집에서 심장 근육을 강화하는 방법?

이상적인 조건에서 과학자들이 증명했듯이 인간의 마음은 최대 120 년까지 일할 수 있지만 이것은 이상적입니다.

가장 좋은 생태학 및 나쁜 습관, 영양 부족 및 지속적인 스트레스 등이 모두 심장 혈관계의 작용에 부정적인 영향을 미치고 의사는이 분야의 질병을 가장 자주 진단하고 심장 근육을 강화하는 방법에 대해 더 자세히 논의 할 것입니다.

심장과 혈관에 어떤 문제가 있습니까?

대부분의 경우 의사는 심장 및 혈관에 영향을 미치는 다음과 같은 질병을 진단합니다.

1. 부정맥은 심장의 리듬 장애이며 CVHS의 문제와 질병으로 인해 발생하지만, 일부 내분비 병이나 심근 손상으로 종종 진단됩니다.
2. 죽상 동맥 경화증 - 대형 동맥 및 심장 혈관에 영향을 미치는 병리학의 만성적 인 성격. 지단백질이 내벽에 침착 된 경우.
3. 정맥류 (Varicose veins) - 혈액을 운반하는 정맥 및 혈관이 영향을받는 병리학. 혈관의 패배로 혈관과 혈관의 내강이 때때로 증가하고, 노드가 형성되어 정상적인 혈류를 막아서 부풀어 오릅니다.
4. 고혈압 및 저혈압 - 혈압을 높이거나 낮 춥니 다. 오히려 위험한 병리는 많은 부정적인 결과를 가져 오며, 대다수의 내부 기관과 시스템의 패배입니다.
5. 심근 경색 - 관상 동맥 또는 그 가지의 막힘으로 인해 생기는 심장 손상. 종종 궤양 및 내부 또는 외부 정맥 출혈의 형태로 합병증을 일으키는 죽상 동맥 경화증, 비만의 발병의 결과가 있습니다.
6. 국소 빈혈은 심장 근육에 영향을 미치는 병리학이며 혈액 충진 기능의 오작동의 결과입니다. 허혈성 심장 질환은 협심증 및 심근 경화증과 같은 질병을 동반합니다.
7. 심장 근육 결손, 선천성과 그 기원을 획득 한 형태 모두. 대부분 외과 적 치료로 치료합니다.
8. 심부전은 병적 인 변화이며, 심장 근육이 혈액을 펌프질 할 수 없으며 충분한 혈액 흐름을 제공 할 수 없다는 것을 나타냅니다.
9. 협심증 (angina pectoris)은 허혈성 질환의 한 형태이며 심장 부위에 심한 통증이 나타납니다.
10. 혈전 색전증은 혈병 및 혈전이 막힌 혈관으로 인해 발생하는 병리학 적 질병입니다. 가장 위험한 형태는 폐동맥 색전증 (pulmonary thromboembolism)으로 폐동맥 및 그 가지에 혈병이 형성 될 때입니다.

증상 Symptomatology

심장 질환을 나타내는 증상은 다음과 같습니다.

1. 기침은 감기 증상 일 수 있지만 환자가 도움이되지 않는 expect약을 사용하면 심장 질환을 나타낼 수 있습니다. 특히, 마른 기침 인 경우, 환자가 엎드릴 가능성이 있습니다.
2. 피부의 일반적인 약점과 가려움은 심장과 혈관에 문제가있는 또 다른 징후이며,보다 정확하게는 빈혈의 발생, 심장과 혈관 손상의 경련 성, 대동맥 판막 기능 장애입니다.
3. 신경계 장애 - 수면과 팔다리의 떨림, 혼란과 불안감 증가는 심근 신경증의 발병을 나타낼 수 있습니다.
4. 증가 된 체온, 발열, 이는 심근 경색 발생을 나타냅니다.
5. 증가되거나 감소 된 압력, 급격하거나 너무 약한 심장 박동은 저주파 또는 고혈압, 허혈, 빈맥의 징후입니다.
6. 저녁 시간에 나타나는 붓기는 심장 근육의 문제와 오작동뿐만 아니라 신장 문제를 나타낼 수 있습니다.
7. 자동차 운전 중 어지러움과 멀미는 뇌졸중의 가장 흔한 징후이며 전정기구, 시신경의 문제입니다.
8. 호흡 곤란 - 협심증이나 심장 마비와 같은 심장 문제의 발생을 나타내는 신호.
9. 메스꺼움과 구토 공격은 위염, 궤양의 징후 일 수 있지만, 심장 아래쪽이 위 가까이에 위치한다는 사실 때문에 그러한 증상은 매우 기만적 일 수 있습니다.
10. 흉골의 통증 - 둔감하거나 경련을 일으키고, 불타는 감각과 압박은 심장 근육에 문제가 생기는 가장 특징적인 징후입니다.

이유

심장 혈관계의 질병 발병의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 고혈압 및 만성 스트레스;
• 과체중과 특정 비만 진단;
• 나쁜 습관과 앉아있는 생활 방식, 앉아있는 일;
• 일과 휴식을 준수하지 못함;
• 유전 적 소인과 신체의 비타민, 거시 및 미세 요소의 부족;
• 부적절하게 공식화 된식이 요법 - 많은 지방과 튀김, 소금, 작은 섬유 및 채소;
• 내분비 시스템의 변화뿐만 아니라 지질 대사의 실패;
• 기관 및 체계의 가장 좋은 생태 및 기타 내부 질병이 아닙니다.

심장 근육을 강화하는 원리

심장 근육이 실패 나 문제없이 일하기 위해서는 자신의 건강에 최대한주의를 기울여야합니다.

심장 근육을 강화하는 기본 원칙에 관해서는 다음과 같습니다 :

1. 적절하고 균형 잡힌 영양 원칙, 충분한 수의 거시 및 미세 요소 섭취, 비타민 섭취;
2. 허브, 약물 치료의 도움으로 몸과 심장 근육을 강화시킵니다.
3. 각 환자의 전반적인 건강, 연령 및 능력을 고려한 일상적인 신체 활동;

다이어트로 심장 근육을 강화

식이 요법으로 심장을 강화하는 것은 많은 심장 질환 및 병리학의 치료 과정을 처방 할 때 환자의 의사가주의를 기울이는 첫 번째 일입니다.

식이 요법 자체는 각 경우에 개별적으로 이루어 지지만 의사는 그 형성의 주요 조항과 원칙을 확인합니다.

