어떤 제품이 심장과 혈관에 유용하며 올바르게 먹는 법

이 기사에서 심장과 혈관에 유용한 제품에 대해 배우게됩니다. 심장 혈관계의 정상적인 기능을 유지하고 약물 치료의 효과를 강화하기 위해 무엇을 왜 섭취하는 것이 권장됩니다 (이미 심장 질환이있는 경우).

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

영양은 심장 근육과 혈관의 작용에 영향을 미치는 규제 요인 중 하나입니다. 내용 및 가공의 측면에서 유익한 제품의 사용은 중요한 긍정적 영향을 미칩니다.

• 이미 확립 된 심장 또는 혈관 질환과 병의 진행을 개선하고 약물 치료 결과를 고치기;
• 특히 다른 위험 인자 (나이, 당뇨병, 과체중, 흡연, 압력 불안정, 친척의 심장 및 혈관 질환)이있는 경우 병리학 위험을 줄일 수 있습니다.

"올바른"유용한 제품의 영향에 대한 일반 원칙 :

1. 혈액 내의 저밀도 지질의 정상화는 모든 기관의 혈관벽에서의 죽상 경화성 변화의 주요 원인입니다.
2. 전해질 (칼륨, 나트륨, 마그네슘)의 생리적 균형 유지 - 심근의 정상적인 감소와 순환하는 액체의 양을 보장하는 주요 요소.
3. 내장을 통한 대사 산물 및 독소 제거 - 발효 제품의 독성 감소.
4. 자유 라디칼에 의한 세포 및 조직의 파괴에 대한 장애는 항산화 효과입니다.
5. 혈관벽의 탄력성 증가, 혈관벽의 강화 및 액체 투과성 감소
6. 심장 근육의 근육 섬유 강화, 손상된 혈류를 배경으로 산소 결핍에 대한 저항력을 증가시킵니다.
7. 혈류 개선, 혈관 내강에 응고 형성을 방지합니다.

심장과 혈관에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로는 이러한 장기의 질병을 예방하고 치료할 수는 없지만 영양, 라이프 스타일 및 잘 선택된 치료법을 함께 사용하면 심각한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

영양사, 치료사 및 심장 전문의는 어떤 제품이 유용하고 얼마나 자주 사용되며 올바르게 사용되는지 알아 보는 데 도움을줍니다.

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심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.

당신의 식단에 포함 시키십시오.

심장과 혈관에 가장 유용한 15 가지 제품.

1. 아보카도

이들 산의 부족이 콜레스테롤 대사와 동맥 경화 개발의 위반의 원인 중 하나이기 때문에 그것의 멤버 고도 불포화 지방산, 아보카도, 크게, 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 메모리를 향상시킵니다.

아보카도에 함유 된 칼륨은 심장의 적절한 기능을 촉진하고 동맥 경화와 관상 동맥 심장 질환의 개발에 주요 요소 중 하나입니다 스트레스를 해소.

관상 동맥 심장 질환에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

몸에서 물 - 소금 대사의 정상화로 인해 아보카도는 혈압을 낮추는데 도움이되고 고혈압에 유용합니다.

아보카도는 정상적인 혈액 형성과 혈액 순환에 필요한 비타민과 미네랄의 전체 복합체를 함유하고 있습니다.

구리 - 빈혈 (빈혈)의 발생을 예방합니다. 철분 - 혈액 생성 (혈액 형성)의 가장 중요한 요소 인 비타민 B2는 적혈구 생성에 참여합니다. 하나의 제품에서 철과 구리의 결합은 몸에 잘 흡수됩니다. 아보카도는 비타민 E, B6 및 C가 풍부합니다.

아보카도 특수 효소는 심장의 작업을 완료하고 심장 근육 (심근)의 변성을 방지하기 위해 필요한 비타민의 동화의 과정을 가속화 할 수 있습니다.

아보카도는 "나쁜"수준을 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 높입니다.

원재료 만이 건강하고 영양가있는 특성을 유지하기 때문에 아보카도를 원료로 사용하십시오. 아보카도는 다양한 샐러드의 다른 제품과 결합 할 수 있습니다. 아보카도의 맛은 레몬과 오렌지를 완벽하게 보완합니다.

2. 자몽
자몽은 식물 섬유와 글리코 시드가 풍부하여이 과일의 펄프, 필름 및 껍질에 쓴 맛을줍니다.

글리코 사이드는 신체의 많은 생리 작용 조절에 기여하고 소화를 정상화하며 심장 기능을 개선하고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.

죽상 경화증에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

몽 비타민 C, B (1)을 다량 함유하고 P D. 비타민 P는 혈관 탄력 개선을 강화하고 개선 신체의 작용 비타민 C. 필요

자몽은 신체의 신진 대사를 개선하고, 전체적인 음색을 개선하고, 피로를 덜어주고 혈압을 낮 춥니 다. 영양 섭취가 용이하기 때문에 (42kcal) 자몽은 비만식이 요법에 포함됩니다. 그것은 갈증을 완벽하게 중단시키고 간을 완벽하게지지합니다.

간 기능 장애가있는 환자에게 권장됩니다.

자몽 원시 소비해야하고, 샐러드와 디저트에 추가 할 수 있습니다.

자몽은 혈액에서 콜레스테롤을 감소시키고, 심근 경색 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다.

심근 경색에 대해 자세히 알아보십시오.

자몽은 특히 폐경기 동안 혈압을 잘 내립니다. 심혈관 질환 예방을 위해서는 아침 식사로 일주일에 2 - 3 자몽을 사용해야합니다.

3. 사과

사과를 먹는 것은 절대적으로 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 사과를 정기적으로 섭취하면 암 및 심장 질환이 발생할 위험이 줄어 듭니다.

사과와 비타민에 함유 된 섬유는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

심장병의 경우, 금식 (사과) 일이 정해져 체중을 줄이고 부종을 줄이며 소화를 개선하고 혈압을 정상화시킵니다.

사과에 함유 된 칼륨은 배설 시스템을 활성화시키고 펙틴 섬유는 혈액에서 콜레스테롤을 감소시킵니다. 펙틴은 내장에 유해한 물질을 묶어 가능한 한 빨리 몸에서 제거하여 정화되도록 도와줍니다. 유기 사과산은 신체의 산 균형을 조절하고 당뇨병과 통풍을 일으킬 가능성을 줄입니다.

4. 석류
이것은 심장병 치료제입니다.

석류를 신선한 것을 사용하거나 신선한 짜낸 주스의 형태로 사용하는 것은 매우 중요합니다. 석류에 함유 된 유용한 물질은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액 순환을 정상화하며 심장 혈관벽에서 죽상 경화증을 예방하고 혈액을 얇게 만듭니다.

미국 연구자들은 석류 주스가 골반의 혈액 순환을 개선시켜 효능을 증가시키는 항산화 물질을 함유하고 있다고 주장한다. 남성의 힘을 향상 시키려면 하루에 석류 주스 한 잔을 마셔야합니다.

석류 주스는 심혈관 질환 및 전립선 암 발병 위험을 상당히 감소시킵니다.

