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죽상 동맥 경화증

저혈압 - 압력 감소를 이용한 운동 요법

저혈압 또는 저혈압은 감소 된 혈관의 색조를 특징으로합니다. 특수 의료 체조 - 운동 요법은 혈관 훈련을 목표로하고 규칙적인 운동은 올바른 압력을 잘 수행합니다. 저혈압을 통한 물리 치료는 혈액 순환, 신진 대사, 신체의 호흡 기능을 향상시키고 결과적으로 전반적인 건강과 삶의 질을 향상 시키도록 고안되었습니다.

복잡한 연습을 할 때 갑작스런 움직임이 없어야합니다. 마지막 호흡 운동을 수행하면 천천히 깊이 숨을 내쉴 때 복부를 당기고 숨을 쉬어야합니다. 이 일련의 운동은 우연히 일어나는 거짓말로 수행됩니다. 저혈압의 경우 운동이 어지러움을 유발할 수 있습니다. 그러므로 낮은 혈압을 가진 사람들을 위해 체조에 참여하는 것이 더 낫습니다 - 바닥에 누워서 매트 나 두꺼운 테리 타올을 깔 수 있습니다.

  1. 운동. 시작 위치 : 같은 라인의 등 머리, 팔, 다리에 눕습니다. 바닥에서 머리를 떼어 내고 발을 들어 올리고이 위치에서 몇 초간 머물면서 출발 위치로 돌아갑니다. 5-6 번 반복하십시오.
  2. 운동. 시작 위치 : 허리에 누워서, 벨트에 손을 댄다. 다리를 앞으로 뻗어서, 무릎과 양말을 함께한다. 다리를 바닥에 얹고 무릎을 구부린 다음 바닥에서 다리를 찢고 구부린 무릎으로 다리를 들어 올리고 다리를 곧게 펴십시오. 다리를 내리고 바닥에 밀어 넣습니다. 5-6 번 반복하십시오.
  3. 운동. 시작 위치 : 등을 대고, 손을 옆구리에 올려 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 다리는 앞으로, 뒤꿈치와 양말을 함께 뻗었다. 발 밑에서 머리와 목화를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 같은,하지만 다른 다리. 각 다리마다 5-6 번 반복하십시오.
  4. 운동. 시작 위치 : 등, 다리, 팔, 머리를 한 줄에 눕습니다. 한 방향으로 사이클링을 시뮬레이트 한 다음 다른 방향으로 짧은 휴식을 한 후 걷어차는 동작을 수행하십시오.
  5. 운동. 시작 위치 : 허리를 굽히고, 다리를 곧게 펴고, 발 뒤꿈치와 양말을 나란히 놓고 목 아래 손을 댄다. 무릎을 구부린 다음 똑바로 들어 올리십시오 (허리를 바닥에 눌러야합니다). 다리를 벌리십시오. 다시 교차하고, 다시 교차하고, 교차하고, 구부리고 곧게 펴고 바닥에 눕습니다.
  6. 운동. 시작 위치 : 허리를 굽히고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 배 위에 올려 놓습니다. 배를 부풀게하십시오 - 천천히 공기를 끌어들이십시오 - 흡입하고, 그 후에 공기를 내뿜고 배를 당기십시오. 이것은 폐의 통풍을 목표로 한 마지막 호흡 운동입니다. 호흡하는 동안, 긍정적 인 에너지의 흐름이 몸에 어떻게 유입되는지, 호기와 함께 어떻게 상상해보십시오. 부정적인 에너지가 당신을 떠나 당신과 병을 앓고 있습니다. 이로써, 당신은 당신의 몸에 회복을위한 조절을 제공하고, 당신의 머리 속에 건강한 신체의 정신적 인 그림을 만듭니다. 동시에, 당신은 당신 자신에게 말할 수 있습니다 : "나의 상태는 좋아졌고, 몸은 건강 해지고 압력은 정상으로 돌아 간다."

정기적 인 일일 활동 후 1 주일 후에 저혈압의 증상이 완화되고 압력이 정상화됩니다. 긴, 저혈압에 대한 운동 치료 2 개월 이상이 더 발음 효과를 가져올 것입니다, 당신은 점차적으로 운동의 반복 횟수를 10-12 배까지 증가시킬 수 있습니다. 이 일련의 운동은 식물성 혈관성 긴장 이상증을 앓고있는 사람들에게 적용될 수 있습니다. 치료 체조는 일반적인 건강 상태와 몸의 전반적인 상태를 개선하여 삶을 풍성하고 열매 맺게 할 것입니다. 첫 번째 zuminka는 항상 건강을 기원합니다.
나는 단지 15 분 만에 에너지와 활력을 키울 수있는 기공 운동을 보도록 제안합니다.

행사 일정

Rychkova Olga Alexandrovna

볼 코바 스베틀라나 유리 시브 나

Konishcheva Oksana Nikolaevna

Pogodina Elena Y.

나우 모프 미하일 미카 일로 비치

Pirogova Natalya Davydovna

사라 자 올가 블라디미로프 나

저혈압은 병리학 적 조건 (심리적 정서적 스트레스의 연장, 부적절한 생산 요소의 영향, 만성 감염의 존재)뿐만 아니라 건강한 사람들, 예를 들면 사춘기, 더운 기후, 신체 문화 및 스포츠에서 관찰 될 수 있습니다.

저혈압의 임상 양상은 일시적 또는 후두부의 통증, 머리의 무거움, 현기증, 기상 변화에 대한 민감성, 약점, 기면, 무관심, 기능 장애, 수면 장애 등을 일으킬 수 있습니다. 저혈압의 증상은 점진적으로 진행될 수 있으며 예리한 형태 공격.

저혈압은 20 세에서 40 세까지의 연령대의 여성에게서 흔히 볼 수 있으며 치료사 또는 심장 전문의가 의무적으로 검사하고 관찰해야합니다.

약물 요법 이외에, 환자는 아침 위생 체조, 건강 보행, 수영, 굳은 수술 등과 같은 운동을하여 건강한 생활 방식을 고수하는 것이 좋습니다.

저혈압을위한 물리 치료법의 복합 작용은 다음과 같이 지시됩니다 :

· 심혈관 및 호흡기 시스템의 작업을 개선하려면,

· 혈관을 훈련시키고 음색을 높이려면,

· 근음을 높이려면,

· 대사 과정을 개선한다.

· 효율성을 향상시키고 삶의 질을 향상시킨다.

물리 치료의 복합체를 수행 할 때 환자는 다음 규칙을 따라야합니다 : 규칙 성, 체계성, 단계적 조정, 물리적 부하의 투여, 자기 통제. 긍정적 인 결과를 얻으려면 오랜 시간 동안 물리 요법 복합체를 수행해야합니다.

저혈압을위한 근력 운동 세트 (시작 위치 - 등에 등) :

1. 머리를 왼쪽, 오른쪽, 가슴에 머리를 절곡.

2. 주먹으로 쥐고 발과 손을 비틀어 라.

3. 몇 초 동안 공중에서 지체없이 직선 다리를 올리거나 내립니다.

4. "자전거"를 운동하십시오.

5. 팔과 다리를 번갈아 가위 운동을하십시오. 팔다리를 들어 올리고 교차 운동을하십시오.

6. 부드럽게 손을 위아래로 들어 올리십시오. 이 운동은 최대 500 g의 덤벨이나 손목에 가중치로 수행 할 수 있습니다.

7. 경향이있는 위치에서 샤프한 "복싱".

8. 손은 머리와 다리를 함께 뻗는다. 스트레칭, 무릎, 발, 손 및 긴장을 교정하십시오. 그럼 진정 해요. 2-3 번 반복하십시오.

저혈압을위한 운동의 근사 세트 (시작 위치 - 서) :

1. 1 분 동안 그 자리에서 걷는다.

