고혈압과 고혈압을위한 효과적인 운동

심근염

운동은 생명이다! 고혈압을위한 특별한 운동은 혈압을 정상화 할뿐만 아니라 전체 유기체의 적절한 기능에 기여합니다.

많은 사람들이 상태와 재정 상태에 관계없이 고혈압으로 고생합니다. 이 질병의 원인은 종종 앉아있는 생활 방식이됩니다. 운동 활동의 부족은 다른 연령대의 사람들, 심지어 막내 사이에서도 혈압을 증가시킵니다.

혈압을 정상화하고 동맥 고혈압을 예방하려면 평소 생활 방식을 바꾸면됩니다.

먼저 다음에 집중해야합니다.

체중 감량
소금 섭취 최소화
나쁜 습관을 포기
정규 체육 수업.

많은 사람들이 운동이 고혈압에 필수적인지 의심 스럽습니다. 대답은 간단합니다 - 예! 적당한 신체 활동은 중추 신경계와 심장 혈관계의 훈련에 기여합니다. 혈관의 색조를 빠르게 정상화합니다.

고혈압으로 고통받는 사람들을위한 집중적 인 체육 교육은 금기입니다. 그러나 규칙적인 보통 부하는 혈압의 정상화에 기여합니다.

효과적인 압력 운동

고혈압을위한 효과적인 신체 운동은 물리 치료의 전체 복합체입니다!

제안 된 체조의 복합체는 심각한 신체 훈련을 필요로하지 않으며 모든 연령 카테고리에 적합합니다.

초기 위치에서 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 팔은 위로 올려야합니다. 발가락 등반, 손 내려. 브러쉬를 흔들어 라. 조용히 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 골반을 다른 방향으로 교대로 회전시킵니다. 양방향으로 6 번 반복하십시오.
그 자리에서 20 초 동안 (처음으로). 앞으로는 운동 시간을 점차적으로 2 분으로 늘릴 수 있습니다. 호흡을 정상화하기 위해 달리고 난 후에 당신은 걸을 필요가있다.
초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 숨을 내 쉬어 앞으로 구부려 머리를 뒤로 젖히십시오. 흡입 - 곧게 펴십시오. 4 번 반복하십시오.
어깨 너비가 벌어진 상태에서 다리의 초기 위치. 숨을 내쉬면서 몇 가지 탄력적 인 굴곡을하십시오. 숨을 내쉬고 뒤쪽으로 기울이고 머리를 약간 뒤로 던지십시오. 14 번 반복하십시오.
발가락 위를 걷는 것 : 왼발을 밟고 손을 앞으로 내딛는 것; 오른쪽 발로 걷기, 손은 옆으로 퍼진다; 다음 단계에서 왼발로 팔을 위쪽으로 들어 올립니다. 오른쪽으로 팔을 내립니다. 호흡은 평온합니다. 우리는 16-18 단계를 수행합니다.

목 운동

고혈압을위한 유용한 목 운동 :

부드럽게, 천천히, 턱을 조금 당겨 앞으로 당깁니다. 가능한 한 턱이 늘어나도록 운동을하십시오. 이제 약간의 고통을 느낄 때까지 머리를 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 이 위치에서 3 초 동안 헤드를 잡고 다른 한쪽으로 헤드를 기울이십시오.
의자에 앉아 천천히 좌우로 번갈아 가며 머리를 기울여 각각의 위치에서 30 분 정도 기다리십시오. 기술이 올바르게 수행되면 근육의 긴장이 느껴집니다.

기본적인 운동을 마치면 조깅을 할 수 있습니다. 조깅의 첫 번째 단계에서는 걷기로 대체 할 수 있습니다.

일일 비율 - 서두르는 리듬으로 10 ~ 12,000 단계. 이것은 분당 약 125 단계입니다. 일주일에 3-4 회의 운동으로 충분합니다.

신체 활동의 이점

간단한 운동을 수행하면 건강 요법에 대해 물리 치료법을 확인할 수 있습니다.

간단한 운동은 심장과 혈관의 정상화를 돕고, 호흡기 시스템의 기능을 향상시킵니다. 혈관의 탄력이 향상되고 "나쁜"콜레스테롤의 양이 감소합니다.
대사 과정이 개선되고 유해한 대사 산물이 더 빨리 제거되며 신장 부하가 감소합니다.
면역력이 강화되어 계절성 감기를 예방합니다.
운동 중 깊고 빠른 호흡으로 인해 인공 호흡이 향상됩니다.
체조는 변비 예방에 탁월합니다.
지방 조직이 점차적으로 근육으로 대체되고 체중이 정상으로 돌아갑니다.
증가 된 운동 활동은 건강한 수면에 기여하며 스트레스 예방입니다.
관절은 더 탄력 있고 뼈는 강해집니다.
뇌에 산소 공급을 개선하여 기억력을 향상시킵니다.
여성들은 폐경기를 더 쉽게 견뎌내고, 남성의 경우 힘은 인생 전체에서 지속됩니다.

금기 사항

누가 고혈압에 금기 사항입니까?

고혈압 환자 1, 2 단계의 물리 치료 및 치료 마사지는 금기 사항입니다 :

180/120 mmHg 초과의 혈압;
이전 된 고혈압의 위기. 전반적인 상태가 악화되고 혈압 수준이 기준선과 비교하여 20-30 % 감소했을 때;
심근 경색의 위험;
뇌졸중 발생의 기회;
심방 빈맥;
Extrasystoles, 발작성 빈맥;
약점, 호흡 곤란, 협심증 발작;
혈전 색전증 및 혈전증.

고혈압 환자를위한 치료 운동은 무거운 짐을 제거한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 예를 들어, 역도 및 셔틀 러닝.

운동 중에 가슴 통증, 호흡 곤란 및 심장 박동 중단이 발생하면 운동을 중단하고 일반의와 상담하십시오. 치료 운동의 복잡성과 훈련의 강도는 주치의와 운동 요법에 대한 방법 론자와 조율되어야합니다.

이 기사의 저자는 Svetlana Ivanov Ivanova, 일반 개업의입니다.

고혈압 (고혈압)을위한 운동 요법

운동은 고혈압 치료제 프로그램의 중요한 부분입니다. 그들은 근육 수축의 강도를 증가시킵니다. 결과적으로 미 진동 결함이 감소하고 세포, 독소 (독극물)가 손상되고 신체에서 쓰레기가 제거되며 신장의 고압에 대한 필요성이 감소하고 면역력이 활성화되며 죽상 경화성 플라크가 더 이상 혈관에 나타나지 않아 내부 장기가 손상 될 것입니다. 이 모든 것이 혈압의 정상화에 유리한 조건을 만듭니다.

이 기사의 저자 : 집중 치료 의사 Krivega MS

내용 :

고혈압에 적응 된 운동의 복합체

운동의 세트는 고혈압의 정도 (즉, 혈압 수치)에 달려 있습니다. 따라서 1도를 사용하면 서있는 동안 일련의 연습을 즉시 수행 할 수 있습니다.

