어떻게 심장과 혈관의 근육을 강화 시키는가?

심장과 혈관의 문제는 누적 될 수 있으며 사실상 숨길 수 있습니다. 그러나 오래 지속되면 진단이 나 빠질 수 있습니다. 결국, 심장 문제는 조기 사망, 심장 발작 및 뇌졸중의 주요 원인입니다. 그래서 당신의 심장과 혈관을 모니터하고 강화시키는 것이 중요합니다.

심장과 혈관을 강화시키는 유용한 제품

칼륨이 풍부한 음식은 혈관 벽과 심장 자체를 아주 잘 강화시킵니다 (주황색과 진한 빨간색 과일). 또한 많은 양의 섬유 (곡류와 채소)가 포함 된 음식에주의하십시오. 일반적으로 식단은 가능한 한 다양해야하며 과일과 채소가 있어야합니다 (신선한 것이 바람직 함). 어유 또는 아마 인유에서 발견되는 오메가 3 지방의 이점을 잊어서는 안됩니다.

호손 - 심장 박동을 강화하고 조절하며 심장과 혈관을 통해 혈압을 조절합니다.

멜리사 (Melissa) - 피를 정화시키고 심장을 강화하고 보호합니다.

파슬리 - 심장의 근육을 강화하고 심혈관 질환, 뇌졸중 및 죽상 경화증의 위험을 줄입니다.

보리 - 혈액에서 콜레스테롤을 감소시켜 심장 혈관 질환을 예방합니다.

호두 - 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 비율을 조절하여 혈관에 혈병이 형성되는 것을 방지합니다.

아몬드는 심장과 혈관에 특히 좋습니다. 그것은 비타민 E가 풍부하고 또한 매우 유익한 지방입니다.

사과 - 혈전을 막고 저혈압을 증가시킵니다.

마늘은 고혈압을 낮추기위한 효과적이고 강력한 자연 요법입니다.

비타민과 무기물

마그네슘은 혈관벽을 강화시키는 데 유용합니다.

칼륨은 혈관의 적절한 기능을위한 중요한 무기물입니다.

철분은 좋은 혈액 순환을 위해 필요합니다.

- 혈관 벽을 강화시키는 비타민은 혈액 순환을 정상화시킬 수 있습니다.

- 심장과 혈관에 유용합니다.

또한이 목록에서 비타민 PP, A 및 B 그룹을 추가 할 수 있습니다.

신체 활동

신체 활동은 다를 수 있으며, 모두 신체와 혈관에 해를 끼치고 이로움을 줄 수 있습니다. 올바르게 훈련하고 자신을 해치지 않도록 극도로 조심해야합니다. 아래에서는 우리가 훈련을위한 기본 규칙을 설명하는 심장과 혈관의 근육을 강화하지만 그 전에, 그 훈련의 주요 장점을 살펴 봅시다 :

• 신체의 C 반응성 단백질 (CRP) 수준이 감소합니다. 그는 몸에 염증의 범인입니다. 높은 수준의 CRP는 CHD의 위험 증가를 나타낼 수 있습니다.
• 사람들은 혈압과 트리글리세리드를 정상화합니다.
• 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
• 훈련은 인슐린뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데에도 도움이됩니다.
• 초과 체중이있는 경우, 올바른 식단을 추가로 사용하면 점차 사라집니다.
• 신속하게 흡연과 나쁜 습관을 그만 둘 수 있습니다.

덜 활동적인 사람들은 정기적으로 운동하는 사람들보다 CHD를 개발할 가능성이 더 큽니다. 연구에 의하면 좌식 생활 방식이 심혈관 질환 문제의 주범입니다.

에어로빅과 심장 부하로 당신의 마음을 훈련시키는 방법?

정기적 인 에어로빅이나 심혈관 훈련을 통해 심장 근육을 훈련 시키려면 세 가지 규칙 만 필요합니다.

• 맥박수는 분 당 130 비트 이상이고 100-110 비트 이상이어야하며 최적 값은 분당 심장의 120-130 비트입니다.
• 에어로빅 훈련 시간은 1 시간 이내이어야하고, 혈관이 약한 경우 30 분 이상이어야합니다.
• 이 모드의 연습은 일주일에 2-3 번 이상이어야합니다.

이렇게하려면 심장이나 호기성 부하 및 심박수 모니터가 필요합니다. 예 : 달리기, 사이클링, 춤, 스텝 에어로빅 등 너무 신경 쓰지 않으려면 일주일에 3 번 이상 빠른 속도로 저녁 산책을 준비하십시오. 명백한 결과 (분명한)는 이미 몇 달 안에 볼 수 있습니다.

혈관 강화 운동

심호흡을하고 숨을 내쉴 필요가 있으며 위를 끌어 당길 때 위를 밀어 내야합니다 (손을 위장에 넣고 위와 배를 뒤로 밀어 내야 함). 이 모든 것은 15-20 초 동안 숨을 내쉴 때 끝납니다. 1 일 1 회.

충전에는 비행 이동, 팔다리의 회전, 어깨와 몸, 굽힘, 팔과 다리의 들어 올리기, 그리고 걷기 등이 포함되어야합니다. 충전은 5 분 동안 실행됩니다.

심장 강화 운동

문 앞에 스쿼팅

쪼그리고 앉는 동안 팔은 뻗어서 문 손잡이 위에 놓아야하며, 무릎은 항상 양말의 높이에 있어야합니다. 2 ~ 3 개월이 지난 후에는 적어도 100 번 이상 쪼그리고 앉아야합니다. 총 300-400 번 쪼갤 수 있습니다. 이 운동에서 심장은 혈액을 펌핑하는 수신기처럼 작동합니다. 노인의 경우 20-30cm로 쪼그리고 앉고 1-2 개월 후에 수평선까지 쪼갤 수 있습니다.

이 운동은 심장뿐만 아니라 척추 근육을 펌프질하고 다리를 더 강하게 만듭니다.

노인의 경우 스틱을 백업으로 사용할 수 있습니다. 움직임은 리드미컬하고 자연스러운 것이어야하고 동시에 팔과 다리를 동시에 올립니다. 추가 스트랩이있는 알루미늄 스틱을 사용하는 것이 좋습니다. 길이는 골반보다 높아야합니다.

심장과 혈관 강화 팁

심혈관 질환 발병의 위험을 최소화하려면 라이프 스타일을 바꾸고 다음 요령을 들어야합니다.

• 금연. 이것이 제일 먼저하는 일입니다. 흡연을 중단하면 1 년 후에 심장병 발병 위험이 50 % 감소합니다.
• 더 자주 훈련하십시오. 정기적 인 운동 30 분, 적어도 적당한 강도, 일주일에 4-5 번.
• 야채와 섬유질이 많은 음식과 저지방을 포함하여 가장 다양하고 가장 중요하게 건강하고 건강한 음식을 섭취하십시오.
• 초과 체중에 문제가 있으면 체중 감량을 시작하십시오.
• 당뇨병이나 고혈압이있는 경우 처방 된 복용량을 기억하는 것이 중요합니다.
• 매일 아침 운동을합니까?
• 소금을 남용하지 마십시오.
• 정기적으로 달리다 공원을 산책하십시오.
• 일주일에 한 번 자신을 샤워하십시오.
• 하루에 적어도 9 시간자는.
• 기존의 심장 문제로 동물성 지방의 섭취를 제한하십시오.
• 어유 또는 아마 인유를 사용하여 혈관을 닦으십시오.

