VSD를위한 치료 훈련

IRR에서 프로 스포츠에 관해서, 의사들은 의견이 맞지 않습니다. 일부에서는 경쟁 스포츠와 식물성 혈관 장애가 양립 할 수 없다고 생각하는 반면 다른 사람들은 경기 및 스포츠 흥분에 잠기면 IRR의 많은 증상을 분산시키고 신체의 전체적인 음색을 높일 수 있다고 제안합니다. 이 문제에 대한 최종 답은 아직 없지만 치료 체조, 호흡 운동, 가벼운 운동 또는 IRR 마사지와 관련하여 모든 의사는 동의합니다. 그러한 운동은 필수적이며 절대적으로 필요합니다!

IRR로 할 수있는 일과 가장 유용한 운동의 종류, 포기하는 것이 더 좋은 스포츠를 살펴 보겠습니다. 일반적인 권고 사항은 다음과 같습니다 : IRR을 이용한 운동은 신체 활동을 증가시키는 것이 목표이지만, 운동과 운동이 과도한 스트레스와 피로를 일으키지 않을 때까지 운동을 할 수 있습니다. 또한 건강하고 안정적인 수면과 완전한 건강한 식단이 중요합니다.

IRR에서 스포츠를위한 주요 권장 사항

추가 권장 사항으로 운동 후 혈압이나 맥박을 기록하기위한 모든 일기 및 시스템을 유지하는 것은 좋지 않습니다. 추가 의심과 불안감이 생기고 식물성 혈관성 긴장이 바로 이것을 기다리고 있습니다. 이 경우 신체 활동의 치료 효과는 감소 할 것입니다.

1. IRR을위한 연습 세트는 올바르게 작성되어야하며 경미한 하중으로 시작해야합니다. 운동은 편안한 옷, 거리에서 (야외에서)하는 것이 좋습니다. 신체가 가벼운 육체 노동에 쉽게 대처할 수 있다고 생각하면 점차 운동 강도를 높일 수 있습니다.
2. VSD가있는 체조는 다양해야하며 아령이나 바벨이나 운동 스포츠 (예 : 조깅 또는 스포츠 워킹)에만 국한 될 수 없습니다. 가능하다면 모든 운동 그룹에 다양한 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
3. IRR로 물리 치료가 긍정적 인 감정을 가져다 줄 수 있도록 노력하십시오. 당신이 체육 교육의 과정을 즐기고 육체적 인 노력의 끝에 당신이 쾌적한 피로와 만족을 느낀다면, 당신은 올바른 방향으로 움직이고 있습니다. 이 방법을 사용하면 IRR이 오래 지속되지 않고 퇴각해야합니다!
4. 유감 스럽지만 IRR을 통해 전문 스포츠, 특히 경쟁 게임에서의 참여가 권장되지 않습니다. 결과는 중요한 것이지 프로세스가 아닙니다. 또한 직업이 축구 나 체스 이건간에 중요하지 않습니다. 왜냐하면 우리의 신경계는 VSD에 가장 취약합니다. 패배에 대한 두려움은 공황 발작이나 식물성 혈관 장애의 급성 공격을 유발할 수 있습니다. 치료 체조는 치료 적이며 해로운 것이 아니라 유익해야합니다!
5. 좋아하는 음악으로 스포츠를 즐길 수 있으며, 신경계를 진정시켜 물리 치료를 더욱 유용하게 만듭니다. 추가적인 긍정적 효과는 신선한 공기와 아름다운 자연 경관을 제공합니다.

물론 전문가가 VSD 진단을받은 경우에만 이러한 권장 사항이 적용됨을 이해해야합니다.

모든 장기가 건강하고 건강에 해를주지 않으면 서 다양한 스트레스에 몸을 노출시키고 물리 치료를 수행 할 수 있어야합니다!

IRR에서의 훈련의 변형

• 수영;
• 달리기 (조깅, 달리기 또는 중거리 도보 치료 포함);
• 사이클링;
• 클래식 에어로빅;
• 스텝 에어로빅 (힘 요소와 운동을 제외하십시오);
• 아침 체조;
• 아침 (저녁);
• 마사지

체육관에서의 운동

당신의 마음이 체육관에 속하고 "흔들 의자"없이는 당신의 삶을 상상할 수 없다면 시뮬레이터 또는 아령 (바벨) 훈련에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 이것은 상황을 악화시키지 않고 스포츠에 치료 효과를 추가하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 첫 번째 규칙 - 기록을 추구하지 말고, 신체 활동은 온건해야하며 우리의 경우에는 아마추어를 기억하십시오.

체육관에서 스포츠를 할 때 금지되어 있습니다.

• 간격 훈련 (호기력). 대신, 휴식 시간이 짧고 (약 30-60 초) 중간 정도의 가벼운 무게로 힘 훈련을 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 우리의 목표는 지나친 스트레인이 아닌 VSD의 치료입니다.
• 스포츠가 당신을위한 빈 소리가 아니며 다음 연습 및 훈련 시스템을 알고 있다면 타바타 시스템의 수업, 역도, 교차점, 인내 클래스를 제외하십시오.
• 최대 힘을위한 1 회, 2 회 또는 3 회 반복 세트 (최대 중량의 경우);
• 끊임없이 운동을해야하며, 운동 중에 숨을 멈추고 바벨과 함께 쭈그리고 앉는 동안 강한 굽힘을 피하십시오. 푸시 기술은 또한 우리의 건강의 적이며 식물성 혈관 장애의 친구입니다.

집에서 IRR 연습

치료 체조는 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 스포츠는 가장 저렴한 약 중 하나이며, 언제 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 추가 장치없이 수행 할 수있는 일련의 치료 운동을 살펴 보겠습니다. 적어도 매일이 운동을 할 수 있습니다!

운동 1. 시작 위치를 잡고 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 왼쪽 허벅지에 왼손을 얹고 오른손을 앞으로 당깁니다. 오른손으로 3-4 개의 원을 묘사하면 손으로 움직임을 시작해야합니다. 왼손에도 똑같이 반복하십시오.

운동 2. 똑바로 서서, 팔을 내리고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 왼쪽 손을 뒤로 움직이면서 흡입하면서 오른쪽 손을 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 허리를 약간 구부리세요. 숨을 쉬기 시작 위치로 손을 내립니다. 손을 적어도 5 번 바꿔 가면서이 운동을 반복하십시오.

운동 3. 편평하게 서서 손바닥으로 팔을 앞쪽으로 접으십시오. 손바닥을 서로 누르기 시작하고 10 ~ 15 초 후에 손을 펴고 내립니다. 악수하고 적어도 5 번 운동을 반복 할 수 있습니다.

운동 4. 시작 위치 : 똑 바른 직선, 앞으로 뻗어 팔. 손바닥은 약간의 노력으로 주먹에 부딪칩니다. 가위처럼 팔을 위아래로 움직입니다. 30-40 초 후, 손을 흔들고 흔들립니다.

운동 5. 똑바로 서서, 머리를 부드럽게 기울이십시오. 그런 다음 천천히 "반대 방향으로 롤"하고 원래 위치로 돌아갑니다. 양방향으로 머리를 적어도 5 회 이상 반복하십시오.

운동 6. 스트레이트 랙에 어깨에 손을 올려 놓습니다. 어깨를 약간 위로 올린 다음 어깨를 아래로 내리기 시작하여 원래의 위치로 돌아갈 때까지 어깨에 수직선을 그리십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 7. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 팔을 팔꿈치에 구부리십시오. 몸을 좌우로 돌리면서 반대쪽 팔을 앞으로 5 번 이상 앞으로 당깁니다.

운동 8. 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 무릎을 조금 구부립니다. 각 방향으로 가능한 최대 반지름의 원을 묘사하려고 발을 회전하기 시작합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 9. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 구부러진 다리를 한쪽으로 가져 가볍게 탄력있는 움직임을 만들어라. 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 10. 초기 위치에서 팔은 벨트에 장착됩니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 똑바로 다리가 바닥과 평행이되도록 똑바로합니다. 다리를 낮추고 바꿉니다. 각 다리를 5 회 이상 반복해야합니다.

