유용한 콜레스테롤 - 증가시키는 제품, 포함하는 제품

콜레스테롤은 인체의 모든 세포의 일부인 물질입니다. 그것의 대부분은 생리적으로 생산됩니다. 나머지 음식은 함께 제공됩니다. 음식에서 유익한 콜레스테롤을 고사하고 콜레스테롤 수치가 높아지면 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 더 자세히 고려합시다.

위험한 고 콜레스테롤이란 무엇입니까?

인체에 콜레스테롤 수치가 높으면 실패합니다. 이 지표의 가장 큰 위험은 콜레스테롤이 콜레스테롤 플라크를 형성하여 점차 건강한 혈관을 막아서 아프게한다는 것입니다.

이 과정의 결과로 다음과 같은 질병을 경험할 수 있습니다.

1. 혈관의 완전한 폐색 또는 혈관의 죽상 동맥 경화의 진단을 형성하는 좁아짐.
2. 심근 경색은 심장에 혈액이 완전히 들어가는 것을 막음으로써 발전하며, 이로 인해 심장 근육의 혈전 및 괴사가 유발됩니다.
3. 불쌍한 혈액 공급과 심근의 산소 부족으로 인한 위험한 심장 질환의 발병.
4. 순환 장애로 인한 인간 상태의 전반적인 악화. 이 경우 환자는 흉통, 현기증, 협심증, 빠른 심박수, 약화 등으로 고통받을 수 있습니다.
5. 뇌졸중뿐만 아니라 마이크로 스트로크는 대뇌 동맥이 막히면 발생합니다. 이것은 치명적일 수있는 생명을 위협하는 질병입니다. 또한 뇌졸중 후 사람은 신체의 다양한 기능에 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다.

증상 및 원인

대개 콜레스테롤 수치가 높아지면 질병으로 진단 할 수 없습니다. 일련의 테스트를 통과해야 식별 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고이 편차를 나타낼 수있는 가장 일반적인 증상은 구별됩니다.

1. 심부전 (심장 리듬의 오작동, 심장의 통증 등).
2. 눈 주위의 특히 피부에 노란색 반점이 형성됨.
3. 인간에서 과체중은 항상 높은 콜레스테롤 문제에 관해 이야기합니다.

고 콜레스테롤의 가장 흔한 원인은 건강에 해로운 음식, 즉 소위 나쁜 콜레스테롤로 음식을 섭취하는 것입니다. 지방산, 튀김, 훈제, 달콤한의 빈번한 섭취를 포함합니다. 요컨대, 나쁜 콜레스테롤은 - 소화장에서부터 구매 한 비스킷에 이르기까지 포화 지방이 풍부한 음식입니다.

과체중은 또한 높은 콜레스테롤의 흔한 원인이며, 이는 영양 부족으로부터 원활하게 흐릅니다. 동시에 과학자들은 비만인이 심장병, 혈관 및 소화 기관의 활동에 매우 부정적인 영향을주는 선량보다 더 나쁜 콜레스테롤을 가지고 있음을 입증했습니다.

스포츠 부족과 앉아있는 생활 방식의 부족은 콜레스테롤에 영향을 주며, 불행히도 더 좋지 않습니다.

다음과 같은 일반적인 원인은 나쁜 습관, 즉 흡연과 음주입니다. 혈액에서 이러한 지표를 증가시키는 것 이외에도, 흡연은 뇌졸중과 심장 발작의 위험을 증가시키는 혈관의 취약성에 기여합니다.

"흡연자가 심혈관 질환으로 고통받을 확률이 2 배 이상이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 또한, 흡연은 소화 시스템에 좋지 않습니다. 만성 궤양을 가진 사람이 있기 때문입니다. "

고 콜레스테롤 혈증 환자의 유전 적 소인. 이것은 특히 환자의 친척이 과체중 및 심장병으로 고생 할 때 분명합니다.

일부 만성 질환도이 지표에 영향을 줄 수 있습니다. 보통 콜레스테롤은 당뇨병, 고혈압, 간, 신장의 다양한 병리학 및 갑상선 기능 부전을 증가시킵니다.

또한 시간이 지남에 따라 신체가 그 과정을 늦추고 콜레스테롤을 조절하기가 더 어려워 질수록 남성과 노인들은 고 콜레스테롤에 더 민감합니다.

좋은 콜레스테롤이 발견되는 곳

콜레스테롤을 줄이는 제품은 영양사 표에 나와 있습니다. 따라서이 수치를 정상으로 되돌리려면식이 요법을 따라야합니다.

동시에 신체가 정상적인 기능을 위해 지방을 필요로하기 때문에 지방을 완전히 포기할 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 대신, 그러한 식단의 주요 임무는 나쁜 지방을 제거하고 좋은 지방으로 대체하는 것입니다.
당근을 사용하는 것은 매우 유용합니다. 그것은 콜레스테롤을 정상화하는 것을 도울 것입니다. 당근은 스튜와 으깬 감자로 만들 수 있습니다. 이 야채에서 갓 짜낸 수제 주스를 마시는 것도 매우 유용합니다.

당근을 먹는 추가 이점은 간, 신장 및 심장에 유익한 효과입니다.

좋은 콜레스테롤을 가진 다음 야채는 그들에게서 토마토와 주스입니다. 그들은 칼륨이 많이 함유되어있어 심장의 근육의 긴장을 도와줍니다.

메뉴는 기름진 생선이어야합니다. 그것은 혈관에서 콜레스테롤 침전물을 성공적으로 극복하는 유익한 지방산이 풍부합니다. 생선에서 스팀 커틀릿과 캐서롤을 만들 수 있습니다. 물고기 국물에있는 국물과 수프는 권장하지 않습니다.

이 다이어트에서는 생선이 단백질의 주요 공급원이되어야합니다. 잘 흡수되고 쉽게 소화되기 때문에 소화 기계의 질병에도 먹을 수 있습니다.

생선을 정기적으로 사용하면 심혈관 및 신경계의 기능이 향상됩니다.

견과류 연구 과학자들에 따르면, 매일 몇 알씩 아몬드를 먹은 사람들은 2 개월 후에 콜레스테롤이 10 % 나 떨어졌습니다. 또한 견과류는 건강한 지방과 비타민이 풍부합니다. 그들은 메인 요리에 첨가물로 사용할 수있을뿐만 아니라 전체적으로 간단하게 사용할 수 있습니다.

과자 중 일부는 말린 과일과 꿀을 사용할 수있었습니다.

음료에는 과일 설탕에 절인 과일, 주스, 과일 음료 및 허브 차가 허용됩니다.

이 메뉴에는 녹색, 시금치, 상추, 딜, 파슬리, 파 등이 있어야합니다.

혈관 내 콜레스테롤 침착을 감소시키는 데 도움이되는 추가 제품은 다음과 같습니다.

1. 마늘과 양파. 이 야채는 항 콜레스테롤 효과로 유명합니다. 정기적으로 사용하면 혈관을 깨끗이하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 마늘 사용에 대한 주요 금기 사항은 위장, 간 및 장의 급성 질환입니다. 또한 원시 마늘을 정기적으로 사용하면 사람이 좋은 콜레스테롤 수치를 35 % 이상 높일 수 있다는 점도 유의해야합니다.
2. 콩과 식물 (콩, 콩, 렌즈 콩, 완두콩). 이 야채는 B 비타민과 단백질이 풍부합니다. 그들은 고기를 완벽하게 대체하므로이 식단에서 권장됩니다. 일반적으로 콩과 식물은 건강에 좋지 않은 지방으로 가득 채우지 않고 잘 포화시킬 수있는 채소로 간주됩니다. 콩과 완두콩의 식단에서 거의 매일 수 있습니다.