오류를 발견하면 텍스트 조각을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르십시오.

유용하고 효과적인 심장 예방 운동

수년 동안 건강을 유지하고자하는 모든 사람들이 운동을하고 심장을 강화하는 운동을하십시오. 최소한의 일일로드로이 연습을 시작한 다음 체계적으로 늘리는 것이 좋습니다.

시간이 지남에 따라 장기 및 전체 유기체의 전반적인 상태가 개선되어 다양한 질병이 발병 할 확률이 크게 감소합니다.

왜 네 마음을 훈련시키는거야?

심혈관 시스템의 효율성과 역 동성은 사람의 생활 방식을 나타냅니다. 시간 경과에 따른 약간의 실패는 심부전으로 이어질 수 있으며, 그 결과 과다 활동이 필요할 것이며 매일의 신체 움직임으로 제한되어야합니다.

저체온은 사람의 생리 및 심리적 상태에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 중요한 장기를 유지하기 위해서는 심장 근육을 강화할 수있는 운동을해야합니다.

개별적으로 선택한로드에는 긍정적 인 변경 사항이 있습니다.

• 가속화 된 신진 대사 과정.
• 몸무게가 거의 다가오고 있습니다.
• 폐의 수용량을 증가시킵니다.
• 혈압과 트리글리 세라이드 수치가 감소합니다.
• 혈액에는 설탕과 인슐린에 대한 규제가 있습니다.
• 중추 및 말초 순환이 회복됩니다.

신체의 심장이 동맥을 통해 혈액을 펌프하고, 동맥압으로 인해 작은 모세 혈관이 채워져 몸의 모든 세포가 포화 상태라는 것을 모두 알고 있습니다. 이로부터 신체 움직임의 부족으로 압력이 감소하고 혈류가 악화되기 시작하여 많은 질병이 발병합니다.

그것이 신체 활동을 끊임없이 수행하는 것이 중요한 이유입니다. 그리고 이미 심혈관 질환의 병력이 있다면 운동 요법은 증상을 완화하고 제거하도록 도와줍니다.

중앙 기관에 적당한 영양의 효력

불행히도, 성공을 위해 심장 근육을 강화하는 한 가지 운동이 효과가 없기 때문에 적절한 영양 상태를 유지해야합니다. 음식 섭취는 균형을 이루고 많은 성분을 포함해야합니다.

칼륨을 포함한 오렌지색과 짙은 붉은 색조의 제품이 매우 유용합니다.이 제품은 혈관 벽을 강화시킵니다. 그 (것)들과 함께 당신은 곡류와 채소에있는 섬유에 대해 잊어서는 안됩니다.

비타민의 저장고는 신선한 과일이며 고기와 생선에는 필수 요소가 있으며 식물성 기름을 첨가하여 다른 해석으로 준비되어 있습니다.

규정 식에있는 분리되는 품목은 물 균형이다. 섭취되는 물의 양은 하루 2 리터입니다. 달콤한 소다수에서 절대적으로 거부해야합니다.

그것은 중요합니다! 집중적 인 작업을하는 동안 땀이 쌓이면 몸에서 많은 염분이 제거되므로 결과적으로 갈증을 없애기 위해 소금물에 탄산 미네랄 또는 달게 한 물을 마셔야합니다.

교육을위한 기본 규칙

훈련의 목적은 신체의 상태를 개선하고 심혈 관계 질환의 발달을 자극하지 않는 것입니다.

일련의 연습을 수행하는 데있어 몇 가지 핵심 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

• 시작하기 전에 혈압과 맥박수를 측정해야합니다.
• 동맥벽의 리듬 진동 사이의 개별 간격을 계산하십시오. 평균은 분당 120-130 비트입니다.
• 식사 후 약 2 시간이 걸릴 것입니다.
• 심장 부위에 통증이 있으면 현기증이 느껴지고 호흡이 방해받습니다. 즉시 훈련을 중단하십시오.
• 심장 근육을 강화하면 심장의 도움을 받아야만 가능합니다.
• 날카로운 제스처없이 약 30 분 동안 천천히 행동을 수행해야합니다.

그것은 중요합니다! 치료 과정을 시작하기 전에 미리 ECG를 시행하고 신체 활동에 대한 신체의 건강 정도를 결정하는 담당 의사와 상담해야합니다.

심장 벽을 강화하기위한 적절한 운동

개발 된 방법론은 약 10 분의 예열로 시작해야합니다. 폐 운동은 근육 조직과 관절을 따뜻하게하여 운동 치료의 더 고통없는 수행을 목표로합니다.

• 그의 발에 서서 각면에 5 번 굴곡을 일으킨다. 원형 제스처를 시계 방향으로 끝내고 그 반대도 마찬가지입니다. 노력없이 천천히 원활하게 수행하는 프로세스.
• 앉은 자세에서 숨을 내쉴 때 팔을 들어 올리면서 팔다리를 내려야합니다. 3 번 반복하십시오.
• 이 신체 자세에서 팔을 어깨 벨트의 높이까지 들어 올리고 손바닥을 위로 올리십시오. 흡입하면서 체내를 점차적으로 왼쪽으로 돌리면서 내뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 오른쪽으로 반복하십시오. 3 번 할 일.
• 의자에 앉아서 다리를 들어 올리면 걷는 것이 더 빨라집니다. 소요 시간은 2 분입니다.

워밍업이 시작된 후 운동 요법의 주요 부분은 근육 강화를 목표로했습니다.

그러한 연습으로 구성 :

• 의자를 앞쪽에 놓고 몸을 등 뒤로 조심스럽게 잡고, 왼쪽 팔과 다리를 흡입하면서 동시에 몸을 왼쪽으로 약간 돌려야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽에서 마찬가지로 반복하므로 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 매끄러운, 점차적으로 좌회전하고 다시 오른발로 이동하십시오. 5 번하십시오.
• 몸의 수직 위치에서 골반과 원형 기술을 시계 방향으로 약 30 초 동안 생성 한 다음 반대 방향으로 돌린다. 5 번 반복하십시오.
• 테이블의 가장자리를 잡고 왼쪽 발의 움직임을 30 초간 앞뒤로 진동시키는 손. 마찬가지로 오른발을 반복하십시오. 5 번하십시오.

기술은 시체를 개선하기위한 것이지만 하중으로 무리하게 사용해서는 안됩니다. 의사의 권고를 엄격히 준수하십시오.

최종 단계는 달성 된 결과를 통합하고 신체 활동 후에 통증 증상을 예방하는 것을 목표로합니다. 수행 된 행동은 몸을 달래주고, 근육 조직을 이완 시키며, 호흡기에 휴식을 가져옵니다.

그러한 전술들로 구성된다 :

• 등에 누워서 손을 들어 올려 다른 방향으로 부드럽게 흔들어주십시오. 이 과정은 2 ~ 3 분이 걸립니다.
• 단단한 표면에 누워서 몸 전체를 이완시키고 동시에 다리를 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린 다음 동일한 속도로 내립니다. 5 번하십시오.
• 등에 누워서 심호흡을하고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 손을 바닥에 내립니다. 호흡 훈련을 5 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 유용한 활동의 ​​효과를 얻으려면 매일해야합니다. 기억해야 할 중요한 점은 규칙 성은 강도와 ​​행동 수보다 중요하다는 것입니다.

"운동"을 ​​강화하기위한 운동 요법이 끝나면 통증과 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 개발 된 단지는 심장 질환이 많은 사람들에게 적합하지만 비 급성기에만 적합합니다.

