낮은 맥박에서 달리기의 중요성과 특성

모든 연령대에서 우수한 체력을 유지하십시오. 전체 유기체의 건강은 근육과 혈관이 얼마나 강한 지에 달려 있습니다. 가장 중요하고 상당히 강한 근육 중 하나 인 심장은 달리기와 같은 스포츠 팬에게 항상주의를 기울이지는 않습니다.

예, 이런 종류의 스포츠에서는 복부 근육과 다리가 훈련되지만 심장에도 상당한 부하가 가해집니다. 달리기는 처음 운동 선수에게 해를 끼치거나, 반대로 이익을 얻을 수 있습니다. 그것은 모두 실행 전술이 얼마나 정확하게 선택되고 실행 중 기본 규칙을 얼마나 정확하게 따라야하는지에 달려 있습니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다.

달리기가 낮을 때 펄스는 무엇입니까?

우리가 맥박에 대해 말하면, 능동적 인 행동 중에,이 경우, 같은 부하를 가진 다른 사람들로부터 달릴 때, 맥박이 증가하거나 감소 할 수 있음을 주목할 필요가 있습니다.

훈련받지 않은 사람이 뛰는 동안의 평균 맥박은 분당 170-180 비트입니다. 달리기 훈련을받은 사람의 낮은 맥박은 분당 120-140 비트입니다.

왜 저주파에서 뛰는 것이 중요한가요?

낮은 맥박에서 신체가 더 "슬림", 호흡 곤란, 측면의 복통이 고문하지 않는 호흡을 방해하지 않습니다. 낮은 맥박으로 달리는 것은 첫날, 주를 달리지 않고 점차 마음을 훈련시킬 수있게 해줍니다.

날마다, 신체의이 주요 근육은 더욱 강하게 펌핑됩니다. 그가 "열렬히"시작하고 문맹 퇴치를 시작하면 무엇을 얻게됩니까?

그는 다양한 문제를 겪습니다.

• 빠른 호흡 곤란;
• 과로, 피로 및 결과 - 훈련을 계속하기를 꺼린다.
• 심장을 씁니다. 다양한 마이크로 브레이크를 수신합니다. 물론, 시간이 지남에 따라, 그들은 조여 지지만, 기관에 나타난 마이크로 립 (micro-ribs)은 가능한 한 신축성을 갖지 못하게합니다.

달리기의 심장 작동

달리기는 심장 박동을 빠르게 만들어 주지만, 위에서 언급했듯이이 과정을 제어하는 ​​것이 중요합니다. 조깅하는 동안 심장 혈관계에는 어떤 일이 일어나는가하는 질문에 답할 필요가 있습니다. 일정한 하중의 영향을 받아 스트레칭이 시작됩니다. 즉, 볼륨이 커집니다. 몸은 건강과 에너지를 얻습니다.

이것이 바로 그 것이다.

• 선박은 더욱 탄력적으로 변합니다. 그들은 또한 지방 덩어리가 제거됩니다. 이 모든 것이 혈관 시스템이 신체 활동을 더 쉽게 감지 할 수있게 해줍니다.
• 혈관에는 더 많은 양의 혈액이 들어 있으므로 산소가 포화 된 혈액으로 몸 전체에 제대로 공급하십시오.
• 사람이 운동을하지 않더라도 휴식을 취할 때 심혈관 계통은 여전히 ​​활동적입니다. 확장되어 혈액과 함께 공급됩니다. 심장은 혈액을 더 빠르게 펌프질하여 다른 기관에 더 빨리 가져옵니다.

에어로빅 및 무산소 실행

이 두 가지 유형의 달리기는 다릅니다. 차이점은 단어의 뿌리에 있으며,이를 통해 다양한 방식으로 해석 할 수 있습니다. 첫 번째 유형 - 에어로빅 실행 - 신체의 산소 기아없이 실행됩니다. 에어로빅 실행 중에는 특히 강력한 부하와 속도로 전체 유기체의 균일 한 산소 포화 상태가 유지됩니다.

또한 인체는 다음과 같이됩니다.

• 더 강건하다;
• 더 세포 수준에서 산소.

따라서, 에어로빅 달리기가 몸 전체에 유용하고 건강한 것으로 간주된다는 것을 요약해볼 가치가 있습니다.
혐기성 실험은 인간 능력의 절정에 달려 있습니다.

혐기성 달리기는 에어로빅 후에해야하지만 한 단계에서 다른 단계로 전환하는 기능을 수행해야합니다. 혐기성 운동은 외부로부터의 공기 흡입을 감소시키고 사람의 내부 기관의 예비 공기를 적극적으로 사용하는 것을 포함합니다. 혐기성 운동은 무엇을합니까?

그들은 다음을 제공합니다 :

• 어떤 사람이 얼마나 강건한 지 알 수있게 해줍니다. 이것은 일종의 신체 검사입니다.
• 다음 단계의 교육을받을 수 있는지 알아볼 수 있습니다.

낮은 맥박에서 달리기를 배우는 법

낮은 맥박에서 달리기 위해서는 훈련 프로그램을 올바르게 만들어야합니다. 그리고 트레이닝 경로의 시작 부분에서 심박수 모니터를 구입하고 매우 좋은 습관을 만들어야합니다. 뛰는 동안 조심스럽게 맥박을 모니터링해야합니다.

교육 프로그램을 작성할 때 고려해야 할 핵심 사항 :

1. 주간 수업의 빈도는 적어도 처음에는 주당 3 회를 넘지 않아야합니다.
2. 운동 기간은 체력에 따라 설정해야합니다. 초보자와 심지어는 운동을하는 사람들까지도 15-20 분으로 제한해야합니다.

첫 번째 주 훈련이 끝나면 최대 5 분을 훈련에 추가 할 수 있습니다. 첫 번째 및 다음 주 동안주의 깊게 펄스를 모니터링해야합니다. 빈도는 흔들리지 않아야합니다.

훈련 중 심장이 증가하고 빠르게 작동하기 시작하면 활발한 걷기로 즉시 달리기를하는 것이 좋습니다. 처음에는 달리기가 힘든 사람들, 산책을하는 것이 좋습니다. 스포츠 또는 스칸디나비아 어를 할 수 있습니다.

이것이 충분하기 때문에 하루에 약 5km를 처리하는 것이 좋습니다. 이 마일리지는 전신의 근육을 강화시키는 데 충분합니다.

낮은 펄스 시작

시작하는 방법? 다음은 일련의 작업입니다.

• 스트레칭, 워밍업이 필요합니다. 슈트 클래식 한 운동 세트. 팔과 몸뿐만 아니라 다리까지 늘리는 것이 중요합니다. 관절과 근육의 발달을 위해 5-7 분. 거리에서 워밍업을하는 것이 좋지만, 집에서도 가능합니다. 그러면 즉시 밖으로 나와 달리야합니다.
• 이제 실행 자체. 첫 번째 킬로미터는 120-130 박동의 하트 비트에 해당하는 느린 속도로 실행해야합니다. 처음에는 전체 운동이 너무 느린 것처럼 보일 수 있지만 이것이 초기 단계에 있어야하는 방법입니다.