2. 손을 떼십시오. 이 위치에서 우리는 걷습니다 - 평균 속도, 심지어 (30 분 동안) 호흡.

3. 허리에 손을 댄다. 우리는 양말에 오른다. 우리는 자세를 유지하고 평균 페이스 (30 분)로 걷고 발 뒤꿈치를 걷습니다 (30 분).

4. 반쯤 굽은 무릎, 허리에 손, 초 동안 반 쪼그리고 걷기.

호흡을 모니터하기 위해 운동 할 때 중요합니다.

동 재활 치료법에는 금기 사항이 거의 없으므로 물리 치료의 과정은 동맥 저혈압의 복합 치료에 포함되어야합니다.

저혈압, 체조 및 운동 세트를위한 운동 요법

저혈압 환자는 혈관을 강화하고 혈압을 높이기위한 저혈압 운동이 필요합니다. 삶의 과정에서 혈관은 탄력을 잃고 산소 결핍이 발생합니다. 저혈압의 증상은 심장 및 혈관계의 질병뿐만 아니라 폐, 위, 간, 분비 계통의 다른 질병의 증상이 될 수 있습니다.

저혈압을위한 복합 운동 요법

체조가 생산적이기 위해서는 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 체육 수업을 정기적으로 체계적으로 수행합니다. 아령, 운동과 같은 육체 운동.
  • 장기간의 훈련을 통해 점차적으로 신체 활동을 증가시킵니다. 최소한 2 개월을해야합니다. 높은 바를 잡지 마십시오. 증가는 점진적으로 이루어져야합니다.

결과적으로, 신체 활동 :

  • 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 신진 대사를 자극합니다.
  • 신체의 호흡 시스템을 지원하십시오.

저욕 운동자는 현기증과 두통을 호소하므로 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다.

  • 매트에 누워서 공간에서 다리를 들어 올리고 내리는 것.
  • 하체는 공중에서 들어 올려지고, 무릎을 구부리고 자전거 타기와 같은 움직임을합니다.
  • 하지의 다리를 들어 올려 공중에서 교차하십시오.
  • 덤벨로 손을 올리거나 내립니다.
  • 덤벨없이 자유롭게 손을 빠르게 올리십시오.
  • 하지의 팔다리는 무릎을 구부리고 가슴을 누르고 팔을 쥐게됩니다. 이제는 손에서 벗어나 하체를 곧게 펴는 노력이 필요합니다.

그 자리에서 걷는 것이 저혈압을위한 최고의 체조입니다.

  • 느린 속도로 2 분 동안 그리고 빠른 속도로 그 자리에서 단계를 시작하십시오.
  • 손은 앞쪽으로 뻗어 주먹을 잡습니다. 이 단계에서 신속하게 조치를 취하여 캠을 구부리거나 벌리십시오.
  • 손을 파티에서 분리하고, 평균 리듬으로 걸을 수 있습니다.
  • 똑같은 운동을 손으로하십시오.
  • 허리에 손을 대고 발끝으로 다리를 올리면 1 분의 평균 속도로 발을 내딛습니다.
  • 같은 동작으로 발 뒤꿈치에 기대고 있습니다.
  • 몸의 몸은 앞으로 나아가고 허리는 무릎을 구부린다. 15 초 동안 움직여, 반쯤 앉아있어.
  • 30 초가 느린 리듬으로 걷습니다.
  • 넓은 팔로 2 분간 걷는다.
  • 스윙은 발을 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 움직였다.
  • 어깨를 어깨 수준으로 올리고 점차 팔을 내리고 바닥에 닿으십시오. 같은 운동이 다리를 함께합니다.

올바르게 호흡하는 법 배우기

신체적 운동 중에는 호흡의 리듬을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.

  1. 코를 통해서.
  2. 하부 호흡 기관의 사용.
  3. 호흡과 얼간이를 결합하십시오.

올바른 호흡은 요가를 가르칩니다. 사람은 위, 중 및 저의 세 가지 유형의 호흡을 사용할 수 있습니다.

그래서, 저혈압을위한 호흡 체조의 어떤 운동을 사용할 수 있습니다 :

  1. 복부 호흡. 가슴 부위의 근육을 배제하고 복부를 넓히며 숨을 내쉴 때 우리는 배를 최대한 끌어 당깁니다. 12-15 번 운동하십시오.
  2. 가슴 호흡. 우리는 숨을들이 쉬어 가슴을 넓히고, 숨을 내쉬고, 최대로 풀어줍니다.
  3. 호흡 다이어프램. 이것은 횡격막과 흉부 근육을 결합시켜야합니다.

리듬 호흡을 배우려면 다음 연습을 수행해야합니다.

  • 2 초 동안 흡입하고 4 초 동안 숨을 내쉰다.
  • 각 호흡에 1 초를 더하고 2 초 동안 호흡합니다.
  • 우리는 영감 시간을 5 초로 가져오고, 호기는 10 초가됩니다.

운동 세트로 저혈압을위한 운동 요법은 저혈압의 원인을 제거하는 데 도움이됩니다. 단지에서 적절한 영양분을 추가하고 신선한 공기를 마실 수 있습니다.

운동 요법은 저혈압과 어떻게 도움이되며 어떤 운동이 가장 효과적입니까

저혈압은 저혈압으로, 속도는 100/60 mm Hg를 초과하지 않습니다. 예술. 이 상태는 약화 된 혈관 조화로 인해 발생합니다. 저압은 사람의 삶을 위협하지 않지만 품질을 저하시킬 수 있습니다. 저혈압을 동반 한 규칙적인 운동은 이것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

왜 운동이 필요한가요?

저혈압은 특정 질병으로 인해 발전 할 수도 있고, 운동 선수와 같은 자연적인 생리 조건이거나, 무력 체형의 결과 일 수도 있습니다. 저혈압으로 사람들은 어지러움, 약점, 졸음, 기억력 저하 및 주의력으로 고통받습니다. 기분을 좋게하려면 보통 사람이 필요로하는 것보다 오래 - 약 10 시간 정도 자야합니다. 압력이 낮은 사람들은 종종 meteo에 의존합니다. 날씨 변화로 인해 신체적으로 불편 함을 느끼게됩니다. 이 모든 것이 성능 저하를 초래합니다.

저혈압으로 인한 불쾌감을 제거하기위한 특수 물리 치료의 수업. 적절하게 선택한 신체 운동은 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다. 혈액 중의 산소량이 증가하게된다. 결과적으로 사람에게는 에너지가 있고 두통은 사라지고 작업 능력은 정상으로 돌아갑니다.

효과를 나타 내기 위해서는 정기적으로 그리고 오랜 시간 동안 (적어도 2 개월) 연습해야합니다. 대부분의 저혈압 운동은 누워있는 동안 수행됩니다. 이것은 어지럼증의 가능성을 줄여 주며, 종종 저혈압 환자에게 수반됩니다.

수업 중에는 하중을 서서히 늘려야합니다. 준비가되지 않은 유기체가 과도하게 적재되면 상태는 더욱 악화되고 원하는 효과는 나타나지 않습니다.

운동을하는 동안 코를 통해 호흡을하는 것이 중요합니다. 호흡 체조의 복잡한 운동에 포함시킬 수 있습니다 - 그들은 압력의 정상화에 기여합니다.

저혈압 환자는 수면 후 아침에 운동하는 것이 좋습니다. 저학년은 종종 깨어 난 후 오랜 시간이 걸리고 평소의 활동을 시작합니다. 아침 운동은 더 빨리 응원하는 데 도움이됩니다.

