혈압을 낮추고 정상화시키기위한 운동

종종, 유성 의존 사람들은 갑자기 혈압이 급상승합니다. 이 경우 안정제를 복용하는 것이 일반적이지만 중독의 위험이 크고 시간에 따른 약물의 효과가 원하는 효과가 없으므로 이들의 매혹이 돋보입니다.

각 hypertonic 환자는 문자 그대로 그의 무기고에 적어도 몇 가지 효과적인 방법을 가지고있어서 약물없이 가정에서 고혈압을 신속하게 제거 할 수 있어야합니다. 당신의 건강과, 원한다면, 당신의 삶은 그것에 달려 있습니다. 그들 중 하나를 공유하는 많은 방법이 있습니다. 압력을 줄이기 위해 하루에 두 번 운동을 해보십시오. 의심의 여지없이 결과에 만족할 것입니다!

압력을 줄이는 일련의 운동

압력을 줄이기위한이 운동 세트는 혈액 순환을 자극하고 건강을 안정시킵니다.

아침과 저녁에 매일 2 번 압력을 정상화하는 연습을하는 것이 좋습니다.

운동 번호 1

1. 평평한 단단한 표면에 등을 대고 다리를 똑바로, 몸을 따라 팔로 눕습니다.

2. 머리 뒤로 팔을 펴고 발가락을 얼굴쪽으로 들어 올립니다.

3. 당신의 발이 물고기 꼬리 인 것을 상상하고, 그들의 빠른 좌우 스윙을 시작하십시오.

4. 점차적으로 전신이 "꼬리"후에 움직이기 시작합니다.

5. 3 분 동안 운동을 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다.

운동 번호 2

1. 편평한 단단한 표면에 등을 대고 다리를 똑바로, 몸을 따라 팔을 눕습니다. 목 아래에 롤러를 넣으십시오.

2. 발과 손바닥이 바닥과 평행이되도록 팔과 다리를 들어 올립니다.

3. 2 분 동안이 위치에 머무르면 사지를 강하게 흔 듭니다. 호흡은 임의적입니다.

운동 번호 3

1.이 하향 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 나옵니다.

2. 자물쇠가 닫힌 채로 왼쪽에있는 브러시 : 왼쪽 손바닥이 위를 향하고 오른쪽이 아래로 (오른손이 왼쪽 위) - 흡입합니다.

3. 몸 전체를 오른쪽으로 크게 돌립니다.

4. 손의 위치를 ​​바꾸고 다른 방향으로 똑같이하십시오.

5. 5-7 번 운동을 반복하십시오.

운동 번호 4

1. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손바닥은 가슴 수준에서 구부린다.

2. 심호흡하십시오.

3. 공기를 밖으로 밀어 내듯이 구부린 손으로 앞으로 왼손을 예리하게 던지십시오 - 내 뿜으십시오.

4. 원래 위치로 돌아가서 오른쪽 손에 대해 동일한 작업을 수행 한 다음 양손 작업을 동시에 수행합니다.

5. 운동을 5 번 반복하십시오.

운동 번호 5

1. 똑바로 세우고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 손에 낫을 들고 있다고 상상해보십시오.

2. 긴장을 풀고 상상의 가래 줄기에 손을 넣고 심호흡을하십시오.

3. 잔디를 깎을 것처럼 왼쪽으로 기울어지게 - 날카로운 호흡.

4. 시작 위치로 돌아 가기 - 천천히, 부드럽게 흡입하십시오.

5.이 운동을 반복하여 압력을 최소 15-20 회 줄여야합니다.

운동 번호 6

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.

2. 천천히 가슴을 들어 올려서 깊은 숨을들이 마십시오.

3. 숨을 멈추고 손으로 3 개의 자유롭게 느린 스트로크를하면서 날개로 변했다고 상상해보십시오.

4. 시작 위치로 되돌아갑니다 - 내 뿜으십시오.

5. 5-7 번 운동을 반복하십시오.

운동 번호 7

1. 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 팔을 올리십시오.

2. 발끝으로 올라가서 손을 넓게 넓히려면, 흔들릴 필요가있는 무거운 담요를 들고 있다고 상상해보십시오.

3. "담요"를 가볍게 흔드는 소리를 내고 전체 발끝까지 내리십시오.

4. 운동을 10-12 회 반복하십시오.

혈압을 낮추기위한 운동

"발과 손바닥을 감싸는 연습 세트."

혈압을 낮추기위한 모든 운동을위한 시작 자세 : 등 뒤에서, 단단한 단단한 표면에 누워, 목 아래에 롤러를 놓습니다. 발과 손바닥을 닫고 무릎을 펴십시오.

각 작업은 10 번 반복해야합니다.

1. 두 손의 손가락 패드를 서로 힘을 주어 번갈아 가볍게 누르십시오.

2. 두 손바닥을 서로 누르십시오.

3. 닫힌 손바닥을 모두 짠다.

4. 닫힌 팔을 전체 길이로 늘리고 머리 위로 던져 몸을 반으로 자르는 것처럼 얼굴을 천천히 허리까지 잡습니다. 머리쪽으로 가리키는 손가락.

5. 양손의 손가락을 발로 향하게하여 사타구니에서 배꼽으로 옮깁니다.

6. 손바닥을 최대한으로 뻗어 팔을 도끼로 절단하는 것처럼 몸 위로 옮깁니다.

7. 손바닥을 위아래로 돌려서 손을 당겨 실패하십시오.

8. 손바닥을 태양 손바닥 위로 세우고 닫힌 다리를 앞뒤로 (약 1-1.5 피트 길이) 움직여서 열지 않으려 고 노력하십시오.

9. 척추를 펴는 것처럼 닫힌 손바닥과 발을 앞뒤로 동시에 움직입니다.

고혈압으로 고통받는 많은 사람들의 대기압이 증가함에 따라 압력도 증가합니다. 이 경우 입증 된 민간 요법이 도움이 될 것입니다.

• 종아리 근육과 어깨에 겨자 고약을 두어야합니다.

예열이 일어나 혈액 유출이 시작되고 혈압이 떨어집니다.

오른손과 왼손의 혈압 표시기는 약 10 단위 차이가 난다는 것을 기억해야합니다. 따라서 같은 손의 압력을 항상 측정하십시오. econet.ru에서 출판.

질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.

재료는 본질적으로 탐구 적입니다. 셀프 트리트먼트는 생명을 위협한다는 사실을 기억하고, 약물 치료법 및 치료 방법에 대한 조언을 얻으려면 의사에게 문의하십시오.

혈압 강하를위한 운동 - 설명, 증상 및 사진이 포함 된 모범 사례 검토

고혈압 치료 방법 중 하나는 특별한 운동을하는 것입니다. 그들은 심혈관 시스템의 성능 정상화에 기여합니다. 의사가 환자를 위해 개별 연습 세트를 선택할 수 있도록 이러한 치료 기술이 많이 있습니다.

고혈압의 원인

압력이 140/90 mm Hg 이상으로 꾸준히 증가합니다. 예술. 고혈압, 또는 동맥 고혈압. 이 질환은 55 세 이상의 사람들에게서 흔히 발생하지만, 젊은 사람들 에게서도 발생합니다. 고혈압은 원인에 따라 1 차 (필수) 및 2 차 (증상)입니다. 첫 번째 병은 다른 병리와 관련이없는 독립적 인 병으로 발전합니다. 고혈압의 원인 :

• 가난한 신장 기능;
• 스트레스;
• 유전 적 소질;
• 부교감 신경계의 기능 저하;
• 뇌나 척수로의 혈액 공급 증가;
• 수분 유지로 인한 순환 혈액의 증가;
• 감정적 인 과부하.

이차성 고혈압은 증상이나 다른 질병의 배경에 따라 발생하며 증상 중 하나이기 때문에 증상 적이라고합니다. 이 경우 압력 상승의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 임신;
• 뇌염;
• 혈액 질환;
• 특정 약물 복용;
• 자율 신경계의 파괴;
• 심장 마비;
• 종양;
• 과체중;
• 건강에 해로운 음식;
• 앉아있는 생활 양식;
• 뇌졸중;
• 갑상선이나 부신의 질병.

