정맥류에 대한 유용하고 금지 된 운동

누구나 아름답고 알맞은 모습을 원합니다. 운동없이 목표에 도달하는 것은 불가능합니다. 그러나 정맥류의 흔적 인 정맥의 다리에 서서, 종종 스포츠에 장애물로 작용합니다. 그들은 팔다리에 불편 함과 통증을 유발합니다. 병리학에서 육체적 인 부하가 허용되며 다리에 심한 정맥류가 있으면 어떤 운동을 할 수 있습니다.

정맥류에 대한 휘트니스 클래스

"정맥류"의 진단은 운동 능력에 장애가되지 않습니다. 특히 스포티 한 생활 방식에 익숙한 사람이라면 더욱 그렇습니다. 정맥류에 대한 적합성은 의사와 상담 한 후 처방됩니다. 모든 수업은 피트니스 강사가 감독해야합니다. 발에 압축 복장을 착용해야합니다. 스트레스를받는 동안 정맥 벽을지지합니다.

정맥류는 3 단계로 나뉩니다. 질병의 다른 단계는 정맥류가있는 신체 활동을 포함합니다.

1. 1 단계는 피부 아래에 작은 푸른 화환이나 결절이 보이지만 다리가 다치거나 부어 오르지 않는 경우입니다. 이 단계에서 클래스는 전력 시뮬레이터에서 허용됩니다. 그러나 혈관에 가장 가벼운 부하를 생성하는 것을 선택해야합니다. 훈련 전에 좋은 준비 운동과 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 이것은 운동하기 전에 근육을 따뜻하게하는 데 도움이되며, 혈전 정맥염으로부터 혈관을 보호합니다. 질병의 첫 번째 단계에서는 너무 길고 강렬한 러닝 머신 운동은 금기입니다.
2. 두 번째 단계의 증상은하지의 정맥 혈관뿐만 아니라 저녁에 발목이 약간 부풀어 오르는 느낌의 지속적인 느낌의 모습입니다. 정맥류의이 단계는 수중 에어로빅, 수영, 필라테스, 요가를 연습 할 수 있습니다. 이러한 유형의 피트니스는 다리에 강한 하중을주지 않으며 물은 혈류를 통해 혈액 순환을 돕고 침체를 예방합니다. 파워 에어로빅, 고정 자전거의 수업, 러닝 머신의 운동은 금기입니다. 점프, 실행 및 단계를 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
3. 3 단계는 장기간 서 있거나 앉을 때 정맥 절개가 더욱 두드러지고 피부가 어두워지며 부종이 나타나는 특징이 있습니다. 그러한 증상의 출현으로 3 학년 정맥류와의 적합성이 가능한지 많은 사람들이 궁금해합니다. 전문가들은 혈관에 압축 효과가 있고 근육의 모양을 유지하는 데 도움이되는 따뜻한 물에서 수영하는 것을 선호한다고 권장합니다. 긴 산책은하지만, 발을 과로하지 않아야합니다. 하지의 전력 부하는 엄격히 금지되어 있습니다.

정맥류 쐐기 벌레

Squats 도움은 지방질을 점화하고, 다리 및 엉덩이의 모양을 개량하고, stamina를 증가시킨다. 운동 의이 유형은 신체에 큰 혜택이지만, 당신은 강한 정맥류로 쪼그리고 앉을 수 있습니까? Phlebologists이 문제에 대한 관점이 다릅니다. 그러나 대개 그들은 질병의 현저한 발달로 웅크 리기를 거부하는 것이 낫다는 것에 동의합니다.

그러나 환자가 의사의 감독하에 트레이너를 통제하는 경우 정맥류가있는 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 다음 지침을 따라야합니다.

• 쪼그리고 앉을 때, 자세를 모니터해야합니다. 등은 평평해야합니다.
• 웅크 리기 (squats) 동안에는 급하게 움직일 수 없으며 갑작스런 움직임없이 부드럽게 부드럽게 수행되어야합니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 정맥 벽의 신축성을 증가시킵니다.
• 발은 완전히 바닥에 닿아 야합니다. 양말이나 발 뒤꿈치를 찢을 수 없습니다.
• 덤벨과 다른 가중치 화합물로 스쿼트를 포기하면 약한 혈관이 손상 될 수 있습니다.
• 점차 부하를 증가 시키십시오 - 먼저 가벼운 스쿼트를 수행 한 다음 더 깊은 스쿼트로 이동하십시오.

정맥류가있는 줄넘기가 가능합니까?

점프 밧줄은 웅크 리기처럼 생산적인 운동으로 간주됩니다. 도로 건너 뛰는 동안 전신의 근육이 강화되고 심장 혈관 및 호흡기 시스템의 작동이 향상되고 지구력과 몸의 색조가 향상됩니다. 운동을 할 때는 다리에 주 하중이 가해 지므로 발 정맥류가있는 로프를 뛰어 넘을 수 있는지 확실하지 않습니다.

로프에 뛰어 오르는 것은 조련사의 감독하에 만 허용되며, 조련사는이 운동을 올바르게 수행하도록 도와 주며 하체 혈관에 강한 부하를 피하는 방법을 보여줍니다.

세 가지 기본 규칙 만 있습니다.

1. 압축 니트웨어에서만 점프를 수행하십시오.
2. 당신은 양말을 뛰어 넘을 수 없다, 당신은 발 아래로 내려 갈 필요가있다.
3. 운동이 끝나면 콘트라스트 샤워를하고 다리를 적절한 venotonic으로 퍼뜨려야합니다.

점프는 질병의 예방과 정맥류의 초기 단계에 유용합니다.

혈관에 혈전이있을 때 점프 로프는 엄격히 금기입니다!

춤을 연습 할 수 있습니까?

Phlebologists는 일반적으로 다리에 큰 이익을 가져다 정맥류의 출현으로 유리하게 춤을 대우합니다. 예를 들어 댄스 단계는 대사 과정을 정상화하고 혈액과 림프의 흐름을 개선하며 정맥 벽을 강화하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 정맥류 진단을받은 사람들에게는 다음과 같은 춤이 허용됩니다.

• 볼룸;
• 동부;
• 라틴 아메리카 (bachata, salsa, rumba).

그들이 많은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 금지 된 스포츠 볼룸 댄스 및 아일랜드어 금지 : 새로운 돌출 노드, 부종, 발적의 출현, 혈관 벽의 강도 감소.

무게를 들어 올릴 수 있습니까?

보통 의사들은 정맥류가있는 비만 환자를 금지합니다. 유효한 값은 3-5kg입니다. 이러한 제한은 바벨 또는 덤벨을 올릴 때 혈관의 압력이 과도하게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 혈관의 밸브가 혈액을 정상적으로 심장으로 전달할 수없는 이유입니다. 이것은 혈액의 침체와 약한 정맥의 손상을 초래합니다.

인기는 "뜨거운 철"을 번역하는 뜨거운 철과 같은 피트니스의 현대적인 형태입니다. 이 운동 영역에는 소아마비에 최대 13kg의 바벨이 달린 단체 연습이 포함됩니다. 뜨거운 철분의 주요 목표는 뚱뚱한 연소이므로 복합물의 기저부는 웅크리는 소리, 돌진, 벤치 프레스, 데드 리프트 및 복부 운동으로 구성됩니다. 정맥류에 대한 철분은 질병이 초기 단계에 있고 최소 막대 무게가 훈련을 위해 선택되는 경우 금기하지 않습니다. 훈련 할 때 압축 스타킹을 착용 할 필요가 있습니다.

정맥류에 대한 데드 라인은 또한 많은 체중이 정맥에 대한 압력을 크게 증가시키기 때문에 금지됩니다. 그러나 숙련 된 코치들은 정맥류 질환의 초기 단계에서 이러한 유형의 운동을 허용하여 훈련 프로그램에 2 ~ 3 회의 운동을 남겨 둘 것을 조언합니다. 막대의 무게는 작아야하며, 무릎 부위는 탄력있는 붕대로 싸여 있습니다. 너무 무거운 짐을 들어 올릴 때 다리를 넓게 벌려야합니까? 이것은 바벨의 무게에 관계없이 정맥류가있는 모든 환자에 대해 수행되어야합니다. 다리의 위치는 다리의 하중을 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 5 분간 누워서 다리를 들어 올려 혈액 유출을 정상화해야합니다.

운동 "판자"는 아주 짧은 시간에 모든 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 정맥류에 대한 검사를 할 수 있습니까? 그것은 가능하지만, 훈련에서 막대의 일반적인 성능을 제외하는 것이 좋습니다. 정맥류의 경우 다음과 같은 유형의 스트립을 사용할 수 있습니다.

1. 손을 바닥에 놓고 다리를 볼 위에 놓을 때 체조 공이있는 판자. 주요 부하는 팔, 등 및 복부로 향한다.
2. 손을 바닥에 놓고 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당기는 다이나믹 판자.
3. 측면 판자는 그 편에 누워 있어야하며, 팔꿈치를 바닥에 기울이고, 곧은 다리를 펴고 바닥 표면에도 놓으십시오.