또한 콩과 식물이 체내에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 것을 촉진하는 펙틴을 함유하고 있다는 것을 아는 것도 중요합니다.

1. 오트밀뿐만 아니라 시리얼 밀기울은 콜레스테롤을 완벽하게 청소합니다. 또한 밀기울은 쿠키와 빵을 준비하는 데 유용합니다. 그들은 신체 및 인간 혈관에서 "칫솔질"방법에 따라 작동합니다.
2. 매일 신선한 사과와 주스를 섭취 할 수 있습니다. 또한 감귤류 (레몬, 오렌지, 자몽, 만다린)를 사용하는 것이 좋습니다.
3. 육류 (쇠고기)는 정상적인 콜레스테롤 수치를 유지합니다. 가장 중요한 것은 소금을 추가하지 않고 삶은 쇠고기 만 사용하는 것입니다.
4. 매일 당신은 녹차를 마셔야합니다. 그것은 혈관을 완벽하게 청소하고, 심장의 기능을 향상시키고, 비타민으로 몸을 풍부하게합니다. 그것의 사용에 대한 실질적인 금기 사항은 없다. 이 경우 녹차에 설탕을 넣을 수 없습니다. 그것을 꿀로 대체하는 것이 좋습니다.
5. 아보카도를 먹어라. 그것은 건강한 지방과 비타민이 풍부합니다.
6. 기름의 선호 식물성 기름 - 올리브, 아마 인, 참깨해야합니다. 그들은 메인 요리뿐만 아니라 드레싱으로 샐러드에 첨가 될 수 있습니다.

또한, 건강 식품 사용 외에도 콜레스테롤 저하 효과를 달성 할 수있는 다음 영양 권장 사항을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

1. 요리의 원리를 수정해야합니다. 따라서이식이 요법에서는 요리, 김을내는 것, 스튜와 베이킹이 허용됩니다. 동시에 튀김은 철저히 금지되며 그릴에서 조리됩니다.
2. 과일과 견과류와 함께 3 끼의 식사와 2 ~ 3 끼의 간식이 있어야합니다. 식사를 건너 뛰는 것뿐만 아니라 금식도 허용되지 않습니다.
3. 마지막 식사는 취침 시간 2 시간 전이어야합니다.
4. 요리는 최적의 온도에서 소비되어야합니다. 너무 덥거나 차가워서는 안되며, 이로 인해 음식 소화 과정이 어려워집니다.
5. 매일 메뉴는 채소, 과일 및 곡물에서 나오는 접시가 있어야합니다. 이것은 부러 질 수없는이 식단의 기초입니다.

메뉴에서 제외해야 할 항목

콜레스테롤을 줄이려면 건강 식품을 먹는 것으로 충분하지 않습니다. 또한 유해한 물질을 완전히 포기하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 적절한 효과가 없습니다.

따라서 메뉴에서 이러한 제품을 완전히 제외하거나 축소하는 것이 필요합니다.

1. 순수한 형태와 음식 이외의 소금. 한 사람은 하루에 3 그램 이상의 소금을 사용할 수 없지만,이식이 요법으로는 그것을 완전히 거부하는 것이 좋습니다.
2. 뚱뚱한 고기, 즉 돼지 고기, 양고기, 거위, 오리. 그들은 소화하기 어렵고 다량의 유해한 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 또한 이러한 종류의 육류와 젤리 고기를 엄격하게 금지하고 있습니다.
3. 달콤한 파이, 즉 초콜릿, 케이크, 패스트리, 와플, 비스킷 및 과자. 대부분은 마가린의 형태로 유해한 지방질을 함유하고 있으므로, 이러한 음식을 버리고보다 유용한 식품 (말린 과일, 마멀레이드 등)으로 대체하는 것이 좋습니다.
4. 다음 항목은 모두 소세지와 라드입니다. 그들은 정상적인 콜레스테롤 수치와 심지어 소화 시스템의 질병이있는 상태에서도 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
5. 계란, 특히 노른자는 콜레스테롤의 증가에 기여하므로 사용을 최대로 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 주당 최대 3 개의 계란을 먹을 수 있습니다.
6. 패스트 푸드 및 반제품은 엄격히 금지됩니다. 이러한 제품은 가장 빠른 콜레스테롤 세트에서 선두 자리를 차지합니다.
7. 통조림 된 물고기에는 혈관에 매우 해로운 지방성 기름이 들어 있습니다.
8. 커피와 코코아.
9. 버터. 그것은 너무 뚱뚱하고 때때로 간에서 콜레스테롤을 올립니다. 대신, 식물성 지방 (올리브 오일, 참깨 등)의 사용으로 전환하는 것이 좋습니다.

또한, 지방 발효유 제품 (코티지 치즈, 사워 크림, 풍부한 크림, 요구르트, 치즈 등)을 메뉴에서 완전히 제외하는 것이 중요합니다. 이 음식은 유용하지만 콜레스테롤을 증가 시키므로 저지방 유제품을 먹는 것이 가장 좋습니다.

"커피가 위 점막을 자극한다는 것을 알아야합니다. 특히 사람이 아무것도 먹지 않은 아침에 술에 취한 경우. 영양 학자들은 그러한 정권이 궤양과 췌장염의 발병에 대한 첫 번째 경로라고 경고합니다. 특히 위험한 것은 커피와 흡연의 조합입니다. "

예방

유해 콜레스테롤로부터 자신과 혈관을 보호하려면 예방을위한 몇 가지 권고 사항을 준수해야합니다.

첫 번째는 나쁜 습관 (흡연, 음주)을 완전히 거부하는 것입니다. 처음에는 그 일이 어려울 수 있지만 한 달 안에 사람이 더 건강해질 것입니다 - 수면이 정상화되고 식욕이 좋아지며 알코올 섭취로 인한 담배 기침과 불편 함이 사라집니다. 더욱이, 건강한 라이프 스타일은 젊음을 길게하고 위험한 질병을 일으킬 위험을 줄입니다.

다음 단계는 체중 표준화입니다. 이를 위해서는 숙련 된 영양사에게 연락하여 상세한 다이어트 메뉴를 그릴 것을 권장합니다. 이 다이어트를 스스로 할 수도 있지만 다이어트 메뉴조차도 다양하고 균형이 잘 잡혀 있어야합니다.

세 번째 단계는 신체 활동입니다. 그것은 혈관의 색조를 증가시킬뿐만 아니라 신진 대사, 혈액 순환 및 심장 상태를 향상시킵니다. 동시에 스포츠 훈련이 규칙적이며 신선한 공기에서 개최되는 것이 중요합니다. 오늘을위한 그들의 선택은 크다 - 그것은 조깅, 자전거 타기, 스키 일 수있다. 수영과 피트니스를하는 것도 유용합니다.

안정적으로 좋은 콜레스테롤 수치에서 매우 중요한 역할은 사람의 정서적 안녕에 의해 이루어진다. 이는 스트레스를 받고 지속적으로 경험할 때 콜레스테롤 수치가 낮아 호르몬 변화가 일어난다는 사실에 의해 정당화됩니다. 더욱이 우울증으로 인해 식단을 통제하기가 어려워지고 정크 푸드로 문자 그대로 "문제를 압류"하는 사람들이 있습니다.

이것을 방지하기 위해, 사소한 문제로 심리학자 또는 심리 치료사에게 연락해야합니다. 또한 분위기를 개선하기 위해 새로운 취미를 만들고 클래식 음악을 듣고 요가를 연습하고 새로운 것을 배울 수 있습니다.