달리기 중에 맥박을 낮추는 방법?

심박수 (HR)를 제어 할 수 있습니다. 건강에 도움이되는 효과적인 실행을 시작하려면 훈련 과정에서 특정한 운동 패턴을 따라야합니다.

1. 가장 느린 실행 속도를 선택해야합니다. 그것은 가능한 한 천천히 진행될 수 있습니다.
2. 이제 실행해야하지만, 펄스가 분당 140 회 이상의 스케일을 초과하기 시작할 때까지이 작업을 수행해야합니다.
3. 심박수가 크게 증가하면 걷는 것이 필요합니다. 맥박이 다시 회복되지 않거나 오히려 120 박자로 떨어지지 않는 한 오래 갈 필요가 있습니다.
4. 이제는 다시 한 번 모멘텀을 얻을 수 있습니다. 그러나 일정한 수의 하트 비트 만받을 수 있습니다.
5. 30 분 이내에 도보로 교체해야하는 작은 런을 만들어야합니다.

운동 중 심박수가 정상일 때 주 시간에 5 분을 추가 할 수 있습니다. 육체적 인 지구력은 다른 사람들에게서 다른 비율로 증가 할 수 있습니다. 평균치는 2 주마다 5 분을 더하는 것입니다.

운동 사이에 휴식하는 것도 중요합니다. 하루는 사용 된 힘을 회복시키고 몸에 유산소 운동에 익숙해 질 수있는 최적의 시간입니다. 그것은 그러한 빈도로 훈련하는 것이 이상적입니다 : 하루는 훈련이고, 하루는 휴식입니다.

따라서 낮은 맥박으로 달리기는 회복을위한 매우 효과적인 운동입니다. 위의 권장 사항 및 규칙 외에도 다음 사항이 중요합니다.

• 알코올과 담배는 생명에서 배제해야합니다.
• 또한 편안한 생활 방식으로 이동하는 것이 중요합니다. 사소한 일에 신경 쓰지 마라. 올바른 시간을 잠자 요, 과로하지 마라.
• 스트레스가 많은 상황의 영향으로 생활을 중단하고 사고, 감정 및 행동을 통제하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
• 에어로빅 운동을 할 때 체육관에서 운동을 제외해야합니다. 이들은 아령, 바벨 등입니다.

달리기 중에 맥박이 증가하는 이유는 무엇입니까?

몸을 달리기의 이득은 과대 평가 될 수 없다. 그러나이 단순한 직업조차도 심각하게 접근하여 스트레스에 대비해야합니다.

올바른 접근 방식을 통해 심장의 기능을 향상시키고 면역 체계를 강화하며 좋은 기분을 유지하는 것이 가능합니다. 달리기를 할 때 펄스가 무엇인지 알아 내면 권장 값을 따르도록 훈련해야합니다. 정확하게 측정 된 펄스를 사용하면 부하를 조정하여 다른 목표를 달성 할 수 있습니다.

달리기 심박수는 왜 증가합니까?

사소한 문제라도 사람이 마음의 일을 바꿀 수 있습니다. 이것은 육체 노동에 대한 준비가 부족한 사람 에게서도 분명히 나타납니다. 달리기 중에 맥박이 빨라지는 이유는 간단합니다. 산소 소비가 증가합니다. 이와 관련하여 혈액은 더 빨리 순환하기 시작하며, 이것은 심장 근육의보다 집중적 인 작업에 의해 제공됩니다. 이것은 신진 대사를 증가시켜 근육의 활동을보다 효율적으로 만듭니다.

훈련의 강도와 더불어 달리기 중에 심장 박동수의 변화에 ​​영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

• 과체중;
• 스포츠 준비 정도;
• 나쁜 습관;
• 주변 온도;
• 정신 - 정서적 인 상태.

에어로빅 기회의 개념

스포츠에는 에어로빅 운동과 혐기성 운동이라는 개념이 있습니다. 달리기와 다른 신체 훈련 모두에 적용 할 수 있습니다. 에어로빅 운동의 경우 주기적으로 작업을 실행합니다.

그것은 인체의 건강하고 유익한 일인 유산소 운동입니다. 동시에 세포의 영양 개선이 관찰되며 전반적인 내구성이 훈련됩니다. 후자의 목적을 위해 저 펄스 실행이 권장됩니다.

에어로빅 운동의 주요 임무는 호기성의 힘을 증가시키는 것입니다. 일반적으로 받아 들여지는 정의에 따르면, 전체 근육량의 2/3 이상을 포함하는 운동 만 에어로빅 운동으로 간주됩니다. 이 경우 부하 자체는 30 분 이상 지속되어야합니다.

최대

최대 호기성 부하는 산소가 개별 최대 산소 소비량 (MOC)의 95-100 %로 소비되는 부하입니다. 동시에, 호기성 성분은 60-70 %이며 나머지는 혐기성 운동에 해당합니다.

최대 에어로빅 용량은 다음 매개 변수에 따라 다릅니다.

1. 근육에 위치한 미토콘드리아의 수와 성능.
2. 산화 효소 (주요 영향은 농도와 활동 임).
3. 근육에서 산화 과정이 일어나는 속도.

그러한 운동에서 에너지의 주된 원천은 근원적 인 글리코겐이며, 충분한 분량의 산소로 분열이 이루어지며 부족한 상태입니다.

그러한 부하를 가진 운동의 지속 시간은 10 분을 초과하지 않습니다.

하중이 증가함에 따라 조직으로의 산소의 흐름이 증가합니다. 심장과 근육은 이것에 대처할 수 없으며 무너지기 시작합니다. 달릴 때 최대 심박수, 심박수 (HR)의 값으로 신체에 매우 안전합니다. 이 수치를 초과하면 인체 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 표시기의 계산은 운동 선수의 나이에 따라 달라지며, 이는 220에서 공제됩니다.

Submaximal

훈련의 과전압을 피하기 위해 심박동 이하의 심박수 개념이 도입되었습니다. 이 값은 최대 맥박 값을 기준으로 계산됩니다.

심혈 관계 질환의 경우, 최대 맥박이 75 %를 넘지 않아야합니다.

계산 된 값을 통해 실행 중 최적의 심박수를 결정할 수 있습니다.

운동 스트레스에서의 규범

운동 중 심박수가 증가하는 것은 자연스러운 현상입니다. 개별적으로 계산되는 속도로 달리기를 할 때 맥박 값을 알아 내면 가장 적합한 훈련 모드를 선택할 수 있습니다.

맥박은 멀리 떨어져 있어야합니다?

실행 중 최적의 펄스를 결정하려면 다음 4 가지 방법 중 하나를 사용하십시오.

• 선수의 나이에 따라 다르다.
• Ball State University의 기준을 적용합니다.
• Moeshberger 방법;
• 밀러의 기술.

이 방법들 각각은 실행을위한 펄스를 계산하는 방법을 규정합니다. 그러나 그 중 어느 것도 보편적이지 않으며 모든 요소를 ​​고려할 수 없습니다. 특히 그것은 운동 선수의 체력뿐만 아니라 운동 능력에 관한 것입니다.