2 도의 고혈압에서의 물리 치료는 처음 3-5 일 동안 거짓말 시작 위치에서 수행 한 다음 정주 운동과 서 운동을 수행하기 위해 계속 진행됩니다. 3 번과 4 번과 같은 원리가 각 학위와 함께 거짓말과 앉아 단계의 시간이 연장됩니다 (특정 시간은 얼마나 오래 당신이 아팠고 질병의 특징이 관찰되는지를 아는 심장 전문의에 의해 호출됩니다).

고혈압 1 및 2 도의 치료 적 신체 훈련에는 3 세트로 묶인 그러한 운동이 포함됩니다.

연습 №1의 복잡한

침대에서 휴식을 취할 때 사용됩니다. 모든 운동은 부정하게 수행됩니다.

허리에 누워, 손으로 자신을 돕지 않고, 발가락을 먼저 (무릎쪽으로) 잡아 당긴다. 천천히, 호흡하기 - 임의로 6-8 번 반복하십시오.
천천히 손가락을 주먹으로 구부리고 6-8 번 풀어줍니다.
어깨 관절에 손을 넣어 팔꿈치 관절에 팔을 굽히십시오 : 오른손 - 오른손 어깨, 왼손 - 왼쪽. 흡입 할 때 팔꿈치 (날개와 같은)를 벌리십시오. Exhale : 먼저 양쪽 관절에서 팔을 곧게 펴고 몸통을 따라 배치하십시오. 속도가 느립니다. 반복 - 2-3 번.
손바닥을 아래로하여 몸을 따라 손을 대십시오. 호흡 - 종려 손바닥을 위로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 - 팔이 앞뒤로 올랐다가 천천히 무릎을 꿇고 몸과 다리의 근육을 긴장시킵니다. 앉을 필요가 없습니다. 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 실행 속도가 느리며, 반복 - 2-3 번.
2 분 간 숨을 쉬기.

차례로 침대의 표면에서 찢어지지 않고 구부린 다음 무릎에서 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 침대를 따라 슬라이딩시킵니다. 속도가 느립니다. 반복 - 4-6 번.

손은 몸을 따라 누워 손바닥을 펴고 다리는 똑바로 살짝 벌린다. 흡입에 손바닥으로 팔을 위로 돌리고 측면으로 약간 당기면서 똑바로 발가락으로 다리를 벌리십시오. 당신이 내뿜을 때, 당신의 발가락으로 당신의 손바닥 및 당신의 발을 안쪽으로도십시오. 4-6 번 반복하십시오.

팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 머리를 반대 방향으로 돌리면서 무릎을 구부린 채 첫 침대에서 오른쪽으로, 왼쪽에서 왼쪽으로 낮추십시오. 천천히. 4-6 번 반복하십시오.

무릎을 구부리십시오. 숨을들이 마시고, 오른손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎까지 뻗어주십시오. 왼손과 오른발을 똑같이 반복하십시오. 4-5 번 반복하십시오.

№2 연습 문제

그것은 의자에 앉아있는 동안 원래 위치에서 전적으로 수행됩니다.

의자 뒤쪽에 기대어 무릎을 꿇고 손을 접으십시오. 흡입 할 때 팔을 어깨 위로 들어 올리고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 꿇어 라. 페이스는 평균입니다. 4-5 번 반복하십시오.
발을 뒤꿈치부터 발끝까지 굴려 점차 다리를 벌리십시오. 손을 주먹으로 동시에 쥐어 짜내십시오. 반복 - 10-15 번.

흡입하면서, 팔을 앞뒤로 들고, 내뿜기를하면서 팔을 옆으로 내립니다. 2-3 번 반복하십시오.

바닥에서 발을 떼지 않고 두 발을 앞뒤로 밉니다. 6-8 번 반복하십시오.

흡입에, 내뿜기에 당신의 팔을 옆으로 넓히십시오 - 무릎에 당신의 손을, 앞으로 기대십시오. 3-5 번 반복하십시오.

시체를 따라 손을. 오른쪽 어깨를 위로 올리고 왼쪽으로 내립니다. 이제 그들을 교환하십시오. 평균 속도로 3-5 번 반복하십시오.

손을 떼어 내고 숨을들이 마시고, 손으로 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 놓아주십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오. 4-6 번 반복하십시오.

조용한 호흡 - 2 분.

연습 № 3의 복잡한

일부 운동은 이전 복합물에서 이미 수행되었지만 다른 운동은 너무 단순하므로 그림을 수반하지 않습니다.

의자에 앉아. 흡입 - 어깨에 손. 숨을 내 쉬어 라. 속도는 평균 4-5 회 반복됩니다.
의자에 앉아. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 가면서 동시에 다리를 옆으로 퍼지면서 손가락이 주먹으로 움 추린다. 평균 15-20 회 반복하십시오.
의자 가장자리에 앉아. 흡입 - 팔 위쪽, 다리 앞으로 앞으로 뻗어 있지만 제기하지 않습니다. 숨을 내쉬고, 팔을 내리고, 다리를 무릎에서 구부린다. 4-5 번 반복
의자에 앉아. 바닥에 발을 얹고, 걷는 것과 동시에 팔을 움직입니다. 4-5 번 반복하십시오.
의자에 앉은 자세에서. 숨을들이 마십시오 - 손을 들고 손을 뻗어 일어서십시오. 앉으십시오 - 내 뿜으십시오. 속도는 평균 4-5 회 반복됩니다.
홀에서 2 ~ 3 분 거리.
의자 뒤에 서서 손을 올려 놓고 어깨 관절을 한쪽과 다른 쪽에서 원형으로 움직이십시오. 10-15 번 반복하십시오.
의자 뒤쪽에 서서 옆으로 기울이면 의자 반대 방향으로 먼저 움직이고, 다른 다리는 보통 속도로 10-15 회 흔들립니다.
의자 뒤에, 옆으로 서있다. (운동 중에 어지럼증을 느낄 때를 대비해서). 숨을 내 쉬라. 숨을 내쉬고 팔을 아래로 약간 구부리십시오 (운동은 요추의 탈장에 금기 일 수 있습니다).
시계 방향으로 몸체가 회전 한 다음 반 시계 방향으로 회전합니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다 (운동은 요추의 헤르니아에 금기 일 수 있습니다).
휴식 - 방 주위를 산책하면서, 흡입하면서, 양쪽을 통해 손을 위쪽으로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 - 낮추십시오.

V.A. Fedorov는 다음 연습을 권장합니다.

단단하거나 단단한 표면에 앉으십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 손바닥 (단단한면) 또는 주먹 (표면이 중간 경도 인 경우)으로 눕습니다. 손을 똑바로해야합니다. 결과적으로 척추의 하중의 일부가 제거됩니다. 다음으로 어깨를 가볍게 돌릴 필요가 있습니다. 머리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 이러한 움직임은 펌프 효과를 만듭니다. 운동 기간 - 가능한 한 피로가 팔에 나타날 때까지. 잠에서 벗어나기 전에 매 시간 또는 가능할 때마다, 그리고 반드시 잠자기 후에 반드시 입실해야합니다.

