정맥류에 도움이되는 운동은 무엇입니까?

다리에 정맥류가있는 많은 환자들은 감염된 혈관에 해를 끼칠 것을 두려워하여 육체적 인 노력을 완전히 제거하려고합니다. 이 질병으로 인해, 특별한 운동은 부정적인 과정을 멈추고 심지어 초기 단계에서 혈류를 완전히 회복시키는 것을 돕습니다. 따라서 다리 정맥 질환에 문제가있는 사람은 일일 운동에 혈류에 영향을 미치는 운동과 림프 흐름으로 구성된 항 정맥류 항진제를 포함해야합니다.

정맥류 질환의 발병 원인 중 하나는 부 다리 하중이 부적절하다는 것입니다. 그리고이 범주에는 과부하와 신체 활동의 부족이 모두 포함됩니다. 따라서 의사는 혈류, 혈관 자체 및 인접한 근육 조직의 상태를 개선하는 데 도움이되는하지의 정맥류에 대한 환자의 특별 운동을 권장합니다. 그러나 다리를 아프게해서는 안되며, 스포츠의 도움을 받아 병리학에서 회복하려고 노력해야합니다. 정맥류에 대한 운동과 실제로 도움이 될 단계를 아는 의사가 개발 한 특수 의료 단지에 머물러있는 것이 좋습니다.

효과적인 복합체

다리의 정맥류에서 발생하는이 복잡한 운동의 목적은 정맥 유출을 개선하고 아프고 건강한 혈관을 강화하고 근육을 강화하는 것입니다. 치료 체조로서 복합체를 하루에 두 번 수행해야합니다.

다리의 정맥류에 대한 모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 움직이는 적당한 하중으로 시작되어야합니다. 피곤함이 나타나면 잠시 멈추어야합니다.

보법

시작 위치 - 등뒤에 누워.

직각의하지를 90도 각도로 올립니다.

우리는 다리의 정맥류에서 발의 작용으로 운동을 시작합니다.

발은 교대로 자르고 펴십시오.

연출

제기 된 자세를 유지할 수있는 유연성이 충분하지 않은 경우 발 뒤꿈치와 팔다리의 뒷부분을 벽에 기대십시오.

발의 감소량을 20 ~ 30 회 반복하십시오.

발을 몸 위로 벌린 다음 벌리십시오. 그런 다음 다시 다리를 연결합니다. 우리는 또한 30 번까지 반복합니다.

우리는 양측에 번식합니다.

똑바로 다리를 조금 넓게 벌리고 발의 회전으로 가십시오. 우리는 먼저 한 방향으로 20 개의 원형 운동을 만든 다음 반대 방향으로 만듭니다. 회전이 완료되면 다리를 바닥까지 내립니다.

무릎을 꿇고 일하십시오.

네 뒤에있어. 다리는 무릎에 구부리고, 양말은 바닥에 닿습니다. 발과 무릎은 골반의 너비에 있습니다. 우리는 정맥류에 대항하는 다리 운동을 무릎과 함께합니다.

한쪽 다리를 구부릴 때 한쪽 다리를 똑바로 편다. 우리는 교대로 무릎을 구부리거나 구부리지 않습니다.

왼쪽 다리를 구부린다.

오른발을 구부린다.

운동에 적합한 속도를 선택하십시오. 구부린 다리의 뒤꿈치를 매트에 내려 놓지 말고 발끝 만 만지십시오. 20 번 반복 한 후, 다리를 곧게 펴고 매트 위에서 발을 낮추십시오.

스트레이트 리프트

발은 골반의 너비에 위치하며, 손은 몸을 따라 누워 있습니다.

오른발을 바닥 위에 올려 놓고 양말을 당겨 빼내십시오.

직선 다리 당기기

숨을 쉬면서 가볍게 똑바로 다리를 들어 올려 가슴에 최대한 가깝게 놓습니다.

양말을 너 자신에 당겨 라.

숨을 내쉴 때 발을 몸쪽으로 돌려 다리를 내립니다.

최대 5 명의 담당자를 수행하십시오. 이 운동을하는 동안 정맥류에 대항하는 다리는 허리와 천골이 카펫에 단단히 밀착되도록합니다.

다리를 바꾸고 리프트를 반복하십시오.

뒤틀린

앙와위 자세를 유지하십시오. 발은 매트에 접하고 무릎은 구부린다.

바닥에서 머리 뒤로 찢어, 우리쪽으로 오른쪽 무릎을 당겨, 매트 위에 왼쪽 다리를 스트레칭. 우리가 손을 꼭대기에 얹은 사지. 매트 위로 확장 된 다리는 올려 진 상태로 유지되고 바닥에 닿지 않습니다.

정맥류에 대항하는 다리 운동의 경우,하지가 생기지 않을뿐만 아니라하지도 않습니다. 그것의 실행 동안에, 등뼈는 당겨지고 복부 근육은 강화된다. 최소 반복 횟수로 시작하여 서서히 최대 30 회 반복합니다.

30 회 반복 한 후에 구부린 무릎의 이마를 만지며 그룹으로 모이십시오. 그리고 내뿜기에, 바닥에 똑 바른 다리를 낮추십시오.

"자전거"

아래쪽 정맥류에 대한 다음 운동은 자전거를 탈 때 움직임을 시뮬레이션합니다.

우리는 발로 작업하며 마치 페달링처럼 적극적으로 돌립니다. 저항을 극복하려고 노력하십시오. 공기가 다리의 회전 운동에 저항한다고 상상해보십시오. 이 경우 허리가 바닥에 눌려져 배꼽이 위로 당겨지고 면류관을 따라 위로 올라갑니다.

가능하다면 바닥과 평행하게 다리를 내리려고하십시오. 다리를 그런 자세로 내리는 것이 어렵다면 편안한 범위에서 운동을하십시오.

다리를 바닥과 평행하게 뻗는다.

30 - 50 회전 운동을 한 후에는 다리를 위로 펴고 다리를 편안하게하고 바닥으로 내립니다.

자작 나무

자작 나무에 갈 준비. 우리는 우리의 손바닥으로 손을 뻗어 출구를 수행 할 것입니다. 우리는 손이 몸과 엉덩이를 수직 자세로 들어 올리는 것을 돕습니다.

우리는 우리의 다리가 천장에 도달하도록 다리를 위쪽으로 뻗는다. 균형을 잃지 않기 위해 손바닥이 뒤로 젖혀 있습니다. 우리는 포지션을 유지하는 것이 편안 할 때까지이 입장을 유지합니다. 안쪽 허벅지를 스트레인하고 모든 시체를 어깨에 옮깁니다.

우리는 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 다리는 머리 뒤로, 천천히, 척추는 척추 뒤에, 등 및 다리는 바닥으로 내립니다.

"버치 스"

스윙을하고 틸트 위치로 굴러 손가락으로 바닥을 터치하십시오.

뒤를 부드럽게 반올림하여 위로 올라와 완전히 똑바로 만듭니다.

양말, 발 뒤꿈치

발은 바닥에 있습니다. 손을 허리에 댑니다. 뒤꿈치의 발가락을 통해 교대로 바닥까지 내려갔습니다.

왼쪽 발을 들어 올린다.

발가락이 오른다.

우리는 머리를 위로 밀고 뒤를 구부리지 않고 허리를 구부리지 마십시오.

약 30 대의 대체 리프트가 필요합니다.

동시에 두 개의 다리를 절반 손가락에 넣습니다.

리프팅 양말

우리는 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 손가락을 손가락에서 떼어냅니다.

뒤꿈치에 굴러 라.

우리는 30-50 번 수행하면서 발 뒤꿈치에 절반 정도의 손가락으로 굴러갑니다.

진동 연습

발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓고 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어줍니다. 바닥에 발 뒤꿈치를 두드리기 시작하십시오. 당신은 전신이 어떻게 진동 하는지를 느낄 필요가 있습니다. 이렇게하려면, 진동이 머리에 닿도록 너무 긴장을 풀어야합니다. 피부가 진동을 느낀다.

부드럽게 다리를 번갈아 가볍게 털어 내십시오.

우리는 바닥에 떨어진다. 등에 누워서 다리를 위로 올리십시오. 우리는 적극적으로 팔다리를 걷기 시작합니다.

우리는 손과 발에 물방울이 떨어지는 것을 상상합니다.

우리는 자연적으로 배를 호흡합니다.

이러한 운동은 모세 혈관을 수축시켜 혈액을보다 적극적으로 밀어내는 추가적인 진동을 발생시키는 데 도움이됩니다. 또한, 이러한 조치는 신체의 모든 체액 흐름을 개선합니다. 운동은 매우 간단하고 효과적입니다.

1 분에서부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘리십시오.

"쉐이크"후, 구부러진 다리를 바닥에 올려 놓고 손바닥을 위장에 놓고 긴장을 풀어줍니다.

