코어 용 체조 : 기본 규칙 및 연습 문제 목록

심장 및 혈관의 병리학 적 증상이있는 환자는 신체 운동을 할 수 있지만 운동 선택은 특별한주의를 기울여 접근해야합니다. 신체 운동을 계획하는 것은 환자의 개인적 특성, 현재의 특정 상황 및 주치의의 참여에 기초해야합니다.

이러한 신체 활동의 긍정적 인 결과를 얻으려면 상태를 모니터링하고 맥박을 면밀히 모니터링해야합니다. 심장병 환자의 운동에 금기 사항이 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

심장에 대한 신체 활동의 가치

운동으로 심장 근육을 강화하십시오!

종종 환자의 심장 질환을 확인하거나 장기를 수술 한 후 전문가는 운동이 미래에 인체 건강의 필수적인 부분임을 시사합니다.

운동은 인체에서 어떻게 운동합니까?

1. 혈압을 낮추고 심장과 혈관에 가해지는 부하를 조절합니다.
2. 몸에서 콜레스테롤의 농도를 증가시킵니다. 지방은 처리를 위해 간에서 동맥으로 옮깁니다.
3. 지방 축적에 축적되어 심장 병리의 발전을 유발하는 나쁜 콜레스테롤의 함량을 줄입니다.
4. 혈류를 개선하고 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수있는 혈병을 피하도록 도와줍니다.
5. 급속한 체중 감소를 촉진하고 지방 예금을 제거하는 데 도움이됩니다.
6. 근육 덩어리의 형성에 참여하다.

고혈압을위한 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오에서 확인할 수 있습니다.

일정한 신체 활동은 환자가 스트레스를 없애 버릴 수 있다는 사실로 이어진다. 인간에서는 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 호르몬이 방출됩니다. 스트레스가 많은 상황과 지속적인 불안이 심장 발작 후 사람의 회복에 중요한 걸림돌이 될 수 있음을 알아야합니다.

수업 금기 사항

일부 심장 질환의 경우 운동을 금합니다!

심장병 환자에게 운동의 긍정적 인 효과에도 불구하고, 어떤 경우에는 그들은 포기해야합니다.

전문가들은 심장 및 혈관 질환으로 고통받는 환자를 훈련시키기 위해 다음과 같은 금기 사항을 확인합니다.

• 통제되지 않은 당뇨병
• 급성 혈전 정맥염
• 새로 전이 된 색전
• 활동성 심근염 및 심낭염
• 심한 대동맥 협착
• 통제 할 수없는 심방 또는 심실 성 부정맥
• 부비동 빈맥
• 무 통제 심장 마비

환자가 목록에있는 금기 사항 중 적어도 하나를 가지고 있다면 잠시 동안 운동을 연기해야합니다.

너무 활동적인 기간이 갑작스러운 정지로 대체되는 신체 운동을 할 때 높은 부하는 기관에 증가 된 부하를 발휘합니다.

이러한 병리학 적 상태는 앉아서 활동하지 않는 생활 방식을 고수하는 환자들에게서 특히 생생하게 나타난다. 전문가들은 심장 및 혈관의 병리학 적 증상이있는 환자에게 정원에서의 열심히 일하거나 운동을하는 등 격렬한 일상 활동을하지 말 것을 권장합니다.

심장 병리를 앓고있는 환자는 특정 대상에 대해 충분한 노력을 기울이거나 장기간 긴장을 유지하는 것과 같은 정적에 대한 운동을 거부해야합니다. 고혈압 환자는 많은 양의 힘 수술을 포기해야합니다. 그 동안 손으로 머리 위로 체중을 들어야합니다.

교육 규칙

연습 할 때 가장 중요한 것은 규칙을 따르는 것입니다!

운동 중에 심장 및 혈관 시스템의 병리학을 가진 환자는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 의사가 허가 한 경우에만 훈련이 허용됩니다.
2. 점차 운동 활동을 증가 시켜서 수업의 강도와 지속 시간을 증가시킬 필요가 있습니다
3. 모든 운동은 세 가지 블록을 포함해야합니다 : 워밍업, 본체 및 히치
4. 환자가 운동 중 충분한 양의 액체를 섭취하도록주의를 기울여야한다.
5. 식사 직후 신체 운동을 시작해서는 안되며 적어도 1-2 시간을 기다리는 것이 좋습니다.
6. 바이러스 감염이나 체온이 상승한 운동을해서는 안된다.
7. 스포츠는 맞는 모양과 신발을 선택해야합니다.

신체 운동으로 인해 중추에서 불쾌한 증상이 나타나면 훈련을 중단하고 의사에게보고해야합니다.

수업을 마친 후에는 처음 15 분 동안 샤워를하지 않는 것이 좋습니다. 심박수와 부정맥이 증가 할 수 있습니다.

훈련 중, 너무 차가운 액체가 심장 혈관의 반사 경련을 일으킬 수 있기 때문에 따뜻한 물 만 마셔도됩니다.

가장 유용한 연습

심장이 제대로 작동하려면 훈련을 받아야합니다!

전문가들은 심장에 가장 좋은 것은 근육과 어깨의 모든 큰 집단을 포함하는 혐기성 활동이라고 말합니다. 심혈관 질환의 병리학자는 수영, 빠른 걷기, 춤, 조깅 및 사이클링에 관여 할 수 있습니다.

운동이 원하는 효과를 나타 내기 위해서는 적절한 영양 상태로 운동을 병행해야합니다. 가능한 많은 단백질, 탄수화물, 섬유, 채소 및 과일을 섭취해야합니다.

심장 문제의 경우 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

• 바닥에 앉아서 다리와 팔을 연결해야합니다. 그것은 흡입에 있어야하며 번갈아 가면서 손을 들어 올리십시오. 이러한 운동을 수행하는 것이 적어도 5 회 이상 권장됩니다.
• 다리를 함께 결합하고 팔꿈치를 구부린 후 어깨 너비와 평행하게 들어 올리십시오. 시계 방향으로 원형 동작을 수행하면 화살표에 대해 5 번과 같은 번호가 허용됩니다.
• 다리를 함께 연결하고 양쪽으로 팔을 뻗을 필요가 있습니다. 흡입하는 동안, 무릎에 왼쪽 다리를 구부리고 팔의 도움으로 복부에 그것을 누르십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 내리고 팔을 벌려야합니다. 이 운동은 한쪽 다리에서 3-5 번 반복해야합니다.
• 너는 너의 발을 어깨 너비만큼 떨어져서 바닥에 얹고 손을 너의 벨트에 두어야한다. 옆으로의 기울기는 흡입하면서 이루어져야하며, 숨을 내쉬면서 시작 위치를 취하는 것이 필요합니다. 이 운동을 각 방향으로 3-5 번 반복해야합니다.
• 다리 너비를 바닥과 팔에 벌려 놓아야합니다. 흡입에, 당신은 당신의 손을 올리고 무릎에 경사를 만들어야하고, 내 뿜기에, 당신은 출발 위치를 취해야한다. 이 운동은 3-5 번 수행해야합니다.

심장 기능에있어 다양한 편차가 신체의 신체적 스트레스를 거부하는 이유로 간주되어서는 안됩니다. 심장병과 혈관계 질환 환자가 건강을 정상화 시키려면 이동 만하면됩니다. 동시에, 육체적 인 활동이 아무 소용이 없을뿐만 아니라 핵심의 상태를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 열정적이어서 기록을 좇아서는 안됩니다.

