어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효과적으로 감소시킵니다

콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품은 죽상 경화증의 치료에 도움이되는 잘 알려진 청과물이며 그 합병증은 보조 요법으로 사용됩니다. 마약과 민간 요법과 함께 영양은 좋은 결과를 얻고 혈액에서 LDL을 정상화시키는 데 도움이됩니다.

제품에 유용한 구성 요소 목록

콜레스테롤을 감소시키는 제품에는 신체의 지질 지방을 줄이고 플라크로부터 혈관을 깨끗하게하며 크기를 줄이는 데 도움이되는 유익한 물질이 들어 있어야합니다.

이러한 유용한 물질은 다음과 같습니다 :

1. 레스베라트롤.
2. 피토스테롤.
3. 폴리 페놀.
4. 식물 섬유.
5. 불포화 지방산.

레스베라트롤은 식물 기원의 물질로 붉은 색 또는 보라색의 채소 및 과일의 일부입니다.

이 물질은 포도와 적포도주에서 발견됩니다. 녹차, 토마토, 자두, 견과류. 레스베라트롤은 인체에 다른 효과가 있으며, 콜레스테롤을 낮출뿐만 아니라 압력의 정상화로 이어집니다. 항산화 물질을 치료하고 항 종양 효과가 있습니다.

식물 스테롤은 옥수수 기름, 오렌지, 레몬, 콩, 다양한 견과류, 무화과 등 많은 식품에서 발견됩니다.

피토스테롤은 콜레스테롤과 본질적으로 동일하며, 식물 기원 만 있고 동물은 아닙니다. 식물 스테롤로부터 식물 세포 막을 형성했습니다. 그것은 혈중 LDL 농도를 15 % 감소 시키는데 도움이됩니다.

폴리 페놀은 사탕 수수에서 발견됩니다. 이 물질은 죽상 동맥 경화증을 앓고있는 모든 사람들에게 유용합니다. 폴리 페놀은 다른 제품에서 발견되지 않으므로 매우 귀중합니다. 물질은 약국에서 구입할 수 있으며, 캡슐로 판매되며 LDL 수준을 낮추는 것뿐만 아니라 체중 감량을위한 수단으로도 처방됩니다.

섬유는 밀기울 밀기울, 오트밀 플레이크, 시리얼 및 곡물입니다. 섬유는 독소와 유해 물질로부터 위 벽을 깨끗하게합니다. 스폰지처럼 독소와 지방을 흡수하여 소화 기관의 활동을 정상화합니다. 또한 섬유는 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에서 지질 제거를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.

불포화 지방산 - 해양 품종의 어류에 들어 있습니다. 다음 어류 품종은 높은 LDL 수치를 가진 사람들에게 가장 적합합니다 :

• 연어 또는 야생 연어;
• pollock 및 hake;
• 정어리.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 유익한 오메가 -3 산이 들어 있어야합니다. LDL을 줄이고 HDL을 높이는 데 도움이됩니다. 그러나 물고기는 권리를 선택할뿐만 아니라 요리해야합니다. 전자 레인지에서 프라이팬이나 로스팅은 모든 유용한 물질을 "죽일"것이며 그러한 요리는 사람에게 유익하지 않습니다. 그러나 당신이 물고기를 진압하거나, 요리하거나, 오븐에서 구워 낸다면 의심 할 여지없이 몸에 유익 할 것입니다.

몸에서 콜레스테롤을 제거하는 오일은 또한 포화 지방산이 풍부한 식품에 기인 할 수 있습니다.

가장 자주 사용하는 것이 좋습니다 : 올리브 오일, 아마, 참깨. 너는 1 큰술에 다만 기름을 마셔서 좋다. 매일 아침 스푼.

터키와 고 콜레스테롤 고기는 고기를 대체하고 소량의 지방을 함유하고식이 제품입니다. 송아지 고기와 닭 가슴살도 먹을 수 있습니다.

작은 우유 엉겅퀴와 우유 엉겅퀴는 콜레스테롤을 감소 시키며 간에 유익한 효과를 가져다 주며 정화시키고 정상화시킵니다. 약국에서 우유 엉겅퀴를 구입할 수 있습니다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품 : 목록 및 표

효과적이고 신속하게 혈중 콜레스테롤을 낮추는 제품 목록 :

1. 블루 베리와 붉은 열매 (라스베리, 딸기, 크랜베리조차도 혈중 저밀도 지단백질 수치를 낮추는 데 도움이됩니다).
2. 녹차 (이것은 티백에 관한 것이 아닙니다).
3. 석류와 붉은 사과 (섬유질뿐만 아니라 식물 유래의 유용한 물질도 포함).
4. 파슬리, 셀러리, 파 및 마늘 (플라 보 노이드가 풍부).
5. 현미 (중국에서 널리 퍼져 있으며, 일반적이지 않고 매우 비쌉니다).
6. 아보카도 (이 과일은 콜레스테롤을 낮추는 과정을 조절하는 식물성 스테롤이 풍부합니다).
7. 아마씨 씨는 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 꿀과 섞어 하루에 1 티스푼을 먹는 데 사용됩니다. 이 인기있는 조리법은 제조가 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 엄청나게 인기가 있습니다.
8. 밀 배아 - 식물 기원의 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그들은 신체가 자연적으로 지질을 제거하기 위해 콜레스테롤 수치를 조절하도록 돕습니다.
9. LDL의 체내 함량이 증가하면 참깨와 해바라기 씨를 가진 식단을 400mg의 식물 스테롤로 다양 화하는 것은 가치가 있습니다.
10. 생강 뿌리와 딜 씨앗은 제품 목록을 보완 할 것이며, 함께 사용하거나 따로 사용할 수 있습니다. 꿀을 채우거나 끓는 물만 만듭니다.

콜레스테롤을 낮추는 제품

독자 여러분, 많은 사람들이 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 깨끗하게하여 향후 아테롬성 경화증과 심장 질환을 예방할 수있는 제품을 찾고자합니다. 그러나 불행히도,이 지표는 음식뿐만 아니라 영향을 미칩니다. 따라서 콜레스테롤 저하 제품이 사람을 돕는 지 여부를 확실히 말하기는 어렵습니다. 그러나 적절한 영양 섭취는 확실히 많은 건강 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 지방이 많은 사람들은 튀김을하고 섬유질을 섭취하지 않고 주로 반제품을 먹고 체중이 심하고 심혈관 질환 문제가 지속적으로 높으며 콜레스테롤 수치가 높습니다.

음식으로 콜레스테롤을 낮출 수 있습니까?

죽상 경화증의 발병을 예방하려면 콜레스테롤이 들어있는 식품을 알아야합니다. 다음은 유사한 정보가있는 표입니다. 일부 식품에 들어있는 콜레스테롤의 양은 혈관에 위험하다는 것을 의미하지는 않습니다.

일반 식품 콜레스테롤 (전체 표)

표에는 콜레스테롤이 많은 식품이 포함되어 있습니다. 높은 함량의 모든 요리는 잠재적으로 위험합니다. 이들은 주로 지방이 많은 튀긴 음식입니다. 예외는 해산물, 물고기 및 견과이다. 그들은 종종 아테롬 경화증의 예방뿐만 아니라 특히 노년기의 신체 및 정신 활동을 유지하기위한 목적으로 전문가들에 의해 권장됩니다.

저밀도 지단백질, 특히 튀김 중 생성되는 트랜스 팻이 풍부한 음식물을 제거하십시오. 그것은 죽상 경화증의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 신체의 노화를 촉진합니다.

어떤 음식에 콜레스테롤이 많은지 아는 경우, 좋지 않은 지단백질을 확인하는 법을 배워야합니다. 뚱뚱한 육류뿐만 아니라 부산물 인 달걀 노른자가 혈액 내 콜레스테롤 증가 및 죽상 동맥 경화증 발병에 기여할 수 있음이 입증되었습니다. 그리고 물고기, 특히 바다는 오메가 산이 풍부합니다. 오메가 산은 혈관벽에 콜레스테롤 플라크가 축적되는 것을 방지합니다. 또한, 뼈와 관절에 유용한 많은 물질이 있습니다.

활발한 낚시를하는 지역에 살고있는 사람들은 근골격계의 심혈관 질환 및 병리로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다. 이것은 콜레스테롤이 유용하고 해롭다는 것을 다시 한번 증명하며, 음식을 선택할 때 먼저 품질을보기 위해 필요합니다.