• 때때로 소금 섭취량을 줄입니다 - 나트륨은 몸에 물을 보유하여 심장 근육의 활동을 느리게 만듭니다.
• 튀김과 지방이 적고 신선한 야채, 과일 및 섬유.
• 불포화 지방산의 섭취를 필수적으로 소개하는 것은 오메가 -3와 오메가 -6이며 식물성 기름과 해양 어유에 함유되어 있습니다.
• 고 칼로리 식단으로 너무 흥분해서는 안됩니다. 비만은 심장과 혈관의 많은 문제와 질병의 발달을 유발하는 요인입니다.
• 신장을 자극하고 혈관과 심장에 증가 된 하중을 가하는 예리한 훈제 제품을 최소화하거나 완전히 버립니다.
• 심장 근육을 강화시키는 다이어트 식품 - 말린 살구와 식물성 기름, 견과류, 다크 초콜릿, 포도 및 바다 고기를 섭취하십시오.
• 붓기와 심장에 대한 추가 스트레스를 피하기 위해 1.5-2 리터 이상의 알코올을 마시지 마십시오.

운동으로 심장 강화하기

그것은 몸매뿐만 아니라 좋은 수면뿐만 아니라 심장 근육의 정상적인 작업도 정기적 인 운동입니다.

심장 전문의 만 운동 요법을 선택할 수 있지만 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

1. 걷는 것은 적당하고 쉬운 운동으로, 체중뿐만 아니라 압력도 증가시키고 혈류량을 증가 시키며 산소를 많이 공급하면 점진적으로 심장 근육을 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 중요한 것은 환자의 일반적인 상태를 고려하여 걷는 속도를 선택하는 것입니다.
2. 달리기는 다른 효과적인 심장 운동입니다. 그래서 현장에서 정기적으로 조깅을하거나 야외에서 조깅을하면 수년간 심장 건강을 유지하고 근육을 강화하며 체중을 정상화 할 수 있습니다.
3. 수영은 달리기보다 심장 근육을 강화시키는 훌륭한 에어로빅 운동이기도합니다.

수영장에 가거나 아침에 조깅을 할 시간이 없습니까?

아침 운동과 체조로 간단한 운동을 연습 할 수 있습니다.

1. 시작 자세를 취하십시오 - 앉아서 다리를 잡고 팔을 내립니다. 다음으로, 내뿜을 때 각각의 손을 위로 들어 올리거나 내 리거나 올리십시오. 5-10 번 반복하십시오.
2. 우리는 손을 허리에, 우리의 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 흡입 할 때 우리는 한 방향으로 기울어지며, 우리는 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽과 왼쪽에 5-10 명의 담당자를 두십시오.
3. 다리 - 어깨 너비, 팔 - 옆으로. 흡입 할 때, 손을 들어 올리고 무릎을 대고 구부린 채로 몸의 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 팔은 솜털 같고 다리는 함께 있습니다. 우리는 15-20 분 동안 그 자리를 걸어갑니다.

약물 치료로 심장 근육 강화

노약자와 젊은 환자의 심장 근육을 강화시키는 심장 알약은 오늘날 약국 선반에 다양합니다.

그러나 대부분의 경우 의사는 다음 약물을 처방합니다.

1. Ascorutin은 아스코르브 산과 루틴을 함유하고있어 혈관의 취약성과 투과성을 방지하고 벽을 강화 시키며 염증을 줄이고 과도한 팽창을 촉진하며 조직 재생을 촉진시킵니다.
2. 아스파탐 (Asparkam) - 아스피탐은 칼륨과 마그네슘 아스파 테이트를 병용하여 심장 근육의 색조를 유지하는데 도움을 주며 부정맥 효과가있어 심근 경색 및 부정맥의 발병을 막아 심장 마비를 예방합니다.
3. 호손 포르테는 건강 보조 식품으로 산 호손 과일과 꽃 추출물, 마그네슘과 칼륨 아스파라지네이트를 함유하고있어 심장 박동을 정상화하고 압력을 낮추며 강장제와 진정 효과가 있습니다.
4. Vitrum Cardio는 비타민 A와 E, D3, C, B1, B12, B6, B2가 들어있는 비타민 복합체입니다. 심장 근육과 혈관의 완전한 기능은 물론 셀레늄과 크롬, 엽산, 아연 및 해바라기 씨앗, 어유.

심장 혈관 용 비타민

혈관과 심장뿐만 아니라 전체 유기체를위한 무기질과 비타민은 정상적인 업무와 오랜 세월의 서비스의 중요한 구성 요소이므로 항상 좋은 상태를 유지할 수 있습니다. 필요한 비타민, 미네랄은 정상적인 수술을 위해 심장 근육이 필요합니까?

의사는 다음과 같이 구분합니다.

1. 아스 코르 빈산 (Ascorbic acid)은 비타민 C로도 알려져 있으며, 벽에 유해한 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아 심장을 강화시키고 신진 대사 과정을 강화시킵니다. 엉덩이와 검은 건포도, 사과의 신 맛종에 포함되어 있습니다.
2. Retinol (비타민 A라고도 함)은 심장 근육 강화, 대사 과정 정상화에 필요합니다. 당근과 후추, 유제품 및 생선 기름의 달콤한 품종에 들어 있습니다.
3. 비타민 E 또는 토코페롤 (tocopherol)은 심장을 강화시키고 지질 산화를 예방하여 체내에서 자유 라디칼의 출현을 방지합니다. 너트와 계란 노른자, 식물성 기름과 간에 함유되어 있습니다.
4. Rutin, 그는 비타민 P입니다 - 혈관과 심장 근육의 벽을 강화하고 감귤류와 사과, 라스베리와 다른 딸기로 몸에 들어갑니다.
5. 비타민 B1은 지방 대사를 정상화하고 신체에서 유해한 콜레스테롤을 효과적으로 제거 할 수있는 비타민 B6뿐만 아니라 심장 근육의 작용과 감소를 정상화합니다. 생선 기름과 어두운 고기, 우유에 들어 있습니다.

심장에 필요한 미네랄

필요한 심장 미네랄, 거시적 미량 영양소 중 심장병 전문의는 다음을 가장 필요로합니다.

