VSD를위한 치료 훈련

IRR에서 프로 스포츠에 관해서, 의사들은 의견이 맞지 않습니다. 일부에서는 경쟁 스포츠와 식물성 혈관 장애가 양립 할 수 없다고 생각하는 반면 다른 사람들은 경기 및 스포츠 흥분에 잠기면 IRR의 많은 증상을 분산시키고 신체의 전체적인 음색을 높일 수 있다고 제안합니다. 이 문제에 대한 최종 답은 아직 없지만 치료 체조, 호흡 운동, 가벼운 운동 또는 IRR 마사지와 관련하여 모든 의사는 동의합니다. 그러한 운동은 필수적이며 절대적으로 필요합니다!

IRR로 할 수있는 일과 가장 유용한 운동의 종류, 포기하는 것이 더 좋은 스포츠를 살펴 보겠습니다. 일반적인 권고 사항은 다음과 같습니다 : IRR을 이용한 운동은 신체 활동을 증가시키는 것이 목표이지만, 운동과 운동이 과도한 스트레스와 피로를 일으키지 않을 때까지 운동을 할 수 있습니다. 또한 건강하고 안정적인 수면과 완전한 건강한 식단이 중요합니다.

IRR에서 스포츠를위한 주요 권장 사항

추가 권장 사항으로 운동 후 혈압이나 맥박을 기록하기위한 모든 일기 및 시스템을 유지하는 것은 좋지 않습니다. 추가 의심과 불안감이 생기고 식물성 혈관성 긴장이 바로 이것을 기다리고 있습니다. 이 경우 신체 활동의 치료 효과는 감소 할 것입니다.

1. IRR을위한 연습 세트는 올바르게 작성되어야하며 경미한 하중으로 시작해야합니다. 운동은 편안한 옷, 거리에서 (야외에서)하는 것이 좋습니다. 신체가 가벼운 육체 노동에 쉽게 대처할 수 있다고 생각하면 점차 운동 강도를 높일 수 있습니다.
2. VSD가있는 체조는 다양해야하며 아령이나 바벨이나 운동 스포츠 (예 : 조깅 또는 스포츠 워킹)에만 국한 될 수 없습니다. 가능하다면 모든 운동 그룹에 다양한 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
3. IRR로 물리 치료가 긍정적 인 감정을 가져다 줄 수 있도록 노력하십시오. 당신이 체육 교육의 과정을 즐기고 육체적 인 노력의 끝에 당신이 쾌적한 피로와 만족을 느낀다면, 당신은 올바른 방향으로 움직이고 있습니다. 이 방법을 사용하면 IRR이 오래 지속되지 않고 퇴각해야합니다!
4. 유감 스럽지만 IRR을 통해 전문 스포츠, 특히 경쟁 게임에서의 참여가 권장되지 않습니다. 결과는 중요한 것이지 프로세스가 아닙니다. 또한 직업이 축구 나 체스 이건간에 중요하지 않습니다. 왜냐하면 우리의 신경계는 VSD에 가장 취약합니다. 패배에 대한 두려움은 공황 발작이나 식물성 혈관 장애의 급성 공격을 유발할 수 있습니다. 치료 체조는 치료 적이며 해로운 것이 아니라 유익해야합니다!
5. 좋아하는 음악으로 스포츠를 즐길 수 있으며, 신경계를 진정시켜 물리 치료를 더욱 유용하게 만듭니다. 추가적인 긍정적 효과는 신선한 공기와 아름다운 자연 경관을 제공합니다.

물론 전문가가 VSD 진단을받은 경우에만 이러한 권장 사항이 적용됨을 이해해야합니다.

모든 장기가 건강하고 건강에 해를주지 않으면 서 다양한 스트레스에 몸을 노출시키고 물리 치료를 수행 할 수 있어야합니다!

IRR에서의 훈련의 변형

• 수영;
• 달리기 (조깅, 달리기 또는 중거리 도보 치료 포함);
• 사이클링;
• 클래식 에어로빅;
• 스텝 에어로빅 (힘 요소와 운동을 제외하십시오);
• 아침 체조;
• 아침 (저녁);
• 마사지

체육관에서의 운동

당신의 마음이 체육관에 속하고 "흔들 의자"없이는 당신의 삶을 상상할 수 없다면 시뮬레이터 또는 아령 (바벨) 훈련에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 이것은 상황을 악화시키지 않고 스포츠에 치료 효과를 추가하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 첫 번째 규칙 - 기록을 추구하지 말고, 신체 활동은 온건해야하며 우리의 경우에는 아마추어를 기억하십시오.

체육관에서 스포츠를 할 때 금지되어 있습니다.

• 간격 훈련 (호기력). 대신, 휴식 시간이 짧고 (약 30-60 초) 중간 정도의 가벼운 무게로 힘 훈련을 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 우리의 목표는 지나친 스트레인이 아닌 VSD의 치료입니다.
• 스포츠가 당신을위한 빈 소리가 아니며 다음 연습 및 훈련 시스템을 알고 있다면 타바타 시스템의 수업, 역도, 교차점, 인내 클래스를 제외하십시오.
• 최대 힘을위한 1 회, 2 회 또는 3 회 반복 세트 (최대 중량의 경우);
• 끊임없이 운동을해야하며, 운동 중에 숨을 멈추고 바벨과 함께 쭈그리고 앉는 동안 강한 굽힘을 피하십시오. 푸시 기술은 또한 우리의 건강의 적이며 식물성 혈관 장애의 친구입니다.

집에서 IRR 연습

치료 체조는 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 스포츠는 가장 저렴한 약 중 하나이며, 언제 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 추가 장치없이 수행 할 수있는 일련의 치료 운동을 살펴 보겠습니다. 적어도 매일이 운동을 할 수 있습니다!

운동 1. 시작 위치를 잡고 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 왼쪽 허벅지에 왼손을 얹고 오른손을 앞으로 당깁니다. 오른손으로 3-4 개의 원을 묘사하면 손으로 움직임을 시작해야합니다. 왼손에도 똑같이 반복하십시오.

운동 2. 똑바로 서서, 팔을 내리고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 왼쪽 손을 뒤로 움직이면서 흡입하면서 오른쪽 손을 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 허리를 약간 구부리세요. 숨을 쉬기 시작 위치로 손을 내립니다. 손을 적어도 5 번 바꿔 가면서이 운동을 반복하십시오.

운동 3. 편평하게 서서 손바닥으로 팔을 앞쪽으로 접으십시오. 손바닥을 서로 누르기 시작하고 10 ~ 15 초 후에 손을 펴고 내립니다. 악수하고 적어도 5 번 운동을 반복 할 수 있습니다.

운동 4. 시작 위치 : 똑 바른 직선, 앞으로 뻗어 팔. 손바닥은 약간의 노력으로 주먹에 부딪칩니다. 가위처럼 팔을 위아래로 움직입니다. 30-40 초 후, 손을 흔들고 흔들립니다.

운동 5. 똑바로 서서, 머리를 부드럽게 기울이십시오. 그런 다음 천천히 "반대 방향으로 롤"하고 원래 위치로 돌아갑니다. 양방향으로 머리를 적어도 5 회 이상 반복하십시오.

운동 6. 스트레이트 랙에 어깨에 손을 올려 놓습니다. 어깨를 약간 위로 올린 다음 어깨를 아래로 내리기 시작하여 원래의 위치로 돌아갈 때까지 어깨에 수직선을 그리십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 7. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 팔을 팔꿈치에 구부리십시오. 몸을 좌우로 돌리면서 반대쪽 팔을 앞으로 5 번 이상 앞으로 당깁니다.

운동 8. 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 무릎을 조금 구부립니다. 각 방향으로 가능한 최대 반지름의 원을 묘사하려고 발을 회전하기 시작합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 9. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 구부러진 다리를 한쪽으로 가져 가볍게 탄력있는 움직임을 만들어라. 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 10. 초기 위치에서 팔은 벨트에 장착됩니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 똑바로 다리가 바닥과 평행이되도록 똑바로합니다. 다리를 낮추고 바꿉니다. 각 다리를 5 회 이상 반복해야합니다.

이러한 단순한 움직임을 반복하면 식물성 혈관 장애에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 스포츠가이 질병에 걸린 주요 무기라는 것을 기억하십시오. 스포츠와 스포츠 만이 IRR을 완전하고 돌이킬 수 없게 치료할 수 있습니다. 정확히 무엇을 할 지 중요하지 않습니다. 주된 일은 규칙적으로 몸을 움직이게하고, 잠잘 시간, 휴식 및 영양에 적절한 시간을 할애하는 것을 잊지 않는 것입니다.

식물성 혈관 근염의 치료 적 육체적 문화

식물성 혈관 장애 (VVD)는 신체 활동을 적절하게 선택한 상태에서 환자의 상태가 현저하게 향상되어 활동적인 라이프 스타일로 전환하는 질병의 수를 말합니다. 그래서 치료 치료 운동은 항상 치료 방법 중 하나입니다.

IRR을위한 운동 요법은 공격의 심각성을 줄이고 삶의 질을 향상 시키며 심장과 혈관의 활동을 안정시키는 효과적인 방법입니다.

IRR의 물리 치료의 특징 및 원리

환자들은 증상, 연령 및 기타 특징을 고려하여 특별 운동을 선택합니다. 이 수업과 교육 자체를 구축하는 기본 원칙은 다음과 같습니다.

1. hypertonic 또는 hypotonic 마음 - 혈압의 위반에 따라 복잡한 선택.
2. 뚜렷하고 강한 육체적 인 노력이 부족합니다. 과도한 노력이 필요하지 않습니다. 시간이 흐르고, 역도가 올라가고, 반복 횟수가 많습니다.
3. 통제 결과가 부족합니다. IRR을 가진 사람들의 건강을 해치는 불안을 줄이기 위해 훈련의 성공 또는 실패가 수정되어서는 안됩니다. 또한 신체의 신체적 지표의 상태, 즉 맥박, 압력을 검사하는 것은 권장되지 않습니다. 건강 상태에 따라야합니다.
4. 호흡 운동. 조직에 대한 산소 공급을 개선하려면 신선한 공기를 사용하는 것이 좋습니다. 어떤 복합체의 일부로 호흡 운동을해야합니다.