유용하고 효과적인 심장 예방 운동

수년 동안 건강을 유지하고자하는 모든 사람들이 운동을하고 심장을 강화하는 운동을하십시오. 최소한의 일일로드로이 연습을 시작한 다음 체계적으로 늘리는 것이 좋습니다.

시간이 지남에 따라 장기 및 전체 유기체의 전반적인 상태가 개선되어 다양한 질병이 발병 할 확률이 크게 감소합니다.

왜 네 마음을 훈련시키는거야?

심혈관 시스템의 효율성과 역 동성은 사람의 생활 방식을 나타냅니다. 시간 경과에 따른 약간의 실패는 심부전으로 이어질 수 있으며, 그 결과 과다 활동이 필요할 것이며 매일의 신체 움직임으로 제한되어야합니다.

저체온은 사람의 생리 및 심리적 상태에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 중요한 장기를 유지하기 위해서는 심장 근육을 강화할 수있는 운동을해야합니다.

개별적으로 선택한로드에는 긍정적 인 변경 사항이 있습니다.

• 가속화 된 신진 대사 과정.
• 몸무게가 거의 다가오고 있습니다.
• 폐의 수용량을 증가시킵니다.
• 혈압과 트리글리 세라이드 수치가 감소합니다.
• 혈액에는 설탕과 인슐린에 대한 규제가 있습니다.
• 중추 및 말초 순환이 회복됩니다.

신체의 심장이 동맥을 통해 혈액을 펌프하고, 동맥압으로 인해 작은 모세 혈관이 채워져 몸의 모든 세포가 포화 상태라는 것을 모두 알고 있습니다. 이로부터 신체 움직임의 부족으로 압력이 감소하고 혈류가 악화되기 시작하여 많은 질병이 발병합니다.

그것이 신체 활동을 끊임없이 수행하는 것이 중요한 이유입니다. 그리고 이미 심혈관 질환의 병력이 있다면 운동 요법은 증상을 완화하고 제거하도록 도와줍니다.

중앙 기관에 적당한 영양의 효력

불행히도, 성공을 위해 심장 근육을 강화하는 한 가지 운동이 효과가 없기 때문에 적절한 영양 상태를 유지해야합니다. 음식 섭취는 균형을 이루고 많은 성분을 포함해야합니다.

칼륨을 포함한 오렌지색과 짙은 붉은 색조의 제품이 매우 유용합니다.이 제품은 혈관 벽을 강화시킵니다. 그 (것)들과 함께 당신은 곡류와 채소에있는 섬유에 대해 잊어서는 안됩니다.

비타민의 저장고는 신선한 과일이며 고기와 생선에는 필수 요소가 있으며 식물성 기름을 첨가하여 다른 해석으로 준비되어 있습니다.

규정 식에있는 분리되는 품목은 물 균형이다. 섭취되는 물의 양은 하루 2 리터입니다. 달콤한 소다수에서 절대적으로 거부해야합니다.

그것은 중요합니다! 집중적 인 작업을하는 동안 땀이 쌓이면 몸에서 많은 염분이 제거되므로 결과적으로 갈증을 없애기 위해 소금물에 탄산 미네랄 또는 달게 한 물을 마셔야합니다.

교육을위한 기본 규칙

훈련의 목적은 신체의 상태를 개선하고 심혈 관계 질환의 발달을 자극하지 않는 것입니다.

일련의 연습을 수행하는 데있어 몇 가지 핵심 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

• 시작하기 전에 혈압과 맥박수를 측정해야합니다.
• 동맥벽의 리듬 진동 사이의 개별 간격을 계산하십시오. 평균은 분당 120-130 비트입니다.
• 식사 후 약 2 시간이 걸릴 것입니다.
• 심장 부위에 통증이 있으면 현기증이 느껴지고 호흡이 방해받습니다. 즉시 훈련을 중단하십시오.
• 심장 근육을 강화하면 심장의 도움을 받아야만 가능합니다.
• 날카로운 제스처없이 약 30 분 동안 천천히 행동을 수행해야합니다.

그것은 중요합니다! 치료 과정을 시작하기 전에 미리 ECG를 시행하고 신체 활동에 대한 신체의 건강 정도를 결정하는 담당 의사와 상담해야합니다.

심장 벽을 강화하기위한 적절한 운동

개발 된 방법론은 약 10 분의 예열로 시작해야합니다. 폐 운동은 근육 조직과 관절을 따뜻하게하여 운동 치료의 더 고통없는 수행을 목표로합니다.

• 그의 발에 서서 각면에 5 번 굴곡을 일으킨다. 원형 제스처를 시계 방향으로 끝내고 그 반대도 마찬가지입니다. 노력없이 천천히 원활하게 수행하는 프로세스.
• 앉은 자세에서 숨을 내쉴 때 팔을 들어 올리면서 팔다리를 내려야합니다. 3 번 반복하십시오.
• 이 신체 자세에서 팔을 어깨 벨트의 높이까지 들어 올리고 손바닥을 위로 올리십시오. 흡입하면서 체내를 점차적으로 왼쪽으로 돌리면서 내뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 오른쪽으로 반복하십시오. 3 번 할 일.
• 의자에 앉아서 다리를 들어 올리면 걷는 것이 더 빨라집니다. 소요 시간은 2 분입니다.

워밍업이 시작된 후 운동 요법의 주요 부분은 근육 강화를 목표로했습니다.

그러한 연습으로 구성 :

• 의자를 앞쪽에 놓고 몸을 등 뒤로 조심스럽게 잡고, 왼쪽 팔과 다리를 흡입하면서 동시에 몸을 왼쪽으로 약간 돌려야합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽에서 마찬가지로 반복하므로 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 매끄러운, 점차적으로 좌회전하고 다시 오른발로 이동하십시오. 5 번하십시오.
• 몸의 수직 위치에서 골반과 원형 기술을 시계 방향으로 약 30 초 동안 생성 한 다음 반대 방향으로 돌린다. 5 번 반복하십시오.
• 테이블의 가장자리를 잡고 왼쪽 발의 움직임을 30 초간 앞뒤로 진동시키는 손. 마찬가지로 오른발을 반복하십시오. 5 번하십시오.

기술은 시체를 개선하기위한 것이지만 하중으로 무리하게 사용해서는 안됩니다. 의사의 권고를 엄격히 준수하십시오.

최종 단계는 달성 된 결과를 통합하고 신체 활동 후에 통증 증상을 예방하는 것을 목표로합니다. 수행 된 행동은 몸을 달래주고, 근육 조직을 이완 시키며, 호흡기에 휴식을 가져옵니다.

그러한 전술들로 구성된다 :

• 등에 누워서 손을 들어 올려 다른 방향으로 부드럽게 흔들어주십시오. 이 과정은 2 ~ 3 분이 걸립니다.
• 단단한 표면에 누워서 몸 전체를 이완시키고 동시에 다리를 들어 올리고 무릎 관절에서 구부린 다음 동일한 속도로 내립니다. 5 번하십시오.
• 등에 누워서 심호흡을하고 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 손을 바닥에 내립니다. 호흡 훈련을 5 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 유용한 활동의 ​​효과를 얻으려면 매일해야합니다. 기억해야 할 중요한 점은 규칙 성은 강도와 ​​행동 수보다 중요하다는 것입니다.

"운동"을 ​​강화하기위한 운동 요법이 끝나면 통증과 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 개발 된 단지는 심장 질환이 많은 사람들에게 적합하지만 비 급성기에만 적합합니다.