1. 마그네슘 (Magnesium) - 마그네슘과 같은 원소의 조절하에 만 나트륨과 칼륨과 같은 화합물의 균형을 조절합니다. 신체가 부족하여 콩, 콩, 렌즈 콩, 해산물, 견과류, 매운 채소에서 발견되는 고혈압이 발생합니다. 여기 마그네슘과 함께 심장에 대한 비타민에 대해 자세히 배울 수 있습니다.
2. 셀레늄은 신체가 미네랄을 완전히 동화시키는 데 필수적이며, 매크로 및 미세 요소, 비타민은 신체에서 자유 라디칼을 중화 및 제거하는 데 도움이됩니다. 셀레늄은 해산물과 시리얼, 마늘, 양파에서 발견됩니다.
3. 칼륨 - 심근의 신경 및 근육 섬유를 따라 전달되는 충동을 개선하여 리듬과 수축을 정상화합니다. 감자, 말린 살구, 당근의 견과와 과일에 들어 있습니다.
4. 인은 세포와 세포막의 빌딩 블록이며, 신경 인플루엔자가 전달되지 않으면 수축 과정 자체가 불가능합니다. 아스파 라 거스 및 말린 과일, 곡물 및 해산물에 포함되어 있습니다.
5. 칼슘 - 심근 자체의 작용을 향상시키고 혈관과 심장 근육의 벽을 강화시킵니다. 조류 및 유제품, 해양 생선 품종에 충분한 양을 함유하고 있습니다.

우리 독자의 검토!

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마음을 강화하는 민간 요법

그 무기고에있는 전통 의학은 많은 요리법, 심장을 강화하는 방법을 포함하고 있습니다 - 그들은 흔히 전통 의학 및 전통 의학으로 받아 들여지며,

• 심장 옆의 흉통에 대해 걱정하는 경우가 많습니다. 매일 400g의 스쿼시 캐비어 (7 개)를 먹는 것이 좋습니다. 호두, 건포도 200g, 그리고 4 큰술. 내가 여보 맛있고 건강한 -이 모든 제품은 심장 근육의 활동을 강화하고 회복시키는 데 도움이됩니다.
• 의사들과 민간 요법 사들이 언급했듯이, 건포도는 심장 근육을 예방하고 강화시키는 훌륭한 민간 요법으로 1 년에 30 개의 딸기를 먹은 후 1 년에 두 번씩 치료 과정을 수강하면 충분합니다.
• 소나무 바늘, 특히 소나무의 사용과 전통 의학의 무기고에서 덜 효과적인 도구.
  • 이 조리법을 위해 5 큰술을 섞는다. 내가 소나무 바늘, 2 큰술. 내가 호손 과일 또는 야생 장미, 같은 양의 양파 껍질을 추가합니다.
  • 모든 성분은 0.5 리터의 끓는 물에 쪄서 2 ~ 3 분간 끓여서 3 ~ 5 시간 동안 끓여야합니다.
• 아로마 파슬리는 심장 발작 후 심장 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 샐러드에 추가하거나 주스를 마셔도되지만 많은 약초 전문가는 다음과 같은 조리법을 준비하는 것이 좋습니다.
  • 신선한 파슬리 줄기 10g에 1 리터의 와인을 부어 2 큰술을 더한다. 내가 와인 식초 - 5 분 ​​이상 저열로 끓여서 300 gr을 더하십시오. 여보와 병에 넣어.
  • 봉인 된 용기에 담아 1 큰술을가집니다. 내가 하루에 5 번.
• 주스, 예를 들면 식물성 기름을 첨가 한 당근 주스는 심장 근육에 특히 유용합니다. 따라서 쥬스 1 잔은 지방 용해성이기 때문에 식물성 기름과 함께 작용하는 비타민 A 1 일 복용량을 체내에 넣습니다.
• 또한 산사 나무 열매의 주스가 표시됩니다 - 그것은 심장 근육을 키우고 강화하고, 동맥의 혈류를 개선합니다.
• 당신은 또한 귀하의 식단에 크랜베리 ​​주스를 추가 할 수 있습니다 - 특히 꿀과 마늘을 추가로 효과적.
  • 효과적인 조리법을 만들기 위해서는 크랜베리를 부드럽게하고 꿀과 마늘을 10 대 2 대 1의 비율로 섞으십시오.
• 그것은 순수한 형태로 또는 민간 요법과 꿀의 구성 요소로 유용합니다 - 그것은 심장 근육을 강화하고 유용하고 필요한 많은 비타민을 몸에 공급합니다. 그냥 1 큰술 먹어. 내가 이 달콤한 하루에 세 번 치료.

보시다시피, 집에서 마음을 굳히고 건강을 돌볼 필요가 있습니다! 주의를 기울이면 마음은 감사 할뿐만 아니라 수년 동안 지속됩니다.

집에서 마음을 강화시키는 법

심장 혈관계의 기능 장애와 관련된 질병의 중요한 회복으로의 경향은 의사의 걱정과 건강에 염려하는 사람들의 불안을 야기합니다. 그러한 상황에서 마음을 강화하는 방법에 대한 문제는 특히 중요합니다.

중요한 기관을 유지하기위한 활동이 다양하고 다양하기 때문에 질문에 명확하게 대답하기는 어렵습니다.

심장 및 심장 근육의 상태에 부정적인 영향을 미치는 병리학 적 과정의 발달을 예방하는 예방 조치의 실행은 그것들 사이에서 근본적인 것으로 인식되어야한다.

진실은 불변합니다. 누가 미리 경고를 받습니까? 따라서 가장 중요한 인간 기관을 손상시킬 수있는 요인에 대한 지식뿐 아니라 정기적 인 예방 검사 - 이것은 심장 활동에 부정적 징후가 발생하는 것을 예방할 수있는 방법입니다.

필요한 경우

정상 모드에서 심장은 자신에 대한 특별한 알림없이 작동합니다. 다음과 같은 증상을 경고해야합니다.

• 심장 부위의 불편 함 - 무거움, 따끔 거림, 타는듯한 느낌;
• 적은 노력으로 발생하는 호흡 곤란;
• 심장 리듬 장애;
• 피로, 과도한 발한.

그러한 징후는 의무적 인 검사의 이유가되어야합니다.

위험 요소

"자신을 돕는다"라는 표현의 본질에 대한 인식은 심장 병리를 예방하는 열쇠가되어야합니다.

심장에 악영향을 미치고 심장 발작 및 심지어 사망까지 초래할 수있는 부정적인 요인을 제거하는 책임을지는 것이 중요합니다. 그들 중에는 :

• 스트레스가 많은 상황;
• 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 과도한 감정적 반응;
• 비만으로 이끌어내는 영양 실조;
• 과량의 설탕, 소금, 알코올;
• 흡연;
• 필요한 운동 활동의 부족.

이러한 요소는 라이프 스타일을 조정하면 쉽게 제거 할 수 있습니다. 주요 조건은 건강해야한다는 욕망입니다.

