고혈압과 고혈압을위한 효과적인 운동

죽상 동맥 경화증

운동은 생명이다! 고혈압을위한 특별한 운동은 혈압을 정상화 할뿐만 아니라 전체 유기체의 적절한 기능에 기여합니다.

많은 사람들이 상태와 재정 상태에 관계없이 고혈압으로 고생합니다. 이 질병의 원인은 종종 앉아있는 생활 방식이됩니다. 운동 활동의 부족은 다른 연령대의 사람들, 심지어 막내 사이에서도 혈압을 증가시킵니다.

혈압을 정상화하고 동맥 고혈압을 예방하려면 평소 생활 방식을 바꾸면됩니다.

먼저 다음에 집중해야합니다.

체중 감량
소금 섭취 최소화
나쁜 습관을 포기
정규 체육 수업.

많은 사람들이 운동이 고혈압에 필수적인지 의심 스럽습니다. 대답은 간단합니다 - 예! 적당한 신체 활동은 중추 신경계와 심장 혈관계의 훈련에 기여합니다. 혈관의 색조를 빠르게 정상화합니다.

고혈압으로 고통받는 사람들을위한 집중적 인 체육 교육은 금기입니다. 그러나 규칙적인 보통 부하는 혈압의 정상화에 기여합니다.

효과적인 압력 운동

고혈압을위한 효과적인 신체 운동은 물리 치료의 전체 복합체입니다!

제안 된 체조의 복합체는 심각한 신체 훈련을 필요로하지 않으며 모든 연령 카테고리에 적합합니다.

초기 위치에서 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 팔은 위로 올려야합니다. 발가락 등반, 손 내려. 브러쉬를 흔들어 라. 조용히 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 골반을 다른 방향으로 교대로 회전시킵니다. 양방향으로 6 번 반복하십시오.
그 자리에서 20 초 동안 (처음으로). 앞으로는 운동 시간을 점차적으로 2 분으로 늘릴 수 있습니다. 호흡을 정상화하기 위해 달리고 난 후에 당신은 걸을 필요가있다.
초기 위치에서 다리는 어깨 너비로 떨어져 있어야하며, 손은 벨트 위에 놓아야합니다. 숨을 내 쉬어 앞으로 구부려 머리를 뒤로 젖히십시오. 흡입 - 곧게 펴십시오. 4 번 반복하십시오.
어깨 너비가 벌어진 상태에서 다리의 초기 위치. 숨을 내쉬면서 몇 가지 탄력적 인 굴곡을하십시오. 숨을 내쉬고 뒤쪽으로 기울이고 머리를 약간 뒤로 던지십시오. 14 번 반복하십시오.
발가락 위를 걷는 것 : 왼발을 밟고 손을 앞으로 내딛는 것; 오른쪽 발로 걷기, 손은 옆으로 퍼진다; 다음 단계에서 왼발로 팔을 위쪽으로 들어 올립니다. 오른쪽으로 팔을 내립니다. 호흡은 평온합니다. 우리는 16-18 단계를 수행합니다.

목 운동

고혈압을위한 유용한 목 운동 :

부드럽게, 천천히, 턱을 조금 당겨 앞으로 당깁니다. 가능한 한 턱이 늘어나도록 운동을하십시오. 이제 약간의 고통을 느낄 때까지 머리를 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 이 위치에서 3 초 동안 헤드를 잡고 다른 한쪽으로 헤드를 기울이십시오.
의자에 앉아 천천히 좌우로 번갈아 가며 머리를 기울여 각각의 위치에서 30 분 정도 기다리십시오. 기술이 올바르게 수행되면 근육의 긴장이 느껴집니다.

기본적인 운동을 마치면 조깅을 할 수 있습니다. 조깅의 첫 번째 단계에서는 걷기로 대체 할 수 있습니다.

일일 비율 - 서두르는 리듬으로 10 ~ 12,000 단계. 이것은 분당 약 125 단계입니다. 일주일에 3-4 회의 운동으로 충분합니다.

신체 활동의 이점

간단한 운동을 수행하면 건강 요법에 대해 물리 치료법을 확인할 수 있습니다.

간단한 운동은 심장과 혈관의 정상화를 돕고, 호흡기 시스템의 기능을 향상시킵니다. 혈관의 탄력이 향상되고 "나쁜"콜레스테롤의 양이 감소합니다.
대사 과정이 개선되고 유해한 대사 산물이 더 빨리 제거되며 신장 부하가 감소합니다.
면역력이 강화되어 계절성 감기를 예방합니다.
운동 중 깊고 빠른 호흡으로 인해 인공 호흡이 향상됩니다.
체조는 변비 예방에 탁월합니다.
지방 조직이 점차적으로 근육으로 대체되고 체중이 정상으로 돌아갑니다.
증가 된 운동 활동은 건강한 수면에 기여하며 스트레스 예방입니다.
관절은 더 탄력 있고 뼈는 강해집니다.
뇌에 산소 공급을 개선하여 기억력을 향상시킵니다.
여성들은 폐경기를 더 쉽게 견뎌내고, 남성의 경우 힘은 인생 전체에서 지속됩니다.

금기 사항

누가 고혈압에 금기 사항입니까?

고혈압 환자 1, 2 단계의 물리 치료 및 치료 마사지는 금기 사항입니다 :

180/120 mmHg 초과의 혈압;
이전 된 고혈압의 위기. 전반적인 상태가 악화되고 혈압 수준이 기준선과 비교하여 20-30 % 감소했을 때;
심근 경색의 위험;
뇌졸중 발생의 기회;
심방 빈맥;
Extrasystoles, 발작성 빈맥;
약점, 호흡 곤란, 협심증 발작;
혈전 색전증 및 혈전증.

고혈압 환자를위한 치료 운동은 무거운 짐을 제거한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 예를 들어, 역도 및 셔틀 러닝.

운동 중에 가슴 통증, 호흡 곤란 및 심장 박동 중단이 발생하면 운동을 중단하고 일반의와 상담하십시오. 치료 운동의 복잡성과 훈련의 강도는 주치의와 운동 요법에 대한 방법 론자와 조율되어야합니다.

이 기사의 저자는 Svetlana Ivanov Ivanova, 일반 개업의입니다.

고혈압을위한 물리 치료의 유익한 효과

고혈압은 문명의 흔한 질병이며, 앉아있는 생활 방식, 풍부한 무거운 음식, 긴장과 만성 스트레스의 발달로 인한 것입니다. 이 질병은 인구의 약 20 %에 영향을 미치며, 최근 몇 년 동안 고혈압은 눈에 띄게 젊습니다.

사람이 매일 흡수하는 인상적인 정보량, 높은 삶의 속도와 운동 부족은 혈관 상태에 악영향을 미칩니다. 죽상 동맥 경화증 및 기타 요인 - 비만, 당뇨병, 신장 및 갑상선 질환이있는 경우 상황이 악화됩니다.

질병에 대한 운동 요법의 이점

고혈압의 고혈압은 다음과 같은 영역에서 신체에 유익한 영향을 미칩니다.

그것은 아드레날린 - 호르몬 증가 수준의 불안을 증가시킵니다. 따라서 수업이 끝나면 많은 환자들이 힘과 기분이 솟아 오릅니다. 긍정적 인 감정은 대뇌 피질의 신경계와 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미친다.
작은 혈관의 혈액 순환을 향상시킵니다. 한 사람에게는 약 1 천 6 십억 개의 모세 혈관이 있으며 전체 수의 1/10만이 완전히 기능합니다. 운동은 예비 혈관을 활성화시켜 결과적으로 조직으로의 혈액 공급이 향상됩니다. 독소의 배설을 가속화합니다.
혈관 벽의 음색이 정상화되고, 세동맥과 세뇨관이 확장되어 혈압이 정상으로 돌아옵니다.
운동은 체중을 줄이고 콜레스테롤의 침착을 방지하여 고혈압의 원인 인자에 영향을줍니다.
수면은 정상화되고 두통과 어지럼증은 감소합니다.