달리기 중에는 여러 가지 옵션이있어 서로 다른 목표를 달성 할 수 있습니다. 전통적으로 다음 하트 비트 영역이 실행을 위해 선택됩니다.

• 최대치의 85-100 %의 범위 - 권장하지 않음 - 신체에 과도한 스트레스를주는 상태를 만들기 때문에;
• 70-80 % - 근육 질량 증가에 권장.
• 65-75 %는 지방을 연소 시키는데 이상적입니다.
• 55-65 %는 심장 시스템을 훈련하여 지구력을 향상시킵니다.
• 운동 후 50-55 %의 휴식과 회복 :이 범위를 유지하려면 운전 후 맥박이 바람직합니다.

나이까지

달리기를 할 때 나이에 따라 맥박을 계산하는 것이 가장 간단하고 저렴한 방법 중 하나입니다.

최적 값은 다음과 같이 계산됩니다. 최대 허용 심박수에서 운동 선수의 나이를 빼야합니다. 결과에 0.5에서 0.8의 계수가 곱 해집니다. 최대 심박수는 220 비트 / 분으로 간주됩니다.

이 공식을 토대로, 나이가 많은 사람 일수록, 여분의 맥박 값을 따라야한다는 것을 알 수 있습니다.

예를 들어, 30 번 맥박을 결정하려면 220에서 30을 빼야합니다. 분당 190 박자가 나옵니다. 맥박을 높이는 것이 권장되지 않는 최대 맥박 값입니다.

실행의 강도와 지속 시간에 따른 펄스

낮은 맥박에서 달리기

낮은 맥박에서 달리기는 몸에 가장 편안한 부하 유형입니다. 산소 결핍이 없으므로 심혈관 시스템은 소진 모드로 작동하지 않으므로 강화됩니다.

이 초보자를 추적하는 것이 특히 중요합니다. 근육이 단 하나의 달리기 속도를 유지할 준비가되어있을 때 종종 불균형이 있지만, 심장은 근육에 필요한 양의 혈액을 공급할 준비가되어 있지 않습니다. 결과적으로, 처음에 허용 맥박수를 초과하면 일반적인 회복 대신 심장 근육을 손상시킬 수 있습니다.

첫 번째 운동은 매우 느리게 실행하거나 빠른 단계로 시작해야 할 수 있습니다. 그리고 점진적으로 하중을 증가시키고, 원하는 실행 리듬으로갑니다. 심박수를 모니터링하는 것이 중요합니다. 1 분당 110-130 비트의 범위 내에 있어야합니다.

지방 연소를위한 최적의 심장 박동수

여러 가지 심박수 범위가 있으며, 서로 다른 목표를 달성 할 수 있습니다. 최고 허용치의 65-75 %의 범위에있는 런 동안의 맥박은 체지방을 감소시키는 데 최적으로 적합하다는 것이 확인되었습니다.

유용한 비디오

달리는 동안 사람의 맥박에 관한 유용한 정보는이 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

결론

맥박이 뛰는 것이 중요합니다. 교육 모드를 선택하고 과도한 위험으로부터 사람을 구할 수 있습니다. 개인 에어로빅 용량을 기반으로 실행 중에 펄스가 있어야하는 것을 계산하는 것이 중요합니다. 나이가 들어감에 따라 권장 펄스 값이 낮아집니다.

실행 중 펄스를 올바르게 결정하면 필요한 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 실행 중 펄스 180은 권장되지 않습니다. 심혈관 시스템에 대한 이러한 부하는 해로울 수 있습니다.
2. 러닝 심박수는 170 비트와 같습니다., 근육 성장을 촉진합니다. 숙련 된 주자에게만 보여줍니다.
3. 체중을 줄이려는 사람들에게 160 또는 그 이하로 달릴 때의 맥박을 권장합니다.
4. 140 이하의 심장 박동수는 지구력을 개발하고 강장 효과를 가져옵니다.

다양한 종류의 달리기에 대한 맥박수는 무엇이되어야합니까?

달리기 중 맥박은 훈련의 효율성을 나타내는 중요한 지표입니다. 빈도는 달리는 속도와 지속 시간, 그리고 직접적으로 신체의 준비에 영향을받습니다. 건강 및 체력을 위해 달리는 경우, 달리기 중에는주의를 기울이는 것이 좋습니다.

실행 중 펄스의 특징

달리기는 신체 활동입니다. 그것은 다른 강도 일 수 있습니다. 얼마나 적극적으로 몸을 움직이게하는지, 뛰는 동안 맥박에 달려 있습니다.

더 빨리 달릴수록 근육이 소비하는 영양분과 산소가 많아집니다. 따라서 혈액과 함께 근육에 공급해야하는 물질이 빠를수록 좋습니다. 그리고 그에 따라, 당신의 심장이 더 빨리 달릴 것입니다.

생리 학적 측면에서, 서로 다른 과정이 심장의 다른 속도에서 발생합니다.

예를 들어 리듬이 증가하면 혈액의 양이 증가하여 심장이 한 번의 수축으로 혈류를 밀어냅니다. 당연히이 증가는 무한정 계속 될 수 없습니다. 그리고 분당 약 120 박자에서 한계에 도달합니다 (± 5 박자의 개별 교정 포함).

그건 그렇고,이 하트 비트는 더 건강 해지는 것의 특징입니다. 더 빈번한 리듬은 훈련으로 간주됩니다.

다른 맥박수에서 신체의 과정

분당 120-130 박자의 쉬운 달리기

분당 120 박자의 빈도는 심장에 편안합니다. 이 주파수에서 호기성 활동을 수행하기 위해 산소가 충분한 혈액을 보유하도록 자연이 깔려 있습니다.

이것은 그러한 실행이 혐기성 한계 값을 변경시키지 않으며 젖산 형성을 일으키지 않으며 근육의 상태에 큰 영향을 미치지 않음을 의미합니다.

마지막 진술은 진실하다. 왜냐하면 그러한 심장 리듬은 걷기와 달리기를 혼합함으로써 유지 될 수 있기 때문이다. 즉, 예를 들어 1 분당 140-150 박동의 심장 박동수로 몸을 고갈시킬 수는 없습니다.

120 박동의 심박수는 어떻게 유용합니까?

• 심장 근육이 훈련되고 있습니다. 모든 기관과 조직에 대한 혈액 공급이 향상됩니다. 중추 신경계의 기능은 혈액 공급에 직접적으로 의존하기 때문에 중추 신경계에서는 매우 중요합니다. 그것은 뇌졸중 및 기타 불쾌한 질병의 예방 밝혀졌습니다. 주의력과 기억의 날카로움은 신선한 공기 속에서 마음을 한 번에 120-125 박자까지 훈련시키는 사람들에게 더 낫다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.
• 젖산은 몸에서 제거됩니다 (조깅 이외에 열심히 훈련하는 경우).
• 번호 120-130은 소위 지방 연소 임계 값입니다. 즉, 이것은 신체가 탄수화물 대신에 지방에서 에너지를 추출하기 위해 소비하기 시작하는 맥박 수준입니다. 120-130 박자의 일정한 리듬으로 크로스 컨트리 교육에 유용합니다. 장시간 (20 분에서 1 시간) 실행해야합니다. 그렇다면 감각이있을 것입니다.