운동의 종류와 고혈압의 정도

압력은 근육이 긴장되고 늘어나는 등 근육 운동을 줄이는 데 도움이됩니다. 복합체는 고혈압의 중증도를 고려하여 선택됩니다 :

• 1 학년 때. 여러 측정을위한 Tonometer 표시기는 140 / 90-159 / 99mmHg 이내입니다. 예술. 이러한 압력은 의학 요법없이 쉽게 교정 될 수 있습니다. 이렇게하려면 적절한 휴식에 특별한주의를 기울이십시오. 또한 환자는 수영과 물리 치료를 연습하는 것이 좋습니다.
• 2 학년 때. 진행하는 동안 고혈압은 160 / 100-179 / 109mmHg 수준까지 압력을 증가시킵니다. 예술. 휴식 후에 정상으로 돌아 가지 않습니다. 치료를 위해 의사는 이뇨제, 동맥을 확장시키는 약물, 혈액을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 약을 처방합니다. 짐에 관해서는, 무게 리프팅 및 리드 미칼 한 움직임은 환자에게 금기입니다. 스포츠를 할 때, 온도 체제를 관찰하는 것이 필수적입니다.
• 3 학년 때. 이것은 고혈압의 가장 심한 단계이며 혈압이 180/110 mm Hg 상승합니다. 예술. 로드 중, 목 부분 마사지 만 짧은 거리를 걷고 혈압을 낮추기위한 호흡 운동이 허용됩니다.

고혈압이 나타내는 운동 활성은 무엇입니까?

혈압을 낮추기위한 운동은 강도가 올바르게 선택되면 유익 할 것입니다. 고혈압에서는 맥박수의 증가를 예방하는 것이 중요합니다. 공식에 의해 계산 된 값보다 큰 경우 - 220은 전체 년수입니다. 금기 사항은 등척 (정적) 운동입니다. 이러한 하중으로 인해 근육은 과정에 관여하는 신체 부위의 움직임없이 긴장감을 갖습니다. 아이소 메트릭 연습의 본질 - 객체의 저항에 맞서는 노력. 대신, 고혈압 환자는 다음과 같은 유형의 부하가 표시됩니다.

• 매일 아침 운동. 시체가 일어나서 신진 대사 과정을 시작하고 하루 종일 배터리를 충전하는 데 도움이됩니다.
• 자전거 타기. 평평한 곳에 타는 것이 더 낫습니다. 거리에서 자전거를 타는 것은 집에있는 고정식 자전거로 수업으로 대체 할 수 있습니다.
• 신선한 공기 속에서 걷기. 대안은 특별한 막대기로 노르딕 워킹입니다. 이런 종류의 하중은 노년기에 특히 유용합니다.
• 계단을 오르고 내려 가세요. 이렇게하면 일일 최소 1 회 신체 활동을 보장 할 수 있습니다. 적어도 하루에 한 번 엘리베이터를 아파트로 도보로 교체하십시오.
• 수영 노년기에 특히 유용합니다. 이런 종류의 스포츠는 관절을 최소한으로로드하고 모든 근육, 심지어 가장 작은 근육까지 사용하기 때문입니다. 정상적인 수영 이외에, 당신은 물 에어로빅을 할 수 있습니다.
• 요가 근육 긴장을 완화하고 신경계를 진정시키고 혈행을 개선합니다.
• 호흡 체조. 비강 호흡 장애를 제거하고 림프 및 혈액 순환을 회복시킵니다.
• 춤추 기 그들은 등 및 복근의 근육을 강화하고 체중 감소에 기여하며 기분을 개선하는 데 도움을줍니다. 고혈압 약은 볼룸과 동양 무용에 적합합니다.

혈압을 낮추기위한 운동 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 치료 물리 문화의 창시자입니다. 그녀의 주요 초점은 다양한 질병과 부상의 치료입니다. 그의 기술 중 하나는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 그것은로드가 다른 세 가지 주요 단계를 포함합니다. 첫 번째 단계에서는 다음과 같은 부드러운 연습이 수행됩니다.

1. 무릎을 꿇고 다리를 구부렸다. 시작 위치 - 허리에 누워 팔은 몸에 있습니다. 이 위치에서 다리는 무릎을 구부리고 가슴에 끌립니다. 동시에 손을 주먹으로 짜낼 필요가 있습니다. 그들은 다리를 내리고 나면 편안합니다. 8-10 회 3 세트를 실행하십시오.
2. 횡격막 (복부) 호흡. 동일한 위치에서 한 손은 가슴에, 다른 손은 태양 신경총에 위치해야합니다. 그 다음에 숨을들이 쉬며, 배가 어떻게 올라가고 가슴의 아래 부분이 팽창 하는지를 주목하십시오. 그러면 호기가 발생합니다. 가슴은 움직이지 않습니다. 숨을 내쉴 때 복부가 수축하고 있습니다. 15-20 번의 호흡을 완료해야합니다.
3. 발가락 업 시작 위치 - 몸을 따라 곧게 뻗은 팔로 등에 누워 있습니다. 발가락은 발 뒤꿈치를 당기면서 동시에 몸을 당겨야합니다. 그런 다음 다시 시작 위치로 이동하십시오. 필요한 단계를 3 번 ​​반복하십시오.

두 번째 단계는 교육 요소가 포함 된 부드러운 부하입니다. 그것은 또한 혈압을 낮추기위한 간단하지만 효과적인 운동을 포함합니다 :

1. 벽 바로 앞에 서서 손을 얹어서 몸을 조금 앞으로 기울이십시오. 다음으로, 걷는 모방을하지만 발은 발가락에만 찢겨집니다. 운동은 30-60 초 내에 완료됩니다.
2. 곧게 서십시오, 팔은 앞으로 뻗는다. 다음으로, 상지를 들어 올리고 호흡하면서 걸음 걸음. 다음 단계에서 그들은 내리고 숨을 내 쉰다. 실행 시간 - 1-1.5 분.

체조의 마지막 단계 - 최종. 그는 또한 훈련을했다. 이 단계에는 다양한 유형의 걷기가 포함됩니다. 추가 및 교차 단계, 발끝 밟기, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 단계, 무릎 높이에서 움직임. 그것은 2 분 동안 수행됩니다. 이 단계에서 혈압을 낮추기위한 연습에서 다음을 수행 할 수 있습니다.

1. 슬로프. 시작 위치 - 똑바로 서. 구부릴 필요가 있으며, 발 뒤꿈치 부분에서 동시에 손이 멈추고 머리가 너무 낮아지지 않습니다. 그런 다음 그들은 시작 위치로 돌아온 다음 운동을 3 번 더 반복합니다.
2. 자전거. 시작 위치 - 의자의 가장자리에 앉아서 손을 앉게합니다. 그런 다음 다리를 들어 올리고 자전거를 타고 숨을들이 쉬며 자전거 타기와 같은 여러 가지 동작을하십시오. 잠시 쉬어 복합물을 다시 반복하십시오.
3. 앉으세요. 시작 위치 - 다리 너머로 어깨 너비로 의자에 앉아 있습니다. 흡입 할 때, 당신은 내뿜는 동안 상승해야합니다. 8-10 번 반복하십시오.

자궁 경부에 대한 Shishonin의 체조

많은 환자에서 고혈압의 원인은 자궁 경부 osteochondrosis입니다. 변위 된 척추가 신경과 혈관을 압박합니다. 결과적으로 뇌는 산소 부족을 경험하기 시작하고 심근의 수축을 증가시켜 산소를 복원하려고 시도합니다. 이것은 혈압을 증가시킵니다. 자궁 경부 골 연쇄증과 연관된 고혈압과 싸우려면 Shishonin의 체조를 이용하십시오.

이러한 질병을 예방하기 위해 앉아서 일하는 사람들에게 압력을 안정시키기위한 그러한 운동이 나타납니다. 책상 뒤에서 휴식을 취할 수 있습니다. 효과적인 운동의 예 :

1. 메트로놈. 시작 위치 - 의자에 앉아. 같은 시간과 왼쪽 어깨에 턱 아래로 내려 가려고 머리를 기울일 필요가 있습니다. 긴장이 커지면 목을 30 초 동안 고정시킨 후 시작 위치를 잡아야합니다. 이 사이클은 각면에 대해 8-10 회 수행됩니다.
2. 프레임 시작 위치 - 의자에 앉아. 왼손은 오른쪽 어깨에 위치합니다. 그런 다음 불편 함이 발생할 때까지 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치는 30 초 동안 유지됩니다. 각 방향에서 5-6 번 수행해야합니다.
3. 왜가리 시작 위치 - 의자에 앉아서 손바닥을 무릎에 두었습니다. 턱은 서서히 당겨야하고 동시에 손을 등 뒤에서 어깨 뼈를 줄여야합니다. 이 위치는 30 초 동안 유지됩니다. 주기를 3-4 번 반복해야합니다.

운동 요법과 아침 운동으로 노년기의 압력 정상화

평범한 아침 운동조차도 고혈압 환자의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 이는 신체 활동이없는 노년층의 경우 특히 그렇습니다. 심각한 운동은 금기이므로 의사는 간단한 운동을 처방합니다. 다음과 같은 움직임으로 구성 될 수 있습니다.