운동은 혈액과 림프 흐름을 회복하고 강화 시키며, 부종을 완화시키고 척추의 근육이 과도하게 풀리는 것을 도와주기 때문에 매우 효과적입니다. 이 운동을 한 후에는 일어 서서 부드럽게 스트레칭을하고 팔을 들어 올리고 약간 흔들리고 한 손을 마시 며 다른 손을 마주 선다.

고혈압 3, 4 도는 복잡한 운동에 대한 개별적인 상담이 필요합니다. 보통 이러한 경우에는 "기댄"운동 만 사용할 수 있습니다.

불행히도 운동으로보고 된 미세 진동만으로는 혈압 정상화가 더 빨리 진행되지 않습니다. 고혈압을위한 운동 요법은 신장 영역의 혈관 형성과 결합 할 때 최상의 결과를 가져옵니다 (Kovlen D.V., Fedorov V.A. 경증 고혈압 환자의 운동 내성에 대한 진동 음향 효과의 영향 - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

고혈압과 함께 수영

Total Immersion의 혁신적이고 에너지 효율적인 수영 스타일의 저자 인 Terry Laughlin은 텍사스 대학의 텍사스 메디컬 센터 (Texas University Medical Center)의 심장 학자 및 스포츠 생리 학자에 의한 1988 년 연구의 결과를 인용하면서 "체계적인 수영은 압력을 줄이고 지구력을 증가시킵니다 ". 동시에 에너지 비용면에서 1.5km 수영은 6.5km 달리기와 같습니다. (Terry Laughlin과 John Delvz, 5th edition, 2016 년 "Full Immersion")

수영은 다음과 같은 이유 때문에 이상적인 스포츠의 타이틀 후보로 간주 될 수 있습니다.

낮은 침습성 및 근골격계에 진동 하중이 없음 (물속에서의 물리적 운동은 중력의 힘을 피할 수 있고 달리기, 자전거 타기 및 기타 스포츠 중에 발생하는 관절의 충격 하중을 배제하는 것이 가능함)
수중 환경에서 신체의 과열은 불가능하므로 토지보다 큰 하중으로 훈련 할 수 있습니다.
다수의 근육이 관련되어 있으며,
심장과 폐는 합리적으로 작용한다.
근 지구력과 힘 증가
물은 근육을 아끼지 만 (이완과 심지어 저항은 근육 긴장과지면 훈련으로 인한 통증을 없애는데 기여합니다),
유연성이 향상되고, 관절 장치의 이동도의 향상이 발생하고,
수영은 템퍼링의 한 가지 방법이며,
무중력과 자유의 느낌으로 인해 스트레스 저항이 증가하고 심리적 상태가 향상되며,

수영은 동등한 기회의 스포츠입니다! 과체중, 장애 또는 상해의 경우 - 활동적인 운동을 방해하는 요인들, 당신은 여전히 수영 할 수 있습니다.

테리 래 플린 (Terry Laughlin)이 제작 한 "Full Immersion"또는 "Two-Shot Crawl"수영 스타일로 수영자는 물의 저항을 줄이기 위해보다 간소 한 모양을 취할 수 있으므로 더 빠르고, 더 길며, 적은 노력으로 수영 할 수 있습니다.

물리학의 법칙을 사용하여 물속에서의 움직임에 회유하며, 길이를 가로 지르는 수영자는 가장 길어진 수평 모양을 취하고 속도를 증가시킵니다.
또한이 수영 스타일은 요가와 태극권 (중국 무술과 체조)에서 빌린 여러 가지 이점을 고려하고 운동의 지속적인 제어와 동시에 명상과 비슷한 상태의 "의식적"수영을 훈련합니다.
몸의 큰 근육과 힘의 적절한 적용으로 인해 물 속에서 움직임의 독특한 기술은 긴 수영 동안 조인트의 부상을 피할 수있게 해줍니다.

스타일의 저자는 말하기를 결국 "물속에있는 물고기"처럼 느껴야합니다!

치료를 금하는 금기

운동 요법은 금기 사항입니다.

혈압의 증가 : 상부 - 220 이상, 또는 하부 - 120mmHg 이상. 예술, 비록 사람이 기분이 좋더라도;
혈압을 90/50 mm Hg 이하로 낮춘다. v.;
사람과의 접촉이 어려울 때 정신 질환;
진행성 고혈압, 질병의 진행중인 치료에도 불구하고 혈압 수치가 계속해서 올라간다.
호흡 곤란이나 붓기의 출현;
맥박은 종종 분당 100 박자 또는 분당 50 박자 미만입니다.
심방 세동 또는 발작성 빈맥의 빈번한 발작을 기록;
허혈의 징후가 심전도 상에 나타나면 (심장이 산소 부족으로 고통받는 경우);
빈번한 극단 수축 (심장의 특별한 수축);
심전도에 의해 만들어진 "방실 차단 2 또는 3도"진단;
고혈압 성 위기가 종종 관찰되는 경우 (혈압이 급격히 상승);
적혈구의 수준이 2.5-3 * 1012 / l 미만으로 감소한다 (일반적인 혈액 분석에 따라).
혈액의 일반적인 분석에서 많은 수의 백혈구 (11 * 10 9 / l 이상);
20-25 mm / h 이상의 총 혈구 수의 ESR.

마지막 세 지표는 사람이 출혈의 위험이 있음을 나타내며 이는 운동으로 악화 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 하중을 줄이고 운동 사이에 긴 멈춤 시간을 가져야합니다.

얼굴이 붉어 지거나 창백하다.
현기증이 느껴진다.
호흡이 증가하거나 호흡이 어려워졌습니다.
걷는 동안 사람이 비틀어진다.
머리 또는 다리 아픔;
마음이 "두근 거리는"느낌이 든다.
사람이 명령이나 단계를 고르지 않게 정확하게 실행하지 못합니다.

맥박을 세고 운동 전후의 압력을 측정하십시오. Norm (표준) - 맥박이 근원에서 분당 25 회 이하이고 압력이 5-20mmHg로 상승한 경우입니다. 예술. 상부 압력이 감소하고 낮은 압력이 증가하면 이것은 신체의 비정상적인 반응으로 하중의 부적절 함을 나타냅니다. 특히 분당 110 회 이상의 맥박이 증가하는 경우 특히 그렇습니다.

전화는 고혈압을 치료하고 예방하는 현대적이고 효과적인 비 약물 방법입니다.

이 방법의 효과는 의학 연구, 임상 실습 및 의사 검토로 확인됩니다. 고혈압의 치료와 예방은 Vitafon 시리즈의 소형 의료 기기의 도움으로 수행됩니다. 이 방법의 장점은 가정에서자가 수행 절차가 가능할뿐만 아니라 부작용이없고 금기 사항이 적다는 것입니다.

고혈압을위한 복잡한 운동

운동은 모든 사람에게 좋습니다. 그들 없이는 인체가 완전히 기능하지 못합니다. 그러나 만성 질환이있는 경우 전적인 책임으로 스포츠 활동 문제에 접근해야합니다. 이 경우 기본 규칙 : "해를 입지 마십시오!"

고혈압에 대해 어떤 운동을 할 수 있습니까?

고혈압은 고혈압입니다. 이 질병의 발병 이유는 건강에 좋지 않은 식단, 스트레스, 과로, 혈중 콜레스테롤 수치가 높고 앉아있는 생활 방식 등이 다를 수 있습니다.

