스포츠 중 맥박수

계약에 의해 심근은 혈관 시스템으로 혈액을 밀어 넣고 동맥 벽에 약간의 진동을줍니다. 특정 장소에서 느낄 수있는 이러한 충격을 펄스라고합니다. 건강한 사람, 즉 60 ~ 80 세 사이의 경우, 그리고 어떤 경우에는 90 회, 1 분당 맥박이 발생합니다. 그리고 사람이 75 세 이하의 값에서 더 잘 느껴지는 것은 당연한 것으로 간주됩니다.

맥박 빈도는 외부 조건 및 다양한 병리를 포함하는 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 우리는 질병의 주제를 다루지 않을 것입니다. 그 증상 중 하나는 빠른 맥박입니다. 그러나 완전히 건강한 사람이 직면하는 이유에 대해서 이야기 해 봅시다.

우선 지표가 직접적으로 의존하는 연령을 고려할 필요가있다. 갓 태어난 아기의 경우 맥박수는 140으로 간주되며, 5 세가되면 85-120으로 낮아지고, 15 세가되면 어린이의 가치가 성인과 비교됩니다. 사춘기에, 맥박은 또한 몸의 날카로운 호르몬 조정 때문에 가속화 될 수 있습니다. 50 년 후, 매개 변수의 값이 다시 증가하기 시작합니다.

또한 남성의 경우 평균 펄스 빈도가 공정한 성별보다 낮습니다. 이것은 여성 생리학의 특이성, 신경계의 흥분성 및 기타 요인에 기인합니다. 원칙적으로,이 패턴은 신체 활동의 경우에 관찰됩니다.

로드 중 어떻게되는지

운동 중 맥박 증가는 심장에 가해지는 부하가 증가하는 것으로 설명되며, 이는 종종 감소되어 맥박 충격 횟수를 증가시킵니다. 훈련받지 않은 신체의 경우, 그러한 신체적 인 부하 때문에 준비가되어 있지 않으면 최소한의 노력만으로도 맥박이 현저히 증가 할 것입니다. 경험 많은 운동 선수의 경우 심한 운동을 오래하더라도 심근 수축 및 맥박 빈도가 약간 증가합니다.

심장 병리학을 가진 사람들의 빠른 맥박은 심장이 수축하여 종종 충분한 혈액을 체내로 배출한다는 사실 때문입니다. 동시에, 전문 운동 선수의 특징 인 서맥은 적은 양의 절개로 정확한 양의 혈액을 밀어 넣을 수있는 심근 기능 때문입니다.

사람이 심장 및 혈관의 질병, 다른 내 장기의 병리로 고통받지 않으면 그는 스포츠를 할 수 있습니다. 훈련 중 증가 된 맥박에도 불구하고 시간이 지남에 따라 빈도를 줄이고 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 심장 병리학을 가진 사람들은 심장의 기능 정상화를 목표로하는 치료 운동 만 표시됩니다.

운동 중 맥박을 계산하는 방법

안식을 취한 후 아침에 맥박 값을 결정하는 것이 좋습니다. 신체 훈련 중 최대 맥박 (MP)은 다음 공식에 의해 계산됩니다. 220 - 사람의 나이. 그러나 이것은 가장 쉬운 옵션입니다. 일부 스포츠 의사는 남성과 여성이이 지표에서 차이가 있으며 공식을 통해이를 결정할 것을 제안합니다.

• 남성용 MP - 214 - (나이 × 0.9).
• MP - 209 - (나이 × 0.8).

성별 및 연령대별로 대표자를위한 MP의 값이 표에 나와 있습니다.

신체 운동 및 훈련 영역에서의 맥박

물결 모양의 혈류에 의한 혈관벽의 맥박 - 리듬 변화. 떨림의 횟수는 하트 비트의 수와 거의 같습니다. 일부 병리학 적 조건에서 ps와 심박동 수 (맥박 결손)가 일치하지 않을 수 있습니다. 맥박은 인체의 주요 마커 중 하나입니다. 그 지표는 비 영구적이며 연령, 정신 감정적 경험의 영향을 받아 변할 수 있습니다. 일반적으로 육체적 인 노력 (발동, 점프, 바벨 리프트, 전투 스포츠 연습) 중에는 맥박이 증가하고, 훈련을위한 맥박 영역을 고려하여 최대 허용 맥박을 계산합니다.

온혈 동물의 몸은 신진 대사의 강도가 신체의 크기에 직접적으로 의존하는 방식으로 배열됩니다. 생물체가 작을수록 생화학 적 과정이 집중적으로 일어나며 심장 박동이 더 자주 발생합니다. 인간도 예외는 아니기 때문에 신체 발달 기간 전체에 걸쳐 맥박의 속도가 변합니다. 아이가 많을수록 심장 박동이 덜합니다.

따라서 펄스는 상수가 아니며 실제로로드 될 때 바뀔 수 있습니다. 골격근의 작용은 대사 과정을 촉진시킵니다. 또한 스트레스를 경험하는 신체는 아드레날린과 다른 천연 vazopressorov의 방출을 증가시킵니다. 이 모든 것이 심장 리듬의 촉진, 혈압의 증가로 이어진다. 부하가 사라지 자마자 맥박이 정상으로 돌아 왔습니다.

최대 허용 펄스 계산

스포츠 활동, 특히 지방 손실을 목표로하는 운동 중에는 심장 박동수가 증가해야합니다. 그러나 지표는 연령 기준을 초과해서는 안됩니다. 모니터링은 심장 박동 모니터 또는 휴대용 펄스 산소 측정기 (호흡기 시스템의 질병을 다루는 사람들을 위해)를 사용하여 수행됩니다. 허용되는 지표는 공식에 의해 결정됩니다.

220 - 년의 나이 = MP (최대 펄스)

이 방법은 보편적이지만 매우 정확하지는 않습니다. MP를 계산할 때는 아래 나열된 특수 알고리즘을 사용하는 것이 좋습니다.

남성의 경우 : 214 - (나이 * 0.8) = MP

여성의 경우 : 209 - (나이 * 0.9) = MP

운동 중 심박수가 계산 된 값을 초과하는 경우, 심박수의 정상화에 필요한 부하 수준을 줄이거 나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

운동 심박수 테이블

운동 중 맥박 증가 수준은 조건에 따라 5 개 영역으로 나누어지며, 각 영역은 특정 목표를 달성하는 데 가장 적합합니다. 급여 지표와 그들이 의도 한 임무를 결정하는 것은 아래 표에 설명되어 있습니다 :

운동 후 맥박 회복

육체 운동 후 맥박 회복에는 2-3 분에서 20-30 분이 걸릴 수 있습니다. 가장 좋은 지표는 첫 번째 1 분 동안의 심장 박동이 20 % 감소한 것입니다. 3 분 후 맥박은 5 분 후 30 %, 10 분 후 50 %, 최대 75 % 감소합니다. 숙련 된 사람들에게는이 과정이 초보자에게는 더 빠릅니다. 복구 시간이 20 분 이상 걸리면로드가 잘못 선택되어 축소되어야합니다.