이러한 단순한 움직임을 반복하면 식물성 혈관 장애에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 스포츠가이 질병에 걸린 주요 무기라는 것을 기억하십시오. 스포츠와 스포츠 만이 IRR을 완전하고 돌이킬 수 없게 치료할 수 있습니다. 정확히 무엇을 할 지 중요하지 않습니다. 주된 일은 규칙적으로 몸을 움직이게하고, 잠잘 시간, 휴식 및 영양에 적절한 시간을 할애하는 것을 잊지 않는 것입니다.

VSD가있는 치료 체조

사람이 혈관성 긴장 증을 유발하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 앉아있는 라이프 스타일은 주된 활동 중 하나입니다. 그러므로 대부분의 경우 IRR의 치료에는 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 일련의 신체 운동을 임명해야하며 이는 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 IRR이있는 운동은 모든 환자에게 동일하지는 않습니다. 그 종류는 각 환자마다 어떤 종류의 혈관성 긴장 이상이 진단되었는지에 따라 다릅니다. IRR을위한 물리 치료는 호흡기, 척추 및 중추 신경계에 매우 유용합니다.

식물성 혈관 장애에 대한 운동의 주된 목표는 환자의 신체 활동을 증가시키는 것이지만, 동시에 운동은 불편 함을 유발해서는 안되며, 과도한 긴장이나 피로를 유발해서는 안됩니다. 이 유형의 치료법을 올바른 생활 습관, 양질의 수면 및 건강한 식단과 결합시키는 것은 매우 중요합니다.

연습 할 때 따라야 할 규칙은 무엇입니까?

자율 신경 영양 장애의 확진 된 진단을받은 환자는 IRR에서 운동에 관한 전문가의 권고를 따라야합니다.

다음 규칙이 준수되면 실시되는 의료 조치의 효과가 훨씬 긍정적입니다.

• 근긴장 이상증에 관여하기 시작하는 것은 가장 간단한 운동으로, 가급적 통풍이 잘되는 방에서 또는 신선한 공기에서해야합니다.
• 옷은 움직임을 제한하면 안되며 매우 편리하고 편안해야합니다.
• 근육 긴장 장애 동안 수행되는 운동의 강도는 증가 할 수 있지만 운동의 일반적인 리듬이 동일한 효과를 나타내지 않는 경우에만 점진적으로 증가 할 수 있으며 신체는 신체 운동에 대처하기가 쉽습니다.
• IRR이있는 치료 체조는 모든 근육 그룹에 영향을 미치는 다양한 운동을 포함해야합니다.

• 운동 과정은 긍정적 인 감정과 즐거움 만 가져야하며 훈련이 끝난 후 환자는 즐겁게 피곤할 것입니다. 용납 할 수없는 과잉 변형, 복잡한 훈련의 실행, 그 후에 훈련을 계속하려는 욕구가 사라집니다.
• 식물 영양 장애에서 중요한 것은 스포츠 훈련의 결과가 아니라 중요한 과정임을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 그러한 진단을받은 환자는 경쟁 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 어쨌든 IRR에있는 운동의 세트는 1 차적으로 신경계의 활동 정상화를 겨냥하고, 잃기의 공포는 질병의 악화 또는 공격을 일으키는 원인이 될 수있다.
• 직업적인 스포츠는 또한 신체에 높은 신체적 인 힘의 위험이 있기 때문에 근육 긴장 장애로 인해 금기입니다.
• 긍정적 인 감정을 향상시키기 위해 운동 중에 좋은 청취 음악을 켤 수 있습니다.

의료 교육에 참여하기 전에는 병이 생기면 금기 사항이나 제한 사항이 없는지 확인해야합니다. 훈련과 관련된 모든 의료 처방을 조건으로, 그 결과는 몇 주 후에 눈에 띄게됩니다.

식물 영양 장애에 대한 기본 교육 옵션

식물성 근력 긴장 증에 나타나는 몇 가지 유형의 신체 활동이 있습니다. 빠르고 안정적인 결과를 얻기 위해서는 복합체에 적용하는 것이 좋습니다.

• 활발한 걷기 나 짧은 거리 달리기는 적절한 호흡 조건 하에서 만 좋은 효과를냅니다. 운동이 너무 빠르면 운동 시스템에 부담이됩니다.
• 물 속에서 긴장을 풀고 관절과 척추에 과도한 스트레스를 없애기 때문에 수영은 훌륭한 스포츠입니다. 금욕 수는 거의 없습니다. 물속에서 특별한 운동을 할 필요는 없으며 수영장에서 수영하십시오.
• 사이클링은 신체에 일반적으로 유익한 효과가 있으며, 혈액 순환을 개선하고 기분을 향상시킵니다.
• 그룹 에어로빅 운동은 근력 트레이닝을 제외하고는 식물 영양 장애에서 사람의 감정 상태에 좋은 영향을 주며 모든 근육을 강화시키는 데에도 도움이됩니다.
• 깨어 난 후 간단한 체조 연습을하면 하루 종일 필요한 에너지로 당신을 충전 할 것입니다.
• 마사지 치료사를 방문하면 교육 결과를 통합하는 것이 바람직합니다.

VSD와 스포츠 - 개념은 매우 호환됩니다, 그것은 체육관을 방문하는 것은 금지되지 않습니다. 그러나 기억해야 할 가장 중요한 점은 체육관에서의 훈련의 목적은 혈관 근 긴장의 증상과 싸우는 것이지 운동 경기는하지 않는 것입니다. 병리학의 특성에 따라 치료 운동으로 개별 직업 계획을 미리 선택할 수있는 개인 강사와 상담하는 것이 좋습니다.

VSD 환자에게는 바벨 또는 덤벨, 역도 및 지구력 운동을 통한 집중적 인 운동이 엄격히 금지됩니다.

체육관에서 훈련 과정에서 얻은 긴장감을 풀기 ​​위해 수영장에서 조금 수영 한 후에 대조 샤워를하는 것이 좋습니다.

집에서 운동을하는 방법?

식물성 긴장 이상 증의 경우 특별한 장비를 사용하지 않고도 가정에서 운동 요법을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 스포츠 연습은 VSD 환자의 진정한 치료법이며, 편리한 시간에 연습 할 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 운동을하면 건강 증진에 도움이되며 혈관성 긴장 장애 환자의 불안감과 자신의 능력에 대한 자신감 부족을 극복하는 데 도움이됩니다.

• 몸을 따라 손을 내려서 정확히 서서 심호흡을하고 팔을 앞쪽으로 그리고 다른 쪽을 뒤로 당긴 다음 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다. 교대로 10 번 달리십시오.
• 서있는, 어깨 너비의 다리 너비와 어깨에 손을, 자세가 평평해야합니다. 급히 또는 오른쪽 심호흡을하면서 어깨 회전 운동을 수행하십시오.
• 팔꿈치를 구부리고 가슴 수준에서 손바닥에 합류하고 노력으로 함께 짠다. 10 초마다 손을 아래로 내린 다음 운동을 다시하고 10 회 이상하십시오.
• 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 한 손을 들어 올린 다음 앞으로 당겨 원형 운동을하고 두 번째 손을 똑같이하고 번갈아 가며 10 번 반복하십시오.
• 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 이 위치에서 위쪽 몸통을 오른쪽 또는 왼쪽으로 차례로 돌립니다. 동시에 팔을 뻗을 수 있습니다 (예 : 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 늘리거나 그 반대로).

• Do는 천천히 그리고 일관되게 움직이는 다른 방향으로 머리를 기울입니다.
• 벨트에있는 똑바로 등뒤로 다리에 서서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 앞쪽으로 들어서서 앞으로 당겨서 5로 세운 다음 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리를 적어도 5 번씩 차례대로 수행하십시오.
• 무릎을 꿇고 다리를 구부려서 발의 회전 운동을하십시오.
• 팔을 앞에서 펼쳐서 운동 "가위"를하십시오.
• 똑바로 서서 허리에 손을 대고 앞으로 또는 뒤로 구부리십시오.
• 한 다리를 뒤로하고 팔을 다른 방향으로 벌리고 몸을 앞으로 기울이십시오. 동시에 뒷다리를 늘릴 필요가 있습니다.
• 당신의 위장에 누워서, 평영 수영의 움직임을 모방하십시오.
• 당신의 위장에 누워, 앞으로 팔을 스트레칭하고, 그들 사이에 머리를 놓으십시오. 동시에 뻗은 팔과 다리를 들어 올려서 보트를 만들려고 노력합니다.