연습 세트

추천 된 저혈압 운동 :

  1. 허리에 누워서, 곧은 다리는 바닥으로 올랐다. 2 초 동안 꼭대기에서 다리를 잡으십시오.
  2. 운동 "자전거". 등에 누워서 다리를 들어 무릎을 구부린다. 자전거에서 페달 밟기와 유사한 원형 동작을 만듭니다.
  3. "가위". 바닥에서 약 45 ° 각도로 다리를 들어 올리십시오. 양쪽으로 희석하고 서로를 향해 교대로 교차점을 이동합니다.
  4. 아령 운동. 서서 팔을 천천히 올리거나 낮추고 덤벨을 들고 다닙니다.
  5. 서있는 자세에서 발가락을 위로 올리면서 손을 허리에 댑니다. 부드러운 자세를 유지하면서 발가락을 걷는 것.
  6. 다양한 걷기 옵션 - 장소, 반원형, 반 무대에서의 무릎 높이기. 천천히 먼저 수행하고 서서히 속도를 올리십시오.
  7. 포즈 "나비." 다리를 건너 무릎을 구부리고 몸통을 앞으로 구부린 다음 무릎을 꿇고 바닥에 닿도록하십시오.
  8. 서서, 선체를 앞으로 그리고 옆으로 옮겨라.
  9. 체조 용 막대기로 운동하십시오. 어깨 뼈의 수준에서 등 뒤에 손을 잡고 옆으로 머리와 몸통을 돌린다.
  10. 팔을 앞뒤로 잡아 당겨서 쪼그라 든다.
  11. 앞뒤로 교대로 스윙하는 좌우.

운동은 통증을 피하면서 편안한 페이스로 수행되어야합니다. 8 반복부터 시작하여 점차적으로 하중을 증가시킵니다.

저혈압에 대처하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?

저혈압 환자는 저혈압을위한 정기적 인 운동을 권장합니다. 각 운동은 혈관을 훈련하고 음색을 높이는 데 목적이 있습니다. 혈류 조직은 탄력성을 잃습니다. 이것은 그들이 비타민과 영양소가 부족하다는 것을 암시합니다. 세포의 산소 부족도 있습니다.

저주파수는 특정식이, 비타민 - 단백질, 고 칼로리, 지방 및 다중 불포화 지방산이 주어집니다. 많은 약물들이 처방됩니다. 또한, 신선한 공기를 정기적으로 걷고, 수면을 연장하고 운동을하는 것이 필수입니다.

저혈압을위한 운동 요법의 복합체 개발. 그것이 우리가이 기사에서 주목할 것입니다.

왜 체조가 필요한거야?

저혈압의 징후는 심혈관 계통의 기관의 질병 때문에뿐만 아니라 스스로를 나타낼 수 있다는 것이 가치가 있습니다. 이 상태는 폐결핵, 궤양, 간 질환 및 내분비 계통에서 관찰됩니다.

프로 운동 선수의 경우 압력 강하가 발생합니다. 월경 중 출혈이있는 여성의 여름철에는 종종 낮은 압력이 가해집니다. 유전 적 소인이나 신체 구성의 특징의 결과.

물리 치료의 기본 규칙

치료적인 신체 활동을 적용하려면 효과적이었습니다. 간단한 규칙을 따라야합니다.

  1. 규칙 성 및 체계. 여러 가지 특수 연습을 매일 수행하는 것 외에도 구현의 변경 및 특성을 따르는 것이 좋습니다. 이는 각 "발사체"에 대한 접근법의 수에도 적용됩니다.
  2. 기간 주간은 제한되지 않습니다. 규칙적인 물리 치료법을 최소한 2 개월 이상 복용하면 약간 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 과정이 길수록 효과가 더 두드러집니다.
  3. 증가 된 하중. 즉시 높은 막대를 설정하고 몸의 지구력을 점검해서는 안됩니다. 부하가 서서히 증가해야합니다. 신체는 새로운 테스트 전에 적응하고, "동원"해야합니다.

저혈압을위한 운동의 복합체

사실, 저압에서 권장되는 치료 적 신체 문화에는 연령대가 다른 사람들을 위해 고안된 많은 운동 그룹이 포함됩니다. 어떤 경우에는 모든 근육 그룹이 참여하고 다른 그룹에서는 몇 개만 참여합니다. 서있는 동안, 앉아 있거나 누워있을 때 다른 사람이 수행하는 동안 일부는 전체 움직임이 필요합니다. 몸매 훈련과 요가를 적용한 기분 전환 옵션.

저소음 증은 종종 현기증을 호소합니다. 이러한 이유로 일부 운동은 경향이있는 위치에서 수행하는 것이 더 편리합니다. 다음으로 우리는 신체의이 위치에 가장 적합한 것을 고려합니다.

  1. 공중에 고정 된 직선 다리를 올리거나 내립니다.
  2. "Bicycle"- 공중에서 들어 올려지고 무릎을 구부리고 보이지 않는 페달을 돌립니다.
  3. "가위"손과 발. 팔다리를 들어 올리고 교차 운동을하십시오.
  4. 우리는 손으로 dumbbells (당신은 물로 가득 플라스틱 병에서 발사체를 만들 수 있습니다), 부드럽게 사지를 위아래로 들어갑니다.
  5. 경향이있는 위치에서 날카로운 "권투".
  6. 손을 들어 올려 부상없이 급히 떨어 뜨립니다.
  7. 우리는 무릎에서 다리를 구부리고 가슴 가까이로 가져 가서 팔을 단단히 잡습니다. 이제 족쇄에서 벗어나 다리를 곧게 펴기 위해 노력을 기울여야합니다.

허용 가능한 저혈압을 동반 한 체조

공간 또는 장소에서 걷기

  1. 천천히 먼저, 빨리. 최소한 1 분은 걸 으면됩니다.
  2. 손을 앞으로 당깁니다. 우리는 단계를 밟아 가면서 동시에 캠을 빠르게 압축하고 풀어냅니다 (40-60 초).
  3. 떨어져 손. 이 위치에서 우리는 걷습니다 - 평균 속도, 심지어 호흡 (30 분).

이 위치에서 우리는

  • 비슷하게 운동은 팔을 들고 수행됩니다.
  • 허리에 손을. 우리는 양말에 오른다. 우리는 자세를 유지하고, 평균 속도로 걷습니다 (30 분).
  • 똑같은 운동이지만, 발 뒤꿈치에만 근거합니다.
  • 몸은 앞쪽으로, 무릎은 구부러져 있고, 손은 허리 / 엉덩이에 있습니다. 우리는 반 타기로 15 초를 걸어 간다.
  • 30 분에 우리는 둔화 속도로 걷습니다.
  • 이 운동의 중요한 측면은 적절한 호흡입니다. 호흡은 일반적으로 저혈압과의 싸움에만 도움이됩니다. 흡입 - 호기의 리듬, 빈도 및 깊이를 제어함으로써 폐에서의 가스 교환의 강도를 증가시킬 수 있으며, 결과적으로 조직 가스 교환을 가능하게합니다.

    정확하게 호흡하기

    적절한 호흡을 유지하기위한 신체 활동 (의학, 예방, 힘)이 운동을 효과적으로 수행하는 데 중요한 요소입니다. 예를 들어, 요가는 호흡에 특별한주의를 기울입니다. 제대로 호흡 :

    • 코를 통해;
    • 폐의 하부 (소위 복부 호흡)를 사용하십시오.
    • 운동의 행동을 호흡 리듬과 비교합니다 (저크는 흡입과 관련됩니다).

    하루에 두 번 이상 호흡 운동을 따로 수행 한 다음 체조 연습과 비교하여 호흡 운동을 개별적으로 수행하는 것이 좋습니다.

    그런데 요가는 적절한 호흡을 촉진시킵니다. 요가는 코를 통해서만 호흡이 필요하다는 것을 가르쳐줍니다. 그런 다음 하나의 콧 구멍 만 숨 쉬는 법을 배울 수 있습니다. 하나의 구멍을 닫습니다. 숨을 내뿜기 위해 두 번째 구멍을 사용합니다. 그런 다음 변경하십시오.