수업 구성의 이러한 기본 기능을 바탕으로 최상의 교육 유형은 다음과 같습니다.

• 좋은 속도로 걷기, 조깅;
• 수영;
• 요가;
• 자전거 타기;
• 에어로빅 및 춤;
• 스키, 스케이트;
• 전력 요소가없는 시뮬레이터에 대한 교육.

높은 부하로 몸을 풀지 않고 정기적으로해야합니다. 반복 횟수가 많아지면 안되며 결과를 얻기 위해 목표를 설정하지 않아야합니다. 당신은 생기로부터 기쁨을 얻고 몸의 어조를 높이기 위해해야합니다.

VSD를 이용한 운동의 복잡성

복합체를 그릴 때, 압력 변화의 본질과 전체적인 음색을 증가 시키거나 신체가 긴장을 완화시키는 것을 돕는 필요성이 고려됩니다.

자율 신경계의 생리학

저 삼투압 형 IRR

hypotonic 유형의 IRV에서 운동 요법은 시체를 깨우고, 에너지로 채워야합니다. 아령, 체조 성의 벽, 팀 경기에서 유용한 훈련. 기분이 악화되지 않는 경우. 속도를 높이기위한 가능한 운동, 그리고 점차적 인 감소.

목표는 저혈압 환자의 혼수 상태와 약점을 없애고 활력을 불어 넣고 자제력을 높이는 것입니다.

고조 성형

수업은 낮은 페이스로 진행됩니다. 달리기, 뛰기 및 강습 클래스 제외. 호흡 곤란이 나타나면 호흡이 회복 될 때까지 운동이 느려집니다. 휴식, 호흡기 및 조정을위한 작업이 수행되고 있습니다. 낮은 보행 속도로 스키를 타는 데 유용한 걷기.

클래스는 혈액 순환을 개선하고, 혈관의 색조를 낮추며, 근육 긴장을 완화합니다.

운동 그룹

컴플렉스를 작성하려면 다양한 유형의 태스크를 사용하는 것이 중요합니다.

1. 조정. 향상된 신체 통제에 기여하고 자신감과 자부심을 높입니다. 시작 자세 - 서서 손을 아래로 내립니다. 오른손 앞으로 흡입, 왼쪽 뒤로. 숨을 내쉬고 - 시작 위치. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
2. 균형 지구력과 인내심을 발휘하십시오. 눈을 가리고 닫은 상태에서 다른 자세로 20-30 초 동안 신체의 위치를 ​​유지하십시오. 삼키다
3. abdominals 들어. 바닥에 누워 팔이 위로 뻗었다. 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 연결하십시오. 시작 위치로 가져 가라.
4. 자세 개선. 위장에 누워. 바닥에서 모든 팔다리를 찢어 최대 높이까지 들어 올리십시오. 피로를 참아주십시오.
5. 스트레칭 오른쪽 무릎 앞으로, 왼쪽 다리 뒤로. 그의 무릎에 발을 기울 어 봄 쪼그리고 앉는 다.
6. "국가의 조화." 우리는 양손으로 손을 들어 올리고 손가락을 연계하여 뒤집습니다. 시체를 잡아 당겨서 잡아 당깁니다. 서거나 누워서 수행하십시오.

복합체를 선택하고 그것을 배우기 위해서는 물리 치료의 의사가 도움이 될 것입니다. 스스로 호흡 운동을하고 움직임을 수행하는 방법을 알아 보려면 IRR과 함께 운동 요법 비디오를 사용할 수 있습니다. 음악에 도움이되는 리듬을 설정합니다.

수업 진행 방법

IRR의 적절한 훈련은 쾌락과 과대 전압없이 훈련입니다. 체육관에 나가거나 달리기에 대한 두려움이 있다면 집에서 운동을 시작해야합니다.

운동 후 복지 향상은 아파트 밖에서보다 활발한 활동으로 옮겨가는 인센티브가 될 것입니다. 아름다운 스포츠 형태를 얻으십시오 - 스포츠 콤플렉스 또는 수영장에 갈 이유가 될 것입니다.

수업이 실제 이익을 가져 오려면 다음 사항을 기억해야합니다.

1. IRR의 복잡한 운동은 걷기부터 시작해야합니다. 그것은 핵심 근육을 따뜻하게하고 시체를 깨울 것입니다. 운동을 완료하려면 스트레칭 운동을해야합니다.
2. 운동 강도는 점진적으로 증가하고 점진적으로 감소해야합니다.
3. 복합체는 골 연골 증을 막거나 예방하기 위해 척추를 강화하는 운동을 포함해야합니다. 목 근육 강화, 엉덩이, 자세 개선이 필요합니다.
4. 또한 조정, 균형 훈련 및 휴식을 개선하기위한 작업을 도입했습니다.

식물성 근육 긴장 이상으로 인해 산소 부족으로 상태가 악화되기 때문에 먼저 호흡 운동을 배워야합니다. 운동 요법은 환기가 잘되는 장소에서 시행됩니다. 거리에서 유용한 교훈 - 도로에서 떨어진 공원 지역.

금기 사항

치료를 금하는 금기 사항이 없습니다. 기분이 좋지 않으면 운동을 연기 할 수 있습니다. 즉 :

• 현기증;
• 고통;
• 고혈압 성 위기 또는 그 이후의 회복.

교실에서는 건강을 해치지 않도록 기본 규칙을 기억해야합니다.

• 큰 무게의 시뮬레이터에서 과도한 진폭, 속도로 운동하지 마라.
• 갑작스러운 위치 변경을하지 마십시오.
• 반복 횟수를 피하십시오.

축구 팀 경기가 실망스럽고 결과에 불쾌감을 줄 경우 혼자서 걷는 것을 선호해야합니다.

VSD로 호흡 훈련

호흡 운동은 기관에 산소를 제공하고 공격을 피하는 데 도움이됩니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 숨을 가슴, 복부, 횡경막을 사용해야합니다;
• 호흡은 지체없이 원활해야한다.
• 운동 요법으로 코를 마시고, 입을 통해 숨을 내 쉰다.
• 리듬 호흡은 신체의 움직임과 일치합니다.

각 운동은 10 번 수행됩니다.

1. 복부 호흡. 코가 흡입되고, 가슴이 움직이지 않으며, 복부가 강하게 뛰고, 입이 부 풀리게됩니다.
2. 가슴. 숨을들이 마시고 입 냄새 만 맡으십시오.
3. 하나의 콧 구멍을들이 마시고, 다른 콧 구멍은 들어 올립니다. 숨을 내 쉬어 라.
4. 심호흡. 흡입 할 때, 가슴과 복부는 차례대로 움직이고 차례로 우리는 숨을 내 쉰다.

호흡 훈련은 어지럼증과 호흡 곤란을 일으키지 않아야합니다.

VSD 예방 운동

예방 운동은 정신 상태가 불안정하고 IRR에 처분 될 때 중요한 상태를 완화하고 조절하는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 심장 활동을 개선하고 조직의 대사 과정을 가속화합니다.

복합물의 신체 상태에 따라 호흡, 조정 및 휴식과 같은 유용한 운동의 일반적인 세트를 연결하여 선택합니다.

특정 종류의 교육을 선택해서는 안됩니다. 다른 분야의 수업은 대체해야합니다. 훈련의 목적은 산소로 조직의 색조, 자신감, 채도를 높이는 것입니다. 경쟁에 참여할 필요가 없으며 경쟁자와 성공을 비교할 필요가 없습니다. IRR에서 운동의 결과는 신체의 적응 능력을 향상시키고 효율성을 향상시키는 것입니다.

수업이 시작된 후 환자들은 수면이 개선되고, 뻣뻣함과 실패에 대한 두려움이 감소하고, 압력과 맥박이 정상화됩니다. 치료 물리 훈련은 IRR 치료의 다른 방법들 - 물리 치료, 마사지, 약물 지원을 보완합니다. 운동 요법은 식물성 혈관 장애에 가장 적합한 활성 생활 방식으로 전환하는 데 도움이됩니다.

식물 영양 장애 (VVD)의 신체 운동 - 신체 기능 장애의 증상을 줄이는 방법

식물성 근긴장 이상증 - 자율 신경계를 침해하고 전체 유기체의 작업을 조정합니다. 그것이 발생하고 발전하는 이유는 매우 다양합니다. 주요 이유 중 하나는 앉아있는 생활 방식으로 간주됩니다. 우리가이 기능 장애의 영향을 제거하고자하는 경우,주의를 기울여야 할 첫 번째 일은 신체 활동의 증가입니다. IRS의 치료에는 약물 치료와 약물 치료와 관련이없는 치료가 모두 포함됩니다.

IRR의 치료를 위해 신체 운동의 집합이 사용됩니다. 두 번째 그룹에는 다음이 포함됩니다 :

• 교대 근무 기간과 좋은 휴식을 취하는 분명한 일상의 준수;
• 영양의 정상화;
• 모든 나쁜 습관의 배제;
• 적극적인 라이프 스타일을 선도합니다.

활동적인 라이프 스타일과 관련된 항목을 자세히 살펴 보겠습니다. 의료 관행은 IRR에 포함 된 운동을 포함하는 정기적 인 신체 운동이 한 달 간의 훈련 후에 긍정적 결과를 낳음을 보여줍니다. 이러한 목적을 위해 단순히 스포츠를하거나 식물성 긴장 근막 긴장 증에 권장되는 특별한 운동을 할 수 있습니다.

수업 준비 - 유용한 팁

참여를 시작하면서, 훈련의 목적은 스포츠적인 성취가 아님을 기억해야합니다. 이 경우 매일 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 결과적으로, 전체 유기체의 혈액 순환이 향상 될 것이며, 이는 모든 세포가 전체적으로 산소로 포화된다는 것을 의미합니다. IRR 동안 신체 활동을 증가시키기로 결정한 사람들을위한 주된 그리고 변함없는 원칙은 훈련에서 즐거움을 얻고 있어야합니다.

IRR의 주된 증상 중 하나는 불안감이 커지고 때로는 공황 발작으로 변합니다. 근육 긴장 근근이증에 직면 한 사람들은 거의 항상 활력이 감소하고 육체적 인 노력으로 얻을 수있는 긍정적 인 감정이 매우 도움이됩니다.

