LFK - 치료 체조

그것은 다양한 신체 시스템에 영향을 미치는 만성 질환이며 정상보다 높은 혈압 상승을 특징으로합니다. 고혈압은 심혈 관계 질환의 가장 흔한 질환입니다. 통계에 따르면 고혈압 환자는 성인 인구의 15-20 %를 차지합니다. 불행하게도,이 질병은 꾸준한 상승 추세를 보여 주며, 이것은 주로 고혈압이 문명의 질병, 부정적 측면 (정보 붐, 삶의 속도, hypokinesia 등)이라는 사실에 기인합니다. 장애 및 사망.
고혈압이 특징 인 고혈압은 장기의 주요 변화와 관련이 없지만 신경 및 내분비 효소 조절의 복잡한 메커니즘을 위반 한 결과입니다. 조절 메커니즘의 장애는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다 : 중추 신경계의 상위 부분의 기능 장애는 교감 신경증 시스템 톤의 우세와 혈관의 내강을 확장시키는 부교감 신경계의 기능 저하를 초래합니다. 또한 신장과 부신 땀샘에서 혈압 조절 장애가 생기면 신장이 과도한 양의 효소와 호르몬을 생성하기 시작하여 혈관의 색조를 증가시킵니다. 물 - 소금 대사가 위배됩니다. 조절 메커니즘의 이러한 모든 변화는 동맥 조영 증강 및 혈류에 대한 말초 저항 증가로 이어지며, 그 결과 심장의 활동이 증가하고 심장의 심장 출력이 증가하며 그 결과 혈압이 증가합니다.
이 질병은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다 : 예를 들어 정신적 외상, 뇌 정신적 인 부작용뿐만 아니라 부정적 감정과 관련된 신경 정신적 과잉 스트레인. 또한, 불리한 유전, 비만, 당뇨병, 폐경, 식탁염의 과도한 사용 (음식과 함께)이 질병에 걸리기 쉽습니다.
고혈압의 경우 만성 파동과 같은 과정, 즉 악화 기간이 상대적 건강 상태의 기간으로 대체되는 경우가 특징입니다. 그러나 점진적으로 질병의 증상이 증가하고, 유기적 변화가 나타나고 발전합니다. 고혈압 때문에 심부전, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 신장 손상과 같은 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
질병 진행 과정에서의 병리학 적 변화의 정도에 따라 세 단계가 있습니다. 더욱이이 모든 단계는 혈압이 140 / 90-160 / 95mmHg의 범위에있을 수있는 경계 인 고혈압이 선행됩니다. 예술. 정기적으로 정상적으로 진행됩니다. 예방 조치가 제 시간에 수행되면이 상태는 고혈압이되지 않을 수 있습니다.
혈압 분류 :
- 정상적인 혈압은 140/90 mm Hg 미만입니다. 예술.
- 경계 성 고혈압은 혈압이 140/90 - 159/94 mm Hg 이내 인 경우입니다. 예술.
- 동맥 고혈압 - 동맥압은 160/95 mm Hg입니다. 예술. 이상.
증상의 진행과 고혈압의 지속 기간에 따라 양성 고혈압 (천천히 진행성 또는 진행성이 전혀 없음)과 악성 고혈압 (급속 진행성)으로 구분됩니다. 위기와 비 위기 기간의 고혈압도 구분됩니다. 또한 고혈압을 경증 (경증), 중등도 및 중증의 3 가지 주요 단계로 분류하여 혈압 상승의 지속 가능성의 심각성과 정도를 고려합니다.
고혈압의 첫 번째 단계에서는 기능 장애 만 관찰되며 혈압은 주기적으로 160 / 95-180 / 105mmHg 내로 증가합니다. 예술. 두통, 머리에 소음, 수면 장애가 동반됩니다. 일부 환자에게는 삶과 신체적 제한이 없습니다. 치료와 휴식은 혈압을 정상 수준으로 낮추는 데 도움이됩니다.
고혈압의 두 번째 단계는 혈압이 200 / 115mmHg로 증가하는 것을 특징으로합니다. Art., 고혈압의 특징 인 모든 주요 불만이 명확하게 표현되었습니다. 첫 번째 단계에 나열된 증상은 어지럼증에 빠지며 심장에 통증이 있습니다. 혈압은 치료의 영향으로 만 감소하고 항상 정상 수치에 도달하지는 않습니다. 이 기간 동안 많은 환자들이 심한 정신적, 육체적 노동을 계속하고 의무를 수행합니다. 이 질환의 두 번째 단계에서는 좌심실 비대, 망막 동맥 협착 등의 유기적 인 변화가 나타난다.
고혈압의 세 번째 단계에서는 증가 된 압력이 꾸준히 견뎌내 230/130 mmHg에 도달합니다. 예술. 유기 병변은 동맥의 죽상 경화증, 많은 기관의 퇴행성 변화, 순환기 실패, 협심증으로 표현됩니다. 종종 심근 경색, 뇌나 망막의 출혈, 신부전이 있습니다.
두 번째 및 세 번째 단계에서 환자는 심각한 어지러움과 두통, 급한 시각 장애 및 구토로 나타나는 고혈압 위기 - 갑작스럽고 극적인 혈압 변화 -를 경험할 수 있습니다. 혈역학 적 교란의 경우, 동맥압의 증가는 혈관의 전체 말초 저항의 증가로 인한 동맥압의 증가로 인한 심장의 뇌졸중 및 미세 부피의 증가와 저체온 유형의 위기의 증가로 인한 동맥압의 증가를 구분할 수 있습니다.
고혈압의 원인은 일반적으로 말초 혈관의 죽상 동맥 경화 병변 및 신경 내분비 조절 장애입니다. 또한, 질병의 발달은 다음 요인에 의해 촉진됩니다 :
- 신경 정신 과잉 스트레스, 정서적 스트레스
- 유전적인 헌법상의 특징들
- 직업 위험 (소음, 눈의 피로감, 집중력의 증가 및 장기화)
- 과체중과 식습관, 즉 짠 음식과 매운 음식의 과도한 소비
- 흡연 및 알코올 남용
- 연령과 관련된 규제 메커니즘의 재구성 (청소년 고혈압, 여성의 폐경)
- 두개골 부상
- 고 콜레스테롤 혈증,
- 신장 질환
- 죽상 경화증
- 알레르기 질환
고혈압 질환에서 혈압이 상승하면 심장, 뇌, 신장의 세 가지 주요 기관의 동맥 경화증이 발생합니다. 이 기관의 기능 상태에 따라 고혈압의 경과와 경과가 결정됩니다.