따라서 분당 120 박자에서 뛰는 펄스는 웰빙입니다.

실행 성능을 향상시키는 목표를 설정하지 않고 재미있게 실행하는 사람들에게 적합합니다.

일반적으로 달리기 훈련을 위해서는 유능한 강사가 작성할 수있는 특별한 프로그램이 필요합니다. 그리고이 프로그램은 개별적으로 선택됩니다. 인터넷에서, 당신은 당신의 옵션을 정확히 찾을 수 없을 것입니다 - 그것은 단순히 존재하지 않으며 귀하의 기능을 위해 특별히 만들어 져야합니다.

또한 항상 120 비트를 유지할 수는 없습니다. 슬라이드가있을 것입니다 - 상승, 마음이 가속되며, 시체가 어려워집니다. 같은 수준에서 심박수를 쉽게 유지할 수 있도록 달리기와 어려운 곳에서의 걷기를 결합 할 수 있습니다.

마음의 리듬에 신경 쓰지 않는다면, 편안함을 느낄 때 뛰고 하나의 조건으로 달립니다 : 달리는 동안 몇 분을 극복하고 좀 더 빨리 움직이십시오. 이렇게하면 점진적으로 진행할 수 있습니다. 간편한 조깅 또는 조깅 - 우리 몸을 확실히 치유합니다.

130-145 회

운동시 맥박, 분당 130-140 박동 - 체육관에서 무거운 운동하기 전에 운동 선수를위한 필수 심장 부하. 이것은 건강과 훈련 체제 사이의 일종의 과도기적 빈도입니다. 이 경우 적어도 2 ~ 5 분 동안 그러한 맥박을 유지할 필요가 있습니다. 이는 모든 근육을 통해 효과적으로 혈액을 이끌어 내고 힘 운동을 준비하는 것과 같은 심장 박동이기 때문입니다.

그런데, 만약 당신이 훈련 된 주자라면, 당신을 위해서 그런 맥박은 여유롭게 뛰는 것이 아닙니다. 즉, 심장이 훈련되면 중속에서 분당 140 박자를 얻을 수 있으며 이는 이미 상당히 과격한 행동입니다.

펄스는 매우 개별적인 것이므로 어떤 속도로 될지 말하기는 어렵습니다. 준비가되지 않은 사람의 경우 130-140 박자는 느린 달리기를 유발하고 운동 선수는 105-110 박자의 심장 박동을 촉진합니다.

보통 분당 140 박자는 부정맥 위험이있는 사람들을위한 자전거 에르고 메 트리의 심박수의 한도입니다.

연령대가 다른 사람들의 설문 조사 통계에 따르면 50 년 후 동일한 부하로 20 분에서 25 년 간 심장 박동이 분당 120 회 증가하는 분당 140 회 박동이 발생합니다.

145-165 회

이것은 훈련 빈도입니다. 당신이 지구력을 개발하기 위해 노력한다면, 당신은 그러한 리듬으로 실행해야합니다. 이 빈도에서 호기성 한계점을 초과하여 유기체의 적응이 이미 시작됩니다.

달리기의 펄스 - 규칙, 규범, 훈련 방법

심장은 우리 몸 안에있는 다른 모든 사람들과 같은 근육입니다. 마음도 훈련이 필요합니다. 심장 근육이 강하고 훈련 된 경우, 한 번에 더 많은 혈액을 펌프로 퍼팅하는 데 더 적은 노력이 필요합니다.

훈련을받은 심장은 더 천천히 피곤함과 동시에 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 노년기가 도래하더라도 훈련 된 근육은 질병에 덜 민감하고 정상 이상으로 견딜 수 있습니다. 그러나 당신은 당신의 심장 근육을 훈련시키는 방법을 알아야합니다. 여러 가지 규칙과 달리 여러 가지 기술이있어 달리는 동안 맥박을 조절하고 몸을 적절히 훈련 시키며 마음을 강하게 탄력있게 만듭니다.

달리기 도중 마음은 어떻게합니까?

앉아있는 라이프 스타일을 가진 사람들의 마음의 성능은 운동 선수보다 20 배나 낮습니다. 이 차이는 엄청납니다. 정기적 인 운동, 특히 에어로빅 운동을 할 때 심혈관 시스템이 확장됩니다. 이러한 하중이 반복되면 시스템의 탄성이 높아집니다. 숙련 된 유기체의 평온한 상태에서도 시스템이 확장됩니다. 이 상태에서, 그녀는 더 많은 피를 통과하고 강력한 혈류를 만들 수있을 것입니다.

사람이 달릴 때 그의 심장 근육은 2 ~ 3 배 더 강렬하게 작용합니다. 신체의 구조를 구성하는 줄무늬 근육으로 인해, 규칙적인 운동으로 볼륨이 증가합니다. 이 과정을 비대라고합니다. 그것은 많은 긍정적 인 요소의 발전을 일으 킵니다 :

• 순환계의 상태 및 기능 개선;
• 체세포의 산소 포화도의 증가;
• 면역력을 증가시킨다.
• 신진 대사 과정 개선;
• 스포츠 서맥의 발현.

후자의 현상에 관해서는, 모든 사람들이이 개념을 알고있는 것은 아니기 때문에 작은 탈선이 필요합니다. 서맥이란 수축 된 (감소 된) 심박동을 의미합니다. 분당 60에서 80 비트의 표준으로 간주되는 경우 서맥이있는 경우이 수치는 50 비트 미만일 수 있습니다. 통상적 인 경우,이 상황은 병리학에 대해 취해 지지만 스포츠 서맥에서는 그렇지 않습니다.

스포츠 서맥에서 기관의 크기가 커지면 심장 리듬 변화의 원인이됩니다. 이로 인해 심장은 수축의 수가 감소하고 그것들 사이의 멈춤이 증가하기 때문에 하나의 수축에서 더 많은 혈액을 배출 할 수 있습니다. 발사가 끝나면 심장 근육은 다음 수축 전에 휴식을 취할 수 있습니다.

따라서 훈련 된 사람의 일반적인 상태는 각 운동에 따라 향상됩니다. 그리고 콜레스테롤과 아테로 마 같은 문제는 노년기에도 그를 괴롭히지 않을 것입니다. 비만은 스포츠 서맥과 결합되어 심장을 강하고 탄력 있고 훈련 된 것으로 부를 수 있습니다. 이 문제가 다소간 분명 해졌기를 바랍니다. 그리고 우리는 당신이 달릴 수있는 맥박에 대해서 이야기 할 준비가되어 있습니다.

달리기 중 펄스

조깅을하면 과도한 체중 감량, 근육 강화, 신체 능력 향상 등 다양한 목표를 달성 할 수 있습니다. 그러나 이것을 위해서는 달릴 때 맥박이 무엇인지 알아야하며 최대 속도를 계산하고 심장 부하의 주요 부분을 조금만 이해할 수 있어야합니다.