기쁨의 심장 스트레스

심혈관 훈련은 평온한 달리기, 노르딕 워킹, 요가, 사이클링의 형태로 야외에서 정기적으로 실시하는 것이 좋습니다. 이 훈련 방법은 혈류로의 산소 흐름을 증가시키고 전체적으로 생물체의 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이런 일이 발생하면 혈관벽에 추가로 심각도가 높아져 점차 혈관을 강화시킵니다. 그런 쾌적하고 편안한 방법으로 심혈관 시스템의 내구성을 증가시킵니다.

시뮬레이터의 도움을 받아 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 맥박의 지속적인 모니터링을 잊지 마십시오.

위대한 도우미는 손목 맥박 산소 농도계입니다. 신체 활동을 멈추지 않고 심장 ​​박동과 산소 포화도를 모니터링 할 수 있습니다.

시뮬레이터 유형 :

• 러닝 머신 - 여러 종류의 하중을 제공합니다. 첫 번째 중간 실행은 약 20 분 지속됩니다. 개인은 펄스의 허용 표시기 아래에서 속도를 개별적으로 선택합니다. 두 번째 유형은 간격 실행입니다. 일정한 간격으로 가속 및 저속으로 교대.
• 운동 자전거 - 근면의 지속 시간은 약 25 분입니다. 사람은 독립적으로 신체 움직임의 속도를 개발합니다.
• 스테퍼는 계단을 등반하는 단계를 시뮬레이션하는 기능을하는 시뮬레이터입니다. 각 다리마다 10 분을 할당해야합니다.
• 조정 기계는 심장과 힘 훈련을 포함한 안전하고 훌륭한 유형의 신체 검사입니다. 10 분 이하의 기간 동안 3 가지 접근법을 수행해야합니다.

세션이 끝날 때 몇 가지 간단한 단계를 완료하여 모든 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

• 평평한 표면에 앉아 심호흡을하면서 팔을 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
• 느린 둥근 몸짓으로 의자에 앉아서 손과 발을 동시에 반죽하십시오. 약 5 분이 걸릴 필요가 있습니다.

선박 강화를위한 권장 사항.

복잡한 결과를 효과적으로 얻으려면 다음 문제에주의하는 것이 중요합니다.

• 완전히 담배를 끊으십시오.
• 과체중 인 경우 영양사에게 연락해야합니다.
• 약물 투여에 대한 엄격한 통제.
• 소금 섭취를 줄입니다.
• 건강한 수면을 만끽하십시오.
• 건강하고 건강한 음식 만 포함하는 메뉴를 만듭니다.

신체 활동은 항상 모든 질병에서 가장 좋은 예방이었습니다. 그러므로 심장 강화를위한 훈련과 운동은 의사가 각 환자에게 개별적으로 접근하여 선택해야합니다. 잘 설계된 다이어트와 신선한 공기 속에서의 산책은 시체를 명랑하게 유지합니다.

적절한 지침에 따라 생활은 수십 년 동안 지속됩니다.

마음을위한 최고의 운동

30 년의 이정표를 극복하고 나면 많은 사람들이 건강에 대해 생각하기 시작하고 실제 상황을 새로 살펴보고 체육관에 등록하고 수영장을 방문하여 건강한 삶을 영위합니다. 그러나 이것은 신체의 가장 중요한 생명 유지 시스템을 정상 상태로 유지하기에 충분하지 않습니다. 심장 질환의 증가 추세를 감안할 때, 심장 운동에 특별한주의를 기울여야합니다.

그들의 주요 목적은 모든 유기체뿐만 아니라 모든 심장 근육의 지구력을 증가시키는 것입니다. 규칙적인 운동은 체중을 크게 줄이고 평소의 심장 박동수를 줄이며 운동의 조정을 향상시킵니다. 무술 운동은 심장에 부담을주지는 않지만 강화하기 때문에 운동을 시작해야한다는 것입니다.

어떤 운동이 심장에 좋은가요?

아마도 심장을 자극하고 뇌졸중의 발생을 예방하는 가장 유용한 운동은 걷고있을 것입니다. 육체적 인 훈련이 필요하지 않으므로 모든 사람에게 절대적으로 적합합니다. 평균적인 속도로 걷는 특히 유용한 긴 저녁 산책은 심장을 강화시킬뿐 아니라 수면을 정상화시킵니다. 그러나 발 뒤꿈치를 걷는 것의 이점이 없다는 것이 즉각적으로 지적되어야합니다. 따라서 남성뿐만 아니라 여성도 원하는 결과를 얻기 위해 정형 외과 용 안창으로 편안한 신발을 신어야합니다. 이 경우, 산책의 장소에 특별한주의를 기울여야하며, 화려하고 다양 할수록 더 좋습니다.

가을 단풍으로 뒤덮인 공원, 긴 길과 숲, 특히 소나무는 산책하기에 완벽한 곳입니다. 의학에서는 조경 치료라는 특별한 용어조차 있습니다. 그것은 인간의 눈을 사로 잡는 자연의 아름다운 구석을 정기적으로 방문하는 것을 의미합니다. 이러한 치료법은 우울증에 대처하고 나쁜 기분을 제거합니다. 어떤 경우에도 고속도로와 가까운 도로를 따라 걷지 못하는 경우도 있습니다. 정상적인 교육 환경이없는 경우, 러닝 머신을 구입하고 집에서 연습 할 수 있습니다.

유용한 팁

• 심장 발목 운동은 사람의 과도한 육체 운동을 필요로하지 않는 근력 운동과는 다르기 때문에 항상 작게 시작하십시오. 첫날에는 큰 거리를 극복하지 않아야합니다.
• 도보 거리를 점차적으로 늘리십시오.
• 강도를 변경하십시오.
• 간격 걷기 연습. 이렇게하려면 백 미터를 천천히 걷고 천천히 달리십시오.

수영장의 수업

심장에 대한 또 다른 유용한 운동은 수영장에서 수영입니다. 수분 활동을 통해 혈액 순환을 한 번에 증가시켜 복부 기관과 근육의 산소 공급을 증가시킬 수 있습니다. 심장 근육이 더 강력할수록 혈액이 한쪽 수축으로 밀려 나오고 휴식 시간이 늘어나 자연스럽게 심장의 자원에 긍정적 인 영향을줍니다. 정기적 인 수영장 운동은 안정화되고 심장 박동을 낮 춥니 다. 심지어 심박수의 작은 감소는 그의 일의 지속 기간에 상당한 영향을 미친다. 다음은 생생한 예제입니다.

예를 들어, 침착 한 상태에있는 사람은 분당 70 회 심장 박동을가집니다. 이 사람의 마음이 하루에 십만 번 줄어들 었다는 뜻입니다. 이 사람이 심장 근육을 강화시키고 심장 박동을 1 분당 65 컷으로 줄인다고 가정합니다. 그러면 하루에 그의 마음에 상처의 수는 9 억 6 천회가 될 것입니다. 따라서 저축 금액은 일일 7 천 2 백 컷, 연간 2 백만 컷, 6 천 컷으로 줄어 듭니다.