클래스 규칙

운동은 isometric과 isotonic의 두 가지 유형입니다.

등각 투영은 저항을 극복하기위한 정적 운동입니다. 그들은 근육에 강화 효과가있어 근육 질량이 증가하고 혈압이 증가합니다. 따라서 고혈압 환자에게는 금기 사항입니다. 압력이 증가하면 전력 부하, 역도, 오르막 및 리듬 체조가 금지됩니다.
Isotonic - 신체 부위의 움직임에 대한이 운동. 그들은 팔다리의 근육을 강화시키고 인공 호흡을 개선하며 심혈 관계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 역동적 인 운동은 환자에게 큰 도움이됩니다.

하중의 강도를 결정하려면 펄스를 모니터링해야합니다. 건강한 사람은 한계 값을 초과해서는 안되며, 다음 공식으로 계산할 수 있습니다.

180 - 연령 = 최대 심박수

강사는 환자가 한계에 도달 할 수 없다고 생각합니다. 훈련 중 심박수는 최대 값의 80 %를 넘지 않아야합니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

하중은 점진적으로 증가되고, 완만 한 강도의 등급이 초기에 완만하게 수행됩니다.
압력 수치와 운동 시간이 매일 기록되는 일기를 유지하는 것이 좋습니다.
보행, 호흡, 이완 및 조정 운동 유형이 사용됩니다.
훈련 전이나 후에 훈련되는 자궁 경부, 어깨 띠 및 머리 뒤쪽의 마사지 훈련의 효과를 높이는 데 도움이됩니다.
훈련 기간은 25-30 분이다;
경미한 고혈압에서, 초기 위치는 단계 II에서 거짓말 및 앉은 자세에서만 허용됩니다.
호흡의 지연, 신체의 위치의 급격한 변화 (기울기) 및 긴장을 허용하는 것은 불가능합니다.
수업 중에는 건강 상태에주의를 기울입니다. 숨이 차거나 갑자기 약해지면 운동은 즉시 중단됩니다.

치료 운동은 다음과 같은 경우에는 수행되지 않습니다 :

180 / 110mm 이상의 수은 압력. 기둥; 이 경우, 저혈압 약을 복용하는 것이 좋습니다.
고혈압이 부정맥과 합병되면;
심부전증, 부종, 간 확대, 호흡 곤란 등의 증상;
심장에 통증이 있으면 협심증.

아침 운동

잠에서 벗어나지 않고 깨어 난 후에 다음 연습을 해보십시오.

스맥 흡입하는 동안 가능한 한 많이 팔과 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어야합니다.
손과 발을 오른쪽과 왼쪽으로 순환 회전 시키면 관절을 하중에 대비하는 데 도움이됩니다.
머리 회전. 베개에서 들어 올리지 않고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
천천히 머리를 베개에서 떼어내어로 돌아 간다. p.
다음 연습을 수행하려면 앉아 있어야합니다. 가슴에서 가능한 한 낮게 머리를 낮추고 턱으로 경정맥을 만지려고합니다. 이 위치에서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 돌리십시오.
앉고, 손을 들고 (흡입), 내리십시오 (내 뿜으십시오).

이 연습은 각각 여러 번 반복됩니다. 워밍업은 아침 또는 주 훈련이 시작되기 전에 수행됩니다.

경미한 고혈압을위한 운동

다음은 1 단계 GB에서 권장되는 일련의 연습입니다. 그것을 수행하기 위해서는 체조 스틱이 필요합니다.

다른 모드로 걷기 - 발가락에, 무릎을 가슴에, 발 뒤꿈치에, 등을 맞댄. 5 단계가 지나면 동작이 변경됩니다. 이벤트 기간은 3 분입니다.
막대기로 운동하십시오. 끝까지 체조 용 막대기를 들고, 팔을 위아래로 움직이고, 발을 뒤로 밀고, 숨을들이 마십시오. 출발 위치로 돌아갑니다.
차체 회전 몸통을 오른쪽으로 돌리고 지팡이를 오른쪽으로 옮기고 팔꿈치를 가슴 수준으로 내뿜습니다. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
쪼그리고 앉는 것. 어깨 뼈에 막대기를 얹어 라. 한발 앞으로 발을 뻗어 손을 위로 올리십시오. 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
옆으로 기울어진다. 서서, 막대기로 손을 아래쪽에 있습니다. 그들을 들어 올린 다음 옆으로 기울어 져 흡입하십시오. 똑바로 세우고, 팔을 내리고, 숨을 내쉬십시오.
팔을 앞으로 당기고 바닥에 수직으로 당기십시오. 오른쪽 무릎을 가능한 높이 올리고, 막대기에 닿으 려하고,로 돌아갑니다. n. 그리고 다른 다리로 행동을 반복하십시오.
시작 위치 - 뒤에 서서 서십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 발가락에 상승하십시오, 당신의 등을 위로 구부리는 것을 시도는, 당신의 지팡이를 후에 가지고 가십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
뒤쪽으로 기울입니다. 막대기로 손을 들어 올리고 몸을 뒤로 구부려 최대한 멀리 손을 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
Squats. 막대기를 바닥에 수직으로 놓고 윗 가장자리에 브러시를 놓습니다. 양말을 들어 올리고 다리를 벌리면서 다리를 벌리십시오. 똑바로 세워 놓으십시오 (내뱉기).
서있는 손을 들어 올린 다음 지팡이를 어깨에 대고 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때 랙으로 돌아갑니다.
발을 옆쪽으로 휘두 릅니다. 편의상 의자 뒷면에 손을 대십시오. 똑바로 오른발을 옆쪽으로 가져 와서 흡입시키고 바닥에 내려 놓습니다. 다른 다리와 반복하십시오.
근육을 긴장시키기 위해 각 다리를 교대로 흔들어주십시오. 1-2 분.
조용한 걸음 - 1-2 분, 걷기 - 2-3 분. 추가 연습은 막대기없이 수행됩니다.
메인 랙. 옆으로 팔을 벌리고 - 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때까지. p.
의자의 가장자리에 앉아 몸을 등쪽으로 기울여 다리를 편다. 각 발을 번갈아 가며 흔들어주십시오. 근육을 편안하게 유지하십시오.
I. p. - 이전 연습에서와 마찬가지입니다. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 (숨을들이 쉬면서) 잠시 동안 머무른 다음 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다. 왼쪽에서 같은 작업을 반복하십시오.
I. p. - 유사. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 위를 향하십시오. 횡경막으로 호흡 운동을하십시오.
앉아서 팔을 단단히 조이고 긴장을 풀어 라. 몸을 약간 앞으로 기울이면 팔을 떨어 뜨리고 조금만 "채팅"하십시오.
피. 앉아. 어깨에 손을 대고 어깨 칼날을 닫은 다음 허리 근육을 조입니다. 앞쪽의 경사를 반 정도하는 동안 긴장을 풀어 라. 그런 다음 팔뚝을 엉덩이에 기울여 등을 둥글게합니다.
등에 누워서 다이어프램을 여러 번 숨 쉬십시오.
조정 운동. 한쪽 다리를 무릎에서 90도 각도로 구부린 상태에서 팔을 앞으로 당깁니다. 위치를 2-3 초 동안 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
눈을 감고 산책. 5 단계를 거친 후 360도 회전하고 뒤로 걸어보세요.
서있는 팔을 옆으로 배열하고 숨을들이 쉬며 돌아 가라. 숨을 내 쉬다

모든 연습은 6-8 번 수행됩니다. 한 달 후, 반복 횟수가 증가합니다.