고혈압 치료 및 재활
고혈압 환자의 재활은 다음과 같은 원칙에 따라 엄격히 개인적으로 계획되어야합니다.
1. 경계 성 동맥 고혈압 환자 및 고혈압 환자의 치료는 원칙적으로 소금이없는식이 요법, 고혈압을위한 물리 치료,자가 훈련 등과 같은 비 약물 방법으로 수행됩니다. 효과가없는 환자의 경우에만 처방 된 약이 처방됩니다.
2. 질병의 첫 단계와 두 번째 단계 환자에서 치료의 주된 역할은 체계적인 약물 요법에 속하며, 이는 복잡해야합니다. 동시에, 예방 적 조치를 체계적으로 수행 할 필요가 있으며, 그 중에서도 필수적인 장소는 고혈압을위한 치료 운동을 포함한 신체 문화의 수단으로 가득 차 있습니다.
고혈압에서의 운동은 환자의 상태, 과정의 단계 및 질병의 형태와 일치해야합니다.
동시에 고혈압 환자는 피해야합니다.
- 역도
- 리듬 체조
- 트렁크와 팔다리의 움직임이없는 근육 수축을 수반하는 운동
- 오르막 (유무 포함)
- 높거나 낮은 기온에서의 신체 운동.
고혈압을위한 운동 요법은 신체를 강화하고, 중추 신경계, 심장 혈관계 및 기타 시스템의 활동을 개선하기 위해 사용됩니다. 고혈압의 치료 체조는 동맥 경화의 진행을 늦추기 위해 신진 대사를 개선 할뿐만 아니라 운동 혈관 반사 및 혈관 색조의 정상화에 기여합니다.
고혈압에서의 운동은 조절 시스템의 생물학적 자극제로서 적응 기제의 능동적 동원을 제공하고 신체의 적응력과 신체 운동에 대한 환자의 내약성을 증가시킵니다. 운동은 대개 대뇌 피질의 주 신경 과정의 흐름에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 특정 감정의 출현에 의해 동반된다는 사실이 매우 중요합니다.
마사지 요소, 수동 운동, 아이소 메트릭 운동, 휴식과 같은 증가 된 근육의 색조를 줄이기위한 다양한 방법과 기술의 사용은 증가 된 혈관의 색조를 감소시키는 데 사용될 수 있습니다. 고혈압을위한 치료 운동은 고혈압, 과민증, 두통, 현기증, 불면증 환자의 건강에 긍정적 인 영향을 미치며, 작업 능력이 크게 증가합니다.
고혈압 질환에서 운동 요법과 PH의 방법은 질병의 단계와 그 증상의 하나 또는 다른 유병률에 달려 있습니다. 훈련 방법에 대한 일반적인 요구 사항은 일반적인 발달 (모든 근육 그룹을위한)과 고혈압을위한 특별한 운동의 조합이다 : 호흡기, 근육 이완에서, 전정기구. 일관된 훈련을 제공하는 일반적인 발달 운동은 혈압을 낮추는데 도움이되며 호흡 운동과 근육 운동을 완화시키는 운동은 운동 혈관 반사로 인해 동맥의 음색을 감소시킵니다.
고혈압을위한 운동은 호흡과 긴장없이 완전한 진폭으로 자유롭게 수행되어야합니다. 수업 전과 후에 머리, 목 부위, 어깨 띠 마사지와 병용하여 체조 치료를하는 것이 매우 효과적입니다.
질병의 두 번째와 세 번째 단계에서 고혈압 위기 후, 고혈압을위한 치료 운동은 휴식 중에 결정됩니다. 초기 위치에서 높은 머리 판으로 누워서 가장 간단한 운동이 팔과 다리에 적용됩니다. 운동 사이에 일시 중지가 발생하거나 정적 인 호흡 운동이 수행됩니다. 환자의 상태가 좋아지면 부하량은 처방에 따라 증가합니다. 수업에는 균형과 혈관 반응을 훈련하여 우주에서의 신체와 머리의 위치를 ​​바꾸는 고혈압 치료 운동이 포함됩니다. 환자를 자유 모드로 옮길 때, 투약 된 보행 및 걷기가 할당됩니다.
위기가없는 경우, 환자는 상태에 따라 고혈압의 경우 병원의 와드 또는 프리 모드 또는 요양소 요법의 방법으로 치료를 할 수 있습니다. 그런 경우 교실에서는 서서 거짓말과 교대로 앉아서 시작 위치를 널리 사용합니다.
모닝 위닝 체조, 산책 및 출퇴근, 보류, 게임, 노를 젓기, 스키 및 수영 요소에 대한 독립적 인 수업은 의료 체조와 함께 사용됩니다.
물속에서의 수영과 체조는 특별한 효과가 있습니다. 물 속에서 몸의 무게가 줄어들 기 때문에 정상적인 자세를 유지하는 데 필요한 근육의 정적 인 노력이 크게 줄어들고 근육을 편안하게하는 좋은 조건이 만들어집니다. 또한 물에 담그면 외부 호흡 훈련에 기여합니다.

첫 번째 단계의 고혈압에서 복잡한 운동 :
I. 걷는 것은 무릎 높이가 높은 발가락에 정상입니다. 그런 다음 걷기 : 왼쪽으로 가면서 몸통을 오른쪽으로, 오른쪽으로 손을 오른쪽으로, 몸통을 왼쪽으로, 손을 왼쪽으로 돌립니다. 그럼 보통 걷기. 소요 시간 2-3 분.
2. I. P. - 스틱의 손에 서서 스틱의 끝 부분을 차지합니다. 팔을 앞뒤로 올리고, 발가락까지 발을 뒤로 젖히십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어갔다가 나오십시오. 응? 다른 다리와 똑같이하십시오. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
3. I. P. - 동일합니다. 팔을 들어 올리고 왼쪽 다리를 발끝까지 내리고 몸을 왼쪽으로 기울입니다. n. 흡입. 올바른 방향으로 똑같이하십시오. 6-8 번 반복하십시오.
4. I. P. - 똑같은 발을 어깨 너비로 벌린다. 손을 왼쪽으로, 스틱의 왼쪽 끝을 들었다가 오른쪽으로 똑같이하십시오. 각 방향으로 8-10 회 반복하십시오.
5. I. P. - 동일합니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 스틱을 어깨 높이에서 왼쪽으로 가져갑니다. - 내뿜고,로 돌아갑니다. n. - 흡입. 오른쪽면을 반복합니다. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
6. I. P. - 똑같은 다리. 오른쪽으로 뛰어 들어가서 스틱을 오른쪽으로 꺼내십시오. - 숨을 내쉬고 돌아갑니다. n. - 흡입. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
7. I.P.- 똑같은 일로, 앞으로 나아갈 막대기. 왼쪽 다리를 무릎에 대고 숨을 내쉬고, 돌아오고. n. - 흡입. 6-10 번 반복하십시오.
8. I.P. - 서서, 등을 대고 그 끝을 잡으십시오. 발가락을 오르거나, 구부리거나, 등을 대고, 숨을들이 마시고, 다시 들어가십시오. 응? 4-6 번 반복하십시오.
9. I. P. - 서서 똑바로 서있는 지팡이가 바닥에 얹혀 서 위쪽 끝을 잡습니다. 발가락을 등반 - 호흡을하고, 쪼그리고 앉아 무릎을 옆으로 내 쉰다. 6-8 번 반복하십시오.
10. I. P. - 스틱의 손에 서서 스틱의 끝을 잡습니다. 스틱을 위로, 머리 뒤로, 등 뒤로 올리십시오. 숨을들이 쉬고, 위로 찌르다가 돌아갑니다. 응? 6-10 번 반복하십시오.
11. I. P. - 주요 지지대. 근육 이완과 함께 다리를 흔드십시오. 6-8 번 반복하십시오.
12. 1 ~ 3 분 동안 조용한 상태에서 실행하고 1-2 분 정도 걷는다.
13. I. P. - 주된 서점. 옆으로 팔을 벌리십시오. - 숨을들이 쉬십시오. 응? 4-6 번 반복하십시오.
14. I. P. - 서있는, 발 너비의 어깨 너비로 벨트에 손을 댄다. 앞으로 굽히십시오 - 내뿜고,에 돌려 보내십시오. n. - 흡입. 4-6 번 반복하십시오.
15. I. P. - 앉다. 근육 이완과 함께 떨리는 다리를 수행하십시오. 6-10 번 반복하십시오.
16. I.P.- 동일합니다. 머리를 옆으로 돌려 놓으세요. 응? 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 각 방향으로 3-4 번 반복하십시오.
17. I. I.P. - 의자의 가장자리에 앉아서 등을 기대 며, 다리는 곧게 펴고, 오른팔은 가슴에 대고, 위장에 남겨 두었습니다. 횡격막 흉부 호흡을 수행하십시오 - 4-5 번.
18. I. P. - 앉다. 팔을 앞으로 당기고, 근육의 긴장을 줄이며, 몸을 앞으로 조금 기울이십시오. 그런 다음 팔의 근육을 이완시키고, 무기를 떨어 뜨려서 무의식적으로 흔들 리게하십시오. 6-8 번 반복하십시오.
19. I.P.- 동일합니다. 어깨에 손을 대고 어깨 뼈를 가깝게 가리고 팔의 근육과 어깨 띠, 등을 긴장시키고 몸의 약간의 기울임으로 근육의 긴장을 줄이십시오. 그런 다음 뒤와 팔의 근육을 편안하게하고, 팔뚝을 엉덩이에 대고 팔을 엉덩이쪽으로 내립니다.
20. I.P. - 허리에 누워서, 가슴에 오른팔을 대고, 위장에 남겨 두었습니다. 횡격막 흉부 호흡을하십시오. 4-5 번.
21. I. P. - 서 있습니다. 한쪽 다리의 균형을 유지하고, 다른 한쪽 다리를 무릎 관절과 무릎 관절, 팔을 앞으로 구부립니다. 2 ~ 4 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 3-4 번 반복하십시오.
22. 눈을 감은 상태에서 5 단계를 걸어 돌아서 같은 장소로 돌아 간다. 3-4 번 반복하십시오.
23. I. P. - 서 있습니다. 팔과 다리의 근육을 번갈아 가며 휴식을 취하십시오. 3-4 번하십시오.
24. I.P.- 동일합니다. 옆으로 팔을 벌리십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어가고 나가십시오. 응? 3-4 번 반복하십시오.