1. 평평한 표면에 앉으십시오. 다리는 따로 따로 놓으십시오. 오른쪽 다리가 올라와 천천히 위장쪽으로 당긴 다음 다시 돌아와야합니다. 왼쪽 팔다리도 마찬가지입니다. 각각 5 번 반복합니다.
2. 그런 다음 2-3 분 동안 그 자리에서 걸을 수 있습니다.
3. 그런 다음 의자에 앉아 다리를 벌리면서 벨트에 손을 댄다. 흡입하는 동안, 왼쪽으로 기울기를 내고 숨을 내쉬면서 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽으로 기울입니다. 각 방향으로 5-6 개의 경사가 있어야합니다.
4. 똑바로 세우고, 팔을 허리에두고 어깨 너비만큼 벌린다. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽으로 몸통을 번갈아 가며 (각 방향으로 5 번) 교대로 수행하십시오.
5. 다시 똑바로 서서 다리를 모으고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 흡입하는 동안, 상지는 위로 들어 올려지고, 아래의 것 중 하나는 무릎에서 굽혀집니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음, 왼쪽 다리를 벌써 굽히십시오. 각각에 대해 5-6 번해야합니다.

요가 수업

혈압과 전신을 낮추기위한 요가의 이점은 매우 중요합니다. 이 기법의 핵심은 아사나를 수행하는 것입니다. 그 사람을 위해 안정적이고 편안한 자세라고합니다. 모든 asanas가 고혈압 환자에게 허용되는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 두개 내압의 불균형을 일으 킵니다.

• 파워 아사나;
• 바스 트리 카;
• 호흡이 짧아 진 호흡 운동;
• 발작;
• 카 팔라 하티 (Kapalabhati);
• 역동적 인 실천.

거꾸로 포즈를 취하는 아사나도 금기 사항입니다. 그들은 혈압과 고혈압 위기에서 날카로운 점프를 유발할 수 있습니다. 거꾸로 자세를 취한 운동시의 혈압이 이미 상승한 경우 혈관 벽이 파열 될 위험이 있습니다. 다음 asanas는 혈압을 낮추는데 안전합니다.

• 스타 초기 위치는 바닥에 앉아 있고, 다리는 무릎에서 구부러지고 발이 서로 닿도록 벌어집니다. 숨을 내쉴 때, 발을 들기 위해 손을 들고 구부릴 필요가 있습니다. 무릎을 바닥 수준까지 내려야합니다. 위치가 15-20 초 지연됩니다. 2-3 번 반복하십시오.
• 강아지 시작 위치 - 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓습니다. 흡입 할 때, 당신은 당신의 백업을 구부릴 필요가있다. 그의 이마를 마루에 펴는 것이 필요합니다. 이 위치는 30 초 동안 유지 된 후 초기 위치가 취해진 다. 3-4 번 반복하십시오.
• Shashankasana. 토끼 호흡 횡격막이있는 포즈라고도합니다. 처음 자세는 발 뒤꿈치에 앉아 무릎을 옆으로 벌리고 몸을 낮추고 이마를 바닥에 얹어 놓는 것입니다. 팔은 앞쪽으로 펼쳐 져야하며, 어깨는 여유를 가져야합니다. 흡입하는 동안 복부를 밖으로 밀어야하며, 숨을 내쉬면서 최대 압력을 척추로 당겨 야합니다. 사이클은 3-4 회 수행됩니다.

혈압 안정화를위한 에어로빅

모든 스포츠의 비만의 배경에 고혈압이있는 가장 유용한 물 에어로빅입니다. 이것은 물 속에서 수행되는 춤과 리듬 운동의 복합체입니다. 이러한 종류의 스포츠는 혈액으로 산소를 채우고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 비만 환자에게 중요한 것은 아쿠아 에어로빅이 관절에 강한 부하를주지 않는 것입니다. 또한, 수영은 신체를 통해 가장 작은 모세 혈관으로 혈액을 가속시킵니다. 혈압을 낮추려면 45 분 동안 일주일에 3 번 이상해야합니다.

압력에서 호흡 운동

불충분 한 호흡으로 저산소증이 발생합니다 - 세포와 조직의 산소 결핍. 산소 결핍을 보충하기 위해 심장이 혈액을 더 강하게 펌프하기 시작하여 혈관의 색조가 증가합니다. 결과 - 혈압이 증가합니다. 압력이 증가 된 호흡 운동은 산소로 몸을 포화시키고 이산화탄소 수준을 감소시키는 데 도움이됩니다.

일부 의사들은 그러한 체조가 심장 근육과 혈관을 강화한다고 믿습니다. 호흡으로 인해 심장은 다량의 피를 더 쉽게 퍼 올리기 시작합니다. 그 결과 혈압이 감소합니다. 호흡 운동은 또한 다른 이점을 가져옵니다.

• 두통과 어지러움을 덜어 준다.
• 교환 절차를 수립한다.
• 비강 호흡의 위반을 제거하십시오;
• 정신 상태를 향상시킨다.
• 신체의 전반적인 저항을 증가시킵니다.

Strelnikova 방법

압력을 줄이기위한 가장 보편적 인 방법 중 하나는 Strelnikova의 체조입니다. 그것의 단지는 단일 단계를 놓치지 않고 서서히 마스터해야합니다. 첫 번째 훈련은 예비 훈련으로 다음과 같은 3 가지 운동을 포함합니다 :

• "Palm". 똑바로 서서 허리를 똑바로 편다. 팔꿈치를 구부린 후 손바닥이 어깨 높이가되도록 들어 올린다. 다음으로, 4 번의 짧고 시끄러운 호흡을하고, 입을 통해 숨을 내쉬면서 손가락을 주먹으로 구부립니다. 5 초 후, 설명 된 단계를 4 번 더 반복하십시오.
• "어깨 끈." 시작 위치 - 똑바로 서서, 팔꿈치에서 구부린 팔을 주먹에 쥐고 손가락을 벨트쪽으로 누르십시오. 짧은 호흡에서 상지를 날카롭게 밀어냅니다. 동시에, 당신의 주먹을 풀다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 주기 - 5 회 간격으로 8 회 반복합니다.
• "펌프". 똑바로 세운 자세에서 앞으로 구부려 어깨와 머리를 내립니다. 등은 둥글게되어야합니다. 이 위치에서 시끄러운 짧은 호흡을 수행하십시오. 숨을 내쉴 때 뒤로 젖히십시오. 멈춤없이 8 회 반복하십시오.

이 복합 단지가 이미 잘 연구되면 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 준비 운동을 한 후에 피곤함과 이완의 부족이 결정됩니다. 다음 단계가 주요 단계입니다. 여기에는 다음과 같은 기본 연습이 포함됩니다.

• "고양이". 똑바로 서서 어깨 너비를 벌리면서 작은 웅크리는 소리를 내고 벨트에 손을 댄다. 그런 자세로 오른쪽으로 돌리면서 동시에 소리가 나는 호흡을하고 브러시로 사이펀 운동을하십시오. 돌아와서 이미 왼쪽으로 사이클을 반복하십시오. 각 방향으로 4 바퀴 돌린다.
• "네 손을 꼭 껴." 똑바로 서서 팔을 가슴 높이로 올리십시오. 손가락이 약간 구부러지고 서로를 향해 감 깁니다. 다음, 짧은 호흡에서, 팔을 교차, 어깨에 자신을 껴안은 후 즉시 그들을 해산. 8 번 반복하십시오.
• "귀." 시작 위치가 똑바로 세웁니다. 흡입 할 때, 머리를 오른쪽으로 기울여서 귀로 어깨에 다가 가야합니다. 그런 다음, 왼쪽으로 만 똑같이하십시오. 3-4 반복을 수행하십시오.
• "말". 시작 위치 - 똑바로 서서, 팔꿈치에서 구부린 팔을 들어 올려 손바닥을 뒤로 젖 힙니다. 짧은 시끄러운 흡입의 경우, 손가락을 주먹에 집어 넣어서 내뿜어 야합니다. 4 회 반복 한 후 5 초간 휴식을 취하십시오. 설명 된주기를 다시 수행하십시오. 운동의 총 반복 횟수는 6 회입니다.

Buteyko에 대한 압력을 줄이기위한 호흡 훈련

소련 생리 학자 Buteyko에 따르면, 혈압의 상승은 산소와 이산화탄소의 불균형과 관련이 있습니다. 정상적인 균형을 회복하기 위해 과학자는 특별한 호흡 체조를 제안했습니다. 연습을하기위한 시작 자세는 의자에 앉아서하는 것 하나뿐입니다. 동시에 시선은 앞으로 나아가고 시체는 가능한 한 이완됩니다. 이 직책을 수행하면 혈압을 낮추기위한 운동을 시작할 수 있습니다.