호흡기 및 심혈관 시스템을 원활하게 복원하려면 즉시 신체적 인 작업을 중지하지 않는 것이 좋습니다. 운동 후 몇 분 정도 걸으십시오. 동시에 호흡 운동이 이루어집니다. 이렇게하면 심장 박동과 압력이 갑자기 증가하는 것을 피할 수 있습니다.

운동 선수 맥박

장기간의 훈련 기간을 가진 프로 운동 선수들과 아마추어 운동 선수들에서 심장 박동수의 지속적인 변화가 기록됩니다. 여기서 선두 위치는 보디 빌더, 파워 리프터, 웨이트 리프터가 역도를 차지합니다. 그런 사람들의 정상 심박수는 분당 40-60 박자입니다. 이것은 심장 벽이 두꺼워지고 더 강력한 수축이 일어나기 때문입니다. 몸을 통해 혈액을 펌프질하기 위해, 그러한 기관은 많은 수축을 요구하지 않습니다. 릴리스의 강도와 볼륨을 증가시켜 기능에 대응합니다.

맥박은 신체 훈련 중 신체의 중요한 지표입니다. 그것의 가치에 의해, 훈련이 효과적인지 여부에 상관없이 하중이 선택되는 방법, 몸이 그것에 위탁 된 업무에 얼마나 잘 대처 하는지를 추정하는 것이 가능합니다. 따라서 모든 사람들이 정기적으로 스포츠에 관여하므로 휴대용 팔찌 - 심장 박동 모니터를 사용하는 것이 좋습니다.

운동 중 맥박

신체 활동은 모양과 건강을 유지하는 것뿐만 아니라 피하 지방을 태우는 방향으로 나아가며, 이는 아름다운 인물을 획득하는 데 필요합니다. 운동이 가능한 한 생산성을 유지하려면 지속적으로 심박수를 모니터링하고 활동을 늘리거나 줄여야합니다. 온라인 계산기는 성별, 연령, 체중 및 신장을 고려하여 개인별로 학급의 강도를 쉽게 식별하는 데 도움이됩니다.

운동 중 맥박수를 계산하는 방법은 무엇입니까?

운동 중에 심장 수축의 속도를 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오 :
220 - 한 사람의 나이에 훈련의 강도를 곱한 값.
로드 수준 (%) :

• 50-60 - 매우 쉬운 워밍업;
• 60-70 - 지방 연소, 지구력 증가를 목표로하는 가벼운 운동;
• 70-80 - 평균 강도, 심장의 뇌졸중 양의 성장에 기여;
• 80-90 - 마른 체형의 성장을 촉진하는 격렬한 훈련;
• 90-100 - 최대 출력 및 속도 제한.

예 : 30 세 남성. 220 - 30 = 190
중간 강도 훈련 :
190 x 0.7 = 133
190 x 0.8 = 152
규범 : 133 152.
집중적 인 연구를 통해 :
190 x 80 = 152
190x90 = 171
심박수는 152에서 171 사이입니다.

규범은 무엇입니까?

건강한 사람의 운동 중 정상 심박수는 50에서 70 %로 증가하지만 마지막 한계를 초과해서는 안됩니다. 맥박수에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

• 그 사람의 나이;
• 바닥;
• 무게와 높이;
• 지구력;
• 만성 질환;
• 음식 섭취 (알코올);
• 감정적 인 상태.

심한 운동을하는 동안 맥박은 어떤 지표를 달성합니까?

큰 하중을 가하면 심박수는 80 ~ 95 %에 이릅니다. 허용 한도의 계산은 공식에 따라 계산됩니다. 220은 사람의 나이입니다.
예 : 30 세 남성. 220-30 = 190
190 x 0.80 = 152 - 하한
190 x 0,95 = 180.5 - 상한선
결론 : 강렬한 신체 활동을하는 동안 30 명의 심장 박동이 분당 152-180.5 박동 범위에 있어야합니다.

온라인 계산기

운동 중 맥박수를 계산기로 측정하면 다음을 결정할 수 있습니다.

• 심박수;
• 뚱뚱한 불타는;
• 연령별 심장 박동수 비율;
• 다양한 강도의 운동 중 맥박 영역;
• 최대 심장 박동수.

온라인 계산기를 사용하는 것은 쉽습니다. 다음과 같은 개인적인 매개 변수를 지정하십시오 : 평상시의 심박수 및 연령, 그 후에는 가장 널리 사용되는 방법으로 심장 박동 영역의 카드를보십시오.

다양한 강도의 신체 운동 중에 최대 맥박을 나타내는 지표

스포츠 활동의 활동 수준을 선택하려면 신체 활동 중 최대 맥박이 나이와 훈련 유형에 해당하는지 확인해야합니다. 이런 식으로 훈련의 강도를 제어함으로써 자신의 신체 능력을 개발할 수 있습니다. 훈련 과정에서 긴급 기능 진단 수단 (예 : 맥박 미터)을 사용하면 교육 프로그램의 효율성이 향상된다는 것이 오랫동안 입증되었습니다.

심박수를 심장 박동이라고 부르지 만 모든 세부 사항에 들어가면 똑같은 것은 아니지만 스포츠에 관련된 건강한 사람의 심장 박동을 제어하기 위해 이러한 뉘앙스는 중요하지 않습니다.

여기에 하나의 표준이 없으며, 심장 박동수는 연령뿐만 아니라 성별 및 신체 크기에 따라 다릅니다. 일반적인 추세는 약 16 세에서 최대 40 세까지의 심박수가 안정되고 신체의 노화로 인해 서서히 증가하기 시작하는 것과 같습니다. 휴식중인 사람에 대한 대략적인 생리 학적 기준이 존재하며, 다음 표에 연령별로 나열되어 있습니다.

휴식시의 심박수는 아침에 일어나 자마자 깨어나고 침대에서 벗어나지 않고 계산됩니다. 좌식 생활을하는 훈련받지 않은 사람들의 경우, 심장 박동이 더 자주 일어나며, 더 많은 사람이 훈련 될수록 모든 내장 기관에 혈액을 공급하기 위해 심장이 덜 필요합니다.

