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근육 긴장 이상

LFK - 치료 체조

경제적으로 선진국에서 사망 및 장애의 주요 원인은 심혈 관계 질환입니다. 그리고 매년 빈뇨가 증가하고, 심혈관 질환은 아주 젊고, 활기차고, 활동적인 사람들에게서 찾을 수 있습니다. 기본적으로, 이러한 질병의 발달로 이어집니다 : 앉아있는 생활 방식, 알코올 남용, 흡연, 그리고 지속적인 스트레스. 이 모든 현상은 오늘날 우리 삶에서 관찰되는데, 그 이유는 매우 젊고 건강 해 보이는 사람들이 심혈관 질환으로 고통받는 이유입니다. 심장 질환, 고혈압, 저혈압, 혈전 정맥염, 죽상 동맥 경화증, 심근염, 심내막염, 폐쇄성 뇌 혈관염, 정맥류 등이 있습니다.
이 질병의 결과로, 심장과 혈관의 상태가 위반되며, 차례로 신체의 기능적 변화를 초래합니다. 빈맥 (심장 박동 증가), 부정맥 (심장 리듬 장애), 호흡 곤란 (신체 운동 중, 그리고 휴식 중), 부종 (다리와 다리의 저녁 첫 발목, 발목과 다리 또한 복부 및 흉막 부위에 체액이 축적 됨) 청색증이 나타납니다. 혈관의 확장 된 모세 혈관에서 산소가 부족한 혈액의 정체로 인해 형성된 피부와 점막의 청색입니다. 그리고 물론 왼쪽 가슴에있는 흉골 뒤의 왼쪽 가슴에 통증을 방해하기 시작합니다.
심혈관 질환으로 인해 순환 장애가 발생합니다. 순환계는 장기와 조직의 정상적인 기능에 필요한 양의 혈액을 더 이상 수송 할 수 없습니다. 환자가 1 도의 만성 기능이 부족한 경우 빠르게 걷고 계단을 오르면 숨이 막히고 맥박이 빨라지며 환자는 빨리 피로 해지고 수술 능력이 크게 저하됩니다. 2 등급의 만성 부족으로 위의 모든 증상이 이미 휴식 상태에서 관찰되고 환자의 다리가 지속적으로 부어 오르면 간이 증가합니다. 그리고 3 도의 만성 부족은 모든 증상의 증가뿐만 아니라 복부 및 흉막 충치 (위에 언급 한)의 체액 축적으로 특징 지어집니다.
심혈관 질환의 물리 치료는 이러한 질병의 어느 단계에서나 나타납니다. 심장 및 혈관 질환이 급성기 인 경우이 경우 심혈관 질환 치료를 병원에서, 그리고 임상 진료소 또는 요양소에서 아 급성으로 진행됩니다. 만성 질환의 경우, 주치의의 감독하에 심혈관 질환 치료를 성공적으로 집에서 수행 할 수 있습니다. 심장 및 혈관의 질병에 대한 개별적으로 투여 된 신체 운동은 호흡 기관과 위장관의 기능을 자극하고 신진 대사를 조절할뿐만 아니라 전신의 심장 근육과 혈관의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
심혈 관계 질환의 경우 심혈관 질환에 대한 체계적인 방법으로 수면 패턴, 영양, 일과 휴식, 그리고 운동 요법과 PH를 관찰 할 필요가 있습니다. 환자는 정기적 인 의학 감독을 받아야하며, 의사가 운동의 영향으로 발생하는 건강 상태의 변화를 객관적으로 평가하는 데 도움이되는 자기 통제 일기를 유지하는 것이 나쁘지 않습니다.
심혈 관계에 이상이있는 사람들은 매일 아침 위생 체조를하고 (운동의 복합체는 개별적으로 선택해야 함), 심혈관 질환을위한 특별한 운동을해야하며, 날씨가 좋을 때 매일 매일 (30 분에서 2 시간), 주말에 (또한 일을 마친 후에도) 휴식을 취해야하며, 나머지는 활동적이어야합니다 - 숲속 산책, 느린 속도로 자전거 타기, 등등 음식을보아야합니다. 에스엘 분수 - 하루 4-5 번). 공기가있는 환자 (계절이 허락하는 경우) 또는 다른 방법으로 열린 창문이나 창문을 착용하는 것이 좋습니다. 호흡 곤란, 질식, 가슴에 무거움을 느끼는 사람은 심장의 "퇴색"하고, 반바지 만, 더 나은 경우는 그렇지 않은 경우에만 잘 수 있습니다. 혈압이 증가하는 경우, 환자는 복부와 내장뿐만 아니라 머리, 목, 어깨 벨트의 특별한 마사지를 받아야합니다. 에어 버스는 심혈관 질환에 매우 유용합니다.이 질병은 여름에만 야외 활동을 할 수있을뿐만 아니라 하루 중 1-2 번이나 누워서 옷을 입지 않고 앉아있을 수도 있습니다. 5 분에서 10 분 사이에 공기 목욕을 시작한 다음이 시간을 점차적으로 60 분으로 가져와야합니다. 주의! 실내는 통풍이 아니어야하며 공기 온도는 18-20도 이상이어야합니다.

상기 한 바와 같이, 심혈관 질환의 예방에있어서, 가장 중요한 장소 중 하나는 심혈관 질환에서 치료를 행하는 것이다. 심장 및 혈관 질환에서 운동 요법 및 PH를 실시한 결과, 심장 근육의 현저한 강화, 수축성의 증가, 및 말초 혈액을 포함한 혈액 순환의 증가가있다. 혈관 및 심장의 질병에 대한 신체 운동은 혈액 순환에 도움을 주어 혈관벽의 기계적 마사지가 수행되어 탄력성이 향상됩니다. 또한 혈액에서 콜레스테롤 수치가 크게 감소하므로 혈관 내에 혈전 형성 위험 - 혈전 -이 줄어 듭니다. 이 모든 것이 심장 질환의 주요 원인 인 신체의 죽상 경화성 변화의 진행을 억제합니다.
훈련의 강도는 환자의 상태에 따라 크게 영향을 받으므로 심혈관 질환을위한 체조 훈련을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다 (특히 노인, 허약 한 사람 및 심근 경색 -이 사람들은 허락을 받아야합니다 의사).

심혈관 질환에 대한 치료 운동 복합체를 수행 할 때 환자는 다음 규칙을 준수해야합니다.
a) 어떤 경우에도 건강이 좋을지라도 급격하게 신체 활동을 빠르게 증가시킬 수 없습니다.
b) 식사 후 1.5-2 시간 이전에 수업을 시작해야합니다.
c) 수업 중 또는 심장 부위의 불쾌감, 어지러움, 호흡 곤란, 심계항진이 있으면 즉시 수업을 중지해야합니다. 통증 자체가 해결되지 않으면 validol 또는 nitroglycerin을 복용해야하며 의사와 상담하십시오.
d) 육체 운동 중에는 맥박 상태를 모니터링 할 필요가있다. 세션이 끝날 때마다 맥박이 20-35 박자 씩 증가하고 분당 120 박자를 넘지 않으며 휴식 3-5 분 후에 원래의 빈도로 돌아옵니다. 이는 물리 치료 운동이 신체에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

심혈관 질환을위한 복합 운동 요법.
시작 위치 - 앙와위 :
1. 함께 다리, 몸을 따라 누워 무기. 팔의 팔을 앞쪽으로 올리십시오. - 옆으로 팔을 내리고 내 뿜으십시오. 4-6 번 반복하십시오.
2. 함께 다리, 몸을 따라 팔. 무릎에서 구부린 다리를 들어 올리십시오 - 내뿜기, 다리를 똑바로 세우고 낮추십시오. 4-6 번 반복하십시오.
3. 함께 다리, 몸을 따라 팔. 제기 된 다리의 외전 및 내전을 수행합니다. 호흡은 임의적입니다. 각 다리를 3-5 번 실행하십시오.
4. 사이클링을 시뮬레이트하는 발 동작을 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다. 20 ~ 30 초를 수행하십시오.
5. 함께 발을 딛고 팔을 내린다. 도움을 받으면 앉은 자세로 먼저 가라. 그런 다음 손의 도움없이 앉는다. 4-6 번 반복하십시오.