정맥류가있는 골반을 꼬이는 것이 가능합니까?

체조 후프는 복부, 허리 및 엉덩이의 양을 줄이는 데 유용한 발사체로 간주됩니다. 그러나이 무해한 주제에는 금기 사항이 있습니다. 훌라후프는 다리의 정맥류 병변에 사용할 수 있지만, 정맥류 정맥류가있는 정맥류를 사용하여 후프를 뒤틀릴 수 있습니까?

훌라후프는 질병의 진행을 악화시키지 않습니다. 지나치게 무거운 유모차 모델을 선택해야 혈관의 약화로 인한 위와 옆에 타박상이 없어야합니다. 운동을 포기하는 것은 정맥류 이외의 부인과 적 문제에 붙어 있어야합니다.

나는 달릴 수있다.

정맥류가있는 보통의 달리기는 금지되어 있지 않지만 조깅하는 동안 다음 규칙을 따라야합니다.

• 다리는 적절한 수준의 압축력을 갖춘 옷으로 보호됩니다 (주치의가 설정합니다).
• 단기간의 달리기;
• 달리기의 평균 속도.

정맥 부족으로 고통받는 사람들은 다음과 같은 경우에 수술을 거부해야합니다.

• 초과 중량의 존재;
• 다리의 심한 정맥류 병변;
• 심혈관 문제 (혈전 정맥염 또는 과거의 뇌졸중과 혈전증 포함)의 존재.

정맥류에 과부하가 걸리지 않을 때 잊지 마라. 그러므로 장거리 경주를 포기해야한다.

정맥류에 대한 수업 규칙

정맥류를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동과 운동을 증가시키는 것입니다. 운동은 질병 치료에 도움이됩니다. 정맥류에 대한 건강 운동을 권하는 정맥 전문의와 상담하는 것이 필요합니다. 몸을 해치지 않으려면 다음 규칙을 따라야합니다.

1. 다리와 혈관벽을 과도하게 늘리지 않도록 훈련시 압축 속옷을 착용하십시오.
2. 달리기 중 파업을 줄이는 스포츠에 적합한 신발을 선택하십시오. 스포츠 신발은 다리의 혈액 흐름이 방해받지 않도록 닫히지 않고 "에어 쿠션"이 있어야합니다.
3. 과부하 및 과용을 피하십시오. 이를 위해서는 달리기, 점프, 너무 활동적인 춤, 역도 해제를 잊어 버려야합니다.
4. 요가와 필라테스의 운동 요소를 추가하여하지를 과도하게 스트레스하지 않고 적당한 페이스를 관찰하십시오.
5. 부종이 없으면 혈관에 통증이 생겨 힘 시뮬레이터에 대한 교훈이 주어집니다. 그러나 다리에 가해지는 하중을 제한하는 것을 잊지 마십시오.
6. 따뜻한 물에서 수영하면 혈관의 색조를 개선하고 부종을 제거 할 수 있습니다.
7. 물을 많이 마시고 과로에 관여시키지 마십시오.

에어로빅 운동 (수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅, 자전거 타기)을 선택할 때 모든 운동이 안정된 속도로 침착하게 수행되어야한다는 것을 잊지 말아야합니다. 적은 수의 반복보다는 짧은 간격으로 긴 간격의 간격으로 많은 수의 접근법을 만드는 것이 좋습니다.

유용하고 효과적인 연습

많은 종류의 운동은 정맥류에 대해서는 엄격히 금기이지만, 당신은 언제나 효과적인 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 여기에는 몸 굽이 (flex)가 포함됩니다. 그것은 특정 범위의 스트레칭, 아이소 메트릭, 아이소닉 운동, 특정 호흡 기술과 결합됩니다.

심한 정맥류 병변의 경우, 다리 운동을 배제 할 수 있습니다. 훈련 결과 모든 근육이 조여지고 몸은 산소로 포화 상태에 놓입니다. Bodyflex는 가정에서 정맥류가있는 체중 감소를위한 운동을 포함합니다. 하루에 두 번 15 분간 훈련을받는 것으로 충분합니다. 정맥류에 대한 치료 운동에서 운동을 추가하면 bodyflex의 치료 효과가 증가합니다.

서있는 자세에서 정맥류가 나타나는 다음 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 평행하게 놓으십시오. 천천히 양말을 타고 시작 위치로 넘어갑니다. 반복 횟수 - 20 회.
2. 바닥에 발을 먼저 걸고 발 뒤꿈치에서 5 분 정도 걷습니다.
3. 스키 스텝을 걸어 바닥에서 발을 떼지 않으려 고 5 분 동안.
4. 오른쪽 발을 왼쪽에 놓은 다음 가능한 한 높게 왼쪽 발의 발가락을 들어 올리십시오. 10 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.

다리에 대한 이러한 운동은 혈관의 과도한 변형을 방지하기 위해 집이나 직장에서 수행 할 수 있습니다.

앉은 자세에서 정맥류에 대한 운동을 할 수 있습니다.

1. 의자에 앉아서 오른쪽 다리를 마루 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 회전시킨 다음 반대로 20 회전시킵니다. 왼쪽 다리와 비슷한 운동.
2. 긴장감이 나타날 때까지 발가락을 구부리십시오. 그 후, 진정하십시오. 10 번 반복하십시오.
3. 발을 바닥에 얹고 발로 회전 운동을 한 다음 발 뒤꿈치를 들어 올려 표면까지 밀어 내립니다.

심혈관 기계에서 클래스를 계획하는 경우 실행중인 시뮬레이터를 포기하여 "조정"을 권장합니다.이 경우 다리가 트랙보다 적게로드됩니다.

뒤쪽에

경향이있는 위치에서의 피트니스 운동 :

1. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, "자전거"를 페달로 밟아 라. 운동의 이점을 극대화하려면 다리를 완전히 똑바로 세우는 것이 중요합니다.
2. 등에 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조인 다음 곧게 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 이 연습은 일반적인 비틀기처럼 효과적으로 프레스를 누르는 데 도움이됩니다.
3. 수평으로 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오. 다리는 들어 올려 중간 리듬으로 교차시킵니다. 방황을 허용하지 마십시오.

엉덩이 용

정맥류를위한 엉덩이의 특별한 운동은하지의 정맥에 대한 부담을 최소화합니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 약간 벌리고 무릎을 구부린다. 가능한 한 높은 엉덩이를 올리고 가장 높은 지점에서 2 초간 고정합니다. 25-30 번 반복하십시오. 둔부 근육의 부하를 증가 시키려면 엉덩이에 작은 체중 조절제를 넣을 수 있습니다.
2. 무릎 팔꿈치 위치를 잡고 한쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 천장까지 늘리려고 다리를 들어 올리십시오. 25 번 반복 한 다음 나머지 다리를 놓고 휴식을 취하십시오.
3. 가정에서 정맥류에 대한 엉덩이 운동은 평소 스쿼트 (squats)와 발목을 포함하지만 신중하게해야 근육이 따뜻해 지므로 부하를 증가시켜야합니다.

정맥류가 팽창하여 정맥류가 상처를주지 않습니다. 이 간단한 운동 세트를 수행하면 등뒤 허벅지의 모양을 크게 향상시킬 수 있습니다.

유용하고 금지 된 스포츠

정맥 부족을 예방하고 기존 정맥류의 악화를 예방하려면 높은 신체 활동을 유지해야합니다. 이 질병으로 유익한 스포츠는 다음과 같습니다 :

1. 아쿠아 에어로빅은 정맥류가있는 환자에게 가장 적합한 피트니스 옵션입니다. 물은 피부 탄력을 향상시키고 피부 탄력을 증가 시키며 혈액 유출을 돕습니다.
2. 걷기 (디딜 방아, 공원, 스칸디나비아). 어떤 종류의 신체 활동이라도 정맥의 압력을 줄여 혈관 밸브가 제대로 작동하도록 도와줍니다.
3. 요가 느린 걸음 걸이는 다리가 뻗은 상태의 운동과 결합되어 피가 잘 흘러 나가기 때문에 모든 정맥 전문의는 그것을 승인합니다.
4. 정맥류가있는 필라테스는 일반적인 체력을 대체 할 것입니다. 조용한 리듬과 다리에 강한 짐이없는 필라테스의 장점.

• 스텝 에어로빅;
• 빨리 달리고 먼 거리를 달리십시오;
• 파워 리프팅

이러한 유형의 활동은 혈관벽에 부정적인 영향을 주어 정맥류에 대한 금기 사항입니다. 강한 하중 때문에 압력이 증가하고 벽이 늘어나 새로운 정맥 절이 형성됩니다.

제한된 스포츠

환자가 운동을하기위한 제한이없는 경우 정맥류에 대한 운동이 허용됩니다. 금기증은 종종 정맥류의 심한 단계와 혈병의 존재가됩니다. 유착 학자가 질병의 초기 단계를 진단하면 다음 유형이 허용됩니다.