아침에 분당 자신의 심장 박동 횟수를 계산하여 휴식 펄스 (PP)를 찾을 수 있다면 육체 운동 중 최대 허용 맥박 (MP)은 다음과 같은 간단한 수식을 사용하여 계산됩니다 : 220에서 연령을 뺀 일정한 숫자. 그러나 스포츠 의학의 여러 대표들은성에 의해 맥박을 세게 제안합니다. 그러면 남성과 여성을 위해 별도로 MP를 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

• 여성의 경우 MP = 209 - (나이 × 0.9);
• 남자 MP = 214 - (나이 × 0.8);

일부 연령대의 최대 허용 심박수를 다시 계산하고 함께 사용하면 다음 표를 얻을 수 있습니다.

최대 펄스가 계산 된 후 5 개의 펄스 영역 중 하나가 적절한 부하에 대해 결정됩니다. 심박수에 따라 사람이 어떤 강도로 약혼했는지 결정할 수 있으며,이 또는 그 부하는 그를 위해 효과적이거나 비참합니다. 신체적으로 준비되지 않은 사람들의 심박수를 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 특별한 팔찌 pulsator의 도움 또는 손목에 맥박의 일반적으로 받아 들여지는 조사로 행해질 수있다.

초보자는 최소 하중을 가하기 시작하여 점차 강도를 높입니다. 첫 번째 클래스는 가능한 최대 심장 박동수의 50-60 % 수준에서 가장 외상성이없는 맥박 간격에서 수행됩니다. 이러한 부하로 인해 혈압은 정상화되고보다 심각한 운동을 위해 준비가됩니다. 이 맥박 수준이 쉽게 유지되는 규범 일 때만 다음 영역으로 이동할 수 있습니다.

피트니스 모드에서 운동은 약간 더 강렬하며 심박수는 MP의 60-70 %로 유지됩니다. 그런 강도로 심장과 혈관 상태가 좋아지며, 지방은 지방 저장소에서 동원되어 연료로 사용됩니다. 이 수준은 호흡기 시스템의 기능을 향상시키는 데 아주 좋습니다. 체력 부하가 쉽게 전달 된 후에야 에어로빅 영역 (최대 HR의 70-80 %)으로 이동할 수 있으며 지구력 훈련에 가장 적합합니다. 여기 지방은 이전의 구역보다 더 적게 태워졌고 대신에 신체는 글루코스를 사용합니다. 하중이 가해져이 맥박 범위를 유지하면서 최대치를 초과하지 않고 최소치 이하로 떨어지면 시간이지나면서 혈관의 크기와 수는 증가 할 것이고 심장 근육의 탄력과 심장의 힘은 증가 할 것입니다.

다음 영역은 혐기성이며 가능한 최대 90 %의 심장 박동에 도달한다는 의미입니다. 여기로드는 강도가 높고 심장 및 혈관의 상태가 호흡기 계가 더 개선됩니다. 지방은 연소하기 때문에 에너지는 산소의 참여없이 생성되며, 주로 탄수화물을 태운다. 다음 레벨로 가면, 최대 100 %의 심박수를 나타내는 빨간색 선의 영역에서 프로 운동 선수 또는 간격 훈련 중에 만 권장됩니다.

운동 중 맥박 : 규범의 테이블

맥박은 심장이 수축하는 횟수를 나타내는 값으로, 혈관을 통해 혈액을 펌핑합니다. 이 지표는 인간의 건강 상태를 많이 알 수 있지만 일반적으로 다양한 외부 요인의 영향을 받아 변화합니다. 운동 중 맥박수는 보통 정상적인 값과 다릅니다.

조용한 상태에서 맥박수는 일반적으로 분당 60-90 박자 범위의 값으로, 건강한 성인에게는 60-75 박자 사이의 숫자가 가장 최적의 지표가됩니다. 마음의 리듬은 외부의 영향으로 끊임없이 변화한다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 정신적, 정서적 스트레스와 함께 절대적으로 건강한 사람이라 할지라도 가속 될 수 있습니다.

이 경우 나이를 잊어서는 안됩니다. 소아에서는 맥박이 보통 매우 빠르며 건강한 성인보다 높습니다. 호르몬 및 신체 성장의 변동 때문에 사춘기 동안 매우 불안정 할 수 있습니다.

노년층에서는 건강 상태에 따라 45-50 세가 지나면 정상 맥박수도 증가하기 시작합니다. 일반적으로 10 년마다 5 점을 추가 할 수 있습니다. 따라서 신체의 노령화가 심혈 관계 질환의 가능성을 높여주기 때문에 노인들은 항상 심장 전문의에게보다 자주 보도록 권고받습니다.

여성의 평균 심박동 수는 남성보다 약간 높습니다. 이것은 여성 신체의 생리 학적 특징에 기인합니다 - 대부분의 여성들은 심장 근육의 크기가 보통 사람의 그것보다 약간 높습니다. 운동 중이 차이는 대개 지속됩니다.

어린이의 부하가있는 맥박은 항상 성인보다 높습니다. 평균적으로 아이의 심장 박동수는 아이의 신체가 발달하고 아이의 심장이 성인의 심장보다 작을수록 증가합니다.

왜 부하가 걸리면 증가합니까?

심장의 압력이 상승하기 때문에 성능이 향상됩니다. 운동은 심장 근육을 더 세게 만들어 맥박을 증가시킵니다. 신체가 덜 신체적 활동을 겪을수록 덜 준비 될수록 심장 박동이 더 빠르고 강하게 가속된다는 것을 명심해야합니다.

운동 선수, 특히 전문가의 경우 맥박이 ​​보통 약간 증가합니다. 때로는 심장 리듬이 휴식시와 거의 동일하게 유지됩니다. 이것은 심장 근육이 무거운 하중을 운반 할만큼 충분히 훈련되었음을 의미합니다.

더욱이 스포츠 종사자는 종종 서맥으로 진단됩니다. 이는 지속적으로 낮은 맥박입니다. 심장 비대에서, 이것은 표준의 변형 일 수 있습니다 - 그것은 모두 운동 선수의 상태에 달려 있습니다. 서맥에 불쾌감이없고 중요한 활동에 영향을주지 않으면 정상적인 상태로 간주 될 수 있습니다.

평균적인 건강을 가진 사람은 신체 활동 중 심장의 리듬이 항상 증가합니다. 그러나 금기 사항이나 기타 병리가없는 경우 지속적인 건강한 신체 활동으로 심장 근육을 강화할 수 있습니다. 그러면 운동이 훨씬 쉽게 이루어집니다.

심혈관 질환으로 고통받는 사람들의 경우 대부분의 경우 맥박이 ​​건강한 사람보다 훨씬 더 증가합니다. 이것은 심장 혈관 시스템이 이미 손상과 함께 작동한다는 사실에 기인합니다. 따라서 심장병을 앓고있는 사람들은 운동량을 늘리지 않는 것이 좋습니다. 운동은 제한적입니다. 비슷한 병리학을 가진 사람들은 대개 물리 요법 만 허용되며, 이로 인해 심장과 혈관의 정상적인 활동을 확립 할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 운동을 잘못하면, 힘을 올바르게 계산하지 않고서는 처음에는 완전하게 건강한 심혈관 시스템으로도 고혈압의 발병을 유발할 수 있습니다.

