다.

VSD와 스포츠 - 개념은 매우 호환됩니다, 그것은 체육관을 방문하는 것은 금지되지 않습니다. 그러나 기억해야 할 가장 중요한 점은 체육관에서의 훈련의 목적은 혈관 근 긴장의 증상과 싸우는 것이지 운동 경기는하지 않는 것입니다. 병리학의 특성에 따라 치료 운동으로 개별 직업 계획을 미리 선택할 수있는 개인 강사와 상담하는 것이 좋습니다.

VSD 환자에게는 바벨 또는 덤벨, 역도 및 지구력 운동을 통한 집중적 인 운동이 엄격히 금지됩니다.

체육관에서 훈련 과정에서 얻은 긴장감을 풀기 ​​위해 수영장에서 조금 수영 한 후에 대조 샤워를하는 것이 좋습니다.

집에서 운동을하는 방법?

식물성 긴장 이상 증의 경우 특별한 장비를 사용하지 않고도 가정에서 운동 요법을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 스포츠 연습은 VSD 환자의 진정한 치료법이며, 편리한 시간에 연습 할 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 운동을하면 건강 증진에 도움이되며 혈관성 긴장 장애 환자의 불안감과 자신의 능력에 대한 자신감 부족을 극복하는 데 도움이됩니다.

• 몸을 따라 손을 내려서 정확히 서서 심호흡을하고 팔을 앞쪽으로 그리고 다른 쪽을 뒤로 당긴 다음 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다. 교대로 10 번 달리십시오.
• 서있는, 어깨 너비의 다리 너비와 어깨에 손을, 자세가 평평해야합니다. 급히 또는 오른쪽 심호흡을하면서 어깨 회전 운동을 수행하십시오.
• 팔꿈치를 구부리고 가슴 수준에서 손바닥에 합류하고 노력으로 함께 짠다. 10 초마다 손을 아래로 내린 다음 운동을 다시하고 10 회 이상하십시오.
• 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 한 손을 들어 올린 다음 앞으로 당겨 원형 운동을하고 두 번째 손을 똑같이하고 번갈아 가며 10 번 반복하십시오.
• 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 이 위치에서 위쪽 몸통을 오른쪽 또는 왼쪽으로 차례로 돌립니다. 동시에 팔을 뻗을 수 있습니다 (예 : 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 늘리거나 그 반대로).

• Do는 천천히 그리고 일관되게 움직이는 다른 방향으로 머리를 기울입니다.
• 벨트에있는 똑바로 등뒤로 다리에 서서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 앞쪽으로 들어서서 앞으로 당겨서 5로 세운 다음 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리를 적어도 5 번씩 차례대로 수행하십시오.
• 무릎을 꿇고 다리를 구부려서 발의 회전 운동을하십시오.
• 팔을 앞에서 펼쳐서 운동 "가위"를하십시오.
• 똑바로 서서 허리에 손을 대고 앞으로 또는 뒤로 구부리십시오.
• 한 다리를 뒤로하고 팔을 다른 방향으로 벌리고 몸을 앞으로 기울이십시오. 동시에 뒷다리를 늘릴 필요가 있습니다.
• 당신의 위장에 누워서, 평영 수영의 움직임을 모방하십시오.
• 당신의 위장에 누워, 앞으로 팔을 스트레칭하고, 그들 사이에 머리를 놓으십시오. 동시에 뻗은 팔과 다리를 들어 올려서 보트를 만들려고 노력합니다.

• 같은 위치에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 들어 올리고 당기고, 그 반대쪽에는 왼쪽 다리와 오른 팔을 당깁니다. 운동은 척추를 스트레칭하는 데 좋습니다.
• 허리에 누워서 다리를 운동 "자전거"를 수행합니다.
• 등에 누워 팔을 머리 밑에, 다리를 무릎에 구부리고 발을 바닥에 눌러야합니다. 천천히 골반을 올리거나 내립니다.
• 한쪽에 누워서 걷는 것처럼 다리의 움직임을 모방하십시오.
• 서있는 자세로, 당신 앞에서 팔을 뻗어서 웅크 리기를하십시오.
• 서있는 자세로 허리에 손을 얹고 앞뒤로 구부린 뒤 오른쪽과 왼쪽으로 굴립니다.
• 같은 자세로 골반의 회전 운동을합니다.
• 근력 증진 환자는 근긴장 이상이있는 환자에게 매우 유용합니다.
• 스키.
• 스케이트 타기.
• 혈관을 강화 시키려면 잔디를 깍는 사람의 움직임을 모방하는 것, 나무를 도끼로 자르고 털을 털어내는 것 등이 유용합니다.
• 발에 서서 양말에 서서 갑작스럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 탄력있는 움직임이 있어야합니다.

이 모든 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있지만, 근본적인 에너지와 긍정적 인 태도로 가득한 하루를 보내기 위해 아침에 일어나기 후에 연습하는 것이 좋습니다.

호흡 곤란을 적절하게 호흡하는 것이 훈련 중 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않고 과도한 긴장없이 모든 움직임을 수행하는 것이고, 체조는 즐거움이어야합니다. 심한 피로와 힘의 손실로 이어지는 과전압은 용인 할 수 없습니다.

식물성 근력 긴장 이상증의 물리 치료법에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 어떤 경우에는 훈련을하지 않는 것이 좋습니다.