고혈압과 운동의 이점

고혈압에서 운동의 이점은 부인할 수 없습니다. 사실, 그 발전의 주된 이유 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 부적절한 영양과 함께 질병의 진행을 보장합니다.

고혈압을위한 운동 :

혈중 콜레스테롤을 줄이고 그 교환을 정상화하십시오.
혈관을 확장하십시오.
혈액 순환을 개선하십시오.
혈압을 낮추십시오.
동맥과 정맥을 강화하십시오.
웰빙을 향상시킵니다.
두통, 심한 어지러움을 풀어줍니다.

그러나 모든 운동이 고혈압으로 수행 될 수있는 것은 아닙니다. 부하는 의사와 조정해야합니다. 실제로, 매일 혈압을 조절하는 것 외에도, 당신은 스포츠와 병용해야하는 처방약을 처방받습니다.

고혈압 치료법

고혈압을위한 운동은 유용 할뿐만 아니라 치료에도 필요합니다. 해결해야 할 문제 :

열량을 태워 버리십시오. 차례로 고혈압의 주요 원인 인 체중 감소가 점차 완화됩니다.
근육 그룹을로드;
폐와 심장을 자극한다.
근육으로 산소를 포화시킨다.
고혈압을 감소시킨다.

다음 스포츠는 다음 요구 사항을 충족합니다.

신선한 공기 속에서 걷기. 이러한 산책은 모든 질병에 안전합니다. 몸을 산소로 완전히 포화시키고 혈액 순환을 개선하기 위해 최소 40 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
자전거 타기. 페이스는 온화하고 차분하게 선택하십시오. 고정 된 자전거로 집에서 할 수는 있지만 신선한 공기 속의 수업은 아무것도 대체하지 않습니다.
쉬운 아침 운동. 운동 단지는 간단하고 쉽게해야합니다. 예를 들면 : 장소에서 걷기, 몸통, 머리, 리드미컬 한 손 움직임.
수영, 수중 에어로빅. 그것은 근육에 좋은 영향을 미치고, 혈액 순환을 개선하고, 산소로 영양을 공급하며, 아픈 관절을 보호합니다. 비만을위한 필수 스포츠. 과학자들은 일주일에 세 번씩 45 분 동안 훈련하면 혈압을 상당히 낮춘다 고 말합니다.
춤추 기 근육 강화, 체중 감량 촉진, 은혜 제공. 그러나 리듬 댄스에 관여하지 마십시오. 동양 무용이나 볼룸이라면 더 좋을 것입니다. 그리고 왈츠 춤은 아름답고 조화로 우며 건강을 위해 절대적으로 안전합니다.
엘리베이터 거절. 자동차, 엘리베이터, 사무실 업무는 우리에게 운동을 박탈하고 고혈압의 발병에 기여합니다. 엘리베이터 사용을 중지하면 고혈압을위한 훌륭한 운동이 될 것입니다.

고혈압 운동의 특징

고혈압 환자는 맥박이 허용 된 속도 이상으로 증가하지 못하도록해야합니다. 이 비율은 다음 공식에 따라 개별적으로 설정됩니다. 최대 허용 맥박수는 220에서 전체 연도 수를 뺀 값입니다.

고혈압 치료를위한 주요 규칙 - 검토. 심각한 급격한 부하는 없어야합니다. 특히 수업 시작에.

또한 수업은 기쁨과 즐거움을 가져다 주어야합니다. 그러면 곧 치유 효과를 느낄 것입니다. 수업을 놓치지 않고 즐겁게 보낼 스포츠를 선택하십시오. 그리고 웰빙을 통제하는 것을 잊지 마십시오.

고혈압 성 심장병. 특별 건강 운동

고혈압을위한 특별한 운동 세트를 물리 치료 또는 운동 요법이라고합니다. 이 복합체는 사용하기 쉽고 어떤 단계의 고혈압에도 추천됩니다.

그러나 그는 금기 사항이 많습니다.

기분이 좋지 않다.
약점, 현기증;
200-110 mmHg 이상의 혈압. st;
방해받는 심장 리듬;
혈관 위기 및 그 종료 이후의 상태;
협심증

고혈압과 어떤 관련이 있습니까? 고혈압 환자가 휴식을 필요로한다면 팔과 다리가있는 단순한 운동이어야합니다. 음, 고혈압으로보다 활동적인 운동을 할 수있게되면 특수 치료 물리 훈련이 개발되었습니다.

고혈압으로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 치료 복합 단지 :

앉아있는 자세 : 다리는 나란히, 팔은 옆쪽으로. 오른발은 들어 올리고 손은 위를 잡아 당깁니다. 그런 다음 왼발을 똑같이하십시오. 5 회 반복하십시오. 흡입에 - 내뿜기에 다리를 드십시오 - 위를 압박하고 풀어 놓으십시오.
한 곳에서 7 분 동안 걷습니다.
의자에 앉아있는 자세 : 팔이 양쪽으로 퍼지고 다리가 양쪽으로 퍼집니다. 흡입 - 옆으로 기울어 져 숨을 내 쉬어 벨트에 손을 댄다. 그런 다음 같은 위치에 서십시오. 5 회 반복하십시오.
서있는 동안 손으로 회전을 돌립니다. 5 회 반복하십시오.
서있는 위치에 : 허리에 손, 어깨 너비에 다리. 본체를 좌우로 5 번 회전하십시오. 3 번의 반복.
서있는 위치에 : 몸, 다리 함께 팔. 흡입하면서 호흡하는 동안 두 팔과 오른발을 들어 올리십시오. 가능한 한 같은 위치에 서십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이하십시오. 6 번 해.

고혈압에서 운동은 적절한 영양과 긍정적 인 태도와 가장 잘 결합됩니다. 지방 육류, 편의 식품, 패스트 푸드, 술, 해로운 과자를 거부하십시오.

더 쉬고, 하루 8 시간 자고, 금연하고, 사소한 일에 신경 쓰지 마라. 운동 이외에 더 많은 것을 움직여보십시오. 그런 다음 시간이 지남에 따라 질병이 줄어들 것입니다.

고혈압으로 할 수있는 것과 할 수없는 신체 운동은 무엇입니까?

적당한 운동은 다양한 질병을 치료하는 효과적인 방법입니다. 신체 활동은 내부 기관의 활동을 정상화하고 질병의 합병증의 위험을 줄이며 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다. 고혈압을위한 물리 치료는 혈류를 정상화하도록 지정되며, 좌식 생활 방식의 영향을 예방합니다.

고혈압 질환에 대한 간략한 설명

고혈압은 고혈압에서 나타나는 질병입니다.

고혈압은 심장 혈관계의 만성 질환으로 혈압 상승으로 나타납니다. 이 질병은 전체 성인 인구의 20 %에서 발생하며, 최근 몇 년 동안 고혈압은 현저하게 "젊어졌습니다".

