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죽상 동맥 경화증

VSD를위한 치료 훈련

IRR에서 프로 스포츠에 관해서, 의사들은 의견이 맞지 않습니다. 일부에서는 경쟁 스포츠와 식물성 혈관 장애가 양립 할 수 없다고 생각하는 반면 다른 사람들은 경기 및 스포츠 흥분에 잠기면 IRR의 많은 증상을 분산시키고 신체의 전체적인 음색을 높일 수 있다고 제안합니다. 이 문제에 대한 최종 답은 아직 없지만 치료 체조, 호흡 운동, 가벼운 운동 또는 IRR 마사지와 관련하여 모든 의사는 동의합니다. 그러한 운동은 필수적이며 절대적으로 필요합니다!

IRR로 할 수있는 일과 가장 유용한 운동의 종류, 포기하는 것이 더 좋은 스포츠를 살펴 보겠습니다. 일반적인 권고 사항은 다음과 같습니다 : IRR을 이용한 운동은 신체 활동을 증가시키는 것이 목표이지만, 운동과 운동이 과도한 스트레스와 피로를 일으키지 않을 때까지 운동을 할 수 있습니다. 또한 건강하고 안정적인 수면과 완전한 건강한 식단이 중요합니다.

IRR에서 스포츠를위한 주요 권장 사항

추가 권장 사항으로 운동 후 혈압이나 맥박을 기록하기위한 모든 일기 및 시스템을 유지하는 것은 좋지 않습니다. 추가 의심과 불안감이 생기고 식물성 혈관성 긴장이 바로 이것을 기다리고 있습니다. 이 경우 신체 활동의 치료 효과는 감소 할 것입니다.

  1. IRR을위한 연습 세트는 올바르게 작성되어야하며 경미한 하중으로 시작해야합니다. 운동은 편안한 옷, 거리에서 (야외에서)하는 것이 좋습니다. 신체가 가벼운 육체 노동에 쉽게 대처할 수 있다고 생각하면 점차 운동 강도를 높일 수 있습니다.
  2. VSD가있는 체조는 다양해야하며 아령이나 바벨이나 운동 스포츠 (예 : 조깅 또는 스포츠 워킹)에만 국한 될 수 없습니다. 가능하다면 모든 운동 그룹에 다양한 운동을 결합하는 것이 중요합니다.
  3. IRR로 물리 치료가 긍정적 인 감정을 가져다 줄 수 있도록 노력하십시오. 당신이 체육 교육의 과정을 즐기고 육체적 인 노력의 끝에 당신이 쾌적한 피로와 만족을 느낀다면, 당신은 올바른 방향으로 움직이고 있습니다. 이 방법을 사용하면 IRR이 오래 지속되지 않고 퇴각해야합니다!
  4. 유감 스럽지만 IRR을 통해 전문 스포츠, 특히 경쟁 게임에서의 참여가 권장되지 않습니다. 결과는 중요한 것이지 프로세스가 아닙니다. 또한 직업이 축구 나 체스 이건간에 중요하지 않습니다. 왜냐하면 우리의 신경계는 VSD에 가장 취약합니다. 패배에 대한 두려움은 공황 발작이나 식물성 혈관 장애의 급성 공격을 유발할 수 있습니다. 치료 체조는 치료 적이며 해로운 것이 아니라 유익해야합니다!
  5. 좋아하는 음악으로 스포츠를 즐길 수 있으며, 신경계를 진정시켜 물리 치료를 더욱 유용하게 만듭니다. 추가적인 긍정적 효과는 신선한 공기와 아름다운 자연 경관을 제공합니다.

물론 전문가가 VSD 진단을받은 경우에만 이러한 권장 사항이 적용됨을 이해해야합니다.

모든 장기가 건강하고 건강에 해를주지 않으면 서 다양한 스트레스에 몸을 노출시키고 물리 치료를 수행 할 수 있어야합니다!

IRR에서의 훈련의 변형

  • 수영;
  • 달리기 (조깅, 달리기 또는 중거리 도보 치료 포함);
  • 사이클링;
  • 클래식 에어로빅;
  • 스텝 에어로빅 (힘 요소와 운동을 제외하십시오);
  • 아침 체조;
  • 아침 (저녁);
  • 마사지

체육관에서의 운동

당신의 마음이 체육관에 속하고 "흔들 의자"없이는 당신의 삶을 상상할 수 없다면 시뮬레이터 또는 아령 (바벨) 훈련에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 이것은 상황을 악화시키지 않고 스포츠에 치료 효과를 추가하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 첫 번째 규칙 - 기록을 추구하지 말고, 신체 활동은 온건해야하며 우리의 경우에는 아마추어를 기억하십시오.

체육관에서 스포츠를 할 때 금지되어 있습니다.

  • 간격 훈련 (호기력). 대신, 휴식 시간이 짧고 (약 30-60 초) 중간 정도의 가벼운 무게로 힘 훈련을 할 수 있습니다. 기억하십시오 - 우리의 목표는 지나친 스트레인이 아닌 VSD의 치료입니다.
  • 스포츠가 당신을위한 빈 소리가 아니며 다음 연습 및 훈련 시스템을 알고 있다면 타바타 시스템의 수업, 역도, 교차점, 인내 클래스를 제외하십시오.
  • 최대 힘을위한 1 회, 2 회 또는 3 회 반복 세트 (최대 중량의 경우);
  • 끊임없이 운동을해야하며, 운동 중에 숨을 멈추고 바벨과 함께 쭈그리고 앉는 동안 강한 굽힘을 피하십시오. 푸시 기술은 또한 우리의 건강의 적이며 식물성 혈관 장애의 친구입니다.

집에서 IRR 연습

치료 체조는 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다. 스포츠는 가장 저렴한 약 중 하나이며, 언제 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 추가 장치없이 수행 할 수있는 일련의 치료 운동을 살펴 보겠습니다. 적어도 매일이 운동을 할 수 있습니다!

운동 1. 시작 위치를 잡고 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 왼쪽 허벅지에 왼손을 얹고 오른손을 앞으로 당깁니다. 오른손으로 3-4 개의 원을 묘사하면 손으로 움직임을 시작해야합니다. 왼손에도 똑같이 반복하십시오.

운동 2. 똑바로 서서, 팔을 내리고 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 왼쪽 손을 뒤로 움직이면서 흡입하면서 오른쪽 손을 앞뒤로 움직이기 시작하십시오. 허리를 약간 구부리세요. 숨을 쉬기 시작 위치로 손을 내립니다. 손을 적어도 5 번 바꿔 가면서이 운동을 반복하십시오.

운동 3. 편평하게 서서 손바닥으로 팔을 앞쪽으로 접으십시오. 손바닥을 서로 누르기 시작하고 10 ~ 15 초 후에 손을 펴고 내립니다. 악수하고 적어도 5 번 운동을 반복 할 수 있습니다.

운동 4. 시작 위치 : 똑 바른 직선, 앞으로 뻗어 팔. 손바닥은 약간의 노력으로 주먹에 부딪칩니다. 가위처럼 팔을 위아래로 움직입니다. 30-40 초 후, 손을 흔들고 흔들립니다.

운동 5. 똑바로 서서, 머리를 부드럽게 기울이십시오. 그런 다음 천천히 "반대 방향으로 롤"하고 원래 위치로 돌아갑니다. 양방향으로 머리를 적어도 5 회 이상 반복하십시오.

운동 6. 스트레이트 랙에 어깨에 손을 올려 놓습니다. 어깨를 약간 위로 올린 다음 어깨를 아래로 내리기 시작하여 원래의 위치로 돌아갈 때까지 어깨에 수직선을 그리십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 7. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 팔을 팔꿈치에 구부리십시오. 몸을 좌우로 돌리면서 반대쪽 팔을 앞으로 5 번 이상 앞으로 당깁니다.