    그리고 요가는 소수의 사람들이 제대로 호흡 할 수 있다고 말합니다.

    세 가지 유형을 사용할 수 있습니다.

    • 위 (쇄골);
    • 평균 (늑간간);
    • 낮은 (횡격막).

    우리 대부분은 쇄골 만 사용합니다. 그것은 많은 에너지를 소비하지만 약간의 이점을 가져옵니다.

    모든 종류를 마스터하는 것이 필수적이며, 한 가지 방법은 4 번에서 12 번까지입니다.

    1. 복부. 우리는 가슴 근육을 운동에서 제외하고, 호흡을 흡입하고, 복부를 팽창시키고, 우리가 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 그려 낸다.
    2. 가슴. 전 복벽을 제외합니다. 브레스 - 가슴은 가능한 한 많이 팽창하며, 호기 - 최대 압축.
    3. 호흡 다이어프램. 횡격막과 가슴 근육을 동시에 호흡하는 법을 배우십시오.


    호흡 요가는 모든 종류의 종합입니다. 이것은 모든 인간의 호흡기 시스템을 활성화 시키며, 말 그대로 모든 세포는 산소로 채워집니다. 모든 근육을 연결하면 다음과 같은 결과가 발생합니다.

    • 흉강은 정상적인 크기로 팽창하며 천연 가스 교환을 방해하지 않습니다.
    • 다이어프램은 올바르게 작동하며, 가슴과 골반 장기를 부드럽게 마사지하면 신체의 전체적인 상태가 좋아집니다.

    깊이뿐만 아니라 리듬의 빈도를 조절할 필요가 있다는 것이 앞서 언급되었습니다. 예를 들어, 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다. 점차적으로 호흡 리듬을 늦추고, 멈추지 않고 서서히 증가시켜 정상으로 가져옵니다. 실제로는 다음과 같이 보입니다.

    • 흡입 2 초 - 내뿜기 4;
    • 3 초 흡입 - 6 회 흡입.
    • 4 초 흡입 - 8 회 흡입.
    • 5 초 동안 숨을들이 마세요.

    보시다시피, 만료 시간은 흡입 시간의 두 배입니다. 이 운동은 2 분 이내에 수행됩니다.

    경향이있는 위치에서 연습의 결과로, 당신은 더 많은 모바일로 이동할 수 있습니다.

    움직이는 운동

    1. 1-2 분 동안 걷고, 넓은 스윙 손.
    2. 뒤꿈치를 발끝에 대고 라인을 따라 걷다가 팔이 양쪽으로 퍼졌습니다 (60 초).
    3. 앞으로 몇 발자국, 한 어깨를 통해 몸을 완전히 돌려라. 다시 말하지만, 동일한 수의 단계 - 다른 어깨를 통한 몸의 완전한 회전. (60 초).
    4. "삼켜 라". 운동은 서있는 동안 수행됩니다. 한 다리에서 균형을 잡고, 두 번째는 팔을 평행하게 뒤집습니다. 다리의 발끝에서부터 크라운까지 몸 전체가 직선입니다. 그들은 몇 초 동안 머물러 서 원래 위치로 돌아와 두 번째 다리에서 운동을 반복했습니다.
    5. 똑바로 발과 발가락에 웅크 리기. 손을 앞으로 확장. 그런 다음 옆으로 당길 수 있습니다.
    6. 어깨 너비를 벌리십시오. 바닥에 닿으려고 손을 천천히 내립니다. 또한 다리를 함께 시도하십시오.
    7. 왼쪽 또는 오른쪽으로 앞뒤로 움직입니다 (교대로).

    간단한 운동은 매우 다양합니다. 일부 들어, 스포츠 장비 또는 사용 가능한 도구를 사용할 수 있습니다 :

    • 의자 뒤의 지지대, 테이블 커버, 창틀, 벽;
    • 벽 바;
    • 덤벨, 확장기 (손목, 어깨, 다리 강조), 체조 롤러, 공 및 필라테스 반지;
    • 시뮬레이터.

    추가 조치

    욕망과 능력을 가지고 의료 처방을 준수하면 거의 모든 질병에 대처할 수 있습니다. 저혈압도 예외는 아닙니다. 치료 과정 시작 후 몇 개월 (건강식, 몸의 규칙적인 신체 강화, 합리적인 일일 섭생 등), 손처럼 기분이 좋지 않을 것입니다. 적어도 환자의 상태는 상당히 좋아질 것입니다.

    저혈압을위한 운동 요법

    동맥압 문제는 사람에게 불편 함과 불편 함을 가져 오며, 저혈압도 예외는 아닙니다.

    고혈압 환자는 혼수 상태, 졸음 및 과민증을 앓고 있습니다. 만성 저혈압 환자는 억압적이고 두근 거리는 두통을 경험합니다.

    통증은 사원과 목에 국한되어 있습니다. 두통은 점차 현기증을 일으킬 수 있습니다. 인체에 대한 낮은 압력은 그렇게 위험하지는 않지만, 치료할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

    환자에게 특별한 운동 세트가 개발되었습니다. 저혈압을위한 치료 체조를 수행하면 환자가 작업 능력을 되찾고 정신을 고양시킬 수 있습니다.

    규칙적인 피로, 심리적 외상, 우울증 및 수면 부족은 저혈압으로 이어질 수 있습니다. 대부분의 다른 병리학과 마찬가지로 저혈압도 상속 될 수 있습니다. 의사는 얇은 여성과 청소년의 상태를 진단합니다.

    저혈압의 합병증은 발달의 원인과 유사하며, 기억이 나 빠지고 우울증과 피로감이 있습니다.

    정상적인 혈압은 120/80 밀리미터의 수은으로 간주되며, 저혈압은 95/65로 간주됩니다. 이 압력에 따르면, 사람이 운동 선수와 어린이를위한 병리학을 개발한다고 말할 수는 없지만, 이것은 빈번한 현상입니다.

    생리 학적 저산소증은 중요한 장기의 병리와 관련이 없습니다. 그러나 동맥혈 저혈압은 신경 및 내분비 계통의 혈액 조절을 담당하는 다양한 기전의 장애를 나타낼 수 있습니다.

    동맥 및 생리 학적 저혈압의 발달로 혈압을 정상화 할 수 있습니다.

    저혈압 환자는 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 의사는 비타민과 단백질이 풍부한 음식을 포함한 특별한 음식을 처방합니다.

    메뉴는식이 요법과 칼로리가 높아야합니다. 특수한 부분은 분수 력입니다. 인삼과 레몬 차를 식사에 첨가 할 수 있습니다. 커피 애호가, 의사는 아침에 한잔 마실 수 있습니다. 그것이 천연 커피 인 경우에만.

    저혈압에 대한 중요한 치료 운동. 물리 치료는 혈관을 훈련하고 모양을 유지하는 것을 목표로합니다. 대부분의 전문가들은 저혈압은 혈관 조직의 약한 음색에 기인한다고 주장합니다.

    저혈압 환자의 경우 간단한 의사가 필요합니다. 정기적 인 운동으로 혈액 순환이 개선되고 불쾌한 증상이 사라집니다.

    저혈압을위한 기본 운동

    낮은 압력에서의 물리 치료의 기본 규칙. 갑작스런 운동을하지 않는 것. 운동을 할 때 호흡을 기억하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 복부를 조여야하며 숨을 쉬어야합니다.

    우리는 신체 운동의 주요 복합체를 고려할 것입니다. 신체 활동 중 감압이 현기증을 유발할 수 있기 때문에 모든 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다.

    의사는 낮은 압력으로 "기댄"신체 운동을하는 것이 좋습니다. 연습을 시작하기 전에 바닥에 무언가를 부드럽게 집어 넣으십시오. 모든 운동에서 시작 위치는 등뒤에 있습니다.

