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근육 긴장 이상

고혈압 치료를위한 운동 요법

"운동은 생명입니다!"-이 생명은 또한 고혈압 (GB)에 기인 할 수 있습니다. 이러한 질병을 앓고있는 고혈압 환자는 일생을 포기하고 활동을 제한해서는 안됩니다.

GB의 신체 활동은 금기 사항이 아니라 권장됩니다. 그러나 이것이 곧바로 체육관에 출근하거나 적극적인 스포츠에 종사해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 고혈압 환자에게 신체 활동이 유용하기 위해서는 특별한 물리 치료가 필요합니다.

물리 치료의 일반 규칙

물리 치료 자체가 수행하는 주요 작업은 다음과 같습니다.

  1. 환자의 지구력을 높이십시오.
  2. 환자의 강화 (경화).
  3. 신경계의 흥분을 줄입니다.
  4. 정신 안정 발달.
  5. 혈압 강하.
  6. 환자의 구호.
  7. 장기의 미세 순환 개선.
  8. 몸에서 산화 환원 반응과 대사 과정의 정상화.
  9. 죽상 경화증을 예방하거나 퇴행하십시오.

고혈압을위한 물리 치료의 복합체에서, 운동 전후에 신체 운동 (호흡, 강장제, 색조), 주기적 등용 운동 (걷기, 조깅, 사이클링), 목 및 어깨 마사지를 포함시켜야합니다.

아이소 메트릭 운동 (역도, 역도)은 GB의 초기 단계에서만 허용되지만, 빈도와 지속 시간은 가능한 한 많이 제한해야합니다. 빈도와 지속 시간은 혈압을 높일 수 있기 때문입니다.

순환계에 가장 유리한 효과는 일반적인 강화 운동과 호흡 운동의 교대입니다. 운동은 1-2 일 안에 한 번 실시해야합니다. 훈련 기간은 30-60 분이어야합니다. 하루에 1 시간 이상 훈련 시간을 늘리거나 15-20 분으로 줄여서는 안됩니다. 훈련 시간이 길어지면 혈압이 올라가고, 감소하면 예상 결과가 나오지 않습니다.

첫 번째 수업에서는 몸을 돌리거나 구부리거나 돌리는 운동을 3-4 번만 반복해야합니다. 우리는 운동을 할 때 조심해야합니다. 그들은 압력을가합니다. 이것은 다리 연습 문제에는 절대적으로 적용되지 않습니다. 6-8 번 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히해야합니다. 부하가 몸에 적응할 수 있도록 점차적으로 증가해야합니다.

수업을 시작하기 전에 고혈압 환자는 담당 의사의 허가와 재활 의학자와의상의가 필요합니다. 하나 또는 다른 단계의 고혈압의 경우 어떤 신체 운동을 수행 할 수 있는지 결정해야하며 환자의 신체 상태를 고려해야합니다.

운동 요법 금기 사항

운동 요법은 여러 가지 금기 사항이 있으며, 운동으로 인해 질병의 진행이 악화 될 수 있습니다. 고혈압 환자를 위해 고안된 물리 치료의 복합체를 수행하려면 다음을 할 수 없습니다.

  • 악성 고혈압 (수축기 혈압 180 mmHg 이상, 확장기 혈압 110 mmHg);
  • 저혈압 후
  • 고혈압 후;
  • 비 보상 단계에서 심부전의 경우;
  • 심각한 부정맥으로;
  • 동맥류가있는 상태에서;
  • 협심증이있는 환자;
  • 정맥 염증 (혈전 정맥염);
  • 당뇨;
  • 신부전.

운동은 이러한 질병의 급성기에 위험합니다. 완화 기간 동안 물리 치료는 금지되어 있지는 않지만 열거 된 질병을 고려하여 운동을해야합니다.

고혈압 1 단계 운동 요법

복잡하지 않은 신체 활동의 GB 1 단계 환자는 중등도를 나타냅니다. 체조, 집중 산책, 조깅, 수영, 사이클링, 야외 게임 (테니스, 배드민턴, 배구, 농구)이 될 수 있습니다.

수업은 집중적으로해야하지만 과도하지 않아야합니다. 다음 연습을 권장합니다.

  • 높은 무릎으로 걷기;
  • 돌진과 함께 걷기;
  • 슬로프;
  • 처지;
  • 몸통을 비틀면서;
  • 네 발을 걷어차 라.
  • 스쿼트.

아침에 집중적으로 걷는 것은 질병의 첫 단계에있는 고혈압 환자에게도 도움이됩니다. 집중은 6-7 km / h의 속도로 걷는 것으로 간주됩니다. 이 도보 거리는 3 ~ 6.5km가 될 수 있습니다. 동시에 3 킬로미터의 최소 거리부터 시작해야합니다.

GB 2 단계 운동 요법

고혈압의 두 번째 단계에서 환자는 아침 운동, 복용량 걷기, 수영, 야외 게임 및 사이클링을 권장합니다. 훈련 전후에 목 부위, 마루 부위, 어깨 거들 및 어깨 마사지를 할 수 있습니다.

두 번째 단계의 고혈압에서 신체 운동은 에어로빅 운동 (빠른 걷기, 달리기)에 비해 효과가 떨어진다. 이 경우 에어로빅 운동의 강도는 점차 증가해야합니다.

에어로빅 훈련 프로그램을 작성하는 예로서 다음과 같은 계획을 인용 할 수 있습니다.

  1. 첫 주 - 20 분 동안 지속됩니다.
  2. 두 번째 주간은 페이스의 변화로 20 분 동안 걷고 있습니다.
  3. 세 번째 주 - 3-4 분 동안 걷고 1 분 동안 2 번 달리다.
  4. 네 번째 주 - 3 분에서 4 분 동안 걷고 1 분 동안 3 번씩 교대로 반복하십시오.
  5. 다섯 번째 주 - 3 분에서 4 분 동안 걷고 2 분 동안 3 번씩 번갈아 진행합니다.
  6. 여섯 번째 주 - 3 분 동안 걷고 3 분 동안 2 번 달리다.
  7. 7 주에서 11 주까지 - 6 주 과정과 동일하며, 1 주간 지속 시간이 4 분으로 증가합니다.
  8. 12 주부터 - 매주 1 분 동안 한 번의 주행 시간을 늘립니다.

이러한 다단계 에어로빅 훈련은 환자의 건강을 해치지 않으면 서 혈관과 심장을 완벽하게 훈련시킵니다.

세 번째 단계의 고혈압에서 운동 요법

세 번째 단계의 고혈압 환자는 표적 기관과 내 장기에 대한 침해가 두드러 지므로 환자의 신체 활동은 매우 온건해야합니다. 그러한 환자들은 단지 투약과 물리 치료를받을 수 있습니다. GB의 세 번째 단계에서 경부의 마사지는 금기입니다.

치료 운동은 고혈압 환자의 건강 회복에 매우 중요합니다. 유일한 치료법으로는 효과가 없지만 약물 치료법 및 기타 비 약물 치료법과 병용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법의 도움으로 고혈압의 진행을 멈추고 혈압을 정상화 할 수 있습니다.