더 심각한 이유

위의 요인 외에도 심장 병리 발달을위한 더 심각한 전제 조건이 있습니다. 이것은 :

• 혈병;
• 심장 근육의 세포막에 유리 라디칼의 부정적인 영향;
• 신체에서의 감염 과정의 존재에 의한 심근 염증;
• 죽상 경화성 반점이 혈관벽과 혈병 형성에 영향을 미치는 콜레스테롤 수치 상승 (6 mmol / l 이상);
• 당뇨병으로 혈관벽의 상태에 악영향을 미친다.
• 고혈압 - 혈압을 높이는 고혈압으로 심장이 긴장된 리듬으로 작동합니다.

논쟁하기 어려운 심장 질환의 중요한 원인은 특정 성별 및 연령에 속하는 것으로 인식되어야합니다. 위험에 처해있는 환자는 50 년 후, 대개는 남성입니다.

강화하는 방법

심각한 심장 질환을 예방하면 심장이 건강하게 유지됩니다. 이를 위해 문제에 대한 통합 된 접근법이 사용됩니다.

예방 조치의 필요성은 심장 근육 강화를위한 몇 가지 옵션을 필요로합니다. 이것은 :

• 마약 사용;
• 균형 잡힌 식사와 적극적인 신체 활동 제공, 생활 습관의 조절;
• 전통 의학의 도움.

이 접근법은 심장 병리의 발생을 피할 수있게하며, 기존의 문제의 경우에는 합병증을 예방합니다.

의약품 강화

건강한 심장은 약물 치료의 도움을 필요로하지 않습니다. 예외는 환자에서 만성 병리의 존재이며, 그중 가장 심각한 것은 당뇨병, 천식, 간 또는 신장 기능 부전입니다.

이 경우 심장을 강화하기 위해 의사는 다음과 같이 처방합니다.

1. Asparkam, Panangin, Magnevist. 칼륨과 마그네슘으로 체내 포화에 기여하고 심장 조직의 대사 과정을 개선합니다.
2. Riboxin. 심장 리듬의 정상화에 크게 기여하는 영양소를 제공합니다.
3. 호손의 약국 팅크. 그것은 근육의 음색에 유익한 효과가 있으며 경미한 진정 작용을합니다.
4. 로디 올라 심박수를 안정시킵니다.

봄과 가을에는 비타민 복합체 인 Complivit, Undevit을 복용하는 것이 좋습니다.

비타민과 미량 요소의 결핍은식이 보조제를 사용하지 않고식이 요법을 조절하여 보충하는 것이 좋습니다.

환자가 심장 결함, 비만 또는 고혈압을 앓고있는 상황에서 심장을 강화하기위한 특별한 치료 과정이 계획되어 있습니다.

다음 그룹에서 처방 된 약물의 영구 복용량 :

• 베타 차단제와 질산염.
• 스타틴.
• 혈압을 안정시키는 약물.

수단 (약 또는 주사)의 선택은 의사의 특권입니다. 의약품은 각 환자마다 개별적으로 처방됩니다. 자가 약물 치료는 심각한 합병증으로 이어질 위험이 있으므로 심장 전문의 나 치료사의 권고를 검사하고 청취 할 필요가 있습니다.

힘 원조

영양 조정에는 기아 사료를 사용하지 않습니다. 심장을 강화하려면 지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 중요한 영양 성분을 포함하여 완벽한 비타민 및 미량 요소 세트를 얻는 것이 필요합니다.

한 번에 섭취하는 음식의 양은 적지 만 하루에 적어도 5 번 먹어야합니다.

간식

혈중 콜레스테롤이 높고 경화성 플라크가있는 혈관 막힘의 원인 인 죽상 동맥 경화증의 발생을 피하려면 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

• 기름진, 튀김, 매운 요리를 거절하십시오.
• 메뉴에서 마리 네이드, 훈제 고기, 소시지를 제외합니다.
• 제빵 제품의 소비를 제한하고 베이킹.

달리기에서의 빠른 스낵은 몸을 해로울 정도로 충분히 포화시키지 않아 체중 증가를 촉진하여 심장의 활동에 부정적인 영향을 미칩니다.

유용한 제품

충분한 양의 마그네슘, 칼륨, 요오드 및 비타민이 함유 된 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 다음과 같은 식품에 대량으로 포함되어 있습니다 :

• 칼륨 - 바나나, 건포도, 포도, 호박, 코코아;
• 마그네슘 - 메밀, 오트밀, 호두, 해산물;
• 요오드 - 코티지 치즈, 붉은 사탕 무우, 양배추;
• 비타민 - 고추 (달콤한), 오렌지, 라스베리, 사과, 달콤한 체리, 건포도.

적절한 영양 섭취는 삶은 것, 조림, 구운 것, 찌는 것입니다.

메뉴가 있어야합니다.

• 육류, 생선, 유제품의 저지방 품종;
• 곡물 - 메밀, 오트밀, 기장, 보리, 쌀;
• 야채와 과일, 채소;
• 계란 (주당 2-3 회).

이 제품에는 심장 및 기타 중요한 기관의 기능을 지원하는 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있습니다.

소금 소비는 하루 5-6 g으로 제한하는 것이 바람직합니다. 유체의 양은 하루 1.5-2 리터입니다.

고통스런식이 요법으로 적절한 영양 섭취에 대한 요구 사항을 파악하지 않으려면 심장을 강화하고 수명을 늘리고 품질을 향상시키는 삶의 방식을 따르는 것이 좋습니다.

민간 요법

집에서 효과적인 강화제를 준비 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조리법입니다.

1. 진정 컬렉션. 산사 나무 열매, 박하, 발레 리아 누스를 사용하십시오. 각 구성 요소의 꼬집음과 약방의 발레리안 팅크 3-5 방울을 가져갑니다. 모두 끓는 물 200ml를 붓는다.
2. 건포도, 건포도, 말린 살구, 자두 등을 믹서기에 넣고 꿀 100g을 넣고 잘 섞는다. 강화 혼합물을 냉장고에 보관하십시오. 하루에 세 번 1 티스푼을 가져 가라.
3. 약초의 약용 달인. 백리향, 카모마일, 금송화, 세인트 존스 씨앗, 멜리사는 심장에 유익한 효과가 있습니다. 약초의 다양성 - 가장 다양합니다.

카다민, 야생 마늘, 꿀, viburnum 및 lingonberries와 같은 자연의 샘에서 이러한 구제 수단 마음의 도우미 것으로 간주되었습니다.

운동으로 보강

마음을 강화하기 위해 운동의 이점을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 그들은 규범에 따라 신체의 유지에 기여하는 예방 조치의 복잡한 부분이되어야합니다.

로드의 점진적인 증가와 함께 수행되는 가장 유용한 유형의 활동 중 :

• 수영;
• 에어로빅;
• 걷기와 자전거 타기;
• 요가 수업.