부산물, 특히 간과 계란의 노른자는 어린 시절과 청소년기에만 규칙적으로 섭취 할 수 있습니다. 30-35 년 후에, 그러한 식사는 일주일에 1-2 회 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 활발한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.이 라이프 스타일은 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈관 질환의 위험을 현저하게 줄이고 건강에 해로운 음식으로 인한 피해를 최소화합니다.

다이어트를 통해 콜레스테롤을 낮추는 방법

많은 사람들이 그것을 불어 넣어서 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 및 혈관을 죽상 경화성 변화로부터 보호하는 것이 가능합니다. 그러나 건강하고 건강한 음식을 사용하는 콜레스테롤 증가에 대한 100 % 보호에 대한 정확한 정보는 없습니다. 콜레스테롤을 신속하고 효율적으로 낮추는 제품 목록은 전문가의 가정에 불과합니다. 전문가들은 특정 요리 (해산물, 식물성 섬유 등)가 아테롬성 경화증 발병의 위험을 낮추고 연령이 높아질수록 각 사람의 혈관에 영향을 미치는 콜레스테롤 치태 형성을 늦추는 것으로 나타났습니다.

필수 콜레스테롤 감소 제품

다음은 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 주요 제품 목록입니다.

• 다가 불포화 지방산, 아마 종자, 아마씨, 겨자, 바다 갈매 나무속, 면직물, 올리브 기름이 풍부한 해산물;
• 땅콩, 호두, 아몬드;
• 야채와 과일이 풍부한 섬유;
• 곡물;
• 밀기울;
• 호박 씨앗;
• 흰 양배추;
• 무화과;
• 밀 배아;
• 참깨;
• 아마 씨앗.

위의 콜레스테롤 수치가 높은 유익한 제품은 다른 작용 기작을 가지고 있지만 생명을 위협하는 가장 큰 요인으로 여겨지는 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈관 질환의 위험을 현저하게 줄입니다.

필수 지방산

수년간 과학자들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 수년간 노력해 왔습니다. 많은 연구 끝에 1923 년에 처음 발견 된 필수 지방산이 죽상 동맥 경화증의 진행을 막고 심장 및 혈관 질환을 예방한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그들은 혈액 순환의 질을 향상시키고 염증 반응을 감소 시키며 세포의 영양을 향상시킬 수 있습니다. 필수 지방산의 일일 섭취량은 5-10g이며 인체에서의 신진 대사의 일정성을 유지합니다.

필수 지방산은 분해 될 때 형성되는 에너지 원입니다. 그들은 몸에 의해 합성되지 않으며 주로 음식으로 우리에게옵니다. 필수 지방산의 주된 대표자는 오메가 -3와 오메가 -6입니다.

필수 지방산이 많은 제품

필수 지방산의 천연 공급원 :

• 아마 인유, 아마 인유;
• 콩;
• 견과류;
• 해바라기 씨앗;
• 바다 물고기, 특히 연어와 송어;
• 모든 해산물;
• 참깨;
• 면화, 올리브, 옥수수, 유채 기름;
• 밀 콩나물;
• 밀 배아 유.

그것은 나이가 많지 않은 음식에서 콜레스테롤 함량을 모니터링하기 시작하는 것이 좋습니다. 죽상 동맥 경화증은 수십 년에 걸쳐 진행되며이 질병의 악영향을 예방할 수 있고 예방해야합니다.

심장 및 혈관 질환의 예방에 중요한 역할을하는 것은 영양의 질입니다. 좋은 콜레스테롤 수치가 높은 음식물을 정기적으로 (고밀도 지단백질) 섭취하는 것뿐만 아니라 가능한 한 적은 양의 지방 음식, 트랜스 지방 및 기타 "식품 파편"을 먹는 것이 중요합니다.

이 비디오에서 전문가들은 혈액에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 건강 식품에 대해 이야기합니다.

식물 스테롤

피토스테롤은 식물의 세포막의 일부로 식물 섬유에 들어 있습니다. 그들은 또한 죽상 동맥 경화증의 예방에 사용됩니다. 비교적 최근에 전문가들은 식물 스테롤이 콜레스테롤 수치를 낮추어 장벽에서 흡수되는 양을 줄이는 능력을 가지고 있음을 발견했습니다.

식물 스테롤은 소화관을 정화 할뿐만 아니라 여분의 지방을 흡수하지 못하게합니다. 다양한 식품 첨가물 제조업체는이 능력을 적극적으로 사용하기 시작했습니다. 여기에는 약초 식물성 스테롤이 포함되어 있습니다. 결과 보충 교재는 적극적으로 죽상 동맥 경화증 및 심지어 암 예방을위한식이 보조제로 광고됩니다.

일부 제조업체의 마가린, 버터 및 다른 지방 음식은 또한 새로운 고객을 유치하기 위해 식물 스테롤을 사용합니다. 그러나 해로운 것을 조건부로 유용하게 결합 할 때의 이점은 의문의 대상입니다. 음식에서 피토스테롤을 사용하는 것이 좋습니다.

음식에 들어있는 식물 스테롤

피토스테롤의 주요 공급원 :

• 바다 갈매 나무속 기름;
• 콩;
• 토마토;
• 밀 배아;
• 무화과;
• 완두콩;
• 올리브 오일;
• 견과류;
• 참깨;
• 옥수수;
• 콩;
• 오렌지;
• 레몬

모든 식물 제품에 식물 스테롤이있는 것은 아닙니다. 그들은 우리가 모든 채소와 과일 및 곡물에서 얻는 섬유의 효용을 대체하지 않습니다. 다이어트의 다양성 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 피토스테롤이나 필수 지방산은 먹을 수 없습니다. 정크 푸드를 먹으면 완전히 먹어야합니다.

식물 섬유

현대인의 식단에서 식물 섬유의 급격한 감소와 관련된 부분적으로 널리 퍼진 아테롬성 동맥 경화증 및 심혈관 병리. 정기적 인 육체 노동의 부족으로 상황이 악화됩니다. 이 두 가지 요소의 조합은 젊은 사람과 중년의 사람에서도 혈중 콜레스테롤을 증가시킵니다.

소화계의 활동을 유지하기 위해 소장에서 과도한 콜레스테롤 흡수를 막기 위해 매일 식물성 식품을 먹어야합니다. 그것은식이 섬유가 풍부합니다. 식물은 펙틴을 함유하고있어 저 분자량 콜레스테롤 수치를 20 % 감소시켜 혈관 벽에 플라크를 부착시킵니다. 그러나 그것은 섬유의 매일 사용과 함께 발생합니다.

또한 야채와 과일뿐만 아니라 곡물도 유용합니다. 영양사는 시리얼, 밀기울, 새싹 싹을 매일 먹는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 하루 30 ~ 50 g 범위에서 섭취해야하는 펙틴과 섬유가 풍부합니다.

그러나 비례감을 기억하십시오. 과량의 펙틴은 장 건강에 부정적인 영향을 미친다. 귀하의 식단에 섬유가 너무 많으면 (하루에 60 그램 이상) 유익한 물질의 흡수가 감소합니다.

딸기는 또한 장에 필요한 섬유질을 함유하고 있습니다. 가장 유용한 블루 베리, 라스베리, 딸기, 검은 chokeberry, 붉은 포도입니다. 장 질환을 예방하고 콜레스테롤을 증가시키기위한 야채에서 흰 양배추, 가지, 호박을 사용하는 것이 좋습니다.

오늘날 마늘은 특히 주목을 받고 있습니다. 많은 전문가들은 그것을 천연 스타틴이라고 생각합니다. 이 약물 그룹은 죽상 동맥 경화증과 위험한 심혈관 질환을 일으키는 저밀도 지단백질의 생산을 늦추 게합니다. 그러나 마늘은 위장 점막에 매우 공격적으로 작용합니다. 따라서, 하루에 2 ~ 3 개 이하의 치아를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

어떤 제품이 완전히 개선 되었습니까?

식품에서 저 분자량 콜레스테롤이 많으면 혈관 손상이 유발되어 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 위험한 질병을 일으 킵니다. 제한된 양의 저밀도 지단백질이식이 요법에 존재할 수 있지만 건강에 도움이되지 않는 음식이 있지만 반대로 건강에 좋지 않은 음식이 있습니다.

고 콜레스테롤로 먹을 수없는 음식은 무엇입니까?