정상 심박수 표

일반적으로 건강한 성인에서는 다양한 신체적 인 부하에서 맥박이 분당 90-110 박동으로 상승하므로 약간 과대 평가 된 결과가 가능합니다. 동시에 심박수의 증가가 눈에 띄며 발한이 증가하고 피부가 빨갛게되지만 빈맥의 심각한 증상은 관찰되어서는 안됩니다.

그 미묘함은 사람의 나이에 따라 발생할 수 있습니다. 나이가들 때 맥박수 검사를 해 보는 것이 좋습니다. 탐색하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

펄스 부하 정상

이 지표는 진단, 심장 평가에 매우 중요합니다. 이것은 다양한 질병의 존재를 나타내는 주요 구성 요소입니다. 건강한 사람의 맥박이 무엇인지 알아 보려면 시간의 기준에서 벗어나 적절한 조치를 취하는 것이 필요합니다.

성인의 정상 맥박

의학에서는이 지표의 특정 값이 있으며 성인의 심박수는 사람의 나이, 건강 상태에 따라 결정됩니다. 맥박은 심장 근육의 수축으로 인해 발생하는 혈관벽의 진동입니다. 다른 주에서는 값이 다릅니다. 이것은 의사가 맥박이 정상으로 여겨지는 것을 알게되어 심장의 활동을 평가할 수있게 해줍니다.

건강한 사람의 수축 (맥박) 간격은 항상 같고 불균등 한 충격입니다. 이것은 인체의 기능에 방해가되는 증상입니다. 성인의 평균은 분당 60-90 박자이지만 단기적인 변화가있는 경우가 있습니다. 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 신체 활동;
• 스트레스;
• 나이;
• 발열;
• 호르몬 방출.

맥박 - 여성의 기준

여성 신체의 생리 학적 특성으로 인해 심장 박동수는 남성과 다릅니다. 일반적으로 소녀를위한 비율은 소년의 비율보다 7-10 배 높지만 편차가 아닙니다. 그녀가 완전히 건강하고 상대적인 휴식 상태에 있다면, 맥박은 여성에서 정상입니다 :

정상 혈압 (수축기 / 확장기)

맥박 - 남자를위한 규범

남자의 정상적인 비율은 평균 7-9 박자의 여자보다 낮습니다. 성인 남성과 소년의 수용 가능한 가치는 구별되어야합니다. 맥박 측정은 이전에 사람이 무엇을했는지, 얼마나 오래 먹었는지, 하루 중 시간을 고려하여 수행해야합니다. 이러한 각 요소는 더 높거나 낮은 요율을 유발할 수 있습니다. 아래는 어떤 종류의 맥박이 남성에게서 정상으로 간주되는지를 보여주는 표입니다.

정상 혈압 (수축기 / 확장기)

어린이의 정상 맥박

아이들의 몸은 매우 빠르게 성장하므로 그 상태를 나타내는 지표가 더 자주 측정됩니다. 아이의 정상적인 맥박은 신장과 체중이 증가함에 따라 변합니다. 예를 들어, 정상 값은 어린이의 1 개월 생활 후 감소합니다. 청소년 (12 세부터)의 가치는 성인과 동일합니다. 평온한 상태에서 다음과 같은 정상적인 성능이 인정됩니다.

정상 혈압 (수축기 / 확장기)

1 개월부터 최대 1 년

걷는 때의 맥박 - 정상

이 값은 보통, 스포츠 또는 의료 도보의 영향을받습니다. 이러한 산책은 많은 의사들에 의해 혈관 질환의 예방 및 치료로 처방됩니다. 맥박의 특성은 하중과 나이의 강도에 따라 달라집니다. 이것은 심장 혈관 시스템 인 관절에 추가적인 효과가없는 가장 양성 인 스포츠입니다.

성인의 보행시 정상 맥박은 분당 약 100 회이어야합니다. 훈련받지 않은 초보자의 경우이 값을 120으로 분해 할 수 있습니다. 즉, 환자가 아직 걷지 않아야합니다. 년까지 걷는 표준은 다음과 같습니다.

• 25 세 -140 세.
• 45 세 -135 세.
• 70 세 110 세.

휴식시 맥박수

이 표시기는 사람과 발생할 수있는 변경 사항을 추적하는 데 도움이됩니다. 정상적인 맥박은 심장의 기준값입니다. 심박수는 시간대에 따라 다를 수 있습니다 (저녁 시간대). 일정을 잡으려면 오전 10시에 매일 앉아 있어야합니다. 성인의 심박수는 다음과 같습니다.

• 남성용 - 60-80;
• 여성 - 68-90;
• 65 세;
• 청소년 - 80 세;
• 어린이 1-2 세 -100;
• 140 년생.

달리기 중 정상 심박수

이것은 심장 혈관계에 작용하는 가장 강렬한 변형 중 하나입니다. 달리기의 정상 심박수는 목표에 해당합니다. 예를 들어 체중을 줄이려면 최대 허용 심장 박동 값의 상위 섹터에서 조깅하는 동안 사람을 배치해야합니다. 목표가 혈관을 강화하는 것이라면 지표는 최대 값의 60 % 수준이어야합니다. 건강한 사람의 경우 최대 값은 200을 빼면 간단한 공식을 사용하여 계산됩니다.

예를 들어, 25 세의 소년의 경우 신체에 손상을주지 않고 허용되는 최대 심박수 지시기는 185 비트입니다. 집중적 인 뚱뚱한 점화를 위해, 그것의 비율은 165-170의 치기 일 것이다. 그것이 단지 내구성 증가에 관한 것이라면, 심장 박동수는 분당 140-150 비트이어야합니다. 정상적인 압력에서 이러한 지표는 받아 들여지고 서맥, 빈맥의 발생을 유발하지 않을 것입니다.

임신 중 정상 맥박

이 기간 동안 모든 여자 아이들은 맥파가 증가하는 것을 표준으로합니다. 태아의 베어링은 심장에 추가적인 하중을 발생시켜보다 적극적으로 혈액을 펌핑하게합니다. 이 사실은 임신 중에 정상 맥박에 영향을 줄 수 없습니다. 맥파 수가 10-15 개 증가하면 분당 110 회의 심박수로 유지됩니다. 여자애가 스포츠에 간다면 심장 박동수가 140까지 올라갈 수 있습니다.