사이클링

심장에 유용한 모든 운동들 중에서 특히 사이클링에 유의할 가치가 있습니다. 그것은 심장 근육을 강화하고 훈련 시키며, 일반적으로 신체 상태의 혈액 순환을 촉진시키는 일반적인 상태의 개선으로 이어집니다. 또한 사이클링은 심혈관 질환의 예방이기도합니다. 규칙적인 운동을 세 번하면 심장 마비의 가능성이 두 배가되는 관상 동맥 심장 질환의 가능성을 줄입니다. 또한 사이클링은 모세 혈관의 총 수를 늘리고 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 이 수치가 높을수록 사람의 동맥 경화 위험이 적습니다.

마음을 강화시키는 법 : 운동

우리는 심장 강화를위한 가장 유용하고 편리한 신체 운동을 수집하여 많은 심혈관 질환의 발생을 예방하고 혈압을 안정화시킬 수 있습니다.

1. 뒤쪽에 어깨 끈이 서로 닿도록 팔을 벌립니다. 가슴은 가능한 한 다이어프램을 열어서 곧게 펴야합니다. 이 상태에서 적어도 1 분은 소비해야합니다. 반복 횟수는 5 회 도달 할 수 있습니다. 운동은 진지한 일을 돕습니다.
2. 맨발에 평평한 바닥에 서고, 발은 어깨 너비로 벌리고 손가락은 약간 안쪽으로 향하게하십시오. 약간 구부린 무릎의 다리는 몸을 편안하게합니다. 이 위치에 있으면, 발 뒤꿈치를 땅에서 약간 떼어 내고 말 그대로 1cm를 내리고 부드럽게 낮추는 것이 필요합니다. 옆에서 운동은 신체의 약간의 흔들림과 유사해야합니다. 또한 발 뒤꿈치를 들어 올리거나 내리는 강도는 초당 1 회를 넘지 않아야합니다. 운동 방법을 10 번 위아래로 돌리고 5 초 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 모든 것이 다시 반복됩니다. 그것은 정맥 밸브를 열고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 몸을 동요하는 것은 또한 아주 유용하다 (혈병이있는 경우에 할 수 없다), 수행하기 위하여, 사람은 안락한 자세, 다리를 함께 가져야하고, 팔을 제기해야한다. 떨리는 것은 30 초 동안 흔들리고 30 초를 쉬는 방식으로 가장 잘 수행됩니다.
4. 이 연습은 나무 또는 일종의 수직 파이프 (지지) 옆에서 수행하는 것이 좋습니다. 당신은 양손으로 그것을 가지고 편안하게되고 웅크 리기 시작할 필요가 있습니다. 처음에는 웅크 리기가 불완전하지만 2 주 후에는 최대 진폭을 취해야합니다. 하루에 스쿼트 수가 300 회에 달할 수 있습니다. 자유 시간이 있기 때문에 하루 종일 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 정말 독특합니다. 러시아의 Ivan Neumyvakin 교수가 뇌졸중이나 심장 마비로 심장병으로 고통받는 사람들을 위해 특별히 개발되었습니다.

마음에 필요한 운동

규칙적인 신체 운동의 영향으로 신체의 전반적인 지구력이 증가하고 심장은 경제적 인 수술 방식으로 접어 들게됩니다. 수축의 빈도는 감소하고 동시에 힘이 증가합니다. 투약 된 활동은 혈액과 함께 심근의 영양 개선으로 이어지며, 대사 과정의 속도를 증가시킵니다. 심장 질환이있는 상태에서 부하를 적절히 투여하는 것은 기능 검사를 통해 ECG 진단을 한 후에 수행됩니다.

이 기사를 읽으십시오.

왜 심장 운동인가?

심장의 핵심 층은 일생 동안 계속적으로 계약되는 근육입니다. 이는 신체 활동이 없거나 과도한 신체 활동으로 인해 불리한 영향을받습니다. 따라서 심장과 혈관을 최적의 상태로 유지하기 위해서는 특별한 운동의 형태로 매일 운동해야합니다. 훈련의 적절한 기간과 강도로, 그러한 변화는 신체에서 발생합니다 :

• 대사 과정의 강도를 증가시킨다.
• 정상 체중;
• 폐 부피 증가;
• 혈압 및 심박수 속도가 안정화됩니다.
• 정상적인 리듬이 복원됩니다.
• 혈중 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 감소;
• 중추 및 말초 순환이 개선됩니다.

모든 사람에게 신체 운동이 허용됩니까?

신체 활동은 심혈 관계 질환이있는 사람을 포함하여 모든 범주의 사람에게 표시됩니다. 단,

• 혈액 순환의 decompensation 기간;
• 급성 염증 과정;
• 열이있는 전염병;
• 부정맥의 발작;
• 심장 및 혈관의 동맥류;
• 고혈압의 위기.

심장 환자의 경우 개별적인 접근이 필요합니다. 부하의 영향으로 심장 근육의 변화를 결정하기 위해, 휴식과 운동기구를 걷거나 자전거 에르고 미터를 타고 심전도 검사를 실시합니다. 얻은 데이터는 심근의 허혈 과정에 의해 나타나지 않는 훈련 강도의 선택에 도움이 될 수 있습니다.

교육을위한 기본 규칙

심장과 혈관의 질병을 악화시키지 않고 운동으로부터 이익을 얻으려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 운동 전에 혈압과 맥박수를 측정하십시오.
• 심장 박동수의 최적 생리적 범위를 결정한다.
• 식사 후 1.5 시간에서 2 시간 이내에 참여하십시오.
• 심장 통증, 현기증 또는 심각한 호흡 곤란이 있으면 훈련을 중단하십시오.
• 심장 강화를 위해 심장 혈관 운동 (걷기, 조깅, 수영, 사이클링)이 가장 적합합니다.

• 수업의 속도는 바람직하게는 느리거나 중간이며, 기간은 적어도 하루에 30 분이 소요됩니다.
• 갑작스런 움직임과 사전 준비없이 강도가 증가하는 것은 금지되어 있습니다.

심장 근육을위한 유용한 운동

적절하게 고안된 체조 경기장은 5-10 분의 소개 부분으로 구성되어 있습니다. 이 때 간단한 운동이 모든 주요 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 훈련을위한 관절과 근육 조직을 준비하기 위해 수행됩니다.

그런 다음 15 ~ 25 분의 지속 시간으로 메인 스테이지를 따라갑니다. 회의가 끝나면 심장 박동이 이전 한계로 회복 될 때까지 조용한 속도로 걷고 스트레칭해야합니다.

심장 강화

치료 체조 복잡한 심장 근육의 지구력을 높이기 위해, 영양 섭취를 증가, 혈액 순환을 자극 같은 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 서있는 위치에 : 팔의 원형 운동, 팔의 교체 리프팅, 옆으로 스윙.
• 몸의 움직임 : 골반과 함께 옆으로, 아래로, 원형으로 움직이며 몸의 상반부로 기울어집니다.
• 교대로 무릎을 들어 올려 위를 가져옵니다.
• 발을 앞뒤로 움직여 의자 또는 다른 지지대 뒤쪽에 팔을 댑니다.

각 운동은 먼저 각 방향으로 3 번 수행해야하며 점차적으로 반복 횟수를 5 - 8로 늘려야합니다.

호흡기

이러한 훈련은 침대에서도 수행 될 수 있습니다. 특수 훈련이나 특수 장비가 필요하지 않습니다. 노인들의 쉬운 수행과 신진 대사 과정에 미치는 영향은 호흡 운동을 보편적 인 재활 방법으로 만들어줍니다.