• 튀긴 닭고기와 구운 피부가있는 다른 고기;
• 마가린;
• 소세지;
• 돼지 지방의 지방질 품종;
• 오리, 거위;
• 식용유;
• 통조림 물고기;
• 생과자 제품, 생과자, 케이크 및 생과자.

위의 제품은 죽상 동맥 경화증뿐만 아니라 비만, 관절 질환에도 위험합니다. 유해한 지방은 유익한 지방산이 풍부한 식물성 기름으로 대체해야합니다. 또한 훈제 식품을 거부하는 것은 악성 세포의 성장을 유발하는 발암 물질을 포함하고 있기 때문에 가치가 있습니다.

그러나 동물성 지방을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다. 특히 30 년이 지난 후에 신진 대사 속도가 느려지면 환자 수를 제어해야합니다. 치유 및 달걀 노른자를 제한 할 필요성을 잊지 마십시오. 간, 두뇌, 계란을 매일 먹지 마십시오. 그러면 혈중 콜레스테롤이 증가합니다. 그러나 정기적으로 야채와 과일, 채소, 딸기를 먹는다면 일주일에 2 ~ 3 회 조건부로 식사를 금지 할 수 있습니다. 이것들은 겨와 달걀을 포함합니다.

지금 당신은 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 음식이 무엇인지를 알고 있으며 질적 인 방식으로식이를 바꿀 수 있습니다. 죽상 동맥 경화증의 예방은 반드시 정기적 인 운동을 포함해야합니다. 혈액 내 콜레스테롤 수치를 확인하려면 혈액 검사를 통과해야합니다. 이것은 클리닉에서 무료로 또는 개인 실험실에서 유료로 할 수 있습니다. 그러한 연구는 일년에 2-3 회하는 것이 좋습니다. 혼자 음식으로 콜레스테롤의 상당한 증가로 충분하지 않습니다 - 당신은 긴 약물 치료가 필요합니다.

그리고 영혼을 위해 오늘 오르페우스 (Orpheus)와 유로 디스 (Eurydice)의 Kh.V. 바이올린과 오르간. 그래서 모든 것을 관통...

콜레스테롤 및 세정 용기를 감소시키는 것으로 입증 된 제품이 있습니까? 얼마나 효과적입니까?

콜레스테롤은 21 세기의 공포증입니다. 이 적과 싸우기 위해 수십억 달러를 쓰고 있습니다. 다양한 학위를 소지 한 과학 저널은 커다란 헤드 라인으로 가득합니다. "심장 발작과 혈전증의 주요 원인이 발견되었습니다. 서둘러서 어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 빠르고 효율적으로 감소시키는 지 알아 내십시오. " 사실 보통 사람들은 콜레스테롤 수치를 전혀 모르기 때문에 콜레스테롤 수치를 두려워합니다.

콜레스테롤은 인체의 모든 세포에서 없어서는 안될 성분입니다. 그것은 성 호르몬의 생성, 뇌의 신경 연결 구조, 비타민 D의 합성에 필수적입니다. 그러나 기본적인 생물학적 과정의 핵심 요소는 과도하게 혈액에 들어가면 신체에 해를 끼칩니다.

총 콜레스테롤의 70 %는간에 의해 생성되고 30 %는 음식에서 비롯됩니다. 간은 음식에서 포화 지방을 합성하여 합성합니다. 음식은 콜레스테롤의 1/3을 공급할뿐만 아니라 신체의 합성을 자극합니다. 콜레스테롤의 최적 수준을 유지하려면 건강한 식단을 준수하고 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키는 식품을 섭취해야합니다.

영양, LDL 및 클렌징 용기 낮춤

건강한 식습관이 건강한 사람을위한 자발적인 선택이라면, 그것은 지질 혈중 파라미터가 낮은 사람들에게는 필요합니다.

신속하고 효율적으로 줄일 수 있습니까?

식습관 수정과 콜레스테롤을 감소시키는 제품의 사용은 짧은 라인 (3-6 주)에서 실험실 혈액 검사의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

우선, 어떤 종류의 콜레스테롤을 낮추는지를 결정해야합니다. 이를 위해 저밀도 지단백 (LDL)과 고밀도 지단백질 (HDL)의 수준을 측정하여 지질 대사 장애의 성격을 결정하십시오.

LDL (지방의 80 %, 단백질의 20 %로 구성)은 간에서 합성되어 콜레스테롤을 장기로 운반합니다. 그들은 전통적으로 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불리며, 혈관 벽에 죽상 경화성 섬유질 성장을 형성합니다.

혈관 벽에 콜레스테롤

HDL (50 % 지방, 50 % 단백질)은 간에서 합성되어 "역전이"를 수행하며 HDL은 "좋은"지방이며 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. HDL이 적절한 양으로 합성되면, 그들은 동맥으로부터 과량의 LDL을 양심적으로 "쓸어"쓸 것이고, 혈액의 지질 균형이 최적이 될 것입니다.

그러나 "좋은"HDL을 합성하는 능력에는 여러 가지 요소가 영향을 미칩니다.

• 유전 적 소질;
• 신체 활동, 스트레스, 나쁜 습관;
• 나이;
• 관련 질병, 약물;
• 다이어트

위험한 수준의 LDL과 트리글리세리드 환자에게는 콜레스테롤을 낮추는 음식 섭취가 필요합니다.

혈중 지질 지표의 중요 지표 :

• LDL - 3.5 mmol / l 초과;
• HDL - 0.9 mmol / l 이하.

"건강하지 못한"테스트는 콜레스테롤을 신체에서 제거하는 제품으로 전환 할 필요성을 나타냅니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 어떤 음식을 권장합니까?

"건강에 해로운 콜레스테롤 수치"가 증가하면 식단을 조절하고 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 청소하는 제품으로 전환해야합니다.

다음을 포함하여 다른 위험 요소의 심각성을 고려해야합니다.

• 비만;
• 혈관 내막의 만성 염증 과정, 혈전증
• 대사 증후군, 인슐린 저항성;
• 유전 적 요인, 죽상 동맥 경화증의 가족력;
• 고혈압.

높은 콜레스테롤 수치로 먹는 것이 건강한 식습관의 규칙에 어긋나지 않아야합니다. 모든 미량 영양소와 다량 영양소를 사용해야합니다. 고 콜레스테롤로 무엇을 섭취 할 수 있습니까?

1. 다람쥐. "좋은"HDL은 지방과 단백질 (50:50)에서 합성되며, 환자의식이는 생물학적 이용 가능성이 좋은 단백질의 최소 40 %로 구성되어야합니다. 단백질의 유용한 소스 : 가금류, 생선, 견과류, 콩.
2. 지방 (일일 칼로리의 25 %). 몸은 호르몬을 합성하고 비타민을 동화시켜야합니다. 지방의 90 %는 불포화 식물성이어야합니다.
3. 탄수화물 (일일 칼로리의 25-30 %). 탄수화물로 하루 400-600 kcal을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것들이 에너지의 주된 원천입니다.
4. 셀룰로오스. hypocholesterol식이 요법에서 식물 섬유를 사용하여 장의 이동을 개선하고 소화관의 문제를 예방해야합니다.

콜레스테롤을 낮추기 위해 먹을 수있는 음식의 전체 목록

현대인에게있어 저 콜레스테롤 식단은 보통의 맛있는 음식에 많은 제약을 가하기 때문에 매우 엄격한 것처럼 보입니다. 그러나식이 요법은 균형을 이루고, 맛있고 다양 할 수 있습니다.

고 콜레스테롤로 무엇을 먹을 수 있습니까?

• "백색"가금류 고기, 사슴 고기, 오리 가슴살, 마른 쇠고기;
• 달걀 흰자;
• 35 %의 저지방 치즈 : 에담 (Edam), 페타 (Feta), 모짜렐라 (Mozzarella), 브린 자 (Brynza), 카망베르 (Camembert)
• 물고기 (농어, 대구, hake, 송어);
• 저지방 유제품;
• 해산물 : 오징어, 왕새우, 홍합, 가리비;
• 야채, 과일
• 오일 : 아마 인, 호박, 올리브, 포도 씨앗;
• 곡류 - 메밀, 진주 보리, 키 누아, 듀럼 밀 (durum wheat)의 파스타;
• 마가린없는 빵, 빵, 호밀로 만든 빵, 밀, 오트밀;
• 저지방 디저트 : 파스타, 잼, 우유 지방이없는 초콜릿, 탈지유의 아이스크림;
• 홍차, 커피, 콩, 아몬드, 쌀 우유, 컴포트, 과일 음료, 감미료 탄산 음료.