두 번째 단계의 고혈압에서의 운동 :
1. I. P. - 의자에 앉다. 옆으로 팔을 벌리십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어가고 나가십시오. 응? 4-5 번 반복하십시오.
2. I. P. - 팔과 어깨, 팔꿈치가 양쪽에 똑같습니다. 어깨 관절의 팔을 다른 방향으로 회전시킵니다. 호흡은 임의적입니다. 12-16 번 반복하십시오.
3. I. P. - 의자에 앉아 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 올랐다. 정지의 회전을 각 방향으로 6-8 회 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다.
4. I. P. - 의자에 앉다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 오른손은 옆으로, 왼손은 의자의 뒤쪽을 오른쪽으로 건 드리십시오. - 숨을 내쉬고, 돌아 오십시오. n. - 흡입. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
5. I. P. - 동일합니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 왼쪽 다리는 무릎 관절에서 구부린다. 다리 위치 변경 - 8-12 번. 호흡은 임의적입니다.
6. I. I.P. - 의자의 가장자리에 앉아서 등뒤에 기대어 다리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 가슴에, 왼쪽을 위장에 올렸다. 횡격막과 가슴 호흡을 3-4 번 시행하십시오.
7. 걷는 것은 정상이며 무릎 높이가 1-1.5 분입니다.
8. I. P. - 주요 지지대. 다리 근육의 편안한 흔들림을 수행하십시오. 각 다리를 2-3 번 반복하십시오.
9. I. P. - 동일합니다. 발가락을 들어 올리면 손이 겨드랑이에 몸을 따라 미끄러 져 들어옵니다. 응?
10. I. P. - 서 있고, 다리보다 어깨가 넓으며 벨트에 손을 댄다. 한쪽 다리에 몸의 무게를 옮기고, 무릎 관절에서 그것을 구부린 다음, 같은 손을 옆으로 가져 가라. - 숨을들이 마시고. 응? 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
11. I. P. - 동일합니다. 오른쪽으로 기울이고, 머리 뒤로 왼손으로 - 흡입기로, 그리고로 돌아옵니다. 응? 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
12. I. P. - 서있는, 한 손으로 의자 뒤를 잡고. 다리 근육을 편안하게 다리를 앞뒤로 움직입니다. 각 다리를 5-8 번 만듭니다.
13. 1-1.5 분 걷기.
14. I.P. - 머리 위가 높고 가슴에 오른 팔이 엎어지며 등에 등을 대고 누워있다. 횡격막과 가슴 호흡을 3-4 번 시행하십시오.
15. I.P.- 등에 등을 대고 누워있다. 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 위쪽으로 조이십시오 - 내뿜고,에 돌려 보내십시오. n. 흡입. 각 다리를 8-10 회 만듭니다.
16. I.P.- 동일합니다. 손가락을 주먹으로 쥐고 발을 구부릴 때 팔을 팔꿈치로 구부리려면 숨을들이 쉬십시오. 응? 8-12 번 반복하십시오.
17. I. P. - 동일합니다. 다른 다리를 들어 올리십시오. 각 다리를 6-8 회 반복하십시오. 호흡은 임의적입니다.
18. I.P.- 다리의 무릎 관절과 엉덩이 관절에서 구부러진 다리. 다리의 근육을 흔들며 20 ~ 30 초간 편안하게 수행하십시오.
19. I.p. - 부정. 측면으로 들어 올리고 다리를 납치하십시오. 각 다리를 6-8 번 만듭니다. 호흡은 임의적입니다.
20. 운동 번호 14 번을 반복하십시오.
21. I.P.- 등에 등을 대고 누워있다. 1 - 벨트 오른손, 왼쪽 - 어깨, 2 -로 돌아 가기. 초, 3 - 벨트 왼손, 오른손 어깨, 4 - 및로 돌아 가기. P., 5 - 벨트 오른손, 왼쪽 다리 구부리기, 6 - 및로 돌아 가기. 초, 7 - 벨트 왼손, 오른쪽 다리 구부리기, 8 - 및로 돌아 가기. n. 4 ~ 5 번 반복하십시오.
22. I. P. - 동일합니다. 눈을 감고 오른손의 근육을 이완시킨 다음 왼손을 풉니 다. 1 - 2 분을 수행하십시오.

로드가 너무 가혹하고 이상하지 않아야하며, 운동은 일주일에 2-3 번 개최되어야합니다.
고혈압 환자가 정기적 인 걷기를하는 것은 매우 유용합니다. 첫 번째 훈련에서는 1600-2000 미터를 쾌활한 단계로 걷는 것으로 충분하지만 긴장감은 없습니다.
4 주 후 거리를 2400m로 늘릴 수 있으며, 2 주에서 최대 3200m까지, 거리는 8 ~ 9 분에 800m마다, 전체 경로는 32 ~ 36 분이 소요됩니다. 이러한 리듬은 3200 m까지 유지되어야합니다. 긴장없이 30 분 안에 쉽게 통과 할 수 있습니다. 10 초 동안 맥박이 20 회를 초과해서는 안됩니다. 심박수가이 값보다 높으면 10 초 동안 맥박이 20 박자가 될 때까지이 훈련 모드를 유지해야합니다.
첫 번째 긍정적 인 결과를 얻으려면 상대적으로 젊고 건강한 사람이 첫 번째 단계에서 몇 주를 필요로 할 것이며 노인이나 약화 된 과체중은 몇 달이 걸릴 것입니다. 마스터 링 및 스트레스 적응 과정을 성공적으로 마친 후에는 야외에서 실행되는 고혈압 재활의 다음 단계로 진행할 수 있습니다.

마지막으로, 경험이있는 고혈압 환자에게 조언을하고 싶습니다.
- 적당한 하중을 지니고 심장에 아주 좋다.
- 침대에서 정기적으로 운동을한다.
- 더 많이 걷고, 걷고, 자신있게 걸을 거리를 선택하십시오.

고혈압을위한 물리 치료의 유익한 효과

고혈압은 문명의 흔한 질병이며, 앉아있는 생활 방식, 풍부한 무거운 음식, 긴장과 만성 스트레스의 발달로 인한 것입니다. 이 질병은 인구의 약 20 %에 영향을 미치며, 최근 몇 년 동안 고혈압은 눈에 띄게 젊습니다.

사람이 매일 흡수하는 인상적인 정보량, 높은 삶의 속도와 운동 부족은 혈관 상태에 악영향을 미칩니다. 죽상 동맥 경화증 및 기타 요인 - 비만, 당뇨병, 신장 및 갑상선 질환이있는 경우 상황이 악화됩니다.

질병에 대한 운동 요법의 이점

고혈압의 고혈압은 다음과 같은 영역에서 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

1. 그것은 아드레날린 - 호르몬 증가 수준의 불안을 증가시킵니다. 따라서 수업이 끝나면 많은 환자들이 힘과 기분이 솟아 오릅니다. 긍정적 인 감정은 대뇌 피질의 신경계와 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미친다.
2. 작은 혈관의 혈액 순환을 향상시킵니다. 한 사람에게는 약 1 천 6 십억 개의 모세 혈관이 있으며 전체 수의 1/10만이 완전히 기능합니다. 운동은 예비 혈관을 활성화시켜 결과적으로 조직으로의 혈액 공급이 향상됩니다. 독소의 배설을 가속화합니다.
3. 혈관 벽의 음색이 정상화되고, 세동맥과 세뇨관이 확장되어 혈압이 정상으로 돌아옵니다.
4. 운동은 체중을 줄이고 콜레스테롤의 침착을 방지하여 고혈압의 원인 인자에 영향을줍니다.
5. 수면은 정상화되고 두통과 어지럼증은 감소합니다.