호흡하면서 복부의 움직임을 느껴보십시오. 흡입하는 동안, 복부는 부 풀리고, 우리는 복벽을 내뿜습니다. 휴식 후 호흡 운동은 앉은 자세로 이동합니다.

릴렉스 마사지

우리는 가벼운 발 마사지로 복합체를 완성합니다. 우리는 각 손가락, 발바닥, 발 뒤꿈치를 마사지해야하는 발로 시작합니다.

그런 다음 가볍게 치는 동작으로 우리는 발에서 위로 움직입니다.

우리는 2 ~ 5 분 동안 마사지를 시도합니다. 우리는 허벅지 이후에 정강이를 치십시오.

한 다리를 다친 후에 두 번째 다리의 마사지로 가십시오.

다리의 정맥류에서 그러한 운동을하면 젊음, 건강 및 미용을 구할 수 있습니다. 중요한 것은 수시로가 아니라 정기적으로해야한다는 것입니다. 집에서 정맥류를 치료하는 다른 방법을 잊지 마십시오.

정맥류의 정맥류는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

정맥류는 길이와 지름 모두에서 혈관벽이 얇아지고 정맥이 증가하는 것으로 간주됩니다. 질병의 원인은 혈관 밸브의 기능 장애로 인해 혈관 벽의 탄력성을 침해하는 것입니다. 하지의 정맥류와 인체의 다른 부분의 치료는 약물과 특수 체조로 이루어져 있습니다.

치료 체조의 이점

정맥류 (Varicose veins) - 삶의 질과 성취를 방해하는 질병. 그것을 제거하는 것은 거의 불가능하지만 혈관의 상태를 개선하고 악화 및 합병증을 예방할 수있는 많은 방법이 있습니다. 여성은 남성보다 병리학에서 더 자주 고통받습니다. 통계에 따르면 대부분의 정맥류는 30-40 년이 지난 후에 작업 연령으로 발달합니다.

관찰 결과에 따르면 정주 생활을하는 사람들은 정맥류가 발생할 위험이 있습니다. 따라서 질병 퇴치의 주요 도구는 치료 체조입니다. 경험이 풍부한 심포지엄과 혈관 외과 의사에 의해 개발되었습니다. 복합 단지는 다음과 같은 특수 연습을 기반으로합니다.

Dikul : "음, 그는 백 번을 말했다! 다리와 등이 심할 경우 깊은 곳으로 부어주세요. »자세히보기»

• 림프의 흐름을 정상화하라;
• 전반적인 체력 향상;
• 지구력을 높이십시오;
• 동맥혈의 흐름을 활성화시킨다;
• 혈액 순환을 촉진한다.
• 혈관의 음색을 높입니다.

좌식 생활 방식과 운동 부족은 기관, 특히 다리의 혈액 순환에 압력을 가하는 림프 와다 등의 기관에서의 혼잡을 일으 킵니다. 감각에서 이것은 다리의 통증, 운동의 어려움, 붓기의 형태로 나타납니다. 특별하게 개발 된 계획에 따른 정기적 인 하중은 불편 함과 고통을 제거합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

정맥류에 대한 치료 체조는 주로 전문가가하지 정맥류로 이미 진단받은 사람들을 대상으로합니다. 또한 사람들을위한 특별한 체조 연습을해야합니다.

• 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
• 그의 직업은 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야한다.
• 나쁜 습관을 가지고;
• 앉는 동안 종종 다리에 다리를 올리는 것을 선호합니다.
• 이 친척이이 질병으로 고통받습니다.

전문가들은 하루 15 ~ 30 분간 치료 운동을 수행 할 것을 권고합니다. 하루에 여러 번 연습하는 것이 좋습니다. 하루 종일 이동하려면 매시간 휴식을 취해야합니다.

치료 운동의 가장 효과적이고 접근 가능한 변형 중 하나는 걷고 있습니다. 다리의 혈관 건강을 위해 매일 최소한 1 만 단계를해야합니다.

신체 활동의 특징

정맥류가있는 정맥에 부정적인 영향을 미치는 것은 운동 능력이 부족하고 과도한 운동을합니다. 의학 체조에 소진되어서는 안됩니다.

치료 운동을 연습 할 때 또 다른 중요한 요소는 의복입니다. 체조 착용을 할 필요가 없으며 꽉 짜서 짜내십시오. 이것은 특히하지의 경우에 해당됩니다. 레깅스, 바지, 딱 맞는 바지는 피부에 압력을 가하고 혈관을 집어 넣을 것입니다. 천연 섬유에서 느슨한 스웨트 팬츠를 선택하십시오.

수업 시작 전에 반드시 담당 의사와상의하십시오. 의사는 체육관을 방문해야합니다. 2 개월에 1 번 정맥 전문의 나 혈관 내과 의사에게가는 것이 규칙입니다. 검사 및 진단을 지속적으로 모니터링하면 병리학 적 관리를 유지하고 개선 또는 합병증을 확인하며 추가 조치를 수정할 수 있습니다.

정맥류로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

하지의 정맥류로 갑작스런 움직임이나 다리에 과도한 부하와 관련이없는 모든 스포츠가 표시됩니다. 의사는 선호도를주는 것이 좋습니다.

• 수영;
• 필라테스;
• 춤, 더 이상 40 분;
• 걷기;
• 자전거 타기;
• 실행, 15 분 이상;
• 요가

정맥류에 앉거나 누워있을 수있는 스포츠는 정맥류에 허용됩니다. 예를 들어, 손, 복부, 유연성 개발을위한 운동을 할 수 있습니다.

정맥류로하지 말아야 할 것

다리에 가해지는 부하 증가와 관련된 스포츠에 관여하지 마십시오. 정맥류가 불규칙한 경우 다음 운동과 운동은 금기입니다.

• 싸우다;
• 스텝 에어로빅;
• 근육을 구축하기 위해 다리에 역도 (foot press);
• 앞으로 그리고 옆으로 날아간다.
• 웅크 리기.
• 피트니스;
• 배구;
• 농구;
• 축구;
• 점프 로프;
• 하키 등

위의 실행 중에는 혈관 밸브가 완전히 작동하지 않습니다. 혈관 벽이 늘어나고, 밸브가 돌아 오는 혈액 흐름을 움직이지 않아 결과적으로 역방향 혈액 흐름이 없습니다.

신발에 큰주의를 기울여야합니다. 정맥류가있는 경우, 고급 트레이너 또는 통학 스포츠 슬리퍼를 선호해야합니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

고도의 자격을 갖춘 유착 학자에 의해 개발 된 물리 치료의 일반적인 복합체는 정맥류의 모든 종류에 적합합니다. 수업을 위해서는 미끄럼 방지 매트, 편안한 모양 및 특수 신발을 준비하십시오. 기본 연습 :

1. 앙와위 자세에서 무릎 관절 아래에 쥐고 가슴에 다리를 조여야합니다. 그런 다음 긴장된 다리를 따라 몇 초 동안 곧게 펴고 동결시킵니다. 부드럽게 아래로 내립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
2. 앙와위 자세에서 두 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 이 위치에 머물러 라. 두 다리를 내리고 3 ~ 4 초 안에 반복하십시오.
3. 앙와위 자세에서 다리를 직각으로 올리고 각 다리를 교대로 발로 회전 운동을하십시오. 운동은 시계 방향과 반 시계 방향으로해야합니다.
4. 다리를 직각으로 올리는 경향이있는 자세에서 몇 초 동안 고치고 발가락으로 집중적으로 일하십시오.
5. 앙와위 자세에서 다리를 똑바로 세우고 발로 움직임을 만들어 발가락을 당기고 몸을 당깁니다. 또한 발은 안쪽과 바깥쪽으로 회전해야합니다.
6. 의자에 앉은 상태에서 다리를 똑바로하고 발을 다른 방향으로 움직이거나 한 방향과 다른 방향으로 원을 움직여야합니다.
7. 등 또는 복부의 경향이있는 자세에서, 몸통을 따라 다리까지 뻗어있는 팔을 누르고 가능한 한 똑바로 똑바로 올리는 것이 필요합니다. 가장 높은 지점에서 사지를 수 초간 고정하고 부드럽게 내립니다.
8. 서있는 자세에서 흡입하면서 상지를 위로 들어 올려 양쪽으로 펼치고 앞쪽으로 몸을 기울이고 뒤쪽과 반대쪽으로 다리를 기울입니다. "삼키다"묘사하기.
9. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤을 만들어 현장의 서있는 자세에서 몸의 무게를 부드럽게 옮깁니다.
10. 발 뒤꿈치와 발가락을 15 분 동안 번갈아 가며 걸어보십시오.

모든 운동은 혈관, 혈액 및 림프 흐름의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그들 각각은 10-15 번 반복해야합니다. 하루 2 번 이상 전체 단지를 수행 할 수있는 기회를 찾으면 더 좋습니다.

다리 운동

하지의 정맥류에 대한 치료 운동으로는 혈관을 하역하고 혈류를 활성화하며 림프액을 공급합니다.