고혈압 2 기 운동

이 질병의 단계에서 내부 기관의 변화, 좌심실의 증가, 망막과 뇌의 혈관 증후가 있습니다. 따라서 체조 시작 전과 후에 혈압을 조절해야합니다.

고혈압 2 단계에서 골격 근육을 스트레칭하는 것을 목표로하는 부드러운 운동 세트를 권장합니다. 이러한 움직임은 심장에 부담을주지 않지만 환자의 건강을 향상시킵니다. 또한 높은 하중으로 전환하기위한 준비 단계입니다. 그것은 집중적으로 특정 근육 그룹을 긴장시킨 다음 완전히 완화시키는 것을 필요로합니다. 운동은 혈관 벽을 훈련시켜 압력을 줄입니다.

허리를 굽히고 몸을 따라 팔다리를 펴십시오. 다리를 엉덩이에 당기고, 동시에 브러시를 주먹 흡입구에 넣으십시오. 근육을 조금 조이십시오. 긴장을 풀고 출발 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오.
I. n. - 전자. 팔을 구부리고 어깨에 올려 놓으십시오. 당신이 숨을들이 마실 때, 위로 당기거나 뒤로 당긴 다음, 몸을 따라 팔다리를 내리고 숨을 내쉬십시오.
바닥에 누워 사지는 똑바르다. 흡입 할 때, 엉덩이와 엉덩이를 조이고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 누르십시오. 숨을 내 쉬며 긴장을 풀어 라. 전압을 다시 반복하십시오. 3-4 가지 방법을 시도하십시오.
I. n. - 전자. 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 서클을 묘사하고 가장 큰 스윙을 만들어보십시오. 사지를 바닥에 돌려 놓고 진정하십시오. 다른 다리와 함께 작업을 반복하십시오. 팔다리에서 가벼운 무거움을 느껴야합니다.
피. - 바닥에. 동시에 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 가리고 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 마주 보는 팔다리의 움직임을 반복하십시오.

단지가 끝나면 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬어야합니다. 이 자리에 몇 분 동안 누워서 즐거운 것을 생각해보십시오.

기타 스포츠 활동

아침 예열 외에도 환자는 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

적당한 페이스로 걷기. 이러한 하중은 심장 및 관절 질환이있는 사람들에게 나타납니다. 첫째, 환자들은 하루 2km 씩 걷도록 권유되고, 2 주마다 500m 씩 거리가 증가합니다. 고혈압 환자의 최적 속도는 시속 4km입니다. 걷는 동안의 맥박은 초당 120 박자 이상이어야합니다. 심박수가 허용 한계를 초과하면 걷기 시간을 늘리거나 거리를 줄여야합니다.
자전거 타기는 유익뿐만 아니라 즐거움을 가져올 것입니다. 그들은 환자에게 쉽고 편안해야합니다.
댄스 수업. 자세를 좋게하고, 몸의 지구력을 높이고, 체중 감량을 증진시키는 모든 고주파수 맞는 볼룸 댄스의 대부분. 동양 무용은 복근을 강화시키고 몸을 강화시킵니다.
물속에서 운동. 수분 활동은 정적 인 근육 긴장을 풀어주고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 동시에, 골격 근육이 강화되고 호흡이 훈련됩니다.
계단을 오르십시오. 고혈압 환자는 호흡 곤란이 없다면 엘리베이터없이 3-4 층을 오르는 것이 좋습니다.

고혈압과 함께 수영

수영장에서 수영하는 것은 근골격계 질환과 체질량이 증가한 사람들에게 최고의 스포츠입니다. 세션 중에 척추와 무릎 관절의 하중이 최소화되는 동안 사실상 모든 유형의 근육이 강화됩니다.

고혈압의 경우 수영은 긍정적 인 효과가 있습니다.

혈관이 팽창한다.
산소가있는 조직에 대한 혈액 공급이 향상됩니다.
심장 근육의 성능을 향상시킵니다.
호흡기 시스템을 훈련시킨다.

수영장에서 3 개월의 정규 수업을 마친 후에는 평균 5-7 단위의 압력 지표가 감소합니다.

달리기의 이점

고혈압은 조깅을 천천히하는 것이 좋습니다. 다리에 반복 하중이 가해지면 혈관의 저항이 줄어들고 혈관 확장에 기여합니다. 결과적으로 혈압이 정상화됩니다. 조깅은 지구력을 높이고 소화기, 신경계 및 비뇨 기계의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신선한 공기 속에 오래 머무르는 것은 면역 체계에 유익한 효과를 가지며 저산소증을 감소시킵니다.

환자가 부하와 맥박을 제어하는 것이 중요합니다. 운동 완료 10 분 후 호흡 곤란이 가장 좋습니다. 맥박은 4-5 분 안에 정상으로 돌아와야합니다.

고혈압을위한 권장 사항 :

동시에 나간다.
속도는 아니지만 주행 시간이 중요합니다. 환자는 스스로를 억제하고 너무 많이 무리하지 않고 느린 속도로 달려야합니다.
훈련 전에 가벼운 운동으로 관절을 따뜻하게해야합니다.
훈련 과정에서 맥박을 확인하십시오. 지표가 허용 가능한 최대 허용치를 초과해서는 안됩니다.

먼저, 여유롭게 15 분 동안 조깅을하는 것이 좋습니다. 환자의 건강과 더불어, 2 일마다 5 분씩 시간이 점차적으로 증가합니다. 조깅하는 동안 기분이 좋지 않으면 즉시 훈련을 중단하십시오. 앞으로는 거리를 줄이거 나 시간을 줄이십시오.

조깅을 한 후에 머리 위로 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 심장 혈관 시스템의 부하가 제거됩니다.

혈압이 급격히 상승하는 이벤트

고혈압 위기에 처한 사람은 등에 등을 대고 TV를 끄고 완전한 평화를 보장해야합니다. 더 나은 공기 접근을 위해 공기 통풍구를여십시오. 겨드랑이 고약을 다리와 머리 뒤쪽에 바르고 두통이 심할 때 수건에 이마에 찬물을 적 십니다. 도착하기 전에 구급차는 환자에게 카프 캅 드릴 또는 니페디핀 타블렛을줍니다.

이 시점에서 횡격막 호흡을하도록 설득해야합니다. 그의 기술은 다음과 같습니다 :

허리에 누워서 복부 근육을 풀기 위해 무릎을 위까지 당깁니다.
호흡을 조절하기 위해 복부에 두는 손;
공기가 위장에 들어오는 방식과 동시에 코로 깊게 흡입하십시오. 팽창합니다.
천천히 입을 통해 숨을 내쉬고 튜브에 입술을 접고 위가 떨어집니다.

이런 식으로 숨을 쉬어야합니다. 긴장된 불안 징후가 나타나 자마자 즉시 머리의 면류관과 결합하여 호흡 운동을 시작해야합니다. 중심에있는 머리 위의 가장 높은 지점을 찾아 손가락으로 마사지해야합니다. 장소를 혼동시키기 란 매우 어렵습니다. 누를 때 불쾌한 감정이 생기기 때문입니다.

결론

고혈압의 초기 단계에서 압력을 정상화하면 약물을 복용하지 않고도 가능합니다. 환자는 건강에 대한 태도를 검토하고, 정기적으로 치료 운동에 참여하고, 체중을 줄이고, 소금 소비를 줄여야합니다.

음주 모드는 그대로 유지됩니다. 사람이 소량의 염화나트륨을 소비하기 때문에 신체의 액체가 오래 머무를 수 없습니다.