기쁨의 심장 스트레스

심혈관 훈련은 평온한 달리기, 노르딕 워킹, 요가, 사이클링의 형태로 야외에서 정기적으로 실시하는 것이 좋습니다. 이 훈련 방법은 혈류로의 산소 흐름을 증가시키고 전체적으로 생물체의 성능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이런 일이 발생하면 혈관벽에 추가로 심각도가 높아져 점차 혈관을 강화시킵니다. 그런 쾌적하고 편안한 방법으로 심혈관 시스템의 내구성을 증가시킵니다.

시뮬레이터의 도움을 받아 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 그러나 맥박의 지속적인 모니터링을 잊지 마십시오.

위대한 도우미는 손목 맥박 산소 농도계입니다. 신체 활동을 멈추지 않고 심장 ​​박동과 산소 포화도를 모니터링 할 수 있습니다.

시뮬레이터 유형 :

• 러닝 머신 - 여러 종류의 하중을 제공합니다. 첫 번째 중간 실행은 약 20 분 지속됩니다. 개인은 펄스의 허용 표시기 아래에서 속도를 개별적으로 선택합니다. 두 번째 유형은 간격 실행입니다. 일정한 간격으로 가속 및 저속으로 교대.
• 운동 자전거 - 근면의 지속 시간은 약 25 분입니다. 사람은 독립적으로 신체 움직임의 속도를 개발합니다.
• 스테퍼는 계단을 등반하는 단계를 시뮬레이션하는 기능을하는 시뮬레이터입니다. 각 다리마다 10 분을 할당해야합니다.
• 조정 기계는 심장과 힘 훈련을 포함한 안전하고 훌륭한 유형의 신체 검사입니다. 10 분 이하의 기간 동안 3 가지 접근법을 수행해야합니다.

세션이 끝날 때 몇 가지 간단한 단계를 완료하여 모든 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.

• 평평한 표면에 앉아 심호흡을하면서 팔을 들어 올리면서 숨을 내쉬십시오. 5 번 반복하십시오.
• 느린 둥근 몸짓으로 의자에 앉아서 손과 발을 동시에 반죽하십시오. 약 5 분이 걸릴 필요가 있습니다.

선박 강화를위한 권장 사항.

복잡한 결과를 효과적으로 얻으려면 다음 문제에주의하는 것이 중요합니다.

• 완전히 담배를 끊으십시오.
• 과체중 인 경우 영양사에게 연락해야합니다.
• 약물 투여에 대한 엄격한 통제.
• 소금 섭취를 줄입니다.
• 건강한 수면을 만끽하십시오.
• 건강하고 건강한 음식 만 포함하는 메뉴를 만듭니다.

신체 활동은 항상 모든 질병에서 가장 좋은 예방이었습니다. 그러므로 심장 강화를위한 훈련과 운동은 의사가 각 환자에게 개별적으로 접근하여 선택해야합니다. 잘 설계된 다이어트와 신선한 공기 속에서의 산책은 시체를 명랑하게 유지합니다.

적절한 지침에 따라 생활은 수십 년 동안 지속됩니다.

운동으로 집에서 마음을 강화시키는 법?

심장 근육을 강화하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다. 이것은 건강한 수면, 적절한 영양, 매일 신선한 공기를 마시 며 특별한 강화 준비, 약초 및 물리 요법 운동입니다. 적절하게 선택한 운동은 심장 근육을 강화하고 조직의 산소를 개선하며 신체를 건강하게 만듭니다.

심장 훈련 표시

성병이나 나이에 관계없이 심장에 도움이되고 혈액 순환을 개선시키는 물리 치료법이 거의 모든 사람들에게 나타납니다. 훈련의 주요 규칙은 소위 녹지대에 대한 맥박이 점진적으로 증가하는 것입니다.

담당 의사 나 재활 의학자가 자세히 알려줄 것입니다. 심장 훈련 중 부하가 점진적으로 증가하는 것을 잊지 말고, 신체가 아직 그러한 운동을 준비하지 않은 초기 단계에서는 무리하지 마십시오.

펄스에 대한 "골든 수식"은이 계획에 따라 계산됩니다.

• (220 - age) × 0.65 - 이것은 최소 펄스입니다;
• (220 - 연령) × 0.8 최대입니다.

예를 들어, 사람이 40 세가되면 최소 펄스는 117이고 최대 값은 144입니다. 이들은 휴식 상태가 아니라로드 상태에서 사용되는 값입니다. 이상적으로 운동 중 40 세에 맥박은 117에서 144 사이 여야합니다.

그럼에도 불구하고 몇 가지 금기 사항이 있으며 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심근 경색의 병력
• 심한 고혈압.
• 최근 연기 된 운영 및 복구 기간.
• 역사의 뇌졸중.
• 융합 또는 재활 단계에서의 최근 골절.
• 협심증
• 심한 심장 결함.
• 정맥류
• 심장 마비의 III-IV 단계.
• Myodystrophy.
• 심혈관 질환의 악화시기.

심혈관 운동 그룹

재활 의학자와 심장 전문의는 심장 혈관 시스템의 상태에 유리하게 영향을 미치는 심장 및 혈관에 특정 운동 그룹을 할당합니다. 실행 알고리즘은 다음과 같습니다.

• 등에 누워서 다리를 감고 손을 편안하게하고 몸을 따라 누워. 팔을 아치형으로 만들고 들숨을 올리거나, 낮추거나, 양쪽을 넓히십시오 (내뱉기). 5 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 동일하며, 무릎을 구부린 다음 위로 들어 올리거나 내 뿜으십시오. 5 고도를 확인하십시오.
• 등을 대고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가면서 뒤로 움직입니다. 정확히 숨을 쉬어 라. 각 다리에 5 번 반복.
• 등을 대고 누워서 손을 잡고 앉아서 일어서십시오. 그런 다음 그들없이 시도하십시오. 실행을 위해 10-20 초를 확인하십시오.
• "Bike"발은 15 초입니다.

심장 박동으로 사용할 수있는 다른 것은 무엇입니까? 심장에 대한 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

• 집중 산책. 집으로가는 길, 슈퍼마켓 또는 일하기에 걸음 걸이를 약간 늘리면 정상적인 걷기를 좋은 심장 운동으로 바꿀 수 있습니다.
• 단계. 다음에 엘리베이터를 기다리지 말고 5 층까지 올라가십시오. 처음에는 어려울 수 있고 휴식이 필요하지만 시간이 지남에 따라 결과를 느낄 수 있습니다.
• 달리기 조깅은 항상 매우 유용한 활동으로 간주되었습니다. 자신의 페이스를 선택하고 점차 실행 시간을 늘리십시오.

수영 수영장에 가입 할 필요는 없으며, 여름에는 가까운 모든 연못이 적당한 부하에 유용 할 것입니다. 수영을하는 동안 모든 근육 그룹이 작동하고, 부하가 고르게 분산되며, 피로가 덜합니다.

수영은 자세를 향상시키고, 복부를 조이고, 폐를 훈련시킵니다. 더 많은 적혈구가 혈액에 들어가고 헤모글로빈 수준이 증가하고 관절이 훨씬 유연 해집니다. 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 수영의 이점을 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다.

이러한 모든 권장 사항을 따르면, 사람은 쉽고 자연스럽게 가정에서 심장 근육을 강화시킬 수 있습니다.

교육 단계

신체에서 단계적으로 작업하는 것이 중요합니다. 워밍업은 다음과 같이 구성되어야합니다.

1. 준비 단계 (워밍업).
2. 직접 교육 (주요 부분).
3. 고정 및 복원 단계 (완료).

