어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다

콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

제품에 유용한 구성 요소 목록

콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 깨끗하게하며 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.

이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :

1. 레스베라트롤.
2. 피토스테롤.
3. 폴리 페놀.
4. 식물 섬유.
5. 불포화 지방산.

레스베라트롤은 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 채소 및 과일의 일부입니다.

이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.

식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.

피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.

폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수준을 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.

섬유는 밀기울 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 곡물입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로부터 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.

불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 어류 품종은 높은 LDL 수치를 가진 사람들에게 가장 적합합니다 :

• 연어 또는 야생 연어;
• pollock 및 hake;
• 정어리.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 요리하거나, 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.

가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 너는 1 큰술에 다만 기름을 마셔서 좋다. 매일 아침 스푼.

터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.

작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 감소 시키며 간에 유익한 효과를 가져다 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표

효과적이고 신속하게 혈중 콜레스테롤을 낮추는 제품 목록 :

1. 블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
2. 녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
3. 석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
4. 파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
5. 현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
6. 아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
7. 아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
8. 밀 배아 - 식물 기원의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하도록 돕습니다.
9. LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
10. 생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.

어떤 식품이 혈중의 해로운 콜레스테롤을 빨리 줄입니까?

혈액 내의 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관 질환의 심각한 질병이 생길 수 있습니다. 약물 치료는 종종 부작용을 일으키며, 웰빙을 개선하는 대신 다른 중요한 장기가 영향을받습니다. 어떤 제품이 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고 신체에서 신속하게 제거하는 것은 생화학 적 구성을 연구함으로써 이해할 수 있습니다.

유용한 초본 성분

일부 야채, 과일, 콩과 식물 및 곡물은 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 긍정적 인 결과는 이러한 제품 구성에서 발견되는 일부 식물 성분으로 인해 발생합니다.

식물 스테롤

이들은 식물에서 발견되는 유익한 식물 물질입니다. 인체의 경우 콜레스테롤과 동일한 기능을 수행하지만 동시에 소화관의 유해한 지질 화합물의 흡수를 줄이고 제거를 촉진합니다. 피토스테롤을 함유 한 식품을 정기적으로 섭취하면 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

콜레스테롤을 가져 오는 제품 :

• 아몬드;
• 콩, 올리브 오일;
• 신선한 야채와 과일;
• 콩;
• 크랜베리;
• 샐러리;
• 콘부 차;
• 밀 배아;
• 밀, 쌀겨.

피토스테롤과 신선한 딸기가 풍부합니다 : 크랜베리, 포도, 블루 베리, 라스베리, 석류. 또한, 이러한 제품에는 많은 양의 필수 비타민, 미세 요소가 들어 있으며, 항산화 기능을 수행하여 독소와 독소로부터 몸을 정화합니다. 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 크랜베리 ​​주스를 마셔야합니다.

폴리 페놀

이 천연 식물성 물질은 신체의 고밀도 지단백질 (HDL) 생성을 자극하고 천연 항산화 물질로 작용하여 LDL을 감소시킵니다. 신선한 주스, 으깬 감자의 형태로 폴리 페놀이 풍부한 식품을 섭취하면 1.5-2 개월 안에 혈액 중 HDL 함량을 5 %까지 높일 수 있습니다.

콜레스테롤에 대한 제품 :

• 붉은 발효 쌀;
• 열매;
• 석류 나무;
• 붉은 포도, 와인;
• 크랜베리;
• 콩;
• 검은 쌀;
• 코코아

과학자들이 수행 한 연구에 따르면 식물성 폴리 페놀이 풍부하게 함유 된식이 요법으로 암, 심혈관 질환, 내분비 계통, 골다공증의 위험을 크게 줄일 수 있음이 증명되었습니다.

그것은 중요합니다! 음식을 섭취하고, 음료는 신선하거나 최소한의 증기로 열처리해야합니다.

열에 노출 된 식품은 유용한 성분의 양을 30-50 % 감소시킵니다.

레스베라트롤

식물이 기생충을 격퇴시킬 필요가있는 활성 화학 물질입니다. 인간에서는 혈관 벽에있는 콜레스테롤 플라크의 생성을 늦추어 혈액에서 고밀도 지단백질의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 :

적포도주를 마시는 것은 유용하지만 하루에 한 잔을 사용할 수는 없습니다. 나열된 제품의 특성을 통해 심장 혈관 병리, 악성 종양을 예방하고 생명을 연장 할 수 있습니다.

불포화 지방산

해롭고 유익한 콜레스테롤의 비율을 정상화하려면 신체가 독립적으로 생산되지 않는 식품에서 불포화 산을 얻을 필요가 있습니다 (오메가 -3, 오메가 -6). 이 물질들은 혈관 벽을 정화시키고 강화 시키며 콜레스테롤 플라크의 형성을 막고 혈액 응고를 예방하고 지질 대사를 정상화시킵니다.

불포화 지방산의 주요 공급원은 콜레스테롤 저하 허브 및 식품입니다 :

• 물고기 : sprats, 청어, 연어, 잉어;
• 생선 기름;
• 호박 씨앗;
• 아마 인유;
• 포도 (곡물);
• 아몬드;
• 빨간 쌀;
• 우유 엉겅퀴 잔디;
• 콘부 차;
• 코코아;
• 생강;
• 샐러리.

Sprats와 다른 종류의 지방질 물고기는 고밀도 지단백질의 합성에 필요한 불포화 산으로 몸을 키운다.

동물성 지방은 콜레스테롤 플라크를 형성하는 혈관에서 지질 화합물의 형성에 기여합니다. 불포화 지방은 자유롭게 동맥을 통과합니다. 따라서, 다이어트의 준비에 자연 냉간 압착 식물성 오일을 추가로 준비해야합니다.

식물 섬유

유해 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강 상태의 혈액 함량을 높이려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 거친 식물 섬유는 저밀도 지단백질과의 싸움에서 없어서는 안될 조력자입니다. 그들의 주요 속성은 지방과 탄수화물의 동화 과정의 지연, 장 운동성의 정상화 및 소화관의 전체 작용, 지질 대사의 자극입니다. 이것은 장 벽에 의한 유해한 콜레스테롤의 흡수를 감소시킵니다.

식물성 폴리 사카 라이드 펙틴은 모든 청과에서 발견됩니다. 그것은 지질 대사의 정상화에 기여하고, 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그것의 감싸는 속성 때문에, 펙틴은 혈액으로 "나쁜"콜레스테롤의 흡수를 방지하고 몸에서 그것을 제거합니다.

섬유가 포함 된 식품 목록 :

• 시리얼 죽;
• 아보카도;
• 샴 피뇽;
• 아몬드;
• 크랜베리;
• 빨간 쌀;
• 아마 종자;
• 굴 버섯;
• 우유 엉겅퀴;
• 가지;
• 포도;
• 딸기 : 블랙 베리, 딸기, 건포도;
• 사탕무;
• 녹색 콩;
• 샐러리.