다음 권장 사항을 준수하면서 긍정적 인 영향이 관찰됩니다.

1. 엘리베이터 사용을 거부하십시오.
2. 가능하면 차량의 도움없이 일하십시오. 이것이 가능하지 않은 경우 도보로 최소 2-3 정거장을 극복하십시오.
3. 악천후에도 불구하고 잠자기 전에 산책하십시오.
4. 기본적인 운동은 몸통, 꼬임, 팔다리, 스쿼트, 척추의 다른 부분에 대한 연습이 될 수 있습니다. 체조로 아침이 오르면 운동을하는 것이 좋습니다.

이러한 조치가 제한되어서는 안됩니다. 가능한 개별 워크로드를 계산하는 유자격 트레이너의 감독하에 점차적으로 최적의 심혈관 훈련을 늘리는 것이 바람직합니다.

지구력과 심장 근육의 상태를 고려하여 운동에 힘을 쓰는 것이 아니라 운동을하는 것이 좋습니다. 시뮬레이터와 러닝 머신에 대한 직업은 초음파와 심전도로 심장 검사를 한 후에 만 ​​허용됩니다.

이것은 이전에 심혈 관계 질환의 병리학으로 진단받은 환자에게 특히 중요합니다. 이 상황에서 의사의 엄격한 감독하에 운동 요법 수업이 권장됩니다.

좋은 생활 방식에 대한 필요성

마음을 강화하는 조치의 중요한 구성 요소는 간단한 삶의 규칙을 따르는 것입니다. 나쁜 습관을 거부하면 심혈관 질환의 위험이 줄어 듭니다.

그들 중 일부의 부정적 영향은 다음과 같이 나타납니다.

1. 과도한 음주 및 흡연은 부정맥, 빈맥, 심박수 증가, 혈관 수축을 유발합니다. 또한 심장에 혈액 공급이 중단되어 산소 결핍이 발생합니다. 이러한 질환은 관상 동맥 심장 질환 또는 심근 경색을 유발합니다.
2. 끊임없는 감정적 인 스트레스, 스트레스가 많은 상황은 아드레날린과 코티솔의 생성을 동반합니다. 이것은 심박수 증가의 직접적인 경로이며, 그 결과 심장 활동의 실패입니다.
3. 정권을 위반한다고해서 8 시간 동안 완전히 잠자는 동안 심장이 편안 해지는 휴식을 마음에 제공하지는 않습니다.

나쁜 습관을 없애고 건강에주의를 기울이면 심장 근육의 상태에 대한 이러한 요인들의 부정적인 영향을 피할 수 있습니다.

설명 된 방법을 함께 사용하면 심각한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

의지력, 인내, 그리고 전문가의 권고에 따라 가장 중요한 장기 - 심장을 완벽하게 보호합니다. 예방 조치를 취하면 병적 인 손상과 정서적 인 혼란을 막을 수 있습니다.

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심장 강화를위한 효과적인 조리법

심장 강화를위한 효과적인 요리법

인류는 지식의 거대하고 효과적인 수하물을 축적하여 민간 요법으로 심장과 혈관을 강화하는 방법을 제안 할 수 있습니다. 혈관과 심장에 가장 큰 위험은 콜레스테롤과 스트레스가 많은 상황입니다. 또한 혈관벽은 흡연 습관이나 알코올 중독뿐만 아니라 건강에 해로운 음식에 중독되어 나쁜 습관으로 약화 될 수 있습니다. 과도한 운동과 열악한 생활 방식으로 인해 심혈관 질환이 심각하게 손상 될 수 있습니다.

전통 의학이 혈관을 강화시키는 가장 저렴하고 간단하며 효과적인 방법을 고려하십시오.

LONG의 마음을 강화시키는 간단하고 효과적인 방법
년

벌꿀 1 잔 가져 가라.

말린 된 4 레몬,

16 지상
아몬드 너트 (호두를 대신 할 수 있음),

16 제라늄 잎,

~에 의해
발레 리아 뿌리와 호손 열매 10g.

꿀을 첨가하고 서있게하십시오.
1-2 일.

15 분 내에 1-2 티스푼의 달콤한 혼합물을 섭취하십시오.
식사 전에.

이 탄수화물은 심장 근육을 완벽하게 공급합니다.

심장 통증

당신이 마음, 불안 및 불면증에있는 고통에 관하여 고민하는 경우에, 동등하게 가지고 간 카모마일 꽃, 회향 및 커민, 민트 잎, 발레 리아 뿌리의 과일의 수집.

혼합물 10 g을 끓는 물 1 컵에 부은 다음,

수 욕조에서 30 분간 열을 가하고,

취침 시간 전에 아침과 오후에 1/2 컵, 반 시간에 1/2 컵을 가져갑니다.

과정은 3-4 주입니다.

진정시키는 심장 통증과 가벼운 최면 효과는 발레리온 뿌리와 어미 약초를 주입합니다 (후자는 심장 심계항진에 바람직합니다) : 15g의 원자재가 끓는 물 한 잔을 붓고 수 욕조에서 15 분간 열을 가하고 45 분 동안 그대로 두어 스트레인과 쥐어 짜냅니다. 3-4 주간 식사 전에 30-60 분 동안 하루에 1/4 컵을 3-4 회 마 십니다. 약용 팅크를 사용하면 발레 리아 누스 20-30 개, 익모초 - 하루 3-4 회 30-50 방울을 복용 할 수 있습니다.

심장 근육 강화

당신의 마음은 우리를 괴롭히지 않고 오래 살기 위해서 보살핌과 보호가 필요합니다.

그를 도와주지.

Hypericum 3 큰술, 2 큰술. 박하와 1 큰술의 숟가락. 숟가락 뿌리 elecampane 짓 눌린. 1 큰술을 부 어라. 한 숟가락의 혼합물 300 gr. 끓는 물, 그것은 1 시간 동안 양조하자, 하루 동안 주입을 마셔. 치료 과정은 12 일입니다.

우리의 마음과이 도구에 도움이 될 것입니다. 건조한 허브 인 St. John 's wort 100g을 2 리터 부으십시오. 물, 저온에서 10 분간 요리하십시오. 40 분을 주면서 200g의 꿀을 주입 물에 녹여 냉장고에 보관하십시오. 식사 전에 1 / 3-½ 컵을 매일 3 번 마 십니다.

1 일 3 회 물을 섭취하면 심장이 강화됩니다. 이 혼합물 한 스푼 : 호두 커널, 건포도, 말린 살구, 레몬 1 개를 250 그램을 들고 고기 분쇄기를 통해 모든 것을 건너 뛰고 250 그램을 더한다. 여보.

