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죽상 동맥 경화증

정맥류 치료를위한 물리 치료 및 체조 -하지 정맥류는 어떻게해야합니까?

정맥류는 심미적 불편을 유발할뿐 아니라 일반적으로 삶의 질에 부정적인 영향을줍니다. 이 질환의 주된 증상은 결절의 형성과 벽의 얇아짐과 함께 정맥의 확장과 신장입니다.

대부분이 현상의 희생자는 30 ~ 40 세 여성입니다. 이러한 유형의 질병은 수동적 인 생활 양식의 결과로 발생하기 때문에 상황은 최적의 스포츠 단지의 도움으로 해결 될 수 있습니다.

정맥류가있는 다리에는 어떤 종류의 체조가 있고,하지의 정맥류에 유용한 물리 치료법이이 기사에서 자세히 논의 될 것입니다.

정맥류가있는 다리 체조의 장점

정기적 인 운동이나 체조는하지의 정맥류와 함께 모든 형태의 호감을 줄 수 있습니다.

이 질병에 대해 지켜 져야하는 첫 번째 규칙은 매일 걷는 것입니다. 이것은 특히 라이프 스타일이나 전문적인 활동이 활동과 운동의 부족과 관련이있는 사람들에게 적용됩니다.

이 경우에는 수영과 사이클링이 유용합니다. 또한, 정맥류가있는 다리에 특별히 설계된 체조 단지가 있으며, 정맥류 증상이있는 사람의 상태를 크게 개선하도록 설계되었습니다.

따라서 초기 단계에서도 정맥류에 대한 의료 체조를 무시하는 것은 불가능합니다. 특히 바람직한 결과를 가져옵니다.

  • 신체적 인 체력을 증가시킨다.
  • 혈관과 혈관의 우수한 색조;
  • 혈류를 개선한다.
  • 말초 순환 과정의 자극.

비디오에 나타난 정맥류와 함께 체조 :

기본 단지

다리에는 정맥류에 대한 복잡한 체조가있어 어떤 질병에도 잘 적응할 수 있습니다.

완벽하게 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 구부린 상태의 한쪽 다리가 가슴쪽으로 당겨집니다. 그런 다음 다리를 똑바로 들어 올린 다음 몇 초 동안 누르고 원래 위치로 내립니다. 그 후에 다른 다리에 대해서도 비슷한 동작을해야합니다.

앙와위 자세에서는 양쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 위로 올려야합니다. 그런 다음 곧게 펴서 다시 구부려서 시작 위치로 가져갑니다.

등을 대고 누워 다리를 들어 올린 상태에서 회전 운동을 시작하십시오. 먼저 밖으로, 그리고 나서 안쪽으로 움직입니다. 그 후 강렬한 짜내기와 발가락 풀기를 수행하십시오.

안정된 의자에 앉아 두 발 뒤꿈치를 단단히 바닥에 놓고 적극적으로 발의 발가락을 모든 방향으로 움직입니다.

아랫배를 내려 놓고 손을 단단히 엉덩이에 대십시오. 또는 각 다리를 최대 높이까지 들어 올리고 몇 초 동안 기다리십시오.

기본 복합체는 동영상에서주의를 환기시킵니다.

치료 운동 규칙

하지의 정맥류에 운동과 운동을 할 때 따라야하는 규칙이 있습니다.

정맥류에 대한 물리 치료는 다음과 같은 활동을 포함합니다 :

  1. 일상 생활에서 산책의 수를 늘릴뿐만 아니라 엘리베이터 사용을 포기할 필요가 있습니다.
  2. 무게를 들지 말고 다리에 최대 하중이 가해지는 운동을 포기하지 마십시오.
  3. 자신에게 가장 적합한 스포츠를 선택할 때는 혈관의 상태와 음색에 가장 유익한 영향을 미치는 수영과 자전거 타기를 선호하십시오.
  4. 선택한 운동 세트는 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 각 세션의 지속 시간은 약 15-20 분입니다.
  5. 체조 중에 특별한 압착 용 의복을 입어야 할 때 다리의 무거움과 통증을 예방합니다.

물리 치료의 규칙에 비디오에서 의사를 알려줍니다 :

정맥류에 체조를 사용하는 것은 무엇입니까?

제대로 선택된 신체 운동의 도움으로 정맥류를 성공적으로 물리 쳤습니다. 다리에 정맥류가있는 체조와 다이어프램의 진폭을 변경하도록 설계된 호흡 운동은 일반적인 긍정적 인 효과가 있습니다.

앉아서 또는 누워있는 자세로 수행하고,하지의 참여로 운동을하고, 다리에 가해지는 부하를 줄이고, 정맥을 혈관으로 이끈다.

빠른 걸음 걸음은 침체를 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

특수 탄성 밴드를 사용해야하는 저항 운동은 정맥 벽을 강화시킬 수 있습니다.

금기 사항은 무엇입니까?

정맥류에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 서있는 동안 바벨 또는 케틀벨 리프팅;
  • 강렬한 웅크림;
  • 어떤 종류의 점프;
  • 빠른 달리기;
  • 스텝 에어로빅.

나열된 모든 금기 사항은 과도한 힘 부하로 인해 혈류가 증가하고 사지의 압력이 증가한다는 사실과 관련됩니다.

결과적으로, 혈액이 심장쪽으로 상향 이동하게하는 밸브의 기능이 크게 방해 받게됩니다. 정맥류에 의해 영향을받는 약화 된 정맥은 그러한 정체 된 혈액을 견디지 못하며, 따라서 상해의 위험과 증가 된 내압의 위험이 너무 크다.

정맥류의 의료 체조와 달리 전문 스포츠는 엄격히 금지됩니다. 특히 역도, 고출력 하중뿐만 아니라 정적 운동과 관련된 것들.

이제 당신은 하체의 정맥류에 대한 물리 치료가 무엇인지 알게 될 것입니다. 혈액 순환을 자극하는 마사지뿐만 아니라 적절한 영양, 풍요로운 해산물과 결합 된 정맥류에 대한 치료 체조의 복합체는 정맥류의 모든 증상을 제거하고 혈관에 색조를 되돌려줍니다. 항상 활발하고 건강하십시오!

할 수있는 일과 할 수없는 일은 비디오에서 배웁니다.

정맥류에 대한 의료 체조

정맥류는 30 년 후에 남성과 여성의 공통적 인 병리학이며, 더 이른 나이에 발생할 수 있습니다. 하지의 정맥류에 대한 예방 조치 및 운동을 준수하면 약화 된 혈관 및 모세 혈관을 개선하기 위해 병리학의 발달을 멈출 수 있습니다.

치료 운동의 이점

정맥류에 대한 신체 운동의 복합체는 혈류를 개선하고 환자의 신체적 인 지구력을 증가 시키며 손상된 혈관과 근육의 구조를 강화시킵니다.

치료 적 신체 문화 (운동 요법)를 소홀히하지 않으면 질병의 진행을 현저하게 완화시키고, 붓기를 완화하고 다리의 피로를 없앨 수 있습니다.

권장 운동

정맥류 예방 및 질병 치료를위한 운동은 혈관 내부의 액체를 희석시키고 피부 아래의 정맥의 팽창을 제거하여 피부에 자연스러운 색조를 되돌려줍니다.

  • 엉덩이 부위의 관여와 함께 다리의 근육을 강화;
  • 혈액 흐름과 영양분으로 혈액의 포화를 조절하기위한 다이어프램의 하중;
  • 하이킹, 고정 자전거를 타고 페달에 강한 압력을 가함.
  • 수영장에서 수영.

의사 - 담즙 전문의는 정기적으로 물리 치료를 하루에 두 번 10 분 동안 수행하도록 권장합니다. 수업을 아침에 5-7 분에 취침 전에 똑같은 몇 개의 블록에 나누어서 몸에 덜 강렬한 짐을 선호하는 것이 좋습니다.

의사 추천

다리의 정맥류에 대한 운동은 물리 치료사의 도움과 독립적으로 수행됩니다. 날카로운 스트로크, 신체에서의 회전을 피하기 위해 운동의 가소성, 운동의 하중을 모니터링하는 것이 중요합니다.