예열

약 10 분간 지속되는 첫 번째 단계에서는 모든 근육이 번갈아 가며 따뜻해집니다. 마음을위한 복잡한 운동은 다음과 같습니다 :

• 의자에 앉아서 손을 들어 올리고 숨을들이 마시고 숨을들이 마시고 낮추십시오. 반복 4-5 번;
• 의자에 앉아서 팔을 뒤로 내려 놓고 몸통을 한숨 돌리고 호흡으로 시작 위치로 돌아 간다. 양방향으로 3 번 반복한다.
• 앉아있는 자세로 다리를 들어 올리고 걷는 것처럼 움직이십시오.

주요 부분

첫 번째 단계 후에 주 운동으로 이동합니다. 운동 수업의이 부분은 심장 질환을 예방하고 심장 혈관계를 강화하는 데 직접 목적을두고 있습니다. 소요 시간은 약 20 분입니다. 추천 목록 :

• 어깨 너비로 다리를 벌리고 벨트에 손을 대십시오. 교대로 좌우로 가늘고 뒤쪽으로 만 움직이면 엉덩이와 다리가 움직이지 않도록하십시오.
• 골반의 회전 운동은 왼쪽과 오른쪽, "8"엉덩이를 그립니다.
• 의자 뒤쪽에 기대어 다리를 5 번 연속으로 돌립니다.
• 직선 다리로 바닥에 앉아서 5-10 초 동안 여러 세트의 양말에 닿도록하십시오.
• 당신 앞에서 팔을 곧게 펴고, 가위를 흉내 내며 교차하십시오.
• 등에 등을 대고 다리를 들어 올리고 "자전거"운동을 따르십시오.
• 엉덩이, 머리, 등 및 어깨가 바닥에 닿도록 바닥에 눕습니다. 일어 서서 똑바로 서서 다시 바닥에 눕습니다. 천천히 3-5 번 수행하십시오.
• 바닥에 서서 앞으로 약간 기울여 "밀"유형의 손을 움직이기 시작합니다.
• 각 방향으로 머리를 좌우로 5 번씩 위, 아래로 앞뒤로 돌립니다. 갑자기 머리를 움직이지 마십시오.
• 바닥에 서서 팔을 들어 올리고 발가락에 서서 위쪽으로 늘어 뜨린 다음 평소와 똑같은 자세로 돌아옵니다. 5-7 번 반복하십시오.

완료

마지막 단계에서 주 운동 후에 근육을 이완시키고 진정시키는 데 도움이되는 차분한 보행이나 스트레칭을 적용하는 것이 가장 좋습니다.

수업을 중단하면 학생의 상태에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로이 단계를 건너 뛰지 않아야합니다.

심혈 관계 질환 치료를위한 운동 요법

역사에서 심혈관 질환의 병리학 적 증상은 기존의 심혈관 질환의 금기 일 수 있습니다. 그러한 경우, 물리 치료사의 임명을 위해 심장 전문의와 상담 할 필요가 있습니다.

운동 요법을 할 때 다음 규칙을 준수하십시오 :

• 교육의 속도, 기간 또는 강도를 크게 올릴 수는 없습니다. 훈련 도중 가능한 복장에도 불구하고, 그것은 부정적인 결과로 가득 차 있습니다.
• 맥박 상태를 관찰하면 일정한 한계 ( "황금 수식"의 예) 내에 있어야합니다.
• 운동을하는 동안 건강을 지켜보십시오. 갑자기 놀라운 증상 (두통, 어지러움, 메스꺼움, 구토, 심장 박동 증가, 심한 심장 박동, 심장 구역의 불편 함)이 있으면 운동을 중단하고 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
• 운동하기 2 시간 전에 먹지 말고, 운동하기 1 시간 전에 물을 마시지 마십시오. 운동 직후에는 먹거나 마시지 마십시오.
• 웰빙에 따라 반복 횟수를 개별적으로 투여하십시오.
• 신선한 공기의 운동은 때때로 더 유용합니다. 스키, 스케이트, 심지어는 노르딕 워킹을 스키 폴로 사용할 수 있습니다.
• 효과를 향상 시키려면 수면, 일과 휴식, 영양 섭취, 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
• 아침에 운동을하면 하루 종일 힘을 얻을 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 1.5-3 시간 동안 산책하십시오. 창문이 열려있는 통풍이 잘되는 방에서 잠을 자면 (계절에 따라 다름).

호흡 운동의 사용

금기 사항이있는 경우 심혈관을 호흡 운동으로 대체 할 수 있습니다. 심장 - 호흡 지구력을 높이고 스트레스 해소, 심장 근육 강화 및 적절한 수면을 보장합니다. 직장에서 휴식을 취하는 동안에도 할 수 있습니다. 사람이 고혈압을 앓고 있고 정상적인 운동을 할 수없는 경우 -이 체조는 완벽한 해결책입니다.

호흡을위한 운동 목록 :

똑바로 서서 어깨를 똑바로 세우십시오. 전체 운동을하는 동안 등을 똑바로 세우십시오. 쪼그리고 왼쪽 손을 옆으로 움직입니다. 오른쪽 콧 구멍을 오른손으로 꼬집고 왼쪽으로 천천히 흡입하십시오. 동시에, 흡입 후 왼쪽 콧 구멍을 잡기 위해 왼손을 코에 가져와야합니다.

거울은 운동을 반복합니다. 당신의 심장이 어떻게 뛰는 지 지켜보십시오. 그의 파업은 점차 증가해야합니다. 당신의 움직임은 느리고 리듬이 있어야합니다.

이 훈련을 명상으로 생각하고 주변 세계의 평화와 분열에서 수행하십시오.

운동 효과

연습의 효과는 적절한 선택과 실행의 규칙에 달려 있습니다. 하루 30 분 이상, 바람직하게는 아침에 훈련을 받고 건강한 생활 습관과 결합하여 나쁜 습관 (흡연, 음주)을 피하고 걷고 바르게 먹는 것이 필요합니다. 훈련이 인간의 건강에 최대의 이익을 가져다 줄 수 있습니다.

취업의 영향은 특히 개인적입니다. 어떤 사람의 임무는 어떤 기록을 위해 노력하는 것이 아니라 매일 자신의 업적을 향상시키는 것입니다.

심장 마비를 앓은 사람조차도 의사는 특별한 체조를 선택합니다. 그것은 거의 24 %에 의한 심장 발작 후 1 년 동안 사망률을 감소시킵니다.

물리 치료 수업은 건강한 생활 방식을 유지함과 동시에 심장 혈관계에 긍정적 인 영향을 주며 심장 근육을 강화시키고 조직의 산소 공급을 증가 시키며 신체를 건강하게 유지시켜주고 삶의 연장을 가져옵니다. 체육은 우리의 능력을 최대한 발휘하는 데 필요하며 일련의 단순한 규칙을 고수해야합니다.

심혈관 질환을위한 운동 요법 - 운동 복합체

재활 및 예방 기간 동안 심혈관 질환 치료를위한 운동 요법은 다양한 의료기관에서 활발히 사용되고 있습니다. 온건 한 체조가 환자의 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 심각한 합병증의 가능성을 감소 시킨다는 것이 증명됩니다. 그러나 운동을 할 때 규칙을 따라야합니다. 또한 스트레스의 정도는 전문가가 결정해야합니다.

치료 물리 훈련은 심혈관 질환 (CVD) 후의 재활 프로그램에서 널리 사용됩니다. 운동 요법은 의사가 처방 한 계획에 따라 수업을 진행할 때 상대적으로 안전합니다.

통계에 따르면, 의학적 관행에서 특별한 운동 세트를 시행하는 동안 심각한 심혈관 합병증 (MTR)은 매우 드뭅니다. 또한 사망 확률은 적습니다 (150 만명의 환자 당 2 명 사망).