• 같은 위치에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 들어 올리고 당기고, 그 반대쪽에는 왼쪽 다리와 오른 팔을 당깁니다. 운동은 척추를 스트레칭하는 데 좋습니다.
• 허리에 누워서 다리를 운동 "자전거"를 수행합니다.
• 등에 누워 팔을 머리 밑에, 다리를 무릎에 구부리고 발을 바닥에 눌러야합니다. 천천히 골반을 올리거나 내립니다.
• 한쪽에 누워서 걷는 것처럼 다리의 움직임을 모방하십시오.
• 서있는 자세로, 당신 앞에서 팔을 뻗어서 웅크 리기를하십시오.
• 서있는 자세로 허리에 손을 얹고 앞뒤로 구부린 뒤 오른쪽과 왼쪽으로 굴립니다.
• 같은 자세로 골반의 회전 운동을합니다.
• 근력 증진 환자는 근긴장 이상이있는 환자에게 매우 유용합니다.
• 스키.
• 스케이트 타기.
• 혈관을 강화 시키려면 잔디를 깍는 사람의 움직임을 모방하는 것, 나무를 도끼로 자르고 털을 털어내는 것 등이 유용합니다.
• 발에 서서 양말에 서서 갑작스럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 탄력있는 움직임이 있어야합니다.

이 모든 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있지만, 근본적인 에너지와 긍정적 인 태도로 가득한 하루를 보내기 위해 아침에 일어나기 후에 연습하는 것이 좋습니다.

호흡 곤란을 적절하게 호흡하는 것이 훈련 중 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않고 과도한 긴장없이 모든 움직임을 수행하는 것이고, 체조는 즐거움이어야합니다. 심한 피로와 힘의 손실로 이어지는 과전압은 용인 할 수 없습니다.

식물성 근력 긴장 이상증의 물리 치료법에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 어떤 경우에는 훈련을하지 않는 것이 좋습니다.

• 증가 된 체온;
• 몸의 머리 또는 다른 부분에 통증;
• 현기증;
• 출혈의 위험;
• 고혈압 등

식물 영양 장애에서의 훈련의 이점

IRR의 물리 치료는 문제의 질병의 징후를 퇴치하는 데 없어서는 안될 도구이지만 각 환자의 중요성을 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다. LFK는 근긴장 이상증의 복합 치료에 사용되는 도구 중 하나입니다. 혈관 근위축증에서 운동의 주요 목표 및 이점 :

• 사람을 정기적으로 훈련 시키면 자부심이 증가하고 자기 통제력이 향상됩니다.
• 뇌 기능이 정상화되고, 혈관이 강해진다.
• 스트레스가 많은 상황, 신체적 스트레스의 영향을 제거합니다.
• 신진 대사에 유익한 효과가있다.
• 호흡기구의 정상적인 활동, 심장 혈관 시스템이 복원됩니다;
• 작업 능력, 유기체의 내구성이 증가하고 꿈이 향상됩니다.
• 신경계가 강화되고, 근심 긴장 환자를 수반하는 불안과 불안감이 사라집니다.

모든 환자는 식물 영양 장애가 소량으로도 알코올 섭취를 허용하지 않는다는 것을 알아야합니다.

술을 마시는 것이 운동에서 유익을 얻지 못하면 반대로 질병의 악화와 악화를 기대할 수 있습니다.

적절한 호흡과 호흡 운동의 이점

운동의 효과는 환자가 훈련 과정에서 얼마나 호흡하는지에 달려 있습니다. 호흡이 적절하면 신체가 산소로 훨씬 더 잘 포화되어 혈관성 긴장과 싸울뿐만 아니라 내부 장기의 정상적인 기능에 중요한 역할을합니다.

복부 근육을 호흡하고, 코를 흡입하고 입을 통해 날카로운 호흡을하는 것이 좋습니다. 수행되는 운동의 강도가 호흡과 일치하는지 확인하십시오. 영양 장애에서 다음과 같은 운동을 수행하는 것이 유용합니다.

• 복부에 공기를 채우는 것처럼 코를 심호흡 한 다음 입으로 가볍게 숨을 내뿜고 위장에 흡입을 강요하십시오.
• 반복, 위장이 고정 된 상태로 유지되도록 가슴을 만지십시오.
• 오른쪽에서 공기를 번갈아 가며 흡입 한 다음 콧 구멍의 숲으로 손가락을 가리고 흡입구를 통해 숨을 끕니다.

매일 적어도 5 ~ 10 분 정도 체조에주의를 기울이면 몸에 산소를 적극적으로 포화시켜 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

식물성 근진과 함께 훈련하는 방법?

불행히도, 많은 사람들이 심장, 현기증, 호흡 곤란, 또는 심장 두근 거림의 퇴색 현상을 직접 알게됩니다. 이것들은 모두 식물성 근긴장 이상증입니다. 특히 이런 증상이있는 의사에게 가서 운동을하는 사람들이 많이 있습니다. 신경 원근 긴장 장애를 예방하고 치료하기 위해서는 스포츠에 참여해야합니다. 그러나 잘못된 접근법을 사용하면 훈련이 해로울 수 있기 때문에 특별한 규칙을 따라야합니다. 오늘 우리는이 규칙을 검토하고 IRR을 통한 교육의 특징에 대해 설명합니다.

치료사와 심리 치료사는 IRR의 정의에 대해 서로 다른 접근법을 사용합니다.

• 심리 치료사는 혈관성 긴장을 정신 장애로 정의합니다. 이 질병의 주된 증상은 지속적인 건강 검진을 실시하고 신체 증상을 반복적으로 갱신하려는 사람의 욕구입니다.
• 치료사들은 영양 적 혈관성 긴장 이상증에서 식물성 기능 장애가 관찰된다고 말합니다. 이 질병의 기본은 신경 내분비 조절 장애입니다. 따라서 이러한 진단을받은 환자는 호흡 곤란, 심부전, 오한, 발한, 현기증, 심장 통증 등을 겪습니다.

이 질병의 공식화는 환자뿐만 아니라 의사들도 이해하기가 매우 어렵습니다. 그것은 다른 방법으로 그리고 모든 기관과 체계에서 나타낼 수 있습니다, 그것은 어떤 질병과 혼동 될 수 있습니다. Neurocirculatory dystonia는 neuropsychic 소진, 과로, 스트레스 효과 등으로 인해 발생합니다. 내부 장기의 활동을 규제하는 자율 신경계의 활동이 방해 받으면 몸 전체에 교란이 발생합니다.

IRR을 이용한 교육의 특징.

위에서 설명한 증상이 나타나면 전문가에게 문의해야합니다. 기능적 장애를 없애고 감정 상태를 정리하는 데 도움이됩니다. 이것은 다양한 약물 치료와 심리 요법이 필요할 수 있습니다. 불안을 없애기 위해서는 감정적 인 상태를 바로 잡을 필요가 있습니다. 또한, 의사는 항상 스포츠를 포기하지 않는 것이 좋습니다.

스포츠를 할 때 적정 수준의 부하를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 자율 신경계의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 땀이 나고, 호흡이 어려우며, 손이 떨림 -이 모든 것이 혈관성 긴장의 징후입니다. 따라서 교육 세션을 만드는 것이 매우 중요합니다. 시간이 지남에 따라 스트레스가 사라지는 것을 알 수 있습니다.

자율 신경계의 상태를 개선하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 훈련은 일주일에 15 ~ 15 회 이상 지속되어야합니다.
• 몸이 불필요한 스트레스를 경험하지 않도록 운동 시간을 점차 늘리십시오.
• 피로감이나 짜증을 느끼기 시작하면 운동을 중단해야합니다.
• 가능한 한 긍정적 인 감정을 줄 수있는 스포츠를 선택하십시오.
• 몸이 스트레스를 경험하지 않도록 한 번의 관절 운동을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 당신이 체중을 가지고 일하는 경우, 약간의 피로감을 느낄 때까지 12-15 회 반복하지 마십시오.
• 대체 강도 훈련 및 에어로빅 프로그램;
• 몸의 위치를 ​​급격하게 바꾸지 마십시오.
• 혈압 서지를 피하려면 운동 중에 숨을 멈추십시오.
• 머리 위치를 조심하십시오. 머리가 골반 아래에있는 상황을 피하십시오.