클래스 규칙

운동은 isometric과 isotonic의 두 가지 유형입니다.

1. 등각 투영은 저항을 극복하기위한 정적 운동입니다. 그들은 근육에 강화 효과가있어 근육 질량이 증가하고 혈압이 증가합니다. 따라서 고혈압 환자에게는 금기 사항입니다. 압력이 증가하면 전력 부하, 역도, 오르막 및 리듬 체조가 금지됩니다.
2. Isotonic - 신체 부위의 움직임에 대한이 운동. 그들은 팔다리의 근육을 강화시키고 인공 호흡을 개선하며 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 역동적 인 운동은 환자에게 큰 도움이됩니다.

하중의 강도를 결정하려면 펄스를 모니터링해야합니다. 건강한 사람은 한계 값을 초과해서는 안되며, 다음 공식으로 계산할 수 있습니다.

180 - 연령 = 최대 심박수

강사는 환자가 한계에 도달 할 수 없다고 생각합니다. 훈련 중 심박수는 최대 값의 80 %를 넘지 않아야합니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 하중은 점진적으로 증가되고, 완만 한 강도의 등급이 초기에 완만하게 수행됩니다.
• 압력 수치와 운동 시간이 매일 기록되는 일기를 유지하는 것이 좋습니다.
• 보행, 호흡, 이완 및 조정 운동 유형이 사용됩니다.
• 훈련 전이나 후에 훈련되는 자궁 경부, 어깨 띠 및 머리 뒤쪽의 마사지 훈련의 효과를 높이는 데 도움이됩니다.
• 훈련 기간은 25-30 분이다;
• 경미한 고혈압에서, 초기 위치는 단계 II에서 거짓말 및 앉은 자세에서만 허용됩니다.
• 호흡의 지연, 신체의 위치의 급격한 변화 (기울기) 및 긴장을 허용하는 것은 불가능합니다.
• 수업 중에는 건강 상태에주의를 기울입니다. 숨이 차거나 갑자기 약해지면 운동은 즉시 중단됩니다.

치료 운동은 다음과 같은 경우에는 수행되지 않습니다 :

• 180 / 110mm 이상의 수은 압력. 기둥; 이 경우, 저혈압 약을 복용하는 것이 좋습니다.
• 고혈압이 부정맥과 합병되면;
• 심부전증, 부종, 간 확대, 호흡 곤란 등의 증상;
• 심장에 통증이 있으면 협심증.

아침 운동

잠에서 벗어나지 않고 깨어 난 후에 다음 연습을 해보십시오.

1. 스맥 흡입하는 동안 가능한 한 많이 팔과 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어야합니다.
2. 손과 발을 오른쪽과 왼쪽으로 순환 회전 시키면 관절을 하중에 대비하는 데 도움이됩니다.
3. 머리 회전. 베개에서 들어 올리지 않고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
4. 천천히 머리를 베개에서 떼어내어로 돌아 간다. p.
5. 다음 연습을 수행하려면 앉아 있어야합니다. 가슴에서 가능한 한 낮게 머리를 낮추고 턱으로 경정맥을 만지려고합니다. 이 위치에서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 돌리십시오.
6. 앉고, 손을 들고 (흡입), 내리십시오 (내 뿜으십시오).

이 연습은 각각 여러 번 반복됩니다. 워밍업은 아침 또는 주 훈련이 시작되기 전에 수행됩니다.

경미한 고혈압을위한 운동

다음은 1 단계 GB에서 권장되는 일련의 연습입니다. 그것을 수행하기 위해서는 체조 스틱이 필요합니다.

1. 다른 모드로 걷기 - 발가락에, 무릎을 가슴에, 발 뒤꿈치에, 등을 맞댄. 5 단계가 지나면 동작이 변경됩니다. 이벤트 기간은 3 분입니다.
2. 막대기로 운동하십시오. 끝까지 체조 용 막대기를 들고, 팔을 위아래로 움직이고, 발을 뒤로 밀고, 숨을들이 마십시오. 출발 위치로 돌아갑니다.
3. 차체 회전 몸통을 오른쪽으로 돌리고 지팡이를 오른쪽으로 옮기고 팔꿈치를 가슴 수준으로 내뿜습니다. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
4. 쪼그리고 앉는 것. 어깨 뼈에 막대기를 얹어 라. 한발 앞으로 발을 뻗어 손을 위로 올리십시오. 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
5. 옆으로 기울어진다. 서서, 막대기로 손을 아래쪽에 있습니다. 그들을 들어 올린 다음 옆으로 기울어 져 흡입하십시오. 똑바로 세우고, 팔을 내리고, 숨을 내쉬십시오.
6. 팔을 앞으로 당기고 바닥에 수직으로 당기십시오. 오른쪽 무릎을 가능한 높이 올리고, 막대기에 닿으 려하고,로 돌아갑니다. n. 그리고 다른 다리로 행동을 반복하십시오.
7. 시작 위치 - 뒤에 서서 서십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 발가락에 상승하십시오, 당신의 등을 위로 구부리는 것을 시도는, 당신의 지팡이를 후에 가지고 가십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 뒤쪽으로 기울입니다. 막대기로 손을 들어 올리고 몸을 뒤로 구부려 최대한 멀리 손을 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
9. Squats. 막대기를 바닥에 수직으로 놓고 윗 가장자리에 브러시를 놓습니다. 양말을 들어 올리고 다리를 벌리면서 다리를 벌리십시오. 똑바로 세워 놓으십시오 (내뱉기).
10. 서있는 손을 들어 올린 다음 지팡이를 어깨에 대고 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 랙으로 돌아갑니다.
11. 발을 옆쪽으로 휘두 릅니다. 편의상 의자 뒷면에 손을 대십시오. 똑바로 오른발을 옆쪽으로 가져 와서 흡입시키고 바닥에 내려 놓습니다. 다른 다리와 반복하십시오.
12. 근육을 긴장시키기 위해 각 다리를 교대로 흔들어주십시오. 1-2 분.
13. 조용한 걸음 - 1-2 분, 걷기 - 2-3 분. 추가 연습은 막대기없이 수행됩니다.
14. 메인 랙. 옆으로 팔을 벌리고 - 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때까지. p.
15. 의자의 가장자리에 앉아 몸을 등쪽으로 기울여 다리를 편다. 각 발을 번갈아 가며 흔들어주십시오. 근육을 편안하게 유지하십시오.
16. I. p. - 이전 연습에서와 마찬가지입니다. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 (숨을들이 쉬면서) 잠시 동안 머무른 다음 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 같은 작업을 반복하십시오.
17. I. p. - 유사. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 위를 향하십시오. 횡경막으로 호흡 운동을하십시오.
18. 앉아서 팔을 단단히 조이고 긴장을 풀어 라. 몸을 약간 앞으로 기울이면 팔을 떨어 뜨리고 조금만 "채팅"하십시오.
19. 피. 앉아. 어깨에 손을 대고 어깨 칼날을 닫은 다음 허리 근육을 조입니다. 앞쪽의 경사를 반 정도하는 동안 긴장을 풀어 라. 그런 다음 팔뚝을 엉덩이에 기울여 등을 둥글게합니다.
20. 등에 누워서 다이어프램을 여러 번 숨 쉬십시오.
21. 조정 운동. 한쪽 다리를 무릎에서 90도 각도로 구부린 상태에서 팔을 앞으로 당깁니다. 위치를 2-3 초 동안 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
22. 눈을 감고 산책. 5 단계를 거친 후 360도 회전하고 뒤로 걸어보세요.
23. 서있는 팔을 옆으로 배열하고 숨을들이 쉬며 돌아 가라. 숨을 내 쉬다

모든 연습은 6-8 번 수행됩니다. 한 달 후, 반복 횟수가 증가합니다.