식품 LDL 함유량 표

위험에 처한 환자들의 콜레스테롤 수치는 하루에 200mg을 넘지 않습니다. 식품에 함유 된 콜레스테롤 표는 영양사가 개발하여 환자가 섭취하는 콜레스테롤 양을 조절할 수 있도록 도와줍니다.

음식에서 콜레스테롤의 완전한 테이블

콜레스테롤을 줄이는 10 가지 음식. 고 콜레스테롤의 증상 및 원인

콜레스테롤은 새로운 세포와 호르몬을 생성하는 데 도움이되기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 일반적으로이 유기 화합물의 80 %는간에 의해 생성되고, 나머지 20 %는식이에서 얻어집니다. 많은 사람들은 동물성 제품 만이 유해한 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 오해입니다. 일반적으로 이것은 트랜스 지방을 함유 한 식품에 의해 발생합니다. 지방 함량이 높고 설탕이 많은 식품에도이 효과가 있습니다.

콜레스테롤은 특정 유형의 단백질에 붙임으로써 혈액으로 운반됩니다. 이 조합은 지단백질이라고하며 3 가지 유형으로 나뉩니다 :

1. 밀도 (HDL) - 양호한 모양;
2. 저밀도 (LDL) - 빈약 한 형태;
3. 매우 낮은 밀도 (VLDL) - 불량한 모양;
4. chylomicrons - 소량의 콜레스테롤을 운반하지만 트리글리 세라이드 (지방의 또 다른 유형)가 많이 함유되어 있습니다.

그것은 심장 질환과 강하게 관련되어 있으므로 혈액에 함유 된 콜레스테롤의 양을 아는 것이 중요합니다. 그러나 병리 발생 위험은이뿐만 아니라 유형에 달려 있습니다. 원칙적으로 LDL은 관상 동맥 심장 질환을 일으키는 원인입니다. 그것은 동맥 벽에 부착하여 죽상 동맥 경화증 (경화 및 동맥 막힘)을 유발합니다. 이것은 차례 차례로 심장 마비, 뇌졸중, 증가 된 혈압 등을 유발합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 증상

이 과정의 초기 단계에서 원칙적으로 부정적인 변화를 느끼는 것은 매우 어렵습니다. 많은 사람들은 심장 발작이나 진단 후에 만 ​​문제에 대해 알게됩니다. 그러므로 건강을 모니터하고 규칙적으로 혈액 검사를받는 것이 중요합니다.

그러나 사람이 항상주의를 기울이지 않는 고 콜레스테롤의 첫 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심장에 불편 함,
• 고혈압,
• 하지의 약점과 통증,
• 기억 상실
• 피로
• 소화 불량

고 콜레스테롤의 원인

1. 흡연. 이것은 대부분의 질병과 질병의 흔한 원인입니다. 연기는 동맥 벽을 손상시켜 혈관 벽에 지방질 침적물이 쌓이게합니다. 그것은 또한 좋은 콜레스테롤을 감소시킵니다.

2. 비만. 과체중은 또 다른 일반적인 원인입니다. 체질량 지수가 30 이상이면이 문제가 발생할 가능성이 큽니다.

3. 영양 불량. 다량의 퀵 푸드 및 트랜스 지방이 풍부한 다른 음식을 섭취하면 확실히 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 새우, 새우, 훈제 고기, 마요네즈, 마가린, 지방 비율이 높은 유제품, 고기, 파이, 세련된 식물성 기름, 라드, 과자, 버터 등이 포함됩니다 (예 : 패스트리, 튀긴 음식, 지방 소스,, 소시지, 치즈, 칩, 달걀 노른자.

운동 부족. 운동을하지 않으면 지방을 태우지 않습니다. 그 축적량이 너무 많으면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다.

5. 고혈압. 동맥 벽은 고혈압으로 손상 될 수 있습니다. 이것은 콜레스테롤이 혈관 벽에 빨리 축적된다는 사실로 이어질 것입니다.

6. 당뇨병. 보통 설탕이 높으면 콜레스테롤 수치도 증가합니다. 혈중 포도당이 너무 많으면 LDL이 증가합니다.

어떤 음식이 콜레스테롤과 깨끗한 혈관을 감소 시키는가?

아래 나열된 제품을 사용하면 합병증이나 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다.

감귤류

감귤류는 펙틴을 함유하고 섬유질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 심장을 보호합니다.

귀리

그것은 뱃속에서 발견되는 모든 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 단 6 주 만에 5.5 %까지 악을 감소시킵니다. 따라서 문제를 해결하려면 맛있는 오트밀 한 접시를 아침 식사 용 물로 먹기 시작하십시오. 맛을 향상시키기 위해 열매와 건포도를 추가 할 수 있습니다.

보리

그것은 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 줄이기 위해 귀리와 동일한 역할을합니다. 제품의 베타 글루칸은 장내에서 베타 글루칸을 결합시켜 흡수를 방지합니다.

매일 2-3g의 보리를 사용하여이 문제를 효과적으로 제거하십시오.

콩

섬유질이 매우 풍부하며 콩과 식물은 콜레스테롤을 8 %로 낮추고 하루에 반 컵을 마신다. 그들은 또한 당신을 더 오랜 시간 동안 가득 차게 느끼게하여, 당신이 더 많은 칼로리를 소비하는 것을 허락하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 검은 색 또는 얼룩덜룩 한 콩을 더 많이 섭취하십시오.

간장과 두부

콩 단백질은 극적으로 LDL을 낮추고 콜레스테롤을 흡수합니다. 매일 16g의 콩 단백질을 섭취하면 콜레스테롤을 6 %까지 줄일 수 있다는 것이 증명되었습니다. 항상 신선한 콩 제품을 먹어야합니다.

올리브 오일

이것은 지중해 식단에 널리 사용되는 놀라운 성분이며 그리스인의 건강한 생활 방식이라고합니다. 그것은 불포화 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 효과적으로 감소시킵니다. 그럼에도 불구하고 3 tbsp 이상을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 매일 올리브 오일.

아보카도

올리브 오일과 마찬가지로 아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. LDL 수치를 낮추는 데 도움이되며, HDL 수치가 높아질수록 HDL 수치가 높아집니다. 아보카도는 심장에도 좋습니다. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

브로콜리

양배추는 섬유질이 풍부하여 고 콜레스테롤을 예방하는 데 이상적입니다.

견과류

특히 아몬드와 캐슈는 효과적으로 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 매일 호두 40 그람을 소비 한 사람들은 그들의 증언을 5.4 %까지 줄일 수 있다고합니다.

포도 주스

마드리드 대학 (University of Madrid)의 연구에 따르면 술을 마신 환자는 부정적인 수치가 9 % 감소했습니다. 또한, 그것은 당신의 마음을 강화합니다.

위에서 우리는 건강을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 좋은 생활 방식을 고수해야하며 정기적으로 콜레스테롤 수치가 정상인지 확인해야한다고 결론 지을 수 있습니다.

음식을 낮추는 콜레스테롤

어떤 식품이 콜레스테롤을 낮추는 지에 대한 지식은 "이론적"범주에 속하지 않습니다. 우리 시대의 슬픈 의학적 현실을 고려할 때 그들은 매우 중요합니다.

어떤 식품이 콜레스테롤을 낮추는 지에 대한 지식은 "이론적"범주에 속하지 않습니다. 우리 시대의 슬픈 의학적 현실을 고려할 때 그들은 매우 중요합니다.

"나쁜"고 콜레스테롤은 혈관에 콜레스테롤 플라크가 생기는 것으로 알려져 있으며, 이는 심혈 관계 질환의 여러 문제를 안고 있습니다. 대부분의 사람들은 이미 질병이 다이어트 및 콜레스테롤 저하 음식을 방지하는 더 간단하고 효과적인 방법이 있지만, 이미 진단을 마약의 도움으로 이러한 질병으로 고투. 예, 아픈 사람 (ibs, 비만, 당뇨병)의 경우,이 제품 - 조건 번호 1을 사용하면 질병의 진행을 크게 늦출 수 있습니다. 그리고 때로는 그것을 역전시킬 수도 있습니다.