1. 앙와위 자세로 발 아래에 큰 베개 나 여러 개의 작은 베개를 놓습니다. 다리의 동일한 위치를 제공하고, 바닥의 수평에서 20도까지 거절하십시오. 이 위치에서 휴식을 취하십시오.
2. 바닥의 ​​앙와위 자세에서 발목을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 연장되어 허리, 엉덩이에 눕습니다. 흡입하면서 몸의 상단을 들어 올리고 앉습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 그리고 부드럽게 누워 있습니다.
3. 몸을 따라 늘어 뜨린 팔이있는 앙금 자세에서 다리 사이에 베개를 끼운 채 바닥에서 양 다리를 20도 정도 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 다리를 내립니다.
4. 앙와위에서 어깨 띠와 거들에 초점을 맞 춥니 다. 흡입하면서 엉덩이를 찢고 바닥에서 뒤로 젖히고 몇 초 동안 그대로 두십시오. 숨을 내쉴 때 가라 앉으십시오.
5. 앙와위 자세에서 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎 꿇고 바닥에 올려야합니다. 그런 다음 배를 들어 올리면서 깊게 흡입하고 공기를 마시십시오.

각 운동은 적어도 15 번 이상해야합니다. 정규 수업은 합병증을 예방하고 정맥의 질을 향상시킵니다.

손 연습

정맥류의 경우에 불편 함을 줄이고 혈관 상태를 개선하려면 다음과 같은 치료 운동의 복합체를 수행하십시오.

1. 앙와위 자세에서는 가늘고 긴 직선 상 / 하를 똑바로 세워야합니다. 깊은 호흡으로 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 상승 된 위치에서 2-3 분 동안 손과 발을 흔들어주십시오.
2. 머리 위로 손을 넣고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 넣어야합니다. 좌우로 부드러운 모서리를 수행하십시오.
3. 서있는 자세에서, 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 늘리고 손바닥을 주먹으로 짜낼 필요가 있습니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 가능한 한 넓게 손가락을 벌립니다.
4. 앙와위 자세에서 다른 손으로 저항하면서 한 손을 들어 올려서 손발을 올리십시오. 양손을 위해 그것을하십시오.
5. 서있는 자세에서 뻗은 팔을 들어 올리고 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내십시오. 적어도 80 번 실행하십시오.

각 운동은 최소한 15-20 회 시행해야합니다. 가장 큰 효과는 하루 2 회 이상 수행 할 수있는 치료 운동을 제공합니다.

정맥 상태에서 매우 중요한 것은 나쁜 습관, 특히 흡연입니다. 혈관 상태에 악영향을 미치는 담배를 포기하십시오.

골반 운동

골반의 정맥류가 정체를 제거하기위한 일련의 운동을 수행해야하는 경우 :

1. 무릎을 굽히는 다리를 올리는 경향이있는 자세에서 운동 "자전거"를 수행하십시오. 허리를 바닥에 닿게하십시오. 자전거 타기를 한 방법으로 시뮬레이션하십시오. 한 방향으로 3 분 이상 발을 비틀십시오.
2. 등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌리고 바닥에서 20 ~ 25도 정도 뻗은 다리를 들고 수평 가위 운동을하십시오.
3. 경향이있는 자세에서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 뻗은 다리를 바닥에서 40 ~ 55도 높이 올리고 "수직 가위"운동을하십시오.
4. 앙와위 자세에서 머리와 어깨에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 당신이 흡입 할 때, 당신은 다리를 올리고 바닥에서 엉덩이를 찢어야한다 - 대를 "자작 나무"를 실행하십시오. 손으로 허리를 지탱하십시오. 다리를 바닥에 직각으로 유지하고 무릎을 구부립니다.
5. 서있는 자세에서 다리는 어깨보다 넓어야합니다. 허리를 똑바로 세우고 흡입하면서 천천히 엉덩이를 바닥과 평행하게 두지 말고 반쯤 앉은 자리에 몸을 내려야합니다. 이 위치에 몇 초 동안 고쳐주십시오. 천천히 시작 자세를 취하십시오.
6. 바닥에 앉은 자세에서 팔이 뒤로 젖혀지는 것에 중점을 두어야합니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부려 야하고 최대 진폭으로 곧게 뻗은 다른 다리를 들어 올립니다.

모든 연습은 15-20 회 반복해야합니다.

추가 연습

정맥류의 위치에 관계없이 복합체를 여러 번 수행하면 정맥 혈관의 일반적인 고정에 기여합니다.

1. 서있는 자세에서 발끝부터 발 뒤꿈치까지 굴러 몸의 무게를 옮깁니다. 갑작스런 움직임을 피하고, 깊고 균등하게 호흡하여 균형을 지켜보십시오. 최소한 30 롤을하십시오.
2. 서있는 자세로, 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기는 대신에 그 자리에서 걸어보십시오. 30 회 이상 연습하십시오.
3. 서있는 자세에서 흡입하면서 어깨를 뒤로 밀고 어깨 뼈에 합류하고 가슴을 부풀려보십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 앞으로 돌려 가슴에 머리를 내립니다. 적어도 15-20 시간은 천천히 운동하십시오.
4. 흡입하면서 서있는 자세에서 똑바로 팔을 위로 들어 올려 발가락에 펴십시오. 몇 초 동안 그대로 서서히 천천히 내려갑니다. 적어도 15-20 번 반복하십시오.
5. 어떤 자세로라도 둔부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 전압으로 몇 초간 정지하십시오. 하루에 몇 가지 방법을 사용하십시오. 한 번에 반복 횟수 - 적어도 15-20.

위의 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 림프 및 정맥혈의 전류를 활성화시키는 훌륭한 도구로 사용됩니다.

정맥류 예방 운동

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 위험 그룹에 속하거나 정맥류 확장을위한 모든 전제 조건이있는 경우 미리 예방 운동을 시작하십시오.

1. 앙와위 자세로 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 곧은 다리를 낮은 의자로 들어 올리십시오. 교대로 발끝부터 발끝까지 당깁니다. 각 발에 적어도 15 ~ 20 회 반복하십시오.
2. 앙와위 자세에서 몸을 따라 상지를 펴고 다리를 똑바로 들어 올리고 최대한 멀리 펼칩니다. 발의 회전 운동을 각 방향으로 적어도 15-20 회 반복합니다.
3. 앙와위 자세로 몸을 따라 직선 팔을 뻗으십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 45도 각도로 벌리십시오. 다리를 무릎과 구부린 상태에서 원형 동작을 수행합니다. 15 ~ 20 회 반복하십시오.
4. 앙와위 자세에서 흡입하면서 똑바로 들어 올립니다. 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고 손으로 허리를 고치는 것을 도우십시오. 발이 바닥에 수직이되도록하십시오. 다리를 벌리면서 좌우로 흔들면됩니다. 균형을 유지하십시오.

낮에는 때때로 발가락에 약간의 빛이 점프됩니다. 그런 다음 휴식을 취하고 다시 점프하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

정맥류에 대한 추가 권장 사항으로 의사는 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 권장합니다.

• 다이어트를 조정하고 야채, 과일, 생선 및 해산물을 메뉴에 추가하십시오.
• 나쁜 습관을 포기하라.
• 운동을 방해하지 않는 편안한 속옷을 가져옵니다.
• 압축 스타킹, 스타킹, 스타킹 착용;
• 치료 운동을해라.
• 매일 걸어 라.
• 수영하다.
• 림프 배수 마사지를 받으러 가자.

정맥류 정맥 치료를위한 전통적인 방법이 많이 있습니다.

마사지

하지의 정맥류에 대한 마사지는 전문 기술자가 수행해야합니다. 그것은 림프의 흐름을 가속시키고 혈관의 활동을 향상시키는 마사지 라인을 따라 움직이는 계획입니다. 의료기관에서 코스 마사지에 참석할 기회가 없다면 집에서 직접 몇 가지 규칙을 기억하면서 수행하십시오 :

1. 모든 움직임은 림프절로 이동해야합니다. 예를 들어, 무릎 아래 다리를 마사지하는 경우 다리 아래에서 슬개골까지 모든 패스를 소비합니다. 그녀의 임파선 아래에 있습니다.
2. 너무 세게 누르지 마십시오. 압력의 힘을 규제하고 혈관을 꼬집는 것을 허용하지 마십시오.
3. 정맥류에는 마사지 크림이나 연고를 사용하십시오.

작업 하루가 끝날 때 가벼운 발 마사지는 전반적인 건강에 유익한 효과를 가지며 림프를 분산시키고 피로감을 덜어줍니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양의 일반 원칙을 포함합니다 :

• 튀김, 소금에 절인, 훈제를 제외한다;
• 소금 섭취를 제한한다.
• 깨끗한 음용수 1.5 리터 이상 마시십시오.
• 매일 야채와 과일을 먹는다.
• 생선 요리로 메뉴를 풍부하게하십시오.
• 아침에 시리얼을 먹는다.
• 거절 밀가루, 달콤한, 동물성 지방, 마가린;
• 저지방 고기 (칠면조, 닭고기, 토끼, 쇠고기, 송아지 고기)를 선호하십시오.
• 증기 또는 끓여서 음식.