증가 된 압력은 신경 및 내분비 조절의 장애로 인해 발생합니다 : 혈관의 색조가 방해되고 물 - 소금 균형이 깨지고 심장 활동이 향상됩니다. 중추 신경계의 상위 부분의 작업이 붕괴 된 결과 혈관의 내강이 좁아지고 이로 인해 혈압이 상승합니다.

고혈압의 원인은 다음과 같습니다.

Neuropsychic overstrain. 일정한 스트레스는 중추 신경계의 작용을 방해하고 심장과 혈관의 질병을 유발합니다.
과체중. 비만과 밀접하게 관련된 당뇨병은 고혈압의 빈번한 동반자입니다. 질병의 발달은 또한 소금 섭취 증가에 기여합니다.
불리한 유전. 고혈압의 경우는 대개 여러 세대의 친척에서 발생하는 것으로 나타났습니다.
저체 동맥. 신체 활동의 감소는 혈액의 정체와 신진 대사 조절 메커니즘의 파괴를 초래합니다.
폐쇄 된 뇌 손상. 고혈압은 손상의 결과 중 하나로 발전 할 수 있습니다.

만성 물결 모양 과정은 고혈압의 특징이지만 시간이 지남에 따라 증상은 점점 더 생생하게 나타납니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

고혈압을위한 운동은 어떻게 유용합니까?

특별한 운동은 혈관을 확장시키고 압력을 줄입니다.

고혈압을위한 운동은 합병증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 수십 년 전에 전문가들은 어떤 운동이 고혈압 환자에게는 권장되지 않지만, 이제는 이러한 관점이 근본적으로 수정되었다고 말했습니다.

신체 활동의 합리적인 접근법을 통해 건강에 해를 입히는 것을 예방하고 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 끔찍한 합병증을 예방할 수 있습니다.

고혈압을위한 물리 치료는 여러 가지 이유로 선정되었습니다.

콜레스테롤 감소 및 신진 대사 정상화. 과량의 "나쁜"콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크가 형성되고 혈관 내강이 좁아집니다.
혈관의 확장과 혈액 공급의 정상화. 혈류를 개선하면 환자의 건강을 정상화 할 수 있습니다.
혈관의 벽을 강화. 운동은 동맥과 정맥의 탄력성을 지원하며, 이는 또한 합병증의 예방에 기여합니다.
두통 예방. 운동은 현기증을 예방하고 고혈압 위험을 줄입니다.

운동률은 반드시 의사와 일치해야합니다. 과도한 스트레스는 반대 효과를 낼 수 있으므로 모든면에서 측정을 존중하는 것이 중요합니다.

고혈압을위한 최고의 운동

야외에서 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 몸을 산소 공급합니다.

고혈압에서 운동의 목적은 모든 근육 그룹에 적당한 부하를주는 것입니다. 심장 트레이닝은 심장의 활동을 향상시키고 혈관의 탄력을 증가 시키며 산소로 조직의 포화도를 향상시킵니다. ~까지

또한, 그들은 활력으로 몸을 채우고, 건강을 개선하고, 두통을 완화하고 신체의 전체적인 음색을 개선합니다.

고혈압 환자에게 가장 유용한 운동 활동 유형 :

느리고, 적당하고 빠른 페이스로 걷기. 신선한 공기에서 매일 걷는 시간은 최소 40 분이 여야합니다. 걷는 것은 만성 질환의 어느 단계에서나 유용합니다.
자전거. 자전거를 타는 것은 동시에 모든 근육에 부담이되며 적당한 속도로 운동해도 건강이 손상되지 않습니다. 자전거 타는 자전거를 자전거로 교체 할 수 있습니다.
에어로빅 워터. 이것은 고혈압으로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 스포츠입니다. 물속에있는 클래스는 관절에 과도한 하중을주지 않으며 초과 중량으로 매우 중요합니다. 수영이나 에어로빅은 물속에서 일주일에 3 번 45 분이면 충분합니다.
체조. 초보자에게는 간단한 아침 식사로 충분합니다. 리드미컬 한 움직임, 전방과 옆쪽으로 구부리기, 몸을 돌리기, 과도한 스트레스없이 걷고 달리기.
춤추 기 체중을 줄이고 신체에 유연성을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 볼룸과 동양 무용에 종사하는 것입니다. 아름답고 재미 있고 매혹적인 수업이 분위기를 키우고 의사 소통 영역을 넓히는 데 도움이됩니다. 어떤 나이에도 왈츠를 춤출 수 있습니다.

운동이나 체조의 의도적 인 운동 이외에도 육체적 인 활동 및 일상적인 활동을 줄일 수 있습니다. 엘리베이터 사용을 거부하고, 더 많이 걷고, 앉아있는 동안 휴식을 취하고 체조 연습을 짧게 수행합니다.

Shishonin에 운동

Shishonin을위한 모든 운동은 그의 자세를보고 똑바로 뒤로 수행해야합니다.

A. Shishonin 박사의 시스템에 대한 치료 훈련은 원래 목에 골 연골 증으로 고통받는 사람들을 위해 개발 되었기 때문에 지속적인 두통, 졸음, 현기증 및 높은 피로감을 유발합니다.

그러나이 운동 시스템은 고혈압으로 건강 상태를 개선하고 합병증을 예방하려는 사람들에게 이상적입니다. 이 기술은 끊임없이 좌식 활동에 종사하고 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 대상으로합니다.

연습 비디오는 교육 비디오에서 볼 수 있으며, 매우 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 시스템에는 7 개의 운동 만 포함되며 각 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다. 기본 동작 세트 :

메트로놈. 시작 위치 - 의자에 앉아. 머리는 천천히, 부드럽게 근육에 긴장을 느낄 때까지 어깨에 기댄다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 머리를 다른 어깨로 부드럽게 기울이십시오.
봄. 시작 위치 - 앉거나 서기. 목에 긴장이 나타날 때까지 머리가 천천히 내려갑니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 턱을 최대한 앞으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
하늘을 한눈에. 긴장이 나타날 때까지 머리를 옆으로 돌려 놓고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다.
파 키르 운동의 원리는 동일하지만 초기 자세가 바뀝니다. 팔을 들고 팔꿈치에서 구부린 후 손바닥에 합쳐 머리를 앞뒤로 돌립니다. 30 초 동안 기다렸다가 진정하십시오.
프레임 운동은 동일한 원리로 수행되지만 어깨 거들도 구현에 포함됩니다. 팔꿈치가 바닥과 평행하게 유지되는 동안 오른손은 왼쪽 어깨에서 내려야합니다. 그 후, 머리를 옆으로 돌려 30 분 동안 휴식 한 다음 긴장을 풀어 라.
왜가리 시작 위치 - 앉기 - 손은 무릎을 꿇고 있습니다. 턱은 팔꿈치를 뒤로 당긴 상태에서 앞뒤로 당겨야합니다. 이 위치에서 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다.
거위 시작 위치 - 서. 부드럽게 턱을 앞으로 당긴 다음 머리를 왼쪽 어깨로 돌려 근육에 강한 장력으로 기울이십시오.

운동을하는 과정에서 뒷목과 목의 편평도를 모니터해야합니다. 그렇지 않으면 운동에서 최대한의 효과를 얻을 수 없습니다. 첫 번째 주에는 일련의 연습이 매일 수행됩니다. 앞으로 상황이 좋아지면 일주일에 2 ~ 3 번씩 복합체를 수행 할 수있을 것입니다. 치료 운동 결과를 통합하려면 목 마사지 나 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.