5. 아마 인유

아마씨는 심장 및 혈관 질환에 대한 강력한 보호 수단으로 간주됩니다. 이것은 오메가 -3 지방산의 함량에 대한 기록입니다. 그것의 사용은 혈액에있는 콜레스테롤의 수준을 감소시키고 혈전 형성을 방지합니다. 아마 인유는 "나쁜"콜레스테롤의 농도를 줄이고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 여기 콜레스테롤에 대해 읽으십시오.

그러나 버터와 마찬가지로 높은 칼로리 함량을 가지고 있으므로 샐러드 드레싱으로 2 번째로 충분합니다. 내가 하루에. 아마 씨앗은 죽과 샐러드에 첨가 될 수 있습니다.

6. 시리얼

인스턴트 섬유는 음식에서 오는 콜레스테롤 흡수를 방지하기 위해 그 특성에 유용합니다. 곡류는 죽상 동맥 경화증 및 관상 동맥 질환과의 싸움에서 심장의 좋은 동맹입니다.

오트밀에는 많은 양의 유익한 오메가 -3 산과 칼륨이 들어 있습니다.

섬유질과 함께 오메가 -3 산은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 양호한 상태로 유지할 수 있습니다. 거친 알갱이가 더 유용합니다.

곡물이 많을수록 섬유가 많을수록 섬유질이 많을수록 크룹 (시리얼)이 더 유용합니다.

7. 콩과 콩

팥과 렌즈 콩에는 많은 식물 섬유와 칼륨이 들어 있습니다. 그들은 매우 만족하고 어떤 고 칼로리 반찬을 대체 할 수 있습니다.

콩은 여러 종류의 플라보노이드를 함유하고 있는데, 이는 동맥 고혈압의 필수 예방 역할을합니다.

고혈압에 대해 읽어보십시오.

지방산 부족, 단백질, 섬유, 철분 및 엽산 함량이 높기 때문에 콩과 콩을 마음에 드는 선물로 만드십시오!

8. 호박

호박에는 거대한 양의 베타 카로틴, 비타민 C 및 칼륨이 포함되어있어 심장 혈관의 죽상 동맥 경화증 치료에 탁월합니다. 호박은 몸에서 물과 소금의 균형을 정상화시키고 혈압을 잘 내립니다.

9. 마늘
마늘은 항 바이러스 성질과 함께 고혈압과 싸울 수 있습니다. 아산화 질소와 황화수소로 구성되어 있습니다. 이러한 물질은 혈관의 색조를 감소시켜 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

마늘에는 60 가지 이상의 유용한 물질이 들어 있는데, 정기적으로 사용하면 혈압이 15 ~ 20mmHg까지 감소합니다. 예술.

10. 브로콜리
브로콜리는 흰색과 브뤼셀 콩나물에 속합니다. 브로콜리는 매우 영양가가 풍부하며 비타민 B, C 및 D가 풍부합니다. 칼륨, 마그네슘, 철, 섬유, 인 및 망간으로 구성되어 있습니다. 브로콜리는 심장 질환과 당뇨병에 탁월한 치료법입니다.

11. 딸기

모든 열매는 매우 유용하고 영양가 있으며 노화 과정을 지연시킵니다. 딸기는 칼륨을 함유하고있어 신체에서 과도한 체액을 제거하고 심장 기능을 개선하며 부종을 완화시킵니다.

칼륨은 부정맥과 만성 심부전을 위해 몸에서 필요합니다. 부정맥에 대해 자세히 알아보십시오.

마그네슘은 칼륨과 함께 여분의 액체를 제거하고 혈관을 확장하며 혈압을 낮 춥니 다.

비타민 C는 혈관벽을 강화하고 보호하며, 비타민 P는 가장 작은 혈관 (모세 혈관)을 보호하고 혈관벽의 투과성을 감소시킵니다.

섬유는 신체에서 유해한 물질을 빠르게 제거하고 혈액의 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.

딸기 - 혈압을 낮추고, 혈관 벽을 정화하고 강화시켜 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.

비타민이 함유되어 있습니다 : C, P, K, 엽산, 펙틴, 토코페롤.

미량 원소 : 망간, 철, 칼륨, 구리, 아연 및 요오드.

딸기는 대사 장애, 당뇨병, 빈혈, 위염 및 위궤양에 유용합니다.

체리 - 비타민 C, B2, B6가 포함되어 있습니다. 칼륨, 마그네슘, 불소, 철 등 유용한 미세 요소가 많이 있습니다. 체리는 혈관벽을 완벽하게 강화시킵니다.

빈혈과 혈액 응고에 좋습니다. 체리는 이뇨 효과가 있으며 혈압을 낮추고 신경계를 진정시킵니다.

달콤한 체리는 체리보다 덜 유용한 베리이지만 또한 포도당, 펙틴, 비타민 C, A 및 R과 같은 유용한 물질을 포함합니다. 체리의 미량 원소 중 칼륨, 철, 인 및 니코틴산이 포함되어 있습니다.

달콤한 체리는 혈관 강화 효과가 있습니다.

검은 건포도 - 비타민의 여왕!

PP, K, E, B1, B2, B6, D 및 C의 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 C의 함량에 따르면 검은 건포도는 사과보다 15 배 앞서 있습니다.

이 베리는 신체의 혈액 생성 과정을 개선하고 심장을 자극합니다.

붉은 건포도 -이 열매는 비타민 함량 측면에서 검은 건포도보다 약간 열등하지만 옥시 쿠마린 (옥시 쿠마린)이 혈액 응고를 조절하고 심근 경색을 예방하는 물질입니다.

라스베리 - 비타민과 영양소의 창고!

그것은 유기산, 펙틴, 탄닌, 비타민 C, B1, B2, PP, 요오드, 엽산, 카로틴, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 인과 철분을 포함합니다.

라즈베리는 심장의 동맥을 강화시키고 혈액 응고를 정상화시킵니다.

12. 물고기

특히 연어와 연어는 오메가 3 지방산의 천연 공급원입니다.

이 물고기의 규칙적인 (주 2-3 회) 소비와 당신은 고혈압이 무엇인지를 잊어 버릴 것입니다! 이 유형의 물고기는 혈액 응고를 조절하고 심근 경색의 위험을 줄입니다.

또한 송어, 고등어, 참치 및 정어리도 유용합니다. 그들은 혈액 응고의 과정을 늦추고 혈액의 "좋은"콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

13. 버섯

버섯에는 체내의 자유 라디칼을 중화시키는 ergotianin 물질이 포함되어있어 심장 질환의 발병뿐만 아니라 암을 유발합니다.

버섯은 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하고 면역 체계를 자극하며 암 예방 및 통제에 도움을줍니다. 곰팡이에는 셀룰로오스, 단백질, 비타민 B, D, 철, 아연, 망간, 인, 칼륨, 마그네슘 및 셀레늄이 들어 있습니다.

흥미로운 사실은 버섯이 모든 음식 치료와 함께 심장에 유익한 모든 속성을 유지한다는 것입니다.

14. 검은 색 (쓴 맛)의 초콜릿

초콜렛은 코코아 함량이 적어도 70 % 인 심장에 유익한 것으로 간주됩니다.