LFK - 치료 체조

LFK - 고혈압을위한 체조

고혈압

그것은 다양한 신체 시스템에 영향을 미치는 만성 질환이며 정상보다 높은 혈압 상승을 특징으로합니다. 고혈압은 심혈 관계 질환의 가장 흔한 질환입니다. 통계에 따르면 고혈압 환자는 성인 인구의 15-20 %를 차지합니다. 불행하게도,이 질병은 꾸준한 상승 추세를 보여 주며, 이것은 주로 고혈압이 문명의 질병, 부정적 측면 (정보 붐, 삶의 속도, hypokinesia 등)이라는 사실에 기인합니다. 장애 및 사망.
고혈압이 특징 인 고혈압은 장기의 주요 변화와 관련이 없지만 신경 및 내분비 효소 조절의 복잡한 메커니즘을 위반 한 결과입니다. 조절 메커니즘의 장애는 다음과 같이 나타낼 수 있습니다 : 중추 신경계의 상위 부분의 기능 장애는 교감 신경증 시스템 톤의 우세와 혈관의 내강을 확장시키는 부교감 신경계의 기능 저하를 초래합니다. 또한 신장과 부신 땀샘에서 혈압 조절 장애가 생기면 신장이 과도한 양의 효소와 호르몬을 생성하기 시작하여 혈관의 색조를 증가시킵니다. 물 - 소금 대사가 위배됩니다. 조절 메커니즘의 이러한 모든 변화는 동맥 조영 증강 및 혈류에 대한 말초 저항 증가로 이어지며, 그 결과 심장의 활동이 증가하고 심장의 심장 출력이 증가하며 그 결과 혈압이 증가합니다.
이 질병은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다 : 예를 들어 정신적 외상, 뇌 정신적 인 부작용뿐만 아니라 부정적 감정과 관련된 신경 정신적 과잉 스트레인. 또한, 불리한 유전, 비만, 당뇨병, 폐경, 식탁염의 과도한 사용 (음식과 함께)이 질병에 걸리기 쉽습니다.
고혈압의 경우 만성 파동과 같은 과정, 즉 악화 기간이 상대적 건강 상태의 기간으로 대체되는 경우가 특징입니다. 그러나 점진적으로 질병의 증상이 증가하고, 유기적 변화가 나타나고 발전합니다. 고혈압 때문에 심부전, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 신장 손상과 같은 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다.
질병 진행 과정에서의 병리학 적 변화의 정도에 따라 세 단계가 있습니다. 더욱이이 모든 단계는 혈압이 140 / 90-160 / 95mmHg의 범위에있을 수있는 경계 인 고혈압이 선행됩니다. 예술. 정기적으로 정상적으로 진행됩니다. 예방 조치가 제 시간에 수행되면이 상태는 고혈압이되지 않을 수 있습니다.
혈압 분류 :
- 정상적인 혈압은 140/90 mm Hg 미만입니다. 예술.
- 경계 성 고혈압은 혈압이 140/90 - 159/94 mm Hg 이내 인 경우입니다. 예술.
- 동맥 고혈압 - 동맥압은 160/95 mm Hg입니다. 예술. 이상.
증상의 진행과 고혈압의 지속 기간에 따라 양성 고혈압 (천천히 진행성 또는 진행성이 전혀 없음)과 악성 고혈압 (급속 진행성)으로 구분됩니다. 위기와 비 위기 기간의 고혈압도 구분됩니다. 또한 고혈압을 경증 (경증), 중등도 및 중증의 3 가지 주요 단계로 분류하여 혈압 상승의 지속 가능성의 심각성과 정도를 고려합니다.
고혈압의 첫 번째 단계에서는 기능 장애 만 관찰되며 혈압은 주기적으로 160 / 95-180 / 105mmHg 내로 증가합니다. 예술. 두통, 머리에 소음, 수면 장애가 동반됩니다. 일부 환자에게는 삶과 신체적 제한이 없습니다. 치료와 휴식은 혈압을 정상 수준으로 낮추는 데 도움이됩니다.
고혈압의 두 번째 단계는 혈압이 200 / 115mmHg로 증가하는 것을 특징으로합니다. Art., 고혈압의 특징 인 모든 주요 불만이 명확하게 표현되었습니다. 첫 번째 단계에 나열된 증상은 어지럼증에 빠지며 심장에 통증이 있습니다. 혈압은 치료의 영향으로 만 감소하고 항상 정상 수치에 도달하지는 않습니다. 이 기간 동안 많은 환자들이 심한 정신적, 육체적 노동을 계속하고 의무를 수행합니다. 이 질환의 두 번째 단계에서는 좌심실 비대, 망막 동맥 협착 등의 유기적 인 변화가 나타난다.
고혈압의 세 번째 단계에서는 증가 된 압력이 꾸준히 견뎌내 230/130 mmHg에 도달합니다. 예술. 유기 병변은 동맥의 죽상 경화증, 많은 기관의 퇴행성 변화, 순환기 실패, 협심증으로 표현됩니다. 종종 심근 경색, 뇌나 망막의 출혈, 신부전이 있습니다.
두 번째 및 세 번째 단계에서 환자는 심각한 어지러움과 두통, 급한 시각 장애 및 구토로 나타나는 고혈압 위기 - 갑작스럽고 극적인 혈압 변화 -를 경험할 수 있습니다. 혈역학 적 교란의 경우, 동맥압의 증가는 혈관의 전체 말초 저항의 증가로 인한 동맥압의 증가로 인한 심장의 뇌졸중 및 미세 부피의 증가와 저체온 유형의 위기의 증가로 인한 동맥압의 증가를 구분할 수 있습니다.
고혈압의 원인은 일반적으로 말초 혈관의 죽상 동맥 경화 병변 및 신경 내분비 조절 장애입니다. 또한, 질병의 발달은 다음 요인에 의해 촉진됩니다 :
- 신경 정신 과잉 스트레스, 정서적 스트레스
- 유전적인 헌법상의 특징들
- 직업 위험 (소음, 눈의 피로감, 집중력의 증가 및 장기화)
- 과체중과 식습관, 즉 짠 음식과 매운 음식의 과도한 소비
- 흡연 및 알코올 남용
- 연령과 관련된 규제 메커니즘의 재구성 (청소년 고혈압, 여성의 폐경)
- 두개골 부상
- 고 콜레스테롤 혈증,
- 신장 질환
- 죽상 경화증
- 알레르기 질환
고혈압 질환에서 혈압이 상승하면 심장, 뇌, 신장의 세 가지 주요 기관의 동맥 경화증이 발생합니다. 이 기관의 기능 상태에 따라 고혈압의 경과와 경과가 결정됩니다.

고혈압 치료 및 재활
고혈압 환자의 재활은 다음과 같은 원칙에 따라 엄격히 개인적으로 계획되어야합니다.
1. 경계 성 동맥 고혈압 환자 및 고혈압 환자의 치료는 원칙적으로 소금이없는식이 요법, 고혈압을위한 물리 치료,자가 훈련 등과 같은 비 약물 방법으로 수행됩니다. 효과가없는 환자의 경우에만 처방 된 약이 처방됩니다.
2. 질병의 첫 단계와 두 번째 단계 환자에서 치료의 주된 역할은 체계적인 약물 요법에 속하며, 이는 복잡해야합니다. 동시에, 예방 적 조치를 체계적으로 수행 할 필요가 있으며, 그 중에서도 필수적인 장소는 고혈압을위한 치료 운동을 포함한 신체 문화의 수단으로 가득 차 있습니다.
고혈압에서의 운동은 환자의 상태, 과정의 단계 및 질병의 형태와 일치해야합니다.
동시에 고혈압 환자는 피해야합니다.
- 역도
- 리듬 체조
- 트렁크와 팔다리의 움직임이없는 근육 수축을 수반하는 운동
- 오르막 (유무 포함)
- 높거나 낮은 기온에서의 신체 운동.
고혈압을위한 운동 요법은 신체를 강화하고, 중추 신경계, 심장 혈관계 및 기타 시스템의 활동을 개선하기 위해 사용됩니다. 고혈압의 치료 체조는 동맥 경화의 진행을 늦추기 위해 신진 대사를 개선 할뿐만 아니라 운동 혈관 반사 및 혈관 색조의 정상화에 기여합니다.
고혈압에서의 운동은 조절 시스템의 생물학적 자극제로서 적응 기제의 능동적 동원을 제공하고 신체의 적응력과 신체 운동에 대한 환자의 내약성을 증가시킵니다. 운동은 대개 대뇌 피질의 주 신경 과정의 흐름에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 특정 감정의 출현에 의해 동반된다는 사실이 매우 중요합니다.
마사지 요소, 수동 운동, 아이소 메트릭 운동, 휴식과 같은 증가 된 근육의 색조를 줄이기위한 다양한 방법과 기술의 사용은 증가 된 혈관의 색조를 감소시키는 데 사용될 수 있습니다. 고혈압을위한 치료 운동은 고혈압, 과민증, 두통, 현기증, 불면증 환자의 건강에 긍정적 인 영향을 미치며, 작업 능력이 크게 증가합니다.
고혈압 질환에서 운동 요법과 PH의 방법은 질병의 단계와 그 증상의 하나 또는 다른 유병률에 달려 있습니다. 훈련 방법에 대한 일반적인 요구 사항은 일반적인 발달 (모든 근육 그룹을위한)과 고혈압을위한 특별한 운동의 조합이다 : 호흡기, 근육 이완에서, 전정기구. 일관된 훈련을 제공하는 일반적인 발달 운동은 혈압을 낮추는데 도움이되며 호흡 운동과 근육 운동을 완화시키는 운동은 운동 혈관 반사로 인해 동맥의 음색을 감소시킵니다.
고혈압을위한 운동은 호흡과 긴장없이 완전한 진폭으로 자유롭게 수행되어야합니다. 수업 전과 후에 머리, 목 부위, 어깨 띠 마사지와 병용하여 체조 치료를하는 것이 매우 효과적입니다.
질병의 두 번째와 세 번째 단계에서 고혈압 위기 후, 고혈압을위한 치료 운동은 휴식 중에 결정됩니다. 초기 위치에서 높은 머리 판으로 누워서 가장 간단한 운동이 팔과 다리에 적용됩니다. 운동 사이에 일시 중지가 발생하거나 정적 인 호흡 운동이 수행됩니다. 환자의 상태가 좋아지면 부하량은 처방에 따라 증가합니다. 수업에는 균형과 혈관 반응을 훈련하여 우주에서의 신체와 머리의 위치를 ​​바꾸는 고혈압 치료 운동이 포함됩니다. 환자를 자유 모드로 옮길 때, 투약 된 보행 및 걷기가 할당됩니다.
위기가없는 경우, 환자는 상태에 따라 고혈압의 경우 병원의 와드 또는 프리 모드 또는 요양소 요법의 방법으로 치료를 할 수 있습니다. 그런 경우 교실에서는 서서 거짓말과 교대로 앉아서 시작 위치를 널리 사용합니다.
모닝 위닝 체조, 산책 및 출퇴근, 보류, 게임, 노를 젓기, 스키 및 수영 요소에 대한 독립적 인 수업은 의료 체조와 함께 사용됩니다.
물속에서의 수영과 체조는 특별한 효과가 있습니다. 물 속에서 몸의 무게가 줄어들 기 때문에 정상적인 자세를 유지하는 데 필요한 근육의 정적 인 노력이 크게 줄어들고 근육을 편안하게하는 좋은 조건이 만들어집니다. 또한 물에 담그면 외부 호흡 훈련에 기여합니다.