다음 연습은 시작 위치에서 수행됩니다 - 의자에 앉아서 :
1. 함께 발을 내딛고 팔을 내립니다. 교대로 손을 들어 올리십시오. 손을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 내 뿜으십시오. 각 손으로 5-6 번 반복하십시오.
2. 다리는 함께 어깨 넓이의 팔꿈치 관절에서 최대한 구부러진 팔. 팔꿈치로 원을 그리며 - 시계 방향으로 5-6 번, 시계 반대 방향으로 많이 돌립니다.
3. 다리가 서로 붙어 팔을 벌린다. 숨을들이 쉬며 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 손으로 돕고 가슴과 위를 누르십시오. 숨을 내쉬고 다리와 팔을 내립니다. 그런 다음 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 각 다리마다 3-5 번 실행하십시오.
4. 다리의 어깨 너비, 벨트에 손을. 흡입 - 옆으로 몸을 기울이면 내뿜기 - 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 3-5 번 반복하십시오.
5. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 벌린다. 흡입 - 팔을 들어 올리고 머리를 똑바로 유지하면서 몸을 무릎까지 앞으로 기울이십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 번 실행합니다.

다음 연습이 시작 위치에서 수행됩니다.
1. 함께 발을 딛고 아래 팔을 올리십시오. 손에 - 체조 스틱. 숨을들이 쉬십시오 - 왼발로 뒤로 물러서서 스틱을 머리 위로 올리십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 3-5 번 실행하십시오.
2. 어깨 너비를 내고 팔을 내린다. 손에 - 체조 스틱. 숨을들이 쉬십시오 - 몸통을 옆으로 돌리고 스틱을 들어 올리십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 3-5 번 실행하십시오.
3. 다리의 어깨 너비, 팔을 내립니다. 숨을들이 쉬십시오 - 오른손과 오른발을 옆으로 잡고 2 초 동안 기다리십시오. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 번 방향으로 번갈아 가며 움직입니다.
4. 함께 발을 딛고 팔을 내린다. 처음에는 시계 방향으로, 다시는 손으로 동시에 넓은 원형 동작을 수행하십시오. 호흡은 임의적입니다. 각 방향으로 3-5 번 실행하십시오.
5. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 팔은 자물쇠에 잠겨 있습니다. 손바닥으로 손을 올리고 오른발을 발가락에 다시 올려 놓으십시오. 출발 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 각 발의 6-8 번 실행하십시오.
6. 다리의 어깨 너비, 벨트에 손을. 한쪽과 다른 쪽에서 신체의 원형 움직임을 수행하십시오. 각 방향으로 5-10 번하십시오.
7. gymnastic 벽에 직면. 가슴 수준에서 크로스바를 잡고 오른발로 앞뒤로 스윙을 수행하십시오. 그런 다음 왼발을 똑같이 반복하십시오. 호흡은 임의적입니다. 각 발의 5-7 번 실행하십시오.
8. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 아래쪽으로 벌린다. 앉아서 팔을 앞으로 펴십시오. 시작 위치로 복귀 - 흡입. 10 스쿼트를 확인하십시오.
9. 함께 발을 딛고 팔을 내린다. 그 자리에서 자유롭게 걷기를 한 다음 발가락으로 걷고 마침내 무릎을 높이 올립니다. 30 ~ 60 초를 실행하십시오.

심혈관 질환에 대한 운동 요법의 일부인 운동을 수행 할 때 환자는 다음과 같은 권장 사항을 준수해야합니다. 운동 시간이 17 시간에서 19 시간 사이에 더 바람직합니다 (그러나 운동이 원활하지 않으면 언제든지 가능합니다). 아침과 저녁에는 수업 만 진행할 수 있습니다. 20 시간 이내에 운동을 긴 산책과 결합하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 환자가 심혈관 질환에 대한 치료 운동을 쉽게 수행 할 수있을 때, 그는 두 가지 접근 방식으로 운동을 수행 할 수 있습니다. 한 번 운동을하면 두 번째로 긴장을 풀고 같은 운동을 할 수 있습니다. 호흡을 완전히 회복시키기 위해서는 운동을 중단해야합니다.

심혈관 질환 치료를위한 운동 요법

혈관 및 심장 병리의 치료 및 예방은 환자가 특수 약물 및 비타민제를 복용하는 것과 함께 물리 치료를받는 환자의 관행을 제안 할 수 있습니다. 심혈관 질환의 운동 요법의 주요 목적은 혈관 상태의 정상화와 중요한 기관의 기능 장애 복구에 있습니다.

심장 혈관계의 운동 요법 : 사건의 특성

피트니스 트레이닝을 계획중인 환자는 심장 혈관 병리를 앓고있는 환자의 물리 치료가 많은 금기 사항을 가지고 있음을 기억해야합니다. 주로 다음과 같습니다.

  • 급성 심혈관 질환;
  • 류마티스 성 심내막염 또는 심근염의 악화;
  • 혈관 및 심장 전도 시스템의 심한 병리;
  • 비 보상 단계에서의 순환 실패

심장 혈관계의 물리 치료법에 대한 의사의 선택은 질병의 일반적인 임상 적 그림에 대한 그의 연구와 레크리에이션 척도의 시작 시점에서 환자의 상태 분석을 토대로 수행됩니다. 운동의 종류와 부하의 정도는 환자에게 보여지는 모터 모드에 따라 결정됩니다.

심혈관 질환 치료를위한 운동 요법 : 환자 규칙

혈관 및 심장 병리학에서의 운동 요법 운동은 환자가 다음 조건을 준수하도록 요구합니다 :

  • 건강 상태가 좋더라도 몸의 하중이 서서히 증가해야합니다.
  • 식사와 운동 시작 간의 시간 간격은 최소한 1 시간 30 분이되어야합니다.
  • 불편 함이나 통증 (두통, 호흡 곤란, 심한 복통 또는 타는듯한 느낌 등)이 발생하면 즉시 수업을 중단하고 의사와상의해야합니다

물리 치료 운동 중 CVD 환자의 또 다른 중요한 조건은 운동 중 맥박 조절입니다. 이 비율은 시간 클래스가 25-35 단위로 완료되고 최대 120 비트 / 분 속도로 펄스 속도가 증가한 것으로 간주됩니다. 정상 심박수로 돌아 오는 것은 10 분 이내에 이루어져야합니다.

심혈 관계 질환 치료를위한 운동 요법 : 레크리에이션 체조

호흡 최적화, 횡 경막 조임, 혈관 건강 정상화 및 기관에 대한 고품질 혈액 흐름 보장을 통해 접근 가능한 일련의 운동을 체계적으로 구현할 수 있습니다.

  1. 의자에 앉아 라. 손은 무릎에 누워있다. 손을 들어 올려라. 그들을 흩어지게하십시오. 천천히 숨을들이 마시고 낮추십시오. 숨을 내 쉬어 라. 운동을 네 번 반복하십시오.
  2. 초기 위치는 변경되지 않습니다. 팔을 옆구리에 펼쳐 손바닥을 위로 올리십시오. 케이스를 오른쪽으로 돌립니다. 하나씩 손을 들여다보세요. 이전 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 네 번 더 반복하십시오.
  3. 시작 위치는 같습니다. 발에서 손바닥을 떼지 않고 자주 걷고, 무릎을 최대한 높이십시오. 2 ~ 3 분 동안 계속 걸으십시오.
  4. 계속 의자에 앉아서 천천히 자전거를 타고 가십시오. 30-40 초 안에 운동을 완료하십시오.
  5. 의자 가까이에 서서 좌석에 다시 앉으십시오. 함께 발을 내딛고 팔을 내렸다. 좌석에 팔을 기대어 의자에 내려 놓으십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 손을 사용하지 않고 의자에 앉으십시오. 운동을 7 번 반복하십시오.
  6. 서있는 자세를 취하십시오; 발을 함께, 팔을 아래로. 왼손을 들어 올리십시오. 숨을 쉬어 라. 그런 다음 손을 내밀어 내 쉰다. 운동을 복제하십시오. 이제 오른손으로 6 번 더 번갈아 들어 올리는 손을 운동하십시오.