물리 치료는 다음 목표를 달성하기위한 것입니다.

1. 1. 심근 훈련과 심장 근육의 효율성을 증가시킵니다.
2. 2. 심장 활동의 릴리프. 비 집중적 인 운동을하는 동안 운동 요법은 소위 근력 펌프를 활성화시켜 정맥혈을 강제적으로 심장으로 촉진시키고 중력의 힘을 극복하며 리드미컬 한 수축과 골격근의 이완으로 인해 발생합니다.
3. 3. 면역 체계 강화. 신체 활동은 신체의 염증 과정을 억제합니다. 이것은 아테롬 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 특히 급성 형태 (불안 정형 협심증, 심근 경색)의 위험이 증가하여 심혈관 질환을 가진 사람들에게 중요한 측면입니다.
4. 4. 미세 순환과 말초 순환 개선. 중간 및 작은 혈관으로의 혈액 흐름은 심부전에 중요합니다.
5. 5. 혈중 콜레스테롤, 포도당 및 중성 지방을 낮추십시오. 이로 인해 탄수화물과 지방 대사가 개선됩니다.
6. 6. 질병에 대한 신체의 스트레스 반응 감소. 심혈관 질환의 물리 치료는 "나쁜"스트레스 (고혈압, 허혈의 공격, 리듬 장애의 발작)로부터 벗어나 "좋은"스트레스 역할을합니다. 따라서, 후자는 덜 파괴적인 효과를 갖는다.
7. 7. 혈액 응고 위험을 줄이기 위해 혈액 응고 방지제의 활동 증가.
8. 8. 신체의 전체적인 음색을 유지하면서 환자들에게 이전 가사 부하의 안정성을 제공하여 신체 활동에 대한 두려움을 줄입니다.
9. 역 과정의 발달 또는 죽상 경화증의 감속.
10. 10. 엔돌핀, 세로토닌 및 엔케팔린의 생산 증가 - "행복"의 호르몬. 그들은 우울증을 줄이고 재활의 역 동성을 향상시킵니다.

물리 치료는 심혈관 질환에 유용합니다. 그러나 그녀는 정확한 의사 진행 계획을 가지고 있어야하며 주치의가 작성해야합니다. 심각도와 하중 목록을 결정하기 전에 강사의 통제하에 특수 검사가 수행됩니다.

CVD를위한 운동 요법의 몇 가지 주요 형태가 있습니다 :

• 아침 위생 체조;
• 계량 도보;
• 야외 게임;
• 시뮬레이터 교육;
• 체조는 물에.

이러한 형태의 물리 치료는 각각 고유 한 특성을 가지고 있습니다. 그러므로 재활 기간 동안 의사는 순환 기관에 가장 중요한 것을 최적으로 결합해야합니다.

체조

심장 문제는 특히 성인기에 섬세함이 필요합니다. 젊음에서는 어떤 신체 활동이 심장 근육을 훈련하지만, 사람이 이미 심장 문제를 경험 한 경우 치료 체조 운동은 특별해야합니다. 여기에서는주의를 기울일 필요가 있으며, 심장에 대한 체조는 안전해야하며, 운동은 쉽고 동시에 효과적이어야합니다.

유용하고 해로운 하중

어떤 나이의 심장이라도 운동, 역학이 유용합니다. 특히 체육 수업이 아닌 거리에서 수업을 들으면 더욱 그렇습니다. 몸이 적당히 움직이면 아드레날린이 방출되고 사람은 긍정적 인 감정을받습니다. 이러한 활동에는 조깅, 스키, 아이스 스케이팅, 자전거 타기, 쉬운 속도로 수영, 수중 에어로빅,

정적 인 운동, 특히 건강에 해롭거나 약한 사람들을위한 스트레스, 강도 훈련 (특히 체육관에서)으로 수행되는 정적 운동은 관절과 등 부상에 너무 많은 부담을 줄뿐만 아니라 압력이 급격히 증가하면 천천히 가라 앉을 것이고, 신체적 인 노력으로 인한 압력은 조절하기가 어렵습니다.

불충분하게 훈련 된 심장에 과부하가 걸리면 건강이 악화 될뿐만 아니라 충분한 혈액이 누출되지 않아 사람이 저산소증을 겪게되고 몸이 산소 부족으로 시작하여 심장 혈관이 확장되어 만성 질환이 발생합니다 이는 심장 근육의 비대에서 나타난다.

그러나 신체가 완벽하게 움직이기 때문에 즐거움을 가져다주는 치료 체조의 부하조차도 온건해야하지만, 심장병에서는 과부하 상태에서 매우 천천히 빠져 나옵니다. 신중한 통제하에 훈련이 이루어져야하며, 운동은 의사와 조율되어야합니다.

개별 접근 방식

심장 마비는 이동이 불가능하다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 특별히 선택한 운동은 재활의 기본이며 정상 생활로의 완전한 복귀이기 때문입니다. 의료 체조가 병원 병동에 참여하기 시작하면, 의사는 운동 이외에 적절한 복용량으로 정상적인 보행을 처방합니다. 클리닉 밖에서 환자는 외래 진료소 또는 요양소 클리닉에있는 물리 치료실에서 연습을해야합니다.

물리 치료 및 치료 체조의 과제는 심장 근육의 힘을 회복시키고 필요한 힘으로 계약하도록 가르치고 충분한 양의 혈액이 내부 장기에 산소와 영양분을 공급하고 심장 건강에 기여하도록하는 것입니다. 힘으로 움직이는 혈류는 혈관에서 콜레스테롤을 침식하며 혈전 형성을 막기 위해 필요합니다. 혈관의 탄력성이 증가하면 혈전증을 예방할 수있어 동맥 경화증을 예방할 수 있습니다.

심장 마비 후에 특별한 운동을하면 최소한 첫 해에는 심장 마비 위험이 현저하게 줄어 듭니다. 그러나 통계에 따르면, 재발하는 심장 마비가 한 번이 질병에 걸린 사람들의 2/3에서 다음 3 년 내에 발생합니다. 그러므로 심장 마비의 중증도에 따라 궁극적 인 신체 활동을 할 의사의 조언을 따라야합니다. 너무 많이 보면 안된다고 생각합니다. 왜냐하면 국가가 악화 된 후에는 실수를 분석하기에는 너무 늦을 것이기 때문입니다. 심장은 기관이며, 피하는 것이 더 낫습니다. 중간 정도의 움직임은 반복적 인 공격을 막는 최선의 방법입니다.

클래스 규칙

치료 체조가 안전하기 위해서는 규칙을 따라야합니다.

• 부하의 급격한 증가는 금기입니다.
• 당신은 가장 어려운 운동으로 시작할 수 없습니다, 워밍업이 있어야합니다, 수업 중 주요 부분과 휴식, 운동 사이 휴식을 취할 수 있습니다;
• 고통의 경우, 호흡 곤란의 발생, 그것은 연습을 중지하고 가능한 한 긴장을 풀고, 끊임없는 고통 때문에, 당신은 즉시 의료 도움을 요청해야합니다;
• 당신은 먹은 후 2 시간 이상을 훈련 할 필요가 있습니다.
• 최대 부하에서의 심장 박동 (맥박)은 분당 120 박자 이상이어야하며, 몇 분의 휴식 후 맥박은 정상화되어야합니다.
• 심장 물리 치료의 주된 임무는 지구력의 증가입니다. 그러므로 복합물을 빨리 통과하려고 시도하지 말고 운동의 전체 기간 동안 스트레칭을 시도하십시오. 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다.
• 가슴 근육을 포함하여 과도한 스트레스를주는 유해한 운동을하지 마십시오 - 팔 굽혀 펴기, 아령 해제하기;
• 당신이 팔의 근육을 세우고 싶다면 - 먼저 벽에서 밀어 내고, 그 다음에 경사면에서 바닥의 발로 당겨서, 그리고 의사의 허락을 받아야합니다.