• 근육을 스트레칭하기위한 특별한 시스템 인 callanetics;
• 자전거;
• 트램펄린;
• 당신은 스키를 탈 수 있습니다.
• 권투 수업.

정맥류와 운동 프로그램의 단계

정맥류의 각 단계마다 운동에 적합합니다. 질병의 시작 부분에서 의사는 금지 된 스포츠를 제거하고 신체 활동을 늘리라고 조언합니다. 이 질병의 두 번째 단계에서는 의사가 정맥의 음색을 유지하기 위해 특별한 운동을 선택하는 풀 및 물리 치료 수업을 시작할 수 있습니다. 정맥류의 세 번째 단계에는 특별한 운동 프로그램으로 구성된 운동 복합체가 표시됩니다. 신체 활동의 다른 유형은 정맥을 철저히 조사한 후 의사를 지명해야합니다.

금지 된 것

운동이 정맥류에 유용하다는 사실에도 불구하고, 스포츠 팬들은 정맥류와 양립 할 수없는 많은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그렇다면 진단 된 정맥류는 어떤 운동을 할 수 없습니까? 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 덤벨이나 바벨이 낀 심한 웅크림이나 심한 웅크림;
• 암벽 등반 및 플랫폼 상승;
• 축구의 긴 경기;
• 점프;
• 역도 운동;
• 다리에 무게를 사용해야하는 운동.

이 목록은 다른 운동 및 스포츠로 보충 될 수 있습니다. 정맥류에 대한 금지 된 운동은 질병의 단계에 달려 있으며 주치의는 건강 상태를 완전히 진단 한 후 전체 목록을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

안전 예방 조치

정맥류 진단의 경우 스포츠 중에 환자는 다음 예방 조치를 준수해야합니다.

1. 다리에 불쾌감이나 무거움을 느끼면 활동을 중단해야합니다.
2. 트레이너뿐만 아니라 정맥 전문의와의 협조가 필요합니다.
3. 수업 전에 압축 니트웨어를 착용해야합니다.
4. 주기적으로 발을 쉬게해야합니다 - 운동 "자작 나무"또는 "자전거"를 수행하십시오.

위의 권장 사항을 준수하면 스포츠가 도움이되어 정맥 질환의 예방 및 재활에 도움이됩니다. 클래스와로드의 잘못된 선택은 상황을 악화시키고 복잡성을 유발할뿐입니다.

하지의 정맥류에 대한 체조 - 간단한 운동을 수행하여 정맥 상태를 개선하는 방법

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

• 정맥 및 임파액 배액 개선;
• 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
• 동맥 유입을 정상화;
• 정맥의 음색을 높인다.
• 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
• 그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
• 하루 15-30 분 충전해야합니다.
• 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
2. 양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
2. 누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

가정에서 정맥류가있는 다리 운동

정맥류는 30 년 후에 남성과 여성의 공통적 인 병리학이며, 더 이른 나이에 발생할 수 있습니다. 하지의 정맥류에 대한 예방 조치 및 운동을 준수하면 약화 된 혈관 및 모세 혈관을 개선하기 위해 병리학의 발달을 멈출 수 있습니다.

다리의 정맥류 운동

Varices - XXI 세기의 전염병 - 57 %의 환자가 혈전 및 암 종양으로 3 ~ 4 년 내에 사망합니다.

엘레나 Malysheva - Varicosity 즉시 나뭇잎! 정맥류 정맥 치료에 대한 놀라운 발견.

치료 운동의 이점

정맥류에 대한 신체 운동의 복합체는 혈류를 개선하고 환자의 신체적 인 지구력을 증가 시키며 손상된 혈관과 근육의 구조를 강화시킵니다.

치료 적 신체 문화 (운동 요법)를 소홀히하지 않으면 질병의 진행을 현저하게 완화시키고, 붓기를 완화하고 다리의 피로를 없앨 수 있습니다.

권장 운동

정맥류 예방 및 질병 치료를위한 운동은 혈관 내부의 액체를 희석시키고 피부 아래의 정맥의 팽창을 제거하여 피부에 자연스러운 색조를 되돌려줍니다.

• 엉덩이 부위의 관여와 함께 다리의 근육을 강화;
• 혈액 흐름과 영양분으로 혈액의 포화를 조절하기위한 다이어프램의 하중;
• 하이킹, 고정 자전거를 타고 페달에 강한 압력을 가함.
• 수영장에서 수영.

의사 - 담즙 전문의는 정기적으로 물리 치료를 하루에 두 번 10 분 동안 수행하도록 권장합니다. 수업을 아침에 5-7 분에 취침 전에 똑같은 몇 개의 블록에 나누어서 몸에 덜 강렬한 짐을 선호하는 것이 좋습니다.

의사 추천

다리의 정맥류에 대한 운동은 물리 치료사의 도움과 독립적으로 수행됩니다. 날카로운 스트로크, 신체에서의 회전을 피하기 위해 운동의 가소성, 운동의 하중을 모니터링하는 것이 중요합니다.

고갈은 환자를 해칠뿐 질병의 경과를 복잡하게합니다. 방은 넓고 환기가 잘되어야합니다. 잠에서 깨어 난 다리의 정맥류에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 압축 니트웨어와 편안한 신발을 잊지 않는 것이 중요합니다.

웰빙 단지

하지의 정맥류가있는 다리 체조는 운동으로 구성됩니다 :

• 저녁에 다리의 피로를 줄이려면 누워서 다리를 들어 올리십시오. 약 5 분 동안 기다리십시오.
• 다리를 조여야하고, 팔을 펴고, 발가락을 조심스럽게 세워서 2-3 초 동안 서 있어야합니다.
• 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 발을 돌려서 안팎으로 움직이십시오.

체계적인 과용은 질병의 진행을 예방하고 정맥류 질환의 한 단계가 다른 단계로 넘칠 위험을 줄이고 합병증을 없애줍니다.

정맥류가있는 다리 체조 개선

사무실에서의 체조

의자에 앉은 채 일하는 정맥류에 대한 운동 :

• 다리를 똑바로 들어 올리고 각 다리에 원형 운동을하십시오.
• 다리를 발끝에 올려 놓고 각 다리를 15 번 방문하십시오.
• 손가락을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하십시오.
• 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발 굴림을 수행하십시오.

앉을 때마다 매시간 5 분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이때 서있는 자세로 움직이는 것이 유용합니다.

• 다리는 함께 발끝으로 집중적으로 올라간다.
• 뒤꿈치를 걷고, 등을 똑바로 걷는다.
• 상상의 또는 실제 벽 어깨 너비로 떨어져 손을 올려 놓고 다리를 구부리고 몸무게를 옮기고 다른 다리를 접어서 발끝으로 쭉 펴고 10 초 후에 다리를 바꿉니다.
• 차례로 발 뒤꿈치를 떼어 내고 정기적으로 운동을 한 번에 여러 번하고 적어도 하루에 20 번 운동하십시오.

다리의 정맥류에 대한 치료 체조는 휴식 시간을 제공하므로 팔다리에 5-10 분간 긴장을 푼 후에는 편안한 상태에서 누워 혈액 순환을 조절하고 호흡을 회복해야합니다.

운동은 감염된 정맥의 영역에 불편 함을 유발해서는 안되며, 태우거나 찌르거나, 붓기 또는 정맥류의 다른 합병증을 유발해서는 안됩니다. 효과적으로 질병을 제거하기위한 의료 치료법을 잊지 않는 것이 중요합니다.

정맥류가있는 앉아서 일을 시작하십시오.

점프 미쿨린

정맥류와의 싸움에서 Academician Mikulin의 진동 체조는 훌륭함을 입증했습니다. 정맥류에 대한 다리의 특별한 운동은 특별한 점프 만 포함합니다. 규칙적인 실행은 정맥류 병변의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

1. 깨어 난 후에는 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 흡입 할 때 발끝을 센티미터만큼 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 날카롭게 내립니다.
2. 발 뒤꿈치가 부딪 치면 신체가 약간의 흔들림을받을 것이고, 밀기는 혈관을 통해 위쪽으로 혈액을 보낼 것이며, 그 결과 혈관은 안쪽에서 청소 될 것입니다.
3. 특별 점프 Mikulin은 하루에 60 번 이상해야하며 강렬한 점프로 운동을 전환 할 수는 없습니다. 운동은 부드럽고 정확해야하며 매 20 초마다 10 초 휴식해야합니다.

이러한 운동은 골반에 강한 부하로 2 차 및 후속 임신 중에 종종 발생하는 정맥류 운동과 함께 사용하면 유용합니다.

골반 장기에 대한 복잡한 운동

치료 운동은 정맥 혈관의 벽을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

• 자전거 - 경향 위치에서 모방 발로;
• 가위 - 교차 다리 교차;
• 하프 스쿼트 - 무릎보다 낮지 않습니다.
• 엉덩이를 움츠리는 것은 케겔 (Kegel) 운동으로 고통받는 분만을위한 기대되는 엄마에게 보여집니다.