첫 번째 단계의 고혈압에서 복잡한 운동 :
I. 걷는 것은 무릎 높이가 높은 발가락에 정상입니다. 그런 다음 걷기 : 왼쪽으로 가면서 몸통을 오른쪽으로, 오른쪽으로 손을 오른쪽으로, 몸통을 왼쪽으로, 손을 왼쪽으로 돌립니다. 그럼 보통 걷기. 소요 시간 2-3 분.
2. I. P. - 스틱의 손에 서서 스틱의 끝 부분을 차지합니다. 팔을 앞뒤로 올리고, 발가락까지 발을 뒤로 젖히십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어갔다가 나오십시오. 응? 다른 다리와 똑같이하십시오. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
3. I. P. - 동일합니다. 팔을 들어 올리고 왼쪽 다리를 발끝까지 내리고 몸을 왼쪽으로 기울입니다. n. 흡입. 올바른 방향으로 똑같이하십시오. 6-8 번 반복하십시오.
4. I. P. - 똑같은 발을 어깨 너비로 벌린다. 손을 왼쪽으로, 스틱의 왼쪽 끝을 들었다가 오른쪽으로 똑같이하십시오. 각 방향으로 8-10 회 반복하십시오.
5. I. P. - 동일합니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 스틱을 어깨 높이에서 왼쪽으로 가져갑니다. - 내뿜고,로 돌아갑니다. n. - 흡입. 오른쪽면을 반복합니다. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
6. I. P. - 똑같은 다리. 오른쪽으로 뛰어 들어가서 스틱을 오른쪽으로 꺼내십시오. - 숨을 내쉬고 돌아갑니다. n. - 흡입. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 6 ~ 8 번 실행하십시오.
7. I.P.- 똑같은 일로, 앞으로 나아갈 막대기. 왼쪽 다리를 무릎에 대고 숨을 내쉬고, 돌아오고. n. - 흡입. 6-10 번 반복하십시오.
8. I.P. - 서서, 등을 대고 그 끝을 잡으십시오. 발가락을 오르거나, 구부리거나, 등을 대고, 숨을들이 마시고, 다시 들어가십시오. 응? 4-6 번 반복하십시오.
9. I. P. - 서서 똑바로 서있는 지팡이가 바닥에 얹혀 서 위쪽 끝을 잡습니다. 발가락을 등반 - 호흡을하고, 쪼그리고 앉아 무릎을 옆으로 내 쉰다. 6-8 번 반복하십시오.
10. I. P. - 스틱의 손에 서서 스틱의 끝을 잡습니다. 스틱을 위로, 머리 뒤로, 등 뒤로 올리십시오. 숨을들이 쉬고, 위로 찌르다가 돌아갑니다. 응? 6-10 번 반복하십시오.
11. I. P. - 주요 지지대. 근육 이완과 함께 다리를 흔드십시오. 6-8 번 반복하십시오.
12. 1 ~ 3 분 동안 조용한 상태에서 실행하고 1-2 분 정도 걷는다.
13. I. P. - 주된 서점. 옆으로 팔을 벌리십시오. - 숨을들이 쉬십시오. 응? 4-6 번 반복하십시오.
14. I. P. - 서있는, 발 너비의 어깨 너비로 벨트에 손을 댄다. 앞으로 굽히십시오 - 내뿜고,에 돌려 보내십시오. n. - 흡입. 4-6 번 반복하십시오.
15. I. P. - 앉다. 근육 이완과 함께 떨리는 다리를 수행하십시오. 6-10 번 반복하십시오.
16. I.P.- 동일합니다. 머리를 옆으로 돌려 놓으세요. 응? 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 각 방향으로 3-4 번 반복하십시오.
17. I. I.P. - 의자의 가장자리에 앉아서 등을 기대 며, 다리는 곧게 펴고, 오른팔은 가슴에 대고, 위장에 남겨 두었습니다. 횡격막 흉부 호흡을 수행하십시오 - 4-5 번.
18. I. P. - 앉다. 팔을 앞으로 당기고, 근육의 긴장을 줄이며, 몸을 앞으로 조금 기울이십시오. 그런 다음 팔의 근육을 이완시키고, 무기를 떨어 뜨려서 무의식적으로 흔들 리게하십시오. 6-8 번 반복하십시오.
19. I.P.- 동일합니다. 어깨에 손을 대고 어깨 뼈를 가깝게 가리고 팔의 근육과 어깨 띠, 등을 긴장시키고 몸의 약간의 기울임으로 근육의 긴장을 줄이십시오. 그런 다음 뒤와 팔의 근육을 편안하게하고, 팔뚝을 엉덩이에 대고 팔을 엉덩이쪽으로 내립니다.
20. I.P. - 허리에 누워서, 가슴에 오른팔을 대고, 위장에 남겨 두었습니다. 횡격막 흉부 호흡을하십시오. 4-5 번.
21. I. P. - 서 있습니다. 한쪽 다리의 균형을 유지하고, 다른 한쪽 다리를 무릎 관절과 무릎 관절, 팔을 앞으로 구부립니다. 2 ~ 4 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 3-4 번 반복하십시오.
22. 눈을 감은 상태에서 5 단계를 걸어 돌아서 같은 장소로 돌아 간다. 3-4 번 반복하십시오.
23. I. P. - 서 있습니다. 팔과 다리의 근육을 번갈아 가며 휴식을 취하십시오. 3-4 번하십시오.
24. I.P.- 동일합니다. 옆으로 팔을 벌리십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어가고 나가십시오. 응? 3-4 번 반복하십시오.