이렇게하려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따르십시오.

1. 직업의 유형을 선택하십시오. 현재까지 의사, 인터넷 또는 전문 트레이너와상의하여 입증 된 다양한 시스템이 있습니다.
2. 취업 방향을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 체육관, 야외 및 수영장에서 수업을 번갈아 가며 선택할 수있는 복합물을 선택할 수 있습니다.
3. 식물성 긴장 이상 증후군의 경우에는 너무 많은 부하를 들이지 마십시오. 과로 할 경우는 없습니다.
4. 훈련의 초기 단계에서 15-20 분을 초과해서는 안됩니다.
5. 운동을 선택할 때 하중이 점진적으로 강화되고 모든 근육 그룹에 영향을 미친다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
6. 전문 스포츠 또는 경쟁 스포츠는 선택하지 않는 것이 좋습니다. 손실이 많은 경우 고 부하 또는 좌절은 건강 측면에서 달성 된 진도를 평준화 할 수 있습니다.
7. 편안하고 아름다운 모양을 선택하십시오.
8. 즐거운 강장제 음악에 참여할 수 있습니다.

IRR이 삶의 질을 크게 떨어 뜨린다는 것을 알게 된 사람들은 신체 활동이 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 결론에 도달했습니다.

혈관성 긴장 장애에서 허용되는 스포츠 활동의 유형

혈관 근육 긴장 이상증의 진단이 명확하게 정의 된 경우 선택할 수있는 스포츠 분야에는 여러 가지 영역이 있습니다. 귀하에게 맞는 방법과 방식이 무엇인지, 자신을 선택해야하는지, 물리 치료에서 전문가와상의 한 후에해야합니다. 대부분의 경우 환자는 다음 스포츠를 선호합니다.

1. 수영 - 수영장이나 날씨가 좋으면 개방 된 저수지에서의 수업은 혈관계의 병리학을 가진 사람에게 절대적으로 보여집니다. 물은 사람의 척추와 관절에서 일정한 하중을 풀어 제거 할 수 있기 때문입니다. 동시에, 물에서 연습 할 때, 모든 근육 그룹의 균일 한 훈련이 발생합니다. IRR을 가진 사람은 수영이나 수중 에어로빅을 선택할 수 있습니다. 당신에게 적합한 운동 세트는 코치에게서 배우는 것이 낫습니다.
2. 천천히 달리거나 빨리 걷기 - 골다공증과 종종 결합되는이 병과 함께 빠른 움직임은 매우 바람직하지 않습니다. 과도한 하중을주지 않는 것이 중요하므로 거리가 짧아야합니다. 이것은 러닝 머신 훈련이 금기가 아니지만 야외 활동과 결합하기에 이상적인 스포츠입니다.
3. 자전거는 스포츠를위한 도구 일뿐만 아니라 많은 재미를 얻는 매우 효과적인 방법이기도합니다.
4. 에어로빅 - 이것은 고전적인 버전이 될 수 있으며 에어로빅을 단계적으로 할 수 있습니다. 좋은 긍정적 효과는 육체적 인 노력뿐 아니라 반이 그룹으로 진행된다는 사실입니다. 이러한 상황은 VSD를 가진 사람들이 정서적 정신을 고양시키는 데 매우 바람직합니다. 에어로빅 운동 계획의 유일한 한계는 권력 편향과 함께 복잡한 운동을 배제한 것입니다.
5. 이러한 기능 장애가있는 특수 운동 이외에 아침에는 운동을하고 대조 샤워를해야합니다.

물리 치료 수업.

혈관계의 기능 장애를 가진 사람들을위한 매우 좋은 선택은 물리 치료법에 따라 운동이 될 것입니다. 그러한 운동의 복합체는 오랫동안 개발되어 널리 사용되고 있습니다. 이 문제가있는 환자는 주치의를 통해 재활 센터에 연락하고 전문가의 감독하에 물리 치료의 전체 과정을 거칠 수 있습니다. 그러나 VSD 환자는 극복하기 어려울 수 있습니다. 심리적 인 균형을 잃어 버리므로 그러한 불안을 극복하고 그룹 레슨을 위해 체육관에 올 수 없습니다. 그러한 경우, 또는 다른 이유로 인해 물리 치료 수업에 참석할 수없는 경우 집에서 이러한 운동을 수행하는 것이 가능합니다.

가정에서 운동 요법을 실시하고 있습니다

가정에서 운동을하기로 결정한 경우 VSD 문제가있는 사람은 다음 규칙을 따라야합니다.

• VSD로 인한 모든 신체 운동은 사람을 너무 많이 발휘해서는 안됩니다.
• 모든 움직임의 진폭은 작아야한다;
• 날카로운 움직임과 깊은 성향을 엄격하게 피할 필요가있다.
• 증가 된 압력으로 운동은 앉아 있거나 누워있는 동안 수행됩니다.
• 방은 통풍이 잘되어야합니다.

복잡한 운동 요법

식물성 근긴장 이상증에 대한 모든 운동은 매일 5-8 회 반복 수행해야합니다. 편리한 시간에 할 수 있습니다.

1. 어깨 너비만큼 똑바로 서십시오. 손 내려. 흡입에, 우리는 우리 앞에서 한 손을 들어 올리고 다른 손을 뒤로 가져 간다. 숨을 내 쉬어 라. 나아가 우리는 운동, 번갈아 손을 수행합니다.
2. 우리는 두 손을 우리 앞에서 스트레칭하여 주먹으로 움켜 쥐고 있습니다. 우리는 손으로 움직임을 수행하고 한 손을 들어 올리고 두 번째 손을 내립니다. 손도 교체됩니다. 운동은 가능한 한 집중적으로 수행됩니다. 운동이 끝나면 팔을 내리고 흔들어야합니다.
3. 우리는 처음의 위치를 ​​차지합니다. 우리는 수평이되고, 우리는 손바닥을 어깨에 얹어 천천히 원을 그리며 움직입니다.
4. 정확히 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발을 돌립니다. 우리는 다리를 변경합니다.
5. 정확히 서서 벨트에 손을 댄 다음 구부러진 다리를 들고 바닥과 평행하게 똑바로 세우십시오. 운동은 다른 다리와 반복됩니다.
6. 한 손을 벨트에 올리고 다른 한 손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 뻗은 손으로 전체 원을 그립니다. 우리는 손을 바꾸어 움직임을 반복합니다.
7. 우리는 손바닥을 서로 접어서 우리 앞에서 붙잡고 힘을 다하여 누르십시오. 15 초 후에 손을 놓습니다. 여러 번 반복하십시오.
8. 머리가 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 회전하고 방향을 바꿉니다.
9. 다리는 어깨보다 넓고 팔은 허리에 있습니다. 우리는 몸통이 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 부드럽게 회전합니다.

연습 할 때 많은 경고가 있음을 기억하십시오.

• 당신은 갑자기 움직일 수 없습니다.
• 엉덩이 아래에서 머리를 낮추는 것은 위험합니다.
• 무게로 일하는 것이 바람직하지 않습니다.
• 몸의 위치를 ​​크게 변경하지 마십시오.

시간이 지나면 연습 문제가 보완되거나 다소 수정 될 수 있습니다. 긍정적 인 결과는 몇 주간 정규 수업 후에 눈에 띄게됩니다.

숨을 지켜 보면서

IRR의 가장 흔한 증상 중 하나는 공기가 부족하다는 느낌이므로, 수업을 시작할 때 호흡의 정확성을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 훈련 과정에서 혈액은 산소로 더 많이 포화되어 훈련의 효율성을 크게 높일 수 있습니다. 일반적으로 인정되는 호흡 규칙이 있으며, 호흡 규칙을 준수하십시오.

• 호흡은 가슴, 복부 및 횡격막의 근육을 포함해야합니다.
• 호흡은 평평하고 깊어 야합니다.
• 운동 치료를하는 동안 우리는 코를 통해 숨을들이 쉬며 입을 통해 숨을 내 쉰다.

너무 자주 공기 부족을 느끼는 사람들에게는 신체 훈련 이외에도 정기적으로 호흡 운동에 의지하는 것이 유용 할 것입니다.

이렇게하려면 IRR에 대해 다음 호흡 연습을 사용할 수 있습니다.

1. 우리는 손가락으로 두 번째를 누른 후 한 콧 구멍을 통해 흡입합니다. 흡입은 3 회의 동일 밀기 간격으로 매끄러 워야합니다. 우리는 입을 통해 숨을 내 쉰다. 각 콧 구멍마다 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 손으로 가슴을 눌러 움직이지 않게하십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬며 배가 부풀어 오른다. 날카로운 호흡 및 가능한 한 배.
3. 위의 운동을 반복하되 가슴을 사용하여 호흡하고 호흡 과정에서 위를 배제하십시오.
4. 흡입하면서 - 코를 통해 물결처럼 행동하십시오. 먼저 우리는 가슴을 가득 채운 다음 횡경막을 채취하고 배를 사용합니다. 우리는 역순으로 숨을 내 쉰다. 우리는 위를 끌어 당기고, 횡격막을 느슨하게하고, 가슴에서부터 모든 것을 내뿜는다.

호흡 운동을 수행 할 때 또 다른 중요한 규칙은 수업 전과 방과 중에 방의 강제 환기이어야합니다. 이 경우 이상적인 선택은 야외 활동입니다.

요가 수업

최근에는 요가가 꽤 널리 퍼졌습니다. IRR이있는 요가는 매우 긍정적 인 효과를 가져올 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

1. 요가는 감정과 감정에 대한 자기 통제의 수준을 개발할 수있게 해줍니다.
2. 내부 자원 사용을 통한 전반적인 복지 향상.
3. 혈압 및 대사 과정의 정상화.
4. 혈관 계통의 점진적인 정상화.
5. 모든 내장 기관의 정상화.

이 체육관에는 매우 신중한 접근이 필요합니다. 요가의 몇몇 분야가 있고,이 기술의 미묘함에 익숙하지 않은 사람은, 독자적으로 이해하기가 매우 어려울 것입니다. 따라서 고도의 자격을 갖춘 트레이너의 전적인 제어하에 훈련을 시작하는 것이 바람직합니다.