음식에있는 콜레스테롤의 테이블

혈액 검사 후 높은 콜레스테롤 함량이 검출되면식이 요법을 변경하고 새로운식이 요법으로 전환하는 문제가 발생합니다. 결국, 콜레스테롤은 잠재적 위험성이 있습니다. 과량으로 혈병이 형성되고 혈관에 죽상 경화 플라크가 형성됩니다.

마약으로 콜레스테롤을 낮추기 전에 라이프 스타일과식이 요법을 바꾸십시오. 이러한 조치는 혈흔을 정상으로 되돌리기에 충분합니다.

아래 표에서 음식의 콜레스테롤 함량을 확인할 수 있습니다. 우리는 또한 "지질 단백질이 많은 모든 식품이 건강에 해로운가요?"라는 질문에 대답 할 것입니다.

다시 한번 콜레스테롤에 대해

증가 된 혈중 콜레스테롤 자체는 의미가 없습니다. 콜레스테롤이라는 단어는 일반적으로 "나쁜"과 "좋은"두 가지 유형을 숨 깁니다.

• 나쁜 콜레스테롤은 저밀도 지단백 (LDL)입니다. 혈관을 막히고 두꺼운 피를 만들고 혈전 형성을 위협하는 사람은 바로 그 사람입니다.
• 좋은 콜레스테롤은 고밀도 지단백 (HDL)입니다. 반대로 그는 LDL에서 혈관을 제거 할 수 있습니다.

올바른 음식과 음식 조합을 먹음으로써 나쁜 콜레스테롤을 좋게 만들 수 있습니다. 하루 400mg 이하의 음식에서 콜레스테롤 섭취량을 기억하는 것이 중요합니다. 다량의 콜레스테롤을 함유 한 음식을 알고 있다면 계산하기가 쉽습니다.

값이있는 표가 아래에 나와 있지만 일반적으로 그림은 다음과 같이 보입니다. 지방산 유제품, 육류 부산물, 버터의 일부 고기 (예 : 돼지 고기)에서이 성분이 가장 많이 존재합니다.

뇌의 콜레스테롤 양에 대한 제품 기록.

어떤 음식에 콜레스테롤이 포함되어 있으며, 그 초과분은 어디에서 왔습니까?

부분적으로 우리 몸에 의해 생성되며 (소비 속도의 약 80 %) 음식 (약 20 %)에서 비롯됩니다. 따라서 제품 내용을 완전히 포기하더라도 우리에게 나쁜 것은 없습니다.

일반적으로 지방이 많은 동물성 제품이 사람의 영양 상태에서 우세하면 혈액 내 LDL 수치가 높아질 수 있습니다. 패스트 푸드, 정제 된 제품 및 설탕을 남용하면이 문제가 발생합니다.

콜레스테롤 수치가 특히 높은 음식은 무엇입니까?

우리 몸에있는 대부분의 콜레스테롤은 고기 제품, 치즈 및 동물성 지방으로 들어갑니다. 그러나이 모든 것을 한 번에 포기하지 마십시오.

음식에 콜레스테롤. 표

어떤 음식에 콜레스테롤이 많은지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 요리 방법 또한 중요합니다. 예를 들어, 고기와 생선은 튀겨서는 안되며, 조림, 삶기 또는 찌기를해서는 안됩니다. 그렇다면 돼지 고기도 덜 유해합니다.

다른 한편으로, 식물 기원의 특정 식품의 소비는 자체 콜레스테롤의 신체의 초과 생산을 자극 할 수 있습니다. 이러한 제품에는 마가린, 산업용 제빵 제품 및 튀김 식품이 포함됩니다.

즉, 고기, 버터, 지방 유제품을 거절하지만 감자 튀김, 햄버거, 과자를 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

그러나 동물 기원의 산물 중에는 몸에서 LDL을 묶어 제거하는 데 도움이되는 것들이 있습니다. 콜레스테롤 함유 식품이 실제로 해로운 지 여부에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

우유 및 제품

동물성 지방은 콜레스테롤의 주요 원천이며 우유의 필수 성분입니다. 가장 뚱뚱한 우유는 염소입니다. 그러나 이것에도 불구하고 혈액 속 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 금지되지 않습니다.

Phospholipids의 성분은 혈관벽에 유해한 지단백질이 부착되는 것을 허용하지 않습니다.

매장 진열대에있는 우유 제품은 지방이 적은 제품에서 선택해야합니다.

예를 들어 사워 크림을 구입하는 것이 25 %가 아니라 10 % (이미식이로 간주 됨)입니다.

빨간 캐 비어

그것의 구성은 단백질 (약 30 %)과 지방 (약 18 %), 탄수화물 만이 4 %를 차지합니다. 음식에 함유 된 콜레스테롤 수치는 캐비어에있는 LDL이 100g 당 300mg으로 많은 양입니다. 그러나 다른 한편으로는, 붉은 캐 비어는 나쁜 콜레스테롤의 영향을 중화시키는 유익한 산성 오메가 -3와 오메가 -6의 자연적인 근원입니다.

산에 더하여, 연어 알에는 영양소와 유용한 물질과 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 그들은 뇌를 활성화시킵니다.

아직 가치가없는 학대 캐비아. 1 일 1 큰술이면 충분합니다.

그리고 가장 중요하게 : 평소 버터 샌드위치의 일부로 캐비아를 먹는 것은 절대 불가능합니다! 산의 흡수를 방해하고 캐 비어가 신체에주는 유익한 영향을 완전히 무력화시킵니다.

양고기는 아마도 유용한 물질의 함량 측면에서 가장 유용한 고기 일 것입니다. 그러나 그 안에 충분한 콜레스테롤이 있습니다 : 100g 당 약 100mg. 양고기 없이는 할 수 없다면 덜 해롭다는 것을 시체의 일부분을 선택하고 갈비뼈와 양지머리는 버리십시오.

생선 및 해산물

이 표에서 볼 수 있듯이 고등어, 잉어, 굴, 장어, 새우, 폴락, 청어, 홍합, 참치, 송어, 대합 조개, 해양 언어, 파이크, 라키 등 콜레스테롤 함량이 높은 제품 중에는 바다와 강 물고기 종류가 있습니다, 고등어와 심지어식이 대구.

사실, 모든 해산물은 저밀도 지단백질을 중화시키는 귀중한 산 오메가 -3와 오메가 -6를 포함하고 있기 때문에 해를 끼치는 것보다 많은 이익을 가져다줍니다. 따라서 식단에 생선과 해산물을 포함 할 필요가 있습니다.

인간에 대한 위험성 및 유용성의 정도에 따라 제품에 함유 된 콜레스테롤 함량

여기는 동물 기원의 제품에만 해당합니다. 식물성 식품에서 콜레스테롤은 생기지 않습니다.

음식으로 콜레스테롤을 낮추는 법

더 빠르고 효율적으로 사용하기 위해서는 하루 중 신체 활동을 증가시키기 위해식이 요법을 재검토 할 필요가있을뿐 아니라 흡연을 중단해야합니다. 다이어트도 큰 역할을합니다.

첫째, 콜레스테롤이 풍부한 식품의 수를 줄여야합니다 : 지방 육류, 계란, 소시지, 지방 유제품 등.