쓴 초콜릿은 심혈관 계통을 강화시키고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.

초콜렛의 다른 다양성은 많은 설탕 및 작은 코코아 콩을 포함하기 때문에 어떤 좋은 일도하지 않습니다. 일반 초콜릿은 높은 칼로리 함량을 가지며 체중이 증가 할 수 있습니다.

15. 호두

견과류와 아몬드는 많은 양분을 함유하고 심장에 유익한 효과가 있습니다. 아몬드와 호두에 들어있는 단 불포화 지방과 오메가 -3 산은 "좋은"수준을 높이고 혈액의 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.

방부제, GMO (유전자 변형 생물체) 및 성장 호르몬을 함유 한 식품의 섭취가 심혈관 질환의 진행에 기여할뿐만 아니라 개발을 자극한다는 것이 증명되었습니다. 이 모든 보충제는 심장, 혈관 및 신장의 작용을 악화시킵니다. 그러한 제품에서 사자의 몫은 방부제에 속하며 실제로는 영양소가 없습니다.

비료를 사용하지 않고 전통적인 방식으로 땅에서 재배 된 신선하고 실제적인 제품을 구입하십시오. 자신의 음식을 게으르지 마십시오.

당신의 심장과 혈관의 건강을 향상 시키려면 유해한 음식물 가공 (튀김, 흡연 및 튀김)을 포기하십시오. 규칙적인 유용한 요리 제품 (요리, 스튜, 자체 주스 또는 불에 고기 굽기)을 만드십시오.

"살아있는"실제의 수제 식품으로 전환하면 적당한 돈을 절약 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 몸의 기능에 필요한 모든 비타민과 미량 원소를 섭취 할 수 있다는 것입니다.

당신의 마음을 돌 보시고, 그것은 당신의 빚에 남아 있지 않을 것입니다!

건강에 먹는다!

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심장 및 혈관 작업에 유용한 15 가지 제품

심장은 사람의 가장 중요한 기관이며 전체 순환계를 통해 혈액을 펌프하는 일종의 자연적 모터입니다. 적절한 영양이 많은 심장 질환을 예방할 수 있다는 것을 아는 사람들은 거의 없습니다. 그리고 일부 제품은 심지어 심장 근육의 작업을 향상시킬 수 있습니다. 그래서 그들은 무엇입니까? 심장과 혈관에 유용한 제품입니까? 매일 거기에 무엇이 있으며, 전혀 피하는 것이 더 좋습니까?

심장 근육을위한 적절한 영양

음식 - 몸 전체를위한 연료. 그것은 장기의 본격적인 작업을위한 모든 유용하고 중요한 제품들이 나온 것입니다. 끊임없이 다양한 약에 앉아 있고 싶지 않은 사람들은 식단을 더 세 심하게 배울 필요가 있습니다. 의사는 "지중해 식단"을 따르는 것이 좋습니다. 그것은 많은 신선한 채소, 과일, 생선, 견과류 및 채소를 기본으로합니다. 하루에 적어도 세 번 또는 네 번 먹는 것이 낫습니다. 그리고 충분한 양의 액체를 잊지 마십시오.

심장 질환의 발병을 피하고자하는 사람들은 다양한 반제품의 식단에서 완전히 제거되어야합니다. 음식은 간단하면서도 신선하게 준비 할 수 있습니다. 소시지, 만두, 훈제 식품을 잊을 필요가 있습니다. 제품 제조사가 특히 그러한 제품의 구성에 대해 걱정하지 않는 경우가 종종 발생했기 때문에 종종 저렴한 가격, 장기간 보관할 수있는 가능성 및 제품을 반복해서 사도록 강요하는 맛이 있습니다.

고기를 선택할 때는 저지방 품종을 선호해야합니다. 마가린 소비를 제외하는 것이 좋습니다. 심장 및 혈관 질환이 발생하기 쉬운 사람들에게 초콜릿은 금기 사항입니다. 소량을 복용해도 건강을 위험에 빠뜨리고 술을 마시면 안됩니다.

소량의 천연 포도주가 해를 입히지 않을뿐만 아니라 혈관 상태를 개선시키는 것으로 여겨집니다. 각각의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

모든 사람에게 가장 유익한 자연 식품. 신선한 고기, 생선, 우유, 채소 및 과일은 몸 전체에 필요한 모든 물질을 몸에 줄 것입니다. 아보카도, 자몽, 사과, 석류 - 이들은 거의 매일 먹을 수있는 과일입니다. 호박, 마늘, 브로콜리도 핵심 메뉴의 기초가 될 수 있습니다. 곡물 및 천연 오일 - 몸에 중요한 물질의 출처.

상위 15 개의 유용한 제품

유용한 제품 목록은 상당히 넓으며 모든 사람들이 스스로 선택할 수 있습니다. 심장 기능을 향상시키는 영양은 고문이 아닙니다. 올바른 접근 방식을 취하면 맛있고 건강에 좋은 음식이지만 맛뿐만 아니라 미각을 자극합니다.

아보카도

과일은 고도 불포화 지방산이 풍부합니다. 아보카도를 정기적으로 섭취하면 기억력이 향상되고 혈관 및 심장 질환 발병 위험이 크게 감소합니다.

기관의 적절한 기능을위한 중요한 역할은 칼륨입니다. 이 제품에는 충분한 양으로 포함되어 있습니다. 그것은 또한 콜레스테롤 신진 대사를 향상시키고 혈관에 콜레스테롤 플라크의 형성을 허용하지 않습니다. 약물을 사용하지 않고도 압력을 낮출 수있는 신진 대사를 표준화합니다. 의사들은 고혈압 환자에게 아보카도를 권장합니다.

과일에는 많은 비타민과 미네랄이 들어 있습니다 :

• 구리 - 불충분 한 양의 물질은 빈혈로 이어진다.
• 철분 - 혈액 생성 과정에 관여한다.
• 비타민 B12 - 적혈구 생성에 참여하십시오.
• 비타민 B6, E, C;
• 모든 영양소의 동화 과정을 가속화시키는 효소.

아보카도는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시키기위한 다양한 제품입니다.

구리와 철분이 같은 제품에서 나오면 몸에 더 잘 흡수됩니다.

과일은 날 것으로 먹어야하며,이 형태로만 제품에 포함 된 모든 유익한 물질이 완전히 섭취되어야합니다. 아보카도는 채소와 과일 모두 잘 먹습니다. 이 조합은 맛있을뿐만 아니라 믿을 수 없을만큼 유용합니다.

자몽

모든 사람들이이 씁쓸한 과일을 좋아하지는 않지만 신체에 대한 그 가치는 매우 중요합니다. 그것은 거의 칼로리를 포함하지 않지만 신체의 모든 기능을 수행하는데 유용한 물질로 가득합니다. 그들은 혈당 수치에 영향을 미치지 않으므로 의사는 당뇨병 환자를 사용하라고 조언합니다.