고갈은 환자를 해칠뿐 질병의 경과를 복잡하게합니다. 방은 넓고 환기가 잘되어야합니다. 잠에서 깨어 난 다리의 정맥류에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 압축 니트웨어와 편안한 신발을 잊지 않는 것이 중요합니다.

웰빙 단지

하지의 정맥류가있는 다리 체조는 운동으로 구성됩니다 :

  • 저녁에 다리의 피로를 줄이려면 누워서 다리를 들어 올리십시오. 약 5 분 동안 기다리십시오.
  • 다리를 조여야하고, 팔을 펴고, 발가락을 조심스럽게 세워서 2-3 초 동안 서 있어야합니다.
  • 바닥에 누워서 다리를 들어 올리고 발을 돌려서 안팎으로 움직이십시오.

체계적인 과용은 질병의 진행을 예방하고 정맥류 질환의 한 단계가 다른 단계로 넘칠 위험을 줄이고 합병증을 없애줍니다.

사무실에서의 체조

의자에 앉은 채 일하는 정맥류에 대한 운동 :

  • 다리를 똑바로 들어 올리고 각 다리에 원형 운동을하십시오.
  • 다리를 발끝에 올려 놓고 각 다리를 15 번 방문하십시오.
  • 손가락을 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 고정하십시오.
  • 발 뒤꿈치에서 발끝까지 발 굴림을 수행하십시오.

앉을 때마다 매시간 5 분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이때 서있는 자세로 움직이는 것이 유용합니다.

  • 다리는 함께 발끝으로 집중적으로 올라간다.
  • 뒤꿈치를 걷고, 등을 똑바로 걷는다.
  • 상상의 또는 실제 벽 어깨 너비로 떨어져 손을 올려 놓고 다리를 구부리고 몸무게를 옮기고 다른 다리를 접어서 발끝으로 쭉 펴고 10 초 후에 다리를 바꿉니다.
  • 차례로 발 뒤꿈치를 떼어 내고 정기적으로 운동을 한 번에 여러 번하고 적어도 하루에 20 번 운동하십시오.

다리의 정맥류에 대한 치료 체조는 휴식 시간을 제공하므로 팔다리에 5-10 분간 긴장을 푼 후에는 편안한 상태에서 누워 혈액 순환을 조절하고 호흡을 회복해야합니다.

운동은 감염된 정맥의 영역에 불편 함을 유발해서는 안되며, 태우거나 찌르거나, 붓기 또는 정맥류의 다른 합병증을 유발해서는 안됩니다. 효과적으로 질병을 제거하기위한 의료 치료법을 잊지 않는 것이 중요합니다.

점프 미쿨린

정맥류와의 싸움에서 Academician Mikulin의 진동 체조는 훌륭함을 입증했습니다. 정맥류에 대한 다리의 특별한 운동은 특별한 점프 만 포함합니다. 규칙적인 실행은 정맥류 병변의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

  1. 깨어 난 후에는 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 흡입 할 때 발끝을 센티미터만큼 올리십시오. 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 날카롭게 내립니다.
  2. 발 뒤꿈치가 부딪 치면 신체가 약간의 흔들림을받을 것이고, 밀기는 혈관을 통해 위쪽으로 혈액을 보낼 것이며, 그 결과 혈관은 안쪽에서 청소 될 것입니다.
  3. 특별 점프 Mikulin은 하루에 60 번 이상해야하며 강렬한 점프로 운동을 전환 할 수는 없습니다. 운동은 부드럽고 정확해야하며 매 20 초마다 10 초 휴식해야합니다.

이러한 운동은 골반에 강한 부하로 2 차 및 후속 임신 중에 종종 발생하는 정맥류 운동과 함께 사용하면 유용합니다.

골반 장기에 대한 복잡한 운동

치료 운동은 정맥 혈관의 벽을 강화하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

  • 자전거 - 경향 위치에서 모방 발로;
  • 가위 - 교차 다리 교차;
  • 하프 스쿼트 - 무릎보다 낮지 않습니다.
  • 엉덩이를 움츠리는 것은 케겔 (Kegel) 운동으로 고통받는 분만을위한 기대되는 엄마에게 보여집니다.

정맥류 병변에 대한 신체 운동을 한 후에 다리와 허벅지를자가 마사지하면 혈류를 안정시키고 세포 수준의 유해 요소를 제거하고 피로를 덜어줍니다.

발목에서 무릎까지 가벼운 스트로크를 만들어 다리를 문지르면 문지르는 것이 좋습니다. 당신은 약국에서 구입 한 천연 또는 항 정맥류의 영양 또는 보습 크림을 사용할 수 있습니다.

운동 시설이 끝나면 허리를 굽히고 똑바로 세우고 팔을 편안하게하고 몸을 따라 낮추는 것이 좋습니다. 흡입에 - 손 위로, 숨을 내 쉬어 제비를하십시오.

운동 요법을하는 동안 소량의 액체를 마셔야하며, 입술에 물을 적셔서 붓기를 유발하지 않도록하면됩니다. 유용한 단백질 음식, 특히 아침에, 취침 전 - 시리얼 죽, 과일 스무디.

정맥류에 관한 Bubnovsky

이 방법은 치료를 제공하지 않습니다. 의사는 정기적 인 간단한 운동으로 관절의 이동성을 향상시키고 근육 조직의 탄력성을 향상시킬 수 있다고 확신합니다.

체조 어떤 위치에서 수행 :

  1. 의자에 앉아서 - 발끝으로 두발을 천천히 들어 올리고 팔다리를 앞으로 뻗어서 발의 원형 운동을하며 발가락에서 발 뒤꿈치까지 발꿈치에서 발 뒤꿈치로 또는 반대로 발을 둥글게 움직입니다.
  2. 침대에 누워서 - 엎드려서 무릎을 구부리고 엉덩이에 발 뒤꿈치를 대고 다리를 번갈아 들어 올려 약간의 피로감을줍니다.
  3. 바닥에 누워서 - 자전거, 가위, 다리를 들어서서 다리를 날카롭게 흔들어 라.
  4. 서서 - 발가락에 올라서 발 뒤꿈치에 쓰러져서 팔을 벌리십시오. 가볍게 웅크 리기.

Bubnovsky 박사는 운동 세트를 아침, 점심, 저녁 세 부분으로 나누어 정기적으로 연습 할 것을 조언합니다. 추가적으로 요가 요소를 사용할 수 있습니다. Lotus Pose는 혈액 순환을 개선하고 오렌지 껍질을 없애줍니다.

달리기는 수영장에서 수영하면서 활기차게 걷는 것이 가장 좋습니다. 정맥류 병변의 단계와 사람의 나이에 관계없이 Bubnovsky의 방법에 따라하지 정맥류에 대한 운동이 각 환자에게 제공됩니다.

예방 운동

정맥류, 조용한 산책, 하루에 약 10-20 분간 사이클링, 샤워, 수영장에서의 수업, 팽창 제거 및 환자의 일반적인 상태 완화에 도움이됩니다.

앉는 자세에서 "다리에서 다리"를 던지는 습관을 없애고 혈액 순환을 방해하는 것이 좋습니다. 또한 발 뒤꿈치를 걷는 것을 제한하여 약한 혈관 및 모세 혈관에 가해지는 하중을 줄이는 것이 좋습니다.

저녁에는 허브 (카모마일, 세이지, 유칼립투스), 감귤 에센셜 오일, 주니퍼 (juniper)의 달인을 추가하여 지친 다리에 목욕을하는 것이 좋습니다. 나머지 동안에는 발 뒤꿈치가 엉덩이의 높이를 넘을 수 있도록 앉아 있어야합니다.

운동과 약물 치료 이외에,식이 요법을 따르고, 음식을 천천히, 분수로, 과식하지 않고, 특히 취침 전에 먹는 것이 중요합니다. 심각한 체중 증가를 피하는 것이 중요합니다.

정맥류 예방을위한 커다란 역할은 일상적인 신발을 다루는 데, 크기, 품질 및 편안함이 있어야합니다. 정맥류 병변의 초기 단계에서 압축 스타킹에주의를 기울여야하며 정맥 전문의의 조언에 따라 크기를 선택하십시오.

금지

가정에서 정맥류가있는 다리 운동은 할 수 없습니다.