균형 잡힌식이 요법 외에도 의사와 함께 비타민 복합체를 선택하십시오. 그것이 규범에서 멀리 인 경우에 무게를 잃는 것이 중요하다. 정맥에 대한 부담이 커지면 합병증이 생길 수 있습니다.

민간 요법

정맥류 치료에 도움이되는 것으로서, 스스로 권장하는 인기있는 요리법이 있습니다 :

1. woodlice, 말 밤, celandine, 쑥, 양배추, kalanchoe, 버드 나무 껍질의 연고. 준비하기 위하여, 유형의 분쇄 한 원료를 가지고 가고, 식물성 기름의 300 ml로 섞고 15 분 동안 온탕에서 가열을 지휘하십시오. 혼합물을 냉각시키고 스트레인하십시오. 두껍게 동물성 지방을 추가하십시오. 매일 다리를 닦습니다.
2. Kalanchoe의 팅크. 잔디를 으깨서 1 : 1의 비율로 의학 용 알코올을 부어주세요. 혼합물을 어두운 차가운 곳에 2 주 동안 두십시오. 그런 다음 매일 송아지에서 무릎까지 피부에 문질러주십시오.
3. 애플 사이다 식초 정규 사과 9 % 사과 식초는하지에 문질러 야합니다. 이 제품은 비타민과 필수 미네랄이 풍부합니다. 효과적으로 팽창을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
4. 자기야. 천연 꿀은 발의 피부에 바르고 플라스틱으로 싸여 있습니다. 꿀의 유용한 구성 요소는 혈관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 2 시간에서 노출 시간.
5. 양배추 잎의 압축. 양배추의 치유 효과가 떨어지는 상처, 피부와 혈관의 염증은 오랫동안 입증되었습니다. 다리에 붓고 붙인 필름으로 고정하십시오. 최소 2 시간을 유지하거나 밤새 도구를 그대로 둘 수 있습니다.
6. 요오드 그물. 다리에 면봉을 사용하여 일반 의학 요오드로 그물을 그립니다. 이 도구는 염증 된 정맥의 상태를 개선합니다.

의료 알코올 대신 민간 요법을 준비하려면 보드카를 사용할 수 있습니다.

인기있는 치료 방법에만 의존하지 마십시오. 의사와 치료를 선택해야합니다.

정맥류의 물리 치료에 대한 금기

병리학이 다리에 과부하가 걸리지 않을 때. 육체적 인 복합물은 고통을 제거하고 정맥의 상태를 개량하기 위하여 디자인된다. 당신은 치료 체조를 자제해야합니다 :

• 정맥류의 악화;
• 운동 후 열화;
• 정맥류와 관련없는 질병.

불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다. 전문가 만 있으면 유능한 대우를받을 수 있습니다.

결론

정맥류의 치료에서 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 찾는 것이 중요합니다. 약물 요법 이외에, 고성능 체조가 나타납니다. 운동의 성공 여부는 하중의 규칙 성과 계산에 달려 있습니다. 적시에 의사를 방문하여 결과를 모니터링하십시오.

정맥류 치료 용 체조

정맥류의 치료에서 체조는 매우 중요합니다. 이 질병은 치료가 매우 어렵 기 때문에 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 증상을 촉진시키기 위해서는 복잡한 치료를 수행해야합니다.

정맥류에 대한 치료 및 예방 방법에는 약물 사용 외에도 특수 체조가 포함됩니다. 이것은 절대적으로 모두가 할 수있는 매우 간단한 연습입니다.

정맥류가 있으면 정맥이 지속적으로 팽창하고 길이가 증가합니다. 증상으로는 정맥 벽의 엷어 짐과 함께 정맥 벽에 노드가 형성됩니다. 병리학의 메커니즘은 유전 적 요소에 있습니다. 이것은 정맥 벽의 선천적 병리학 적 및 정맥 판막의 기능 부전입니다.

신체 운동의 특별한 복합체 덕분에 병의 진행 과정에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

정맥류에 대한 특별한 운동의 이점

우리는 질병 - 선천 병리학의 방아쇠 메커니즘으로, 또 다른 중요한 측면 - 앉아있는 생활 방식이 있음을 상기시킵니다. 그러나 신체 활동이 적지 만 부하가 너무 많이 걸리면하지의 정맥이 악화됩니다.

정맥류에 특별한 운동을 사용할 때의 이점 :

• 향상된 정맥 유출.
• 림프 유출의 활성화.
• 신체의 전반적인 신체적 안정성을 높이십시오. 특히하지의 내구 시간을 늘리십시오.
• 혈류 정상화.
• 정맥의 음색을 높입니다.
• 말초 순환의 활성화.

운동을하지 않으면 정맥류가있는 다리는 어떻게됩니까?

정맥에 일정한 만성적 인 혈액 정체가 ​​있으며, 이로 인해 고혈압이 증가합니다. 결과적으로 과량의 체액이 축적되고 고통과 불편 함이 증가합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

이 질병으로 고통받는 사람들을 위해서만 특별히 고안된 운동의 복잡성이 권장되지 않습니다. 조금 움직이는 사람은 누구에게나 유익합니다.

가장 간단하고 가장 접근하기 쉬운 운동이 걷고 있습니다. 우리는 매일 그리고 어떤 날씨에도 가야합니다.

사실상 금기 사항이없는 다음 운동은 수영장에서 수영을하고 자전거 타기를하는 것입니다.

도움말 정맥류가 절대적으로 어떤 종류의 스포츠도 할 수없는 경우. 전문 스포츠는 엄격히 금지됩니다. 혈관에 가해지는 가장 큰 물리적 부하는 서있는 운동 중에 발생한다는 점을 명심해야합니다.

그러므로, 정맥류가 금지 될 때,하지의 정맥에 가해지는 부하를 줄이기 위해 :

• 경향이있는 위치에서 운동을한다.
• 앉아있는 동안 운동을해라.
• 아무런 제한없이 상체의 근육을 훈련.

정맥류가있는 심장 박동수

전문가들은 수평 운동 자전거 또는 조정 시뮬레이터를 선호하여 선택하도록 권장합니다.

주의! 수업 중에는 항상 신체에서 체액이 많이 손실되기 때문에 물을 마시는 것을 잊지 말아야합니다. 수분 손실로 인한 혈액 응고는 정맥류에 위험합니다. 전문가들은 수업 중에 특별한 압축 양말을 착용 할 것을 강력히 권합니다.

스포츠 정맥류로 무엇을 할 수 있습니까?

1. 수영
2. 물 에어로빅 (예외 - 단계 에어로빅에 금지).
3. 도보 여행
4. 사이클링
5. 골프

이 스포츠는 정맥류에 유용합니다.

정맥류에 많은 제한이있는 스포츠

1. 달리기 정맥 학자와상의 한 후에 만 ​​허용됩니다.
2. 시뮬레이터 교육. 수행하기 쉬운 위치에서 연습이 수행 된 것을 사용할 수 있습니다. 당신은 많은 체중을 들어 올릴 수 없습니다.
3. 피트니스 질병의 초기 기간에만 유효합니다. 상담 전문가 및 개별 연습 선택.
4. 춤추 기 작은 제한을 가짐 - 점프.

스포츠 정맥류에 대한 전적인 제한

1. 모든 파워 스포츠. 하지에 충격 하중을 포함합니다.
2. Squats.
3. 리프팅 무게 또는 막대 (서).
4. 길고 빠른 실행.
5. 점프를 포함한 모든 스포츠.
6. 스텝 에어로빅.

협의회 방과 후에는 샤워를하고 한시간 반 정도 쉬는 것이 좋습니다. 이 경우, 처음 15-30 분의 발을 ​​유지하는 것이 좋습니다. 이 자세는 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

정맥류에 대한 치료 체조

시간과 적절한 환경이 필요없는 간단한 운동 :

정맥 학자에게서 정맥류를위한 특별한 운동

권장 사항 : 아침과 저녁에는 15 분에서 30 분 동안 운동을하십시오.