운동 8. 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 무릎을 조금 구부립니다. 각 방향으로 가능한 최대 반지름의 원을 묘사하려고 발을 회전하기 시작합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 9. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 구부러진 다리를 한쪽으로 가져 가볍게 탄력있는 움직임을 만들어라. 다리를 갈아 입으십시오. 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 10. 초기 위치에서 팔은 벨트에 장착됩니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 똑바로 다리가 바닥과 평행이되도록 똑바로합니다. 다리를 낮추고 바꿉니다. 각 다리를 5 회 이상 반복해야합니다.

이러한 단순한 움직임을 반복하면 식물성 혈관 장애에 심각한 타격을 줄 수 있습니다. 스포츠가이 질병에 걸린 주요 무기라는 것을 기억하십시오. 스포츠와 스포츠 만이 IRR을 완전하고 돌이킬 수 없게 치료할 수 있습니다. 정확히 무엇을 할 지 중요하지 않습니다. 주된 일은 규칙적으로 몸을 움직이게하고, 잠잘 시간, 휴식 및 영양에 적절한 시간을 할애하는 것을 잊지 않는 것입니다.

식물성 혈관 근염의 치료 적 육체적 문화

식물성 혈관 장애 (VVD)는 신체 활동을 적절하게 선택한 상태에서 환자의 상태가 현저하게 향상되어 활동적인 라이프 스타일로 전환하는 질병의 수를 말합니다. 그래서 치료 치료 운동은 항상 치료 방법 중 하나입니다.

IRR을위한 운동 요법은 공격의 심각성을 줄이고 삶의 질을 향상 시키며 심장과 혈관의 활동을 안정시키는 효과적인 방법입니다.

IRR의 물리 치료의 특징 및 원리

환자들은 증상, 연령 및 기타 특징을 고려하여 특별 운동을 선택합니다. 이 수업과 교육 자체를 구축하는 기본 원칙은 다음과 같습니다.

  1. hypertonic 또는 hypotonic 마음 - 혈압의 위반에 따라 복잡한 선택.
  2. 뚜렷하고 강한 육체적 인 노력이 부족합니다. 과도한 노력이 필요하지 않습니다. 시간이 흐르고, 역도가 올라가고, 반복 횟수가 많습니다.
  3. 통제 결과가 부족합니다. IRR을 가진 사람들의 건강을 해치는 불안을 줄이기 위해 훈련의 성공 또는 실패가 수정되어서는 안됩니다. 또한 신체의 신체적 지표의 상태, 즉 맥박, 압력을 검사하는 것은 권장되지 않습니다. 건강 상태에 따라야합니다.
  4. 호흡 운동. 조직에 대한 산소 공급을 개선하려면 신선한 공기를 사용하는 것이 좋습니다. 어떤 복합체의 일부로 호흡 운동을해야합니다.
식물 신경계

수업 구성의 이러한 기본 기능을 바탕으로 최상의 교육 유형은 다음과 같습니다.

  • 좋은 속도로 걷기, 조깅;
  • 수영;
  • 요가;
  • 자전거 타기;
  • 에어로빅 및 춤;
  • 스키, 스케이트;
  • 전력 요소가없는 시뮬레이터에 대한 교육.

높은 부하로 몸을 풀지 않고 정기적으로해야합니다. 반복 횟수가 많아지면 안되며 결과를 얻기 위해 목표를 설정하지 않아야합니다. 당신은 생기로부터 기쁨을 얻고 몸의 어조를 높이기 위해해야합니다.

VSD를 이용한 운동의 복잡성

복합체를 그릴 때, 압력 변화의 본질과 전체적인 음색을 증가 시키거나 신체가 긴장을 완화시키는 것을 돕는 필요성이 고려됩니다.

자율 신경계의 생리학

저 삼투압 형 IRR

hypotonic 유형의 IRV에서 운동 요법은 시체를 깨우고, 에너지로 채워야합니다. 아령, 체조 성의 벽, 팀 경기에서 유용한 훈련. 기분이 악화되지 않는 경우. 속도를 높이기위한 가능한 운동, 그리고 점차적 인 감소.

목표는 저혈압 환자의 혼수 상태와 약점을 없애고 활력을 불어 넣고 자제력을 높이는 것입니다.

고조 성형

수업은 낮은 페이스로 진행됩니다. 달리기, 뛰기 및 강습 클래스 제외. 호흡 곤란이 나타나면 호흡이 회복 될 때까지 운동이 느려집니다. 휴식, 호흡기 및 조정을위한 작업이 수행되고 있습니다. 낮은 보행 속도로 스키를 타는 데 유용한 걷기.

클래스는 혈액 순환을 개선하고, 혈관의 색조를 낮추며, 근육 긴장을 완화합니다.

운동 그룹

컴플렉스를 작성하려면 다양한 유형의 태스크를 사용하는 것이 중요합니다.

  1. 조정. 향상된 신체 통제에 기여하고 자신감과 자부심을 높입니다. 시작 자세 - 서서 손을 아래로 내립니다. 오른손 앞으로 흡입, 왼쪽 뒤로. 숨을 내쉬고 - 시작 위치. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
  2. 균형 지구력과 인내심을 발휘하십시오. 눈을 가리고 닫은 상태에서 다른 자세로 20-30 초 동안 신체의 위치를 ​​유지하십시오. 삼키다
  3. abdominals 들어. 바닥에 누워 팔이 위로 뻗었다. 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 연결하십시오. 시작 위치로 가져 가라.
  4. 자세 개선. 위장에 누워. 바닥에서 모든 팔다리를 찢어 최대 높이까지 들어 올리십시오. 피로를 참아주십시오.
  5. 스트레칭 오른쪽 무릎 앞으로, 왼쪽 다리 뒤로. 그의 무릎에 발을 기울 어 봄 쪼그리고 앉는 다.
  6. "국가의 조화." 우리는 양손으로 손을 들어 올리고 손가락을 연계하여 뒤집습니다. 시체를 잡아 당겨서 잡아 당깁니다. 서거나 누워서 수행하십시오.

복합체를 선택하고 그것을 배우기 위해서는 물리 치료의 의사가 도움이 될 것입니다. 스스로 호흡 운동을하고 움직임을 수행하는 방법을 알아 보려면 IRR과 함께 운동 요법 비디오를 사용할 수 있습니다. 음악에 도움이되는 리듬을 설정합니다.

수업 진행 방법

IRR의 적절한 훈련은 쾌락과 과대 전압없이 훈련입니다. 체육관에 나가거나 달리기에 대한 두려움이 있다면 집에서 운동을 시작해야합니다.

운동 후 복지 향상은 아파트 밖에서보다 활발한 활동으로 옮겨가는 인센티브가 될 것입니다. 아름다운 스포츠 형태를 얻으십시오 - 스포츠 콤플렉스 또는 수영장에 갈 이유가 될 것입니다.

수업이 실제 이익을 가져 오려면 다음 사항을 기억해야합니다.

  1. IRR의 복잡한 운동은 걷기부터 시작해야합니다. 그것은 핵심 근육을 따뜻하게하고 시체를 깨울 것입니다. 운동을 완료하려면 스트레칭 운동을해야합니다.
  2. 운동 강도는 점진적으로 증가하고 점진적으로 감소해야합니다.
  3. 복합체는 골 연골 증을 막거나 예방하기 위해 척추를 강화하는 운동을 포함해야합니다. 목 근육 강화, 엉덩이, 자세 개선이 필요합니다.
  4. 또한 조정, 균형 훈련 및 휴식을 개선하기위한 작업을 도입했습니다.

식물성 근육 긴장 이상으로 인해 산소 부족으로 상태가 악화되기 때문에 먼저 호흡 운동을 배워야합니다. 운동 요법은 환기가 잘되는 장소에서 시행됩니다. 거리에서 유용한 교훈 - 도로에서 떨어진 공원 지역.

금기 사항

치료를 금하는 금기 사항이 없습니다. 기분이 좋지 않으면 운동을 연기 할 수 있습니다. 즉 :

  • 현기증;
  • 고통;
  • 고혈압 성 위기 또는 그 이후의 회복.