식물 영양 장애를위한 훈련의 원리.

에어로빅을하고 있다면 높은 점프, 뒤집기, 댄스 수업을 피해야합니다. 현기증을 피하기 위해 최소 높이의 스텝 플랫폼을 이용하는 것이 가장 좋습니다. fitball 에어로빅 수업에서 식물성 근진과 함께 훈련하는 것도 배제하는 것이 바람직합니다.

IRR이있는 사람들은 수영, 아쿠아 에어로빅, 조깅 등을 자신의 일정에 포함시키는 것이 좋습니다. 이러한 부하의 도움으로 혈압과 심장 기능을 정상화 할 수 있습니다.

보디 빌딩을 할 때는 심장 혈관계의 심각한 테스트가되는 혐기성 (힘) 부하이기 때문에 조심해야합니다. 그러므로 몸에 과부하가 걸리면 혈압, 부정맥 및 심장 장애가 급증 할 수 있습니다.

또한 복싱과 같은 무술을 통해 침략과 긴장을 제거하지 않도록하십시오. 훈련의 강도를 줄이고 스파링을 거부하는 것이 가장 좋습니다. 호흡 기술, 운동 기술에 특별한주의를 기울이고, 맥박을 감시하십시오.

IRR을위한 연습.

점진적 긴장에 대한 운동 요법은 점진적 치료를 위해 필수적입니다. 아침 운동에 포함시켜야 할 간단한 운동이 있습니다. 모든 운동은 천천히하고 호흡을 관찰해야한다는 것을 기억하십시오.

• 다리를 모으고 팔을 몸에 끼 웁니다. 당신은 팔을 들고 앞으로 당겨서 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
• 발을 어깨 너비로 벌리면 팔이 앞으로 펼쳐 져야합니다. 호흡하면서 팔을 벌리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
• 다리를 모으고 팔을 몸에 끼 웁니다. 호흡하면서 손을 들어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.

IRR을위한 실제 연습의 복합체

식물성 근긴장 이상은 질병이 아니라 말초 신경계의 기능 장애로 인한 증상의 복합체입니다. IRR의 원인은 상당히 많습니다.

대부분의 경우 좌식 생활 양식, 나쁜 습관, 정신 - 감정적 균형 장애, 골골절증 및 기타 근골격계 질환이 있습니다.

약물 치료를 통해 근육 긴장 이상증의 불쾌한 증상을 없애거나 줄일 수 있습니다. 약물 복용의 효과는 추가 조치없이 빠르게 전달됩니다. 우선, 신경과 전문의는 수면과 영양에 특별한주의를 기울이고 신선한 공기를 마시라고 조언합니다.

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IRR을 없애기 위해서는 일 년에 여러 가지 마사지 과정을 수강하고 정기적으로 물리 치료를 받아야합니다. 이 조치는 신체적 긴장감을 완화하고 근육과 몸 전체를 건강하게 회복시켜 혈액 순환을 돕고 장기와 세포가 산소로 채워지도록 도와줍니다.

식욕 - 혈관 긴장 이상증의 운동은 한 달 간의 훈련 후에 눈에 띄게 될 지속적인 결과를 가져옵니다.

팁

성공적인 수업의 기초는 잘 설계된 연습 세트입니다. 수업을 시작하려면 예열을하고 점차적으로 하중을 높이고 스트레칭을 끝내야합니다. IRR에서 다양한 운동 요법 비디오를보고 가장 흥미로운 것을 선택하십시오. 지역 클리닉의 물리 치료실에 연락하십시오. 이곳에서 필요한 운동을 배우고 올바른 방법을 가르쳐줍니다.

어떤 스포츠 나 활동에 집중하지 마십시오. 근육계의 조화로운 발달을 위해 다른 체조를 결합하십시오. 오늘 체육관을 방문했다면 다음에 요가 나 수영장으로 가십시오. 그것을 과용하지 마십시오! 몸을 들어 자신에게 불편 함을주지 않는 하중을주십시오.

클래스가 신선한 공기 속에 있으면 운동 효과가 크게 증가합니다. 근처에 도로가 없어야합니다. 당신이 좋아할 편안하고 아름다운 옷을 사십시오. 이것은 분위기를 향상시키고 스포츠에 대한 추가 인센티브가 될 것입니다.

운동 요법 중 감정적 인 상태를 조절하십시오. 단계별로 IRR없이 새로운 삶에 접근하고 있음을 기억하십시오. 좋아하는 음악으로 조깅 또는 피트니스 플레이어를 즐기고 그 과정을 즐기십시오.

전문적이거나 경쟁적인 스포츠에 관여하지 마십시오. 첫 번째 경우, 하중이 너무 크고 두 번째 감정에 있습니다. 승리하려는 열망이나 상실로 인한 좌절감은 정서적 균형을 혼란 시키거나 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 식물 혈관성 긴장 이상으로 신경계는 매우 약해집니다.

압력, 맥박을 측정하거나 운동 기록 및 운동을하지 마십시오. 이것은 불안감을 유발하고 의심을 증가시킬 수 있으며, 그들과 함께 싸우는 것입니다.

진단을 확실히하십시오! 모든 팁은 식물 혈관성 긴장 이상에만 적용 할 수 있으며 다른 질병의 경우 해를 입힐 수 있습니다.

IRR을위한 연습의 복합체

하중 유형

일부 유형의 하중은 특히 질병 퇴치에 효과적입니다. 이들을 조합하면 빠르고 효과가 좋습니다.

• 그는 예외없이 모든 의사에게 조언을 받는다;
• 물 이완과 색조, 관절과 척추에 스트레스 해소.
• 수영장에서 수영을하거나 수중 에어로빅을 즐기기 만하면됩니다.

• 너무 빨리 움직이지 마라.
• 이것은 근골격계에 바람직하지 않은 부하를줍니다.
• 짧거나 중간 거리를 선택하고 호흡을 관찰하십시오.

• 근육을 강화하고 활력을 줌;
• 그룹 활동은 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.
• 힘 요소와 운동 만 제외하십시오.

• 너의 즐거움을 위해 공원에 타기 만하면된다.
• 신선한 공기 속의 산책은 혈액 순환을 개선하고 기분을 향상시킵니다.

• 매일의 경우의 필수 목록에 포함되어야합니다.
• 마사지 실을 방문하는 것을 잊지 마십시오.
• 이것은 교육 결과를 통합하고 그냥 휴식을 취할 것입니다.

체육관

체육관을 방문하는 것은 할 수 있고 있어야하지만, 몇 가지 규칙을 따르십시오. 스포츠 경기를 위해서가 아니라 IRR과의 싸움에서 나온 결과를 기억하십시오. 아령이나 바벨로 길고 집중적 인 운동을하지 마십시오.

개인 트레이너와 교전하려는 경우 식물 혈관성 긴장에 대해 알려야합니다. 그는 개별 훈련 프로그램 개발을 도울 것입니다.

체육관은 엄격히 금지되어 있습니다 :

• 혼합 된 훈련. 힘과 심장을 결합하지 말고 한가지를 선택하십시오. 강도 훈련은 가볍거나 중간 정도의 무게와 짧은 분 시간으로 실시해야합니다.
• 역도, 교차 맞추기 및 타바타 운동을 제거하십시오.
• 큰 하중과 체중, 지구력 운동으로 많은 접근법을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
• 아령이나 바벨로 구부러진 곳을 피하고 오랫동안 숨을 멈추지 마십시오.

체육관에서 수영을하거나 수영장에서 수영을하십시오. 이것은 교실에서 얻은 척추에 가해지는 하중을 덜어줍니다.

집에서 IRR 연습

IRR에서의 물리 치료법은 가장 안전하고 효과적이며 가장 중요하게는 누구에게나 적합합니다. 근긴장 이상증의 가장 불쾌한 징후 중 하나는 불안입니다. 그것은 체육관이나 공원에 가지 못하게합니다. 걱정마.