1. 처음 5 초 동안 시끄러운 호기를 수행 한 다음 동일한 양의 시간 동안 숨을 내 쉰다. 그런 다음 5 초 동안 다시 휴식이 있습니다. 이 사이클은 10 번 반복됩니다.
2. 똑같이하고 7.5 초 동안 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 기간에 대한 휴식은 동일하게 유지됩니다. 주기를 10 번 반복하십시오.
3. 정기적 인 호흡을하고 호흡 최대 지점에서 코의 포인트 마사지를하십시오. 그런 다음 천천히 내뱉습니다. 단 한 번만하십시오.
4. 먼저 오른쪽 흉터를 통해 10 회 완전 호흡을하고 왼쪽 콧 구멍을 통과합니다.
5. 숨을들이 마시고 위를 최대한 끌어 들여 7.5 초 동안 숨을 멈 춥니 다. 같은 시간 동안 천천히 천천히 숨을 내쉰다. 5 초 간격으로 10 회 반복하십시오.
6. 1 분에 12 번 숨을 내쉬고 숨을 내 쉰다. 다음으로 자신의 최대 시간 동안 숨을 멈 춥니 다. 1 사이클 정도.

운동 고혈압에 대한 기공

체조 기공은 몸의 건강뿐만 아니라 정신력을 강화시키는 고대 중국의 방법입니다. 정규 수업은 사람의 삶의 질을 높이고 체중을 정상화 시키지만 적절한 영양 상태에서 도움을줍니다. Qigong 방법에 훈련은 끊임없이 실행하는 필요 - 그들의 효과는 그것에 의존한다. 호흡은 코를 통해서 그리고 횡경막의 도움을 통해서만 수행됩니다. 흉부가 움직이지 않는 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 흡입하는 동안 복부가 앞으로 벌어지며, 숨을 내쉴 때 흡입됩니다. 이 체육관의 기본적인 호흡 운동 :

• "기둥". 시작 위치 - 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 손을 벨트에 두십시오. 이 위치에서 호흡은 부드럽고 침착합니다. 런타임 - 3 분. 다음으로는 완전히 긴장을 풀 필요가 있습니다.
• "공을 안아." 시작 위치 - 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 채 옆으로 가져갑니다. 가슴을 껴안고있는 것처럼 손을 가슴 수준에서 연결하고 서클을 형성해야합니다. 흡입시 어깨와 함께 상지가 올라가고 숨을 내쉴 때는 낮아집니다. 오른쪽 다리를 따로두고 동일한 작업을 반복합니다.
• "생각의 작품." 이전 운동 후에 고혈압 환자는 따뜻한 샤워 나 목욕을하고 물 소리를 들으라고 권유합니다. 이 순간 호흡은 자연스럽고 정상적입니다.

고혈압 운동 또는 혈압을 낮추기위한 운동

저체온증은 나이가들뿐만 아니라 더 젊은 사람들에게도 압력을 가하는 이유 중 하나입니다.

일부 스포츠의 수업은 고혈압을 완화 할뿐만 아니라 환자의 상태를 크게 개선합니다. 혈압을 낮추기위한 운동은 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다.

어떤 경우에는 약물 치료 없이는 불가능하며, 운동은 질병과의 전쟁에서 추가적인 도구가 될 것입니다.

운동 및 고혈압의 정도

온건 한 운동은 고혈압으로 고통받는 사람들을 포함하여 모든 사람들에게 유익합니다. 고혈압 금기를 금하기위한 금기 사항. 압력은 사지의 큰 근육의 긴장과 관련된 등전점 운동을 수행함으로써 감소 될 수있다.

운동의 종류는 질병의 본질에 따라 선택되어야합니다 :

1. 첫 번째 질환으로 의사는 항상 약물을 처방하지 않으며, 탄수화물과 짠 음식이 적은식이 요법을하고, 수영, 물리 치료를 권장합니다.
2. 질병의 두 번째 학위와 함께 운동 요법은 고혈압 및 환자의 현재 다른 질병의 유형을 고려하여 권장합니다. 역도 및 리듬 운동은 금기이며 스포츠 활동 중 온도 조절을 관찰하는 것도 중요합니다.
3. 질병의 제 3 정도에서는, 호흡 운동 및 목 부분의 안마가 수행되어야한다. 매우 높은 압력에도 불구하고, 당신은 야외에서 더 많은 시간을 보내고, 걷기가 필요합니다.

환자가 고혈압을 앓고 있고 침대에서 휴식을 취하도록 처방 된 경우 등에는 등뒤에 팔다리를 얹고 휴식 시간에 호흡 운동을 할 수 있습니다.

고혈압으로 수행 할 신체 운동은 무엇입니까?

고혈압 환자는 다음과 같은 운동 활동 유형이 있습니다.

• 매일 아침 운동;
• 평평한 도로 또는 시뮬레이터에서 사이클링 (원하는 페이스를 고려);
• 수영;
• 신선한 공기 속에서 걷기;
• 등반 및 내리막 계단;
• 치료 운동.

노르딕 워킹은 노인들에게 세련된 추세가되었습니다.

전체 복잡한 Bubnovsky 혈압을 줄이기 위해

Bubnovsky의 방법으로 체조를 집에서 수행 할 수 있습니다. 여기에는 여러 단계가 포함됩니다.

1. 초기 스페어 링. 운동은 처음에 세 번 수행 된 다음 부하가 증가합니다. 이 콤플렉스에는 무릎에서 다리를 구부러지기 쉬운 위치에서 뒤쪽으로 굽히는 것이 포함됩니다. 팔은 몸을 따라 자유롭게 배치됩니다. 굴곡을 할 때, 그들은 다리를 낮추고 난 후에 주먹으로 압축됩니다 - 그들은 긴장을 풀어줍니다. 다음은 횡격막 호흡입니다. 통제를 위해 - 손을 위에 얹으십시오. 고혈압 위기 때 양말을 조이는 것이 좋습니다. 운동을 세 번하십시오. 시작하기 전에 깊은 숨을들이 마시고, 마지막에는 몸이 편안 해지고 호흡이 이어진다.
2. 교육 요소로 절약 할 수 있습니다. 지지는 서있는 자세에서 벽으로 손으로 수행됩니다. 발의 발 뒤꿈치와의 분리로 몸통과 모방을 만듭니다. 접근은 10도를 넘지 않습니다. 발을 들어 올릴 때, 숨을 내쉬면서 흡입해야합니다. 그런 다음, 서있는 자세에서 어깨 넓이로 팔이 벌어지면서 동시에 올라가는 발걸음을 내딛습니다. 취하기 전에 호흡이 끝나면 숨을 내 쉰다. 무대가 끝나면 적절한 호흡을 관찰하면서 손과 손을 동시에 들어 올리는 것이 좋습니다.
3. 최종 훈련. 발끝, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 디딜 때, 교차 단계를 추가 할 때, 높은 무릎으로 움직이는 경우 등 다양한 종류의 걷기를 번갈아 할 필요가 있습니다. 기간은 5 분입니다. 호흡을 따르는 것도 중요합니다.

tonometer의 정상화를위한 요가

요가를 연습 할 때, 특정 근육 그룹이 이완되고 과도한 스트레스가 완화되어 혈압을 정상화시킵니다.

혈압을 낮추려면 다음 운동이 권장됩니다.

1. 대체 호흡 콧 구멍. 하나는 손가락으로 닫고 두 번째 손가락은 흡입됩니다.
2. 별 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 팔은 양쪽으로 뻗어 있습니다. 스트레치는 어깨를 강하게 내리고 약간 턱을 들어서 똑바로 쳐다보아야합니다. 흡입. 접근법의 수는 적어도 6 개입니다.
3. 강아지. 개 포즈, 무릎 꿇고, 바닥에 손을 대고, 그에게 이마가 닿도록 잘 구부려 야합니다. 척추가 펴졌습니다. 수행 수행은 조용히 호흡하면서 2 분이어야합니다.

고혈압에 대한 워터 에어로빅

수중 클래스는 고혈압 환자에게 유익한 효과가 있습니다. 아쿠아 에어로빅은 비만 환자에게 특히 유익합니다.

혈액 순환과 산소 공급을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 경우 관절에 심각한 하중이 가해지지 않습니다.

일주일에 3 번 45 분 동안 운동하면 고혈압 환자의 상태를 현저히 완화시켜 혈압 수치를 줄일 수 있습니다.

노년기의 고혈압 환자를위한 운동 요법과 간단한 운동

의료 체조는 심각한 고질적 인 과부하를 경험해서는 안되기 때문에 특히 고령 환자의 경우 모든 고혈압 환자에게 예외없이 표시됩니다.