두 번째 삼 분기에 평균 심박수의 증가가 관찰됩니다. 최대 값은 27 주에서 32 주 사이에 고정되며, 배달 4 주 전에 감소합니다. 이 기간의 평균은 70-80 수준이지만 임신 후반에는 85-90으로 상승 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 추가 하중으로 인해 앙와위 자세에서 심박수가 120으로 증가합니다.

부하 부족 펄스 - 정상

그 사람은 처음에는 안식 할 때 가치를 써야합니다. 팔의 정맥이나 목의 동맥을 느껴서 측정해야합니다. 이것은 운동 중에 정상 심박수를 계산하는 데 도움이됩니다. 활동의 강도는 다를 수 있습니다. 예를 들어 걷는 경우 심장 박동수가 100을 넘지 않지만 달리기는 심장 박동의 리듬을 훨씬 높입니다.

사람에 대한 표준 지표는 개별적으로 계산되어야하지만 비교를위한 출발점으로 사용할 수있는 평균 지표가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• HR 100-130에, 당신을위한 짐은 상대적으로 작다;
• 140-150 - 훈련의 평균 강도;
• 170-190 - 오랫동안 유지할 수없는 최대 허용 값.

식사 후 맥박은 정상입니다.

식사는 혈액 순환에 영향을 주며, 심장은 위로의 흐름을 증가 시키므로 심박수는 약간 증가합니다. 평균적으로 휴식 상태의 변동은 5-10 비트입니다. 어떤 사람들에게는 식후에 서맥의 징후 인 빈맥이 시작되어 순환기 질환이나 심장병이 있음을 나타냅니다. 식사 후 맥박 - 비율은 다음과 같은 경우 위반됩니다 :

• 당뇨;
• 비만;
• 심근 병리;
• 위 병리학 적 과정;
• 갑상선의 이상.

수면 중 정상 맥박

낮과 밤에 하트 비트 값이 다릅니다. 수면 중 정상 심박수는 낮보다 거의 1.5 배 낮습니다. 심박수가 가능한 최저 속도 인 오전 4시에 도달하면 수면 단계가 있습니다. 이런 이유로 이른 아침에 심장 마비 발병 위험이 가장 높습니다. 이것은 야간에 심장 근육의 활동을 방해하는 미주 신경의 활동 때문에 발생합니다. 낮아진 맥박은 깨어 난 후 처음 몇 시간 동안 관찰됩니다.

전체 점검을하려면 양손으로 수치를 측정해야합니다. 심장 박동수는 동일해야하며, 차이가 있다면 이것은 순환 장애의 존재를 나타내며 사지의 혈액 흐름을 막습니다. 이 현상은 다음 경우에 발생합니다.

• 말초 동맥의 입 협착;
• 대동맥 협착증;
• 관절염.

운동 중 맥박수를 계산하는 방법은 무엇입니까?

운동 중에 심장 수축의 속도를 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오 :
220 - 한 사람의 나이에 훈련의 강도를 곱한 값.
로드 수준 (%) :

• 50-60 - 매우 쉬운 워밍업;
• 60-70 - 지방 연소, 지구력 증가를 목표로하는 가벼운 운동;
• 70-80 - 평균 강도, 심장의 뇌졸중 양의 성장에 기여;
• 80-90 - 마른 체형의 성장을 촉진하는 격렬한 훈련;
• 90-100 - 최대 출력 및 속도 제한.

예 : 30 세 남성. 220 - 30 = 190
중간 강도 훈련 :
190 x 0.7 = 133
190 x 0.8 = 152
규범 : 133 152.
집중적 인 연구를 통해 :
190 x 80 = 152
190x90 = 171
심박수는 152에서 171 사이입니다.

규범은 무엇입니까?

건강한 사람의 운동 중 정상 심박수는 50에서 70 %로 증가하지만 마지막 한계를 초과해서는 안됩니다. 맥박수에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

• 그 사람의 나이;
• 바닥;
• 무게와 높이;
• 지구력;
• 만성 질환;
• 음식 섭취 (알코올);
• 감정적 인 상태.

심한 운동을하는 동안 맥박은 어떤 지표를 달성합니까?

큰 하중을 가하면 심박수는 80 ~ 95 %에 이릅니다. 허용 한도의 계산은 공식에 따라 계산됩니다. 220은 사람의 나이입니다.
예 : 30 세 남성. 220-30 = 190
190 x 0.80 = 152 - 하한
190 x 0,95 = 180.5 - 상한선
결론 : 강렬한 신체 활동을하는 동안 30 명의 심장 박동이 분당 152-180.5 박동 범위에 있어야합니다.

온라인 계산기

운동 중 맥박수를 계산기로 측정하면 다음을 결정할 수 있습니다.

• 심박수;
• 뚱뚱한 불타는;
• 연령별 심장 박동수 비율;
• 다양한 강도의 운동 중 맥박 영역;
• 최대 심장 박동수.

온라인 계산기를 사용하는 것은 쉽습니다. 다음과 같은 개인적인 매개 변수를 지정하십시오 : 평상시의 심박수 및 연령, 그 후에는 가장 널리 사용되는 방법으로 심장 박동 영역의 카드를보십시오.

정상 한계 이내

성인의 정상적인 맥박은 분당 60-80 박자이며, 더 많이는 빈맥이라고하며 덜 서맥입니다. 그러한 변동의 원인이 병리학 적 조건이라면 빈맥과 서맥 모두가 질병의 증상으로 간주됩니다. 그러나 다른 경우가 있습니다. 아마도 우리 각자는 마음이 과도한 감정에서 뛰쳐 나올 준비가되어있는 상황을 경험하게되었습니다. 그리고 이것은 정상으로 간주됩니다.

희귀 한 맥박은 주로 심장의 병리학 적 변화의 지표입니다.

사람의 정상 맥박은 다른 생리적 인 상태에 따라 다릅니다 :

1. 꿈속에서, 진정으로 거짓말하는 자세로 천천히 움직이지만, 진정한 서맥에 도달하지는 않습니다.
2. 낮 시간 동안의 변화 (밤에는 심장 마비가 적고, 점심 식사 후에는 리듬이 빨라짐), 식사 후, 알코올 음료, 강한 차 또는 커피, 마약 (심장 박동수가 1 분에 증가);
3. 강렬한 육체 노동 (힘든 일, 스포츠 훈련) 중 증가;
4. 공포, 기쁨, 불안 및 기타 감정적 인 경험에서 증가했습니다. 감정이나 강렬한 노동으로 인한 심장 두근 거림은 거의 항상 빠르고 독립적으로 지나가고 오직 사람 만이 활동적인 활동을 진정 시키거나 멈출 것입니다.
5. 체온과 환경이 증가함에 따라 심박수가 증가합니다.
6. 나이가 들면서 감소하지만, 노년기에는 다시 약간 올라갑니다. 폐경기가 시작된 여성에서 에스트로겐의 영향이 감소 된 상태에서 맥박수의 더 큰 변화가 관찰 될 수 있습니다 (호르몬 장애로 인한 빈맥의 증가).
7. 성별에 따라 다름 (여성의 경우 맥박수가 약간 높다);
8. 그것은 특히 훈련받은 사람들 (희귀 한 맥박)에서 다릅니다.