콜레스테롤을 줄이려면 밀, 메밀, 보리 또는 보리 곡물, 갈색, 갈색, 야생 쌀을 먹는 것이 좋습니다. 펙틴이 함유 된 통 밀가루를 조리 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 붉은 쌀에는 좋은 색소가있어 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.

펙틴을 함유 한 콜레스테롤 저하 식품 :

• 사탕무;
• 말린 층층 나무 열매;
• 포도;
• 샐러리;
• 가지;
• viburnum 열매;
• 사과
• 크랜베리.

펙틴은 소화관을 정상화시키고 대사 과정을 자극하며 항산화 기능을 수행합니다. 이 물질은 해를 끼치 지 않고 유해한 독소와 콜레스테롤을 흡수하여 신체에서 제거합니다.

펙틴은 매일 섭취해야하며 적어도 15 그램이어야합니다. 의사와 상담하지 않고식이 보조제의 형태로 펙틴을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.

콜레스테롤을 낮추는 다이어트

다음은 "나쁜"콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 금지되고 허용되는 음식 (테이블)입니다.

금지 된 육가공 품 :

• 돼지 고기;
• 양고기;
• 오리 고기;
• 소세지;
• 고기 찌꺼기;
• 훈제 고기;
• 통조림 식품.

허용 육류 제품 :

금지 된 유제품 :

허용 된 유제품 :

• 알콜;
• 커피;
• 달콤한 탄산 음료.

• 신선한 주스;
• 녹차;
• 크랜베리 주스;
• 레드 와인.

튀긴 야채 금지. 허용 된 채소, 과일 및 장과 :

• 신선하거나 찐 야채,
• 과일, 신선한 딸기 또는 으깬 된 감자,
• 야채 샐러드;
• 크랜베리.

• 튀긴 생선;
• 빨간색과 검은 색 캐 비어입니다.

• 연어;
• sprats;
• 잉어;
• 청어;
• 연어;
• 생선, 구운 또는 찐.

금지 된 매운 향신료와 마요네즈. 생강, 흰 후추, 겨자를 사용할 수 있습니다.

야채 샐러드와 스튜에 드레싱으로 천연 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.

기름에 튀긴 계란을 먹을 수는 없지만 하루에 3 조각을 끓일 수는 없습니다.

코코넛, 아몬드, 땅콩, 호두를 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버터 파이, 흰 빵, 통 밀 빵, 통 밀가루의 밀가루 반죽을 먹을 수는 없습니다. 밀 배아가 유용합니다.

• 우유 엉겅퀴;
• 민들레 뿌리;
• 산사 나무속;
• 인삼.

고 콜레스테롤 샘플 메뉴

메뉴를 올바르게 작성하려면 식품 구성에 유용한 구성 요소가 무엇인지 고려해야합니다. 그들은 펙틴, 산화 방지제, 식물 스테롤, 불포화 지방산, 폴리 페놀, 비타민을 함유해야합니다.

아침 식사는 모든 곡물 (밀, 귀리, 쌀, 메밀)을 요리하고, 신선한 사과 하나, 오렌지 또는 열매를 먹고, 야채와 과일 주스를 마실 수 있습니다. 탈지유가 들어간 신선한 코코아로 맛있습니다.
점심 식사를 위해 야채 국물에 스프를 넣고 버섯을 사용할 수는 있지만 zazharku는 첨가 할 수 없습니다. 수프에 지방이 적은 사워 크림을 넣을 수 있습니다. 삶은 콩이나 구운 가지를 곁들여 먹습니다. 신선한 야채, 셀러리 및 기타 허브가 샐러드에 추가되며 올리브 오일 또는 아마 인유가 첨가됩니다.

고기 요리에서 삶은 닭 가슴살이나 송아지 고기를 신선한 야채와 함께 먹을 수 있습니다. 스팀 커틀렛을 요리하는 것도 허용됩니다. 물고기 : sprats, 소금에 절인 연어, 청어, 구운 잉어, 송어.

하루 종일 열매를 먹고 갓 짜낸 과일 주스, 크랜베리 ​​주스, 콜레스테롤을 낮추는 허브 차를 마시는 것이 좋습니다.

저녁 식사를 위해 샐러드, 저지방 유제품, 꿀 스푼이 든 녹차를 제공했습니다. 취침 시간 음식은 가볍습니다. 밀기울 빵의 일일 섭취량 - 60g. 당일에는 30g 이상의 설탕을 사용할 수 없습니다.

매일식이 요법은 비타민과 미량 원소에 대한 신체의 필요성을 충족시킬 수있는 방법으로 설계되어야합니다. 따라서 음식은 다양해야하며 하루에 5 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.

높은 콜레스테롤을 가진 버섯

곰팡이의 일부로 항산화, 항 염증, 항암 작용을하는 유용한 성분이 있습니다. 또한 곰팡이는 몸에서 지질 대사를 정상화시킵니다. 샴 피뇽을 포함하고있는 특수 물질 lovastatin은 간에서 콜레스테롤 합성 과정을 늦추고 혈액에서 HDL 콜레스테롤 수치를 증가 시키며 내장에 의한 LDL 제거를 수행합니다.

가장 유용한 것은 굴과 샴 피뇽입니다. 증가 된 콜레스테롤, 죽상 동맥 경화증을 가진 그들의 규칙적인 섭취는 혈관에서의 지질 플라크의 파괴에 기여하며 혈전 형성을 예방합니다. 샴 피뇽은 몸에서 유해한 독소와 독소를 제거하는 천연 항산화 제입니다. 이러한 특성으로 버섯은 밀 발아, 불가리아 고추 및 호박을 능가합니다.

샴 피뇽은 고기와 유제품을 대체 할 수있는 필수 비타민, 미량 원소 및 식물성 단백질을 대량으로 함유하고 있으며 몸에 쉽게 흡수되어 기아를 신속하게 충족시킵니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 버섯은 부부를 위해 조리하거나 삶은 채소와 함께 구워야합니다. 버섯에는 뚜껑에있는 영양소가 많이 들어 있습니다. 칼로리가 적 으면 다양한 다이어트 중에 샴 피뇽을 사용할 수 있습니다.

튀긴 또는 통조림 버섯을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 버섯을 먹으면 죽상 경화증, 심장 발작, 뇌졸중, 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

생강 뿌리

이 향신료의 유용한 특성은 전통 의학의 조리법에 널리 사용됩니다. 땅 뿌리는 죽상 경화증, 관절 질환 및 혈액 중 콜레스테롤 수치를 치료하는 데 사용됩니다.

생강은 혈액을 가늘게하여 혈관에 혈병이 생기는 것을 방지합니다. 매운 뿌리는 지질 대사를 정상화하고, 콜레스테롤 플라크로부터 동맥 벽을 깨끗하게합니다. 생강에는 신체의 지방 연소를 촉진하고 유익한 지단백질의 수준을 조절하는 특수 물질 gingerol이 들어 있습니다.

이 활성 성분은 빠른 포화를 촉진하므로 저 칼로리 다이어트시 효과적으로 사용됩니다.