  • 밧줄 점프 (정맥에 집중적 인 하중, 운동은 혈액 응고의 분리를 유발할 수 있음);
  • 짐이있는 운동 (무게, 바벨 등);
  • 고정식 자전거의 장기 운동 (정맥 과부하, 혈류 역기능);
  • 전력 방출 (혈관 조영);
  • 체조 성 스트레치 마크 (팽창 된 혈관, 약화 된 모세 혈관 손상).
  • 집중적 인 달리기, 속도, 장거리 (다리에 가하는 하중)

정맥류가있는 환자의 경우, 동력 부하는 제외됩니다. 훌륭한 대안 - 수영장이나 스텝 에어로빅. 체육관은 의사 - 담즙 전문의의 권고에 따라 질병의 완전한 제거 후 사용할 수 있습니다.

정맥류의 정맥류는 어떤 운동을 할 수 있습니까?

정맥류는 길이와 지름 모두에서 혈관벽이 얇아지고 정맥이 증가하는 것으로 간주됩니다. 질병의 원인은 혈관 밸브의 기능 장애로 인해 혈관 벽의 탄력성을 침해하는 것입니다. 하지의 정맥류와 인체의 다른 부분의 치료는 약물과 특수 체조로 이루어져 있습니다.

치료 체조의 이점

정맥류 (Varicose veins) - 삶의 질과 성취를 방해하는 질병. 그것을 제거하는 것은 거의 불가능하지만 혈관의 상태를 개선하고 악화 및 합병증을 예방할 수있는 많은 방법이 있습니다. 여성은 남성보다 병리학에서 더 자주 고통받습니다. 통계에 따르면 대부분의 정맥류는 30-40 년이 지난 후에 작업 연령으로 발달합니다.

관찰 결과에 따르면 정주 생활을하는 사람들은 정맥류가 발생할 위험이 있습니다. 따라서 질병 퇴치의 주요 도구는 치료 체조입니다. 경험이 풍부한 심포지엄과 혈관 외과 의사에 의해 개발되었습니다. 복합 단지는 다음과 같은 특수 연습을 기반으로합니다.

Dikul : "음, 그는 백 번을 말했다! 다리와 등이 심할 경우 깊은 곳으로 부어주세요. »자세히보기»

  • 림프의 흐름을 정상화하라;
  • 전반적인 체력 향상;
  • 지구력을 높이십시오;
  • 동맥혈의 흐름을 활성화시킨다;
  • 혈액 순환을 촉진한다.
  • 혈관의 음색을 높입니다.

좌식 생활 방식과 운동 부족은 기관, 특히 다리의 혈액 순환에 압력을 가하는 림프 와다 등의 기관에서의 혼잡을 일으 킵니다. 감각에서 이것은 다리의 통증, 운동의 어려움, 붓기의 형태로 나타납니다. 특별하게 개발 된 계획에 따른 정기적 인 하중은 불편 함과 고통을 제거합니다.

정맥류에 대한 운동을 보여주는 사람은 누구입니까?

정맥류에 대한 치료 체조는 주로 전문가가하지 정맥류로 이미 진단받은 사람들을 대상으로합니다. 또한 사람들을위한 특별한 체조 연습을해야합니다.

  • 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
  • 그의 직업은 오랫동안 앉아 있거나 서 있어야한다.
  • 나쁜 습관을 가지고;
  • 앉는 동안 종종 다리에 다리를 올리는 것을 선호합니다.
  • 이 친척이이 질병으로 고통받습니다.

전문가들은 하루 15 ~ 30 분간 치료 운동을 수행 할 것을 권고합니다. 하루에 여러 번 연습하는 것이 좋습니다. 하루 종일 이동하려면 매시간 휴식을 취해야합니다.

치료 운동의 가장 효과적이고 접근 가능한 변형 중 하나는 걷고 있습니다. 다리의 혈관 건강을 위해 매일 최소한 1 만 단계를해야합니다.

신체 활동의 특징

정맥류가있는 정맥에 부정적인 영향을 미치는 것은 운동 능력이 부족하고 과도한 운동을합니다. 의학 체조에 소진되어서는 안됩니다.

치료 운동을 연습 할 때 또 다른 중요한 요소는 의복입니다. 체조 착용을 할 필요가 없으며 꽉 짜서 짜내십시오. 이것은 특히하지의 경우에 해당됩니다. 레깅스, 바지, 딱 맞는 바지는 피부에 압력을 가하고 혈관을 집어 넣을 것입니다. 천연 섬유에서 느슨한 스웨트 팬츠를 선택하십시오.

수업 시작 전에 반드시 담당 의사와상의하십시오. 의사는 체육관을 방문해야합니다. 2 개월에 1 번 정맥 전문의 나 혈관 내과 의사에게가는 것이 규칙입니다. 검사 및 진단을 지속적으로 모니터링하면 병리학 적 관리를 유지하고 개선 또는 합병증을 확인하며 추가 조치를 수정할 수 있습니다.

정맥류로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

하지의 정맥류로 갑작스런 움직임이나 다리에 과도한 부하와 관련이없는 모든 스포츠가 표시됩니다. 의사는 선호도를주는 것이 좋습니다.

  • 수영;
  • 필라테스;
  • 춤, 더 이상 40 분;
  • 걷기;
  • 자전거 타기;
  • 실행, 15 분 이상;
  • 요가

정맥류에 앉거나 누워있을 수있는 스포츠는 정맥류에 허용됩니다. 예를 들어, 손, 복부, 유연성 개발을위한 운동을 할 수 있습니다.

정맥류로하지 말아야 할 것

다리에 가해지는 부하 증가와 관련된 스포츠에 관여하지 마십시오. 정맥류가 불규칙한 경우 다음 운동과 운동은 금기입니다.

  • 싸우다;
  • 스텝 에어로빅;
  • 근육을 구축하기 위해 다리에 역도 (foot press);
  • 앞으로 그리고 옆으로 날아간다.
  • 웅크 리기.
  • 피트니스;
  • 배구;
  • 농구;
  • 축구;
  • 점프 로프;
  • 하키 등

위의 실행 중에는 혈관 밸브가 완전히 작동하지 않습니다. 혈관 벽이 늘어나고, 밸브가 돌아 오는 혈액 흐름을 움직이지 않아 결과적으로 역방향 혈액 흐름이 없습니다.

신발에 큰주의를 기울여야합니다. 정맥류가있는 경우, 고급 트레이너 또는 통학 스포츠 슬리퍼를 선호해야합니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

고도의 자격을 갖춘 유착 학자에 의해 개발 된 물리 치료의 일반적인 복합체는 정맥류의 모든 종류에 적합합니다. 수업을 위해서는 미끄럼 방지 매트, 편안한 모양 및 특수 신발을 준비하십시오. 기본 연습 :

  1. 앙와위 자세에서 무릎 관절 아래에 쥐고 가슴에 다리를 조여야합니다. 그런 다음 긴장된 다리를 따라 몇 초 동안 곧게 펴고 동결시킵니다. 부드럽게 아래로 내립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오.
  2. 앙와위 자세에서 두 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 이 위치에 머물러 라. 두 다리를 내리고 3 ~ 4 초 안에 반복하십시오.
  3. 앙와위 자세에서 다리를 직각으로 올리고 각 다리를 교대로 발로 회전 운동을하십시오. 운동은 시계 방향과 반 시계 방향으로해야합니다.
  4. 다리를 직각으로 올리는 경향이있는 자세에서 몇 초 동안 고치고 발가락으로 집중적으로 일하십시오.
  5. 앙와위 자세에서 다리를 똑바로 세우고 발로 움직임을 만들어 발가락을 당기고 몸을 당깁니다. 또한 발은 안쪽과 바깥쪽으로 회전해야합니다.
  6. 의자에 앉은 상태에서 다리를 똑바로하고 발을 다른 방향으로 움직이거나 한 방향과 다른 방향으로 원을 움직여야합니다.
  7. 등 또는 복부의 경향이있는 자세에서, 몸통을 따라 다리까지 뻗어있는 팔을 누르고 가능한 한 똑바로 똑바로 올리는 것이 필요합니다. 가장 높은 지점에서 사지를 수 초간 고정하고 부드럽게 내립니다.
  8. 서있는 자세에서 흡입하면서 상지를 위로 들어 올려 양쪽으로 펼치고 앞쪽으로 몸을 기울이고 뒤쪽과 반대쪽으로 다리를 기울입니다. "삼키다"묘사하기.
  9. 발 뒤꿈치에서 발끝까지 롤을 만들어 현장의 서있는 자세에서 몸의 무게를 부드럽게 옮깁니다.
  10. 발 뒤꿈치와 발가락을 15 분 동안 번갈아 가며 걸어보십시오.