호흡 운동과 요가

요가의 기본 규칙은 부드럽고 침착하며 깊은 호흡입니다.

요가와 호흡 운동은 과도한 운동없이 혈압을 낮추는 효과적인 방법입니다. 동양 기술의 사용에는 정확성과 비례감이 필요하며, 과도한 하중은 해를 입힐 수 있습니다. 그러나 측정 된 효과로 가능한 한 유용하고 유쾌합니다. 허용되는 자세와 아사나는 의사와 미리상의하는 것이 가장 좋습니다.

요가는 아침 식사 전에 아침에 가장 좋으며, 모든 운동은 빈속에서만 수행됩니다. 어쨌든 요가는 식사 후 3-4 시간 또는 물이나 차를 마신 후 30 분 이내에 권장합니다.

요가 연습을하기위한 기본 규칙 :

웰빙. 과로로 운동을해서는 안됩니다.
불편 함을 예방하기 위해 내장을 미리 비우기.
단단하고 매끄러운 표면. 당신은 특별한 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 그것은 바닥에 놓여 있습니다. 침대 나 소파에서는 작업 할 수 없으며 부드러운 표면은 척추를 최적으로 지원하지 않습니다.
통풍이 잘되는 방. 전도 등급의 장소에 일정한 공기 흐름을 제공하는 것이 바람직합니다.
연습간에 필수 휴식. 과부하를 피하려면 나머지는 세션의 전체 기간 중 4 분의 1을 차지해야합니다.
편리하고 최대의 느슨한 옷. 움직임을 방해하지 않습니다.

여성들은 월경 중에 요가를 할 수 없습니다. 임신 중 클래스는 의사와 합의해야합니다.

어떤 운동을 할 수 없습니까?

심한 고혈압의 경우 운동을 권하지 않습니다!

고혈압을 앓고있는 환자의 경우 특정 표준 이상으로 맥박이 증가하는 것은 바람직하지 않습니다. 그것은 공식에 의해 계산됩니다 : 전체 연간 수를 공제하십시오. 이 때문에 심장에 과도한 하중이 받아 들여지지 않습니다. 운동은 고통과 피로가 아니라 기쁨과 행복을 가져와야합니다. 점진적으로 운동에 익숙해 질 필요가 있습니다. 첫 단계에서는 일주일에 2-3 번만 훈련하면 충분합니다.

금단의 운동은 오르막 걷기와 높은 사다리 오르기를 포함합니다. 여전히 등반이 필요하다면, 점차적으로 중단해야합니다. Hypertensives는 완전히 등산을 금지합니다. 고혈압에서는 체중이 금기이며, 갑작스런 경련과 관련된 부하는 금지됩니다.

조심해서 조깅을 시작해야합니다.

첫 번째 운동 시간은 15 분을 넘지 않아야하며, 앞으로 시간은 점차적으로 30 분으로 조정됩니다. 입구를 나온 직후에는 달리기 시작할 수 없습니다. 처음에는 몇 분 걸으면서 서서히 페이스를 늘리는 것이 좋습니다.

운동 요법에 대한 자세한 내용은 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

조깅 후에도 곧 멈출 수 없습니다. 걸음 걸이, 즉 느린 속도로 걷거나 운동을해야합니다. 올바른 접근법은 근육이 새로운 하중에 빠르게 적응하고 신체에 부정적인 영향을 미치지 않도록 도와줍니다.

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고혈압 치료를위한 운동 요법

비 약물 치료의 중요한 구성 요소는 고혈압 치료를위한 운동 요법입니다. 물리 치료는 전체 유기체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 면역계를 활성화시키고, 근육 수축의 강도를 증가 시키며, 혈관 내 죽상 경화 반의 가능성을 줄이고, 가장 중요한 것은 혈압 지표를 정상화시키는 것입니다. 덕분에 고혈압으로부터의 신속한 회복을위한 유리한 조건이 만들어졌습니다.

이점

고혈압은 치료가 필요합니다. 약물은 정상적인 혈압을 회복시키는 데 도움이됩니다. 다양한 물리 치료 활동은 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 여기에는 체육이 포함됩니다. 고혈압 환자의 경우 전반적인 건강 상태를 개선하고 반복되는 혈압 강하의 발생을 예방하는 특수 운동을 선택했습니다. 운동 요법은 여러 가지 이유로 실패한 심장 혈관 및 기타 시스템의 활동을 복원하고 정상화하도록 직접 설계되었습니다.

치료 체조는 몇 가지 중요한 기능을 동시에 수행합니다.

혈관 강화;
면역 계통 강화;
혈액 산소;
혈액 순환 과정의 정상화;
초과 중량에 대한 문제 제거;
분위기 개선.

운동 전문가는 호흡 체조와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 혈액이 내부 기관과 다른 구조물의 조직에 필요한 충분한 산소로 포화 된 것은 그녀 덕분입니다.

고혈압에서의 스포츠의 특징

고혈압에서의 운동 요법은 중요한 역할 중 하나입니다. 온건 한 신체 활동은 의사가 반복적으로 입증 한 전체 유기체의 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동 만 유익합니다.

물리 치료법은 다른 유사한 고혈압 치료법에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다. 새로운 혈압 강하를 막을뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 혈전 정맥염 및 뇌 영역의 순환기 질환과 같은 심각한 합병증을 예방합니다.

고혈압 치료의 다른 치료 방법처럼 물리 치료도 고려해야 할 많은 특징이 있습니다. 다음과 같은 뉘앙스가 있습니다.

치료 운동의 복합체는 각 환자마다 개별적으로 개발되어야합니다. 고혈압의 현재 상태와 병리학 적 과정의 정도에 따라, 훈련의 수준과 강도가 선택됩니다.
운동 프로그램에는 경쟁 스포츠가 포함되어서는 안됩니다. 축구, 농구, 테니스 및 기타 유사한 게임이 매우 흥미롭지는 않습니다. 그러나 혈압에 문제가 있으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 더하여, 고혈압은 여분 경험이 혈압에있는 다른 큰 파도를 일으키는 원인이되기 때문에, 상대에게 감정적 인 긴장을 경험하면 안된다;
연습 할 때 혈압 수준을 지속적으로 관리해야합니다. 안압계가 160 ~ 90mmHg보다 큰 값을 나타내는 경우. Art., 환자는 더 나은 시간을 위해 훈련을 연기해야합니다.

운동 요법 중에 고혈압이 불만을 느끼면 담당 의사에게 담당 고등학생에게 알릴 필요가 있습니다.

예열

워밍업 없이는 고혈압 운동 요법을 시작할 수 없습니다. 그녀는 의사가 개발 한 일련의 훈련 인 훈련을 위해 신체를 준비합니다.

몸을 따뜻하게하는 것은 아침 체조로 작용하여 수면 밤 이후에 활력을 불어 넣고 신체에 필요한 에너지를 채워줍니다. 몇 가지 간단한 연습이 포함되어 있습니다.