수업은 의료 감독하에 엄격히 실시됩니다. 질병과 개인의 특성을 고려하여 하중을가합니다.

집에서 아침 운동을 권유합니다.이 운동의 복합체는 물리 치료에서 의사가 구성합니다.

누가 체육을 할 수 없습니까?

스포츠의 고혈압은 신중해야합니다.

명백히 역도, 무술과 함께 힘을 들어 올릴 수는 없습니다.

지능을 가진 사람들은 신체적 문화가 금기시되며, 고혈압 위기뿐만 아니라 종종 높은 위험 수준에 이릅니다. 호흡 운동을하는 것이 더 좋습니다.

호흡 체조로 고혈압 치료의 특징

호흡이 부족하면 모든 조직과 기관의 산소가 고갈됩니다.

동시에 혈관의 음색이 높아지면 혈액이 더 빨리 펌프에 들어가기 시작합니다. 이 모든 것이 혈압을 높이는 데 도움이됩니다.

호흡 운동은 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.

집에서 언제든지 수행 할 수 있으며, 완전히 안전하며 몇 분 안에 20-30 대까지 줄일 수 있습니다.

Strelnikova 방법

Strelnikova 체조는 정기적 인 운동 중에 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 잠에서 깨기 전과 취침 전 하루에 두 번씩하는 것이 좋습니다. 움직임은 리드미컬하게, 흡입하면서 입술을 쥐지 않고 진행됩니다.

. 조용히 입을 통해 숨을 내 쉬어 라. 12 번 운동을 반복하십시오. 체조는 서있다. 현기증이 있으면 앉을 수 있습니다.

고혈압 운동을 돕습니다.

1. 손바닥. 환자는 똑바로 서서 팔꿈치를 구부린다. 손바닥이 올라가고 짧고 시끄러운 호흡으로 주먹에 압축됩니다.
2. 펌프질하다 어깨보다 넓은 다리를 똑바로 세워야합니다. 약간 앞으로 기울이고 시끄러운 호흡을하십시오. 완전하게 펴지 말고 일어 나라.
3. 귀. 머리가 오른쪽으로 기울어 져 어깨에 닿아 숨을 쉬고 있습니다. 그런 다음 왼쪽으로 기울입니다.
4. 견장. 위치 - 똑바로 서. 손바닥이 주먹에 쥐고 위를 향하여 밀려 나옵니다. 흡입 할 때, 아래로 내립니다. 손을 조이고 아래로 당깁니다. 숨을 내쉬고 - 원래 위치로 돌아갑니다.

기공 기술

고대부터 사용 된 고압의 기공 기술. 주요 규칙은 다이어프램을 호흡하는 것입니다. 가슴은 움직이지 않습니다. 호흡은 코를 통해 이루어지며, 흡입하는 동안 복부는 앞으로 튀어 나오고, 숨을 내쉴 때 뒤로 물러납니다. 척추와 목은 직선을 이룹니다.

기공 연습 :

1. 기둥 너는 바닥에 서서 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리고 손을 벨트 위에 올려야한다. 3 분 동안 고르게 침착하게 호흡해야합니다. 그런 다음 휴식의 위치에 올 필요가 있습니다.
2. 공 구부린 무릎을 가진 자세에서 상상의 공을 들고 긴장을 풀어 라.

긴장과 이완의 교대로 인한 운동은 근육을 조화시키고 혈액 순환을 제공하여 산소로 채 웁니다.

관련 동영상

혈압을 낮추는 체조의 전 범위 :

운동은 고혈압 환자를 포함한 모든 사람들에게 좋습니다. 호흡 운동, 운동 요법, 수영, 걷기, 걷기 등 신선한 공기를 통해 20-30 구획의 압력을 줄일 수 있습니다. 부하는 주치의의 추천을받은 후에 선택해야합니다.

고혈압은 금기 사항입니다. 약을 복용하지 않고하는 것이 불가능할 경우, 약물을 거부해서는 안됩니다. 완치는 나쁜 습관을 거부하고 영양 규칙을 준수하는 등의 통합 된 접근법으로 가능합니다.

집에서 고혈압을 이겨내려면 어떻게해야합니까?

고혈압을 없애고 혈관을 깨끗이하려면 필요합니다.

5 분 안에 압력을 줄이는 방법에 대한 7 가지 팁

압력을 줄이는 방법, 항 고혈압제가 없거나 진료가 어렵다면? 이 질문은 고혈압을 앓고 압력이 증가하는 징후를 느끼는 사람들이 질문합니다. 건강한 사람들조차도 혈압이 급격히 상승 할 수 있지만 이러한 문제에 직면했을 때 그들은 어떻게 스스로를 도울 수 있을지 모릅니다. 비상 상황에서 압력을 줄이는 방법을 배우기 전에 그러한 상태의 원인과 징후를 알아내는 것이 좋습니다.

고혈압의 원인

전문가들에 따르면 혈압 상승의 주요 원인은 스트레스가 많은 상황입니다. 유전 적 소질에 고혈압이 발생한다는 사실이 있습니다. 질병의 징후 중 하나 인 압력 상승이 나타날 때 병리학 또한 증상을 나타낼 수 있습니다. 또한, 완전히 건강한 사람조차도 혈압을 올릴 수 있습니다.

고혈압의 증상

혈압 표준은 120/80 mm Hg입니다. 예술. 이 비율은 최대 실적 인 140-150 점에 도달 할 수 있습니다.

주의! 대부분의 경우, 사람은 압박감을 느끼지 않습니다. 이것은 고혈압 위기, 심근 경색, 뇌졸중과 같은 결과를 초래할 수있는 다소 위험한 상황입니다.

고혈압의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 현기증.
• 메스꺼움.
• 마음 속의 불쾌한 감정.
• 발한 증가.
• 얼굴 붉어짐.
• 차가운 손.
• 내 눈앞에서 깜박입니다.

집에서 고혈압을 낮추는 방법

급속하게 혈압을 낮추는 것은 약물을 사용하지 않고 입증 된 방법 일 수 있습니다. 다음은 그 중 일부에 대한 설명입니다.

호흡 훈련

이 간단한 운동은 20-30 단위로 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 우리는 차분한 몸, 다리 사이의 무릎을 꿇고 앉아 있어야합니다. 긴장하지 말고 등을 똑바로 세우고 의자 뒤쪽을 만지지 마십시오.

• 코나 입을 통해 3 ~ 4 회 심호흡과 완전 호흡이 필요합니다.
• 그런 다음 코를 통해 3 ~ 4 회 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
• 코를 통한 다음 3 ~ 4 회 호흡은 거의 닫힌 입술을 통해 호흡해야합니다. 코를 통해 공기가 흡입되면 머리가 천천히 뒤로 젖 힙니다. 호기가 발생할 때, 턱이 닿을 때까지 머리가 가슴쪽으로 앞으로 내려갑니다.

호흡 운동은 느리고 꾸준한 속도로 수행됩니다. 리뷰에 따르면, 이러한 운동은 체계적으로 수행 될 때 매우 효과적입니다. 혈압을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 비상 사태의 경우, 그러한 운동은 또한 고혈압을 감소시키는 데 도움이됩니다.

중국어 번체 의학은 얼굴과 목에 활성 점을 사용하여 압력을 줄이는 효과적인 방법을 제공합니다.

• 귀 엽 아래의 지점을 찾고 쇄골 중간에 선을 그려보십시오. 이것은 두 번째 요점입니다.
• 포인트는 누르지 않고 손가락으로 고정 된 선으로 연결됩니다. 이동은 위에서 아래로 수행됩니다. 한 손으로 다른 손으로 10 번 반복합니다.
• 세 번째 포인트는 귓볼의 레벨에 위치하고, 약 1cm 떨어져 있습니다. 이 포인트는 코의 방향으로 원을 그리며 가벼운 움직임으로 마사지됩니다. 마사지 운동으로 인해 불편 함이 없어야합니다. 각면에서 1 분 동안 마사지를 수행하십시오.

몸에 다른 점이있어 압력을 크게 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 검지와 엄지 손가락 사이의 손바닥 바깥쪽에있는 지점. 2 ~ 3 분 동안 눌러야합니다.

주의! 통증이 느껴지면 점이 올바르게 발견됩니다.

"병에 숨 쉬기"의 도움으로 약이없는 민간 치료의 또 다른 독창적 인 방법. 플라스틱 통을 밑바닥의 원으로 청소하십시오. 공기 흐름이 병목 목에 들어가 코를들이 마시고 입으로 숨을 내쉴 수 ​​있도록 숨을 쉬어야합니다. 2 ~ 3 분 이내에 호흡 운동을 수행하십시오. 혈압은 2 ~ 4mm 감소합니다. Hg 예술.