교실에서는 건강을 해치지 않도록 기본 규칙을 기억해야합니다.

  • 큰 무게의 시뮬레이터에서 과도한 진폭, 속도로 운동하지 마라.
  • 갑작스러운 위치 변경을하지 마십시오.
  • 반복 횟수를 피하십시오.

축구 팀 경기가 실망스럽고 결과에 불쾌감을 줄 경우 혼자서 걷는 것을 선호해야합니다.

VSD로 호흡 훈련

호흡 운동은 기관에 산소를 제공하고 공격을 피하는 데 도움이됩니다. 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 숨을 가슴, 복부, 횡경막을 사용해야합니다;
  • 호흡은 지체없이 원활해야한다.
  • 운동 요법으로 코를 마시고, 입을 통해 숨을 내 쉰다.
  • 리듬 호흡은 신체의 움직임과 일치합니다.

각 운동은 10 번 수행됩니다.

  1. 복부 호흡. 코가 흡입되고, 가슴이 움직이지 않으며, 복부가 강하게 뛰고, 입이 부 풀리게됩니다.
  2. 가슴. 숨을들이 마시고 입 냄새 만 맡으십시오.
  3. 하나의 콧 구멍을들이 마시고, 다른 콧 구멍은 들어 올립니다. 숨을 내 쉬어 라.
  4. 심호흡. 흡입 할 때, 가슴과 복부는 차례대로 움직이고 차례로 우리는 숨을 내 쉰다.

호흡 훈련은 어지럼증과 호흡 곤란을 일으키지 않아야합니다.

VSD 예방 운동

예방 운동은 정신 상태가 불안정하고 IRR에 처분 될 때 중요한 상태를 완화하고 조절하는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 심장 활동을 개선하고 조직의 대사 과정을 가속화합니다.

복합물의 신체 상태에 따라 호흡, 조정 및 휴식과 같은 유용한 운동의 일반적인 세트를 연결하여 선택합니다.

특정 종류의 교육을 선택해서는 안됩니다. 다른 분야의 수업은 대체해야합니다. 훈련의 목적은 산소로 조직의 색조, 자신감, 채도를 높이는 것입니다. 경쟁에 참여할 필요가 없으며 경쟁자와 성공을 비교할 필요가 없습니다. IRR에서 운동의 결과는 신체의 적응 능력을 향상시키고 효율성을 향상시키는 것입니다.

수업이 시작된 후 환자들은 수면이 개선되고, 뻣뻣함과 실패에 대한 두려움이 감소하고, 압력과 맥박이 정상화됩니다. 치료 물리 훈련은 IRR 치료의 다른 방법들 - 물리 치료, 마사지, 약물 지원을 보완합니다. 운동 요법은 식물성 혈관 장애에 가장 적합한 활성 생활 방식으로 전환하는 데 도움이됩니다.

VSD가있는 치료 체조

사람이 혈관성 긴장 증을 유발하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 앉아있는 라이프 스타일은 주된 활동 중 하나입니다. 그러므로 대부분의 경우 IRR의 치료에는 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 일련의 신체 운동을 임명해야하며 이는 전체 유기체의 작업에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

그러나 IRR이있는 운동은 모든 환자에게 동일하지는 않습니다. 그 종류는 각 환자마다 어떤 종류의 혈관성 긴장 이상이 진단되었는지에 따라 다릅니다. IRR을위한 물리 치료는 호흡기, 척추 및 중추 신경계에 매우 유용합니다.

식물성 혈관 장애에 대한 운동의 주된 목표는 환자의 신체 활동을 증가시키는 것이지만, 동시에 운동은 불편 함을 유발해서는 안되며, 과도한 긴장이나 피로를 유발해서는 안됩니다. 이 유형의 치료법을 올바른 생활 습관, 양질의 수면 및 건강한 식단과 결합시키는 것은 매우 중요합니다.

연습 할 때 따라야 할 규칙은 무엇입니까?

자율 신경 영양 장애의 확진 된 진단을받은 환자는 IRR에서 운동에 관한 전문가의 권고를 따라야합니다.

다음 규칙이 준수되면 실시되는 의료 조치의 효과가 훨씬 긍정적입니다.

  • 근긴장 이상증에 관여하기 시작하는 것은 가장 간단한 운동으로, 가급적 통풍이 잘되는 방에서 또는 신선한 공기에서해야합니다.
  • 옷은 움직임을 제한하면 안되며 매우 편리하고 편안해야합니다.
  • 근육 긴장 장애 동안 수행되는 운동의 강도는 증가 할 수 있지만 운동의 일반적인 리듬이 동일한 효과를 나타내지 않는 경우에만 점진적으로 증가 할 수 있으며 신체는 신체 운동에 대처하기가 쉽습니다.
  • IRR이있는 치료 체조는 모든 근육 그룹에 영향을 미치는 다양한 운동을 포함해야합니다.
  • 운동 과정은 긍정적 인 감정과 즐거움 만 가져야하며 훈련이 끝난 후 환자는 즐겁게 피곤할 것입니다. 용납 할 수없는 과잉 변형, 복잡한 훈련의 실행, 그 후에 훈련을 계속하려는 욕구가 사라집니다.
  • 식물 영양 장애에서 중요한 것은 스포츠 훈련의 결과가 아니라 중요한 과정임을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 그러한 진단을받은 환자는 경쟁 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 어쨌든 IRR에있는 운동의 세트는 1 차적으로 신경계의 활동 정상화를 겨냥하고, 잃기의 공포는 질병의 악화 또는 공격을 일으키는 원인이 될 수있다.
  • 직업적인 스포츠는 또한 신체에 높은 신체적 인 힘의 위험이 있기 때문에 근육 긴장 장애로 인해 금기입니다.
  • 긍정적 인 감정을 향상시키기 위해 운동 중에 좋은 청취 음악을 켤 수 있습니다.

의료 교육에 참여하기 전에는 병이 생기면 금기 사항이나 제한 사항이 없는지 확인해야합니다. 훈련과 관련된 모든 의료 처방을 조건으로, 그 결과는 몇 주 후에 눈에 띄게됩니다.

식물 영양 장애에 대한 기본 교육 옵션

식물성 근력 긴장 증에 나타나는 몇 가지 유형의 신체 활동이 있습니다. 빠르고 안정적인 결과를 얻기 위해서는 복합체에 적용하는 것이 좋습니다.

  • 활발한 걷기 나 짧은 거리 달리기는 적절한 호흡 조건 하에서 만 좋은 효과를냅니다. 운동이 너무 빠르면 운동 시스템에 부담이됩니다.
  • 물 속에서 긴장을 풀고 관절과 척추에 과도한 스트레스를 없애기 때문에 수영은 훌륭한 스포츠입니다. 금욕 수는 거의 없습니다. 물속에서 특별한 운동을 할 필요는 없으며 수영장에서 수영하십시오.
  • 사이클링은 신체에 일반적으로 유익한 효과가 있으며, 혈액 순환을 개선하고 기분을 향상시킵니다.
  • 그룹 에어로빅 운동은 근력 트레이닝을 제외하고는 식물 영양 장애에서 사람의 감정 상태에 좋은 영향을 주며 모든 근육을 강화시키는 데에도 도움이됩니다.
  • 깨어 난 후 간단한 체조 연습을하면 하루 종일 필요한 에너지로 당신을 충전 할 것입니다.
  • 마사지 치료사를 방문하면 교육 결과를 통합하는 것이 바람직합니다.

VSD와 스포츠 - 개념은 매우 호환됩니다, 그것은 체육관을 방문하는 것은 금지되지 않습니다. 그러나 기억해야 할 가장 중요한 점은 체육관에서의 훈련의 목적은 혈관 근 긴장의 증상과 싸우는 것이지 운동 경기는하지 않는 것입니다. 병리학의 특성에 따라 치료 운동으로 개별 직업 계획을 미리 선택할 수있는 개인 강사와 상담하는 것이 좋습니다.