불행히도, 요가 수업 IRR hypotonic 유형의 진단을 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 감압하면 어지럼증이나 심지어 의식 상실증을 경험할 수 있습니다. 그러한 환자들에서 그들의 활력은 항상 감소되며, 가장 단순한 asanas조차도 스스로 수행하도록 강요하는 것은 극히 어려울 것입니다. 정기적 인 운동을 할 수있는 힘을 가진 사람들에게 웰빙은 몇 주 안에 가치있는 보상이 될 것입니다.

체육관에서의 훈련

오늘날, 많은 사람들이 가장 편리하기 때문에 체육관에 참여하는 것을 선호합니다. 이러한 활동에도 긍정적 인 효과가 있지만 다음 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

1. 무술 훈련과 근력 트레이닝을 병행하지 마십시오. 한 운동이 한 가지 일을하는 것이 필요합니다. 근력 운동을 할 때는 가볍거나 중간 정도의 체중으로 운동하는 것이 중요합니다.
2. 역도 및 교차점에 종사하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
3. 반복을 많이하거나 지구력 운동을 할 수는 없습니다.

VSD 환자가 트레이너와 연습하기를 원한다면 트레이너에게 기존 질병에 대해 알릴 필요가 있습니다. 이렇게하면 적절한 연습 문제를 선택하고 과도한 과부하를 피할 수 있습니다.

체육관에서 운동을 끝내는 것은 대조적 인 샤워를하거나 수영장에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 정기 물리 치료는 항상 긍정적 인 결과를 가져옵니다. IRR의 복리가 완전히 당신의 손에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 힘을 모아 걷거나 체육관으로 빨리 가십시오.

VSD가있는 홈 체조

우리는 혈관의 상태와 신경계의 더 높은 구조가 기능이 방해 받기 전까지는 생각하지 않습니다. 때로는 실망스러운 진단이 들릴 수도 있습니다 - IRR. 다시 말해 그것은 식물성 근진입니다. 사람이 압력을 받으면서 점프하고, 어둠이나 유색 인 반점이 그의 눈 앞에 나타나고, 약점이 그를, 목, 목 부위 등을 압도합니다.

IRR이란 무엇입니까?

많은 사람들은 그릇된 생각은 그 이유가 혈관의 상태에 있다고 믿으며, 모든 것을 강화 시키려고합니다. 사실,이 상태는 시상 하부의 기능 부전과 관련이 있습니다. 그것은 심장 혈관계의 작용 인 호르몬 생산을 조절하는 데 도움을줍니다. 동시에 작은 모세 혈관에서부터 큰 동맥에 이르기까지 모든 유형의 혈관이 고통을 겪습니다. 종종 IRR과 함께 환자는 신경증, 골 연골 증 및 고혈압을 극복합니다.

IRR은 또한 임신을 유발할 수 있습니다. 이것은 호르몬 수준의 변화, 여성 신체에 대한 추가적인 부담 때문입니다. 이 경우 출생 후이 병리학 적 상태가 사라집니다. 더 쉬어야하고, 완전히 먹고, 신선한 공기 속을 걷고, 과도한 감정적 인 과부하와 경험을 피하십시오.

IRR은 전체 신체가 고통받는 자율 신경계의 기능 장애입니다. 시상 하부와 피질 중심 사이의 연결이 끊어져 말초 신경계와 혈관에 부정적인 영향을 미친다.

IRR의 증상은 매우 다양합니다. 시상 하부에 의한 혈관, 심장 및 내장 기관의 상태 조절이 방해 받았다는 사실과 관련이 있습니다. 원인은 신경증 또는 기타 중추 신경계 질환 일 수 있습니다.

고혈압이나 저혈압, 협심증, 소화성 궤양 등 시상 하부는 더 이상 호흡기 및 소화기 시스템의 작동, 체온 조절, 혈액 순환, 신진 대사, 근육 긴장을 제대로 조정할 수 없습니다. 이러한 기능 장애는 신체 활동의 도움을 포함하여 포괄적으로 다루어 져야합니다.

내부 장기, 땀샘, 혈관에 신호를 보내는 자율 신경계입니다. IRR 환자가 그렇게 많은 증상을 느낄 때 그 이유가 여기 있습니다. 현기증, 압력의 증가 또는 감소, 눈 앞에서의 "나비". VSD가있는 체조는 시상 하부, 말초 신경계의 정상화를 돕습니다.

근긴장 이상

체계적이고 지역적인 유형의 IRR을 할당하십시오. 전신 유형에서는 환자가 정기적으로 압력을 높이거나 낮추어야합니다. 국소 근육 긴장 이상증은 여러 유형의 혼합 혈관이있는 특징이 있습니다. 동시에, 중추 신경계와 말초 신경계는 고통받습니다.

의사는 근긴장 이상의 원인 중 하나가 저 동력이라고 말합니다. 현대 생활 방식은 음식을 얻거나 가족을 보호하기 위해 엄청난 육체적 노력을 기울이지 않도록합니다. 하루 종일 텔레비전을 보면서 보내는 동안 일정한 착석 자세로 하루 종일 근무할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 그러한 질병의 출현을 지불합니다. 병리학은 즉시 나타나지 않으며, 잘못 선택된 삶의 방식의 자연스러운 결과가됩니다.

근긴장 이상 - 운동 능력 저하, 신체 활동 부족. IRR을 이용한 운동 요법은 치료에 도움이 될 것입니다. IRR을 사용한 평상시 아침 운동조차도 시체를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

운동이 유익한 이유

적당한 운동은 많은 건강 문제를 피하고, 산소로 혈액을 포화시키고, 근육을 강화시키고, 혈관 시스템을 조율하는 데 도움이 될 것입니다. 어린 시절부터 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 가장 간단한 운동, 규칙적인 아침 운동, 수영, 조깅을 쉽게하면 근력 운동 문제에 직면하거나 신속하게 해결할 수 있습니다. 트레이너가 운동 세트를 선택하는 것이 이상적이지만 운동이없는 경우에는 스스로 할 수 있습니다.

의사들 중에는 IRR과 함께 체조를하는 것이 얼마나 적절한 지에 대한 의견이 다릅니다. 일부 사람들은 혈관계 문제에 직면 한 환자들에게 스포츠에 참여할 필요가 없다고 생각합니다. 다른 사람들은 가능한 운동 부하가 혈관의 색조와 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 온건 한 운동이 건강한 사람과 혈관의 음색을 위반하는 사람들의 일반적인 상태를 향상 시킨다는 것이 정확하게 증명 되었기 때문에 그러한 환자의 체조는 금지되어야한다고 주장 할 수는 없습니다. 가장 중요한 것은 교육에 현명하게 접근하고 의사와 먼저상의하는 것입니다.

제대로 조직 된 훈련은 말초 신경계의 행동의 불안정성을 제거하고 혈액 및 림프 혈관의 색조를 개선하는 데 도움이됩니다. 신체 활동 덕분에 신체는 전반적인 상태를 개선하는 호르몬을 생산하고 혈액은 산소로 포화되며 신경계가 안정화되고 뇌 세포의 영양이 개선되고 신진 대사 과정이 강화되고 혈관이 강화되며 면역 체계가 강화됩니다.

일반적인 상태를 개선하기 위해 끊임없이 운동 요법에 참여할 필요는 없습니다. 때때로 운동을하더라도 신체에 유익 할 것입니다. 몇 가지 운동조차 기쁨 호르몬의 즉각적인 생산에 기여합니다.

IRR을 앓고있는 환자는 종종 약점에 압도 당했다고 불평합니다. 이것이 근육, 관절, 혈관의 약화 때문이라고 생각할 수도 있지만 그 이유는 신경계의 파괴에 있습니다. 그것은 강화할 필요가있다. 적절하게 선택한 운동은 이러한 훈련에서 너무 많이 기대해서는 안되지만, 이렇게하는 데 도움이됩니다. 이것은 합리적인 가격의 훌륭한 치료법입니다.

많은 의사들은 질병의 복합 치료에 물리 치료 과정을 반드시 포함해야합니다. 식물성 근긴장 이상증을 위해 올바르게 선택된 운동은 한 번에 여러 가지 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

• 아픈 기분을 높이십시오.
• 자기 존중감을 높이십시오.
• hypodynamia를 극복한다;
• 혈관을 단단하게하고, 혈통을 강화 시키며;
• 뇌를 정상화하라.
• 스트레스 해소;
• 호흡을 개선하십시오;
• 심혈 관계 시스템을 자극한다.
• 신진 대사를 정상화하라.
• 몸을 강화하고, 에너지로 포화 시키십시오.
• 환경에 적응하는 능력을 증가시킨다.
• 성능 향상

육체적 인 노력으로 병리학 적 과정이 악화되는 동안 그것을 삼가하는 것이 더 낫다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

경미한 형태의 IRR, 마사지, 호흡 운동에서는 단순한 체조가 허용됩니다. 많은 의사들은 실현 가능한 부하의 의무적 이행을 주장합니다.

우리는 어떤 운동이 권장되는지, 피해야 할 것을 알려 드릴 것입니다. 각 운동의 설명에주의하십시오. 오버로드없이 지정된 반복 횟수로 모든 것을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

일반적인 권장 사항

따라서 환자는 몇 가지 간단한 권장 사항을 기억해야합니다.

1. 운동의 목적은 혈관 시스템을 자극하고 림프와 혈액을 가속시키기 때문에 운동 활동을 증가시키는 것입니다. 부하의 정도는 평균입니다.
2. 청소년들은 약한 신체가 성인의 짐을 감당할 수 없기 때문에 반복 횟수 또는 운동 횟수를 줄일 수 있습니다.
3. 당신이 그들에게서 즐거움을 얻을 때까지 운동하십시오. 그들이 짐이되자 마자 훈련을 중단해야합니다. 강한 긴장을 피하거나 몸을 피로하게하지 마십시오.
4. 수면이 안정적이고 완벽해야합니다.
5. 전원을 따르십시오. 다양하고 균형이 있어야합니다. 더 많은 야채, 과일, 신선한 주스, 허브 차를 마 십니다. 구운 커피와 강한 홍차, 너무 매운 음식을 제외하십시오.