이것은 특수 의료 다이어트 (예 : 10 번식이 요법)뿐 아니라 저밀도 콜레스테롤을 8 % 줄이는 데 기여합니다. 매일 식단을 개선하고 콜레스테롤을 낮추는 음식으로식이 요법을하는 것이 훨씬 중요합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추면 음식을 거의 30 %까지 줄일 수 있습니다! 또한, 영양 개선은 관상 동맥 심장 질환의 위험을 최대 45 %까지 줄일 수 있습니다. 그것은 통계입니다.

관상 동맥 심장 질환을 앓고있는 환자 및 전통적인 채식에 대한 Ornish의 지방없는 식사는 콜레스테롤을 현저하게 감소 시키며 경우에 따라 (이러한식이 시스템에 대한 하드 옵션을 선택하는 경우) 근본적으로 줄일 수 있습니다.

다음은 콜레스테롤을 낮추어 관상 동맥 질환, 고혈압 및 기타 죽상 동맥 경화증 발병과 관련된 병리 현상의 예방 또는 완화를위한 제품 목록입니다.

어떤 음식이 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 까?

콩 제품

콩 제품의 유용성은 저밀도 콜레스테롤의 수준을 낮추고 고밀도 콜레스테롤의 수준을 높이는 능력에 달려 있는데, 이는 "유용한"콜레스테롤이라고도합니다. 또한 콩 제품의 섭취는 호르몬 상태에 긍정적 인 영향을 미치고 폐경기 여성에서 관상 동맥 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이됩니다. American Heart Association은 많은 대두 제품이 유익한 성분이 제거되는 방식으로 가공된다는 것을 알고 있지만 대두 단백질을 권장합니다. 그러나 콩 제품은 콜레스테롤을 낮추며 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

가용성 섬유, 곡물 및 섬유질이 풍부한 식품

밀기울, 콩과 식물, 감귤류, 사과 및 채소가 풍부한식이 섬유는 심혈 관계에 유익한 효과가 있습니다. 섬유 소비는 혈중 저밀도 콜레스테롤을 비롯한 콜레스테롤 수치를 크게 낮추고 혈전 형성 과정을 지연 시키며 혈압을 낮추고 인슐린 감수성을 감소시키는 데 도움이됩니다.

밀기울과 콩과 식물은 섬유질로 유명합니다. 가능한 한 자주 식단에 넣으십시오.

또한,식이 섬유는 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 영양사는 하루에 적어도 5 인분의 청과물을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 보장됩니다. 1 개의 부분의 밑에 ​​1 개의 매체 사과, 또는 1 개의 바나나, 또는 당근 양배추 샐러드의 2 개 큰 스푼 생각된다.

흰 양배추에 특별한주의를 기울이십시오 : 그것은 다른 식물성 제품보다 많고 콜레스테롤을 낮추어 체내에서 제거합니다. 테이블에 매일 신선한, 절인 또는 조림 어떤 형태로든 적어도 100 그램의 양배추가 있어야합니다. 식단에 바다 갈매 나무속, 아로니아, 블루 베리, 살구, 말린 살구, 양파 및 마늘을 포함하십시오.

또한 밀, 귀리, 호밀, 보리, 옥수수, 현미, 야생 쌀, 메밀, 기장 등의 곡류에서 채취 한 요리를 입력하십시오.

모든 종류의 너트

1 주일에 여러 번 나누어 150 그램의 견과류를 먹으면 IHD를 개발할 위험이 약간 줄어 듭니다. 이것은 견과류, 특히 아몬드와 호두, 아르기닌, 마그네슘, 엽산, 식물성 스테롤, 비타민 E 및 혈관과 심장에 좋은 기타 식품 성분과 같은 많은 양의 존재에 의해 설명됩니다. 견과류는 쉽게 굶주림을 만족 시키며 고품질의 식물성 지방이 존재하기 때문에 콜레스테롤 저하 제품입니다.

올리브 오일

콜레스테롤 수치가 높아지면 동물성 지방을 급격하게 제한하거나 완전히 버리고, 마른 고기와 식물성 기름 만 사용하는 것이 좋습니다. 특히식이 성 올리브 오일로 적합합니다 - 콜레스테롤 수치가 낮아 무제한의 좋은 지방이 함유되어 있습니다. 포화 지방 대신 유용한 제품으로 식단을 보충하면 오랫동안 심장 전문의를 방문하는 것을 잊게됩니다. 그러나 금액으로 그것을 과용하지 마십시오! 그것이 식물성 지방 일지라도 그것을 통제하는 것이 바람직합니다.

생선 기름

심장 상태에 대단히 유익한 효과는 차가운 바다에서 나는 지방이 많은 물고기를 가지고 있습니다. 이것은 지질이나 지방 신진 대사에 긍정적 인 영향을주는 오메가 -3 불포화 지방산의 존재에 의해 설명됩니다 (또한 불규칙한 심장 박동과 심장 마비를 일으키는 혈병 형성을 예방합니다).

하루에 적어도 35g의 생선을 섭취하면 관상 동맥 심장 질환 발병 위험을 50 % 줄입니다. 이미 아플 경우, 물고기는 좋아하는 요리해야합니다. 연어, 고등어, 갈색 송어, 청어, 정어리 및 참치를식이 요법에 포함시킵니다. 관상 동맥 심장 질환에 권장되는 물고기의 수 : omokora 1 캡슐을 대체하는 "갑판 크기"의 양에서 적어도 일주일에 3 번. 그러나 어류는 해산물뿐만 아니라 비 지방을 포함하여 유용합니다.

새우가 물고기와 달리 콜레스테롤을 증가 시킨다는 것을 알고 계셨습니까? 콜레스테롤이 높은 음식 10 가지

플라보노이드, 비타민 PP

딸기, 과일, 채소, 포도주에는 다량의 플라 보 노이드와 그 중합체가 풍부하게 들어 있습니다. 이 물질들은 신진 대사 과정에 영향을 미치므로 전체 유기체 전체와 특히 심장 혈관계의 상태에 유익한 효과를 발휘합니다.

이 유익한 물질의 주요 원천은 사과, 브로콜리, 양파, 포도, 적포도주, 블루 베리 및 다른 열매입니다. 이러한 물질을 보관할 수있는 홍차조차도 IHD에 유용 할 수 있습니다. 녹차는 죽상 경화증을 예방할 수있는 방법으로 밤에 술을 마시는 것이 좋습니다. 최근의 연구가 커피와 같은 제품의 콜레스테롤을 낮추는 유용성을 증명하는 것은 흥미로운 일입니다.

♥ 그러나 초콜릿에 대한 논란이 있습니다. 쓴 초콜릿이 혈관 투쟁의 최전선에 있다는 견해가 있습니다. 그리고 그것은 초콜렛에 대한 확고하고 친숙한 견해를 심장에 대한 악으로 예리하게 모순됩니다.
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알코올, 콜레스테롤 및 심장병

심장병을 예방하는 데있어 알코올의 중요성은 다소 논란의 여지가 있습니다. 특히 알코올 섭취 문화가 낮은 우리나라에서는 더욱 그렇습니다. 알코올에 대한 과도한 열정은 심근 병증, 부정맥, 출혈성 발작을 유발하고 갑작스런 사망 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

그러나, 심장 혈관계의 상태에 알코올의 유익한 효과가 과학적으로 입증되었습니다. 적정량의 알코올 (맥주 170-500 ml, 적포도주 70-250 ml, 강한 알코올 20-80 ml, 남성 2 인, 여성 1 인)의 섭취는 혈중 "좋은"콜레스테롤 함량을 증가시킵니다 (고밀도 지단백질 콜레스테롤 운반), 뇌졸중의 빈도를 줄이고 급성 심근 경색의 위험을 줄여 혈액 순환을 개선합니다.

허혈성 심장 질환 및 죽상 동맥 경화증에 대해서도 :

아테롬성 경화증 치료에 사용되는 마늘

나는 인기있는 요리법쪽으로 약간의 산만 함을 만들 것이다.

콜레스테롤을 낮추기위한 마늘 팅크

가공 된 마늘 40 그램과 좋은 보드카 100 그램이 필요합니다. 그 (것)들을 연결하고 차가운 장소에있는 어두운 접시에서 10 일 동안 넣어 두십시오. 매일 3 번, 식사 30 분 전에 10 번 복용해야합니다. 반복은 일년에 두 번하는 것이 좋습니다. 마늘 팅크 (Tincture of Garlic)는 몸 전체에 가벼움을줍니다 - Avicenna 시대부터 고려하십시오.