모든 운동은 혈관, 혈액 및 림프 흐름의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그들 각각은 10-15 번 반복해야합니다. 하루 2 번 이상 전체 단지를 수행 할 수있는 기회를 찾으면 더 좋습니다.

다리 운동

하지의 정맥류에 대한 치료 운동으로는 혈관을 하역하고 혈류를 활성화하며 림프액을 공급합니다.

  1. 앙와위 자세로 발 아래에 큰 베개 나 여러 개의 작은 베개를 놓습니다. 다리의 동일한 위치를 제공하고, 바닥의 수평에서 20도까지 거절하십시오. 이 위치에서 휴식을 취하십시오.
  2. 바닥의 ​​앙와위 자세에서 발목을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 팔은 몸을 따라 연장되어 허리, 엉덩이에 눕습니다. 흡입하면서 몸의 상단을 들어 올리고 앉습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 그리고 부드럽게 누워 있습니다.
  3. 몸을 따라 늘어 뜨린 팔이있는 앙금 자세에서 다리 사이에 베개를 끼운 채 바닥에서 양 다리를 20도 정도 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 다리를 내립니다.
  4. 앙와위에서 어깨 띠와 거들에 초점을 맞 춥니 다. 흡입하면서 엉덩이를 찢고 바닥에서 뒤로 젖히고 몇 초 동안 그대로 두십시오. 숨을 내쉴 때 가라 앉으십시오.
  5. 앙와위 자세에서 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎 꿇고 바닥에 올려야합니다. 그런 다음 배를 들어 올리면서 깊게 흡입하고 공기를 마시십시오.

각 운동은 적어도 15 번 이상해야합니다. 정규 수업은 합병증을 예방하고 정맥의 질을 향상시킵니다.

손 연습

정맥류의 경우에 불편 함을 줄이고 혈관 상태를 개선하려면 다음과 같은 치료 운동의 복합체를 수행하십시오.

  1. 앙와위 자세에서는 가늘고 긴 직선 상 / 하를 똑바로 세워야합니다. 깊은 호흡으로 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 상승 된 위치에서 2-3 분 동안 손과 발을 흔들어주십시오.
  2. 머리 위로 손을 넣고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 넣어야합니다. 좌우로 부드러운 모서리를 수행하십시오.
  3. 서있는 자세에서, 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 늘리고 손바닥을 주먹으로 짜낼 필요가 있습니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 가능한 한 넓게 손가락을 벌립니다.
  4. 앙와위 자세에서 다른 손으로 저항하면서 한 손을 들어 올려서 손발을 올리십시오. 양손을 위해 그것을하십시오.
  5. 서있는 자세에서 뻗은 팔을 들어 올리고 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내십시오. 적어도 80 번 실행하십시오.

각 운동은 최소한 15-20 회 시행해야합니다. 가장 큰 효과는 하루 2 회 이상 수행 할 수있는 치료 운동을 제공합니다.

정맥 상태에서 매우 중요한 것은 나쁜 습관, 특히 흡연입니다. 혈관 상태에 악영향을 미치는 담배를 포기하십시오.

골반 운동

골반의 정맥류가 정체를 제거하기위한 일련의 운동을 수행해야하는 경우 :

  1. 무릎을 굽히는 다리를 올리는 경향이있는 자세에서 운동 "자전거"를 수행하십시오. 허리를 바닥에 닿게하십시오. 자전거 타기를 한 방법으로 시뮬레이션하십시오. 한 방향으로 3 분 이상 발을 비틀십시오.
  2. 등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌리고 바닥에서 20 ~ 25도 정도 뻗은 다리를 들고 수평 가위 운동을하십시오.
  3. 경향이있는 자세에서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 뻗은 다리를 바닥에서 40 ~ 55도 높이 올리고 "수직 가위"운동을하십시오.
  4. 앙와위 자세에서 머리와 어깨에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 당신이 흡입 할 때, 당신은 다리를 올리고 바닥에서 엉덩이를 찢어야한다 - 대를 "자작 나무"를 실행하십시오. 손으로 허리를 지탱하십시오. 다리를 바닥에 직각으로 유지하고 무릎을 구부립니다.
  5. 서있는 자세에서 다리는 어깨보다 넓어야합니다. 허리를 똑바로 세우고 흡입하면서 천천히 엉덩이를 바닥과 평행하게 두지 말고 반쯤 앉은 자리에 몸을 내려야합니다. 이 위치에 몇 초 동안 고쳐주십시오. 천천히 시작 자세를 취하십시오.
  6. 바닥에 앉은 자세에서 팔이 뒤로 젖혀지는 것에 중점을 두어야합니다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부려 야하고 최대 진폭으로 곧게 뻗은 다른 다리를 들어 올립니다.

모든 연습은 15-20 회 반복해야합니다.

추가 연습

정맥류의 위치에 관계없이 복합체를 여러 번 수행하면 정맥 혈관의 일반적인 고정에 기여합니다.

  1. 서있는 자세에서 발끝부터 발 뒤꿈치까지 굴러 몸의 무게를 옮깁니다. 갑작스런 움직임을 피하고, 깊고 균등하게 호흡하여 균형을 지켜보십시오. 최소한 30 롤을하십시오.
  2. 서있는 자세로, 양말을 찢지 않고 발 뒤꿈치를 들어 올리고 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기는 대신에 그 자리에서 걸어보십시오. 30 회 이상 연습하십시오.
  3. 서있는 자세에서 흡입하면서 어깨를 뒤로 밀고 어깨 뼈에 합류하고 가슴을 부풀려보십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 앞으로 돌려 가슴에 머리를 내립니다. 적어도 15-20 시간은 천천히 운동하십시오.
  4. 흡입하면서 서있는 자세에서 똑바로 팔을 위로 들어 올려 발가락에 펴십시오. 몇 초 동안 그대로 서서히 천천히 내려갑니다. 적어도 15-20 번 반복하십시오.
  5. 어떤 자세로라도 둔부 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다. 전압으로 몇 초간 정지하십시오. 하루에 몇 가지 방법을 사용하십시오. 한 번에 반복 횟수 - 적어도 15-20.

위의 운동은 시간이 많이 걸리지는 않지만 림프 및 정맥혈의 전류를 활성화시키는 훌륭한 도구로 사용됩니다.

정맥류 예방 운동

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 위험 그룹에 속하거나 정맥류 확장을위한 모든 전제 조건이있는 경우 미리 예방 운동을 시작하십시오.

  1. 앙와위 자세로 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 곧은 다리를 낮은 의자로 들어 올리십시오. 교대로 발끝부터 발끝까지 당깁니다. 각 발에 적어도 15 ~ 20 회 반복하십시오.
  2. 앙와위 자세에서 몸을 따라 상지를 펴고 다리를 똑바로 들어 올리고 최대한 멀리 펼칩니다. 발의 회전 운동을 각 방향으로 적어도 15-20 회 반복합니다.
  3. 앙와위 자세로 몸을 따라 직선 팔을 뻗으십시오. 똑바로 들어 올린 다리를 45도 각도로 벌리십시오. 다리를 무릎과 구부린 상태에서 원형 동작을 수행합니다. 15 ~ 20 회 반복하십시오.
  4. 앙와위 자세에서 흡입하면서 똑바로 들어 올립니다. 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고 손으로 허리를 고치는 것을 도우십시오. 발이 바닥에 수직이되도록하십시오. 다리를 벌리면서 좌우로 흔들면됩니다. 균형을 유지하십시오.

낮에는 때때로 발가락에 약간의 빛이 점프됩니다. 그런 다음 휴식을 취하고 다시 점프하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

정맥류에 대한 추가 권장 사항으로 의사는 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 권장합니다.