과학자들은 칼륨, 리코펜 및 비타민 C의 조합이 심장 건강을 개선하고 "수명"을 연장시키는 데 도움이되는 많은 연구 결과를 발표했습니다. 과일의 잦은 섭취는 죽상 동맥 경화증과 같은 질병의 발병을 예방합니다. 혈관의 개선이 주목되며, 탄력이 향상됩니다. 폐경기 동안의 정상화를위한 탁월한 도구.

자몽은 디저트와 샐러드를 추가하거나 그냥 날 것으로 먹습니다. 최적의 양을 - 주당 2-3 조각, 당신은 아침 식사로하실 수 있습니다.

석류

이 열매는 마음을 모호하게 연상케하고 아마도 헛되지 않습니다. 정기적으로 사용하면 몸이 시계처럼 작동합니다. 이 맛있고 육즙이 많은 과일에는 무엇이 들어 있습니까? 석류 부 :

• 비타민 B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, 산화 방지제 및 철;
• 유기산;
• 폴리 페놀;
• 붕산;
• 포도당 및 과당;
• 탄닌.

심장의 활동은 충분한 양의 칼륨에 크게 좌우됩니다.

그것은 중요합니다! 불충분 한 양의 칼륨은 심부전 및 부정맥의 발병에 영향을 줄 수 있습니다.

석류는 신선하게 섭취해야합니다. 당신은 단순히 열매에 잔치를 베풀거나 그 (것)들에서 주스를 짜낼 수 있습니다. 이 제품을 정기적으로 사용하면 죽상 동맥 경화증, 협심증 위험을 줄이고 혈관을 조화롭게 유지하며 혈액을 두껍게합니다.

주된 것은 석류의 부적절한 소비가 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 잊지 말아야한다는 것입니다. 치질과 1 세 미만의 어린이가있는 위 궤양을 가진 사람들에게는 금기입니다.

식물성 기름

올리브 오일과 아마 인유는 인체에 ​​매우 유익합니다. 그들은 완벽하게 다양한 질병에서 심장 근육을 보호하고, 오메가 3 지방산으로 몸을 포화 시키며, 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킵니다. 종종 식물성 기름은 샐러드의 준비에 사용됩니다. 이 제품은 아주 칼로리라는 것을 잊지 마십시오.

곡물

곡물을 사용하지 않고 인간의 삶을 상상하는 것은 불가능합니다. 식탁 위에 시리얼이 지속적으로 존재하기 때문에 혈관벽에 콜레스테롤이 정착되지 않습니다. 이 제품은 몸에서 쉽게 "배출"합니다. 예를 들어, 오트밀은 혈관벽의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

그것은 중요합니다! 굵은 곡물은 섬유 함량이 높기 때문에 가장 유용하다고 간주됩니다.

사과

이 과일은 모든 내장 기관에 절대적으로 유용합니다. 하루에 한 번 사과를 먹으면 암과 심장병의 발병을 피할 수 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤이 혈관 벽에 정착되는 것을 허용하지 않습니다.

사과 일도 매우 유용합니다 (사과 기반 식단). 이것은 붓기를 줄이고, 여분의 파운드를 줄이며, 대사 과정과 압력 지표를 정상화시킵니다.

음식에 사과를 사용하면 인체에서 유해한 물질을 신속하게 제거 할 수 있습니다. 이 과일을 좋아하는 사람들은 종종 혈당의 수준을 생각할 필요가 없습니다.

최근 소식은이 과일의 사용이 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이된다는 사실이 기쁘게 생각합니다. 생쥐에 대한 연구는 예기치 않은 발견을 가져 왔습니다. 사과는 몸을 정화하고 뇌 세포의 생산에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

콩과 콩

이러한 음식은 고 칼로리 반찬을 대체 할 수 있습니다. 그들은 충분히 빨리 얻을 수 있고, 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 콩은 플라보노이드가 풍부하여 고혈압이 발생하지 않습니다.

콩과 식물의 구성 : 단백질, 칼슘, 철, 엽산 및 섬유, 각종 질병으로부터 심장과 혈관을 보호합니다. 특히이 음식을 먹는 사람들은 동맥성 고혈압에 걸릴 가능성이 적습니다.

호박

모든 가용성과 함께, 호박은 믿을 수 없을만큼 유용한 제품입니다. 으깬 수프부터 맛있는 디저트와 주스까지 다양한 요리를 제공합니다. 그것은 심장을 강화뿐만 아니라 추위와 심지어 우울증을 이길 수있는 많은 비타민을 포함하고 있습니다.

칼륨 함량이 충분하면 물 - 소금 균형을 유지하고 초과 된 유체를 제 시간에 제거 할 수 있습니다. 남성은 매우 유용한 호박 씨앗으로 간주되어 생식 기능과 시스템을 개선합니다.

마늘

집에서 다양한 민간 요법을 준비하는 데 종종 사용됩니다. 마늘을 자주 섭취하면 혈관의 색조가 줄어들어 혈압이 부드럽게 낮아집니다. 그것은 심장과 혈관을 보호 할뿐만 아니라 상태를 개선시키는 약 60 가지 유용한 물질을 포함합니다. 마늘은 위장관이나 위장관에 문제가있는 사람들을 위해 대량으로 사용하면 유해 할 수 있기 때문에 올바르게 사용하면 매우 유용합니다.

의사와 환자에 따르면 가장 맛있고 건강한 것은 붉은 품종의 물고기입니다. 연어와 연어를 먹으면 오랫동안 고혈압 문제를 잊을 수 있습니다.

참치, 정어리, 고등어, 송어를식이 요법에 포함시키는 것도 가치가 있으며 고혈압에 관해서는 기억할 수 없습니다. 물고기는 신체의 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다.

브로콜리

이 야채는 매우 유용합니다, 성인과 아이들은 그것에 대해 알고 있습니다. 양배추는 칼륨, 인, 마그네슘, 섬유질, 비타민 C 및 B의 함량이 높기 때문에 가치가 있습니다. 원료를 사용하거나 익히십시오. 그것은 심장 근육의 기능을 향상시키고, 심근 손상을 감소 시키며 저산소증에 대한 심장의 저항을 증가시킵니다. 찜 야채는 CVD 질병에 걸리기 쉬운 모든 핵심 또는 사람의 가장 좋아하는 음식이어야합니다.

딸기

거의 모든 품종과 종은 몸에 매우 유용합니다. 그들은 심장에 유익한 효과를 가지며, 노화 과정을 억제하고 신체의 과잉 체액을 감소시킵니다. 딸기는 칼륨, 마그네슘 및 비타민이 풍부합니다. 그들은 혈관의 상태를 개선하고 그 투과성을 감소시킵니다.

딸기는 수은의 성능을 향상시키고 필요한 모든 물질로 심장을 키워줍니다. 정기적으로 섭취되는 과일의 한 줌은 때때로 심장 발작의 위험을 줄입니다.

버섯

많은 사람들이 버섯을 좋아하지만 절대적으로 그들의 이익을 과소 평가합니다. 그들은 많은 양의 섬유와 다양한 비타민을 가지고 있습니다. 이 제품은 심장, 혈관의 다양한 질병에 대처하고 또한 암 발병의 위험을 상당히 감소시킵니다.