정맥류 병변에 대한 신체 운동을 한 후에 다리와 허벅지를자가 마사지하면 혈류를 안정시키고 세포 수준의 유해 요소를 제거하고 피로를 덜어줍니다.

발목에서 무릎까지 가벼운 스트로크를 만들어 다리를 문지르면 문지르는 것이 좋습니다. 당신은 약국에서 구입 한 천연 또는 항 정맥류의 영양 또는 보습 크림을 사용할 수 있습니다.

운동 시설이 끝나면 허리를 굽히고 똑바로 세우고 팔을 편안하게하고 몸을 따라 낮추는 것이 좋습니다. 흡입에 - 손 위로, 숨을 내 쉬어 제비를하십시오.

정맥류가있는 골반 장기 운동

운동 요법을하는 동안 소량의 액체를 마셔야하며, 입술에 물을 적셔서 붓기를 유발하지 않도록하면됩니다. 유용한 단백질 음식, 특히 아침에, 취침 전 - 시리얼 죽, 과일 스무디.

정맥류에 관한 Bubnovsky

이 방법은 치료를 제공하지 않습니다. 의사는 정기적 인 간단한 운동으로 관절의 이동성을 향상시키고 근육 조직의 탄력성을 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

체조 어떤 위치에서 수행 :

1. 의자에 앉아서 - 발끝으로 두발을 천천히 들어 올리고 팔다리를 앞으로 뻗어서 발의 원형 운동을하며 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발꿈치에서 발 뒤꿈치로 또는 반대로 발을 둥글게 움직입니다.
2. 침대에 누워서 - 엎드려서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대고 다리를 번갈아 들어 올려 약간의 피로감을줍니다.
3. 바닥에 누워서 - 자전거, 가위, 다리를 들어서서 다리를 날카롭게 흔들어 라.
4. 서서 - 발가락에 올라서 발 뒤꿈치에 쓰러져서 팔을 벌리십시오. 가볍게 웅크 리기.

Bubnovsky 박사는 운동 세트를 아침, 점심, 저녁 세 부분으로 나누어 정기적으로 연습 할 것을 조언합니다. 추가적으로 요가 요소를 사용할 수 있습니다. Lotus Pose는 혈액 순환을 개선하고 오렌지 껍질을 없애줍니다.

달리기는 수영장에서 수영하면서 활기차게 걷는 것이 가장 좋습니다. 정맥류 병변의 단계와 사람의 나이에 관계없이 Bubnovsky의 방법에 따라하지 정맥류에 대한 운동이 각 환자에게 제공됩니다.

예방 운동

정맥류, 조용한 산책, 하루에 약 10-20 분간 사이클링, 샤워, 수영장에서의 수업, 팽창 제거 및 환자의 일반적인 상태 완화에 도움이됩니다.

앉는 자세에서 "다리에서 다리"를 던지는 습관을 없애고 혈액 순환을 방해하는 것이 좋습니다. 또한 발 뒤꿈치를 걷는 것을 제한하여 약한 혈관 및 모세 혈관에 가해지는 하중을 줄이는 것이 좋습니다.

저녁에는 허브 (카모마일, 세이지, 유칼립투스), 감귤 에센셜 오일, 주니퍼 (juniper)의 달인을 추가하여 지친 다리에 목욕을하는 것이 좋습니다. 나머지 동안에는 발 뒤꿈치가 엉덩이의 높이를 넘을 수 있도록 앉아 있어야합니다.

정맥류 예방

운동과 약물 치료 이외에,식이 요법을 따르고, 음식을 천천히, 분수로, 과식하지 않고, 특히 취침 전에 먹는 것이 중요합니다. 심각한 체중 증가를 피하는 것이 중요합니다.

정맥류 예방을위한 커다란 역할은 일상적인 신발을 다루는 데, 크기, 품질 및 편안함이 있어야합니다. 정맥류 병변의 초기 단계에서 압축 스타킹에주의를 기울여야하며 정맥 전문의의 조언에 따라 크기를 선택하십시오.

금지

가정에서 정맥류가있는 다리 운동은 할 수 없습니다.

• 밧줄 점프 (정맥에 집중적 인 하중, 운동은 혈액 응고의 분리를 유발할 수 있음);
• 짐이있는 운동 (무게, 바벨 등);
• 고정식 자전거의 장기 운동 (정맥 과부하, 혈류 역기능);
• 전력 방출 (혈관 조영);
• 체조 성 스트레치 마크 (팽창 된 혈관, 약화 된 모세 혈관 손상).
• 집중적 인 달리기, 속도, 장거리 (다리에 가하는 하중)

정맥류가있는 환자의 경우, 동력 부하는 제외됩니다. 훌륭한 대안 - 수영장이나 스텝 에어로빅. 체육관은 의사 - 담즙 전문의의 권고에 따라 질병의 완전한 제거 후 사용할 수 있습니다.

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

이 질병의 주된 위험 요소는 활발하지 않은 생활 방식입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

• 정맥 및 임파액 배액 개선;
• 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
• 동맥 유입을 정상화;
• 정맥의 음색을 높인다.
• 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
• 그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
• 하루 15-30 분 충전해야합니다.
• 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

동시에 모든 사람이 육체적 능력에 한계가 있기 때문에 자신은 피로감을 가질 수 없습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

하지에 대한 특별한 운동의 정기적 인 실행은 정맥 부족의 증상을 줄이고, 질병의 발달을 멈추고, 위험한 합병증의 위험을 줄입니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
2. 양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
2. 누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

스스로 결정하기로 결정했다면 터치가 가능한 한 가볍고 온화해야 함을 기억해야합니다. 다른 사람보다 더 많이 작용하는 정맥을 만질 수는 없습니다. 이는 문제를 악화시킬 수 있습니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

정사각형의 정맥류에 대한 운동, 비디오, 사진, 집에서, 체육관에서, 작은 골반을 위해, 체중 감량을 위해, 앉아서 직장에서. 어떤 여자라도 아름답고 아름답게 보이기를 원합니다. 거울을 들여다 보면 정맥류가 다리에 어떻게 생기는지 알아보기 시작했다면, 가정에서 정맥류로 어떤 움직임을 만들 수 있을까요? 병을 숨기면 효과가 없습니다. 행동하지 마라, 시간이 지남에 따라 별이 더 많아 질 것이다.

질병 정맥류

정맥류 - 심각한 질병, 혈관이 음색을 잃고 스트레칭되고 강하게 구부러지며 크게 확장됩니다. 이 질병에 대해서는 오랫동안 알려져 왔습니다. 다양한 외부 및 내부 요소로 인해 모세 혈관 벽이 부서지기 쉽고 부서의 하부에 혈전이 정체됩니다.

정맥에 과부하가 걸리고 혈관 밸브가 잘 작동하지 않습니다. 그 결과 - 다리가 다쳤고, 매우 피곤하고, 부풀어 오르고, 일정한 무거움이 걱정됩니다. 그렇다면 눈에 띄는 외관상의 결점이 있습니다. 불쾌한 합병증이있을 수 있습니다.

적절한 질병 예방을 위해 정맥류에 대한 특별한 운동을 권장합니다. 그들은 통증을 극복하고 질병의 현저한 증상을 현저하게 개선 할 수 있습니다.

이제 정맥류가 점점 젊어지고 있습니다. 질병은 아주 어린 나이의 문제가되었습니다.

초기 단계의 질병은 보이지 않습니다. 다리가 지치면 끊임없이 상처를 입고 밤에는 경련이 생기므로주의해야합니다. 거미 정맥이 더 눈에.니다.

피하 혈관의 클러스터가 팔다리에 나타나고, 궤양이 있고, 뚜렷한 혈전이 생길 때 경보를 발할 필요가 있습니다. 치료는 수년간 지속될 수 있습니다.

정맥류의 위험한 결과는 혈전 정맥염 (thrombophlebitis)으로 혈관 내부의 혈병이 나타난 것입니다. 염증은이 병을 수반하고 정맥 벽으로부터 응고 위험을 만듭니다.

정맥류에 대한 운동은 무엇을 할 수 있습니까?

하지의 정맥류가 생기지 않도록 의사는 복잡한 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 덕분에 혈관을 밀어 혈액을 밀어 넣는 데 도움이됩니다.

체조 외에도 약을 복용하는 것이 좋습니다. 그들은 두꺼운 혈액을 잘 낫게하지만, 전문의의 권고에 의해서만, 또한 질병의 예방 및 완전한 치료이기도합니다.

직장에서의 운동

다음을 예방하기 위해 유용한 연습을하십시오.

• 발가락에 서서 갑작스럽게 발 뒤꿈치에 서십시오. 1 센티미터 정도면 바닥에서 떨어지는 것만으로도 충분합니다. 20 회의 접근 후에 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 3 번 반복하십시오.

60 도의 고도를 위해 설계된 간단합니다. 아침에 조깅하는 대신 자전거를 걷고있는 체육관은 누구입니까?