수업을위한 권장 사항 :

• 이른 아침 자연에서 최적으로 수행되었습니다.
• 집에서 열린 창문이나 환기가 잘되는 방에서 연습 할 수 있습니다.
• 마지막 식사에서 최소 2.5 시간에서 3 시간이 경과해야합니다.
• 호흡의 속도는 부드럽고 똑바로, 의자에 또는 바닥에 앉아 있습니다.

먼저 호흡 사이클을 5 ~ 8 회 소비해야하며, 흡입 및 호흡 지속 시간은 최대 편안한 휴식 시간과 같습니다. 그런 다음 흡입보다 2 배 긴 호기 순환을 따릅니다. 예를 들어, 3 회 흡입 할 때, 6 회 흡입 할 때. 총 소요 시간은 약 5-7 분입니다. 이러한 부하가 쉽게 옮겨지면 흡입 후 호흡을 시작한 다음 호기를 시작한 후 호흡 정지 상태로 운동을 시작하십시오.

각 단계는 점진적으로 증가해야합니다. 주된 일은 매일 그러한 수업을하고 과도한 스트레스없이 실시하는 것입니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하기위한 호흡기 운동은 다음 동영상을 참조하십시오.

심장 치유를 위해

관상 동맥 혈류 장애의 초기 단계에서 특별한주의가 어깨 띠의 운동에 주어집니다. 심장에 통증이 있다면 ECG 연구 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있다는 것을 명심해야합니다.

심근의 혈액 순환을 개선하는 치료 운동은 다음 운동으로 구성 될 수 있습니다 :

1. 서있는 위치에서 큰 지름의 원형으로 손을 회전.
2. 무게가 500g 인 덤벨 (대체 - 물이 든 플라스틱 병)이 들어 올려 져 팔꿈치에서 팔을 아래쪽 방향으로 어깨쪽으로 구부립니다.
3. 아령이있는 낮추어진 손은 아래에서 어깨의 높이까지 올라가고, 마스터 링을 한 후에는 머리 위로 떨어 뜨립니다.
4. 벽에서 5 번 시작되는 팔 굽혀 펴기. 어깨 수준에서 손을 강조합니다. 적당이 개발하는 때, 정지의 고도는 줄어야한다. 숨을 멈추지 마라.
5. 안락한 수준으로 웅크 리기.

처음에는 반복 횟수가 10 회 또는 그 이하가 될 수 있지만 정규 수업에서는 50 회까지 증가해야합니다.

심장병

심장 및 혈관의 병리학이있는 상태에서 심장 근육의 정상적인 기능을 회복하기위한 옵션 중 하나는 다음과 같습니다.

• 준비 단계 - 앉은 자세에서 발목 관절을 원형으로 움직이고 발가락과 무릎 꿇는 동작을 골반과 함께 서서 옆으로 몸통과 몸통에 서서 움직입니다. 각 운동은 양방향으로 8 회 반복됩니다.
• 안쪽을 걷는 것, 발 바깥 쪽. 그 자리에서 걷거나 자연에서 도보 15 분. 점차적으로 무릎이나 움직임의 높은 리프트를 절반 자리에 추가 할 수 있습니다.
• 마지막 단계는 호흡을 회복시키는 10 분입니다.

이동 중에는 맥박이 분당 100-120 비트 이상 올라가지 않아야합니다. 훈련의 강도와 기간을 늘리는 것은 2.5 개월 후에 가능합니다. 정기적 인 운동의 6 개월 후, 걷기 쉬운 실행으로 바뀝니다.

심혼과 혈관의 질병에있는 신체 활동은 그것을 시작하기 전에 당신의 닥터에게서 통보를 얻고 ECG를 통과 할 필요가 있기 위하여 엄격히 미터로 재야한다. 심장을 강화하기 위해 점차 증가하는 지속 시간과 강도를 가진 치료 복합체가 권장됩니다. 호흡 운동은 노년기에도 중등도의 순환기 장애가있는 경우에도 사용할 수 있습니다.

유용한 비디오

심장 질환에 대한 운동은 다음 동영상을 참조하십시오 :

심장에 대한 간단한 호흡 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. 빈맥, 부정맥, 동맥류의 도움을 받아 수술 후 혈관벽을 복원하고 강화합니다. 무엇을해야합니까?

어떤 경우에는 부정맥이있는 운동이 리듬 실패를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동, 호흡, 노르딕 워킹 및 조깅 일 수 있습니다. 일련의 운동없이 부정맥의 완전한 치료는 매우 드뭅니다. 어떤 복잡한 일을해야합니까?

마음을 강화시키는 방법에 대한 옵션은 주로 그 상태에 달려 있습니다. 그들은 또한 혈관, 신경에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 노년기에 심장 근육이 운동을 지원합니다. 심장 발작 후, 민간 요법은 부정맥에 처방 될 수 있습니다.

대부분의 환자에게 심혈관 운동이 필요합니다. 모든 심장 전문의가 자신의 이익을 확인하고 강화를위한 대부분의 훈련은 집에서 할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 심장이 아플 경우, 뭔가 잘못 수행되었음을 의미합니다. 수술 후에는주의가 필요합니다.

심장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 그러나 부정맥의 경우 모든 신체 활동이 허용되는 것은 아닙니다. 부비동과 심방 세동의 허용 하중은 얼마입니까? 스포츠를 할 수 있습니까? 어린이에서 부정맥이 발견되면 스포츠는 금기시되는 것입니까? 왜 수업 후 부정맥이 발생합니까?

심근 경색 후 신체 활동 및 올바른 라이프 스타일은 4-6 개월 내에 사람에게 시스템을 반환 할 수 있습니다. 어떻게 복구?

서맥과 스포츠의 진단은 잘 공존 할 수 있습니다. 그러나 운동을하는 것이 가능한지 여부와 어른과 어린이를위한 조깅을 허용하는 운동이 더 좋은지에 대해 심장 전문의에게 확인하는 것이 좋습니다.

뇌졸중 후 운동은 의무적이어야하며 그렇지 않으면 운동 활동이 회복되지 않습니다. 손과 발을위한 운동 요법, 손가락을위한 체조, 걷기를위한 운동의 특별한 복합체가 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있고 어떻게 할 수 있습니까?

첫날부터 심장 발작 후 운동 요법 시작. 운동의 복잡성이 점차 증가합니다. 이를 위해 의사는 심근 경색 및 스텐트 시술 후 환자가 준비가되어있는 물리 치료의 정도를 결정합니다.

심장 및 혈관 충전 : 운동 목록 및 구현 규칙

심장은 인체의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 이것을 주장하는 것은 무의미합니다. 신체 전체에 혈액을 전달하여 각 세포에 영양분과 산소를 ​​공급하는 것은 심장 기계이기 때문입니다. 오늘날 사람들의 삶의 방식을 고려할 때, 우리는 현대인의 마음이 엄청난 압력을 받고 있다고 주장 할 수 있습니다. 따라서 장기의 자원은 여성과 남성 모두 30-40 세 사이에 떨어질 수밖에 없습니다.

심혈관 질환의 발병을 예방하거나 이미 이러한 질병을 앓고있는 시스템을 강화하려면 각 사람이 어린 시절부터 심장 박동기를 돌봐야합니다. 한 가지 유형의 기관 보존은 심장과 혈관을 위탁합니다. 오늘의 자료에서, 우리의 자원은 신체의 심장 혈관 시스템을위한 최고의 연습을 아주 자세하게 강조하면서 그것에 집중할 것입니다.

심장과 혈관 충전 : 언제 그리고 왜 필요합니까?