Avicenna의 마늘 주스는 보드카와 혼합되지 않지만 석류 주스 + Kindza의 신선한 주스가 첨가됩니다. 모두 동등한 수량입니다. 맛있는, 아마도, 적어도, 술에 마늘의 팅크보다 맛있는, 우리는 시도해야합니다.

그럼에도 불구하고, 티베트에서 마늘을 담은 혈관을 동종 요법으로 세척하는 것은 더욱 견고 해 보인다.

마늘로 혈관을 청소하거나 회춘을위한 티베트 요리법

어린 새우 (뜨거운) 마늘 350g을 떼어 내고 껍질을 벗기지 말고 철저하게 씻어서 도자기 또는 나무 숟가락이 달린 그릇에 문질러주세요. 그런 다음 더 많은 주스가있는 곳에서 200 개의 누룩이있는 바닥을 훑어 내고 같은 양의 96 % 알코올을 병에 부어 넣습니다. 단단히 고정시키고 어두운 곳에서 10 일 동안 보관하십시오. 그런 다음, 결과물은 마늘 혈관을 청소하기 시작하기 위해 며칠 후에 배액하고 짜내 야합니다. 음식 15 분 전에 계획에 따라 엄격하게 받아들입니다. 찬 우유를 마셔 라.

낮의 아침 식사 점심 식사

1 2 방울 2 방울 3 방울

2 4 방울 5 방울 6 방울

3 7 방울 8 방울 9 방울

4 방울 11 방울 12 방울

5 13 방울 14 방울 15 방울

6 방울 14 방울 13 방울

7 12 방울 11 방울 10 방울

8 방울 8 방울 7 방울

9 방울 6 방울 5 방울 4 방울

10 3 방울 2 방울 1 방울

3 년 안에 한번 반복 할 수 있습니다. 의사들은 마늘로 혈관을 청소할 가능성에 대해 회의적입니다. 그러나 콜레스테롤 저하 제품으로 간주됩니다. 또한, 티베트 승려들의 명성과 처방전의 고대 성은 (둘 다 실제로 주어진 처방과 관련이있다) 심장병 예방 및 치료를위한 마늘의 혜택에 대해 증언합니다. 아마도 치료는 운동이나 특별한 명상과 결합 되어야만합니다. 결국 콜레스테롤 이외에 심혈관 질환의 위험에 처한 사람들은 신체 활동이없는 우울증과 다른 두 가지 적을 앓고 있습니까?

콜레스테롤을 낮추는 다이어트에 대한 미국 심장 협회

부분에 관하여 :

• 곡물 빵, 시리얼 또는 시리얼 6 ~ 8 인분
• 신선한 과일 2 ~ 4 인분
• 신선 또는 냉동 야채 3-5 인분
• 살코기, 가금류, 생선 또는 콩 1-2 인분
• 저지방 유제품 2 인분

칼로리와 지방에 관해서 :

• 2500 칼로리 / 일, 지방의 30 % 이하 및 포화 지방의 총 칼로리 함량의 7 % 이하 :
• 마른 고기 선택,
• 대안으로 야채 선택,
• 저지방 유제품 선택 (1 % 지방),
• 수소화 된 지방의 소비를 최소화합니다.

콜레스테롤에 관하여 :

• 300 mg / 일 (참고 : 1 달걀 노른자에서 250 mg)
• 제한 베이킹, 초콜릿, 커피, 꿀, 설탕
• 조미료를 제한하는 것을 포함하여 소금과 매운 요리의 내용을 줄이십시오.

그건 그렇고, 심장 학자와 ​​영양사의 권고는 건강과 장수함을 자랑 할 수있는 사람들에게 오랜 기간 동안 경험적으로 잘 알려진 장기 간 음식의 영양적인 비밀과 매우 유사합니다.

콜레스테롤 저하 식품 샘플 메뉴

첫 번째 아침 식사 : 올리브 오일 또는 Izotov 오트밀을 넣은 끓인 현미 부분, 1-2 달걀 흰자위 오믈렛, 천연 커피 콩 또는 보리 커피 한 병 (치커리 포함), 우유 첨가.

두 번째 아침 식사 : 구운 사과, 국물 엉덩이.

점심 식사 : 야채 (감자, 당근, 녹색 완두콩)에서 야채 채식 수프, 야채 샐러드로 삶은 생선, 설탕없는 야채 또는 과일 주스.

점심 식사 : 올리브 오일 또는 사과 2 개가 들어간 비벼 당근.

저녁 식사 : 으깬 감자의 작은 부분과 마른 쇠고기, 저지방 코티지 치즈, 우유 차.

밤 : 요구르트 또는 케 피어 1 %.

하루 종일 :

• 밀기울 추가 통조림 호밀 빵 - 150 g,
• 전체 곡물 밀 빵 -100 g,
• 설탕 - 40 g,
• 버터 - 15 g
• 꼭대기에 소금이없는 티스푼 (고혈압과 심장 마비).

어떤 음식이 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니까?

위험한 콜레스테롤 수치가 상승하면 많은 분쟁의 대상이됩니다. 미국 과학자들에 따르면, 그것은 인체 건강에 매우 해롭다. 의사는이 물질을 유해하고 유익한 것으로 나누고 콜레스테롤 저하 식품 섭취를 제안합니다.

그렇다고해서 좋아하는 음식을 포기할 시간이 아니라는 의미입니다. 이제 메뉴를 조정하고 콜레스테롤을 줄이기위한 제품을 포함 할 때입니다. 지방질과 너무 건강한 음식의 양을 가질 필요성을 줄입니다.

그러한 음식은 몸을 지탱하고, 불포화 지방산으로 포화 시키며, 위험한 퇴적물에서 동맥의 내벽을 청소하고, 혈전 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 맛있는 건강 식품으로 대체되어야합니다.

콜레스테롤을 낮추는 제품 : 일반적인 특징

어떤 음식이 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 지 이해하기 위해서는 포함 된 지방의 양과 질을 결정해야합니다.

다음을 허용하는 제품 만 섭취하는 것이 좋습니다.

1. 트랜스 지방을 피하십시오 - 패스트 푸드, 튀김 음식에서 대량으로 발견되는 위험한 물질;
2. 지방의 칼로리 섭취가 하루 총 칼로리의 30-35 %를 초과하지 않을 때 균형을 유지합니다. 의사들은 여성의 경우 일일 복용량이 50-75 그램, 남성의 경우 70-100 그램을 초과하지 않는다고 말합니다.
3. 더 가벼운 식품 지방 고기, 전유 제품 (지방 코티지 치즈, 치즈, 버터 등);
4. 물고기, 식물성 기름, 견과류에있는 고도 불포화 지방을 구하십시오.

콜레스테롤을 증가 시키거나식이 요법에서 완전히 제외 된 모든 음식, 또는 극단적 인 경우 (다른 방법이 없을 때) 먹는 것이 중요합니다. 견과류 나 과일을 먹거나 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.

그러나 콜레스테롤을 낮추는 음식은식이 요법 (설탕, 수소화 식물성 기름, 내용물을 알 수없는 반제품, 정제 된 밀가루, 알코올 및 카페인의 음식)에서 제외하는 것이 가장 좋습니다.

마지막 두 구성 요소는 완전히 식단에서 제외 될 수 없으며 소비를 제한하기위한 것입니다.

콜레스테롤에 대한 식물성 성분 : 제품에 무엇이 있어야합니까?

모든 항 콜레스테롤 제품은 가치가 있습니다. 다양한 식물 성분으로 인해 긍정적 인 결과가 관찰됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 편리한 제품 표를 통해 잘 구성된 메뉴를 만들 수 있습니다.

표 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 허브 성분

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품

대부분의 심혈관 질환의 원인 중 하나는 동맥 병변과 혈류 장애로 특징 지어지는 죽상 동맥 경화증입니다. 병리학은 콜레스테롤 플라크의 혈관벽에있는 퇴적물의 배경에서 발생하여 루멘을 좁 힙니다.

콜레스테롤을 감소시키는식이 요법 제품에 포함되면 질병을 중단하고 심각한 결과를 피할 수 있습니다.

변화하는 식단과 생활 방식 - 요점은 무엇입니까?

건강한 방법으로 우리의 혈관계를 구성하는 동맥과 정맥은 벽면의 매끄러움으로 구분됩니다. 시간이 지남에 따라 정맥 벽이 변형되어 죽상 경화성 반점으로 구성된 침착 물을 축적하는 능력을 습득하게됩니다. 그러한 퇴적물의 중심에는 콜레스테롤과 칼슘과 섬유 조직이 결합되어 있습니다.