    1. 머리, 다리, 팔을 나란히 고정시킵니다. 머리가 바닥에서 떨어져 나오고 다리가 스스로 위로 올라갑니다. 이 위치에서 5 초를 넘지 않아도되고 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 운동은 5-7 번 수행됩니다.
    2. 벨트 라인에 손을 대고 앞으로 다리를 벌리고 양말과 무릎을 함께 당깁니다. 다리는 무릎에서 구부린 후 바닥에서 들어 올려서 위로 올립니다. 다리가 위로 올 때 다리를 똑바로 세우고 천천히 내려야합니다. 운동은 5-7 번 수행됩니다.
    3. 첫 번째 연습에서와 같이 시작 위치. 다리를 움직여 자전거를 시뮬레이션하십시오. 몇 분 전부터 몇 초간 휴식을 취하고 반대 방향으로 운동을하십시오.
    4. 다리를 곧게 펴고 양말과 발 뒤꿈치를 모아 목 아래 손을 올리십시오. 무릎은 구부리고 올라오고, 허리를 바닥에서 제거 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그런 다음 다리를 벌리고 "가위"운동을 시작 위치로 되돌립니다. 운동은 20 번 수행됩니다.
    5. 다리가 무릎을 구부렸다. 한 손은 가슴에 있고 다른 손은 위입니다. 천천히, 당신이 흡입으로, 배를 부풀리고, 숨을 내쉬고 그것을 철회하십시오. 이 운동은 폐부 절제를위한 마지막 조치입니다. 이 운동을 할 때, 긍정적이고 긍정적 인 것을 생각해보십시오. 그러면 신체의 부정적인 에너지가 나오게됩니다. 긍정적 인 생각은 빠른 회복에 대한 당신의 머리 속에 정신적 인 그림이 만들어 짐으로써 당신이 더 빨리 회복 할 수있게 해줄 것입니다.

    이러한 운동을하면 정기적으로 저혈압 증상이 감소합니다. 10 일간의 물리 치료 후에 혈압 표시기가 정상으로 돌아갑니다.

    보다 효과적인 결과를 얻으려면 2 개월 동안 물리 치료를받을 가치가 있습니다. 점차적으로 부하를 늘릴 수는 있지만, 현재 상태가 악화되지 않는 경우에만 부하를 늘릴 수 있습니다.

    포괄적 인 운동은 식물성 혈관성 긴장 이상 증후군 진단을받은 환자에게 적합합니다. 운동 요법은 신체의 모든 중요한 장기 및 시스템의 작업을 향상시킵니다.

    왜 우리는 일련의 치료법을 필요로합니까?

    저혈압은 심장 및 혈관 질환 때문에 발생할 수 있습니다. 저혈압은 폐결핵, 궤양, 간 병리 및 내분비 계통의 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

    전문적으로 스포츠에 종사하는 사람들로부터 압력을 다운로드 할 수 있습니다. 종종 월경주기 동안, 특히 더운시기에 여성의 압력이 감소합니다.

    중요한 역할은 유전 적 소인에 의해 이루어진다. 운동을 정기적으로 수행하면 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 자극하며 신체의 호흡 기능을 지원할 수 있습니다.

    의사는 물리 치료가 환자의 전반적인 상태에 유리하게 영향을 미치고 환자의 기분이 좋아지기 시작했다는 사실을 입증했습니다. 당신은 약점, 피로, 편두통 및 현기증을 제거 할 수 있습니다.

    물리 치료법

    몸에 유익하고 효과적으로 효과적 이도록 체력을 유지하려면 간단한 규칙을 따라야합니다.

    1. 정기적으로 운동을하십시오. 매일 운동이 필요합니다. 그들을 교체하고 새로운 연습 문제를 추가하는 것을 잊지 마십시오. 접근법의 수와 연습 문제를 변경하십시오.
    2. 우리는 적어도 3 개월 동안 신체 체조에 종사하고 있습니다. 동맥 저혈압 진단을받은 환자들을위한 운동 세트는 훈련 첫 주 후에 결과가 이미 눈에 띄도록 발명되었습니다. 그러나 이것이 일주일 후에 연습을 중단해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 정규 교육을 통해 더 큰 효과를 얻고 결과를 수정할 수 있습니다.
    3. 부하를 점차적으로 늘리십시오. 당신이 참여하기 시작할 때, 최소한의 부하를가하십시오. 더 많이 할 수 있다고 생각되면 점차적으로 늘리십시오. 두통, 현기증 또는 심각한 약점을 느끼면 조심스럽게 상태를 모니터링하고 즉시 운동을 중지하십시오. 감압하에 운동하면 실신이 유발 될 수 있습니다.

    올바르게 호흡하는 법 배우기

    운동 (의학, 예방, 힘)은 적절한 호흡과 함께 수행되어야합니다. 적절한 호흡은 긍정적이고 효과적인 결과의 열쇠입니다.

    대부분의 물리 요법 전문가는 코 호흡을 권장합니다. 이러한 호흡은 하부 폐 경계부의 호흡을 허용하며, 그렇지 않으면이 호흡을 복부 호흡이라고합니다. 운동과 호흡의 리듬을 비교하는 것이 중요합니다.

    호흡 운동은 저혈압 예방에 특별한 역할을하며 하루에 두 번, 세 번하도록 권장합니다. 그들은 주 훈련이 시작되기 전에 끝나야합니다.

    전문가들은 하나의 콧 구멍이있는 호흡을 연습합니다. 예를 들어, 흡입하면 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 막을 수 있고, 숨을 내쉴 때 오른쪽 콧 구멍을 막을 수 있습니다.

    호흡에는 세 가지 유형이 있습니다.이 횡격막, 쇄골 및 늑간. 거의 모든 사람들이 쇄골 호흡을 사용합니다. 그러한 호흡은 가장 어렵고 많은 에너지가 필요하며 특히 유용하지는 않습니다.

    여러 가지 방법으로 숨을 쉬는 법을 배워야합니다.

    1. 우리는 복부 호흡으로 호흡합니다. 복부를 사용하려면 호흡이 필요할 때 가슴 근육의 긴장을 제거해야합니다. 흡입 할 때, 우리는 복부를 확장시키고, 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 그릴 필요가 있습니다. 이것을 10 번 이상 반복하십시오.
    2. 가슴 호흡. 이러한 호흡으로 전 복벽은 제외됩니다. 가슴을 최대로하는 방식으로 흡입하여 최대로 압박하도록 내 뿜으십시오.
    3. 횡격막을 호흡하십시오. 호흡은 횡격막 근육과 가슴 근육이 동시에 포함되도록해야합니다.

    매일 같이 호흡하면 호흡기를 작동시키고 모든 세포를 산소로 채울 수 있습니다. 모든 근육이 호흡에 연결되면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

    • 흉강은 정상 크기로 확장되고 가스 교환 과정을 방해하지 않을 것입니다;
    • 다이어프램은 그 기능을 수행하기 시작합니다.

    의사는 가슴과 골반 장기를 쉽게 마사지 할 것을 권장합니다. 이것은 몸의 상태를 향상시킬 것입니다.

    흡입 또는 호기력뿐만 아니라 리듬의 빈도를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 한 번의 호흡 운동을 고려하십시오.

    • 2 초 동안 숨을들이 마시고 4시를 내쉬십시오.
    • 4 초 동안 숨을 쉬고 6시에 숨을 내 쉬어 라.
    • 6 초 동안 숨을 쉬고 8 시간 동안 숨을 내 쉬어 라.
    • 언급했듯이, 당신은 흡입보다 2 배 천천히 내뿜을 필요가 있습니다. 이 운동은 2, 3 분 수행됩니다.