숨을 멈추고 압력을 줄일 수 있습니다. 먼저, 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬며 숨쉴 때 7-10 초 동안 숨을 내쉴 수 ​​있어야합니다. 이 운동은 2-3 분 이내에 수행해야합니다. 압력은 30-40 mm.rt 감소합니다. 예술.

수처리

감압의 수처리로 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

• 압력을 줄이는 가장 효과적인 방법은 뜨거운 샤워를하는 것입니다. 부드러운 물줄기가 1 분 동안 머리에 전달됩니다. 뜨거운 물로 꼭지에서 머리를 씻어 샤워기를 교체하십시오. 고압을 제거하는이 방법은 많은 고혈압 환자의 경험을 테스트했습니다. 증가 된 압력을 30-40mmHg까지 감소시킬 수 있습니다.
• 물을 대조와 발 목욕. 이것은 마약을 사용하지 않고 가정에서 혈압을 신속하게 감소시킬 수있는 좋은 방법이기도합니다. 5-10 분 후에 압력이 감소합니다.
• 손에 뜨거운 목욕. 뜨거운 물동이에 팔꿈치 하나를 넣어야합니다. 결과는 15 분 안에 나타납니다. 압력은 20-30 mmHg 감소합니다. 예술.
• 손에 목욕탕에 뜨거운 물 대신 시원한 물을 사용할 수 있습니다. 당신은 당신의 팔이 아닌 다리에 물을 넣을 수 있습니다. 10 분 절차의 결과로, 압력은 20-30 mm Hg만큼 감소합니다.

압축과 로션

손에 압축과 로션을 수행하려면 사과 사이다 식초와 겨자 반죽을 사용해야합니다.

• 효과적으로 사과 사이다 식초의 압력을 감소시킵니다. 냅킨을 적셔서 짜내고 발에 15-20 분 동안 붙일 필요가 있습니다. 압력은 30-40 단위로 내려갑니다.
• 사과 쥬스 식초에 담긴 냅킨은 갑상선 부위, 목 부위, 경정맥 근처에 도포 할 수 있습니다. 소요 시간 - 최대 10 분. 고혈압의 감소는 20-30 단위로 관찰됩니다.
• 종아리 근육에 겨자 플라스터를 넣을 수 있습니다. 그것들을 10 분 이상 유지해서는 안됩니다. 효율성 - 20-30 단위로 혈압 감소.

마사지

고압 마사지는 반대 효과가 없도록주의해서 사용해야합니다. 이것은 힘과 깊은 기술을 사용하지 않고 가벼운 문지름 운동으로 구성됩니다. 머리, 사원에서 시작하여 목, 흉골 및 복부로 이동합니다. 마사지 후 압력을 정상화 할 수있는 기회를주기 위해 30 분간 누워 있어야합니다.

구급차가없는 경우에는 매우 높은 압력으로 마사지를받습니다. 귓볼을 20 번 당겨야합니다. 그런 다음, 20 번은 귀 덮개의 위쪽을 당깁니다. 그런 다음, 이골의 중간 부분을 20 번 뒤로 당깁니다. 그 후에, 구부러진 손가락으로 귀 껍질을 시계 방향으로 격렬히 문지릅니다. 이 마사지는 신속하게 압력을 정상화하고 30-40 mm Hg만큼 감소시킵니다. 예술.

주의! 고혈압 또는 당뇨병이나 암이있는 경우에는 마사지를 사용할 수 없습니다.

아이스 로션

재미있는 비밀 조리법이 있습니다. 일곱 번째 자궁 경부 척추 양쪽에 등뼈에 얼음 조각 두 개를 넣으십시오. 그것은 다른 척추와 비교하여 질량이 크기 때문에 분명히 볼 수 있습니다. 3-4 분 안에 얼음이 녹을 것입니다. 목은 닦여서 마른 상태로 문질러 야합니다. 이러한 차가운 느낌과 따뜻한 느낌은 빠른 효과를 가져옵니다. BP는 10 분 동안 10-40 감소합니다.

항 고혈압제 차와 음료

이런 종류의 가정 요법은 항 고혈압제뿐만 아니라 즐거운 맛을 가지고 있습니다 :

• 차를 만들거나 산성화 된 레몬 음료를 만들 수 없습니다. 한 잔의 물을 마시려면 갓 짜낸 레몬 주스 10 방울을 달고 설탕을 넣지 말고 한 잔 마시십시오.
• 같은 효과로 레몬과 꿀이 함유 된 미네랄 워터가 제공됩니다. 시원한 물 한 잔에는 레몬 주스 10-15 방울과 꿀 1 작은 술을 섭취합니다. 이 음료는 30 분 이내에 충분히 빨리 행동 할 것입니다.
• Karkade 차입니다. 이 음료에 조심하십시오. 어쨌든 뜨거운 물로 양조 한 카카 데 차는 압력을 증가시킵니다. 찬물로 양조하고 몇 분 동안 주입하면 고혈압이 효과적으로 감소합니다.
• 호손 과일에서 차입니다. 그 효능은 전통 의학에서 수년 동안 사용되어 왔습니다. 산사 나무속 열매의 활성 성분은 혈관 확장 작용을 갖는 우솔 산 (ursolic acid)입니다. 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 보온병이나 에나멜 식 리터 접시로 양조하는 것이 필요합니다. 끓는 물 1 리터에 25 열매가 섭취됩니다. 당신이 더 풍부한 음료를 얻을 필요가있는 경우에, 장과의 수는 증가한다.
• 근대 뿌리는 높은 속도에서도 압력을 줄입니다. 그것을하기 위해서, 당신은 4 ~ 5 개의 중간 사탕무 뿌리를 껍질을 벗기고 가늘게 자르거나 굵은 강판에자를 필요가 있습니다. 3 리터짜리 항아리에 덩어리를 넣고 설탕과 소금 1 작은 술을 넣고 차가운 삶은 물을 병 꼭대기에 부어 넣는다. 음료는 2 일 동안 서 있어야하고 하루 2 ~ 3 회 반 정도 마실 수 있습니다. 압력은 20 분 이내에 감소합니다. 결과를 유지하려면 한 달 동안이 음료를 마시는 것이 좋습니다.

항 고혈압제

신선한 딸기, 과일 및 채소의 일부 주스는 저혈압 성질이 있습니다.

• 감즙 익은 감의 몇몇 과일은 과즙기에 건너 뛰고 첫째로 1 잔을 마 십니다. 30 분 후에 또 다른 잔을 마 십니다. 혈압은 30 분 이내에 빠르게 떨어집니다.
• 사탕무 주스 과즙기로 요리 할 수 ​​있습니다. 주스가 위장관에 해를 끼치 지 않도록 5 ~ 7 시간 동안 냉장고에 보관해야합니다. 한 번에, 집중 주스는 단지 1 큰술입니다. 숟가락. 하루 동안 수 차례 받아 들여야합니다.
• 크랜베리 주스. 또한 고혈압을 감소시키는 데 도움이되는 효과적인 도구입니다. 주스 대신 크렌베리를 씹을 수 있습니다. 낮에는 이것을 여러 번해야합니다. 크랜베리는 고혈압 예방제로 사용할 수 있지만 위액 분비는 증가하지 않습니다.
• 수박 주스. 미래를 준비하기 위해 그러한 주스는 빨리 사라 지므로 의미가 없습니다. 당신은 수박 한 큰 덩어리를 간단히 먹을 수 있으며 결과는 화장실에 가서 올 수 있습니다. 어쨌든 수박은 이뇨 성 재산이 있고, 그러므로 저혈압이다.

그래서, 당신은 알약에 의지하지 않고 고혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 항 고혈압제가 없다면 그러한 기술이 좋다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

빠른 효력 효과 - Captopril와 Adelfan를 가진 의약품. 10-20 분 동안 압력을 줄이기 위해 충분한 약을 먹이십시오. 또한 고압을 감소 시키는데 효과적 인 것은 이뇨제 인 Furosemide입니다. 그 행동은 몇 분 후에 시작되어 3-6 시간 지속됩니다. 잦은 배뇨와 함께 혈압도 감소합니다.

혈압 상승을 재발시키지 않으려면 의사와상의하고 검사를 받아야하며 적절한 치료를 받아야합니다. 그리고 혈압을 낮추는 약물이 아닌 방법이 예방 차원에서 사용될 수 있습니다.

혈압을 낮추기위한 운동

고혈압을위한 약물 치료가 선도적 인 방향입니다. 그러나 신체 및 효과에 대한 높은 강도의 영향으로 특히 처음과 예방 기간 동안주의를 요하는 다른 치료 기술이 있습니다.