추가 팁

간단한 권고 사항을 따르면 IRR을 통한 운동이 도움이 될 것입니다. 추가 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 운동 후 혈압, 운동의 일기를 지키지 마십시오. 당신은 그것들을 잘못 측정 할 수 있으며, 증가가 의심 스럽다면 즉각적으로 공포 상태에 빠지게됩니다.
2. 그것은 신체 상태의 악화를 일으킬 수있는 불안과 의혹임을 기억하십시오. 그들은 신속하게 신경증을 유발합니다.
3. 가벼운 짐부터 시작하여 점차 복잡해집니다. 의류는 편안하고 가벼워 야합니다. 거리에서 연습하는 것이 낫습니다. 신선한 공기는 산소와 함께 혈액의 포화에 기여합니다. 운동을하기가 쉽다고 생각한 후에 만 ​​강도를 높이십시오.
4. 체조를 사려 깊고 다양하게 만들어보십시오. IRR의로드는 평균이어야합니다. 바벨을 들어 올리거나 아령으로 운동을하거나 운동 경기에 참여하지 마십시오. 다른 운동을 결합하십시오. 모든 근육 그룹을로드하십시오.
5. 긍정적 인 밝은 감정만을 받아야합니다. 이 운동은 부담이되어서는 안됩니다. 재미있는 엔터테인먼트처럼 다루십시오. 운동이 끝나면 조금 피곤할 수도 있지만 즐겁고 부담스럽지 않아야합니다. 훈련 전략을 올바르게 구축하면 IRR이 퇴각하고 힘, 에너지 및 건강의 급증을 느낄 것입니다.
6. 전문적으로 스포츠를 할 수는 없습니다. 이 경우, 과제는 신체를 전체적으로 훈련 시켜서 강화시키는 것입니다. 프로 스포츠, 피트니스 - 이것은 순환 시스템에 과도한 부하이며, IRR의 혈관이 약해져서 소리가 나지 않습니다. 또한 대회의 목표가 교육 과정 자체가 아니기 때문에 경쟁을 자제하되 결과는 경쟁에서 승리합니다. 그리고 여기서 당신이 말하는 스포츠가 그렇게 중요하지 않습니다. 참가자들이 끊임없이 최종 결과에 대해 걱정하기 때문에 전문적인 체스 토너먼트조차도 금기입니다. 이것은 약화 된 신경계에 큰 부담이됩니다. 공황 발작과 근력 이상 악화의 가능성조차 있습니다. 치료 체조의 목표는 스포츠 업적이 아니라 신체의 개선입니다.
7. IRR 풀에서 매우 유용합니다. 수영을 할 때, 모든 근육 그룹은 규칙적인 체조에서 사용하기가 매우 어려운 근육 일지라도 작동합니다. 사람이 진정한 즐거움을 얻고, 수많은 운동 반복에 지치지 않으며, 혈액이 산소로 포화되고, 호흡기, 심혈관 계통이 훈련됩니다.
8. 빈맥이 있으면 어떤 신체 활동도 금기입니다. 이 경우 다른 치료법이 적용됩니다.
9. osteochondrosis가있는 경우에, 목, 어깨, 경부 및 척추를 위해 더 많은 운동을 선택해야합니다. 그렇다면 교육의 이점은 최대가 될 것입니다.
10. 운동을하는 동안 좋아하는 편안한 음악을 포함시키는 것이 도움이됩니다. 그녀는 진정 될 것이고, 긍정적 사고에 적응할 것입니다. 교실의 보너스는 신선한 공기와 경치의 미적 쾌감의 일부가 될 것입니다.

이 모든 권장 사항은 VSD의 진단을 실제로 확인한 사람들에게만 적용됩니다. 운동 불내성과 관련된 조건이 있으므로 의사와 먼저상의해야합니다. 이 체조를 수행하려면 장기와 시스템의 건강에 자신감을 가져야합니다. 금기 사항이 있으면 훈련을 포기해야합니다.

IRR, 수영, 마사지, 적절한 영양 섭취, 스트레스 부족으로 물리 치료를하면 몸을 빨리 정상화하고 짐을 익숙해지게됩니다.

체조의 종류

다양한 종류의 치료 운동이 있습니다. 각각의 유형은 IRD 환자의 유형에 따라 선택됩니다. 이 상태를 치료하는 것은 포괄적이고 체계적이어야합니다. 매일 작은 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 생활 방식이어야합니다.

단지에는 호흡, 휴식, 신체 강화, 조정, 균형, 척추 운동이 있어야합니다. 운동의 후자 유형은 특히 도움이됩니다.

가능한 수업

우리는 이미 훈련의 전술이 다를 수 있다고 언급했다. 원하는 것을 선택해야합니다. 가장 효과적이고 유용한 IRR은 다음과 같습니다.

1. 수영;
2. 자전거 타기;
3. 달리기 (중간 거리) 또는 걷기;
4. 그것의 고전적인 모양에있는 에어로빅;
5. 스텝 에어로빅 (그것에서 힘 짐을 완전하게 제거 할 필요가있을 것이다);
6. 아침에 체조;
7. 마사지하다

체육관에서 운동 할 수 있습니까?

IRR이 힘 운동을 수행하는 것이 권장되지 않을 때, 이는 체육관이 참석하는 것이 바람직하지 않음을 의미합니다. 삶의 일부가 되었다면 몇 가지 권고 사항을 기억해야합니다.

기록을 추적 할 필요가 없습니다. 광신도가 없기 때문에 신체와 혈관에 과부하가 가해지는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 짐이 적당하다는 것을 확인하십시오, 당신은 스포츠의 주인이 아닙니다.

1. 호기성 힘 간격 훈련을하십시오. 최소한의 휴식 시간 (30-60 초)으로 힘이 있어야합니다. 무게는 빛 또는 매체를 선택해야하며, 무거운 것에 대해서는 잊어 버려야합니다. 훈련의 목표는 혈관 장애에 대처하기위한 것이므로 근육을 구축하기 위해 노력할 필요가 없습니다.
2. 교차점, 역도, 타바타 및 지구력 운동은 피해야합니다.
3. 최대 무게를위한 세트를 제외합니다.
4. 바벨과 함께 웅크 리고 앞으로 강하게 기울여 숨을 멈춰서는 안됩니다. 조깅 기술도 제외됩니다. 모든 수업은 가능한 한 온화해야합니다.

집에서 어떤 운동을 할 수 있습니까?

이러한 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. IRR을위한 연습 세트를 제공합니다.이 연습은 모든 장치없이 매일 수행 할 수 있습니다.

1. 정확히 서있어. 어깨 너비를 벌리십시오. 왼쪽 허벅지에 왼손을 얹고 오른쪽으로 앞으로 뻗는다. 뻗은 손은 3-4 개의 완전한 원을 천천히 묘사하고 손을 위로 움직이기 시작해야합니다. 그런 다음 초침으로 원을 반복하십시오.
2. 정확히 서있어. 손 내려. 어깨 너비를 벌리십시오. 흡입에, 우리는 오른손을 앞으로, 위쪽으로 움직이고, 동시에 왼손을 뒤로 움직인다. 뒤로 약간 구부립니다. 숨을 내 쉬어, 포기해라. 운동은 5 번 반복해야합니다 (손 변경).
3. 정확하게 될 필요가 있습니다. 너의 손을 너의 앞에 두라. 우리는 서로 손바닥으로 10 ~ 15 초 만에 누르십시오. 그들을 생략하십시오. 악수하고 5 번 반복하십시오.
4. 우리는 똑바로 서서, 팔은 앞으로 뻗는다. 약간의 노력을 기울여 손바닥을 주먹으로 묶으십시오. 이제 가위처럼 팔을 위아래로 흔들어야합니다. 30-40 초 후 손을 아래로, 긴장과 흔들.
5. 벽에서 팔 굽혀 펴기. 반복을 7 회 이상 수행해야합니다. 모든 근육이 조여 졌는지 확인하십시오. 이 자세를 5-7 초 동안 유지하십시오.
6. 원형 회전 어깨. 흡입 할 때, 우리는 그들을 들어 올리고, 원을 그리며 움직이고, 우리는 그것을 내뿜습니다. 2 ~ 3 분.
7. 몸통이 양쪽으로 변합니다. 동시에 우리는 손을 떼거나 엉덩이에 손을 얹습니다. 소요 시간 - 2 분.
8. 우리는 똑바로 서서 천천히 천천히 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 우리는 원래 위치로 돌아갑니다. "롤링"은 5 번 반복해야합니다.
9. 똑바로 서서, 손이 어깨 위에있다. 어깨는 위아래로 들어 올리고 서클을 묘사하면서 천천히 내린다. 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.
10. 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부렸다. 몸통이 좌우로 교대로 회전합니다. 이 경우 반대쪽 손을 앞으로 당겨야합니다. 편도 5 쪽.
11. 우리는 왼쪽 다리에 있고, 오른쪽 무릎을 약간 구부린다. 가장 완벽한 원이 생길 수 있도록 각 방향으로 다리를 번갈아 회전하십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 동일한 5 가지 방법을 사용합니다.
12. 우리는 왼쪽 다리에 있고 90도 각도로 오른쪽 무릎을 구부린다. 구부러진 다리는 가능한 한 옆으로 방향을 전환 한 다음 약간 튀어 오릅니다. 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오. 5 번 반복하십시오.
13. 똑바로 서서 벨트에 손을 댄다. 무릎에서 구부린 왼쪽 다리를 들어 올린 다음 바닥에 평행하도록 똑바로 편다. 그런 다음 다리를 바꾸어 똑같이 반복합니다. 각 다리 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

우리가 예로 든 연습은 가장 간단하지만 효과적입니다. 그들은 심각하게 혈관의 상태에 영향을 미칩니다. 거의 영원히 IRR을 없앨 수있는 스포츠입니다. 운동을 정확하고 규칙적으로하는 것이 중요합니다. 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 영양 섭취, 야외에서 더 많이 걷기, 휴식, 적어도 8 시간 동안자는 것이 좋습니다.