고혈압 2 기 운동

이 질병의 단계에서 내부 기관의 변화, 좌심실의 증가, 망막과 뇌의 혈관 증후가 있습니다. 따라서 체조 시작 전과 후에 혈압을 조절해야합니다.

고혈압 2 단계에서 골격 근육을 스트레칭하는 것을 목표로하는 부드러운 운동 세트를 권장합니다. 이러한 움직임은 심장에 부담을주지 않지만 환자의 건강을 향상시킵니다. 또한 높은 하중으로 전환하기위한 준비 단계입니다. 그것은 집중적으로 특정 근육 그룹을 긴장시킨 다음 완전히 완화시키는 것을 필요로합니다. 운동은 혈관 벽을 훈련시켜 압력을 줄입니다.

1. 허리를 굽히고 몸을 따라 팔다리를 펴십시오. 다리를 엉덩이에 당기고, 동시에 브러시를 주먹 흡입구에 넣으십시오. 근육을 조금 조이십시오. 긴장을 풀고 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
2. I. n. - 전자. 팔을 구부리고 어깨에 올려 놓으십시오. 당신이 숨을들이 마실 때, 위로 당기거나 뒤로 당긴 다음, 몸을 따라 팔다리를 내리고 숨을 내쉬십시오.
3. 바닥에 누워 사지는 똑바르다. 흡입 할 때, 엉덩이와 엉덩이를 조이고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 누르십시오. 숨을 내 쉬며 긴장을 풀어 라. 전압을 다시 반복하십시오. 3-4 가지 방법을 시도하십시오.
4. I. n. - 전자. 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 서클을 묘사하고 가장 큰 스윙을 만들어보십시오. 사지를 바닥에 돌려 놓고 진정하십시오. 다른 다리와 함께 작업을 반복하십시오. 팔다리에서 가벼운 무거움을 느껴야합니다.
5. 피. - 바닥에. 동시에 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 가리고 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 마주 보는 팔다리의 움직임을 반복하십시오.

단지가 끝나면 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬어야합니다. 이 자리에 몇 분 동안 누워서 즐거운 것을 생각해보십시오.

기타 스포츠 활동

아침 예열 외에도 환자는 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

1. 적당한 페이스로 걷기. 이러한 하중은 심장 및 관절 질환이있는 사람들에게 나타납니다. 첫째, 환자들은 하루 2km 씩 걷도록 권유되고, 2 주마다 500m 씩 거리가 증가합니다. 고혈압 환자의 최적 속도는 시속 4km입니다. 걷는 동안의 맥박은 초당 120 박자 이상이어야합니다. 심박수가 허용 한계를 초과하면 걷기 시간을 늘리거나 거리를 줄여야합니다.
2. 자전거 타기는 유익뿐만 아니라 즐거움을 가져올 것입니다. 그들은 환자에게 쉽고 편안해야합니다.
3. 댄스 수업. 자세를 좋게하고, 몸의 지구력을 높이고, 체중 감량을 증진시키는 모든 고주파수 맞는 볼룸 댄스의 대부분. 동양 무용은 복근을 강화시키고 몸을 강화시킵니다.
4. 물속에서 운동. 수분 활동은 정적 인 근육 긴장을 풀어주고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 동시에, 골격 근육이 강화되고 호흡이 훈련됩니다.
5. 계단을 오르십시오. 고혈압 환자는 호흡 곤란이 없다면 엘리베이터없이 3-4 층을 오르는 것이 좋습니다.

고혈압과 함께 수영

수영장에서 수영하는 것은 근골격계 질환과 체질량이 증가한 사람들에게 최고의 스포츠입니다. 세션 중에 척추와 무릎 관절의 하중이 최소화되는 동안 사실상 모든 유형의 근육이 강화됩니다.

고혈압의 경우 수영은 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 혈관이 팽창한다.
• 산소가있는 조직에 대한 혈액 공급이 향상됩니다.
• 심장 근육의 성능을 향상시킵니다.
• 호흡기 시스템을 훈련시킨다.

수영장에서 3 개월의 정규 수업을 마친 후에는 평균 5-7 단위의 압력 지표가 감소합니다.

달리기의 이점

고혈압은 조깅을 천천히하는 것이 좋습니다. 다리에 반복 하중이 가해지면 혈관의 저항이 줄어들고 혈관 확장에 기여합니다. 결과적으로 혈압이 정상화됩니다. 조깅은 지구력을 높이고 소화기, 신경계 및 비뇨 기계의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신선한 공기 속에 오래 머무르는 것은 면역 체계에 유익한 효과를 가지며 저산소증을 감소시킵니다.

환자가 부하와 맥박을 제어하는 ​​것이 중요합니다. 운동 완료 10 분 후 호흡 곤란이 가장 좋습니다. 맥박은 4-5 분 안에 정상으로 돌아와야합니다.

고혈압을위한 권장 사항 :

• 동시에 나간다.
• 속도는 아니지만 주행 시간이 중요합니다. 환자는 스스로를 억제하고 너무 많이 무리하지 않고 느린 속도로 달려야합니다.
• 훈련 전에 가벼운 운동으로 관절을 따뜻하게해야합니다.
• 훈련 과정에서 맥박을 확인하십시오. 지표가 허용 가능한 최대 허용치를 초과해서는 안됩니다.

먼저, 여유롭게 15 분 동안 조깅을하는 것이 좋습니다. 환자의 건강과 더불어, 2 일마다 5 분씩 시간이 점차적으로 증가합니다. 조깅하는 동안 기분이 좋지 않으면 즉시 훈련을 중단하십시오. 앞으로는 거리를 줄이거 나 시간을 줄이십시오.

조깅을 한 후에 머리 위로 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 심장 혈관 시스템의 부하가 제거됩니다.

혈압이 급격히 상승하는 이벤트

고혈압 위기에 처한 사람은 등에 등을 대고 TV를 끄고 완전한 평화를 보장해야합니다. 더 나은 공기 접근을 위해 공기 통풍구를여십시오. 겨드랑이 고약을 다리와 머리 뒤쪽에 바르고 두통이 심할 때 수건에 이마에 찬물을 적 십니다. 도착하기 전에 구급차는 환자에게 카프 캅 드릴 또는 니페디핀 타블렛을줍니다.

이 시점에서 횡격막 호흡을하도록 설득해야합니다. 그의 기술은 다음과 같습니다 :

• 허리에 누워서 복부 근육을 풀기 위해 무릎을 위까지 당깁니다.
• 호흡을 조절하기 위해 복부에 두는 손;
• 공기가 위장에 들어오는 방식과 동시에 코로 깊게 흡입하십시오. 팽창합니다.
• 천천히 입을 통해 숨을 내쉬고 튜브에 입술을 접고 위가 떨어집니다.

이런 식으로 숨을 쉬어야합니다. 긴장된 불안 징후가 나타나 자마자 즉시 머리의 면류관과 결합하여 호흡 운동을 시작해야합니다. 중심에있는 머리 위의 가장 높은 지점을 찾아 손가락으로 마사지해야합니다. 장소를 혼동시키기 란 매우 어렵습니다. 누를 때 불쾌한 감정이 생기기 때문입니다.

결론

고혈압의 초기 단계에서 압력을 정상화하면 약물을 복용하지 않고도 가능합니다. 환자는 건강에 대한 태도를 검토하고, 정기적으로 치료 운동에 참여하고, 체중을 줄이고, 소금 소비를 줄여야합니다.

음주 모드는 그대로 유지됩니다. 사람이 소량의 염화나트륨을 소비하기 때문에 신체의 액체가 오래 머무를 수 없습니다.

고혈압 (고혈압)을위한 운동 요법

운동은 고혈압 치료제 프로그램의 중요한 부분입니다. 그들은 근육 수축의 강도를 증가시킵니다. 결과적으로 미 진동 결함이 감소하고 세포, 독소 (독극물)가 손상되고 신체에서 쓰레기가 제거되며 신장의 고압에 대한 필요성이 감소하고 면역력이 활성화되며 죽상 경화성 플라크가 더 이상 혈관에 나타나지 않아 내부 장기가 손상 될 것입니다. 이 모든 것이 혈압의 정상화에 유리한 조건을 만듭니다.