    수년 전, 과학자들은 앉아있는 생활 방식으로 인해 혈압이 떨어지는 것을 증명했습니다.

    따라서 운동은 말초 조직으로의 혈액 공급을 향상 시키지만 혈압은 증가시킵니다. 또한 두통과 현기증을 완화하십시오.

    저혈압을위한 운동

    저혈압은 조직이 신축성을 잃는 약화 된 혈관의 결과입니다. 저혈압으로 인해 혈관 조영을 목표로하는 특별한 운동을하는 것이 필요합니다.

    현재, 저혈압을위한 물리 치료법 전체가 있습니다.

    왜 운동이 필요한가요?

    저혈압의 증상은 심장 및 혈관의 병리학에서뿐만 아니라 발생할 수 있습니다. 이 상태는 소화성 궤양, 간 병리, 결핵 및 내분비 계 병변의 증상 일 수 있습니다.

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    • 우리는 당신이 스스로 치유하지 말고 전문가와 함께 등록 할 것을 촉구합니다!
    • 너와 너의 가족에게 건강을!

    압력의 불안정성은 전문적으로 스포츠에 종사하는 사람들에게서 종종 관찰됩니다. 또한 저혈압은 여름에 종종 관찰됩니다. 여성에서는 생리혈 출혈을 동반 할 수 있습니다. 때때로이 상태는 유전적인 경향 및 신체적 특징의 결과입니다.

    저혈압을 동반 한 신체 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 호흡 기관의 활동을 돕습니다. 결과적으로 인체 건강 상태가 크게 개선됩니다. 약점과 피로가 사라지고 두통과 현기증의 빈도가 감소합니다.

    마침표로

    낮은 압력으로 치료 운동을하려면 확실한 결과가 나타나면 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다.

    • 이러한 운동은 뚜렷한 심장 증후군, 호흡 문제, 혈관 혈관 위기 또는 운동 이상증 (hyperkinetic disorder)이있는 환자에게 나타납니다. 운동의 첫 며칠 동안은 침대에 누워 있습니다. 동시에 평화가 운동에 우선해야합니다.
    • 인간의 건강 상태를 개선하여 호흡기의 기관에 대한 정적 인 역동적 인 운동을 도울 수 있습니다. 또한 환자는 중소 근육을위한 단순한 부하, 팔과 다리의 관절을위한 운동, 편안한 움직임을 처방받습니다. 수업에는 개별적인 접근이 필요합니다.
    • 3-4 일 후에는 앉아있는 자세로 운동을 시작할 수 있습니다. 동시에, 가능한 한 부드럽고 리드미컬하게 연주해야합니다.
    • 호흡은 지연과 멈춤없이 임의적이어야합니다. 처음에는 운동을 느린 속도로 수행 한 다음 평균 강도로 진행합니다.
    • 또한, 환자는 자기 마사지를하고 골격근을 이완시키는 법을 배워야합니다. 적응 기간은 8-12 일간 지속됩니다.
    • 이 복합체의 목적은 약해진 생리 기능을 증가시키고 영향을받는 장기 및 시스템의 작업을 정상화하는 것입니다.
    • 수업은 호흡기 시스템에 대한 정적 및 동적 연습을 수행하는 것으로 시작해야합니다. 첫째, 그들은 부드럽게 끝내야하고 점차 숨을 깊게해야합니다. 횡격막 호흡을 포함시켜야합니다.
    • 또한 적은 부담으로 연습 문제를 보여줍니다. 의사는 공, 확장기, 의료용 공의 사용을 권장 할 수 있습니다. 또한, 체조 벤치와 벽의 도움으로 수행되는 운동은 매우 유용합니다.
    • 10-12 일 후에는 걷는 것이 수업에 추가됩니다. 호흡과 휴식을위한 일시 중지가 포함되어야합니다.
    • 저혈압 및 신경 원근 긴장 장애가있는 경우 속도 강세 운동을 수행해야합니다. 여기에는 점핑, 점프, 짐을 지닌 이동 및 가속이 포함됩니다. 또한 실외 게임이 유용합니다.
    • 이 단계에서 주요 과제는 약화 된 신체 기능의 회복에 있습니다. 사람은 신체의 시스템을 훈련시키는 일에 종사해야합니다.
    • 이 운동은 신체의 신체 능력을 향상시키는 데 목적이 있습니다.
    • 이 단계에서 운동의 반복 횟수를 늘려 환자의 운동 범위를 확장하십시오. 또한로드의 복잡성과 속도를 높여야합니다.
    • 여러 가지 물건을 사용하여 운동을하고, 웅크 리기를하고, 속진으로 걷기 위해 들어 가야합니다.
    • 이 단계에서, 투약 된 달리기는 매우 유용하며 보행과 호흡 운동으로 보완됩니다. 수도 절차를 적용하고 자기 마사지를해야합니다.

    저혈압을위한 운동의 복합체

    규칙

    신체 활동으로 원하는 결과를 얻으려면 간단한 권고를 따르는 것이 매우 중요합니다.

    적절한 호흡

    오직 이익을 얻으려면 호흡의 정확성을 모니터해야합니다.

    이렇게하려면 숨을들이 마십시오.

    • 코를 통해;
    • 폐의 하부를 사용하십시오 - 이런 종류의 호흡을 복부라고합니다.
    • 운동을 호흡의 리듬과 비교하기 위해 - 흡입은 경련의 시간에 이루어져야한다.

    호흡 운동은 적어도 일주일에 2 번 실시해야합니다. 그런 다음 체조 부하와 결합 할 수 있습니다.

    적절한 호흡법을 배우려면 요가 규칙을 참조하십시오. 처음에는 호흡이 코를 통해서만 허용된다는 중요한 권고를 배우는 것이 가치가 있습니다. 그런 다음 하나의 콧 구멍 만 숨을 쉬는 법을 배울 수 있습니다. 이렇게하려면 호흡을 위해 두 번째 구멍을 사용하여 구멍 하나를 닫습니다. 그런 다음 변경 될 수 있습니다.

    여러 종류의 호흡이 있다는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다.

    대부분의 사람들은 상부 호흡만을 사용합니다. 그것은 큰 에너지 비용을 필요로하지만 너무 많은 이익을 가져다주지 않습니다.

    따라서 전문가들은 1 가지 방식으로 모든 종류의 4-12 번의 반복을 마스터하는 것이 좋습니다.

    호흡 요가는 모든 유형의 호흡의 조합입니다. 이로 인해 전체 호흡기의 작동을 활성화하고 신체에 최대한의 산소를 채울 수 있습니다.

    근육 시스템을 연결하면 다음 결과를 얻을 수 있습니다.

    • 흉강은 정상적인 크기로 증가하여 정상적인 가스 교환에 기여합니다.
    • 횡격막의 일은 정상화되고, 골반 장기와 가슴의 마사지는 사람의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

    호흡의 깊이뿐만 아니라 깊이를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 주파수와 리듬도 똑같이 중요합니다. 이렇게하려면 다음 운동을 할 수 있습니다. 점차적으로 호흡의 리듬을 느리게하고 점차적으로 증가시켜 정상으로 만듭니다.

    이를 위해이 모드를 준수해야합니다.

    • 호흡 - 2 초, 내뿜다 - 4;
    • 호흡 - 3 초, 내뿜다 - 6;
    • 호흡 - 4 초, 내뿜다 - 8;
    • 호흡 - 5 초, 내뿜다 - 10.

    저혈압 민간 요법을 치료하는 방법은이 기사에서 설명합니다.

    동시에 만료 시간은 흡입 시간의 두 배가되어야합니다. 이러한 움직임은 2 분 이내에 할 수 있습니다.