일반적으로 건강한 사람의 맥박은 분당 60에서 80 회까지이며, 90 - 100 회 / 분, 때때로 170 ~ 200 회 / 회까지의 단기간의 증가가 생리적 기준으로 간주됩니다. 그것은 감정적 인 서지 또는 집중적 인 작업의 기초에 각각 발생했습니다.

남성, 여성, 운동 선수

심박수 (심장 박동수)는 성별, 연령, 체력, 직업, 그가 살고있는 환경 등과 같은 지표의 영향을받습니다. 일반적으로 심박수의 차이는 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

• 남성과 여성은 다양한 정도의 다양한 사건에 반응합니다 (대다수는 냉혈병이 많고 여성은 주로 감정적이고 민감합니다). 따라서 약한 섹스의 심장 박동수가 더 높습니다. 한편, 여성의 맥박 속도는 남성의 경우와 매우 다르지만, 6-8 비트의 차이를 고려하면 남성 대표가 뒤처지고 맥박이 적습니다.

• 경쟁을 벗어난 약간의 맥박이 증가한 임산부는 정상으로 간주되며, 이는 출산 중에 산모가 산소와 영양분 및 성장하는 태아의 필요를 완전히 충족시켜야하기 때문에 이해할 수 있습니다. 호흡 기관, 순환계, 심장 근육은이 작업을 수행하기 위해 일정한 변화를 겪으므로 심장 박동이 적당히 증가합니다. 임산부를 제외하고 약간 증가한 심박수는 정상적인 것으로 간주됩니다.
• 일상적인 신체 운동과 조깅을 잊지 않고 적극적인 휴식 (수영장, 배구, 테니스 등)을 선호하며 일반적으로 매우 건강한 생활 방식을 지켜보고있는 사람들에게는 상대적으로 드문 맥박 (낮은 경계 부근)이 관찰됩니다 너의 모습을 위해서. 그들은 그러한 사람들에 대해 이렇게 말합니다. "그들은 좋은 스포츠 형태를 가지고 있습니다."그들의 활동의 본질 상 이러한 사람들은 직업적인 스포츠와 거리가 먼 것이지만. 이 범주의 성인에게있어 분당 55 회 박동의 맥박은 정상으로 간주되며, 그들의 마음은 단순히 경제적으로 효과적이지만, 훈련받지 않은 사람에게는이 빈도가 서맥으로 간주되어 심장 전문의에 의한 추가 검사의 이유가됩니다.
• 심장은 특별한 내구성을 필요로하는 다른 스포츠의 스키어, 자전거 타는 사람, 주자, 노 젓는 사람 및 지지자에게서 훨씬 경제적으로 작동합니다. 휴식시의 맥박은 분당 45-50 비트가 될 수 있습니다. 그러나 심장 근육에 대한 과도한 강렬한 스트레스는 심장이 끊임없이 적응하려고 시도하기 때문에 심장 근육의 긴장감을 심어 주면서 심장의 경계를 확장 시키며 질량을 증가시킵니다. 그러나 불행히도 그 가능성은 무제한이 아닙니다. 40 비트 이하의 심박수는 병리학 적 상태로 간주되며, 결국 소위 "스포츠 심장"이 발달하며, 종종 젊은 건강한 사람들의 사망 원인이됩니다.

심박수는 성장과 헌법에 다소 좌우됩니다. 높은 사람의 경우 정상적인 상태의 심장은 저 성장 친척의 심장보다 느립니다.

맥박과 나이

이전에 태아의 심장 박동수는 임신 5 ~ 6 개월 (청진기로 청취)에서만 인식되었으며, 태아 맥박은 크기가 2mm 인 배아 (표준은 75 번 / 분)에서 초음파 방법 (질 센서)을 사용하여 결정할 수 있고 성장 - 100 beats / min, 15 mm - 130 beats / min). 임신 과정을 관찰하는 동안 심박수는 대개 임신 4-5 주부터 시작됩니다. 획득 된 데이터는 주별 태아 심박수의 표 표준과 비교된다 :

태아의 심박수에 따라 아기의 상태가 바뀌면 산소가 부족한 것으로 생각할 수 있지만 저산소증이 일어나면 맥박이 감소하기 시작하며 분당 120 박자 미만의 값은 급성 산소 결핍을 나타내며 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다 죽을 때까지.

소아, 특히 신생아와 미취학 아동의 맥박수는 청소년기와 청소년의 전형적인 수치와 현저히 다릅니다. 우리는 어른들도 작은 마음이 더 자주 두들겨 맞고 큰 소리가 나지 않는다는 사실을 알아 냈습니다. 이 지표가 정상 수치인지 여부를 명확히 알기 위해 각 사람이 사용할 수있는 연령 별 맥박수 표가 있습니다.

따라서, 표의 데이터에 따르면, 1 년 후 아이들의 심장 박동수는 점차적으로 감소하는 경향이 있으며, 펄스 100은 거의 12 세까지 병리학의 증상이 아니며, 맥박은 90-15 세입니다. 나중에 (16 세 이후) 이러한 지표는 심장 박동기의 발달을 나타낼 수 있으며 그 원인은 심장 전문의에 의해 발견됩니다.

분당 60-80 비트 범위의 건강한 사람의 정상 맥박은 약 16 세부터 기록되기 시작합니다. 50 년 후 모든 것이 건강 상태로 유지되면 맥박이 약간 증가합니다 (30 년간의 삶에서 분당 10 박자).

맥박수는 진단에 도움이됩니다.

펄스 진단은 온도 측정, 진단, 검사와 함께 진단 검색의 초기 단계를 의미합니다. 하트 비트의 수를 세면 즉시 아플 수 있다고 믿는 것은 순진 할 지 모르지만, 어떤 것이 잘못되었다고 의심하고 그 사람을 검사 할 가능성이 높습니다.

낮은 펄스 또는 높은 펄스 (수용 가능한 값보다 낮거나 높은 펄스)는 종종 다양한 병리학 적 과정을 수반합니다.

높은 맥박

규칙에 대한 지식과 표를 사용할 수있는 능력은 질병으로 인한 빈맥과 기능적 요인으로 인한 증가 된 맥박 변동을 구별하는 데 도움이됩니다. 건강한 신체에 이상한 증상은 "이상한"빈맥을 나타낼 수 있습니다.