동등한 부분을 잘게 잘게 잘린 딜과 파슬리로 섞은 다음 혼합물의 1 tbsp는 끓는 물 한 잔을 부어 20-30 분 동안 끓인 다음 냉각 될 때까지 끓이십시오. 하루 2 큰술을. 치료 과정은 22 일입니다. 한 달 휴식을 취하고 2 달 동안 다시 마시십시오. 그런 다음 다시 매월 휴식을 취한 다음 1-2 일 안에 복용하십시오. 이 도구는 심근 경색 예방에 도움이 될 것입니다.

그리고 낙담, 두려움, 정신적 고뇌, 지루함, 스캔들, 풍부한 지방과 무거운 음식, 초과 중량이 당신의 마음에 금기임을 기억하십시오!

기장의 죽, 호두, 건포도, 말린 살구, 말린 살구, 구운 감자, 콩, 귀리 곡물의 팅크, 그리고 꿀이 함유 된 viburnum을 먹습니다. 당신의 마음은 큰 고마워요.

건강뿐만 아니라 당신의 마음에 긍정적 인 감정.

고혈압을위한 심장 밤

arnica, 계곡 백합 및 여우 글로브의 영티 틴크 10ml를 합치고 호손 꽃과 잎의 팅크 20ml를 더합니다. 나는이 크림 25-30 방울을 식사 전에 매일 2 ~ 3 회 복용합니다.
한 달에 몇 번씩이 주입을 한 번씩 마시고 다음 필로 컬렉션으로 전환합니다.
• 발레 리아 뿌리 4 개, 페퍼민트 잎 3 개, 회향 열매 2 개, 혈액 붉은 산사 나무 꽃 1 개,
• 과일 열매 (2 부분), 약초, 멜리사 엽, 약용, 발레 리아 용 약용 뿌리 - 각각 1 부분. 이 충전의 큰 스푼은 끓는 물 한 잔을 부어서 30 분 동안 고집하고 여과합니다. 하루 2-3 회 투약하십시오.
• 자작 나무 잎, adonis (grass), horsetail (grass) - 각 1 부분, 산사 나무 (color), motherwort (grass), sicum (grass) - 각각 2 부분. 끓는 물 0.5 리터의 잘게 잘린 혼합물 2 큰 스푼. 싸서 5 ~ 6 시간 동안 쏟아 붓고 하수구. 더위의 형태로 식사 전에 하루에 3 번 1 / 2 컵을 가져갑니다.
심장과 혈관을 강화하기 위해 매일 견과류, 건포도, 말린 살구, 레몬, 마늘 등 칼륨, 마그네슘, 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취합니다. 건강에 좋지 않은 설탕 대신 나는 이제 꿀만으로 차를 마 십니다. 그것은 코어가 힘의 첫 근원입니다.

의사의 코멘트 :
꿀은 심혈관 질환 및 고혈압에 유용하지만 뜨거운 차와 함께 대량으로 섭취 할 수 없습니다. 심장의 활발한 활동과 땀의 증가로 이어집니다. 그러므로 우유, 코티지 치즈, 과일 또는 허브의 달여서 작은 부분 (1 티스푼 2 ~ 3 회 하루)으로 사용하는 것이 좋습니다.

도구 №1

개 암 나무 껍질과 arnica 산의 주입입니다. 끓는 물 (500ml)은 산 arnica와 개암 나무 껍질의 3 개의 숟가락을 동등한 부분에 섞는다. 주장하는 날
3/4 시간 반 동안 식사를하기 전에 하루에 세 번씩 복용하십시오.

도구 №2

나무 딸기 열매. 혈관벽 강화에 매우 효과적이므로 정기적으로 라스베리를 섭취하는 것이 좋습니다.

도구 №3

말 밤나무의 열매의 팅크. 이 팅크는 혈관을 강화시키는 가장 강력한 수단입니다. 밤나무의 열매는 0.5 리터의 알코올을 75 % 고집하고 어두운 곳에서 2 주 동안 고집해야합니다. 1 달에 3 번 35-40 방울을 복용하십시오.

민간 요법으로 심장 강화

건강한 심장조차도 지원과 강화가 필요합니다. 기금의 긍정적 측면에서 가장 효과적이고 오래 입증 된 건포도 중 하나 - 건포도. 그것은 심장 근육의 음색에 좋은 영향을 미치는 매우 많은 양의 포도당을 포함합니다. 먼저 무균 건포도 (1.5-2 kg)를 덥고 차가운 물로 씻습니다. 열매는 건조한 상태 여야하며 아침마다 빈속 (25-30 열매)에서 매일 섭취해야합니다. 그러한 민속 치료의 과정은 적어도 일 년에 두 번씩 심장을 강화시키는 것이 좋습니다.

또한 파인 바늘을 잘게 썰어서 매우 효과적인 조리법입니다. 5 번째를해야합니다. 소나무 바늘 숟가락, 2 번째. 호손 또는 야생 장미의 숟가락. 양파 껍질의 숟가락, 다 섞은 다음 끓는 물에 0.5를 붓고 느린 불에 태우고 3 ~ 4 분간 끓이십시오. 국물을 3-4 시간 동안 구금하고 하루 3-4 번 식사를하십시오.

마음을 강화시키는 가장 유용한 제품 :

• 아마 인유. 심장 질환에 대한 가장 강력한 치료법
• 혈관. 그것은 매우 많은 양의 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다.
• 아보카도는 고도 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
• 심혈관 질환 발병 위험을 현저하게 감소시킨다.
• 사과 혈중 콜레스테롤 저하에 탁월합니다.
• 그 (것)들에서 섬유와 비타민;
• 자몽은 배당체와 식물 섬유가 매우 풍부합니다.
• 심장의 개선에 기여하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

또한 심장과 혈관을 강화시키는 가장 유용한 제품들 : 석류, 시리얼, 콩, 콩, 마늘, 호박, 딸기.

너의 마음을 돌봐!

건강 유지!

마음을 강화시키는 법 : 요인, 영양, 운동, 생활 방식, 민간 요법

최근 몇 년 동안 심혈관 병리학의 발병률은 꾸준히 증가했을뿐만 아니라 급속하게 "더 젊어지고있다". 이와 관련하여, 1 차 진료 의사의 예방 방향은 오늘날에도 계속 중요합니다. 이것은 "그 효과를 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 더 쉽다"는 원칙에 대한 헌신 때문입니다.