  • 다이어트를 조정하고 야채, 과일, 생선 및 해산물을 메뉴에 추가하십시오.
  • 나쁜 습관을 포기하라.
  • 운동을 방해하지 않는 편안한 속옷을 가져옵니다.
  • 압축 스타킹, 스타킹, 스타킹 착용;
  • 치료 운동을해라.
  • 매일 걸어 라.
  • 수영하다.
  • 림프 배수 마사지를 받으러 가자.

정맥류 정맥 치료를위한 전통적인 방법이 많이 있습니다.

마사지

하지의 정맥류에 대한 마사지는 전문 기술자가 수행해야합니다. 그것은 림프의 흐름을 가속시키고 혈관의 활동을 향상시키는 마사지 라인을 따라 움직이는 계획입니다. 의료기관에서 코스 마사지에 참석할 기회가 없다면 집에서 직접 몇 가지 규칙을 기억하면서 수행하십시오 :

  1. 모든 움직임은 림프절로 이동해야합니다. 예를 들어, 무릎 아래 다리를 마사지하는 경우 다리 아래에서 슬개골까지 모든 패스를 소비합니다. 그녀의 임파선 아래에 있습니다.
  2. 너무 세게 누르지 마십시오. 압력의 힘을 규제하고 혈관을 꼬집는 것을 허용하지 마십시오.
  3. 정맥류에는 마사지 크림이나 연고를 사용하십시오.

작업 하루가 끝날 때 가벼운 발 마사지는 전반적인 건강에 유익한 효과를 가지며 림프를 분산시키고 피로감을 덜어줍니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양의 일반 원칙을 포함합니다 :

  • 튀김, 소금에 절인, 훈제를 제외한다;
  • 소금 섭취를 제한한다.
  • 깨끗한 음용수 1.5 리터 이상 마시십시오.
  • 매일 야채와 과일을 먹는다.
  • 생선 요리로 메뉴를 풍부하게하십시오.
  • 아침에 시리얼을 먹는다.
  • 거절 밀가루, 달콤한, 동물성 지방, 마가린;
  • 저지방 고기 (칠면조, 닭고기, 토끼, 쇠고기, 송아지 고기)를 선호하십시오.
  • 증기 또는 끓여서 음식.

균형 잡힌식이 요법 외에도 의사와 함께 비타민 복합체를 선택하십시오. 그것이 규범에서 멀리 인 경우에 무게를 잃는 것이 중요하다. 정맥에 대한 부담이 커지면 합병증이 생길 수 있습니다.

민간 요법

정맥류 치료에 도움이되는 것으로서, 스스로 권장하는 인기있는 요리법이 있습니다 :

  1. woodlice, 말 밤, celandine, 쑥, 양배추, kalanchoe, 버드 나무 껍질의 연고. 준비하기 위하여, 유형의 분쇄 한 원료를 가지고 가고, 식물성 기름의 300 ml로 섞고 15 분 동안 온탕에서 가열을 지휘하십시오. 혼합물을 냉각시키고 스트레인하십시오. 두껍게 동물성 지방을 추가하십시오. 매일 다리를 닦습니다.
  2. Kalanchoe의 팅크. 잔디를 으깨서 1 : 1의 비율로 의학 용 알코올을 부어주세요. 혼합물을 어두운 차가운 곳에 2 주 동안 두십시오. 그런 다음 매일 송아지에서 무릎까지 피부에 문질러주십시오.
  3. 애플 사이다 식초 정규 사과 9 % 사과 식초는하지에 문질러 야합니다. 이 제품은 비타민과 필수 미네랄이 풍부합니다. 효과적으로 팽창을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
  4. 자기야. 천연 꿀은 발의 피부에 바르고 플라스틱으로 싸여 있습니다. 꿀의 유용한 구성 요소는 혈관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 2 시간에서 노출 시간.
  5. 양배추 잎의 압축. 양배추의 치유 효과가 떨어지는 상처, 피부와 혈관의 염증은 오랫동안 입증되었습니다. 다리에 붓고 붙인 필름으로 고정하십시오. 최소 2 시간을 유지하거나 밤새 도구를 그대로 둘 수 있습니다.
  6. 요오드 그물. 다리에 면봉을 사용하여 일반 의학 요오드로 그물을 그립니다. 이 도구는 염증 된 정맥의 상태를 개선합니다.

의료 알코올 대신 민간 요법을 준비하려면 보드카를 사용할 수 있습니다.

인기있는 치료 방법에만 의존하지 마십시오. 의사와 치료를 선택해야합니다.

정맥류의 물리 치료에 대한 금기

병리학이 다리에 과부하가 걸리지 않을 때. 육체적 인 복합물은 고통을 제거하고 정맥의 상태를 개량하기 위하여 디자인된다. 당신은 치료 체조를 자제해야합니다 :

  • 정맥류의 악화;
  • 운동 후 열화;
  • 정맥류와 관련없는 질병.

불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다. 전문가 만 있으면 유능한 대우를받을 수 있습니다.

결론

정맥류의 치료에서 문제에 대한 포괄적 인 접근 방법을 찾는 것이 중요합니다. 약물 요법 이외에, 고성능 체조가 나타납니다. 운동의 성공 여부는 하중의 규칙 성과 계산에 달려 있습니다. 적시에 의사를 방문하여 결과를 모니터링하십시오.

하지의 정맥류에 대한 체조 - 간단한 운동을 수행하여 정맥 상태를 개선하는 방법

정맥류는 인간의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 상당히 흔한 병리학입니다. 이 질병에서 완전히 회복하는 것은 매우 어렵지만 그 과정을 촉진하기 위해 특별한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

정맥류는 정맥의 꾸준한 팽창과 길어지며 벽이 얇아지고 소위 마디가 형성됩니다. 이 현상의 원인은 정맥 벽의 심각한 병리학 및 밸브의 기능 부족에 있습니다.

이 질병은 꽤 널리 퍼져 있으며 여성에게서 훨씬 흔합니다. 종종 정맥류는 일하는 나이만큼 일찍 시작합니다. 약 30-40 세입니다.

치료 체조의 이점

정맥류에 대한 치료 운동의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 특별 체조로 다음을 할 수 있습니다 :

  • 정맥 및 임파액 배액 개선;
  • 육체적 인 지구력을 증가시킨다.
  • 동맥 유입을 정상화;
  • 정맥의 음색을 높인다.
  • 말초 혈액 순환을 개선합니다.

그러나 정맥류가있는 체조를 방치하면 영향을받는 혈관에서 혈액이 고갈되고 압력이 증가합니다.

교대로 다리의 발목, 발, 하부 부분에 물이 축적되어 통증을 악화시킵니다.

신체 활동의 특징

특히 정맥류에 대한 운동은 일상 생활에서 많이 움직이지 않는 사람들에게 유용합니다.

가장 쉬운 운동은 걷고 있습니다.

이 병리로 고통받는 사람들은 매일 걸어야합니다. 또한 자전거 타는 것도 가능합니다. 수영도 매우 도움이됩니다.

모든 운동이 정맥류에 도움이되지 않는다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 정맥류는 어떤 종류의 스포츠가 유용하고 유해합니까?

정맥류를 제거하기위한 수술은 종종 유일한 해결책입니다. 이 경우 또는 그 경우 어떤 종류의 수술을 선택할 지 알려 드리겠습니다.

정맥류에는 특별한 체조가 있습니다. 가능한 한 효율적으로이 연습을 수행하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 앉아있는 일을하는 사람들은 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 운동을해야합니다.
  • 그것은 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다, 그것은 당신의 다리를 누워 권장되지 않습니다;
  • 하루 15-30 분 충전해야합니다.
  • 낮에는 하루 몇 번 반복해야합니다.

연습 세트

전문의는 정맥류에 대한 특별한 운동을 아침 저녁으로 실시하여 약 15-30 분 정도의 시간을주는 것이 좋습니다.

휴식을 취하는 것이 좋습니다 동안 그것은 5 분 동안 아주 충분한 연속 운동이 될 것입니다. 피곤할 경우 운동을 연기하는 것이 좋습니다.

모든 종류의 질병에 대한 주요 운동 세트

이 운동은 골반 정맥류 및 다른 유형의 질병에 대해 상지와 하행의 정맥류에 적합합니다.