• 증가 된 체온;
• 몸의 머리 또는 다른 부분에 통증;
• 현기증;
• 출혈의 위험;
• 고혈압 등

식물 영양 장애에서의 훈련의 이점

IRR의 물리 치료는 문제의 질병의 징후를 퇴치하는 데 없어서는 안될 도구이지만 각 환자의 중요성을 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다. LFK는 근긴장 이상증의 복합 치료에 사용되는 도구 중 하나입니다. 혈관 근위축증에서 운동의 주요 목표 및 이점 :

• 사람을 정기적으로 훈련 시키면 자부심이 증가하고 자기 통제력이 향상됩니다.
• 뇌 기능이 정상화되고, 혈관이 강해진다.
• 스트레스가 많은 상황, 신체적 스트레스의 영향을 제거합니다.
• 신진 대사에 유익한 효과가있다.
• 호흡기구의 정상적인 활동, 심장 혈관 시스템이 복원됩니다;
• 작업 능력, 유기체의 내구성이 증가하고 꿈이 향상됩니다.
• 신경계가 강화되고, 근심 긴장 환자를 수반하는 불안과 불안감이 사라집니다.

모든 환자는 식물 영양 장애가 소량으로도 알코올 섭취를 허용하지 않는다는 것을 알아야합니다.

술을 마시는 것이 운동에서 유익을 얻지 못하면 반대로 질병의 악화와 악화를 기대할 수 있습니다.

적절한 호흡과 호흡 운동의 이점

운동의 효과는 환자가 훈련 과정에서 얼마나 호흡하는지에 달려 있습니다. 호흡이 적절하면 신체가 산소로 훨씬 더 잘 포화되어 혈관성 긴장과 싸울뿐만 아니라 내부 장기의 정상적인 기능에 중요한 역할을합니다.

복부 근육을 호흡하고, 코를 흡입하고 입을 통해 날카로운 호흡을하는 것이 좋습니다. 수행되는 운동의 강도가 호흡과 일치하는지 확인하십시오. 영양 장애에서 다음과 같은 운동을 수행하는 것이 유용합니다.

• 복부에 공기를 채우는 것처럼 코를 심호흡 한 다음 입으로 가볍게 숨을 내뿜고 위장에 흡입을 강요하십시오.
• 반복, 위장이 고정 된 상태로 유지되도록 가슴을 만지십시오.
• 오른쪽에서 공기를 번갈아 가며 흡입 한 다음 콧 구멍의 숲으로 손가락을 가리고 흡입구를 통해 숨을 끕니다.

매일 적어도 5 ~ 10 분 정도 체조에주의를 기울이면 몸에 산소를 적극적으로 포화시켜 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

식물 영양 장애 (VVD)의 신체 운동 - 신체 기능 장애의 증상을 줄이는 방법

식물성 근긴장 이상증 - 자율 신경계를 침해하고 전체 유기체의 작업을 조정합니다. 그것이 발생하고 발전하는 이유는 매우 다양합니다. 주요 이유 중 하나는 앉아있는 생활 방식으로 간주됩니다. 우리가이 기능 장애의 영향을 제거하고자하는 경우,주의를 기울여야 할 첫 번째 일은 신체 활동의 증가입니다. IRS의 치료에는 약물 치료와 약물 치료와 관련이없는 치료가 모두 포함됩니다.

IRR의 치료를 위해 신체 운동의 집합이 사용됩니다. 두 번째 그룹에는 다음이 포함됩니다 :

• 교대 근무 기간과 좋은 휴식을 취하는 분명한 일상의 준수;
• 영양의 정상화;
• 모든 나쁜 습관의 배제;
• 적극적인 라이프 스타일을 선도합니다.

활동적인 라이프 스타일과 관련된 항목을 자세히 살펴 보겠습니다. 의료 관행은 IRR에 포함 된 운동을 포함하는 정기적 인 신체 운동이 한 달 간의 훈련 후에 긍정적 결과를 낳음을 보여줍니다. 이러한 목적을 위해 단순히 스포츠를하거나 식물성 긴장 근막 긴장 증에 권장되는 특별한 운동을 할 수 있습니다.

수업 준비 - 유용한 팁

참여를 시작하면서, 훈련의 목적은 스포츠적인 성취가 아님을 기억해야합니다. 이 경우 매일 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 결과적으로, 전체 유기체의 혈액 순환이 향상 될 것이며, 이는 모든 세포가 전체적으로 산소로 포화된다는 것을 의미합니다. IRR 동안 신체 활동을 증가시키기로 결정한 사람들을위한 주된 그리고 변함없는 원칙은 훈련에서 즐거움을 얻고 있어야합니다.

IRR의 주된 증상 중 하나는 불안감이 커지고 때로는 공황 발작으로 변합니다. 근육 긴장 근근이증에 직면 한 사람들은 거의 항상 활력이 감소하고 육체적 인 노력으로 얻을 수있는 긍정적 인 감정이 매우 도움이됩니다.

이렇게하려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따르십시오.