플라크 수가 많을수록 동맥 루멘이 좁을수록 정상적인 혈류가 발생할 확률이 낮아집니다. 대부분의 심혈관 질환의 증상은 플라크의 국소화와 혈관 수축의 정도에 의해 결정됩니다.

콜레스테롤 유형

콜레스테롤이라고 불리는 유기 화합물은 간에서 생성 된 고 분자량 고밀도 지단백질과 아테롬성 동맥 경화증 예방에 도움이되는 저밀도 지단백질, 혈관 병리 진행에 기여하는 죽종 형성 화합물 등 두 가지 종류로 존재합니다.

음식은 신체에서 콜레스테롤의 주요 공급원이며 많은 가장 좋아하는 식품이 그 물질의 가장 활발한 공급원입니다.

혈액에서 콜레스테롤 수치를 높이기위한 주된 전제 조건은 앉아있는 생활 양식, 건강에 해로운 음식과 나쁜 습관의 남용 인 것으로 입증되었습니다.

위험 요인의 영향을 피하는 법

몸의 회복을 위해 유리한 조건을 만들기 위해서는 어떤 음식이 혈액 내의 콜레스테롤을 빨리 줄이고 식단에서 유해한 음식으로 대체하는지 알아야합니다. 우선, 의사는 음식의 칼로리 섭취 수준과 동물성 지방의 양에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

지질 대사를 수정하면 나쁜 습관과 건강한 식습관을 피해 잘 정돈 된 생활 양식을 유지하게됩니다.

• 과당 거부, 동물성 지방 감소, 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물, 오메가 -3 및 오메가 -6 다가 불포화 지방산, 섬유질, 미량 원소 및 펙틴을 제공하는 항 경화 경화제에 대한 순응도;
• 금연;
• 안정한 체중을 유지;
• 신체 활동;
• 스트레스가 없을 때 감정적 균형과 정신적 편안함;
• 알코올 음료의 제한된 사용.

제대로 조직 된 영양은 저밀도 지단백질이 고분자 화합물의 수준을 초과하지 않는 방식으로 아포지 단백질의 균형을 유지해야합니다.

음식에있는 콜레스테롤의 테이블

콜레스테롤의 완전한 제거가 그것의 과량보다는보다 적게 몸에 유해하기 때문에, 혈액에있는 지단백질의 최적 수준을 유지하는 것을 보살 피는 것이 중요하다. 그리고 혈관에서 콜레스테롤 플라크의 형태로 지방을 제거하기 위해서는 혈관을 청소하는 제품을 정기적으로 사용하는 것으로 충분합니다.

가장 일반적인 제품의 콜레스테롤 수치는 다음 표를 사용하여 추정 할 수 있습니다.

모든 유형의 식물성 기름에서 콜레스테롤은 전혀 없습니다.

콜레스테롤 저하 식품의 종류

혈관이 콜레스테롤을 완전히 제거하는 데 걸리는 시간에 대한 질문에 명확하게 답하기는 어렵습니다. 회복 기간은 인체의 대사 과정의 강도, 체중 및 일반적인 건강 상태에 달려 있습니다.

권장 음식이 식단에 포함되는 것이 빠를수록 혈관을 정화하고 몸을 치유하는 과정이 빨라집니다.

귀리에는 콜레스테롤이 포함되어 있지 않다는 사실 외에도 건강 요소가 많이 들어 있습니다.

• 혈액 희석에 기여하는 폴리 프로 핀올;
• 콜레스테롤 축적을 파괴하고 그들의 산출량을 제공하는 비타민;
• 식물성 단백질;
• 트립토판과 리신 - 아미노산, 중성화 지단백질, 혈관벽에 정착 된 물질, 새로운 침전물의 형성을 막는 물질 등이있다.
• 카로틴, 니코틴산;
• 불소, 마그네슘, 철 및 칼륨.

귀리의 전체 곡물을 규칙적으로 섭취하면 신경계와 면역계가 강화되고 저 분자량 지단백질의 흡수 강도가 감소하며 간에서 콜레스테롤 처리가 촉진되고 대사 과정이 정상화됩니다.

신부전 환자는 귀리 요리의 사용을 제한해야합니다.

연어와 지방 물고기 (오메가 -3)

콜레스테롤에서 혈관을 정화하는 지방 물고기의 가치는 고도 불포화 지방산의 존재 때문입니다. 연어, 참치, 송어 또는 고등어 (찐 것 또는 구운 것)는 맛있는 저녁 식사를 제공 할뿐만 아니라 세포 수준에서 혈관을 청소하는 데 도움을줍니다.

그리고 생선 성분에 미네랄 물질, 아미노산, 비타민 및 미량 원소가 존재하면 신진 대사 과정의 질이 향상되고 신경계가 정상화되며 혈류의 강도가 회복됩니다.

오메가 -3 불포화 지방산의 일일 섭취량은 연어의 어류 100 g에 포함되어 있습니다.

견과류

높은 칼로리 함량에도 불구하고, 견과류는 깨끗한 선박을위한 싸움에서 없어서는 안될 제품으로 인식되고 있습니다. 영양 학자들은 단백질, 다가 불포화 지방산, 산화 방지제, 비타민 및 섬유와 같은 견과류 성분의 높은 건강 가치에 주목합니다.

미국 식품 의약청 (FDA)은 땅콩, 피스타치오, 소나무 견과류, 개암 등의 견과류를 가장 유용한 제품 목록에 등재했습니다.

하루에 몇 알씩 아몬드를 섭취하면 콜레스테롤을 10 %까지 줄일 수 있습니다.

다양성에 관계없이 차는 건강에 많은 가치있는 특성을 지니 며 콜레스테롤을 함유하지 않을뿐만 아니라 혈관 내 수준을 낮추는데도 도움이됩니다.

녹차 및 홍차의 유익한 특성 중 :

• 신경계에 긍정적 인 영향;
• 면역 자극;
• 혈관벽의 부드러운 팽창;
• 산화 방지제의 불 활성화;
• 과도한 콜레스테롤의 분열 및 제거;
• 콜레스테롤 침착을 일으키는 효소 생산을 감소시킵니다.

차에는 탄닌, 카페인, 카테킨 및 탄닌이 함유되어 있습니다.

콩과 콩

콩과 식물의 모든 유형은 콜레스테롤의 완전한 부재와 혈관을 청소하는 능력으로 구별됩니다. 또한 콩은 고 분자량 지단백질의 수준을 증가시키는 데 도움을줍니다.

콩과 식물은 쉽게 소화 될 수있는 많은 단백질 외에도 섬유 및식이 섬유, 엽산, B 비타민, 칼륨 및 망간과 같은 많은 항 경화 물질을 함유하고 있습니다.

혈관을 깨끗이하고 콜레스테롤을 줄이기 위해서는 녹두와 아스파라거스 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩 등 모든 종류의 콩과 식물을식이 요법에 도입하는 것이 적절합니다.

그 달 동안 콩의 일일 소비는 콜레스테롤을 10 % 줄입니다.

마늘

마늘은 선박을 세척하는 가장 보편적이고 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 마늘의 약용 특성은 콜레스테롤 및 항산화 제, 살균제, 항염증제 및 저혈당 작용으로 정상화되며 휘발성 생산, 비타민, 정유, 황화물 등의 성분으로 인해 나타납니다.

또한 마늘은 혈액을 가늘게하며 콜레스테롤 플라크를 녹여 혈전을 용해시킵니다.

시금치

다량의 시금치 잎은 섬유, 베타 카로틴, 미네랄 및 비타민 K가 포함 된 비타민뿐만 아니라 바이오 플라보노이드 및 항산화 물질이 풍부합니다. 하루에 시금치 반 컵을 섭취하면 콜레스테롤 혈관을 제거 할뿐만 아니라 나이 관련 골다공증을 피할 수 있습니다.

아보카도

열대 아보카도 열매는 콜레스테롤을 함유하지 않으며 고도 불포화 지방, 베타 - 시토스테롤, 펙틴, 섬유, 칼륨 및 구리, 비타민 및 엽산과 같은 많은 건강 요소의 원천으로 간주됩니다.

특히 효소는 베타 - 시토스테롤 (beta-sitosterol)인데, 식물성 스테롤은 장에서 음식물을 섭취하는 단계에서도 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

생강 뿌리

음식에 향기로운 향신료를 추가하면 강력한 치유 효과를 얻을 수 있습니다.