VSD 환자에게는 바벨 또는 덤벨, 역도 및 지구력 운동을 통한 집중적 인 운동이 엄격히 금지됩니다.

체육관에서 훈련 과정에서 얻은 긴장감을 풀기 ​​위해 수영장에서 조금 수영 한 후에 대조 샤워를하는 것이 좋습니다.

집에서 운동을하는 방법?

식물성 긴장 이상 증의 경우 특별한 장비를 사용하지 않고도 가정에서 운동 요법을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 스포츠 연습은 VSD 환자의 진정한 치료법이며, 편리한 시간에 연습 할 수 있습니다.

다음과 같은 간단한 운동을하면 건강 증진에 도움이되며 혈관성 긴장 장애 환자의 불안감과 자신의 능력에 대한 자신감 부족을 극복하는 데 도움이됩니다.

  • 몸을 따라 손을 내려서 정확히 서서 심호흡을하고 팔을 앞쪽으로 그리고 다른 쪽을 뒤로 당긴 다음 숨을 내쉬고 출발 위치로 돌아갑니다. 교대로 10 번 달리십시오.
  • 서있는, 어깨 너비의 다리 너비와 어깨에 손을, 자세가 평평해야합니다. 급히 또는 오른쪽 심호흡을하면서 어깨 회전 운동을 수행하십시오.
  • 팔꿈치를 구부리고 가슴 수준에서 손바닥에 합류하고 노력으로 함께 짠다. 10 초마다 손을 아래로 내린 다음 운동을 다시하고 10 회 이상하십시오.
  • 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 한 손을 들어 올린 다음 앞으로 당겨 원형 운동을하고 두 번째 손을 똑같이하고 번갈아 가며 10 번 반복하십시오.
  • 허리에 팔을 어깨 너비로 벌리십시오. 이 위치에서 위쪽 몸통을 오른쪽 또는 왼쪽으로 차례로 돌립니다. 동시에 팔을 뻗을 수 있습니다 (예 : 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 늘리거나 그 반대로).
  • Do는 천천히 그리고 일관되게 움직이는 다른 방향으로 머리를 기울입니다.
  • 벨트에있는 똑바로 등뒤로 다리에 서서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 앞쪽으로 들어서서 앞으로 당겨서 5로 세운 다음 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리를 적어도 5 번씩 차례대로 수행하십시오.
  • 무릎을 꿇고 다리를 구부려서 발의 회전 운동을하십시오.
  • 팔을 앞에서 펼쳐서 운동 "가위"를하십시오.
  • 똑바로 서서 허리에 손을 대고 앞으로 또는 뒤로 구부리십시오.
  • 한 다리를 뒤로하고 팔을 다른 방향으로 벌리고 몸을 앞으로 기울이십시오. 동시에 뒷다리를 늘릴 필요가 있습니다.
  • 당신의 위장에 누워서, 평영 수영의 움직임을 모방하십시오.
  • 당신의 위장에 누워, 앞으로 팔을 스트레칭하고, 그들 사이에 머리를 놓으십시오. 동시에 뻗은 팔과 다리를 들어 올려서 보트를 만들려고 노력합니다.
  • 같은 위치에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 들어 올리고 당기고, 그 반대쪽에는 왼쪽 다리와 오른 팔을 당깁니다. 운동은 척추를 스트레칭하는 데 좋습니다.
  • 허리에 누워서 다리를 운동 "자전거"를 수행합니다.
  • 등에 누워 팔을 머리 밑에, 다리를 무릎에 구부리고 발을 바닥에 눌러야합니다. 천천히 골반을 올리거나 내립니다.
  • 한쪽에 누워서 걷는 것처럼 다리의 움직임을 모방하십시오.
  • 서있는 자세로, 당신 앞에서 팔을 뻗어서 웅크 리기를하십시오.
  • 서있는 자세로 허리에 손을 얹고 앞뒤로 구부린 뒤 오른쪽과 왼쪽으로 굴립니다.
  • 같은 자세로 골반의 회전 운동을합니다.
  • 근력 증진 환자는 근긴장 이상이있는 환자에게 매우 유용합니다.
  • 스키.
  • 스케이트 타기.
  • 혈관을 강화 시키려면 잔디를 깍는 사람의 움직임을 모방하는 것, 나무를 도끼로 자르고 털을 털어내는 것 등이 유용합니다.
  • 발에 서서 양말에 서서 갑작스럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 탄력있는 움직임이 있어야합니다.

이 모든 운동은 하루 중 언제라도 할 수 있지만, 근본적인 에너지와 긍정적 인 태도로 가득한 하루를 보내기 위해 아침에 일어나기 후에 연습하는 것이 좋습니다.

호흡 곤란을 적절하게 호흡하는 것이 훈련 중 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 서두르지 않고 과도한 긴장없이 모든 움직임을 수행하는 것이고, 체조는 즐거움이어야합니다. 심한 피로와 힘의 손실로 이어지는 과전압은 용인 할 수 없습니다.

식물성 근력 긴장 이상증의 물리 치료법에는 금기 사항이 없습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 어떤 경우에는 훈련을하지 않는 것이 좋습니다.

  • 증가 된 체온;
  • 몸의 머리 또는 다른 부분에 통증;
  • 현기증;
  • 출혈의 위험;
  • 고혈압 등

식물 영양 장애에서의 훈련의 이점

IRR의 물리 치료는 문제의 질병의 징후를 퇴치하는 데 없어서는 안될 도구이지만 각 환자의 중요성을 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다. LFK는 근긴장 이상증의 복합 치료에 사용되는 도구 중 하나입니다. 혈관 근위축증에서 운동의 주요 목표 및 이점 :

  • 사람을 정기적으로 훈련 시키면 자부심이 증가하고 자기 통제력이 향상됩니다.
  • 뇌 기능이 정상화되고, 혈관이 강해진다.
  • 스트레스가 많은 상황, 신체적 스트레스의 영향을 제거합니다.
  • 신진 대사에 유익한 효과가있다.
  • 호흡기구의 정상적인 활동, 심장 혈관 시스템이 복원됩니다;
  • 작업 능력, 유기체의 내구성이 증가하고 꿈이 향상됩니다.
  • 신경계가 강화되고, 근심 긴장 환자를 수반하는 불안과 불안감이 사라집니다.

모든 환자는 식물 영양 장애가 소량으로도 알코올 섭취를 허용하지 않는다는 것을 알아야합니다.

술을 마시는 것이 운동에서 유익을 얻지 못하면 반대로 질병의 악화와 악화를 기대할 수 있습니다.

적절한 호흡과 호흡 운동의 이점

운동의 효과는 환자가 훈련 과정에서 얼마나 호흡하는지에 달려 있습니다. 호흡이 적절하면 신체가 산소로 훨씬 더 잘 포화되어 혈관성 긴장과 싸울뿐만 아니라 내부 장기의 정상적인 기능에 중요한 역할을합니다.

복부 근육을 호흡하고, 코를 흡입하고 입을 통해 날카로운 호흡을하는 것이 좋습니다. 수행되는 운동의 강도가 호흡과 일치하는지 확인하십시오. 영양 장애에서 다음과 같은 운동을 수행하는 것이 유용합니다.

  • 복부에 공기를 채우는 것처럼 코를 심호흡 한 다음 입으로 가볍게 숨을 내뿜고 위장에 흡입을 강요하십시오.
  • 반복, 위장이 고정 된 상태로 유지되도록 가슴을 만지십시오.
  • 오른쪽에서 공기를 번갈아 가며 흡입 한 다음 콧 구멍의 숲으로 손가락을 가리고 흡입구를 통해 숨을 끕니다.