1. 직업의 유형을 선택하십시오. 현재까지 의사, 인터넷 또는 전문 트레이너와상의하여 입증 된 다양한 시스템이 있습니다.
2. 취업 방향을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 체육관, 야외 및 수영장에서 수업을 번갈아 가며 선택할 수있는 복합물을 선택할 수 있습니다.
3. 식물성 긴장 이상 증후군의 경우에는 너무 많은 부하를 들이지 마십시오. 과로 할 경우는 없습니다.
4. 훈련의 초기 단계에서 15-20 분을 초과해서는 안됩니다.
5. 운동을 선택할 때 하중이 점진적으로 강화되고 모든 근육 그룹에 영향을 미친다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
6. 전문 스포츠 또는 경쟁 스포츠는 선택하지 않는 것이 좋습니다. 손실이 많은 경우 고 부하 또는 좌절은 건강 측면에서 달성 된 진도를 평준화 할 수 있습니다.
7. 편안하고 아름다운 모양을 선택하십시오.
8. 즐거운 강장제 음악에 참여할 수 있습니다.

IRR이 삶의 질을 크게 떨어 뜨린다는 것을 알게 된 사람들은 신체 활동이 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 결론에 도달했습니다.

혈관성 긴장 장애에서 허용되는 스포츠 활동의 유형

혈관 근육 긴장 이상증의 진단이 명확하게 정의 된 경우 선택할 수있는 스포츠 분야에는 여러 가지 영역이 있습니다. 귀하에게 맞는 방법과 방식이 무엇인지, 자신을 선택해야하는지, 물리 치료에서 전문가와상의 한 후에해야합니다. 대부분의 경우 환자는 다음 스포츠를 선호합니다.

1. 수영 - 수영장이나 날씨가 좋으면 개방 된 저수지에서의 수업은 혈관계의 병리학을 가진 사람에게 절대적으로 보여집니다. 물은 사람의 척추와 관절에서 일정한 하중을 풀어 제거 할 수 있기 때문입니다. 동시에, 물에서 연습 할 때, 모든 근육 그룹의 균일 한 훈련이 발생합니다. IRR을 가진 사람은 수영이나 수중 에어로빅을 선택할 수 있습니다. 당신에게 적합한 운동 세트는 코치에게서 배우는 것이 낫습니다.
2. 천천히 달리거나 빨리 걷기 - 골다공증과 종종 결합되는이 병과 함께 빠른 움직임은 매우 바람직하지 않습니다. 과도한 하중을주지 않는 것이 중요하므로 거리가 짧아야합니다. 이것은 러닝 머신 훈련이 금기가 아니지만 야외 활동과 결합하기에 이상적인 스포츠입니다.
3. 자전거는 스포츠를위한 도구 일뿐만 아니라 많은 재미를 얻는 매우 효과적인 방법이기도합니다.
4. 에어로빅 - 이것은 고전적인 버전이 될 수 있으며 에어로빅을 단계적으로 할 수 있습니다. 좋은 긍정적 효과는 육체적 인 노력뿐 아니라 반이 그룹으로 진행된다는 사실입니다. 이러한 상황은 VSD를 가진 사람들이 정서적 정신을 고양시키는 데 매우 바람직합니다. 에어로빅 운동 계획의 유일한 한계는 권력 편향과 함께 복잡한 운동을 배제한 것입니다.
5. 이러한 기능 장애가있는 특수 운동 이외에 아침에는 운동을하고 대조 샤워를해야합니다.

물리 치료 수업.

혈관계의 기능 장애를 가진 사람들을위한 매우 좋은 선택은 물리 치료법에 따라 운동이 될 것입니다. 그러한 운동의 복합체는 오랫동안 개발되어 널리 사용되고 있습니다. 이 문제가있는 환자는 주치의를 통해 재활 센터에 연락하고 전문가의 감독하에 물리 치료의 전체 과정을 거칠 수 있습니다. 그러나 VSD 환자는 극복하기 어려울 수 있습니다. 심리적 인 균형을 잃어 버리므로 그러한 불안을 극복하고 그룹 레슨을 위해 체육관에 올 수 없습니다. 그러한 경우, 또는 다른 이유로 인해 물리 치료 수업에 참석할 수없는 경우 집에서 이러한 운동을 수행하는 것이 가능합니다.

가정에서 운동 요법을 실시하고 있습니다

가정에서 운동을하기로 결정한 경우 VSD 문제가있는 사람은 다음 규칙을 따라야합니다.

• VSD로 인한 모든 신체 운동은 사람을 너무 많이 발휘해서는 안됩니다.
• 모든 움직임의 진폭은 작아야한다;
• 날카로운 움직임과 깊은 성향을 엄격하게 피할 필요가있다.
• 증가 된 압력으로 운동은 앉아 있거나 누워있는 동안 수행됩니다.
• 방은 통풍이 잘되어야합니다.

복잡한 운동 요법

식물성 근긴장 이상증에 대한 모든 운동은 매일 5-8 회 반복 수행해야합니다. 편리한 시간에 할 수 있습니다.