가정에서 치료를 시작할 수 있습니다. 그러나 두려움에 빠져서 아파트에서 공원으로 점차 이동하고 그룹 수업을하려고하지 마십시오. 식물성 혈관성 긴장과 싸우기위한 물리 치료 그룹을 찾으십시오.

다음 운동은 스포츠 장비없이 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들 각각은 5-8 회 반복됩니다.

• 다리를 어깨 너비로 벌리고, 등을 똑바로 유지하고, 팔을 몸통을 따라 내립니다. 흡입에, 당신 앞에서 오른손을 들어 올리고, 내뿜는 것에, 왼쪽 하나를 뒤로 가져 간다. 양손을 시작 위치로 내린다. 손을 번갈아 바꿔 반복합니다.
• 당신 앞에서 팔을 벌리고 손바닥을 주먹으로 쥐어 짜십시오. 한 손을 들고 다른 손을 내리십시오. 그 반대도 마찬가지입니다. 이러한 움직임을 40 초 동안 집중적으로 수행 한 다음 팔을 내리고 흔들어주십시오.
• 손바닥을 어깨에 대십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 어깨와 함께 원형 운동을하십시오.
• 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 앞에서 무릎 꿇게하십시오. 천천히 두 방향으로 다리를 번갈아 가며 다리를 바꿉니다.
• 손 벨트에. 무릎 굽은 다리를 앞쪽으로 들어 올리고 천천히 똑바로 세우고 다리를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
• 한 손을 앞쪽으로 벌려 다른 한 손을 벨트에 댑니다. 뻗은 손으로 서클을 묘사하십시오. 팔을 올리면서 운동을 시작하십시오. 손을 바꿔 똑같이 반복하십시오.
• 손바닥을 서로 가슴에 대고 눌러 가슴 수준을 유지하십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 10 - 15 초 후, 몸통을 따라 팔을 내리고 흔들어주십시오. 운동을 반복하십시오.
• 머리를 왼쪽으로 구부린 다음 앞으로, 오른쪽으로 구부린 다음 반대 방향으로 구부립니다. 천천히 움직여 라. 운동은 반원형으로 진행되어야합니다. 머리를 뒤로 던지지 마세요.
• 다리보다 어깨 너비가 약간 넓고 벨트에 손을 댄다. 케이스를 오른쪽에서 왼쪽으로 번갈아 돌립니다. 오른쪽으로 돌릴 때 왼쪽 손을 앞으로 당기고 왼손을 오른손으로 움직일 때.
• 한쪽 다리에 서서 다른 한쪽을 앞쪽 무릎에 구부린 다음 옆으로 내리고 탄력있는 움직임을 한 다음 다리를 바꾸십시오.

이 운동 세트는 멋진 아침 운동이 될 수 있습니다. 매일 할 수 있습니다.

IRR에서 메스꺼움의 원인에 대한 설명은 링크에서 찾을 수 있습니다.

적절한 호흡

산소 결핍은 혈관성 긴장의 징후 중 하나입니다. 물리 치료 중에 적절한 호흡을 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 부하가 걸리는 동안 혈액 순환이 증가합니다.

일부 호흡 규칙은 신체에 산소를보다 효율적으로 공급하는 데 도움이됩니다.

운동 중 호흡 규칙을 따르십시오.

• 복부, 가슴 및 횡격막의 근육을 사용하여 호흡을 시도하십시오.
• 균등하게 깊이 숨 쉬어 라.
• 물리 치료를하는 동안, 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 벌려라.
• 호흡 리듬은 운동 강도와 일치해야합니다.

처음 두 규칙은 수업 중에 만 따르는 것이 아니라 항상 따라갑니다. 당신이 자동으로 호흡하는 데 도움이되는 몇 가지 호흡 운동이 있습니다. 하루에 2 번 수행해야합니다. 그들은 절대적으로 안전하고 심지어 IRR에서 유용합니다.

다음 순서로 각각 10 번 연습하십시오.

• 콧 구멍 하나를 손가락으로 닫고 두 번째 콧 구멍은 흡입하십시오. 부드러운 흡입은 3 회의 충격으로 중단되어야합니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 각 콧 구멍을 10 번 수행하십시오.
• 가슴에 손을 대고 움직이지 않는지 확인하십시오. 신속하게 코로 흡입하고, 배를 둥글게하고, 빠르게 빨아 들여 흡입하십시오.
• 벨트에 손을 대고 앞의 운동을 반복하십시오. 이번에는 호흡하기 위해 가슴을 사용하십시오. 복부는 움직이지 않아야합니다.
• 이번에는 가슴을 먼저 들여 놓고 횡경막과 복부가 열리도록 코로 흡입하십시오. 먼저 뱃속을 당겨서 횡경막과 가슴을 쥐어 입을 벌려 내뱉습니다.

호흡 운동은 몸에 산소를 포화시켜 현기증과 떨림과의 싸움에 도움을줍니다.

규칙적이고 올바른 운동은 식물 혈관성 긴장의 증상을 없애고 완전하고 활동적인 삶을 살아가는 데 도움이됩니다.

5 명의 티베트인

5 개의 티베트인은 모든 기관과 신경에 활력을주는 독특한 운동입니다. 그들은 차크라에서 적절한 에너지 순환에 기여하며 식물성 혈관 장애에 대한 운동으로 좋습니다. 정기적으로 수행하면 근육 코르셋을 강화하고 신속하게 모양을 복원하며 힘을 얻을 수 있습니다.

5 분 밖에 걸리지 않습니다. 시작하려면 각 운동을 10 ~ 12 회 반복하십시오. 반복 횟수를 점차적으로 21로 늘려야합니다.이 양은 더 나은 에너지 효과를 얻는 데 도움이됩니다.

매일 참여해야합니다. 모든 지시 사항을 따르고 최대한 정확하게 결과에 따른 결과가 달라집니다. 각 운동은 21 회 이상 시행 될 수 있지만, 특별히 필요하지는 않습니다.

• 이 운동은 전정기구를 훈련시키는 것을 목표로합니다. IRR을 통해 불안정하고 현기증을 없애는 데 도움이됩니다. 조심해서 실행하십시오. 그렇지 않으면 헤드가 많이 회전 할 수 있습니다.
• 똑바로 서서 어깨 너비를 벌리면서 팔을 벌리고 손바닥을 열어 아래로 향하게하고 손가락을 감습니다. 이 위치에서 오른쪽으로 회전을 시작하여 21 바퀴 돌리십시오.
• 회전 후 똑바로 서서 다리를 모아 벨트에 손을 대십시오. 코를 여러 번 깊숙이들이 마시고 입가를 "O"자 모양으로 내뿜으십시오.

• 두 번 숨을들이 마시고 등 뒤에서 평평하게 눕습니다. 다리가 확장되고, 발목이 서로 눌러지고, 손은 몸을 따라 위치하고 손바닥이 아래로 내려옵니다.
• 코를 통해 흡입하면서 머리를 부드럽게 들어 올리면서 동시에 턱으로 가슴과 다리를 90 ° 이상 만져야합니다. 허리가 바닥에서 찢겨져서는 안되며, 발가락이 위로 향해야합니다.
• 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아와 근육을 이완시켜야합니다. 호흡을 모니터링하면서 동시에 21 번 운동을 반복하십시오.
• 운동을 끝내면 다리를 단단히 묶고 손을 벨트에 대고 일어납니다. 첫 번째 운동이 끝날 때와 같이 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 문자 "O"로 입술을 접는 것을 잊지 마십시오.

• 우리는 무릎을 꿇고, 그들 사이의 거리는 약 10cm가되어야하며, 우리는 턱을 가슴에 대고, 다리 바로 밑의 다리 뒤쪽에 손을 대고, 손가락 바로 아래에있는 발바닥이 바닥에 닿아 있습니다.
• 흡입 할 때, 허리를 뒤로 구부리고 최대한 머리를 뒤로 기울이십시오. 통증과 불편 함을 피하십시오. 입으로 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 21 번 반복하십시오.
• 운동은 이전 운동과 동일해야 마침.