심장 혈관계의 질병에 대한 운동 요법의 복합체를 수행 할 때는 적절한 호흡 기술을 관찰하십시오. 호흡은 깊고, 숨 쉬고, 천천히해야합니다. 권장 반복 횟수를 초과하지 마십시오. 수업이 끝날 때 피로감은 눈에 잘 띄지 않고 쾌적해야합니다.

심장 및 혈관에 대한 물리 치료

물리 치료 (물리 치료)는 예방 조치 및 치료 방법으로 사용할 수 있습니다. 투여 된 물리적 부하는 혈관 색조 및 심장 활동의 정상화에 기여합니다. 그리고 어떤 병리학이 있어도 특별한 운동 단지는 환자가 신체의 내부 보호 구역을 회복하고보다 효과적인 치료를하도록 도와줍니다.

심혈관 질환의 물리 치료에는 잘 알려진 운동뿐 아니라 요가, 수영, 호흡 운동 및 다른 많은 흥미로운 운동 시스템도 사용됩니다.

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심혈관 질환에서 운동 요법을 사용하기로 결정한 사람에게는 반드시 따라야 할 일반적인 규칙이 있습니다.

  1. 운동을하기 전에 1.5-2 시간 동안 식사를하고 휴식을 취해야합니다. 그 후에 만 ​​운동 요법 콤플렉스를 시작할 수 있습니다.
  2. 하중을 측정해야합니다. 즉, 최소한으로 시작하여 점진적으로 매우 부드럽게 증가시켜야합니다. 신체 활동의 초기 단계는 의사가 선택해야합니다.
  3. 운동 중 어느 것도 불편 함과 당연히 고통을 가져 오지 않아야합니다. 조금이라도 불편 함이나 통증이 느껴지면 해당 운동을 중단해야합니다.

또한, 심혈관 질환의 질병에서 운동 요법의 사용에 대한 금기 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 급성 심장 및 심혈관 질환;
  • 현존하는 만성 병리의 역반응;
  • 류머티스 과정의 악화;
  • 심각한 심장 부정맥 및 전도.

이러한 금기 사항 중 적어도 하나가 존재하면 환자의 상태가 완전히 안정 될 때까지 훈련 가능성이 배제됩니다.

추천 운동

우선 우리는 호흡주기를 최적화하고 중요한 장기로의 혈류를 보장하며 동맥과 정맥의 음색을 복원 할 수있는 일련의 표준 신체 운동을 제시 할 것입니다. 이 운동은 가정의 일상적인 수행을 위해 의사가 일반적인 상태가 만족스러운 거의 모든 환자에게 권장됩니다.

  1. 운동 번호 1. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 머리와 목이 편안합니다. 당신은 당신 앞에서 똑바로 팔을 올리고 옆으로 내려야합니다. 먼저 5-8 회를 반복하십시오.
  2. 운동 번호 2. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 무릎에서 구부린하지를 올리거나 (허용 각도까지) 올린 다음 다시 똑바로 세울 수 있어야합니다. 다리를 낮추십시오. 4-5 번부터 시작하십시오.
  3. 운동 번호 3. 시작 위치에서 손으로 앉기. 그런 다음 다시 누워서 손으로 앉지 마십시오. 이 리프트 교체를 3 번 ​​반복하십시오.
  4. 운동 번호 4. 시작 위치 - 앉아. 목 곧장 앞으로. 팔꿈치에서 손을 구부리고 어깨에 손을 대십시오. 다음으로 원형 운동을 5-7 번 앞으로, 5-7 번 뒤로합니다.
  5. 운동 번호 5. 시작 위치 - 앉아. 깊은 숨을들이 쉬며 한쪽 다리가 무릎에 구부리고 위를 향합니다. 숨을 내 쉬어지다. 그런 다음 다른 다리와 같은 동작을하십시오. 그래서 다리를 번갈아 가며 10 번 움직여주세요.
  6. 운동 번호 6. 시작 위치 - 서. 발은 꾸준히 설치해야하며, 어깨 너비. 그리고 나서 넓은 원형 스위프 손을 한 손으로 그리고 다른 한 손으로 꿰매십시오. 3-5 스윕.
  7. 운동 번호 7. 그런 다음 같은 자세로 머리 위로 팔을 들고 잠금 장치에 연결하십시오. 손바닥을 돌려서 한발 뒤로 돌려 놓으십시오. 숨을 내쉬고 돌아와라. 다른 다리를 반복하고하지를 교대로 10 세트를 완성하십시오.
  8. 운동 번호 8. 복합물을 완료하는 것은 활동적인 워밍업 운동 일 수있다. 천천히 방을 1 분 정도 걷고 나서 2 분은 빨리 걸으십시오. 그런 다음 발가락을 천천히 걷고 2 분간 걷고 높은 무릎을 위로 올리며 걷는 1 분간의 운동을 편안하게하십시오.

각 운동마다 시작 반복 횟수가 주어졌습니다.

표준 아침 예열

전문가들이 오후에 수행 할 것을 권장하는 일일 운동 외에, 우수한 강장 효과가 있습니다. 즉, 아침 운동. 그것은 일반적인 규칙에 대한 예외이며 공복 상태 (아침 식사 전)에서 15 분 정도 걸립니다. 표준 운동 세트에는 다음이 포함됩니다 :

  • 심호흡과 호흡 (5-6주기);
  • 머리의 회전 운동을 시계 방향으로 그리고 시계 반대 방향으로 (5 회);
  • 목이 좌우로 기울어 짐 (5 회);
  • 어깨 관절의 원형 운동 (5 번);
  • 양말에 오른다 (10 번);
  • 몸통의 좌우 (5 번);
  • 몸통을 좌우로 비틀었다 (5 번).

심호흡과 호기 순환 (5-6 사이클) 또는 이전 섹션의 운동 No. 8을 사용하여 아침 단지를 완료 할 수 있습니다. 이러한 운동은 몸과 두뇌가 일어나도록 돕고, 아침에 에너지로 몸을 충전하는 좋은 방법입니다.

체조 체공

분리 된 시선은 복합체가 호흡 운동을 할만한 가치가 있습니다. 현재 올바른 호흡 치료에 대한 자체적 인 접근법을 제공하는 많은 전문가가 있습니다. 치료 체조 혈관에 대한 기공은 효과적인 한의학의 훌륭한 예이며 뇌에 의해 제어되는 호흡을 기반으로합니다.

  1. 운동 번호 1. 머리와 목이 고쳐지는 동안 등에 누워서 긴장을 풀어야합니다. 가능한 한 많이 흡입하면서 복부를 들어 올리면서 내뿜기를하면서 침착하게 호흡하기. 손바닥을 앞 복부 벽에 붙이면 호흡 조절에 도움이됩니다. 뱃속에서 2 ~ 3 분간 숨을 쉬어 라. 처음부터 연습이 잘되면 5 분 동안이 방법으로 숨을 쉴 수 있습니다.
  2. 운동 번호 2. 터키 또는 반나절의 편안한 자세로 바닥에 앉으십시오. 목을 곧게 펴고 똑바로 쳐다 보아라. 양쪽을 통해 팔을 올리면 (손바닥도 "보아야"합니다) 가능한 한 심호흡을하십시오. 팔을 양쪽으로 내리고 (손바닥도 "내려다 본다") 내 뿜으십시오. 이런 식으로 1-2 분 동안 숨을 내 쉬어 라.
  3. 운동 번호 3. 그런 다음 서있는 자세로 가십시오. 손은 머리 뒤에있는 자물쇠에 연결되어 있어야하고, 거기에 붙잡고 있어야한다. 웅크 리기, 내뿜기, 그리고 떠오름 - 흡입. 운동을 5-7 회까지 부드럽게 수행하십시오.
  4. 운동 번호 4. 서서 출발 자세를 취하고 손바닥을 흉부에 놓습니다. 숨을들이 쉬면, 너 자신과 호흡으로 자신을 향해 회전 운동을하십시오. 모션 범위를 점차적으로 늘리십시오. 각 방향으로 5-7 회전하십시오.
  5. 운동 번호 5. 하지에 대한 추가 부하로 복잡한 운동을 완료합니다. 흡입하면서, 당신 앞에서 다리 하나를 들고 균형을 잡습니다. 안정을 유지할 수있는 수준으로하지를 올리십시오 (무릎을 구부리지 마십시오!). 숨을 내쉴 때 다리를 바닥으로 내리고 다음 흡입과 함께 다른 다리를 들어 올리십시오. 각하지에 5 번 수행하십시오.