  1. 허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 가슴에 당깁니다. 그 후, 곧게 펴고 몇 초간 고쳐서 내려주십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을합니다.
  2. 누워서 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 곧게 펴고, 잠시 기다린 후 다시 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.
  3. 다리를 들어 올리거나 발을 들어 올려 회전 운동을하기 위해서는 바깥 쪽이나 안쪽으로해야합니다. 그러면 손가락과 발을 구부릴 수 있습니다.
  4. 의자에 앉아 발 뒤꿈치를 바닥에 얹는다. 양말을 다른 방향으로 움직입니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
  5. 엉덩이에 손을 대고 위를 눕습니다. 가능한 한 높게 각 다리를 들어서 교대로하십시오. 몇 초 동안 가장 높은 지점에 머무르면서 그 곳으로 돌아갑니다. 8-10 명의 담당자를 만듭니다.
  6. 운동은 "삼키다". 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 아래로 내립니다. 흡입하고 손을 들어 올린 다음 양말에 서십시오. 숨을 내쉴 때 제비의 자세를 취하십시오. 운동을 15-20 번하십시오.
  7. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 체중을 옮깁니다. 15-20 명의 담당자에게 확인하십시오.
  8. 15 분 동안 허벅지의 높은 리프트와 함께 발 뒤꿈치, 양말을 신고하십시오.

다리 운동

하지의 정맥류가있는 체조는 다음과 같은 운동을 포함합니다 :

  1. 다리 정맥의 하역. 당신은 누울 필요가 있고, 눈을 감고 가능한 한 긴장을 풀어야하며, 깊이 있고 균등하게 숨을 쉬어야합니다. 발 아래에 몇 베개를 넣어 야합니다 - 이것은 그들이 15-20도까지 들어 올릴 수 있습니다.
  2. 누워서 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 댄다. 점차 흡입하면서 머리와 몸을 들어 올리십시오. 손이 무릎까지 미끄러 져 움직여야합니다. 천천히 숨을 내쉬고 나면 원래 위치로 돌아갑니다.
  3. 누워 있으려면 몸을 따라 손을 내밀고 다리를 15-20도 정도 올리고 작은 베개를 끼 웁니다. 천천히 숨을들이 마시고 등에 구부리면 엉덩이가 바닥에서 찢어 질 필요가 있습니다. 천천히 내뿜고 원래 위치로 돌아갑니다.
  4. 누워 있으려면 손을 몸에 대십시오. 다리를 구부리고 서서히 숨을 내쉬면서 위장을 그립니다. 위를 팽창시키기 위해 흡입하십시오.
  5. 다리를 모으고 손을 몸에 대십시오. 숨을 깊이들이 쉬어 서서히 천천히 올라가서 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다.

상지 복합 운동

상지 정맥류의 증상을 줄이려면 간단한 운동을해야합니다.

  1. 등에 누워서 목에 베개를 댑니다. 팔과 다리를 몸에 수직으로 들어 올리고 발을 당깁니다. 심호흡을 깊게하십시오. 그런 다음 3 분 동안 손과 발로 진동하십시오.
  2. 손은 그의 머리 뒤를 엇갈렸다. 케이스를 천천히 두 방향으로 돌립니다. 20 회 반복하십시오.
  3. 손을 앞으로 펴고 주먹을 쥐고 잡으십시오. 손바닥을 벌리고 손가락을 넓게 펼치십시오. 20 회 반복하십시오.
  4. 왼손 손목을 오른쪽 손바닥으로 쥐어 짜십시오. 오른손은 저항 할 수있는 동안 가능한 한 높이 오른손을 올리십시오. 20 번 반복하십시오. 그 후에 손을 들어 올려 20 초 동안이 위치에 고정시킵니다. 초침 연습을 반복하십시오.
  5. 머리 위로 팔을 들고 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오. 80 회 반복하십시오. 손을 내려 놓고 똑같이하십시오.

골반 장기 훈련 세트

정맥류가 골반 장기에 닿은 경우 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

  1. 운동 "자전거". 그것은 등에 누워 있어야하며 발은 자전거를 모방합니다. 이 경우 등 및 허리를 바닥에 눌러야합니다.
  2. 운동 "가위". 등에 누워서 팔을 몸통을 따라 늘리십시오. 수직 및 수평 위치에서 비뚤어지게 움직입니다.
  3. "자작 나무"운동. 허리에 누워서 어깨 뼈에 기대어 다리를 높이 들고 피곤함을 느끼게하십시오. 원한다면이 운동을 조금 복잡하게 만들 수 있습니다.이를 위해 무릎에 굴곡과 신전을 추가 할 수 있습니다.
  4. 세미 스쿼츠. 똑바로 서서 30-40cm 너비로 다리를 벌리십시오. 천천히 앉으십시오. 그러면 무릎 아래로 떨어지지 않아야합니다. 말 그대로 잠시 동안이 위치에 머물러 있어야하며 천천히 뒤로 돌아 가야합니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.
  5. 바닥에 앉아서 손을 얹고 바닥에 기대어 다리를 뻗는다. 오른발을 무릎에 구부리고 왼쪽 무릎 근처에 발을 올려 놓습니다. 왼쪽 다리를 올리거나 내립니다. 10-15 명의 담당자를 만듭니다.

추가 연습

정맥류가 가능한 한 효과적 이도록 치료하기 위해 하루 동안 추가적인 운동을 할 수 있습니다.

  1. 똑바로 서서 발을 똑바로 세우십시오. 발가락을 천천히 내려갑니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 만듭니다. 떨어져 양말, 발 뒤꿈치를 함께 넣어 다시 20-30 리프트를 확인하십시오. 이혼 한 발 뒤꿈치와 이별 된 양말로도 동일한 절차를 수행해야합니다.
  2. 양말을 바닥에서 찢지 않고 현장에 있어야합니다.
  3. 다리를 모아서 몸통을 따라 팔을 벌립니다. 천천히 숨을들이 쉬면서 어깨를 뒤로 움직입니다. 숨을 내쉴 때, 머리를 숙이고 기울여야합니다.
  4. 시작 위치는 같습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올려 발가락에 서십시오. 그 후, 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  5. 엉덩이를 쥐어 짜는 것은 매우 효과적입니다. 이 운동은 신체의 어느 위치에서나 수행 할 수 있습니다.

정맥류 예방 운동

정맥류의 발달을 막기 위해서는 특별한 운동을해야합니다.

  1. 누워서 몸을 따라 팔을 펴고 의자에 똑바로 다리를 댄다. 또는 왼쪽 및 오른쪽 발을 구부립니다. 각 발에 5 번 반복하십시오.
  2. 누워서 팔이 몸을 따라 펼쳐집니다. 발은 위로 들어 올려 져 퍼진다. 동시에, 양말을 늦추고 발목을 오른쪽과 왼쪽으로 회전시켜야합니다. 5-7 담당자에게 확인하십시오.
  3. 같은 위치에서 다리를 구부리고 무릎 관절에서 회전 운동을하십시오. 오른쪽과 왼쪽으로 5-8 번 만듭니다.
  4. 어깨 뼈에 의지하고 운동 "자작 나무"에서와 같이 다리를 들어 올리십시오. 다리를 벌리십시오. 다리의 위치가 바뀝니다. 4-7 명의 담당자를 만듭니다.
  5. 발가락을 10-15 번 뛰고 발에 서서 몇 초 후에 점프를 반복하십시오.

질병을 치료할 수있는 추가 방법

스포츠

물론, 정맥류는 운동 활동에 대한 특정 제한을 의미합니다.

그러나 이것은 정맥류가있는 모든 스포츠가 금지되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 수영은 매우 유용합니다. 앉거나 누워있을 수있는 모든 운동은 허용됩니다.

또한 요가 나 필라테스도 할 수 있습니다.

마사지

정맥류에 대한 마사지의 효과는 해당 지역의 혈액 순환을 촉진하는 것입니다.

이 절차는 숙련 된 전문가가 수행하는 것이 바람직합니다.

다이어트

정맥류에 대한 다이어트는 적절한 영양 섭취입니다.

다이어트에는 혈액과 혈관의 상태에 유리하게 영향을 미치는 제품이 있어야합니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.

또한 해산물은 혈관벽의 늘어짐을 방지하기 때문에 반드시 식단에 있어야합니다.

그다지 유용하지 않은 식물 섬유가 장의 정 상 기능을 보장합니다. 이는 정맥류에 매우 중요합니다.