• 바닥에 앉아서 다리 사이의 각도가 90 °가되도록 다리를 앞으로 펴고 손바닥을 엉덩이를 따라 바닥에 대고 가슴과 가슴을 만집니다.
• 흡입하면서, 발과 손바닥에 기대어 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 몸통은 바닥과 평행을, 팔과 다리는 서로 평행해야합니다. 머리 위로
• 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 리듬감있게 운동을 21 번 반복하십시오.
• 운동 1과 마찬가지로 호흡과 자세로 운동을 마칩니다.

• 팔과 다리는 직선이며, 바닥은 손바닥과 패드에만 닿으 며, 손바닥 사이의 거리는 발 에서뿐만 아니라 약 60cm입니다. 머리 위로
• 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려 턱으로 가슴을 만지십시오. 팔이나 다리를 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때, 우리는 시작 위치에 있습니다. 21 번 반복하십시오. 운동 전반에 걸쳐 손바닥과 발 패드 만 바닥에 닿습니다.
• 다른 사람들처럼 운동을 마칩니다.

• 이 운동은 보완책입니다. 그것은 성적 차크라를 조절하고 통제하며, 에너지를 더 높여서 영적으로 변하게하고, 전체적으로 생식 기관에 긍정적 인 영향을줍니다.
• 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 댄다. 코를 깊게 숨 쉬십시오. 입으로 숨을 쉬고, 편지 "O"로 접혀 앞으로 구부려서 무릎을 꿇고 손을 움켜 쥐십시오. 나머지 공기를 내뿜고, 배를 빨아 들여 숨을 멈추십시오.
• 시작 위치로 돌아가서 손을 벨트에 댄다. 몇 초 만에 심호흡을하십시오. 운동은 3 번 이상 반복해서는 안됩니다.
• 이것을 한 후에 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 손을 벨트에 댄 다음 코로 숨을 내쉬고 입을 "O"모양으로 내뿜으십시오.

아침 식사 전 또는 아침 식사 전에 또는 저녁 시간 전에 취침 전에 운동을하는 것이 좋습니다. 하루 종일 힘을 실어주고 밤에는 깊은 건강한 수면을 취할 것입니다. 테스트 방법을 통해 운동이 당신에게 어떻게 영향을 미치는지 알게 될 것입니다. 평온하고 활기를 되찾아주십시오. 시간의 선택은 이것에 달려 있습니다.

빈속에 종사하십시오. 이것은 더 적절한 혈액 순환과 에너지 순환에 기여합니다. 식사 후 수업 중에 발생할 수있는 메스꺼움을 피할 것입니다.

IRR 유형에 대한 설명은 다른 기사에서 찾을 수 있습니다.

VVD의 기상 의존 증상은 다음과 같습니다.

옷은 편안해야하며 환기가 잘되어야합니다. 신선한 공기에 종사하는 것이 가장 좋습니다. 체조 매트를 가져 오는 것을 잊지 마십시오.

운동은 많은 이점을 가져올 것이라는 사실을 확인하십시오. 어두운 기분과 감사의 마음으로 기분이 좋은 5 명의 티벳인을하십시오.

어떤 실제 운동이 IRR에 유용하며 그렇지 않은 운동은 무엇입니까?

혈관성 긴장 이상 증후군을 일으키는 원인 중 하나는 신체 활동이 불충분하다는 것입니다. IRR로 알맞은 이동성과 스포츠가 질병을 극복하는 가장 좋은 방법입니다. 움직임이 없으면 신체의 자기 조절을 회복하는 것이 거의 불가능합니다.

신체적 운동의 효과

IRR의 실제 문화는 단지 해결되지는 않지만 환자에게 극도로 필요합니다. 근육 활동을 좋게 유지하고 도움을주기 위해서는 운동 활동이 필요합니다.

• 과도한 긴장감을 없애라.
• 끊임없이 변화하는 외부 환경에 적응하는 것을 규제하는 신체의 모든 체계와 시상 하부 사이에 좌절 된 연결을 확립하는 것;
• 심장 혈관계 및 기타 내부 장기를 강화시킨다.
• 고혈압, 협심증, 소화관 질환 등과 같은 IRR의 결과를 예방하십시오.

그러나 IRR이 자율 신경계의 장애를 증가시키지 않는 하중을 선택하는 데 필요할 때 신체의 파괴를 최소화하고 외부 자극에 대한 적절한 반응을 개발합니다.
그러나 부적합한 스포츠를 해치지 않으려면 모든 신체 시스템에 대한 각 유형의 부하의 영향에 대한 특성을 알아야합니다.

권장 운동 유형

자율 신경계의 기능 장애와 관련된 진단을 내릴 때, 매일 신체 활동으로 시작할 필요가 있습니다. 깨어 난 직후에 올바르게 겨루어 진 몇 가지 연습을 수행해야합니다.

• 심장과 혈관을 강화한다.
• 호흡에 대한 작업;
• 조정을 발전시킨다.
• 근육 스트레칭을 향상시킵니다.

각 운동은 천천히, 쉽게, 근육 쾌락을 느끼려고 노력해야합니다.
관련 질병의 경우, 운동의 복잡성이 해를 끼치 지 않도록 고려하여 선택됩니다. 고혈압이나 저혈압과 같은 심장 혈관 계통의 질병의 증상이있는 경우, 다음을 제외해야합니다.

• 날카로운 움직임;
• 심장 박동 증가, 호흡 호흡;
• 점프 및 흔들기 등

일반적인 권장 사항

혈관 계통의 장애가있을 때, 평소보다 높은 심장 박동, 파업 및 떨림을 제외하고는 다른 스포츠를 선택할 수 있습니다. 그것은 : 노르딕 워킹, 수영, 조용한 달리기, 스키. 훈련은 규칙적이고 온건해야합니다. 그러나 IRR을 통해 물리 치료법을 적응 과정에 포함시켜야합니다.
이러한 유형의 신체 활동의 장점은 다음과 같습니다.

• 서 있고 누워있는 자세에서 수행;
• 모든 근육 그룹을 겨냥했다.
• 호흡을 훈련시키고 조정과 유연성을 개발하십시오.

IRR의 물리 치료는 정기적으로 수행해야합니다. 가벼운 아침 식사 후 1 시간 안에, 두 번째 아침 식사 전에 한 시간에 또는 간식을 먹으면서 아침에 참여하는 것이 좋습니다. 운동은 번갈아 가며 가중되는 힘, 스트레칭 및 이완 운동과 같은 방식으로 선택되어야합니다. 피로를 제외하고는 천천히, 가벼운 피로로 수행해야합니다.

체육관

VSD 진단을받은 사람들은 체육관에서 온건하고 조용한 운동이 유용하지만, 저혈압 경향이있는 경우에만 가능합니다. 압력이 높아지면 시뮬레이터에서 작업 할 수 없습니다.

시뮬레이터에서 복합체를 작성하면 자세를 개선하거나 교정하기 위해 연습을 선택해야합니다. 대부분의 경우, IRR은 허리 근육이 잘 발달되지 않은 사람들에게서 발생합니다. 척추의 상태는 내부 장기의 부정확 한 위치를 초래하고, 정상적인 혈액 공급 및 작업이 악화됩니다. 이 모든 것이 분명히 등을 강화시켜야 할 환자의 상태를 악화시킵니다.

집에서 IRR 연습

나쁜 근육 긴장은 체육관의 멘토와는 관계가 없습니다 : 단지를 마스터하고 자습을해야합니다. IRR을 통해 아침 운동, 물리 치료, 스트레칭 만하면 모든 운동이 유용합니다.
낮에는 집에서 조용한 속도로 다음 연습을 할 수 있습니다.

• 호흡 - 횡격막 유형 훈련;
• 앙와위 자세에서 - 복부에 대하여;
• 뱃속에 누워서 - 등 근육을 강화합니다.
• 균형 잡기 및 조정.

IRR과 함께 수영하기

식물성 장애로 수영하는 것이 필수입니다. 이것은 가장 양성이며 동시에 효과적인 스포츠 중 하나입니다.
수중 운동의 주요 임무는 일반적인 지구력을 개발하는 것과 동시에 중추 신경계의 정상화입니다. 이점은 거리와 속도를위한 경쟁없이 평온한 수영을 가져올 것입니다.