고혈압 치료를위한 운동 요법

비 약물 치료의 중요한 구성 요소는 고혈압 치료를위한 운동 요법입니다. 물리 치료는 전체 유기체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 면역계를 활성화시키고, 근육 수축의 강도를 증가 시키며, 혈관 내 죽상 경화 반의 가능성을 줄이고, 가장 중요한 것은 혈압 지표를 정상화시키는 것입니다. 덕분에 고혈압으로부터의 신속한 회복을위한 유리한 조건이 만들어졌습니다.

이점

고혈압은 치료가 필요합니다. 약물은 정상적인 혈압을 회복시키는 데 도움이됩니다. 다양한 물리 치료 활동은 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 여기에는 체육이 포함됩니다. 고혈압 환자의 경우 전반적인 건강 상태를 개선하고 반복되는 혈압 강하의 발생을 예방하는 특수 운동을 선택했습니다. 운동 요법은 여러 가지 이유로 실패한 심장 혈관 및 기타 시스템의 활동을 복원하고 정상화하도록 직접 설계되었습니다.

치료 체조는 몇 가지 중요한 기능을 동시에 수행합니다.

혈관 강화;
면역 계통 강화;
혈액 산소;
혈액 순환 과정의 정상화;
초과 중량에 대한 문제 제거;
분위기 개선.

운동 전문가는 호흡 체조와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 혈액이 내부 기관과 다른 구조물의 조직에 필요한 충분한 산소로 포화 된 것은 그녀 덕분입니다.

고혈압에서의 스포츠의 특징

고혈압에서의 운동 요법은 중요한 역할 중 하나입니다. 온건 한 신체 활동은 의사가 반복적으로 입증 한 전체 유기체의 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 규칙적인 운동 만 유익합니다.

물리 치료법은 다른 유사한 고혈압 치료법에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다. 새로운 혈압 강하를 막을뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증, 심근 경색, 혈전 정맥염 및 뇌 영역의 순환기 질환과 같은 심각한 합병증을 예방합니다.

고혈압 치료의 다른 치료 방법처럼 물리 치료도 고려해야 할 많은 특징이 있습니다. 다음과 같은 뉘앙스가 있습니다.

치료 운동의 복합체는 각 환자마다 개별적으로 개발되어야합니다. 고혈압의 현재 상태와 병리학 적 과정의 정도에 따라, 훈련의 수준과 강도가 선택됩니다.
운동 프로그램에는 경쟁 스포츠가 포함되어서는 안됩니다. 축구, 농구, 테니스 및 기타 유사한 게임이 매우 흥미롭지는 않습니다. 그러나 혈압에 문제가 있으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 더하여, 고혈압은 여분 경험이 혈압에있는 다른 큰 파도를 일으키는 원인이되기 때문에, 상대에게 감정적 인 긴장을 경험하면 안된다;
연습 할 때 혈압 수준을 지속적으로 관리해야합니다. 안압계가 160 ~ 90mmHg보다 큰 값을 나타내는 경우. Art., 환자는 더 나은 시간을 위해 훈련을 연기해야합니다.

운동 요법 중에 고혈압이 불만을 느끼면 담당 의사에게 담당 고등학생에게 알릴 필요가 있습니다.

예열

워밍업 없이는 고혈압 운동 요법을 시작할 수 없습니다. 그녀는 의사가 개발 한 일련의 훈련 인 훈련을 위해 신체를 준비합니다.

몸을 따뜻하게하는 것은 아침 체조로 작용하여 수면 밤 이후에 활력을 불어 넣고 신체에 필요한 에너지를 채워줍니다. 몇 가지 간단한 연습이 포함되어 있습니다.

예열은 2 개의 단지로 나뉘어져 있습니다. 다음은 매일 아침 침대에서 벗어나기 전에 수행해야하는 연습입니다. 그래서 그러한 훈련 고혈압은 침대에서 사용해야합니다. 그는 다음을해야 할 것입니다 :

흡입하는 동안, 당신은 스트레칭을하고 천천히 휴식을 취해야합니다. 이 운동은 특히 고혈압 환자에게 유용합니다.
발과 손은 공중에 상상의 원을 그려야합니다. 이렇게하면 근육과 관절을 잘 잡아 당길 수 있습니다.
머리를 베개에 붙이면 다른 방향으로 돌려야합니다.
이제 침대 위에 앉아서 머리를 앞으로 기울여야합니다. 턱이 목에있는 구멍에 닿는 지 확인해야합니다. 이 작업이 끝나면 어깨의 표면을 귀에 대고 다른 방향으로 머리를 기울여야합니다.
앉은 자세로 돌아와 팔을 들어 올리십시오. 이것은 흡입하는 동안 이루어집니다. 출구에서 그들은 내립니다.

이 연습 세트는 약 3-5 번 반복하는 것이 좋습니다. 따라서 근육을 완전히 데우고 운동을 준비 할 수 있습니다.

침대에서 빠져 나오지 않고 운동을하면 마침내 일어나게됩니다.

간단한 워밍업 후, 다음과 같은 방법으로 진행할 수 있습니다.이 방법을 사용하면 고혈압 환자의 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 다음과 같은 연습으로 구성됩니다.

먼저 양말을 착용하고 보이게해야합니다. 그것은 동일한 발을 수행해야합니다. 이 운동은 3 분 이내에 수행됩니다.
또는 무릎을 구부린 후에 다리를 가슴까지 들어 올리십시오. 이 때 손은 허리에 있어야합니다. 운동 시간은 2 분입니다.
천천히 팔을 올리고 다리를 다시 양말에 두어야합니다. 흡입 중 잘 구부리십시오. 숨을 내쉴 때, 몸은 완전히 풀려야합니다. 운동은 각 다리에서 5 번 수행됩니다.
이 운동은 규칙적인 스틱이 필요합니다. 그것은 유지되어야하고 동시에 몸통을 돌릴 수 있어야합니다. 스틱의 끝 부분 중 하나를 들어야하는 경우. 운동 시간은 2 분입니다.
다리를 유지하면서 발에 서 있어야합니다. 손에 스틱을 배치해야합니다. 같은 방향으로 스틱을 제거하면서 오른쪽으로 돌진해야합니다. 그 사람은 출발 위치로 돌아 가야합니다. 동일한 조작이 반대 방향으로 수행됩니다. 작업은 6 번 반복됩니다.
막대기는 팔 길이를 유지해야합니다. 그 전에 당신은 오른쪽 무릎에 도달하려고 노력해야하고, 왼쪽 뒤에. 운동은 각 다리에서 8 번 수행됩니다.

고혈압 환자는 치료 체조 운동을 기반으로 한 운동을 끝내면 발과 손을 부드럽게 흔들면됩니다. 따라서 신체적 부담을 덜어주고 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

연습 세트

치료법의 복잡한 치료법을 작성하는 데있어 고혈압 발생 단계에주의를 기울입니다. 처음 복잡하지 않은 단계로 진단 된 환자를위한 강의 계획을 작성하는 가장 쉬운 방법. 그들은 활동적인 스포츠에 심각한 금기 사항이 없습니다. 원하는 경우 환자는 수영, 조깅, 자전거 타기, 야외 게임을 할 수 있습니다.

직업은 매우 강렬해야하지만 너무 지쳐서는 안됩니다. 고혈압의 초기 단계에있는 환자는 다음과 같이 적합합니다.

무릎의 높은 상승과 함께 걷기;
돌진과 함께 걷기;
몸통을 비틀다.
Squats;
스윙 피트;
슬로프.

아침에 강렬한 걷기를 무시하지 마십시오. 걷는 것은 유용했고, 고혈압 환자는 6-7 km / h의 속도를 따라야했습니다. 이 속도로 걷는 거리는 최대 6.5km까지 가능합니다. 3km를 넘지 않는 최소 거리부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.

걷기는 가장 접근하기 쉽고 매우 유용한 운동입니다.