둘째, LDL을 묶고 신체에서 그것을 제거하는 데 도움이되는 다이어트 식품을 섭취하는 것 :

1. 뿌리 채소 (감자를 제외하고 전분이 많음) : 당근, 사탕무, 녹색 및 검은 색 무 등. 2 마리의 전체 당근은 하루에 일정한 섭취로 2 개월 동안 나쁜 콜레스테롤 수치를 15 % 낮추는 데 도움이됩니다.
2. 토마토. 하루에 두 잔의 토마토 주스를 마시면 콜레스테롤 수치를 10 % 낮출 수 있습니다. 일년에 두 번씩 매일 두 달 동안 토마토 주스 코스를 가져 가십시오. 적어도 반 리터를 먹는 날을위한 합계가되도록 식전 반 시간 전에 주스 한 잔을 마셔야합니다. 위궤양, 담낭염, 위염이 있으면 공복시에 토마토 주스 복용을 삼가하는 것이 좋습니다.
3. 마늘 매일 사용하면 기존의 콜레스테롤 혈소판에서도 혈관을 완벽하게 청소할 수 있습니다.
4. 씨앗과 견과류. 매일 50-60 그램의 견과류가 매일 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강 상태를 높입니다.
5. 콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩, 콩). 매일 섭취하는 약 300 그램의 콩과 식물은 나쁜 콜레스테롤을 한 달 안에 거의 20 %까지 감소시킵니다.
6. 신선한 야채, 과일, 딸기 및 말린 과일. 부자 인 섬유는 LDL을 묶어 체내에서 제거하여 혈액에 흡수되는 것을 방지합니다.
7. 정제되지 않은 식물성 기름. 불포화 지방산 함량은 매우 높습니다. 그들은 문자 그대로 콜레스테롤을 분해하고 혈액 내에서 그 양을 현저하게 줄입니다.
8. 곡물 시리얼. 섬유질이 풍부하여 지단백질 제거에 기여합니다.

콜레스테롤 저하 음료

레드 드라이 와인. 알코올 자체는 몸에 해롭다. 특히 섭취시 조치를 모르는 경우. 그러나 합리적인 양의 마른 레드 와인의 이점이 입증되었습니다.

포도 종자와 껍질은 혈액의 구성을 개선하고 심장 혈관계에 유익한 효과를 가지며 노화를 늦추는 데 도움이되는 바이오 플라보노이드와 크롬을 포함합니다. 건강을 향상시키기 위해서는 드라이 와인 만 마시고 하루에 100 그램 이하, 예를 들면 저녁 식사를 마 십니다.

매일 설탕과 우유가 들어 있지 않은 녹차를 하루에 2-3 잔 마시면됩니다. 이것에 가장 좋은 시간은 하루의 첫 번째 시간입니다. 차잎이 아닌 품질의 차를 구입하십시오. 양조하기 전에 끓는 물을 주전자에 붓는다.

코코아 그것은 항산화 flavanol가 포함되어 있습니다. 정기적으로 사용하면 혈액 내 LDL이 낮아집니다. 그러나 너무 많은 코코아를 마시지 않도록 조심해야합니다. 빈속에 아침에 하루에 한 컵 정도면 충분합니다. 위액 분비를 증가시킨 사람들은 코코아를 전혀 마셔서는 안됩니다.

콜레스테롤에 대한 새로운 시각

몇 년 전에 콜레스테롤 함량이 높은 제품이 우리 몸에 해를 입히는 것에 대한 새로운 의견이 제기되었습니다. 이 가설에 따르면 음식으로 얻은 콜레스테롤은 패스트 푸드, 과자 및 기타 쓸모없는 세련된 음식을 먹을 때 우리 몸에서 합성되는 콜레스테롤만큼 유해하지 않습니다.

따라서 아침에 스크램블 드 에그를 먹는 데 익숙하다면 언제든지 야채와 채소를 먹을 수 있습니다. 돼지 고기 먹을 래? 아무런 문제가 없지만, 항상 야채의 반찬이나 정제되지 않은 식물성 기름을 지닌 시리얼 곡물과 함께하십시오.

혈액 내 콜레스테롤 양을 정상화하기 위해 적절한 영양 섭취를 위해서는 콜레스테롤 수치에 대한 정보가 충분하지 않다는 것을 기억하십시오.

특정 제품의 유익한 특성, 다른 식품과의 상용 성, 식품을 올바르게 준비하는 방법에 대해서도 알아야합니다. 그렇다면 당신의 식단은 균형 있고, 정확하며 다양하고 유용 할 것입니다.

콜레스테롤이없는 음식으로 간주되는 것은 무엇입니까?

콜레스테롤이없는 식품은 함유하지 않거나 함유되어 있지만 최소 콜레스테롤 수치입니다. 이것은 일상적인 소비와 함께 콜레스테롤 수치를 빠르고 효과적으로 정상 수준으로 낮출 수있는 상당 부분의 제품입니다. 콜레스테롤은 "좋음"과 "나쁨"으로 구분되는 것으로 알려져 있습니다. "좋은"콜레스테롤은 인체에서 생산되어 세포막의 일부를 형성하는 고밀도 지단백질입니다. 좋은 콜레스테롤은 몸에 존재해야합니다. 호르몬을 합성하고 세포를 건강하게 유지하며 신진 대사 과정을 지원하는 가장 중요한 기능을하기 때문입니다.

"나쁜"콜레스테롤은 어떤 과정에도 관여하지 않고 제품과 함께 몸에 들어가는 저밀도 지단백질 인 물질입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하기 시작하면 그 초과분이 혈관에 축적되어 죽상 경화 반을 형성합니다. 해로운 LDL은 혈전, 죽상 경화증 및 다양한 심장 질환의 발병 원인입니다. 총 콜레스테롤 같은 것이 있습니다. 그것의 밑에 나쁜 좋은 지질의 소장품 이해되어야한다. 간세포에서 고밀도 지단백질이 생성되면 저밀도 지단백질이 생성물과 함께 체내로 들어갑니다. 이것이 올바른식이 요법이 고지혈증 치료에 기본이되는 이유입니다.

콜레스테롤이 적은 음식은 무엇입니까?

거의 모든 음식에는 콜레스테롤이 들어 있습니다. 실질적으로 전혀 존재하지 않는 제품은 없지만, 저밀도 지단백질을 최소량 함유하는 많은 제품이 있습니다. 콜레스테롤이 항상 뚱뚱하다는 것은 모든 사람이 이해하지 못합니다. 뚱뚱한 고기에는 콜레스테롤이 많이 있지만 닭고기에는 소량이 들어 있으므로 먹을 수있는 음식과 먹을 수없는 음식을 결정하는 것은 불가능합니다. 또한 정상보다 리포 단백질의 함량을 진단 할 때 의약품 약국에 즉시 갈 필요가 없습니다. 적절한 영양 섭취와 몇 가지 간단한 회복 규칙은 과도한 저밀도 지단백질을 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다.

콜레스테롤 저하를위한 싸움에서 많은 사람들은식이 균형을 유지해야한다는 것을 잊어 버립니다. 일반적으로 모든 제품은 세 가지 범주의 제품으로 나눌 수 있습니다.

• 콜레스테롤이 많은 식품. 이 제품들은 콜레스테롤 함량이 높을뿐만 아니라 혈중 농도도 높입니다.
• 지단백질이 적은 음식. 이 제품들은 혈액 내의 지단백질 수준에 영향을 미치지 않습니다.
• 지단백질 함량이 최소 인 식품. 그러한 음식은 최소한의 콜레스테롤을 함유 할뿐만 아니라 몸에서 제거하는 데에도 기여합니다.

콜레스테롤이 높은 음식 목록

콜레스테롤 수치가 높아지면 지단백질 함량이 높은 음식은 일반적으로 제한적이어야합니다. 그러나 모든 지방 음식이 신체에 나쁜 영향을 미치지는 않습니다.

다성 지방산과 유기산은 몸에 매우 유익합니다. 그들은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추지 만 신진 대사를 방해 할 수 있기 때문에 많은 양을 섭취 할 수 없습니다.

해로운 지방은 고기, 코코넛, 치즈 및 기타 유제품에서 발견됩니다.