지방에 거주하고 체육관이 없다면 집에서 공부하고 자전거를 살 시간이 없습니다. 발가락으로 페달에 닿을 수 있도록 좌석을 들어 올리십시오. 스포츠 바이크를 걷다 보면 다리의 정맥이 줄어들어 동맥을 통해 압력과 혈액이 생성되어 빠르게 바닥에서 위로 순환합니다.

이 기술은 다리에있는 정맥의 밸브를 훈련시키고 혈전 축적 방지를 목표로합니다.

질병의 초기 단계에서의 체조

• 숨을 내쉴 때 사지를 천천히 들어 올리고 천천히 낮추면서이 위치에 머무르게하십시오.

각 다리마다 가변적 인 20 번 4 세트로 수행됩니다. 이 경우에도 언론이 작동합니다.

오직 당신이 다리를 들어 올리면 혈관의 내부 주머니가 바닥 표면으로 향하게됩니다. 점차적으로 흐르는 혈액은 혈관이 그것을 통과하도록 도와줍니다. 당신이 긴장해야 할 때 내 뿜으십시오.

일련의 특수 기술을 구현하는 데있어 귀하의 건강과 전문가의 권고를 소홀히하지 마십시오.

정맥류 요가

당신은 당신이 하체의 정맥류 발생 위험 가능성이있는 그룹에 속해 있다는 것을 알고 있으므로, 조치를 취해야합니다. 거미 정맥의 예방에 좋은 일본 요가 아사나가 여러 군데 있습니다. 골반 영역이 머리보다 높기 때문에 거꾸로 된 Asanas가 선호됩니다.

정신적 인 거꾸로 한 위치

운동은 하체에서 혈액 유출 - 거미 정맥의 최고의 예방을 제공합니다.

성능 기술

1. 거짓말 자세를 취하십시오.
2. 손바닥을 허리에 올려 놓으면 등을 지탱할 수 있습니다.
3. 다리를 무릎에 구부리고 발을 골반에 더 가깝게 놓은 다음 다시 들어 올리십시오.
4. 바닥에서 골반을 찢어 내고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
5. 시작 자세를 취하고, 휴식을 취하십시오.

이 기술은 동맥에서 고혈압을 앓지 않는 사람들을 대상으로합니다.

모든 신체 부위를위한 포즈

정맥류의 발병을 효과적으로 예방할 수있는 또 다른 기술. 몸의 모든 부분은 잘 알려진 자작 나무와 유사하게 사용됩니다. 자세를 3 분간 유지할 수 있습니다. 시작하려면 15 초 동안 적당합니다. 호흡은 부드럽고 침착해야합니다.

혈관 의료 기술 : 집에서 다리 운동

이 유형의 아산은 심각성이 낮은 모든 예방 적 자세와 다릅니다. 거미 정맥이 이미 나타난다면 신중하게 수행 할 가치가 있습니다. 무릎에 머리를 숙인 자세는 앉아서 수행됩니다.

성능 기술

1. 앉아서 다리를 발꿈치에 구부려서 회음 가까이에 놓습니다. 이 위치에서 무릎을 뒤로 당깁니다.
2. 몸통을 곧은 사지로 돌리고 손으로 발을 잡으십시오.
3. 꼭 무릎을 굽히고 다리를 뻗으십시오. 이때 반드시 이마를 만져야합니다. 포즈를 수정하십시오.
4. 반대 방향으로 만 반복합니다.

지골을 발에 고정시키는 자세는 앙와위 자세로 수행됩니다.

정맥류에 대한 기술 성능

1. 누워있는 동안 왼쪽 다리를 구부리고 가슴을 향해 무릎을 당겨 공기를 내뿜습니다.
2. 왼손으로 구부러진 손발의 엄지 손가락을 잡고 머리를 겨냥하여 위로 당깁니다.
3. 옆으로 똑바로 사지보십시오. 이 위치를 유지하십시오.
4. 다른 다리는 똑바로 있어야합니다.
5. 다른 사지와 반복하십시오.

정맥류가 있으면 일부 아사나는 금기시되고 장기간 서 있고 복잡한 트위스트가 가능하며 충분히 깊은 날카로운 스쿼트는 허용되지 않습니다.

체조 : 하체 운동

처음 자세 - 소파 표면에 누워 한쪽 25cm로 올렸습니다.

• 어깨에 상지를 두십시오. 어깨에 동그라미를 서서 앞으로 조심스럽게 움직이고 5 번 반대 방향으로 조심하십시오.
• 앉은 자세를 취한 다음 6 회 방문을 허락합니다.
• 팔다리를 구부리고, 다른 방향으로 그들을 기울이십시오 10 세트;
• 하체는 완전히 똑바로. 한쪽의 사지 옆으로 6 번 빠르게 움직이지 마십시오.
• 예리하게 구부리지 않고 페달에 12 대를 넣는 것처럼 발을 구부 리십시오.
• 하지를 묽게한다. 무릎 관절에서 한 팔다리를 굽히고 반대편에서 손으로 발꿈치에 10 번 도달하려면;
• 손을 머리에 배치합니다. 마치 자전거를 타듯이 운동을하십시오. 10 회의 움직임에서 여러 번 방문하십시오.
• 가슴에 아래 사지를 누른 다음 그것을 위로 곧게 펴고, 수직으로 잡고, 그것을 고쳐서 부드럽게 아래로 8 회 방문하십시오.

원래의 자세는 한쪽에 놓여 있습니다. (다른 모든 것을 반복하면서)

• 왼쪽 손을 뺨 아래에 놓고, 다른 손은 허벅지에, 하반신은 반드시 절반 구부린다. 우리는 4-5 하이킹의 방향으로 동기식으로 철회합니다;
• 오른쪽 사지 절곡 및 언론, 10 방문을 당겨;
• 다른 한편으로는, 소파의 가장자리를 단단히 잡고 발을 위아래로 만들어라.
• 구부리고 완전히 8-12 세트의 발을 구부리지 마십시오;
• 트렁크를 올리면서 한 방향으로 손을 잡고, 6-8 회 방문하십시오.

원래 체조 - 체조 운동을 수행하기 위해 벽의 표면을 마주보고, 흉부에 레일을 고정시킵니다. 벽을 대체 간단한 의자, 가구, 성장에 적합 할 수 있습니다 :

• 발가락, 발 뒤꿈치, 발가락, 5-6 번 방문.
• 한 사지에서 다른 사지로 교대로 이동하여 체중을 6 단계로 3 번 이동;
• 벽의 표면으로 돌리고, 어깨의 높이에서 레일을 감 쌉니다. 발끝에 스쿼트 4 번, 무릎을 옆에 두는 것을 잊지 마라.
• 오른쪽 벽면으로 바, 허리 아래 수준에서 의자, 술집을 잡아. 스윙 피트를 만드십시오. 다른 다리, 6-8 청소를 위해 반복하십시오;
• 오른쪽으로 벽으로 돌아 서서 네 발로 네 원을 그리며 움직이십시오. 그런 다음 사지를 흔드십시오. 반대편을 돌리고 반복하십시오.

정맥류의 탁월한 예방 - 발가락, 발 뒤꿈치, 무릎 높이기, 스포츠 스텝 스키어로 걷기. 평소 걸음 걸이로 한 발을 변경하고 사지 근육의 모든 그룹을 풀어 라.

엉덩이 용

무거운 역기를 가진 웅크 리기, 다리에 거미 정맥을 가진 gymnastic 플래트 홈에 각종 공격은 엄격히 금지된다.
정맥류로 인한 질병이 많은 부하를 포기해야하는 경우 다음과 같은 옵션이 있습니다.

1. 편안한 자세로 다리를 움직입니다.
2. 편안한 자세로 다리를 움직입니다.

발이 언덕의 바닥에 있으면 허벅지에 걸릴 것입니다. 정확히 반대로, 언덕 위로 올라 가면 전체 하중이 엉덩이와 그에 따라 등골 근육으로 전달됩니다.

하지의 정맥류로 고통받는 사람들은 엉덩이와 허벅지를위한 스포츠 콤플렉스를 보여 주지만, 그들은 다르게 수행됩니다.

호출 간 휴식은 방을 걷는 것을 포함하지 않습니다. 대신, 환자는 거짓말을하고 다리를 들어 혈액이 자유롭게 순환하도록하고 약한 혈관 벽에 압력을 증가시키지 않습니다.

운동을 한 후에는 혈압을 자유롭게 순환 할 수 있도록 몇 분 동안 누워서 운동을 시작한 후에 보람을 느낍니다.

엉덩이를위한 복잡한 접근법

어깨 다리, 발은 언덕 위에 있어야합니다. 접근법은 주로 엉덩이의 큰 근육을 포함합니다. 방문 사이에 발에 공을 올려 놓고 작은 베개를 목에 두어 조금만 휴식을 취하십시오. 60 초 후 반복합니다.