주목할만한 가치가있다! 버섯은 조리 방법에 관계없이 유용합니다. 이 제품은 유해 물질을 흡수 할 수 있기 때문에 주요한 것은 성장의 장소입니다.

초콜릿

초콜릿은 확실히 해로운 제품입니다. 그러나 이것은 검은 쓰라린 표정에는 적용되지 않습니다. 설탕과 지방이 많이 들어 있지 않아 CAS의 활동을 강화하고 콜레스테롤을 신체에서 제거합니다. 코코아 함량은 70 % 이상이어야합니다.

견과류

이것은 심장 근육과 혈관뿐 아니라 전신용으로도 매우 유용한 제품입니다.

그것은 중요합니다! 방부제, 소금 및 각종 첨가제가없는 견과류를 선택해야합니다. 이러한 제품은 질병의 발달과 종양의 형성에 기여합니다.

견과는 약간 말린 것으로 선택해야합니다. 열처리 중에는 특성을 잃습니다. 이 제품은 간식이나 샐러드에 추가로 사용할 수 있습니다.

코어에 대한 식사는 의사와 조정해야합니다. 결국, 심장 및 혈관에 유용한 제품은 개별적인 경우에 해로울 수 있습니다. 사람들은 심장 질환으로 고통 받고 있는지 여부에 관계없이 매일 신중한식이 요법을 선택해야합니다. 약국이 없이는 할 수없는 경우에도 적절한 영양 섭취는 약제의 상태를 완화시키고 효과를 증가시킵니다.

심장 음식

판의 내용물이 생명을 구할 수 있습니까? 대부분의 연구 결과에 따르면 그렇습니다. 올바른 음식을 선택하고 심장에 해로운 음식을 버림으로써 거의 70 %의 심장 질환이 피해 졌을 수 있음이 밝혀졌습니다. 생명을 구하고 심장병을 예방할 수있는 메뉴가 무엇인지 알고 싶습니까? 아래에서 정기적 인 음식으로 심장 건강을 유지하고 강화하는 보편적 인 방법을 찾을 수 있습니다.

심장에 대한 식단의 여덟 가지 규칙

제어부 부분 크기

얼마나 많이 먹는지는 당신이 먹는 것만큼이나 중요합니다. 정기적 인 과식은 비만에 직접적인 방법입니다. 비만은 심장 근육 및 혈관 막힘의 장애에 대한 최단 거리입니다. 그런 시나리오가 겪는 결과는 무엇이며, 아마도 설명 할 필요는 없습니다.

야채와 과일을 더 먹는다.

야채와 과일은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼로리의 최소 및 섬유의 최대를 원칙적으로 포함합니다. 식물 기원의 대부분의 제품에서 과학자들은 심장 질환을 예방하는 유용한 물질을 발견합니다.

• 신선한 또는 냉동;
• 소량의 나트륨을 가진 통조림 야채;
• 자신의 주스에 통조림 과일.

• 크림 소스를 곁들인 야채;
• 튀긴 빵가루 입힌;
• 시럽 통조림;
• 설탕으로 냉동.

전체 곡물 선호

전체 곡물은 건강한 혈압 유지에 중요한 역할을하는 섬유 및 기타 유익한 성분의 좋은 원천입니다.

언뜻 보면 전체 곡물의 소비량이 증가하는 것이 쉽습니다.

• 통밀 밀가루;
• 곡물 빵;
• 섬유질이 많은 시리얼;
• 현미, 메밀, 보리와 같은 전체 곡물;
• 통 밀 파스타;
• 오트밀.

• 밀가루;
• 흰 빵;
• 컵 케이크;
• 와플;
• 옥수수 빵;
• 생과자;
• 인스턴트 국수;
• 케이크

유해한 지방을 제한하십시오

포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것은 혈액에서 콜레스테롤을 낮추고 따라서 허혈을 예방하는 중요한 단계입니다.

상승 된 콜레스테롤은 혈액 내 지질 플라크의 축적으로 이어져 죽상 동맥 경화증을 일으키고 심장 발작이나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 소비되는 고형 지방의 양 (버터, 마가린)을 제한하는 것입니다. 이렇게하려면 샌드위치, 수프, 스프의 지방 부분을 약간 줄이면서 고기에서 지방을 조심스럽게 다듬어 희박한 품종을 선호하십시오. 또한, 감자 튀김 대신, 칼로리가 적은 쿠키로 굽는 대신 구운 것을 사용하십시오.

조리 과정에서 올리브유와 같은 단일 불포화 지방과 특정 유형의 어류, 견과류, 종자, 아보카도에서 발견되는 고도 불포화 지방을 선호하는 것이 좋습니다. 포화 대신이 지방을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

• 올리브, 유채 및 기타 식물성 기름;
• 너트 버터;
• 견과류;
• 씨앗;
• 아보카도

• 버터;
• 라드;
• 기름기가 많은 베이컨;
• 크림 소스;
• 마가린;
• 코코아 버터;
• 야자 기름;
• 케이크에 크림.

무 지방 단백질 초점

살코기, 생선, 가금류, 마른 유제품, 계란은 단백질의 최상의 공급원으로 간주됩니다. 한편, 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 사람들에게는이 제품의 더 희박한 버전을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 전체 우유 대신에 탈지제를 선택하고 지방이 많은 고기 커틀릿은 삶은 닭 가슴살을 대체합니다.

생선은 혈액 내 트리글리세리드 수치를 낮추는 유익한 오메가 3 물질의 탁월한 공급원이기 때문에 "왕성한 식사"를위한 탁월한 선택입니다. 가장 좋은 선택은 연어, 고등어, 청어입니다. 오메가 지방의 야채 소스 : 아마씨, 호두, 콩.

저지방 및 콜레스테롤없는 단백질의 좋은 출처는 콩, 렌즈 콩, 완두콩과 같은 콩과 식물입니다.

• 지방 비율이 적은 유제품.
• 계란;
• 물고기, 특히 바다;
• 껍질을 벗기는 새;
• 콩 제품;
• 살결 한 고기

• 뚱뚱한 자유 낙농 제품;
• 지방질 고기;
• 돼지 갈비;
• 소세지;
• 베이컨;
• 튀긴 고기.

나트륨 섭취 최소화

다량의 나트륨을 사용하면 혈압이 높아져서 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 나트륨 섭취를 제한하는 것은 심장을 건강하게 섭취하는 데 중요한 부분입니다.

의사는 건강한 성인이 하루에 2,300 mg 이상의 나트륨을 사용하지 말 것을 권장합니다. 이는 1 티스푼의 식탁 용 소금에 해당합니다. 고혈압, 만성 신장 기능 부전 및 당뇨병 환자뿐만 아니라 50 세 이상의 사람들은 1,500 mg의 나트륨을 넘지 말 것을 권장합니다.

과도한 소금의 대부분은 신선하게 준비된 음식이 아니라 통조림 식품, 패스트 푸드, 편의 식품의 구성에 포함된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 나트륨의 일부를 줄이려면 조미료를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.

• 허브;
• 자연 향신료.