1. 어깨 너비만큼 똑바로 서십시오. 손 내려. 흡입에, 우리는 우리 앞에서 한 손을 들어 올리고 다른 손을 뒤로 가져 간다. 숨을 내 쉬어 라. 나아가 우리는 운동, 번갈아 손을 수행합니다.
2. 우리는 두 손을 우리 앞에서 스트레칭하여 주먹으로 움켜 쥐고 있습니다. 우리는 손으로 움직임을 수행하고 한 손을 들어 올리고 두 번째 손을 내립니다. 손도 교체됩니다. 운동은 가능한 한 집중적으로 수행됩니다. 운동이 끝나면 팔을 내리고 흔들어야합니다.
3. 우리는 처음의 위치를 ​​차지합니다. 우리는 수평이되고, 우리는 손바닥을 어깨에 얹어 천천히 원을 그리며 움직입니다.
4. 정확히 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발을 돌립니다. 우리는 다리를 변경합니다.
5. 정확히 서서 벨트에 손을 댄 다음 구부러진 다리를 들고 바닥과 평행하게 똑바로 세우십시오. 운동은 다른 다리와 반복됩니다.
6. 한 손을 벨트에 올리고 다른 한 손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 뻗은 손으로 전체 원을 그립니다. 우리는 손을 바꾸어 움직임을 반복합니다.
7. 우리는 손바닥을 서로 접어서 우리 앞에서 붙잡고 힘을 다하여 누르십시오. 15 초 후에 손을 놓습니다. 여러 번 반복하십시오.
8. 머리가 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 회전하고 방향을 바꿉니다.
9. 다리는 어깨보다 넓고 팔은 허리에 있습니다. 우리는 몸통이 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 부드럽게 회전합니다.

연습 할 때 많은 경고가 있음을 기억하십시오.

• 당신은 갑자기 움직일 수 없습니다.
• 엉덩이 아래에서 머리를 낮추는 것은 위험합니다.
• 무게로 일하는 것이 바람직하지 않습니다.
• 몸의 위치를 ​​크게 변경하지 마십시오.

시간이 지나면 연습 문제가 보완되거나 다소 수정 될 수 있습니다. 긍정적 인 결과는 몇 주간 정규 수업 후에 눈에 띄게됩니다.

숨을 지켜 보면서

IRR의 가장 흔한 증상 중 하나는 공기가 부족하다는 느낌이므로, 수업을 시작할 때 호흡의 정확성을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 훈련 과정에서 혈액은 산소로 더 많이 포화되어 훈련의 효율성을 크게 높일 수 있습니다. 일반적으로 인정되는 호흡 규칙이 있으며, 호흡 규칙을 준수하십시오.

• 호흡은 가슴, 복부 및 횡격막의 근육을 포함해야합니다.
• 호흡은 평평하고 깊어 야합니다.
• 운동 치료를하는 동안 우리는 코를 통해 숨을들이 쉬며 입을 통해 숨을 내 쉰다.

너무 자주 공기 부족을 느끼는 사람들에게는 신체 훈련 이외에도 정기적으로 호흡 운동에 의지하는 것이 유용 할 것입니다.

이렇게하려면 IRR에 대해 다음 호흡 연습을 사용할 수 있습니다.

1. 우리는 손가락으로 두 번째를 누른 후 한 콧 구멍을 통해 흡입합니다. 흡입은 3 회의 동일 밀기 간격으로 매끄러 워야합니다. 우리는 입을 통해 숨을 내 쉰다. 각 콧 구멍마다 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 손으로 가슴을 눌러 움직이지 않게하십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬며 배가 부풀어 오른다. 날카로운 호흡 및 가능한 한 배.
3. 위의 운동을 반복하되 가슴을 사용하여 호흡하고 호흡 과정에서 위를 배제하십시오.
4. 흡입하면서 - 코를 통해 물결처럼 행동하십시오. 먼저 우리는 가슴을 가득 채운 다음 횡경막을 채취하고 배를 사용합니다. 우리는 역순으로 숨을 내 쉰다. 우리는 위를 끌어 당기고, 횡격막을 느슨하게하고, 가슴에서부터 모든 것을 내뿜는다.

호흡 운동을 수행 할 때 또 다른 중요한 규칙은 수업 전과 방과 중에 방의 강제 환기이어야합니다. 이 경우 이상적인 선택은 야외 활동입니다.

요가 수업

최근에는 요가가 꽤 널리 퍼졌습니다. IRR이있는 요가는 매우 긍정적 인 효과를 가져올 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

1. 요가는 감정과 감정에 대한 자기 통제의 수준을 개발할 수있게 해줍니다.
2. 내부 자원 사용을 통한 전반적인 복지 향상.
3. 혈압 및 대사 과정의 정상화.
4. 혈관 계통의 점진적인 정상화.
5. 모든 내장 기관의 정상화.

이 체육관에는 매우 신중한 접근이 필요합니다. 요가의 몇몇 분야가 있고,이 기술의 미묘함에 익숙하지 않은 사람은, 독자적으로 이해하기가 매우 어려울 것입니다. 따라서 고도의 자격을 갖춘 트레이너의 전적인 제어하에 훈련을 시작하는 것이 바람직합니다.

불행히도, 요가 수업 IRR hypotonic 유형의 진단을 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 감압하면 어지럼증이나 심지어 의식 상실증을 경험할 수 있습니다. 그러한 환자들에서 그들의 활력은 항상 감소되며, 가장 단순한 asanas조차도 스스로 수행하도록 강요하는 것은 극히 어려울 것입니다. 정기적 인 운동을 할 수있는 힘을 가진 사람들에게 웰빙은 몇 주 안에 가치있는 보상이 될 것입니다.

체육관에서의 훈련

오늘날, 많은 사람들이 가장 편리하기 때문에 체육관에 참여하는 것을 선호합니다. 이러한 활동에도 긍정적 인 효과가 있지만 다음 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

1. 무술 훈련과 근력 트레이닝을 병행하지 마십시오. 한 운동이 한 가지 일을하는 것이 필요합니다. 근력 운동을 할 때는 가볍거나 중간 정도의 체중으로 운동하는 것이 중요합니다.
2. 역도 및 교차점에 종사하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
3. 반복을 많이하거나 지구력 운동을 할 수는 없습니다.