다리를 구부리십시오. 이 기술은 무릎 아래의 허벅지, 송아지 및 근육의 모든 근육 그룹을 포함합니다. 체조가 끝나면 스트레칭 외에도 추가적인 활동을 수행 할 필요가 없습니다.

휴식을 취하는 동안 다리를 높게 올리면 혈관을 자유롭게 순환 할 수 있습니다. 복합물 후에, 우리는 몇 분 동안 쉬고, 일어나서 수업으로 돌아 간다.

거미 정맥을 가진 당신의 둔부 및 송아지를위한 다른 모든 신체 활동은 위험하다!

작은 골반 들어

다리뿐만 아니라 수와 정맥류 정맥류를 비롯한 신체 부위의 정맥류에 대한 전문의가 만든 최고의 예방법은 다리를 들어 올리고 걷는 단순한 체조 또는 물리 치료법입니다.

다리에있는 정맥류에 대한 운동 :

• 자전거. 허리에 누워서 마치 스포츠 바이크를 타고 발을 흉내 내듯이. 허리와 따라서 등은 바닥 표면에 완전히 밀착되어야합니다.
• 가위 누워있는 자세로 팔을 몸통을 따라 배치하십시오. 다른 위치에있는 교차 다리;
• 앉아서 손을 뒤에 놓고 바닥에 기대어 다리를 천천히 앞으로 당깁니다. 무릎 관절에서 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 무릎으로 발을 움직입니다. 들어 올리고,하지, 15 하이킹.

이 모든 것은 혈관의 혈액 순환을 회복시키는 데 목적이 있습니다.

금기 사항

의학에서 정맥류는 팽창, 모세 혈관 그리드의 중증도 증가 및 혈액 순환 장애의 형태로 나타나는 혈관 변화의 다양성 중 하나입니다.

혈관 문제가 스포츠의 즐거움을 완전히 거부하는 이유는 아닙니다. 올바르게 질병의 사진을 고려하여 선택한 신체 활동 세트를 사용하면 정맥에서 혈액 순환을 회복시키고 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

정맥류가있는 스포츠가 유익하고 유해하지 않기 위해서는 다음 기본 규칙을 따라야합니다.

1. 스트레스의 정도를 고려하십시오. 정맥류와 같은 질병이 그런 것들을 고수하는 것이 중요합니다. 더 가벼울수록 좋지만, 더 자주 사용하십시오. 결과적으로로드가 증가하면 구현 속도와 복잡성이 아니라 접근 수의 증가를 의미합니다.
2. 선호도를주고 올바른 지시만을 따르십시오. 어떤 경우 든 능동적 인 스포츠는 전력 부하 및 점프로 축소되어서는 안됩니다. 우리의 경우, 이상적인 옵션은 엉덩이, 발목 및 무릎 관절의 회전 및 단순 굴곡입니다.
3. 편안한 스포츠웨어와 신발을 착용하십시오. 점프 및 달리기시 파도의 영향을 줄이려면 특수 형태의 선택을 신중하게 고려해야합니다. 다리의 하중으로 정맥의 얇은 벽을 유지하기 위해 전문가는 압축 속옷을 권합니다. 무엇이 유용하고 편리합니까!

당신은 거미 정맥으로 스포츠에 참여할 수 있으며,이 목적을 위해 전체 단지와 시스템이 개발되었습니다.

그래서 금기 사항은 무엇입니까? 운동 선수와의 동행, 체중과 암벽 등반을하는 축구는 금기입니다. 질병의 발달을 유발하지 않기 위해 하부 섹션의 모든 극심한 하중이 완전히 제거되어야합니다.

운동을 시작하고 운동을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다. 어떤 스포츠라도 문제를 해결하고 해결하기를 선택하면 건강에 해를 끼칠 위험이 있기 때문입니다.

적당한 운동과 적절한 복합체가 발의 아름다움을 회복합니다. 이것이 당신의 주된 이점이기 때문에 항상 잊지 마십시오. 정맥류에 대한 운동은 매우 유용합니다. 확실히 시도해야합니다.

정맥류의 예방 및 치료를 위해 정맥 학자들은 근육 - 정맥의 "펌프"를 강화하기위한 운동 인 다리, 허벅지 및 엉덩이를 강력히 권합니다.

보통의 보통 부하는 시간이 많이 들지 않지만 효과적으로 질병의 진행을 늦추고 혈액 순환을 정상화하며 정맥의 정체를 제거합니다.

이 기사에서는 정맥류가있는 어려운 운동이 아니라 집에서, 직장에서, 수송 중에 수행 될 수 있습니다. 그들은 질병의 발달을 막고, 모양을 개선하고, 전반적인 개선과 탁월한 복지에 기여합니다.

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정맥류에 대한 운동 규칙

• 다리에 가해지는 부하를 줄이기 위해 누워 있고 앉아 있습니다.

• 탄력적 인 압박감을 지니고 있다면, 체조를하십시오.

• 체조 전에 그리고 베개 나 롤러에 발을 올려 놓고 약 5 분간 누워 있으면 혈류가 정상화되고 정맥에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.

• 하루 2 회 이상 운동하십시오.

• 체조 기간은 10-15 분 이상이어야합니다.

• 맥박수는 분당 120 회를 초과해서는 안되며, 호흡은 조금 빨라집니다.

• 체조 연속 5 분마다 5 분 정도 휴식을 취하십시오.

• 광신자없이 침착하게 운동하십시오.

• 절제가 주된 증상이며, 정맥의 붓기와 통증이 없어야합니다. 감각을 들어라. 피곤하면 자신을 쉬십시오.

• 반복 횟수를 늘리십시오. 4-8부터 시작하십시오.

운동 거짓말

매일이 운동을 시작하고 끝내십시오. 단지를 수행하기 전에 정맥 시스템을 완화하려면 허리를 5 분 동안 누우고 다리를 베개 (롤러)에 올려 심장 수준까지 높이거나 약간 높게하십시오. 깊고 균등하게 호흡하십시오.

• 모세관을 보강하고 세척하는 진동.

허리에 누워, 목 아래에 롤러 또는 베개를 놓으십시오. 다리와 팔을 몸에 수직으로 들어 올려 발을 앞으로 당깁니다. 이 위치에서 깊고 균등하게 호흡하십시오. 그런 다음 3 분 동안 발을 진동 (흔들어서)하십시오.

일본 교수 인 K. Nishi가 개발 한이 간단한 운동은 매우 유용합니다.

혈관의 내부 벽은 콜레스테롤과 염 침전물로부터 청소되고 혈액 순환은 신체 전반에 걸쳐 향상되고 혈류의 혈류가 발생하며 벽이 강화됩니다.

• "자전거". 이 고전적인 운동은 근육 - 정맥 펌프를 완벽하게 강화시키고 복근, 허벅지 및 엉덩이를 강화합니다.

다리를 올리고 "등"으로 등을 대고 누워 있습니다. 다리의 앙각이 낮을수록 프레스의 부하가 커집니다. 허리가 바닥에 단단히 밀착되어 있는지 확인하십시오. 명백한 피로를 수행해야합니다.

• "가위"수직 및 수평. 앙와위 자세로 다리를 바닥 위로 들어 올려 마치 종이를 자르듯이 수직 및 수평면으로 움직 이도록하십시오.

이 운동은 "자전거"와 비슷한 효과가 있습니다. 다리의 앙각이 낮을수록 프레스의 부하가 커집니다. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오.

• 허리에 다리를 올리고 다리를 벽에 걸고 무릎을 구부린다. 벽에 위아래로 밟아 라.

• 허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 느린 속도로 운동을하십시오. 흡입하는 동안, 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 가슴까지 당깁니다. 숨을 내쉴 때 다리를 똑바로 세우고 똑바로 들어 올린 다음 원래 위치로 내립니다. 오른쪽 다리를 반복합니다.

• 등에 누워서 손을 몸에 대고 손바닥을 내려 놓으십시오. 숨을들이 쉬며 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린다. 숨을 내쉴 때 다리를 수직으로 곧게 펴고 다시 무릎을 구부립니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.

• 위치는 같습니다. 다리를 들어 올리면서 발로 작업하십시오. 시계 방향으로 돌리면 안쪽과 바깥쪽으로 동시에 굴절하고 "너 자신쪽으로"구부린 채 "멀리"구부리고 발끝을 여러 번 펴십시오.

당신은 즉시 다리의 근육이 어떻게 긴장되었는지 느낄 것입니다. 이것은 근육 펌프를 강화하는 효과적인 운동입니다.

• 위장에 누워, 손을 엉덩이에 꽉 눌러. 교대로 다리를 가능한 한 높이 들어 올리고 맨 위 지점에서 2-3 초를 고 정하십시오.

• 치질 예방. 앉아있을 때, 누워 있거나 서있을 때 회음부의 근육을 긴장시키고 약 60 회 수축시킵니다.