    부하면에서의 치료 훈련

    환자의 건강 상태에 따라 의사는 저혈압을위한 운동 세트를 선택합니다. 이 경우 부하가 다를 수 있습니다 - 그것은 모두 개별적인 특성에 달려 있습니다.

    1. 일어 서서 양쪽으로 손을 들어 올리고 발가락 위로 올라가서 흡입하십시오. 다시 돌아와 호기를합니다. 큰 진폭을 만들어 5 번 확인하십시오.
    2. 다리를 벌리십시오, 벨트에 손을. 한 다리를 들어 올려서 구부린 다음 곧게 펴고 다시 구부린 다음 돌아 오십시오. 두 번째 다리에도 비슷한 움직임이 있습니다. 각 다리마다 5 번 반복하십시오. 저주없이 가능한 한 부드럽게 운동해야합니다.
    3. 다리와 팔을 옆으로. 먼저 천천히 어깨를 앞으로 돌린 다음 동일한 동작을하지만 더 빠른 속도로하십시오. 반대 방향으로 같은 운동을하십시오. 양방향으로 5 번 반복하십시오. 호흡이 가능한 한 원활하게 제어되도록하십시오.
    4. 팔을 벌리면서 팔을 내립니다. 첫째, 손을 들어 올리고, 손을 흔들며, 숨을 내 쉬우십시오. 긴장을 풀려고 5 번 해봐.
    5. 똑바로 서. 먼저 왼쪽 손을 벨트에, 오른쪽은 벨트에 놓습니다. 그 후 교대로 손을 머리 뒤로, 벨트에 내려 놓습니다. 5 번하려면 점차 속도를 올리십시오.
    6. 손을 잡으십시오 - 머리를 잡으십시오. 왼쪽으로 기울이고 돌아 가라. 그 후에 오른쪽으로 기울여 다시 돌아 오십시오. 그것을 양방향으로 5 번 만드십시오. 속도는 가능한 한 매끄러 워야합니다.
    7. 서서, 팔꿈치가 앞으로, 호흡하면서. 숨을 내쉬면서 돌아 오십시오. 5 번 반복하십시오. 코를 통해 숨을 쉬는 것이 중요합니다.
    8. 손을 아래로, 다리를 벌리십시오. 흡입에 손을 댄 다음 구부려 바닥을 만져서 내 뿜으십시오. 5 번 담당자를 실행하십시오. 기술을 제어합니다.
    9. 가슴 수준의 손, 다리 간격. 팔꿈치를 뒤로 당기고, 바보를 내린 다음 팔을 옆으로 내리고, 손바닥을 위쪽으로 향하게합니다. 동시에 몸을 회전 시키십시오. 중간 속도로 각 방향으로 5 번 수행하십시오. 동시에 최대 진폭을 만들어야합니다.
    10. 함께 다리, 당신 앞에서 팔. 왼손에 도달 할 수 있도록 오른쪽 다리를 앞으로 올리십시오. 돌아온다. 두 번째 다리와 비슷한 행동. 평균 5 회 반복합니다. 먼저 흡입하고 나서 내뱉습니다.
    11. 팔을 벌리면서 팔을 내립니다. 먼저 겨드랑이 방향으로 몸을 미끄러지 듯 팔을 조입니다. 동시에 호흡. 숨을 내쉬면서. 비강 호흡을 조절하면서 5 명의 느린 작업을하십시오.
    1. 서서, 다리를 벌리면서 팔을 아래쪽으로 끝까지 잡으십시오. 숨을들이 마시고, 팔을 들고, 숨을 내쉬세요. 똑바로 서십시오. 코를 통해 호흡을 조절하면서 5 회 실시하십시오.
    2. 함께 발을 들고 똑바로 세우고 손을 올리십시오. 왼손으로 앞으로 움직이고 시작 위치로 이동하십시오. 오른쪽 다리에 대해서도 같은 동작을 수행하십시오. 각 사지에 5 번하십시오. 진폭을 제어하는 ​​것이 중요합니다. 진폭은 충분히 커야합니다. 초기 위치에서 그들은 흡입, 실행될 때 내뿜는다.
    3. 다리는 따로 있고, 팔은 너 앞에있다. 막대기를 수평으로 놓고 가운데로 가져 가십시오. 고속으로 30 초 동안 양방향으로 스윙하십시오. 호흡을 따르는 것이 중요합니다. 숨을 참을 수 없습니다.
    4. 팔을 벌리면서 팔을 내립니다. 한 손으로 붓을 흔들며 숨을 쉬고 다시 낮추십시오. 초침을 수행 할 비슷한 작업입니다. 5 번하십시오. 긴장을 푸는 것이 중요합니다.
    5. 다리를 놓고 등 뒤에서 스틱을 올려 팔꿈치로 고정하십시오. 숨을 내쉴 때 왼쪽으로 기울고 돌아 가라. 오른쪽으로 유사한 이동하십시오. 운동은 15 번 반복됩니다. 모든 움직임은 천천히 이루어져야합니다.
    6. 아래로 손을 잡고, 발을 위로부터 잡습니다. 팔을 구부리고 똑바로 세우고 다시 구부린 다음 똑바로 세우고 굴절시키고 다시 구부린 다음 다시 올 수 있습니다. 이러한 움직임을 보통 속도로 5 번 반복하십시오.
    7. 다리를 벌리면서 팔을 아래로 끝까지 잡습니다. 숨을들이 쉬면서 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 구부리십시오. 천천히 5 번 반복하십시오. 이 경우 진폭은 커야합니다.
    8. 손 아래, 발을 함께 끝까지 붙어 라. 구부러진 팔로 그의 가슴에 막대기를 당기고, 내뱉기에 정확하게 서십시오. 코를 통해 호흡하면서 5 회 반복하십시오.
    9. 똑바로 세우고, 팔을 들어 올려 앞으로 당깁니다. 동시에 당신은 숨을 쉬어야합니다. 그것을 5 번 만드십시오. 같은 시간에 스윙하지 않도록하십시오.
    10. 다리를 놓고 오른손을 앞으로 세우고 수직으로 놓여있는 막대기를 고정하십시오. 왼쪽 손을 뒤로 당겨 몸통을 돌리고 호흡. 숨을 내 쉬어 서 똑바로 세우십시오. 각 방향으로 차례로 5 번. 이 경우 이동 속도가 느려야합니다.
    1. 일어나 다리를 벌리면서 덤벨을 들고 손에 넣으십시오. 양팔을 들어 올리며 숨을들이 쉬며 발가락 위로 올라간 다음 다시 돌아옵니다. 5 회 반복하여 코를 통해 흡입합니다. 덤벨은 1.5-2 kg을 섭취하는 것이 좋습니다.
    2. 가까운 피트, 아령을 들고 벨트에 손을. 왼쪽 다리를 들어 올리려면 무릎에 구부린 후, 곧게 펴고, 다시 구부린 다. 느린 속도로 한 번에 한 번씩 5 번 실행하십시오.
    3. 다리는 떨어져 있고 팔은 아령으로 곧게 편다. 천천히 어깨를 앞으로 돌리면 똑같은 움직임을 빠르게합니다. 다시 수행 할 비슷한 움직임. 각 방향으로 5 번. 진폭 감소는 이동을 복잡하게 만듭니다.
    4. 똑바로 서서 손을 들어 손을 흔들고 내려 내리고 내리십시오. 가능한 한 많이 긴장을 풀기 위해 5 번의 반복을하십시오.
    5. 덤벨로 똑바로 서십시오. 왼쪽과 오른쪽 손을 벨트에 두십시오. 그런 다음 손을 허리 아래의 어깨로 번갈아 가도록합니다. 점진적으로 속도를 가속화하면서 5 번 수행하십시오.
    6. 다리를 정렬하고, 손을 떼고, 아령을 가져갑니다. 왼쪽으로 기울이고 똑바로 서서 오른쪽으로 기울고 다시 올 수 있습니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
    7. 팔을 아래로, 팔을 아래로, 아령을 들고. 팔꿈치에 팔을 굽히고, 덤벨을 겨드랑이에 넣고 흡입하면서 돌아옵니다. 5 번 반복하십시오. 비강 호흡을 따르십시오.
    8. 똑바로 서서, 팔을 들어 올리거나, 구부리거나, 덤벨로 바닥에 닿아 호기를냅니다. 5 번하십시오. 운동 범위는 커야하고 속도는 느려야합니다.
    9. 다리를 정렬하고 아령을 앞에 놓습니다. 날카로운 움직임으로 팔꿈치를 뒤로 돌려 팔을 벌리면서 몸을 돌립니다. 각 방향으로 5 번씩 번갈아 가며 수행하십시오. 속도는 평균적이고 호흡이 원활해야합니다.
    10. 함께 다리, 무기 앞으로, 아령을 들고. 한쪽 다리를 들어서 반대쪽 손을 만지십시오. 돌아온다. 비슷한 움직임으로 두 번째 발을 할 수 있습니다. 평균 속도로 유지하면서 5 회 만듭니다.
    11. 다리를 정렬하고 손에 덤벨을 가져다가 허리에 놓습니다. 팔꿈치를 뒤로 향하게하고, 호흡하고, 구부리고 똑바로 세우십시오. 호흡의 균일 성을 제어하면서 5 번 실행합니다.