상황은 두 번째 단계의 고혈압에서 운동 요법을위한 운동 세트의 선택에 따라 다릅니다. 아침 운동, 수영, 제한된 걷기 및 속도, 모바일 게임 및 자전거 타기가 이러한 환자에게 적합합니다. 훈련 전후에 매번 목 부위, 어깨, 어깨 거들 및 마루 부위를 마사지하는 것이 좋습니다.

고혈압의 두 번째 단계에서 신체 운동은 위의 논의보다 다소 열등합니다. 유산소 운동 환자의 강도는 불필요한 과전압을 피하기 위해 서서히 증가시켜야합니다.

장기간에 걸쳐 수업 프로그램을 작성하는 경우 표에 제시된 표준 운동 요법에 집중할 수 있습니다.

운동이나 고혈압에 해를 끼치 지 않는 방법

걷기, 조깅, 자전거 타기, 롤러 스케이트 타기, 노르딕 워킹, 수영, 춤과 요가와 같은 일정한 강도의 에어로빅 운동은 고혈압에 가장 좋습니다. 고혈압을 동반 한 운동은 적응을 필요로하지 않고 좋은 결과를 가져 오는 정상적인 운동입니다.

심장이 강화되고 혈액이보다 효율적으로 펌핑되면 혈관의 신축성이 향상되어 혈액이 쉽게 순환됩니다. 고혈압에서의 운동은 과체중 (고혈압의 주요 원인)을 없애고 스트레스와의 싸움을 촉진하여 압력을 증가시키는 데 도움이됩니다.

체계적인 적당한 운동은 수축기 혈압을 약 11mmHg 감소 시키는데 기여합니다. Art., 그리고 이완기 혈압은 6mmHg. 예술.

따라서 고혈압에서의 운동은 특히 질병의 초기 단계에 유용합니다. 고혈압은 과체중, 인슐린 저항성 및 탄수화물 내성 장애와 관련이 있기 때문에 신체 운동은 압력 조절 과정에 영향을 줄뿐만 아니라 탄수화물 및 지질 대사 장애를 치료하는데도 도움이됩니다.

고혈압에 대한 몇 마디

이 질병은 주기적으로 그리고 영구적으로 발생할 수 있습니다. 고혈압은 일차적으로 자발적 (90 % 이상)입니다. 정확히 어디에서 왔는지 말할 수는 없지만 고혈압 발생에 영향을 줄 수있는 유전 적 및 환경 적 요인에 대해서만 말합니다. 질병이 신장, 내분비선 또는 뇌 질환과 같은 특정의 알려진 요인에 의해 유발 된 경우, 이차적 (증상이있는) 것으로 간주됩니다.

JNC 7에 따른 분류

Strelnikova 시스템에는 다른 운동이 포함되어 있으며 효과와 필요성은 의사가 확인해야합니다.

고혈압의 신체 활동

고혈압 치료를위한 체조는 신체의 산소 공급을 증가시킵니다. 필요한 것은 매일 운동, 자전거 타기, 수영, 조깅으로 심장을 개선하는 것입니다. 심장이 빨리 뛰고 혈관에 산소가 많이 공급됩니다.

고혈압을위한 운동 요법은 내부 기관에 좋게 영향을주고 혈관의 탄력성과 심장의 활동을 증가시킵니다.

아침 운동의 복합체

터키 식 침대에 앉으십시오. 어깨를 똑바로하고 가슴 수준의 손바닥에 합쳐서 가슴에 올려 놓습니다.
팔꿈치를 조금 뒤로 움직여 라.
머리 위로 팔을 들어 어깨를 편안하게하고 손가락을 비틀면서 팔을 위로 올리십시오.
팔을 시작 위치로 낮추십시오.

머리 위로 팔을 올리십시오.
그들을 내리고 가슴에 눌러주십시오.
턱을 아래로 당겨 팔을 편안하게하고 엉덩이에 두십시오.
3 ~ 6 분의 자세로 머물러 휴식을 취하고 휴식을 취하고 명상을하십시오.

거짓말.
오른쪽 무릎을 당깁니다.
왼쪽 다리를 똑바로하고 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 놓습니다.
손은 양 옆으로 넓게 퍼져 있으며, 어깨와 어깨 끈은 담요 위에 놓여 있습니다.
오른쪽 무릎을 내리고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
PI로 돌아가서 두 번 이상 반복하십시오.

침대에 앉아.
두 무릎을 당깁니다.
팔 주위에 감싸십시오.
아래로 향하십시오. 휴식과 휴식.
3-5 분 정도 기다리십시오.
다른 쪽을 위해 운동 # 4를 반복하십시오.

고혈압을위한 통일 된 운동과 물리 치료는 혈압을 안정시키고 근육의 색조를 유지하며 혈관을 강화시킵니다. 심장은보다 경제적으로 작동하기 시작하고 맥박은 안정화되고 심장 근육이 감소하고 더 많은 혈액이 동맥으로 흐릅니다.

신체 활동이 혈압에 미치는 영향에 대한 13 가지 연구 결과와 American Heart Association (AHA) 고혈압 저널의 보고서는 다음과 같이 확인했다.

일주일에 4 시간 이상 연습하는 사람들은 고혈압 위험을 19 % 줄였습니다.
일주일에 3 시간 씩 11 % 운동하십시오.
매일 30 분간 운동하면 위험이 5 배 줄어 듭니다.

운동은 체중 감량에 효과적이며 과체중을 예방하거나 예방합니다. 그러나 모든 것을 선택하지 말고 오직 혈액 순환의 효율성을 높이는 것만, 다른 것은 유해 할 수 있습니다. 에어로빅 운동은 30 분에서 60 분 동안 주 4 회 연습됩니다. 그들은 심박수를 증가시키고, 혈압을 현저하게 감소시킬 수 있습니다.

의사는 kinesitherapy, 즉 고혈압 치료를 권장합니다. 수영은 심근의 예방뿐만 아니라 전체 유기체의 상태에 도움이되는 운동의 가장 유리한 형태입니다.

스포츠가 도움이 될 것입니다.

전체 비밀은 고혈압과의 싸움에서 스포츠의 도움과 스포츠의 종류 만이 자신을 해치지 않도록 조심스럽게 접근해야한다는 것입니다. 고혈압으로부터의 스포츠는 다음을 제공합니다 :

고혈압은 약물로 인해 잘 조절됩니다.
당신은 끊임없이 의료 감독을 받고 있습니다.
운동은 갑작스럽고 강렬한 압력 증가를 일으키지 않습니다.

자신이 할 수있는 신체 운동을주의 깊게 연구해야합니다. 고혈압의 경우, 너무 많은 노력이 필요하고 근육량을 증가 시키며 신체의 산소 공급을 개선시키지 않기 때문에 모든 파워 스포츠는 금지됩니다. 체육관에서의 훈련과 조깅을 포기할 필요가 있습니다.

고혈압 2 등급의 경우, 누워서, 앉거나 서있을 때 운동 요법을하는 것이 좋습니다. 이 운동은 근육 이완, 호흡 및자가 마사지뿐 아니라 짧은 거리에서 느린 속도로 걷고 점차적으로 4-5km로 증가시킵니다.

의자에 앉아 팔을 어깨의 높이까지 똑바로 펼치십시오.
깊게 흡입하면서 손을 아래로 내 뿜으십시오.
어깨 관절에서 10 회전 운동을 수행하십시오.
오른쪽으로 돌리십시오. 왼손으로 의자 뒤쪽을 터치하십시오. 각 방향으로 6-8 회 반복하십시오.
다리를 똑바로 세우십시오. 가슴에 오른손을 얹고 위 왼쪽에. 3 ~ 5 회 심호흡.

의자 뒤에 서십시오.
또는 8-10 피트 스윕을 수행하십시오.
근육을 당기지 않도록 다리를 높이 들어 올리지 마십시오.