수식 계산

조깅을 시작하기 전에 훈련이 효과적이고 안전 할 최적의 심박수를 계산해야합니다. 계산을 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 가장 정확한 데이터는 스포츠 실험실에서 얻을 수 있습니다. 그러나 가정에서 필요한 계산을하는 것이 가능하지만 정확하지는 않습니다.

훈련 중에 갈 수없는 최대 심박수를 계산하기 위해 아주 간단한 공식을 사용합니다. 220에서 전체 연도 수를 뺍니다. 결과는 유효하고 안전한로드를 반영합니다. 이 공식은 건강상의 문제가없는 평균 60-70 박자의 평균 심박수를 가진 초보자 선수에게 적용 할 수 있습니다.

더 정확한 결과를 얻으면 다른 수식을 얻을 수 있지만 이전 버전보다 약간 복잡합니다. 0.685에 전체 연도 수를 곱하고 그 결과를 205.8에서 뺄 필요가 있습니다.

정상 운행 중 최적의 심장 박동수

각자 달리기의 정상적인 맥박은 다르지만 그의 평균은 120 박자입니다. 몸이 호기성 활동에 대처하기 위해 몸을 통해 혈액에 의해 운반되는 충분한 산소를 가지고있는 것이이 모드에 있습니다. 이러한 운동을하면 무산소 역치가 변하지 않으며 유산소 생산 과정이 활성화되지 않기 때문에 근육의 상태는 그대로 유지됩니다.

이 모드에서는 몸이 고갈되지 않습니다. 많은 사람들이 달리기와 걷기를 결합하기 위해이 맥박 형태로 성공합니다. 실행 중에 펄스가 떨어지면 가속 할 수 있습니다. 규칙적인 조깅 훈련은 다음과 같은 요인들로 인해 몸에 유익합니다.

• 심장 훈련;
• 전체 유기체에 혈액 공급이 개선됨;
• 중추 신경계의 기능을 개선;
• 뇌졸중 예방;
• 신선한 공기를 조깅하기 때문에 집중력과 기억력이 향상됩니다.

가속 중 펄스

가속을 사용하면 펄스가 크게 상승하고 최대 값에 신속하게 도달 할 수 있습니다. 속진으로 달려가는 것은 1 분 또는 1 시간 반마다 느려지는 것을 포함합니다. 이러한 훈련을 간격 또는 불규칙이라고합니다. 심장을 포함한 모든 근육이 혐기성 모드로 기능합니다.

이 훈련은 숙련 된 트레이너의 제어하에 더 잘 접근해야합니다. 맥박수를 유지하지 않고 가속을 사용하여 장기 운동을하면 심장에 해를 끼칠 수 있습니다. 초보자를위한, 그러한 실행은 완전히 받아 들일 수 없습니다.

신속한 맥박

빠른 맥박은 좋지만, 당신은 한계를 알고 그것을 넘지 않아야합니다. 최대 심박수를 결정하려면 220 세부터 나이를 내줘야합니다. 방금 훈련을 시작한 사람의 경우, 20 회의 하트 비트를 추가로 뺄 수 있습니다.

획득 된 값에 가까운 펄스는 최대 또는 적색 영역의 영역에 해당합니다. 이러한 훈련을 통해 신체는 한계에서 작동하기 시작합니다. 그는 보유하고있는 주식을 소비하기 시작하고 물질을 완충합니다. 시스템은 최대 효율성으로 작동합니다.

그런 맥박으로, 많은 양의 칼로리가 소비됩니다. 혐기성 과정이 몸에서 우세합니다. 이러한 훈련은 대회 준비를하는 프로 운동 선수들에게 적합합니다. 다른 모든 경우에는이 모드로 훈련하면 안됩니다.

훈련받지 않은 운동 선수의 맥박

운동을 시작한 준비가되어 있지 않은 운동 선수는 맥박을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 처음 몇 회의 동안 심장 박동수는 웜업의 최상위 수준과 많이 다르지 않아야합니다. 그런 맥박으로 운동 시간을 30 분으로 가져와야합니다. 그 이후에만 점진적으로 맥박의 강도를 높일 수 있습니다.

그리고 육체 지표가 증가하고 올바른 실행의 본질에 대한 이해가 나타나는 시간이 지나면 결과로드를 조정할 수 있습니다. 심혼 및 몸 전체를 훈련하는 것은 긴 과정이므로 인내심을 갖고 빠른 결과를 기다릴 필요가 없습니다.

지방 연소 펄스

뚱뚱한 패를 위해 달릴 때 맥박을 통제하는 것이 아주 중요하다. 이 지표를 통해 훈련의 효율성과 효과 성이 결정됩니다. 기존의 5 가지 심장 부하 구역 중 호기성 만이 지방 연소에 적합합니다. 이 구역은 가능한 최대 심박수의 70 ~ 80 %에 해당합니다. 계산을 위해 공식을 사용하여 220 (최대 HR)에서 나이를 빼고 그 결과에 지방 연소를위한 맥박 범위 (0.7 또는 0.8)를 곱해야합니다.

호기성 구역은 경부 하 구역 및 운동 구역을 통과 한 후에 도달합니다. 호기성 구역은 빈번한 호흡, 폐의 증가 및 신체의 능력의 출구가 새로운 수준으로 특징 지어집니다. 운동을하는 동안 지방이 몸에서 가장 잘 빠져 나가고 여분의 칼로리가 강하게 소모됩니다.

맥박 훈련 방법

원하는대로 실행하면 편리하게 변하거나 특별한 효과를 얻을 수 없습니다. 맥박 훈련은 긴 과정이므로 인내심과 특정 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 특히 위험한 것은 남성과 여성의 동계 심계항진을 동반 한 최대 심박수입니다. 이러한 훈련은 신체의 신체 능력을 향상시켜야하는 전문가에게만 관련이 있습니다.

낮은 맥박에서 달리기를 배우는 법

낮은 펄스로 달리기 기술을 개발하는 것은 훈련 과정에서 매우 중요합니다. 이렇게하려면 여러 가지 규칙을 따르십시오. 처음에는 모든 것이 복잡하고 지루한 과정으로 보일 수 있지만, 몇 번의 수업을 거친 후에 훈련의 기본 원칙은 습관이되어 자동 실행에 수행 될 것입니다.

1. 심박수는 120-140 박자의 범위 내에서 유지되어야합니다. 이 모드에서 심장은 활동적인 상태이지만 과전압 상태는 아닙니다.
2. 훈련 기간은 30 분 이상이어야한다. 운동이 짧을수록 심장은 최소 수준으로 발달 할 것이고, 수업이 시작된 지 얼마되지 않아도 중대한 변화는 없을 것입니다.
3. 고용이 30 분 이상 달리기를 허락하지 않는 제한된 시간 동안, 훈련의 속도를 증가시킬 필요가 있습니다. 동시에, 맥박이 최대 점수에 도달해서는 안되며, 훈련에 과도한 부하가 필요하지 않습니다.
4. 조깅의 과정과 방식뿐만 아니라 훈련의 규칙 성도 중요합니다. 운동을하는 동안 당신은 1 일 또는 2 일간 휴식을 취해야합니다. 결과적으로 일주일에 3 ~ 4 일을 할당해야합니다. 실습이 보여 주듯이, 10 분 동안 매일보다 3 시간 씩 실행하는 것이 좋습니다.
5. 심장 트레이닝에 대한 진지한 접근 방식을 사용하면 하루 종일 변화를 보여주는 일기를 유지하는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁에 펄스를 측정하는 것이 좋습니다.