1. 허리에 딱딱한 표면에 매트 위에 눕습니다. 오른쪽 다리를 구부린 후 몇 초 동안 몸에 누르십시오. 그런 다음 몇 초 동안 다리를 들어 올리십시오. 낮추고 왼발을 똑같이하십시오.
2. 거짓말. 동시에 두 다리를 구부리고 잠시 기다리십시오. 그런 다음 두 팔다리를 위로 올리십시오. 2 ~ 3 초 후 다리가 무릎을 구부리고 천천히 아래로 내려갑니다.
3. 허리에 딱딱한 표면에 누워있어. 팔다리를 올리십시오. 한발 회전하십시오. 운동의 본질 - 교대로 반복됩니다.
4. 활발한 굴곡 운동과 신근 운동을 발가락으로 몇 분 동안하십시오. 포즈 - 앉거나 누워.
5. 편안한 단단한 의자에 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 얹고 발가락을 다른 진폭의 공기 속에서 움직이십시오.
6. 운동 - "삼키다". 위치 - 바닥에 정확히 서서 팔을 내려 놓습니다. 천천히 그리고 깊게 공기를들이 마시고 서서히 천천히 올라가며 천천히 손을 들어 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬고, 포즈를 취하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 롤 전체 체중 이동.
8. 몇 분 뒤꿈치를 걷는다.
9. 가능한 한 높은 엉덩이로 2 분 동안 양말을 신고하십시오.

각 운동은 10 ~ 25 회 수행 할 수 있습니다. 양은 건강으로부터 진행하여 독립적으로 규제됩니다. 강제로 운동을 할 필요가 없으며 심한 피로를 경험할 수 있습니다!

하지의 정맥을 내리는 것. TOP - 가장 간단하고 효과적인 5 연습

1. 몸을 가볍게 두드리면 몸을 감고 눈을 감 쌉니다. 호흡은 평온하고 깊으며 균일합니다. 양다리를 올리고, 몇 초간 꼭대기에 붙들고 높은 (약 20 도의 각도로) 베개에 올려 놓습니다. 누워 10 분에서 30 분.
2. 위치 - 뒤쪽에 단단한 표면에 누워 있습니다 (침대가 맞지 않음). 오른쪽과 왼쪽하지를 동시에 구부립니다. 발을 바닥에 단단히 눌렀습니다. 엉덩이에 손. 천천히 그리고 깊게 공기를들이 마시고 뒤를 아치십시오. 몇 초 후에 천천히 전체 호기를하십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 위치 - 부정사. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 동시에 올립니다 (각도는 20도). 솔기에서 손을. 다리 사이에 작은 쿠션이나 베개를 놓는 것이 편리합니다. 천천히 숨을들이시고 몸을 가능한 멀리 구부리지 마십시오. 천천히 공기를 내뿜고, 원래 위치를 취하십시오.
4. 누워, 오른쪽과 왼쪽 팔다리를 동시에 구부리고, 천천히 공기를 내뿜고, 몸을 따라 팔을 배치하십시오. 위를 가능한 한 많이 그립니다. 2 초 후에 심한 호흡을하며 위가 최대한 팽창됩니다.
5. 서있는 자세. 손발을 내려 놓고 손 내려 놔. 깊게 천천히 입을 벌리고 발끝으로 천천히 올라가 천천히 공기를 내뿜어 최대한 긴장을 풀어보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

결과 :이 복합체를 정기적으로 사용하는 것은 정맥 학자들이 말한 것처럼 단지 다섯 번의 간단한 연습 만 포함하면 효과가 좋습니다. 복합물은 체력의 다양한 정도를 가진 어떤 사람을 수행 할 수 있습니다.

정맥류의 정도가 다양 할 때 정맥 부전의 증상을 현저히 감소시킵니다. 운동은 예방 적 목표를 가지고 있습니다. 조심스럽고 지속적인 수행의 경우에는 질병의 진행을 더 방해하고 심각한 합병증의 위험을 줄입니다.

골반 장기의 정맥류. 특별 체조

정맥류는 종종하지뿐만 아니라 골반 장기에도 영향을 미칩니다. 그런 경우에는 특별하고 매우 효과적인 치료법이 있습니다. 전문가들은 어린 시절부터 모두에게 익숙한 운동을 권장합니다.

1. "자전거". 딱딱한 표면 (침대가 아님)에 누워서 자전거의 페달 회전을 시뮬레이션하고 뒤쪽과 엉덩이를 바닥에 대고 있습니다.
2. 세미 스쿼츠. 그것은 다리를 벌리고 어깨 너비만큼 떨어진 서있는 자세로 유지됩니다. 스쿼트는 무릎 아래로 떨어지지 않으려 고하면서 매우 느려야합니다. 이 위치에서 몇 초간 머문 후 시작 위치로 돌아갑니다.
3. "가위". 허리에 누워서, 이음새에 팔을 대고, 다리를 건너 날카로운 스윙을하십시오.
4. 위치 - 바닥에 앉아. 뒤에 손. 팔에 강하게 기대고 다리를 천천히 앞으로 당깁니다. 그런 다음 다리가 왼쪽 무릎 관절 근처에있는 동안 오른쪽 다리를 구부립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리거나 내립니다. 반대의 경우도 마찬가지입니다.
5. "Birch". 딱딱한 바닥에 누워 (침대가 아님). 어깨 뼈에 의지하는 것이 편리하며, 두 가지 사지를 높이 올리는 것이 좋습니다. 가능한 한 오랫동안 그 위치에 두십시오. 피곤하다면 낮추십시오. 운동을하는 동안 팔다리 굴곡 운동과 신근 운동을 추가하는 등의 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.

각 운동은 10 ~ 20 회 수행 할 수 있습니다.

추가 연습

1. 시작 위치 - 서서, 다리를 똑바로, 어깨 너비로 벌리십시오. 네 양말을 잡아라. 서서 천천히 내려 오세요.
2. 시작 위치에서 발가락을 천천히 들어 올리십시오 - 발가락을 벌리십시오.
3. 파티에 발꿈치가 달린 양말을 들고 일어나기.
4. 그 자리를 걷다 보니 양말이 바닥에서 떨어지지 않습니다.
5. 시작 위치 - 다리 함께, 몸을 따라 팔. 천천히 그리고 깊이 흡입하면서 어깨를 최대한 뒤로 움직입니다. 너무 천천히 내 쉰다. 숨을 내쉴 때 머리를 턱에 기울여 최대한 몸을 긴장 시키십시오. 천천히 숨을들이 마시고 발끝에 서서 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 어떤 기회에 어떤 위치에서든 할 수있는 엉덩이를 움츠림.

추가적인 보편적 인 연습은 어떤 종류의 과목에도 포함됩니다.

정맥류 예방 운동

예방을위한 특별 연습 :

1. 허리에 누워서 이음매에 손을 댄다. 두 다리는 곧게 펴고 의자 위에 놓습니다. 교대로 구부린 후 왼쪽, 오른쪽으로 구부립니다.
2. 허리에 누워서, 팔을 솔기에 대고, 팔다리를 들어 올리십시오. 다리를 천천히 다른 방향으로 벌립니다. 최대 지연 시간을 가진 양말. 발의 회전 운동을 오른쪽 또는 왼쪽으로 차례대로 수행하십시오.
3. 뒤를 돌아서 비슷한 움직임을 만들어 내고, 차례대로 각 무릎 관절 만 움직이면됩니다.
4. 위치 - 단단한 표면에 블레이드를 놓습니다. 등에 누워서 다리를 들어 올려 펼치십시오. 운동 "자작 나무"에서와 같이 초기 위치. 다음으로 날카로운 스윕으로 다리를 변경하십시오.
5. 발가락으로 뛰십시오. 그런 다음 발에 서서 긴장을 풀고 다시 뛰십시오.

각 운동은 10에서 25 번까지의 일반적인 신체 훈련에 따라 수행 할 수 있습니다.

결론 : 정맥류는 종종 많은 문제를 일으키는 흔한 질병입니다. 특별한 간단한 운동을하면 질병의 부정적 징후를 현저하게 줄이고 합병증을 예방할 수 있습니다. 기본 규칙은 금기 사항의 규칙 성 및 고려 사항입니다.

정맥류 : 문제를 해결하는 데 도움이되는 운동

건강 생태학 : 다리에 나타나는 정맥류와 정맥류는 문제가 아닙니다. 그 이유는 과도한 육체 노동, 임신과 출산, 일의 특성으로서의 다리에 큰 부담, 유전 적 소질, 건강에 해로운식이 요법 등 다양합니다.

정맥류와 다리에 수반되는 명백하게 파란 혈관은 문제 이상입니다. 그 이유는 과도한 육체 노동, 임신과 출산, 일의 특성으로서의 다리에 큰 부담, 유전 적 소질, 건강에 해로운식이 요법 등 다양합니다.

집에서 정맥류를 다루는 법

다리의 부종과하지의 지속적인 무거움 만이이 질환의 첫 증상입니다. 그것은 중력이 심장 근육에 의해 혈액 순환에 직접적인 영향을 미친다는 과학적으로 알려진 사실입니다.

그러므로 상지에서 순환은 하부와 약간 다른 방식으로 일어난다. 혈액 흐름은 정맥의 밸브 질환이나 약한 질환으로 인해 방해받을 수 있습니다. 결과는 혈액 침체이며 혈관벽의 변형 과정입니다.

현상

정맥류의 증상은 다음과 같습니다.