기억한다면 고혈압과 스포츠가 병행 할 수 있습니다.

각 세션은 워밍업으로 시작해야하고 점차적으로 강도가 감소해야합니다.
갑자기 노력하면 안됩니다.
너는 강한 감정, 아드레날린의 큰 방출이있는 스포츠를 피하고 완전히 버려야한다.

완벽한 스포츠

침습 스포츠는 허용됩니다 : 탁구 또는 육상, 스포츠는 평생 동안 안전해야합니다.

고혈압이있는 분은 항상 고혈압 실행을 선택하십시오. 그것은 질병을 예방하고 심지어 완전히 치유하는 것을 도울 수 있습니다.

영양 학자 인 Daria Domanskaya는 적극적인 건강한 생활 방식이 고혈압뿐만 아니라 심장 질환, 골다공증 및 암의 위험을 감소시키는 가장 유명한 방법임을 확신합니다.

그녀는 달리기와 고혈압은 심혈관 질환과 과체중을 제거하는 방법이라고 지적합니다. 쾌적한 속도로 달리고, 같은 강도와 침착 한 호흡을 유지하며, 상태에 따라 30-45 분 또는 그 이상 지속됩니다. 혐기성 한계점과 시간이 지남에 따라 결과를 개선 할 수있는 방법을 초월하는 고속도를 피하십시오. 심박수와 압력을 측정하고인지 된 노력의 수준을 모니터링하십시오.

진동 연습

혈관은 전체 유기체의 생명을 담당합니다. 그리고 혈액 흐름의 방해를받는 혈관 형태의 장애물이 있다면 유독 한 분해 생성물이 세포에 축적되어 순환계뿐만 아니라 다른 중요한 장기에도 질병이 생깁니다.

일본의 과학자이자 치료사 인 Katsudzo Nisha는 혈액과 혈관을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관과 체조를 통해 치유 시스템을 만들었습니다.

No. 1- 젖은 개

아침에, 침대에서 나오지 않고 다리와 팔을 들어 올리십시오.
흔히 1.5 ~ 2 분 동안 흔든다.

혈관의 진동으로 인해 림프액이 재분배되어 독소와 슬래그의 몸을 정화시키고 압력이 정상화됩니다.

№2 - 금붕어

침대에 누워있어.
네 번째 자궁 경부의 수준에 목 아래 손을 얹으십시오.
발가락을 펴고, 긴장 시키십시오.
물고기 움직임과 유사한 움직임을 시뮬레이트합니다.

치료 운동은 활동적인 혈액 순환을 촉진합니다. 고혈압에서의 물리 치료는 하루 두 번 규칙적으로 반복하는 것이 좋습니다 - 아침에, 깨어 난 후 저녁에, 자러 가기 전에.

훈련 방법

American Heart Association의 연구에 따르면, 체계적인 운동은 고혈압의 위험을 감소시킵니다. 이 연구의 저자 인 로빈 슈트 (Robin Schut)는이 연구의 결과를 토대로 일주일에 150 분 동안 걷는 것을 의미하는 적당량의 운동조차도 건강에 도움이 될 수 있다고 결론을 내렸다. 고혈압의 유전 적 소인이있는 사람들에게 특히 그렇습니다. "

고혈압 환자를위한 운동 요법의 특징은 운동이 사람의 능력과 건강 상태에 맞춰져야하며, 각각의 경우 의사의 진료가 필요하다는 것입니다. 운동 요법은 죽상 동맥 경화증, 혈전 정맥염, 심근 경색과 같은 심각한 질병을 피하는 데 도움이되어 과도한 양의 아드레날린을 파괴하여 혈압을 높입니다.

수축기 압력이 200mmHg를 초과하는 하중과 상태로 인해 정적 인 노력을 금합니다. 예술. 앞으로 굴곡을 요구하는 고혈압 운동을 위해 아닙니다 - 그들은 종종 위와 가슴에 압력을가합니다. 노력은 운동 중 개별적으로 계산되는 능력의 60 %를 넘지 않아야합니다. 호흡 곤란이 있거나 피곤하면 즉시 운동을 중단해야합니다. 운동 능력을 향상 시키면 운동 강도를 높일 수 있습니다.

짧은 운동도 운동입니다.

조깅이나 아파트 진공 청소와 같은 활발한 움직임을 수행 할 수 있습니다. 이것은 하루 30 분 운동 제한에 도달하거나 초과 할 것이며, 이는 고혈압을 효과적으로 다룰 수있게 해줍니다.

우리가 체육관에 갈 시간이 없다면 집에서 준비 할 수 있습니다. 시뮬레이터, 아령, 훈련 공 및 요가 매트를 구입하면 충분합니다. 이 장비는 수업을 시작하기에 충분합니다. 훌륭한 해결책은 또한 자전거 또는 러닝 머신을 구입하는 것이므로 지방을 빠르게 태우고 전반적인 신체 내구성을 높일 수 있습니다.

고혈압이있는 운동은 유용합니다. 가장 중요한 것은 아침에 규칙적으로 운동하는 것이고 질병의 초기와 심지어 2도를 이길 수 있습니다. 동시에 날카로운 하중으로 훈련을 배제 할 필요가 있습니다.

운동하기 전에 데우고 나머지는 고혈압 환자에게 매우 중요하다고 American Society for Heart Disease가보고합니다. 이로 인해 심장 박동이 점차적으로 증가하고 감소합니다. 디딜 방아를 10 분간 걷거나 조깅하는 것은 훈련을 잘 준비 할 수 있으며, 집중적으로 노력한 후에 천천히 심장 박동을 늦출 것입니다.

당신을위한 운동

고혈압 운동을 시행하려면 30 분에서 60 분 동안 주 5 회 이상 정기적으로 운동해야합니다. 짧은 준비 운동 (자유로운 다리 아웃, 앞뒤로 약간 굽히는 굽힘)으로 시작하고, 깊은 평온한 호흡으로 운동을 완료하여 순환계가 조용히 계속 작동 할 수있게하십시오. 오랫동안 연습하지 않은 사람들은 30 분 동안 일주일에 2-3 번 훈련해야합니다. 30 분을 3 분의 10 분 주기로 나누는 것이 좋습니다.

운동 1

다리가 약간 넓게 서십시오.
오른 손이 왼 허벅지에 있고 왼손이 오른발에 오도록 팔을 교차시킵니다.
숨을 내쉬고 오른쪽 다리를 무릎에서 곧게 펴고 대각선을 위쪽으로 들어 올리십시오.
공기 흡입 시작 위치로 돌아갑니다.
왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오.

운동 2

똑바로 서서 팔뚝을 벽이나 나무에 기대십시오 (직각으로 팔꿈치).
어깨 뼈를 연결하고, 부드럽게 위장을 철회.
공기를 내뿜고 엉덩이를 조이십시오.
왼쪽 발 뒤쪽으로 스윙하기 (발을 자신쪽으로)
흡입 공기, 시작 위치를 가져 가라.
다리를 바꿔 운동을 반복하십시오.

운동 3

등을 대고 오른쪽 무릎을 구부리지 마십시오.
왼쪽으로 똑바로 세우고 손가락을 가리 키십시오.
똑바로 다리를 들어 올려 공기를 내뿜어 라.
호흡, 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 중에는 허리가 바닥에 눌려 져야합니다.
다리를 갈아 입으십시오.

운동 4

매트 위에 누워. 무릎을 구부리십시오.
배를 조이고 엉덩이를 들어 올리십시오.
또는 무릎을 구부린 채로 공기를 배출하면서 다리를 위장으로 당깁니다.
시작 자세를 취하고 흡입하십시오.
허리가 항상 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오.