적절한 호흡

GVA로 신체 운동을 수행 할 때 혈관 시스템에서 호흡 효과의 규칙 성을 고려해야합니다. 자신의 호흡을 유능하게 소유하면 짐을 잘 견뎌내고 효과적으로 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 다음 알고리즘이 필요합니다.

1. 코를 통해 흡입기.
2. 심호흡을 한 후에 우리는 공기가 우리의 모든 폐를 어떻게 채우는지를 시각화하려고 노력하며 호흡하면서 운동을 수행합니다.
3. 숨을 내쉴 때 - 입을 통해 공기를 자유롭고 완전히 내 보냅니다.
4. 정확하게 숨을 쉬고 모든 움직임을 측정하고 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.이 경우에는 힘의 손실이 없으며 환자는 근육 쾌락을 느낄 것입니다.

금기 사항 및 금지 된 IRR 유형의 하중

신체 활동이 없으면 IRR을 치료할 수 없습니다. 그러나 일부 주에서는 여분의 신체적 노력이 여전히 피해야합니다. 스트레스에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 병인의 통증 증후군;
• 고온;
• 고혈압;
• 어지러움과 편두통.

아동이나 청소년의 의사가 혈관성 긴장 증 (IRR)을 발견하면 체력 단련을 항상해야합니다. 질병의 악화는 언제든지 시작할 수 있으므로 교사는 EAV 진단에 대해 알릴 필요가 있습니다. 가벼운 두통이나 어지럼증 같은 경미한 질병에도 불구하고 육체 교육을 포함하여 모든 것을 포함하여 엄격히 금지되어 있음을 설명해야합니다.

완화 기간 동안, 의사는 그러한 환자가 점진적으로 부하를 재개 할 것을 권장합니다.
건강 상태가 정상이라면, 환자가 스트레스, 과도한 긴장 또는 두려움을 경험할 수있을 때 이러한 종류의 활동뿐만 아니라 외상을 입는 운동을 피할 필요가 있습니다.

스카이 다이빙이나 다이빙과 같은 극한 스포츠에 관여하는 것은 금지되어 있습니다. 테니스, 역도 선수, 장거리 달리기, 단거리 경주에 참가하지 말아야하며, 이는 또한 신체 능력의 한계로 인해 긴장을 야기합니다. 권투, 삼보, 가라데 및 다른 종류의 레슬링에서 경쟁해서는 안됩니다.

안전 예방 조치

신체 활동 및 스포츠는 IRR로부터의 회복을위한 전제 조건입니다. 그러나 이러한 요법을 시작하기 전에 의사와상의하여 신체적 능력을 평가하고 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 필요합니다.

예를 들어 하이킹을 먼저 할 수 있습니다. 거리와 속도는 익숙해지면서 점진적으로 증가해야합니다. 그리고 특별한 노력없이 산책을 시작하고 즐거움을 가져올 때만 수영이나 스키와 같은 큰 짐을 시작할 수 있습니다.

VSD가있는 치료 체조

IRR에 관해서는 개발의 원인이 많이 있습니다. 주된 것은 사람이 움직이지 않으며, 그의 생활 방식이 신체 활동과 관련이 없다는 것입니다. 따라서 IRR에서의 운동은 긴장감을 완화하고 전신의 건강에 도움이되는 긍정적 효과에 도움이됩니다.

VSD로 운동

모든 타입의 IRD에는 물리 치료 클래스가 복잡합니다. 개별적으로 각 환자에게는 가장 큰 이점을 제공 할 수있는 연습 문제가 할당됩니다. IRR을 사용하면 중추 신경계와 영양 체계에 유익한 효과를 발휘하고 혈관과 척추를 강화하므로 신체 운동이 필요하고 유용합니다.

VSD의 치료를 위해 환자를위한 복잡한 운동을 처방 할 때의 주요 임무는 환자의 건강을 강화하고 신체 활동을 증가시키는 것입니다.

IRR에서의 신체 운동은 지루하고 신체의 과전압 및 피로를 야기시키지 않아야 함을 명심해야합니다.

IRR을위한 실제 운동의 복합체는 올바른 영양과 좋은 수면을 포함하여 건강한 삶의 방식과 조화를 이루어야합니다. 이것이 의료 요법의 주요 조건입니다.

체조의 기본 규칙

보조 요법으로 사용되는 IRR에 의한 운동 중에는 기본적인 권장 사항을 준수해야합니다.

그들은 IRR의 증상을 줄이고 원하는 효과를 얻는데 도움이 될 것입니다 :

• IRR을 사용한 운동의 초기 단계에서 트레이너 나 의사는 환자의 일반적인 상태를 고려하여 선택합니다.
• 가장 간단한 신체 운동으로 공과를 시작하고 야외에서 또는 통풍이 잘되는 방에서 그들을 참여시키는 것이 좋습니다.
• 모든 근육을 포함하는 IRR에서 다양한 운동을 할 때 적용하십시오. 전도 수업에서 한 방향으로 만 제한 될 필요는 없습니다. 다양한 신체 운동은 IRR로 전신을 강화하고 건강 증진에 도움이됩니다.
• IRR 운동을위한 옷과 신발은 편안하고 편리한 운동을 제한하지 않고 자유롭게 움직여야합니다. 운동 중에는 IRR에서 신경계를 진정시키는 데 도움이되는 훌륭한 음악을 포함시키는 것이 가능합니다.
• 신체 운동은 평균 강도의 강도로 유기체를 로딩하지 않고 수행하는 것이 좋습니다. 훈련 속도가 예상 한 효과를 내지 못했을 때 IRR의 부하가 증가 할 수 있으며 신체가 너무 지루하지 않은 경우에는 증가 할 수 있습니다.
• IRR의 물리 치료는 만족을 가져와 긍정적 인 감정을 유발해야합니다. 혈관을 훈련 한 후, 환자는 경미한 피로감을 느낄 수 있지만, 과도한 느낌을 받아서는 안되며, 이로 인해 원하는 결과가 나오지 않을 수 있으며 환자가 IRR에서 운동하지 않으려 고 할 수 있습니다.
• IRR과 함께 운동 할 때, 그것은 훈련에서 그것은 질병을 싸우는 데 중요하며 신경계를 정상화시키는 운동의 과정이라는 것을 이해해야합니다. 환자는 전문적인 스포츠에 관여하지 않는 것이 좋습니다. IRR을 사용하면 신경계가 취약해질 수 있으며, 손실 가능성에 대한 두려움은 공황 발작과 질병 악화를 유발할 수 있습니다.

IRR을위한 신체 운동의 주요 목표는 건강 증진을 돌보는 것이므로 일종의 치료법으로 받아 들여 최대한 많은 즐거움을 얻으려고 노력하는 것이 좋습니다.

권장 운동 유형

IRR 환자의 전반적인 건강을 강화하기 위해 식물 혈관성 긴장 장애 동안 자신의 건강을 향상시킬 수있는 특수 운동 세트를 개별적으로 선택합니다.

다음을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 짧은 거리 경주, 걷기, 러닝 머신 훈련, IRR로 신체가 잘 강화됩니다.
2. 사이클링, 운동 자전거와 관련된 IRR에서 운동. 그들은 혈액 순환을 개선하고 몸에 유익한 효과를 주어 좋은 기분을 만듭니다.
3. 파워 트레이닝을 제외하고 에어로빅 수업을 클래식이나 스텝으로 연습하십시오. 그들은 신체의 근육을 강화시키고 IRR의 정신 - 감정 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
4. 아쿠아 에어로빅과 수영을하십시오. 그것은 긴장을 완벽하게 덜어주고, 긴장을 풀어주고, 관절 통증과 척추 통증의 경우 유익한 효과가 있습니다.
5. 중요한 아침 체조 운동은 IRR과 함께하며 에너지를 충전하고 하루 종일 건강에 좋을 것입니다.
6. 라이트 스포츠, IRR에서 배구와 배드민턴 경기.
7. 치료 마사지 세션으로 이동하여 IRR을위한 모든 운동을 통합하십시오.