신체적 운동으로 심장과 혈관을 강화하십시오.

심장은 매 순간 상당한 긴장감을 느끼는 근육 기관입니다. 심장 장치를 후자에게 맞추기 위해서는 몸의 다른 근육과 마찬가지로 심장 장치를 훈련하는 것이 중요합니다. 훈련 된 심장은 더 잘 작동 할뿐만 아니라 심장 혈관계의 질환이 사람의 측면을 우회하여 결코 방해받지 않는다는 것을 보장해야합니다. 또한 심장과 혈관을 충전하는 것은 이미 병든 심장에 긍정적 인 영향을 미치므로 특정 질병의 치료가 다소 빨라집니다.

심장 장치에 가해지는 부하가 적당해야 함을 유의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 그 효과는 긍정적이지는 않지만 장기의 건강을 악화시킬뿐입니다. 심장 혈관계의 적절한 조직화는 다음을 돕습니다 :

• 체내 염증의 자극제 인 C 반응성 단백질의 양을 줄인다.
• 낮은 혈압과 중성 지방
• 좋은 콜레스테롤 수치를 올리세요.
• 나쁜 콜레스테롤의 초과로 인해 형성되는 콜레스테롤 플라크로부터 혈관의 구멍을 치우는 것
• 몸에 설탕과 인슐린을 조절한다.
• 체중을 줄이고 대체로 인체의 음색을 개선한다.

함께 심장과 혈관에 대한 위의 충전 특성은 사람을 돕습니다.

1. 첫째, 심혈관 질환 발생 위험을 최소화
2. 둘째, 심장과 혈관의 질병이있는 상태에서 치료를 가속화합니다.
3. 셋째로, 몸을 건강하게 만들고 보호 특성을 증가시킨다.

심혈관 충전의 전반적인 효과를 감안할 때, 노년까지 심장과 혈관 질환으로부터 자신을 보호하고자하는 모든 사람들과 함께하는 것이 바람직하다고 말할 수 있습니다. 심혈관 질환의 발병에 취약하거나 이미 가지고있는 사람들 (저혈압, 고혈압, 부정맥 등)에 심장 장치의 부하에 가장 많은주의를 기울이는 것이 중요합니다.

기본 규칙 및 이점

연습에서 가장 중요한 것은 검토와 정확성입니다.

앞에서 언급했듯이 심장과 혈관을 충전하는 것이 올바르게 수행되고이 절차의 기본 원칙을 준수하는 경우에만 긍정적 인 효과가 있습니다.

최신 및 일반적으로 심혈관 운동을 수행하기 위해서는 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 주된 것은 심장에 불편 함을 유발하지 않고 신체에 긍정적 인 영향을주는 하중을 적당히주는 것입니다. 최적의 솔루션은 펄스를 130-140 박자로 올리면 충전하는 것이지만 110 펄스 이하이면 펄스가 효과적이지 않습니다. 그렇지 않으면 매우 약할 것입니다.
2. 처음에는 10-30 분 동안 연습을하고 혈관과 심장 장치를 강화한 후에 더 심각한 부하를 시작하는 것으로 충분합니다.
3. 심혈관 시스템 충전은 체계적으로 중요하지만 매일로드하는 것은 필요하지 않습니다. 가장 성공적인 심장 훈련 일정에는 주당 2-4 수업이 포함되지만 그 이상은 아닙니다. 각 운동은 마지막 식사 후 최소한 1.5-2 시간 후에 수행하는 것이 바람직합니다.
4. 심장과 혈관을로드하는 데는 여러 유형의 운동이 있지만 심장, 에어로빅 운동, 요가 및 호흡 운동을 선호하는 것이 바람직합니다.
5. 건강 상태가 악화되면 심장 훈련을 중단하고 문제의 원인을 파악하고이를 제거하는 것만으로 운동으로 복귀해야합니다.

적절한 충전은 심장 근육을 강화하는 기본 요소이기 때문에 정확성에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 일반적으로 이런 유형의 심혈관 훈련은 신체에 매우 유용하지만 일주일에 1 시간 이상은 주어질 수 없으며 그 효과는 무엇입니까?

유용한 비디오 : 심장 혈관 시스템을위한 운동 검토

심장 혈관계 강화를 목표로 체육 교육에 금기 사항이 있습니까? 사실 대답은 극히 간단합니다. 그러한 청구에 대한 금기 사항은 없습니다. 하지만 여기에서는 한 가지만 고려해 보는 것이 중요합니다. 연습 세트와 전체적인 충전 과정은 주치의와 조정해야합니다. 환자의 구체적인 하중이 적절한 지 또는 감소시킬만한 가치가 있는지 알 수 있기 때문입니다. 부적절하게 조직 된 신체 문화가 해로울 것이므로 그러한 협의를 무시하는 것은 불가능합니다.

호흡기 체조 및 요가

우리는 특별한 산소 호흡 운동으로 몸을 포화 상태로 만듭니다.

호흡 체조와 요가는 특정 상황으로 인해 더 심각한 운동 (조깅, 자전거 타기, 수영 등)을 할 수없는 사람들을 위해 심장과 혈관을 강화시키는 가장 성공적인 방법입니다.

심혈관 시스템에서 이러한 두 가지 유형의 부하는 매일 20 분 이상 걸리지 않으므로 매일 수행 할 수 있습니다. 다음 연습이 가장 효과적입니다.

호흡 훈련에서 :

• 첫 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 코를 통해 예리한 흡입을하면서 동시에 팔을 수직으로 올린 다음 입을 통해 날카롭게 내뿜고 동시에 팔을 내립니다. 운동은 각각 15-30 회 반복되는 3 세트로 이루어집니다.
• 두 번째 연습. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 코를 통해 조용히 호흡하면서 동시에 (또는 번갈아 가며) 왼손 또는 오른손을 올리면서 검지로 코끝을 만진 다음 손을 내리고 입을 통해 조용한 호흡을하십시오. 운동은 각각 15-20 회 반복되는 2-4 세트로 이루어집니다.
• 세 번째 운동. 첫 번째 것과 비슷하지만 팔은 수평이 아닌 수평이됩니다. 접근법과 반복 횟수는 첫 번째 접근법과 비슷합니다.

요가에서, 당신은 관련된 전화 번호부에서 선물 된 어떤 운동든지 절대적으로 이용할 수있다.

요가에서 어떤 운동에있는 주요 것은 적절한 호흡을 관찰하는 것입니다 : 일하기 전에 흡입, 직장에서 흡입.

물론 호흡 운동과 요가는 특별히 훈련받지 않은 사람들에게만 심장 혈관계를 강화시키는 데 도움이됩니다. 준비된 사람들에게 적절한 부하를 사용해야합니다. 그렇지 않으면 심장과 혈관을 강화시킬 수 없습니다.

마음을위한 최고의 운동

요가와 호흡 운동의 좋은 효과에도 불구하고 심장과 혈관을 강화시키는 가장 좋은 방법으로 간주 될 수는 없습니다. 이것은 상대적으로 간단한 운동을 수행 할 때 심장 장치가 겪고있는 작은 하중 때문에 크게 발생합니다. 또 다른 한가지는 더 심각한 충전으로 심혈관 시스템의 부하입니다.

심장과 혈관을 강화시키는 데 가장 좋은 운동은 그러한 기술로 표현됩니다. 좀 더 정확히 말하자면 그 목록은 다음과 같습니다.