대체 치료 옵션으로 심혈관 시스템 성능의 정상화에 기여할 수있을뿐만 아니라 가능한 한 복잡한 신체 운동이 제공되어 혈액 순환 과정과 혈압 수치의 안정화를 유도합니다.

환자의 개인적인 특성과 그의 질병의 전체 스펙트럼을 고려하여 발휘 된 운동이 적절하게 선택 될 때만 중요한 임상 효과가 달성된다는 것이 분명합니다.

압력에 대한 운동의 효과

모든 환자는 운동 부하가 특정 환자에 맞게 정확하게 선택 되었다면 건강에 미치는 긍정적 인 영향을 잘 알고 있습니다. 운동 후 압력은 원칙적으로 인체의 개인적 특성, 심혈관 시스템 전체의 작업 및 사람이 수행하는 신체 운동의 유형으로 인해 증가하고 감소 할 수 있다는 사실에 유의할 필요가 있습니다.

혈역학 적 변화의 메카니즘은 부하의 영향 하에서 혈류가 급격하게 가속되고, 심박수가 증가하고 (양성 강성 및 수 치료 효과가 나타남), 혈관 확장이 관찰된다는 것입니다.

신체 활동 후에 인체는 아드레날린을 혈류로 방출하여 심장 혈관 시스템을 집중적으로 자극하여 SAD와 DAD의 성장에 직접적으로 기여합니다 (후자는 FBS의 증가로 인해 증가합니다).

다음과 같은 많은 긍정적 인 효과를 볼 수있는 덕분에 동정심이 급격히 활성화됩니다.

1. 대뇌 반구의 시상 하부, 부신 땀샘 및 피질에도 작용하여 신체의 혈류를 상당히 가속합니다.
2. 아드레날린이 혈액으로 강렬하게 방출되고 심장 박동이 증가합니다.
3. HMC의 혈관뿐만 아니라 주맥과 동맥에서도 혈류의 강도가 증가하며, 집중적 인 운동을 수행하면 혈류 속도가 몇 배로 증가하므로 BP 지수도 그에 따라 상승 할 수 있습니다.
4. 말초 기관의 관류가 정상화됩니다.
5. 증가 된 호르몬 분비 및 일반적인 신진 대사.

운동 중 혈압 값의 증가는 인체의 기능에 긍정적 인 영향을 미치지 만, 과부하가 이미 심혈 관계 기능에 악영향을 미치기 때문에 이러한 지표가 허용 속도를 초과하지 않는 경우에만 해당 상황에서만 긍정적 영향을 미칩니다.

그러나 이런 상황에서는 예외적으로 교감 신경계의 부교감 신경계가 지배적 인 사람들이이 효과를 전혀 느끼지 못할 수도 있습니다. 또한, 신체 활동으로 심각한 저혈압 및 기립 성 붕괴를 일으킬 수있는 반비례 결과의 발달이 배제되지 않아 환자가 단순히 의식을 잃을 수 있습니다.

고혈압으로 수행 할 신체 운동은 무엇입니까?

고혈압 환자에게 지속적인 병용 요법으로 보여지는 물리 요법 복합체 :

1. 앉은 자세 : 원래 위치 - 다리는 함께, 팔은 옆으로. 오른쪽 다리를 들어 올려야하고 손이 천천히 위를 잡아 당겨야합니다. 그런 다음 모든 것이 왼발과 같은 방식으로 수행됩니다. 5 번의 반복을 수행합니다. 흡입하는 동안, 당신은 당신의 다리를 들어 올려야하고, 숨을 내쉬고, 단단히 뱃속을 누르고 릴리스하십시오.
2. 한 곳에서 7 분 동안 걷습니다.
3. 처음에는 의자에 앉아서 팔을 벌리면서 다리를 최대한 넓게 벌려야합니다.
4. 흡입 할 때 - 옆으로 기울어지면 내뿜기 - 벨트에 손을 댄다. 그런 다음 이전 위치로 돌아갑니다. 이 방법으로 5 번 반복하십시오.
5. 서있는 위치에서 원형 회전 손을 교대로 수행하십시오. 추천 5 담당자.
6. 서있는 위치 : 원래 위치 - 허리에 손, 다리 너비로 어깨 너비. 본체를 좌우로 5 번 좌우로 회전시킵니다. 3 반복을 보여줍니다.
7. 서있는 자세로 : 몸을 따라 손을 얹고 다리를 함께 듭니다. 흡입하는 동안 2 개의 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리면서 숨을 내 쉬어 놓아야합니다. 가능한 한 자세를 유지하십시오.
8. 그런 다음 왼발로 똑같은 일을하십시오. 이것을 6 번하십시오.
9. 수영, 아쿠아 에어로빅 - 근육에 완벽하게 영향을 주며 혈액 순환을 개선하고 산소로 포화 시키며 동시에 아픈 관절을 보호합니다. 영양가가 높은 비만과 고혈압에 필수적인 스포츠로서 매우 자주 발생합니다. 의사들은 일주일에 세 번 45 분 수업을하면 혈압 수치가 현저히 감소한다고합니다.
10. 춤추 기 복부 근육을 강화하고 등을 맞댄, 집중적 인 체중 감소를 승진시키고, 은총을주십시오. 그러나 hypertonic가 리드미컬 한 춤에 관여하도록하지 마십시오 - 동양이나 무도장이 훨씬 잘 맞습니다.

Bubnovsky 단지

교수에 의해 개발 된 복잡한 운동 요법, D. med. 과학. S.M. Bubnovsky는 자신의 이름을 가지고 있습니다 - kinesitherapy, 그리고 관절과 척추를 치료하는 비 외과 적 방법이며, 혈액 순환의 조절은 척추에 영향을 미치는 다양한 병리학 적 과정에 갇혀있을 수있는 신경에 ​​의존하기 때문에 차례로 혈류를 정상화 할 수 있습니다.

환자 자신이 치료에 적극적으로 참여하여 신체의 내부 보호 장치를 사용하고 신체를 정확하게 이해하고 올바르게 느끼는 것이 매우 중요합니다. 이 경우 초점은 등 근육의 강화입니다.이 방법은 Bubnovsky 기술을 다른 모든 기술에서 정 성적으로 표시하는 방법입니다.

기술 자체는 상업적이며 지적 재산이므로 모든 수업은 의사와 강사의 엄격한 지침에 따라 인증 센터에서만 실시됩니다. 독립적으로 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 찾고 배우면 성공하지 못할 것입니다.

요가 수업

요가에있는 많은 거꾸로 된 자세는 부교감 메커니즘의 발음 된 활성화에 기여하고 효과적으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 환자의 신체 반응은 수용체의 민감도, 신체의 선택된 위치, 아사나의 발달 정도에 직접적으로 비례합니다. 건강한 사람들에 대한 연구 결과로 sarvangasana를 시행 할 때 혈압이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 요가 치료사들은 압력에 따라 행동 할 수있는 사람이기 때문에 부드럽게 거꾸로 된 포즈의 중요성에 주목합니다. 이러한 관행으로의 전환은 서두르지 않아야하며, 역전 된 몸 위치를 마스터하기 시작하는 것은 압력 안정성에서만 허용된다는 점에 유의하십시오.

동시에, 고혈압 환자는 특정 기술이 과도하게 반복적으로 혈압을 낮추거나 그 반대로 혈압을 상승시킬 수 있다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 고혈압 환자는 혈압을 높이는 기술을 배제해야합니다. 요통 운동은 신경계에 악영향을 미치고 두개 내 불균형으로 인해 복잡한 운동은 위험합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 바스 트리 카;
• 카 팔라 하티 (Kapalabhati);
• 파워 아사나;
• 고정 - 긴 시간;
• 역동적 인 실천;
• 호흡이 짧아 진 호흡 운동;
• 쿰 바키

많은 사람들이 급격한 압력 점프를 유발할 수 있기 때문에 위장 자세의 실행은 고혈압 환자에게 강력히 권장되지 않습니다. 운동시의 혈압이 이미 상승한 경우, 그러한 자세로 쉽게 혈관 벽이 파열 될 수 있습니다.

아쿠아 에어로빅

워터 에어로빅은 물 속에서 수행되는 특정 리듬 댄스 (연습 포함) 모음입니다. 아쿠아 에어로빅이 심장 혈관계를 강화하는 주요 목적을 달성 할 수있게 된 덕분입니다. 또한, 수영장에서 개최되는 수업은 내수성의 직접적인 극복과 관련이 있으며, 근육을 강화시키고 탄력과 지구력을 증대시킵니다.

Plus aqua 에어로빅은 근육이 동시에 모든 근육에 가해지기 때문에 근육이 고르게 발달한다는 사실에도 있습니다.