매일 적어도 5 ~ 10 분 정도 체조에주의를 기울이면 몸에 산소를 적극적으로 포화시켜 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

식물 영양 장애 (VVD)의 신체 운동 - 신체 기능 장애의 증상을 줄이는 방법

식물성 근긴장 이상증 - 자율 신경계를 침해하고 전체 유기체의 작업을 조정합니다. 그것이 발생하고 발전하는 이유는 매우 다양합니다. 주요 이유 중 하나는 앉아있는 생활 방식으로 간주됩니다. 우리가이 기능 장애의 영향을 제거하고자하는 경우,주의를 기울여야 할 첫 번째 일은 신체 활동의 증가입니다. IRS의 치료에는 약물 치료와 약물 치료와 관련이없는 치료가 모두 포함됩니다.

IRR의 치료를 위해 신체 운동의 집합이 사용됩니다. 두 번째 그룹에는 다음이 포함됩니다 :

  • 교대 근무 기간과 좋은 휴식을 취하는 분명한 일상의 준수;
  • 영양의 정상화;
  • 모든 나쁜 습관의 배제;
  • 적극적인 라이프 스타일을 선도합니다.

활동적인 라이프 스타일과 관련된 항목을 자세히 살펴 보겠습니다. 의료 관행은 IRR에 포함 된 운동을 포함하는 정기적 인 신체 운동이 한 달 간의 훈련 후에 긍정적 결과를 낳음을 보여줍니다. 이러한 목적을 위해 단순히 스포츠를하거나 식물성 긴장 근막 긴장 증에 권장되는 특별한 운동을 할 수 있습니다.

수업 준비 - 유용한 팁

참여를 시작하면서, 훈련의 목적은 스포츠적인 성취가 아님을 기억해야합니다. 이 경우 매일 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다. 결과적으로, 전체 유기체의 혈액 순환이 향상 될 것이며, 이는 모든 세포가 전체적으로 산소로 포화된다는 것을 의미합니다. IRR 동안 신체 활동을 증가시키기로 결정한 사람들을위한 주된 그리고 변함없는 원칙은 훈련에서 즐거움을 얻고 있어야합니다.

IRR의 주된 증상 중 하나는 불안감이 커지고 때로는 공황 발작으로 변합니다. 근육 긴장 근근이증에 직면 한 사람들은 거의 항상 활력이 감소하고 육체적 인 노력으로 얻을 수있는 긍정적 인 감정이 매우 도움이됩니다.

이렇게하려면 몇 가지 간단한 권장 사항을 따르십시오.

  1. 직업의 유형을 선택하십시오. 현재까지 의사, 인터넷 또는 전문 트레이너와상의하여 입증 된 다양한 시스템이 있습니다.
  2. 취업 방향을 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 체육관, 야외 및 수영장에서 수업을 번갈아 가며 선택할 수있는 복합물을 선택할 수 있습니다.
  3. 식물성 긴장 이상 증후군의 경우에는 너무 많은 부하를 들이지 마십시오. 과로 할 경우는 없습니다.
  4. 훈련의 초기 단계에서 15-20 분을 초과해서는 안됩니다.
  5. 운동을 선택할 때 하중이 점진적으로 강화되고 모든 근육 그룹에 영향을 미친다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
  6. 전문 스포츠 또는 경쟁 스포츠는 선택하지 않는 것이 좋습니다. 손실이 많은 경우 고 부하 또는 좌절은 건강 측면에서 달성 된 진도를 평준화 할 수 있습니다.
  7. 편안하고 아름다운 모양을 선택하십시오.
  8. 즐거운 강장제 음악에 참여할 수 있습니다.

IRR이 삶의 질을 크게 떨어 뜨린다는 것을 알게 된 사람들은 신체 활동이 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 결론에 도달했습니다.

혈관성 긴장 장애에서 허용되는 스포츠 활동의 유형

혈관 근육 긴장 이상증의 진단이 명확하게 정의 된 경우 선택할 수있는 스포츠 분야에는 여러 가지 영역이 있습니다. 귀하에게 맞는 방법과 방식이 무엇인지, 자신을 선택해야하는지, 물리 치료에서 전문가와상의 한 후에해야합니다. 대부분의 경우 환자는 다음 스포츠를 선호합니다.

  1. 수영 - 수영장이나 날씨가 좋으면 개방 된 저수지에서의 수업은 혈관계의 병리학을 가진 사람에게 절대적으로 보여집니다. 물은 사람의 척추와 관절에서 일정한 하중을 풀어 제거 할 수 있기 때문입니다. 동시에, 물에서 연습 할 때, 모든 근육 그룹의 균일 한 훈련이 발생합니다. IRR을 가진 사람은 수영이나 수중 에어로빅을 선택할 수 있습니다. 당신에게 적합한 운동 세트는 코치에게서 배우는 것이 낫습니다.
  2. 천천히 달리거나 빨리 걷기 - 골다공증과 종종 결합되는이 병과 함께 빠른 움직임은 매우 바람직하지 않습니다. 과도한 하중을주지 않는 것이 중요하므로 거리가 짧아야합니다. 이것은 러닝 머신 훈련이 금기가 아니지만 야외 활동과 결합하기에 이상적인 스포츠입니다.
  3. 자전거는 스포츠를위한 도구 일뿐만 아니라 많은 재미를 얻는 매우 효과적인 방법이기도합니다.
  4. 에어로빅 - 이것은 고전적인 버전이 될 수 있으며 에어로빅을 단계적으로 할 수 있습니다. 좋은 긍정적 효과는 육체적 인 노력뿐 아니라 반이 그룹으로 진행된다는 사실입니다. 이러한 상황은 VSD를 가진 사람들이 정서적 정신을 고양시키는 데 매우 바람직합니다. 에어로빅 운동 계획의 유일한 한계는 권력 편향과 함께 복잡한 운동을 배제한 것입니다.
  5. 이러한 기능 장애가있는 특수 운동 이외에 아침에는 운동을하고 대조 샤워를해야합니다.

물리 치료 수업.

혈관계의 기능 장애를 가진 사람들을위한 매우 좋은 선택은 물리 치료법에 따라 운동이 될 것입니다. 그러한 운동의 복합체는 오랫동안 개발되어 널리 사용되고 있습니다. 이 문제가있는 환자는 주치의를 통해 재활 센터에 연락하고 전문가의 감독하에 물리 치료의 전체 과정을 거칠 수 있습니다. 그러나 VSD 환자는 극복하기 어려울 수 있습니다. 심리적 인 균형을 잃어 버리므로 그러한 불안을 극복하고 그룹 레슨을 위해 체육관에 올 수 없습니다. 그러한 경우, 또는 다른 이유로 인해 물리 치료 수업에 참석할 수없는 경우 집에서 이러한 운동을 수행하는 것이 가능합니다.

가정에서 운동 요법을 실시하고 있습니다

가정에서 운동을하기로 결정한 경우 VSD 문제가있는 사람은 다음 규칙을 따라야합니다.

  • VSD로 인한 모든 신체 운동은 사람을 너무 많이 발휘해서는 안됩니다.
  • 모든 움직임의 진폭은 작아야한다;
  • 날카로운 움직임과 깊은 성향을 엄격하게 피할 필요가있다.
  • 증가 된 압력으로 운동은 앉아 있거나 누워있는 동안 수행됩니다.
  • 방은 통풍이 잘되어야합니다.

복잡한 운동 요법

식물성 근긴장 이상증에 대한 모든 운동은 매일 5-8 회 반복 수행해야합니다. 편리한 시간에 할 수 있습니다.