VSD 환자가 트레이너와 연습하기를 원한다면 트레이너에게 기존 질병에 대해 알릴 필요가 있습니다. 이렇게하면 적절한 연습 문제를 선택하고 과도한 과부하를 피할 수 있습니다.

체육관에서 운동을 끝내는 것은 대조적 인 샤워를하거나 수영장에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 정기 물리 치료는 항상 긍정적 인 결과를 가져옵니다. IRR의 복리가 완전히 당신의 손에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 힘을 모아 걷거나 체육관으로 빨리 가십시오.

VSD가있는 홈 체조

우리는 혈관의 상태와 신경계의 더 높은 구조가 기능이 방해 받기 전까지는 생각하지 않습니다. 때로는 실망스러운 진단이 들릴 수도 있습니다 - IRR. 다시 말해 그것은 식물성 근진입니다. 사람이 압력을 받으면서 점프하고, 어둠이나 유색 인 반점이 그의 눈 앞에 나타나고, 약점이 그를, 목, 목 부위 등을 압도합니다.

IRR이란 무엇입니까?

많은 사람들은 그릇된 생각은 그 이유가 혈관의 상태에 있다고 믿으며, 모든 것을 강화 시키려고합니다. 사실,이 상태는 시상 하부의 기능 부전과 관련이 있습니다. 그것은 심장 혈관계의 작용 인 호르몬 생산을 조절하는 데 도움을줍니다. 동시에 작은 모세 혈관에서부터 큰 동맥에 이르기까지 모든 유형의 혈관이 고통을 겪습니다. 종종 IRR과 함께 환자는 신경증, 골 연골 증 및 고혈압을 극복합니다.

IRR은 또한 임신을 유발할 수 있습니다. 이것은 호르몬 수준의 변화, 여성 신체에 대한 추가적인 부담 때문입니다. 이 경우 출생 후이 병리학 적 상태가 사라집니다. 더 쉬어야하고, 완전히 먹고, 신선한 공기 속을 걷고, 과도한 감정적 인 과부하와 경험을 피하십시오.

IRR은 전체 신체가 고통받는 자율 신경계의 기능 장애입니다. 시상 하부와 피질 중심 사이의 연결이 끊어져 말초 신경계와 혈관에 부정적인 영향을 미친다.

IRR의 증상은 매우 다양합니다. 시상 하부에 의한 혈관, 심장 및 내장 기관의 상태 조절이 방해 받았다는 사실과 관련이 있습니다. 원인은 신경증 또는 기타 중추 신경계 질환 일 수 있습니다.

고혈압이나 저혈압, 협심증, 소화성 궤양 등 시상 하부는 더 이상 호흡기 및 소화기 시스템의 작동, 체온 조절, 혈액 순환, 신진 대사, 근육 긴장을 제대로 조정할 수 없습니다. 이러한 기능 장애는 신체 활동의 도움을 포함하여 포괄적으로 다루어 져야합니다.

내부 장기, 땀샘, 혈관에 신호를 보내는 자율 신경계입니다. IRR 환자가 그렇게 많은 증상을 느낄 때 그 이유가 여기 있습니다. 현기증, 압력의 증가 또는 감소, 눈 앞에서의 "나비". VSD가있는 체조는 시상 하부, 말초 신경계의 정상화를 돕습니다.

근긴장 이상

체계적이고 지역적인 유형의 IRR을 할당하십시오. 전신 유형에서는 환자가 정기적으로 압력을 높이거나 낮추어야합니다. 국소 근육 긴장 이상증은 여러 유형의 혼합 혈관이있는 특징이 있습니다. 동시에, 중추 신경계와 말초 신경계는 고통받습니다.

의사는 근긴장 이상의 원인 중 하나가 저 동력이라고 말합니다. 현대 생활 방식은 음식을 얻거나 가족을 보호하기 위해 엄청난 육체적 노력을 기울이지 않도록합니다. 하루 종일 텔레비전을 보면서 보내는 동안 일정한 착석 자세로 하루 종일 근무할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 그러한 질병의 출현을 지불합니다. 병리학은 즉시 나타나지 않으며, 잘못 선택된 삶의 방식의 자연스러운 결과가됩니다.

근긴장 이상 - 운동 능력 저하, 신체 활동 부족. IRR을 이용한 운동 요법은 치료에 도움이 될 것입니다. IRR을 사용한 평상시 아침 운동조차도 시체를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

운동이 유익한 이유

적당한 운동은 많은 건강 문제를 피하고, 산소로 혈액을 포화시키고, 근육을 강화시키고, 혈관 시스템을 조율하는 데 도움이 될 것입니다. 어린 시절부터 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 가장 간단한 운동, 규칙적인 아침 운동, 수영, 조깅을 쉽게하면 근력 운동 문제에 직면하거나 신속하게 해결할 수 있습니다. 트레이너가 운동 세트를 선택하는 것이 이상적이지만 운동이없는 경우에는 스스로 할 수 있습니다.