워터 에어로빅은 금기 사항이없는 몇 안되는 분야 중 하나입니다. 성별, 연령 및 교육 수준에 관계없이 모두가 할 수 있습니다. 이 특징은 가슴에 물에 담그면 체중이 거의 2/3로 줄어들어 관절에 가해지는 하중이 여러 번 감소한다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 건강 문제로 인해 육지에서 특정 움직임을 수행 할 수없는 사람들은 아무런 어려움없이 물 속에서 그들을 움직입니다. 따라서 고혈압 환자에게 아쿠아 에어로빅은 진정한 발견입니다.

Buteyko 연습

고려되는 일련의 운동은 필요한 호흡을 개발하는 것뿐만 아니라 흡입과 호흡, 그리고 휴식과 육체 운동 모두에서 호흡을 유지할 수있는 능력을 개발하는 데 주로 목적이 있습니다.

1. 폐 윗부분의 성능을 향상 시키려면 : 5 초 동안 - 다음 5 초 동안 흡입합니다. - 숨을 내쉴 때 가슴의 근육을 이완시켜야합니다. 그 후 최대 휴식 시간에 있어야 5 초의 일시 중지를해야합니다. 10 번 반복하십시오.
2. 심호흡. 횡격막과 흉부를 조합하여 운동을합니다. 7.5 초 동안 횡격막에서 수행되고 가슴 호흡으로 끝나는 호흡이 수행됩니다. 그런 다음 7.5 초간 호기가 발생하고, 상부 폐에서 시작하여 하부 폐, 즉 횡격막으로 끝납니다. 그 후 5 초의 일시 중지가 이루어집니다. 10 반복.
3. 최대 멈춤 동안 코의 지압 포인트. 1 번해야합니다.
4. 오른쪽 호흡 후 코 왼쪽 호흡. 그것은 10 번 수행됩니다.
5. 복부 흡수 7.5 초 동안 호흡하십시오. 그런 다음 호기가 최대 7.5 초 동안 이어지고 5 초간 멈 춥니 다. 이것은 복부 근육이 항상 잡아 당기는 방식으로 이루어집니다. 10 반복.
6. 폐의 최대 통풍. 가능한 한 빨리 12 번 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 2.5 초 동안 숨을 내쉬고 2.5 초 동안 숨을 내 쉰다. 1 분 동안 운동을합니까? 이 다음, 당신은 내쉬는 최대 일시 중지해야하며, 그것은 한계가되어야합니다. 그것은 한 번 수행됩니다.
7. 희귀 한 호흡 또는 호흡 수위.

Shishonin의 수업

Shishonin 박사는 경추에 통증이 오는 주된 원인은 일상 활동을하는 동안 사람이받는 신경의 협착과 저 활동 라이프 스타일로 인한 발달의 촉진이라고 믿습니다. Shishonin의 목 근육 운동은 긴장을 풀어주고 소리를냅니다. 더욱이, 체조는 목 근육뿐만 아니라 척추의 전체 골격을 강화 시켜서 골연소증의 확실한 예방으로 간주 될 수 있습니다. 성인용뿐만 아니라 어린이 용으로도 유용 할 것입니다. 나이가 금기가 아니며 특별한 장비와 장소가 필요하지 않기 때문입니다.

어려움은이 기술을 수행하기위한 규칙을 부재시에 설명하는 것이 불가능하다는 사실에 있습니다. 기술 자체를 이해하려면 동영상을 보거나 이상적으로이 전문가의 웹 세미나에 가입해야합니다.

호흡 훈련

주요 심장 전문의는 고압에서 적절한 호흡이 음압계의 성능을 효과적으로 감소시키는 데 도움이 될 것이라고 오랫동안 주장 해 왔습니다. 치료 호흡에는 보편적 인 방법이 있는데, 주로 한 가지로 끓습니다 : 균일하고 얕은, 또는 반대로 심호흡과 교대로 사용할 수 있습니다. 이 기능은 고혈압을위한 호흡 운동이 산소로 몸을 풍부하게하고 혈액의 이산화탄소 수준을 낮추기 때문입니다. 호흡과 함께 고혈압을 감소시키는 지지자는이 방법이 혈관과 심장 근육을 강화시키고 전체 심혈관 계통의 정상화에 기여한다고 믿습니다.

호흡 체조 복합물 덕분에, 더 많은 혈액이 더 적은 노력으로 펌핑되고, 이로 인해 동맥의 혈압이 감소되고 그 지수가 줄어든다.

필수 GB로 운동하면 다음과 같은 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.

• 체조는 여러 번 수행 할 수 있습니다 (의사의 감독하에 만 수행 할 수 있음).
• 구현을 위해 특별한 조건이 요구되지 않는다.
• 체조를 체계적으로 수행하면 사람들은 훨씬 오래 삽니다.

고혈압 운동으로 호흡 운동을 개선하면 혈압을 낮추는 운동을 찾을 수 없습니다. 이것은 수세기 전에 중국인이 개발 한 혈압 지표와 관상 동맥성 심장 질환 예방을위한 생리적 인 저혈압을 달성하는 가장 부드럽고 안전한 방법입니다.

다른 예

필수 고혈압을위한 최적의 신체 운동 :

1. 고정 된 자전거에서 평지에 자전거를 타거나 (보다 보편적 인 운동). 환자가 편한 느낌을 느낄 수있는 느리고 중간 정도의 속도를 선택해야합니다. 또한 신선한 공기를 타는 것이 두 배로 유용하다는 점에 유의하십시오.
2. 수영 과체중과 영양 비만을 앓고있는 사람들과 관절에 심각한 문제가있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 골격 근육을 완벽하게 훈련 시키며 특히 무릎, 엉덩이 및 어깨에 작은 하중을 제공하면서 혈액 순환을 크게 자극하고 신체에 산소를 포화시키면서 허리와 팔의 근육을 강화시킵니다. 해수에서 수영 할 때, 인체는 건강에 유익한 효과가있는 건강한 소금으로 포화 상태입니다. 연구에 따르면 3 개월 동안 1 주일에 3 회 조용한 모드에서 체계적으로 수영하면 정원의 높이는 7mmHg로, DBP는 5mmHg까지 감소 할 수 있습니다.
3. 일상적인 산책, 야외 산책. 이 부하는 아픈 관절과 근육이 발달하지 않은 사람들에게도 안전합니다. 수업이 시작될 때 쾌활한 단계에서 최대 2km를 걷는 것으로 충분하지만 긴장하지는 않습니다. 매 2 주마다 400-500 m의 거리를 증가시켜 하루 4km 씩 최적의 거리에 도달하는 것이 좋습니다. 펄스는 10 초 동안 20 비트 이상 증가하지 않아야합니다. 그렇지 않으면, 거리를 줄이거 나 훈련 시간을 늘려야합니다. 정확히 펄스가 주어진 값으로 떨어질 때까지.
4. 압력을 높이거나 낮추는 데 기여할 수있는 물리 치료법이 있습니다. 또한, 물리 치료의 도움으로 체중 감량을 보장하기는 어렵지만 (체조 및 체육관이 표시됨), 많은 체세포 병리학에서 완벽하게 도움을줍니다.

금기 사항

여러 가지 이유로, 치료 방법 중 하나 인 물리 치료는 근본적인 고혈압으로 고생하는 모든 환자에게 적합하지 않습니다. 물리 치료의 수행에 절대적 또는 상대적으로 금기 사항이되는 병리학 목록이 있습니다.

1. 고혈압의 악성 경로로 180 ~ 110 mmHg의 압력을 초과합니다. 예술. 이뇨제가 반드시 존재해야하는 3 가지 약물 조합으로 의학적으로 교정 될 수 없습니다.
2. 고혈압의 악화 된 과정 - 고혈압 위기시에는 물리 치료를받을만한 가치가 없습니다.
3. GB 1, 2 단계 운동 요법 및 치료 마사지 환자는 엄격히 금기 사항입니다.
4. 정맥의 염증 과정.
5. SD 1 또는 2 유형.
6. 신부전.
7. CH를 받는다.
8. 부정맥, 대 동맥류, 협심증.

의사는 물리 치료를 처방하기 전에 환자가 위의 금기 사항을 갖지 않았는지 확실히 확인해야합니다.

결론

필수 GB 운동 치료의 주된 규칙은 적당합니다. 그러나 이것을 염두에두고 고혈압으로 모든 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 부하는 의사와 합의해야합니다. 또한 혈압 수치를 매일 모니터링하는 것 외에도 환자는 항 고혈압제 인 합성 약물을 처방받습니다. 덜 중요한 것은식이 요법의 교정입니다.