예열

정상적인 스포츠에서는 몸을 따뜻하게하는 것이 몸의 근육을 따뜻하게합니다. 그러나 심장도 근육 조직이며, 또한 준비가 필요합니다. 우리는 의자에 앉아있는 동안 여러 번 연습을합니다.

1. 흡입에 우리는 위로 뻗는다, 내뿜기에 우리는 우리의 손을 낮춘다;
2. 흡입, 스트레이트 팔을 옆으로 펴고 몸통을 한쪽과 다른 쪽으로 돌립니다.
3. 걷는 모방, 2 분 동안 무릎을 빠르게 올리십시오.
4. 누워있는 동안 워밍업과 간단한 운동을 할 수 있습니다 - 발과 손을 앞으로 움직여 원형 동작을 만드십시오.
5. 거짓말, 앉아 있거나 서있는 자세에서 좋은 스트레칭.

운동

초기 단계에서의 연습은 3 번에서 5 번까지, 10 분을 초과해서는 안됩니다.

안전하고 심장 건강한 운동 :

1. 앉은 자세에서 우리는 무기를 들어 올리고 내리고 자발적 호흡으로 두 손과 동 기적으로 일합니다. 즉, 흡입하면서 팔을 들어 올리면 내뿜는 동안 팔은 아래쪽으로 움직입니다.
2. 손바닥을 어깨에 대고 팔꿈치를 앞뒤로 (앉거나 서서) 비틀십시오.
3. 서서 무릎을 손으로 가슴에 대고 누르십시오. 손이 시작 위치에 있고 다리가 낮추어 진 후에 옆으로 뻗는다.
4. 시작 위치 서. 손바닥 벨트에, 몸을 옆으로 기울이십시오.
5. 서서, 우리는 다리를 조금 세우고, 공기를 흡입하고, 손을 들어 올리고, 몸을 펴고 아래로 구부려 무릎의 손바닥을 만집니다. 내뿜기에, 우리는 일어난다.
6. 서서, 우리는 양쪽에 다리를 들어 올리고 2 초 동안이 위치에 놓습니다.
7. 서서 똑바로 팔을 앞뒤로 비틀십시오.
8. 서있는 자세에서 몸통과 골반의 원 운동.
9. 그의 무릎에 손을 잡고, 흔들리는 흔들림과 함께, 측면에 폐.
10. 의자 뒤쪽을 잡고 다리를 평균 속도로 돌립니다.
11. 그 자리에서 걷기.

이미 강한 심장을위한 가장 안전하고 가장 유용한 운동은 먼 거리에서 신선한 공기 속을 걷고 있습니다. 그러한 작은 여정은 치유 될뿐만 아니라 삶에 대한 갈망을 강화시켜 주며,이 재산은 육체 운동보다 훨씬 중요합니다. 또한, 느린 속도로 자전거를 타거나, 가속이나 과전압없이 달릴 수 있으며, 바람과 파도로 고생하지 않고 깊이 튀지 않고 즐겁게 수영 할 수 있습니다.

심장의 질병에서 심장 박동이 증가하고 압력이 상승하는 완전한 휴식이나 노력을하지 않아도됩니다. 무게를 지닐 수 없으므로 정기적으로 휴식을 취하면서 계단을 오르십시오. 또한, 신체는 영양소 (적절한 영양)를 공급 받아야 심장 상처를 조일 수 있습니다. 시체는 거의 완전히 회복 할 수 있지만,이 경우 만성적 인 도움을 받아야합니다. 즉, 휴식으로 바뀌는 운동, 적절한 영양 섭취와 소화 시스템을 제거해야하는 일과의 결합이 필요합니다. 정크 푸드를 완전히 포기할뿐만 아니라 나쁜 습관을 그만 두어야합니다.

선박의 물리적 문화 : 정기 충전 및 운동 - 최고의 예방!

혈관 근긴장 이상증은 혈액 순환의 일반적인 위반이며, 그 원인은 유전 적 소인과 외부 요인 모두와 관련 될 수 있습니다. 스트레스, 신체 활동 부족, 흡연, 질병의 결과 -이 모든 것이 혈관이 높은 음으로 진행된다는 것을 의미합니다. 루멘이 좁아지면 혈액 공급이 원활하지 못하고 혈압이 상승하게됩니다. 특히 신경 순환 장애 (neurocirculatory dystonia)가 진단되면 이러한 과정이 심각하게 악화됩니다. 전혈 순환을 회복시키는 것을 돕기 위해 적극적인 생활 방식과 혈관을위한 간단한 운동으로 많은 약제 학적 준비를 할 수는 없습니다.

모세 혈관 훈련 - 혈관 시스템 회복을위한 전제 조건

가장 작은 혈관은 모세 혈관입니다. 그들은 신체의 각 세포의 생명에 책임이 있으며, 영양소를 전달하고 분해 산물로부터 자유롭게 해줍니다. 모세 혈관은 인체 전체에 스며 들었으며, 총 길이는 6 만 킬로미터 이상입니다. 혈액 흐름의 흐름에서 완전히 좁아진 혈관 형태의 장애물이 발생하면 가장 가까운 세포는 즉각적으로 제거되지 않는 독성 분해 산물을 축적합니다. 이것은 심장 혈관 시스템뿐만 아니라 다른 중요한 기관에서도 질병의 출현으로 이어질 것입니다.

일본의 과학자이자 치료사 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi)는 혈액을 "생명의 강"이라고 부르며 모세 혈관을 훈련하고 혈관을 강화시키는 운동을 통해 신체를 치유하는 전체 시스템을 만들었습니다.

• 모세 혈관 및 혈액 순환 상태를 개선 할 수있는 가장 간단하지만 효과적인 기술은 운동 진동입니다. 침대에서 벗어나지 않고 아침에하십시오. 다리와 팔을 들어 올리면 흔들어주고 1.5-2 분 이내에 흔든다. 모세 혈관의 일종의 진동 마사지 외에도 림프액의 재분배가있어 독소와 슬래그의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
• 니시의 병기고에서 또 다른 운동은 황금 물고기입니다. 평평한 침대 위에 누워서 4 번째 자궁 경부의 수준에서 목 아래로 손을 올려 놓고 발끝을 당기고 강하게 힘을 빼고 물고기처럼 몸 전체를 진동시키는 작은 움직임을 재현해야합니다. 이 운동은 척추에있는 신경의 과도한 색조를 제거하고 활발한 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.

모세 혈관을 규칙적으로 훈련시켜야합니다. 매일 아침, 깨어 난 후, 저녁에 운동을 반복하십시오.

비디오 : 시스템 Nishi에서 연습 세트

뇌 혈관 경련을 제거하는 방법

순환 장애 및 혈관성 긴장 - 대뇌 혈관 경련의 원인. 경련 성 발작의 임상 증상은 많은 사람들에게 익숙합니다. 그것은

1. 정기적으로 발생하는 두통, 현기증, 혈압 지표의 변화;
2. 메스꺼움, 언어 장애 및 운동 조정;
3. 이명, 기억 상실;
4. 피로도가 급격히 감소합니다.