운동 5

무릎 꿇어. 팔과 다리를 올바른 각도로 구부리지 마십시오.
오른쪽 팔을 내뿜고 오른발에 오른발을 올리십시오.
큰 소리로 4로 세면서 균형을 유지하십시오.
공기 흡입 시작 위치로 돌아갑니다.
왼쪽과 오른쪽 운동을 반복하십시오.

운동 6

네 발로 서서 숨을 쉬십시오.
무릎에서 구부린 다리를 들어 올리십시오.
공기 흡입 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에 위장을 수축시켜야합니다.
다리를 갈아 입으십시오. 반복하십시오.

각 운동은 12-14 회 수행 (2-4 시리즈). 적은 반복과 시리즈로 시작하여 점진적으로 노력하십시오. 짧은 휴식을 취하십시오. 코에 심호흡을하고 천천히 입을 통해 공기를 방출하십시오. 개별 페이스로 5 번 운동을 반복하십시오.

위험 그룹

고혈압은 운동 선수에게 영향을 줄 수 있으며, 가장 취약한 사회 집단입니다. 운동 선수의 고혈압은 가중치를 높이거나 쪼그리고 앉아서 큰 근육 그룹을 훈련 할 때 발생합니다. 그룹의 지도자는 역도입니다.

파워 스포츠 (역도 또는 무술)는 피해야합니다. 동반 된 감정이나 단기간의 과중한 노력은 갑자기 압력이 가해져 위험 할 수 있습니다.

고혈압과 보디 빌딩은 양립 할 수 없습니다. 근력 강화 및 역도는 아드레날린 수치를 증가시킵니다. 높은 아드레날린은 혈압과 관련이 있습니다. 아드레날린이 동시에 급증하기는하지만 운동 선수는 하루 3-4 시간을 훈련하며 일부 보디 빌더는 자유 시간을 홀에서 모두 보냅니다. 젊은 보디 빌더 (17-25 세)는 I 및 II 정도의 고혈압이 있습니다. 의사들은 죽음의 원인을 분석하여 확실한 평결을 내렸다.

마음을 치유하는 운동

이상적으로 건강한 심장 제조법은 다음과 같습니다 : 7x30. 그것은 심장 질환을 예방하기 위해 매일 30 분 동안 훈련해야한다는 것을 의미합니다.

코어 용 체조 : 엘리베이터를 타지 말고 계단을 오르십시오. 하루에 5 번, 2 개월 후 나쁜 콜레스테롤 수치가 거의 8 % 감소합니다. 이것은 아일랜드에서 실시한 연구에 의해 확인됩니다. 성공의 열쇠는 1 분에 90 단계를 극복하는 것입니다. 2 ~ 3 주 안에 목표에 도달하게됩니다. 주당 30 분간 2 분간 걷는 것이 심장 발작의 위험을 절반으로 줄입니다. 그리고 가벼운 운동은 식사 후 2 시간 이내에 혈관의 수축을 막아 심장에 부담을 덜어줍니다. Strelnikova의 고혈압 체조는 심장과 혈관을 강화시키는 데에도 도움이 될 것입니다.

심박수에주의하십시오. 연구에 따르면 운동 중 심장 박동수는 나이에 상응하는 최대 값의 60-70 %이어야합니다. 숫자 220에서 나이를 뺀 값으로 계산할 수 있습니다. 30 일 경우 최대 심박수는 190이고이 값의 70 %는 133입니다. 다음은 수식입니다 : (220 - 30 = 190) x 70 %.

고혈압으로 할 수있는 것과 할 수없는 신체 운동은 무엇입니까?

적당한 운동은 다양한 질병을 치료하는 효과적인 방법입니다. 신체 활동은 내부 기관의 활동을 정상화하고 질병의 합병증의 위험을 줄이며 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 기여합니다. 고혈압을위한 물리 치료는 혈류를 정상화하도록 지정되며, 좌식 생활 방식의 영향을 예방합니다.

고혈압 질환에 대한 간략한 설명

고혈압은 고혈압에서 나타나는 질병입니다.

고혈압은 심장 혈관계의 만성 질환으로 혈압 상승으로 나타납니다. 이 질병은 전체 성인 인구의 20 %에서 발생하며, 최근 몇 년 동안 고혈압은 현저하게 "젊어졌습니다".

증가 된 압력은 신경 및 내분비 조절의 장애로 인해 발생합니다 : 혈관의 색조가 방해되고 물 - 소금 균형이 깨지고 심장 활동이 향상됩니다. 중추 신경계의 상위 부분의 작업이 붕괴 된 결과 혈관의 내강이 좁아지고 이로 인해 혈압이 상승합니다.

고혈압의 원인은 다음과 같습니다.

Neuropsychic overstrain. 일정한 스트레스는 중추 신경계의 작용을 방해하고 심장과 혈관의 질병을 유발합니다.
과체중. 비만과 밀접하게 관련된 당뇨병은 고혈압의 빈번한 동반자입니다. 질병의 발달은 또한 소금 섭취 증가에 기여합니다.
불리한 유전. 고혈압의 경우는 대개 여러 세대의 친척에서 발생하는 것으로 나타났습니다.
저체 동맥. 신체 활동의 감소는 혈액의 정체와 신진 대사 조절 메커니즘의 파괴를 초래합니다.
폐쇄 된 뇌 손상. 고혈압은 손상의 결과 중 하나로 발전 할 수 있습니다.

만성 물결 모양 과정은 고혈압의 특징이지만 시간이 지남에 따라 증상은 점점 더 생생하게 나타납니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 심장 마비, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

고혈압을위한 운동은 어떻게 유용합니까?

특별한 운동은 혈관을 확장시키고 압력을 줄입니다.

고혈압을위한 운동은 합병증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 수십 년 전에 전문가들은 어떤 운동이 고혈압 환자에게는 권장되지 않지만, 이제는 이러한 관점이 근본적으로 수정되었다고 말했습니다.

신체 활동의 합리적인 접근법을 통해 건강에 해를 입히는 것을 예방하고 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 끔찍한 합병증을 예방할 수 있습니다.

고혈압을위한 물리 치료는 여러 가지 이유로 선정되었습니다.

콜레스테롤 감소 및 신진 대사 정상화. 과량의 "나쁜"콜레스테롤은 혈관 벽에 플라크가 형성되고 혈관 내강이 좁아집니다.
혈관의 확장과 혈액 공급의 정상화. 혈류를 개선하면 환자의 건강을 정상화 할 수 있습니다.
혈관의 벽을 강화. 운동은 동맥과 정맥의 탄력성을 지원하며, 이는 또한 합병증의 예방에 기여합니다.
두통 예방. 운동은 현기증을 예방하고 고혈압 위험을 줄입니다.

운동률은 반드시 의사와 일치해야합니다. 과도한 스트레스는 반대 효과를 낼 수 있으므로 모든면에서 측정을 존중하는 것이 중요합니다.

고혈압을위한 최고의 운동

야외에서 걷는 것은 혈액 순환을 개선하고 몸을 산소 공급합니다.

고혈압에서 운동의 목적은 모든 근육 그룹에 적당한 부하를주는 것입니다. 심장 트레이닝은 심장의 활동을 향상시키고 혈관의 탄력을 증가 시키며 산소로 조직의 포화도를 향상시킵니다. ~까지

또한, 그들은 활력으로 몸을 채우고, 건강을 개선하고, 두통을 완화하고 신체의 전체적인 음색을 개선합니다.