두 번째 단계의 고혈압에서의 운동 :
1. I. P. - 의자에 앉다. 옆으로 팔을 벌리십시오. 숨을들이 쉬고, 다시 들어가고 나가십시오. 응? 4-5 번 반복하십시오.
2. I. P. - 팔과 어깨, 팔꿈치가 양쪽에 똑같습니다. 어깨 관절의 팔을 다른 방향으로 회전시킵니다. 호흡은 임의적입니다. 12-16 번 반복하십시오.
3. I. P. - 의자에 앉아 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 올랐다. 정지의 회전을 각 방향으로 6-8 회 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다.
4. I. P. - 의자에 앉다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 오른손은 옆으로, 왼손은 의자의 뒤쪽을 오른쪽으로 건 드리십시오. - 숨을 내쉬고, 돌아 오십시오. n. - 흡입. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
5. I. P. - 동일합니다. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 왼쪽 다리는 무릎 관절에서 구부린다. 다리 위치 변경 - 8-12 번. 호흡은 임의적입니다.
6. I. I.P. - 의자의 가장자리에 앉아서 등뒤에 기대어 다리를 곧게 펴고 오른쪽 팔을 가슴에, 왼쪽을 위장에 올렸다. 횡격막과 가슴 호흡을 3-4 번 시행하십시오.
7. 걷는 것은 정상이며 무릎 높이가 1-1.5 분입니다.
8. I. P. - 주요 지지대. 다리 근육의 편안한 흔들림을 수행하십시오. 각 다리를 2-3 번 반복하십시오.
9. I. P. - 동일합니다. 발가락을 들어 올리면 손이 겨드랑이에 몸을 따라 미끄러 져 들어옵니다. 응?
10. I. P. - 서 있고, 다리보다 어깨가 넓으며 벨트에 손을 댄다. 한쪽 다리에 몸의 무게를 옮기고, 무릎 관절에서 그것을 구부린 다음, 같은 손을 옆으로 가져 가라. - 숨을들이 마시고. 응? 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
11. I. P. - 동일합니다. 오른쪽으로 기울이고, 머리 뒤로 왼손으로 - 흡입기로, 그리고로 돌아옵니다. 응? 각 방향으로 4-6 번 실행하십시오.
12. I. P. - 서있는, 한 손으로 의자 뒤를 잡고. 다리 근육을 편안하게 다리를 앞뒤로 움직입니다. 각 다리를 5-8 번 만듭니다.
13. 1-1.5 분 걷기.
14. I.P. - 머리 위가 높고 가슴에 오른 팔이 엎어지며 등에 등을 대고 누워있다. 횡격막과 가슴 호흡을 3-4 번 시행하십시오.
15. I.P.- 등에 등을 대고 누워있다. 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 위쪽으로 조이십시오 - 내뿜고,에 돌려 보내십시오. n. 흡입. 각 다리를 8-10 회 만듭니다.
16. I.P.- 동일합니다. 손가락을 주먹으로 쥐고 발을 구부릴 때 팔을 팔꿈치로 구부리려면 숨을들이 쉬십시오. 응? 8-12 번 반복하십시오.
17. I. P. - 동일합니다. 다른 다리를 들어 올리십시오. 각 다리를 6-8 회 반복하십시오. 호흡은 임의적입니다.
18. I.P.- 다리의 무릎 관절과 엉덩이 관절에서 구부러진 다리. 다리의 근육을 흔들며 20 ~ 30 초간 편안하게 수행하십시오.
19. I.p. - 부정. 측면으로 들어 올리고 다리를 납치하십시오. 각 다리를 6-8 번 만듭니다. 호흡은 임의적입니다.
20. 운동 번호 14 번을 반복하십시오.
21. I.P.- 등에 등을 대고 누워있다. 1 - 벨트 오른손, 왼쪽 - 어깨, 2 -로 돌아 가기. 초, 3 - 벨트 왼손, 오른손 어깨, 4 - 및로 돌아 가기. P., 5 - 벨트 오른손, 왼쪽 다리 구부리기, 6 - 및로 돌아 가기. 초, 7 - 벨트 왼손, 오른쪽 다리 구부리기, 8 - 및로 돌아 가기. n. 4 ~ 5 번 반복하십시오.
22. I. P. - 동일합니다. 눈을 감고 오른손의 근육을 이완시킨 다음 왼손을 풉니 다. 1 - 2 분을 수행하십시오.

로드가 너무 가혹하고 이상하지 않아야하며, 운동은 일주일에 2-3 번 개최되어야합니다.
고혈압 환자가 정기적 인 걷기를하는 것은 매우 유용합니다. 첫 번째 훈련에서는 1600-2000 미터를 쾌활한 단계로 걷는 것으로 충분하지만 긴장감은 없습니다.
4 주 후 거리를 2400m로 늘릴 수 있으며, 2 주에서 최대 3200m까지, 거리는 8 ~ 9 분에 800m마다, 전체 경로는 32 ~ 36 분이 소요됩니다. 이러한 리듬은 3200 m까지 유지되어야합니다. 긴장없이 30 분 안에 쉽게 통과 할 수 있습니다. 10 초 동안 맥박이 20 회를 초과해서는 안됩니다. 심박수가이 값보다 높으면 10 초 동안 맥박이 20 박자가 될 때까지이 훈련 모드를 유지해야합니다.
첫 번째 긍정적 인 결과를 얻으려면 상대적으로 젊고 건강한 사람이 첫 번째 단계에서 몇 주를 필요로 할 것이며 노인이나 약화 된 과체중은 몇 달이 걸릴 것입니다. 마스터 링 및 스트레스 적응 과정을 성공적으로 마친 후에는 야외에서 실행되는 고혈압 재활의 다음 단계로 진행할 수 있습니다.

마지막으로, 경험이있는 고혈압 환자에게 조언을하고 싶습니다.
- 적당한 하중을 지니고 심장에 아주 좋다.
- 침대에서 정기적으로 운동을한다.
- 더 많이 걷고, 걷고, 자신있게 걸을 거리를 선택하십시오.

고혈압을위한 운동 요법 : 고혈압을위한 운동 세트

고혈압을위한 운동 요법은 내부 기관, 특히 심장과 혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

규칙적인 운동과 중간 정도의 운동은 근육의 모양을 유지하고 동맥을 강화하며 혈압을 정상화시킵니다.

그러나이 기사에서 볼 수있는 고혈압에는 스포츠의 몇 가지 특징이 있습니다.

고혈압 - 병인 및 병인

동맥 고혈압은 혈압의 증가를 특징으로하는 상태입니다. 현재 병리학 적 과정은 종종 현대 사회가 움직이지 않고 먹는 것을 멈추었 기 때문에 종종 자주 진단됩니다.

고혈압은 증상과 필수 (진실)의 두 가지 형태로 나뉩니다.

증상이 나타나는 증상은 혈압에 영향을 미치는 특정 질병의 진행으로 발생합니다. 여기에는 신부전, 갑상선 호르몬, 과체중 및 대동맥 죽상 경화증이 포함됩니다. 근본적인 병리학의 성공적인 치료로 증상이있는 고혈압이 사라집니다.

필수 고혈압은 유전 적 소인의 결과로 발생하는 주요 질환입니다. 상황은 다음과 같은 부정적인 외부 요인에 의해 악화됩니다.

  • 빈번한 스트레스가 많은 상황;
  • 나쁜 습관;
  • 짠 음식 남용;
  • 건강에 해로운 음식;
  • 호르몬 불균형 (폐경기, 사춘기).

질병 발생 위험 지대는 직업적인 스포츠 및 보디 빌딩에 종사하고 식물 혈관성 긴장에 시달리고 과체중 인 사람, 끊임없이 스트레스를 느끼는 사람, 스테로이드, 피임약, 마약을 마시고 술을 마시고 술을 마시는 사람들을 포함합니다.

동맥 고혈압이 발생하는 첫 단계에서 아무런 증상이 나타나지 않습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 과민성 및 나쁜 야간 휴식;
  • 눈 앞에서 "파리"(어두운 점)의 모습;
  • 어지러움과 지속적인 편두통;
  • 심장 두근 거림 및 호흡 곤란의 발생;
  • 혼수 상태, 혼수 상태 및 장애.

나이와 성별 또한 고혈압 발병에 영향을 미친다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그래서, 45 세 이상의 남성에서 더 자주 진단됩니다. 그러나 우리 시대에는 고혈압이 더 젊어졌습니다.

고혈압에서의 스포츠의 특징

고혈압을위한 운동 요법이 중요한 역할을합니다. 그들이 말하는 것처럼, 움직이기 - 우리의 삶. 적당한 신체 활동은 내부 기관의 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 제대로 조직 된 물리 치료 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈관 벽을 강화하며 혈압을 정상화시킵니다.

수많은 연구 결과에 따르면 규칙적인 운동은 심장 기능을 향상 시킨다는 사실을 보여주었습니다. 시체가 더 경제적으로 작동하기 시작하고 맥박이 안정화되고 1 심장 수축 후에 더 많은 혈액이 동맥에 던져집니다.

하나의 지표 만 비교하면됩니다.