의사들 중에는 IRR과 함께 체조를하는 것이 얼마나 적절한 지에 대한 의견이 다릅니다. 일부 사람들은 혈관계 문제에 직면 한 환자들에게 스포츠에 참여할 필요가 없다고 생각합니다. 다른 사람들은 가능한 운동 부하가 혈관의 색조와 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 온건 한 운동이 건강한 사람과 혈관의 음색을 위반하는 사람들의 일반적인 상태를 향상 시킨다는 것이 정확하게 증명 되었기 때문에 그러한 환자의 체조는 금지되어야한다고 주장 할 수는 없습니다. 가장 중요한 것은 교육에 현명하게 접근하고 의사와 먼저상의하는 것입니다.

제대로 조직 된 훈련은 말초 신경계의 행동의 불안정성을 제거하고 혈액 및 림프 혈관의 색조를 개선하는 데 도움이됩니다. 신체 활동 덕분에 신체는 전반적인 상태를 개선하는 호르몬을 생산하고 혈액은 산소로 포화되며 신경계가 안정화되고 뇌 세포의 영양이 개선되고 신진 대사 과정이 강화되고 혈관이 강화되며 면역 체계가 강화됩니다.

일반적인 상태를 개선하기 위해 끊임없이 운동 요법에 참여할 필요는 없습니다. 때때로 운동을하더라도 신체에 유익 할 것입니다. 몇 가지 운동조차 기쁨 호르몬의 즉각적인 생산에 기여합니다.

IRR을 앓고있는 환자는 종종 약점에 압도 당했다고 불평합니다. 이것이 근육, 관절, 혈관의 약화 때문이라고 생각할 수도 있지만 그 이유는 신경계의 파괴에 있습니다. 그것은 강화할 필요가있다. 적절하게 선택한 운동은 이러한 훈련에서 너무 많이 기대해서는 안되지만, 이렇게하는 데 도움이됩니다. 이것은 합리적인 가격의 훌륭한 치료법입니다.

많은 의사들은 질병의 복합 치료에 물리 치료 과정을 반드시 포함해야합니다. 식물성 근긴장 이상증을 위해 올바르게 선택된 운동은 한 번에 여러 가지 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

• 아픈 기분을 높이십시오.
• 자기 존중감을 높이십시오.
• hypodynamia를 극복한다;
• 혈관을 단단하게하고, 혈통을 강화 시키며;
• 뇌를 정상화하라.
• 스트레스 해소;
• 호흡을 개선하십시오;
• 심혈 관계 시스템을 자극한다.
• 신진 대사를 정상화하라.
• 몸을 강화하고, 에너지로 포화 시키십시오.
• 환경에 적응하는 능력을 증가시킨다.
• 성능 향상

육체적 인 노력으로 병리학 적 과정이 악화되는 동안 그것을 삼가하는 것이 더 낫다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

경미한 형태의 IRR, 마사지, 호흡 운동에서는 단순한 체조가 허용됩니다. 많은 의사들은 실현 가능한 부하의 의무적 이행을 주장합니다.

우리는 어떤 운동이 권장되는지, 피해야 할 것을 알려 드릴 것입니다. 각 운동의 설명에주의하십시오. 오버로드없이 지정된 반복 횟수로 모든 것을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

일반적인 권장 사항

따라서 환자는 몇 가지 간단한 권장 사항을 기억해야합니다.

1. 운동의 목적은 혈관 시스템을 자극하고 림프와 혈액을 가속시키기 때문에 운동 활동을 증가시키는 것입니다. 부하의 정도는 평균입니다.
2. 청소년들은 약한 신체가 성인의 짐을 감당할 수 없기 때문에 반복 횟수 또는 운동 횟수를 줄일 수 있습니다.
3. 당신이 그들에게서 즐거움을 얻을 때까지 운동하십시오. 그들이 짐이되자 마자 훈련을 중단해야합니다. 강한 긴장을 피하거나 몸을 피로하게하지 마십시오.
4. 수면이 안정적이고 완벽해야합니다.
5. 전원을 따르십시오. 다양하고 균형이 있어야합니다. 더 많은 야채, 과일, 신선한 주스, 허브 차를 마 십니다. 구운 커피와 강한 홍차, 너무 매운 음식을 제외하십시오.