스트레스 상황, 대기압의 변화, 척추의 만성 질환 (osteochondrosis, 예를 들어)은 혈관 경련을 일으킬 수 있습니다. 경련의 위험을 최소화하려면 뇌의 혈관을 강화해야합니다. 이것은 건강한 식생활, 일과 휴식 순응, 약초 및 특별한 운동을 돕습니다.

두뇌에 혈액 공급을 향상시키기 위해서는 매일 체조 단지에 움직임을 포함시켜야합니다.이 운동은 좌우로 구부러진 머리의 위치, 머리 회전, 쿠데타 및 공중에서의 변화를 필요로합니다. 운동을 할 때는 머리를 부드럽게 움직이면서 호흡을 따라 가야합니다. 당신이 불쾌한 감각, 눈의 가려움, 심한 어지럼증을 경험하는 경우, 짧은 휴식 후에 체조를 중단하고 재개하여 운동의 강도를 줄여야합니다.

뇌 혈류 개선을위한 일련의 운동

• 수행 서, 다리 - 어깨 너비 떨어져. 머리를 시계 방향으로 돌려 2-3 분 동안 되돌립니다.
• I.P. - 같은. 손을 들어 올려 손가락을 비틀어보세요. 앞다리로 나무를 자르는 운동을하십시오. 8 번 반복하십시오.
• I.P. - 같은. 다리를 번갈아 가며 흔들기 : 왼쪽 다리는 오른손, 오른쪽 다리는 왼손.
• I.P. - 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 팔을 옆으로 늘리고 비동기 회전을 만드십시오 : 왼손을 앞쪽으로, 오른손을 뒤쪽으로 회전하십시오. 운동은 사고력과 기억력을 향상시킵니다.
• I.P. - 등에 누워서, 다리와 팔이 몸을 따라 늘어져 있습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 들어 올리면 손이 허리를 지탱할 수 있습니다. 스탠드 "Birch"를 5 분간 연습하십시오.

뇌 혈관을위한 우수한 체조 - 춤. 춤 단계를 수행하고, 사람이 조정을 훈련하고, 혈액이 산소로 풍부 해지고 순환이 향상됩니다. 뇌의 혈관이 탄력있게되고, 음색이 감소합니다. 또한, 춤 - 감정적 인 스트레스를 완화하는 좋은 방법은 스트레스를 없애줍니다. 그리고 이것은 뇌 혈관 회복에 매우 중요한 요소입니다.

비디오 : 약한 혈관을 강화하는 간단한 운동

다리의 혈관 강화 - 건강한 삶을위한 자신감있는 발걸음

직립 보행을위한 "회수"- 다리 정맥에 의한 하중 증가. 다리 정맥의 약점은 혈액 정체를 초래할 수 있으며 그 결과 심각한 정맥 손상이 발생할 수 있습니다. 다리 혈관 질환 예방을 위해 운동보다 더 좋은 치료법은 없습니다. 하지의 부하를 줄이기 위해 운동은 물에서 더 효과적입니다. 수영, 아쿠아 에어로빅, 온천욕 및 심지어 시원한 물로 다리를 간단하게 마시는 것 - 이것은 혈액 순환을 자극하고 다리의 혈관을 수축시켜 큰 강도로 풀어줍니다. 혈관에 대한 이와 같은 정기적 인 충전은 혈관을 강화시켜 다리 관절 벽을보다 탄력있게 만듭니다.

다리의 혈관 강화를 목적으로하는 운동의 복합체

• I.P. - 바닥에 서서, 어깨보다 넓은 다리. 앞뒤로 구부리면서 손가락으로 바닥에 도달하십시오. 기울기 다리를 똑바로 유지할 때.
• I. P. - 바닥에 앉아 있습니다. 가능한 한 넓게 다리를 유지하십시오. 손은 가슴 수준에서 접혀 야하고 앞으로 구부려서 구부러진 암으로 바닥에 도달해야합니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 매 8-10 회 굽은 후에 잠시 멈춤.
• I.P. - 무릎을 꿇고. 팔을 옆으로 늘리고 무릎을 앞뒤로 걷기 시작하십시오. 피로와 함께 - 바닥에 누워서 호흡을 회복하십시오.

다리와 정맥류의 정맥 부족을 예방하기위한 운동

천천히 조깅하는 것은 다리의 혈관을 치유하는 데 유용합니다. 과도한 광신자없이 훈련에 접근하고 하중의 강도와 달리기 시간을 투여하면 그 혜택은 부인할 수 없습니다. 교육 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 조깅 직전에 식사를하십시오.
2. 귀에 잡음이나 윙윙 소리가 들린다.
3. 다리의 약점;
4. 심한 혈압 감소.

달리기를하는 동안 과도한 피로 나 불편 함이 발생하면 멈추고 호흡을 회복하고 걷기 위해 여러 번의 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 증가 된 신체 활동에 완전히 적응할 때만 훈련의 강도를 높여야합니다.

비디오 : 예방 다리 운동

건강한 혈관 - 웰빙 보장

목은 인체에서 매우 중요한 부분입니다. 생체 동맥이 집중되어있어 뇌와 척수에 혈액이 공급됩니다. 목 근육이 약해지면 사람이 계속 머리와 등을 똑바로 유지해야합니다. 이 긴장은 혈관을 압박하여 신경 종말을 고정시킵니다. 따라서 - 혈액 순환, 두통, 고혈압 및 기타 불쾌한 증상을 위반합니다.

목 근육을 강화하면 목의 혈관을 복원하여 질병을 없앨 수 있습니다. 연습 중, 주요 장소는 머리의 회전, 굽힘과 회전에 의해 점령됩니다. 정확한 움직임을 잊지 않고 모든 움직임을 매우 부드럽게 수행해야합니다. 날카 롭고 적극적인 움직임이없는 중국 체조로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 목구멍의 운동과 근육 강화 운동은 집과 직장에서 수행 할 수 있습니다. 특수 장착 된 장소는 필요하지 않습니다.

목 근육 강화 운동

• 벽면 근처에 서서 신체의 모든 부분이 수직면에 단단히 밀착되도록하십시오. 흡입하는 동안 모든 힘으로 벽에 "찍어"최대한 목 근육을 긴장시킵니다. 숨을 멈추고 5-6 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 의자에 앉아서 손바닥을 그의이 마에 놓고 강하게 밀어서 머리를 기울여야합니다. 동시에 목을 긴장 시키면 머리의 전진 운동에 저항해야합니다. 최대 전압에서의 이러한 "대치"는 5-7 초 동안 유지되어야하며 호흡은 중단되어야합니다. 시간이 끝나면 공기를 내뿜고 10-12 초 동안 휴식하십시오. 3에서 7 번까지 움직임을 반복하십시오.
• 비슷한 움직임이 머리가 앞으로 기울어지고 옆으로 기울어집니다. 하루에 1-2 번 운동을 할 수 있기 때문에이 체조는 좋습니다. 이것은 목과 뇌 혈관을 확장하는데 매우 유용합니다.
• 한쪽 어깨에서 다른 쪽 반원까지 반원형으로 천천히 머리를 회전시켜 극단적 인 위치에 고정하십시오. 점진적으로 진폭을 증가시키면서 8-12 번 반복하십시오.

비디오 : VSD에 유용한 연습

어떻게 심장과 혈관을 훈련 시키는가?

혈관과 심장을 오랫동안 양호한 상태로 유지하려면 정기적 인 훈련에 최대한주의를 기울여야합니다. 나이가 들어서 신체 활동을 감소시킨 노인들에게 특히 그러합니다. 충분한 양의 산소와 실행 가능한 운동 - 이것은 노인들이 잊어서는 안됩니다.