확장 된 두드러진 정맥 혈관;

더 낮은 다리는 갈색 그늘의 조각 염색을 가지고있다;

짙은 청색 또는 적색의 정맥 혈관;

하지의 통증, 다리의 왜곡.

정맥류는 불편 함 외에도 혈전 형성과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

집안 조건에서 불법 체류자와 불화를 섞는 방법

다음 규칙을 따르십시오.

잠들지 마라 - 팔다리는 수평 위치에 있어야하며 혈액 순환을 정상화시켜야한다.

한 곳에서 오랫동안 서 있지 말고, 최소한 머물러 있지 말고, 최소한 작은 발걸음을 내딛고, 다리를 구부리고 풀고, 매시간 최소한 2 분간 자세를 바꿔주십시오.

그것은 정기적으로 체조를 할 필요가 있습니다, 심지어 가장 초등;

뜨거운 배터리 나 화염에 가까이 있지 마십시오. 이것은 정맥의 유체 정체에 기여합니다.

특별한 양말을 구입하고 착용하십시오 - 그들의 기능은 다리의 액체가 정체되는 것을 방지하는 것입니다;

평일 전에 편안한 목욕을 가져라.

염분이 많은 음식물을 먹지 마십시오 - 소금이 액체 순환을 방해합니다.

물론 의료 개입에 의지 할 수 있습니다. 그러나 이것이 항상 저렴한 것은 아닙니다. 어떤 경우에도, 정맥류에 대한 운동 없이는 할 수 없습니다. 특히이 문제를 직접 해결하기로 결정한 경우.

VARICOSE에서는 어떤 신체적 인 운동을 할 수 있습니까?

혈관 팽창은 원칙적으로 치료 체조의 방식으로 다루어 져야하는 문제입니다. 혈관의 통증과 변형은 정맥 벽을 압박하는 체액의 정체로 인해 정확히 발생하기 때문에 치료 운동과 ​​신체 문화가 혈류와 혈압을 정상화시켜 혈관벽의 음색을 강화시키는 데 기여합니다.

문제를 해결하는 데 도움이되는 일련의 연습 :

다리에 짐을 싣고 : 평평하게 누워 다리를 위아래로 들어 올리십시오. 동시에, 운동의 진폭이 커야하며, 엉덩이 관절을 사용해야합니다.

다이어프램에 하중 : 혈액 순환을 정상화하고 산소로 포화시키는 호흡 부하를 수행합니다.

여러 사지근 근육에 붕대를 감거나 튼튼한 다른 천을 가지고 발에 걸리고 손 끝을 잡습니다. 이러한 긴장된 자세에서 팔다리를 들어 올리면 다리와 골반의 근육이 관여합니다.

적극적인 걷기 - 산책하러 나가는 것을 잊지 마십시오. 이것은 하루 동안의 스트레스 해소, 호흡기 시스템 및 정체 된 유체 예방에 유용합니다.

발바닥의 발리 서스에 대한 운동 시스템

명확하게 튀어 나와있는 정맥 절개가 아직 형성되지 않았다면 다음을 수행해야합니다.

누워서 다리를 약간 올리십시오.

엉덩이 부위를 긴장시키고 무릎을 10 번 움직이십시오.

다음과 같은 시스템에 따라 호흡 운동의 4 배를하십시오 : 흡입하는 동안 복부가 올라가고 숨을 내쉴 때 흡입됩니다. 천천히 모든 일을하십시오.

10 번 굽히고 발목 관절을 똑바로 세우십시오.

똑같이하십시오, 그러나 접은 꼴은 이미 무릎에 있어야합니다.

차례대로 각 다리를 천천히 그리고 수행하십시오.

10 번 천천히 구부리고 곧게 펴십시오.

상지를 4 회 호흡 연습 : 팔을 위로, 반원을 설명 - 흡입, 반대 방향으로 원을 그리다 - 내 뿜으십시오.

모든 운동은 횡격막의 진폭을 증가시키는 운동을 제외하고 무작위 호흡으로 느린 속도로 수행됩니다. 매일 3 번 수행하십시오. 전체적으로 하루는 30 분이 소요됩니다. 가장 좋은 방법은 아침 운동, 점심 식사 및 취침 전입니다.

발바리의 변종에 버 비누 스키 연습 목록

유명한 현대 의사 Bubnovsky은 정맥 벽을 강화하고 혈액 순환을 정상화하기 위해, 더 낮은 사지의 통증 감각에 대처하는 데 도움이, 적당한 신체 활동의 세트를 개발했다.

Bubnovsky 체계에 체조 운동은 근육을 개발하고 조직의 전반적인 신축성을 증가시킨다.

이러한 종류의 운동의 기본은 적절한 호흡입니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

몸과 팔다리의 일반적인 스트레칭;

엉덩이 관절에 대한 별도의 연구;

언론에 중점을 둔다. 복잡한 "Antistress".

동시에 모든 것이 느린 속도로 이루어지며 깊은 측정 호흡과 쾌적한 편안한 음악이 제공됩니다.

파나 시스의 변형에서의 운동과 예방

여성에서는 골반 정맥류와 같은 이러한 유형의 혈관 확장이 흔합니다. 이 질병은 특히 두 세 이상의 출생을 한 여성에게서 흔합니다. 허리 영역에 큰 부하가 여전히지나 가지 않습니다.

따라서 다음과 같이 매일 권장됩니다.

깊은 스쿼트와 스쿼트, 40 번. 어린 시절과 같이 체육 수업에서 수행하십시오. 등은 곧게 펴고, 앞에 손을 대고, 우리가 앉을 것 인 것처럼 골반을 뒤로 세웁니다.

골반을 들어 올린다. 바닥에 누워서 다리를 구부리고 의자 표면에 누워 굴곡 각도가 90도가되도록 놓습니다. 손을 잡아 당겨. 이제 골반을 올리세요. 공중에있는 골반이 몇 초 동안 누르고있는 동안 적어도 10 번 수행하십시오.

소위 운동 Mikulin. 그것은 매우 간단하지만 모든 종류의 정맥류에 맞서 싸울 수 있습니다. 똑바로 서서 발가락을 들어 올리십시오. 그러나 매우 높지는 않습니다. 그리고 내려와. 3 ~ 12 번 반복하십시오. 그런 다음 잠시 쉬고 다른 접근 방법을 취하십시오.

극도로 유용한 것은 운동뿐만 아니라 모든 종류의 걷기 옵션입니다.

VARICOSE에서는 정확히 어떤 연습을 할 수 없습니까?

당신은 시간에 왔어요 의료가, 크림 모든 종류의 자신을 장비 및 혈관의 벽을 강화하기위한 과정을 통과하면, 수포 모든 진지한 노력을 감소하지 않는 것이 중요합니다.

심장과 다리에 큰 부하가 있으면 문제가 악화된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이 경우 스포츠는 현명하게 대우 받아 과용하지 않아야합니다. 그리고 인류의 아름다운 절반은 좋아하는 머리핀이나 발 뒤꿈치를 걷는 치료 기간 동안 버려 져야합니다.

적어도 잠시 멈출 필요가있는 하중은 무엇입니까?

하루 종일 서지 않는 한 곳에서 지내지 마십시오. 짧은 휴식을 취하고 체조를해야합니다. 그렇지 않으면 유체가 혈관에서 계속 정체됩니다. 체중을 모니터하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 비만 여부와 상관없이, 추가적인 체중은 혈액 순환의 정상화를위한 싸움에서 도움이되지 않습니다.

또한 가치가없는 :

힘 운동을해라.

추가적인 하중으로 웅크 리기를하십시오 : 무게 등;

운동 자전거에 오랜 시간을 보내고 하체에 강한 하중을줍니다.

조깅을 할 수 없다.

단계 에어로빅에 간다;

안티 - 셀룰 라이트 마사지를 할;

의사와 동의하지 않은 경우 호르몬 약품을 사용하십시오.

높은 신발을 신고;

부츠에 높은 발목 또는 매우 단단한 스키니 진을 착용하십시오.

정맥류에 대한 유용하고 금지 된 운동

누구나 아름답고 알맞은 모습을 원합니다. 운동없이 목표에 도달하는 것은 불가능합니다. 그러나 정맥류의 흔적 인 정맥의 다리에 서서, 종종 스포츠에 장애물로 작용합니다. 그들은 팔다리에 불편 함과 통증을 유발합니다. 병리학에서 육체적 인 부하가 허용되며 다리에 심한 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니다.

정맥류에 대한 휘트니스 클래스

"정맥류"의 진단은 운동 능력에 장애가되지 않습니다. 특히 스포티 한 생활 방식에 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 정맥류에 대한 적합성은 의사와 상담 한 후 처방됩니다. 모든 수업은 피트니스 강사가 감독해야합니다. 발에 압축 복장을 착용해야합니다. 스트레스를받는 동안 정맥 벽을지지합니다.

정맥류는 3 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계는 정맥류가있는 신체 활동을 포함합니다.