식물성 혈관 장애에서 운동은 좋은 결과를 얻기위한 매우 중요한 조건입니다. 체육관을 방문 할 수 있지만, 질병 및 그 과정을 아는 개인 강사와 함께 IRR을 통한 신체 운동을 선호합니다. 그는 가장 긍정적 인 효과를 낼 수있는 신체 운동을 선택합니다.

운동 단지

고혈압 환자의 IRR이 제한된 부하로 운동을하는 경우. 동맥압이 증가하는 경향이있는 VSD 환자는 지나친 스트레인을 유발하지 않는 지휘 운동을 보여줍니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

• 아침에 충전, 신체에 대한 강화 효과;
• 호흡 운동과 의료 체조;
• 심장과 폐를 강화시키는 편안한 신체 운동의 복합체.

빠른 달리기, 육상 운동 및 무거운 육체 운동에 절대적으로 권장되는 수업은 아닙니다.

VSD를 가진 사람들을위한 물리 치료는 반드시 의료 감독하에 수행됩니다. IRR을 사용한 운동 후에는 신체에 어떤 부하가 주어질 수 있는지를 고려하기 위해 혈압을 측정해야합니다. 환자는 호흡을 맞추고 심박수를 모니터합니다. IRR의 운동이 지치기 시작하여 불편 함을 느끼면 신체가 쉴 수있게 잠시 멈 춥니 다.

hypotonic type의 VSD 환자를위한 물리 치료

저혈압 경향이있는 환자를위한 운동 요법은 강도가있는 부하와 함께 운동하는 것을 포함해야합니다. 그것은 근육을 강화시키는 데 도움이되며, 근육을 강화시키고 우울증의 발달을 예방합니다.

권장 운동 :

• 조깅 (조깅)을 포함한 육상;
• 파워 시뮬레이터 교육;
• 운동을 실제 운동으로 수행합니다.

저혈압 경향이있는 IRR에서 운동 요법은 혈관벽을 강화시키고 심장, 호흡기 시스템의 정상적인 활동을 활성화시킵니다. 정기적 인 훈련을 통해 운동 요법은 신체에 유익한 효과를 줄 수 있으며 증상의 발달을 감소시킵니다.

혼합형 IRR의 물리 치료

혼합형 IRR을 가진 사람들은 각 사례를 고려하여 신체적 운동을 선택하고 개별적으로 배정합니다. 이것은 특히 혈압이 자주 떨어지는 환자에게 해당됩니다.

전문가가 권장하는 IRR을위한 실제 운동의 복합체 :

1. 수영 레슨. 그것은 신체의 모든 근육의 완전한 이완, 척추와 관절의 통증 제거에 기여합니다.
2. 걷기와 조깅. 짧은 거리에서 호흡 시스템과 혈압을 제어하는 ​​데 도움이되는 선호되는 실행;
3. 아침 운동으로 IRR에서 운동하십시오. 그녀 앞에서 샤워를하는 것이 바람직합니다. 일상 활동은 IRR을 가진 사람들이 몸을 지키고 효율성을 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 요가 IRR의 요가 수업은 예방 조치로 작용하고 질병의 증상이 시작되는 것을 예방하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 호흡 기술은 심장과 혈관의 작업을 정상화하고 심장 박동을 조절할 수 있습니다. 가장 효과적인 기술은 5 티베트인이라는 이름의 아산 (Assan)입니다. 신체 운동의 복합체는 신체, 모든 시스템 및 근육의 원활한 작동을 향상시키는 데 성공적으로 도움이됩니다. 요가 수업을 수행하는 방법, 당신은 훈련 세션을 실시하는 데 도움이 될 것입니다 사진과 함께 게시 된 비디오 또는 페인트 기법 수업에서 볼 수 있습니다.

혼합 유형의 AVR 질환에 대한 운동 요법의 전체 복합체는 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 질병의 증상이 증가하면 의사는 IRR로 신체 운동을 조절할 수 있습니다.

복잡한 호흡 운동

운동 요법의 효과는 환자가 호흡 운동을하는 방식과 직접적으로 관련이 있습니다. 그들은 사람이 호흡을 조절하고 조절하여 산소로 세포를 최대한 풍부하게하는 법을 배울 수있게합니다. 그것은 신체의 적절한 기능을 위해 필요하며 질병에 대처하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 모든 종류의 공기 초월이있는 환자에게 표시됩니다.

1. 흡입구를 열지 말고 코를 통해 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 것. 처음에는 리드미컬하게 흡입하고 내뱉기 위해 2-3 시간이 걸린다. 그 후에, 당신은 하나의 손가락으로 차례로 숨을 쉬어야하며, 두 번째 콧 구멍은 손가락 하나로 그 중 하나를 닫아야합니다.
2. 이 운동에서 복부 근육을 사용하여 코를 통해 공기를 흡입하십시오. 복부에 공기를 채우는 것처럼 깊게 흡입합니다. 입을 통해 날카롭게 내뿜고, 복부를 강하게 흡입하여 언론에 긴장을가합니다.
3. 똑같은 운동을하려면 위장과 가슴을 사용하지 않는 경우에만하십시오.
4. 코를 천천히 호흡하지 말고 입을 통해 크게 내 뿜으십시오. 공기를 마신 후 몇 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
5. 코를 통해 공기를 흡입하여 팔을 들어 올리면 다른 방향으로 그들을 분해하여 머리 위로 가져옵니다. 숨을 내쉬고 몸을 따라 팔을 내리고 손을 쉽게 잡습니다.

매일 10 분 이상 호흡 운동을 할 때 사람이 훨씬 나아질 수 있습니다. 시체는 정상적인 수술에 필요한 산소로 적극 포화 될 것입니다.

집에서 운동하기

치료 운동을 수행하는 것은 가정에서 성공할 수 있습니다. 운동은 아침과 저녁에 유용하지만, 집에서는 언제든지 환자에게 편리한 시간에 훈련 할 수 있습니다. 친숙한 가정 환경에서 다양한 장치없이 매일 수행하도록 권장되는 요금이 있습니다.

어떤 종류의 운동 :

• 똑바로 서서, 몸을 따라 팔을 내리고 깊게 흡입하며, 왼손을 자신 앞에서 펴고 오른손을 펴십시오. 숨을 내쉬고 초기 입장을 취하십시오. 차례로 손을 바꿔 10 번 연습해라.
• 어깨에 손을 대고 어깨 너비를 벌리면서 등을 맞 춥니 다. 천천히 호흡을하는 것을 잊지 않고 어깨를 천천히 돌리십시오.
• 가슴 수준의 손바닥을 단단히 연결하고 팔을 팔꿈치에 구부립니다. 손을 뗀 후 10 초 동안 기다리십시오. 10 회 이상 운동을 반복하십시오.
• 다리에 어깨 너비를 두르고 허리에 손을 댄다. 왼손을 위쪽으로 들어 올린 다음, 그 자체로 확장하기 위해 회전 운동을합니다. 오른손으로 반복하십시오. 운동 10 번;
• 머리를 앞으로 기울이고 서서히 다른 방향으로 돌리십시오.
• 똑바로되고, 손을 허리에 대고, 앞으로 그리고 뒤로 구부린다.
• 가위로 자르는 것처럼 팔을 앞쪽으로 늘리고 움직이십시오.
• 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 팔과 다리를 동시에 들어 올려 보트를 묘사하십시오.
• 이 목적을 위해 제비를 서게하려면 한쪽 다리를 가져 가야합니다. 옆으로 팔을 기울이고, 앞으로 몸을 기울입니다. 동시에 확장 다리를 최대한 높게하십시오.
• 허리에 누워 자전거를 타면서 다리를 올리면서 회전 동작을 수행하십시오.
• 서있는 동안 허리에 손을 대고 다른 방향으로 기울이면 골반 회전을합니다.
• 적어도 10 번 푸시 업;
• 쪼그리고 앉아서, 팔이 너 앞에서 뻗었다.

매일 복잡한 운동 요법을 수행하면 모든 유형의 IRR을 성공적으로 처리 할 수 ​​있습니다. IRR에서 규칙적인 신체 운동은 질병과의 싸움에서 주요한 무기입니다. 복잡한 운동 때문에이 병리학은 완전히 패배 할 수 있습니다.