높은 콜레스테롤 수치를 가진 영양의 기본 규칙 :

• 희박한 고기를 선호하십시오. 육류에 지방이있을 경우 잘라내어 닭고기에서 피부를 제거하십시오.
• 고기는 먹을 수 있다는 사실에도 불구하고 고기보다는 고기를 선호하는 것이 좋습니다.
• 적어도 일주일에 2 번 물고기를 먹는다.
• 야채는 폴리 페놀 함량이 높습니다. 이 물질은 야채를 빨강, 파랑 및 자주색으로 칠합니다.
• 시리얼을 규칙적으로 먹는다.
• 채우기 요리에 식물성 기름을 사용하십시오.
• 너트를 정기적으로 먹는다.
• 밀기울 빵 만 먹는다.
• 유제품은 지방 비율이 낮을 때만 먹을 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈, 사워 크림, 케 피어를 먹을 수 있습니다. 그러나 우유, 높은 콜레스테롤 및 지방에서, 그래서 그것의 소비는 제한하는 것이 낫다.
• 계란의 상당수는있을 수 없습니다. 당신은 일주일에 2 노른자를 먹을 수 있고 6 개 이하의 단백질을 먹을 수 있습니다.
• 패스트 푸드, 소시지, 얼굴 음식 및 과자는식이 요법에서 제외해야합니다.
• 찌꺼기 (간, 신장, 뇌)를 먹지 마십시오. 동물의 간은 또한 지단백질을 포함하므로 간을 먹을 수 없습니다.
• 어떤 과자 (과자, 아이스크림, 쿠키)도 먹지 마십시오.
• 야채 오일을 선호하여 마요네즈와 버터를 버립니다.
• 음식을 튀기지 마십시오. 프라이팬을 먹을 때, 지방은 콜레스테롤보다 훨씬 위험한 트랜스 지방으로 변하기 때문에 커플을 위해 요리하거나 요리하십시오.
• 커피를 녹차로 바꿉니다. 그러나 다량의 녹차도 마실 수 없습니다. 커피보다 카페인이 많이 포함되어 있습니다.
• 알코올 소비를 제한하십시오. 소량의 적포도주 만 허용됩니다.

야채와 과일은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.

야채와 과일은 과잉 콜레스테롤을 없애는데 아주 유용합니다. 특히 유용한 감귤류는 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다 - 나쁜 지질 단백질의 적입니다. 그 (것)들을 감소시키기 위하여, 당신은 또한 육체 활동에서 관여하고 waterses의 plentitude를 마셔야한다. 스포츠와 물은 신진 대사를 촉진하고 혈액에서 콜레스테롤의 침출에 기여합니다.

콜레스테롤이없는 제품 목록

콜레스테롤이없는 제품은 전혀 함유되어 있지 않은 제품이 아니라 적어도 함유하고있는 제품 군입니다. 지단백질 섭취를 제한하는 것이 필요하므로 메뉴를 만들기 전에 콜레스테롤이 가장 적은 모든 음식을 검토하십시오.

콜레스테롤이없는 제품 목록

너는 할 수있다 : 모든 고기가 콜레스테롤을 포함하는 것은 아니므로 고기는 소비가 허용된다 : 닭 가슴살, 칠면조, 토끼, 토끼.

한도 : 일부 종류의 고기에는 적당량의 지단백질이 포함되어 있으므로 양, 돼지 및 베이컨을 적당량 섭취 할 수 있습니다.

당신은 할 수 없습니다 : 돼지 고기, 양고기, 소시지, 라드 및 찌꺼기가 많은 지방종 - 당신은 제한해야합니다. 뚱뚱한 고기에 80-200 mg이 들어있는 경우. 100 그램 당 콜레스테롤, 그 다음 간은 500 밀리그램을 포함합니다. 간은식이뿐만 아니라 두뇌에서 완전히 배제되어야합니다. 간과 두뇌는 콜레스테롤 수치가 가장 높은 음식입니다. 닭 간과 특히 거위도 먹을 수 없으며 매우 뚱뚱합니다. 페이트 (pate) 형태 일 수도 없습니다.

할 수 있습니다 : 물고기 - 영양소의 창고. 최소한의 지단백질을 함유하고있어 거의 모든 종류의 생선을 먹을 수 있습니다. 생선 기름도 먹을 수 있습니다.

할 수있는 일 : 고지방 유제품은 죽상 경화증의 위험과 위험이 크다. 우유에는 많은 양의 콜레스테롤이 포함되어 있으므로식이 요법에서 제외해야합니다. 탈지 케피어, 사우어 크림, 커티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈와 케 피어는 일주일에 여러 번 먹을 수 있습니다. 다른 모든 제품은 한 번만 먹을 수 있습니다.

우유, 농축 우유, 치즈, 버터, 마가린, 아이스크림 등은 할 수 없습니다.

할 수 있습니다 : 해산물에는 많은 단백질과 콜레스테롤이 들어 있습니다. 모든 종류의 바다 음식 중에서 물고기 만 먹을 수 있습니다.

허용되지 않음 : 오징어, 새우, 홍합, 가재 및 바닷가 재.

할 수 있습니다 : 신체 채소, 특히 채소 및 빨강, 파랑 및 자주색의 야채에 매우 유용합니다. 피부가있는 신선한 야채. 야채 샐러드를 만들어 식물성 기름으로 채울 수 있습니다.

너는 할 수있다 : 과일은 너가 제한없이 먹을 수있는 음식을 나타난다. 비타민 C가 풍부한 감귤류는 매우 도움이되며 열매를 먹는 것이 좋습니다.

할 수 있습니다 : 고명을 위해 식물성 식품, 즉 곡물 또는 단단한 품종의 파스타를 선호하는 것이 좋습니다. 매일 마카로니를 먹을 수는 있지만 마카로니는 일주일에 세 번만 먹을 수 있습니다. 콩, 옥수수, 완두콩을 먹을 수 있지만 제한된 양은 있습니다.

불가능 : 튀긴 감자, 쌀 및 저급 파스타.

밀가루와 단 것을 스스로해야합니다. 만두, 케이크 및 기타 제과 제품은식이 요법에서 제외해야합니다. 특히 크림이나 커스터드를 사용하는 경우에는 예외입니다. 녹차, 천연 주스 및 짭짤한 조림 과일을 마실 수 있습니다. 의사와 모범적 인 메뉴를 만들어식이 요법 결과를 모니터링하고 LDL을 줄이기위한 유능한 식단을 개발하는 것이 좋습니다.

어떤 음식에 좋지 않은 콜레스테롤이 포함되어 있습니까?

혈중 콜레스테롤 수치는 중년 및 성숙한 사람들에게 중요한 진단 기준으로 간주됩니다. 이 매개 변수의 정의는 의사가 임박한 건강 문제를 경고하고 환자가 심장 마비 나 뇌졸중을 피할 수 있도록 도와줍니다. 사실 콜레스테롤은 우리 몸의 자연 물질입니다. 우리의 혈액에는 저밀도 및 고밀도 지단백질과 같은 두 가지 유형의 요소가 있습니다. 그리고 오늘, 기사의 일부로 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤이 함유 된 제품에 대해 이야기 할 것입니다.

"나쁜"콜레스테롤은 무엇입니까?

저밀도 지단백질 (LDL) - 이것은 "나쁜"콜레스테롤입니다. 혈액 속의 양이 표준 수준을 초과하는 경우 혈관 벽에 침전물을 형성 할 수있는 물질입니다. 상당한 양의 그러한 지단백질이 혈관 내벽의 파괴를 일으키고, "나쁜"콜레스테롤이 축적되기 시작하여 결과적으로 경화성 플라크가 형성되며 환자는 죽상 동맥 경화증으로 진단됩니다.

"좋은"콜레스테롤이란 무엇입니까?