  1. 물리 치료를하지 않는 건강한 사람의 맥박은 분당 70에서 80 사이입니다.
  2. 치료 운동에 정기적으로 종사하는 사람의 맥박은 분당 50에서 60 회입니다.
  3. 프로 운동 선수의 맥박은 겨우 35-40 비트입니다.

놀랍게도 인체에는 약 1 천 6 십억 개의 모세 혈관이 있으며 길이는 10 만 킬로미터입니다. 사람이 운동을 경험하지 않으면 몸은 작은 혈관의 10 % 만 사용합니다.

근육이 부하에 노출되자 마자 예비 모세관이 작동하기 시작합니다. 결과적으로 조직 구조는 더 많은 피와 더 많은 산소와 영양분을받습니다. 이러한 과정은보다 빠른 독성을 촉진합니다.

고혈압의 운동은 뇌의 혈액 순환 장애, 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 혈전 정맥염 등 심각한 결과를 예방하는 데 도움이됩니다. 중등도의 신체 운동으로 불안과 혈압을 증가시키는 호르몬 인 과도한 아드레날린 형성을 파괴합니다. 그들은 또한 신체의 신진 대사 과정을 개선합니다.

고혈압 환자는 스포츠의 몇 가지 특징을 고려해야합니다.

  1. 개성 운동 요법. 훈련 수준은 환자의 일반적인 건강 상태, 고혈압의 정도, 관상 동맥 및 대뇌
    혈액 순환.
  2. 경쟁 스포츠 제외. 물론 테니스, 배구, 축구는 유용하고 흥미로운 스포츠 게임이지만 고혈압의 정서적 긴장감을 증가시킵니다.

또한 혈압을 모니터해야합니다. 안압계 수치가 160/90 mm Hg를 넘으면 직종을 즉시 중단해야합니다.

고혈압 운동

체육 교육에 종사하겠다는 생각이 들지 않으면 고혈압 치료를위한 운동을 시작하십시오.

그것은 아침에 동시에 수행되어야합니다.

따라서 시체는 다가오는 일일 하중을 준비합니다.

고혈압을위한 운동의 첫 번째 세트는 아침에 침대에서 벗어나지 않고 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

  1. 흡입하는 동안, 사람은 그의 모든 힘으로 뻗어 있으며, 그때 그는 천천히 긴장을 푸십시오. 이러한 호흡 운동은 고혈압에 매우 유용합니다.
  2. 손과 발은 근육과 관절을 적절히 늘리기 위해 공중에 원을 그려야합니다.
  3. 베개 위에 서서, 머리는 천천히 좌우로 바뀌고, 앞으로 머리에서 떨어져 나와 베개로 돌아갑니다.
  4. 앉아있는 자세로 앉은 남자는 머리를 앞으로 기울여 그의 턱이 목에 움푹 들어간 부분을 만진다. 그런 다음 머리는 왼쪽과 오른쪽으로 기울어 져서 귀에 어깨를 대고 있습니다.
  5. 환자는 계속해서 흡입에 앉아서 손을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 천천히 내린다.

이러한 간단한 운동은 3-5 번 반복해야합니다. 근육을 조금 따뜻하게하면 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.

  1. 먼저, 양말과 발 전체를 걸어야합니다. 런타임은 3 분입니다.
  2. 환자의 임무는 다리를 들어 올리고 무릎을 굽히고 가슴의 높이를 올리는 것입니다. 손을 허리에 두어야합니다. 교육 기간은 2 분입니다.
  3. 사냥꾼은 천천히 손을 들어 올린 다음 다리를 접어 양말에 댑니다. 공기 흡입, 잘 밖으로 스트레칭, 내뿜다 - 전신 긴장해야합니다. 두 번 반복하면 5 번 반복됩니다.
  4. 운동을 수행하려면 스틱이 필요합니다. 그것을 단단히 잡고, 남자는 몸통을 돌리고, 막대의 한쪽 끝을 들었다. 소요 시간은 2 분입니다.
  5. 한 발에 서서 발을 들고있는 사람이 막대기의 손에있다. 그런 다음 오른쪽으로 돌진이 수행되고 스틱이 같은 방향으로 후퇴하고 환자가 초기 위치로 돌아갑니다. 또한 동일한 조작이 왼쪽에서만 수행됩니다. 각 방향의 반복 횟수 - 6 회.
  6. 환자는 팔 길이만큼 막대기를 잡습니다. 그녀의 오른쪽에 도달해야하고, 무릎을 내야합니다. 운동은 8 번 반복됩니다.

고혈압을위한 치료 운동이 끝나면 침착하게 걷고 손과 발을 부드럽게 흔들어야합니다. 훈련 후에는 근육이 편안해질 것입니다.

고혈압 II 급 신체 활동

2 도의 고혈압의 경우 체조를 할 때, 이미 내부 장기를 변화 시켰기 때문에 매우 조심해야합니다. 혈압은 훈련 전후에 측정됩니다.

주요 초점은 스트레칭에 있습니다. 체조 연습을하는 동안 근육을 ​​집중적으로 변형시킨 다음 완전히 이완시켜야합니다. 따라서 선박은 강화되고 압력은 감소 할 것입니다 :

  1. 첫째, 그 사람은 등에 등을 대고 발 뒤꿈치를 엉덩이와 함께 한 단계 끌어 올려야합니다. 공기를 흡입하기 위해서는 기저부 위치로 돌아 가기 위해 긴장과 호흡이 필요합니다.
  2. 같은 자세로 팔을 잡아 당긴 다음 천천히 떨어집니다.
  3. 등 뒤에 누워있는 기본 자세. 환자는 다리를 강하게 누르고 발 뒤꿈치를 바닥에 댑니다. 공기를 내뿜어, 몸은 이완한다.
  4. 다리를 차례로 당기면 환자는 그것을 다리쪽으로 내린 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
  5. 앙와위 자세에서는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리가 올라가고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
  6. 한 사람이 오른쪽 다리를 들어 올림으로써 원형 동작을 만들고 왼쪽 다리를 똑같이 반복합니다. 그러한 조작은 긴장을 풀고 혈압을 회복시킵니다.

운동 시간은 2 분을 넘지 않아야하며 총 훈련 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다. 그런 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

2 도의 고혈압에서는 물리 치료도 효과적입니다. 특정 시술로 인해 영향을받는 신체에 따라 4 개의 그룹으로 나뉩니다.

  1. 첫 번째 그룹 - 중추 신경계에 미치는 영향. 여기에는 아연 도금, 자기 요법, 일렉트로 슬립 및 전기 영동이 포함됩니다.
  2. 두 번째 그룹 - 말초 혈관 확장 메커니즘에 미치는 영향. 그것은 주로 amplipulse 치료에 사용됩니다.
  3. 세 번째 그룹 - 신장 혈류 역학에 미치는 영향. 아연 도금, 유도 성 열 치료, 초음파 요법, 자기 요법, 진폭 치료 등 다양한 방법이 있습니다.
  4. 네 번째 그룹 - 신체에 대한 전반적인 효과. 주요 방법 : Scherbak과 Vermel에 따른 광천 요법, 수 치료법, 아연 도금.

혈관의 색조를 개선하려면 특정 운동을 수행해야합니다. 2 명의 잘 알려진 과학자들이 이것에 동의했다 - S.M. Bubnovsky 및 A. Shishonin. 인터넷에서 치료 운동을 수행하는 방법을 자세히 설명하는 비디오가 있습니다.

고혈압과 함께 수영

수영은 근골격계를 이완시키고 모든 근육 그룹을 작동시키는 좋은 방법입니다. 물 속에서, 고혈압 환자는 공기를 더 깊게 흡입하고, 조직은 더 많은 산소와 영양분을 섭취합니다.

수영장의 클래스는 중추 신경계에 유익한 효과를 가져다가 편안하게합니다. 강한 감정적 인 격변으로, 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 수중 절차의 장점은 근육 긴장 후에 환자가 완전히 근육을 이완시킬 수 있다는 것입니다. 2 ~ 3 주 후 첫 번째 개선을 볼 수 있습니다 : 압력이 크게 감소하고 고혈압의 증상이 사라집니다.

물에서 연습 할 때 유일한 금기는 160/100 mm Hg 이상의 압력 수치입니다. 사실 물 속에있을 때 사람은 강한 짐을 느끼지 않습니다. 이와 관련하여 엄격한 혈압 관리가 필요합니다. 과전압으로 인해 고혈압 위기가 발생할 수 있습니다 - 압력이 급격히 상승합니다.