콜레스테롤 수치가 높아지면 차를 마시는 것이 좋으며 뿌리 부분이 추가됩니다. 그것을 요리하기 위하여는, 생강은 정밀한 강판에 문지르고 끓는 물을 따르고, 꿀의 찻 숱가락 및 컵에 레몬 주스의 약간 하락을 추가하십시오. 음료는 60 분 동안 양조되어야하고, 그 후에 그것은 일정한 차 같이 마셔질 수있다.

또 다른 차 제조법 : 생강을 작은 조각으로 자르고, 물을 부어 10 분 동안 끓인다. 다음 꿀과 레몬 주스를 첨가하십시오. 음료수는 마셔야합니다.

생강은 향기로운 향신료로 야채 샐러드와 다른 요리에 추가됩니다. 그것은 체중을 줄이고, 지질 과정을 정상화하고, 혈압을 낮추는 데 사용해야합니다. 생강은 심혈관 질환의 병리학을 앓고있는 사람들에게 금기입니다. 불면증을 방해하지 않도록 취침 전에 양념을 첨가하거나 양조 할 수 없습니다.

밀크 엉겅퀴

우유 엉겅퀴에는 choleretic 재산이있다, 과잉 콜레스테롤의 제거에 공헌한다. 불포화 지방산은 HDL 수준의 증가에 기여하며, 항산화 효과는 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 밀크 엉겅퀴는 신진 대사 과정을 촉진하고 장내 미생물을 정상화시킵니다. 건조하고 분말로 신선한 식물을 적용합니다.

밀크 엉겅퀴는 다음과 같이 양조됩니다. 1 티스푼의 허브에 250ml의 끓는 물을 부어 15 분 동안 주입합니다. 아침과 저녁 식사 전 30 분 동안 따뜻한 형태로 차를 마셔야합니다.

고 콜레스테롤 치료는 신선한 식물의 주스로 수행됩니다. 짓 눌린 잎에서 짜내십시오. 유통 기한을 늘리기 위해 보드카 (4 : 1)가 준비된 주스에 첨가됩니다. 아침에 식사 전에 1 티스푼을 마셔야합니다.

우유 엉겅퀴는 요리에 사용되며, 녹색 잎은 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 꽃과 뿌리는 조미료로 사용됩니다. 약국에서는 티백으로 약초를 구입할 수 있습니다. 분말 형태의 밀크 엉겅퀴가 모든 요리에 첨가됩니다.

밀크 엉겅퀴는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

콘부 차

고 콜레스테롤 및 콘부 차 (Kombucha)의 유익한 성분으로 알려져 있습니다. 그것은 지질 대사를 정상화하고, 염증을 완화 시키며, 죽상 경화증의 발병을 예방하고, 몸에서 독소를 제거합니다.

곰팡이는 빈속에 아침에 주입으로 사용됩니다. 하루 동안 최대 1 리터의 치료제를 마실 수 있습니다. 버섯에 라즈베리, 블랙 베리, 자작 나무 잎 및 라임 블라썸을 주입 할 수 있습니다.

붉은 포도, 아몬드, 크랜베리, 코코아, 나스, sprats, kombucha, 붉은 고추, 시리얼, 발효 쌀은 신선한 콜레스테롤 수치를 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것은 치료 제품의 불완전한 목록입니다. 음식이 유용하고 필수적인 물질로 몸을 포화시켜 지질 대사를 정상화시킬 수있는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 및 세정 용기를 감소시키는 것으로 입증 된 제품이 있습니까? 얼마나 효과적입니까?

콜레스테롤은 21 세기의 공포증입니다. 이 적과 싸우기 위해 수십억 달러를 쓰고 있습니다. 다양한 학위를 소지 한 과학 저널은 커다란 헤드 라인으로 가득합니다. "심장 발작과 혈전증의 주요 원인이 발견되었습니다. 서둘러서 어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효율적으로 감소시키는 지 알아 내십시오. " 사실 보통 사람들은 콜레스테롤 수치를 전혀 모르기 때문에 콜레스테롤 수치를 두려워합니다.

콜레스테롤은 인체의 모든 세포에서 없어서는 안될 성분입니다. 그것은 성 호르몬의 생성, 뇌의 신경 연결 구조, 비타민 D의 합성에 필수적입니다. 그러나 기본적인 생물학적 과정의 핵심 요소는 과도하게 혈액에 들어가면 신체에 해를 끼칩니다.

총 콜레스테롤의 70 %는간에 의해 생성되고 30 %는 음식에서 비롯됩니다. 간은 음식에서 포화 지방을 합성하여 합성합니다. 음식은 콜레스테롤의 1/3을 공급할뿐만 아니라 신체의 합성을 자극합니다. 콜레스테롤의 최적 수준을 유지하려면 건강한 식단을 준수하고 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 식품을 섭취해야합니다.

영양, LDL 및 클렌징 용기 낮춤

건강한 식습관이 건강한 사람을위한 자발적인 선택이라면, 그것은 지질 혈중 파라미터가 낮은 사람들에게는 필요합니다.

신속하고 효율적으로 줄일 수 있습니까?

식습관 수정과 콜레스테롤을 감소시키는 제품의 사용은 짧은 라인 (3-6 주)에서 실험실 혈액 검사의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

우선, 어떤 종류의 콜레스테롤을 낮추는지를 결정해야합니다. 이를 위해 저밀도 지단백 (LDL)과 고밀도 지단백질 (HDL)의 수준을 측정하여 지질 대사 장애의 성격을 결정하십시오.

LDL (지방의 80 %, 단백질의 20 %로 구성)은 간에서 합성되어 콜레스테롤을 장기로 운반합니다. 그들은 전통적으로 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불리며, 혈관 벽에 죽상 경화성 섬유질 성장을 형성합니다.

혈관 벽에 콜레스테롤

HDL (50 % 지방, 50 % 단백질)은 간에서 합성되어 "역전이"를 수행하며 HDL은 "좋은"지방이며 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. HDL이 적절한 양으로 합성되면, 그들은 동맥으로부터 과량의 LDL을 양심적으로 "쓸어"쓸 것이고, 혈액의 지질 균형이 최적이 될 것입니다.

그러나 "좋은"HDL을 합성하는 능력에는 여러 가지 요소가 영향을 미칩니다.

• 유전 적 소질;
• 신체 활동, 스트레스, 나쁜 습관;
• 나이;
• 관련 질병, 약물;
• 다이어트

위험한 수준의 LDL과 트리글리세리드 환자에게는 콜레스테롤을 낮추는 음식 섭취가 필요합니다.

혈중 지질 지표의 중요 지표 :

• LDL - 3.5 mmol / l 초과;
• HDL - 0.9 mmol / l 이하.

"건강하지 못한"테스트는 콜레스테롤을 신체에서 제거하는 제품으로 전환 할 필요성을 나타냅니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 어떤 음식을 권장합니까?

"건강에 해로운 콜레스테롤 수치"가 증가하면 식단을 조절하고 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 청소하는 제품으로 전환해야합니다.

다음을 포함하여 다른 위험 요소의 심각성을 고려해야합니다.