이 물질은 고밀도 지단백질 (HDL)입니다. 그들은 "나쁜"콜레스테롤과는 완전히 반대되는 효과가 있습니다. 저밀도 지단백질을 간으로 운반하여 과도한 혈관을 제거하는 데 도움이됩니다. 간에서는 이러한 물질이 처리되어 신체에서 성공적으로 제거됩니다. 혈액에서 "좋은"콜레스테롤은 항상 "나쁜"것보다 많은 양으로 우리 몸에 존재해야합니다.

나쁜 콜레스테롤을 함유 한 식품

의사들은 "나쁜"콜레스테롤 수치의 증가는 주로 지방 음식 섭취와 관련이 있다고합니다. 따라서 이와 관련하여 위험합니다 :

- 지방 육류 및 가금류;
- 소시지, 훈제 고기, 소시지와 소세지;
- 반제품;
- 페이스트 (간 및 고기);
- 생선 알;
- 지방이 많은 다양한 소스 (특히 마요네즈와 그와 함께 모든 종류의 샐러드 드레싱);
- 난황;
- 육류와 생선으로 조리 된 풍부한 국물이나 수프;
- 간, 신장, 두뇌로 대표되는 모든 종류의 찌꺼기;
- 파이, 과자, 저장 초콜렛 (낮은 품질), 다양한 패스트리;
- 지방산 유제품, 버터, 크림, 사워 크림, 치즈와 함께 제공됩니다.

일반적으로 인간의 혈중 콜레스테롤은 부적절한 준비뿐만 아니라 상기 제품의 과도한 섭취로 인해 증가합니다. 물론 풍부한 수프, 다양한 종류의 해로운 메인 요리 (튀긴 감자, 필라프, 고전 파스타, 해산물, 튀긴 고기)를 체계적으로 섭취하면 곧 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

그러나 실제로 인기있는 건강에 대한 독자는식이 요법에서 "나쁜"콜레스테롤로 음식의 양을 쉽게 줄일 수 있습니다. 이렇게하려면, 예를 들어, 부드러운 다이어트 고기 (치킨 필렛, 토끼 고기, 칠면조, 송아지 고기)로 수프를 요리하고 모든 피부를 제거하고 눈에 보이는 지방층을 제거하십시오.

메인 요리는 증기선이나 오븐을 사용하여 요리 할 수 ​​있으며, 멀티 플레이어는 훌륭한 요리 일 수도 있습니다. 식기 생산품 준비와 같은 주방 장치를 사용할 때, 준비된 식사의 "나쁜"콜레스테롤 함량을 최소한으로 줄일 수 있습니다.

그리고 솔직히 해로운 음식 (예 : 통조림, 파이, 소시지)에서 전혀 거부하지 않는 것이 좋습니다 - 건강해질 것입니다.

식이 요법에서 "나쁜"콜레스테롤의 근원 인 모든 음식을 제외하지 않는 것이 중요합니다. 첫째로,이 물질은 아직 투여 량이긴하지만 신체에서 필요합니다. 둘째로, 식품이 포함되어있는 음식은 우리 몸에 필요한 다른 필수 영양소의 원천이 될 수 있습니다 (동일한 달걀이나 유제품과 같음).

좋은 콜레스테롤을 함유 한 식품

이 성분은 당신의 식단에 매일 존재해야하며 이것은 혈관의 건강을 지키고 이미 심장 혈관계의 활동에 일어나는 장애를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

의사와 영양사는 "좋은"콜레스테롤의 근원 인 많은 제품이 있다고 주장합니다. 그들은 제시된다 :

- 기름진 물고기 종;
- 식물성 오일;
- 다른 견과류 (호두, 땅콩, 아몬드, 시더 등);
- 해바라기 씨앗;
- 야채와 과일;
- 콩과 식물 (완두콩, 콩, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩);
- 곡물;
- 곡물 빵과 밀기울;
- 마른 고기 (지방이 아님,식이 아닌) 고기;
- 저지방 유제품 (우유, 케 피어, 리아 첸카, 천연 요구르트).

말할 필요도없이, "좋은"콜레스테롤이 풍부한 음식을 원한다면 혜택 만 가져오고, 제대로 요리해야합니다. 극단적 인 경우에는 스튜와 같은 가장 유용한 생선을 구워야합니다. 결국, 당신이 그것을 튀기면, 모든 유용성은 즉시 중립화됩니다. 이것은 식물성 기름에도 적용됩니다. 열처리가없는 경우에만 즉, 모든 종류의 샐러드의 일부로, 그리고 이미 준비된 요리에 첨가 될 때만 몸에 유익합니다.

"좋은"콜레스테롤 자체를 나타낼 수, 야채도 천천히 밥솥이나 오븐에서 원시, 삶은, 찐, 먹을 필요가있다. 프라이팬은 일반적으로 건강에 좋은 요리법이 아닙니다. 수년 동안 심장과 혈관의 건강을 유지하려는 사람들에게 기억에 남을만한 가치가 있습니다.

따라서 건강을 유지하고 혈액에 "좋은"- "나쁜"콜레스테롤의 비율을 유지하려면 적절하고 균형 잡힌 식사를해야하며 솔직히 해로운 제품을 버리고 건강한 조리 방법을 포기해야합니다.

다이어트에 포함 할 좋은 콜레스테롤 수치 25 가지 음식

나쁜 콜레스테롤 수치가 있습니까? 당신의 건강에 대해 걱정하고 있습니까? 고 콜레스테롤은 많은 사람들에게 매우 흔한 문제이며, 적절한 조치를 취하지 않으면 합병증이 나타날 수 있습니다.

그래서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 신체의 건강을 좋게하는 방법은 무엇입니까? 어떤 제품이이를 도울 수 있습니까? 콜레스테롤과 가장 좋은 콜레스테롤을 함유 한 음식에 대해 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.

좋은 콜레스테롤에 대해 알아야 할 모든 것

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까? 인체는 콜레스테롤의 2 가지 유형의 생산을 담당합니다. 그들은 LDL 및 HDL (고밀도 지단백질)로 알려져 있으며, 이는 유용하고 유용한 것으로 간주됩니다. HDL은 몸에서 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕고 직접 간으로 보내 여러 가지 심장병의 발병을 예방합니다. 낮은 HDL과 높은 LDL은 심혈관 질환 발병의 위험을 극적으로 증가시킵니다.

유해 콜레스테롤에 관한 정보

나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 것은 그리 쉬운 일이 아니며 때로는 비싸다. 이 과정은 점차적으로 발생하며 완전한 의지가 필요합니다.

적절한 영양 섭취는이 과정을 가속화 할 수 있습니다. 콜레스테롤의 유해한 축적을 정화하기 위해 단순히 만들어진 제품이 있습니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 나쁜 이유는 무엇입니까?

콜레스테롤의 약 2/3은 HDL 입자에 의해 운반됩니다. 이 입자는 필요한 곳에 신체의 다양한 부위에 콜레스테롤을 전달합니다. 혈액에 유해한 콜레스테롤이 많이 존재하는 경우 HDL 입자는 자신의 임무를 극복하지 못하고 혈류로 직접 내버려두면 혈관이 막히고 심장병이 더욱 심해집니다. 초과 콜레스테롤을 제거하는 유일한 안전한 방법은 마른 다이어트입니다.

25 가지 음식으로 좋은 콜레스테롤 증가

그리고 지금 우리는 마약없이 좋은 콜레스테롤의 수준을 높이기 위해식이 요법에 포함되어야하는 음식 목록에옵니다.

1. 야생 연어

야생 연어는 심장에 매우 좋습니다. 그것은 고밀도 지단백질로 가득한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 야생 연어는 일주일에 2-3 번 먹는 것이 좋습니다. 모든 영양소가 신체에 흡수되는 것은 아니므로 다이어트를 다양 화하고 모든 음식을 섭취하십시오.