어떻게 심장을 강화하고 질병의 발달을 예방할 수 있는지 알기 위해서는 발생 위험 요소를 알아야합니다. 이 경우, 적절하게 선택된 식품 및 경우에 따라 약물로 심장 병리를 예방하기위한 예방 조치는 심장 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 그렇지 않으면 사람이 독립적으로 영향을 미칠 수있는 위험 요인을 제거하지 않고 약용 식물 중 어느 것도 심장 혈관계에 예상되는 영향을 미치지 않습니다.

심장병의 위험 요인은 무엇입니까?

의사는 심장 질환 (유전 적 장애, 심장 결함, 고혈압에서의 신장 병리학)의 발전을 유발할 수있는 주된 이유 외에도 심혈관 질환의 위험 인자를 인식하고 각 환자의 위험을 평가해야합니다. 환자는 또한 이러한 요소들을 염두에 두어야하며, 대부분이 쉽게 시정된다는 것을 잊지 말고, 부재시에는 심장이 건강하고 강하며 탄력있게 유지 될 것입니다.

심장 질환의 악영향을 일으킬 수있는 일반적으로 받아 들여지는 주요 요인은 특히 급성 심근 경색 및 갑작스런 심장 사망의 발생 가능성을 크게 증가 시키는데 다음과 같습니다 :

• 성별과 나이는 심장 병리학의 발달과 직접적인 관계가 있습니다. 대부분 40 세 이상의 남성이 심장병에 걸리기 쉽습니다. 이 그룹의 환자는 지방 (hygrocholesterolemia)과 탄수화물 대사 (당뇨병)의 가능한 변화에 특별한주의를 기울여야합니다.
• 체질량 지수가 30kg / m2 이상으로 증가하면 특히 혈중 콜레스테롤 상승 (5.0 mmol / l 초과)과 함께 대동맥 및 관상 동맥 질환에 가장 중요한 동맥 내벽의 아테롬성 경화 반 (atherosclerotic plaques)의 침착에 기여합니다 (수유 심장) 동맥.
• 당뇨병은 아테롬성 경화증과 함께 혈관 내막의 과도한 포도당이 부작용을 일으켜 내부에서 혈관벽의 완전성에 악영향을 미칩니다.
• 동맥 고혈압은 혈관의 색조가 증가하는 것을 특징으로하며 이로 인해 내부 장기 및 심장의 지속적인 열심히 혈액 공급이 중단됩니다.
• 나쁜 습관 - 알코올과 흡연은 혈관 내막 안쪽의 손상에 기여합니다 (내막).

어떤 예방책이 마음을 강화시키는 데 도움이됩니까?

건강한 마음은 길고 행복하며 중요하게도 양질의 삶을 보장한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 이 경우의 품질은 불쾌한 주관적 증상이 없을뿐만 아니라 심장 질환에 대한 매일의 약물 치료에 의존 할 필요없이 사람의 존재를 의미합니다. 심장 근육을 강화하고 수년 동안 건강을 유지하기 위해서는 정기적으로 사람의 생활 방식에 관한 여러 가지 간단한 규칙을 수행하는 것으로 충분합니다. 이것을 심장병 예방이라고합니다. 이미 개발 된 질병으로 인한 합병증을 예방하기위한 2 차 치료뿐만 아니라 심장 질환의 위험 요소 예방을 목표로 한 1 차 예방을 할당하십시오.

우선 첫 번째 개념을 그만 두어야합니다.

그러므로 심장을 강화시킬 수있는 심장학의 일차 예방은 생활 습관의 수정, 적절한 합리적 영양 및 적절한 신체 활동을 기반으로합니다. 각각에 대해 자세히 설명하는 것이 좋습니다.

라이프 스타일 보정

일반적으로 자신의 건강에 대해 생각하고 특히 마음을 강화하려는 사람은 나쁜 습관을 포기하는 것이 심장병 발병의 위험을 줄이는데 가장 중요한 요소라는 것을 이해해야합니다. 따라서 흡연과 알코올은 심박수 또는 빈맥의 증가를 유발하고, 일정한 빈맥으로 인하여 심장은 관상 동맥을 통해 전달되는 산소에 대한 필요성을 증가시킵니다. 동시에 관상 동맥은 죽상 경화증이나 당뇨로 인해 이미 바뀔 수 있습니다. 따라서, 피를 흘리면서 알코올을 섭취하는 사람의 심장에 혈액 공급과 산소 공급이 이루어져 심근 허혈을 야기하고 조만간 급성 심장 발작을 일으킬 수 있습니다.

일상 생활에서 스트레스가 많은 상황을 배제하는 것은 신체 회복에 큰 역할을합니다. 현대인의 삶의 속도, 특히 대도시의 거주자는 종종 높은 정신 - 정서적 스트레스를 동반합니다. 한스 셀리 (Hans Selye)조차도 스트레스가 인체에 매우 부정적인 가치가 있음을 입증했습니다. 매일 반복되는 지속적인 스트레스는 부신 붕괴의 원인이 될뿐만 아니라 혈류의 중요한 아드레날린과 코티솔로 인해 심장 및 혈관에 직접적인 영향을 미치므로 심장 박동과 그에 따라 빈맥이 증가합니다. 첫 번째 - 부비동, 그리고 심근의 약화와 미량 영양소 결핍 - 더 심각한 형태의 부정맥. 또한 당뇨병 및 특정자가 면역 과정을 비롯한 스트레스 유발 성 질병이 발생할 위험이 높습니다. 그래서 현재 많은 대기업에서 심리적 인 구호실이 사용되고 직원 심리학자가 열리고있는 이유입니다. 환자가 직장에서 이러한 활동을하지 않으면 심리학자 또는 심리 치료사를 방문하여 정신 건강을 유지하고 정신 건강을 유지해야합니다.

소비에트시기에 하루식이 요법 조직이 널리 전파되지 않았습니다. 수면 중에는 심장 박동이 느려지고 호흡 수는 감소합니다. 수면 중 휴식을 취하는 골격근은 혈액과 산소가 적게 필요하므로 심장을 쉽게 작동시킬 수 있으며 심장 근육은 덜 스트레스를받습니다.

따라서 심장 근육을 강화하려면 적어도 8 시간 이상자는 사람이어야합니다. 신체 운동에 종사하는 운동 선수 - 모든 신체 시스템의 완전한 회복을 달성하는 것, 심장 근육.