그러나 수영은 과체중 및 죽상 경화증으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다. 고혈압에는 이와 같은 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 혈관 메쉬를 확장시킨다.
  • 헤모글로빈 수준을 증가시킨다.
  • 심장 근육의 성능을 향상시킵니다.
  • 모든 근육 그룹의 음색을 증가시킵니다.

가능하면 바다 근처 휴양지에서 쉬어야합니다. 바다 근처에있는 기간 동안 신체의 모든 대사 과정이 개선되고 혈압이 정상화됩니다. 넓은 바다에서의 수영은 수영장에서 수영하는 것보다 유익합니다.

운동의 복합 의학은 고혈압의 단계, 악화의 존재 및 환자의 일반적인 상태를 고려하여 개별적으로 만들어야합니다. 체육 교육은 바람직하지 않은 결과가 발생하지 않도록 각 개인의 삶의 일부가되어야합니다.

고혈압 치료를위한 신체 훈련. 작업, 기술

운동 요법의 임무

고혈압에서 운동 요법의 과제는 혈역학 개선 및 신체 내구성 향상, 대사 과정 변화 (내당 증가, 콜레스테롤 및 저밀도 지단 단백질 감소, 지방 대사 활성화), 운동 시스템 개선 (근막 변화 및 근육 불균형 제거, 근육 내구성 증가)입니다. ).

고혈압을 가진 사람에게 매우 중요한 것은 운동의 신체 훈련 프로그램에 사용되어 고주파수 근육의 형태로 근육의 병리학 적 변화를 교정합니다. 이 목적을 위해, 기능적 근육 검사 중에 스트레스가 드러난 상지, 어깨 거들, 가슴 등의 근육 이완 및 사시 이완 완화 운동이 사용됩니다.

신체의 호기성 성능을 높이고 지구력을 증가시키기 위해 등속주기 운동 (걷기, 달리기, 스키, 자전거 타기)이 사용됩니다.

34-35 세까지의 신체 훈련을 시작하고 GB 징후가없는 사람은 호기성 및 호기성 혐기성 모드, 즉 심장 박동수는 최대 노화 맥박의 65 ~ 85 %입니다.

35 세 이상의 운동을 시작하는 사람들, 특히 심혈관 질환의 징후가있는 사람들은 과체중이고, 근골격계의 질병을 앓고 있고, 스트레스 테스트를 포함한 연구를 포함하여 건강 검진을 받아야합니다. 자전거 에르고 메 트리 테스트 (또는 러닝 머신 사용)로 임계 하중을 결정하는 것은 임계 맥박의 80 %에 해당하는 최대 심박수에서 하중에 해당하는 적절한 운동 방식을 선택하는 데 도움이됩니다. 신체 활동으로 연구를 수행하는 것이 불가능한 경우 에어로빅 훈련 프로그램을 60-75 % 내에서 I 기가 바이트에 권장 할 수 있으며 II기에는 40-65 % HR을 연령 집단에서 최대로 사용할 수 있습니다.

LG 수업은 일주일에 3-5 회 20-30 분 동안 진행해야합니다. 과도한 근육 긴장을 제거하는 운동, 특히 어깨 거들, 목, 손, 얼굴을 선호합니다. 운동은 등 근육 모드에서 트렁크와하지의 큰 근육 그룹 (근육 질량의 1 / 6-1 / 7까지)을 포함하고 이완과 호흡 운동을 교대로합니다.

혈관 저항과 혈압의 반응이 가장 적절한 심장 혈관, 호흡기 및 운동 시스템에서 가장 생리 학적으로 물질 교환을 정상화합니다. 따라서, 고혈압의 초기 징후로 젊은 사람들은 달리거나 걷기, 자전거 타기를 할 수 있습니다. 교육은 규칙적이며 매주 4-5 회, 20-30 분 또는 일주일에 2-3 회 40-60 분 동안 반복해야합니다.

운동 요법 운동 중에 정상적인 혈압의 효율성과 안정화가 크게 증가하면 최대 나이의 맥박이 65-85 % 인 사지의 중소 근육 그룹의 단기간 (3-5 초) 등척 전압 (1-3 "봉우리)을 권장 할 수 있습니다.

교육 방법

전문가 (Ragerstrom D., Hackel C, 1993, Gogin EE, 1997)는 아래의 계획에 따라 의료 감독하에 수행되는 고혈압으로 고통받는 젊은 사람들을 훈련시키는 방법을 권장한다.

수업은 일주일에 최소 2-3 회 열립니다 : 첫 주 - 10-20 분 보행 속도; 둘째 주 - 다양한 걷기 속도로 점차적으로 10-20 분 도보; 3 주차 - 3 일에서 4 분 거리에 1 분간 2 일간 달리기. 4 주차 - 1 ~ 3 분간 3 ~ 4 분간 달리기. 주 5 - 3 분간 조깅을하기 전, 후에 그리고 사이에서 도보로 3 분간 2 분간 달리십시오. 6 주째 - 2 명이 걷는 것과 같은 간격으로 3 분 동안 뛰었습니다. 7 번째 주에서 11 번째 주까지 - 2 회 실행, 처음 4 분간, 그런 다음 매주 1 분씩 지속 시간 증가.

고혈압 및 관상 동맥 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 세션 당 에너지 소비가 500kcal 및 2000kcal / week까지 인 신체 운동입니다. 고령자의 경우, 심박수, 혈압 및 "이중 일감 (double work)"조절하에 LH, 보행 및 저 강도 운동 운동을 권장합니다.

운동 요법 약속에 대한 금기 : 심각한 형태의 GB, 위기 이후의 상태 또는 혈압의 급격한 감소, 환자의 전반적인 상태의 악화, 심각한 심장 마비 형태.

GB 환자에게 유익한 효과는 경부 - 칼라 구역 마사지입니다. 치료 과정은 12-15 개의 절차로 구성됩니다. 마사지에 사용되는 주요 방법은 쓰다듬기와 문질러 짐이다 (Makarova I.N., Filina V.V., 2003).

고혈압 질환에서 경추부의 마사지에 대한 예시적인 절차

뒤에있는 마사지 영역의 경계 : 어깨 윗부분의 털이있는 경계, 아래쪽 - 어깨 뼈의 아래쪽 모서리 부분.

앞 가슴이 세 번째 갈비뼈를 마사지했습니다.

환자의 자세 : 앉고, 이마는 특별한 지원 또는 손에 달려 있고 어깨와 팔꿈치 관절에서 구부러진 팔은 중간에 있어야합니다.

안마사의 위치 : 환자 뒤에 서.

계획 : 목과 칼라 구역의 뒤 및 앞면 마사지, 이마 마사지, 측두엽, 이하선 부위, 목덜미.

기술의 순서 :
1. 목덜미 부분의 뒤 및 앞면을 피상적으로 깊게 평면으로 긋습니다.
2. 정중선에서 어깨 관절까지 전방 표면의 나선형 마찰.
3. 가슴의 전방 표면의 평면 스트로 킹.
4. 3 개의 선을 따라 뒤 표면의 나선형 마찰 :
a) 목 뒤쪽을 따라 후두골에서, 어깨 관절을 따라 어깨 관절을 따라,
b) 수평선을 따라 등뼈에서 어깨 관절까지,
c) 5-7 개의 흉추에서 비스듬히 어깨 관절까지.
5. 머리와 어깨 부분의 위쪽에서 뒤쪽으로 각각 뒤쪽으로 쓰다듬어줍니다.
6. 라인을 교대로 문지름.
7. 나선형 쓰다듬기.
8. paravertebral 지역의 나선형 마찰.
9. paravertebral region의 두 번째와 세 번째 손가락으로 위에서부터 아래로 분리 된 순차적 스트로킹.
10. 3 개의 선을 따라 엄지 손가락을 굴립니다.
11. 다림질.
12. 엄지 또는 III 및 IV의 짧은 방향으로의 움직임으로 VII 자궁 경부에 조직을 스트레칭 함.
13. 세 줄의 부담으로 쓰다듬는 비행기.
14. 양손으로 순차적으로 쓰다듬으며, 정중선, 이마, 측두엽 및 이하선 부위, 목 및 목과 다른 방향으로 분기합니다.
15.이 부분의 스파이럴 문지름.
16. 이마, 시상 하부 및 목 부위, 목, 어깨, 어깨 거들의 평면 스트로 킹.
17. 목 - 칼라 영역의 전방 및 후방 표면의 깊은 평면 스트로킹.
18. 목과 광석 세포의 전체 마사지 된 표면의 피상적 인 쓰다듬기.