    저혈압 아동 및 청소년을위한 운동

    1. 발 뒤꿈치와 양말을 걷고, 발의 윗부분과 엉덩이를 들어 올릴 필요가 있습니다. 눈을 감고 걸어서 몇 걸음마다 몸통을 180도 돌리십시오. 운동은 손, 팔꿈치 및 어깨의 회전에 의해 보완되어야합니다.
    2. 서서 오른쪽 손바닥을 가슴에 올려 놓고 왼쪽 위 - 위. 첫째, 복부 근육을 이완시켜 복벽을 앞으로 벌리고 호흡을 가라. 다음 2-3-4-5 긴장 근육의 희생으로, 내뿜는 그러나, 등뼈에 등을 당기십시오. 5-6 느린 동작을 실행하십시오.
    1. 어깨에 서서 다리를 벌리십시오. 오른쪽 팔꿈치에 도달하여 호기를 만들기 위해 왼쪽 브러시를 머리 위로 벌려 오른쪽으로 구부립니다. 흡입 할 때 똑바로 서서 왼쪽으로 기울고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치에 닿으십시오. 흡입에 서 있으십시오. 평균 속도로 8-12 명의 담당자를 만듭니다.
    2. 똑바로 서서 똑바로 팔을 어깨에서 돌리십시오. 먼저 앞으로, 뒤로 이동하십시오. 각 방향으로 8-12 번씩 점차적으로 평균 속도에서 빠름 속도로 이동하십시오.
    3. 일어나서 다리를 벌리면서 어깨에 팔을 올리십시오. 벤드, 오른쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎에 도달. 돌아가서 다른 방향으로 똑바로 세우십시오. 중간 속도로 8-12 번 반복하십시오. 숨을 내쉴 때, 내릴 때 - 흡입.
    4. 일어서고, 다리를 벌리면서 어깨 뼈에 막대기를 집어 넣습니다. 숨을 내 쉬어 서, 흡입에 정확하게 서십시오. 같은 방향으로 움직입니다. 평균 6-8 인을 뛰며 평균 속도를 유지하십시오.
    5. 서서 다리를 놓고 손에 막대기를 들고 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 올리고 팔을 앞으로 올려 양말의 막대기를 만질 수 있도록하십시오. 돌아가는 흡입. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 평균 속도에서 시작하여 서서히 가속하여 6-10 회 반복하십시오.
    6. 일어나서, 다리를 벌리면서 막대기로 팔을 내립니다. 손을 들어서 몸의 회전 운동을하기. 돌아가는 흡입. 다른 방향으로하십시오. 평균 속도로 각 방향으로 4-6 회 만듭니다.
    7. 일어나서, 다리를 벌리면서, 팔을 뒤로, 막대기를 들고. 굽히다, 팔을 들어 올리고 내 뿜으시오. 흡입에 정확하게 서십시오. 평균 속도로 7-9 명의 담당자를 수행하십시오.
    8. 다리를 벌리면서, 막대기를 들고 당신 앞에서 손을. 앉으십시오, 내뿜기에 지팡이의 끝을 올리십시오, 흡입에 정확하게 서 있으십시오. 막대기의 두 번째 끝 부분도 똑같이하십시오. 중간 속도로 8-10 담당자를 만드십시오.
    9. 허리를 굽히고 다리를 구부린 다음 발에 올려 놓고 무릎을 손으로 고정하십시오. 머리와 몸을 오른쪽으로 돌리면서 발을 내면서 다리를 왼쪽으로 구부려 바닥에 대고 누르십시오. 숨을 쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 각 방향으로 3-5 번하십시오. 긴장하지 않고 천천히 수행하십시오.
    10. 거짓말. 오른쪽 비공을 채우기 위해 불연속 호흡을 실행하고 동일한 호기를 실행합니다. 두 번째 측면에 대한 운동을 반복하십시오. 5-6 명의 담당자에게하십시오.
    11. 등에 누워서 팔을 들고 빨리 내립니다. 3-6 번하십시오.
    12. 거짓말해서 다리를 고쳐라. 앉은 자세로 뛰어 오르십시오. 먼저, 손을 몸에 붙이면 머리 뒤쪽에 팔꿈치를 다른 방향으로 퍼뜨릴 수 있습니다. 4-12 명의 담당자를 만듭니다.
    13. 당신의 위장에 누워, 당신의 손에 기대십시오. 허리를 굽히지 않고 바닥에서 밀어 올리십시오. 4-12 번 반복하십시오.
    14. 일어서거나 앉고 아령으로 팔을 내립니다. 똑바로 팔을 양쪽으로 들어 올려 호흡합니다. 숨을 내 쉬어. 겨우 5-10 번.
    15. 일어나서, 덤벨로 손을 내밀어 라. 기대다, 팔을 옆으로 똑바로하고, 뒤로 돌아와 호기를 내라. 4-8 반복하십시오.
    16. 일어 서서 코를 통해 흡입하여 입을 통해 길게 내뿜습니다. 운동은 소리 "pf"의 발음을 수반합니다. 3-6 반복하십시오.
    17. 일어나서 의자에 손을 가져 가라. 앉아, 숨을 내쉬고, 숨을들이 마시 러. 첫째로, 두 다리로 할 수 있습니다. 피곤할 때까지 수행하십시오.
    18. 스탠드, 아래로, 다리를 벌리십시오, 손가락은 "자물쇠에 고정하십시오." 신속하게 "우드 커터"운동을하고, 숨을 내쉬며 "어"를 발합니다. 6-10 번하십시오.
    19. 일어나서, 팔 굽히고, 손을 쥐어 짜거나 덤벨을 잡습니다. 권투를 닮은 움직임을 수행하십시오. 10-20 초의 평균 또는 높은 걸음을하십시오. 자세와 호흡을 조절하십시오.
    20. 일어나서 팔을 구부린 채로 20 초 동안 빠르게 움직입니다.

    운동은 저혈압의 경우 복지를 향상시키는 효과적인 수단입니다. 주치의의 감독하에 치료 운동에 참여하는 것은 매우 중요합니다.

    자궁 저혈압의 원인은이 기사에서 설명합니다.

    이 간행물을 통해 저압이 사람에게 얼마나 위험한 지 알 수 있습니다.

    덕분에 혈관의 색조를 높이고 신체 활동에 대한 신체의 저항력을 높이고 저혈압 증상의 대부분을 없앨 수 있습니다.