교육의 주요 단계

적절한 훈련은 여러 단계로 구성됩니다. 갑자기 시작되고 짧은 지속 시간을 갖는 하중은 심장에 좋지는 않지만 실행 중에는 펄스를 훈련시키지 않아야합니다. 달리기 훈련의 효과를 가시적으로 유지하고 자신을 기다리지 않기 위해 특정 계획을 고수해야합니다.

1. 모든 훈련은 예열로 시작됩니다. 어느 런이 수행 되더라도로드의 지속 시간과 강도는 중요하지 않습니다. 모든 경우에 예열이 있어야합니다. 이 단계에서 심장은 속도가 약간 빨라지고 혈액은 산소가 풍부 해지고 신체는 충격을주지 않는 추가 하중을 준비하게됩니다.
2. 심장에 대한 부하가 점차 증가하도록 가속이 느려야합니다. 이 경우 심장은 맥박이 급격하게 바뀌지 않고 원활하게 작동 리듬에 들어갈 수 있습니다.
3. 운전 중 급격하게 제동하는 것은 불가능합니다. 정지는 천천히 그리고 점진적이어야합니다. 이 경우 신체는 활성 상태에서 정상 상태로 쉽게 이동합니다. 급격한 정지로 인해 정지 된 근육에 자주 맥박을 흘리면 많은 양의 혈액이 보내집니다. 이것은 현기증과 혈관 파열로 이어지게되며, 어떤 경우에는 그것이 희미 할 수 있습니다.

심장은 우리 몸의 다른 근육과 마찬가지로 훈련을 받아야합니다. 굳어진 심장은 아프고 잘 작동하며 더 많이 견딘다.

달리기 중에 맥박이 증가하는 이유는 무엇입니까?

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superherry2013

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달리기 중에 맥박은 정상으로 간주됩니다.

실행 중에 맥박수를 측정하면 훈련을 위해 얼마나 하중을 선택했는지 판단하는 데 도움이됩니다. 과도한 신체적 긴장은 도움이되지 않을뿐만 아니라 내부 기관의 기능에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 달리기 할 때 심장 박동수를 알면 필요한 경우 운동을하면서 최상의 결과를 얻기 위해 조정을하고 부하의 정도를 변경할 수 있습니다. 심박수와 맥박 (건강한 사람의 심장 박동수와 심박수는 동일합니다)의 정확한 측정은 달리는 기간과 강도에 따라 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 결정하는 데 도움이됩니다.

건강상의 문제가없는 훈련 된 사람들 사이의 가벼운 조깅이나 경미한 부하가있는 정상적인 맥박의 평균값은 분당 120-140의 범위입니다. 이것은 실행 중 맥박수를 결정할 때 고려할 수없는 매우 조건적이고 일반화 된 데이터입니다.

달리기 맥박수를 결정하는 법

모든 사람의 조깅에서 규범의 정확한 가치는 개인이며 훈련 중 주자의 체력과 복지에 기초하여 결정됩니다. 당신의 속도를 알기 위해서는 심장 박동수 모니터가 필요합니다 - 심장 박동 모니터는 달리는 동안 당신의 심장 박동수를 필요로합니다. 코를 통해 올바른 호흡을 조절할 수있을뿐만 아니라 달리기 속도를 유지하면서 동시에 기분이 좋으면 맥박이 훈련의 표준이됩니다.

부하의 강도에 따라 달리기 훈련은 3 가지 범주로 나뉩니다.

1. 조깅. 최대 허용 맥박수는 분당 130-150 비트이며 주행 시간은 20-40 분입니다.
2. 중거리 및 장거리 달리기. 맥박은 분당 150-170 비트를 초과해서는 안되며, 경기의 지속 시간은 10-20 분입니다.
3. 달리는 달리기. 최대 허용 맥박수는 분당 170-190 비트이며 주행 시간은 5-10 분입니다.

이 지표는 평균을 내고 정확한 맥박을 알아 내기 위해 특별한 공식을 사용해야합니다.

30 세 미만의 남성의 경우, 달리기 공식은 220-x, 220은 최대 허용 맥박 수, x-age는 년으로 표시됩니다. 여성 달리기의 최대 심박수 계산식은 196 - x입니다.

예를 들어, 25 세의 남성의 경우, 수술 중 맥박이 분당 195 회 이상의 비트로 증가하지 않아야합니다 (220-25 = 195).

심장 박동 모니터로 달리면서 맥박수를 측정하면 정상 속도를 알 수 있습니다. 이것은 원하는 속도와 정확한 호흡을 유지하면서 지정된 시간 동안 자유롭게 달릴 수있는 맥박입니다. 동시에, 맥박은 공식에 의해 산출 된 허용 된 최대 값을 초과해서는 안됩니다.

정상적인 주행 하중을 찾기 위해 달리기 중에 이야기하십시오.

달리기를 할 때, 심장 박동수가 선택된 카테고리에서 허용되는 최대치를 초과하기 시작하면, 하나의 런에서 다른 런으로 이동하여 맥박을 진정시켜야합니다. 그런 다음 심박수를 모니터링하는 것을 잊지 않고 실행을 다시 시작하십시오.

이런 방식으로 훈련하면 신체에 위험한 하중을 가하지는 않지만 반대로 점차적으로 힘을 강화하십시오. 이러한 실행 기술을 사용하면 하트 비트의 빈도가 실행 부하에서 급격하게 상승하는 것을 멈추지 만 부드럽고 적당히 증가하여 점차 더 길고 강렬하게 훈련 할 수 있습니다.

펄스 제어

실행 중 펄스 측정 및 제어는 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.

달리기를 시작하기 전에 손목이나 목에 손가락을 대고 맥동 동맥을 찾은 다음 시계를보고 진동 주파수를 1 분 안에 계산하십시오. 그런 다음 달리고 멈춘 후에, 맥박이 다시 뛰는 것을 계산하십시오.

맥박 박동의 빈도를 측정하려면 심박수 모니터를 사용할 수 있습니다. 시계처럼 손에 꼭 맞고 표시기를 읽으므로 편리합니다. 그러나 그러한 장치가 항상 정확한 결과를 나타내는 것은 아닙니다.

팔꿈치 위 팔에 착용하는 것이 가장 좋으며 가슴에 센서가 달린 특별한 끈이 달려 있습니다. 이러한 장치는 훈련 중 맥박수를 결정하기 위해 운동 선수와 수영 선수가 자주 사용합니다.

2 개의 심장 박동수 모니터를 사용하여 다른 옵션들 중에서도 주목을 받았습니다.