• 테이블 소금;
• 보존;
• 인스턴트 수프;
• 소금에 절인 토마토 주스;
• 간장;
• 향료

메뉴 계획하기

이제 어떤 제품이 마음에 딱 들어 맞습니까?하지만 거절하는 것이 더 낫습니다. 이 지식을 바탕으로 메뉴를 계획하십시오. 그러나 허용 된 목록의 식품에 중점을 두어 다른 카테고리의 식품을식이 요법에 도입하는 것이 중요합니다. 메뉴가 다양하고 매일 반복하지 않도록주의하십시오. 위에 나열된 권장 사항을 고려하십시오.

때로는 휴식을 취할 수 있습니다.

물론, 심장에 유해한 목록의 제품이 식단에 나타나지 않는 것이 좋습니다. 그러나 초콜렛 바 또는 약간 칩은 때때로식이 요법에서 나타나는 경우에 당신의 심혼을 해치지 않을 것이다. 당신이 정말로 그것을 원할 때 약간의 방종을하십시오. 하지만 기억하십시오. 이것은 단지 약간의 방종일 뿐이지 만 건강한 식생활 계획을 거부하는 것이 아닙니다.

도움말을 사용하여 메뉴를 검토하십시오. 당신의 배가 기뻐할뿐만 아니라 그 마음에 좋아하는 음식과 싫은 음식도 있습니다.

다양한 유형의 제품의 이점

약으로 음식

또한 심장 질환에 대한 예방 또는 약물로서 우리 증조모는 약초의 치유력을 사용했습니다.

항 고혈압제 및 진경 증강제에는 다음이 포함 된 차가 있습니다.

민속 치료사는 또한 흰색 아카시아의 꽃 인 아도니스 (adonis), 옐로우 콘 (yellowcone)을 심장 강화에 유용하다고 생각합니다. 심장 결함의 경우, 사탕무의 주입이 권장되고, 빈맥의 경우에는 모기의 주입이 권장됩니다. 우리의 조상은 호손, 멜리사, 발레리 안, 야로우와 함께 부정맥을 치료했습니다. 심장 박동을 위반했을 때, 그들은 도마뱀의 검은 건포도, 복숭아 및 차 과일을 섭취했습니다. 심장 통증 제거 체리, 아스파라거스 또는 주니퍼 과일의 주입입니다.

한편, 대체 의학에 대한 처방은 특히 심장 질환에 대해 이야기 할 경우 심장병 전문의와 상담 한 후에 만 ​​허락을 받아야 사용할 수 있습니다.

자기 치료를하지 마십시오.

음식과 허브는 훌륭한 예방법이 될 수 있지만 심장이나 혈관에 심각한 병이있는 경우 치료를 대신 할 수는 없습니다.

심장 및 혈관에 유용하고 해로운 제품. 목록 : 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 순환계의 기능을 향상시킵니다.

건강 상태는 신체의 주요 "운동"(심장과 혈관)이 얼마나 부드럽고 정확하게 작용하는지에 달려 있습니다. 그 (것)들을위한 좋은 "연료"는 가솔린 또는 기름 아닙니다, 그러나 메뉴로 입력 될 필요가있는 유용한 제품이다.

심혼 및 혈관을 가진 문제를위한 영양의 원리

건강 메뉴를 만들 때 몇 가지 원칙을 고려해야합니다.

• 신경계에 악영향을 미치는 음식 섭취를 배제한 이유는 추가 자극 각화 상태에 있기 때문에 심장 박동과 심장에 대한 스트레스가 증가하기 때문입니다. 우선, 우리는 술에 대해 이야기하고 있습니다. 소량으로 사용이 가능합니다. 선호하는 적색 건조 와인과 값 비싼 주류. 또한 카페인과 카페인 음료, 강한 차, 향신료가 많은 요리는 배제해야합니다.
• 소금과 설탕 섭취를 줄였습니다. 훈제 고기, 준비된 음식, 절임 및 매리 네이드에는 과량의 소금이 함유되어있어 체내의 체액 양이 증가합니다. 심장은 증가 된 혈액량을 강제로 펌프해야합니다. 설탕을 사용하는 경우에도 똑같이 적용됩니다. 혈당의 탄성을 감소시키고 죽상 동맥 경화증을 유발합니다.
• 동물성 지방에주의. 돼지 고기, 양고기, 지방 새, 소시지, 특히 지방을 더해 조리하면 콜레스테롤이 증가하고 혈관 플라크 (plaques)가 형성됩니다. 메뉴에는 적당한 마른 고기 토끼, 송아지 고기, 칠면조 고기, 닭고기가 들어 있습니다. 물고기는 심혈관 계통을 위반하는 데 유용합니다. 식단은 폴락, 대구, 연어 및 기타 유형의 강, 바다 고기를 보완합니다.
• Omega-3를 메뉴에 추가하십시오. 1970 년대에 덴마크 과학자들은 오메가 -3 지방산이 풍부한 지방산 식품이 우세한 그린란드 에스키모의 식습관에 대해 연구했으며이 물질들은 원주민들 사이의 심혈관 질환이 거의없는 것으로 결론지었습니다. 식물성 기름 (올리브, 유채, 포도 씨 기름, 견과류), 생선 기름, 해산물은 오메가 -3로 몸을 풍부하게하고 위험한 질병의 발병을 예방합니다.
• 심장과 혈관에 좋은 제품과 영양 체계화. 계절에 따라 선택되는 신선한 과일과 채소, 전체 곡물 및 올바른 지방은 심장 문제를 예방할 수 있습니다. 과식은 심장 기능 장애, 혈관 막힘으로 가득차있는 비만으로가는 직접적인 길입니다. 영양 분수는 회복의 중요한 속성입니다.

어떤 비타민, 미량 원소, 미네랄이 심장 혈관계가 필요합니까?

많은 질병의 기본은 유용한 식품 성분이 부족하여 불균형 한 신진 대사입니다.

비타민, 거시적 미량 영양소의 올바른 조합은 이러한 결핍을 회복시키고 심근의 작용에 잘 반영됩니다.

• 비타민 C (아스 코르 빈산)는 혈관에서 염증 과정을 멈추고 벽을 활발히 강화 시키며 탄력을 향상시킵니다. 콜라겐 형성 및 조직 재생을 촉진합니다.
• 비타민 E는 혈전 형성 및 콜레스테롤 침착을 방지하고 장기 및 조직의 산소 대사를 개선합니다.
• 비타민 B12는 혈액의 생화학 적 구성을 정상화시킵니다.
• 비타민 B6는 심장과 신경계의 근육을 이완시키고 유익한 고도 불포화 지방의 흡수를 개선합니다.
• 비타민 B9 - 엽산 - 죽상 경화증의 위험을 줄이고 혈액 생성에 관여합니다.
• 코엔자임 Q10은 독특한 천연 항산화 및 에너지 공급 업체입니다. 스트레스, 스트레스에 심장의 감수성을 감소시킵니다. 허혈을 예방하고 혈압을 조절합니다.
• 칼륨은 세포 균형을 제공하고 물 - 소금 균형과 심장 박동을 조절합니다. 고혈압과 뇌졸중을 예방합니다.
• 마그네슘. 심장 두근 거림이 부족합니다. 마그네슘은 수축 된 혈관을 이완시켜보다 자유로운 혈류를 제공합니다. 혈압 지표를 정상화합니다. 그것은 심혈관 시스템의 안정적인 작업을 담당하고, 혈액 내 설탕 수치를 감소 시키며 면역 체계를 강화시킵니다.