1. 현기증, 사전 무의식, 실신 (그들은 뇌 혈류가 방해된다고 말함);
2. 관상 동맥 순환 장애로 인한 흉통;
3. 시각 장애;
4. 호흡 곤란 (작은 원 안에 정체);
5. 식물성 증상 (발한, 약점, 사지 떨림).

빠른 맥박 및 심장 박동의 원인은 다음과 같습니다.

• 심장 및 혈관 병리학 적 병리학 적 변화 (심근 경화증, 심근 병증, 심근염, 선천성 판막 기형, 동맥성 고혈압 등);
• 중독;
• 만성 기관지 폐 질환;
• 저칼륨 혈증;
• 저산소증;
• 신경 순환 이상 증;
• 호르몬 장애;
• 중추 신경계의 병변;
• 종양학 질병;
• 염증 과정, 감염 (특히 발열).

대부분의 경우, 빠른 맥박과 빠른 심장 박동의 개념 사이에서 등호가 삽입되지만, 항상 그렇지는 않습니다. 즉, 반드시 서로 이어지지는 않습니다. 특정 조건 (심방 및 심실의 소멸 및 세동)에서 하트 비트의 수가 펄스 진동의 빈도를 초과하면이 현상을 펄스 부족이라합니다. 원칙적으로 심근 배당, sympathomimetics, acid-base 불균형, 감전, 심근 경색 및 그 과정에서 심장과 관련된 다른 병리 현상으로 인해 심한 심장 병변의 말기 리듬 장애가 동반됩니다.

높은 펄스 및 압력 변동

맥박과 압력이 항상 비례하여 감소하거나 증가하지는 않습니다. 심박수의 증가가 필연적으로 혈압의 상승으로 이어진다 고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 여기에서도 옵션을 사용할 수 있습니다.

1. 정상적인 압력에서의 빠른 맥박은 식물성 혈관 긴장 이상증, 중독 및 체온 상승의 징후 일 수 있습니다. 이 펄스를 줄이면 사람들과 IRR에서 자율 신경계의 활동을 조절하는 약물, 열병에 대한 해열제 및 중독의 증상을 줄이기위한 약물, 일반적으로 그 원인에 대한 영향으로 빈맥이 제거됩니다.
2. 상승 된 압력에서의 빠른 맥박은 다양한 생리적 및 병적 상태 (부적절한 신체 활동, 심한 스트레스, 내분비 장애, 심장 및 혈관 질환)의 결과 일 수 있습니다. 의사와 환자의 전술 : 검사, 원인 발견, 기저 질환 치료.
3. 저압 및 고 맥박은 매우 심각한 건강 장애의 증상이 될 수 있습니다. 예를 들어 심장 질환에서의 심장 성 쇼크 또는 큰 출혈시 출혈성 쇼크의 증상이 나타나고 혈압이 낮아지고 심박수가 높을수록 환자의 상태가 심각해질 수 있습니다. 확실히 : 맥박을 줄이려면 이러한 상황에 의해 발생하는 증가는 환자뿐만 아니라 그의 친척에게도 효과가 없을 것입니다. 이러한 상황에서는 긴급 조치가 필요합니다 ( "103").

높은 맥박은 아무 이유없이 처음 나타났습니다. 호손, 마멋, 발레 리아 누스, 모란, 코발 볼 (손에있는)의 방울을 진정 시키려고 할 수 있습니다. 공격의 반복은 원인을 알아 내고이 형태의 빈맥에 영향을 미치는 약물을 처방 할 의사에게 방문해야합니다.

낮은 맥박

낮은 맥박의 원인은 또한 정상적인 압력에서 낮은 맥박이 질병의 증상이 아닐 때, 기능적 일 수 있습니다 (위에서 언급 한 운동 선수), 또는 다양한 병리학 적 과정으로부터의 흐름 :

• 미주 신경계 (vagal - vagus nerve)에 영향을 주어 신경계 교감 신경계의 음색을 낮 춥니 다. 이 현상은 모든 건강한 사람에게서 관찰 될 수 있습니다. 예를 들어, 수면 중 (정상압에서 낮은 맥박),
• 식물 내 - 관상 근육 긴장 이상증, 일부 내분비 장애의 경우, 즉 다양한 생리 학적 및 병리학 적 상태;
• 부비동 결절에 산소 부족과 그 국소 효과;
• 부비동 증후군 (SSS), 방실 차단;
• 심근 경색;

• 독성 감염, organophosphate 중독;
• 소화성 궤양 및 12 십이지장 궤양;
• 외상성 뇌 손상, 수막염, 부종, 뇌종양, 지주막 하 출혈;
• 디지탈리스의 수용;
• 항 부정맥제, 항 고혈압제 및 기타 약물의 부작용 또는 과다 복용;
• Hypothyroidism (myxedema);
• 간염, 장티푸스, 패혈증.

압도적 인 대다수의 경우, 저맥 (서맥)은 원인, 적시 치료, 때로는 응급 의료 (아픈 부비동 증후군, 방실 차단, 심근 경색 등)를 결정하기 위해 즉각적인 검사가 필요한 심각한 병리학으로 간주됩니다.

낮은 맥박과 높은 압력 -이 증상은 때때로 고혈압 환자에게 혈압을 낮추기 위해 약물을 복용하는 경우 나타나며, 이는 예를 들어 다양한 리듬 장애, 베타 차단제와 같이 처방됩니다.

맥박 측정에 관하여 짧게

아마도, 언뜻보기에는 자신이나 다른 사람의 맥박을 측정하는 것보다 쉬운 일은없는 것처럼 보입니다. 대부분의 경우, 이것은 젊고 건강하며 평온하고 안정된 사람으로부터 비슷한 절차가 요구 될 경우에 해당됩니다. 그의 맥박이 명확하고, 리드미컬하며, 충만하고 긴장감이있을 것으로 추정 할 수 있습니다. 대부분의 사람들이이 이론을 아주 잘 알고 실제로 연습에 잘 대처하고 있음을 확신하면서 저자는 펄스 측정 기법을 간단히 상기시키기를 간절히 바란다.

펄스는 요골 동맥뿐만 아니라 어떤 큰 동맥 (측두엽, 경동맥, 척골, 상완, 겨드랑이, 무릎 관절, 대퇴골)이 그러한 연구에 적합 할 것입니다. 그런데 가끔은 정맥 펄스와 매우 드물게 사전 모세 혈관 (이러한 유형의 펄스를 결정하기 위해서는 특별한 도구와 측정 기술에 대한 지식이 필요합니다)을 찾을 수 있습니다. 결정시 신체의 직립 자세에서 심장 박동수가 기립 자세보다 높고 격렬한 운동이 맥박을 가속화한다는 것을 잊어서는 안됩니다.