1. 1 단계는 피부 아래에 작은 푸른 화환이나 결절이 보이지만 다리가 다치거나 부어 오르지 않는 경우입니다. 이 단계에서 클래스는 전력 시뮬레이터에서 허용됩니다. 그러나 혈관에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 좋은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이것은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며, 혈전 정맥염으로부터 혈관을 보호합니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 너무 길고 강렬한 러닝 머신 운동은 금기입니다.
2. 두 번째 단계의 증상은하지의 정맥 혈관뿐만 아니라 저녁에 발목이 약간 부풀어 오르는 느낌의 지속적인 느낌의 모습입니다. 정맥류의이 단계는 수중 에어로빅, 수영, 필라테스, 요가를 연습 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 다리에 강한 하중을주지 않으며 물은 혈류를 통해 혈액 순환을 돕고 침체를 예방합니다. 파워 에어로빅, 고정 자전거의 수업, 러닝 머신의 운동은 금기입니다. 점프, 실행 및 단계를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
3. 3 단계는 장기간 서 있거나 앉을 때 정맥 절개가 더욱 두드러지고 피부가 어두워지며 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 그러한 증상의 출현으로 3 학년 정맥류와의 적합성이 가능한지 많은 사람들이 궁금해합니다. 전문가들은 혈관에 압축 효과가 있고 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되는 따뜻한 물에서 수영하는 것을 선호한다고 권장합니다. 긴 산책은하지만, 발을 과로하지 않아야합니다. 하지의 전력 부하는 엄격히 금지되어 있습니다.

정맥류 쐐기 벌레

Squats 도움은 지방질을 점화하고, 다리 및 엉덩이의 모양을 개량하고, stamina를 증가시킨다. 운동 의이 유형은 신체에 큰 혜택이지만, 당신은 강한 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? Phlebologists이 문제에 대한 관점이 다릅니다. 그러나 대개 그들은 질병의 현저한 발달로 웅크 리기를 거부하는 것이 낫다는 것에 동의합니다.

그러나 환자가 의사의 감독하에 트레이너를 통제하는 경우 정맥류가있는 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 다음 지침을 따라야합니다.

• 쪼그리고 앉을 때, 자세를 모니터해야합니다. 등은 평평해야합니다.
• 웅크 리기 (squats) 동안에는 급하게 움직일 수 없으며 갑작스런 움직임없이 부드럽게 부드럽게 수행되어야합니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 정맥 벽의 신축성을 증가시킵니다.
• 발은 완전히 바닥에 닿아 야합니다. 양말이나 발 뒤꿈치를 찢을 수 없습니다.
• 덤벨과 다른 가중치 화합물로 스쿼트를 포기하면 약한 혈관이 손상 될 수 있습니다.
• 점차 부하를 증가 시키십시오 - 먼저 가벼운 스쿼트를 수행 한 다음 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.

정맥류가있는 줄넘기가 가능합니까?

점프 밧줄은 웅크 리기처럼 생산적인 운동으로 간주됩니다. 도로 건너 뛰는 동안 전신의 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 작동이 향상되고 지구력과 몸의 색조가 향상됩니다. 운동을 할 때는 다리에 주 하중이 가해 지므로 발 정맥류가있는 로프를 뛰어 넘을 수 있는지 확실하지 않습니다.

로프에 뛰어 오르는 것은 조련사의 감독하에 만 허용되며, 조련사는이 운동을 올바르게 수행하도록 도와 주며 하체 혈관에 강한 부하를 피하는 방법을 보여줍니다.

세 가지 기본 규칙 만 있습니다.

1. 압축 니트웨어에서만 점프를 수행하십시오.
2. 당신은 양말을 뛰어 넘을 수 없다, 당신은 발 아래로 내려 갈 필요가있다.
3. 운동이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 다리를 적절한 venotonic으로 퍼뜨려야합니다.

점프는 질병의 예방과 정맥류의 초기 단계에 유용합니다.

혈관에 혈전이있을 때 점프 로프는 엄격히 금기입니다!

춤을 연습 할 수 있습니까?

Phlebologists는 일반적으로 다리에 큰 이익을 가져다 정맥류의 출현으로 유리하게 춤을 대우합니다. 예를 들어 댄스 단계는 대사 과정을 정상화하고 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 정맥 벽을 강화하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 정맥류 진단을받은 사람들에게는 다음과 같은 춤이 허용됩니다.

• 볼룸;
• 동부;
• 라틴 아메리카 (bachata, salsa, rumba).

그들이 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금지 된 스포츠 볼룸 댄스 및 아일랜드어 금지 : 새로운 돌출 노드, 부종, 발적의 출현, 혈관 벽의 강도 감소.

무게를 들어 올릴 수 있습니까?

보통 의사들은 정맥류가있는 비만 환자를 금지합니다. 유효한 값은 3-5kg입니다. 이러한 제한은 바벨 또는 덤벨을 올릴 때 혈관의 압력이 과도하게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈관의 밸브가 혈액을 정상적으로 심장으로 전달할 수없는 이유입니다. 이것은 혈액의 침체와 약한 정맥의 손상을 초래합니다.

인기는 "뜨거운 철"을 번역하는 뜨거운 철과 같은 피트니스의 현대적인 형태입니다. 이 운동 영역에는 소아마비에 최대 13kg의 바벨이 달린 단체 연습이 포함됩니다. 뜨거운 철분의 주요 목표는 뚱뚱한 연소이므로 복합물의 기저부는 웅크리는 소리, 돌진, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 복부 운동으로 구성됩니다. 정맥류에 대한 철분은 질병이 초기 단계에 있고 최소 막대 무게가 훈련을 위해 선택되는 경우 금기하지 않습니다. 훈련 할 때 압축 스타킹을 착용 할 필요가 있습니다.

정맥류에 대한 데드 라인은 또한 많은 체중이 정맥에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 금지됩니다. 그러나 숙련 된 코치들은 정맥류 질환의 초기 단계에서 이러한 유형의 운동을 허용하여 훈련 프로그램에 2 ~ 3 회의 운동을 남겨 둘 것을 조언합니다. 막대의 무게는 작아야하며, 무릎 부위는 탄력있는 붕대로 싸여 있습니다. 너무 무거운 짐을 들어 올릴 때 다리를 넓게 벌려야합니까? 이것은 바벨의 무게에 관계없이 정맥류가있는 모든 환자에 대해 수행되어야합니다. 다리의 위치는 다리의 하중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 5 분간 누워서 다리를 들어 올려 혈액 유출을 정상화해야합니다.

운동 "판자"는 아주 짧은 시간에 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 정맥류에 대한 검사를 할 수 있습니까? 그것은 가능하지만, 훈련에서 막대의 일반적인 성능을 제외하는 것이 좋습니다. 정맥류의 경우 다음과 같은 유형의 스트립을 사용할 수 있습니다.

1. 손을 바닥에 놓고 다리를 볼 위에 놓을 때 체조 공이있는 판자. 주요 부하는 팔, 등 및 복부로 향한다.
2. 손을 바닥에 놓고 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기는 다이나믹 판자.
3. 측면 판자는 그 편에 누워 있어야하며, 팔꿈치를 바닥에 기울이고, 곧은 다리를 펴고 바닥 표면에도 놓으십시오.

정맥류가있는 골반을 꼬이는 것이 가능합니까?

체조 후프는 복부, 허리 및 엉덩이의 양을 줄이는 데 유용한 발사체로 간주됩니다. 그러나이 무해한 주제에는 금기 사항이 있습니다. 훌라후프는 다리의 정맥류 병변에 사용할 수 있지만, 정맥류 정맥류가있는 정맥류를 사용하여 후프를 뒤틀릴 수 있습니까?

훌라후프는 질병의 진행을 악화시키지 않습니다. 지나치게 무거운 유모차 모델을 선택해야 혈관의 약화로 인한 위와 옆에 타박상이 없어야합니다. 운동을 포기하는 것은 정맥류 이외의 부인과 적 문제에 붙어 있어야합니다.

나는 달릴 수있다.

정맥류가있는 보통의 달리기는 금지되어 있지 않지만 조깅하는 동안 다음 규칙을 따라야합니다.

• 다리는 적절한 수준의 압축력을 갖춘 옷으로 보호됩니다 (주치의가 설정합니다).
• 단기간의 달리기;
• 달리기의 평균 속도.

정맥 부족으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 경우에 수술을 거부해야합니다.

• 초과 중량의 존재;
• 다리의 심한 정맥류 병변;
• 심혈관 문제 (혈전 정맥염 또는 과거의 뇌졸중과 혈전증 포함)의 존재.

정맥류에 과부하가 걸리지 않을 때 잊지 마라. 그러므로 장거리 경주를 포기해야한다.