물리 치료법에 대한 금기 사항

이 경우, 어떤 경우에도 다리를 과부하시킬 수 없습니다.

정적 인 운동이나 심각한 힘의 부하가 필요한 전문적인 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

명백하게 중력을 들어 올리는 것은 불가능합니다.

정맥류가 있으면 과도한 스트레스를주지 않는 가벼운 운동 만 허용됩니다.

정맥류는 꽤 자주 발생하는 다소 불쾌한 질병입니다. 증상을 줄이려면 특별한 연습을하는 것이 좋습니다. 동시에 수업은 온건하고 규칙적인 것이 중요합니다.

비디오 : 정맥류에 대한 운동

정맥류에 대한 치료 적 운동 - 질병의 복잡성과 방치에 따라 적절한 기술, 복잡한 선택. 어떻게하면 자신을 해치지 않고 혜택을 얻을 수 있습니까?

정맥류에 유용한 운동

정맥류 다리는 오랫동안 많은 여성과 남성에게 심각한 문제가되었습니다. 정맥류가 다리의 모양에 중대한 영향을 미치기 때문에 여성은 특히이 질환으로 인해 걱정됩니다. 문자 그대로 즉시 그녀의 다리가 열려 있으면 여자가이 질환을 가지고 있다는 것이 명백해진다.

물론 미학에서는 문제가 있습니다. 따라서 남성들은 불편 함, 다리의 날카로운 통증, 걷는 중증의 불편 함 때문에 질병으로 인해 심각한 고통을 겪습니다.

정맥류에 대한 특별한 운동을하는 것이 중요합니다. 그들은 단지 증상, 가장 불쾌한 증상을 제거하고 시간이 지남에 따라 질병을 완전히 없앨 수 있습니다.

전문가들은 유전성보다는 정맥류와의 싸움이 다소 쉽다는 점을 지적합니다. 그러나 정확하게 운동을 정기적으로 수행하면 선천적 인 정맥류 혈관조차도 막을 수 있습니다. 우리는 가장 유용하고 상당히 간단한 복합물을 고려합니다.

정맥류에 대한 치료 체조의 이점

우선, 특수 운동의 긍정적 측면의 범위를 간략하게 검토 할 필요가 있습니다. 왜 치료 운동을하는 것이 필요한가? 짧은 시간에 어떤 효과를 얻을 수 있는가? 가장 중요한 요인을 나타냅니다.

  1. 운동은 정맥 벽에 증가 된 음색을 제공합니다.
  2. 충전은 다리의 말초 혈관에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 정상적인 혈액 순환이 점차 회복됩니다.
  3. 근육은 시간과 기차. 그러면 심각한 육체 노동에 대처하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 그 사람은 더 이상 피곤할 것입니다.
  4. 동맥 혈류가 자극되어 서서히 정상으로 돌아옵니다.
  5. 정맥류의 문제 - 다리 조직의 퇴행성 과정의 발달. 운동을 규칙적으로 체계적으로 수행한다면, 그것을 예방할 수 있습니다.

전문가들은 정맥류에 대한 운동을 수행 할 필요가 있음을 지적합니다. 이것이 심각한 위험 요소를 제거하는 방법입니다. 사람은 정체 된 프로세스의 발생을 방지하고 조직에 체액이 축적되는 위험을 제거하며 다리가 부어 오릅니다. 혈액 순환이 회복되고 재생도 정상입니다.

체조를 올바르게하는 법을 배우십시오.

정맥류에 대한 운동을 수행하는 간단한 원리를 암기하는 것은 매우 중요합니다. 여기서 체조에 대해서 이야기하고 있으며 간단한 운동이 아니라는 것을 기억하십시오. 최적의로드를 제공하고 정확하게로드하는 것이 중요합니다.

과도한 하중은 해롭고 불충분 한 하중은 원하는 결과를주지 못하기 때문에 전체 물리적 응력을 정확하게 계산해야합니다. 황금률을 달성하려고 노력하는 것이 좋습니다.

유용한 팁을 기억하십시오. 그들은 가능한 한 유익한 체조의 도움으로 정맥류의 치료와 예방에 관한 수업을 진행할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

  • 우선, 부하의 합리성을 고려하십시오. 다리가 지나치게 긴장 될 수는 없습니다. 다리가 최대 하중 인 금기 교육입니다. 전문가들은 들어 올리지 않는 것이 좋습니다.
  • 걷는 것을 선호하십시오. 그녀는 정말로 매우 유용해서 거의 모든 주요 근육 그룹을 훈련시킬 수 있습니다. 또한 일반적인 혈액 순환과 조직 재생이 자극되어 궁극적으로 다리의 정맥 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 정맥류에 대한 중요한 규칙은 혈병을 예방하는 것입니다. 이것을 피하려면 더 많은 수분을 마실 필요가 있습니다.
  • 정맥 건강을위한 싸움에서 좋은 도우미는 특별히 고안된 치료 용 압축 속옷입니다. 당신이 그것에서 운동을 수행한다면, 그것은 분명히 체조의 효과를 향상 시키는데 유익 할 것입니다.
  • 많은 전문가들은 최대 치료 결과가 수영을 제공한다고 주장한다. 부하는 혈액 순환과 조직 재생의 현저한 자극과 함께 거의 모든 주요 근육 그룹에 균등하게 잘 분산되어 있습니다. 정맥류가 있으면 수영이 가장 좋은 운동 일 수 있습니다.
  • 자전거를 타는 것은 하루에 적어도 30-60 분을주는 것이 좋습니다. 그것은 매우 유용합니다. 그것은 다리의 정맥을 치료하고 회복시키는 별도의 운동입니다.
  • 조심스럽게 복지를 모니터링하고 신체에 과도한 부하를주지 않는 것이 중요합니다. 여기서 측정을 관찰 할 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 유용한 운동조차도 해를 입힐 것입니다. 이런 종류의 체육은 치유력이라는 것을 기억하십시오.

가장 좋은 해결책은 숙련 된 전문가의 감독하에 정맥류 치료를위한 물리 치료를하는 것입니다. 의사 만이 최적의 부하를 결정할 수 있으므로 가장 적절한 운동을 선택하십시오. 질병이 막 개발되기 시작했다면 정맥류 예방에 종사하기로 결정했습니다.

운동의 종류

정맥류에는 정맥류가 필요할 때 다양한 종류의 활동이 있습니다. 다음은 주요한 것들입니다.

  1. 하지의 부하에 대한 운동. 앉아서, 누워서, 서서 연습 할 수 있습니다. 엉덩이, 발목 관절에 일정한 하중을 가하는 철저히 약혼하는 것이 특히 중요합니다.
  2. 저항 또한 아주 좋은 옵션입니다. 운동은 탄력있는 밴드, 탄력있는 붕대로 수행됩니다.
  3. 빠른 속도로 걷는 매우 유용한 운동. 그것은 정맥에 자극 효과가 있고, 혈류를 가속시키고 재생을 자극하고, 정체를 방지합니다.

물리 치료에 중점을두고 최대 결과를 얻고 부작용을 예방하려면 전문가에게 자세한 내용을 문의해야합니다.

우리는 일하고 대우 받는다.

이제 우리는 정맥류에 대한 운동의 흥미로운 예를 제시 할 것입니다. 이러한 연습은 작업 과정에서 직접 수행 할 수 있으며 주요 활동을 보지 않아도됩니다.

서있는 동안 일하니? 서있는 위치를 위해 정맥류의 예방 그리고 처리에 우수한 비밀이있다. 문제는 혈액 순환이 방해 받는다는 것입니다. 회복 시키려면, 정맥이 혈액을 더 빠르게 밀어 내도록 도와야합니다.

뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 발걸음을 옮깁니다. 정강이는 활발히 작동하여 혈액 순환을 촉진합니다. 정맥의 벽이 강화됩니다.

하루 종일 사무실에서, 의자 또는 의자에 앉아서 보내야합니까? 물론 가장 편안한 좌석조차도 운동 부족을 보완 할 수는 없습니다. 정맥류의 발병과 발달을 막기 위해 규칙적으로 다리 운동을해야합니다. 그것은 매우 간단합니다. 양말을 들고 일어서 고 갑자기 발 뒤꿈치에 쓰러 질 필요가 있습니다.