추가 팁

간단한 권고 사항을 따르면 IRR을 통한 운동이 도움이 될 것입니다. 추가 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 운동 후 혈압, 운동의 일기를 지키지 마십시오. 당신은 그것들을 잘못 측정 할 수 있으며, 증가가 의심 스럽다면 즉각적으로 공포 상태에 빠지게됩니다.
2. 그것은 신체 상태의 악화를 일으킬 수있는 불안과 의혹임을 기억하십시오. 그들은 신속하게 신경증을 유발합니다.
3. 가벼운 짐부터 시작하여 점차 복잡해집니다. 의류는 편안하고 가벼워 야합니다. 거리에서 연습하는 것이 낫습니다. 신선한 공기는 산소와 함께 혈액의 포화에 기여합니다. 운동을하기가 쉽다고 생각한 후에 만 ​​강도를 높이십시오.
4. 체조를 사려 깊고 다양하게 만들어보십시오. IRR의로드는 평균이어야합니다. 바벨을 들어 올리거나 아령으로 운동을하거나 운동 경기에 참여하지 마십시오. 다른 운동을 결합하십시오. 모든 근육 그룹을로드하십시오.
5. 긍정적 인 밝은 감정만을 받아야합니다. 이 운동은 부담이되어서는 안됩니다. 재미있는 엔터테인먼트처럼 다루십시오. 운동이 끝나면 조금 피곤할 수도 있지만 즐겁고 부담스럽지 않아야합니다. 훈련 전략을 올바르게 구축하면 IRR이 퇴각하고 힘, 에너지 및 건강의 급증을 느낄 것입니다.
6. 전문적으로 스포츠를 할 수는 없습니다. 이 경우, 과제는 신체를 전체적으로 훈련 시켜서 강화시키는 것입니다. 프로 스포츠, 피트니스 - 이것은 순환 시스템에 과도한 부하이며, IRR의 혈관이 약해져서 소리가 나지 않습니다. 또한 대회의 목표가 교육 과정 자체가 아니기 때문에 경쟁을 자제하되 결과는 경쟁에서 승리합니다. 그리고 여기서 당신이 말하는 스포츠가 그렇게 중요하지 않습니다. 참가자들이 끊임없이 최종 결과에 대해 걱정하기 때문에 전문적인 체스 토너먼트조차도 금기입니다. 이것은 약화 된 신경계에 큰 부담이됩니다. 공황 발작과 근력 이상 악화의 가능성조차 있습니다. 치료 체조의 목표는 스포츠 업적이 아니라 신체의 개선입니다.
7. IRR 풀에서 매우 유용합니다. 수영을 할 때, 모든 근육 그룹은 규칙적인 체조에서 사용하기가 매우 어려운 근육 일지라도 작동합니다. 사람이 진정한 즐거움을 얻고, 수많은 운동 반복에 지치지 않으며, 혈액이 산소로 포화되고, 호흡기, 심혈관 계통이 훈련됩니다.
8. 빈맥이 있으면 어떤 신체 활동도 금기입니다. 이 경우 다른 치료법이 적용됩니다.
9. osteochondrosis가있는 경우에, 목, 어깨, 경부 및 척추를 위해 더 많은 운동을 선택해야합니다. 그렇다면 교육의 이점은 최대가 될 것입니다.
10. 운동을하는 동안 좋아하는 편안한 음악을 포함시키는 것이 도움이됩니다. 그녀는 진정 될 것이고, 긍정적 사고에 적응할 것입니다. 교실의 보너스는 신선한 공기와 경치의 미적 쾌감의 일부가 될 것입니다.

이 모든 권장 사항은 VSD의 진단을 실제로 확인한 사람들에게만 적용됩니다. 운동 불내성과 관련된 조건이 있으므로 의사와 먼저상의해야합니다. 이 체조를 수행하려면 장기와 시스템의 건강에 자신감을 가져야합니다. 금기 사항이 있으면 훈련을 포기해야합니다.

IRR, 수영, 마사지, 적절한 영양 섭취, 스트레스 부족으로 물리 치료를하면 몸을 빨리 정상화하고 짐을 익숙해지게됩니다.

체조의 종류

다양한 종류의 치료 운동이 있습니다. 각각의 유형은 IRD 환자의 유형에 따라 선택됩니다. 이 상태를 치료하는 것은 포괄적이고 체계적이어야합니다. 매일 작은 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 생활 방식이어야합니다.

단지에는 호흡, 휴식, 신체 강화, 조정, 균형, 척추 운동이 있어야합니다. 운동의 후자 유형은 특히 도움이됩니다.

가능한 수업

우리는 이미 훈련의 전술이 다를 수 있다고 언급했다. 원하는 것을 선택해야합니다. 가장 효과적이고 유용한 IRR은 다음과 같습니다.

1. 수영;
2. 자전거 타기;
3. 달리기 (중간 거리) 또는 걷기;
4. 그것의 고전적인 모양에있는 에어로빅;
5. 스텝 에어로빅 (그것에서 힘 짐을 완전하게 제거 할 필요가있을 것이다);
6. 아침에 체조;
7. 마사지하다

체육관에서 운동 할 수 있습니까?

IRR이 힘 운동을 수행하는 것이 권장되지 않을 때, 이는 체육관이 참석하는 것이 바람직하지 않음을 의미합니다. 삶의 일부가 되었다면 몇 가지 권고 사항을 기억해야합니다.

기록을 추적 할 필요가 없습니다. 광신도가 없기 때문에 신체와 혈관에 과부하가 가해지는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 짐이 적당하다는 것을 확인하십시오, 당신은 스포츠의 주인이 아닙니다.

1. 호기성 힘 간격 훈련을하십시오. 최소한의 휴식 시간 (30-60 초)으로 힘이 있어야합니다. 무게는 빛 또는 매체를 선택해야하며, 무거운 것에 대해서는 잊어 버려야합니다. 훈련의 목표는 혈관 장애에 대처하기위한 것이므로 근육을 구축하기 위해 노력할 필요가 없습니다.
2. 교차점, 역도, 타바타 및 지구력 운동은 피해야합니다.
3. 최대 무게를위한 세트를 제외합니다.
4. 바벨과 함께 웅크 리고 앞으로 강하게 기울여 숨을 멈춰서는 안됩니다. 조깅 기술도 제외됩니다. 모든 수업은 가능한 한 온화해야합니다.

집에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?

이러한 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. IRR을위한 연습 세트를 제공합니다.이 연습은 모든 장치없이 매일 수행 할 수 있습니다.