• 비만;
• 혈관 내막의 만성 염증 과정, 혈전증
• 대사 증후군, 인슐린 저항성;
• 유전 적 요인, 죽상 동맥 경화증의 가족력;
• 고혈압.

높은 콜레스테롤 수치로 먹는 것이 건강한 식습관의 규칙에 어긋나지 않아야합니다. 모든 미량 영양소와 다량 영양소를 사용해야합니다. 고 콜레스테롤로 무엇을 섭취 할 수 있습니까?

1. 다람쥐. "좋은"HDL은 지방과 단백질 (50:50)에서 합성되며, 환자의식이는 생물학적 이용 가능성이 좋은 단백질의 최소 40 %로 구성되어야합니다. 단백질의 유용한 소스 : 가금류, 생선, 견과류, 콩.
2. 지방 (일일 칼로리의 25 %). 몸은 호르몬을 합성하고 비타민을 동화시켜야합니다. 지방의 90 %는 불포화 식물성이어야합니다.
3. 탄수화물 (일일 칼로리의 25-30 %). 탄수화물로 하루 400-600 kcal을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것들이 에너지의 주된 원천입니다.
4. 셀룰로오스. hypocholesterol식이 요법에서 식물 섬유를 사용하여 장의 이동을 개선하고 소화관의 문제를 예방해야합니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 먹을 수있는 음식의 전체 목록

현대인에게있어 저 콜레스테롤 식단은 보통의 맛있는 음식에 많은 제약을 가하기 때문에 매우 엄격한 것처럼 보입니다. 그러나식이 요법은 균형을 이루고, 맛있고 다양 할 수 있습니다.

고 콜레스테롤로 무엇을 먹을 수 있습니까?

• "백색"가금류 고기, 사슴 고기, 오리 가슴살, 마른 쇠고기;
• 달걀 흰자;
• 35 %의 저지방 치즈 : 에담 (Edam), 페타 (Feta), 모짜렐라 (Mozzarella), 브린 자 (Brynza), 카망베르 (Camembert)
• 물고기 (농어, 대구, hake, 송어);
• 저지방 유제품;
• 해산물 : 오징어, 왕새우, 홍합, 가리비;
• 야채, 과일
• 오일 : 아마 인, 호박, 올리브, 포도 씨앗;
• 곡류 - 메밀, 진주 보리, 키 누아, 듀럼 밀 (durum wheat)의 파스타;
• 마가린없는 빵, 빵, 호밀로 만든 빵, 밀, 오트밀;
• 저지방 디저트 : 파스타, 잼, 우유 지방이없는 초콜릿, 탈지유의 아이스크림;
• 홍차, 커피, 콩, 아몬드, 쌀 우유, 컴포트, 과일 음료, 감미료 탄산 음료.

식품 LDL 함유량 표

위험에 처한 환자들의 콜레스테롤 수치는 하루에 200mg을 넘지 않습니다. 식품에 함유 된 콜레스테롤 표는 영양사가 개발하여 환자가 섭취하는 콜레스테롤 양을 조절할 수 있도록 도와줍니다.

음식에서 콜레스테롤의 완전한 테이블

콜레스테롤 감소를위한 음식 목록 및 적절한 다이어트

영양은 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 큰 역할을합니다. 젊고 건강한 신체가 어떤 음식에 대해서도 대처할 수 있다면, 성인기에 신진 대사 과정이 방해 될 때식이 요법을 고려해야합니다.

콜레스테롤을 낮추는 건강 식품의 식단에 포함시키고 유해한 물질을 배제하는 것은 죽상 경화증 및 그 결과의 예방에 매우 중요합니다.

높은 콜레스테롤 수치로식이 요법을 조절하려면 어떤 음식에 콜레스테롤이 함유되어 있는지, 특히 많은 양의 콜레스테롤이식이 요법 목록에서 제외되어야 하는지를 알아야하며, 어떤 음식을 섭취할지 결정하는 것이 식단의 필수 메뉴 항목이 될 것입니다.

혈액 속의 정상 콜레스테롤

콜레스테롤은 신체에서 단지 부정적인 역할을하지 않습니다. 반대로 세포막의 가장 중요한 구조적 물질 인 모든 조직과 기관의 세포는 호르몬, 지용성 비타민, 담즙산의 합성뿐만 아니라 에너지의 원천으로도 중요합니다.

혈중 콜레스테롤 농도와 각 종의 함량이 중요합니다. "좋은"콜레스테롤과 "나쁜"콜레스테롤이 있으며 각 종의 농도를 결정하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤의 평균 비율은 생물체의 상태와 특성에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 심혈관 질환 위험이 높은 개인의 경우 "나쁜"은 2-2.5 mmol / l을 초과해서는 안되며, 임신 중에는 총 콜레스테롤 함량이 12 mmol / l로 증가합니다.

높은 수준의 증상

"나쁜"또는 동맥 경화성 콜레스테롤의 몸에있는 증가한 내용이있을 때, 혈관의 아테롬성 경화증의 위험이 있습니다. 자체적으로 고혈 수는 증상이 없으며 혈관이 좁아지고 기관의 혈액 순환이 방해 받으면 감지됩니다.

주요 증상 :

• 협심증 - 가슴 통증, 심장 부분의 장애, 호흡 곤란;
• 두통, 기억 상실, 감각 이상;
• 걸을 때 통증과 다리 경련;
• 장 기능 장애;
• 신장 기능 장애.

다른 사람들은 장기의 주된 병변에 따라 다른 증상을 나타낼 수 있습니다. 또한, 고 콜레스테롤 혈증의 빈번한 징후는 피부에의 침착 - 눈꺼풀에 황색의 침착 물이 나타나는 것입니다.

음식을 낮추는 콜레스테롤

현대 과학은 음식이 우리에게 콜레스테롤의 20 % 만 공급하며, 나머지는 몸에 형성된다는 사실을 입증했습니다. 그러나, 항 콜레스테롤식이 요법은 취소되지 않았지만 다른 이유가 있습니다.

다양한 식품에는 콜레스테롤에 영향을 미치는 특수 물질이 포함되어 있습니다. 일부는 "좋은"콜레스테롤의 합성에 기여하고, 일부는 죽종에 이르는 콜레스테롤의 형성을 억제하고 신체에서의 제거, 활용에 기여합니다. 이러한 물질은 식물 스테롤, 폴리 페놀, 레스베라트롤, 고도 불포화 지방산 및 식물 섬유입니다.

식물 스테롤

이들은 식물 세포막의 일부인 콜레스테롤의 "친척"인 물질입니다. 그들은 체내에서 "좋은"콜레스테롤과 동일한 기능을 수행하고, 또한 아테롬 생성 콜레스테롤의 제거에 기여하고, 장에서 혈액으로의 흡수를 감소시킵니다.

캠프 스테롤, 베타 - 시토스테롤, 시그마 스테롤이 가장 큰 역할을합니다. 그들은 물과 체액에 잘 녹고, 막을 관통하는 작은 크기의 분자, 혈관벽이 쉽게 유해한 지방 분획과 결합하여 신체에서 제거합니다.