  1. 어깨 너비만큼 똑바로 서십시오. 손 내려. 흡입에, 우리는 우리 앞에서 한 손을 들어 올리고 다른 손을 뒤로 가져 간다. 숨을 내 쉬어 라. 나아가 우리는 운동, 번갈아 손을 수행합니다.
  2. 우리는 두 손을 우리 앞에서 스트레칭하여 주먹으로 움켜 쥐고 있습니다. 우리는 손으로 움직임을 수행하고 한 손을 들어 올리고 두 번째 손을 내립니다. 손도 교체됩니다. 운동은 가능한 한 집중적으로 수행됩니다. 운동이 끝나면 팔을 내리고 흔들어야합니다.
  3. 우리는 처음의 위치를 ​​차지합니다. 우리는 수평이되고, 우리는 손바닥을 어깨에 얹어 천천히 원을 그리며 움직입니다.
  4. 정확히 서서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발을 돌립니다. 우리는 다리를 변경합니다.
  5. 정확히 서서 벨트에 손을 댄 다음 구부러진 다리를 들고 바닥과 평행하게 똑바로 세우십시오. 운동은 다른 다리와 반복됩니다.
  6. 한 손을 벨트에 올리고 다른 한 손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 뻗은 손으로 전체 원을 그립니다. 우리는 손을 바꾸어 움직임을 반복합니다.
  7. 우리는 손바닥을 서로 접어서 우리 앞에서 붙잡고 힘을 다하여 누르십시오. 15 초 후에 손을 놓습니다. 여러 번 반복하십시오.
  8. 머리가 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 회전하고 방향을 바꿉니다.
  9. 다리는 어깨보다 넓고 팔은 허리에 있습니다. 우리는 몸통이 오른쪽에서 왼쪽으로 천천히 부드럽게 회전합니다.

연습 할 때 많은 경고가 있음을 기억하십시오.

  • 당신은 갑자기 움직일 수 없습니다.
  • 엉덩이 아래에서 머리를 낮추는 것은 위험합니다.
  • 무게로 일하는 것이 바람직하지 않습니다.
  • 몸의 위치를 ​​크게 변경하지 마십시오.

시간이 지나면 연습 문제가 보완되거나 다소 수정 될 수 있습니다. 긍정적 인 결과는 몇 주간 정규 수업 후에 눈에 띄게됩니다.

숨을 지켜 보면서

IRR의 가장 흔한 증상 중 하나는 공기가 부족하다는 느낌이므로, 수업을 시작할 때 호흡의 정확성을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 훈련 과정에서 혈액은 산소로 더 많이 포화되어 훈련의 효율성을 크게 높일 수 있습니다. 일반적으로 인정되는 호흡 규칙이 있으며, 호흡 규칙을 준수하십시오.

  • 호흡은 가슴, 복부 및 횡격막의 근육을 포함해야합니다.
  • 호흡은 평평하고 깊어 야합니다.
  • 운동 치료를하는 동안 우리는 코를 통해 숨을들이 쉬며 입을 통해 숨을 내 쉰다.

너무 자주 공기 부족을 느끼는 사람들에게는 신체 훈련 이외에도 정기적으로 호흡 운동에 의지하는 것이 유용 할 것입니다.

이렇게하려면 IRR에 대해 다음 호흡 연습을 사용할 수 있습니다.

  1. 우리는 손가락으로 두 번째를 누른 후 한 콧 구멍을 통해 흡입합니다. 흡입은 3 회의 동일 밀기 간격으로 매끄러 워야합니다. 우리는 입을 통해 숨을 내 쉰다. 각 콧 구멍마다 운동을 10 번 반복하십시오.
  2. 손으로 가슴을 눌러 움직이지 않게하십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬며 배가 부풀어 오른다. 날카로운 호흡 및 가능한 한 배.
  3. 위의 운동을 반복하되 가슴을 사용하여 호흡하고 호흡 과정에서 위를 배제하십시오.
  4. 흡입하면서 - 코를 통해 물결처럼 행동하십시오. 먼저 우리는 가슴을 가득 채운 다음 횡경막을 채취하고 배를 사용합니다. 우리는 역순으로 숨을 내 쉰다. 우리는 위를 끌어 당기고, 횡격막을 느슨하게하고, 가슴에서부터 모든 것을 내뿜는다.

호흡 운동을 수행 할 때 또 다른 중요한 규칙은 수업 전과 방과 중에 방의 강제 환기이어야합니다. 이 경우 이상적인 선택은 야외 활동입니다.

요가 수업

최근에는 요가가 꽤 널리 퍼졌습니다. IRR이있는 요가는 매우 긍정적 인 효과를 가져올 수 있습니다. 이것은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  1. 요가는 감정과 감정에 대한 자기 통제의 수준을 개발할 수있게 해줍니다.
  2. 내부 자원 사용을 통한 전반적인 복지 향상.
  3. 혈압 및 대사 과정의 정상화.
  4. 혈관 계통의 점진적인 정상화.
  5. 모든 내장 기관의 정상화.

이 체육관에는 매우 신중한 접근이 필요합니다. 요가의 몇몇 분야가 있고,이 기술의 미묘함에 익숙하지 않은 사람은, 독자적으로 이해하기가 매우 어려울 것입니다. 따라서 고도의 자격을 갖춘 트레이너의 전적인 제어하에 훈련을 시작하는 것이 바람직합니다.

불행히도, 요가 수업 IRR hypotonic 유형의 진단을 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 감압하면 어지럼증이나 심지어 의식 상실증을 경험할 수 있습니다. 그러한 환자들에서 그들의 활력은 항상 감소되며, 가장 단순한 asanas조차도 스스로 수행하도록 강요하는 것은 극히 어려울 것입니다. 정기적 인 운동을 할 수있는 힘을 가진 사람들에게 웰빙은 몇 주 안에 가치있는 보상이 될 것입니다.

체육관에서의 훈련

오늘날, 많은 사람들이 가장 편리하기 때문에 체육관에 참여하는 것을 선호합니다. 이러한 활동에도 긍정적 인 효과가 있지만 다음 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

  1. 무술 훈련과 근력 트레이닝을 병행하지 마십시오. 한 운동이 한 가지 일을하는 것이 필요합니다. 근력 운동을 할 때는 가볍거나 중간 정도의 체중으로 운동하는 것이 중요합니다.
  2. 역도 및 교차점에 종사하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
  3. 반복을 많이하거나 지구력 운동을 할 수는 없습니다.

VSD 환자가 트레이너와 연습하기를 원한다면 트레이너에게 기존 질병에 대해 알릴 필요가 있습니다. 이렇게하면 적절한 연습 문제를 선택하고 과도한 과부하를 피할 수 있습니다.

체육관에서 운동을 끝내는 것은 대조적 인 샤워를하거나 수영장에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 정기 물리 치료는 항상 긍정적 인 결과를 가져옵니다. IRR의 복리가 완전히 당신의 손에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 힘을 모아 걷거나 체육관으로 빨리 가십시오.

IRR을위한 실제 연습의 복합체

식물성 근긴장 이상은 질병이 아니라 말초 신경계의 기능 장애로 인한 증상의 복합체입니다. IRR의 원인은 상당히 많습니다.

대부분의 경우 좌식 생활 양식, 나쁜 습관, 정신 - 감정적 균형 장애, 골골절증 및 기타 근골격계 질환이 있습니다.

약물 치료를 통해 근육 긴장 이상증의 불쾌한 증상을 없애거나 줄일 수 있습니다. 약물 복용의 효과는 추가 조치없이 빠르게 전달됩니다. 우선, 신경과 전문의는 수면과 영양에 특별한주의를 기울이고 신선한 공기를 마시라고 조언합니다.

  • 이 사이트의 모든 정보는 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 행동 지침서는 아닙니다!
  • 의사 만 정확한 진단을 줄 수 있습니다!
  • 우리는 당신이 스스로 치유하지 말고 전문가와 함께 등록 할 것을 촉구합니다!
  • 너와 너의 가족에게 건강을!

IRR을 없애기 위해서는 일 년에 여러 가지 마사지 과정을 수강하고 정기적으로 물리 치료를 받아야합니다. 이 조치는 신체적 긴장감을 완화하고 근육과 몸 전체를 건강하게 회복시켜 혈액 순환을 돕고 장기와 세포가 산소로 채워지도록 도와줍니다.

식욕 - 혈관 긴장 이상증의 운동은 한 달 간의 훈련 후에 눈에 띄게 될 지속적인 결과를 가져옵니다.