1. Pulsometer Beurer PM18. 왼손 손목에 착용합니다. 장치를 한 번 터치하면 맥박을 배울 수 있습니다. 이 장치는 이동 거리, 칼로리 소모량, 걸리는 단계 수 및 제거 된 지방량을 결정합니다. 알람 시계, 스톱워치 및 캘린더가 있습니다. 이 방수 장치는 수영 선수가 사용하기 때문에 비오는 날씨에도 운동 할 수 있습니다.
2. 펄스 미터 Torneo H-102. 그 중 한 부분은 팔에, 두 번째 부분은 가슴에 붙입니다. 처음에는 불편한 것처럼 보이지만 거의 모든 운동 선수가 맥박수를 결정하기 위해 가슴,보다 정확한 심박수 모니터를 사용합니다. 이 장치는 시계 수신기가 장착되어 있으며, 맥박을 읽고, 칼로리 소비를 결정합니다. 알람 시계, 달력, 방수 기능이 있습니다.

맥박에 영향을주는 요인

달리기와 몸의 평온한 상태 모두에서 다음 요소가 맥박에 강한 영향을 줄 수 있습니다.

1. 과체중 과체중으로 고통받는 사람들은 정상 이상의 맥동 진동이 증가하는 동안 관찰 할 수 있습니다. 부하를 줄이는 것만으로도 달리는 속도를 줄이고 심박수는 정상화됩니다.
2. 체력 수준. 훈련받은 사람들의 경우, 평소보다 달리기에 심장 박동이 느려집니다. 이것은 운동 선수의 마음이 지속적으로 신체 활동에 적응하고 덜 자주 감소하기 때문입니다.
3. 알콜 사용 및 흡연. 달리면서 마시고 담배를 피우는 사람의 마음은 맥박이 빨라지는 속도로 자연적으로 나타납니다.
4. 체온과 대기. 가을, 겨울, 봄에는 체온이 자연적으로 감소하고 맥박도 감소합니다. 그러나 여름에는 모든 것이 다른 방향으로 진행됩니다 : 온도가 상승하고 맥박이 빨라집니다. 여름은 체육관에서의 작업 증가에 비해 심장 박동수면에서 뛰게됩니다.
5. 긴장 또는 스트레스가 많은 상태. 달리면서 일상 생활에서 우리를 둘러싸고있는 문제에 관해 생각하지 않는 것이 좋습니다. 맥박이 뛰는 리듬이 뛰지도 않고 평평 해지지 않도록 긴급한 문제가 아닌 신체 크기, 호흡, 발 크기에 대해 생각하는 것이 좋습니다. 달리는 동안 음악을 듣고 산만하지 않게하는 것이 좋습니다.

높은 맥박은 심장 근육이 혈관을 통해 혈액을 펌핑하여 모든 장기에 산소를 전달함으로써 심장에 대한 부하가 증가했다는 것을 나타냅니다.

실행할 펄스

크로스 컨트리 운동은 건강에 위험없이 최대 결과를 가져 오려면 정상적인 맥박에서만 달리는 법을 배워야합니다.

따라서 방금 시작한 준비가되지 않은 사람의 경우, 수술 중 심장 박동수가 특정 기준 이상으로 빠르게 상승하고 호흡이 손실되며 심장에 걸리는 부하가 급격히 증가합니다. 걸음으로 이동하여 점차 호흡과 맥박을 회복시켜야합니다. 이 상태에서 계속 훈련을하면 신체가 준비가되지 않은 가장 심각한 하중을 받기 때문에 건강에 문제가 발생할 위험이 있습니다.

각 주자는 체력에 따라 맥박이 다릅니다. 선수 훈련 수준이 높을수록 맥박의 빈도는 낮아집니다. 정상적인 맥박에서 체계적으로 달리면 심장 혈관계가 점차 강화되어 건강에 아무런 영향을 미치지 않으면 서 선수는 더 강하고 탄력적입니다.

요약하면. 정상적인 맥박에서만 작동 할 필요가 있습니다. 예, 맥박을 진정시키기 위해 자주 멈춰야합니다. 첫 번째 달리기가 뛰기보다는 더 많이 걸어야 할 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 당신의 심장은 강하고 훈련 된 근육이 될 것이고, 혈관은 콜레스테롤이 없으면 탄력있게 될 것입니다. 달리기는 호흡을 멈추고 맥박은 부드럽고 리드미컬합니다.

낮은 맥박에서 달리기

낮은 맥박 (평균 이하)에서 달리기는 운동을하는 데 체계적으로 관여하는 운동 선수 및 육체적으로 잘 훈련 된 사람들을위한 표준입니다.

맥박이 정상 이상으로 상승하면 정상 심박수를 회복하기 위해 단계로 이동하는 것이 좋습니다. 호흡을 따르십시오 - 호흡과 숨을 똑같은 시간으로 깊게 측정해야합니다. 이렇게하면 더 빨리 회복하고 계속 달리게 할 수 있습니다. 자주 뛰는 심장에주의를 기울이지 않고 더 빠르고 더 빨리 달릴 수 있도록 노력하면 몸에만 해를 끼칠 수 있습니다.

활동적인 스포츠에 관여하지 않는 정상적인 사람의 경우, 달리기 중 평균 심박수는 다음과 같습니다.

• 분당 170에서 180 박자의 장거리에서;
• 가장 강한 달리기와 함께, 맥박은 위험한 한계에 도달합니다 : 분당 200-220 비트;
• 가벼운 조깅 - 분당 140-150 비트.

동시에, 조깅 맥박이 분당 60-70 박동이고, 휴식시 - 분당 30-35 박동을하는 운동 선수.

이로부터 강하고 훈련 된 심장은 한 번에 더 많은 산소가 첨가 된 혈액을 펌프질하는 데 훨씬 적은 노력을 요구합니다. 찬반 양론을 비교하면 낮은 심박수로 규칙적으로 신체 활동을하는 것이 유용하고 안전하다는 것을 알 수 있습니다.

지방이 타 버렸을 때

달리기를 할 때, 칼로리를 태우지 만 맥박이 낮을수록 더 효율적이라고 간주됩니다. 러닝 동안 체중 감량에 큰 역할과 시간 운동의 길이. 달리기 운동의 전반 30 분 동안에는 탄수화물의 붕괴가 시작되고 그 다음에는 뚱뚱한 퇴적물이 시작됩니다.

따라서 효율적인 지방 연소를 위해 가장 효과적 인 것은 낮은 맥박을 가진 장시간 (약 1 시간) 실행으로 부를 수 있습니다.

준비가되지 않았거나 질병으로 약화 된 유기체의 경우, 체중 감량을 목적으로 달리기를 조깅으로 시작해야합니다. 또한 몸이 그러한 하중에 익숙해지면 더 강렬한 달리기로 전환하는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 자원을 절약하기 시작하지 않도록하기 위해 행해지지만 더 강한 부하가 생겨나면서 지방을 계속 분열시켜 연소시킵니다.

평상 운동에 달리기의 날카로운 짧은 가속도를 추가하여 몸에 새로운 예기치 않은 흔들림을주는 것이 좋습니다. 주변 지형의 다양한 등반과 하강을 실행하는 것도 유용합니다. 그런 조깅으로 훨씬 더 많은 에너지를 소비하고 따라서 더 많은 체지방이 허리를 떠날 것입니다.