피토스테롤 (Phytosterols) - 콜레스테롤 및 클렌징 혈관을 감소시키는 제품. 상승 된 수준에서 일일 요금은 450-600 mg으로 증가합니다. 콩, 완두콩, 콩, 견과류, 씨앗, 옥수수, 밀, 토마토, 무화과, 감귤류, 올리브 및 바다 갈매 나무속 기름과 같은 제품에는 식물 스테롤이 풍부합니다.

폴리 페놀

폴리 페놀은 식물 안료로 인체에 들어가면 항산화 물질로 작용합니다. 그들은 유해한 콜레스테롤의 초과를 포함하여 신진 대사 (급진파)로 인한 유해한 제품의 축적을 중화합니다. 이 제품은이 표시기를 줄이는 데 가장 효과적입니다.

폴리 페놀이 풍부한 식품 : 붉은 포도와 적포도주, 모든 붉은 열매, 석류 씨앗, 콩, 코코아, 검은 쌀. 적포도주 사용과 관련하여 건강에 해를 끼치 지 않도록 나이와 건강 상태에 따라 개별적인 접근법이 적용됩니다.

당신은 또한 코코아 제품을 남용해서는 안됩니다 : 초콜릿, 높은 탄수화물 함량 때문에 음료를 마시고, 신체의 초과분은 지방으로 변합니다.

레스베라트롤

이 물질은 식물에서 분리되어 비교적 최근에 연구되었습니다. 레스베라트롤은 phytoalexins (그리스 식물에서 유래 한 식물, alexo - 나는 보호한다)의 부류에 속한다. 이 물질들은 곰팡이와 박테리아의 피해를 막기 위해 많은 식물을 생산합니다.

레스베라트롤이 풍부한 음식에는 어두운 포도 (껍질과 씨앗), 열매 껍질, 코코아 콩, 붉은 채소 및 과일, 땅콩, 일본 산악인 및 적포도주가 포함됩니다. 적포도주를 마시는 관습 때문에 프랑스의 남쪽 지방에서는 지방이 많은 음식에도 불구하고 죽상 경화증의 발생률이 낮다는 사실이 알려졌습니다. 이러한 제품은 논의중인 물질을 감소시키는 데 매우 유쾌하며 일부는 또한 유용합니다.

불포화 지방산

지방산은 본질적으로 지방 및 오일의 일부인 카르 복실 산입니다. 그것은 지방의 특성을 결정하는 것입니다. 산은 두 그룹으로 나뉩니다 :

• 포화 된 분자는 수소 원자로 완전히 덮여 있으며, 고체 지방 (쇠고기, 양고기, 돼지 고기, 유제품, 코코넛, 손바닥, 마가린)에 포함되어 있습니다.
• 분자 내에 1 개 또는 수 개의 자리가 수소 원자로 채워지지 않은 불포화 지방산은 액체 지방 및 오일에 함유되어있다.

불포화 지방산은 단 불포화 및 다중 불포화 일 수 있습니다. 단일 불포화 지방산은 올리브 오일, 아보카도, 견과류에서 발견됩니다.

그들의 다른 이름은 소위 "가벼운"지방과 기름을 형성하는 필수 지방산입니다. 그들은 물고기와 해산물, 콩과 식물, 호박, 아마씨, 콩, 해바라기와 옥수수 기름, 씨앗, 견과류, 밀, 잎이 많은 녹색 채소에서 대량으로 발견됩니다.

식물 섬유

셀룰로오스 또는 셀룰로오스는 소화관에서 소화되지 않고 변하지 않게 배설되는 식물 기원의 유기물입니다. 이전에는 불균등하게 밸러스트 물질에 기인 한 것이 었습니다. 그렇다면 이것은 단지 안정기가 아니라 매우 유용한 물질이며 심지어 신체에 필수적인 것으로 입증되었습니다.

셀룰로오스는 식물, 즉 간질 (stroma)의 조밀 한 부분의 기초를 형성합니다. 소화기에 들어가면 물을 더하고 부풀어 오르고 부피를 늘려 과식을 예방합니다. 또한 독소와 유해 콜레스테롤이 표면에 흡착되어 밖으로 나옵니다.

셀룰로스가 풍부한 식품은 콜레스테롤을 효과적으로 낮추는 데 도움이됩니다. 신선하고 찐 야채, 신선한 과일과 말린 과일, 다양한 시리얼 (오트밀, 밀, 보리, 메밀, 보리, 기장), 사탕무, 양배추, 버섯, 식품 밀기울, 채소. 콜레스테롤 제품을 줄이기 위해주의를 기울여야하며, 영양사에게 먼저 연락하여 권장 사항을 찾아야합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 음식

콜레스테롤 수치가 높은 음식물 섭취의 기본 규칙은 음식물 섭취량을 1 끼씩 줄이고 식사 횟수를 늘리는 것입니다. 이것은 신체가 지나치게 많은 양분, 특히 지방을받지 못하게하는 것입니다. 한 번에 먹은 음식은 지방 보호 구역에 저장해서는 안되며 완전히 처분해야합니다.

매일 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 식사 횟수가 증가합니다.

충분한 양의 액체를받는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 미네랄 워터, 주스, 녹차, 커피, 허브 티 및 주입이 될 수 있습니다. 액체는 더 나은 신진 대사와 콜레스테롤의 이용을 촉진합니다. 유체의 일일 용량은 2 리터 이상이어야합니다.

식이 요법을 작성하는 경우 문제의 물질을 줄이기위한보다 유용한 제품을 포함하고 (위에서 열거 한 것들) 가능한 한 포화 지방산이 포함 된 고체 지방을 함유 한 제품을 제한해야합니다. 그들은 "나쁜"콜레스테롤의 축적에 기여합니다. 탄수화물 식품 (과자, 패스트리)을 남용해서는 안됩니다. 신체의 과도한 탄수화물은 지방으로 변해 유해한 콜레스테롤의 형성을 증가시킵니다.

금지 된 제품

당신은 어떤 음식과 얼마나 많은 콜레스테롤이 함유되어 있는지를 알아야합니다. 그것은 다이어트에 포함될 수 있으며, 당신은 그것을 삼가해야합니다.

식품의 콜레스테롤 수치 :

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니까?

위험한 콜레스테롤 수치가 상승하면 많은 분쟁의 대상이됩니다. 미국 과학자들에 따르면, 그것은 인체 건강에 매우 해롭다. 의사는이 물질을 유해하고 유익한 것으로 나누고 콜레스테롤 저하 식품 섭취를 제안합니다.

그렇다고해서 좋아하는 음식을 포기할 시간이 아니라는 의미입니다. 이제 메뉴를 조정하고 콜레스테롤을 줄이기위한 제품을 포함 할 때입니다. 지방질과 너무 건강한 음식의 양을 가질 필요성을 줄입니다.

그러한 음식은 몸을 지탱하고, 불포화 지방산으로 포화 시키며, 위험한 퇴적물에서 동맥의 내벽을 청소하고, 혈전 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 맛있는 건강 식품으로 대체되어야합니다.