치료 운동과 ​​함께 느린 달리기 또는 운동 걷기를 연습 할 수 있습니다. 그들은 온건 한 신체 활동, 활동, 쾌락, 기분 고양, 자신의 힘에 대한 신앙 강화를 제공합니다.

달리기는 중추 신경계의 상태를 개선하는 많은 수용체를 활성화시킵니다. 마지막 역할은 육체 긴장과 이완을 반복함으로써 이루어집니다. 이것은 시체를 조화롭게 만듭니다. 달리기가 어려운 경우 측정 된 단계로 바꾸십시오. 그것은 또한 몸을위한 좋은 훈련입니다. 번갈아 걸을 수 있으며, 발을 밟은 다음 옆면을 걸을 수 있습니다. 그런 다음 양말과 발 뒤꿈치와 조금 같을 것. 이것은 발에 많은 수의 활성 구역과 포인트에 영향을줍니다. 아주 천천히 걸어야합니다. 지속 시간 - 불과 몇 분.

연습하기에 너무 어렵다면 마사지부터 시작하십시오. 이 쾌적한 절차에 대한 금기 사항이없는 경우 전문 마사지 사와 상담하십시오. 금기 사항은 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 궤양, 임신 일 수 있습니다.

육체 운동 중 심장 박동이 느껴진다면, 속도를 늦추거나 쉬어야합니다.

그래서, 치료 체조의 복잡한 시도 가치가있다. 근긴장 이상에 더 빨리 대처하는 데 도움이된다는 것을 배제하지 않습니다. 더 중요한 것은 자신을 끌어 당기고 적극적으로 사고하기 시작하는 것입니다. 인생에서 기뻐하고, 그 징후에 감사하고, 매일 즐기십시오. 전체 체육관을 수행 할 준비가되지 않았다면 아침 운동을 해보십시오. 점차 운동에 몸을 익숙하게하십시오. 활력을 충전하고 완전히 살 수 있습니다.

물리 치료

VSD를 가진 치료 체조.

식물성 혈관성 긴장 이상증의 치료 및 예방에있어서의 물리 치료의 가치.

더 높은 신경 구조에 과부하와 "파괴"가 생기면 시상 하부의 기능이 흐트러지고 신체의 자기 조절 시스템이 바뀌어 건강 상태가 좋지 않고 신경증과 결합하여 변화하는 상태에 적응할 시간이 없습니다. IRR이 있는데, 그 이유 중 하나는 저 동적 성입니다.

IRR의 치료 운동은 반드시 포괄적 인 치료에 포함됩니다. 그녀의 목표는 기분, 자신감, 자기 통제를 높이는 것입니다. 혈관 조영 및 뇌 기능의 정상화, 스트레스 해소에 기여; 호의적으로 호흡기, 심혈관 계통, 신진 대사에 영향을 미친다. 신체에 강장 효과를주고 적응력과 성능을 향상시킵니다.

VSD를 가진 치료 체조는 식물성 근육 긴장 이상증의 유형에 따라 약간의 차이가 있습니다.

IRR을위한 운동의 복합체는 수복, 호흡, 이완 운동, 그리고 균형과 움직임의 조정을 포함합니다. 척추에 대한 IRR을위한 매우 유용한 연습.

식물성 근긴장 이상에 대해 이야기하여 치료법을 더 잘 이해할 수 있도록하겠습니다.

식물성 혈관 긴장 이상.

VSD는 대뇌 피질의 중심과 시상 하부의 관계를 붕괴시켜 자율 신경계의 장애와 관련된 신체의 기능적 질병입니다.

IRR은 신경 혈관이나 중추 신경계의 다른 질병으로 인해 더 높은 신경 활동의 "파괴"의 결과로 혈관, 심장 및 기타 내 장기의 손상된 신경 내분비 조절에 의해 유발되는 다양한 증상을 특징으로합니다.

주기적인 위기 상황에서 일정한 흐름을 유지합니다.

종종 자율 긴장 이상증은 고혈압, 협심증, 위궤양 및 십이지장 궤양 등의 초기 단계입니다.

IRR에는 neurocirculatory dystonia (NDC)라는 두 번째 이름이 있습니다.

심리적 감정적 인 스트레스가 심할 때, 시상 하부는 모든 식물성 기능의 가장 높은 조절 자이며 더 높고 낮은 중심뿐만 아니라 신체의 호르몬 시스템을 조절하는 뇌하수체와 넓은 신경 연결을 가지고 있습니다. 이와 관련하여 시상 하부의 패배로 발생하는 내부 기관의 장애는 매우 다양합니다. 시상 하부의 손상은 호흡, 혈액 순환, 소화, 신진 대사, 체온 조절 및 평활근의 장애로 연결됩니다. 시상 하부는 수면, 각성, 감정을 형성하는 데 중요합니다.

신체의 신경계는 체세포와 자율 신경로 구분됩니다.

체세포 신경 시스템은 줄무늬가있는 근육 조직을 자극하고 자극에 대한 지각을 보장합니다.

자율 신경계는 모든 내부 기관, 모든 땀샘, 혈액 및 림프관을 자극하고 신진 대사 (골격근, 수용체 및 중추 신경계)를 조절합니다.

그것은 두 부분으로 구성되어 있습니다 : 교감 신경 및 부교감 신경 시스템은 신체의 모든 과정을 균형 잡기 위해 신체에 반대 효과가 있습니다. 예를 들어, 부교감 신경이 흥분하면 (미주 신경), 교감 신경의 영향으로 심장 리듬이 느려지고 가속됩니다. 따라서 신체의 자기 조절의 "균형"은 신체가 내부 및 외부 환경의 변화하는 조건에 적응하는 데 도움이되는 불안정한 (이동성) 것입니다. 사람이 자면, 심장 박동이 느려지고 필요한 경제적 인 혈류 속도를 확립합니다. 깨어있는 경우 심장 박동이 가속되어 혈액 공급시 신체에 대한 필요성이 증가합니다. 모든 기관과 조직의 모든 과정 또한 규제됩니다.

이제는 자율 신경계 질환의 경우 IRR이 발생하면자가 조절 시스템이 방해 받고 신체가 건강 상태가 좋지 않은 변화하는 조건에 적응할 시간이 없다는 것을 추측하기 쉽습니다.

전신성 및 국소성 혈관 - 혈관 이상이 있습니다. 하이퍼 또는 저주파 형태의 전신적인 흐름. 지역적 긴장 장애 (혼합)는 중추 신경계와 말초 신경계 모두에서 다양한 수준과 정도에 따라 혈관계의 다른 부분에서 붕괴 된 반응을 동반합니다.

고 변성 형에서 전신성 자율 신경 근 이완은 경계 성 동맥 고혈압과 유사합니다. 혈압이 상승하고 (159/94 mm Hg 이상) 정상화됩니다. 고혈압의 증상은 없습니다 : 심장, 신장, 뇌, 안저 혈관의 변화. 그러나 수면 장애, 피로, 과민성, 정서적 불안정성, 땀이 나는 등 신경 식물성 증상이 있습니다.

혈압이 100/60 mm Hg 미만일 때 저 삼투압 성 전신성 긴장 이상 Art., 약화, 현기증, 졸음, 실신, 혼수, 혼수 및 기타 증상. 결국, 저혈압으로 뇌에 혈액 공급이 느려집니다.

• 일반적인 약점;
• 피로 증가;
• 열악한 날씨 변화 내성;
• 과민성 및 감정적 인 불안정성;
• 수면 장애;
• 불안과 두려움;
• 심장의 정점에있는 통증 (아래의 "cardioneurosis"참조)
• 심장의 통증은 공기 부족과 결합합니다. 흡입은 어렵습니다.
• 목구멍에서의 혼수 상태 느낌;
• 잦은 배뇨;
• 일시적, 측두엽 - 측두엽 또는 측두엽 - 두정엽.

VSD에 대한 예측 요인 :

• 1). 유전.
• 2). 불리한 임신과 복잡한 출산.
• 3). 뇌 손상 및 CNS 질환 (신경계 감염, 중독, 종양, 간질, 두개 내압 등). 특히 중요한 것은 시상 하부 지역의 패배입니다.
• 4). 몸에 감염의 초점.
• 5). 육체적, 정신적 파동
• 6). 저체 동맥.
• 7). 과체중.
• 8). 식욕 부진 (청소년기, 갑상선 질환, 폐경).
• 9). 빈혈

객관적으로 (볼 때) :

• 힘줄 근육 반사의 약간의 증가,
• BP 비대칭,
• 혈압의 변동,
• 손가락과 눈꺼풀의 떨림,
• 자율 신경 장애 : 저온 사지, 발한, 빈뇨,
• 호흡 곤란 호흡 곤란 (호흡 곤란)
• 과 환기 : 감각 이상 (마비, 거위 덩어리) 및 손가락의 경련성 수축;
• 자신의 감정에 과도한 관심, 자기 중심주의 (항상 자신에 대해 이야기).

공황 발작과 함께 혈관 - 혈관 위기가 있습니다.

IRR의 세 가지 유형의 위기는 정서적 스트레스, 날씨 변화, 내분비 교대에 의해 유발됩니다.

• 갑자기 시작
• 두통
• 하트 비트 (심장 박동수는 분 당 120-140 박동),
• 수축기 혈압은 150-180 mmHg로 상승합니다. 예술,
• 무감각과 사지의 차가움,
• 몸 떨림,
• 온도 상승 (아래 참조)
• 모터 흥분
• 죽음에 대한 두려움.

• 굶주림
• 약점
• 풍부한 땀
• 눈앞의 베일
• 졸도, 현기증,
• 편두통 형 두통 (머리의 절반에 있음)
• 머리가 뜨겁다.
• 감각 장애 (손가락 뾰루지, 마비) 및 손가락의 경련성 수축
• 메스꺼움, 구토,
• 배변의 필요성
• 서맥,
• 혈압이 80 /... mmHg로 감소했습니다. 예술,
• 침몰 한 마음의 느낌
• 질식 (호흡 곤란).

혼합 위기 (Mixed crisis) : 처음 두 가지 유형의 위기의 증상의 조합.