1. 정확히 서있어. 어깨 너비를 벌리십시오. 왼쪽 허벅지에 왼손을 얹고 오른쪽으로 앞으로 뻗는다. 뻗은 손은 3-4 개의 완전한 원을 천천히 묘사하고 손을 위로 움직이기 시작해야합니다. 그런 다음 초침으로 원을 반복하십시오.
2. 정확히 서있어. 손 내려. 어깨 너비를 벌리십시오. 흡입에, 우리는 오른손을 앞으로, 위쪽으로 움직이고, 동시에 왼손을 뒤로 움직인다. 뒤로 약간 구부립니다. 숨을 내 쉬어, 포기해라. 운동은 5 번 반복해야합니다 (손 변경).
3. 정확하게 될 필요가 있습니다. 너의 손을 너의 앞에 두라. 우리는 서로 손바닥으로 10 ~ 15 초 만에 누르십시오. 그들을 생략하십시오. 악수하고 5 번 반복하십시오.
4. 우리는 똑바로 서서, 팔은 앞으로 뻗는다. 약간의 노력을 기울여 손바닥을 주먹으로 묶으십시오. 이제 가위처럼 팔을 위아래로 흔들어야합니다. 30-40 초 후 손을 아래로, 긴장과 흔들.
5. 벽에서 팔 굽혀 펴기. 반복을 7 회 이상 수행해야합니다. 모든 근육이 조여 졌는지 확인하십시오. 이 자세를 5-7 초 동안 유지하십시오.
6. 원형 회전 어깨. 흡입 할 때, 우리는 그들을 들어 올리고, 원을 그리며 움직이고, 우리는 그것을 내뿜습니다. 2 ~ 3 분.
7. 몸통이 양쪽으로 변합니다. 동시에 우리는 손을 떼거나 엉덩이에 손을 얹습니다. 소요 시간 - 2 분.
8. 우리는 똑바로 서서 천천히 천천히 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. "롤링"은 5 번 반복해야합니다.
9. 똑바로 서서, 손이 어깨 위에있다. 어깨는 위아래로 들어 올리고 서클을 묘사하면서 천천히 내린다. 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
10. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부렸다. 몸통이 좌우로 교대로 회전합니다. 이 경우 반대쪽 손을 앞으로 당겨야합니다. 편도 5 쪽.
11. 우리는 왼쪽 다리에 있고, 오른쪽 무릎을 약간 구부린다. 가장 완벽한 원이 생길 수 있도록 각 방향으로 다리를 번갈아 회전하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 동일한 5 가지 방법을 사용합니다.
12. 우리는 왼쪽 다리에 있고 90도 각도로 오른쪽 무릎을 구부린다. 구부러진 다리는 가능한 한 옆으로 방향을 전환 한 다음 약간 튀어 오릅니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오. 5 번 반복하십시오.
13. 똑바로 서서 벨트에 손을 댄다. 무릎에서 구부린 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 바닥에 평행하도록 똑바로 편다. 그런 다음 다리를 바꾸어 똑같이 반복합니다. 각 다리 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

우리가 예로 든 연습은 가장 간단하지만 효과적입니다. 그들은 심각하게 혈관의 상태에 영향을 미칩니다. 거의 영원히 IRR을 없앨 수있는 스포츠입니다. 운동을 정확하고 규칙적으로하는 것이 중요합니다. 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 영양 섭취, 야외에서 더 많이 걷기, 휴식, 적어도 8 시간 동안자는 것이 좋습니다.

치료 운동과 ​​함께 느린 달리기 또는 운동 걷기를 연습 할 수 있습니다. 그들은 온건 한 신체 활동, 활동, 쾌락, 기분 고양, 자신의 힘에 대한 신앙 강화를 제공합니다.

달리기는 중추 신경계의 상태를 개선하는 많은 수용체를 활성화시킵니다. 마지막 역할은 육체 긴장과 이완을 반복함으로써 이루어집니다. 이것은 시체를 조화롭게 만듭니다. 달리기가 어려운 경우 측정 된 단계로 바꾸십시오. 그것은 또한 몸을위한 좋은 훈련입니다. 번갈아 걸을 수 있으며, 발을 밟은 다음 옆면을 걸을 수 있습니다. 그런 다음 양말과 발 뒤꿈치와 조금 같을 것. 이것은 발에 많은 수의 활성 구역과 포인트에 영향을줍니다. 아주 천천히 걸어야합니다. 지속 시간 - 불과 몇 분.

연습하기에 너무 어렵다면 마사지부터 시작하십시오. 이 쾌적한 절차에 대한 금기 사항이없는 경우 전문 마사지 사와 상담하십시오. 금기 사항은 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 궤양, 임신 일 수 있습니다.

육체 운동 중 심장 박동이 느껴진다면, 속도를 늦추거나 쉬어야합니다.

그래서, 치료 체조의 복잡한 시도 가치가있다. 근긴장 이상에 더 빨리 대처하는 데 도움이된다는 것을 배제하지 않습니다. 더 중요한 것은 자신을 끌어 당기고 적극적으로 사고하기 시작하는 것입니다. 인생에서 기뻐하고, 그 징후에 감사하고, 매일 즐기십시오. 전체 체육관을 수행 할 준비가되지 않았다면 아침 운동을 해보십시오. 점차 운동에 몸을 익숙하게하십시오. 활력을 충전하고 완전히 살 수 있습니다.