콜레스테롤을 낮추는 제품 : 일반적인 특징

어떤 음식이 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 지 이해하기 위해서는 포함 된 지방의 양과 질을 결정해야합니다.

다음을 허용하는 제품 만 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 트랜스 지방을 피하십시오 - 패스트 푸드, 튀김 음식에서 대량으로 발견되는 위험한 물질;
2. 지방의 칼로리 섭취가 하루 총 칼로리의 30-35 %를 초과하지 않을 때 균형을 유지합니다. 의사들은 여성의 경우 일일 복용량이 50-75 그램, 남성의 경우 70-100 그램을 초과하지 않는다고 말합니다.
3. 더 가벼운 식품 지방 고기, 전유 제품 (지방 코티지 치즈, 치즈, 버터 등);
4. 물고기, 식물성 기름, 견과류에있는 고도 불포화 지방을 구하십시오.

콜레스테롤을 증가 시키거나식이 요법에서 완전히 제외 된 모든 음식, 또는 극단적 인 경우 (다른 방법이 없을 때) 먹는 것이 중요합니다. 견과류 나 과일을 먹거나 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

그러나 콜레스테롤을 낮추는 음식은식이 요법 (설탕, 수소화 식물성 기름, 내용물을 알 수없는 반제품, 정제 된 밀가루, 알코올 및 카페인의 음식)에서 제외하는 것이 가장 좋습니다.

마지막 두 구성 요소는 완전히 식단에서 제외 될 수 없으며 소비를 제한하기위한 것입니다.

콜레스테롤에 대한 식물성 성분 : 제품에 무엇이 있어야합니까?

모든 항 콜레스테롤 제품은 가치가 있습니다. 다양한 식물 성분으로 인해 긍정적 인 결과가 관찰됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 편리한 제품 표를 통해 잘 구성된 메뉴를 만들 수 있습니다.

표 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 허브 성분

콜레스테롤 플라크에 대한 제품

콜레스테롤 제품

콜레스테롤에 대한 제품 - 혈중 콜레스테롤을 정상화 또는 감소시키는 데 도움이되는 7 가지 제품

그들은 요즘에 대해 많이 말합니다. 소위 "나쁜 콜레스테롤"은 현대 인류의 가장 심각한 문제 중 하나가되었습니다. 혈관벽에 누워 있으면 순환계에 심각한 위협이됩니다.

건강한 라이프 스타일 - 콜레스테롤의 원수. 또한 제품을 제거하는 데 도움이되는 제품이 있습니다.

어떤 음식이 콜레스테롤 수치를 낮추는 지 - 콜레스테롤 수치

고추는 혈관을 강화시키고 강력한 경화 촉진 효과를 나타냅니다. 가지는 포타슘 염을 함유하고 있습니다. 칼륨 염은 신체의 산 - 염기 균형을 정상화시키고 심장과 혈관을 강화시킵니다. 토마토는 빈혈과 고혈압에 유용합니다. 젊은 시금치는 혈관 벽이 동맥을 막히게하는 유해한 콜레스테롤 침입자를 "덤프"하는 데 도움이되는 루테인 색소를 함유하고 있습니다. 붉은 사탕 무우는 모세 혈관을 강화시키고 림프계의 활동을 자극하며 압력을 감소시킵니다. 그리고이 모든 채소들은 콜레스테롤 형성 문제를 효과적으로 해결하여 제거와 교육을 방해합니다.

호두, 캐슈, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩, 피스타치오 - 콜레스테롤을 제거하는 최고의 무기. 구리, 비타민 E, 견과류에 함유되어있는 마그네슘, 심장에 필수 불가결 한 마그네슘, 절대 안전한 성분이며 관절에 유익한 효과가있는 건강한 지방 함유량 -이 모든 것은 견과류를 건강한 심장의 중요한 영양 공급원으로 부를 권리를줍니다. "너트 먹기"계정에는 두 가지 규칙이 있습니다. 첫 번째는 절도로, 너트는 칼로리가 높고 둘째는 원료가되어야하기 때문입니다. 이 형태로만 견과는 몸을 알칼리화하고 유익한 성질을 유지할 수 있습니다.

밀기울 외에도 섬유질의 양에 따라 콩과 식물을 따라 잡을 수있는 다른 제품은 없습니다. 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩에는 콜레스테롤을 효과적으로 줄이는 가장 수용성 섬유가 들어 있습니다. 젤로 변성되어 콜레스테롤과 산을 묶어 신체에 다시 흡수되는 것을 방지합니다. 미국 종양학 연구소 (National Institute of Oncology)의 전문가들은 매일 25-30 g의 섬유질을 사용하도록 권고했다.

이 유형의 물고기는 심장 건강을 지탱하고 고 콜레스테롤 혈관을 보호하는 필수 지방산의 가장 중요한 공급원입니다. 연어, 연어, 무지개 송어, 참치, 청어, 넙치, 고등어, 멸치, 정어리를 먹으면 콜레스테롤 반점의 형성을 예방할뿐만 아니라 유해한 트리글리 세라이드의 방출로 인해 수를 줄일 수 있습니다. 채식주의 자들은 생선을 올리브, 참깨, 아마 인유, 콩 제품 및 올리브로 대체 할 수 있습니다.

아보카도는 신체가 음식에서 흡수하는 나쁜 콜레스테롤의 수준을 중화시키는 베타 - 시토스테롤 (beta-sitosterols)이라는 놀랍도록 유익한 식물성 지방 함량의 모든 과일보다 앞서 있습니다. 자두, 배, 검은 색 건포도, 사과, 오렌지, 바나나, 살구, 딸기, 모든 성숙한 과일에는 많은 종류의 수용성 섬유 인 펙틴이 함유되어 있습니다. 그들은 콜레스테롤의 흡수를 방지하고 혈중 농도를 감소시킵니다. 파인애플, 오렌지, 자몽, 베리 천연 주스에 경의를 표해야합니다.

혈관을 강화하고, 혈전을 막고, 고혈압을 치료하고 콜레스테롤을 낮추고, 혈관 벽에 달라 붙지 않도록 동맥 경화 형성의 초기 단계에서 이러한 과정을 멈추게하는 능력이 있습니다. 콜레스테롤과의 싸움에서 좋은 결과를 얻으려면 매일 신선한 마늘 몇 가지를 먹어야합니다. 콜레스테롤에 대한 효과적인 작용으로 딜, 생강, 겨자, 양파, 파, 와사비, 샐러리가 있습니다.

놀랍게도 강한 항산화 물질 인 플라 보 노이드 (flavonoids)가 폭발적으로 섞이면 녹차가 혈관을 편안하게 유지하고 혈전을 막을 수있는 훌륭한 음료가됩니다. 플라보노이드는 혈압을 낮추고 혈관벽에 콜레스테롤 플라크가 형성되는 것을 방지합니다.