체계적인 지침
1) 첫 2-3 분의 시술 기간은 7-10 분, 그 다음에는 최대 12 분;
2) 고혈압이 2 : 1의 조합에서 평면, 나선형 쓰다듬기 및 나선형 마찰 기술 만 수행 될 때;
3) 윤활유 사용을 권장하지 않습니다.
4) 환자가 그것을 용인하지 않으면 두피 표면에 닿을 수 없다.
5) 노인들의 마사지는 강도와 지속 시간이 짧다. 동시에 최대 60 %의 시간이 치기를 수행하도록 설정됩니다.
6) 마사지를위한 최적의 시간은 10.30에서 13.30 사이이고 16.30에서 17.30 사이입니다.

단일 마사지 절차 후에 AdSist는 15-20mmHg, Addist- 10-15mmHg 감소합니다. 이 효과는 5-20 분 후에 나타납니다. 약물 및 LH 마사지와 병용하면 혈압의 감소 및 안정화가 촉진됩니다.

고혈압 (고혈압)을위한 운동 요법

운동은 고혈압 치료제 프로그램의 중요한 부분입니다. 그들은 근육 수축의 강도를 증가시킵니다. 결과적으로 미 진동 결함이 감소하고 세포, 독소 (독극물)가 손상되고 신체에서 쓰레기가 제거되며 신장의 고압에 대한 필요성이 감소하고 면역력이 활성화되며 죽상 경화성 플라크가 더 이상 혈관에 나타나지 않아 내부 장기가 손상 될 것입니다. 이 모든 것이 혈압의 정상화에 유리한 조건을 만듭니다.

이 기사의 저자 : 집중 치료 의사 Krivega MS

내용 :

고혈압에 적응 된 운동의 복합체

운동의 세트는 고혈압의 정도 (즉, 혈압 수치)에 달려 있습니다. 따라서 1도를 사용하면 서있는 동안 일련의 연습을 즉시 수행 할 수 있습니다.

2 도의 고혈압에서의 물리 치료는 처음 3-5 일 동안 거짓말 시작 위치에서 수행 한 다음 정주 운동과 서 운동을 수행하기 위해 계속 진행됩니다. 3 번과 4 번과 같은 원리가 각 학위와 함께 거짓말과 앉아 단계의 시간이 연장됩니다 (특정 시간은 얼마나 오래 당신이 아팠고 질병의 특징이 관찰되는지를 아는 심장 전문의에 의해 호출됩니다).

고혈압 1 및 2 도의 치료 적 신체 훈련에는 3 세트로 묶인 그러한 운동이 포함됩니다.

연습 №1의 복잡한

침대에서 휴식을 취할 때 사용됩니다. 모든 운동은 부정하게 수행됩니다.

  1. 허리에 누워, 손으로 자신을 돕지 않고, 발가락을 먼저 (무릎쪽으로) 잡아 당긴다. 천천히, 호흡하기 - 임의로 6-8 번 반복하십시오.
  2. 천천히 손가락을 주먹으로 구부리고 6-8 번 풀어줍니다.
  3. 어깨 관절에 손을 넣어 팔꿈치 관절에 팔을 굽히십시오 : 오른손 - 오른손 어깨, 왼손 - 왼쪽. 흡입 할 때 팔꿈치 (날개와 같은)를 벌리십시오. Exhale : 먼저 양쪽 관절에서 팔을 곧게 펴고 몸통을 따라 배치하십시오. 속도가 느립니다. 반복 - 2-3 번.
  4. 손바닥을 아래로하여 몸을 따라 손을 대십시오. 호흡 - 종려 손바닥을 위로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 - 팔이 앞뒤로 올랐다가 천천히 무릎을 꿇고 몸과 다리의 근육을 긴장시킵니다. 앉을 필요가 없습니다. 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 실행 속도가 느리며, 반복 - 2-3 번.
  5. 2 분 간 숨을 쉬기.

차례로 침대의 표면에서 찢어지지 않고 구부린 다음 무릎에서 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 침대를 따라 슬라이딩시킵니다. 속도가 느립니다. 반복 - 4-6 번.

  • 손은 몸을 따라 누워 손바닥을 펴고 다리는 똑바로 살짝 벌린다. 흡입에 손바닥으로 팔을 위로 돌리고 측면으로 약간 당기면서 똑바로 발가락으로 다리를 벌리십시오. 당신이 내뿜을 때, 당신의 발가락으로 당신의 손바닥 및 당신의 발을 안쪽으로도십시오. 4-6 번 반복하십시오.
  • 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 머리를 반대 방향으로 돌리면서 무릎을 구부린 채 첫 침대에서 오른쪽으로, 왼쪽에서 왼쪽으로 낮추십시오. 천천히. 4-6 번 반복하십시오.
  • 무릎을 구부리십시오. 숨을들이 마시고, 오른손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 왼쪽 무릎까지 뻗어주십시오. 왼손과 오른발을 똑같이 반복하십시오. 4-5 번 반복하십시오.
  • №2 연습 문제

    그것은 의자에 앉아있는 동안 원래 위치에서 전적으로 수행됩니다.

    1. 의자 뒤쪽에 기대어 무릎을 꿇고 손을 접으십시오. 흡입 할 때 팔을 어깨 위로 들어 올리고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 꿇어 라. 페이스는 평균입니다. 4-5 번 반복하십시오.
    2. 발을 뒤꿈치부터 발끝까지 굴려 점차 다리를 벌리십시오. 손을 주먹으로 동시에 쥐어 짜내십시오. 반복 - 10-15 번.

    흡입하면서, 팔을 앞뒤로 들고, 내뿜기를하면서 팔을 옆으로 내립니다. 2-3 번 반복하십시오.

    바닥에서 발을 떼지 않고 두 발을 앞뒤로 밉니다. 6-8 번 반복하십시오.

    흡입에, 내뿜기에 당신의 팔을 옆으로 넓히십시오 - 무릎에 당신의 손을, 앞으로 기대십시오. 3-5 번 반복하십시오.

    시체를 따라 손을. 오른쪽 어깨를 위로 올리고 왼쪽으로 내립니다. 이제 그들을 교환하십시오. 평균 속도로 3-5 번 반복하십시오.

  • 손을 떼어 내고 숨을들이 마시고, 손으로 오른쪽 무릎을 가슴까지 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 놓아주십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오. 4-6 번 반복하십시오.
  • 조용한 호흡 - 2 분.
  • 연습 № 3의 복잡한

    일부 운동은 이전 복합물에서 이미 수행되었지만 다른 운동은 너무 단순하므로 그림을 수반하지 않습니다.

    1. 의자에 앉아. 흡입 - 어깨에 손. 숨을 내 쉬어 라. 속도는 평균 4-5 회 반복됩니다.
    2. 의자에 앉아. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 가면서 동시에 다리를 옆으로 퍼지면서 손가락이 주먹으로 움 추린다. 평균 15-20 회 반복하십시오.
    3. 의자 가장자리에 앉아. 흡입 - 팔 위쪽, 다리 앞으로 앞으로 뻗어 있지만 제기하지 않습니다. 숨을 내쉬고, 팔을 내리고, 다리를 무릎에서 구부린다. 4-5 번 반복
    4. 의자에 앉아. 바닥에 발을 얹고, 걷는 것과 동시에 팔을 움직입니다. 4-5 번 반복하십시오.
    5. 의자에 앉은 자세에서. 숨을들이 마십시오 - 손을 들고 손을 뻗어 일어서십시오. 앉으십시오 - 내 뿜으십시오. 속도는 평균 4-5 회 반복됩니다.
    6. 홀에서 2 ~ 3 분 거리.
    7. 의자 뒤에 서서 손을 올려 놓고 어깨 관절을 한쪽과 다른 쪽에서 원형으로 움직이십시오. 10-15 번 반복하십시오.
    8. 의자 뒤쪽에 서서 옆으로 기울이면 의자 반대 방향으로 먼저 움직이고, 다른 다리는 보통 속도로 10-15 회 흔들립니다.
    9. 의자 뒤에, 옆으로 서있다. (운동 중에 어지럼증을 느낄 때를 대비해서). 숨을 내 쉬라. 숨을 내쉬고 팔을 아래로 약간 구부리십시오 (운동은 요추의 탈장에 금기 일 수 있습니다).
    10. 시계 방향으로 몸체가 회전 한 다음 반 시계 방향으로 회전합니다. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다 (운동은 요추의 헤르니아에 금기 일 수 있습니다).
    11. 휴식 - 방 주위를 산책하면서, 흡입하면서, 양쪽을 통해 손을 위쪽으로 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 - 낮추십시오.