바닥에서 발 뒤꿈치를 1cm 정도 떼어 내더라도 이미 효과가 있습니다. 그런 식으로 20 번 올린 다음 10-15 초 동안 쉬어야합니다. 한 운동을 위해 전체적으로 양말을 들고 60 번 출발 위치로 내려 가야합니다.

자전거를 효율적으로 탈 수 있습니다.

스포츠 홀이 없다면 자전거를 타는 방법은? 그것은 간단합니다! 가능한 한 자주 자전거를 타야합니다. 특히 다리의 정맥뿐만 아니라 전체 유기체에 매우 유용합니다.

정맥류 예방에 최대 효과를 내기 위해서는 자전거 좌석을 더 높게 올릴 필요가 있습니다. 환자는 발가락으로 만 페달을 밟아야합니다.

사이클링 과정에서 신은 줄어들 기 시작합니다. 결과적으로 혈관에 가해지는 압력이 증가하고 혈액이 훨씬 빨리 순환합니다. 이를 통해 다리 혈관의 밸브를 효과적으로 훈련시키고, 혈전 형성을 방지하는 소위 정맥 절개 (venous node)를 예방할 수 있습니다.

단순한 다리 복잡

다리를위한 간단한 통합 운동부터 시작합시다. 누구든지 쉽게 완료 할 수 있습니다. 혈액 순환을 관리하고 혈관벽의 상태를 모니터링해야합니다. 간단한 알고리즘을 암기하십시오.

  • 우선, 정맥류에 대한 혈관을 휴식하십시오. 누워서 몸에 다리를 놓으십시오. 이렇게하기 위해 베개 나 롤러를 넣거나 머리 위의 벽에 올릴 수도 있습니다.
  • 동시에 가능한 한 많이 긴장을 풀어 라.
  • 이제 출발 자세를 취하십시오 - 등을가립니다. 다리는 엉덩이 관절, 무릎 및 발 뒤꿈치에서 구부려 야하며 바닥에 닿아 있어야합니다. 그런 다음 좌우로 다리를 살짝 기울입니다 (왼쪽과 오른쪽).
  • 몸 자세를 유지하십시오. 동시에, 왼쪽 다리와 팔을 한 방향으로 가져갑니다. 그런 다음 똑바로 사지를 똑같이 반복하십시오.
  • 10 피트의 스윕을 수행하십시오. 한발로 10 회 스위프를 한 다음 다리를 바꾸십시오. 방향은 뒤로, 앞으로해야합니다.
  • 이제 자전거를 타고있는 것처럼 발로 페인트하십시오.
  • 바닥에 앉아서 출발 자세를 취하십시오. 등에 등을 대고 바닥에 기대어 두십시오. 오른쪽 다리는 무릎에서 구부려 야하고 왼발은 8 번 연속으로 구부려 야합니다. 그런 다음 똑같이 반복하되, 반대쪽 다리의 위치를 ​​변경하십시오.
  • 세미 squats도 도움이됩니다. 최종 단계에서 수행 할 수 있습니다.

연습을 할 때주의하십시오. 훈련이 필요하지만 과도한 스트레스를 허용하지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 다리의 날카로운 통증은 피해야합니다.

또한 복잡한 치료, 적절한 약물 사용과 함께 정맥류 치료를위한 운동, 특별한 운동을하는 것이 중요합니다. 물론 여기에있는 최상의 권장 사항은 전문가에게만 제공 할 수 있습니다.

예방 복합 단지

정맥류를 효과적으로 예방하는 법을 배우십시오. 이 보편적 인 운동 세트는 당신에게 유용합니다. 간단하고 기억하기 쉽습니다. 하중은 과도하지 않습니다. 기존의 정맥류 정맥 진단에도 이러한 운동을 할 수 있습니다.

그러나 전문가들은 특히 그것을 예방으로 추천합니다.

  • 우선, 출발 자세를 취하십시오 : 등을 대고 누워야합니다.
  • 오른쪽 다리를 턱에 조이고 엉덩이, 무릎 관절에서 구부린다.
  • 이제 다리와 몸 사이에 90도 각도를 만듭니다. 이 위치를 5-10 초 동안 지연하십시오. 왼발도 똑같이하십시오.
  • 이제 다리를 들어야합니다. 바닥에 수직으로 놓으십시오. 그런 다음 원형 운동을 만드십시오. 먼저 발로, 그리고 나서 손가락으로 움직이십시오.
  • 다리를 위장으로 당긴 다음 똑바로 세우고 들어 올리십시오. 그런 다음 운동을 역순으로하십시오.
  • 일어나. 숨을들이 마시고 들어 올리십시오. 그럼 숨을 내 쉬어 라. 이 경우 손을 내리고 다리를 뒤로 움직입니다.
  • 그런 다음 반대 방향으로 모든 것을 반복 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.
  • 의자에 앉으십시오. 바닥에 발 뒤꿈치를 세워야합니다. 원을 그리며 손가락을 사용하십시오.
  • 다시 서. 발가락부터 발끝까지 부드럽게 굴린다.
  • 발 뒤꿈치에 중점을 둔 운동을하십시오. 발 뒤꿈치에서 발의 바깥 쪽과 안쪽으로 걸어갑니다.
  • 얼굴을 아래로 누울 시간입니다. 몸을 따라 팔을 뻗어 라. 이제 다리를 하나씩 들어 올려 5-7 초 동안 위치를 고정시킵니다.

의사는 특히 수행하기 쉽기 때문에이 운동을 적극 권장합니다. 건축, 나이 및 개인의 특성에 관계없이 거의 모든 사람에게 적합합니다. 동시에, 정맥류에 대한 이러한 운동의 효과는 상당히 높으며, 예방 도구로서 단순히 이상적인 선택입니다.

다리 정맥에서 부하를 제거하십시오.

여기에 좀 더 효과적인 연습이 있습니다. 그들은 이미 정맥류가있는 사람들에게 더 적합합니다. 이러한 치료 운동은 다리의 긴장을 완화시켜 정맥을 완화시킵니다.

  1. 시작 자세를 취하십시오 - 바닥에 평평하게 눕습니다. 다리와 발을 바닥에 구부리지 마십시오. 손을 엉덩이에 눌렀습니다. 천천히 흡입하고 몸과 함께 머리를 조심스럽게 들어 올리십시오. 짐이 발에 가며 손이 천천히 무릎까지 미끄러 져 움직일 필요가 있습니다. 그런 다음 천천히 내뱉고 시작 위치로 돌아갑니다.
  2. 이제 다리 정맥을 완전히 내리는 것에 집중하십시오. 눈을 감고 누워 있습니다. 가능한 한 긴장을 풀고 고르고 깊이 호흡하십시오. 이 경우 다리가 신체보다 상당히 높아야합니다. 글쎄, 만약 당신이 몸통과 다리 사이에 30도 각도를 만들면. 이를 위해서는 발 아래에 베개를 넣어야합니다.
  3. 누워. 몸을 따라 손을 당겨 라. 이제 천천히 숨을 내쉬고 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 동시에 위를 잡아 당겨 라. 당신이 흡입 할 때, 위를 팽창 시키십시오.
  4. 이제 너는 누울 필요가있다. 몸을 따라 팔을 당겨 라. 발로 베개를 가지고 몸에 30도 각도로 들어 올리십시오. 부드럽게 흡입하면서 동시에 허리에 구부리십시오. 엉덩이는 바닥에서 약간 떨어져 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 느리게 시작 위치로 돌아갑니다.
  5. 이제 일어날 시간입니다. 다리를 모으고 팔을 곧게 펴십시오. 심호흡을하고 발가락을 위로 올리십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아 가야합니다.

귀하의 주요 임무는 올바르게, 체계적으로, 종합적으로, 그리고 건강에 해를 끼치 지 않고 훈련하는 것임을 기억하십시오. 안전성, 연습의 효과를 보장하기 위해 전문의로부터 전문적인 조언을 구해야합니다. 정맥류가 이미 진단 된 경우 모든 개인의 특성, 신체의 하중에 견딜 수있는 능력, 질병 경과 및 발달 정도를 고려합니다.

조심하고 조심하십시오. 그러면 병의 진행을 막고 질병에 대처할 수 있습니다.