이러한 운동은 호흡 근육뿐만 아니라 신체의 주요 근육 그룹을 포함합니다.

이것은 개별 요소가 요가를 닮을 수있는 우수한 체조 용 체조입니다. 심장 혈관계의 질병에서 물리 치료의 역할을 할 수있는 요가 아사나에 관해서는 더 자세히 논의 할 것입니다.

요가 연습, 수영 및 저작권 기술

요가에 의해 실행되는 실제 운동을 asanas라고합니다. 이것은 주로 근육이 작동하는 우리의 일반적인 역동적 인 운동이 아닙니다. asanas를 수행하는 것은 강렬한 두뇌 작업, 집중력 집중, 사고에 대한 제어 및 물론 의식이있는 근육 운동을 포함합니다.

혈관을 깨끗하게하고, 혈전을 막고, 콜레스테롤을 없애기 위해 독자들은 Elena Malysheva가 추천하는 새로운 천연 제품을 사용합니다. 준비에는 블루 베리 주스, 클로버 꽃, 토착 마늘 농축액, 돌 오일 및 야생 마늘 쥬스가 포함됩니다.

아사나는 주로 후자에 정적 하중을 제공합니다. 즉, 사람은 특정 아사나에 들어가 특정 시간 동안 보유하게됩니다. 뇌가 근육을 조절합니다. 간단히 말해 아사나는 요가 자세입니다.

Asanas는 혈관 조음을 유지 및 복원하고 동맥을 청소하며 정맥류도 치료할 수 있기 때문에 혈관 운동으로 간주 될 수 있습니다. 아래에서 우리는 매우 효과적이면서 상대적으로 수행하기 쉬운 3 가지 asanas를 설명합니다.

아사나 번호 1 - Sarvangasana. 이 아사나는 우리 모두에게 잘 알려진 "자작 나무 나무"와 비슷하지만 여전히 그와는 약간 다릅니다. 아사나 성능의 순서는 다음과 같습니다.

  • 당신은 당신의 등에 누워 있고,하지는 똑바로 있고, 함께 가져옵니다. 위쪽도 똑바로 있고, 몸을 따라 있습니다 (손바닥이 "보입니다").
  • 숨을 내쉬고, 다리를 부드럽게 들어 올리고 점차 머리 위로 올려야합니다 (주로 복부 근육이 작동합니다).
  • (발가락이 용두 뒤에있는 바닥에 닿으면) 머리에 두어 포즈를 2 ~ 4 초 동안 유지합니다.
  • 그 다음 다리를 수직 위치로 이동시켜 몸과 90도 각도를 이루도록하십시오.
  • 최대 1 분 동안 다리를이 자세로 유지하십시오.

이 아사나를 수행 할 때 두뇌의 일은 위쪽으로 노력하는 것입니다. 몸을 당기는 것처럼 발끝은 항상 앞으로 나아가 야합니다. 또 다른 중요한 점은 목이 완전히 풀려 있어야한다는 것입니다. 요가의 수련생은이 아사나를 2, 3, 4 및 5 분까지 유지합니다.

Asana # 2 - Vrikshasana ( "나무"라고도 함). 다음과 같이 수행됩니다.

  • 당신은 서있는 자세로, 두 발을 꾸준히 설정합니다;
  • 한 다리를 구부린 다음 다리를 반대 다리의 허벅지 바닥에 놓으십시오.
  • 고전적인 제스처 나마스테에서 가슴 앞에서 손을 접었습니다.
  • 손바닥에 집중하면서 모든 관심.

이 아사나에서 꾸준히 느끼면 손바닥을 왼쪽으로 움직여 심장의 투사 영역으로 옮길 수 있습니다. 동시에, 두뇌의 일은 중요하다,주의는 또한 손바닥과 함께 움직여야한다. 한 발은 1 분간 아사나로, 그리고 다른 한쪽은 1 분간 서 있어야합니다. 요가의 수련생은 각 다리에서 최대 5 분 동안 아사나를 유지합니다.

Asana # 3 - Adho Mukha Shvanasana ( "dog face down"으로 알려짐). 다음과 같이 수행됩니다.

  • 당신은 위장에 누워 약 30cm 너비로 다리를 벌립니다.
  • 팔을 앞쪽으로 뻗어 어깨 수준보다 다소 넓게 펼치십시오.
  • 숨을 내쉬고, 주로 손에 의지하여 몸통을 들어 올리십시오.
  • 팔과 다리는 똑바로, 발과 손바닥을 바닥에 눌러야하며 머리는 발에 닿아 야합니다. 이 경우 목은 몸 전체를 스트레칭하는 것처럼 완전히 풀어야합니다.

어쨌든 호흡을 부드럽게하며 목과 등을 긴장시키지 마십시오. 자신의 능력을 초과하지 않고 아사 나를 수행하십시오. 편안한 한 오래 보관하십시오. 이 아사나는 가능한 한 몸을 긴장시키는 것이 중요하기 때문에 뇌의 활동적인 활동을 제공하지 않습니다.

우리는 당신 스스로 (강사없이) 요가를하는 것은 아주 위험하다는 사실에주의를 기울입니다. 어쨌든 asanas를 잘못 수행하면 원하는 효과를 얻을 수 없을뿐만 아니라 자신을 해칠 수 있습니다. 또한, 뇌 활동을 조정하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

많은 독자들은 체내에서 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 제거하기 위해 엘레나 말리 셰바 (Elena Malysheva)가 발견 한 씨앗과 아마란스 주스를 기반으로 한 잘 알려진 기술을 적극적으로 사용합니다. 이 기술을 익히는 것이 좋습니다.

경험있는 선생님의 감독하에 요가를 연습하십시오. 4-5 세션의 과정에서 안전 관련 사항을 포함하여 주요 요점을 해결할 수 있습니다.

그리고 나서 안전하게 집안에서 혈관, 심장 및 몸 전체를위한 체조를하는 요가를 안전하게 연습 할 수 있습니다. 요가 아사나는 기술적으로 상당히 복잡하며, 물론 심각한 심장병 환자의 능력을 초월 할 것입니다. 일반적으로 건강 상태가 심각하지 않은 심혈관 병리학의 초기 단계에서 고통받는 환자는 물론 강력한 예방책으로 권장됩니다.

수상 수업

당신이 물을 사랑한다면, 당신의 물리 치료를위한 최선의 선택은 단순한 수영 일 것입니다. 결국, 수영은 목, 몸통, 상지와하지의 근육과 관련된 운동 활동의 이상적인 변종입니다. 신체의 거의 모든 근육이 작동하며, 또한 혈관에 우수한 체조입니다.

어떤 스타일이나 어떤 속도로든 수영 할 수 있습니다. 수영은 항상 유용하며 여기에는 다음과 같은 이유가 있습니다.

  • 수영을하는 동안 신체는 수평 위치를 취하게되어 뇌뿐만 아니라 심장으로의 혈액 흐름을 크게 촉진합니다.
  • 수영 중에 발생하고 정맥 혈관을 경감 시키며 또한 심장 부하를 감소시키는 골격근의 리드미컬 (rhythmic) 수축;
  • 일반적으로 수영 중 호흡은 더 깊어 져 혈액의 추가 산소 공급에 기여합니다.
  • 물속에서 수영 할 때 신체에 정전기가 없으므로 근육과 혈관의 색조를 증가시키고 두경부의 긴장을 없애줍니다.