예열은 2 개의 단지로 나뉘어져 있습니다. 다음은 매일 아침 침대에서 벗어나기 전에 수행해야하는 연습입니다. 그래서 그러한 훈련 고혈압은 침대에서 사용해야합니다. 그는 다음을해야 할 것입니다 :

흡입하는 동안, 당신은 스트레칭을하고 천천히 휴식을 취해야합니다. 이 운동은 특히 고혈압 환자에게 유용합니다.
발과 손은 공중에 상상의 원을 그려야합니다. 이렇게하면 근육과 관절을 잘 잡아 당길 수 있습니다.
머리를 베개에 붙이면 다른 방향으로 돌려야합니다.
이제 침대 위에 앉아서 머리를 앞으로 기울여야합니다. 턱이 목에있는 구멍에 닿는 지 확인해야합니다. 이 작업이 끝나면 어깨의 표면을 귀에 대고 다른 방향으로 머리를 기울여야합니다.
앉은 자세로 돌아와 팔을 들어 올리십시오. 이것은 흡입하는 동안 이루어집니다. 출구에서 그들은 내립니다.

이 연습 세트는 약 3-5 번 반복하는 것이 좋습니다. 따라서 근육을 완전히 데우고 운동을 준비 할 수 있습니다.

침대에서 빠져 나오지 않고 운동을하면 마침내 일어나게됩니다.

간단한 워밍업 후, 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.이 방법을 사용하면 고혈압 환자의 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 다음과 같은 연습으로 구성됩니다.

먼저 양말을 착용하고 보이게해야합니다. 그것은 동일한 발을 수행해야합니다. 이 운동은 3 분 이내에 수행됩니다.
또는 무릎을 구부린 후에 다리를 가슴까지 들어 올리십시오. 이 때 손은 허리에 있어야합니다. 운동 시간은 2 분입니다.
천천히 팔을 올리고 다리를 다시 양말에 두어야합니다. 흡입 중 잘 구부리십시오. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 풀려야합니다. 운동은 각 다리에서 5 번 수행됩니다.
이 운동은 규칙적인 스틱이 필요합니다. 그것은 유지되어야하고 동시에 몸통을 돌릴 수 있어야합니다. 스틱의 끝 부분 중 하나를 들어야하는 경우. 운동 시간은 2 분입니다.
다리를 유지하면서 발에 서 있어야합니다. 손에 스틱을 배치해야합니다. 같은 방향으로 스틱을 제거하면서 오른쪽으로 돌진해야합니다. 그 사람은 출발 위치로 돌아 가야합니다. 동일한 조작이 반대 방향으로 수행됩니다. 작업은 6 번 반복됩니다.
막대기는 팔 길이를 유지해야합니다. 그 전에 당신은 오른쪽 무릎에 도달하려고 노력해야하고, 왼쪽 뒤에. 운동은 각 다리에서 8 번 수행됩니다.

고혈압 환자는 치료 체조 운동을 기반으로 한 운동을 끝내면 발과 손을 부드럽게 흔들면됩니다. 따라서 신체적 부담을 덜어주고 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

연습 세트

치료법의 복잡한 치료법을 작성하는 데있어 고혈압 발생 단계에주의를 기울입니다. 처음 복잡하지 않은 단계로 진단 된 환자를위한 강의 계획을 작성하는 가장 쉬운 방법. 그들은 활동적인 스포츠에 심각한 금기 사항이 없습니다. 원하는 경우 환자는 수영, 조깅, 자전거 타기, 야외 게임을 할 수 있습니다.

직업은 매우 강렬해야하지만 너무 지쳐서는 안됩니다. 고혈압의 초기 단계에있는 환자는 다음과 같이 적합합니다.

무릎의 높은 상승과 함께 걷기;
돌진과 함께 걷기;
몸통을 비틀다.
Squats;
스윙 피트;
슬로프.

아침에 강렬한 걷기를 무시하지 마십시오. 걷는 것은 유용했고, 고혈압 환자는 6-7 km / h의 속도를 따라야했습니다. 이 속도로 걷는 거리는 최대 6.5km까지 가능합니다. 3km를 넘지 않는 최소 거리부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

걷기는 가장 접근하기 쉽고 매우 유용한 운동입니다.

상황은 두 번째 단계의 고혈압에서 운동 요법을위한 운동 세트의 선택에 따라 다릅니다. 아침 운동, 수영, 제한된 걷기 및 속도, 모바일 게임 및 자전거 타기가 이러한 환자에게 적합합니다. 훈련 전후에 매번 목 부위, 어깨, 어깨 거들 및 마루 부위를 마사지하는 것이 좋습니다.

고혈압의 두 번째 단계에서 신체 운동은 위의 논의보다 다소 열등합니다. 유산소 운동 환자의 강도는 불필요한 과전압을 피하기 위해 서서히 증가시켜야합니다.

장기간에 걸쳐 수업 프로그램을 작성하는 경우 표에 제시된 표준 운동 요법에 집중할 수 있습니다.

고혈압 운동 또는 혈압을 낮추기위한 운동

저체온증은 나이가들뿐만 아니라 더 젊은 사람들에게도 압력을 가하는 이유 중 하나입니다.

일부 스포츠의 수업은 고혈압을 완화 할뿐만 아니라 환자의 상태를 크게 개선합니다. 혈압을 낮추기위한 운동은 질병에 대한 만병 통치약이 아닙니다.

어떤 경우에는 약물 치료 없이는 불가능하며, 운동은 질병과의 전쟁에서 추가적인 도구가 될 것입니다.

운동 및 고혈압의 정도

온건 한 운동은 고혈압으로 고통받는 사람들을 포함하여 모든 사람들에게 유익합니다. 고혈압 금기를 금하기위한 금기 사항. 압력은 사지의 큰 근육의 긴장과 관련된 등전점 운동을 수행함으로써 감소 될 수있다.

운동의 종류는 질병의 본질에 따라 선택되어야합니다 :

첫 번째 질환으로 의사는 항상 약물을 처방하지 않으며, 탄수화물과 짠 음식이 적은식이 요법을하고, 수영, 물리 치료를 권장합니다.
질병의 두 번째 학위와 함께 운동 요법은 고혈압 및 환자의 현재 다른 질병의 유형을 고려하여 권장합니다. 역도 및 리듬 운동은 금기이며 스포츠 활동 중 온도 조절을 관찰하는 것도 중요합니다.
질병의 제 3 정도에서는, 호흡 운동 및 목 부분의 안마가 수행되어야한다. 매우 높은 압력에도 불구하고, 당신은 야외에서 더 많은 시간을 보내고, 걷기가 필요합니다.

환자가 고혈압을 앓고 있고 침대에서 휴식을 취하도록 처방 된 경우 등에는 등뒤에 팔다리를 얹고 휴식 시간에 호흡 운동을 할 수 있습니다.

고혈압으로 수행 할 신체 운동은 무엇입니까?

고혈압 환자는 다음과 같은 운동 활동 유형이 있습니다.

매일 아침 운동;
평평한 도로 또는 시뮬레이터에서 사이클링 (원하는 페이스를 고려);
수영;
신선한 공기 속에서 걷기;
등반 및 내리막 계단;
치료 운동.