1. 모든 종류의 심장. 여기에는 달리기, 수영, 사이클링, 걷기, 고정식 자전거 운동 등이 포함됩니다.
2. 거의 모든 에어로빅 운동. 그러한 예는 스쿼트, 틸트, 퍼져있는 손 및 유사한 성질의 다른 운동으로 구성된 평범한 운동으로서의 역할을 할 수 있습니다.
3. 작은 체중으로 강렬한 힘 훈련. 여기에는 단순하지만 적당히 강렬한 강도 운동 (가중치, 덤벨, 바벨, 리프팅 바 등)의 연습 세트가 포함됩니다.
4. 선택한 교육 옵션에 관계없이 심혈관 시스템의 고품질 및 가장 효과적인 강화를위한 세 가지 기본 조건을 준수하는 것이 중요합니다.
5. 제대로 호흡하십시오. 이전에 언급했듯이, 일하기 전에, 직장에서, 내쉬다.
6. 시체가 그것을 필요로한다면 물을 마셔 라. 그것에 대해 나쁜 점은 없다.
7. 맥박을 일정한 속도로 유지하십시오. 그것을 세는 것은 쉽습니다 - 다음 수식을 사용하는 것으로 충분합니다 : (220 - 귀하의 나이) * 0.6. 따라서 심장과 혈관을 강화하기 위해 20 세의 사람은 분당 120 박자의 평등 (220-20) * 0.6의 맥박을 고수해야합니다. 예를 들어,이 펄스는 4-6km / h 속도의 쉬운 조그에 해당합니다.
8. 운동 시간은 적어도 15 분이어야합니다. 음, 최대 시간은 1 시간을 넘지 않아야합니다. 진정한 효과를 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 번 연습하는 것으로 충분하며, 가장 중요하게는 올바르게 수행하십시오.

고혈압 충전

액티브 라이프 스타일 정상화 혈압

고혈압 및 이와 유사한 질병을 다루기 위해서는 혈관이 주로 고통 스러울 때 특별한 순서가 필요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 특히, 고혈압 환자가 날카로운 움직임을 보이고, 일반적으로 신체에 과중한 하중을 가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 고혈압으로 충전하는 과정에서 움직임의 부드러움과 올바른 호흡을 관찰하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 운동은 도움이되지 않는 것이 아니라 증가하는 압력에 대한 새로운 공격을 야기 할 것입니다.

고혈압 환자에게 청구하는 전형적인 예는 다음과 같습니다.

• 첫 번째 연습. 10 분 동안 걷기가 쉽습니다 (집안을 걸어 다닐 수도 있습니다).
• 두 번째 연습. 옆으로 손을 조용히 희석하십시오. 15-20 리프팅 핸드를위한 3-4 접근법을 수행했습니다.
• 세 번째 운동. 교대로 다리를 들기. 이 기술은 매우 간단합니다 : 똑바로 세우고, 팔을 벌리면서 천천히, 다리를 30-40cm 높이로 들어 올리십시오.3 세트의 12-15 리프트를 세우는 것이 좋습니다.

운동이 끝나면 가벼운 호흡 운동을해야합니다. 그러나 고혈압 동안 머리로 혈액이 흐르면 ​​아무 것도 좋지 않을 것이기 때문에 구부리지 마십시오.

일반적으로 평상시 운동으로 심장과 혈관을 강화하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 치료 나 예방 과정에서 가장 중요한 것은 올바른 청구 순서와 기본 원칙을 고수하는 것입니다. 오늘의 자료가 귀하의 질문에 대한 답변을 주셨으면합니다. 너에게 건강!

실수로 눈치 채 셨나요? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 눌러 알려주십시오.

운동으로 집에서 마음을 강화시키는 법?

심장 근육을 강화하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다. 이것은 건강한 수면, 적절한 영양, 매일 신선한 공기를 마시 며 특별한 강화 준비, 약초 및 물리 요법 운동입니다. 적절하게 선택한 운동은 심장 근육을 강화하고 조직의 산소를 개선하며 신체를 건강하게 만듭니다.

심장 훈련 표시

성병이나 나이에 관계없이 심장에 도움이되고 혈액 순환을 개선시키는 물리 치료법이 거의 모든 사람들에게 나타납니다. 훈련의 주요 규칙은 소위 녹지대에 대한 맥박이 점진적으로 증가하는 것입니다.

담당 의사 나 재활 의학자가 자세히 알려줄 것입니다. 심장 훈련 중 부하가 점진적으로 증가하는 것을 잊지 말고, 신체가 아직 그러한 운동을 준비하지 않은 초기 단계에서는 무리하지 마십시오.

펄스에 대한 "골든 수식"은이 계획에 따라 계산됩니다.

• (220 - age) × 0.65 - 이것은 최소 펄스입니다;
• (220 - 연령) × 0.8 최대입니다.

예를 들어, 사람이 40 세가되면 최소 펄스는 117이고 최대 값은 144입니다. 이들은 휴식 상태가 아니라로드 상태에서 사용되는 값입니다. 이상적으로 운동 중 40 세에 맥박은 117에서 144 사이 여야합니다.

그럼에도 불구하고 몇 가지 금기 사항이 있으며 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심근 경색의 병력
• 심한 고혈압.
• 최근 연기 된 운영 및 복구 기간.
• 역사의 뇌졸중.
• 융합 또는 재활 단계에서의 최근 골절.
• 협심증
• 심한 심장 결함.
• 정맥류
• 심장 마비의 III-IV 단계.
• Myodystrophy.
• 심혈관 질환의 악화시기.

심혈관 운동 그룹

재활 의학자와 심장 전문의는 심장 혈관 시스템의 상태에 유리하게 영향을 미치는 심장 및 혈관에 특정 운동 그룹을 할당합니다. 실행 알고리즘은 다음과 같습니다.

• 등에 누워서 다리를 감고 손을 편안하게하고 몸을 따라 누워. 팔을 아치형으로 만들고 들숨을 올리거나, 낮추거나, 양쪽을 넓히십시오 (내뱉기). 5 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 동일하며, 무릎을 구부린 다음 위로 들어 올리거나 내 뿜으십시오. 5 고도를 확인하십시오.
• 등을 대고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가면서 뒤로 움직입니다. 정확히 숨을 쉬어 라. 각 다리에 5 번 반복.
• 등을 대고 누워서 손을 잡고 앉아서 일어서십시오. 그런 다음 그들없이 시도하십시오. 실행을 위해 10-20 초를 확인하십시오.
• "Bike"발은 15 초입니다.

심장 박동으로 사용할 수있는 다른 것은 무엇입니까? 심장에 대한 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

• 집중 산책. 집으로가는 길, 슈퍼마켓 또는 일하기에 걸음 걸이를 약간 늘리면 정상적인 걷기를 좋은 심장 운동으로 바꿀 수 있습니다.
• 단계. 다음에 엘리베이터를 기다리지 말고 5 층까지 올라가십시오. 처음에는 어려울 수 있고 휴식이 필요하지만 시간이 지남에 따라 결과를 느낄 수 있습니다.
• 달리기 조깅은 항상 매우 유용한 활동으로 간주되었습니다. 자신의 페이스를 선택하고 점차 실행 시간을 늘리십시오.

수영 수영장에 가입 할 필요는 없으며, 여름에는 가까운 모든 연못이 적당한 부하에 유용 할 것입니다. 수영을하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하고, 부하가 고르게 분산되며, 피로가 덜합니다.