성공적인 수업의 기초는 잘 설계된 연습 세트입니다. 수업을 시작하려면 예열을하고 점차적으로 하중을 높이고 스트레칭을 끝내야합니다. IRR에서 다양한 운동 요법 비디오를보고 가장 흥미로운 것을 선택하십시오. 지역 클리닉의 물리 치료실에 연락하십시오. 이곳에서 필요한 운동을 배우고 올바른 방법을 가르쳐줍니다.

어떤 스포츠 나 활동에 집중하지 마십시오. 근육계의 조화로운 발달을 위해 다른 체조를 결합하십시오. 오늘 체육관을 방문했다면 다음에 요가 나 수영장으로 가십시오. 그것을 과용하지 마십시오! 몸을 들어 자신에게 불편 함을주지 않는 하중을주십시오.

클래스가 신선한 공기 속에 있으면 운동 효과가 크게 증가합니다. 근처에 도로가 없어야합니다. 당신이 좋아할 편안하고 아름다운 옷을 사십시오. 이것은 분위기를 향상시키고 스포츠에 대한 추가 인센티브가 될 것입니다.

운동 요법 중 감정적 인 상태를 조절하십시오. 단계별로 IRR없이 새로운 삶에 접근하고 있음을 기억하십시오. 좋아하는 음악으로 조깅 또는 피트니스 플레이어를 즐기고 그 과정을 즐기십시오.

전문적이거나 경쟁적인 스포츠에 관여하지 마십시오. 첫 번째 경우, 하중이 너무 크고 두 번째 감정에 있습니다. 승리하려는 열망이나 상실로 인한 좌절감은 정서적 균형을 혼란 시키거나 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 식물 혈관성 긴장 이상으로 신경계는 매우 약해집니다.

압력, 맥박을 측정하거나 운동 기록 및 운동을하지 마십시오. 이것은 불안감을 유발하고 의심을 증가시킬 수 있으며, 그들과 함께 싸우는 것입니다.

진단을 확실히하십시오! 모든 팁은 식물 혈관성 긴장 이상에만 적용 할 수 있으며 다른 질병의 경우 해를 입힐 수 있습니다.

IRR을위한 연습의 복합체

하중 유형

일부 유형의 하중은 특히 질병 퇴치에 효과적입니다. 이들을 조합하면 빠르고 효과가 좋습니다.

  • 그는 예외없이 모든 의사에게 조언을 받는다;
  • 물 이완과 색조, 관절과 척추에 스트레스 해소.
  • 수영장에서 수영을하거나 수중 에어로빅을 즐기기 만하면됩니다.
  • 너무 빨리 움직이지 마라.
  • 이것은 근골격계에 바람직하지 않은 부하를줍니다.
  • 짧거나 중간 거리를 선택하고 호흡을 관찰하십시오.
  • 근육을 강화하고 활력을 줌;
  • 그룹 활동은 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.
  • 힘 요소와 운동 만 제외하십시오.
  • 너의 즐거움을 위해 공원에 타기 만하면된다.
  • 신선한 공기 속의 산책은 혈액 순환을 개선하고 기분을 향상시킵니다.
  • 매일의 경우의 필수 목록에 포함되어야합니다.
  • 마사지 실을 방문하는 것을 잊지 마십시오.
  • 이것은 교육 결과를 통합하고 그냥 휴식을 취할 것입니다.

체육관

체육관을 방문하는 것은 할 수 있고 있어야하지만, 몇 가지 규칙을 따르십시오. 스포츠 경기를 위해서가 아니라 IRR과의 싸움에서 나온 결과를 기억하십시오. 아령이나 바벨로 길고 집중적 인 운동을하지 마십시오.

개인 트레이너와 교전하려는 경우 식물 혈관성 긴장에 대해 알려야합니다. 그는 개별 훈련 프로그램 개발을 도울 것입니다.

체육관은 엄격히 금지되어 있습니다 :

  • 혼합 된 훈련. 힘과 심장을 결합하지 말고 한가지를 선택하십시오. 강도 훈련은 가볍거나 중간 정도의 무게와 짧은 분 시간으로 실시해야합니다.
  • 역도, 교차 맞추기 및 타바타 운동을 제거하십시오.
  • 큰 하중과 체중, 지구력 운동으로 많은 접근법을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
  • 아령이나 바벨로 구부러진 곳을 피하고 오랫동안 숨을 멈추지 마십시오.

체육관에서 수영을하거나 수영장에서 수영을하십시오. 이것은 교실에서 얻은 척추에 가해지는 하중을 덜어줍니다.

집에서 IRR 연습

IRR에서의 물리 치료법은 가장 안전하고 효과적이며 가장 중요하게는 누구에게나 적합합니다. 근긴장 이상증의 가장 불쾌한 징후 중 하나는 불안입니다. 그것은 체육관이나 공원에 가지 못하게합니다. 걱정마.

가정에서 치료를 시작할 수 있습니다. 그러나 두려움에 빠져서 아파트에서 공원으로 점차 이동하고 그룹 수업을하려고하지 마십시오. 식물성 혈관성 긴장과 싸우기위한 물리 치료 그룹을 찾으십시오.

다음 운동은 스포츠 장비없이 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들 각각은 5-8 회 반복됩니다.

  • 다리를 어깨 너비로 벌리고, 등을 똑바로 유지하고, 팔을 몸통을 따라 내립니다. 흡입에, 당신 앞에서 오른손을 들어 올리고, 내뿜는 것에, 왼쪽 하나를 뒤로 가져 간다. 양손을 시작 위치로 내린다. 손을 번갈아 바꿔 반복합니다.
  • 당신 앞에서 팔을 벌리고 손바닥을 주먹으로 쥐어 짜십시오. 한 손을 들고 다른 손을 내리십시오. 그 반대도 마찬가지입니다. 이러한 움직임을 40 초 동안 집중적으로 수행 한 다음 팔을 내리고 흔들어주십시오.
  • 손바닥을 어깨에 대십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 어깨와 함께 원형 운동을하십시오.
  • 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 앞에서 무릎 꿇게하십시오. 천천히 두 방향으로 다리를 번갈아 가며 다리를 바꿉니다.
  • 손 벨트에. 무릎 굽은 다리를 앞쪽으로 들어 올리고 천천히 똑바로 세우고 다리를 바닥과 평행하게 유지하십시오. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
  • 한 손을 앞쪽으로 벌려 다른 한 손을 벨트에 댑니다. 뻗은 손으로 서클을 묘사하십시오. 팔을 올리면서 운동을 시작하십시오. 손을 바꿔 똑같이 반복하십시오.
  • 손바닥을 서로 가슴에 대고 눌러 가슴 수준을 유지하십시오. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 10 - 15 초 후, 몸통을 따라 팔을 내리고 흔들어주십시오. 운동을 반복하십시오.
  • 머리를 왼쪽으로 구부린 다음 앞으로, 오른쪽으로 구부린 다음 반대 방향으로 구부립니다. 천천히 움직여 라. 운동은 반원형으로 진행되어야합니다. 머리를 뒤로 던지지 마세요.
  • 다리보다 어깨 너비가 약간 넓고 벨트에 손을 댄다. 케이스를 오른쪽에서 왼쪽으로 번갈아 돌립니다. 오른쪽으로 돌릴 때 왼쪽 손을 앞으로 당기고 왼손을 오른손으로 움직일 때.
  • 한쪽 다리에 서서 다른 한쪽을 앞쪽 무릎에 구부린 다음 옆으로 내리고 탄력있는 움직임을 한 다음 다리를 바꾸십시오.

이 운동 세트는 멋진 아침 운동이 될 수 있습니다. 매일 할 수 있습니다.

IRR에서 메스꺼움의 원인에 대한 설명은 링크에서 찾을 수 있습니다.

적절한 호흡

산소 결핍은 혈관성 긴장의 징후 중 하나입니다. 물리 치료 중에 적절한 호흡을 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 부하가 걸리는 동안 혈액 순환이 증가합니다.

일부 호흡 규칙은 신체에 산소를보다 효율적으로 공급하는 데 도움이됩니다.

운동 중 호흡 규칙을 따르십시오.