심장 및 혈관 용 제품

올바른 접근 방식을 갖춘 제품은 심장과 혈관에 도움이되는 효과적인 약품이 될 수 있습니다. 위에서 제시 한 영양의 일반 원칙과 개인의 취향의 결합은 가능한 심혈관 질환을 효과적으로 예방하고 기존 문제를 퇴치하는 강력한 도구가 될 것입니다.

심장과 혈관에 필요한 모든 제품은 "지중해 식단"에 완전히 흡수됩니다. 그 치유 효과는 많은 서부 및 동부의 긴 간부에 의해 입증되었습니다.

시스템의 기본은 다음을 사용하는 것입니다.

• 신선한 야채, 과일;
• 곡물 시리얼;
• 녹지;
• 콩과 식물;
• 듀럼 밀 파스타;
• 굵은 밀가루로 만든 베이커리 제품.

고도 불포화 오메가 -3 산의 주원인 인 생선과 해산물에 큰 관심을 기울입니다. 이러한 물질을 함유 한 올리브 오일이 널리 사용됩니다. 올리브 오일 외에도 식물성 오일의 모든 종류가 식단을 다양 화합니다. 가장 중요한 점은 정제되지 않은 냉간 압착입니다.

메뉴에있는 동물 고기 (양고기, 돼지 고기, 송아지 고기)는 드문 경우입니다. 단백질 배급은 지중해 식단이 선택적 인 유제품의 일부 유형을 보충합니다.

저지방 :

• 요구르트;
• 부드러운 치즈;
• 신 우유;
• 전체 달걀 흰자.

말린 과일, 견과류, 꿀은 디저트로 선호됩니다.

이 제품들은 콜레스테롤이 혈관을 막히게하고 심장을 파괴하여 일을 방해합니다.

가장 중요한 것은 위의 배급량을 식단으로 취급하는 것이 아니라 활동과 활력을 유지하기 위해 장기간 섭취 습관을 모으는 것입니다.

심장을 지탱하는 마그네슘과 칼륨을 함유 한 제품

칼륨과 마그네슘 - 필수 미네랄 2 종 :

• 산 - 염기, 물 - 소금 균형을 책임진다;
• 더 강한 근육과 뼈 조직을 만든다.
• 신진 대사 과정을 가속화합니다.

심장 기능, 혈액 순환에 이러한 요소의 주요 영향. 칼륨과 마그네슘은 함께 흡수되기 때문에 풍부한 음식을 강조하는 것이 좋습니다. 밀기울이 리더입니다. 두 번째 위치는 콩이 차지합니다. 3 위치 - 콩.

많은 칼륨과 마그네슘 말린 과일과 견과류. 바다 케일은 미네랄과 함께 요오드로 몸을 보충 할 것이며 내분비 시스템에 유익한 효과를 줄 것입니다.

동시에 칼륨과 마그네슘을 함유하고 있으며 연중 언제든지 완벽하게 저장됩니다 :

• 메밀;
• 피스타치오;
• 호두;
• 오트밀과 보리 가루.

필요한 경우 미네랄을 식단에 별도로 포함 시키려면 다음 목록에 따라 안내해야합니다.

칼륨의 경우 :

• 감자 (한 가지 결절에서 칼륨의 평균 양은 900mg입니다) - 첨가물과 소스가없는 구운 감자는 심장을 위해 준비되었습니다.
• 토마토, 특히 말린 토마토. 일반적인 가용성으로 인해 다이어트에 적합합니다.
• 호박은 겨울철에도 사용할 수있는 야채로 맛있는 특이한 요리를 많이 요리 할 수 ​​있습니다.
• 시금치는 분리 된 요리와 반찬으로 모두 아름답습니다.
• 말린 과일 : 말린 살구, 건포도, 자두.
• 과일 과일 : 바나나, 사과, 멜론, 포도.
• 향신료 : 민트, 사프란, 회향의 씨앗, 지상 생강, 고수풀, 정향.

마그네슘의 경우 :

• 카시 : buckwheat unground, 오트밀, unpolished 쌀.
• 물고기 : 넙치, 치누크.
• 견과류 : 캐슈, 아몬드, 소나무 견과류.
• 채소 : 시금치, 상추, 채취.
• 코코아 가루, 쓴 맛의 초콜릿.

제품은 심근 수축을 개선하고 심장 마비를 예방합니다. 그들은 혈관의 탄력을 증가시키고 협심증을 예방합니다.

육류 제품

과학계는 오랫동안 육류 제품의 유익하고 유해한 특성을 연구해 왔습니다. 아미노산, 아연, 인, 철, 고기는 심장 혈관계에 필수 불가결합니다.

모든 종의 몸에 유익한 효과가있는 것은 아닙니다. 붉은 고기 (양고기, 돼지 고기, 닭 다리, 거위, 오리)는 건강 상 위험합니다. 위험한 콜레스테롤이 많아 혈관 플라크가 형성됩니다.

만성 질환이나 급성 심장 마비 (뇌졸중, 심장 마비)를 일으 킵니다. 특히 붉은 살코기, 과거 가공 및 소시지, 나무 껍질, 감기약 등의 형태로 식탁에 도착합니다.

심장과 혈관에 좋은 제품에는 여러 가지 종류의 고기가 포함됩니다.

• 닭고기 집에서 조심스럽게 재배하고 산업 사료를 섭취하지 않은 닭은 단백질의 원천입니다. 혈당을 안정시키는 아미노산 타우린 (taurine)과 심장 마비를 예방하는 니코틴산 (nicotinic acid)의 2 가지 성분이 있습니다.
• 쇠고기는 규칙의 예외이며 풍부한 비타민과 미네랄 성분을 함유하고 있으며 혈관벽을 강화시키는 코엔자임 Q10과 심장 보호 기능을 제공하는 아연이 있습니다.

희박한 고기 외에도 과세 쇠고기 부산물에도 세금이 부과됩니다. 쇠고기 심장은 저렴한 예산 옵션입니다. 칼로리 함유량은 육류보다 적으며, 일부 지표의 영양가는 쇠고기를 초과합니다 (크롬 및 B 비타민의 함량은 몇 배 높습니다).

• 송아지 고기 식이 유형의 고기를 다룹니다. 그것이 섭취되면 콜레스테롤은 신체에 거의 들어 가지 않으므로 죽상 동맥 경화증 환자에게 허용됩니다.

최대의 이익을 얻으려면 삶은 조림 요리와 구운 고기 요리를하고 해바라기 기름 형태로 지방을 추가로 피하는 것이 필요합니다. 그리고 중요한 것은 고기가 적당하고 합리적인 양으로 만 좋다는 것을 기억하는 것입니다.

유용한 채소 목록

야채는 천연 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

심장과 혈관의 다양성 중에서 야채를 선택해야합니다.