2. 고등어

HDL을 다량 함유 한 또 다른 제품은 고등어입니다. 심장 마비 및 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해식이 요법에 추가하십시오. 그것은 좋은 콜레스테롤을 증가 오메가 -3 지방산을 포함하고 혈액의 지방 세포의 수를 감소시킵니다.

3. 참치

흰 참치는 다량의 HDL을 함유 한 제품에 자신있게 기인 할 수 있습니다. 이것은 심장 혈관 시스템의 건강을 강화시킬뿐만 아니라 혈압과 혈전 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 참치는 건강에 해로운 지방에서 멀리 떨어져 구우거나 구울 수 있습니다.

4. 넙치

넙치 (Halibut)는 심장을 보호하는 또 다른 물고기입니다. American Heart Association은이 생선을 일주일에 세 번 먹는 것이 좋습니다. 넙치가 취향에 맞지 않으면 정어리 나 호수 송어를 시험해 볼 수 있습니다. 생선 기름 보충제도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

5. 적포도주

적포도주가 파티에서만 마셔 질 수 있다고 생각하지 마십시오. HDL 콜레스테롤 함량이 높은 최고 제품에 포함되어 있으며 많은 장점이 있습니다. 적포도주 한 잔은 혈중 HDL 수치를 데시 리터 당 4mg까지 증가시킬 수 있습니다. 그러나 그것은 추세를 감소시키지 않습니다.

6. 올리브 오일

올리브 오일에는 HDL을 증가시키고 유해 콜레스테롤을 낮출 수있는 많은 양의 항산화 제가 함유되어 있습니다. 심장 혈관계의 건강을 향상시키기 위해 버터 나 스프레이 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 맛있는 샐러드 드레싱을 만들기 위해 약간의 식초를 첨가하십시오. 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 올리브 오일의 양을 과다 사용하지 마십시오.

7. 카놀라유

카놀라는 유해 콜레스테롤의 양을 줄이는 단일 불포화 지방이 풍부한 액체 식물성 기름입니다. 해로운 포화 지방이 많이있는 버터 대신 요리 할 때 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 샐러드를 맛 보거나 점심으로 야채를 구울 수 있습니다.

8. 아보카도

아보카도는 엄청난 양의 단 불포화 지방이 포함 된 과일입니다. 이것은 HDL 콜레스테롤의 최고 공급원 중 하나입니다! 아보카도 슬라이스는 과일 샐러드 나 매시에 첨가하여 마요네즈와 버터 대신 샌드위치에 뿌릴 수 있습니다. 아보카도는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을줍니다.

9. 브뤼셀 콩나물

Brussels sprouts는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 다이어트에 추가 할 수있는 또 다른 제품입니다. 그것은 LDL의 수준을 줄이고 완전히 차단합니다. 지방조차도 혈류에 흡수되지 않습니다. 그것은 HDL 수준을 높이기위한 최선의 선택 인 용해성 섬유를 포함합니다.

10. 오렌지

오렌지는 다른 과일과 마찬가지로 여러 가지 질병으로부터 인간의 심장을 보호하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 성인은 하루에 적어도 20 그램의 오렌지 또는 다른 야채 / 과일을 섭취해야 좋은 콜레스테롤 양을 늘릴 수 있습니다.

11. 리마 콩

리마 콩은 너가 시도해야하는 무언가이다! 그것은 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄이고 인간의 심장 혈관 시스템의 상태를 향상시킵니다. 리마 콩은 당근과 고추와 같은 다른 야채와 함께 삶거나 단순히 야채 샐러드에 첨가 될 수 있습니다. 식습관을 아주 조금만 변경하면 장을 비우고 식량을 줄이면 더 빨리 먹을 수 있으며 유해 콜레스테롤을 줄이기 위해 필요한 섬유질을 일정량 섭취 할 수 있습니다.

12. 호두

호두는 혈관 건강을 지탱하는 고도 불포화 지방산으로 가득합니다. 그러나 영양사는 칼로리가 포함되어 과도한 체중을 얻을 수 있으므로 적당히 섭취 할 것을 권장합니다. 그들은 설탕, 소금 또는 카라멜로 덮여 날 것으로 먹을 수 있습니다.

13. 아몬드

매일 몇 알씩 심장병을 앓을 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 과잉 지방 축적과 싸우며 오래 동안 포화시키는 단백질로 가득차 있습니다. 아몬드는 건강에 좋은 식단의 필수적인 부분이어야합니다. 그것은 많은 양의 비타민 E를 함유하고있어 동맥에서 플라그 발생의 위험을 줄여줍니다.

14. 개암

헤이즐넛은 심장 박동을 조절하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 또한 당뇨병을 예방하고 적은 양을 섭취하는 데 도움이되는 섬유가 함유되어 있습니다. 그들은 많은 양의 불포화 지방과 단일 불포화 지방을 함유하고있어 심장에 매우 유익합니다.

15. 땅콩

땅콩은 L- 아르기닌을 대량으로 함유하고 있습니다. 동맥 상태를 개선하고 유연성을 높이며 치태 형성 위험을 줄입니다. 또한 혈액 순환을 조절합니다.

16. 피스타치오

피스타치오는 콜레스테롤 양을 조절하는 식물성 스테롤을 함유하고 있습니다. 그들은 많은 수의 건강상의 이점 때문에 다른 식품, 예를 들어 오렌지 주스에 종종 첨가됩니다. 하루에 약 45-50 그램의 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 그러면 유해 콜레스테롤을 훨씬 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.

17. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 맛있는 건강식을 식단에 포함시킬 수있는 좋은 기회입니다. 그것은 유해한 콜레스테롤을 감소시킬 수 있고, 인간의 마음으로 놀라운 일을하는 항산화 제와 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 당신은이 단맛을 남용해서 절제해서 여분의 파운드를 얻지 않아야합니다.

18. 녹차 또는 홍차

검은 색과 녹색 차에는 긍정적 인 효과가있는 항산화 제가 가득합니다. 하루 3 잔의 차가 심혈관 건강을 개선하고 피부의 외관을 개선합니다. 종종 이러한 음료는 체중 감소, 압력 감소 및 당뇨병 치료에 사용됩니다. 차에 설탕과 크림을 첨가하지 않는 것이 더 좋으며, 이것은 뜨거운 음료의 혜택을 줄입니다.

19. 현미

현미는 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수있는 곡물 작물의 대표자 중 한 명으로 간주됩니다. 또한 콜레스테롤의 혈류로의 흡수를 감소시킵니다. 해로운 백미를 갈색으로 바꿔 당신에게이 제품의 모든 이점을 느끼십시오. 그것은 또한 스트레스와 싸우며 당뇨병 발병의 위험을 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다.

20. 간장

두유 또는 두부는 또한 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 1 그램의 콜레스테롤과 많은 오메가 -3 지방산이 없으며 심장과 혈관의 건강에 좋습니다. Beckerman 박사에 따르면 두유는 콜레스테롤을 낮추기에 충분하지 않으므로 식단에 다른 모든 음식을 포함시킬 것을 권장합니다.

21. 팥

콩과 식물 중 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데있어서 선두 주자는 팥입니다. 많은 영양 학자들이 추천합니다. 팥의 절반에 3 그램의 수용성 섬유와 6 그램의 섬유가 들어 있습니다. 콩을 정기적으로 섭취하면 저밀도 지단백질이 감소합니다.