IRR의 온도 반응 특징 :

• 잠들 때 밤에는 온도가 낮아지고 정상 온도가 될 수 있습니다.
• 온도의 증가는 정신병 - 감정적 인 스트레스와 관련이있을 수 있습니다.
• 온도가 올라감에 따라 뜨겁습니다.
• 저온 성의 저하.
• 해열제에 대한 부적절한 반응이있을 수 있습니다.
• 긴 아열대 조건 (37.2 ° C).

의사 - 신경과 의사 Mikhail Moiseyevich Shperling은 공황 발작에 대해 알려줍니다.

카디 오누 로스.

이것은 혈관성 긴장 이상 증후의 한 유형입니다 : 심리적 정서적 과부하와 관련된 기능적 심장 질환.

cardioneurosis의 원인 : 사춘기와 폐경기 동안 신경 계통의 불안정, 스트레스와 갈등, 의심, 암시, 심장에 대한 경계 증가, 만성 감염의 병.

마음의 꼭대기에서 찌르는듯한 압박감을 느껴서 며칠 동안 지속했습니다. 또한, 환자는 통증이있는 ​​부위를 정확하게 나타낼 수 있으며 통증의 국소화 크기를 나타낼 수 있습니다. 일반적으로이 곳은 제 4 늑간 공간에서 흉골의 왼쪽 1.5-2 cm 크기입니다. 흥미롭게도,이 통증은 적당한 운동으로 사라집니다 (이것은 IRR의 특징입니다). 팔에있는 견갑골 아래에서 통증이 발생할 수 있습니다.

이것은 호흡 곤란과 심지어 질식에 의해 (환자의 의견으로) 동반됩니다. 호흡은 얕고 빠릅니다. 정신이 산만 해지면 통증이 사라질 수 있습니다.

종종 심장 부위의 통증에는 다한증 (과도한 발한), 땀 투성이 야자수가 동반됩니다. 붉은 기러기가있는 거위 덩어리를 기어 다니는 느낌이있을 수 있습니다.

신경증의 징후가 있습니다.

혈압은 증가 (고혈압 유형에서 IRR)되거나 낮아짐 (저 강압 유형에서 IRR).

청진 중 심장 소리는 명확하고, 리드미컬하며, 때로는 빈맥 (빠른 심장 박동), 서맥 (느린 심장 박동), 외전근 (심장 조동 장애, 특별한 조기 수축과 일시 정지)이있을 수 있습니다. 심장 정점에는 기능적 수축기 잡음이있을 수 있습니다. 심장의 경계는 정상입니다. ECG는 정상일 수도 있지만 변화가있을 수 있습니다 : 서맥, 빈맥, 부비동 부정맥, T 파 부정, 불규칙한 모양, 비대칭, 우측 가슴 유도에서 종종 관찰됩니다 (그리고 심장 마비가있는 경우 - 왼쪽 리드에서). 수년간의 관찰로 그러한 갈래의 안정성.

수년 동안, 허혈성 심장 질환 및 심부전은 검출되지 않습니다. 즉, 심장 신경증은 양성 과정을 나타냅니다.

추가적인 코드, 승모판 막 결손, 빈혈 중 소음, 심장 근육의 이영양증으로 인한 차별 진단. 동시에 의사 중 첫 번째 병이 누가 병리학을 결정했는지에 대한 정보.

뜨거운 물에 Cardiolurosis 60 방울의 Corvalol이 함유 된 심장 통증의 공격에 도움을줍니다.

VSD의 진단은 다른 모든 질병을 배제한 후에 이루어집니다.

2). 혈액 지질 성분의 생화학 적 분석.

3). 안저 검사.

5). 혈류 역학 연구 : 아침과 저녁 양손의 혈압과 맥박을 7-10 일간 조절.

6). 취침 시간 및 취침 직후의 온도 측정.

7). 위기의 존재.

8). 자극적이고 predisposing 요인의 존재.

9). 내분비 학자, 신경 전문의, 심장 전문의, 이비인후과 의사의 상담.

동시에, 의사 중 첫 번째 사람이 IRR을 진단 한 사람이 중요합니다.

심혈 관계 시스템의 기능적 진단 방법에 관심이있는 경우 웹 사이트 "의료 회사"치료 및 진단에서 정보를 찾을 수 있습니다. "

자율 신경계에 대한 연구에서 혈관 반사 - 피부 그래피의 연구가 중요합니다.

Dermographism은 해머의 무딘 끝으로 피부의 약간의 뇌졸중 자극으로 발생합니다. 뇌졸중 대신 피부의 모세 혈관이 반응하고 피부가 빨갛게되거나 희게됩니다.

건강한 사람들의 경우, 대머리 그래프를 검사 할 때 가벼운 자극과 강한 스트라이프가있는 흰색 줄무늬가 나타납니다.

흰 선만 나타나면 교감 신경계가 올라갑니다. 빨간색 dermographism 경우 부교감 신경 시스템이 발생합니다.

흰색 스트라이프는 로컬 화이트 더모 그래피라 불립니다. 빨간색 줄무늬 - 로컬 빨간색 dermographism.

자율 신경계의 음색을 결정하는 또 다른 테스트 - Prevel의 직립 반사.

검사는 누워있는 환자에서 수행됩니다. 그는 5 분 정도 누워 있어야합니다. 맥박수를 조사하십시오. 환자가 일어나서 15 초 후에 다시 맥박수를 검사합니다.

일반적으로 6-24에서의 펄스 가속도는 분당 비트 수입니다.

분당 24 박자 이상이면 교감 신경계가 우세합니다. 분당 6 박자 이하의 맥박의 가속은 부교감 신경계의 유행을 나타냅니다.

식물성 혈관성 긴장 이상 증에 대해 "처방전없이"TV 프로그램의 비디오를 보는 것이 유용합니다. 우크라이나어가 있지만, 모든 것이 분명합니다. 우크라이나어가 우리 가까이에 있기 때문입니다.

IRR 발생의 본질을 연구하면서 나는 시상 하부 및 자율 신경계 장애의 원인이 스트레스 성 자극에 대한 반응이 없다고 결론을 내렸다. 사람은 도덕적, 윤리적 및 도덕적 기준을 준수하도록 자랐습니다. 다양한 스트레스 상황에서 그는 자신을 억제합니다. 즉, 자신이 원하는 것을 할 수없고 잠재 의식이 지시하는 것을 수행 할 수 없습니다. 깨달은 스트레스가 많은 각성이 잠재 의식에 축적되고 신경 장애는 신경 피질과 IRR의 형태로 피질과 피질 사이의 관계에 장애로 인해 발생합니다.

신경증과 함께 심리적 내부 스트레스는 고정 관념의 사고와 행동의 세 가지 주요 형태가 있습니다 :

1. "나는 할 수없고, 대처할 수 없다";
2. "할 수는 있지만 모두가 나를 귀찮게한다."
3. "나는 무엇을해야할지 모른다. 나가는 길은 없습니다. "

Neuroses는 질병이 얼마나 심화되는지에 따라 심리학자, 심리 치료사, 정신과 의사 및 신경과 전문의에 의해 치료됩니다. (Psychosomatics는 신체 심리학 및 실천 의학의 방향 인 신체 질환의 발생 및 과정에 대한 심리적 요인의 영향을 연구 한 것입니다.

사람은 독립적으로 신경증 상태를 벗어날 수 있습니다.

삶에 대한 태도를 재검토하고 현실적으로 그것을인지 할 필요가 있습니다. 필요하다면 자신감을 높이거나 다른 사람들을 자신의 문제로 비난하는 일을 스스로 취하는 일이 필요합니다.

어떤 문제에 대해서도 2 ~ 3 가지 해결책을 개발하고 절망적 상황이 없음을 알아야합니다.

이 운동 요법의 부분에서 손과 손가락을위한 운동을 도울 것입니다.

이 사이트에서 "손가락 연습"기사를 읽으면서 "동시에 두 손으로 쓰는 법을 배우는 법"연습에주의하십시오. 교육은 "뇌의 수면 영역을 깨우는"도움을주고 어려운 상황에서 벗어나는 특별한 해결책을 찾을 수있는 능력을 개발합니다.

두 번째 중요한 점은 매일 섭생하는 것입니다. 특히 수면 모드.

우리는 정상적인 완전한 건강한 수면을 보장하기 위해 모든 것을해야합니다.

이것이 왜 그렇게 중요한가? 잠자는 동안, 잠재 의식의 마음은 길을 찾고 누적 된 실현되지 않은 스트레스 반응을 해결하는 방법을 찾고 있습니다. 악몽조차도 꿈을 꿀 수 있습니다.이 순간 꿈속에서 말하고, 외치며, 팔을 휘 두르지 만,이 시간에 사람을 깨울 필요는 없습니다. 그리고 각성 후 당신은 그녀를 진정시킬 수 있습니다.

수면은 신경계와 정신을 치유하는 최고의 약 중 하나입니다.

깨어나지 않고 평상시에 잠을 자지 못하게하는 요인을 분석하고 8 시간 연속으로 이러한 요인을 제거하십시오.

어둠 속에서 편안한 침대에서 조용히자는 것이 필요합니다. 침실에는 냄새가 없어야하며, 질서와 청결 함이 있어야합니다. 취침 전에 화장실을 사용하려는 충동에 시달리지 않도록 취침 전에 수분 섭취를 제한하십시오.

취침 전에 준비하고, 방을 비우고, 희미한 불빛, 조용한 음악 및 조용한 내부 리듬으로 전환하는 데 도움이되는 다른 것들을 준비 할 때 어떤 의식을 사용하는 것은 매우 좋습니다. 수면을위한 조건 반사로 작동합니다.

세 번째 중요한 점은 즐거움과 좋은 기분으로 신체 활동을하는 물리 치료법입니다.

운동 중에는 모든 수용체가 활성화되어 중추 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히 긴장과 이완의 교대는 신경계에 대조 샤워로서 작용하며, 전체 유기체의 조화가 발생합니다.

IRR의 치료 체조에서 가장 중요한 것은 육체적 활동이 식물 신경계에서 실현되지 않은 스트레스 반응을 실현하는 데 도움이되며 호르몬이 좋은 분위기로 생성된다는 것입니다.

그래서 카디 우니 오라증의 증상이 빠르게 사라지고 신체 활동 중 공황 발작의 가능성이 줄어 듭니다.