    V.A. Fedorov는 다음 연습을 권장합니다.

    단단하거나 단단한 표면에 앉으십시오. 몸을 따라 팔을 내리고 손바닥 (단단한면) 또는 주먹 (표면이 중간 경도 인 경우)으로 눕습니다. 손을 똑바로해야합니다. 결과적으로 척추의 하중의 일부가 제거됩니다. 다음으로 어깨를 가볍게 돌릴 필요가 있습니다. 머리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 이러한 움직임은 펌프 효과를 만듭니다. 운동 기간 - 가능한 한 피로가 팔에 나타날 때까지. 잠에서 벗어나기 전에 매 시간 또는 가능할 때마다, 그리고 반드시 잠자기 후에 반드시 입실해야합니다.

    운동은 혈액과 림프 흐름을 회복하고 강화 시키며, 부종을 완화시키고 척추의 근육이 과도하게 풀리는 것을 도와주기 때문에 매우 효과적입니다. 이 운동을 한 후에는 일어 서서 부드럽게 스트레칭을하고 팔을 들어 올리고 약간 흔들리고 한 손을 마시 며 다른 손을 마주 선다.

    고혈압 3, 4 도는 복잡한 운동에 대한 개별적인 상담이 필요합니다. 보통 이러한 경우에는 "기댄"운동 만 사용할 수 있습니다.

    불행히도 운동으로보고 된 미세 진동만으로는 혈압 정상화가 더 빨리 진행되지 않습니다. 고혈압을위한 운동 요법은 신장 영역의 혈관 형성과 결합 할 때 최상의 결과를 가져옵니다 (Kovlen D.V., Fedorov V.A. 경증 고혈압 환자의 운동 내성에 대한 진동 음향 효과의 영향 - St. Petersburg, Military Medical Academy, 2002).

    고혈압과 함께 수영

    Total Immersion의 혁신적이고 에너지 효율적인 수영 스타일의 저자 인 Terry Laughlin은 텍사스 대학의 텍사스 메디컬 센터 (Texas University Medical Center)의 심장 학자 및 스포츠 생리 학자에 의한 1988 년 연구의 결과를 인용하면서 "체계적인 수영은 압력을 줄이고 지구력을 증가시킵니다 ". 동시에 에너지 비용면에서 1.5km 수영은 6.5km 달리기와 같습니다. (Terry Laughlin과 John Delvz, 5th edition, 2016 년 "Full Immersion")

    수영은 다음과 같은 이유 때문에 이상적인 스포츠의 타이틀 후보로 간주 될 수 있습니다.

    • 낮은 침습성 및 근골격계에 진동 하중이 없음 (물속에서의 물리적 운동은 중력의 힘을 피할 수 있고 달리기, 자전거 타기 및 기타 스포츠 중에 발생하는 관절의 충격 하중을 배제하는 것이 가능함)
    • 수중 환경에서 신체의 과열은 불가능하므로 토지보다 큰 하중으로 훈련 할 수 있습니다.
    • 다수의 근육이 관련되어 있으며,
    • 심장과 폐는 합리적으로 작용한다.
    • 근 지구력과 힘 증가
    • 물은 근육을 아끼지 만 (이완과 심지어 저항은 근육 긴장과지면 훈련으로 인한 통증을 없애는데 기여합니다),
    • 유연성이 향상되고, 관절 장치의 이동도의 향상이 발생하고,
    • 수영은 템퍼링의 한 가지 방법이며,
    • 무중력과 자유의 느낌으로 인해 스트레스 저항이 증가하고 심리적 상태가 향상되며,

    수영은 동등한 기회의 스포츠입니다! 과체중, 장애 또는 상해의 경우 - 활동적인 운동을 방해하는 요인들, 당신은 여전히 ​​수영 할 수 있습니다.

    테리 래 플린 (Terry Laughlin)이 제작 한 "Full Immersion"또는 "Two-Shot Crawl"수영 스타일로 수영자는 물의 저항을 줄이기 위해보다 간소 한 모양을 취할 수 있으므로 더 빠르고, 더 길며, 적은 노력으로 수영 할 수 있습니다.

    1. 물리학의 법칙을 사용하여 물속에서의 움직임에 회유하며, 길이를 가로 지르는 수영자는 가장 길어진 수평 모양을 취하고 속도를 증가시킵니다.
    2. 또한이 수영 스타일은 요가와 태극권 (중국 무술과 체조)에서 빌린 여러 가지 이점을 고려하고 운동의 지속적인 제어와 동시에 명상과 비슷한 상태의 "의식적"수영을 훈련합니다.
    3. 몸의 큰 근육과 힘의 적절한 적용으로 인해 물 속에서 움직임의 독특한 기술은 긴 수영 동안 조인트의 부상을 피할 수있게 해줍니다.

    스타일의 저자는 말하기를 결국 "물속에있는 물고기"처럼 느껴야합니다!

    치료를 금하는 금기

    운동 요법은 금기 사항입니다.

    • 혈압의 증가 : 상부 - 220 이상, 또는 하부 - 120mmHg 이상. 예술, 비록 사람이 기분이 좋더라도;
    • 혈압을 90/50 mm Hg 이하로 낮춘다. v.;
    • 사람과의 접촉이 어려울 때 정신 질환;
    • 진행성 고혈압, 질병의 진행중인 치료에도 불구하고 혈압 수치가 계속해서 올라간다.
    • 호흡 곤란이나 붓기의 출현;
    • 맥박은 종종 분당 100 박자 또는 분당 50 박자 미만입니다.
    • 심방 세동 또는 발작성 빈맥의 빈번한 발작을 기록;
    • 허혈의 징후가 심전도 상에 나타나면 (심장이 산소 부족으로 고통받는 경우);
    • 빈번한 극단 수축 (심장의 특별한 수축);
    • 심전도에 의해 만들어진 "방실 차단 2 또는 3도"진단;
    • 고혈압 성 위기가 종종 관찰되는 경우 (혈압이 급격히 상승);
    • 적혈구의 수준이 2.5-3 * 1012 / l 미만으로 감소한다 (일반적인 혈액 분석에 따라).
    • 혈액의 일반적인 분석에서 많은 수의 백혈구 (11 * 10 9 / l 이상);
    • 20-25 mm / h 이상의 총 혈구 수의 ESR.

    마지막 세 지표는 사람이 출혈의 위험이 있음을 나타내며 이는 운동으로 악화 될 수 있습니다.

    다음과 같은 경우에는 하중을 줄이고 운동 사이에 긴 멈춤 시간을 가져야합니다.

    • 얼굴이 붉어 지거나 창백하다.
    • 현기증이 느껴진다.
    • 호흡이 증가하거나 호흡이 어려워졌습니다.
    • 걷는 동안 사람이 비틀어진다.
    • 머리 또는 다리 아픔;
    • 마음이 "두근 거리는"느낌이 든다.
    • 사람이 명령이나 단계를 고르지 않게 정확하게 실행하지 못합니다.

    맥박을 세고 운동 전후의 압력을 측정하십시오. Norm (표준) - 맥박이 근원에서 분당 25 회 이하이고 압력이 5-20mmHg로 상승한 경우입니다. 예술. 상부 압력이 감소하고 낮은 압력이 증가하면 이것은 신체의 비정상적인 반응으로 하중의 부적절 함을 나타냅니다. 특히 분당 110 회 이상의 맥박이 증가하는 경우 특히 그렇습니다.

    전화는 고혈압을 치료하고 예방하는 현대적이고 효과적인 비 약물 방법입니다.

    이 방법의 효과는 의학 연구, 임상 실습 및 의사 검토로 확인됩니다. 고혈압의 치료와 예방은 Vitafon 시리즈의 소형 의료 기기의 도움으로 수행됩니다. 이 방법의 장점은 가정에서자가 수행 절차가 가능할뿐만 아니라 부작용이없고 금기 사항이 적다는 것입니다.