이 기사의 저자 : 집중 치료 의사 Krivega MS

내용 :

고혈압에 적응 된 운동의 복합체

운동의 세트는 고혈압의 정도 (즉, 혈압 수치)에 달려 있습니다. 따라서 1도를 사용하면 서있는 동안 일련의 연습을 즉시 수행 할 수 있습니다.

2 도의 고혈압에서의 물리 치료는 처음 3-5 일 동안 거짓말 시작 위치에서 수행 한 다음 정주 운동과 서 운동을 수행하기 위해 계속 진행됩니다. 3 번과 4 번과 같은 원리가 각 학위와 함께 거짓말과 앉아 단계의 시간이 연장됩니다 (특정 시간은 얼마나 오래 당신이 아팠고 질병의 특징이 관찰되는지를 아는 심장 전문의에 의해 호출됩니다).

고혈압 1 및 2 도의 치료 적 신체 훈련에는 3 세트로 묶인 그러한 운동이 포함됩니다.

연습 №1의 복잡한

침대에서 휴식을 취할 때 사용됩니다. 모든 운동은 부정하게 수행됩니다.

1. 허리에 누워, 손으로 자신을 돕지 않고, 발가락을 먼저 (무릎쪽으로) 잡아 당긴다. 천천히, 호흡하기 - 임의로 6-8 번 반복하십시오.
2. 천천히 손가락을 주먹으로 구부리고 6-8 번 풀어줍니다.
3. 어깨 관절에 손을 넣어 팔꿈치 관절에 팔을 굽히십시오 : 오른손 - 오른손 어깨, 왼손 - 왼쪽. 흡입 할 때 팔꿈치 (날개와 같은)를 벌리십시오. Exhale : 먼저 양쪽 관절에서 팔을 곧게 펴고 몸통을 따라 배치하십시오. 속도가 느립니다. 반복 - 2-3 번.
4. 손바닥을 아래로하여 몸을 따라 손을 대십시오. 호흡 - 종려 손바닥을 위로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 - 팔이 앞뒤로 올랐다가 천천히 무릎을 꿇고 몸과 다리의 근육을 긴장시킵니다. 앉을 필요가 없습니다. 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 실행 속도가 느리며, 반복 - 2-3 번.
5. 2 분 간 숨을 쉬기.

차례로 침대의 표면에서 찢어지지 않고 구부린 다음 무릎에서 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 침대를 따라 슬라이딩시킵니다. 속도가 느립니다. 반복 - 4-6 번.

№2 연습 문제

그것은 의자에 앉아있는 동안 원래 위치에서 전적으로 수행됩니다.

1. 의자 뒤쪽에 기대어 무릎을 꿇고 손을 접으십시오. 흡입 할 때 팔을 어깨 위로 들어 올리고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 꿇어 라. 페이스는 평균입니다. 4-5 번 반복하십시오.
2. 발을 뒤꿈치부터 발끝까지 굴려 점차 다리를 벌리십시오. 손을 주먹으로 동시에 쥐어 짜내십시오. 반복 - 10-15 번.

흡입하면서, 팔을 앞뒤로 들고, 내뿜기를하면서 팔을 옆으로 내립니다. 2-3 번 반복하십시오.

바닥에서 발을 떼지 않고 두 발을 앞뒤로 밉니다. 6-8 번 반복하십시오.

흡입에, 내뿜기에 당신의 팔을 옆으로 넓히십시오 - 무릎에 당신의 손을, 앞으로 기대십시오. 3-5 번 반복하십시오.

시체를 따라 손을. 오른쪽 어깨를 위로 올리고 왼쪽으로 내립니다. 이제 그들을 교환하십시오. 평균 속도로 3-5 번 반복하십시오.

연습 № 3의 복잡한

일부 운동은 이전 복합물에서 이미 수행되었지만 다른 운동은 너무 단순하므로 그림을 수반하지 않습니다.

1. 의자에 앉아. 흡입 - 어깨에 손. 숨을 내 쉬어 라. 속도는 평균 4-5 회 반복됩니다.
2. 의자에 앉아. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 가면서 동시에 다리를 옆으로 퍼지면서 손가락이 주먹으로 움 추린다. 평균 15-20 회 반복하십시오.
3. 의자 가장자리에 앉아. 흡입 - 팔 위쪽, 다리 앞으로 앞으로 뻗어 있지만 제기하지 않습니다. 숨을 내쉬고, 팔을 내리고, 다리를 무릎에서 구부린다. 4-5 번 반복
4. 의자에 앉아. 바닥에 발을 얹고, 걷는 것과 동시에 팔을 움직입니다. 4-5 번 반복하십시오.
5. 의자에 앉은 자세에서. 숨을들이 마십시오 - 손을 들고 손을 뻗어 일어서십시오. 앉으십시오 - 내 뿜으십시오. 속도는 평균 4-5 회 반복됩니다.
6. 홀에서 2 ~ 3 분 거리.
7. 의자 뒤에 서서 손을 올려 놓고 어깨 관절을 한쪽과 다른 쪽에서 원형으로 움직이십시오. 10-15 번 반복하십시오.
8. 의자 뒤쪽에 서서 옆으로 기울이면 의자 반대 방향으로 먼저 움직이고, 다른 다리는 보통 속도로 10-15 회 흔들립니다.
9. 의자 뒤에, 옆으로 서있다. (운동 중에 어지럼증을 느낄 때를 대비해서). 숨을 내 쉬라. 숨을 내쉬고 팔을 아래로 약간 구부리십시오 (운동은 요추의 탈장에 금기 일 수 있습니다).
10. 시계 방향으로 몸체가 회전 한 다음 반 시계 방향으로 회전합니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다 (운동은 요추의 헤르니아에 금기 일 수 있습니다).
11. 휴식 - 방 주위를 산책하면서, 흡입하면서, 양쪽을 통해 손을 위쪽으로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 - 낮추십시오.

V.A. Fedorov는 다음 연습을 권장합니다.

단단하거나 단단한 표면에 앉으십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 손바닥 (단단한면) 또는 주먹 (표면이 중간 경도 인 경우)으로 눕습니다. 손을 똑바로해야합니다. 결과적으로 척추의 하중의 일부가 제거됩니다. 다음으로 어깨를 가볍게 돌릴 필요가 있습니다. 머리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 이러한 움직임은 펌프 효과를 만듭니다. 운동 기간 - 가능한 한 피로가 팔에 나타날 때까지. 잠에서 벗어나기 전에 매 시간 또는 가능할 때마다, 그리고 반드시 잠자기 후에 반드시 입실해야합니다.

운동은 혈액과 림프 흐름을 회복하고 강화 시키며, 부종을 완화시키고 척추의 근육이 과도하게 풀리는 것을 도와주기 때문에 매우 효과적입니다. 이 운동을 한 후에는 일어 서서 부드럽게 스트레칭을하고 팔을 들어 올리고 약간 흔들리고 한 손을 마시 며 다른 손을 마주 선다.

고혈압 3, 4 도는 복잡한 운동에 대한 개별적인 상담이 필요합니다. 보통 이러한 경우에는 "기댄"운동 만 사용할 수 있습니다.

불행히도 운동으로보고 된 미세 진동만으로는 혈압 정상화가 더 빨리 진행되지 않습니다. 고혈압을위한 운동 요법은 신장 영역의 혈관 형성과 결합 할 때 최상의 결과를 가져옵니다 (Kovlen D.V., Fedorov V.A. 경증 고혈압 환자의 운동 내성에 대한 진동 음향 효과의 영향 - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

고혈압과 함께 수영

Total Immersion의 혁신적이고 에너지 효율적인 수영 스타일의 저자 인 Terry Laughlin은 텍사스 대학의 텍사스 메디컬 센터 (Texas University Medical Center)의 심장 학자 및 스포츠 생리 학자에 의한 1988 년 연구의 결과를 인용하면서 "체계적인 수영은 압력을 줄이고 지구력을 증가시킵니다 ". 동시에 에너지 비용면에서 1.5km 수영은 6.5km 달리기와 같습니다. (Terry Laughlin과 John Delvz, 5th edition, 2016 년 "Full Immersion")

수영은 다음과 같은 이유 때문에 이상적인 스포츠의 타이틀 후보로 간주 될 수 있습니다.