• 당근 당근이 풍부한 비타민 A (베타 카로틴)가 경계와 명확한 시야 확보에 필요하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그것은 또한 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 텍사스 대학교 (Texas University)에 대한 연구는 25 년 동안이 규칙을 지키지 않은 사람들에 비해 하루에 적어도 당근 1 개를 섭취 한 사람들이 28 %의 심장 질환에 걸리지 않도록 보호 해주었습니다.
• 감자 현대 요리법에서는 감자의 유익한 성질이 완전히 파괴 된 칩과 감자 튀김의 형태로 표현되는 경우가 더 많습니다. 특히 제복을 입고 구운 채 조리 된 천연 감자는 유용한 섬유 (콜레스테롤 흡수를 막음), 칼륨 및 비타민 B6의 저장고입니다.
• 토마토. 이것은 부정맥, 빈맥 및 고혈압 예방에 탁월한 도구입니다. 그들의 밝은 붉은 색은 식욕을 자극하며 죽상 동맥 경화증을 예방하는 항산화 제 리코펜의 함량을 나타내는 증거입니다.
• 브로콜리 그것의 단백질과식이 섬유로 인해 영양이되며 비타민 B, C, 엽산에 유익합니다.
• 양파와 마늘입니다. 이 야채는 감염을 극복하고 건강을 증진시킵니다. 양파와 마늘의 심장은 콜레스테롤과 싸우는 불안정한 생산물이있는 환경에서 유익합니다.
• 콩. 영양 성분 (고품질 단백질, 칼륨 및 마그네슘, 섬유)을 결합하여 심혈관 질환을 예방합니다.

과일

심장과 혈관에 좋은 음식에는 야채만큼이나 중요한 과일이 포함됩니다.

• 포도 달콤한 과일은 몸에 강장제 효과를냅니다. 포도는 흡수를 담당하는 비타민 P를 함유하고 있기 때문에 비타민 C는 잘 흡수됩니다. 붉은 포도는 심장 리듬을 정상화하는데 유용합니다 - 거기에 많은 항산화 제와 플라보노이드가 있습니다.
• 바나나. 빠른 에너지 원으로 알려져 있습니다. 그들은 많은 양의 칼륨을 함유하고있어 심장 근육을 강화시킵니다.
• 살구 신선하고 건조한 과일은 풍부한 비타민과 미네랄 성분 (비타민 A, E, PP, 철, 펙틴)을 함유하고 있습니다. 마그네슘은 콜레스테롤 수치를 줄이는데 특히 주목할 만하다.
• 복숭아 칼슘, 인 및 칼륨 염의 구성에있는 미량 원소 중 심장 질환을 예방합니다.
• 아보카도 그것의 구성은 고도 불포화 지방산, 칼륨, 철 및 구리를 결합합니다. 함께 혈압을 낮추고 물 - 소금 균형을 정상화하며 동맥 경화를 예방합니다.

딸기

정원에서 채취되거나 냉동되고, 잼 또는 케이크로, 딸기가 심장의 수명을 연장시킵니다.

• 블루 베리 맨체스터 대학 (University of Manchester)의 과학자들은식이 요법에 장과를 추가하면 다발성 경화증과 파킨슨 병을 예방할 수 있다고 전했다. 월귤 나무속은 혈관을 확장시키고 압력을 감소시키는 산화 질소의 수준을 증가시킵니다.
• 건포도. 그것은 기록적인 양의 아스 코르 빈산 (비타민 C)을 함유하고있어서 혈관 벽이보다 탄력있게됩니다. 건포도는 높은 칼륨 함량으로 인해 심장 질환을 예방하는데 효과적입니다.
• 칼리나. 그것은 콜레스테롤 예금, 죽상 경화증에 균열을 일으키고, 심장 리듬을 정상화시키고 혈관 경련을 완화시킵니다.
• 크랜베리. 특정 물질 - 세포의 건강을 지탱하는 바이오 플라보노이드 (안토시아닌 및 페놀)를 포함합니다. 그들의 팀웍은 심장 마비의 압력을 줄이고 심장 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

오일

심혈관 계통을 개선하면 식물성 기름에 기여합니다. 콜레스테롤을 형성하지 않고 몸에 쉽게 흡수되어 균형 잡힌 식사의 필수 구성 요소 인 유용한 모노 - 및 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 동시에, 버터, 마가린 및 인공 지방질의 트랜스 지방과 같은 고체 식물성 지방은식이에서 제외됩니다.

심장 치유 오일 :

• 올리브;
• 포도씨;
• 아마씨;
• 참깨;
• 호두;
• 땅콩.

녹지

대부분의 사람들은 허브를 풍미있는 음식 보충제로 사용하는 데 익숙합니다.

그러나, 그것은 효과적이며 독립적 인 수단으로 심장과 혈관을 강화시킵니다 :

• 시금치, 양배추 keil. 이 진한 녹색 잎 채소는 섬유, 엽록소, 베타 카로틴 함량이 높기 때문에식이 요법 및 치료 및 예방 용 접시로 유용합니다. 성분의 카로티노이드는 혈관을 강화시키고 산화 손상으로부터 보호합니다.
• Chard 또는 잎 사탕무. 사탕 무우 꼭대기는 심장 친화적 인 물질이 풍부합니다 : 비타민 A와 E, 칼륨과 마그네슘, 혈액 세포를 형성하는 루테인.
• 아루 굴라 거대 세포 및 미세 요소 (철, 칼륨, 인, 망간)와 비타민 B의 저장고인데 Arugula의 플라보노이드는 혈관 벽을 강화시켜 심장 질환, 정맥류, 혈전 정맥염 등의 증상을 나타냅니다.

해산물

바다 물고기는 유익한 고도 불포화 지방과 "심장 다이어트"의 중요한 구성 요소가있는 단백질의 원천입니다. 오메가 3 지방산은 혈관 손상을 줄이고 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

사용에 적합 :

유제품

출생시부터 우유는 인간의 활력을 제공합니다. 칼슘, 칼륨 및 마그네슘 덕분에 우유와 제품을 기반으로 혈관을 확장시키고 압력을 줄여 심장 병리학에서 콜레스테롤 제거에 기여합니다.

우유 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 케 피어;
• 신 우유;
• 저지방 요구르트;
• 단단한 치즈

곡물

곡물 시리얼은 유용합니다.

심장 및 혈관의 기능을 향상시키는 기타 식품 및 음료

심장과 혈관에 좋은 제품은 위에 열거 된 카테고리에 국한되지 않습니다.

"심장 다이어트"에 대한 추가 사항은 다음과 같습니다.

• 다크 초콜릿. 코코아 함량은 70 % 이상이어야합니다. 이 단맛은 혈관에 중요한 화합물 농도를 증가시킵니다. 산화 질소가 압력을 조절합니다.
• 견과류 호두, 캐슈, 아몬드는 "나쁜"콜레스테롤을 파괴하는 건강한 지방의 주안점입니다.
• Chia와 아마 씨. 둘 다 오메가 -3와 불용성 섬유를 포함한 유익한 물질이 풍부합니다.