콜레스테롤과의 싸움에서 좋은 결과를 얻으려면 알코올, 동물성 음식 섭취를 줄이거 나 갑상선 문제를 해결해야합니다. 존재한다면 흡연을 중단하십시오. 그리고 우리가 묘사 한 그 제품은이 싸움에서이기는 것을 도울 것입니다. 건강과 장수!

콜레스테롤 방지 식품

얼마나 오래 콜레스테롤 검사를 해왔습니까? 많은 사람들은 순식간에 콜레스테롤 수치가 독점적으로 상승한다고 믿고 있지만 현대 연구에 따르면 높은 콜레스테롤 수치는 어린이들 에게서조차 발견됩니다. 비타민 C 결핍은 혈액 증가의 원인으로 여겨지며 혈관벽의 탄력성을 담당합니다.

비타민 C가 결핍되면 혈관이 약 해지고 체내에서 동일한 콜레스테롤이 생성되기 시작합니다. 과다 분비는 죽상 동맥 경화 반으로 변하고, 혈관의 협착 및 심지어 막힘을 유발합니다. 이 질환을 죽상 경화증이라고합니다. 아테롬성 동맥 경화증에서는 정상적인 혈류가 어려워지며 기관에서 필요로하는 산소를 충분히받지 못하고 병리학이 발전하기 시작합니다. 관상 동맥 심장 질환, 심장 발작, 뇌졸중 - 콜레스테롤은이 질병의 원인의 90 %를 차지합니다.

계란, 우유, 고기, 과자 및 밀가루가 식단에서 제거되는 많은 콜레스테롤 방지식이 요법이 있지만식이 요법은 질병의 위험을 약간만 줄이고 찐 야채 및 생선은 유익한 물질의 부족을 유발할 수 있으며 그들의 교환의 위반조차도. 피가 건강 해 지도록 물고기와 야채 요리로 몸을 씻고 여러 가지 맛있는 음식을 먹으면 안됩니다. 당신은 전통 의학의 수단에주의를 기울여 콜레스테롤에 대한 귀하의 다이어트 제품을 포함해야합니다

콜레스테롤에 대한 많은 제품이 있습니다. 위험한 콜레스테롤의 혈중 농도를 감소시킵니다.

귀하의 식단은 모든 종류의 채소로 포화 된 최대 양 : 양파, 딜이어야합니다. 파슬리, 샐러리. 열매, 과일 및 뿌리 채소를 많이 먹습니다. 더 많은 천연 주스와 녹차를 마셔 라.

별도로 녹차에 대해 이야기합시다. 콜레스테롤 혈액을 제거하고 콜레스테롤 플라크의 형성을 막으려면 하루에이 차를 10 잔 마셔야하지만, 많은 경우 많은 어려움이 따를 수 있으므로 몇 가지 다른 옵션이 있습니다. 마른 녹차는 분말로 만들어지면 적색 또는 검은 색 바탕에 섞입니다. 이 혼합물로 이국적인 조미료처럼 ​​음식을 뿌리십시오.

또한 콜레스테롤에서 혈액을 맑게하는 데 도움이되는 재미있는 오래된 일본 달걀 차 제조법이 있습니다. 두 개의 날로 만든 노른자를 가지고 녹차 1 큰술과 잘 섞는다. 이 혼합물을 하루에 한 번 1 주일 복용하십시오. 이 과정은 2 개월에 한 번 반복 될 수 있습니다.

가루 녹차는 우유와 혼합 할 수 있습니다. 한 스푼의 분말을 예열 된 우유의 세 번째 컵과 섞어서 차가운 우유의 세 번째 컵으로 희석합니다.

때때로 와일드 로즈를 양조하고 마시는 것을 잊지 마십시오. 숟가락 끓는 물 유리에서 큰 술 건조. 주장 비타민 음료는 약 3-4 시간 동안 보온병에있을 수 있습니다. 하루에 두 번 반 컵 가져 가라.

옥수수 기름은 하루에 세 번 큰 술에 연속 3 주 동안 마셔야합니다. 다음으로, 10 일 동안 쉬고 다시 옥수수 기름을 복용하는 과정을 반복합니다.

민들레 뿌리와 ​​허브를 매일 봄에 섭취하십시오. 이것은 콜레스테롤에 대한 또 다른 제품입니다. 이 식물의 뿌리와 허브의 찻 숟가락은 한 시간 동안 끓인 물 한 잔과 함께 부어지고 식사 30 분 전에 섭취됩니다.

위의 모든 조리법 중 가장 수용할만한 가격의 맛있는 영양가있는 음식을 거부하지 않고 혈액 정화 및 죽상 경화증 예방을 선택할 수 있습니다.

무슨 음식이 콜레스테롤을 태우니?

게시일 : 2013 년 3 월 11 일, 21:23

이 기사에서는 의약품의 사용없이 콜레스테롤 축적에 맞서 싸울 수있는 방법을 살펴 보겠습니다. 첫째, 가능한 한 적게 포함하는 제품을 선택할 수 있습니다. 둘째로, 지방을 태우고 이미 형성된 콜레스테롤 플라크를 제거하는 음식을 섭취 할 수 있습니다.

지방 플라크를 제거하려면 더 많은 섬유와 적은 지방을 사용해야합니다. 불포화 지방 - 바다 물고기 및 야채에서, 동물성 제품을 태우십시오. 야채와 과일에 함유 된 채소 탄수화물의 양을 늘리는 것도 유용합니다. 이러한 제품 중 일부를 고려하십시오.

아몬드에는 포화 지방을 적극적으로 연소시키는 많은 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 그러나 열량이 매우 높고 체중이 증가 할 수 있으므로 이러한 견과류를 대량으로 섭취하는 것에주의해야합니다.

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콜레스테롤 - 피스타치오와의 전쟁에서 좋은 도우미. 그들은 내장에서 혈액을 흡수하지 못하게 장에서 제거합니다.

오렌지는 또한 좋은 콜레스테롤 제품입니다. 그들은이 유해한 화합물의 몸에서 제거를 위해 유용하다 : 오렌지에서 포함 된 펙틴은 혈관의 막히기를 허용하지 않는 장에서 그것을 묶는다. 애플 펙틴도 비슷한 방식으로 작용합니다.

해로운 퇴적물을 제거하는 블루 베리는 신선하거나 얼어 붙을 수 있습니다. 말린 것조차도 그들은 그들의 유용한 능력을 유지합니다.

혈관 및 아보카도 과일의 막힘 방지에 도움이됩니다. 이 과일에는 몸에있는 유해한 지방을 분해하는 물질이 들어 있습니다.

선박의 예금 통제에 유용한 제품의 경우 일반 오트밀도 적용됩니다. 많은 섬유가 들어있어 혈액에 들어가기 전에 장에서 섬유를 제거합니다.

그들은 콜레스테롤을 태우는 용해성 섬유와 콩류 - 콩, 렌즈 콩, 완두콩을 함유하고 있습니다. 이 중 아주 건강한 요리를 할 수 있습니다.

정어리는 효과적이며 장에서 콜레스테롤을 제거하는 데 없어서는 안될 필수 영양소입니다. 결국 포화 지방을 분해하는 많은 불포화 지방산을 가지고 있습니다.