맥박이 무엇이어야 하는가?

정상적인 맥박수는 분당 115-125 박동 범위 내에 있어야합니다. 이러한 맥박수로 달리는 것은 정맥혈의 혈액 순환을 자극하고, 근육에서 급속하게 붕괴되고 젖산이 제거되는데 기여하여 심장 혈관계를 정상화시킵니다. 그런 맥박은 몸 전체를 회복시키는 것으로 간주됩니다.

위의 것 외에도, 분당 115에서 125 비트까지의 맥박에서 달리면 지방의 산화와 제거가 일어나며, 몸이 슬림하고 톤이있는 상태가됩니다.

의심의 여지없이, 달리기는 모든 사람에게 유용하지만, 일부 지표의 경우에는 걸리는 시간과 실행 속도를 줄일 가치가 있습니다. 가장 위험한 것은 분당 220 비트 이상에서 뛰는 펄스입니다. 이러한 증가 된 맥박에서 혈압이 상승하고 심장 박동이 빨라지고 전신이 비상 모드로 작동합니다. 이는 유용하지 않고 심지어 위험합니다. 이러한 높은 심박수는 호흡 부전과 실신을 유발할 수 있습니다.

여성용

좋은 신체적 모양을 유지하기 위해 많은 여성들이 흔히하는 조깅 (조깅)을 사용합니다. 매일 또는 평균 속도로 30 분 조깅을하면 신체적, 정신적 건강이 크게 향상됩니다.

여성에서 운동 할 때의 정상 심박수는 118-137 박동의 심장 박동으로 간주됩니다.

달리기 전후의 심박수를 정기적으로 측정하여 여성이 몸을 허용 할 수있는 스트레스 양을 결정합니다.

이 사업에 신규 이민자에게 과도한 스트레스가 생길 수 있습니다.

• 호흡 곤란에
• 호흡 실패
• 오른쪽에 따끔 거림,
• 혈압을 올린다.

따라서 허용 된 표준에서 시작하여 하중 력을 결정하는 것이 바람직합니다. 한 여성이 분당 85 박자의 평상시에 맥박수를 가지고 있고 실행 후 145 일이라고 가정합니다. 이는 달리기가 너무 강하거나 너무 길어서 몸이 그런 거리에서 달리기 위해 아직 충분히 훈련되지 않았 음을 나타냅니다. 이 경우 조깅의 속도와 지속 시간을 줄일 수 있습니다.

반 시간 달리기는 모든 연령의 여성에게 매우 유용합니다. 달리는 동안 도파민이 방출됩니다 - 행복감의 호르몬은 기분을 크게 개선하고 우울증을 완화시킵니다.

그리고 조깅을 사용하는 모든 여성들에게 체중 감량을위한 매우 중요한 순간 ​​: 장시간 1 시간 동안 약 1000 kcal을 소비합니다!

이것은 정기적 인 달리기가 몸의 모양을 유지하고 슬림을 유지하고 유지할 수 있음을 시사합니다. 조깅을 규칙적인 신체 활동으로 사용하면 결코 비만이 아닙니다.

남성용

달리는 것은 남자를 강하고 탄력 있고 활동적으로 만듭니다. 이러한 자질은 여성의 관심과 호의를 얻습니다. 생각해보십시오. 좁은 거리에서 빠른 속도로 달리거나 중간 거리에서 먼 거리를 달리는 것을 선택하십시오. 가장 중요한 점은 달리기가 즐거움을 가져오고 건강을 향상시키고, 최선을 다하는 방법은 모두가 스스로 결정한다는 것입니다.

남성의 경우, 정상적인 심박수는 주당 114-133 박자로 다양합니다.

심박수, 휴식 및 운동 중은 나이, 체력 및 특정 질병의 존재 여부에 따라 다를 수 있습니다.

정기 달리기는 건강을 향상시키고 수면을 정상화 할 수 있습니다. 남성에서 조깅을하면 식욕이 증가하고 수면은 빨리 진행되며 수면의 질이 향상됩니다.

운동 중에는 심장 혈관계, 근골격계, 위장관이 정상화되고 산소의 유입으로 인해 뇌 활동이 증가하기 때문에 남성을위한 운동이 유용합니다.

다른 긍정적 인 효과 외에도 달리기는 행복의 호르몬 - 엔돌핀 생산에 기여합니다. 우울증을 앓고있는 동안 거의 모든 사람에게 달리기가 표시됩니다. 엔돌핀이 혈류로 방출되는 훈련은 바쁜 하루의 두뇌를 돌이켜 시체의 개선에 대한 생각을 전달할 수 있습니다. 그리고 아시다시피, 생각은 중요합니다. 선한 것을 자주 생각하면 곧 올 것입니다. 달리기의 행동은 종종 항우울제의 작용과 비교됩니다. 그것은 우울증을 제거하고 신경계의 활동을 정상화하여 신체를 조율합니다.

건강한 생활 습관을 유지하고 스포츠 경기 중에 맥박을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 맥박수 (Pulse rate) - 가장 중요한 지표 중 하나이며 신체의 이상이 생겼을 때 즉시 신호를 보냅니다. 축복해!

달리기 중에 맥박이 증가하는 이유는 무엇입니까?

나는 육체적 인 교육을받는 학생을 기억하며, 우리는 비정상적인 경험을했다. 먼저 우리는 맥박을 측정하고, 500 미터를 달린 다음 다시 측정했다. 결과는 때로는 반에서 두 번 차이가 나는데, 즉 맥박이 증가합니다. 달리면 왜 이런 일이 생깁니 까?

사실, 대답은 매우 간단합니다. 신체가 더 많은 산소를 소비하기 시작하고, 심장이 가속화되고, 혈액을 더 빨리 내뿜고 신진 대사를 가속화하기 시작합니다. 이것은 근육 운동뿐만 아니라 달리기 동안의 에너지 생산에도 필수적입니다.

그러나 맥박이 운동 중에뿐만 아니라 신경 흥분이나 강한 감정으로부터 증가 될 수 있음을 알아야합니다. 또한,이 현상은 신체의 일부 질병이나 변화에 대해 말할 수 있습니다. 예를 들어, 온도가 상승하면 동시에 심장이 강화 된 모드에서 작동하기 시작합니다. 온도를 1도 올리면 즉각적으로 맥박이 10 박동, 어린이의 경우 20 번 증가 할 수 있습니다!

종종 비만을 겪는 사람들은 심장 두근 거림에 시달립니다. 심장의 작동을 정상화하려면 여분의 파운드를 제거 할 필요가 있습니다. 그러나 문제는 대부분의 사람들이식이 요법을 받는다는 사실에 있습니다.식이 요법은 인체에 유익한 모든 비타민과 영양분을 공급할 수없는 몇 가지 제품으로 만 구성됩니다. 그러나 이것은 다른 대화를위한 주제입니다.

그리고 심장 박동은 카페인 함유 음료, 알코올, 니코틴 및 약물에 의해 향상됩니다.