노르딕 워킹은 노인들에게 세련된 추세가되었습니다.

전체 복잡한 Bubnovsky 혈압을 줄이기 위해

Bubnovsky의 방법으로 체조를 집에서 수행 할 수 있습니다. 여기에는 여러 단계가 포함됩니다.

초기 스페어 링. 운동은 처음에 세 번 수행 된 다음 부하가 증가합니다. 이 콤플렉스에는 무릎에서 다리를 구부러지기 쉬운 위치에서 뒤쪽으로 굽히는 것이 포함됩니다. 팔은 몸을 따라 자유롭게 배치됩니다. 굴곡을 할 때, 그들은 다리를 낮추고 난 후에 주먹으로 압축됩니다 - 그들은 긴장을 풀어줍니다. 다음은 횡격막 호흡입니다. 통제를 위해 - 손을 위에 얹으십시오. 고혈압 위기 때 양말을 조이는 것이 좋습니다. 운동을 세 번하십시오. 시작하기 전에 깊은 숨을들이 마시고, 마지막에는 몸이 편안 해지고 호흡이 이어진다.
교육 요소로 절약 할 수 있습니다. 지지는 서있는 자세에서 벽으로 손으로 수행됩니다. 발의 발 뒤꿈치와의 분리로 몸통과 모방을 만듭니다. 접근은 10도를 넘지 않습니다. 발을 들어 올릴 때, 숨을 내쉬면서 흡입해야합니다. 그런 다음, 서있는 자세에서 어깨 넓이로 팔이 벌어지면서 동시에 올라가는 발걸음을 내딛습니다. 취하기 전에 호흡이 끝나면 숨을 내 쉰다. 무대가 끝나면 적절한 호흡을 관찰하면서 손과 손을 동시에 들어 올리는 것이 좋습니다.
최종 훈련. 발끝, 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발을 디딜 때, 교차 단계를 추가 할 때, 높은 무릎으로 움직이는 경우 등 다양한 종류의 걷기를 번갈아 할 필요가 있습니다. 기간은 5 분입니다. 호흡을 따르는 것도 중요합니다.

tonometer의 정상화를위한 요가

요가를 연습 할 때, 특정 근육 그룹이 이완되고 과도한 스트레스가 완화되어 혈압을 정상화시킵니다.

혈압을 낮추려면 다음 운동이 권장됩니다.

대체 호흡 콧 구멍. 하나는 손가락으로 닫고 두 번째 손가락은 흡입됩니다.
별 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 팔은 양쪽으로 뻗어 있습니다. 스트레치는 어깨를 강하게 내리고 약간 턱을 들어서 똑바로 쳐다보아야합니다. 흡입. 접근법의 수는 적어도 6 개입니다.
강아지. 개 포즈, 무릎 꿇고, 바닥에 손을 대고, 그에게 이마가 닿도록 잘 구부려 야합니다. 척추가 펴졌습니다. 수행 수행은 조용히 호흡하면서 2 분이어야합니다.

고혈압에 대한 워터 에어로빅

수중 클래스는 고혈압 환자에게 유익한 효과가 있습니다. 아쿠아 에어로빅은 비만 환자에게 특히 유익합니다.

혈액 순환과 산소 공급을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 경우 관절에 심각한 하중이 가해지지 않습니다.

일주일에 3 번 45 분 동안 운동하면 고혈압 환자의 상태를 현저히 완화시켜 혈압 수치를 줄일 수 있습니다.

노년기의 고혈압 환자를위한 운동 요법과 간단한 운동

의료 체조는 심각한 고질적 인 과부하를 경험해서는 안되기 때문에 특히 고령 환자의 경우 모든 고혈압 환자에게 예외없이 표시됩니다.

수업은 의료 감독하에 엄격히 실시됩니다. 질병과 개인의 특성을 고려하여 하중을가합니다.

집에서 아침 운동을 권유합니다.이 운동의 복합체는 물리 치료에서 의사가 구성합니다.

누가 체육을 할 수 없습니까?

스포츠의 고혈압은 신중해야합니다.

명백히 역도, 무술과 함께 힘을 들어 올릴 수는 없습니다.

지능을 가진 사람들은 신체적 문화가 금기시되며, 고혈압 위기뿐만 아니라 종종 높은 위험 수준에 이릅니다. 호흡 운동을하는 것이 더 좋습니다.

호흡 체조로 고혈압 치료의 특징

호흡이 부족하면 모든 조직과 기관의 산소가 고갈됩니다.

동시에 혈관의 음색이 높아지면 혈액이 더 빨리 펌프에 들어가기 시작합니다. 이 모든 것이 혈압을 높이는 데 도움이됩니다.

호흡 운동은 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.

집에서 언제든지 수행 할 수 있으며, 완전히 안전하며 몇 분 안에 20-30 대까지 줄일 수 있습니다.

Strelnikova 방법

Strelnikova 체조는 정기적 인 운동 중에 압력을 줄이는 데 도움이됩니다. 잠에서 깨기 전과 취침 전 하루에 두 번씩하는 것이 좋습니다. 움직임은 리드미컬하게, 흡입하면서 입술을 쥐지 않고 진행됩니다.

. 조용히 입을 통해 숨을 내 쉬어 라. 12 번 운동을 반복하십시오. 체조는 서있다. 현기증이 있으면 앉을 수 있습니다.

고혈압 운동을 돕습니다.

손바닥. 환자는 똑바로 서서 팔꿈치를 구부린다. 손바닥이 올라가고 짧고 시끄러운 호흡으로 주먹에 압축됩니다.
펌프질하다 어깨보다 넓은 다리를 똑바로 세워야합니다. 약간 앞으로 기울이고 시끄러운 호흡을하십시오. 완전하게 펴지 말고 일어 나라.
귀. 머리가 오른쪽으로 기울어 져 어깨에 닿아 숨을 쉬고 있습니다. 그런 다음 왼쪽으로 기울입니다.
견장. 위치 - 똑바로 서. 손바닥이 주먹에 쥐고 위를 향하여 밀려 나옵니다. 흡입 할 때, 아래로 내립니다. 손을 조이고 아래로 당깁니다. 숨을 내쉬고 - 원래 위치로 돌아갑니다.

기공 기술

고대부터 사용 된 고압의 기공 기술. 주요 규칙은 다이어프램을 호흡하는 것입니다. 가슴은 움직이지 않습니다. 호흡은 코를 통해 이루어지며, 흡입하는 동안 복부는 앞으로 튀어 나오고, 숨을 내쉴 때 뒤로 물러납니다. 척추와 목은 직선을 이룹니다.

기공 연습 :

기둥 너는 바닥에 서서 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리고 손을 벨트 위에 올려야한다. 3 분 동안 고르게 침착하게 호흡해야합니다. 그런 다음 휴식의 위치에 올 필요가 있습니다.
공 구부린 무릎을 가진 자세에서 상상의 공을 들고 긴장을 풀어 라.

긴장과 이완의 교대로 인한 운동은 근육을 조화시키고 혈액 순환을 제공하여 산소로 채 웁니다.

메인

심근염