IRR에있는 치료 육체 훈련.

VSD를 이용한 물리 치료의 경우 혈압을 높이거나 낮추는 혈역학이 가장 중요합니다.

치료 체조 전후에는 혈압과 맥박을 측정 할 필요가 있습니다. 환자의 성과 개선에 초점을 맞추기.

고주파수 유형의 IRR이있는 치료 체조는 호흡 운동, 강장제, 서 있고 앉고 누워있는 동안 시작 위치에서 휴식을 취하는 것을 포함합니다. 점프, 빠른 달리기는 제외됩니다. 사이클링 운동은 걷기, 스키, 수영, 천천히 달리기, 운동 장비 (혈압과 맥박 조절)와 같이 조용한 속도로 적용됩니다.

달리기를하면서 숨을들이 마시고 숨이 가쁘고 입을 통해 호흡하기를 원하면 짐을 줄여야합니다.

hypotonic 유형에 VSD를 가진 치료 체조는 gymnastic 벽에 몸을 위로 음색을 내고, 요새화하고, 호흡하고, 아령으로 운동을하는 목표를 설정합니다.

시뮬레이터, 게임, 느린 달리기, 스키 연습에 유용한 교육.

근육의 가속과 이완으로 운동을 사용할 수 있습니다. 그것은 신체의 전반적인 음색을 높이는 데 도움이되며 자기 통제를 촉진합니다.

콘트라스트 샤워를 추천하는 것을 잊지 마십시오.

따라서 모든 유형의 VSD 사용 :

• 훈련 자세, 복부 근육, 엉덩이, 다리와 발, 어깨 거들, 목 근육 강화 등 척추 골 연골 운동 훈련 세트를 포함한 복원 운동.
• 단지에 포함됨

운동의 스트레칭, 균형, 조정 (그들의 특별한 이점은 기능적 장애에 대한 자신의 감정에 과도한주의를 산만하게합니다)에 대한 VSD 운동으로 연습하십시오. 자제력을 발휘하기 위해 휴식과 교대 연습을 사용합니다.

긴장과 근육 이완.

• 체조.
• 육상.
• 역도.
• 점핑
• 테니스.
• 레슬링의 다른 유형 : 공수, 삼보 및 다른 사람.
• 권투

1 분 동안 펄스를 센다!

우리는 운동 요법 동안 최대 허용 심장 박동수의 70 ~ 80 %까지 IRR을 투여하기 위해 심장에 허용 하중을 정의합니다.

이를 위해 운동 중 최대 허용 심박수 (심장 박동수)와 1 분 동안의 심박수를 계산하십시오.

1). HR (심박수) 최대 = 180 - 연령.

예를 들어, 32 세.

최대 HR = 180 - 32 = 148 (분당 박자). 이것은 운동 중 맥박이 분당 148 박자 이상이어야한다는 것을 의미합니다.

2). 이제 스톱워치로 분당 휴식 (15 분 휴식 후) 맥박수를 계산하십시오. 분당 72 비트라고 가정 해 봅시다.

3). MS (심장 예비율) = 최대 심박수 - 휴식 심박수를 결정하십시오.

HR은 분당 최대 148 박자입니다.

휴식 심박........ 1 분당 72 비트

RS = 148 - 72 = 분당 76 회 (100 %). 즉, 심박수가 분당 72 박자 일 때 운동시 심박수를 분당 76 회 (분당 148 회까지) 증가시킬 수 있습니다.

왜 우리는 심장 예비를 계산해야합니까? 부하량을 하향 조절하기 위해서. 결국 100 %로드가 항상 필요한 것은 아닙니다. VSD가 심장의 70-80 % 예비를 사용할 때.

따라서이 예에서는 심장 예비의 70 %를 정의합니다.

100 % RS = 분당 76 박자.

70 % RS = 76 : 100 * 70 = 53 분당 비트.

이것은 분당 72 박자의 휴식 심장 박동수에서 32 세의 나이에 70 %의 적재량은 72 + 53 = 분당 125 박자임을 의미합니다.

이 계산은 체력 단련을 위해 두려워하지 않도록 도움을줍니다. 결국, 모든 것이 알려져 있고 어떻게 심장에 부하를 가하는지를 이해합니다. 의식 부족으로 인해 스트레스가 크게 줄어들지 만 반대로 정보 부족이 긴장과 불안감을 유발합니다.

VSD를 가진 치료 체조.

금기 사항이 없습니다.

(통증 (두통 포함), 고열, 출혈의 위험, 고혈압의 위기, 현기증 및 운동 요법을 받아 들일 수없는 다른 조건)은 치료를 수행하는 일반적인 금기 사항입니다.

내부 스트레스가 사람을 소진하고 있기 때문에 IRR로 운동을 강요하는 것은 쉽지 않습니다. 나는 아무것도하고 싶지 않습니다. 그러므로 나는 IRR을위한 가장 짧은 연습 문제를 인용한다. 특히 공황 발작이있을 때 횡격막 호흡이 항상 포함됩니다.

IRR을위한 연습.

1). 횡격막 호흡. 등에 누워서 (또는 안락 의자에) 앉으십시오.

1 - 코를 통해 숨을들이 마시고, 복부를 부풀게하십시오 (복부 근육이 늘어나지 않도록 과도하게 과장 할 필요는 없습니다). 가슴 세포는 호흡 행위에 참여하지 않습니다.

2 - 입을 통해 숨을 내쉬고, 입술을 튜브, 얇은 물줄기로 접으십시오. 위가 "수축되어"수축됩니다.

코를 통해 숨을들이 마시고, 배를 부풀게하십시오.

입을 통한 얇은 물줄기에서 숨을 쉬며 빨대로 입술을 감싼다. 배가 수축됩니다.

2). 복부 근육을 강화 운동 "십자가."

허리에 누워 다리를 곧게 펴고 머리 아래의 "자물쇠"에 손을 댄다.

1 - 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 연결합니다.

2 - 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.

3 - 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 연결합니다.

4 - 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.

복근의 피로를 쉽게합니다.

Raz! 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 연결하십시오 (내뱉기).

둘! 심판으로 돌아 가기. 위치 (흡입).

셋! 그리고 다른 한편으로. 숨을 내 쉬다

네! 심판으로 돌아 가기. 위치 (흡입).

3). 근육 운동 자세를 강화하는 등속 운동 "Samoletik". 위장에 누워. 그 앞에 손이, 머리는 손에 달려 있고 다리는 곧게 펴고 단단히 닫힌다.

1 - 머리, 위 턱 거들과 다리를 올리고 팔을 옆으로 올립니다. 1 분 동안 기다리십시오. 호흡은 임의적입니다.

2 - 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하십시오. (엉덩이를 옆으로 흔드십시오 ( "흔들며").

"비행기"가 1 분 동안 있습니다.

4). "삼켜 라". 서서, 다리를 함께 몸을 따라 팔.

1 - 오른발 뒤로, 앞으로 기대어, 팔을 옆으로, 오른발을 뒤로 당겨 척추를 스트레칭하십시오. 균형을 유지하십시오.

2 - 원래 위치로 돌아갑니다.

3 - 같은 왼발.

4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 2 번 반복하십시오.

"삼켜 라". 각 다리에 균형을 교대로 유지하십시오.

5). Rezinochka는 서서 수행됩니다 (그러나 현기증이 나면 누울 수 있습니다).

서서, 다리를 함께 몸을 따라 팔.

1 - 양팔을 위쪽으로 들어 올리면서 손을 "자물쇠"(흡입)에 연결하십시오.

2 - "잠금 장치"손바닥을 위로 풉니 다. 당신이 숨을 내쉴 때, 척추를 펴고 팔을 쭉 펴고 정신적으로 다리를 내리고 피트의 전체 부위에 무게 중심을 옮깁니다.

3 - "자물쇠"(흡입)의 잠금을 해제하십시오.

4 - 측면을 아래로 내리십시오 (내뿜기). 휴식 3 번 실행합니다.

Rezinochka. 예. 위치

Rezinochka. 양쪽에서 팔을 들어 올리십시오.

Rezinochka. "성"에 브러쉬. 흡입

Rezinochka. 손바닥을 풀고 발 뒤꿈치 아래로 손을 올려. 숨을 내 쉬다

Rezinochka. 잠금 장치를 풀다 - 흡입. 옆으로 팔을 내리고 내 뿜으십시오.

팔 근육을 편안하게하십시오.

이 운동은 몸 전체를 완벽하게 조화시키고 척추의 상태를 개선하며 자신감을 높이고 신경을 진정시킵니다.

IRR을위한 물리 치료뿐만 아니라 마사지 요법 인 Denas therapy, Frolov의 호흡 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다.

저주파 성 강장제에 대한 IRR 마사지 : 일반적 또는 전체의 등 및 다리 또는 등 및 복부를 수행하는 것이 바람직합니다 (우리는 두피를 착용하지 않습니다).

고지 유형의 이완 상태에서의 IRR 마사지 : 두피의 마사지가있는 목 부분.

두 경우 모두, interscapular zone과 사다리꼴 근육 롤러를 완화시키는 것이 필요합니다. 스트레스가 많은 내부 스트레스와 관련된 근육 긴장이 있기 때문입니다. 이러한 영역을 편안하게하면 스트레스 해소에 도움이됩니다.

신경증과 같은 혼합 마사지의 유형에 대한 IRR : general, relaxing. 어쨌든 개별적인 접근이 필요합니다.

호흡 시뮬레이터 Frolov를 사용하면 신경계가 완벽하게 작동합니다.

데나 스 테라피는 그 기능을 확장합니다.

Denas - 담요가 긴장을 풀어줍니다.

사용하기 편한 안심감을 제공합니다.

의료용 담요 OLM-01의 영향은 무엇보다도 질병과의 싸움이 아니라,

그러나 장기와 신체 시스템의 적절한 기능을 회복하기 위해서는,

DENAS - 안경 - 중추 신경계 예방 및 치료법을 찾으십시오.

그들의 공동 작업에서 조화를 복원하기 위해 신체의 자연스러운 힘이 회복되고,

질병의 발생과 발병을 독립적으로 예방할 추가적 기회가있다.

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