  • 복부, 가슴 및 횡격막의 근육을 사용하여 호흡을 시도하십시오.
  • 균등하게 깊이 숨 쉬어 라.
  • 물리 치료를하는 동안, 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 벌려라.
  • 호흡 리듬은 운동 강도와 일치해야합니다.

처음 두 규칙은 수업 중에 만 따르는 것이 아니라 항상 따라갑니다. 당신이 자동으로 호흡하는 데 도움이되는 몇 가지 호흡 운동이 있습니다. 하루에 2 번 수행해야합니다. 그들은 절대적으로 안전하고 심지어 IRR에서 유용합니다.

다음 순서로 각각 10 번 연습하십시오.

  • 콧 구멍 하나를 손가락으로 닫고 두 번째 콧 구멍은 흡입하십시오. 부드러운 흡입은 3 회의 충격으로 중단되어야합니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 각 콧 구멍을 10 번 수행하십시오.
  • 가슴에 손을 대고 움직이지 않는지 확인하십시오. 신속하게 코로 흡입하고, 배를 둥글게하고, 빠르게 빨아 들여 흡입하십시오.
  • 벨트에 손을 대고 앞의 운동을 반복하십시오. 이번에는 호흡하기 위해 가슴을 사용하십시오. 복부는 움직이지 않아야합니다.
  • 이번에는 가슴을 먼저 들여 놓고 횡경막과 복부가 열리도록 코로 흡입하십시오. 먼저 뱃속을 당겨서 횡경막과 가슴을 쥐어 입을 벌려 내뱉습니다.

호흡 운동은 몸에 산소를 포화시켜 현기증과 떨림과의 싸움에 도움을줍니다.

규칙적이고 올바른 운동은 식물 혈관성 긴장의 증상을 없애고 완전하고 활동적인 삶을 살아가는 데 도움이됩니다.

5 명의 티베트인

5 개의 티베트인은 모든 기관과 신경에 활력을주는 독특한 운동입니다. 그들은 차크라에서 적절한 에너지 순환에 기여하며 식물성 혈관 장애에 대한 운동으로 좋습니다. 정기적으로 수행하면 근육 코르셋을 강화하고 신속하게 모양을 복원하며 힘을 얻을 수 있습니다.

5 분 밖에 걸리지 않습니다. 시작하려면 각 운동을 10 ~ 12 회 반복하십시오. 반복 횟수를 점차적으로 21로 늘려야합니다.이 양은 더 나은 에너지 효과를 얻는 데 도움이됩니다.

매일 참여해야합니다. 모든 지시 사항을 따르고 최대한 정확하게 결과에 따른 결과가 달라집니다. 각 운동은 21 회 이상 시행 될 수 있지만, 특별히 필요하지는 않습니다.

  • 이 운동은 전정기구를 훈련시키는 것을 목표로합니다. IRR을 통해 불안정하고 현기증을 없애는 데 도움이됩니다. 조심해서 실행하십시오. 그렇지 않으면 헤드가 많이 회전 할 수 있습니다.
  • 똑바로 서서 어깨 너비를 벌리면서 팔을 벌리고 손바닥을 열어 아래로 향하게하고 손가락을 감습니다. 이 위치에서 오른쪽으로 회전을 시작하여 21 바퀴 돌리십시오.
  • 회전 후 똑바로 서서 다리를 모아 벨트에 손을 대십시오. 코를 여러 번 깊숙이들이 마시고 입가를 "O"자 모양으로 내뿜으십시오.
  • 두 번 숨을들이 마시고 등 뒤에서 평평하게 눕습니다. 다리가 확장되고, 발목이 서로 눌러지고, 손은 몸을 따라 위치하고 손바닥이 아래로 내려옵니다.
  • 코를 통해 흡입하면서 머리를 부드럽게 들어 올리면서 동시에 턱으로 가슴과 다리를 90 ° 이상 만져야합니다. 허리가 바닥에서 찢겨져서는 안되며, 발가락이 위로 향해야합니다.
  • 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아와 근육을 이완시켜야합니다. 호흡을 모니터링하면서 동시에 21 번 운동을 반복하십시오.
  • 운동을 끝내면 다리를 단단히 묶고 손을 벨트에 대고 일어납니다. 첫 번째 운동이 끝날 때와 같이 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 문자 "O"로 입술을 접는 것을 잊지 마십시오.
  • 우리는 무릎을 꿇고, 그들 사이의 거리는 약 10cm가되어야하며, 우리는 턱을 가슴에 대고, 다리 바로 밑의 다리 뒤쪽에 손을 대고, 손가락 바로 아래에있는 발바닥이 바닥에 닿아 있습니다.
  • 흡입 할 때, 허리를 뒤로 구부리고 최대한 머리를 뒤로 기울이십시오. 통증과 불편 함을 피하십시오. 입으로 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 21 번 반복하십시오.
  • 운동은 이전 운동과 동일해야 마침.
  • 바닥에 앉아서 다리 사이의 각도가 90 °가되도록 다리를 앞으로 펴고 손바닥을 엉덩이를 따라 바닥에 대고 가슴과 가슴을 만집니다.
  • 흡입하면서, 발과 손바닥에 기대어 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 몸통은 바닥과 평행을, 팔과 다리는 서로 평행해야합니다. 머리 위로
  • 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 리듬감있게 운동을 21 번 반복하십시오.
  • 운동 1과 마찬가지로 호흡과 자세로 운동을 마칩니다.
  • 팔과 다리는 직선이며, 바닥은 손바닥과 패드에만 닿으 며, 손바닥 사이의 거리는 발 에서뿐만 아니라 약 60cm입니다. 머리 위로
  • 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려 턱으로 가슴을 만지십시오. 팔이나 다리를 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때, 우리는 시작 위치에 있습니다. 21 번 반복하십시오. 운동 전반에 걸쳐 손바닥과 발 패드 만 바닥에 닿습니다.
  • 다른 사람들처럼 운동을 마칩니다.
  • 이 운동은 보완책입니다. 그것은 성적 차크라를 조절하고 통제하며, 에너지를 더 높여서 영적으로 변하게하고, 전체적으로 생식 기관에 긍정적 인 영향을줍니다.
  • 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 벨트에 손을 댄다. 코를 깊게 숨 쉬십시오. 입으로 숨을 쉬고, 편지 "O"로 접혀 앞으로 구부려서 무릎을 꿇고 손을 움켜 쥐십시오. 나머지 공기를 내뿜고, 배를 빨아 들여 숨을 멈추십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 손을 벨트에 댄다. 몇 초 만에 심호흡을하십시오. 운동은 3 번 이상 반복해서는 안됩니다.
  • 이것을 한 후에 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 손을 벨트에 댄 다음 코로 숨을 내쉬고 입을 "O"모양으로 내뿜으십시오.

아침 식사 전 또는 아침 식사 전에 또는 저녁 시간 전에 취침 전에 운동을하는 것이 좋습니다. 하루 종일 힘을 실어주고 밤에는 깊은 건강한 수면을 취할 것입니다. 테스트 방법을 통해 운동이 당신에게 어떻게 영향을 미치는지 알게 될 것입니다. 평온하고 활기를 되찾아주십시오. 시간의 선택은 이것에 달려 있습니다.

빈속에 종사하십시오. 이것은 더 적절한 혈액 순환과 에너지 순환에 기여합니다. 식사 후 수업 중에 발생할 수있는 메스꺼움을 피할 것입니다.

IRR 유형에 대한 설명은 다른 기사에서 찾을 수 있습니다.

VVD의 기상 의존 증상은 다음과 같습니다.

옷은 편안해야하며 환기가 잘되어야합니다. 신선한 공기에 종사하는 것이 가장 좋습니다. 체조 매트를 가져 오는 것을 잊지 마십시오.

운동은 많은 이점을 가져올 것이라는 사실을 확인하십시오. 어두운 기분과 감사의 마음으로 기분이 좋은 5 명의 티벳인을하십시오.