• 낮은 침습성 및 근골격계에 진동 하중이 없음 (물속에서의 물리적 운동은 중력의 힘을 피할 수 있고 달리기, 자전거 타기 및 기타 스포츠 중에 발생하는 관절의 충격 하중을 배제하는 것이 가능함)
• 수중 환경에서 신체의 과열은 불가능하므로 토지보다 큰 하중으로 훈련 할 수 있습니다.
• 다수의 근육이 관련되어 있으며,
• 심장과 폐는 합리적으로 작용한다.
• 근 지구력과 힘 증가
• 물은 근육을 아끼지 만 (이완과 심지어 저항은 근육 긴장과지면 훈련으로 인한 통증을 없애는데 기여합니다),
• 유연성이 향상되고, 관절 장치의 이동도의 향상이 발생하고,
• 수영은 템퍼링의 한 가지 방법이며,
• 무중력과 자유의 느낌으로 인해 스트레스 저항이 증가하고 심리적 상태가 향상되며,

수영은 동등한 기회의 스포츠입니다! 과체중, 장애 또는 상해의 경우 - 활동적인 운동을 방해하는 요인들, 당신은 여전히 ​​수영 할 수 있습니다.

테리 래 플린 (Terry Laughlin)이 제작 한 "Full Immersion"또는 "Two-Shot Crawl"수영 스타일로 수영자는 물의 저항을 줄이기 위해보다 간소 한 모양을 취할 수 있으므로 더 빠르고, 더 길며, 적은 노력으로 수영 할 수 있습니다.

1. 물리학의 법칙을 사용하여 물속에서의 움직임에 회유하며, 길이를 가로 지르는 수영자는 가장 길어진 수평 모양을 취하고 속도를 증가시킵니다.
2. 또한이 수영 스타일은 요가와 태극권 (중국 무술과 체조)에서 빌린 여러 가지 이점을 고려하고 운동의 지속적인 제어와 동시에 명상과 비슷한 상태의 "의식적"수영을 훈련합니다.
3. 몸의 큰 근육과 힘의 적절한 적용으로 인해 물 속에서 움직임의 독특한 기술은 긴 수영 동안 조인트의 부상을 피할 수있게 해줍니다.

스타일의 저자는 말하기를 결국 "물속에있는 물고기"처럼 느껴야합니다!

치료를 금하는 금기

운동 요법은 금기 사항입니다.

• 혈압의 증가 : 상부 - 220 이상, 또는 하부 - 120mmHg 이상. 예술, 비록 사람이 기분이 좋더라도;
• 혈압을 90/50 mm Hg 이하로 낮춘다. v.;
• 사람과의 접촉이 어려울 때 정신 질환;
• 진행성 고혈압, 질병의 진행중인 치료에도 불구하고 혈압 수치가 계속해서 올라간다.
• 호흡 곤란이나 붓기의 출현;
• 맥박은 종종 분당 100 박자 또는 분당 50 박자 미만입니다.
• 심방 세동 또는 발작성 빈맥의 빈번한 발작을 기록;
• 허혈의 징후가 심전도 상에 나타나면 (심장이 산소 부족으로 고통받는 경우);
• 빈번한 극단 수축 (심장의 특별한 수축);
• 심전도에 의해 만들어진 "방실 차단 2 또는 3도"진단;
• 고혈압 성 위기가 종종 관찰되는 경우 (혈압이 급격히 상승);
• 적혈구의 수준이 2.5-3 * 1012 / l 미만으로 감소한다 (일반적인 혈액 분석에 따라).
• 혈액의 일반적인 분석에서 많은 수의 백혈구 (11 * 10 9 / l 이상);
• 20-25 mm / h 이상의 총 혈구 수의 ESR.

마지막 세 지표는 사람이 출혈의 위험이 있음을 나타내며 이는 운동으로 악화 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우에는 하중을 줄이고 운동 사이에 긴 멈춤 시간을 가져야합니다.

• 얼굴이 붉어 지거나 창백하다.
• 현기증이 느껴진다.
• 호흡이 증가하거나 호흡이 어려워졌습니다.
• 걷는 동안 사람이 비틀어진다.
• 머리 또는 다리 아픔;
• 마음이 "두근 거리는"느낌이 든다.
• 사람이 명령이나 단계를 고르지 않게 정확하게 실행하지 못합니다.

맥박을 세고 운동 전후의 압력을 측정하십시오. Norm (표준) - 맥박이 근원에서 분당 25 회 이하이고 압력이 5-20mmHg로 상승한 경우입니다. 예술. 상부 압력이 감소하고 낮은 압력이 증가하면 이것은 신체의 비정상적인 반응으로 하중의 부적절 함을 나타냅니다. 특히 분당 110 회 이상의 맥박이 증가하는 경우 특히 그렇습니다.

전화는 고혈압을 치료하고 예방하는 현대적이고 효과적인 비 약물 방법입니다.

이 방법의 효과는 의학 연구, 임상 실습 및 의사 검토로 확인됩니다. 고혈압의 치료와 예방은 Vitafon 시리즈의 소형 의료 기기의 도움으로 수행됩니다. 이 방법의 장점은 가정에서자가 수행 절차가 가능할뿐만 아니라 부작용이없고 금기 사항이 적다는 것입니다.

고혈압에서의 치료 운동

고혈압을위한 운동 요법은 마라톤의 실행을 의미하지 않습니다. 장기간에있어서 안압계의 성능을 떨어 뜨리려면 일주일에 3 번 30 분 동안 훈련하면 충분합니다. 압력의 정상화 외에도 운동은 근육, 뼈, 심장, 혈관에 도움이됩니다. 또한 신체 활동은 행복의 호르몬 인 엔돌핀의 혈류로의 방출에 기여합니다.

고혈압 치료를위한 권장 운동

고혈압은 활동적인 운동을 피하는 이유가 아닙니다. 가장 중요한 것은 과도하게 지나치지 않는 것입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 스키 등 고혈압을위한 물리 치료를위한 이상적인 옵션. 이 클래스는 혈압이 갑자기 상승하지 않기 때문에 고혈압 환자에게 가장 적합한 역동적 인 스포츠입니다. 물리 치료의 임무를 수행하기 위해서는 일주일에 약 3 번 운동을 정기적으로해야합니다. 수업 시간은 30 분입니다. 안전한 심장 박동 ≤120 박동 / 분.

고혈압을위한 운동 요법에 포함되는 적절한 신체 활동 :

고혈압 환자를위한 운동 요법에 포함되지 않은 운동 (저혈압에 적합, 건강한 심장계 제공) :

고혈압을위한 운동 요법

동맥 고혈압을위한 운동 요법은 부하 운동 (어깨 부하가있는 스쿼트, 풋내기, 다리 프레스)을 제거합니다. 가슴에 압력을 가하는 운동 (가슴에 들어 올림 덤벨), 가슴과 머리에 혈액 공급이 증가하는 운동 (골반 아래의 머리와 함께하는 훈련)도 적합하지 않습니다.

고혈압을위한 운동 요법에 사용되는 하중은 개별 최대치의 약 60-80 %에 해당해야합니다. 수업 중에는 러닝 머신, 운동 용 자전거 등을 걷는 등 에어로빅 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 운동을 맞춤 설정하여 세트 사이에서 휴식 시간을 연장 할 수 있습니다.

몸을 운동에 적응시키는 관점에서 규칙 성 요인은 운동 요법에서 중요하며 때로는 훈련보다 훨씬 나은 결과를 제공합니다.

고압에서 운동 요법의 중요한 특징은 적절한 호흡입니다. 이 경우, 정기적 인 심호흡을 의미하는데, 그로 인한 지연은 혈압의 급격한 증가로 연결되기 때문입니다.

초보자는 운동 요법에 혈압 측정을 포함시키고 수 주간 신체 운동을 개별 운동에 기록하는 것이 좋습니다. 압력의 증가 또는 감소로 대표되는 유기체의 반응에 따라, 체조는 전문가의 감독하에 조절되고, 적합한 운동 세트가 실행 방법이 결정됩니다.