수영을하면 두뇌가 멈추고 정신적 정서적 배경이 조화를 이루게됩니다. 후자는 항상 심장과 혈관의 건강에 반영됩니다.

저자의 기술

오늘날 심혈관 시스템을 치료하고 치료할 수있는 많은 저작권 기술이 있습니다. 그중에서도, Bubnovsky 박사의 의학 단지에 특별한주의를 기울 였는데, 이제는 점점 인기를 얻고 있습니다.

Bubnovsky 박사의 좌우명은 "운동은 생명이다. 그러나 모든 운동이 유익하지는 않다." 이 모토는 의사가 권장하는 치료 방법의 기초를 완전히 반영합니다.

Bubnovsky 박사는 운동 요법, 즉 운동 요법을 시행합니다. 그는 올바른 운동의 도움으로 약물을 포기하고 현존하는 건강 문제를 제거 할 것을 제안합니다. Bubnovsky 박사는 모든 비밀을 밝히지는 못했지만, 현재 우리나라에는 많은 센터가 열려 있습니다 (대도시에는 여러 지점이 있습니다).

그리고 kinesitherapy 접근법에 관심이있는 모든 사람들은 적절한 센터에 와서 치료를 받기 시작할 수 있습니다. 이 센터에는 특수 시뮬레이터와 함께 운동 요법 전문화를 통과 한 유자격 근로자가 있습니다. 원하는 운동 세트를 선택하는 동안 각 환자에게 개별적인 접근법이 제공됩니다. Bubnovsky 박사는 환자의 리뷰로 판단 할 때 우수한 결과를 얻는 혈관 연습 및 체조를 제공합니다.

그래서 우리는 심장병 환자가 사용할 수있는 가장 보편적이고 효과적인 운동 요법 선택을 고려했습니다. 당신은 수영을 선택할 수 있으며, 기공 체조를 선택할 수 있습니다, 가장 중요한 것은 당신이 선택한 방법이 받아 들여지고 당신이 즐거움으로 그것을하는 것입니다. 긍정적 인 감정은 어떤 치료의 중요한 측면이라는 것을 잊지 마십시오.

심장병 운동

심혈관 질환 치료를위한 조치

오늘날 심혈관 질환은 가장 흔하고 흔히 장애를 유발하고 심지어 사망까지 유발합니다. 이러한 질병은 주로 앉아서하는 생활 습관, 흡연, 알코올 중독, 지속적인 스트레스 때문입니다.

심혈 관계 질환에는 허혈성 심장 질환 (심장 발작 및 협심증, 심장 결함), 심혈관 기능 부족 등이 있습니다. 죽상 동맥 경화증. 고혈압 (고혈압), 저혈압 (저혈압), 말단 동맥염 및 정맥류 제거.

심장 및 혈관 상태의 장애는 신체의 기능적 변화를 일으 킵니다 : 빈맥 (심장 박동 증가) 부정맥 (심장 리듬 장애), 호흡 곤란 (신체 운동 중, 그리고 휴식 중), 부종 다리와 발에 발목이 있고 다리가 끊임없이 생기고 복강과 흉강에 체액이 축적 됨), 청색증 (거짓과 점액이 푸른 색을 띄게됩니다)은 혈액의 가난한 산소가 정체 된 결과입니다 흉골의 모세 혈관), 왼쪽 어깨 뼈의 영역에서 흉골 뒤의 심장 통증, 왼손으로 확장.

심장 및 혈관의 질병으로 인해 순환 장애가 발생합니다. 순환계는 더 이상 장기 및 조직의 정상 기능에 필요한 양의 혈액을 수송 할 수 없습니다. 빠른 걷기, 계단 오르기, 숨가쁨이 나타나고, 맥박이 빨라지고, 사람이 빨리 피곤해지며, 일하는 능력이 감소하는 첫 번째 정도의 만성적 인 부족으로; 두 번째 학위 -이 모든 증상은 주목되며 휴식시 다리가 지속적으로 부어 오르고 간장이 확대됩니다. 세 번째 학위 - 모든 증상이 증가하고, 복부 및 흉막 충치에 액체가 축적됩니다.

급성기의 모든 심혈관 질환에 대해 물리 치료 운동이 병원에서 수행됩니다. 아 급류 국가 - 요양소 및 클리닉에서 만성적 인 과정에서 주치의의 감독하에 집에서 질병을 치료할 수 있습니다. 개별적으로 심장과 혈관의 질병에 대한 물리적 운동을 실시하면 전신의 심장 근육과 혈관의 혈액 순환을 향상시킬뿐 아니라 호흡 기관과 위장관의 기능을 자극하여 신진 대사를 조절합니다.

심혈 관계 질환이있는 경우 수면 패턴, 음식, 일과 휴식을 관찰하고 체계적으로 운동 요법을 수행하는 것이 매우 중요합니다. 의사가 운동의 영향으로 건강의 변화를 객관적으로 평가하는 데 도움이되는 정기적 인 의학적 통제 (필요에 따라), 자제 일기를 지키는 것이 필수적입니다.

심혈관 장애가있는 사람들은 매일 아침 위생 체조 (개별적으로 선택한 복합체)를하고, 특별한 운동을하고, 날씨 (30 분에서 2 시간)에 잠자리에 들기 전에 매일 걸어야하며, 주말에 활기를 되찾고, 가능하다면 일을 마친 후에도 (숲에서 산책을하고, 느린 속도로 자전거를 타는 등) 합리적으로 먹습니다 (하루에 4-5 회 분량). 더 나은 공기 또는에서 수면. 창문이나 창문이 열린 방 (숨이 차거나 질식, 가슴에 무거움, 심장 박동이있는 사람들을 위해 속옷없이 또는 속옷 만 입는 것이 좋습니다). 혈압이 상승하면 머리, 목, 어깨 글 랜드, 복부 및 내장을위한 특별한 마사지가 필요합니다. 야외에서 여름에뿐만 아니라 일년 중 언제든지 촬영할 수있는 에어 배쓰도 유용합니다. 이렇게하려면 방을 잘 환기시키고 하루에 1-2 번 눕거나 5-10 분에 시작하여 옷없이 앉고 60 분에이 시간을 서서히 올리십시오 (기온은 18-20도이며 방안에 초안이 없어야 함).

불쾌한 통증을 없애기 위해 다음과 같은 활동을 권장합니다.

1. 콜드 압축. 차가운 물 (잘 짜여진 부분)을 접고 젖은 물질을 심장과 흉골 부위에 놓고 동일한 압축 물이 주걱 아래 왼쪽 뒤에 놓입니다. 빈맥과 부정맥과 같은 심장 리듬 장애뿐만 아니라 질식, 가슴 압박감, 호흡 곤란, 심장 결장과 잘 맞습니다.

2. 머리 뒤, 위 팔, 가슴, 뒤쪽에 칼라와 종아리 근육 형태의 겨자 반창고. 무릎에 수위가있는 발에 뜨거운 머스타드 목욕 (물통에 겨자 2 큰술)을 가져갈 수도 있습니다. 이러한 조치는 고혈압, 심장의 통증, 왼쪽 어깨 견갑 아래, 얼굴과 머리로의 혈류, 두통에 대해 권장됩니다.

3. 특별한 자세 (심장 부위의 통증과 경련을 완화시키기 위함) :

a) 위장, 팔꿈치에서 구부린 팔, 머리 아래 누워 또는 베개를 쥐고, 양말을 당기고, 몸의 모든 근육을 풀어 준다.

b) 위에 누워서, 왼손을 머리 밑으로 받거나 베개를 쥐고 라.

c) 오른쪽에 누워 오른쪽 팔을 팔꿈치에서 구부린 채로 머리 아래에 누워 몸에 펴거나 머리 뒤로 감거나 허리에두고 가슴 앞의 팔꿈치에서 구부리거나 머리 뒤의 상처를 낸다.

d) 왼쪽에 누워, 왼쪽 팔을 팔꿈치에서 구부리고, 머리 아래에 누워, 오른쪽 팔을 가슴 앞에서 구부리거나 몸을 따라 누워있다.

e) 서서, 오른손을 벨트에 올려 놓고, 몸통을 앞으로 기울이고 왼쪽으로 기울인다. - 왼손으로 편한 자세로 진자를 앞으로, 뒤로, 그리고 양쪽 방향으로 원을 그리 듯 움직인다. 같은 초기 위치에서 오른쪽 팔은 편안한 크고 작은 가슴 근육이 위에서 아래로 그리고 오른쪽에서 왼쪽으로 움직이는 동시에 움직이는 왼손으로 (진자를 흔들면서) 움직입니다. 느린 속도 또는 중간 속도로 이동하십시오.