22. 딸기

열매에는 콜레스테롤의 산화와 혈관 내부의 플라크 형성을 멈추게하는 비타민 E가 들어 있습니다. 그리고 그게 전부는 아니지만 열매는 암과 싸우고 뼈의 상태를 개선 할 수 있습니다. 매일 열매를 먹는 사람들은 열매를 먹지 않는 사람들과 달리 소화에 문제가 없습니다. 딸기를 좋아하지 않는 사람은 대신 구아바, 키위, 망고 또는 복숭아를 먹을 수 있습니다. 과일에서 칼로리를 따라하는 것을 잊지 마십시오.

23. 가지

brinjals 또는 가지가 심장 건강을 돌볼 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그들은 다량의 수용성 섬유질과 아주 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 그들은 예를 들어, 오크라 (okra)와 같은 많은 다른 영양소뿐만 아니라 다른 많은 야채를 포함합니다.

24. 강화 된 제품

요새화 된 음식도 심장에 좋습니다. 요구르트, 오렌지 주스, 크랜베리가 생생한 예입니다. 콜레스테롤 수치를 6-15 % 감소시킵니다. 대단하지 않아? 건강한 성분 이외에 종종 숨기고 유해하기 때문에 구입하는 제품의 라벨을주의 깊게 읽는 것을 잊지 마십시오.

25. 고구마

고구마는 많은 감자가 있기 때문에 일반 감자 대신에 먹는 것이 좋습니다. 고구마는 그 이름에도 불구하고 혈당 수치가 낮아 혈당이 상승하지 않습니다. 또한 비타민 A, 섬유 및 리코펜이 함유되어 있습니다.

유해 콜레스테롤을 줄이는 가장 효과적인 제품

과량의 LDL 콜레스테롤은 동맥의 막힘을 일으키며, 궁극적으로 심장 발작, 뇌졸중 및 동맥 경화와 같은 다양한 동맥 질환을 유발합니다. 여기에 자연적으로 해로운 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 식품이 있습니다.

1. 오트밀, 밀기울 및 고 섬유 식품

오트밀은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 능력으로 알려진 수용성 섬유를 함유하고 있습니다. 콜레스테롤을 낮추려면 하루에 5-10 그램의 가용성 섬유질 음식 만 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1.5 컵의 오트밀이 수용성 섬유에 대한이 신체의 필요를 덮을 수 있습니다.

2. 물고기와 오메가 -3 지방산

아시다시피, 오메가 -3 지방산으로 생선을 섭취하면 고 콜레스테롤 문제를 해결할 수 있습니다. 다음 유형의 생선에는 가장 많은 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다 :

오메가 -3 지방산의 다른 공급원은 카놀라 및 아마 아마씨입니다.

3. 올리브 오일

올리브 오일은 유해한 콜레스테롤을 낮추는 항산화 물질이 풍부합니다.

천연 올리브 오일은 더 많은 양분과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 오일이 가벼울수록 더 많은 가공을 거친 것을 기억하십시오.

4. Stenol 또는 Sterol 강화 제품

stanol과 Sterol (식물 화학 물질)이 풍부한 제품으로 가득한 상점 선반에. 이 물질들은 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.

과일 주스, 요구르트 및 일부 다른 제품에는 체내의 콜레스테롤 수치를 10 % 감소시킬 수있는 스테롤이 포함되어 있습니다.

유용한 팁

HDL이 너무 낮 으면 심장 질환이나 심장 발작의 가능성을 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.

1. 매일 연습하십시오.

교육은 몸을 움직이게하는 훌륭한 방법입니다! 그것은 엄청난 양의 칼로리를 태우고 그 사람을 적합하게 유지합니다. 매일 30-60 분 동안 에어로빅 운동을하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

2. 금연

몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 하루에 피우는 담배의 수를 줄여야합니다. 따라서 금연하고 변화가 오래 걸리지 않을 것입니다.

3. 건강한 생활을 리드하십시오.

건강한 체중과 건강한 생활 방식을 유지하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 비만은 항상 유해한 콜레스테롤 수치의 증가와 심혈 관계 질환의 발병 위험뿐만 아니라 대사 과정의 장애와 관련이 있습니다.

4. 특별한 약을 복용하십시오.

의약품은 또한 HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 니아신이 그 중 하나입니다. 그것은 매우 효과적이고 저렴합니다. 이 약은 효력이 있으므로 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

5. 패스트 푸드, 패스트 푸드 및 조리 준비 식품을 먹지 마십시오.

이러한 식품에는 다량의 트랜스 지방이 포함되어 있으며 이는 높은 수준의 유해한 콜레스테롤의 주요 원인입니다.

6. 덜 달콤하게 먹어라.

Sweet는 혈중 설탕 수치와 콜레스테롤 수치를 높입니다. 딸기, 과일, 다크 초콜릿과 같은 천연 당류를 함유 한 더 좋은 음식을 섭취하십시오.

저 콜레스테롤의 원인

적극적인 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들이 있지만 HDL 수준은 낮거나 변하지 않습니다. 왜 그렇게? 다음은 PAP에 영향을 줄 수있는 가능한 원인의 목록입니다.

1. 유전학

유전학은 인체의 거의 모든 것을 결정하므로 할인하지 마십시오. 사람이 부적절한 수준의 좋은 콜레스테롤 수치를 보이는 유전 적 소인이있는 경우 심혈관 질환의 발병 위험이 현저히 높아집니다. 이 상황에서 가장 불쾌한 점은이 과정을 통제 할 수 없다는 것입니다. 그래서 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이있는 사람들을 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다.

2. 훈련 부족

의사는 얼마나 자주 훈련을 권고 했습니까? 훈련은 모든 사람의 삶에서 중요한 부분입니다. 당신이 매일 훈련해야하기 때문에 사람이 어떤 형태인지는 중요하지 않습니다. 교육은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그들은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 45 분 동안 주당 3 번의 운동만으로 혈액의 지질 수준을 향상시킬 수 있습니다.

3. 신체에서 오메가 -3 지방산의 양이 불충분합니다.

균형 잡힌 영양은 매우 중요합니다. 달콤한 음식과 튀김 음식을 제외하고 필요한 양의 비타민, 단백질 및 오메가 -3 지방산을 규칙적으로 섭취하는 것에서도 구성됩니다. 오메가 -3 지방은 신체의 정상적인 기능을 위해서는 단순히 필요합니다. 그들은 두 종류의 - docohexanoic과 elcosapentanoic 산성입니다. 이러한 지방산이식이 요법에서 충분하지 않으면 HDL 콜레스테롤이 감소 될 가능성이 큽니다.

4.식이 요법에서 식물성 식품의 불충분 한 양

좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 이유는 일일 메뉴에 식물성 식품이 부족하기 때문입니다. 이 문제를 해결할 수있는 과일이 있습니다. 보통 빨강이나 보라색으로 칠해져 있습니다. 이 과일은 세포 재생을 향상시키는 강력한 항산화 제인 레스베라트롤이 풍부합니다. 그것은 붉은 포도, 체리, 사과 및 열매입니다.

HDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 간에서 합성되어 음식에서 얻습니다. 그것은 호르몬과 비타민의 생산과 같은 매우 중요한 기능의 숫자에 대한 신체에서 사용됩니다. 그것은 뼈 세포 구조를 향상시킵니다. 과도한 콜레스테롤은 동맥 벽에 플라크 형태로 축적되어 정상적인 혈액 순환을 방해합니다. 시간이 지남에 따라 심혈관 질환의 심각한 질병으로 이어집니다. 이 상황에서, 좋은 콜레스테롤은 구조에 올 수 있습니다. 과량의 나쁜 콜레스테롤을 몸에서 제거하여 동맥을 콜레스테롤 플라크로부터 제거합니다. 그것은 LDL 콜레스테롤을 간으로 되돌려 보내고 간에서 처리되어 신체에서 자연적으로 제거됩니다.

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