이 운동은 특히 앉을 때 매우 중요합니다. 그것은 복합체에 포함되어야하며 적어도 하루에 한 번, 그러나 바람직하게는 2 또는 3 번 수행되어야합니다. 그것의 장점은 다른 사람들에게인지 할 수 없으므로 어떤 적절한 상황에서도 가능하다는 것입니다.

직장에서 또는 숙제 중 운동

혈액 순환 개선을 목표로하며 손과 발이 무감각 할 때 특히 유용합니다.

앉아있을 때마다 한 시간 씩 일어나서 조금씩 워밍업하십시오. 이것이 불가능할 경우이 복합체가 도움이 될 것입니다. 그것은 시간이 많이 걸리지 않으며 혈관의 상태가 눈에 띄게 개선됩니다. 컴퓨터에서 일하고 TV를 보면서 많은 운동을 서거나 앉아있을 수 있습니다.

• 팔은 머리 뒤로 엇갈 렸습니다. 천천히 한쪽과 다른 쪽에서 몸을 20 번 돌립니다. 현기증이 생기면 나중에 중지하고 예열하십시오.

• 부드럽게 손을 교대로 마사지하면 움직임이 위쪽으로 향하게됩니다.

• 팔을 앞으로 당겨 주먹을 움츠 리십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 번 반복하십시오.

• 오른 손바닥으로 왼손 손목을 쥐십시오. 왼손을 최대한 높이고 오른손으로 저항하십시오. 20 번 해. 그런 다음 팔을 20 초 동안 올리십시오. 다른 한편으로 반복하십시오.

• 머리 위로 손 올려. 짜내고 약 80 번 주먹. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

앉아있는 위치 :

• 발 운동은 한 번에 또는 번갈아 수행 할 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려 있습니다. 발가락을 위아래로 들어 올리면서 좌우로 돌리십시오.

양말을 바닥에 대고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 힘을 주어 낮추십시오. 이 운동을 최대 20 번 반복하십시오.

• 의자의 가장자리에 앉아서 다리를 앞으로 당기십시오. 밑에서부터 손을 두들겨 박지 마십시오.

• 발을 20cm 위로 들어 올리고 발을 시계 방향으로 15 번 돌린다. 한 번에 양쪽 다리를 잡기가 힘들다면 각 다리에 대한 운동을 교대로하십시오.

직책 :

• Vibrogymnastics. 발 뒤꿈치를 위로 들어 올려 발 뒤꿈치를 1-2cm 정도 떼어 낸 다음 갑자기 바닥에 엎어 져 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다. 서두르지 말고 초당 1 회 이상 운동하십시오. 20-30 회까지 반복 한 다음 5-10 초 동안 멈추고 전체 과정을 두 번 이상 반복하십시오.

행동 메커니즘에 대한이 운동은 달리기 또는 걷기와 동일하지만 시간이 훨씬 적습니다. 의심 할 여지없이 장점은 적절한 상황에서 진동 체조를 수행 할 수있는 능력입니다. 가사 일 동안, 운송 중, 직장에서.

• 체중은 발의 안쪽에서 바깥쪽으로, 바깥쪽으로, 그리고 뒤꿈치에서 발끝으로 움직입니다.

• 오른쪽 다리의 부상에 왼발을 얹어 라. 가능한 한 오른발 발가락을 올리십시오. 다리 당 10 번하십시오.

• 발 뒤꿈치가 바닥에있는 동안 바에 양말 (문지방 또는 5 센티미터 높이)을 세워 두십시오. 바닥에서 천천히 일어나서 발가락에 발 뒤꿈치가 떨어집니다.

• 그것은 양말과 가을에 일어나서, 그 자리를 걷고, 바닥에서 양말을 벗지 않는 것이 유용합니다.

연습 문제 외에도

정맥류와 감수성이있는 음식은 야채, 과일, 허브, 전체 곡물과 같은 식물 섬유가 풍부해야합니다. 이러한 음식은 혈관에 유용하며, 또한 정맥류를 악화시키는 변비 예방입니다. 절임 (발효 양배추 제외), 피클, 지방질, 매운맛, 짠 음식은 제한되어야합니다.

단단한 신발과 하이힐은 정맥류를 일으키고, 발 뒤꿈치의 높이는 4cm를 초과해서는 안되며, 2 시간마다 신발을 벗고 발을 쉰다.

마사지 매트, 자갈 위에 맨발로 자주 걸어 라. 마사지 슬리퍼를 구입할 수 있습니다.

잠자리에 드는 동안 베개 나 롤러 위에 발을 올려 놓습니다.

30-50 분 동안의 활기찬 걷기는 다리, 복부 장기, 전신의 자기 마사지, 신체의 혈액 순환 및 신진 대사가 개선된다는 점에서 매우 유용합니다.

물 절차 - 정맥류의 발달을 예방합니다. 당신이 기회가 있다면, 수영장을 방문하여 아쿠아 에어로빅에 가입하십시오.

집에서 매일 좋아하는 다리에 수화기 마사지를하십시오 : 샤워에서 가장 강한 제트기로 7-10 분 동안 따뜻하고 적당히 차가운 물로 번갈아 마사지하십시오.

엘리베이터를 내려 놓고 바닥에 올라가면 근육과 정맥이 완벽하게 강화됩니다. 그러나 엘리베이터의 계단을 내려가는 것이 낫습니다. 그런 체조는 정맥류와 무릎 관절에 금기입니다.

정맥류가있는 다리는 날카 롭고 따뜻할 수 없습니다. 금욕 : 목욕, 사우나, 온수 절차 36.8도, 온난화 절차 (진흙 예), 활성 태양의 시간 동안 선탠.

정맥류 전문의에 따르면, 정맥류를 동반 한 운동은 정맥을 개선시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 정규 수업을 듣는 데 시간이 많이 걸리지는 않겠지 만 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 다리의 가벼움에 더해서, 당신의 체형이 조여지고, 몸 전체가 좋아지고, 기분이 나아질 것입니다.

이 기사의 끝에서 나는 정맥류 확장을위한 치료 운동을 적절히 수행하는 방법에 관한 Daria Lisichkina의 비디오를 제안합니다.

과학적 연구에 따르면 신체 활동으로 인해 뇌 및 신체의 노화 과정이 지연되는 것으로 나타났습니다. 염증 과정과 만성 질환의 발병을 예방합니다.

건강하고, 아름답고, 성공하십시오! 쉽게 걸어!

졸리 칸타타 프로젝트를위한 엘레나 밸브.

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• 위의 기사에서 연습 문제 야간 다리 경련에 유용합니다.
• 다리 경련은 정맥류의 결과입니다. 전통 및 민간 요법의 경련 치료.

정맥류 치료를위한 치료 운동은 혈관의 색조와 탄력을 향상시키고 조직의 혈류와 대사 과정을 정상화 시키며 "근육 펌프"를 활성화시켜 질병의 치료에서 가장 중요한 부분입니다.

정맥류 다리 운동의 이점 ^

정맥류에 대해 적절하게 선택되는 치료 적 신체 운동의 이점은 다리, 허벅지 및 엉덩이의 근육뿐만 아니라 목과 등의 근육을 강화시켜 질병을 매우 효과적으로 막고 진행을 예방하는 데 도움이되므로 엄청납니다.

• 가장 큰 효과를 얻으려면, 정맥류가있는 신체 활동은 과도하지 않고 적당해야합니다. 과부하가없고 지속적으로 맥박을 모니터링하지 않고 약간의 피로를 처리해야합니다.
• 분당 120 박자로 증가하고 호흡이 끊어지면 5 분간 휴식해야합니다.
• 전체 체조 단지의 총 소요 시간은 약 10-15 분이어야하며, 지속적인 운동은 5 분을 초과해서는 안됩니다.

수업 시작 전에 1-2 분 동안 쭈그려 앉는 것이 유용합니다. 훈련 첫날에는 각 운동을 여러 번 해보고 운동을 강요하지 마십시오. 몸이 훈련되면 각 운동이 훨씬 나아질 것이고 필요한 횟수만큼 반복 횟수를 가져올 수 있습니다.

낮에는 체조에 상관없이 집에서나 직장에서 언제든지 반복 할 수있는 간단하면서도 효과적인 진동 운동을하는 것이 유용합니다. 펌프처럼, 정맥을 통해 혈액을 촉진시켜 다리에서 혈액 순환을 증가시키기 때문에, 오랫동안 서 있어야하는 사람들에게 특히 유용합니다.

• 이렇게하려면 똑바로 서서 발 뒤꿈치를 1cm 정도 들어서 바닥에서 들어 올리십시오.
• 그런 다음 갑자기 바닥에 가라 앉아 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다.
• 30 회 반복 후 10 초 휴식하고 30 회 반복하여 초당 1 회 이상 운동을 반복하십시오.

정맥류에 대한 신체 운동의 주요 복합체 ^

운동 1 "자전거"

• 등에 등을 대고 누워서 바닥에서 낮추지 않고 자전거를 시뮬레이션하는 동작을 수행하십시오.