이 모든 포즈는 가슴의 볼륨을 높이고 왼쪽 절반의 근육을 이완시키는 것을 목표로합니다.

심근 경색에 시달렸거나 협심증, 혈관 경련, 심혈관 기능 부족으로 혈압이 높거나 낮아진 사람들은 아침에 일어나서이 심혈관 계통에 도달해야합니다. 다리를 올리거나 내린 상태에서 바로 앉아있는 것은 좋지 않습니다. 이 급격한 전환은 호흡 곤란, 비정상적인 심장 박동 (빈맥, 부정맥), 심지어 심장 부위의 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 수면 후에 몇 가지 준비 운동을해야합니다.

심혈관 질환을위한 복잡한 운동

1. 시작 위치 (I.p.) - 등에 등을 대고 팔꿈치를 구부린 상태로 몸을 기울입니다. 손가락과 발가락을 동시에 구부린 다음 곧게 펴십시오. 4-6 번 반복하십시오. 속도가 느립니다. 호흡은 무료입니다.

2. I. p. - 몸과 같은 팔. 손바닥을 몸을 따라 겨드랑이 위로 밀어 내려면 - 흡입기로 돌아가십시오. 응? 3 번 반복하십시오. 속도가 느립니다.

3. I. p. - 팔꿈치에서 구부린 팔로 몸을 기대십시오. 동시에 손과 발의 움직임을 스스로 수행 한 다음 멀리합니다. 4-6 번 반복 속도가 느립니다. 호흡은 무료입니다.

4. I. p. - 똑같은, 손 내려. 배를 내미십시오 - 숨을 내쉬고 낮추십시오. 3 번 반복하십시오. 속도가 느립니다.

5. I. p. - 동일합니다. 다리를 6-8 개의 계정으로 교대로 움직여서 무릎 관절과 엉덩이 관절을 굴곡시키고 6-8 번 걸음 걸음. 2-4 번 반복하십시오. 속도가 느립니다. 호흡은 무료입니다.

6. I. p. - 같은 때까지. 팔을 머리 위로 들어 올린다. 숨을들이 쉬고, 숨을 내 쉬어 라. 3 번 반복하십시오. 속도가 느립니다.

7. I. p. - 동일합니다. 다리를 무릎과 엉덩이 관절에 구부리고 엉덩이에 발을 올려 놓고 왼손을 벨트에 댄다. 오른쪽에 무릎을 대고 / 오른손으로 머리판이나 침대 옆 탁자를 잡고 오른쪽에서 숨을 끈다. 벨트에서 왼손을 뺀 다음 1-2 분 동안 누워 라.

다리를 낮추고 앉아있는 자세로 가라. 오른편에 다리를 내리고, 다리를 낮추거나, 오른손으로 침대 가장자리에 기대거나 다리를 내려 앉은 자세를 취하면서 내 쉰다. 페이스는 평균입니다.

서있는 자세로 전환하십시오. 앉은 자세에서 벨트 나 오른손을 벨트에 대고 왼쪽은 의자 나 침대 옆 탁자 위에 올려 놓고 - 몸을 앞으로 기울여 머리를 똑바로 세워서 숨을 내쉬고 서서 내 쉰다.

서에서 앉기로의 전환. 벨트에 손이 있거나 벨트 위에 오른쪽이 있고 의자의 뒤쪽이나 테이블의 가장자리에 왼쪽이 있습니다. - 엉덩이 관절의 굴곡과 숨을 내쉴 때 몸통을 앞으로 기울입니다.

숨을 쉬지 않고 걷기. 손 벨트에. 천천히 한쪽 다리를 들어 올리십시오. - "내뿜기, 너 자신 앞에서 낮게 - 흡입, 같은 다른 다리에서 앞으로 나아 간다. 점차적으로 며칠 동안 6-8 번 수행하여 "거리"를 늘리십시오. 정상적인 호흡 리듬이 회복 된 후, 첫 번째 2 단계로 내뿜고, 4, 6, 8 단계로 내리고, 정상적인 보행으로 진행합니다.

호흡 곤란없이 계단을 걷는다. 왼손이 벨트 위나 계단의 난간 위에있을 때 오른손이 내려 간다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 아래 단계로 천천히 내리고 왼쪽 다리를 연결하십시오. 일시 중지 동안 두 다리가 같은 단계에있을 때 흡입하고 왼발을 내 뿜어 내리고 오른발을 밟습니다. 숨을 내쉴 때 계단을 오르고, 한 발을 발에 얹어 놓고 다른 발을 발에 올려 놓으십시오. 두 발이 같은 단계에있을 때 숨을 쉬십시오. 계단을 올라가 자유롭게 숨을 쉬고 한 번에 4 ~ 6 단계로 숨을 내쉴 수 ​​있다고 느낄 때까지 계단을 올라갑니다. 사다리 위로 똑바로 늘어서 기는 것이 아니라 대각선으로 발을 발판에 수직이 아니라 비스듬하게 올려 놓는 것이 좋습니다.

혈액과 림프 순환을 회복 시키려면 부종과 통증 때문에 다음 운동을하십시오.

1 (초보자 용). 다리를 올리고 누워서 침대의 평면에 비해 45-70도 각도로 엉덩이 관절로 구부렸다. 하루에 10 ~ 15 분 3-4 번 수행하십시오.

2 (초기 신체 훈련을받은 사람들을 위해). 같은 시작 위치에 하루에 3-4 번 15-30 분 동안 누워서 다음 운동을하십시오 : 대퇴부의 대퇴사 두근근을 긴장시키고 이완하십시오 (느린 속도로 10 번). 발목 관절의 다리를 구부린 채 구부린다 (10 회). 발가락을 구부리거나 구부리지 마십시오 (10 번). 지체없이 자유롭게 호흡.

3 (적당하고 좋은 신체적 준비를 가진 사람들을 위해). 허벅지 대퇴사 두근을 20 번 긴장시키고 긴장을 풀고 발목 관절에서 다리를 구부리고 구부려서 (20 번) 발가락을 구부리거나 구부리십시오 (30-30 분). 40 번), 교대로 다리를 구부리 며, 최대 양말 (각 다리 6-10 번)을 지연시킵니다. 호흡은 무료입니다.

또한 의사의 권고에 따라 다리 마사지의 자체 마사지를하고 합리적으로 (하루 5-6 회 분량) 먹어야합니다.

허혈성 심장 질환을위한 복합 체조

능동적 인 체육은 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템의 반응을 정상화 할뿐만 아니라 회복기의 기후 요인에 대한 적응력을 회복시키고 질병 및 스트레스에 대한 사람의 저항력을 증가시킵니다. 많은 질병들에서 적절하게 투여 된 육체적 노력은 질병 과정의 발달을 늦추고 손상된 기능의 빠른 회복에 기여합니다. 이러한 좋은 결과는 규칙적인 체조, 스포츠, 강화를 달성하는 데 도움이됩니다.

그러나 신체 활동이 크다는 것은 신체, 대사 장애, 조직 저산소증의 중요한 변화에 기여한다는 것을 기억해야합니다. 그러므로 우리는 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다 : 모든 신체 활동은 엄격히 측정되거나 감독자의 권고 또는 의사의 권고에 따라 수행되어야합니다.

관상 동맥 심장 질환 (CHD)은 심장 동맥계의 병리학 적 과정으로 인해 심근에 혈액 공급이 감소하거나 중단되는 것과 관련된 급성 또는 만성 질환입니다. 강력한 정신 - 정서적 스트레스에 의해 유발 된 혈관 경련 또한이 질환의 원인이 될 수 있습니다.