펄스를 측정하려면 :

• 보통 4 개의 손가락을 넣는 요골 동맥을 사용하십시오 (엄지 손가락은 사지의 뒷면에 있어야합니다).
• 손가락 하나만으로 맥동 진동을 잡아서는 안됩니다. 오류가 확실하게 보장되어야합니다. 적어도 두 손가락이 실험에 참여해야합니다.
• 동맥 혈관을 불필요하게 누를 것을 권장하지 않습니다. 동맥 혈관을 클램프하면 혈관이 사라지기 때문에 측정을 다시 시작해야합니다.
• 펄스는 1 분 안에 정확하게 측정되어야하며 15 초 안에 측정하고 결과에 4를 곱하면 오류가 발생할 수 있습니다.이 시간 동안에도 펄스 진동의 주파수가 변경 될 수 있습니다.

이것은 많은 것을 말해 줄 수있는 간단한 맥박 측정 기술입니다.

체력 단련을 위해 결정한 사람의 목표는 무엇입니까? 첫째로, 당신의 몸 모양을 더 가볍게 만들고, 둘째로, 당신의 자신의 건강을 개량하기 위하여. 그러나 가능한 한 효과적으로 운동을하고 동시에 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 신체 활동 중에 맥박 조절이 필요합니다.

왜 운동 중에 맥박을 조절하고 올바르게하는 법?

많은 피트니스 클럽에서 초보자는 수업 시작 전에 피트니스 테스트를 받아야합니다. 이것은 개인의 체력의 초기 수준을 결정하고 초보자의 개별 맥박 영역을 고려한 수업 계획을 올바르게 작성하는 데 필요합니다.

그러나 선택한 헬스 클럽에서 이러한 서비스를 제공하지 않으면 어떻게해야합니까? 심장 부하의 정도를 결정하는 법을 배울 수 있습니다.

왜 펄스를 제어해야합니까?

각 개인은 개개인입니다. 신체 활동의 최적 모드는 연령, 성별, 체중, 건강, 감정, 체력을 고려하여 선택해야합니다. 심장에 과도한 부하를 피하면서 동시에 최대 결과를 얻으려면 펄스 제어가 필요합니다.

올바른 훈련 체계와 맥박의 지속적인 측정을 통해 여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 근육을 강화할 수있을뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다.

심박수

휴식을 취하는 성인의 경우, 심장 박동수는 분당 60-100 비트입니다. 분당 100 비트의 속도가 상한 임계 값입니다. 심박수가 낮을수록 신체 형태가 좋아집니다. 전문적으로 스포츠를하는 사람들에게는 심장 근육이 훈련되어있어 휴식시 맥박이 분당 40-50 비트가 될 수 있습니다. 이것은 육체 활동을 정기적으로받는 사람의 심장 근육이 몸에 산소를 공급하기 위해 수축을 더 적게한다는 것을 의미합니다.

어떻게 맥박을 조절하여 신체 상태를 결정합니까?

맥박 모니터링은 평온한 상태에서 가정에서 수행 할 수 있습니다. 이를 통해 실제 물리적 형태를 평가할 수 있습니다. 깨어 난 후 아침에 심박수를 측정해야합니다.

한 사람이 깨어 났을 때, 그는 1 분 동안 박자 수를 세어보고이 표시를 적어 두거나 기억해야합니다. 그 후, 날카롭게 일어나서 10 초 안에 박자 수를 세고 그 결과에 10을 곱해야합니다. 이것은 운동 중 심장 박동수가 될 것입니다.

이제 두 결과를 비교할 수 있습니다. 그들 사이의 차이는 약 12-22 단위이어야합니다. 크기가 작을수록 소유하고있는 물리적 성능이 좋아집니다.

손목에 찍힌 맥박을 측정하십시오. 그러나 이것은 필수 조건은 아닙니다. 맥박은 다른 큰 혈관에서 측정 할 수 있습니다 : 사원, 경동맥, 팔꿈치 주름, 사타구니.

이제는 펄스 미터라고하는 특별한 전자 가제트가 있습니다. 이 장치는 운동 중에 가지고 다니는 데 유용합니다.

최대 심박수

신체 활동 중에 최적의 맥박수를 결정하고 자신의 "훈련 영역"을 설정하려면 심장 박동의 최대 값을 알아야합니다. 국경 너머로 날카롭게 갈 수 없기 때문에 건강 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

최대 심박수는 3 분 운동 후 즉시 측정됩니다.

최대 심박수를 결정하는 또 다른 방법이 있습니다. 이것은 소위 연령 공식입니다. 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 가져 가야합니다. 전문가는 두 가지 방법 모두 사용을 권장합니다. 이것은 개인의 맥박이 자신의 나이에 대한 평균에 해당하는지 확인하는 데 도움이됩니다. 이 차이는 개별 교육 계획을 세울 때 고려하는 것이 좋습니다.

허용되는 신체 활동

맥박에 대한 정보를 받고 자신의 초기 신체적 형태를 평가 한 후에 훈련 영역을 결정할 수 있습니다. 최대 펄스 값의 50-90 % 이내 여야합니다. 예를 들어 피트니스를 연습 할 때 심박수는 최대 심박수의 약 65-85 %가되어야합니다.

전문가는 4 가지 주요 교육 영역이 있음을 알고 있습니다. 특정 구역은 사람의 신체 형태와 그의 목표에 따라 선택됩니다.

• 웰빙 ​​구역 또는 저 부하 구역. 심박수는 최대 심박수의 50-60 %이어야합니다. 이 구역은 초보자, 부상 후 훈련에 복귀하는 사람, 심혈 관계 상태에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다.

• 적당한 하중의 구역. 지방을 태우는 데 충분한이 구역입니다. 심박수는 최대 심박수의 60-70 %이어야합니다. 운동을하려면 빠른 페이스가 선택되어 빠르게 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 운동 영역은 건강 문제가없는 사람들에게 적합합니다.

• 호기성 구역 또는 증가 된 하중 구역. 심박수 - 최대 심박수의 70-80 %. 훈련은 빠른 속도로 진행되지만, 근육 글리코겐이이 구역의 주요 에너지 원이기 때문에 훈련 목적은 뚱뚱하지 않습니다. 에어로빅 구역에서의 작업은 프로 운동 선수에게 권장됩니다.

• 혐기성 한계점. 심박수는 최대 심박수의 80-90 %입니다. 이 구역은 선수가 한도에서 운동한다는 사실을 특징으로합니다. 경험이있는 프로 운동 선수에게만 가능합니다. 초보자의 경우, 이러한 부하는 건강을 해치는 위험합니다.

심박수를 조절하고 훈련 구역에서 일하는 것을 배우면 훌륭한 몸매와 건강을 얻을 수 있습니다.

태그 : 운동 도중 맥박 제어