그것은 중요합니다! 큰 근육 그룹을 훈련 할 때, 혈압이 증가합니다.

고혈압에 대한 신체 훈련의 효과

신체 활동은 신체에서 혈액의 균등 한 분리를 제공합니다. 따라서 운동 근육에 혈액 공급은 에너지가 중요한 산소량의 증가로 인해 증가 할 것이므로 근육이 작동하기 위해서는 증가해야합니다. 예를 들어, 휴식시 분당 심장 (5l)에 의해 펌핑 된 혈액 부피의 1/4 만 근육에 공급되고, 즉 1l을 약간 넘는다. 하중 하에서,이 양은 총 부피 (20 l)의 약 3/4, 즉 15 l로 증가한다. 그런 양의 혈관을 옮기는 것은 확장됩니다. 혈관 확장은 운동 요법 후에 최대 6 시간 이상 지속됩니다. 따라서 훈련 후 압력은 하중보다 낮습니다. 고혈압을위한 운동이 규칙적으로 수행되는 경우, 휴식시뿐만 아니라 부하시에도 감소합니다.

어디서부터 시작해야할까요?

정기적으로 시작하는 것이 가장 힘든 일입니다. 그러나 곧 훈련은 습관이 될 것이며, 운동은 즐거움을 가져 오기 시작할 것입니다. 이전에 신체 활동을하지 않은 사람이라면 천천히 천천히 천천히 시작하십시오. 점진적으로 주파수와 부하를 증가시킵니다. 걷기, 계단 오르기, 수영과 같은보다 자연스러운 운동으로 시작하십시오.

• 너 자신을 지나치게 요구하지 마라. 호흡이 심해지거나 심장 박동이 지나치게 빨라지거나, 발한이 너무 심해지는 경우에는 운동을하십시오.
• 매일 같이, 가급적 항상 같은 시간에. 점차 운동 시간을 늘리십시오.
• 최소한의 즐거움을 줄 수있는 운동의 유형을 선호하십시오.
• 당신의 내부 동그라미에게 훈련의도에 대해 이야기하십시오. 너를지지하거나 너와 일할 친구를 찾는다.
• 일기를 유지하십시오. 스트레스를 많이받지 않고 운동 할 때마다 적어 두십시오.
• 패시픽 운동을 하루 일정에 포함 시키십시오. 엘리베이터 대신 계단을 사용하고, 먼 거리의 상점에서 쇼핑하고, 버스 정류장에서 버스에서 내리고 집으로 걸어 가십시오.

고혈압을위한 운동 강화

고혈압을위한 운동 요법은 몸과 큰 근육 그룹에 과부하가 걸리지 않는 운동 세트입니다. 즉, 신체 전체를 훈련시키는 것이 좋습니다. 덤벨, 벤치 프레스 및 유사한 유형의 운동으로 무거운 웅크 리기를 잊어 버리십시오. 가슴을 과부하시키고 머리를 내리는 연습을해서는 안됩니다.

수업 중 호흡에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 압력 증가와 함께 효과적인 훈련을위한 가장 중요한 조건입니다. 이는 정기적 인 호흡 지원을 의미합니다. 호흡이 지연되면 압력이 급격히 증가하기 때문입니다.

그것은 중요합니다! 통풍 호흡은 저혈압을 동반 한 운동 요법을 포함하여 모든 경우의 스포츠 활동의 주요 조건 중 하나입니다.

• 허리에 누워 몸을 따라 팔 다리를 확장;
• 자유롭게 호흡하십시오.

목적 : 진정, 휴식, 호흡 의식.

• 허리에 누워 몸을 따라 팔 다리를 확장;
• 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 손으로 잡고 무릎으로 가슴에 붙인다.
• 각 다리를 적어도 10 번 당깁니다.

실수 : 가슴을 들어 올리지 말고 머리를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.

목적 : 힙 굴근을 펴는 것.

• 터키 베개에 앉다.
• 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오.
• 흡입하면서 머리를 기울이면 숨을 내쉴 때 몸을 따라 어깨를 내리고 머리 뒤를 팔에 밀어 넣으십시오.

실수 : 유혹하지 말고, 유방을 구부리지 마십시오.

목표 : 머리를 지탱하는 고정 관념을 교육하십시오.

• 이전 운동에서와 같이 앉는다;
• 무릎에 손을 대고 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이십시오.

실수 : 어깨를 들어 올리지 말고, 몸을 기울이지 마십시오.

목 적 : 사지 근육의 윗부분 인 목 근육을 잡아 당깁니다.

• 앉아 라.
• 다리는 뻗어 있었고 발은 발목에 수직이었다.

실수 : 똑바로 뒤로 물러서지 마십시오.

목적 : 다리의 근육을 스트레칭.

고혈압 2도 운동

중등도의 고혈압으로 Pranayama는 압력 정상화에 적합합니다. 이것은 의식적으로 호흡을 자유롭게 제어합니다 (유모 = 호흡, 우주 에너지, 아야마 = 통제, 규제). 인도 신화에 따르면, 모든 생물은 호흡과 호흡 횟수에 의해 미리 결정된 예정 수명을 가지고 있습니다. 따라서, 요기는 자신의 호흡을 느리게하는 것을 의식하고 삶을 연장시킵니다. 그러므로 훈련 할 때 항상 호흡에 집중하고 천천히 깊게 호흡하십시오.

고혈압을위한 수영장 훈련

물을 이용한 운동 요법은 어린이를 포함하여 건강에 매우 좋습니다. 물은 근골격계의 활동, 혈액 순환, 신경 및 호흡기 시스템에 영향을 미치는 스트레스가 이완과 생리 학적으로 가장 적합한 환경입니다. 물에서의 운동 요법은 전반적인 지구력과 신체 저항을 뒷받침하는 좋은 재활 방법입니다.

그것은 중요합니다! 수영장의 바닥 높이를 조절할 수 있다면 무릎에 앉아서 서있는 물리 치료사의지도하에 훈련 할 수 있습니다.

운동 요법의 일부는 스트레칭, 강화 및 운동 휴식이어야합니다. 상지와하지, 몸을 훈련시키는 것이 좋습니다. 수영장에서의 직업은 15 분으로 제한되며, 그 동안은 적당히 어려운 운동이 수행되고 그 후에는 피곤할 수 있습니다. 때때로 환자의 건강이 허락한다면 시간은 30 분으로 연장됩니다. 수영장에서의 직업은 항상 의사가 감독하며 대개 일주일에 1-3 회 실시됩니다.

물 - 에어로빅에서 가장 유명한 운동은 매우 빠르게 발전합니다. 이것은 하나의 직업이 아닙니다. 이 복합 단지는 아쿠아 수바, 아쿠아 파우 에리 오구, 아쿠아 파크 박스를 포함합니다. 일부 수영장은 아쿠아 바이크의 가능성을 제공합니다. 고전 운동 용 자전거와 달리 수생 생물의 장점은 근육과 관절에서 대사 물질을 제거하는 유익한 효과 인 에너지 비용이 엄청나게 증가한다는 것입니다.

고혈압 및 저혈압 치료를 금하는 금기 사항

심한 형태의 고혈압에서는 운동 요법이 안전하고 그것이 의미가 있는지 여부에 대한 의문이 제기됩니다. 철저한 신체 검사를 통해 수업 시작 가능성이 결정됩니다.

높은 압력

고혈압이 힘 운동을 제외해야 할 때, 머리의 위치가 바뀌면서 운동을하십시오. Shirshasana (headstand), bhastrika 및 kapalabhati는 요가로부터 금기입니다.

운동 요법을하는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 혈중 이산화탄소가 증가하면 혈관이 수축하여 혈압이 높아집니다. 호기 후 호흡 유지는 압력을 감소시킵니다.

낮은 압력

저혈압의 경우, 머리를 구부리거나, 일어나서, 조심해서 운동해야합니다. 흡입 후 짧은 호흡으로 낮은 압력이 증가합니다.

가벼운 호기성 활동은 수축기 압력의 약간의 증가로 이어지고 이완기 수치는 초기 상승 후 감소합니다. 운동이 끝나면 두 지표가 모두 감소합니다.