깨어 난 후 아침과 저녁에 심장과 혈관을 훈련해야합니다. 손과 발의 회전 - 혈관이 확장되는 동안 혈류를 "깨우기"운동. 몸을 굽히고, 쭈그리고 앉고 돌리는 것은 심장 박동수를 지속적으로 모니터링하면서 수행해야합니다. 훈련받지 않은 사람의 맥박이 분당 90-100 박자의 범위에 있다면 그의 심장은 여전히 ​​충분한 산소와 피를받지 못합니다. 일반적인 신체 활동의 정도가 증가함에 따라 심장 박동수 또한 증가합니다. 따라서, 심장은 더 큰 효율로 작동하고, 대동맥의 양호한 성능으로 인해 충분한 양의 혈액을 수용한다.

심장과 혈관에 대한 몇 가지 운동

• 양말을 들고 무릎 높이가 아주 높다.
• 다리는 어깨 너비의 수준에 있습니다. 손이 일어나 자물쇠로 손을 움켜 잡습니다. 몸이 오른쪽으로 기울어지면 오른쪽 발이 오른쪽으로 후퇴합니다. 가능한 한 깊게 수행하려고 노력하십시오. 같은 운동을 왼쪽으로 반복하십시오. 호흡을 조절하는 것을 잊지 않고 8-9 번 수행하십시오.
• 손을 떼고 리드미컬하게 반대쪽 어깨에 손바닥 박수 친다. 오른손은 왼쪽 어깨이고, 그 반대도 마찬가지입니다. 동시에 시체를 똑바로 유지하십시오. 50 회까지 심장의 불쾌한 감각이 없을 때 반복과 템포를 증가시킵니다.
• 몸을 손으로 잡아 당기고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 완전 손을 만들기위한 손 : 백업 - 앞으로. 한 방향으로 회전의 첫 번째주기, 그 반대 방향으로 방향을 변경합니다. 반복 - 10에서 50까지.
• 허리에 누워서 90도 각도로 구부린 무릎을 들어 올리고 자전거 타는 동작을 시뮬레이트해야합니다. 숨을 멈추지 마라.
• 누워있을 때, 30-40 cm의 높이로 확장 다리를 들고 십자가 모양의 움직임을 확인하십시오. 20-25 번 반복하십시오.

적극적으로 수영, 사이클링, 심장, 계단을 걷는 데 도움이되도록 마음을 훈련하십시오. 단 한 가지를 잊지 마십시오.로드가 점진적으로 증가해야합니다. 운동을 할 때 가장 중요한 것은 수와 강도가 아니라 규칙 성입니다. 엄격한주기가 준수되어야합니다 : 부하 및 이완. 그러면 심장 근육 섬유가 증가하고 심장 근육과 혈관이 강화되며 훈련의 이점이 분명해질 것입니다.

비디오 : 근육을 통한 심장 혈관계 회복을위한 운동

고혈압 체조

특히 중요한 것은 고혈압에서 혈관을 훈련하는 것입니다. 증가 된 혈압은 종종 혈관의 벽이 이완하는 능력을 상실하고 혈액이 좁아진 혈관을 통해 "간신히"밀려 들어 간다. 동맥의 죽상 경화증, 벽의 콜레스테롤 플라크가 고혈압에 문제를 일으킨다. 좌식 혈관을 훈련시키려는 노력이 없다면, 만성적 인 압력 증가는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 고혈압의 경우, 성향, 팔과 다리로 날카로운 스윙, 머리에 혈액 순환을 보장하는 모든 운동을 수행하는 것은 불가능합니다. 당신은 근육의 노력에 숨을 멈출 수 없습니다. 이것은 압력이 훨씬 더 커질 수 있습니다.

고혈압 환자를위한 운동

• 예열 : 몸의 부드러운 모서리를 사용하여 방을 걸어 다닌다. 손과 발은 짧은 흔들림, 구부리기, 반 쭈그려 앉기 등의 갑작스런 움직임을 만들지 않습니다. 걷는 동안 원형 동작 골반을 수행 할 수 있습니다. 소요 시간 - 5 분.
• 의자에 앉아서 30-40 cm의 거리에 발을 올려 놓고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 내리고 등 뒤로 당기고, 무릎을 앞으로 구부리십시오. 동시에 머리를 똑바로 세워야하며 눈은 앞으로 고정해야합니다.
• 의자에서 일어나지 않고 곧게 뻗은 팔이 양쪽으로 펴지는 동시에 가슴에 구부린 무릎을 들어 올립니다. 동시에, 그들은 앞에서 손을 들어서 다리를 올리는 것을 돕습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 6-8 번 수행하십시오.
• 양쪽으로 손을 뻗어 - 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 허리에 손을 대고 오른쪽으로 몸을 기울입니다. 왼쪽으로 기울이면 반복하십시오. 앉아서 일어 서서 운동을 수행 할 수 있습니다.
• 시체를 똑바로 유지하기 위해 손을 떼십시오. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 가져 와서 30-40cm의 높이로 잡고 똑같은 동작을 왼발로 반복하십시오.

비디오 : 압력 정상화 운동

호흡 훈련

호흡 운동은 자연 혈관 확장 인자 인 산소로 혈액을 풍부하게하는 데 크게 도움이됩니다. 건강한 호흡 운동의 몇 가지 연습 - 중국 체조 기공, 호흡 운동 Strelnikova, Buteyko의 깊은 호흡 방법, 요가가 있습니다. 다양한 기술을 통해 호흡의 원리는 고도의 유사성, 즉 코를 통한 심호흡, 호흡 유지 및 입을 통한 거의 지각 할 수없는 자연스러운 퇴원과 함께 사용됩니다.

요가에 숨을들이 마시고 복부가 튀어 나오면 잠시 후 숨을 내 쉬어야합니다. 위가 최대한으로 흡인됩니다. 몇몇 호흡 운동은 혈압을 낮추고 혈관의 정상화를 도울 수 있습니다. 호흡 연습을 마스터하면 수년 동안 고혈압을 잊을 수 있습니다.

비디오 : 고혈압을위한 호흡 운동

심장 마비 및 뇌졸중 후 치료 운동

운동은 심혈관 질환의 예방에 기여할뿐만 아니라 경색 후 기간의 회복 요법은 운동 요법 운동의 의무적 인 도입을 제공합니다. 운동 치료의 첫 번째 세트는 병원에서 의사의 감독하에 수행하는 동안 처방됩니다. 그러나 퇴원 후에도 환자는 적어도 30 분 동안 가능한 부하와 이완을 반복하면서 특별한 운동을 매일해야합니다. 심근을 회복시키기 위해서는 혈액과 영양분을 충분히 공급 받아야하며, 이는 실행이 필요합니다.

다리와 팔을 번갈아 올리거나 내리는 의자에서의 작업은 여유로운 속도로 수행되며 호흡 리듬을 분명히 준수해야합니다. 한 곳에서 걷고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부러지고, 다리로 동작을 스윙 - 펄스를 제어하면서 이러한 운동을해야합니다. 심박수는 분당 120 박자 이상으로 올라가지 않아야합니다.

뇌졸중은 마사지 및 운동 요법을 사용하여 보상 할 수도 있습니다. 잃어버린 운동 능력을 몸으로 되돌리려면 체계적이고 부지런히 운동을해야합니다. 첫 번째 운동은 조수와 함께해야하지만 잠시 후 환자의 복합물은 환자의 복부를 수행 할 수 있습니다. 뇌졸중 후 물리 치료에서 과로와 과도한 하중을주지 않는 것이 중요합니다. 운동의 규칙 성 및 체계성은 운동의 기쁨을 되돌릴 수 있습니다.