운동 2

• 거짓말. 한쪽 다리를 가슴에 대고 무릎을 구부린다.
• 그런 다음 곧게 세워서 몇 초 동안 누르고 굽히지 않고 아래로 내립니다.
• 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.

운동 3

• 허리에 누워서 다리를 들어 올려 무릎을 구부리십시오.
• 그런 다음 수직으로 똑바로 세우고 잠시 기다리십시오.
• 무릎을 다시 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 4

• 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 두 발을 동시에 안팎으로 비틀어 넣습니다.
• 그런 다음 발목 관절의 발뿐만 아니라 손가락을 구부리거나 구부리지 말고 "자신으로부터"그리고 "자신을 향하여".

운동 5 "가위"

• 등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다.
• 피곤할 때까지 수평 또는 수직으로 교대로 번갈아 움직입니다.

운동 6

• 배 위에 누워서 팔을 엉덩이에 대십시오.
• 교대로 가능한 한 각 다리를 들어 올린 다음 몇 초 동안 가장 높은 지점에서 멈추고 제자리로 내려갑니다.
• 8-10 번 반복하십시오.

운동 7

• 바닥에 발 뒤꿈치가있는 의자에 앉으십시오.
• 적극적으로 발가락을 다른 방향 (오른쪽, 왼쪽, 위, 아래)으로 움직입니다.
• 15 ~ 20 번 수행하십시오.

운동 8 "삼키기"

• 시작 위치 - 몸을 따라 곧게 뻗은 팔.
• 동시에 팔을 들어 올리고 발가락에 서서 숨을들이 마십시오.
• 숨을 내쉴 때 제비의 위치를 ​​차지하십시오.
• 운동을 15-20 번 반복하십시오.

운동 9

• 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 몸무게를 발끝으로 옮기고 뒤에서부터 발끝까지 활발하게 돌립니다.
• 15 ~ 20 회기도하십시오.

운동 10

• 발목과 발 뒤꿈치에 교대로 15 분간 걷고, 높은 힙 리프팅과 스키를 착용하십시오.

운동 11 "자작 나무"또는 headstand

• 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤할 때까지 기다리십시오.
• 무릎에 굴곡과 신전을 추가하여 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
• 이 운동은 정맥류뿐 아니라 치질, 전립선 염 및 골반 울혈의 탁월한 예방이기 때문에 하루에 여러 번 자작 나무를 매일 할 수 있습니다.

운동 12 - 회음근 근육

• 정맥류의 주요 원인 중 하나는 변비와 가난한 장의 기능이기 때문에 의사는 정맥류의 근육을 사용하여 정맥류를 예방하도록 권고합니다.
• 이렇게하려면, 경향이있는 위치에서 또는 앉아서 힘차게 적어도 50-60 번 반복하는이 부위의 근육을 그립니다.

정맥류가 다리, 허벅지 및 엉덩이 근육 펌프를 강화하는 운동 ^

운동 1 - 가격 책정

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• 똑바로 서서, 30-40 센티미터 넓이의 발.
• 천천히 쪼그리고, 무릎 아래로 떨어지지 않도록하십시오.
• 잠시 동안이 위치에 머물러 서서히 천천히 돌아옵니다.
• 10-15 번 반복하십시오.

운동 2

• 등 뒤에서 바닥에 손으로 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다.
• 오른발을 무릎에 구부리고 왼발 무릎 옆에 발을 올려 놓습니다.
• 무릎, 등, 팔을 구부리지 않고 왼쪽 다리를 들어 올리고 내립니다. 바닥에 놓지 마십시오.
• 각면에서 10-15 배를하십시오.

운동 3

• 왼쪽 편은 팔꿈치에 기대고, 다리는 곧게 펴십시오.
• 오른발을 왼 무릎 앞 바닥에 놓고 오른손으로 아래 다리를 잡습니다.
• 좌측 다리를 들어 올리고 천천히 내리고, 왼발을 몸쪽으로 구부린다.
• 각면에서 10-15 번 반복하십시오.

운동 4

• 왼쪽 편에 누워서 왼쪽 팔꿈치에 기대어 떨어 뜨리지 않도록 왼쪽 다리를 구부린 다음 몸에 수직 인 상태에서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 펴십시오.
• 오른발을 구부리고 오른쪽 다리를 긴장 시키며 들어 올리십시오.
• 그런 다음 천천히 바닥에 닿지 않도록 낮추십시오.
• 각면에서 15 번 반복하십시오.

종아리 근육을위한 추가 연습

운동 1

• 발 뒤꿈치와 양말을 함께 세우십시오.
• 양말에 "하나"스탠드를 희생하여 "두"를 쓰면서 무릎을 약간 벌리고, "4"를 희생하여 가능한 한 높은 발가락에서 "3"상승을 희생하여 시작 위치로 낮추십시오.
• 20 ~ 30 명의 담당자를 수행하십시오.

운동 2

• 당신의 머리 아래에 등을 대고 누워 있습니다.
• 다리를 천천히 구부리고 무릎을 위쪽으로 당깁니다.
• 그런 다음 똑바로 세우고 바닥에서 90도 들어 올린 다음이 위치를 수 초 동안 누르고 천천히 낮추십시오.
• 8 번 반복하십시오.

운동 3

• 당신의 위장에 누워, 팔을 얼굴에 대고, 다리를 펴십시오.
• 천천히 각 다리를 교대로 구부려서 발을 엉덩이에 갖다 댑니다.

운동 4

• 발끝에서 일어나서 무릎을 구부리지 않고 앞으로 조금씩 걷습니다.
• 60-80 걸음 씩 걸리십시오.

발목 운동

운동 1

• 양말에 서서 종아리 근육과 발바닥 근육을 최대한 긴장 시키십시오.
• 위치를 바꾸지 않고 뒤꿈치를 측면과 안쪽으로 옮깁니다.

운동 2

• 발끝을 당겨서 측면 (바깥 쪽)에 발을 올려 놓습니다. 종아리와 발목 근육을 긴장시키고 뒤꿈치에서 발끝까지 굴립니다.

운동 3

• 테이블에서 큰 걸음에 서십시오.
• 손바닥을 테이블의 가장자리에 놓고 4 개의 손가락을 위에 올려 놓고 큰 것을 단단히 쥐고 바닥에 둡니다.
• 무릎을 구부리지 않고 바닥에서 손가락을 들고 발을 들어 올리십시오.
• 4 번 반복하십시오.

정맥류에 대한 마사지

정맥류로 신체 운동을 한 후에 다리와 허벅지를자가 마사지하면 혈액 순환을 개선하고 피로를 덜어줍니다. 이 경우 마사지 동작은 매우 가볍고 상처가 없어야합니다.

정맥류에 대한 마사지는 7-8 분 이상 지속되어서는 안되며, 합병증 (혈전 정맥염, 영양 궤양 등)이있을 때뿐만 아니라 십자형이 아닌 형태로 금기입니다. 셀프 마사지 전에 5 ~ 10 분 동안 누워서 베개에 발을 올려 정체 된 혈액의 유출을 돕고 절차의 효과를 높입니다. 각 마사지 운동을 10 번 반복하십시오.

• 처음부터 가볍게 무릎을 꿇고 발을 쓰다듬고 가벼운 원형 운동으로 정강이를 문지른 다음 정맥에 약간의 압력을 가하여 시작하십시오.
• 그 후에, 오름차순의 스트로크 동작을 다시 반복하십시오.
• 그런 다음 허벅지 마사지로 이동하여 똑같은 움직임을 반복하지만 사타구니 부위로 이동합니다.
• 수술 후, 다시 언덕에 5-10 분 동안 누워 누워 필요한 경우 압축 옷을 입으십시오.

가정에서 정맥류 예방 ^

• 정맥류가있는 치료 체조 외에도 매일 걷기, 자전거 타기, 수영, 대조적 인 주치의는 다리의 무거움과 무감각 함을 제거하는 데 매우 유용합니다.
• 정맥류 예방을 위해서는 올바른 발 뒤꿈치 걸음 걸이가 가장 중요합니다. 양말을 처음 밟으면 피가 고르지 않고 정맥류가 생기기 때문에 걷는 법을 지켜보십시오.
• 신발이 종아리 근육의 감소를 제한하므로 하이힐 착용을 피하십시오. 장기간 앉아서 일하는 동안 낮은 벤치로 대체하십시오.
• "다리와 다리"를 던지면서 혈관을 누르고 혈류를 방해하는 나쁜 습관을 제거하고 다리가 심장 높이 이상의 자세를 취하도록 노력하십시오.
• 아침과 취침 전 다리의 혈액 순환을 좋게하기 위해 평범한 베개를 몇 분 동안 걷어 차고 지나치지 말고 몸을 긴장시키지 마십시오.

나열된 예방 조치를 사용하면 정맥류의 전통적인 치료법을 적용하고식이 요법을 따르고 신체 활동과 휴식을 합리적으로 결합하면 질병의 발달을 멈추고 심각한 합병증을 피할 수 있습니다.