정맥류에 대한 수업 규칙

정맥류를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동과 운동을 증가시키는 것입니다. 운동은 질병 치료에 도움이됩니다. 정맥류에 대한 건강 운동을 권하는 정맥 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 몸을 해치지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 다리와 혈관벽을 과도하게 늘리지 않도록 훈련시 압축 속옷을 착용하십시오.
2. 달리기 중 파업을 줄이는 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오. 스포츠 신발은 다리의 혈액 흐름이 방해받지 않도록 닫히지 않고 "에어 쿠션"이 있어야합니다.
3. 과부하 및 과용을 피하십시오. 이를 위해서는 달리기, 점프, 너무 활동적인 춤, 역도 해제를 잊어 버려야합니다.
4. 요가와 필라테스의 운동 요소를 추가하여하지를 과도하게 스트레스하지 않고 적당한 페이스를 관찰하십시오.
5. 부종이 없으면 혈관에 통증이 생겨 힘 시뮬레이터에 대한 교훈이 주어집니다. 그러나 다리에 가해지는 하중을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
6. 따뜻한 물에서 수영하면 혈관의 색조를 개선하고 부종을 제거 할 수 있습니다.
7. 물을 많이 마시고 과로에 관여시키지 마십시오.

에어로빅 운동 (수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅, 자전거 타기)을 선택할 때 모든 운동이 안정된 속도로 침착하게 수행되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 적은 수의 반복보다는 짧은 간격으로 긴 간격의 간격으로 많은 수의 접근법을 만드는 것이 좋습니다.

유용하고 효과적인 연습

많은 종류의 운동은 정맥류에 대해서는 엄격히 금기이지만, 당신은 언제나 효과적인 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 여기에는 몸 굽이 (flex)가 포함됩니다. 그것은 특정 범위의 스트레칭, 아이소 메트릭, 아이소닉 운동, 특정 호흡 기술과 결합됩니다.

심한 정맥류 병변의 경우, 다리 운동을 배제 할 수 있습니다. 훈련 결과 모든 근육이 조여지고 몸은 산소로 포화 상태에 놓입니다. Bodyflex는 가정에서 정맥류가있는 체중 감소를위한 운동을 포함합니다. 하루에 두 번 15 분간 훈련을받는 것으로 충분합니다. 정맥류에 대한 치료 운동에서 운동을 추가하면 bodyflex의 치료 효과가 증가합니다.

서있는 자세에서 정맥류가 나타나는 다음 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 평행하게 놓으십시오. 천천히 양말을 타고 시작 위치로 넘어갑니다. 반복 횟수 - 20 회.
2. 바닥에 발을 먼저 걸고 발 뒤꿈치에서 5 분 정도 걷습니다.
3. 스키 스텝을 걸어 바닥에서 발을 떼지 않으려 고 5 분 동안.
4. 오른쪽 발을 왼쪽에 놓은 다음 가능한 한 높게 왼쪽 발의 발가락을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.

다리에 대한 이러한 운동은 혈관의 과도한 변형을 방지하기 위해 집이나 직장에서 수행 할 수 있습니다.

앉은 자세에서 정맥류에 대한 운동을 할 수 있습니다.

1. 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 마루 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대로 20 회전시킵니다. 왼쪽 다리와 비슷한 운동.
2. 긴장감이 나타날 때까지 발가락을 구부리십시오. 그 후, 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
3. 발을 바닥에 얹고 발로 회전 운동을 한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올려 표면까지 밀어 내립니다.

심혈관 기계에서 클래스를 계획하는 경우 실행중인 시뮬레이터를 포기하여 "조정"을 권장합니다.이 경우 다리가 트랙보다 적게로드됩니다.

뒤쪽에

경향이있는 위치에서의 피트니스 운동 :

1. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, "자전거"를 페달로 밟아 라. 운동의 이점을 극대화하려면 다리를 완전히 똑바로 세우는 것이 중요합니다.
2. 등에 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조인 다음 곧게 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 이 연습은 일반적인 비틀기처럼 효과적으로 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
3. 수평으로 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리는 들어 올려 중간 리듬으로 교차시킵니다. 방황을 허용하지 마십시오.

엉덩이 용

정맥류를위한 엉덩이의 특별한 운동은하지의 정맥에 대한 부담을 최소화합니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 약간 벌리고 무릎을 구부린다. 가능한 한 높은 엉덩이를 올리고 가장 높은 지점에서 2 초간 고정합니다. 25-30 번 반복하십시오. 둔부 근육의 부하를 증가 시키려면 엉덩이에 작은 체중 조절제를 넣을 수 있습니다.
2. 무릎 팔꿈치 위치를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 천장까지 늘리려고 다리를 들어 올리십시오. 25 번 반복 한 다음 나머지 다리를 놓고 휴식을 취하십시오.
3. 가정에서 정맥류에 대한 엉덩이 운동은 평소 스쿼트 (squats)와 발목을 포함하지만 신중하게해야 근육이 따뜻해 지므로 부하를 증가시켜야합니다.

정맥류가 팽창하여 정맥류가 상처를주지 않습니다. 이 간단한 운동 세트를 수행하면 등뒤 허벅지의 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.

유용하고 금지 된 스포츠

정맥 부족을 예방하고 기존 정맥류의 악화를 예방하려면 높은 신체 활동을 유지해야합니다. 이 질병으로 유익한 스포츠는 다음과 같습니다 :

1. 아쿠아 에어로빅은 정맥류가있는 환자에게 가장 적합한 피트니스 옵션입니다. 물은 피부 탄력을 향상시키고 피부 탄력을 증가 시키며 혈액 유출을 돕습니다.
2. 걷기 (디딜 방아, 공원, 스칸디나비아). 어떤 종류의 신체 활동이라도 정맥의 압력을 줄여 혈관 밸브가 제대로 작동하도록 도와줍니다.
3. 요가 느린 걸음 걸이는 다리가 뻗은 상태의 운동과 결합되어 피가 잘 흘러 나가기 때문에 모든 정맥 전문의는 그것을 승인합니다.
4. 정맥류가있는 필라테스는 일반적인 체력을 대체 할 것입니다. 조용한 리듬과 다리에 강한 짐이없는 필라테스의 장점.

• 스텝 에어로빅;
• 빨리 달리고 먼 거리를 달리십시오;
• 파워 리프팅

이러한 유형의 활동은 혈관벽에 부정적인 영향을 주어 정맥류에 대한 금기 사항입니다. 강한 하중 때문에 압력이 증가하고 벽이 늘어나 새로운 정맥 절이 형성됩니다.

제한된 스포츠

환자가 운동을하기위한 제한이없는 경우 정맥류에 대한 운동이 허용됩니다. 금기증은 종종 정맥류의 심한 단계와 혈병의 존재가됩니다. 유착 학자가 질병의 초기 단계를 진단하면 다음 유형이 허용됩니다.

• 근육을 스트레칭하기위한 특별한 시스템 인 callanetics;
• 자전거;
• 트램펄린;
• 당신은 스키를 탈 수 있습니다.
• 권투 수업.

정맥류와 운동 프로그램의 단계

정맥류의 각 단계마다 운동에 적합합니다. 질병의 시작 부분에서 의사는 금지 된 스포츠를 제거하고 신체 활동을 늘리라고 조언합니다. 이 질병의 두 번째 단계에서는 의사가 정맥의 음색을 유지하기 위해 특별한 운동을 선택하는 풀 및 물리 치료 수업을 시작할 수 있습니다. 정맥류의 세 번째 단계에는 특별한 운동 프로그램으로 구성된 운동 복합체가 표시됩니다. 신체 활동의 다른 유형은 정맥을 철저히 조사한 후 의사를 지명해야합니다.

금지 된 것

운동이 정맥류에 유용하다는 사실에도 불구하고, 스포츠 팬들은 정맥류와 양립 할 수없는 많은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그렇다면 진단 된 정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 덤벨이나 바벨이 낀 심한 웅크림이나 심한 웅크림;
• 암벽 등반 및 플랫폼 상승;
• 축구의 긴 경기;
• 점프;
• 역도 운동;
• 다리에 무게를 사용해야하는 운동.

이 목록은 다른 운동 및 스포츠로 보충 될 수 있습니다. 정맥류에 대한 금지 된 운동은 질병의 단계에 달려 있으며 주치의는 건강 상태를 완전히 진단 한 후 전체 목록을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

안전 예방 조치

정맥류 진단의 경우 스포츠 중에 환자는 다음 예방 조치를 준수해야합니다.

1. 다리에 불쾌감이나 무거움을 느끼면 활동을 중단해야합니다.
2. 트레이너뿐만 아니라 정맥 전문의와의 협조가 필요합니다.
3. 수업 전에 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
4. 주기적으로 발을 쉬게해야합니다 - 운동 "자작 나무"또는 "자전거"를 수행하십시오.

위의 권장 사항을 준수하면 스포츠가 도움이되어 정맥 질환의 예방 및 재활에 도움이됩니다. 클래스와로드의 잘못된 선택은 상황을 악화시키고 복잡성을 유발할뿐입니다.