• 혈액 숱이;
• 집중 지방 굽기;
• 죽상 경화성 플라크로부터 혈관을 세정하는 단계;
• 신진 대사 과정의 정상화.

생강 뿌리에는 혈관의 침전물 인 gingerol과 shogaol에 활발히 영향을 미치는 비타민, 유익한 아미노산, 정유 및 화합물이 들어 있습니다.

밀크 엉겅퀴

우유 엉겅퀴의 치유력은 많은 질병에 사용하기 적합합니다.

식물의 말린 열매에서 가루를 취하면 다음을 할 수 있습니다.

• 간세포를 회복시킨다.
• 담즙의 구성을 정상화하라.
• 몸에서 독소와 유해한 물질을 제거하십시오;
• 혈액 생성 과정을 자극한다.
• 면역 체계를 강화시킨다.
• 지질과 단백질 신진 대사를 정상화시킨다.

또한 식물은 강력한 산화 방지제로 간주됩니다. 이 달 동안 우유 엉겅퀴의 차 또는 과립을 사용하면 세포의 노화가 느려지고 혈관을 정화시킬 수 있습니다.

섬유가 풍부한 제품 : 순무, 무, 당근, 양배추 - 모두 원시 형태로

러시아 영토에서 자란 대부분의 채소에는 다량의 섬유질이 포함되어있어 혈관뿐만 아니라 장에서 독소와 콜레스테롤을 정화시킵니다.

과즙 및 당근, 순무, 가지 및 모든 종류의 양배추는 날 것으로 먹거나 삶은 음식을 제공하는 이상적인 치유 수단입니다.

주스 요법

야채와 과일에서 추출한 신선한 주스에는 용기 세척에 필요한 모든 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 영양사들은 하루에 여러 종류의 주스를 ​​섞어 섭취하도록 권장합니다. 당근, 비트 뿌리와 오이즙을 넣은 당근, 사과와 당근을 넣은 샐러리, 오렌지 쥬스.

과일과 열매는 파란색, 보라색과 빨간색

학문은 초본 성분에는 효과적인 항 콜레스테롤 재산이다는 것을 보여 주었다.

과일과 채소의 치료 효과의 수준과 특이성은 색깔에 따라 결정됩니다 :

• 빨간색. 크랜베리, 석류, 라스베리, 블루 베리는 식물 스테롤이 풍부합니다.
• 파란색과 보라색. 어두운 포도, 가지 및 사탕무는 폴리 페놀과 레스베라트롤을 포함합니다. 붉은 양배추 - 산화 방지제. 자두 - 비타민과 유기산. 보라색 양파 - 유황 물질과 피톤치드.

모든 종류의 과일 열매의 구성에는 식물 섬유, 펙틴 및 식물성 엑기스가 포함되어 있으며 지질 대사를 개선하고 콜레스테롤이 혈관 벽에 침착하는 것을 방지합니다.

전체 곡물 및 오트밀

전체 곡물 및 귀리 플레이크의 특별한 가치는 브러시와 같이 죽상 경화성 플라크의 혈관을 깨끗하게하는 용해성 섬유가있는 조성물에 존재합니다. 옥수수, 메밀, 쌀 및 기장에 함유 된 미량 원소는 세정 용기에 가장 효과적으로 대처됩니다.

옥수수

콜레스테롤 결핍은 옥수수를 생산하는 유일한 제품이 아닙니다.

곡물의 성분은 독소 및 죽상 경화성 플라크를 파괴 할 수있는 물질 및 미량 원소를 포함합니다 :

• 지방성 오일;
• 에센셜 오일;
• 판토텐산, 엽산 및 아스코르브 산;
• 마그네슘, 인 및 구리;
• 바이오틴;
• 리놀레산 유도체;
• 비타민;
• 토코페롤;
• 펜 토산.

영양사는 음식에서 옥수수를 계속 사용함과 동시에 옥수수의 비위 기질과 기름의 치유력을 사용하는 것이 좋습니다.

붉은 발효 쌀

붉은 밥을 얻기 위해서는 발효 과정을 포함한 특별한 가공 방법이 사용되며, 그 과정에서 시리얼이 치유력을 얻습니다. 쌀을 발효시키는 곰팡이에 의해 분비되는 모나 콜린 (monacolin) K는 강력한 항 죽상 경화 효과를 가지고있다.

또한, 붉은 발효 쌀은 항 종양 효과를 제공합니다.

신선한 채소

많은 수의식이 요법에 대한 소개 - 콜레스테롤로부터 혈관을 정화하기위한 강력한 기반과 독소로부터의 몸 :

• 파슬리 - 혈관을 강화하고 신진 대사를 안정시킵니다.
• 딜 - 혈관 확장 특성을 지닌 소독제;
• 바질 - 면역 체계의 활동을 자극하고 발암 물질의 확산을 방지합니다.
• 실란트로 (cilantro) - 콜레스테롤, 독소 및 슬래그를 제거합니다.
• 녹색 양파는 미네랄과 비타민,식이 섬유 및 에센셜 오일을 효과적으로 혈관에 유해한 침전물로 작용시킵니다.

폴리코사놀

건강 보조 식품 인 폴리코사놀은 식물성 왁스에서 추출한 여러 종류의 지방 알콜을 혼합하여 얻습니다. 폴리코사놀의 작용은 콜레스테롤 합성을 억제하고 그 분해를 자극하는 것으로 나타납니다.

또한, 폴리코사놀은 고밀도 지단백질의 수준을 증가시키고 혈액 응고 형성을 방지합니다.

지방 섭취를위한 규칙

최근 연구에 따르면 혈액 내의 콜레스테롤 수치가 인간이 소비하는 지방을 결정합니다.

• 포화 - 증가;
• 다중 불포화 - 감소;
• 식이 콜레스테롤 - 약간 증가합니다.

식이 콜레스테롤은 음식에서 발견되는 화합물입니다. 연구 결과에 따르면, 유해 화합물의 가장 중요한 원인은 지방, 특히 트랜스 지방이라는 것이 밝혀졌습니다.

포화 지방 섭취를 줄이는 것이 혈관을 정화시키고 콜레스테롤을 감소시키는 유일한 올바른 방법입니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법은 동물성 지방의 소비를 제한하고 야채의 양을 늘리는 것입니다.

몸에있는 불포화 지방의 이상적인 원천은 올리브 오일입니다. 올리브를 가공하는 제품에는 식물성 스테롤이 포함되어 있으며, 콜레스테롤을 정상화하고 혈중 농도를 18 %로 낮추어줍니다.

하루에 건강에 좋은 콜레스테롤 수치는 300mg입니다.

콜레스테롤과 건강한 생활의 관계

대부분의 경우 건강 상 문제는 영양 실조가 좋고, 습관이 좋지 않으며, 신체 활동을 피하고, 스트레스가 많은 상황에 처하게되며, 매일 섭생을 준수하지 않는 사람들에게 발생합니다.

어떤 음식을 먹을 수 없습니까?

식이를 안정화시키기 위해서는 동맥 경화 지수가 높은 제품을 제외해야합니다.

이 점에서 가장 위험한 것은 :

• 보드카;
• 과자, 생과자;
• 훈제 식품;
• 캐비아;
• 지방 육류 및 유제품;
• 닭고기 노른자;
• 마가린, 지방 소스, 패스트 푸드;
• 모든 종류의 부산물 - 간, 두뇌;
• 튀긴 음식.

계란, 커피, 흰 빵, 마요네즈를 사용하는 것이 좋습니다.

신체 활동 증가 및 체중 정상화

혈관뿐만 아니라 전신의 회복을위한 최선의 기반은 흡연과 규칙적인 운동을 그만두는 것으로 간주됩니다.

충전, 운동 및 기타 유형의 에어로빅 운동은 많은 생리적 과정의 활성화에 기여합니다. 혈류가 증가하고 신진 대사가 촉진되고 체중이 감소하며 콜레스테롤을 촉진시키는 효소의 생산이 촉진됩니다.

걷고 달리기, 사이클링, 수영, 테니스, 배구는 건강한 사람의 가장 좋은 친구입니다. 그러나 성공적인 결과를 얻으려면식이 요법, 운동, 체중 감소, 니코틴 제거 및 신경 쇼크가없는 통합 된 접근이 필요합니다.

신체적 정신적 스트레스와 휴식의 합리적인 교대는 콜레스테롤 안정화와 건강 증진을위한 이상적인 토대입니다.