수영은 자세를 향상시키고, 복부를 조이고, 폐를 훈련시킵니다. 더 많은 적혈구가 혈액에 들어가고 헤모글로빈 수준이 증가하고 관절이 훨씬 유연 해집니다. 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 수영의 이점을 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다.

이러한 모든 권장 사항을 따르면, 사람은 쉽고 자연스럽게 가정에서 심장 근육을 강화시킬 수 있습니다.

교육 단계

신체에서 단계적으로 작업하는 것이 중요합니다. 워밍업은 다음과 같이 구성되어야합니다.

1. 준비 단계 (워밍업).
2. 직접 교육 (주요 부분).
3. 고정 및 복원 단계 (완료).

예열

약 10 분간 지속되는 첫 번째 단계에서는 모든 근육이 번갈아 가며 따뜻해집니다. 마음을위한 복잡한 운동은 다음과 같습니다 :

• 의자에 앉아서 손을 들어 올리고 숨을들이 마시고 숨을들이 마시고 낮추십시오. 반복 4-5 번;
• 의자에 앉아서 팔을 뒤로 내려 놓고 몸통을 한숨 돌리고 호흡으로 시작 위치로 돌아 간다. 양방향으로 3 번 반복한다.
• 앉아있는 자세로 다리를 들어 올리고 걷는 것처럼 움직이십시오.

주요 부분

첫 번째 단계 후에 주 운동으로 이동합니다. 운동 수업의이 부분은 심장 질환을 예방하고 심장 혈관계를 강화하는 데 직접 목적을두고 있습니다. 소요 시간은 약 20 분입니다. 추천 목록 :

• 어깨 너비로 다리를 벌리고 벨트에 손을 대십시오. 교대로 좌우로 가늘고 뒤쪽으로 만 움직이면 엉덩이와 다리가 움직이지 않도록하십시오.
• 골반의 회전 운동은 왼쪽과 오른쪽, "8"엉덩이를 그립니다.
• 의자 뒤쪽에 기대어 다리를 5 번 연속으로 돌립니다.
• 직선 다리로 바닥에 앉아서 5-10 초 동안 여러 세트의 양말에 닿도록하십시오.
• 당신 앞에서 팔을 곧게 펴고, 가위를 흉내 내며 교차하십시오.
• 등에 등을 대고 다리를 들어 올리고 "자전거"운동을 따르십시오.
• 엉덩이, 머리, 등 및 어깨가 바닥에 닿도록 바닥에 눕습니다. 일어 서서 똑바로 서서 다시 바닥에 눕습니다. 천천히 3-5 번 수행하십시오.
• 바닥에 서서 앞으로 약간 기울여 "밀"유형의 손을 움직이기 시작합니다.
• 각 방향으로 머리를 좌우로 5 번씩 위, 아래로 앞뒤로 돌립니다. 갑자기 머리를 움직이지 마십시오.
• 바닥에 서서 팔을 들어 올리고 발가락에 서서 위쪽으로 늘어 뜨린 다음 평소와 똑같은 자세로 돌아옵니다. 5-7 번 반복하십시오.

완료

마지막 단계에서 주 운동 후에 근육을 이완시키고 진정시키는 데 도움이되는 차분한 보행이나 스트레칭을 적용하는 것이 가장 좋습니다.

수업을 중단하면 학생의 상태에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로이 단계를 건너 뛰지 않아야합니다.

심혈 관계 질환 치료를위한 운동 요법

역사에서 심혈관 질환의 병리학 적 증상은 기존의 심혈관 질환의 금기 일 수 있습니다. 그러한 경우, 물리 치료사의 임명을 위해 심장 전문의와 상담 할 필요가 있습니다.

운동 요법을 할 때 다음 규칙을 준수하십시오 :

• 교육의 속도, 기간 또는 강도를 크게 올릴 수는 없습니다. 훈련 도중 가능한 복장에도 불구하고, 그것은 부정적인 결과로 가득 차 있습니다.
• 맥박 상태를 관찰하면 일정한 한계 ( "황금 수식"의 예) 내에 있어야합니다.
• 운동을하는 동안 건강을 지켜보십시오. 갑자기 놀라운 증상 (두통, 어지러움, 메스꺼움, 구토, 심장 박동 증가, 심한 심장 박동, 심장 구역의 불편 함)이 있으면 운동을 중단하고 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
• 운동하기 2 시간 전에 먹지 말고, 운동하기 1 시간 전에 물을 마시지 마십시오. 운동 직후에는 먹거나 마시지 마십시오.
• 웰빙에 따라 반복 횟수를 개별적으로 투여하십시오.
• 신선한 공기의 운동은 때때로 더 유용합니다. 스키, 스케이트, 심지어는 노르딕 워킹을 스키 폴로 사용할 수 있습니다.
• 효과를 향상 시키려면 수면, 일과 휴식, 영양 섭취, 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
• 아침에 운동을하면 하루 종일 힘을 얻을 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 1.5-3 시간 동안 산책하십시오. 창문이 열려있는 통풍이 잘되는 방에서 잠을 자면 (계절에 따라 다름).

호흡 운동의 사용

금기 사항이있는 경우 심혈관을 호흡 운동으로 대체 할 수 있습니다. 심장 - 호흡 지구력을 높이고 스트레스 해소, 심장 근육 강화 및 적절한 수면을 보장합니다. 직장에서 휴식을 취하는 동안에도 할 수 있습니다. 사람이 고혈압을 앓고 있고 정상적인 운동을 할 수없는 경우 -이 체조는 완벽한 해결책입니다.

호흡을위한 운동 목록 :

똑바로 서서 어깨를 똑바로 세우십시오. 전체 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우십시오. 쪼그리고 왼쪽 손을 옆으로 움직입니다. 오른쪽 콧 구멍을 오른손으로 꼬집고 왼쪽으로 천천히 흡입하십시오. 동시에, 흡입 후 왼쪽 콧 구멍을 잡기 위해 왼손을 코에 가져와야합니다.

거울은 운동을 반복합니다. 당신의 심장이 어떻게 뛰는 지 지켜보십시오. 그의 파업은 점차 증가해야합니다. 당신의 움직임은 느리고 리듬이 있어야합니다.

이 훈련을 명상으로 생각하고 주변 세계의 평화와 분열에서 수행하십시오.

운동 효과

연습의 효과는 적절한 선택과 실행의 규칙에 달려 있습니다. 하루 30 분 이상, 바람직하게는 아침에 훈련을 받고 건강한 생활 습관과 결합하여 나쁜 습관 (흡연, 음주)을 피하고 걷고 바르게 먹는 것이 필요합니다. 훈련이 인간의 건강에 최대의 이익을 가져다 줄 수 있습니다.

취업의 영향은 특히 개인적입니다. 어떤 사람의 임무는 어떤 기록을 위해 노력하는 것이 아니라 매일 자신의 업적을 향상시키는 것입니다.

심장 마비를 앓은 사람조차도 의사는 특별한 체조를 선택합니다. 그것은 거의 24 %에 의한 심장 발작 후 1 년 동안 사망률을 감소시킵니다.

물리 치료 수업은 건강한 생활 방식을 유지함과 동시에 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 주며 심장 근육을 강화시키고 조직의 산소 공급을 증가 시키며 신체를 건강하게 유지시켜주고 삶의 연장을 가져옵니다. 체육은 우리의 능력을 최대한 발휘하는 데 필요하며 일련의 단순한 규칙을 고수해야합니다.