아스파라거스와 같은 제품을 아주 잘 파생시킵니다. 인체에서 유해한 물질을 제거하는 야채에는 가지, 사탕무, 당근, 콜리 플라워 등이 있습니다.

퇴적물과 싸울 수있는 좋은 방법은 다크 초콜릿입니다.

올리브 오일은 해로운 지방을 분열시키고 태우는 좋은 방법이기도합니다.

보시다시피, 콜레스테롤이 혈액에 들어가는 것을 성공적으로 퇴치하고 혈관에서 콜레스테롤을 제거하기위한 도구가 있습니다. 건강한 제품의 특성을 알면 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다.

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콜레스테롤을 줄이는 10 가지 음식. 고 콜레스테롤의 증상 및 원인

콜레스테롤은 새로운 세포와 호르몬을 생성하는 데 도움이되기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 일반적으로이 유기 화합물의 80 %는간에 의해 생성되고, 나머지 20 %는식이에서 얻어집니다. 많은 사람들은 동물성 제품 만이 유해한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 오해입니다. 일반적으로 이것은 트랜스 지방을 함유 한 식품에 의해 발생합니다. 지방 함량이 높고 설탕이 많은 식품에도이 효과가 있습니다.

콜레스테롤은 특정 유형의 단백질에 붙임으로써 혈액으로 운반됩니다. 이 조합은 지단백질이라고하며 3 가지 유형으로 나뉩니다 :

1. 밀도 (HDL) - 양호한 모양;
2. 저밀도 (LDL) - 빈약 한 형태;
3. 매우 낮은 밀도 (VLDL) - 불량한 모양;
4. chylomicrons - 소량의 콜레스테롤을 운반하지만 트리글리 세라이드 (지방의 또 다른 유형)가 많이 함유되어 있습니다.

그것은 심장 질환과 강하게 관련되어 있으므로 혈액에 함유 된 콜레스테롤의 양을 아는 것이 중요합니다. 그러나 병리 발생 위험은이뿐만 아니라 유형에 달려 있습니다. 원칙적으로 LDL은 관상 동맥 심장 질환을 일으키는 원인입니다. 그것은 동맥 벽에 부착하여 죽상 동맥 경화증 (경화 및 동맥 막힘)을 유발합니다. 이것은 차례 차례로 심장 마비, 뇌졸중, 증가 된 혈압 등을 유발합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 증상

이 과정의 초기 단계에서 원칙적으로 부정적인 변화를 느끼는 것은 매우 어렵습니다. 많은 사람들은 심장 발작이나 진단 후에 만 ​​문제에 대해 알게됩니다. 그러므로 건강을 모니터하고 규칙적으로 혈액 검사를받는 것이 중요합니다.

그러나 사람이 항상주의를 기울이지 않는 고 콜레스테롤의 첫 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심장에 불편 함,
• 고혈압,
• 하지의 약점과 통증,
• 기억 상실
• 피로
• 소화 불량

고 콜레스테롤의 원인

1. 흡연. 이것은 대부분의 질병과 질병의 흔한 원인입니다. 연기는 동맥 벽을 손상시켜 혈관 벽에 지방질 침적물이 쌓이게합니다. 그것은 또한 좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다.

2. 비만. 과체중은 또 다른 일반적인 원인입니다. 체질량 지수가 30 이상이면이 문제가 발생할 가능성이 큽니다.

3. 영양 불량. 다량의 퀵 푸드 및 트랜스 지방이 풍부한 다른 음식을 섭취하면 확실히 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 새우, 새우, 훈제 고기, 마요네즈, 마가린, 지방 비율이 높은 유제품, 고기, 파이, 세련된 식물성 기름, 라드, 과자, 버터 등이 포함됩니다 (예 : 패스트리, 튀긴 음식, 지방 소스,, 소시지, 치즈, 칩, 달걀 노른자.

운동 부족. 운동을하지 않으면 지방을 태우지 않습니다. 그 축적량이 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

5. 고혈압. 동맥 벽은 고혈압으로 손상 될 수 있습니다. 이것은 콜레스테롤이 혈관 벽에 빨리 축적된다는 사실로 이어질 것입니다.

6. 당뇨병. 보통 설탕이 높으면 콜레스테롤 수치도 증가합니다. 혈중 포도당이 너무 많으면 LDL이 증가합니다.

어떤 음식이 콜레스테롤과 깨끗한 혈관을 감소 시키는가?

아래 나열된 제품을 사용하면 합병증이나 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.

감귤류

감귤류는 펙틴을 함유하고 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장을 보호합니다.

귀리

그것은 뱃속에서 발견되는 모든 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 단 6 주 만에 5.5 %까지 악을 감소시킵니다. 따라서 문제를 해결하려면 맛있는 오트밀 한 접시를 아침 식사 용 물로 먹기 시작하십시오. 맛을 향상시키기 위해 열매와 건포도를 추가 할 수 있습니다.

보리

그것은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 줄이기 위해 귀리와 동일한 역할을합니다. 제품의 베타 글루칸은 장내에서 베타 글루칸을 결합시켜 흡수를 방지합니다.

매일 2-3g의 보리를 사용하여이 문제를 효과적으로 제거하십시오.

콩

섬유질이 매우 풍부하며 콩과 식물은 콜레스테롤을 8 %로 낮추고 하루에 반 컵을 마신다. 그들은 또한 당신을 더 오랜 시간 동안 가득 차게 느끼게하여, 당신이 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 허락하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 검은 색 또는 얼룩덜룩 한 콩을 더 많이 섭취하십시오.

간장과 두부

콩 단백질은 극적으로 LDL을 낮추고 콜레스테롤을 흡수합니다. 매일 16g의 콩 단백질을 섭취하면 콜레스테롤을 6 %까지 줄일 수 있다는 것이 증명되었습니다. 항상 신선한 콩 제품을 먹어야합니다.

올리브 오일

이것은 지중해 식단에 널리 사용되는 놀라운 성분이며 그리스인의 건강한 생활 방식이라고합니다. 그것은 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 그럼에도 불구하고 3 tbsp 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일.

아보카도

올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. LDL 수치를 낮추는 데 도움이되며, HDL 수치가 높아질수록 HDL 수치가 높아집니다. 아보카도는 심장에도 좋습니다. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

브로콜리

양배추는 섬유질이 풍부하여 고 콜레스테롤을 예방하는 데 이상적입니다.

견과류

특히 아몬드와 캐슈는 효과적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 매일 호두 40 그람을 소비 한 사람들은 그들의 증언을 5.4 %까지 줄일 수 있다고합니다.

포도 주스

마드리드 대학 (University of Madrid)의 연구에 따르면 술을 마신 환자는 부정적인 수치가 9 % 감소했습니다. 또한, 그것은 당신의 마음을 강화합니다.

위에서 우리는 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 좋은 생활 방식을 고수해야하며 정기적으로 콜레스테롤 수치가 정상인지 확인해야한다고 결론 지을 수 있습니다.