고혈압 환자에게 가장 유용한 운동 활동 유형 :

느리고, 적당하고 빠른 페이스로 걷기. 신선한 공기에서 매일 걷는 시간은 최소 40 분이 여야합니다. 걷는 것은 만성 질환의 어느 단계에서나 유용합니다.
자전거. 자전거를 타는 것은 동시에 모든 근육에 부담이되며 적당한 속도로 운동해도 건강이 손상되지 않습니다. 자전거 타는 자전거를 자전거로 교체 할 수 있습니다.
에어로빅 워터. 이것은 고혈압으로 고통받는 사람들에게 없어서는 안될 스포츠입니다. 물속에있는 클래스는 관절에 과도한 하중을주지 않으며 초과 중량으로 매우 중요합니다. 수영이나 에어로빅은 물속에서 일주일에 3 번 45 분이면 충분합니다.
체조. 초보자에게는 간단한 아침 식사로 충분합니다. 리드미컬 한 움직임, 전방과 옆쪽으로 구부리기, 몸을 돌리기, 과도한 스트레스없이 걷고 달리기.
춤추 기 체중을 줄이고 신체에 유연성을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 볼룸과 동양 무용에 종사하는 것입니다. 아름답고 재미 있고 매혹적인 수업이 분위기를 키우고 의사 소통 영역을 넓히는 데 도움이됩니다. 어떤 나이에도 왈츠를 춤출 수 있습니다.

운동이나 체조의 의도적 인 운동 이외에도 육체적 인 활동 및 일상적인 활동을 줄일 수 있습니다. 엘리베이터 사용을 거부하고, 더 많이 걷고, 앉아있는 동안 휴식을 취하고 체조 연습을 짧게 수행합니다.

Shishonin에 운동

Shishonin을위한 모든 운동은 그의 자세를보고 똑바로 뒤로 수행해야합니다.

A. Shishonin 박사의 시스템에 대한 치료 훈련은 원래 목에 골 연골 증으로 고통받는 사람들을 위해 개발 되었기 때문에 지속적인 두통, 졸음, 현기증 및 높은 피로감을 유발합니다.

그러나이 운동 시스템은 고혈압으로 건강 상태를 개선하고 합병증을 예방하려는 사람들에게 이상적입니다. 이 기술은 끊임없이 좌식 활동에 종사하고 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 대상으로합니다.

연습 비디오는 교육 비디오에서 볼 수 있으며, 매우 쉽게 수행 할 수 있습니다. 이 시스템에는 7 개의 운동 만 포함되며 각 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다. 기본 동작 세트 :

메트로놈. 시작 위치 - 의자에 앉아. 머리는 천천히, 부드럽게 근육에 긴장을 느낄 때까지 어깨에 기댄다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 머리를 다른 어깨로 부드럽게 기울이십시오.
봄. 시작 위치 - 앉거나 서기. 목에 긴장이 나타날 때까지 머리가 천천히 내려갑니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 턱을 최대한 앞으로 당깁니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
하늘을 한눈에. 긴장이 나타날 때까지 머리를 옆으로 돌려 놓고 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후 시작 위치로 돌아갑니다.
파 키르 운동의 원리는 동일하지만 초기 자세가 바뀝니다. 팔을 들고 팔꿈치에서 구부린 후 손바닥에 합쳐 머리를 앞뒤로 돌립니다. 30 초 동안 기다렸다가 진정하십시오.
프레임 운동은 동일한 원리로 수행되지만 어깨 거들도 구현에 포함됩니다. 팔꿈치가 바닥과 평행하게 유지되는 동안 오른손은 왼쪽 어깨에서 내려야합니다. 그 후, 머리를 옆으로 돌려 30 분 동안 휴식 한 다음 긴장을 풀어 라.
왜가리 시작 위치 - 앉기 - 손은 무릎을 꿇고 있습니다. 턱은 팔꿈치를 뒤로 당긴 상태에서 앞뒤로 당겨야합니다. 이 위치에서 잠그고 시작 위치로 돌아갑니다.
거위 시작 위치 - 서. 부드럽게 턱을 앞으로 당긴 다음 머리를 왼쪽 어깨로 돌려 근육에 강한 장력으로 기울이십시오.

운동을하는 과정에서 뒷목과 목의 편평도를 모니터해야합니다. 그렇지 않으면 운동에서 최대한의 효과를 얻을 수 없습니다. 첫 번째 주에는 일련의 연습이 매일 수행됩니다. 앞으로 상황이 좋아지면 일주일에 2 ~ 3 번씩 복합체를 수행 할 수있을 것입니다. 치료 운동 결과를 통합하려면 목 마사지 나 자기 마사지를하는 것이 좋습니다.

호흡 운동과 요가

요가의 기본 규칙은 부드럽고 침착하며 깊은 호흡입니다.

요가와 호흡 운동은 과도한 운동없이 혈압을 낮추는 효과적인 방법입니다. 동양 기술의 사용에는 정확성과 비례감이 필요하며, 과도한 하중은 해를 입힐 수 있습니다. 그러나 측정 된 효과로 가능한 한 유용하고 유쾌합니다. 허용되는 자세와 아사나는 의사와 미리상의하는 것이 가장 좋습니다.

요가는 아침 식사 전에 아침에 가장 좋으며, 모든 운동은 빈속에서만 수행됩니다. 어쨌든 요가는 식사 후 3-4 시간 또는 물이나 차를 마신 후 30 분 이내에 권장합니다.

요가 연습을하기위한 기본 규칙 :

웰빙. 과로로 운동을해서는 안됩니다.
불편 함을 예방하기 위해 내장을 미리 비우기.
단단하고 매끄러운 표면. 당신은 특별한 요가 매트를 구입할 수 있습니다, 그것은 바닥에 놓여 있습니다. 침대 나 소파에서는 작업 할 수 없으며 부드러운 표면은 척추를 최적으로 지원하지 않습니다.
통풍이 잘되는 방. 전도 등급의 장소에 일정한 공기 흐름을 제공하는 것이 바람직합니다.
연습간에 필수 휴식. 과부하를 피하려면 나머지는 세션의 전체 기간 중 4 분의 1을 차지해야합니다.
편리하고 최대의 느슨한 옷. 움직임을 방해하지 않습니다.

여성들은 월경 중에 요가를 할 수 없습니다. 임신 중 클래스는 의사와 합의해야합니다.

어떤 운동을 할 수 없습니까?

심한 고혈압의 경우 운동을 권하지 않습니다!

고혈압을 앓고있는 환자의 경우 특정 표준 이상으로 맥박이 증가하는 것은 바람직하지 않습니다. 그것은 공식에 의해 계산됩니다 : 전체 연간 수를 공제하십시오. 이 때문에 심장에 과도한 하중이 받아 들여지지 않습니다. 운동은 고통과 피로가 아니라 기쁨과 행복을 가져와야합니다. 점진적으로 운동에 익숙해 질 필요가 있습니다. 첫 단계에서는 일주일에 2-3 번만 훈련하면 충분합니다.

금단의 운동은 오르막 걷기와 높은 사다리 오르기를 포함합니다. 여전히 등반이 필요하다면, 점차적으로 중단해야합니다. Hypertensives는 완전히 등산을 금지합니다. 고혈압에서는 체중이 금기이며, 갑작스런 경련과 관련된 부하는 금지됩니다.

조심해서 조깅을 시작해야합니다.

첫 번째 운동 시간은 15 분을 넘지 않아야하며, 앞으로 시간은 점차적으로 30 분으로 조정됩니다. 입구를 나온 직후에는 달리기 시작할 수 없습니다. 처음에는 몇 분 걸으면서 서서히 페이스를 늘리는 것이 좋습니다.

운동 요법에 대한 자세한 내용은 비디오에서 찾을 수 있습니다 :

조깅 후에도 곧 멈출 수 없습니다. 걸음 걸이, 즉 느린 속도로 걷거나 운동을해야합니다. 올바른 접근법은 근육이 새로운 하중에 빠르게 적응하고 신체에 부정적인 영향을 미치지 않도록 도와줍니다.

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