관상 동맥 질환 예방을위한 효과적인 방법 (균형 잡힌식이 요법 이외에 하루 준수)은 도보, 조깅, 스키, 하이킹, 자전거 타기, 수영과 같은 적당한 운동입니다. 아침에 역도 (가중치, 큰 덤벨)로 실망하지 마십시오. 과로를 일으키는 데 길게 (1 시간 이상) 뛰지 않는 것이 좋습니다. 경화가 필요합니다.

허혈성 심장 질환 치료를위한 운동

범례 : PI - 시작 위치; TM - 느린 페이스; TC - 평균 속도.

1. PI - 의자 자리 위에 서서 벨트에 손을 댄다. 옆으로 손을 가져 가라. 벨트에 손을 내밀어 라. 운동은 4-6 번 수행합니다. 호흡은 일정합니다.

2. PI - 동일합니다. 손을 위로 - 흡입; 앞으로 굽히십시오 - 내 뿜으십시오. 그래서 5-7 번. TC.

3. PI - 가슴 앞에서 팔을 서십시오. 옆으로 손을 가져 가라. PI로 내 쉰다. 4-6 번. TM.

4. PI - 의자에 서 있습니다. 앉으십시오 - 숨을 내쉬고 일어 서십시오. 5-7 번. TM.

5. PI - 앉아. 오른쪽 다리를 구부릴 - 목화; PI로 돌아 가라. 다른 다리와 동일합니다. 3-5 번. TC.

6. PI - 의자에 앉는다. 의자 앞에서 으; PI로 돌아 가라. 숨을 멈추지 마라. 5-7 번. TM.

7. PI - 똑같은 다리가 곧게 펴졌고, 팔이 앞에있었습니다. 무릎을 꿇고 다리를 구부리십시오. PI로 돌아 가라. 4-6 번. TC.

8. PI - 서있다. 오른쪽 다리를 뒤로 잡고 팔을 위로 올립니다. PI로 내 쉰다. 왼쪽 다리와 동일합니다. 4-6 번. TM.

9. PI - 서서 벨트에 손을 댄다. 좌우로 3-5 번 기울입니다. TM.

10. PI - 서서 가슴 앞에 손을 대십시오. 옆으로 손을 가져 가라. PI로 내 쉰다. 4-6 번. TC.

11. PI - 서있다. 오른쪽 다리와 팔을 앞으로 움직이십시오. 왼쪽 다리와 동일합니다. 3-5 번. TC.

12. PI - 서서 손 들어. 앉으세요. PI로 돌아 가라. 5-7 번. TC. 호흡은 일정합니다.

13. PI - 같은 손을 위로, "자물쇠"에 손을. 몸의 회전. 3-5 번. TM. 숨을 멈추지 마라.

14. PI - 서. 왼쪽 발로 앞으로 나아가십시오 - 손 위로; PI로 돌아 가라. 오른쪽 다리와 동일합니다. 5-7 번. TC.

15. PI - 서서, 가슴 위의 팔. 손이 희석되면서 좌우로 회전합니다. 4-5 번. TM.

16. PI - 팔을 어깨에 서십시오. 팔을 하나씩 똑바로 편다. 6-7 번. TC.

17. 장소 또는 실내에서 걷기 - 30 초. 호흡은 일정합니다.

예방

심혈관 질환의 예방.

활동적인 생활 습관, 변화하는식이 요법 및 흡연 제외는 관상 동맥 심장 질환을 일으킬 위험을 줄이기 위해 필요한 것의 일부일뿐입니다.

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잘 알려진 사실은 예방은 항상 치료보다 낫다는 것입니다. 우리는 얼마나 자주 그것을 무시하거나 잊어 버리는가? 규칙적인 운동은 마음을 건강하게 해줍니다. 긴장을 풀 수 있으면 감정적 인 긴장감과 스트레스를 줄일 수 있습니다.

심혈관 질환의 복합 운동 요법

21 세기에는 의약이 최고 수준으로 발전하여 많은 질병에 성공적으로 대처합니다. 그러나 심혈관 문제가있는 사람들의 수가 줄어들지 않으며 허혈, 협심증, 심근 경색과 같은 심장 질환이 여전히 가장 흔한 질병의 목록 중 첫 번째 자리 중 하나를 차지합니다. 그리고 가장 놀라운 것은 심혈관 질환에 대한 물리 치료가 여전히 예방과 치료의 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것입니다.

운동 요법의 적절한 수행

환자가 심혈관 질환에 대한 운동 요법의 복합 요법을 처방받는 경우 그는 그 시행을위한 규칙을 알아야합니다. 목록은 다음과 같습니다.

  1. 환자가 어떤 정도를 가지고있을 때 환자가 일반적으로 좋다고 느끼더라도 운동 요법 중에 환자가 신속하고 부적절하게 부하를 증가시키는 것은 불가능합니다.
  2. 수업은 환자가 섭취 한 후 1.5-2 시간 이내에 실시됩니다.
  3. 치료 운동을 수행하면 상태를 모니터링해야합니다. 호흡 곤란, 현기증, 심장부 통증 등의 부정적 징후가있는 경우 운동을 중단해야합니다.
  4. 체조를하는 과정에서 맥박 제어가 수행됩니다. 물리 치료와 그 올바른 행동의 긍정적 효과로 맥박은 20-36 박동으로 상승하고 분당 120 박자를 초과하지 않습니다. 5 분 휴식 후에 정상으로 돌아갑니다. 이러한 지표는 하중이 올바르게 선택되고 수업이 유익하다는 것을 나타냅니다.

금기 사항

심혈관 시스템에 문제가있는 경우 치료 운동에 대한 범주 적 금지를 설정하지 말고 특정 요인에 대한 부하 감소에 대한 권장 사항을 제시하십시오. 상대적 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 흉부 내 압력 값이 증가하는 경우 긴장과 호흡을 유지하는 심혈 관계 운동을하지 마십시오. 이러한 반응은 혈압을 증가시키고 정상 혈류를 방해 할 수 있습니다.
  • 날카 롭고 힘있는 움직임을 사용하지 말고 심장 운동 중에 혈액 순환을 촉진시키는 운동을 빠르게하십시오.
  • 높은 정서적 배경과 경쟁 정신을주지 마십시오. 물리 치료법 운동은 스포츠 게임과 비슷하지 않아야합니다.
  • 질병의 정도와 환자의 나이에 따라 부하를 계산하십시오.

모든 금기 사항에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 전문가가 단계별로 부하를 분산하고 개별 베스트 옵션을 선택할 수 있도록 도와줍니다.

관상 동맥 심장 질환 치료의 체조

급성기에 허혈성 질환으로 병원에 입원 한 사람은 환자의 상태가 안정적이면 2 일째부터 물리 치료를 수행하는 것이 좋습니다. 복합체는 호흡 운동과 특정 근육의 부하에 필요한 운동으로 구성됩니다.

치료 과정에서 의사가 금기 사항을 발견하지 못하면 환자에게 최적의 운동 부하를 결정하기 위해 준 표준 검사를 실시합니다. 맥박수가 초과되면 (120 박자 이상) 환자는 일반적으로 제안 된 부하를 견디지 ​​못하고 테스트가 중단됩니다. 운동의 계속을 위해, 시험의 최종 단계에서 기록 된 맥박이 기본으로 사용됩니다.

재활 물리 문화를 수행 할 때 환자는 맥박이 문턱 값의 75 %를 넘지 않도록해야합니다. 집에서 아침 운동, 걷기, 고정 자전거 운동을 할 수 있습니다. 이러한 하중에 익숙해지면 조깅, 자전거 타기, 수영을 할 수 있습니다.

허혈에 대한 복잡한 운동 요법에 포함 된 운동

당신이 육체적 인 움직임에 갇혀있을 때, 당신은 자신을 아주 많이 감속시킬 수없고 모든 것을 빨리 할 수는 없습니다. 국소 빈혈의 복잡한 움직임에는 다음과 같은 움직임이 있습니다.