영양

적절한 영양 섭취는 환자가 굶주림에 이르게하는 무겁고 지친 다이어트와 혼동되어서는 안되며 잠시 후에 다시 모든 것을 먹기 시작합니다. 영양이란 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 균형 잡힌 건강 식품의 섭취를 말합니다. 동시에, "유해한"음식은 배제되며, 먹는 방식은 하루에 적어도 네 번 이상 규칙적으로, 바람직하게는 동시에 이루어져야한다. 마지막 식사는 야간 휴식 시간보다 4 시간 이상 늦지 않습니다.

과량의 "나쁜"콜레스테롤이 혈관벽에 침착되어 죽상 동맥 경화증의 진행과 관강의 중첩을 초래하기 때문에 다음과 같은 식품을 배제하고 제한해야합니다.

• 패스트 푸드 제품, 패스트 푸드 및 기타 동물성 지방, 당분 및 고혈당 지수가 높은 품목,
• 뚱뚱한 고기,
• 튀김 요리, 지방, 버터 튀김 요리,
• 염분, 훈제 고기, 향신료,
• 제과,
• 달걀 노른자의 섭취는 일주일에 2-4 회로 제한됩니다.

음식 좋아해 :

• 알맞은 지방 함량의 유제품 및 유제품, 커티지 치즈,
• 곡물과 시리얼 (소화되지 않고 부서지기 쉬운 시리얼, 밀기울, 통밀 빵),
• 저지방 고기와 생선, 삶은 것, 구운 것 또는 찐 것,
• 야채, 과일, 날 것으로, 조림 또는 구운,
• 흰자위
• 과자 중 설탕에 절인 과일, 말린 과일, 비 지방 수플레를 사용할 수 있습니다.

심장병에 걸릴 위험이 있거나 병리학이있는 환자의 경우, 식염수 (5 그램 이하)와 음주량 (1.5-2 리터 이상)의 일일 섭취 제한에 대해 언급해야합니다.

물론 많은 환자들이 더 풍부하고 커다란 음식을 먹고 싶을 때 즉각적인 식단을 포기하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 심장에서 증상이 없더라도 환자 자신이 심장에서 병리학의 소질을 형성하기 때문에 재건해야합니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 오랫동안 당뇨병이 질병이 아니라 삶의 방식이라고 생각하는 데 익숙해졌습니다. 또한 건강을 유지하고자하는 환자도 있어야합니다. 즉, 라이프 스타일을 수정하면 하루 일정을 올바르게 구성하고 정기적 인 식사와이를 동시에 비교하는 것이 분명하다는 것을 분명히 이해해야합니다. 더욱이, 음식은 건강하고 건강해야 할뿐만 아니라 다양하고 맛있어 야합니다. 그렇지 않으면 그러한 사건은 환자가 고통스런 식단으로 인식하게됩니다.

어떤 식품이 심혈관 계통에 가장 유익합니까?

1. 견과류 이 제품에는 심장과 혈관뿐만 아니라 신체 전체를 강화시킬 수있는 비타민과 미량 원소가 균형있게 포함되어 있습니다. 콜레스테롤 대사의 정상화에 기여하는 오메가 - 다 불포화 지방산의 측면에서 두 번째로 호두가 가장 먼저 차지하고 있으며, 아몬드입니다. 견과류를 먹는 것에주의하는 것은 알레르기 경향이있는 사람들을위한 것입니다.
2. 딸기와 과일입니다. 대부분의 석류, 사과, 자몽, 딸기, 건포도, 라스베리, 체리, 버찌 및 야생 장미는 심장에 유용합니다. 열거 된 식물의 주스와 과일의 유익한 효과는 비타민, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 많이 함유되어있는 것으로 설명됩니다.
3. 저지방 육류와 어류 (대구, 참치, 정어리, 송아지, 칠면조)는 단백질과 B 비타민이 풍부하며 특히 연어 계통의 "고귀한 품종"의 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 t.nz "좋은 콜레스테롤"(HDL)과 "나쁜 콜레스테롤"(LDL)의 제거.
4. 야채. 아보카도와 예를 들어, 호박 씨앗도 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 균형 잡힌식이 요법을 시작한 지 몇 개월 만에 "나쁜"콜레스테롤 수치가 과다하게 제거 될 수 있습니다. 양파, 마늘, 브로콜리는 근육 세포의 적절한 감소뿐 아니라 혈관 색조의 정상화 (고혈압 감소)에 기여하는 미량 원소를 함유하고 있습니다.
5. 곡물 및 곡물 제품. 귀리, 메밀, 밀, 쌀, 통 곡물 빵은 모든 내장 기관의 정상적인 기능과 심장에 필요한 귀중한 비타민 B의 저장고입니다.

비디오 : 심장 친화적 인 제품을위한 채널 1.

신체 활동

건강한 사람을위한 신체 활동은, 특히 이전에 스포츠 또는 체육에 종사하지 않았고, 갑자기 그 일을하기로 결정한 경우, 온건해야합니다. 심장은 가능한 하중을 받아야합니다. 아침에 작은 비용으로 시작하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 조깅을 가볍게 치거나 수영장에서 수영을하거나 게임 스포츠를 즐기십시오. 운동의 기본으로, 웅크 리기, 팔다리 흔들기, 옆으로 구부리기, 팔 굽혀 펴기, 복부 운동, 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다.

스포츠에 적극적으로 관여하는 초보자를위한 최적의 예로서 심장 질환이없는 초보자는 소위 에어로빅 운동을 권할 수 있습니다. cardio는 합리적인 양으로 적재됩니다. 지구력, 맥박, 복지에 기초한 교육 시간의 증가. 트랙의 타원형 조련사 (조깅)가 가장 적합합니다. 효과적인 훈련을 위해서는 극도의 하중을 선택하는 것이 필요하지만 긴 하중을 선택하는 것이 필요하지만 "가능한"것이 중요합니다. 맥박은 [호기성 구역]에 있어야하며 [(190 비트 / 분) - (나이, 년)]과 ​​[(150 비트 / 분) 빼기 (나이, 년)] 사이에 가장 좋습니다. 즉 30 세인 경우 심장 근육을 강화하기위한 효과적이고 비교적 안전한 영역은 분당 120에서 160 비트입니다. (평균치가 낮은, 즉 120-140 비트 / 분, 특히 불충분 한 피트니스를 취하는 것이 가장 좋습니다.)

심장 훈련 중 심장 박동 조절에 대한 권장 사항

건강한 마음을 가진 사람, 이미 전문적으로 종사하거나 피트니스 센터 또는 체육관에서 정기적으로 운동을하는 사람들은 트레이너의 도움을 받아 개별적으로해야하며 점진적으로 점진적으로 증가시켜야합니다.

기존의 심혈관 질환 환자의 재활에 관해서는 물리 치료사에게 상담 한 후에 만 ​​시행해야합니다.