  1. 수업 시작에 의자를 놓고 자리에 서서 손을 벨트에 두어야합니다. 숨을들이 쉬고 옆으로 데리고 가서 숨을 내쉬면서 벨트로 돌아 가라. 운동은 천천히하고 호흡해야합니다. 이것을 4-6 번하십시오.
  2. 우리는 같은 사립 탐정으로부터 숨을들이 마시고, 손을 들어 올리며, 숨을 내쉬고, 앞으로 구부립니다. 평균 속도를 고수하면 5-7 번을합니다.
  3. 우리는 가슴 앞에서 손을 얹고, 숨을들이 쉬며, 시작 부분으로 천천히 돌아가서 내뱉습니다. 천천히 4 ~ 6 번 반복하십시오.
  4. 의자 뒤쪽을 잡고, 우리는 웅크 리기를 시작합니다. 그들은 숨을들이 마시면서 똑바로 세워 놓은 쪼그리고 앉은 동물을 만들었습니다. 느린 측정 된 속도로 수행해야합니다. 3-4 배 정도.
  5. 의자에 앉으십시오. 오른발을 올리고 무릎을 굽히고 무릎 아래 면봉을 댄다. 왼쪽 발로 같은 동작을합니다. 우리는 각 다리마다 3-5 번 일합니다.
  6. 우리는 의자에 앉고, 의자 앞에서 웅크 리고, 다시 앉고, 지체하지 않고 숨을 쉬기 위해 노력합니다. 5-7 담당자를하십시오.
  7. 우리는 앉아 있고, 다리를 똑바로 세우려고 노력하고, 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 이제 무릎의하지를 구부린 채 손을 벨트에 대었습니다. 평균 속도로 4-6 번 그렇게하십시오.
  8. 우리 일어나. 어떤 다리로 시작해서, 우리는 그것을 뒤로 당기고, 팔은 위로 가져 가고, 흡입합니다. 호흡하고, PI를 받아들입니다. 우리는 움직임을 수행 할 때 느린 속도를 유지하고 호흡을 측정합니다. 각 다리 당 4-5 번.
  9. 역으로, 다시 벨트에 올려 놓고, 왼쪽으로 5-6 번 굽히고 오른쪽으로 구부립니다.
  10. 우리는 오른손과 발을 앞으로 드러내며, 우리는 PI를받습니다. 왼쪽 팔다리를 반복합니다. 8-10 번 정도.
  11. 우리는 서있다, 팔은 정상에 있고, 쪼그리고 앉아있다. 우리는 고르게 호흡합니다. 8 ~ 10 번 확인하십시오.
  12. PI를 저장하고 손바닥을 성으로 가져 가세요. 천천히 한쪽과 다른 쪽에서 3-5 번 정도 몸통을 회전시킵니다.
  13. 각 발로, 앞으로, 팔 위. 다리를 바꾼다. 우리는 숨을 쉬지 않았 음을보고 호흡합니다. 8-10 시간이면 충분합니다.
  14. 손은 왼쪽과 오른쪽으로 돌면서 동시에 가슴쪽으로 세우고 측면으로 퍼뜨립니다. 느린 리듬에서는 5-6 회 반복해야합니다.
  15. 손바닥을 어깨에 대고 팔을 곧게 펴십시오. 5-7 번 반복하십시오.
  16. 걷기 현장에서 운동을하거나 30 초 동안 아파트를 걸어 다닐 수 있습니다.

CHD의 경우 날씨가 좋으면 야외에서 걷고 서두르다가 좋은 음악으로 편안한 휴식을 취함으로써 운동 요법을 보완하는 것이 바람직합니다.

유용한 비디오 - 의자에 심장 환자를위한 물리 치료

협심증 치료를위한 운동 요법의 기초

ccc에 대한 운동 요법의 운동은 필수적입니다. 의사들은 신체 활동과 신체 활동의 부족으로 혈관에 플라크가 증가하고 콜레스테롤 대사가 악화된다고 말합니다. 적절한 협조 속도로 진행되는 협심증 환자를위한 운동 복합 운동 요법 훈련.

심장병 전문의는 질병의 초기 단계에 유용한 보편적 인 복합체를 제공합니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 만 ​​진행해야합니다. 복합 단지는 예열, 기본 연습 및 장애와 같은 3 단계로 구성됩니다.

예열

예열은 특정 하중으로 수행 된 후속 운동을 위해 신체와 신체를 준비합니다. 치료 운동이 수행되는 방에서는 감기에 걸리지 않기 위해 초안이 없어야합니다. 워밍업이 시작되어 직선이되고 다리가 어깨 너비로 퍼지고 다음과 같은 움직임을 만듭니다.

  1. 앞뒤로 기울이고 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. 머리를 내릴 수 없습니다. 천천히 움직여서, 경사면은 각면에서 10 번해야합니다.
  2. 손을 올려, 숨을들이 쉬어 천장에 손을 댄 다음 손을 내려 내고 내 뿜으시오. 10 번 반복하십시오.
  3. 바닥에 누워 모든 팔다리가 옆으로 희석됩니다. 보통의 강도로 손가락을 짜내고 다리를 짜내려고합니다. 5 번이나 호흡은 평온해야합니다.
  4. 거짓말하면, 우리는 정거장과 함께 일하고, 각 방향으로 10 번씩 돌립니다.

워밍업 후 휴식을 취하고 호흡을 회복하고 기본적인 운동을 계속하십시오. 통기성있는 소재로 만든 편안한 옷을 선택하십시오.

주요 단지

워밍업을 마친 후 우리는 심장 박동을 위반 한 기본 운동으로 진행합니다. 모든 움직임은 천천히 만들어져 측정되어야하며, "바닥에 누워"위치에 있어야합니다. 복합 단지는 다음을 포함합니다 :

  1. 어깨를 머리쪽으로 (귀에) 5 번 당깁니다.
  2. 다리는 구부러지고, 5 번 다른 방향으로 원형 운동을 교대로 수행합니다.
  3. 블레이드를 바닥에서 분리하지 않고 "다리"를 세 번 천천히하십시오.
  4. 무릎을 5 번 굴려 다리를 옆구리에 번식시켜 복합물을 완성합니다.

이러한 간단한 운동의 도움으로 협심증 환자의 신체 근육과 혈관을 올바르게 훈련 할 수 있습니다. 체조의 단순성은 노인 환자에게 특히 중요한 모든 연령대에서 수행 할 수 있습니다.

그러나 부하 부분을 제 시간에 교정하고 심장 혈관계와 운동 요법의 반응을 확인하기 위해서는 심장 전문의의 통제가 필요합니다.

히치

히치 운동 요법의 긍정적 인 역학을 통합하고 달성 결과를 지원하기 위해 필요합니다. 히치하이커의 기본은 차분한 산책이다. 물리 치료 기술을 배우는 환자의 경우 2 ~ 3 분간의 수업을 마치면 충분합니다. 그런 다음 점차적으로 걷는 시간을 늘리고 30 초를 추가하며 운동 전후의 맥박을 측정하는 것을 잊지 않을 수 있습니다. 시간을 스스로 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. 적당한 페이스로 걷고, 오랜 시간 동안 서클에서 걷지 마십시오.

비디오 - 복잡한 운동 요법 전후의 CAS에 대한 중요한 운동

nsv 예방 방법

매년 SCS의 수가 증가하지 않도록 의사는 건강하고 올바른 생활 방식을 강력하게 홍보합니다. 심장 및 혈관 예방은 자신과 신체의 존중입니다. 더 많이 움직이고, 야채와 과일을 먹고, 나쁜 습관을 버리면, 당신의 심장과 혈관은 오랫동안 건강하게 유지 될 것입니다.

심혈관 질환 퇴치를 위해 의사들은 새롭고 효과적인 의료 제품을 많이 사용합니다. 향상된 진단 및 치료 장비. 그러나 모든 물리 요법 단지에 간단하고 접근 할 수있는 것은 여전히 ​​긍정적 인 결과를 얻고 본사의 효율성을 유지하는 데 필수적인 도구입니다.